Dieta s jablečným tvarohem. Dieta s tvarohem a kefírem pro nouzové hubnutí. Vstup a výstup – jak správně držet dietu

Pokud se vám nelíbí, co vidíte v zrcadle, pak je čas na dietu. Ale z množství navrhovaných možností byste si měli vybrat tu, která je nejméně drsná. Zároveň, abyste dosáhli hmatatelných výsledků, musíte mít rádi to, co děláte. Špatná nálada při dodržování dietních omezení není tím nejlepším společníkem. Pro dietu je vhodné zvolit sadu produktů, které vám přinesou potěšení. Přesně takovou kombinaci přináší dieta jablka, kefír, tvaroh.

Tvaroh – doporučujeme konzumovat v každém věku. Vápník a přírodní protein, které jsou součástí jeho složení, pomáhají udržovat zuby, nehty a vlasy v dobré kondici. Blahodárně působí na celý pohybový aparát, díky čemuž jsou kosti pevné a odolné. Současně se tvaroh zcela vstřebává, jeho neustálé používání zlepšuje fungování nervový systém a metabolismus.

Kefír je také často součástí více diet. Díky bakteriím mléčného kvašení a dalším prospěšné vlastnosti výhody, které tento nápoj má, se často používá při hubnutí. Je základem mnoha mono diet a je také velmi účinný v kombinaci s jinými potravinami. A nejoblíbenější dietou jsou jablka, kefír, tvaroh. Kefírový nápoj je užitečný i při celkovém úbytku síly, poruchách spánku a trávení. Působí blahodárně na vzhled obecně a pomáhá odstraňovat odpad a toxiny z těla.

Jablka obsažená ve stravě mají neméně cenné vlastnosti. Obsahují spoustu minerálních látek, pektin, kyselinu listovou a esenciální vitamíny. Kromě toho, že obsahují tolik užitečných věcí, jsou tyto plody také velmi chutné. Pro dietu je vhodné brát zelená jablka, která rostla v našem klimatu. Tento nejlepší možnost, protože rostly na stromech v přirozených podmínkách, bez použití jedovatých chemické substance. A bylo by prostě ideální, kdyby se tato jablka sbírala na vaší dači. Pak se můžete plně spolehnout na jejich absolutní bezpečnost.

Jablečná kefírová tvarohová dieta je mono dieta. Vzhledem k tomu, že kromě základních produktů jsou zakázány další potraviny. Tato dieta je nízkokalorická a neměla by se držet déle než 7-9 dní. Za den můžete sníst asi 200 g tvarohu, jeden a půl až dva kilogramy jablek a litr a jeden a půl kefíru. Všechny produkty je vhodné rozdělit do 5-6 jídel a jíst je v průběhu dne. Navíc je vhodné nechat si na poslední jídlo sklenici kefíru a pár jablek.

Existuje i kratší varianta, která trvá tři dny.

Během prvního dne byste měli sníst 450-500g tvarohu a kilogram jablek. Pro zpestření můžete do tvarohu přidat nastrouhaná nebo nakrájená jablka.
Další den je kefír. Musíte vypít alespoň 1,5-2 litry kefíru denně.

Třetí den by se mělo 400 g tvarohu, litr kefíru a půl kilogramu jablek rozdělit do 6-7 dávek.

A další možnost je velmi přísná, jablečná kefírová tvarohová dieta trvá 9 dní. Pokud se ale v této době cítíte špatně a máte nedostatek síly, je lepší dietu přerušit.

První tři dny musíte jíst pouze 500 g tvarohu, další tři - 1,5 kg jablek a poslední tři - 1,5 litru kefíru denně.

Při jakékoli dietě je potřeba naslouchat svému tělu, řekne vám, jak dlouho byste se měli omezovat v množství a kvalitě jídla. Samozřejmě, abyste upevnili výsledek hubnutí, musíte provést alespoň jeden půst každých 7-10 dní, ideální je pro to jablka, kefír, tvaroh.

A sport, masáže a vodní procedury urychlí proces hubnutí nadváhy. A sportování, masáže a vodní procedury urychlí proces hubnutí.

Nadváha je metla moderního člověka. Ani aktivní lidé se nemohou vždy udržet normální hmotnost, a proto jsou nuceni hledat osvědčené způsoby, jak ji snížit. Pro ně je navržena strava založená na jablkách a tvarohu. Jedná se o program, který vám umožní zhubnout až 0,5–1 kg za 1 den! Má však také své vlastní jedinečné vlastnosti, důležité požadavky a také kontraindikace.

Dieta na tvarohu a jablkách: povolená jídla

Dietní program je založen na třech produktech. Kromě tvarohu a jablek můžete použít i ovesné vločky. Nejedná se o náhodnou sadu produktů, ale speciálně vybrané pro efektivní hubnutí a dodání cenných vitamínů, minerálů a složek tělu.

