Co jíst pro posílení nehtů. Co potřebujete jíst pro růst nehtů. Příčiny problémů s vlasy a co zařadit do jídelníčku

16.09.2023

Lámavé vlasy a nehty jsou obvykle příznaky toho, že vaše tělo nedostává dostatek živin, které potřebuje, proto se snažte jíst potraviny, které posilují vaše nehty a rychle se tohoto problému zbavíte. Biotin, selen, protein, zinek, měď a beta-karoten jsou nezbytné pro dobrý růst vlasů. Odmítáním takových přípravků se odsoudíte ke křehkým, slabým nehtům spolu s poškozenými vlasy. Některé potraviny jsou na tyto minerály bohatší než jiné, ale nebojte se, nehty a vlasy lze nejsnáze obnovit do normálu. „Nakrmením“ nehtů okamžitě zlepšíte jejich stav. Nyní, když víte, které minerály jsou potřebné, věnujte pozornost způsobům, jak je zavést do vaší stravy. Než se nadějete, uvědomíte si, že tyto produkty se staly součástí vašeho jídelníčku.

margouillat photo/shutterstock

1. Ryby

Ryby jsou bezesporu nejlepším přípravkem, který nehty posiluje. Za prvé, ryby obsahují hodně lehkých bílkovin, které tělo rychle vstřebá – přesně to, co potřebujeme. Proteiny udržují hladinu kolagenu a keratinu v kůži, vlasech a nehtech. Ryby jsou také nejlepším zdrojem živočišných bílkovin, což má dobrý vliv na vzhled. Pro dosažení vynikajících výsledků jezte lososa, tuňáka, bílé ryby, krevety a kraby alespoň 3x týdně.

Vyhněte se konzumaci makrely, mečouna a sushi, které mohou vaše nehty spíše oslabit než posílit. , opékejte na ohni nebo grilu a zařaďte ho do svého obědového či večerního menu, nahraďte maso rybou. Brzy budete vypadat skvěle a vaše nehty porostou rychleji.

TunedIn od Westend61/shutterstock

2. Modrozelené řasy

Ano, vím, že to může znít divně, ale tento tmavě zelený prášek, který je ve skutečnosti mořskou řasou, je bohatý na minerály, díky kterým bude vaše pokožka, nehty a vlasy vypadat během chvilky skvěle. Spirulina obsahuje více než 800 % denní hodnota beta-karoten, podtyp vitaminu A. Má také vysoký obsah biotinu, vitaminů B, hořčíku, chlorofylu a bílkovin. Spirulina je také jedním z nich.

Spirulina se snadno přidává do smoothies, polévek nebo domácích energetických tyčinek. Modrozelené řasy navíc obsahují hodně železa a lžička prášku obsahuje více železa než maso.

Spirulina/shutterstock

3. Mandle

Mandle jsou výborným zdrojem hořčíku, zinku, bílkovin, manganu a mědi, které jsou velmi důležité pro zdravé nehty. Mandle mají také vysoký obsah selenu a biotinu, které doslova stavějí vaše nehty. Vyměňte pražené mandle za surové mandle pro větší výhody a přidejte je jako zálivku do smoothies, jogurtů nebo ovesných vloček. Kromě toho lze mandlové máslo kombinovat s celerem, celozrnnými krekry nebo použít k výrobě domácích tyčinek. Mandle okamžitě změní vaši pleť, nehty i vlasy!

Looker_Studio/shutterstock

4. Konopná semínka

Konopná semínka jsou mým osobním prostředkem pro doplnění minerálů a tajemstvím mé krásy. Pokud jste tato semínka proti stárnutí ještě nezkoušeli, doporučuji začít! Tato semínka jsou bohatá na omega 3 tuky a obsahují všechny esenciální aminokyseliny. Obsahují také hodně bílkovin, které jsou nezbytné pro vlasy, kůži a nehty. Pokud jde o zdraví nehtů, konopná semínka jsou bohatá na biotin, selen, mangan a opět bílkoviny. Všechny tyto prvky zlepšují vaše zdraví spolu s posílením nehtů. Přidejte 1 polévkovou lžíci semínek do smoothies, jogurtů, ovesných vloček nebo domácích tyčinek. Snadno se připravují, mají fantastický účinek na tělo. Můžete jimi klidně nahradit ořechy.

