Jaká je nejlepší poloha pro spaní se skoliózou? Jaká matrace na skoliózu. Jak vybrat nejlepší model polštáře
Výběr matrace do postele se skoliózou páteře má maximální míru odpovědnosti. Špatný výběr může být nákladný: nemoc bude jen postupovat a závažnost příznaků se zvýší (včetně zvýšení intenzity bolesti).
Proto je třeba vybírat výhradně ortopedické matrace. Ale který z nich je nejlepší? A je nutné k posteli dokoupit ortopedický polštář? Jak správně spát se skoliózou? Naštěstí na všechny výše uvedené otázky existují víceméně univerzální odpovědi vhodné jak pro dospělé se skoliózou, tak pro děti.
1 Proč je důležité vybrat správnou matraci pro skoliózu?
Každodenní ležení na špatné pohovce se skoliózou, i když je to pohodlné, je plné zhoršení situace a urychlení progrese onemocnění. Kromě toho, pokud v přítomnosti 1-2 stupňů skoliózy může nesprávný výběr matrace vést pouze k progresi onemocnění, pak v případech 3-4 stupňů to může také vést ke zvýšené bolesti.
Problém spočívá také v tom, že pacient může mít pocit, že je matrace zvolena správně. Často dochází k situacím, kdy pacienti se skoliózou mají zdravý, zdravý spánek a nepociťují žádné nepohodlí vleže, a to ani po probuzení.
Při kontrole se však ukázalo, že celou tu dobu byla matrace vybrána nesprávně, nemoc se zhoršila, držení těla bylo narušeno a drahocenný čas byl ztracen.
U skoliózy nestačí jen pohodlný spánek, je nesmírně důležité zvolit korekční ortopedickou matraci.
1.1 Jak důležitá je matrace při léčbě skoliózy?
To neznamená, že skoliózu nelze vyléčit bez správně vybrané matrace. Vůbec ne, zotavení je možné bez důrazu na tento bod. Další věcí je, že zotavení bude trvat déle, symptomy se zvýší a v některých případech nemusí terapie přinést vůbec žádné výsledky.
Za prvé, správná poloha spánku vyrovná a stabilizuje páteř. To v žádném případě nezastaví progresi skoliózy, ale sníží její rychlost progrese.
Za druhé, správná horizontální poloha během spánku pomůže zbavit se nesnesitelné bolesti. To není zaručeno, ale je to velmi pravděpodobné. Můžete snížit i závažnost dalších příznaků skoliózy, například díky správnému výběru matrace můžete odstranit ztuhlost zad a svalové křeče po probuzení.
2 Hlavní kritéria výběru
V sortimentu velkých obchodních řetězců jsou nyní tři hlavní typy ortopedických matrací. Všechny jsou relevantní pro skoliotické onemocnění, ale který z nich je lepší vybrat, je na vás, abyste se rozhodli, a to empiricky. To znamená, že v ideálním případě musíte vyzkoušet všechny možnosti a spokojit se s tou nejpohodlnější.
Ortopedické matrace pro léčbu skoliózy jsou rozděleny do následujících typů:
- Bez pružiny. Obvykle jsou vyrobeny z materiálů šetrných k životnímu prostředí, a to: kokosové kokosové vlákno, pěnová pryž a latex (bohužel, alergenní).
- Jaro. Nejpreferovanější materiál, jelikož jarní produkty mají relaxační účinek na svaly a zároveň udržují fyziologickou polohu páteře po celou dobu spánku.
- Vakuum. Nejkompaktnější produkty nemají oproti pružinovým produktům žádné zvláštní výhody.
Při výběru matrace je třeba věnovat velkou pozornost její tuhosti, velikosti (měla by být o 5-10 centimetrů širší a delší než vaše tělo) a výplni (tělo by se nemělo propadat, to znamená, že by se pod ní neměly tvořit „prohlubně“ hmotnost).
2.1 Výběr tvrdosti matrace
Hlavní otázkou je, na jaké matraci spát, pokud se bavíme o tvrdosti, je nejužitečnější? Existují tři hlavní typy matrací podle stupně jejich tvrdosti.
A to:
- měkký - nejhorší varianta, která by neměla být vůbec zvažována ani u skoliotických onemocnění, ani u mnoha dalších onemocnění pohybového aparátu (zejména páteře);
- rigidní - ideální pro stávající skoliózu (zejména pokud jde o první nebo druhé stadium), udržuje páteř ve správné poloze, zabraňuje progresi laterálního zakřivení a snižuje závažnost bolesti;
- polotuhé jsou výbornou variantou nikoli pro léčbu, ale pro prevenci skoliotické choroby, což je důležité, pokud máte podezření na možnost jejího rozvoje (např. onemocnění bylo pozorováno v každé generaci, tzn. dědičná predispozice).
3 Jak spát se skoliózou?
Nákup ortopedické matrace pro skoliózu absolutně nestačí k tomu, aby poskytl nějaký významný terapeutický účinek. To je jen polovina úspěchu, druhé poloviny dosáhneme dodržováním pravidel zdravého spánku.
- Ve vodorovné poloze by měl být váš trup přísně rovnoběžný se základnou postele, proto se nedoporučuje používat vysoké polštáře nebo ležet na matracích s efektem „houpací sítě“.
- Měli byste se vyhnout spánku na břiše; pokud máte skoliózu, doporučuje se spát na boku a mačkat nohy v kolenou ( zvláštní poloha plodu).
- V posteli nedělejte prudké pohyby, otáčejte se ze strany na stranu plynule, pomalu a hlavně nedovolte náhlé obraty hlavy, i když je onemocnění lokalizováno v dolní třetině páteře.
- Po probuzení se určitě protáhněte a cvičte alespoň pět minut. Věřte, že se hned budete cítit lépe, včetně vymizení ranní ztuhlosti a bolestí zad.
3.1 Je spaní na podlaze prospěšné pro skoliózu?
Zdálo by se, že pokud již máte skoliózu, je vysoce doporučeno spát na tvrdé matraci, pak by nejideálnější možností byla podlaha. Je ale spaní na podlaze prospěšné pro skoliózu? Vlastně vůbec ne: spát na podlaze není chytrý nápad(i když nejste nemocní!).
Za prvé, je to již nadměrná tuhost, ale pokud mluvíme konkrétně o spaní na podlaze. Pokud máte na mysli spaní na podlaze nad matrací, jedná se o trochu jinou, ale také velmi nebezpečnou činnost. Proč?
Zde přejdeme k bodu dva, který je relevantní jak pro spaní na podlaze bez matrace, tak s jednou. Čím blíže k podlaze, tím je chladnější, a pokud to v létě není tak nápadné, pak v jiných ročních obdobích je to více než relevantní. Rýma není nejhorším důsledkem takového snu, mnohem hroznější je vývoj zánětlivých procesů v zádech, již postižených skoliotickým onemocněním.
