Tvarohová dieta: popis, menu, recenze a výsledky. Tvarohová dieta: rychlé hubnutí s tvarohem Tvarohová dieta pro hubnutí recenze a výsledky

Jednou z prvních asociací, která v souvislosti s dietní nebo sportovní výživou vzniká, je tvaroh, a proto tvarohové diety nebo výživové programy, které toto mléčný výrobek, jsou dokonce mnohými považovány za nejužitečnější ze všech. A je v tom kus pravdy! Hlavní složka obsahuje spoustu užitečných látek, takže tělo s takovou výživou nebude ochuzeno o prvky nezbytné pro svůj život, a to i přes poměrně přísná omezení.

Vlastnosti tvarohové diety

Mnoho diet je spojeno nejen s rychlým hubnutím, ale také s rychlým získáním různých zdravotních problémů. Je to dáno tím, že omezováním v produktech tím blokujeme přísun látek nezbytných pro normální fungování orgánů a systémů.

Co dělat, když chcete zhubnout, ale neuškodit svému tělu? Tady nám pomůže tvaroh. V tomto případě si můžete vybrat jednu ze dvou možností napájení:

• Přísná monodieta, při které jíte tři dny pouze tvaroh a hubnete Tuto variantu lze využít i jako půstové dny k pročištění a zlepšení metabolismu.
• Měkká strava se zařazením tvarohu do jídelníčku. Zde jednoduše přidáte produkt ke každému jídlu, ať už je to ovoce nebo zelenina, jiné mléčné výrobky, maso nebo ryby. Doba trvání - sedm až deset dní. Výsledkem jsou mínus tři až čtyři kilogramy.

Je lepší vybrat si dietu, která je pro vás vhodná, s přihlédnutím k individuálním potřebám a možnostem těla.

Klady tvarohové diety

Tvaroh je produkt, který obsahuje užitečné prvky, jako je vápník, fosfor, bílkoviny, tuky a také látky rozkládající tuk. Díky tomuto buketu napomáhá použití přípravku k posílení vlasů, zubů a kostí, k prevenci osteoporózy a ke zlepšení funkcí nervový systém, zrychlení metabolismu.

Diuretický účinek, který dává tvarohová strava, může být plusem i mínusem. Pro jeho blahodárné působení je nutné doplnit nedostatek tekutin pitím alespoň 1,5 litru vody denně.

Odborníci na výživu také zaznamenávají následující výhody tvarohové stravy:

1. Výrobek s mírným obsahem tuku, tj. do 5 %, je považován za dietní;
2. Pro léčebné účely je účinný v boji proti obezitě, cukrovce, ateroskleróze, patologiím jater a žlučových cest, hypertenzi, oběhovému selhání;
3. Díky proteinu obsaženému v kompozici, který je také snadno stravitelný, dochází k rychlému nasycení;
4. Zvolíte-li mírnou dietu, snesete ji mnohem snáze, protože zahrnuje konzumaci velkého seznamu povolených potravin.
5. Přes všechny výhody bychom neměli zapomínat na nevýhody tvarohové diety.

Nevýhoda diety

Je jen jeden z nich. Díky rychlému vstřebávání bílkovin se snadno zasytí tvarohem, ale hlad se také celkem rychle vrací, takže během dne můžete pociťovat potřebu jídla;

Důležité! Ne každý smí používat tvaroh jako hlavní jídlo diety. Přísné kontraindikace platí pro osoby alergické na mléko a mléčné výrobky, poruchy metabolismu bílkovin, onemocnění jater či ledvin a cévní onemocnění. Dieta se navíc nedoporučuje mladistvým a je zakázána těhotným a kojícím ženám.

Neexistují žádné další kontraindikace.

Možnosti

Existuje několik schémat pro tvarohovou dietu. Na některé se podíváme podrobněji.

Třídenní tvarohová dieta

Výsledkem je mínus pět kilogramů a zmenšení žaludku. K tomu je ale potřeba se sebrat a smířit se s tím, že po všechny tři dny bude vaším jídlem jen tvaroh.

Schéma je toto: každé dvě až tři hodiny sníme 200g dobrého čerstvého tvarohu bez cukru. Výrobek můžete smýt kefírem s obsahem tuku 1%, který ho pomáhá tělu vstřebat.

Abychom vám usnadnili úkol a trochu vás rozveselili, můžete si do tvarohu přidat citrusové plody, sušené meruňky, med nebo nízkotučný přírodní jogurt.

Tvarohové menu na týden

Výsledkem jsou mínus tři až čtyři kilogramy.

Tady ukázkové menu Co musíte dodržovat, abyste zhubli na tvaroh za týden:

1. Snídaně: porce nesolených ovesných vloček, kousek vařeného libového masa (asi 100 g), okurka nebo rajče, čaj s přírodní marmeládou.
2. Oběd: jedna porce tvarohu (asi 200 g) nebo dietní tvarohový pokrm podobné gramáže, toust z žitného chleba.
3. Večeře: stejná varianta jako na oběd, ale bez chleba.

Mezi jídly si můžete dát jablka a také vypít hodně čisté vody, zejména jednu sklenici 15 minut před jídlem.

Během takové diety se můžete bezpečně věnovat sportu a dalším každodenním činnostem, které jsou vám známé.

Další varianta měkké sedmidenní diety

Principem je připravit jedno jídlo a rozdělit ho na více částí podle jídel. Zde je ukázkové menu:

První den:

• tvaroh (260 g),
• salát (dvě třetiny svazku),
• jablka (160 g).

Z ingrediencí uděláme pastu pomocí mixéru, přidáme dvě lžičky citronové šťávy, trochu pepře a soli. Lze jíst s černým chlebem nebo knäckebrotem.

Pro vaši informaci! Tato tvarohová omáčka se dobře podává s bramborami (100g) a šunkou (300g) na listech salátu.

Druhý den:

• malý kousek filetu z tresky (smažit)
• tvaroh (200 g),
• nakládané okurky (75 g),
• jedno slepičí vejce, brambory (300 g),
• petržel.

Nálev z petrželky a okurek smícháme s tvarohem, dochutíme olejem a pepřem a konzumujeme k rybě.

Třetí den:

• tvaroh (200 g),
• strouhaný sýr (40 g),
• hrachové lusky (110 g),
• kedlubnové zelí (200 g),
• mrkev (410 g),
• vaječné bílky (2 ks).

Zeleninu nakrájíme na malé kousky a dáme do vymaštěné pánve. Vršek potřeme omáčkou z tvarohu, strouhaného sýra a bílků a pečeme v troubě.

Čtvrtý den:

• tvaroh (200 g),
• strouhaný sýr (40 g),
• chleba (150g)

Nastrouhaný sýr smícháme s tvarohem, dochutíme solí a pepřem. Položte na listy salátu a posypte zelenou cibulkou. Podáváme s chlebem.

Pátý den:

• tvaroh (300 g),
• jahody (200 g),
• citronová šťáva (ze čtvrtky citronu),
• vanilin.

Polovinu jahod rozmixujte, přidejte tvaroh, citronovou šťávu, stejně jako vanilin a trochu cukru. Celé jahody nakrájejte na kousky, přidejte do hotové tvarohové směsi, můžete přidat trochu müsli.

Šestý den:

• tvaroh (250 g),
• vaječné žloutky (2 ks),
• krupice (půl šálku),
• rebarbora (200 g),
• škrob.

Žloutky ze dvou vajec rozmačkáme s tvarohem, do směsi přidáme trochu cukru a krupice a bílky ze dvou vajec. Pečeme na pánvi. Nakrájenou rebarboru povařte dvě minuty ve vodě s třešňovou šťávou a přidejte k ní škrob (předem rozřeďte v malém množství vody, aby se netvořily hrudky), aby vzniklo želé. Tvarohový kastrol lze jíst s želé.

Sedmý den:

• okurky (200 g),
• tvaroh (200 g),
• kefír (100 g),
• ředkvičky (100 g),
• citronová šťáva (ze čtvrtiny citronu).

Okurky oloupeme od semínek a nastrouháme. Smícháme ji s tvarohem, kefírem a nastrouhanou ředkvičkou. Dochutíme citronovou šťávou, pepřem, solí a trochou cukru. Dá se jíst s chlebem.

Sedmidenní kefírovo-tvarohová dieta

Výsledkem je asi pět až sedm kilogramů. Spalování tuků se provádí aktivací metabolických procesů.

Schéma je takové:

1. Každý den jíte tvaroh a pijete nízkotučný kefír bez přísad, cukru a barviv.
2. Na první jídlo potřebujete 500 ml kefíru.
3. Druhý den vyměňte kefír za 100 g tvarohu,

Do konce týdne střídejte kefír a tvaroh.

Dvoutýdenní dieta se zeleninou

V tomto schématu je denní příjem potravy až 300 g tvarohu a až 500 g zeleniny, absolutně jakékoli kromě brambor (nejoblíbenější jsou například zelí, okurky a rajčata atd.). Zároveň je důležité dodržovat oddělená jídla: tvaroh na snídani a oběd, zelenina na druhou snídani a večeři (syrovou, pečenou v troubě, nebo dušenou bez soli a koření).

Při takové dietě by mělo být tekutin ještě více – asi dva až tři litry, pokud to počítáte společně s čajem a slabou kávou bez cukru.

Vystupte z tvarohové diety

Dietu je důležité nejen držet, ale také z ní s rozumem vycházet. To by mělo být prováděno postupně a opatrně, nejprve přidejte ovoce, pak obiloviny a teprve poté libové maso. Na dalších pár týdnů se budete muset vzdát sladkostí.

Prvních pár dní snídejte ovesné vločky a zbytek jídla se snažte nepřetěžovat.

Po ukončení diety se nesnažte vrátit k předchozí dietě. S největší pravděpodobností si tělo samo už nebude žádat tolik jako dříve.

1. Kupte si čerstvý tvaroh s nízkým obsahem tuku. Je lepší to udělat sám.
2. Pro ty možnosti stravy, kde je přítomno ovoce, kupujte sezónní produkty: pro sedmi- a desetidenní dietu je přítomnost vitamínů v nich velmi důležitá.
3. Vejce na nádobí musí být čerstvá, jejich skořápky musí být pevné a čisté.

Zpevněte nehty, udělejte krásné vlasy Tvarohová dieta vám pomůže shodit 3 kila navíc za 3 dny! Zjistěte více o jeho výhodách, získejte 21 dietních možností a recepty na tvaroh, dezert a kastrol!

Tvaroh je zdrojem vápníku, bílkovin a látek, které dokážou odbourávat tuk. Proto je tento produkt často zařazen do nabídky pro ty, kteří chtějí zhubnout. Odborníci na výživu také sestavili několik účinných metod hubnutí založených na tom, odrůdy, vlastnosti a účinnost některých z nich budou popsány v tomto článku.

Výhoda

Výrobek obsahuje nejen vápník, který je zodpovědný za krásu vlasů a pevnost nehtů a zubů, ale také fosfor, bílkoviny, tuky a řadu dalších užitečných látek. Díky čemuž:

• zrychluje metabolismus;
• zlepšuje fungování nervového systému;
• je považována za vynikající prevenci aterosklerózy, hypertenze, onemocnění jater a žlučových cest, osteoporózy;
• užitečné pro diabetes mellitus.

Bez ohledu na to, jakou verzi tvarohové diety pro hubnutí si vyberete, existují zlatá pravidla, která vás mnohem rychleji přiblíží k vašemu vytouženému cíli. Tady jsou některé z nich:

1. Vybírejte čerstvý tvaroh s nízkým procentem (4-5 %) obsahu tuku. Je lepší se vyhnout těm nízkotučným, protože připraví vaši stravu o potřebné tuky a příliš tučné brzdí hubnutí. Kupte si domácí nebo si ho připravte sami.
2. Kromě čaje, džusů a kávy určitě vypijte alespoň 2 litry čisté nesycené vody denně, jinak hrozí vysoké riziko intoxikace organismu.
3. Pokud je to možné, odstraňte sůl a cukr.
4. Vyhněte se alkoholickým nápojům.
5. Nezanedbávejte tělesné cvičení, zvláště pokud jste zvolili dlouhodobou tvarohovou dietu. Zátěž by však neměla být vyčerpávající, dejte přednost chůzi, plavání nebo józe.
6. Návštěva lázní/sauny, masáže a zábaly zlepší vaše výsledky.
7. Užívejte vitamínové a minerální komplexy, abyste kompenzovali nedostatek živin nezbytných pro normální fungování.
8. Po detoxikační akci se nepřejídejte jídlem, upřednostněte proteinová jídla, včetně mléčných výrobků, a také ovoce.
9. Abyste si udrželi dobrou kondici i v budoucnu, dopřejte si každý týden půst s tvarohem.