markuliasz/shutterstock

5. Vejce

Vejce jsou jedním z nejlepší zdroje biotin, který můžeme přijmout, a jedna z nejbohatších zásobáren živočišných minerálů. Klíč k správné použití vejce je jíst vysoce kvalitní, certifikovaná vejce, když kuřata nejsou krmena dietní sójou nebo kukuřicí a hormonálním krmivem. Taková vejce jsou bohatší na bílkoviny, vitamín D, vitamín E a minerální látky, jako je selen, biotin a železo. Zařaďte vejce do svého jídelníčku a vaše nehty vám poděkují! Jezte je, jak chcete, ale já osobně je ráda peču. Také doporučuji jeden sníst Bílek omezit příjem tuků.

Joe Gough/shutterstock

6. Jogurt

Dámy, jogurt je skvělý na zpevnění nehtů! Pokud jíte jogurt s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem cukru, jako je neslazený řecký jogurt, udělá to s vašimi nehty opravdu zázraky! Ale bílkoviny nejsou všechno, na co je jogurt bohatý. Je bohatý na biotin, železo, hořčík, draslík, vápník a vitamín D. Vápník je dalším důležitým prvkem pro zdravé nehty. Posiluje nehty, vlasy a kosti a chrání je před lámavostí. Všichni víme, že jogurt je snadné zařadit do svého jídelníčku. V poslední době ho osobně miluji přidávání do smoothies, což připomíná chuť. Miluji organický řecký jogurt, stejně jako odrůdy bez GMO.

Flaffy/shutterstock

7. Zelení

Nezapomínejme na význam zeleně pro zdraví našich nehtů. Listová zelenina je pro vaše nehty pravděpodobně nejlepší. Obsahuje surové, snadno vstřebatelné minerály, které vyživují vlasy, nehty a pokožku. Zelení obsahují hořčík, měď, zinek, bílkoviny, vitamíny A a E spolu s biotinem a vitamíny B. Rád přidávám zeleninu do polévek, smoothies, salátů a také ji šlehám do omelet nebo podávám k rybám v páře.

AlenD/shutterstock

8. Sladké brambory

Batáty jsou jedním z nejlepších zdrojů vitamínu A ve formě beta-karotenu. Existuje mnoho důvodů, proč byste měli konzumovat tento úžasný antioxidant. Betakaroten posiluje kolagen a elastin v kůži a nehtech. Také snižuje účinky stresu, který může způsobit lámavost nehtů. Konzumace tohoto produktu je výživou pro vaše vlasy, nehty a pokožku. Sladké brambory jsou považovány za nejbohatší rostlinný zdroj beta-karotenu, ale mrkev, tykev, ananasový meloun a listová zelenina jsou také na vrcholu pyramidy.

Anna Hoychuk/shutterstock

9. Ořech

Miluju vlašské ořechy! Mají tolik výhod, že prostě není důvod je nejíst. Mají více bílkovin a vlákniny než jiné ořechy a jsou bohaté na hořčík, melatonin, zinek, měď, mangan, železo a biotin. Ořech podporuje růst a zpevnění nehtů. Plusem je, že vlašské ořechy snižují chuť k jídlu a stabilizují hladinu cukru v krvi. Ráda si je přidávám do jogurtů, smoothies, nebo si dám jen pár oříšků, když mám chuť na něco sladkého. Ořech také čistí pokožku, zmírňuje záněty a nehty dá do pořádku už za týden.

Dionisvera/shutterstock

10. Dýňová semínka

Dýňová semínka jsou další potravinou, která obsahuje tolik živin jako semínka slunečnicová, ale mají o něco více hořčíku. Kromě konopných semínek je tento ořech nejbohatší na chlorofyl, díky čemuž je pro tělo zásaditější a méně kyselý. Osobně miluji dýňová semínka, protože jejich vysoký obsah tryptofanu z nich dělá vynikající zdroj jedné z nejdůležitějších aminokyselin pro tělo. Tryptofan a stres v jakékoli formě negativně ovlivňuje stav vašich nehtů a věřte nebo ne, ale spolu se stresem zažijete vypadávání a rozpad vlasů. A konzumací potravin bohatých na tryptofan se budete chránit prostřednictvím výživy.