Používání jablek při dietě

Toto ovoce se skládá z 85 % z vody, která je nezbytná pro nastartování očisty organismu. Jablka obsahují:

• Vitamin skupiny B, jsou zde další cenné látky - vitaminy E a A, P a C. Ovoce je bohaté na zinek, draslík, hořčík, vanad, nikl, chrom, sodík atd. Jedná se o skutečnou zásobárnu cenných látek, které jsou nezbytné pro normální fungování všech orgánů a systémů.
• Vláknina a pektin jsou složky, které zajišťují fungování trávicího systému. Jsou nezbytné pro tělo k odstranění toxinů a normální peristaltice. Užívání přípravků s pektinem se doporučuje těm, kteří trpí zácpou.
• Fosfor – zajišťuje normální činnost nervové soustavy. Lékaři doporučují pít jablečný džus zředěný 1:1 každý den, což vám pomůže zapomenout na nespavost.

Neustálá konzumace jablek (v rozumných mezích) vám umožňuje nejen zhubnout, ale také zastavit progresi aterosklerózy, posílit imunitní systém a také odstranit nedostatek vitamínů. Nastartují jablko a metabolické procesy a také pomáhají udržovat normální rovnováhu soli.

Tvaroh na dietě

• Mléčný tuk – zajišťuje normální barvu kůže, je nezbytný pro vlasy, nehty a normální činnost všech orgánů.
• Vitamíny – skupina B, dále A, E, C. Tvaroh je bohatý na vápník, sodík, draslík, hořčík, zinek. Tyto mikroelementy jsou nezbytné pro normalizaci činnosti srdce, krevních cév, kostí a kůže.
• Kasein je látka, která zabraňuje rozvoji jaterních onemocnění a také usazování špatného cholesterolu na stěnách cév.

Rysy kyselé mléčný výrobek spočívá v tom, že zajišťuje rychlé vstřebávání vitamínů a minerálů díky prostředí kyseliny mléčné. Lze pouze jíst čerstvý produkt, která při tvarohovo-jablečné dietě přinese tělu jen výhody.

Ovesná kaše na tvarohovo-jablečné dietě

Tvaroh- jablečná dieta umožňuje zahrnout ovesné vločky, dušené nebo vařené ve vodě, do vašeho výživového programu. Mléko k takovým účelům nelze použít. Tento produkt je založen na:

• Vápník a draslík, fosfor jsou mikroelementy nezbytné pro kostní tkáň a normální fungování kardiovaskulárního systému.
• Vitamíny - skupina B a E. Zajišťují normální činnost nervové soustavy, zaručují také svěžest pokožky a její čistotu.
• Vláknina – čistí tělo od odpadů, toxinů, jedů, stimuluje činnost střev.

Chcete-li uspokojit hlad, musíte produkt vařit po částech. Neměli byste ji připravovat pro budoucí použití a skladovat ji, abyste zabránili ztrátě cenných látek, doporučují odborníci na výživu uchovávat i syrovou kaši v lednici.

Důležitá pravidla pro tvarohovou a jablečnou dietu

Jablečno-tvarohová dieta je speciální výživový systém, který je poměrně přísný a náročný. Chcete-li se zbavit nadváhy, je důležité dodržovat určitá pravidla:

• Prodlužte program o 3–10 dní. Dlouhodobé dodržování diety povede k vyčerpání těla, a to je plné komplikací a rozvoje patologických procesů. Můžete zhubnout 10 kg za 10 dní! To je vynikající výsledek na krátkou dobu, ale je důležité pochopit, že takové náhlé hubnutí může tělu poškodit.
• Ovesnou kaši vaříme výhradně s vodou. Do hotového výrobku nepoužívejte mléko ani nepřidávejte máslo.
• Denně vypijte 2–2,5 litru vody.

Voda je nejen základem života, ale také katalyzátorem hubnutí. Spouští metabolické procesy a zajišťuje normální metabolismus.

• Zeleninové saláty zařaďte do svého jídelníčku každé tři dny, i když v malém množství. K jejich přípravě můžete použít čerstvé okurky a rajčata, sladkou papriku a bylinky podle chuti.

Pár kapek citronové šťávy lze použít jako koření, ale neměli by ji zařazovat do jídelníčku lidé s gastritidou. Saláty by se měly připravovat v poledne.

• Jezte 4x denně a svačiny jsou při této dietě zakázány. Pokud je pocit hladu silný, můžete pít alkalickou vodu bez uhlíku. Snižuje hladinu kyselosti a snižuje chuť k jídlu.
• Měli byste přidat takové množství kaše, které vám dodá pocit sytosti a umožní vám zapomenout na jídlo alespoň na pár hodin.

Nepřejídejte se a jezte pro budoucí použití. To nepřinese žádný užitek, ale pouze zatíží tělo, přinese pocit těžkosti a zvýší zátěž žaludku, slinivky břišní a jater. To je po dietě plné komplikací.