Kontraindikace

O užitečné vlastnosti O tvarohu toho bylo řečeno hodně, ale navzdory tomu má tvarohová dieta své kontraindikace. Budou se mu muset vyhýbat těhotné a kojící ženy, dospívající a osoby s individuální nesnášenlivostí složek jídelníčku.

U chronických onemocnění je nutná konzultace s odborníkem před akcí!

Jídelní lístek

Klasická tvarohová dieta může trvat 2, 3, 5, 7 dní a dokonce i měsíc. V závislosti na jeho délce se můžete rozloučit s 2-15 kilogramy. Pokud nemáte žádné kontraindikace pro takovou dietu a kvůli ceněnému číslu na váze jste připraveni jíst i tak málo, vyberte vhodnou možnost a jednejte.

Na 2 dny

Tuto tvarohovou variantu pro hubnutí nelze nazvat dietou v klasickém smyslu, spravedlivější je nazývat ji půstem. Za pár dní můžete být o 1-2 kg lehčí, aniž byste si uškodili.

Denně snězte až 800 gramů hlavního produktu, 5 % tuku, rozdělených do 5-6 jídel. Ovoce, bobule a cukr včetně jeho náhražek jsou zakázány! Kromě tvarohu nezapomínejte hodně pít – vodu, bylinkovou a/nebo zelený čaj, Černá káva.

Jezte po 2-3 hodinách, tento vzorec umožní co nejvíce absorbovat vápník obsažený v produktu.

Na 3 dny

Tvarohová expresní dieta určená na 3 dny vám pomůže zhubnout o 1,5-3 kg (výsledek závisí na tom, kolik centimetrů navíc je v pase a bocích).

Denní strava obsahuje 500 gramů fermentovaného mléčného výrobku a stejné množství kefíru s minimálním obsahem tuku. Proviant rozdělte na 5 stejných porcí a jezte během dne. Je povoleno pít vodu a zelený čaj v neomezeném množství, není zakázáno vypít sklenici šípkového odvaru pro nasycení těla vitamínem C.

Na 5 dní

Výše navržený program hubnutí lze prodloužit na 5 dní, ale existuje ještě jeden, takříkajíc uspokojivější, ale neméně účinný.

Vypijte litr jednoprocentního kefíru denně a snězte 500 gramů tvarohu. Pokud je to žádoucí, jednoho dne lze nápoj nahradit mlékem s nízkým obsahem tuku. Nezapomeňte pít vodu a bylinné odvary v neomezeném množství, pak do konce této tvarohové diety budete moci zhubnout 3-5 kilo.

Na 7 dní

Jíst týden pouze tvaroh je nezdravé, takže pokud chcete zhubnout bez rozvoje zdravotních problémů, doporučujeme stravovat se podle následujícího plánu.

4x denně jezte 100 gramů tvarohu a lžičku otrub, spařených vroucí vodou. Kromě toho ráno a večer, kromě všeho ostatního, vypijte sklenici nízkotučného kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka.

Chuť fermentovaného mléčného výrobku je možné zlepšit přidáním bobulovin a ovoce, ale je lepší se vyhnout sladkým (hrozny, mango, banány).

Na měsíc

Měsíc diety vydrží jen ti nejzoufalejší, nebo ti, kteří šíleně milují tvaroh. Abyste se vyhnuli nedostatku makro- a mikroprvků, stejně jako vitamínů, do 4 týdnů, musíte jíst nejen fermentované mléčné výrobky, ale také libové maso (hovězí, drůbež), luštěniny a rostlinné potraviny. To druhé zrychluje metabolismus, ale musíte se vzdát hroznů, fíků, banánů, kaki a brambor, jsou poměrně kalorické. A pokud do svého jídelníčku přidáte zeleninu, odpad a toxiny se budou eliminovat rychleji. Výživový poradce vám pomůže vytvořit jídelníček na měsíc, pokud ho nemůžete kontaktovat, použijte program na hubnutí „Maggi“ (odrůda tvarohu) nebo Osama Hamdiy, podrobně o nich budeme hovořit níže.

Dietní možnosti

Pokud máte rádi tvaroh, ale ne tolik, abyste ho mohli jíst samotný několik dní, je pro vás vhodná dieta, která zahrnuje kombinaci kysaného mléčného výrobku s ostatními složkami jídelníčku. Existuje více než tucet možností pro tvarohové diety pro hubnutí a všechny budou uvedeny níže.

Tvaroh-kefír

O programu tvaroh a kefír jsme již hovořili výše, ale existuje jeho další verze, která vám pomůže zhubnout až 7 kg. Účinnost se vysvětluje skutečností, že konzumované potraviny aktivují metabolické procesy, čímž se zvyšuje rychlost spalování tuků.

Týden budete jíst pouze hlavní dietní produkty bez jakýchkoli přísad (bez cukru, bez dochucovadel, bez barviv). Ráno, na oběd a večer budete muset vypít 2 sklenice nápoje. Mezi jídly si musíte dát svačinu, pokaždé jíst 100 gramů tvarohu, stejnou porci byste měli jíst několik hodin před spaním.

Mléko a tvaroh

Podstatou diety je konzumace 400 gramů kysaného mléčného výrobku a litr mléka denně po dobu tří dnů. Tentokrát stačí ke ztrátě 2-3 kg. Nezanedbávejte čistou vodu – povoleno je také alespoň 6 sklenic neslazeného zeleného čaje; Rozumnější je pořádat akci o víkendech, kdy je minimalizována fyzická i psychická zátěž.

Tvaroh a jogurt

K dosažení kýženého čísla na váze někteří praktikují šestidenní tvarohovo-jogurtové menu. K tomuto účelu se používá pouze přírodní jogurt bez barviv, konzervantů, cukru a kousků ovoce, takže ten vystavený v regálech v supermarketu nebude fungovat.

Připravte si 600 ml jogurtu a 200 gramů tvarohu. Rozdělte na 5-6 porcí a jezte během dne. Nezapomeňte na vodu, bylinné nálevy a zelený čaj.

Existuje další variace této tvarohové diety, ale se třemi jídly denně. Zahrnuje sníst, oběd a večeři sklenici jogurtu a 70 gramů tvarohu. Doba trvání je stejná - 6 dní.

Vaječný tvaroh

Program je klasifikován jako nízkosacharidové diety, jehož dobré výsledky jsou dány tím, že energie není přijímána z potravy, ale z tukových zásob. Techniku ​​se doporučuje cvičit na samém začátku dlouhodobých hubnoucích programů nebo jako přípravu na přechod do PP. Navzdory skutečnosti, že strava obsahuje bílkoviny, tuky a sacharidy (v malém množství), před změnou obvyklé stravy na podobnou se nezapomeňte poradit s odborníkem. Dieta je kontraindikována při potížích s ledvinami, játry a trávicím traktem nebo při alergii na vejce a včelí produkty.

Nevýhodou každé expresní diety, včetně této, je bohužel rychlý návrat shozených kil při nedodržování výstupních pravidel a zneužívání škodlivých potravin. Den po detoxikační akci byste měli snídat přírodní jogurt se skořicí, zbytek jídel nechat beze změny, přidat ovocné svačiny. Do jídelníčku pak zařaďte kaši ve vodě a dušenou zeleninu.

Se zeleninou

Délka diety není delší než tři dny. Na lačný žaludek (půl hodiny před jídlem) musíte vypít sklenici teplé vody. Snídaně nejsou moc pestré - pár rozšlehaných vajec se lžící medu.

Pozor: Syrová vejce mohou být kontaminována salmonelou. Tak kupte čerstvé jídlo a vyžadovat potvrzení, že splňují hygienické a epidemiologické požadavky.

První den

• Oběd: tvaroh – 100 g; čaj s 5 gramy medu.
• Večeře: zeleninový vývar s přidáním lžíce prášku z otrub.

Večer si můžete dát jablko nebo půlku grapefruitu.

Druhý den

• Oběd: nízkotučný tvaroh – 100 g; syrové vejce rozšlehané s 9 g medu.
• Večeře: pečené kuře – 150 g; letní salát.

Třetí den

• Oběd: chlebový chlebíček s otrubami se sýrem; plátky zeleniny s olivovým olejem.
• Večeře: tvaroh – 100 g; salát pokapaný citronovou šťávou a olivovým olejem.

Tvrdý

Existuje také přísná verze vaječno-tvarohové diety, která zakazuje konzumaci ovoce a zeleniny. Toto menu není vhodné, pokud máte sklony k zácpě, protože konzumace bílkovinných potravin a nedostatek vlákniny ve stravě problém jen zhorší.

Menu na 3 dny

• vejce naměkko;
• čaj s medem.

Večeře a večeře:

• tvaroh - 150 g;
• med - 1/2 lžičky;
• šálek zeleného čaje.

• vejce natvrdo.

Tvaroh a ovoce

Zhubnout až 3 kilogramy za 3-4 dny je docela možné s programem na hubnutí tvarohu a ovoce, jeho výhodou je, že je snadno tolerován, protože tvaroh dává pocit plnosti a ovoce dává lehkost. Nezapomínejte pít dostatek tekutin – vodu, bylinné nálevy a zelený čaj. Pokud tuto dietu zkombinujete s fyzická aktivita, pak bude výsledek ještě lepší.

Dieta bude muset být opuštěna, pokud existuje individuální nesnášenlivost potravin obsažených ve stravě, onemocnění ledvin nebo onemocnění gastrointestinálního traktu. I když neexistují žádné viditelné kontraindikace, nezapomeňte se poradit s odborníkem.

2x2

Jednoduchá a přitom účinná tvarohová dieta. Menu se musí opakovat každý druhý den. Doba trvání - 4 dny. Výsledek: můžete zhubnout 4 kg.

Strava

První a třetí den

Snídaně a večeře:

• tvaroh - 120 g;
• půlku grapefruitu nebo pomeranče.

• tvaroh - 150 g;
• meloun - 100 g.

Druhý a čtvrtý den

• odstředěné mléko – 250 ml;
• banán.

• banán.

• dietní maso dušené – 200 g;
• 2 banány.

Tvaroh a jablko

Tento typ programu na spalování ovoce a tvarohu nadváhu je určena na 3-5 dní, ale někteří se jejími výsledky inspirují natolik, že ji na vlastní nebezpečí prodlužují.

Podstatou tvarohové diety je denní konzumace 200 gramů nízkotučného hlavního produktu, až 2 kila jablek a nejméně 6 sklenic tekutiny, rozdělení zásob do 5-6 jídel.

Tvaroh a banán

Při striktním dodržování této tvarohové diety se vám podaří zhubnout až jeden kilogram denně. Dodržování tohoto programu déle než 5 dní je však pro vaše zdraví nebezpečné. Po stanovenou dobu je vhodné omezit fyzické i psychické přetížení.

Denní jídla jsou jednotvárná – 100 gramů tvarohu a půl banánu. Během přestávek nezapomeňte pít dostatek tekutin.

Tvaroh a zelenina

Zelenina dokáže uspokojit potřebu vlákniny, proto je metoda tvaroh-zelenina považována za docela účinnou, když potřebujete zhubnout několik kg.

Oblíbený

Takové menu smíte praktikovat půl měsíce. Před zahájením diety se však poraďte se svým lékařem.

Každý den snězte až 300 gramů tvarohu (nemusíte kupovat tvaroh nízkotučný, dejte přednost tomu, který má na obalu napsáno 4-5 %) a až 500 gramů zeleniny (jezte je syrové, dusit, péct nebo připravovat saláty ochucené citronovou šťávou). Rostlinná strava není omezena, s výjimkou brambor.

Ukázkové menu

Snídaně a oběd:

• tvaroh - 150 g.

• dušené maso z mrkve, zelí, papriky a rajčat.

Nezapomeňte vypít 2-3 litry tekutin, včetně vody, neslazeného čaje/černé kávy a bylinných nálevů.

Mrkvový tvaroh

Tento jídelníček není tak oblíbený, nicméně pokud jej budete striktně dodržovat 7 dní, můžete se se 4-6 kilogramy rozloučit.

Technika je náročná, ne každý vydrží týden, protože každý den budete muset jíst podle následujícího schématu:

• 8:00: nízkotučný kefír – 250 ml;
• 12:00: strouhaná mrkev s kousky kiwi, ochucená lžící nízkotučné zakysané smetany;
• 16:00: na kostičky nakrájená vařená mrkev s nakrájeným jablkem, ochucená zakysanou smetanou;
• 18:30: tvaroh – 120 g, mrkev a oblíbené ovoce.