Gayvoronskaya_Yana/shutterstock

11. Chia semínka

Chia semínka jsou výborným zdrojem živin pro jakoukoli část těla, ale protože mluvíme o nehtech, je pro nás důležité, aby byla bohatá na vápník, bílkoviny, vitamín B a zinek. Chia semínka jsou plná minerálů, které během několika minut oživí vaše nehty, vlasy a pokožku. Vezměte si chia semínka s jogurtem, ovesnými vločkami, smoothies, proteinovými tyčinkami, domácími energetickými tyčinkami a kdekoli, abyste zlepšili svou výživu spolu se zdravím nehtů. Miluju si je sypat do jogurtů a smoothies. Jejich křupavá textura je velmi příjemná, ale pokud máte rádi chia pudink, bude fungovat i tento!

mchin/shutterstock

12. Oves

Jedná se o jeden z nejlepších celozrnných produktů pro zdraví vašich vlasů, pokožky a nehtů. Oves ze své podstaty zmírňuje záněty a je bohatý na vitamín B, včetně biotinu – nejdůležitějšího vitamínu B pro vaše nehty. Protože se oves tráví pomalu, snižuje hladinu inzulínu v krvi. Když se hladina inzulínu zvýší, způsobí to, že hladina cukru v krvi spustí stres. A to vede k oslabení vlasů, nehtů a nervových zhroucení. Ovesné vločky lze jíst denně k snídani, ve smoothies, nebo i v domácích tyčinkách či granulích. Do ovesných vloček ale nepřidávejte cukr, jinak se prostě ztratí celá pointa. Pokud nemáte rádi ovesné vločky, dobrou náhražkou, která nehty zpevní, jsou ovesné sušenky, quinoa, bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály.

sharshonm/shutterstock

Nyní máte obrovský seznam produktů, které pomohou vašim nehtům zesílit. Jak je tedy využijete? Napište mi, v jaké podobě tyto produkty nejraději konzumujete, případně nějaké nové nápady, které od tohoto dne budete realizovat.

Tvorbu pevné a zdravé nehtové ploténky podporují především vitamíny skupiny B, vitamíny A, C, D a E v kombinaci s mikroelementy jako křemík, vápník, jód, síra, železo, zinek a fluor. Vitamin A (retinol) je nezbytný pro lidi ke stimulaci imunitního systému. Zabraňuje projevům některých zánětlivých procesů a plísňových infekcí na nehtech. Obrovské množství retinolu se nachází například v mrkvi, játrech, másle, zelenině.

Vitamin C má příznivý účinek, zabraňuje žloutnutí a předčasnému stárnutí nehtové ploténky. Nedostatek tohoto vitaminu ovlivňuje lámavost a třepení nehtů. Zdroje vitamínu C - citrusové ovoce, bobule, zelenina, bylinky. Nehtům můžete dodat extra dávku vitamínu tím, že je čas od času namáčíte do citronové dužiny nebo čerstvě vymačkané citronové šťávy. To je posílí a odlehčí.

Vitamin E je přírodní antioxidant a neoficiálně se mu říká „vitamín mládí“. Jeho konzumace podporuje růst nehtů a zabraňuje rozvoji některých plísňových infekcí. Vitamin E se nachází v ořechách, luštěninách a rostlinných olejích (například slunečnicový nebo olivový olej).

Vitamíny skupiny B napomáhají k úplnému vstřebání dalších mikroelementů, které tělo dostává z určitých potravin, a také posilují nehty a podporují jejich přirozený růst. Velké množství těchto vitamínů se nachází v mléčných a vaječných výrobcích, zelenině a pivovarských kvasnicích.

Vitamin D pomáhá lidskému tělu lépe vstřebávat vápník. Vápník zase dělá nehty hladké a zabraňuje jejich ohýbání. Tento stopový prvek se nachází v zelí, mase, rybách, mořských plodech, ořeších, vejcích, fících, ale i brokolici a špenátu. Vitamin D také podporuje přirozený růst nehtů. Na jeho obsah jsou bohaté tyto produkty: ryby, rybí játra, mléko, sýr, tvaroh, různé rostlinné oleje. Malé množství tohoto vitaminu vzniká vlivem slunečního záření přímo v lidském těle.

Loupání nehtů naznačuje nejen nedostatek vitamínů C a A, ale také nedostatek tak důležitého stopového prvku, jako je zinek v těle. Nachází se ve velkém množství v obilovinách a luštěninách, zelenině, ořeších, mořských plodech a pórku. Zinek má posilující účinek na nehty, dodává jim vitalitu a přirozený lesk. Dalším nezbytným mikroelementem zapojeným do zdraví nehtů je jód. Nachází se v mořských plodech (ryby, řasy, měkkýši, mořské řasy), špenátu, siláži, houbách, mrkvi, mléce a ananasu. Jód, stejně jako vápník, vyrovnává nehty, čímž je posiluje.