• Jezte tvaroh s obsahem tuku 2,5–4 %. Nemůžete užívat produkt s nulovým obsahem tuku, protože obsahuje mnoho škodlivých látek. Obsah kalorií v nízkotučném tvarohu se prakticky neliší od standardní produkt výživa.

Dieta s tvarohem a jablky je náročný program a není přístupný všem. Má řadu kontraindikací, které je třeba vzít v úvahu.

Před použitím navrhovaného menu by nebylo na škodu poradit se s lékařem.

Lékař bude schopen posoudit stav osoby a rozhodnout o nutnosti použít dietní výživový program.

Základ a podstata smíšené a monodiety na jablkách a tvarohu

Jablko- tvarohová dieta po dobu 3 dnů mínus 3 kg - to je kurz, který lze opakovat maximálně 1-2krát ročně. To je způsobeno tuhostí programu, který lze provést v několika fázích:

1. Jablko – denně je potřeba přijmout 1,5 kg ovoce, vybírejte zelené, ale ne kyselé. Rozdělit denní norma potřebné pro několik jídel.
2. Tvaroh – doporučuje se užívat pouze tři porce denně, v každé sníst 150–250 gramů tvarohu.
3. Smíšený. Denně smíte zkonzumovat 300–400 gramů tvarohu a střídat ho s jablky. Potraviny musíte jíst odděleně a uchovávat je alespoň 2 hodiny.

Lze je konzumovat nejen čerstvé, ale i ve zpracované formě. Do stravy je povoleno zahrnout pečené, dušené a vařené čerstvé potraviny. Ve druhé možnosti, aby nedošlo k poškození, by měly být nápoje zředěny v poměru 1: 1.

Ukázkové menu na 3 dny

Dieta jablek a tvarohu po dobu 3 dnů je příležitostí, jak se zbavit 3 kg nadváhy! Všechny tři dny bude menu stejné:

• Snídaně - nastrouhané zelené jablko smíchané s dušenými 150 gramy ovesných vloček. Jídlo nemůžete zapíjet ničím.
• Svačina – druhou snídani si můžete domluvit sami, pokud máte po první ještě hlad. K tomu se doporučuje jíst 2 zelená jablka.
• Oběd – tvaroh (120 g) smíchaný s dušenou ovesné vločky(200 g), do směsi přidejte nastrouhané jablko.
• Odpolední svačina – čerstvé jablko. Pro odstranění by se měl zředit vodou Negativní vliv na těle.
• Večeře - tvaroh s přidáním kousků jablek se slupkou. Neměli byste se zbavit pokožky, která navíc obsahuje spoustu vitamínů a minerálů. Pro chuť můžete do tvarohové směsi přidat trochu medu. Ale nedělejte pokrm příliš sladký.

Nejprve se po jídle může dostavit lehký pocit hladu, který lze ukojit 1 sklenicí nízkotučného kefíru. Stejně jako v případě tvarohu používejte výrobek s minimálním procentem tuku, neměli byste upřednostňovat zcela nízkotučné výrobky.

9 dní na dietě s tvarohem a jablky: vlastnosti tří desetiletí

Strava pro takový program se bude mírně lišit od toho, co je navrženo pro třídenní období. Budete muset rozdělit 9 dní do 3 desetiletí a sestavit jídelníček podle následujících pravidel:

• První třídenní období je užívání pouze jablek, kterých je potřeba zkonzumovat 1–1,5 kg denně. Důležité je rozdělit celý objem přípravků do 5-6 dávek.
• Druhým třídenním obdobím je použití tvarohu jako hlavní potraviny. V tomto období je důležité sníst třikrát denně 150–250 gramů tvarohu. Můžete do ní kápnout trochu medu, ale nenechte se příliš unést. Čtvrtý den odpoledne byste měli udělat salát s okurkami, rajčaty, bylinkami a sladkou paprikou.
• Poslední třídenní období zahrnuje smíchání jablek, tvarohu a malého množství ovesných vloček. Celkové množství jídla byste si měli předem rozdělit na 6 jídel. Sedmý den v poledne opět připravte zeleninový salát.

Devět dní se používá ke ztrátě 7–9 kg nadváhy. Vzhledem k tomu, že program lze považovat za radikální, je důležité před jeho použitím získat povolení od svého lékaře.

Kontraindikace

Používání programu je přísně zakázáno, pokud existují následující kontraindikace:

• Chronická nebo exacerbace onemocnění trávicího traktu. Jablečná šťáva může zvýšit kyselost, což způsobí nové kolo onemocnění.
• Alergie. Pokud má osoba osobní nesnášenlivost na určité potraviny, dietní program je zakázán.
• Těhotenství a kojení také není čas experimentovat s programy na hubnutí.
• Diabetes a problémy s endokrinním systémem.