Tvaroh a ovesné vločky

U nás se takovému jídelníčku říká dieta, ale v Anglii je považován za variantu normální výživy a mnoho Angličanů se tak stravuje celý život. Ovesné vločky nasycují tělo vitamíny, sodíkem, zinkem, draslíkem a vlákninou, čímž předcházejí trávicím potížím. Jablka kromě vlákniny obsahují pektiny, které snižují hladinu cholesterolu v krvi a hlavně při hubnutí odstraňují toxiny. No a tvaroh skvěle doplňuje tento koktejl s proteiny. Výsledek hubnutí je úžasný – člověk zhubne až jeden kilogram za den, ale tuto verzi tvarohové diety byste neměli praktikovat déle než týden.

Ukázkové menu

• 200 gramů ovesných vloček spařených vroucí vodou;
• pár zelených jablek.

• ovesné vločky s lžičkou medu – 100 g;
• tvaroh - 100 g;
• jablka - 2-3 ks.

• tvarohová hmota s kousky jablek – 150 g.

Odborníci na výživu ujišťují, že pokud do navrhované stravy přidáte 150–200 g libového masa, bude to zcela vyvážené.

Tvaroh a pohanka

Každý z těch, kteří se alespoň jednou zajímali o problematiku hubnutí, ví o prospěšných vlastnostech pohanky. Málokdo ale ví, že existuje velmi účinná tvarohovo-pohanková dieta, která trvá půl měsíce. Během této doby se zhubne až 10 kilo.

Výhodou techniky je dostupnost, jednoduchost a vynikající výsledky. Strava dodává tělu bílkoviny a sacharidy, minerály a vitamíny nezbytné pro výkon.

Zeleno-zlatá pohanka je považována za nejužitečnější. Tato barva naznačuje, že jádro prošlo minimální tepelnou úpravou, a proto obsahuje maximální obsah vitamínů, makro- a mikroprvků.

Dva týdny budete muset jíst pouze tvaroh a pohankovou kaši. V tomto případě je lepší cereálie nevařit, ale večer napařit (na jednu sklenici pohanky - 2 sklenice vroucí vody). Ráno nalačno vypijte sklenici teplé vody, do vzniklé porce kaše přidejte 300 gramů tvarohu a rozdělte do 5 dávek. Měli byste jíst v pravidelných intervalech, přičemž poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním.

Po akci nedovolte gastronomickou poruchu, jinak bude veškeré vaše úsilí marné. Snažte se jíst zdravě, jezte více rostlinné stravy a dušené, pečené nebo vařené maso/ryby, dále vejce, mléčné výrobky, nepřežívejte smažená jídla a vylučte sodu a rychlé občerstvení.

"Maggie" tvaroh

Základem klasické Maggi diety je konzumace vajec, ale existuje i tvarohová verze. Délka programu je 4 týdny, během kterých v závislosti na množství přebytečných kilogramů můžete zhubnout až 20 kilogramů. Abyste vydrželi stanovenou dobu, není vůbec nutné mít záviděníhodnou výdrž, jelikož jídelníček je vcelku vyvážený a některé věci je dokonce dovoleno jíst bez omezení (do nasycení). Některé produkty z něj lze odstranit, ale nelze je nahradit jinými, s výjimkou grapefruitu budou alternativou;

Základní pravidla:

1. Vyřaďte ze svého jídelníčku sůl a koření.
2. Vaříme bez tuku – dusíme, vaříme, pečeme, vaříme v páře nebo smažíme na kamenné pánvi.
3. Nezanedbávejte cvičení v posilovně.

Co můžeš udělat:

• nízkotučné mléko;
• jakékoli maso kromě jehněčího;
• vařená vejce, dušená omeleta, smažená vejce vařená v troubě bez tuku;
• melouny, citrusové plody, jablka, hrušky, broskve, meruňky a švestky;
• neslazená černá káva a čaj, filtrovaná voda, čerstvé šťávy ředěné vodou.

Co nedělat:

• banány, datle, hroznové víno, mango, fíky;
• brambor;
• polévky (vše bez výjimky!);
• alkohol (ve velmi vzácných případech můžete vypít sklenici suchého bílého vína).

Dieta Maggi je kontraindikována u onemocnění srdce, gastrointestinálního traktu, ledvin a jater. Pokud máte zvýšenou kyselost žaludku, stejně jako alergie na vejce a citrusové plody, měli byste se také vyhnout event.

Podrobné menu na 4 týdny

Prvních 14 dní je snídaně stejná:

• tvarohová hmota – 200 g;
• povolené ovoce.

Večeře, kromě níže navrženého menu, by měla obsahovat rozmanitou zeleninu.

pondělí

• Oběd: hrušky - 2-3 kusy.
• Večeře: vařené maso - 200 g.

• Oběd: vařený kuřecí řízek - 200 g.
• Večeře: dušená treska – 250 g; oranžový.

• Oběd: celozrnný toast se sýrem; rajčatový salát.
• Večeře: grilované kuře – 200 g.

• Oběd: jablka - 2-3 kusy.
• Večeře: vařená krůta - 200 g.

• Oběd: vařená treska – 250 g; zeleninový guláš.
• Večeře: stejně jako v úterý.

• Oběd: 2-3 mandarinky.
• Večeře: dušená kuřecí prsa – 200 g.

Neděle

• Oběd: grilované kuřecí stehno; část dušené zeleniny; pár rajčat; oranžový.
• Večeře: salát ze zelí a mrkve.

Druhý týden

pondělí

• Oběd: zeleninový guláš; pár plátků sýra.
• Večeře: pečený pollock – 250 g; brokolice nebo květák; oranžový.

• Oběd: pečené maso se zeleninou.
• Večeře: tvaroh – 300 g; grapefruit - 1/2 kusu.

• Oběd: steak; cuketa, paprika a grilovaná rajčata.
• Večeře: stejně jako včera.

• Oběd: salát se sýrem.
• Večeře: steak se zeleninou; citrus.

• Oběd: dušená ryba se zeleninou.
• Večeře: stejně jako v úterý.

• Oběd: vařené hovězí maso; pár rajčat; citrus.
• Večeře: ovoce.

Neděle

• Oběd: pečené kuřecí stehno; zeleninový guláš; oranžový.
• Večeře: vařené bílé maso; dušená brokolice; oranžový.

Třetí týden

Pondělí:

• ovoce v libovolném množství.

úterý a středa:

• ovoce a zelenina bez omezení.

• rybí den, obloha se zeleninou (dušená, vařená, dušená).

• den masa, vaše oblíbená zelenina doplní jídelníček.

Víkend:

• ovocný

Čtvrtý týden

Každý den snězte pár rajčat a okurek a doplňte svůj jídelníček o:

• V pondělí: 200 g kuřecího řízku, 150 g tuňáka konzervovaného ve vlastní šťávě, krekry.
• Úterý: 350 g hovězího masa a pár chlebů.
• Středa: 400 g tvarohu, stejná porce povolené zeleniny, nakrájené ovoce, toast.
• Ve čtvrtek: půl kilogramu grilovaného kuřete bez kůže, ovoce a krajíc toustového chleba.
• V pátek: 300 g tvarohu, zelenina (mohou být vařené nebo dušené), ovoce.
• V sobotu: 500 g kuřete, pár plátků tvrdého sýra, kefír.
• V neděli: strava stejná jako ve středu, jen ne ledajaké ovoce, ale citrusy.

Dietní tvaroh Hamdiy

Některé programy na hubnutí byly původně vyvinuty pro lidi s nadváhou, jejíž příčinou byly nemoci (například cukrovka, srdeční problémy atd.), to byl případ jídelníčku, který sestavil americký profesor Osama Hamdiy. Přísný, ale zároveň vyvážený jídelníček umožňuje těm, kteří trpí obezitou, zhubnout až 30 kg za měsíc, aniž by se unavili hladem.

Program je účinný, pokud máte hodně kilo navíc (počáteční váha více než 100 kg, pokud vážíte mnohem méně, pak je moudřejší zvolit jiný);

Základem této tvarohové diety na hubnutí je omezení konzumace potravin bohatých na sacharidy ve prospěch bílkovin. Spotřeba bílkovin v dietní výživě se vysvětluje tím, že se primárně vynakládají na stavbu nových buněk a teprve poté se přeměňují na tukové zásoby.

Základní pravidla:

1. Denně vypijte alespoň 2 litry vody. Kromě čisté vody pijte čaj a černou kávu bez cukru.
2. Koření, jakékoli kromě soli, pomůže zlepšit chuť pokrmů.
3. Vyhněte se tučným jídlům (včetně másla) a bramborám.
4. Jezte své oblíbené ovoce, kromě toho, které má vysoký obsah cukru.
5. Nevzdávejte se masa a ryb a upřednostněte odrůdy s nízkým obsahem tuku.
6. Během záchvatů hladu si dopřejte svačiny, hlávkový salát, rajčata, okurky a mrkev smíte jíst, ale až 2 hodiny po jídle.

Ukázkové menu

Snídejte s balením středně tučného tvarohu a půlkou grapefruitu. Pokud je to žádoucí, může být druhý nahrazen oranžovou barvou.

pondělí

• Oběd: libovolné povolené ovoce v neomezeném množství.
• Večeře: steak.

• Oběd: pečené kuřecí stehno bez kůže.
• Večeře: ranní menu + zelenina.

• Oběd: domácí sendvič se sýrem a rajčaty.
• Večeře: vařené hovězí maso.

• Oběd: sezónní ovoce (do nasycení).
• Večeře: grilované maso; zeleninová směs.

• Oběd: tvaroh – 200 g; vařený květák.
• Večeře: smažené mořské plody; lehký salát; citrus.

• Oběd: neomezené množství oblíbeného ovoce.
• Večeře: steak; salát.

Neděle

• Oběd: grilované kuře – 200 g; vařený květák; citrus.
• Večeře: dušené zelí, mrkev, lilek.

Druhý týden

K snídani si budete muset dát tvaroh (200 gramů) a 1/2 citrusů. Obdobné menu je poskytováno i pro všední večeře, ale čtvrtý a pátý den byste se měli vyhnout pomerančům/grapefruitům.

pondělí

• Oběd: k ranní porci tvarohu přidejte salát.

• Oběd: 200 gramový kus masa (může být smažené, vařené, pečené nebo dušené); grilovaná zelenina.

• Oběd: smažené kuře bez kůže; pár okurek.

• Oběd: balení tvarohu; sýr - 2-3 plátky; vařené fazole - 2-3 polévkové lžíce.

• Oběd: vařené krevety.

• Oběd: steak; rajčatový salát; oranžový.
• Večeře: ovocný talíř.

Neděle

• Oběd a večeře: vařené bílé maso; několik rajčat; oblíbené citrusy.

Třetí týden

Pondělí – ovocné:

• v tento den smíte jíst neomezené množství ovoce.

úterý – zelenina:

• Dnes musíme jíst zeleninu. Dusíme, vaříme, vaříme v páře a/nebo grilujeme.

Středa – ovoce a zelenina:

• Vytvořte menu na základě předchozích pár dní.

Čtvrtek – ryba:

• jezte ryby a mořské plody v neomezeném množství a jako příloha se skvěle hodí cuketa, květák atd.

Pátek – maso:

• v neomezeném množství (ale bez fanatismu) jezte vařené a smažené hovězí a kuřecí maso. Je povoleno zpestřit jídelníček zeleninou.

Sobota a neděle – ovoce:

• vyberte si jeden druh ovoce (jen jablka, jen kiwi, jen citrusy atd.) a jezte je po celý víkend kdykoliv a v jakémkoliv množství.

Čtvrtý týden

Zásoby uvedené na každý den je třeba rozdělit do 4-5 porcí a konzumovat v pravidelných intervalech. Do tohoto seznamu byste měli denně přidat jeden citrusový plod a toast.

Pondělí:

• dietní maso, vařené podle vaší chuti – 600 g;
• vařené ryby - 200 g;
• okurky - 4 ks;
• rajčata - 3 ks.

• steak - 500 g;
• včerejší porce zeleniny;
• jablko.

• tvaroh - polévková lžíce;
• část vařené zeleniny;
• pár rajčat a okurek.

• kuře - 500 g;
• nakrájená rajčata a okurky.

• pár vajec nebo 200 g tvarohu;
• salát s rajčaty.

• kuřecí prsa - 2 ks;
• balíček tvarohu;
• rajčatový a okurkový salát oblečený s kyselým mlékem.

Neděle:

• tvaroh - polévková lžíce;
• konzervovaný tuňák (musíte se zbavit přebytečného oleje);
• vařená brokolice;
• pár okurek a rajčat.

Ducanova dieta

Tvaroh je hlavní složkou dnes oblíbené Dukanovy diety. Program se skládá ze 4 etap:

1. "Záchvat".
2. "Plavba" (nebo "Střídání").
3. "Konsolidace".
4. "Stabilizace".

První dva jsou zaměřeny na hubnutí, druhé na udržení výsledku.

