Získejte štíhlé nohy za 2 týdny. Štíhlé nohy doma: jednoduché a snadné

22.07.2023

Mužská pozornost na stejné úrovni ženská tvář, postava, poprsí vždy přitahují štíhlé krásné nohy. Svaly na nohou ale snadno zarostou tukem, kterého je dost těžké se zbavit. Mnoho žen se z vlastní zkušenosti naučilo, že ta či ona dieta jim často umožňuje zhubnout v oblasti břicha, hrudníku, paží, nikoli však v bocích nebo nohou. , hýždě a nohy vám umožní zeštíhlit nohy, aniž byste jejich plnost zakrývali kalhotami nebo dlouhou sukní.

Proč je cvičení pro štíhlé nohy nezbytné

Aby byly vaše nohy štíhlé a krásné, odstraňte je tělesný tuk, samotná dieta nestačí. Omezení stravy vám umožní zhubnout, ale ne vždy to vypadá dobře.

Navíc je často těžké přesně předpovědět, jak bude hubnutí probíhat. Je určen typem těla a různými individuálními vlastnostmi. Někteří lidé drží dietu, aby jejich nohy byly štíhlé, ale místo toho, aby zmenšovali objem stehen a nohou, hubnou.

Cvičení na nohy vám umožní cíleněji zatěžovat svaly, dosáhnout potřebné štíhlosti a krásy a také napravit další nedostatky postavy.

Neměli byste udělat tu chybu, že se budete snažit zeštíhlit nohy cvičením pouze na bocích nebo hýždích. Musíte začít tréninkem břišních svalů. Faktem je, že tyto svaly se podílejí na provádění široké škály fyzických cvičení, včetně flexe a extenze nohou.

Kvalita a účinnost cvičení nohou závisí na síle břišního lisu. Proto s nevyvinutými, slabými břišními svaly je velmi obtížné udělat nohy štíhlé a krásné.

Cvičení pro kancelářské pracovníky

I se sedavým zaměstnáním je snadné najít si čas jednoduchá cvičení pro štíhlé nohy, posílení břišních svalů, zlepšení. K jejich provedení budete potřebovat stabilní židli nebo židli bez koleček.

Natáhněte narovnané nohy do pravého úhlu k tělu, proveďte několik otáček jedním a druhým směrem.
Postavte se za židli, jednu ruku opřete o záda, při nádechu zvedněte druhou stranou nahoru a současně posuňte stejnou nohu dozadu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pro druhou stranu.
Proveďte předchozí cvičení a položte nohu na stranu.

Postavte se za židli, dlaně na záda. Dřepněte si a udržujte rovnováhu s narovnanými pažemi.
V sedě provádějte s narovnanýma nohama střídavé pohyby nahoru a dolů, napodobujte nůžky.

Cvičení pro štíhlé nohy

Je lepší studovat na venku nebo v dobře větraném prostoru. Počínaje malým počtem opakování (4-5) byste je měli postupně zvyšovat.

Sedněte si na podlahu, nohy rovně, chodidla mírně od sebe. Dejte nohy k sobě a napněte svaly, vydržte v této poloze.
Výchozí pozice je stejná. Vytáhněte prsty nohou od sebe směrem k podlaze a poté k sobě.
Sedněte si na podlahu, nohy rovně, ruce podepřete tělo zezadu. Ohněte nohy a zvedněte je z podlahy, přitáhněte kolena k bradě, ruce sepněte pod boky.