3.2 Jak vybrat matraci na skoliózu? (video)
3.3 Výběr polštáře na skoliózu
Stejně důležitý je výběr správného ortopedického polštáře na skoliózu. S jeho pomocí můžete nejen předcházet nebo léčit stávající skoliózu, ale i některá další onemocnění krční páteře (zejména lordóza).
Základní pravidla pro výběr ortopedického polštáře pro skoliotické onemocnění jsou následující:
- vyberte modely, které mají výplň a nemají pružiny;
- pokud mluvíme o léčbě malého dítěte, vyberte ty výrobky, které mají ventilační mechanismus (například ortopedický polštář z kokosového plniva by byl v tomto případě ideální volbou);
- děti starší sedmi let a dospělí potřebují koupit modely, které mají paměťový efekt;
- pokud je pozorována druhá, třetí nebo čtvrtá fáze cervikální skoliotické choroby, nejlepší možností by bylo zakoupit pevný ortopedický polštář bez pružin.
V jaké poloze byste měli spát, když máte skoliózu?
Každý člověk stráví v posteli asi třetinu svého života. To je důvod, proč je tak důležité vědět, jak správně spát se skoliózou. Noční odpočinek je velmi důležitý pro regeneraci celého těla, včetně uvolnění páteře a zádového svalstva.
Výběr pózy
Neexistuje žádná ideální poloha pro spaní, kterou lze doporučit všem pacientům. Faktem je, že každý případ skoliózy je jedinečný. Zakřivení páteře se vyskytuje ve třech rovinách najednou: frontální, horizontální a sagitální. Proto lékaři nedávají jasnou odpověď na otázku, jak spát se skoliózou.
Volba polohy na spaní je u každého individuální.
Přesto existují obecná doporučení. Odborníci se shodují, že pokud máte skoliózu, je nejlepší spát na boku. V této poloze není narušen správný krevní oběh v oblasti páteře, nejsou stlačovány tepny a krev volně proudí do mozku. Svaly člověka ležícího na boku jsou v uvolněném stavu a nervová zakončení nejsou skřípnutá.
U levostranné skoliózy je nejlepší ležet na pravém boku, abyste odlehčili páteři. Pravá noha je natažená a levá je pokrčená v koleni a spočívá na matraci.
Levá paže, pokrčená v lokti, je volně umístěna před tělem v mírném úhlu k tělu.
Poloha těla s pravostrannou skoliózou se zrcadlově mění: člověk leží na levém boku, natahuje dolní nohu a ohýbá horní.
Spaní na zádech není zakázáno, pokud máte prohnutou páteř. Ale v tomto případě by měl být trup umístěn přesně rovnoběžně s rovinou postele. Polštář by proto neměl být příliš vysoký a matrace by neměla být příliš měkká.
Nedoporučuje se ležet na břiše se skoliózou. Tato poloha ve spánku zabraňuje hydrataci meziobratlových plotének, když se tekutina rozlévá do břišní dutiny. Vnitřní orgány v této poloze jsou stlačeny, což brání jejich plnému prokrvení a svaly se nemohou uvolnit.
Mnoho pacientů se zajímá o to, zda je spaní na podlaze prospěšné pro skoliózu. Většina odborníků tuto myšlenku neschvaluje. Dostatečnou tuhost zajišťuje správně zvolená matrace. A nachlazení při spánku na podlaze je docela možné. To zase může způsobit rozvoj zánětlivých procesů na zádech.
Je možné spát na prkně, když máte skoliózu? Zde je třeba být ještě opatrnější. Pokud člověk leží na tvrdém povrchu, páteř se vyklenuje nahoru. Navíc dochází k sevření vnitřních orgánů a ztížení krevního oběhu. Bez zvláštního předpisu ošetřujícího lékaře jsou takové metody kontraindikovány.
Jakou matraci je lepší koupit?
Jedná se o klíčový prvek každého lůžka, jehož prostřednictvím se provádí prevence a léčba onemocnění páteře. Právě matrace poskytuje úplnou relaxaci a dlouhodobou trakci zad při skolióze.
Hlavním kritériem při výběru matrace je tvrdost. Příliš měkký rošt není schopen poskytnout páteři anatomicky správnou polohu. Klesá a vzdálenost mezi ploténkami se zmenšuje. Proto je tato varianta nejhorší.
Pro skoliózu stupně 2 a vyšší se doporučuje zvolit ortopedickou tvrdou matraci. Podpoří páteř ve správné poloze, zabrání jejímu dalšímu bočnímu zakřivení a zmírní bolest. Tento produkt je zvláště nezbytný v přítomnosti intervertebrální kýly.
Polotuhé matrace jsou vhodné pro skoliózu 1. stupně a pro prevenci onemocnění. Zachovají přirozené fyziologické křivky páteře a zajistí optimální vzdálenost mezi ploténkami.
Ortopedické matrace pro léčbu skoliózy se dodávají ve třech typech:
- Jaro. Takové produkty uvolňují napětí ze zádových svalů a zároveň zachovávají anatomicky správnou polohu páteře. To je optimální volba pro hrudní skoliózu.
- Bez pružiny. Jsou plněné přírodními materiály šetrnými k životnímu prostředí: kokosové hobliny, seno, vata, pěnová pryž, latex. Některé výplně mají paměťový efekt: jsou schopny přesně reprodukovat obrysy lidského těla.
- Nafukovací. Jedná se o kompaktní produkty, které lze používat na cestách.
U skoliózy 3. stupně je užitečné spát na matraci z nezávislých pružinových bloků. Tento produkt se přesně přizpůsobí konturám těla a poskytuje páteři a zádovým svalům úplný odpočinek.
Při výběru matrace je třeba věnovat pozornost především následujícím vlastnostem:
- Hygiena. Výrobek by neměl obsahovat látky, které silně zapáchají nebo vyvolávají v těle alergickou reakci. Je třeba vyloučit možnost hromadění škodlivých prvků v matraci nebo usazování hmyzu v ní.
- Anatomický. Matrace by měla kopírovat křivky těla a zároveň poskytovat oporu páteři ve fyziologicky správné poloze.
- Terapeutické funkce. Správně zvolená ortopedická matrace pomáhá uvolnit zádové svaly a slouží k protažení páteře.
- Pohodlí. Jen pohodlné povlečení zajistí člověku dobrý noční odpočinek.
Bez uvolnění krčních a hrudních obratlů nebude noční odpočinek úplný. Proto musíte k výběru polštáře přistupovat zodpovědně. Neměl by být příliš vysoký a měkký, aby nedošlo ke skřípnutí obratlů. Spánek bez polštáře je přitom zdraví škodlivý.