Lámavosti a lámavosti nehtů se můžete vyhnout, pokud do svého jídelníčku zařadíte želé ryby, želé, pěny, marmelády, maso atd. výrobky a pokrmy obsahující želatinu. Zde je však třeba postupovat opatrně: lidem se zvýšenou hladinou protrombinu v krvi může nadměrná konzumace této látky pouze uškodit.

Stav nehtů je velmi důležitým ukazatelem normálního fungování těla, stejně jako kůže a vlasy, může signalizovat onemocnění nebo nedostatek vitamínů. Nehty se začnou loupat a lámat často ani dobrý nehtař. Abychom našli cestu ven, podívejme se na hlavní příčiny křehkosti a možné možnosti, jak se problémům vyhnout.

Příčiny lámavosti nehtů

Neustálé kontakty s Chemikálie– laky, výrobky obsahující aceton, různé domácí chemikálie, roztoky a kyseliny. Při práci s chemikáliemi se vyplatí pravidelně dávat nehtům odpočinek, nepoužívat lak a nosit rukavice. Při výběru laku se nezaměřujte na barvu a nejvíce škodí světlé, rychleschnoucí laky.
Nedostatek mikroelementů. Nedostatek draslíku, železa, vitamínů A, E, D způsobuje lámavost nehtů. Zhodnoťte svůj jídelníček a poraďte se s odborníkem, který vám pomůže vybrat ty správné vitamíny.
Dědičnost, přítomnost nemocí. Stav nehtů určuje několik lidských onemocnění. Nejčastějšími diagnózami jsou onemocnění štítné žlázy. Nehty během těhotenství a kojení křehnou, protože prospěšné prvky z matčina těla jsou pro dítě částečně ztraceny.
Výživa, deprese.
Suchý vzduch. Nehty trpí příliš suchým vzduchem, zejména v zimě, kdy se teplota neustále mění. Ujistěte se, že je v domě dostatečná vlhkost, v zimě před odchodem ven noste rukavice.
Problémy s kutikulou. Kutikula chrání nehet před vnějším prostředím, choroboplodnými zárodky, bakteriemi a přenáší užitečné prvky z těla na nehtovou ploténku. Jakékoli poškození, onemocnění, houba způsobuje lámavost nehtů.
Nesprávná péče. Málokdo ví, že je to nemožné kleštičky, je třeba je zapilovat skleněným nebo keramickým pilníkem, aby nedošlo k poškození kůže.

Problém určíme podle stavu nehtu

Lidové prostředky pro posílení nehtů

Je jich mnoho jednoduché recepty pro posílení nehtů, aniž byste opustili domov. Pamatujte, že neřeší problémy, které již v těle existují, ale dokážou dočasně udělat nehty mnohem silnější a zdravější.

Sůl

Vany s mořská sůl– výborný lék na lámavost, pomůže rychle zpevnit nehty, aby se neloupaly a nelámaly.

V litru horké vody o příjemné teplotě rozpusťte 3 lžíce soli. Můžete přidat pár kapek esenciální olej, citronová šťáva nebo jód.
Ponořte nehty do roztoku na 15-20 minut, otřete dosucha a namažte oblíbeným krémem. Solné koupele provádějte každý den po dobu 2-3 týdnů, poté jednou za 1-2 týdny, v závislosti na stavu nehtové ploténky.

Olivový olej a citronová šťáva

Připravte si jednoduché řešení:

Malé množství olivový olej zahřejeme ve vodní lázni a přidáme citronovou šťávu.
Výslednou směs naneste na nehty, nechte 3-4 hodiny nebo nejlépe přes noc.

Nehty můžete jednoduše potřít kouskem citronu. Posiluje a bělí nehtová deska. Tento postup by měl být prováděn 2krát týdně

Vosková mast

Dobrým posilujícím prostředkem je mast z včelího vosku.

Roztavte 5 gr. vosk, přidejte natvrdo uvařený žloutek a pár kapek broskvového oleje.
Umístěte tuto mast do vhodné nádoby a potírejte si s ní nehty.