Ze sedu na podlaze bez klečení zaujměte polohu ve stoje bez použití rukou.
Sedněte si 15-20krát (při nádechu se tělo pohybuje dolů a při výdechu nahoru).
Skočte každých 15-20 krát.
Lehněte si na záda, ruce podél těla, dlaně na podlaze blízko pánve. Pohyby nohou provádějte jako při jízdě na kole.
Lehněte si na záda, ruce podél těla, dlaně položte na podlahu. Zvedněte narovnané nohy svisle nahoru, pak je roztáhněte do stran, zastavte se a poté vraťte narovnané nohy na podlahu.
Výchozí pozice je stejná. Zvedněte narovnané nohy nad podlahu pod úhlem 30 a otočte je do jedné. Pak v druhém směru podél pomyslné osy procházející mezi nohama.
Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, dlaně sepněte vzadu na hlavě. Procházejte se na špičkách po místnosti po dobu 5 minut.
Výchozí pozice je stejná. Zvedněte pravou nohu pokrčenou v koleni tak, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou, zafixujte pozici na několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pro druhou stranu.
Výchozí pozice je stejná, ale postavte se na špičky. Skočte, snažte se přistát na špičkách a bez ohýbání kolen.

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Vykročte vpřed levou nohou, pravou nohu narovnejte o podlahu palcem. Aby byly vaše nohy štíhlé, proveďte několik pružných pohybů a poté zaujměte výchozí pozici. Opakujte pro druhou nohu.
Postavte se rovně, dlaně v pase, položte 3-5 cm vysokou desku pod spodní část prstů na nohou. Zvedněte tělo na prsty.
Lehněte si na břicho, ruce podél těla. Napněte hýždě a zvedněte narovnanou levou nohu co nejvýše. Opakujte pro druhou stranu.

Postavte se na všechny čtyři. Narovnejte levou nohu tak, aby vaše stehno a holeň byly rovnoběžné s podlahou, a zároveň vytáhněte narovnanou pravou paži dopředu, pociťujte protažení v zádech. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení pro druhou nohu a ruku.

Jak rychle zeštíhlit nohy

Pokud je tělo dostatečně trénované a cílem je rychle zhubnout nohy, měli byste použít následující doporučení:

Jednou týdně dopřejte svalům nohou intenzivní fyzickou aktivitu, dokud nebudete velmi unavení.
Po jednom dni běžte sto metrů nejvyšší možnou rychlostí, 5-6krát.
Po dalších pár dnech během tréninku proveďte co nejvíce skoků (přes švihadlo, lavici atd.)

Za měsíc a půl vaše nohy znatelně zeštíhlí.

Upraveno: 15. 12. 2018

Myslíte si, že máte příliš tlusté nohy? My vám jich pár dáme účinná rada jak je udělat štíhlejší. Bohužel nelze zhubnout na jednom místě, takže budete muset zhubnout celkově. Níže se dočtete, jak se zbavit přebytečného tuku a posílit svaly.

Kroky

Část 1

Jednoduché cviky, které můžete dělat kdekoli

Chodit každý den. Chůze je nejjednodušší cvičení pro zeštíhlení nohou. Používejte krokoměr a snažte se ujít asi 10 000 kroků denně.

Abyste předešli zbytečnému namáhání nohou a chodidel, je nejlepší nosit pohodlné boty: Ploché boty nebo tenisky. Pokud dokončíte svou normu kroků každý den, výsledky uvidíte do měsíce.

Jít běhat. Při běhání vaše tělo spaluje velké množství kalorií a spolu s nimi i tuků. Zkuste běhat alespoň třikrát týdně. Začněte v malém a postupně zvyšujte dobu běhu.
- Je lepší běžet po rovné silnici. Při běhu do kopce riskujete nadměrný rozvoj kyčelních a lýtkových svalů.
Cvičení na rotopedu nebo jízda na kole. Cyklistika může spálit až 500–600 kalorií za hodinu, což z ní dělá jednu z nejvíce efektivní cvičení k boji s nadváhou. Tohoto spálení kalorií však dosáhnete pouze intenzivním cvičením: měli byste se potit a vaše tepová frekvence by měla dosahovat 70-85 % vašeho maxima.