Nejlepší možností by byl polštář pod hlavu. Jeho šířka by měla odpovídat ramennímu pletenci a jeho výška by měla být zvolena individuálně experimentálně. Hlavní věc je, že mezi zády a zátylkem není žádná prohlubeň a páteř zůstává rovná.
Moderní ortopedické polštáře jsou nejčastěji vyráběny z latexu a pěnové pryže. Dobře drží krční obratle a umožňují jim dýchat. Méně časté jsou výplně z kokosového latexu a modely se zesílenými pružinami.
Odborníci doporučují při výběru ortopedických polštářů dodržovat následující doporučení:
- upřednostňují se modely s výplní bez pružin;
- Pro dítě je lepší koupit polštáře vyrobené z „prodyšného“ materiálu (například kokos);
- Pro dospělé a dospívající je lepší spát na polštářích s paměťovou pěnou;
- Pro pokročilé stadium onemocnění jsou vhodné rigidní ortopedické modely s výplní.
Výběr lůžkovin a polohy spánku je důležitou součástí prevence skoliózy. Měla by být ale doplněna o terapeutické cvičení, plavání a posilování.
Zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-spat-pri-skolioze.html
Pravidla pro zdravý spánek u spinální skoliózy
Abyste pochopili, jak správně spát se skoliózou, musíte se zaměřit na organizaci postele. Právě to je určujícím faktorem prevence bolesti, která se objevuje ráno u lidí s onemocněním páteře.
Zásady zdravého spánku
Při uspořádání správné postele byste měli věnovat pozornost řadě důležitých pravidel:
- Ve vodorovné poloze by linie těla měla být rovnoběžná s rovinou postele;
- Aby nedošlo ke stlačení tepen v krční páteři, měli byste zvolit správný polštář. Jeho šířka by měla odpovídat vzdálenosti mezi rameny, výplň by měla být z elastických látek, které pamatují tvar krční lordózy. Nedoporučujeme spát na příliš nízkém nebo vysokém polštáři;
- Pokud máte onemocnění páteře, nedoporučuje se během spánku ležet na břiše. Také byste neměli ostře házet hlavou zpět doprava nebo doleva;
- Většině lidí vyhovuje spát na boku s pokrčenými koleny. V tomto případě může být jedna ruka umístěna pod polštář a druhá může být umístěna rovnoběžně s tělem;
- Při otáčení na posteli nedělejte prudké pohyby. Mohou zhoršit bolest při skolióze. Chcete-li vstát z postele, opřete se jednou rukou o okraj postele a spusťte nohy na podlahu. Zároveň se snažte nenaklánět trup dopředu.
Ortopedická matrace hraje významnou roli v prevenci exacerbace bolesti během spánku.
Kterou matraci lze považovat za ortopedickou?
Matrace by při ležení neměla způsobovat nepohodlí. Výrobek musí poskytovat pohodlný spánek po dobu alespoň 8 hodin. V důsledku četných studií bylo zjištěno, že krátký spánek nepřispívá k mobilizaci sil k boji s infekcí.
Pokud máte boční zakřivení páteře, musíte spát déle než 8 hodin. Jen tak lze zajistit úplné uvolnění zádového svalstva, naplnění meziobratlových plotének tekutinou a rozšíření segmentů páteře.
Při správném spánku získává páteř člověka ráno výškovou rezervu 2-3 cm. Tento jev je možný pouze při spánku na ortopedické matraci, která nezpůsobuje nepohodlí pro záda člověka. Abyste si vybrali ten správný, měli byste se zaměřit na následující zásady:
- Hygiena. Nekvalitní materiály mohou při kontaktu s lidskou pokožkou vyvolat alergické reakce. Antibakteriální přísady v moderních výrobcích zabraňují množení mikroorganismů a hmyzu (například štěnic) v modelovém plnivu;
- Anatomický. Tato vlastnost určuje hlavní účel ortopedické matrace - opakování fyziologických křivek páteře (lordóza a kyfóza). Na takovém produktu je příjemné spát: nevyvíjí tlak na trnové výběžky obratlů vyčnívajících dozadu, což je vždy pozorováno u skoliózy;
- Ortopedie – schopnost obnovit a zabránit funkčním změnám v páteři;
- Tuhost. Předpokládá se, že u onemocnění páteře by výplň matrace měla být tvrdá. Při skolióze je totiž pohodlnější spát na hustém podkladu, protože brání dalšímu zakřivení osy páteře.
Správná poloha při spaní
Neexistuje žádná ideální poloha na spaní, kterou lze doporučit všem lidem se skoliózou. Musíte si vybrat polohu, která je pro vás pohodlná a umožní vám pohodlně spát.
Správnou polohu je třeba zvolit individuálně. K tomu se doporučuje:
- Lehněte si bokem na matraci a prozkoumejte stav páteře. Pokud je ohnutý dozadu a svalový korzet zad je „napnutý“, změňte polohu;
- Přetočte se na záda a dávejte pozor na „stupeň promáčknutí“ matrace směrem dolů. Pokud hýždě klesly a spodní část zad „visí ve vzduchu“, musíte vyměnit matraci;
- Při skolióze nedoporučujeme spát na břiše, ale pokud tato poloha nezpůsobuje bolesti zad, je pro vás optimální. Jen mějte na paměti, že vede k patologickým změnám v gastrointestinálním traktu, takže se snažte postupně změnit na jiný.
Ortopedické lůžko lze nazvat pouze tehdy, když dokonale zdůrazňuje křivky trupu člověka, ale nevyvíjí příliš velký tlak na měkké tkáně.
Na závěr uvádíme několik zajímavých faktů o tom, jak naši předkové spali se skoliózou.
Výhody tvrdého lůžka pro páteř jsou známy již dlouhou dobu. Aby se to na východě zorganizovalo, byly pod síť umístěny štíty a desky. V průběhu staletí se objevila pokročilejší plniva: plstěná síťovina, kokosové hobliny, latexový základ a pěnová pryž. Dnes je na trhu mnoho ortopedických výrobků vyrobených z těchto výplní. Čtenář si může jen správně vybrat.
Zdroj: https://spinazdorov.ru/deformacii-spiny/scoliosis/kak-spat-pri-skolioze.html
Úspěšnost léčby skoliózy závisí na mnoha faktorech: stadiu onemocnění, správnosti zvolené sestavy léčebných cvičení, pravidelnosti procedur a samozřejmě udržení správného držení těla.
Ale pokud během dne můžete ovládat polohu zad, pokud si přejete, pak během nočního odpočinku to není možné.
Proto je pro pacienty se skoliózou tak důležité vědět, jak zajistit kvalitní noční odpočinek, který nepoškodí zakřivenou páteř.
S ohledem na závažnost problému skoliózy u dětí a dospívajících dnes budou tyto znalosti užitečné pro každého, protože pravidla nočního klidu nejen přispívají k zotavení, ale jsou také základem prevence zakřivení páteře.