Pokud se člověk po zahájení hubnutí na dietě s tvarohem a jablky jen zhorší, měli byste přestat používat program na hubnutí!

Funkce konsolidace výsledků stravy na tvarohu a jablkách

Dieta s jablečným tvarohem, s ovesnými vločkami nebo bez nich, vám to umožňuje krátká doba vysypat velké množství kila navíc ov. Při přechodu na standardní napájecí systém se však mohou všichni vrátit i s úroky. Abyste po opuštění diety nepřibírali tuk, je důležité:

• Nepřetěžujte jídlo, ale postupně zvyšujte objem porcí a také rozmanitost použitých produktů.
• Odstraňte tučná, sladká, vysoce kalorická jídla.
• Denně vypijte alespoň 1,5–2,5 litru vody.
• Přihlaste se do sportovních tříd nebo si doma procvičte sadu cvičení.
• Konzumujte, zejména zpočátku, potraviny zahrnuté ve stravě. Lze je kombinovat s jinými, ale tělo si tak rychle zvykne na nový systém výživy.
• Počítejte kalorie spotřebované za den. Abyste si udrželi váhu, musíte pro ženu konzumovat ne více než 1000–1200 kcal. Pokud se aktivně věnuje sportu, pak by maximální denní kalorická hodnota neměla přesáhnout 1500 kcal.

Následující jednoduchá pravidla umožňuje nejen shodit přebytečná kila při dietě, ale také si váhu udržet.

Na světě existuje obrovské množství různých diet. Jedním z nich je dieta založená na tvarohu a jablkách, o které bude řeč v tomto článku.

Výhody tvarohu s jablky

Oba tyto produkty samozřejmě obsahují velké množství užitečných látek a vitamínů. Jablko je zásobárnou pektinu a pektinu, které umožňují pečlivě a přesně očistit tělo od odpadu a toxinů a také pomáhají normalizovat funkci střev. Tvaroh je zase zdrojem bílkovin a jeho obsah ve 100 g výrobku odpovídá jednomu kuřecímu prsu. Smícháním ovoce a mléčného výrobku může vzniknout vynikající dezert, který umožní těm, kdo mají chuť na sladké, s potěšením zhubnout a minimálně změnit své návyky.

Jablka a tvaroh na hubnutí

Jednou z nejčastějších diet s tvarohem a jablky je devítidenní dieta. Pokud se budete držet jeho plánu, můžete zhubnout až 10 kg, ale pro udržení výsledku se doporučuje prodloužit dietu až na 2 měsíce, omezit se na sladkosti a pečivo a také jíst ne více než 1500 kcal v hodnotě jídla za den. Nezapomeňte na dny půstu na jablkách a tvarohu, abyste zhubnuli.

Pojďme se tedy blíže podívat na výživový plán pro devítidenní dietu:

1. Od 1. do 3. dne jíme pouze jablka. Optimální je sníst denně 1,5 kg čerstvých jablek nebo litr jablečné šťávy a 0,5 kg jablek. Pro zpestření je můžete péct nebo mačkat bez přidání cukru.
2. Od 4. do 6. dne jíme pouze tvaroh a jeho množství by nemělo přesáhnout 400 g s obsahem tuku maximálně 2 %.
3. Dny 7-9 střídejte 400 g tvarohu a půl kilogramu jablek denně. Odborníci na výživu navíc radí nemíchat potraviny při výrobě tvarohu s jablkem k večeři, ale jíst je jiný čas v malých porcích.

Dieta na ovesných vločkách, tvarohu a jablkách

Existuje další dietní varianta založená na třech produktech - ovesné vločky, jablko a tvaroh. Tato metoda umožňuje zhubnout až 500 g za 7-10 dní diety. Schéma napájení je zde následující:

1. K snídani: ½ jablka a část ovesných vloček uvařených ve vodě.
2. K obědu: nízkotučný tvaroh (100 g), ovesné vločky uvařené ve vodě, se lžičkou medu a 3 jablky.
3. Na odpolední svačinu: zelenina a zelená zelenina.
4. K večeři: 100 g nízkotučného tvarohu a 3 jablka.

Jako nápoje zde lze použít nesycenou vodu, odvary a neslazené čaje v neomezeném množství. To je vysvětleno skutečností, že během diety dochází k zesílenému čištění těla a odpad a toxiny se nejlépe odstraňují pomocí tekutin. Můžete také použít kefír, jogurt a nízkotučné mléko.

Dieta na kefíru, tvarohu a jablkách

Neméně populární je strava založená na kefíru, tvarohu a jablkách. Pokud jej budete dodržovat, zaznamenáte úbytek hmotnosti o 1-2 kg za 3 dny. Pokud prodloužíte dobu diety na tři týdny, můžete zhubnout až 5 kg. Výživový plán je zde velmi jednoduchý: denně musíte sníst 400 g nízkotučného tvarohu, 1 g nízkotučného kefíru a 1 kg jablek. Kromě toho, stejně jako u předchozích variant, musí být denní norma rozdělena na stejné porce 3-6krát. To umožní tělu zvyknout si na frakční jídla. Níže je uveden příklad denního jídelníčku:

Na snídani:2 jablka (nejlépe zelená), 50 g nízkotučného tvarohu. Pokrm můžete zpestřit malým množstvím dušených rozinek nebo sklenicí 1% kefíru.