Dělejte jednoduchá cvičení na podlaze. Zaujměte polohu vleže na zádech. Ruce podél těla. Zvedněte koleno jedné nohy až na doraz a pak druhou nohu prudce vyhoďte co nejvýše. Spusťte nohy zpět na podlahu. Cvik opakujte 60krát, poté nohy vyměňte a proveďte dalších 60 opakování.

Zkuste provádět kruhové rotace s nohama na podlaze. Chcete-li začít, zaujměte polohu vleže na pravé straně. Položte levou ruku před sebe a použijte ji jako oporu. Zvedněte levou nohu na úroveň kyčle. Dále nakreslete kruh ve vzduchu s nataženým prstem (představte si, že vaše noha je v sudu a pohybujete se po jeho stěnách). Proveďte 60 rotací s každou nohou.

Cvičení na trampolíně. Skákání na trampolíně je nejen zábavná činnost, ale také dobrá cesta hořet kalorií navíc. Pomohou také zpevnit svaly nohou a podle toho zlepšit jejich vzhled.

Dělejte výpady. Výpady jsou skvělý způsob, jak zpevnit nohy. Zkuste je zařadit do svého silového tréninkového programu dvakrát týdně. Zde je návod, jak provést výpad:
- Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Udělejte velký krok vpřed.
- Pokrčte kolena a spusťte se tak, aby přední koleno bylo ohnuté do pravého úhlu.
- Koleno přední nohy by mělo být přímo nad kotníkem (to znamená, že noha pod kolenem by měla být přísně svislá).
- Držte to na sekundu a poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte cvičení pro druhou nohu. Proveďte 3 sady po 10-15 opakováních pro každou nohu.
Dělejte dřepy. Dřepy tónují svaly nohou a hýždí, takže je to další efektivní silové cvičení. Zařaďte je do svého silového tréninkového programu také dvakrát týdně. Zde je návod, jak udělat dřep:
- Postavte se rovně s nohama mírně širšími než na šířku ramen.
- Pomalu snižujte hýždě směrem k podlaze, jako byste si chtěli sednout. Pro rovnováhu natáhněte ruce před sebe. Chcete-li začít, můžete dokonce umístit židli za sebe.
- Během cvičení by vaše kolena neměla být dále než vaše prsty u nohou.
- Jakmile si dřepnete co nejhlouběji (aniž byste zažili příliš mnoho nepohodlí), vydržte v této pozici několik sekund.
- Pak se pomalu zvedněte a narovnejte se.
- Cvičení opakujte 10–15krát. Udělejte 3 sady.
Část 2
Cvičení do tělocvičny
Část 3
Zdravé stravování
1. Jezte více bílkovin. Protein nejen zažene hlad, ale také pomůže posílit svaly. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit ryby, kuřecí prsa a krůtí maso - nízkotučné potraviny bohaté na bílkoviny.
  
  Jezte zeleninu a ovoce každý den. Obsahují velké množství dietní vlákniny, která vám pomůže snížit tukové zásoby vašeho těla.
  
  Pít více vody. V ideálním případě byste měli vypít alespoň 8-10 sklenic vody denně. To nejen pomůže vašemu tělu odstranit toxiny, ale také uleví suché pokožce, dodá jí hladkost a zdravý lesk.
  
  Vyhýbejte se tučným a sladkým jídlům. Potraviny jako sušenky, zmrzlina, dorty a čokoláda jsou zdrojem spousty prázdných kalorií, které vám nedodají energii, ale skončí jako tukové zásoby na vašich stehnech.
  
  Nejezte příliš slaná jídla. Takové potraviny nepříznivě ovlivňují pokožku, čímž ji vysušují. To zahrnuje solené arašídy, bramborové lupínky, popcorn a mnoho zpracovaných potravin, které lze ohřívat v mikrovlnné troubě.
Část 4
Obecné tipy a triky
1. Nepůst. Odmítání jídla je poměrně častou chybou lidí, kteří se snaží zhubnout. Odůvodnění na podporu této metody je obvykle následující: kalorie vstupují do lidského těla s jídlem a hromadí se tam ve formě tuku; pokud se postím, přijmu méně kalorií; pokud budu jíst méně kalorií, mé tělo bude ukládat méně tuku. To je však mylná představa.
  