Je možný i jiný způsob: roztavte vosk, ponořte do něj konečky prstů a pak do studená voda zmrznout. Maska vyživuje a zvlhčuje nehtovou ploténku a okolní pokožku.

červená paprika

Chcete-li posílit a urychlit růst nehtů, můžete si vyrobit masku z červeného pepře.

Přidejte pár kapek vody do půl lžičky pepře, abyste vytvořili pastu, přidejte krém na ruce.
Výsledný produkt zahřejte a naneste na nehty štětcem.
Udržujte maximálně 20 minut, pokud je příliš horko, můžete udělat méně, ale ne méně než 10. Proceduru neprovádějte více než jednou za měsíc!

Mléčná koupel

Do 0,5 litru ohřátého mléka přidejte 2 lžíce jablečné a citronové šťávy.
Roztok se smíchá s lžičkou medu a stejným množstvím kuchyňské soli.
Koupel trvá 15 minut.

Život z ruky do úst nás neohrožuje: produktů je tolik, že si stačí jen vybrat, a doby totálního nedostatku jsou dávno pryč. Lidé však mají stále větší problémy se zdravím a vzhledem. Dříve si ženy nechávaly své Husté vlasy, pevné nehty a dokonce i zuby a moderní dívky ve věku 18-20 let trpí vypadáváním vlasů a lámavými nehty.

Muži také znají problémy s vlasy, ale jejich nehty jsou pevnější - struktura je odolnější a mohutnější. Někdy říkají: muži si nelakují nehty chemikáliemi, ale o to nejde. Existují různé laky a emaily na nehty - mnohé jsou užitečné a dokonce i léčivé, ale je nemožné udržet zdraví nehtů pouze zvenčí. A tady domácí chemikálie, jako jsou prášky a čisticí prostředky, používají ženy neustále a muži zřídka. Samozřejmě negativní vnější vlivy nehty kazí, zeslabují a zeslabují, nehty se loupou, stávají se nerovné, mění svou přirozenou příjemnou barvu na matnou, bez života, žlutošedoucí, trpí i kůžička.

Ale co dělat? Pomoci vašim nehtům, aby byly zdravé a silné, je možné a dokonce nezbytné. A začít byste měli u sebe, protože jak se říká, jsme to, co jíme.

První věc, které byste měli věnovat každodenní pozornost pro růst a posílení nehtů, je kompletní, vyvážená strava, bohaté na produkty s vitamíny a minerály. O tom, respektive o produktech na nehty, si budeme povídat právě teď.

Výhody výživy pro zdravé nehty

Proto výživa, nebo spíše jídlo, zůstává nejdůležitější složkou zdraví nehtů: produkty, které posilují nehty, se hojně prodávají po celém Rusku. Ale z nějakého důvodu často jíme tak, že naše nehty ztenčují, loupou, drolí se, lámou se a nechtějí růst.

Odvětví „dekorativní krásy“ nabízí rozšíření různé způsoby: došlo k tomu, že „s našimi“ dlouhými a krásné nehtyženy se diví. Je to správně?

Zdravé jídlo je to nejobyčejnější: ne rychlé občerstvení, hotová jídla, „cukrovinky“ nebo „hotovky“, ale to, co se připravuje v domácí kuchyni. Pojďme si promluvit alespoň o některých produktech bohatých na nejdůležitější vitamíny a minerály – hlavně o těch, za které nemusíte jezdit „až na kraj světa“ a utrácet „šílené“ peníze.

Nedostatek minerálu nebo vitamínu můžete určit podle stavu nehtů. Přidáváním potřebné produkty pro nehty ve vaší stravě, můžete problém vyřešit bez utrpení.

Nejdůležitější vitamíny pro nehty

Vitamin A je považován za hlavní vitamin pro zdravé nehty: pokud je ho málo, nehty se ztenčují, rostou nerovnoměrně a snadno je napadne plíseň. Nejlepší produkt na nehty s tímto vitamínem - olej z tresčích jater: 100 g je 25x více vitamínu A, než člověk denně potřebuje - získáte z konzervy nebo v kapslích v lékárně. Další produkty: kuřecí, hovězí a vepřová játra; medvědí česnek a česneková zelenina; bobule kalina; akné; máslo, křepelčí vejce a tavený sýr; brokolice, zakysaná smetana a různé druhy sýrů, od hermelínu po parmezán; mořské řasy a sýr, mořské plody a tvaroh.