Na oběd: 2-3 jablka (lze zapéct v troubě se skořicí, ale bez přidání cukru). Sklenice 1% kefíru a 70 - 90 g nízkotučného tvarohu.

Na odpolední čaj: 2-3 jablka a nápoj dle chuti (neperlivá voda, čaj bez cukru, odvary atd.)

Na večeři: 50 g tvarohu, 1 jablko (lze přidat k tvarohu ve formě pyré bez přidání cukru nebo nasekaných bylinek).

Před spaním: sklenice nízkotučného kefíru.

Tvaroh, kefír a jablka - tyto tři produkty, jako základ mnoha diet, zná každý, kdo sní o hubnutí. Bylo vyvinuto mnoho nutričních systémů, které obsahují tyto složky a pomáhají nejen snížit pas, ale také zlepšit zdraví těla.

[w]Monodiety jsou velmi účinné, když je ve stravě pouze jeden povolený produkt. Obvykle jsou určeny na více dní a pomohou vám zbavit se v průměru 2-4 kg.

Efektivní a šetrnější, ale časově náročnější diety, které obsahují 2-3 hlavní produkty. Oblíbené jsou jakékoli možnosti: tvaroh-kefír, tvaroh-jablko, kefír-jablko. Jaké je tajemství těchto produktů?

Jak vám tvaroh, kefír a jablka pomáhají zhubnout

Tvaroh

Tajemstvím tvarohu je jeho složení – mléčný tuk, malé množství sacharidů (galaktóza a mléčný cukr) a lehce stravitelné bílkoviny, které jsou vyvážené v ideálním poměru pro správné fungování organismu. To vám pomůže zhubnout.

Protein je nezbytný pro stavbu svalů a kasein, který úspěšně nahrazuje živočišné bílkoviny, má vysokou nutriční hodnotu a skvěle zasytí. Ale celkem rychle se vstřebá a pocit hladu se vrátí. Sacharidy a tuky jsou potřeba v menším množství. Ale stále potřeba!

[y]Sacharidy jsou zdrojem energie a tuk absorbuje mnoho vitamínů a minerálů.

Samozřejmě byste při tvarohové dietě neměli jíst tvaroh s 10-20% obsahem tuku, ale 3-5% je docela vhodné. Tělo díky tuku vstřebá 12 vitamínů, aminokyseliny, kyselinu listovou, fosfor, sodík, železo, zinek, fluor, hořčík, vápník a další prospěšné látky obsažené v tvarohu. Vápník je mimochodem také dobrým pomocníkem při hubnutí. Jeho nedostatek vede ke zpomalení procesu trávení a nesprávnému rozložení tuků, což přispívá k tvorbě nadbytečných kilogramů.

Kalorický obsah tvarohu závisí na obsahu tuku. Jejich minimální množství je 86 kcal v dietním tvarohu s obsahem tuku 0,6 % a ve výrobku s obsahem tuku 5 % 145 kcal. Tvaroh s vyšším obsahem tuku již není vhodný pro diety, ale pro udržení hmotnosti.

Kefír

Ne nadarmo si mnoho lidí spojuje kefír s vytouženým hubnutím. Toto je další oblíbený dietní produkt a postní dny. Jaké je jeho využití?

1. Obsah kalorií. 100 g nápoje obsahuje 30-60 kcal v závislosti na obsahu tuku. Existuje kefír s nulovým obsahem tuku, nicméně je lepší ho obejít. Ostatně, stejně jako v případě tvarohu, tělo potřebuje tuk. Je lepší se rozhodnout pro 1-2,5% nápoje.
2. Konzistence podporuje rychlé zasycení a i mimo dietu můžete snídani či večeři nahradit sklenkou kefíru.
3. Lakto- a bifidobakterie inhibují procesy rozkladu, fermentace a množení škodlivých bakterií, čímž uvádějí střevní mikroflóru do pořádku. Kefír stimuluje střevní peristaltiku, přirozeně čistí tělo od odpadů a toxinů.
4. Čerstvý nápoj (ne více než tři dny od data výroby) odstraňuje otoky díky svému mírnému diuretickému a projímavému účinku.
5. Působí příznivě na vstřebávání železa, vitamínu D a vápníku, bez kterých nebude snadné hubnout.