„Útok“ v závislosti na množství nadváhy netrvá déle než 10 dní. V této době se konzumují potraviny bohaté na bílkoviny, takže tvaroh je vždy součástí jídelníčku. Můžete jej použít k přípravě dietních tvarohových koláčů, kastrolů atd. První výsledky jsou zaznamenány již druhý den.

Cílový bod „plavby“ dosáhne vás správnou váhu, vypočítané před zahájením diety. Toho docílíte střídáním čistě proteinových a proteinovo-zeleninových dnů podle schématu 1-1 nebo 2-2, 3-3 atd. (hubnoucí si to volí samostatně). Je důležité, aby byl počet bílých a bílých dnů v měsíci stejný, v žádném případě byste neměli zvyšovat počet proteinových dnů, ale protein-zeleninová dieta je přípustné cvičit častěji (např slavnostní hostina). Délka fáze je od 2 do 6 měsíců.

Povinná pravidla:

1. Vypijte alespoň dva litry tekutin denně.
2. Denní procházky po dobu 20-30 minut.
3. Užívání ovesných otrub, abyste se vyhnuli zácpě.

Psychologicky nejobtížnější je fáze „Konsolidace“, protože váhy již ukazují požadovanou značku a zdá se, že omezení již nejsou potřeba.

Váha se může vrátit tak rychle, jak odešla, takže je důležité nezhubnout.

Doba trvání fáze se vypočítá podle vzorce: počet ztracených kilogramů*10. Pokud jste tedy zhubli 25 kilo, fáze bude trvat 250 dní. Hlavní rozdíl mezi touto fází a dvěma předchozími je v tom, že kromě proteinových a proteinovo-zeleninových dnů, kdy je povinné jíst tvarohová jídla, přibývají dny, kdy smíte jíst brambory a lilky a den, kdy můžete jíst jakékoli jídlo bez zákazů.

A konečně, fáze „Stabilizace“ může trvat až do konce vašeho života a vždy vám umožní být ve formě. Neexistují žádná přísná omezení, ale existují přísná pravidla:

1. Udělejte si týdenní proteinový den.
2. Jezte 3 polévkové lžíce otrub denně.
3. Dodržujte pitný režim.
4. Nepřejídat se.
5. Veďte aktivní životní styl.

Kremlevskaja

Poměrně oblíbená technika, kterou následovalo mnoho politických osobností (ve skutečnosti proto dieta dostala svůj název). Skvělé pro hubnutí 10 kg pro ty, kteří rádi jedí před spaním. Existují pouze 4 nezpochybnitelná pravidla:

1. Pít hodně vody.
2. Konzumujte dostatek vlákniny.
3. Jezte sýry a maso.
4. Vyhněte se sacharidům.

Účinnost diety je dána tím druhým, protože omezením příjmu sacharidů si tělo začne vyrábět energii z tukových zásob.

Maximální denní porce sacharidů je 40 gramů. To ale neznamená, že si můžete dopřát sladkosti, těstoviny, cereálie nebo cukr, protože sacharidy obsahuje i zelenina obsažená ve stravě.

Co je dovoleno jíst v Kremlevce:

1. Libové maso a ryby.
2. Mléčné výrobky, jednoznačně tvaroh. Mléko můžete pít, ale nezapomeňte, že 100 ml obsahuje asi 6 gramů sacharidů.
3. Vejce.
4. Klobásy.
5. Kyselé okurky.
6. Zeleninu, kromě škrobové, proto kupujte ředkvičky, zelí, okurky, cukety a ředkvičky.
7. Voda, čaj, černá káva.

Alkohol také není zakázán, ale s mírou a ten, který neobsahuje cukr, a to: vodka, whisky, koňak.

Pozor: pokud máte onemocnění ledvin, žaludeční potíže, stejně jako těhotné a kojící ženy, měli byste dietu opustit.

Takže v první fázi (trvá 2 týdny a dává vám šanci zhubnout až 15 kilo) se denní menu rovná 20 bodům. Například nízkotučný tvaroh - 1 B, tučný - 2,8 B a sladký tvaroh - 15 B, zatímco vařená ryba je 0.

Ve druhé fázi přidejte do svého jídelníčku rostlinné potraviny, včetně ořechů. Můžete však zvýšit počet bodů za týden maximálně o 5. Pokud jste již téměř blízko svému drahocennému cíli, přejděte na úroveň 3.

Třetí etapa diety umožňuje přidat 10 bodů týdně, ale překročení hranice 60 bodů je nežádoucí.

Čtvrtým krokem je udržení hmotnosti. Pamatujte si, jaký počet bodů vám umožnil udržet si váhu a v budoucnu počet nezvyšujte.

Recepty

Výše bylo navrženo několik možností pro tvarohové dietní menu pro hubnutí. Většinu z výše uvedených nebude těžké najít v obchodě, ale je lepší si je připravit sami. V tomto případě si můžete být jisti kvalitou a složením produktu.

Domácí tvaroh

Ingredience:

• domácí čerstvé mléko.

Jak vařit:

1. Plechovku mléka dejte na chvíli do lednice.
2. Jakmile se objeví hranice mezi mlékem a smetanou, pečlivě je sbírejte, abyste mohli připravit produkt s minimálním obsahem tuku.
3. Mléko necháme na teplém místě, dokud se nezmění v hustý jogurt.
4. Směs nalijeme do hrnce a zapálíme.
5. Za občasného míchání zahřejte na 60 stupňů.
6. Sundejte ze sporáku a počkejte, až vychladne.
7. Výslednou hmotu vložte do cedníku, který jste předtím zakryli gázou složenou v 5-6 vrstvách a opatrně vytlačte zbývající syrovátku. Připraveno!

Tvarohový kastrol pro dietu

Ingredience:

• tvaroh - 200 g;
• středně velká mrkev;
• křepelčí vejce - 3 ks;
• cukr - 1 polévková lžíce;
• vanilin, skořice - podle chuti.

Jak vařit

1. Oloupanou mrkev nastrouháme na jemném struhadle.
2. Smícháme s vejci a důkladně rozmačkáme.
3. Přidejte cukr a koření.
4. Přidejte tvaroh. Míchejte do hladka.
5. Směs dejte do zapékací mísy a vložte na půl hodiny do trouby předehřáté na 180 stupňů. Zkus to!

Lehký tvarohový dezert

Ingredience:

• tvaroh - balení;
• přírodní jogurt bez přísad – 130 ml;
• střední banán;
• hrst sušeného ovoce;
• kakaový prášek a máta - na ozdobu.

Jak vařit

1. V mixéru rozmixujte tvaroh a jogurt.
2. Přidejte kousky banánu a znovu prošlehejte.
3. Do směsi přidejte sušené ovoce (v případě potřeby je můžete nahradit bobulemi). Míchat.
4. Dezert dejte mezi misky, posypte kakaem a ozdobte lístky máty.

Tvaroh

Ingredience:

• nízkotučný tvaroh – 0,5 kg;
• mléko - 100 ml;
• křepelčí vejce;
• máslo - lžička;
• sůl - 1/2 lžičky;
• soda - na špičce nože.

Jak vařit

1. Ve skleněné nebo smaltované pánvi smíchejte tvaroh a mléko.
2. Umístěte na mírný oheň a za občasného míchání přiveďte k varu. Vařte dalších 10 minut a směs vylijte na síto.
3. Výslednou hmotu vložte zpět do pánve, přidejte vejce, sůl a sodu. Vařte na mírném ohni, dokud nebude lepkavá.
4. Sýrovou směs přendejte do vymazané formy. Jakmile vychladne, vložte jej do chladničky, dokud neztuhne. Pak odeberte vzorek!

Tvaroh

Ingredience:

• tvaroh - balení;
• voda - 1 polévková lžíce;
• vanilkový cukr - 1 lžička;
• rumová esence - 1/2 lžičky;
• sladidlo - podle chuti;
• rozinky - hrst.

Jak vařit

1. Rozinky roztřiďte, opláchněte a na čtvrt hodiny zalijte vařící vodou.
2. Tvaroh rozmačkáme vidličkou a přidáme vanilkový cukr.
3. Přidejte náhražku cukru (pokud chcete).
4. Nabobtnalé rozinky osušíme a přidáme ke zbytku ingrediencí.
5. Nalijte vodu a esenci. Míchat. Lahodná tvarohová hmota je připravena!

Marina Ignatieva

Doba čtení: 3 minuty

A A

Tvarohové diety jsou jednou z nejzdravějších diet a lze ji právem nazvat spásou pro ty, kteří dlouho snili o štíhlé postavě. Tvaroh je velmi často jednou z hlavních součástí mnoha diet, a to není bezdůvodně, protože tvaroh obsahuje velmi působivé množství pro tělo potřebných užitečných látek, takže během diety s tvarohem vaše tělo nebude pociťovat nedostatek užitečných prvků.

Klady a kontraindikace tvarohové diety

Tvaroh s obsahem tuku 9% nebo méně se dobře hodí pro dietu, takový tvaroh je považován za nízkokalorický a z hlediska prospěšných vlastností není horší než vesnický tvaroh.

Tvaroh obsahuje vápník, který je právem považován za tajemství ženské krásy. Pravidelná konzumace tvarohu má pozitivní vliv na zdraví vlasů a posílení kostní tkáně. Tvaroh obsahuje i bílkoviny, takže tvaroh při dietě dokonale zasytí tělo a zažene pocit hladu. Tvaroh obsahuje vitamíny A a B2, které zlepšují zrakovou ostrost a vitamín D příznivě ovlivňuje metabolické procesy v těle.

Ale to je třeba mít na paměti strava obsahující velké množství tvarohu je kontraindikována kteří trpí střevními chorobami. Alergici by se také neměli nechat strhnout tvarohovými dietami. Pro alergiky by množství zkonzumovaného tvarohu za den nemělo přesáhnout 250g a mělo by se konzumovat maximálně 3x týdně.

Je také třeba připomenout, že tvaroh by měl být správně skladován. Zkažený a nevhodně skladovaný tvaroh může způsobit otravu jídlem.

Tvarohová dieta To se týká krátkodobých diet, takže se nevyplatí prodlužovat dietu na více než 5-7 dní.

Možnosti tvarohové diety

Mono-dieta

Tato dieta je vhodná pro ty, kteří chtějí zhubnout v co nejkratším čase. Délka této diety je 5 dní, každý den ztratíte 0,5-1 kg.

V jeden den diety musíte zkonzumovat ne více než 300 g tvarohu a jsou vyloučeny různé přísady ve formě cukru, soli, medu a ovoce. Celkové množství tvarohu je vhodné rozdělit na 5-6 dílů, které během dne zkonzumujete.

Během diety byste také měli pít více vody. Až 2 litry během dne. Vhodná je čistá voda, neperlivé minerální vody a neslazený zelený čaj.

Tato dieta je považována za poměrně obtížnou a ne každý ji vydrží. Rozchodem s nechtěnými kilogramy ale posílíte vůli a o moře vám nebude záležet.

Pokud ale stále pochybujete, že vydržíte všech pět dní, můžete se omezit na tři, strava by měla být stejná.

Tvarohovo-kefírová dieta

Při této dietě je vaše denní dávka 300 g tvarohu jako u monodiety a 1,5 litru 1% nebo nízkotučného kefíru. Denně by nemělo být více než šest jídel a kefír a tvaroh by se měly střídat.

Tuto dietu lze držet 5 až 7 dní. Během diety můžete zhubnout 5-8 kilogramů. Tato dieta umožňuje přijímat dostatek bílkovin, takže se vám během ní nebude točit hlava a nebudete ospalí. Sportovci tuto dietu často rádi dodržují.

Dieta s tvarohem a ovocem

Tuto dietu je velmi dobré používat v teplé sezóně, kdy je v prodeji spousta různých druhů ovoce. Kromě toho jsou pro dietu vhodné absolutně jakékoli bobule a ovoce: jablka, hrozny, borůvky, banány, pomeranče, grapefruity a další.

Třikrát denně je třeba sníst porci tvarohu (porce ne více než 150 g) a tvaroh lze dochutit ovocem (ne více než 100 g) a ještě dvakrát denně sníst samostatnou porci ovoce ne více než 300 g, a pokud se jedná o vysoce kalorické ovoce, jako jsou banány nebo hrozny, pak 200 g.

Tato dieta je určena na 5-7 dní, během kterých můžete zhubnout až 10 kg. Čerstvé ovoce pomáhá odstraňovat toxiny z těla, a proto je hubnutí mnohem intenzivnější.

Tvaroh a zeleninová dieta

Tvaroh lze docela úspěšně kombinovat s jakoukoli zeleninou, s výjimkou brambor, které samy o sobě nejsou dietní produkt. Nejlepší je užívat během diety syrová zelenina nebo dušené, ale bez přidání soli a koření, nejlepší možnost dušenou zeleninu dochutí citronovou šťávou a čerstvými bylinkami.