Poloha spánku
Právě během spánku se tělo zotavuje, to znamená, že se stabilizuje mnoho fyziologických procesů. To platí i pro páteř. Při úplném uvolnění zádového svalstva se obnovuje přirozený průtok krve a lymfy, díky čemuž je tkáň chrupavky poskytována dostatečnou výživou.
V noci se navíc aktivuje metabolismus. To podporuje regeneraci meziobratlových plotének, na jejichž pozadí zaujímají obratle svou přirozenou polohu. Ve skutečnosti je páteř natažená.
Právě tyto procesy vysvětlují, proč je výška člověka po nočním odpočinku o několik centimetrů vyšší než před spaním.
Ale aby se všechny tyto procesy v noci spustily, lidské tělo musí zaujmout anatomicky přirozenou polohu, což je důležité zejména u jakýchkoliv onemocnění zad, včetně skoliózy.
Ale jaká poloha pomůže obnovit zakřivenou páteř, je lepší se zeptat svého lékaře.
- Ideální poloha je na obě strany. V této poloze je při správně zvoleném lůžku páteř v přirozené poloze. V souladu s tím se svaly během spánku úplně uvolní. Absence nepřirozených ohybů zabraňuje skřípnutí nervových zakončení a cév. Tato pozice nejen pomáhá obnovit páteř, ale také plně vyživuje mozek. Proto se ráno člověk necítí přetížený, nedostatek síly nebo slabost.
- Je možné spát na zádech, pokud máte skoliózu. Ale pouze v případě, že máte ortopedické povlečení: matraci odpovídající tvrdosti a nízký polštář. Záda, hlava a nohy by v tomto případě měly tvořit jednu linii rovnoběžnou s povrchem postele. Spaní na zádech se doporučuje pacientům, kteří mají deformaci hrudníku.
- Spaní na břiše je přísně kontraindikováno nejen pro lidi s prohnutou páteří. V této poloze je totiž narušen přirozený tok lymfy – odtok tekutiny z páteře. Často po spánku na břiše lidé ráno vstávají s otoky. V této poloze jsou navíc stlačeny vnitřní orgány, svaly jsou v neustálém napětí a samotná páteř zaujímá nepřirozeně zakřivenou polohu. Ve skutečnosti, když spí na břiše, třesky nedobrovolně otáčejí hlavu na stranu, na pozadí čehož dochází ke stlačení vertebrálních tepen. Proto není mozek během nočního klidu zásobován kyslíkem a krví. Důsledky spánku na břiše: ranní bolesti hlavy, závratě, slabost, problémy s krevním tlakem, bolesti zad.
U skoliózy je třeba vzít v úvahu i typ zakřivení. Lékaři doporučují pacientům s levostrannou skoliózou spát na pravém boku. V tomto případě musíte natáhnout pravou nohu a pokrčit levou nohu v koleni, levou ruku můžete volně položit před tělo, mírně pokrčenou v lokti. U pravostranné skoliózy je poloha zrcadlově opačná.
Jak vybrat matraci
Důležité je nejen vybrat správnou polohu spánku, ale také vybrat ideální povlečení na bolavá záda. A nejprve budete muset zjistit, jaký druh matrace by měl být pro skoliózu.
Existuje mnoho druhů matrací: pružinové a vakuové, bezpružinové a paměťové, celosezónní i kombinované.
A všichni výrobci tvrdí, že jejich výrobek splňuje požadavky na pohodlný spánek.
Většina matrací má skutečně ortopedické vlastnosti, ale to neznamená, že jsou vhodné pro noční odpočinek pacienta s prohnutím páteře.
Za prvé, při výběru ortopedické matrace pro skoliózu musíte věnovat pozornost následujícím kritériím:
- Anatomický. Právě tato kvalita umožňuje udržovat páteř ve fyziologicky správné poloze, opakovat všechny křivky těla, ale zabraňovat zbytečnému stlačení pod váhou těla.
- Hygiena. Matrace musí být vyrobena z materiálů, které vydávají nepříjemné pachy nebo vyvolávají alergické reakce. Kromě toho by plnivo nemělo hromadit prach nebo jiné škodlivé látky nebo vytvářet příznivé prostředí pro hmyz. Vrchní potah matrace by měl dobře absorbovat vlhkost a propouštět vzduch, což zajistí pouze přírodní materiály.
- Pohodlí. Ani na té nejdražší, ekologické ortopedické matraci, která plně odpovídá terapeutickým požadavkům, není spaní vždy pohodlné. Před nákupem si proto neváhejte na matraci lehnout, abyste cítili, jak vaše tělo reaguje.
S přihlédnutím k individuálním vlastnostem každého člověka není možné pojmenovat ideální kritéria, která je třeba při výběru matrace přísně dodržovat. Stále však existují doporučení pro lidi se skoliózou, která se v první řadě týkají tuhosti matrace. Právě tuhost výrobku určí, jak bude páteř během nočního odpočinku umístěna.
- Matrace s měkkým podkladem se nedoporučují ani zdravému člověku. Na měkkém lůžku se tělo doslova zaboří do matrace, páteř tak zaujímá nejasnou polohu s vychýlením v bederní a/nebo hrudní oblasti. V této poloze je dosažení úplného klidu a obnovení páteře nereálné.
- Polotuhé matrace jsou vhodné pro zdravé lidi jako prevence skoliózy i pro pacienty se skoliózou 1. stupně. Tento produkt umožňuje zachovat všechny fyziologické křivky páteře během spánku, což podporuje regeneraci tkání a správný odpočinek.
- Tvrdé matrace se doporučují pacientům se zakřivením páteře 2. stupně a také při výskytu meziobratlových kýl. Jde o tuhý základ, který dokáže zabránit progresi onemocnění a pomáhá eliminovat bolest.
- Pro skoliózu 3. stupně je vhodné používat matrace s nezávislými pružinovými bloky. Právě nezávislé bloky se dokážou dokonale přizpůsobit konturám těla, což je u pokročilého onemocnění důležité. Tento typ matrace se doporučuje volit i do manželských postelí, kdy spící na ní mají různou hmotnost.
Je vhodné, aby děti a dospívající spali na tvrdé posteli, protože páteř se teprve vyvíjí a jakékoli porušení držení těla, dokonce i během spánku, vede k jejímu zakřivení.
Výběr polštáře
Plný noční odpočinek se neobejde bez úplné relaxace celé páteře. A pokud matrace poskytuje přirozené křivky v oblasti hrudníku a dolní části zad, pak pro vytvoření normálních podmínek pro odpočinek v oblasti krku budete potřebovat vysoce kvalitní polštář.
Odpočinek na příliš vysokém polštáři je pro skoliózu nejhorší variantou. V tomto případě je hlava umístěna v nepřirozené poloze, obratle jsou během odpočinku posunuty. To vyvolává sevření jak nervových zakončení v této oblasti, tak velkých a malých cév. V důsledku toho se objevují ranní bolesti v krku, zadní části hlavy, oblasti límce, bolesti hlavy a otoky obličeje.