  Nečekejte okamžité výsledky. Mnoho lidí, plných odhodlání a dobrých úmyslů, to ale vzdá jen pár kroků, než budou změny patrné. Poté, co se měsíc mučili a nedosáhli žádných výsledků, ze zklamání to vzdají a vrátí se ke starým zvykům. To je důvod, proč jedinou skutečnou cestou je pomalu, ale jistě směřovat ke svému cíli. Zhubnout půl kila nebo kilogram za týden je rozumný cíl. Při tomto tempu budou svaly patrné asi za osm týdnů. Postupujte postupně a těšte se i z malých úspěchů.
  
  Přijměte se takoví, jací jste. Pro některé lidi jsou tlusté nohy přirozenou vlastností a žádné cvičení nebo dieta vám v boji s dědičností nepomůže. Místo utrpení a naklánění u větrných mlýnů přijměte své tělo takové, jaké je, a určitě ho milujte. Může to znít pompézně, ale nakonec vám tento přístup pomůže uklidnit se a stát se šťastnými. Ti, kterým na vás opravdu záleží, nakonec nebudou věnovat pozornost takovým maličkostem, jako jsou tlusté nebo hubené nohy.
- Tanec! To vás udrží v kondici a zpevní svaly nohou.
- Nikdy se nevzdávej a všechno bude fungovat!
- Pijte hodně vody - je to nezbytné pro fyzickou aktivitu těla. Pokuste se vypít jednu nebo dvě sklenice vody s každým jídlem a během cvičení.
- Můžete se protáhnout, zatímco budete sledovat televizi nebo na někoho čekat.
- Nevyčerpávejte své tělo; ať si odpočine.
- Vždy používejte schody místo výtahů. Získáte tak možnost cvičit i bez volného času.
- Buďte trpěliví, výsledky vyžadují čas.
- Pokud nemáte možnost chodit do posilovny, cvičte doma.
- Pokud napumpujete svaly, vaše nohy budou svalnaté, ale ne hubené.
- Nebojte se do svých tréninků zařadit nové cviky. Monotónnost v tréninkovém procesu může vést k závislosti a vaše tělo přestane reagovat na stres.
Varování
- Bodové hubnutí je nemožné, to znamená, že se tuku nezbavíte jen v určitých partiích. Cvičením na nohy jim však posílíte svaly, čímž se zlepší jejich vzhled.
- Nadměrný stres může způsobit nenapravitelné poškození těla.

Jakou blaženou radost zažívá tvůrce, když z netvarovaného kusu hlíny vyrobí elegantní vázu. Nikdy jste nechtěli zažít tuhle euforii z tvoření něčeho krásného? K tvorbě ale nepotřebujeme žádné materiály – pouze vlastní tělo. A naše tvoření začneme od nejnápadnější části postavy - od našich nohou. Jak získat štíhlé nohy za týden? Jaké cviky můžete dělat doma? Co dalšího lze přidat ke komplexu sebezdokonalování? Promluvme si o tom v našem článku.

Abyste tedy dosáhli „vymyšleného“ ideálu, musíte pravidelně trénovat. Začněme tou nejvýraznější částí – hýžděmi. Bezesporu je to právě tato část těla, která přitahuje nejvíce zvědavých pohledů. Pro jeho výcvik je vhodný následující komplex:

zvedání pánve;
dřepy se zátěží.

První cvik je docela famózní. Pro větší účinnost lze mírně upravit. Lehneme si na gymnastickou podložku, pokrčíme nohy v kolenou a položíme je na nízký (20-30 cm) stojan (dokonalá je lavice na step aerobik). Zvedněte pánev tak, aby vaše boky a páteř tvořily přímku.