Vitamín D a vápník jsou pár: druhý se bez prvního špatně vstřebává - nehty se stávají matné, štěpí se a lámou. Vůdci jsou opět rybí tuk a mořské ryby, od tučného sledě po platýse; Následující přípravky na nehty s vitamínem D a vápníkem jsou – slepičí vejce(žloutky), lišky a smrže. V mléce, sýrech a másle je málo vitamínu D, ale je tam spolu s vápníkem: tyto produkty by měly být na jídelníčku.

Vitamíny B jsou celou skupinou, která pomáhá nehtům růst, udržovat barvu a strukturu. Bez nich nebude keratinu dostatek, naruší se vodní bilance a nehty se budou loupat. Existuje také „celá armáda“ produktů na nehty: kromě výše uvedených - celozrnný chléb, brambory, zelí, luštěniny, ořechy, cereálie, obiloviny, pivovarské kvasnice,

Nezbytnými produkty pro nehty jsou také mléko a kyselé mléko, zelená zelenina, drůbež, játra (ledviny, srdce), hovězí maso, zelená paprika, banány, arašídy, hnědá rýže, sójové boby, pšeničné klíčky atd.

Samostatně o vitaminu PP (B3, kyselina nikotinová): dodává nehtům plasticitu, pomáhá rychle růst a zotavit se; aktivně konzumované během těhotenství, kojení a nedostatek živočišných bílkovin. Existuje mnoho přípravků na nehty s tímto vitamínem. Velmi bohaté jsou na něj sušené hříbky (100 g 3,5 denní norma); ořechy a semena (pistácie, borovice, kešu, slunečnice, sezam; arašídy, luštěnina, jsou 2-2,5krát bohatší). Další v sestupném pořadí: krůta, kuře, králík, husa, hovězí maso; játra; mořské ryby - tuňák, makrela, kranas, losos, chobotnice, sardinky, štika.

V zelenině a obilovinách je málo B3, ale uvolňuje se sójové zrno - téměř 1/2 denní potřeby.

Při nedostatku vitaminu E (mastné kyseliny) dochází k narušení periferního krevního oběhu, nehty se odmašťují, vysušují a lámou. Mnohé z uvedených produktů jsou na něj bohaté; ořechy, sušené meruňky a sušené švestky, rakytník, šípky, špenát, šťovík, mořské plody, některé obiloviny jsou velmi důležité produkty pro nehty. Úhoř také zaujímá jedno z prvních míst, pokud jde o vitamín E, ale je drahý: úhoře můžete nahradit lososem (ten se bude muset jíst 2-3krát častěji), stejně jako sledě, sardinky a tuňák . Rostlinný olej – nerafinovaný (olivový, slunečnicový aj.), bez tepelné úpravy, do salátů a jiných pokrmů.

Potřeba vitamínu C je nepopiratelná – nejen pro nehty. Pokud je nedostatek, nehty se stávají tenčími a „nemocnými“ se všemi výše uvedenými onemocněními: bez kyseliny askorbové se ostatní vitamíny a minerály špatně vstřebávají. Nedostatek vitaminu C je u nás častým jevem: v sezóně jíme čerstvou zeleninu, ovoce a bylinky, v zimě „sedíme“ na polotovarech a konzervách s tuky a pikantními přísadami.

V „živočišných“ produktech není téměř žádná kyselina askorbová. Malé množství se nachází ve vepřových a hovězích játrech, ledvinách a nadledvinách, kozím a kobylím mléce a také v kumisu; Nejnovější produkty jsou pro nás „exotické“. Jaké potraviny obsahují vitamín C, prospěšný pro nehty, ve správném množství? Hodně vitaminu C „získáte“ ze šípků, černého rybízu, rakytníku, zimolezu a dalších bobulovin; sladká a pálivá paprika, medvědí česnek, zelí (růžičková kapusta, květák, brokolice, červené a bílé zelí), špenát, křen, citrusové plody, zelená cibule a česnek atd. To vše se konzumuje buď syrové, nebo po rychlém zmrazení (usušení) (bobule, ovoce): pak tělo dostane vitamín C. V extrémních případech by měla být tepelná úprava minimální; V konzervované zelenině, bobulích a ovoci není kyselina askorbová - to jsou jen lahůdky.