Ale spát úplně bez polštáře nebo používat příliš měkký přípravek není řešení. V tomto případě je hlava naopak vržena zpět, což vede ke stejným důsledkům.
Ortopedický polštář vám pomůže dosáhnout ideální polohy hlavy. Polštář je považován za ideální možnost: šířka takového polštáře by se měla rovnat šířce ramen, ale výška bude muset být vybrána individuálně. Při výběru je třeba dbát nejen na pohodlí, ale také na umístění páteře – mezi zadní částí hlavy a horní částí zad by neměly být žádné prohlubně.
Lékaři doporučují pacientům, aby při výběru ortopedického polštáře pro skoliózu dodržovali následující kritéria:
- Je lepší koupit polštáře bez pružin s přírodní výplní.
- Dětem kupujte výrobky z prodyšných materiálů.
- Dospělým pacientům je vhodné zakoupit válečky z paměťové pěny.
Čím větší je úhel zakřivení páteře, tím tužší by měl být ortopedický polštář.
Bolest matrace a páteře
Je dobré spát na podlaze?
"Pokud máte skoliózu, musíte spát na tvrdém povrchu." Toto tvrzení se šíří již delší dobu a i dnes se najdou jeho přívrženci nejen mezi pacienty, ale i mezi lékaři. Proč utrácet peníze za moderní ortopedické matrace, když můžete spát jen na podlaze. A mnoho pacientů právě to dělá.
Ale bude to mít nějaký vliv na spánek, když budete se skoliózou spát na podlaze? Určitě ne. Tvrdé a tvrdé povrchy jsou úplně jiné věci.
Pokud se tuhé ortopedické povlečení dokonale přizpůsobí křivkám těla, pak se na podlaze nepřirozeně vyklenuje páteř. Spánek na tvrdé podlaze je ve skutečnosti zrcadlovým obrazem spánku na měkké matraci.
Na takovém povrchu se nepřirozeně zvedají hýždě a boky a páteř dostává další zátěž.
Někteří lidé, kteří rádi spí na podlaze, se snaží problém vyřešit pomocí matrace. Je však třeba si uvědomit, že čím blíže je tělo během spánku k podlaze, tím větší je pravděpodobnost podchlazení.
A konstantní hypotermie je jedním z důvodů rozvoje zánětlivých procesů v zádech.
Spaní na prknech
Na radu přátel a někdy i lékařů si pacienti vyrábějí speciální dřevěné štíty, které se umisťují pod pletivo pružinových lůžek.
Co je to - mýtus nebo pravda a jaký účinek bude mít spaní na prknech na skoliózu?
Existuje skutečně řada onemocnění, například ankylozující spondylitida, kdy se pacientům doporučuje spát výhradně na tvrdém povrchu. Ale u skoliózy jsou takové techniky zbytečné.
Stačí si lehnout na prkna, abyste viděli, jak se páteř ohýbá v nepřirozeném oblouku.
Může mít takové uspořádání páteře terapeutický účinek při jejím zakřivení? Odpověď je zřejmá – ne.
Experimentování s léčbou páteře je extrémně nebezpečné. A správný noční klid je jednou z metod léčby skoliózy.
Proto byste si neměli lámat hlavu nad tím, jaká matrace je vhodná, na čem spát, jaký druh polštáře by měl být, ale na tyto otázky se zeptejte svého lékaře, který vám doporučí, jak správně skoliózou spát, a to s ohledem na vzít v úvahu stadium onemocnění, věk pacienta a přítomnost doprovodných zdravotních problémů .
Zdroj: https://SkeletOpora.ru/iskrivleniya/kak-spat-pri-skolioze
Prevence zakřivení páteře se týká především dětí, protože u dospělých je v přítomnosti kosterních deformit nutné mluvit o léčbě nebo kontrole onemocnění.
Prevence skoliózy u dětí
Prevence skoliózy u dětí začíná dlouho před narozením. Nastávající maminka se potřebuje dobře stravovat a vést zdravý životní styl s nezbytnou fyzickou aktivitou, aby se kostra dítěte formovala správně a bez deformací. Moderní děti hodně sedí a rodiče by v nich měli tyto návyky vytvářet.
1. Seďte v klidu ne déle než 20 minut.
2. Snažte se co nejčastěji vstávat a alespoň 10 sekund se procházet po místnosti.
3. V sedě změňte polohu nohou: chodidla vpřed, vzad, dejte je k sobě a pak zvlášť a tak dále.
4. Dítěti musí být poskytnuto pohodlné místo pro práci a studium – sníží se tím pravděpodobnost vzniku skoliózy.
5. Několikrát denně provádějte zahřívací cviky na páteř a zádové svaly.
Naše děti musí nosit těžké školní batohy, jejichž hmotnost dalece přesahuje maximální povolenou zátěž pro rostoucí páteř.
Chcete-li snížit tento negativní dopad moderního intenzivního vzdělávání, musíte svému dítěti vybrat pohodlný batoh a v prvních letech studia je pro dospělého velmi užitečné nosit batoh pro dítě, který umožňuje formování páteře v zdravé prostředí. Strana batohu přiléhající k zádům by měla být rovná a dostatečně měkká, nejlépe z pěnové pryže nebo plastu.
Lékaři doporučují, aby batoh, který dítě nosí samostatně, vážil maximálně 10 % váhy samotného studenta. Při systematickém porušování tohoto pravidla se může začít tvořit skolióza, bolesti v kříži a může se zhoršit fungování celého pohybového aparátu.
Jak vypadá pohodlná pracovní židle pro dospělé a děti
Dobrá židle se dá výškově nastavit od podlahy a výškově nastavit bederní opěrku. Židle musí mít područky a otočný sedák. Přední hrana sedadla by měla být ve výšce holeně, což znamená, že vaše chodidla by měla být zcela rovná na podlaze. Povrch sedadla by měl být rovný a nakloněný dopředu přibližně o 15 stupňů se zaoblenou přední hranou.
Opěradlo židle by mělo kopírovat anatomické křivky páteře, to znamená podpírat záda v oblasti beder a lopatek, čímž uvolňuje zbytečné napětí ze svalů v této oblasti.
Při sezení sledujte svůj postoj – nehrbte se, ale nesnažte se sedět rovně „jako tyč“. Hlava by se neměla příliš natahovat ani předklánět, hrudník by měl být mírně zvednutý, ramena by neměla být nadměrně zvednutá, měla by ležet uvolněná na hrudi.
Velmi užitečné je častěji měnit polohu – kroutit, kroutit, trochu se prohýbat.