Za den musíte sníst 300 g tvarohu a 500 g čerstvé zeleniny. Nejlepší je jídla střídat. Takže můžete jíst tvaroh k obědu a večeři a zeleninu k odpolední svačině a brunch.

Tato dieta je velmi účinná při snižování hmotnosti a nasycení těla vitamíny.

Pokud hledáte skvělý způsob, jak zhubnout a přitom ještě mít nadváhu, je tvarohová dieta skvělou variantou.

KUCHAŘSKÁ DIETA – VÝHODY PRO TĚLO

Mezi užitečné vlastnosti produktu patří:

• s mírným obsahem tuku (do 4-5%) je to dietní produkt;
• používá se k léčebným účelům při obezitě, cukrovce, ateroskleróze a hypertenzi s obezitou;
• užívá se při oběhovém selhání, onemocnění jater a žlučových cest;
• je bohatý na vápník a fosfor, obsahuje bílkoviny, mléčné tuky a látky podporující odbourávání tuků;
• tvarohová dieta příznivě ovlivní stav nehtů, zubů, vlasů, kostí a sníží riziko rozvoje osteoporózy;
• protein tohoto produktu je tělem snadno absorbován, zatímco tvaroh nás rychle nasytí;
• Jeho pravidelné užívání zrychluje metabolismus a zlepšuje činnost nervového systému;
• někdy je prospěšný i diuretický účinek díky vysokému obsahu vápenatých solí v produktu.

TŘÍDENNÍ DIETA

Známý kysaný mléčný výrobek se pro své vlastnosti často používá při hubnutí. Zde si představíme nejoblíbenější diety na jeho základě a doporučení, jak zhubnout na tvaroh. Takže dieta na 3 dny na tvarohu:

• Snězte ho 500 g denně a vypijte 2 sklenice kefíru v 5 dávkách;
• vypijte sklenici šípkového odvaru;
• pijte vodu, zelený čaj bez cukru - kolik chcete;
• pokud se neobejdete bez černého čaje nebo kávy, můžete vypít 1-2 šálky denně.

Dietu musíte držet 3-5 dní.

DALŠÍ MOŽNOSTI HUBNUTÍ NA DIÉTĚ COOK COOK

Tvarohová dieta pro hubnutí: recept s kefírem:

Užívejte 60-100 g produktu a 1 sklenici kefíru 5x denně (celkem 300-500 g tvarohu a 1 litr kefíru denně). Množství tvarohu upravte podle chuti k jídlu. Kefír lze nahradit mlékem.
Dále pijte vodu, bylinkové čaje, zelený čaj.
Délka diety - 3-5 dní

Dieta s tvarohem a ovocem:

Čtyřikrát denně snězte 100 g čerstvého nízkotučného fermentovaného mléčného výrobku (nejlépe domácího) s pšeničnými potravinářskými otrubami (1–2 lžičky otrub předem spaříte vroucí vodou a po 20–30 minutách tekutinu slijte) . Do každé porce můžete přidat trochu medu, ovoce nebo lesních plodů a zeleniny. Ráno a večer vypijte sklenici kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka.

V případě potřeby můžete připravit kastrol s tvarohem přidáním sušeného ovoce, ovoce nebo zeleniny.
Dietu můžete dodržovat po dobu 5-7 dnů.

Tvarohovo-jablečná dieta:

K snídani, obědu i večeři připravujeme dezert: 1 pečené jablko a 150 g nízkotučného tvarohu rozdrťte v mixéru, můžete přidat 1-2 lžíce kefíru a trochu skořice. Dvakrát denně si můžete dát čerstvá nebo pečená jablka. Dietu můžete držet 3 dny. Další možností jsou ovesné vločky, tvaroh, jablka na 7-10 dní.

Existují i ​​diety pro nouzové hubnutí 5 kg, které jsou ve svém jídelníčku radikálnější. Zde je například možnost navržená návštěvníkem webu.

Lanin jídelníček:

• 7:00 - káva bez cukru a 1 vařené vejce;
• 10:00 - 200 gramů nízkotučného tvarohu a čaje bez cukru;
• 13 hodin - totéž;
• 16 hodin je totéž;
• 19 hodin - také tvaroh a čaj bez cukru.

Vypijeme do 2 litrů vody. Po dobu 3 dnů jsem přidal 1 jablko denně. P.S. Poznámka ke všem tvarohovým dietám:

Během diety konzumace pouze nízkotučného produktu (obsah tuku asi 0,5 %) nezpůsobuje pocit sytosti, což znamená, že rozpad je mnohem pravděpodobnější, než když konzumujete produkt s nízkým obsahem tuku (ne více než 4 %). V jakékoli verzi diety na hubnutí je povoleno pít vodu, bylinné čaje, zelený čaj bez cukru v jakémkoli množství.

Oblíbená dieta Maggi (neboli dieta Usámy Hamdiyho) má také svou tvarohovou verzi. Strava je prakticky stejná jako u klasické vaječné diety, ale některá vejce (nebo všechna na přání) v jídelníčku lze nahradit 100-200 g nízkotučného kysaného mléčného výrobku (1 vejce - 100 g)

PŮSTNÍ DNY NA Tvaroh

Kteroukoli z možností lze sledovat po dobu 1-2 dnů, aranžování postní dny. Tvarohové půstní dny doporučují odborníci na výživu pro zlepšení metabolismu a pročištění organismu: konzumujte 3-4x denně 100-150 gramů tvarohu se zakysanou smetanou.

Tvarohová dieta na hubnutí je rychlá (z hlediska délky trvání), snadná (z hlediska stravy), zdravá (z hlediska složení hlavní složky), účinná (z hlediska hubnutí) a zároveň časově komplexní (z hlediska udržení) dietní metoda pro nápravu nadváhy těla.

Všechny typy dietních režimů založených na tvarohu jsou zpravidla dodržovány v době od 3 do 7 dnů, po které je docela možné zbavit se 2-5 přebytečných kilogramů. Mnoho odborníků v oblasti výživy zařazuje tvarohovou dietu jako jednu z nejnebezpečnějších a schopnou při správném dodržování všech základních doporučení a při dostatečné výživě nejen snížit váhu, ale i celkově zlepšit kvalitu života.

Tvaroh jako dietní potravinový výrobek

Tvaroh (někdy také jednoduše nazývaný sýr) je fermentovaný mléčný proteinový produkt, který se získává fermentací mléka a odstraněním vzniklé tvarohové syrovátky. V souladu s přijatou GOST je tvaroh klasifikován podle obsahu tuku a rozlišují se: mastný produkt (19-23%); klasický produkt (4-18 %); nízkotučný výrobek (1,8 %) a nízkotučný výrobek.

V rámci diet na úpravu postavy se doporučuje upřednostňovat tvaroh s obsahem tuku 4–5 %, protože tučnější hlavní složka stravy bude narušovat samotný proces hubnutí a jeho nízkotučný protějšek připraví tělo o to, co potřebuje pro zdraví triglyceridy . Dietetika již dávno uznala takový nízkotučný kysaný mléčný výrobek za zcela dietní, a proto se zamýšlí nad otázkou, zda je možné jíst tvaroh při dietě pouze pozitivně, zařadit jej do jídelníčku téměř všech dlouho- termínové diety.

Všeobecně se uznává, že tvaroh samotný, stejně jako pokrmy z něj připravované, jsou univerzální svou nutriční hodnotou a blahodárným vlivem na mnoho orgánů a systémů lidského těla pro lidi jakéhokoli věku a s různým životním stylem. Tento produkt je nepostradatelný pro dětská strava a je velmi užitečný pro starší populaci. Tvaroh musí být zahrnut do sportovní výživy, jakož i do nabídky různých terapeutických diet indikovaných k léčbě jaterních patologií, , a další závažná onemocnění.

Tvaroh je cenný zejména díky své bílkovinné složce, díky které je právem považován za jeden z nejvýznamnějších zdrojů výživy člověka. protein . Například 100 gramů 5% tvarohu, a to je obsah tuku v tomto produktu, který je považován za maximální přípustný při dodržování diety, obsahuje 21 gramů bílkovin, které na pozadí poměrně nízkého obsahu tuku ( 5 gramů) a sacharidů (3 gramy), příznivě se odlišuje od všech masných výrobků.

Navíc jsou proteiny tvarohu díky denaturaci snadněji enzymaticky stravitelné proteázy , což z tvarohu dělá lehce stravitelný produkt. Během experimentů bylo s jistotou zjištěno, že několikrát méně a než když žaludek zpracovává plnotučné mléko.

Nelze ignorovat minerální strukturu tvarohu, kterou obsahuje draslík , žehlička , mánie , sodík , ale hlavní role jsou samozřejmě obsazeny vápník (164 mg na 100 g 5% produktu) a fosfor (220 mg na 100 g 5% produktu). Jak víte, vápník je primárně zodpovědný za růst a další pevnost celého lidského kostního systému, a proto se tvaroh doporučuje konzumovat jak v dětství, tak ve stáří.

Kromě toho je vápník jakýmsi stabilizátorem nervového systému a významně přispívá k procesům svalové kontrakce, včetně srdečního svalu. Fosfor je součástí nukleotidů, fosfolipidů, nukleových kyselin a naopak aktivně napomáhá vápníku při mineralizaci kosterního systému a také podporuje normální průběh mnoha fyziologických procesů včetně energetického metabolismu a acidobazické rovnováhy.

Ve srovnání s mlékem, které často vyvolává alergické reakce a s věkem se prostě lidským tělem nevstřebává, je tvaroh příčinou jen zřídka, a proto je v drtivé většině případů otázka, čím lze tvaroh v dieta prostě nevzniká. Navíc v procesu hubnutí nemusíte příliš přemýšlet o tom, s čím můžete tvaroh jíst při dietě. Hodí se k zelenině, ovoci a různým cereáliím, které často působí jako doplňkové potraviny v dietních režimech založených na tomto fermentovaném mléčném výrobku.

Výběr tvarohu

Konzumace prošlého tvarohu nebo pokrmů z něj připravených může nejen negovat celý proces hubnutí, ale také vést k řadě bolestivých stavů, vč. zvracení , slabost, bolest v oblasti břicha a další negativní příznaky z gastrointestinálního traktu a dalších systémů lidského těla. Z tohoto důvodu byste měli kupovat pouze čerstvé a vysoce kvalitní fermentované mléčné výrobky, upřednostňovat dietní tvaroh s obsahem tuku 4-5%.

Vzhled

Nejprve je třeba věnovat pozornost vzhledu tvarohu. Kvalitní výrobek musí být měkký a roztíratelné nebo drobivé konzistence. Struktura tvarohu by neměla obsahovat viditelné fragmenty mléčné bílkoviny. V originálním balení je povoleno malé množství séra, které se dále uvolňuje.

Barva

Tvarohová hmota by měla mít jednotnou bílou barvu, někdy s lehkým krémovým nádechem, což nejčastěji ukazuje na vysoký obsah tuku v kysaném mléčném výrobku. Žlutý nebo modrý odstín bude signalizovat použití barviva, které není nakloněno výrobci tvarohu a jeho kvalitě. Sušené okraje tvarohu se nažloutlými krustami pomohou identifikovat zastaralý produkt. Rychlý růst mikroorganismů potenciálně zdraví škodlivých se projeví narůžovělým nádechem celé tvarohové hmoty.

Vůně

Bezprostředně před nákupem tvarohu nezapomeňte vyhodnotit jeho vůni, která by měla být spojena výhradně s fermentovanými mléčnými výrobky bez cizích nečistot. Nikdy nekupujte výrobek zapáchající plísní nebo plísní.

Chuť

Pokud vám prodejce dá možnost vyzkoušet chuť tvarohu, určitě toho využijte, protože chuť produktu nejúplněji prozrazuje jeho kvalitu a čerstvost. Hořkou chuť dodá tvaroh, který již není čerstvý a brzy se úplně zkazí. Kyselá chuť kysaného mléčného výrobku se v blízké budoucnosti určitě zvýší. Tvaroh vyrobený z rekonstituovaného nebo rekombinovaného mléka bude mít charakteristickou chuť sušeného mléka.

Štítek výrobce

Vždy dbejte na informace uvedené na etiketě, kde výrobce musí uvést nejen datum spotřeby výrobku, ale také jeho plné složení, které musí být naprosto přírodní a mléčné. Například palmový nebo kokosový olej v tvarohu je znakem tvarohového výrobku, který neobsahuje mléčný tuk. Odborníci na výživu v odpovědi na otázku, zda je možné jíst tvarohovou hmotu při dietě, zdůrazňují její nepřirozenost, a proto její konzumaci nedoporučují.