Vitamin H (biotin), bez kterého nehty ztmavnou, pokryjí se rýhami a prasklinami, se nachází ve vepřovém a hovězí játra, sójové boby, kukuřice, vejce, obiloviny - ovesné vločky, ječmen, rýže; pšenice, loupaný hrášek, pistácie, treska a kuře; výrazně méně v bobulovitém ovoci (jahody, rakytník), zelenině, mléčných výrobcích (kromě sušeného odstředěného mléka) a sýrech.

Minerály v potravinách

Pro růst a zpevnění nehtů jsou velmi důležité i potraviny bohaté na minerály. Kteří? Nyní vám to prozradíme.

vápník (sezam, sýry, sýr feta, ořechy, hořčice (zrno), česnek, petržel, kopr, tvaroh, luštěniny, zakysaná smetana, smetana, mléko (nízkotučné), jogurt, ovesné vločky);

hořčík (téměř všechno stejné, plus pšeničné otruby, mořské řasy a proso);
Pro nehty jsou velmi důležité přípravky s křemíkem – bez něj se kolagen špatně syntetizuje (k výše uvedenému přidejte celá zrna rýže a ovsa, zimolez, čočku, kukuřici, ječmen);
zinek - pokud je ho nedostatek, nehty jsou pokryty bílými skvrnami (mnoho z výše uvedených produktů plus jehněčí a kachní maso);
železo - hemoglobin a kyslík - při sebemenším nedostatku dochází k odlupování nehtů (především tyto produkty na nehty: kakaový prášek, sezam, mořské řasy, pšeničné otruby, některé houby a luštěniny, světlé a tmavé zelené (špenát, celer ), červené maso, játra, vnitřnosti, slepičí a křepelčí vejce, mořské plody a mořské ryby);
jód, který zlepšuje růst nehtů (mořské řasy, ryby, chobotnice, krevety);
selen - bez něj jsou nehty „překonány“ dystrofií (vlnitost, tečkované rýhy) – v otrubách (oves, pšenice), játrech, mase dobytka a drůbeže, mořských plodech, vejcích, kukuřici, brokolici, hnědé rýži, ječmeni, luštěninách, ořechy, semínka.

Zpravidla je možné ve většině případů vrátit zdraví nehtům změnou jídelníčku k lepšímu. Pokud to nestačí, měli byste se poradit s odborníkem a zvážit užívání vitamínových a minerálních komplexů.

Klimatické podmínky, stres, barvení vlasů a prodlužování nehtů způsobují, že vlasy a nehty jsou křehké a nezdravé. Výživa však ovlivňuje stav těla více než všechny ostatní faktory, a pokud je nedostatek živin a mikroelementů, všechny produkty péče o nehty a vlasy budou neúčinné.

Krása a zdraví vlasů a nehtů závisí na tom, co jíme. Díky správně vyvážené stravě můžete výrazně zlepšit stav pokožky, vlasů a nehtů. je to nejlepší lék silné nehty a vlasy, které je udrží silné a zdravé.

Co potřebují vlasy a nehty

Jelikož vlasy a nehty nejsou nic jiného než upravená kůže, je vše, co je prospěšné pro kůži a vlasy, potřeba i pro nehty. Nehty mají podobné problémy s vlasy – také se stávají matné, lámavé a nezdravé.

Kvůli nedostatku síry se na nehtech objevují rýhy - vertikální i horizontální. Bez vápníku, hořčíku a křemíku se nehty štěpí. Ideální strava pro obnovu nehtů a vlasů by měla obsahovat různé živin, schopný nasytit tělo vším potřebným.

V první řadě potřebujeme

Mastné kyseliny se také aktivně podílí na tvorbě keratinu a kolagenu a udržuje správnou hormonální rovnováhu, což přímo ovlivňuje tloušťku vlasů a krásu pokožky. Nehty bez potřebných tuků se začnou drolit Tyto látky tělo získává z potravy, tělo si je neumí vyrobit, takže kukuřice a slunečnicový olej, a omega-3 a vitamín E.
Retinol (nebo vitamin A) je hlavním růstovým vitamínem a tělo jej získává z produktů živočišného původu: jater (zejména hovězího), rybího tuku, kaviáru, mléka, zakysané smetany, másla a vaječného žloutku.

karoteny mrkev, červená paprika, dýně, rajčata, zelená cibule a hlávkový salát jsou také zdrojem vitamínu A, ale nemohou zcela nahradit retinol, proto by se zelenina měla konzumovat v malých množstvích rostlinný olej. Silný antioxidant, který hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu je vitamín C.Černý rybíz, sladká paprika, šípky a citrusové plody dodají tento vitamín ve velkém množství.