Pokud při sedavém zaměstnání často a bez škubání měníte polohu, pak meziobratlové ploténky a zádové svaly nepodléhají nadměrné zátěži a zůstávají déle funkční a zdravé.
Jak správně spát
Noční odpočinek je velmi důležitý pro zdraví celého těla a zejména pro obnovu páteře a uvolnění zádového svalstva. Zda bude tělo v noci odpočívat nebo naopak kumulovat únavu, závisí na poloze, ve které člověk spí. Základní tipy, které vám pomohou zorganizovat noční odpočinek, který je užitečný pro prevenci skoliózy.
1. Postel by neměla být ani měkká, ani tvrdá, měla by mít pod tělem člověka trochu pružiny.
2. Spaní zcela bez polštáře je zdraví škodlivé, velký a měkký polštář nadělá v těle také spoustu nepříjemností. Za nejvhodnější se považuje podhlavník, který by měl sloužit jako opora pro 3–4 krční obratle. Výška polštáře se volí individuálně tak, aby prohlubeň mezi zátylkem a lopatkami byla vyplněna a páteř zůstala rovná.
3. Nejužitečnější poloha při spánku je poloha plodu na levém nebo pravém boku s mírně pokrčenými nohami. Spánek na zádech nebo na břiše vytváří napětí v zádových svalech, což vede k urychlenému opotřebení všech složek páteře.
Hlavní prevence skoliózy spočívá v dodržování uvedených doporučení, která jsou jednoduchá na dodržování a tím se v těle vytvoří příznivé podmínky pro tvorbu zdravé kostry.
Dá se nějak zlepšit stav páteře (při skolióze 1-2 stupně), když spíte na prkně?
Irina Lapshina
Do 55 let jsem se s tím dokázal titánským úsilím vyrovnat, takže si troufám tvrdit, že tohle samo o sobě šíleně nestačí.
Co je to skolióza? Zhruba řečeno se jedná o patologické změny vnitřních orgánů za přítomnosti negativní flóry a fauny v orgánech a orgánových systémech, které vedou k patologii kloubů a chrupavek páteře a vedou k další patologii.
Proto se nyní tolik mluví o vyvážené stravě, pití čisté vody ve správném množství a pohybu těla i mysli. Jednoduše řečeno: jíst málo a racionálně, vypít alespoň 2 litry čisté vody a dopřát pohyb všem orgánům, soustavám a sliznicím + denně odpočívat.
Neméně důležité je ale udržovat čisté nejen tělo, ale i myšlenky a duši. Kombinací toho je ZDRAVÍ. Myšlenky jsou čisté a klidné, tělo je ve stresu a odpočívá + duch je klidný. To je svoboda a soběstačnost.
Taky mám skoliózu, ale nespím na prkně, koupili jsme korektor.
Jevgenij Nikitin
denní cvičení jsou nejlepší) Já sám jsem měl ve škole problémy se zády, od té doby cvičím záda každý den a fuj, teď je vše v pořádku. A po šesti měsících v roce bolest úplně zmizela
Proč hádat! Váš lékař vás pravděpodobně diagnostikoval. Tak se ho zeptej. Vertebrologové jsou v této věci dobří. A kdo ti tu teď radí, to ví jen Bůh.
Velmi bych pochyboval o lékařských doporučeních obdržených z internetu. Navíc tady jeden čas nějaký blázen všem radil nesmysly. Představila se jako lékařka s 15letou praxí.
Ukázalo se, že to byla 18letá žena, která neměla s medicínou vůbec nic společného.
Michail Pogrebnyak
ano můžete, ale plavání je nejúčinnější
Je lepší spát na správně vybrané ortopedické matraci =) Je to zdravější pro páteř.
Světlana KOZLOVÁ
nepomůže. Když spíte, neovládáte se, stále si volíte optimálně pohodlnou polohu, jen vás pak bolí všechny boky a sotva se vyspíte. Jóga je dobrá věc a Flexibilní síla na kanálu Live mi také více pomáhá.
Alexandr Alešin
Lepší na nehty. Jako trest za uspořádání referenda na internetu místo toho, abyste se zeptali lékaře, který vám viděl záda.
Výzkumné centrum
Pilates musíte cvičit, není to těžké, každý den, zpočátku je to lepší s trenérem nebo ve skupině, pak po pár měsících budete mít dovednosti doma neustále. Je lepší spát na tvrdé posteli, ale ne samozřejmě na lavici obžalovaných.
Hrudník WITH_VALUES
povinná opatření, která jsou součástí desky, by měla být fyzikální terapie, speciální korektor - reklinátor pro záda a 15denní masážní sezení s dobrým odborníkem alespoň 4krát ročně. Jo, a vždy je tu bazén!
Ahoj! Jaké domácí cvičení je na skoliózu nejúčinnější? A je možné se toho zbavit ve 14-15 letech?
Olesya Aksenová
Ani v dospělosti není pozdě zbavit se skoliózy (jednomu kamarádovi skoliózu „opravila“ armáda), stačí plavat, cvičit zádové svaly, můžete vyzkoušet i nejrůznější léčebné masáže, existují speciální korzety. Co se týče spaní na podlaze, tedy na tvrdé, to není příliš správné, absolutně tvrdá podlaha také zádům neprospívá. Je lepší koupit speciální ortopedickou matraci.
Olíznu, oko posypu pepřem
Stáhněte si jógu pro figuríny díly 1 a 2. Jednoduché, dostupné a opravdu narovná páteř. Aspoň jsem se přestala zasekávat.
Na které straně spát, pokud máte skoliózu
Ilja Kaljagin
Na zádech!
Co způsobuje skoliózu? Obvykle se vyskytuje s onemocněním ledvin nebo možná v důsledku onemocnění jater. Co tě trápí víc? Ošetřete svou patologii a vaše skolióza zmizí.
Sergej Strelkov
spi jak chceš
Nikolaj Petrov
U skoliózy: 1. MUSÍTE SPAT NA TVRDÉM PLOCHÉM POVRCHU 2. Je nutný kurz fyzikální terapie 3. Spaní na určité straně je NEREALISTICKÉ. Člověk se během spánku mnohokrát převrací. Pokud ovládáte držení těla . BUDE DOJÍT K PORUCHÁM SPÁNKU.4.MUSÍ BÝT PROVEDENO KOMPLEXNÍ VYŠETŘENÍ.Získejte od lékařů KONKRÉTNÍ LÉČEBNÝ PLÁN.Přeji vám uzdravení.
Olesya Mos
Spánek nepomůže, nedostatek mikroelementů, vody a chondroitinu je třeba odstranit glukosaminem, tedy zlepšit činnost trávicího traktu.
Matrace nahraďte deskami pokrytými prostěradlem.
Spánek je pro tělo velmi prospěšný, obnovuje sílu a uvolňuje svaly. Ve vodorovné poloze dochází k odlehčení páteře a odstranění tlaku na meziobratlové ploténky. Ale aby bylo dosaženo maximálního užitku, s onemocněním, jako je skolióza, je nutné zvolit správnou polohu lůžka a spánku.