Skladování tvarohu

Tvaroh z obchodu by měl být doručen domů v rámci co nejdříve, po kterém je nutné produkt vyjmout z původního obalu, přenést do hluboké skleněné nebo smaltované nádoby s víkem (nedoporučuje se nechávat tvaroh v polyethylenu) a umístit do chladničky. Maximální přípustná doba trvanlivosti tvarohu je omezena na 3 dny, poté je tento výrobek z důvodu šíření E. coli považován za nevhodný pro bezpečnou konzumaci a rozhodně jej nelze používat při dietě.

Pokud je nedávno zakoupený tvaroh zmražen v mrazáku, jeho trvanlivost se prodlouží o měsíc, ale po rozmrazení takový produkt výrazně ztratí jak příznivé vlastnosti, tak chuť.

Výroba tvarohu doma

Přírodní způsob přípravy tvarohu

Na výrobu 1 kilogramu tvarohu s obsahem tuku 4-5% je potřeba použít přibližně 3 litry nízkotučného mléka 1-1,5%. Související materiály, které budete potřebovat: cedník; dvě pánve různých objemů (jedna z nich by měla volně zapadnout do druhé); kus čisté husté gázy nebo bavlněné tkaniny (zcela pokrývající oblast cedníku).

• Připravené mléko přelijte do vhodné uzavíratelné nádoby a nechte na teplém místě fermentovat (rychlost kynutí závisí na indikátory teploty okolního prostoru, při pokojové teplotě může tento proces trvat několik dní);
• po ukončení fermentace přelijte vzniklou hutnou kysanou mléčnou směs do menšího kastrolu, vložte do větší podobné nádoby, prostor mezi nimi naplňte vodou, položte na mírný oheň a za stálého míchání zahřívejte asi 15-20 minut dokud se neobjeví sraženiny tvarohu;
• Jakmile se zahřátá fermentovaná mléčná hmota oddělí na tvaroh a syrovátku, sundejte pánev z plotny a nechte ji vychladnout při pokojové teplotě;
• v tuto chvíli připravte hlubokou misku a položte na ni cedník, který byl předtím zcela vyložen čistou hustou gázou nebo bavlněnou látkou (běžné síto pro takovou manipulaci nebude fungovat);
• vychlazenou hmotu nalijte do cedníku, svažte látku, která ji zakrývala, na uzel a zavěste ji nad nádobu, která slouží k úplnému vypuštění oddělené syrovátky;
• Po zastavení odtoku syrovátky se sýřenina považuje za připravenou k použití.

Expresní způsob výroby tvarohu

Pokud je nedostatek času pro přirozené kvašení mléka, můžete zkusit vyrobit tvaroh expresní metodou, přičemž chuťové a texturové vlastnosti takového produktu budou záviset na jeho konečném zpracování. Například tvrdý tvaroh se získává odkapáváním sraženého mléka v průběhu dne a jemný a měkký výrobek se připravuje jednoduchým ručním vymačkáním syrovátky.

Na výrobu 400 gramů tvarohu s obsahem tuku 4-5% je potřeba použít přibližně 1 litr nízkotučného mléka 1-1,5% a kefír. Související materiály, které budete potřebovat:

• cedník;
• rendlík vhodný pro objem všech tekutin;
• kus čisté husté gázy nebo bavlněné tkaniny (zcela pokrývající oblast cedníku).

Výrobní proces vypadá takto:

• nalijte mléko do vhodného rendlíku a přiveďte k varu;
• ve chvíli, kdy se mléko vaří, snižte intenzitu tepla a opatrně do něj tenkým proudem nalijte kefír;
• ještě trochu zahřejte a výslednou směs neustále míchejte;
• na začátku procesu koagulace (oddělení bílkovin a syrovátky) vypněte sporák, přikryjte pánev poklicí a nechte hmotu vychladnout (proces srážení bude pokračovat v chladící mléčné směsi);
• Vychlazenou směs nalijte do cedníku, zavažte utěrku na uzel, důkladně vyždímejte nebo zavěste přes nádobu, kterou používáte, aby se oddělená syrovátka úplně vypustila (v závislosti na požadované konzistenci hotového výrobku).

Jemnosti výroby domácího tvarohu

Chcete-li získat zdravý a vysoce kvalitní tvaroh, měli byste dodržovat některé nuance přípravy, a to:

• proces zrání probíhá nejlépe přirozeně a v žádném případě by to nemělo probíhat v lednici;
• v okamžiku zahřívání již fermentovaného mléka byste měli být opatrní na jeho přehřátí, protože nadměrné tepelné zpracování povede k vytvoření jemnozrnného tvarohu se suchou a tvrdou chutí;
• Nedostatečné tepelné zpracování je také škodlivé pro konečný produkt, protože způsobí tvorbu viskózní hmoty s chuťovými vlastnostmi, které neodpovídají tvarohu;
• Nazelenalá barva syrovátky, která se objeví při zahřívání kyselého mléka, svědčí o dostatečném zrání sraženého mléka.

Odrůdy tvarohové stravy

Po vynechání dietních režimů míchaných tvarohů, jejichž popis přineseme v článku níže, můžeme rozlišit dvě hlavní diety založené na tvarohu, a to: přísnou monodietu po dobu 3 dnů a odlehčenou dietu po dobu 7 dnů.

Tvarohová dieta po dobu 3 dnů

Tvarohová 3denní monodieta je nejpřísnější a zároveň nejvíce efektivní varianta hubnutí na základě tohoto fermentovaného mléčného výrobku, který je jako jediný přijatelný po celou dobu diety.

Kromě hlavní složky stravy můžete a měli byste pít hodně tekutin (čistá voda, zelený/bylinný čaj, šípkový odvar) v minimálním objemu 2 litry. Recenze tvarohové monodiety předpovídají průměrný denní oves 600-700 gramů lidé s výraznou nadváhou mohou zhubnout až 1 kilogram za den.

Je třeba si uvědomit, že na tvarohu 3 dny je docela těžké přežít. Takto striktní omezení diety je možné pouze pro velké fanoušky tohoto fermentovaného mléčného výrobku nebo osoby se značnou vůlí.

Tvarohová dieta po dobu 7 dnů

Sedmidenní tvarohová dieta je „měkčí“ a umožňuje vám zařadit do nabídky další produkty, protože jíst pouze tvaroh po dobu 7 dnů je nezdravé. Jako pomocné jídlo tato dieta zahrnuje konzumaci ovesných vloček, některé zeleniny a ovoce, libového masa, žitného chleba a medu.

Kromě toho je nutné přijímat výše popsané povolené nápoje (čistá voda, zelený/bylinný čaj, šípkový odvar) v objemu nejméně 2 litry, protože hlavní fermentovaný mléčný výrobek stravy má diuretický účinek. Tvaroh lze konzumovat jak v čisté formě, tak ve formě dietních pokrmů z něj připravených, které jsou zahrnuty do konceptu „správné výživy“.

Například při dietě tvarohový kastrol dokonale zpestří obecně poměrně skromné ​​menu takového výživného režimu. Přísné dodržování tvarohové diety po dobu jednoho týdne může zbavit tělo 3-4 kilogramů nadváhy.

Autorizované produkty

Tvarohová dieta po dobu 3 dnů

Seznam povolených produktů pro třídenní tvarohovou monodietu je omezen na 4-5% tvaroh a tekutinu schválenou pro tuto dietu, jejichž seznam je také poměrně skromný a kromě čisté vody obsahuje: zelené /bylinný čaj, šípkový odvar a zřídka káva.

Tvarohová dieta po dobu 7 dnů

Strava sedmidenní tvarohové diety je pestřejší, ale přesto zůstává poměrně skromná. Dietní nabídka tohoto druhu potravin pro hubnutí umožňuje kromě již známého 4-5% tvarohu konzumaci: ovesných vloček bez jakýchkoli přísad a koření, zeleniny (hlavně rajčat a okurky), libového drůbeže nebo živočišného masa ( kuřecí, králičí, krůtí, telecí), malé množství žitného chleba a neslazených jablek.

Seznam povolených tekutin je zcela podobný tvarohové monodietě, ale umožňuje doplnit doporučené čaje lžičkou přírodního medu nebo neslazeným džemem.

Tabulka povolených produktů

	Bílkoviny, g	tuky, g	sacharidy, g	Kalorie, kcal
zelenina	2,5	0,3	7,0	35
okurky	0,8	0,1	2,8	15
rajčata	0,6	0,2	4,2	20
jablka	0,4	0,4	9,8	47
ovesné vločky	3,2	4,1	14,2	102
Žitný chléb	6,6	1,2	34,2	165
Miláček	0,8	0,0	81,5	329
tvaroh 0,6% (nízkotučný)	18,0	0,6	1,8	88
tvaroh 1,8% (nízkotučný)	18,0	1,8	3,3	101
tvaroh 4%	15,7	4,0	1,4	104
tvaroh 5%	17,2	5,0	1,8	121
vařené telecí maso	30,7	0,9	0,0	131
králičí	21,0	8,0	0,0	156
vařený kuřecí řízek	30,4	3,5	0,0	153
vařený krůtí filet	25,0	1,0	-	130
minerální voda	0,0	0,0	0,0	-
Černá káva	0,2	0,0	0,3	2
zelený čaj	0,0	0,0	0,0	-

Plně nebo částečně omezené produkty

Na základě seznamu potravin přijatelných ke konzumaci při tvarohové dietě je zřejmé, že seznam zakázaných potravin, pokud bude dodržována jakákoli jeho verze, bude o něco větší.

Za prvé jsou zakázány následující potravinářské výrobky:

• cukr/sůl, stejně jako další koření a koření;
• jídlo spojené s rychlým občerstvením (hamburgery, pizza, párky v rohlíku, sendviče);
• všechny stávající cukrářské sladkosti (zmrzlina, bonbóny, chalva, dorty, marshmallows);
• jakékoli pečivo (sušenky, sladké buchty, koláče, muffiny);
• mouka a pekařské výrobky kromě povoleného žitného chleba (těstoviny, knedlíky, palačinky, knedlíky);
• smažené, mastné, uzené maso a rybí pokrmy;
• veškerá konzervace;
• mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku (sladké sýry, jogurty, tučný tvaroh);
• škrobová a/nebo sladká zelenina, bobule a ovoce (brambory, broskve, banány, ředkvičky, hrozny, dýně, fíky);
• obiloviny kromě ovesných vloček;
• ořechy a sušené ovoce;
• okurky a marinády;
• kečupy, majonézy a jiné omáčky;
• sladké kompoty a nektary;
• alkoholické nápoje.