Jablko

Toto je snad nejznámější ovoce ve světě diet a půstů. Jablko získalo takovou slávu díky řadě dietních vlastností:

1. Obsah kalorií ve 100 g ovoce je v průměru 80 kcal.
2. Vláknina a pektin neumožňují rychlé vstřebání sacharidů obsažených v jablku, což by vedlo k tvorbě nových tukových záhybů.
3. Stimuluje peristaltiku, metabolismus, pomáhá zlepšit trávení a odstraňuje toxiny. Bez toho všeho nadváhu nikdy nezmizí na dlouho.
4. Jablka nasycují tělo vitamíny a mikroelementy, jejichž nedostatek je další příčinou obezity.
5. Vláknina a pektiny se prakticky netráví v gastrointestinálním traktu a také se zvětšují, když jsou nasyceny vlhkostí, což vám umožní déle se vyhnout hladu.
6. Stejně blahodárně působí na tělo i polyfenol, obsažený v zeleném i červeném a žlutém ovoci. Tato látka nejen chrání člověka před předčasným stárnutím a zvyšuje svalovou sílu, ale také zabraňuje ukládání tuku v dané oblasti. vnitřní orgány. Proto jsou nejen zelená jablka, ale jakékoli barvy a odrůdy stejně užitečné.

Nastrouhaná jablka jsou lépe stravitelná. Je lepší se nevzdávat kůry, obsahuje mnoho užitečných látek, stejně jako semena. Ovoce je lepší jíst syrové nebo pečené a pokud možno ne jednu, ale více odrůd, nejlépe podzimních.

Diety

Než se pustíte do diety, zde je pár tipů, které vám pomohou je dodržet.

• Za prvé, nemůžete se omezovat na tekutiny. Je nutné pít neperlivou vodu, možný je i bylinkový čaj bez cukru.
• Za druhé, je lepší rozdělit denní normu na 5-6 porcí, můžete dokonce jíst každé 2 hodiny, aniž byste překročili denní limit.
• Za třetí, pokud plánujete pokračovat v dietě déle, než je zamýšlená doba, je nutné zařadit další potraviny (zelenina, bobule, ovoce, ořechy, med, sušené otruby, müsli, ovesné vločky) a užívat multivitaminy.
• Za čtvrté, pokud se váš zdravotní stav zhorší, zejména na samém začátku, neměli byste se mučit, je lepší dietu přerušit nebo ji upravit diverzifikací stravy.

Mono-dieta na tvarohu

Po dobu 5 dnů smíte sníst až 400 g tvarohu denně, 5-6 porcí. Musíte pít hodně neperlivé vody, alespoň 2 litry. Denně se ztrácí 500-800 g.

Mono-dieta na kefíru

Přísná a přísná dieta po dobu 3 dnů, která nezahrnuje nic kromě 1,5 litru kefíru během dne. Bude to trvat asi 2-3 kg. Pokračovat kefírové dny Neberte to déle, abyste předešli zbytečným zdravotním problémům.

Mono-dieta na jablkách

Přísná jablečná dieta vám pomůže rozloučit se s 3-6 kg za 5 dní. Musíte začít s 1 kg ovoce, zvýšit o půl kila denně na 2 kg do třetího dne a poté snížit na 1 kg pátý den.

Tvarohovo-kefírová dieta

Tato dieta je celkem snadno tolerovatelná a vydrží minimálně tři dny. Pokud se cítíte normálně, můžete to prodloužit na týden nebo více.

Denně můžete zkonzumovat asi 1,5 litru kefíru a 300-400 g nízkotučného tvarohu. Začněte a ukončete den kefírem. Do tvarohu je přípustné přidat trochu skořice nebo kopru.

Tvarohovo-jablečná dieta

V průměru se za 3 dny ztratí 2 kg. Doba trvání se liší.

• 3 dny. Připravte a pijte 3x denně koktejl z jednoho pečeného jablka a 150 g tvarohu.
• 6 dní. Strava: do 1,5 kg syrových jablek a 200 g tvarohu denně, rozděleno do 4-6 porcí.
• 9 dní. Nejprve 3 dny 1,5 kg jablek, poté 3 dny do 600 g tvarohu, poslední 3 dny 0,5 kg jablek a 400 g tvarohu.

Kefírovo-jablečná dieta

Je těžké udržet tuto dietu, ale pomůže vám zbavit se 6-8 kg za 9 dní. První a poslední 3 dny vypijte 1,5 litru nízkotučného kefíru a mezi nimi 3 dny jezte 1,5 kg jablek.

Ukončení diety

Mnoho lidí si stěžuje na návrat kilogramů, kterých bylo tak těžké se zbavit. Ve většině případů nebyly diety jednoduše dokončeny správně. Musíte dokončit svůj kurz hubnutí postupným opuštěním diety, aniž byste se okamžitě vrátili ke starému jídelníčku.