Během spánku se nedoporučuje ležet na břiše. Faktem je, že při této poloze je narušen oběh lymfy a zvětšuje se otok. Dodatečný tlak je kladen na krční obratle, což může zhoršit krevní oběh v mozku. Nejvýhodnější poloha pro skoliózu je spánek na boku s pokrčenými koleny.
Pozitivní výsledky přináší i poloha na zádech. Pro úplné pohodlí se doporučuje umístit pod kolena běžný polštář. V této poloze je pro hlavu pohodlnější ležet na anatomicky tvarovaném ortopedickém polštáři.
Měli byste si lehnout v klidném, uvolněném stavu, aniž byste při změně polohy dělali náhlé pohyby. První věc, kterou ráno po spánku věnujte gymnastice. Několik cviků za 5 minut zpevní vaše svaly.
Při výběru povlečení dbejte na ekologičnost materiálů a jejich hypoalergennost. Matrace a polštář by neměly mít žádné cizí pachy.
Matrace
Nemyslete si, že čím tvrdší matrace, tím lépe. Ideální by byla oboustranná matrace vyrobená z nezávislých pružin, z nichž jedna strana je tvrdá, druhá - středně tvrdá. Tvrdá strana je ideální pro skoliózu stupně 2-3. Tato matrace dobře uvolňuje zádové svaly a zmírňuje bolest. U skoliózy v počátečním stadiu je vhodná středně tvrdá strana, dále pro rehabilitaci a prevenci tohoto onemocnění. Vezměte prosím na vědomí, že tuhost je nutné volit individuálně v závislosti na vaší hmotnosti.
Nezávislé pružiny jsou dobré, protože se přizpůsobují postavě člověka. Ležení na takové matraci je pohodlné, tělo se zcela uvolňuje a doba spánku se prodlužuje. Je třeba dodat, že náklady na takovou matraci jsou výrazně vyšší než cena běžné, ale pohodlí a pomoc při léčbě, kterou poskytuje, náklady odůvodňují.
Polštář
Hlavní věc při výběru polštáře je, že by neměl být tlustý. Vysoko položená hlava během spánku ohýbá krční obratle a narušuje krevní oběh v mozku. Moderní výrobci nabízejí výběr ortopedických polštářů s anatomickým tvarem, který podporuje krk. Ortopedický polštář na skoliózu pomáhá páteři být rovná po celou noc.
Velikost polštáře by neměla přesáhnout šířku ramen. Kvalita vnitřního materiálu je dána jeho schopností absorbovat vlhkost – to vše jsou přírodní plniva. Polštář je ideální pro dospělé.
Je dobré spát na podlaze?
Dříve platilo, že čím je povrch tvrdší, tím zdravěji se na něm spí. Ale to je jasná mylná představa, že spaní na podlaze je prospěšné pro skoliózu. Mezi tvrdým a tvrdým je obrovský rozdíl. Podlaha se nemůže ohýbat a vyrovnávat s anatomickým tvarem lidského těla. Boky člověka na podlaze jsou zvednuté nahoru a páteř se musí ohýbat pod silou své gravitace. Škody způsobené tvrdou podlahou jsou srovnatelné s poškozením, které způsobuje měkká matrace vašim zádům.
Existuje další negativní bod - teplota na podlaze je vždy nižší, což negativně ovlivňuje zánětlivý proces v páteři. Nemyslete si, že matrace s polštářem je vrcholem léčby. Pouze v kombinaci s dalšími opatřeními předepsanými lékaři se můžete skoliózy navždy zbavit.
Pro zdraví je důležité správně vybavit prostor na spaní. Předejdete tak bolesti, která se zhoršuje ráno po probuzení. Vhodně zvolené spánkové doplňky a držení těla zabrání dalšímu rozvoji zakřivení.
Jak správně vybavit místo na spaní pro skoliózu
Při zařizování místa na spaní byste měli dodržovat následující pravidla:
- Linie těla by měla být rovnoběžná s rovinou místa na spaní.
- Polštář, který si vyberete na spaní, by neměl stlačovat krční tepny.
- Pro spaní byste si měli vybrat ortopedickou matraci.
- Spaní na vybrané krvi a příslušenství by nemělo způsobovat nepříjemnosti, tělo by mělo být co nejvíce uvolněné.
Při zařizování místa na spaní si největší pozornost zaslouží výběr matrace. Nesprávné o může vést k progresi onemocnění a zvýšení příznaků skoliózy.
Výběr matrace
Pacienti trpící skoliózou by měli mít doma ortopedickou matraci. Zabrání progresi onemocnění a ty nejpokročilejší pomohou vyhnout se silným bolestem zad. I při zdánlivém pohodlí matrace může mít ve skutečnosti negativní dopad na zdraví vašich zad. Před zakoupením příslušenství byste se měli seznámit s jeho typy:
- Vakuum
- Jaro
- Bez pružiny
Materiály používané k výrobě bezpružinových základů jsou často zdrojem alergií. Pružiny v matraci umožňují podepřít tělo v anatomicky správné poloze a uvolnit svaly během spánku. Vakuové produkty jsou skladnější, ale oproti pružinovým nemají žádné další výhody.
Důležitým ukazatelem správné základny je její tuhost a velikost. Délka a šířka matrace by měla být alespoň o 5 centimetrů větší než vaše tělo. Výplň by se neměla pod tíhou vaší váhy zbortit, tvorba důlků je nepřijatelná.
Matrace se dělí na měkké, tvrdé a polotvrdé. Pro skoliotiky jsou nejvhodnější variantou tuhé skluznice, pro preventivní účely jsou vhodné polotuhé, u onemocnění zad a pohybového aparátu by se nemělo uvažovat s měkkými.
V obchodech lze zakoupit oboustranné matrace, které se na každé straně liší tvrdostí. Jednoduše jej můžete otočit podle potřeby.
I na správně zvolené matraci se doporučuje spát alespoň 8 hodin. Tato doba je nezbytná k tomu, aby se svaly dostatečně uvolnily, segmenty páteře se rozšířily a meziobratlové ploténky se naplnily tekutinou.
Fotografie ukazuje polohu těla s matracemi různé tvrdosti
Váleček
Polstrování umístěné pod spodní částí zad ji pomůže snížit. Pro správné protažení svalů by se v leže na podložce neměla zvedat žádná část těla z povrchu postele. Můžete si koupit speciální váleček, nebo si ho můžete vyrobit sami z ručníku. Spát v této poloze se nedoporučuje.
Je lepší umístit pod hlavu polštář. Proveďte podobný strečink před spaním, abyste dále zmírnili stres na zádech. Po takovém večerním rituálu bude ranní vstávání mnohem jednodušší.