Tabulka zakázaných produktů

	Bílkoviny, g	tuky, g	sacharidy, g	Kalorie, kcal
Zelenina a zelenina
fazole	6,0	0,1	8,5	57
hrášek	6,0	0,0	9,0	60
brambor	2,0	0,4	18,1	80
kukuřice	3,5	2,8	15,6	101
squash	0,6	0,1	4,3	19
bílá ředkev	1,4	0,0	4,1	21
řepa	1,5	0,1	8,8	40
fazole	7,8	0,5	21,5	123
Ovoce
meruňky	0,9	0,1	10,8	41
banány	1,5	0,2	21,8	95
broskve	0,9	0,1	11,3	46
tomel	0,5	0,3	15,3	66
Houby
houby	3,5	2,0	2,5	30
Ořechy a sušené ovoce
ořechy	15,0	40,0	20,0	500
kandované ovoce	2,0	1,0	71,0	301
sušené ovoce	2,3	0,6	68,2	286
Občerstvení
brambůrky	5,5	30,0	53,0	520
karamelový popcorn	5,3	8,7	76,1	401
solený popcorn	7,3	13,5	62,7	407
Obiloviny a kaše
pohanka	4,5	2,3	25,0	132
krupice	3,0	3,2	15,3	98
perličková kaše	3,1	0,4	22,2	109
jáhlová kaše	4,7	1,1	26,1	135
rýže	6,7	0,7	78,9	344
ječná kaše	3,6	2,0	19,8	111
Mouka a těstoviny
těstoviny	10,4	1,1	69,7	337
nudle	12,0	3,7	60,1	322
špagety	10,4	1,1	71,5	344
vložit	10,0	1,1	71,5	344
palačinky	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
palačinky	6,3	7,3	51,4	294
houskové knedlíky	11,9	12,4	29,0	275
Pekařské produkty
bochník	7,5	2,9	50,9	264
buchty	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
drdol	7,6	8,8	56,4	334
Kobliha	5,6	13,0	38,8	296
chléb	7,5	2,1	46,4	227
Cukrovinky
džem	0,3	0,2	63,0	263
džem	0,3	0,1	56,0	238
želé	2,7	0,0	17,9	79
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
bonbóny	4,3	19,8	67,5	453
vložit	0,5	0,0	80,8	310
cookie	7,5	11,8	74,9	417
džem	0,4	0,2	58,6	233
perník	5,8	6,5	71,6	364
chalva	11,6	29,7	54,0	523
Zmrzlina
zmrzlina	3,7	6,9	22,1	189
Dorty
dort	4,4	23,4	45,2	407
Čokoláda
čokoláda	5,4	35,3	56,5	544
Suroviny a koření
koření	7,0	1,9	26,0	149
kečup	1,8	1,0	22,2	93
majonéza	2,4	67,0	3,9	627
cukr	0,0	0,0	99,7	398
sůl	0,0	0,0	0,0	-
Mléčné výrobky
mléko	3,2	3,6	4,8	64
kefírový produkt	3,0	1,0	5,0	41
krém	2,8	20,0	3,7	205
zakysaná smetana	2,8	20,0	3,2	206
jogurt	4,3	2,0	6,2	60
Sýry a tvaroh
tvarohová syrovátka	0,8	0,2	3,5	20
sýr	24,1	29,5	0,3	363
tvaroh 18% (tuk)	14,0	18,0	2,8	232
tvaroh 9% (tučně)	16,7	9,0	2,0	159
tvaroh	7,1	23,0	27,5	341
Masné výrobky
smažené vepřové	11,4	49,3	0,0	489
tučné vepřové maso	11,4	49,3	0,0	489
salo	2,4	89,0	0,0	797
smažené hovězí maso	32,7	28,1	0,0	384
Mleté hovězí maso	17,2	20,0	0,0	254
smažené jehněčí	20,0	24,0	0,0	320
slanina	23,0	45,0	0,0	500
šunka	22,6	20,9	0,0	279
masová paštika	16,4	23,3	0,4	277
řízky	16,6	20,0	11,8	282
Klobásy
vařená klobása	13,7	22,8	0,0	260
uzená klobása	16,2	44,6	0,0	466
sušená klobása	24,1	38,3	1,0	455
uzená klobása	9,9	63,2	0,3	608
játrová klobása	14,4	28,5	2,2	326
klobásy	10,1	31,6	1,9	332
klobásy	12,3	25,3	0,0	277
vepřové kotlety	10,0	33,0	0,0	337
Pták
smažené kuře	26,0	12,0	0,0	210
uzené kuře	27,5	8,2	0,0	184
Pečený krocan	28,0	6,0	-	165
uzená kachna	19,0	28,4	0,0	337
pečená kachna	22,6	19,5	0,0	266
Vejce
Omeleta	9,6	15,4	1,9	184
volské oko	11,9	15,3	0,7	192
slepičí vejce	12,7	10,9	0,7	157
Ryby a mořské plody
smažená ryba	19,5	11,7	6,2	206
sušená ryba	17,5	4,6	0,0	139
uzená ryba	26,8	9,9	0,0	196
solená ryba	19,2	2,0	0,0	190
plody moře	15,5	1,0	0,1	85
Oleje a tuky
rostlinný olej	0,0	99,0	0,0	899
máslo	0,5	82,5	0,8	748
zvířecí tuk	0,0	99,7	0,0	897
tuk na vaření	0,0	99,7	0,0	897
kuřecí tuk	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholické nápoje
brandy	0,0	0,0	0,5	225
vermut	0,0	0,0	15,9	158
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
koňak	0,0	0,0	0,1	239
alkohol	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
tequila	1,4	0,3	24,0	231
šampaňské	0,2	0,0	5,0	88
Nealkoholické nápoje
sodovka	0,0	0,0	0,0	-
cola	0,0	0,0	10,4	42
limonáda	0,0	0,0	6,4	26
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
Fanta	0,0	0,0	11,7	48
Šťávy a kompoty
ananasový nektar	0,1	0,0	12,9	54
hroznový kompot	0,5	0,0	19,7	77
hruškový nektar	0,1	0,1	8,8	37
želé	0,2	0,0	16,7	68
nektarinkový nektar	0,1	0,0	12,8	53
broskvový nektar	0,2	0,0	9,0	38
třešňový kompot	0,5	0,0	19,9	78

* údaje jsou na 100 g výrobku

Dietní menu s tvarohem (jídelní plán)

Tvarohová dieta po dobu 3 dnů

Denní menu tvarohové monodiety se skládá pouze z 500 gramů 4-5% tvarohu, který je nutné rozdělit na 5-6 dílů a konzumovat po celou dobu denního světla s intervalem 2-4 hodin. Nejlepší je vypít tekutinu povolenou pro tuto dietní variantu (čistá voda, bylinkový/zelený čaj, šípkový odvar) v celkovém denním objemu minimálně 2 litry 30 minut před jídlem nebo 60 minut po jídle. Několikrát si během diety můžete dopřát malou porci přírodní slabé kávy.

Tvarohová dieta po dobu 7 dnů

Dieta 7denní tvarohové diety se také neliší žádnými speciálními požitky a spočívá v každodenní konzumaci jednotvárného menu rozděleného do pěti jídel, mezi nimiž jsou tři hlavní jídla a dvě svačiny.

• Každý nový den diety by měl začít snědením 100 gramů vařeného libového masa (kuřecí, králičí, krůtí, telecí), doplněné nesolenými ovesnými vločkami a některou z povolených druhů zeleniny (nejlépe rajčaty nebo okurkou).
• Denní oběd by se měl skládat z 200 gramů 4-5% tvarohu a jednoho malého kousku žitného chleba. Pro zpestření lze z tvarohu připravovat různé dietní pokrmy, ale raději se vyvarujte používání soli/cukru a dalších dochucovadel a přísad (alespoň je používejte v minimální míře).
• Nabídka každé večeře je omezena na podobnou porci (200 gramů) 4-5% tvarohu v čisté podobě nebo ve formě pokrmu z něj připraveného.
• Během dvou svačin, které by se měly praktikovat mezi hlavními jídly, musíte sníst jedno velké nebo dvě malá neslazená jablka.
• Během jednoho dne diety musíte vypít minimálně 2 litry povolených nápojů, a to: čistá voda, bylinkový/zelený čaj, šípkový odvar. Čaj je přípustné osladit jednou čajovou lžičkou přírodního medu nebo neslazeným džemem.

Recepty na dietní pokrmy z tvarohu

Při rozhodování o tom, co vyrobit z tvarohu během diety, musíte nejprve vzít v úvahu obsah kalorií budoucích jídel a možnost zahrnout do nich další produkty.

Při dodržování striktních variant tvarohové diety s přísně omezenou nutriční dávkou samozřejmě nezbude nic jiného, ​​než připravit dietní tvarohový kastrol v pomalém hrnci nebo tvarohové koláče ve dvouvařiči. Ale pokud budete dodržovat smíšenou stravu (o níž bude řeč níže) s použitím dvou nebo více hlavních surovin, můžete připravit širokou škálu jídel s tvarohem.

Tvarohový pudink

Požadované ingredience:

• nízkotučný tvaroh – 500 g;
• zakysaná smetana 10% – 100 g;
• vaječné bílky - 10 ks;
• vaječné žloutky - 2 ks;
• krupice – 100 g;
• směs rozinek a černého rybízu – 100 g;
• fruktóza - 1 polévková lžíce. l.

Tvaroh rozšlehejte mixérem nebo důkladně protřete přes síto, dokud nezískáte vzdušnou měkkou hmotu. Žloutky rozetřete s fruktózou, dokud se úplně nespojí. V jiné míse ušlehejte předem vychlazené bílky. Tvaroh nejprve smícháme se směsí žloutků a fruktózy a poté přidáme zakysanou smetanu, krupici, rozinky a rybíz a vhodným způsobem důkladně prošleháme. Do vzniklé hmoty vlijeme vyšlehané bílky a opatrně je do ní pomocí stěrky přidáme (bez šlehání).

Připravte si zapékací misku a vyložte ji pergamenem. Hmotu budoucího pudinku nalijte do formy, naplňte ji do dvou třetin a zakryjte fólií. V této podobě je recept na tvarohový dietní pudink vhodný pro pečení v mikrovlnné troubě i v troubě, přičemž v prvním případě to bude trvat jen deset minut a ve druhém půl hodiny při teplotě 180°C.

Tvarohové ovesné sušenky

Požadované ingredience:

• nízkotučný tvaroh – 360 g;
• malé ovesné vločky – 300 g;
• zralé banány - 2 ks. (celková hmotnost se slupkou – 320 g);
• loupaná slunečnicová semínka – 30 g;
• mák – 30 g;
• přírodní med - 2 polévkové lžíce. l.

Rozdrťte 1/2 ovesných vloček v mixéru, dokud se z nich nestane mouka. Banány oloupeme, nakrájíme na malé kousky a umeleme spolu s ovesnými vločkami. Zbylou porci ovesných vloček a všechen tvaroh smícháme se slunečnicovými semínky, mákem, medem, vzniklou směs přidáme k ovesno-banánové směsi a vše znovu důkladně promícháme.

Namažte si ruce malým množstvím rostlinný olej Aby se těsto nelepilo, vytvarujte z něj kuličky o velikosti velkého vlašského ořechu a poté je vyrovnejte na koláč o tloušťce prstu. Plech vyložte pečicím papírem a položte na něj výsledné koláčky.

Tvarohový hrnec v mikrovlnné troubě

Požadované ingredience:

• nízkotučný tvaroh – 200 g;
• slepičí vejce - 1 ks;
• přírodní med - 1 lžička;
• vanilin - 1 špetka.

Veškerý tvaroh rozetřete přes síto, zbavíte se tak stávajících hrudek a dodáte mu konzistenci lehké vzdušné hmoty, do které pak zašlehávejte slepičí vejce. Do výsledné směsi přidejte med a vanilin (ten lze nahradit skořicí) a důkladně promíchejte.

Připravenou směs vložte do žáruvzdorné formy a vložte ji do mikrovlnné trouby na 7-8 minut. Po signálu dokončení nechte kastrol v mikrovlnné troubě ještě 2-3 minuty, poté jej vyjměte, přendejte na talíř a podávejte.

V závislosti na typu diety, kterou dodržujete, může být recept na dietní tvarohový kastrol doplněn o různé kandované ovoce, ovoce, sušené ovoce a dokonce i zeleninu. Například kastrol vyrobený z tvarohu a dýně je velmi chutný.

Tvarohový kastrol v pomalém hrnci

Požadované ingredience:

• nízkotučný tvaroh – 400 g;
• nízkotučný kefír - 300 g;
• slepičí vejce - 2 ks;
• krupice – 80 g;
• vanilka - 10 g;
• fruktóza - 8 g;
• rostlinný olej - 17 g.

Vejce rozbijte do hluboké mísy, přidejte k nim vanilku a fruktózu a vše šlehejte 3 minuty mixérem nebo mixérem na maximální rychlost, dokud nevznikne světlá homogenní hmota, dvojnásobek původní směsi. Poté do stejné mísy přes jemné síto rozemelte tvaroh, přidejte krupici a zalijte kefírem. Uhněteme na středně husté hrudkovité těsto.

Hotové těsto vložte do mísy multivark předem namazané malým množstvím oleje. Vařte tento recept na dietní kastrol 40–45 minut při 140 °C v režimu pečení. Po dokončení procesu vaření nevyjímejte kastrol z multivarku po dobu asi 10 minut (dokud po uplynutí stanovené doby nevyteče horká pára, otevřete víko zařízení a přeneste kastrol do misky).

Ukončení diety

Jakákoli dietní metoda hubnutí, včetně tvarohové diety, zahrnuje hladký a konzistentní výstup z ní, jehož účelem je konsolidovat dosažený výsledek při hubnutí, protože rychlý návrat k obvyklé stravě může způsobit obnovení ztracených kilogramů a v některých případech přibrat na váze navíc.

Pokud dodržujete týdenní verzi tvarohové diety, doba na její ukončení by měla být minimálně podobná, tedy 7 dní. Po celou tuto dobu je nutné postupně zvyšovat porce již zkonzumovaného jídla a postupně zavádět do jídelníčku další potraviny ze seznamu zdravých potravin. Prvních pár dní bude užitečné jíst pohankovou a ovesnou kaši s přidáním malého množství mléka a ovoce.

Výživoví poradci radí po skončení období opuštění tvarohové diety pravidelně jednou týdně dodržovat půst na tvarohu (případně s kefírem), který pomůže pročištění střev, zlepšení metabolismu a udržení stabilní hmotnosti.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že samotný tvaroh je považován za zdravý produkt, jakákoli verze tvarohové stravy je kontraindikována:

• v dětství a dospívání;
• těhotná žena ženy a ošetřovatelství matky;
• lidé s anemický stavy, těžké, stejně jako patologické stavy chronické a akutní povahy;

klady

Mínusy

Pokud jde o účinnost, žádná verze tvarohové stravy není nižší než dietní režimy založené na masných výrobcích. Samotný tvaroh, stejně jako potravinářské výrobky, které doplňují sedmidenní dietní menu, jsou dostupné a nejsou nijak zvlášť levné. Existuje jen málo absolutních kontraindikací pro dodržování tvarohové diety. Vzhledem k tomu, že tvaroh je proteinový produkt, proces hubnutí nastává v důsledku snížení tukových zásob, nikoli svalové hmoty. Protein z tvarohu rychle zasytí a lidským tělem je snadno vstřebatelný. Třídenní tvarohová monodieta čistí tělo a normalizuje metabolismus. Podle některých recenzí je krátkodobé hubnutí s tvarohem dobré pro vlasy, kůže, trávicí trakt, kosterní a nervový systém.