Skupinové vitamíny ovlivňují růst a proces buněčného dělení B (B12 zvláště). Závisí na nich obnova kůže a růst nehtů a vlasů. Tyto vitamíny lze nalézt v mléčných výrobcích, celozrnném pečivu, játrech, libovém mase a mořských plodech, zelené zelenině a fazolích, semenech, ořeších a sušeném ovoci, brokolici a květáku.

Tak důležitý stopový prvek jako žehlička, ovlivňuje stav krve a barvu pleti, vlasy bez železa vypadávají, nehty lámou. Železo se nachází ve zvěřině, libovém červeném mase, luštěninách, žloutcích a tmavě zelené zelenině.
Zinek, který zabraňuje lámavosti nehtů a vlasů, zachovává celkovou mladistvost pokožky a je obsažen v dýňová semínka, sezamová semínka, ústřice a další korýši, korýši, kakaový prášek, vařené kuřecí srdce a cereálie.

Křemík obnovuje kolagenovou vrstvu a urychluje růst vlasů. Denní potřeba křemíku je 30 mg a můžete jej přijímat z listové zeleniny, topinamburu, celeru, fazolových klíčků, slupek brambor, paprik a okurek.
Síra, který dodává kadeřům lesk, najdeme v chřestu, cibuli, česneku a žloutcích. Hodně je ho také v ředkvičkách, tuřínu, křenu, švestkách a angreštu.
Jód nachází se v řasách a mořských plodech. Prameny fluorid– to jsou mořské plody, ryby, červené maso a především fluoridovaná voda a čaj.
Selen, zvláště důležitý pro nehtovou ploténku, se nachází v kokosu, pistáciích, česneku, sádle, mořských rybách, hříbcích, hnědé rýži a.

Hořčík doplňováno z lesního ovoce (ostružiny, jahody, maliny), ořechů, luštěnin, odlišné typy ryby (platýs, mořský okoun, kapr, makrela, treska) a mořské plody.

Výživa pro problematické vlasy a nehty

Každý typ vlasů a nehtů má své vlastní vlastnosti, které lze snáze „vyjednat“ pomocí správné výživy.

Například pro

slabé, tenké, roztřepené konečky

Na vypadávání vlasů V těle není dostatek draslíku. Tento minerál se v dostatečném množství nachází v banánech, luštěninách (čočka, fazole, hrách) a v pivovarských kvasnicích z lékárny.

Na mastná pleť hlavy vlasy se většinou mastí a účes rychle ztrácí tvar. Chcete-li bojovat proti mastným vlasům, musíte ze své stravy vyloučit vepřové maso, máslo a majonézu a také se omezit na sacharidy, kořeněná a smažená jídla.
Lámavé nehty se stane silným a suché vlasy pevné, pokud vaše strava obsahuje vitamín B12 a kyselinu listovou. Tyto látky vám pomohou získat špenát, chřest, avokádo, vejce a pomeranče.
Šedivé vlasy potřeba doplnit zásoby měď v organismu. Měď se nachází v cuketách, okurkách, chobotnicích a krevetách. Barva vlasů také pomáhá k návratu tyrosin. Tato aminokyselina produkující pigment se nachází v avokádu, banánech a mléčných výrobcích. Obohaťte svůj jídelníček o měď a tyrosin – a rané šediny zmizí.

S vyváženým menu obsahujícím všechny výše uvedené látky a užíváním vitamínových komplexů se stav pokožky, vlasů a nehtů znatelně zlepší již za 2-3 měsíce. Čím pestřejší strava, tím lépe pro vlasy a nehty. Masáž vlasové pokožky také zlepší růst vlasů, posílí účinek správné výživy.

Dobře sestavený jídelníček poskytne všechny potřebné látky pro vlasy a nehty lépe než jakékoliv masky a balzámy. Koneckonců, vlasy, nehty a kůže se obecně živí tím, co životně důležité orgány „nesnědly“.

Dieta pro zdravé vlasy a nehty však nepřináší okamžité výsledky, po změně jídelníčku budete muset své tělo sledovat několik týdnů. Prospěšné látky by se měly „zakořenit“ a asi za měsíc začnou blahodárně působit.