Výběr polštáře
Dalším důležitým doplňkem při skolióze je kromě matrace polštář. Při správném výběru prospěje nejen skolióze, ale i ostatním. Při výběru byste se měli řídit následujícími pravidly:
- Model polštáře musí mít výplň a žádné pružiny.
- Vybraný výrobek musí mít ventilační mechanismus (na tento faktor je zvláště důležité pamatovat při nákupu příslušenství pro malé dítě).
- Dospělí a děti starší 7 let by si na spaní měli vybrat modely s „paměťovým“ efektem.
- Na skoliózu 3-4 stupně si kupte tvrdý ortopedický polštář bez pružin.
Tento doplněk spánku nemůžete odmítnout. Jeho absence, stejně jako nadměrná měkkost, škodí zdraví krční páteře. Výška polštáře se volí individuálně.
Při vodorovné poloze na ploše lůžka by se měla vyplnit prohlubeň mezi lopatkami a zátylkem, přičemž páteř zůstává v rovné poloze. Nejvhodnější možností je polštář ve formě polštářku.
Správné polohy při spánku
Pro lidi se skoliózou neexistují ideální polohy na spaní. Existuje několik doporučení, ze kterých si můžete nezávisle určit nejvhodnější a relaxační možnost pro sebe. Při určování polohy těla zvažte následující aspekty:
- Pokud poloha vleže na boku způsobuje vyklenutí páteře vzadu, pak pro vás tato poloha na spaní není vhodná.
- Nedoporučuje se spát na břiše, pokud máte zakřivení.
- Nejvhodnější poloha je „fetální“ na boku s nohama pokrčenýma v kolenou.
- Obraty během spánku by měly být plynulé a bez jakýchkoli náhlých pohybů.
- Po probuzení byste se měli důkladně protáhnout, abyste si protáhli svaly.
Důležité je nejen spát ve správné relaxační poloze, ale také vstávat v souladu s některými doporučeními. Po probuzení, aniž byste vstali z postele, se doporučuje pár minut protáhnout. Měli byste vstát s tělem mírně nakloněným dopředu a opřít se o okraj postele.
Jak správně spát se skoliózou a bolestmi zad, podívejte se na naše video:
Uvedená pravidla pro organizaci spánku a místa na spaní lze využít k prevenci skoliózy a k prevenci bolestí zad při pravidelné zátěži páteře (statický pobyt v jedné poloze např. při práci v kanceláři). V těle se vytvoří podmínky příznivé pro tvorbu zdravé kostry.
Abyste pochopili, jak správně spát se skoliózou, musíte se zaměřit na organizaci postele. Právě to je určujícím faktorem prevence bolesti, která se objevuje ráno u lidí s nemocemi.
Pravidla pro spaní a ležení se skoliózou
Při uspořádání správné postele byste měli věnovat pozornost řadě důležitých pravidel:
- Ve vodorovné poloze by linie těla měla být rovnoběžná s rovinou postele;
- Abyste předešli mačkání tepen, měli byste zvolit správný polštář. Jeho šířka by měla odpovídat vzdálenosti mezi rameny, výplň by měla být z elastických látek, které si pamatují tvar. Nedoporučujeme spát na příliš nízkém nebo vysokém polštáři;
- Pokud máte onemocnění páteře, nedoporučuje se během spánku ležet na břiše. Také byste neměli ostře házet hlavou zpět doprava nebo doleva;
- Většině lidí vyhovuje spát na boku s pokrčenými koleny. V tomto případě může být jedna ruka umístěna pod polštář a druhá může být umístěna rovnoběžně s tělem;
- Při otáčení na posteli nedělejte prudké pohyby. Mohou zhoršit syndrom bolesti. Chcete-li vstát z postele, opřete se jednou rukou o okraj postele a spusťte nohy na podlahu. Zároveň se snažte nenaklánět trup dopředu.
Hraje významnou roli v prevenci exacerbace bolesti během spánku.
V jaké poloze byste měli spát, pokud máte skoliózu?
Neexistuje žádná ideální poloha na spaní, kterou lze doporučit všem lidem se skoliózou. Musíte si vybrat polohu, která je pro vás pohodlná a umožní vám pohodlně spát.
Správnou polohu je třeba zvolit individuálně. K tomu se doporučuje:
- Lehněte si bokem na matraci a prozkoumejte stav páteře. Pokud je ohnutý dozadu a svalový korzet zad je „napnutý“, změňte polohu;
- Při skolióze nedoporučujeme spát na břiše, ale pokud tato poloha nezpůsobuje bolesti zad, je pro vás optimální. Jen mějte na paměti, že vede k patologickým změnám v gastrointestinálním traktu, takže se snažte postupně změnit na jiný.
Ortopedické lůžko lze nazvat pouze tehdy, když dokonale zdůrazňuje křivky trupu člověka, ale nevyvíjí příliš velký tlak na měkké tkáně.
Jakou matraci vybrat pro spaní se skoliózou
Matrace by při ležení neměla způsobovat nepohodlí. Výrobek musí poskytovat pohodlný spánek po dobu alespoň 8 hodin. V důsledku četných studií bylo zjištěno, že krátký spánek nepřispívá k mobilizaci sil k boji s infekcí.
Pokud máte boční zakřivení páteře, musíte spát déle než 8 hodin. Jen tak lze zajistit úplné uvolnění zádových svalů, naplnění tekutinou a rozšíření segmentů páteře.
Při správném spánku získává páteř člověka ráno výškovou rezervu 2-3 cm. Tento jev je možný pouze při spánku na ortopedické matraci, která nezpůsobuje nepohodlí pro záda člověka. Abyste si vybrali ten správný, měli byste se zaměřit na následující zásady:
- Hygiena. Nekvalitní materiály mohou při kontaktu s lidskou pokožkou vyvolat alergické reakce. Antibakteriální přísady v moderních výrobcích zabraňují množení mikroorganismů a hmyzu (například štěnic) v modelovém plnivu;
- Anatomický. Tato vlastnost určuje hlavní účel ortopedické matrace - opakování fyziologických křivek páteře (lordóza a kyfóza). Na takovém produktu je příjemné spát: nevyvíjí tlak na trnové výběžky obratlů vyčnívajících dozadu, což je vždy pozorováno u skoliózy;
- Ortopedie – schopnost obnovit a zabránit funkčním změnám v páteři;
- Tuhost. Předpokládá se, že u onemocnění páteře by výplň matrace měla být tvrdá. Při skolióze je totiž pohodlnější spát na hustém podkladu, protože brání dalšímu zakřivení osy páteře.
Lehněte si, přetočte se na záda a dávejte pozor na „stupeň promáčknutí“ matrace směrem dolů. Pokud vaše hýždě klesly dolů a vaše spodní část zad visí ve vzduchu, musíte vyměnit matraci.