Moučné, sladké, tučné, slané, kořeněné, sycené nápoje, alkohol jsou zakázány. Musíte pokračovat v konzumaci produktu, který byl konzumován během diety, ale každý den k němu přidat něco nového. Je lepší začít s kaší s vodou a nízkotučným mlékem. Dále zařaďte lehké zeleninové a ovocné saláty, zeleninové polévky, vařené maso, přírodní ředěné šťávy, kompoty a tak dále. Podobným způsobem se můžete za týden vrátit k obvyklé stravě, ale těžce nabyté kilogramy se nevrátí.

Kontraindikace

Takové diety jsou považovány za nevyvážené kvůli omezené stravě, a proto mají kontraindikace:

• Lidé s alergiemi a intolerancí na složky stravy.
• Ženy během těhotenství a kojení.
• Lidé s onemocněním trávicího traktu, slinivky břišní, jater.
• Jakékoli jiné závažné onemocnění, které se může zhoršit. Je nutná konzultace s lékařem.
• Výrazné zhoršení zdravotního stavu.

Výsledky a recenze

A na závěr několik závěrů na základě recenzí z tematických fór a webových stránek od těch, kteří vyzkoušeli diety založené na tvarohu, kefíru a jablkách. Ženy poznamenávají, že pokud dodržují nutriční systém, zhubnou tolik, kolik bylo uvedeno, plus mínus několik kilogramů individuálně. Zaznamenán byl i následující trend: čím vyšší počáteční hmotnost, tím rychleji a ve větším objemu mizí. V recenzích jsou také informace, že pokud dietu postupně opustíte, výsledný efekt přetrvává po dlouhou dobu.

Další věc je, že ne každý takový systém potravin obecně vydrží, je to jednodušší pro ty, kteří dříve tyto produkty často konzumovali; Je mnoho těch, kteří nevydrželi ani polovinu trvání diety, stejně jako těch, kteří ji striktně nedodržovali a dovolili si malé svobody. Ale i přes to všechno bylo dosaženo pozitivního výsledku, i když o něco méně, než bylo plánováno. Příjemným bonusem ke snížení objemu pro mnohé bylo zlepšení stavu pokožky, nehtů, vlasů, ale i celkové pohody a trávení.

Jak používat tvarohovo-jablečnou dietu pro hubnutí, jaká je taková výživa, povolené potraviny, menu a kontraindikace.

Dnes existuje obrovské množství diet, které sledují různé cíle. Nejčastěji zástupci spravedlivého sexu používají diety k hubnutí. Pokud je vaším cílem zhubnout co nejrychleji a s minimální zátěží organismu, pak bude tvarohovo-jablečná dieta jedna z nejvhodnějších. Navíc nejen podporuje hubnutí, ale také účinně čistí střeva a zlepšuje stav pokožky.

Jaká je dieta?

Jak název napovídá, tvarohovo-jablečná dieta se skládá pouze ze dvou produktů – tvarohu a jablek. Kromě toho musíte užívat bez tuku nebo s nízkým procentem tuku (do 5%). A jablka by měla být kyselá nebo sladkokyselá, nejlépe zelené odrůdy. Je to dáno tím, že kyselá jablka obsahují méně fruktózy a více enzymů potřebných pro tělo. Ale se zvýšenou kyselostí žaludku si můžete dát i sladké ovoce. Zelená jablka jsou považována za hypoalergenní.

Kombinace těchto dvou produktů je velmi účinná. Tvaroh obsahuje velké množství bílkovin, esenciálních aminokyselin, vápníku, draslíku, sodných solí, fosforu a hořčíku. Fermentovaná mléčná bílkovina se vstřebává tělem mnohem snadněji a déle než bílkovina z masa. Nepochybně je to velké plus stravy, protože sytost nastává rychle a pocit hladu se po dlouhou dobu neprojevuje. Esenciální aminokyselina methionin odbourává tuk a tím snižuje tloušťku nežádoucí tukové vrstvy. Vápník nejen posiluje zuby a kosti, ale také urychluje metabolismus tuků, což je to, co podporuje hubnutí. Draslík se dobře vyrovnává s vylučováním přebytečná tekutina a snižuje riziko edému.

Jablka jsou nízkokalorický produkt. Obsahují pektin a vlákninu. Tyto dvě složky stimulují střeva a potlačují chuť k jídlu. Kromě toho pektin účinně snižuje množství špatných věcí v krvi, čímž zabraňuje rozvoji mrtvice, infarktu a aterosklerózy. A organické kyseliny a vitamíny velmi rychle zrychlují metabolismus. To je důvod, proč jablka spolu se svým nízkým obsahem kalorií vždy zaujímají přední místo v mnoha dietách.

Indikace pro použití tvarohovo-jablečné diety

• pokud naléhavě potřebujete shodit pár kilo navíc bez zvláštní úsilí;
• když potřebujete tělu trochu rozhýbat, vyčistit, posílit, zlepšit stav vlasů, nehtů a kůže;
• v případě emočních zhroucení se bude hodit i tvarohovo-jablečná dieta. Tvaroh má tu vlastnost, že obnovuje nervové vlákno a jeho myelinovou pochvu;
• pro prevenci kardiovaskulárních a ledvinových onemocnění.