Všechny verze tvarohové diety nemají vyvážený jídelníček a mají přísná omezení z hlediska příjmu potravy. Monotónnost výživné stravy se rychle stane nudnou, což může způsobit zhroucení. Nutnost dodržovat pitný režim s denní spotřebou alespoň 2 litrů tekutin (vzhledem k močopudnému účinku tvarohu) není přijatelná pro každého. Díky rychlému vstřebávání tvarohu můžete pociťovat hlad po celou dobu diety na něm založené. Dlouhodobé dodržování tvarohové diety může vést k nepříjemnému zápachu z úst a těla. Nesprávný odchod z tvarohové diety bude mít s největší pravděpodobností za následek rychlý návrat na předchozí váhu a možná i přibrání dalších kilogramů.

Kromě dvou výše popsaných možností tvarohové diety, které jsou považovány za základní, existuje také řada dietních režimů se smíšeným tvarohem, jejichž účelem je hubnutí.

Tvaroh-kefír

Jakýsi kříženec dvou populárních fermentovaných mléčných diet - a tvarohu, který, soudě podle recenzí, po 5 dnech dodržování může zbavit tělo 3-5 zbytečných kilogramů. Jak je již z názvu zřejmé, hlavními a jedinými potravinovými produkty této diety jsou tvaroh a nízkotučný kefír (kefír můžete nahradit nízkotučným mlékem) bez jakýchkoli plniv a sladidel.

Denní norma těchto fermentovaných mléčných výrobků, což je 300-500 gramů tvarohu (v závislosti na obsahu tuku) a 1 litr 1% kefíru, musí být rovnoměrně rozdělena na 4-5 dílů a konzumována střídavě ve stejných intervalech. V intervalech mezi odběrem kysaných mléčných výrobků je potřeba pít vodu a neslazený zelený/bylinný čaj v objemu cca 2 litry.

Tvaroh a jogurt

Další smíšený typ diety na hubnutí trvající maximálně 6 dní, na bázi tvarohu a. Menu pro každý den takové stravy se skládá z 200 gramů nízkotučného tvarohu a 600 mililitrů přírodního jogurtu, připraveného bez přidání barviv, cukru, konzervačních látek a dalších plniv (kousky ovoce, bobule atd.). Celá dieta je rozdělena do 5-6 stejných porcí a konzumována v průběhu dne, nezapomenout vypít 1,5-2 litry povolených nápojů (neperlivá voda, zelený/bylinný čaj). Předpokládaný průměrný úbytek hmotnosti při přísné dodržování celá doba trvání takové diety se rovná 3-5 kilogramům.

Tvaroh a vejce

Další možností, jak kombinovat dvě monodiety - a tvaroh, což je v podstatě „tvrdá“ 3denní proteinová dieta s přísným omezením obsahu kalorií v konzumovaných potravinách a jejich množství.

Dietní menu s tvarohem zahrnuje 1 k snídani denně uvařené slepičí vejce a k obědu 150 gramů středně tučného tvarohu (bez cukru/soli a dalších přísad). Obě tato jídla je třeba zapít zeleným čajem. Dále po zbytek dne smíte pít pouze čištěnou vodu. Výsledkem hubnutí při takto přísné kombinované dietě by mělo být snížení tělesné hmotnosti o 2-3 kilogramy.

Tvaroh a zelenina

Dvoutýdenní dietní režim založený na tvarohu a zelenině, po kterém můžete shodit 5-7 kilogramů nadváhy. Denní menu této diety se skládá z 300 gramů 4-5% tvarohu, který by se měl konzumovat k snídani a obědu, a 500 gramů jakékoli zeleniny (zelí, rajčata, mrkev, okurky, cukety atd.) kromě brambor, jedl na druhou snídani a večeři.

Pro zpestření chuťových vjemů ze zeleniny můžete v minimálním množství připravovat čerstvé nebo horké saláty olivový olej a bez přidání soli nebo jiného koření. Objem tekutin, které denně vypijete, by měl být přibližně 2 litry, včetně neslazených čajů a „slabé“ kávy.

Tvaroh a ovoce

Sedmidenní metoda hubnutí tvarohu a ovoce, kterou je lepší dodržovat v době hojnosti čerstvého ovoce a bobulí na pultech obchodů a trhů, tedy v létě. Nejlepší je koupit tvaroh se 4-5% obsahem tuku, ale ovoce a bobule si můžete vybrat sami, záleží pouze na vaší chuti.



Strava na jeden den takové diety by se měla skládat z 350 gramů tvarohu a 800 gramů vašich oblíbených bobulí a/nebo ovoce (množství snědených banánů a hroznů je omezeno na 200 gramů denně). Jedno jídlo může obsahovat maximálně 150 gramů tvarohu a 100 gramů bobulovin/ovoce. Dalších 300 gramů bobulovin/ovoce by se mělo konzumovat samostatně ve formě čerstvého salátu. Na konci 7 dnů takové diety se olovnice pohybuje mezi 3-5 kilogramy.

Na tvaroh a kaši

Hlavní možnosti dietních režimů tohoto druhu jsou - tvaroh a ovesné vločky A tvarohová a pohanková dieta .

Tvarohová dieta a ovesné vločky To se doporučuje dodržovat maximálně týden, během každého dne byste měli jíst pouze ovesné vločky (malá porce k snídani a obědu) a nízkotučný tvaroh (150 gramů k obědu a večeři). Večeře je povoleno doplnit sušenými švestkami (2-3 kusy) a v noci je přípustné vypít sklenici nízkotučného kefíru. Navíc jednou za 3 dny musíte sníst k obědu 300-400 gramů čerstvé zeleniny. Denní úbytek hmotnosti při dodržení tvarohovo-ovesné diety kolísá kolem 0,5-1 kilogramu.

Proces hubnutí pomocí tvarohu lze praktikovat 2 týdny, během kterých můžete zhubnout až 10 kilogramů tělesné hmotnosti. Po celých 14 dní tvarohovo-pohankové diety musíte svůj jídelníček omezit výhradně na dušenou pohankovou kaši (jednu sklenici cereálií zalít dvěma sklenicemi vroucí vody) a nízkotučný tvaroh.

Po spánku na lačný žaludek byste měli vypít hrnek teplé vody a po celý den v 5 stejných dávkách jíst veškerou výslednou kaši doplněnou 300 gramy fermentovaného mléčného výrobku. Jídlo byste měli jíst v pravidelných intervalech a poslední jídlo dokončit 2-3 hodiny před spaním.

Maggi tvarohová dieta

Upravená verze vajec vytvořená pro lidi, kteří z toho či onoho důvodu netolerují slepičí vejce. Délka tohoto programu na hubnutí je 4 týdny s předpokládaným úbytkem hmotnosti mezi 10-20 kilogramy v závislosti na počáteční tělesné hmotnosti.

Tvarohová dieta Osama Hamdiy

Léčebný program pro hubnutí endokrinologem , kterou vyvinul pro pacienty trpící srdečními patologiemi, což je přísná a zároveň poměrně vyvážená strava, která vám umožní snížit nadměrnou hmotnost o 10-30 kilogramů za 4 týdny. Tato dietní metoda bude účinná pouze u velmi obézních lidí, jejichž tělesná hmotnost přesahuje 100 kilogramů.

Speciálně vyvinutý přísný 4týdenní jídelníček na měsíc, který by měl být přísně dodržován, je v souladu se základními principy správné výživy, ale je poněkud zaujatý vůči bílkovinným potravinám, jejichž množství převyšuje množství zkonzumovaných sacharidů a tuků.

Je to díky tomuto posunu v přijímání do Lidské tělo BZHU vytváří umělý deficit uhlohydrátové energie a nutí tělo k přestavbě vlastního metabolismu, aby si půjčovalo energii z tukových zásob. V tomto případě lidský svalový rámec nepodléhá změnám.

Tvarohová dieta, recenze a výsledky

Při hodnocení recenzí lidí, kteří zažili jednu nebo více odrůd tvarohové stravy, můžeme s jistotou říci, že výsledky hubnutí na tvarohu jsou ve většině případů pozitivní a při správném výstupu a následném přechodu na správnou výživu, jsou celkem stabilní.

Při dodržování základních verzí této diety na hubnutí, včetně přísné monodiety po dobu 3 dnů a její lehčí týdenní modifikace, se průměrný úbytek pohybuje mezi 3-4 kilogramy, avšak při nadměrném přebytku původní tělesné hmotnosti , lze ji vyjádřit vyššími sazbami.

Mezi negativní aspekty tvarohové diety, které jsou na internetu nejčastěji diskutovány, lze vyzdvihnout monotónnost výživného jídelníčku, nevyvážený jídelníček, ztrátu síly a pocit hladu, který se pro některé lidi stává nepřekonatelnou překážkou ztráty váhu a donutit je přerušit dietu.

Níže jsou uvedeny některé skutečné recenze o tvarohové dietě, které odhalují obecný dojem z této metody hubnutí:

• «… Zpravidla jako způsob vybití a celkového zlepšení mého těla pravidelně dodržuji tvarohovou monodietu po dobu 3 dnů, během kterých se důsledně zbavím 4-5 kilogramů nadváhy. V týdnu po této dietě se postupně vracím k obvyklé stravě. Dosažený výsledek vydrží zhruba šest měsíců, což mi v zásadě naprosto vyhovuje»;
• «… Pro mě osobně se stala týdenní lehčí varianta tvarohové diety zažitým způsobem, jak se zbavit nadměrně nahromaděných kilogramů váhy. Za 7 dní stravování tímto způsobem shodím tradičně 4-5 kilogramů přebytečné tělesné hmotnosti a zbavím se několika centimetrů od pasu. Kromě toho jsem během této doby pozoroval zlepšení barvy pleti a mizení váčků pod očima. I s mojí láskou k tvarohu bylo docela těžké vydržet sedm dní takové diety napoprvé, ale postupem času jsem si na redukční dietu zvykla a teď se na ní cítím docela dobře»;
• «… Tvarohová dieta je pro mě prostě dar z nebes. Dodržoval jsem to jen týden a za tu dobu jsem zhubl až 3 kilogramy, což je na moji počáteční váhu docela znát. Samozřejmě, že zpočátku odchází z těla hodně vody, ale ve zbývajícím čase se kvůli nedostatku sacharidů spotřebovává právě nahromaděný tuk. Pocit intenzivního hladu, o kterém mi vyprávěli přátelé, jsem nezažil, možná proto, že z principu toho v každodenním životě tolik nejím. Po správném vysazení diety jsem si navykla jíst každé ráno výhradně tvaroh s čerstvým ovocem, rozinkami a čistým jogurtem. To vše je velmi chutné, nízkokalorické a zdravé»;
• «… Podle mého názoru je tvarohová dieta jedna z nejúčinnějších na hubnutí. Díky této dietní dietě jsem dokázal bez problémů osvobodit své tělo z 5 kilogramů za pouhý týden. Celých 7 dní na snídani, oběd a večeři jsem jedl tvaroh v kombinaci s nějakým ovocem nebo zeleninou a pil hodně vody. K výborným výsledkům hubnutí se mi jako bonus přidalo i zlepšení stavu pleti a vlasů.»;
• «… Když jsem přišel, narazil jsem na tvarohovou dietu svůj vlastní den porodu bylo nutné urychleně odstranit nadváha. Zvolila jsem přísnou třídenní verzi monodiety, která se inspirovala zkušenostmi mnoha modelek s jejím používáním, ale nakonec jsem byla zklamaná. S počáteční váhou 84 kilogramů jsem očekával, že se jich zbavím alespoň 3-4, ale v praxi byla skutečná váha něco málo přes 1 kilogram. Jedinou velkou výhodou tvarohové monodiety pro mě byla její krátká doba trvání a pozitivní vliv na pleť».

Dietní cena

V závislosti na regionu a výrobci fermentovaných mléčných výrobků a také s přihlédnutím k použití pouze 1 kilogramu 4-5% tvarohu denně bude každý den tvarohové monodiety stát přibližně 150-200 rublů.

Vzhledem k tomu, že nabídka týdenní verze tvarohové diety zahrnuje menší spotřebu tvarohu, ale doplňuje stravu o další produkty, náklady na jeden den 7denní verze tvarohové diety budou přibližně stejné jako mono - dieta - 150-200 rublů.