Povolené a zakázané potraviny ve stravě

Je možné, že některým lidem, kteří mají chuť na sladké, může být taková dieta obtížná a drsná. Aby se jejich trápení trochu usnadnilo, je povoleno diverzifikovat stravu přidáním některých produktů. Pokud máte silný pocit hladu, můžete do svého denního menu přidat nízkotučný kefír, maximálně však 0,5 litru denně.

Můžete přidat i ovesné vločky. Ale určitě to sníží rychlost hubnutí. Jedinou podmínkou je, že jej nemůžete kombinovat v jednom jídle s tvarohem. Ovesná kaše ať je k večeři, která proběhne nejpozději do 18.00.

Do pokrmů se doporučuje přidat špetku vanilinu nebo skořice. Pokud jsou jablka nudná, měli byste je nahradit stejným množstvím jablečné šťávy. Neperlivou vodu, šípkový odvar, zelené a bylinkové čaje lze pít v neomezeném množství. V tomto případě by voda měla být alespoň 1,5 litru denně. Cukr, sůl a sladidla jsou ale při takové dietě krajně nežádoucí. Blokují proces hubnutí.

Menu na 7 dní

Dieta s tvarohem a jablky se může lišit v trvání - 3, 7 nebo 9 dní. Nejoptimálnější a nejúčinnější možností je 7denní dieta. Denní norma produkty by se měly skládat z 200 gramů tvarohu a 1,5 kg jablek. Toto množství by mělo být rozděleno do 5 jídel. Je vhodné konzumovat potraviny, které nejsou tepelně zpracované. Pokud je obtížné dodržovat taková pravidla, můžete nabídku diverzifikovat povolenými produkty a dokonce připravit některá jídla. Zde je několik z nich.

Jablka zapečená s tvarohem

Vybrat velké ovoce. Odřízněte vršek a opatrně vyřízněte jádro. Vnitřek jablka můžete potřít skořicí. Dutinu naplníme tvarohem smíchaným s 1-2 lžícemi. l. kefír Pečte v troubě, dokud nebude hotová.

Jablečný salát

Ovoce oloupejte ze semínek a oloupejte. Rošt. Smícháme s malým množstvím tvarohu, navrch nalijeme kefír a posypeme nasekaným koprem.

Ovesné vločky zapečené s jablky

Jablka oloupeme, nakrájíme na malé kousky a vložíme do hliněné nádoby. Navrch nasypeme ovesné vločky a zalijeme studená voda. Vložíme do předehřáté trouby a pečeme 40 minut. Do hotového pokrmu můžete přidat trochu vanilinu.

Dušená jablka

Vezměte čtyři středně velké plody, odstraňte semínka a nakrájejte na plátky. Vložte kůží dolů do misky multivarku nebo smaltované pánve. Navrch pokapejte citronovou šťávou. Na dno mísy nalijte 150 ml vody a vařte 40 minut.

Jablečná omáčka se skořicí

Odstraňte semena a slupku z několika zelených nebo žlutých plodů. Nakrájejte na plátky. Umístěte do smaltované pánve. Na dno nalijte malé množství vody. Jablka uvaříme do měkka. Vypusťte přebytečnou vodu. Hotové plátky protřete přes síto nebo rozdrťte mixérem. Přidejte trochu citronové šťávy a protlak povařte dalších 5-10 minut. Na závěr přidáme špetku skořice.

Je možné použít tvarohovo-jablečnou dietu pro těhotné?

Tento typ stravy je považován za docela šetrný. Proto se někdy doporučuje i těhotným ženám, které z nějakého důvodu přibraly více, než se očekávalo. Jeho trvání by však nemělo přesáhnout 3 dny. V tomto případě je třeba počítat s tím, že tvarohovo-jablečná dieta není kompletní. To znamená, že nezbytným předpokladem bude vnitřní užívání vitamín-minerálních komplexů. Během těhotenství by takovou dietu měl předepisovat pouze lékař na základě celkového stavu těhotné ženy.

Kontraindikace

Dietu na bázi tvarohu a jablek nelze použít pro onemocnění gastrointestinálního traktu, jater a ledvin (například gastritida, pankreatitida, gastroduodenitida, vředy, urolitiáza, hepatitida). Zejména při jejich akutním průběhu. Je také nutné vzít v úvahu, že jsou možné alergie na složky menu. Pokud máte nějaké chronické onemocnění, určitě se před použitím diety poraďte se svým lékařem.

Posouzení

Skvělá dieta! První tři dny jsem seděl jen na tvarohu a syrových jablkách. Pak už to šlo trochu ztížit a pustila jsem se do přípravy jídel popsaných v článku. Díky tomu nebylo dodržování diety vůbec těžké. Zhubla jsem 5 kg za 7 dní!