Toto cvičení je jednoduché, počet přístupů pro první lekci je 3-5, každý 30 výtahů. Trénink v tomto režimu přinese výsledky přibližně za měsíc. Pokud však potřebujete štíhlé nohy za 2 týdny, zdvojnásobte počet přístupů. Cvičení lze tedy provádět každou hodinu. To pomůže nejen procvičit hýžďové svaly, ale také zvýší odtok krve z pánve, což je velmi důležité pro vyznavače sedavého životního stylu.

Dřepy se zátěží jsou cviky, které pomohou posílit svaly hýždí, stejně jako svaly předního stehna. K tomu budete potřebovat zátěž - tyč na činku, činky. Cvik provádíme takto: sevřeme zátěž v rukou spuštěných k pasu, pomalu si dřepneme, opřeme se o prsty u nohou, chodidla máme rozkročená a paralelně k sobě, váhu přeneseme na patu a stoupat. Záda zůstávají po celou dobu rovná. Pro začátek se cvičení provádí 10krát ve 3 přístupech.

Počet a intenzita tréninku je nastavena individuálně a závisí na přípravě těla. Je důležité cvičit každý den, bez přeskakování nebo lenosti. Účinek po tréninku bude zřejmý, pokud na konci cvičení svaly trochu „hučí“. Ani to byste však neměli přehánět. To povede k silné bolesti následující den. Intenzita cvičení se postupně zvyšuje.

Nohy by měly být krásné ve všech ohledech, včetně krásných, dobře upravených nehtů, čtěte také:

Problémová oblast

Boky jsou to nejatraktivnější a nejvzrušivější ženská postava. Každý chce mít dokonalou linii boků. Jaké cviky s tím pomohou?

zvedání nohou;
skákání;
sumo.

Zvednutí nohou je skvělé pro zbavení se stehenních smyček. Chcete-li provést tato cvičení, musíte ležet na boku. Nohu, která se nachází nahoře, posuneme do strany a vrátíme ji zpět k tělu. Opakujte 30krát ve 3-4 přístupech. Pokud je vaším cílem získat štíhlé nohy za týden, pak bude nutné zvýšit intenzitu vašeho tréninku. Zvedněte každou hodinu.

Skákání dokonale tonizuje svaly a cévy. Navíc skákání je vždy zábavnější než pouhé cvičení. Skákání posiluje i kardiorespirační systém, takže pokud máte vážná onemocnění plic a srdce, je lepší je nedělat. Ale pro zdravé a mladé lidi budou tato cvičení přínosná. Takže vyskočíme, roztáhneme nohy do stran a pak nohy znovu spojíme. Pomozme si rukama. Doma si pouštíme chytlavou hudbu a necháváme sousedy závidět vaši skvělou náladu.

Vnitřní strana stehna je pro mnoho dam obrovský problém. Zde svaly rychle ochabují a objevuje se obtěžující celulitida. Aby se tomuto jevu zabránilo, jsou nezbytná cvičení sumo. Dřepneme si na nohy rozkročené do strany pod úhlem 120⁰. Poté položíme nohy na prsty. Pózu fixujeme na několik sekund. Vracíme se do stoje. Pro zvýšení intenzity můžete použít zátěž (činku).

Štíhlá holeň

Cvičení nohou je snadné dělat doma. Nevyžadují prakticky žádné speciální vybavení. Lýtkové svaly lze například trénovat pomocí tlusté knihy nebo složky papíru do tiskárny. Stojíme na okraji „stojky“ a zvedáme se na špičky. Zafixujeme pózu a spustíme se dolů. Musíte udělat 30-40 výtahů ve 2-3 přístupech.

Nepřehánějte to s takovým tréninkem. Přestože je toto cvičení prospěšné nejen pro svaly, ale i pro žilní cévy, zbytečnými přístupy budete vypadat jako závodní kůň. Přesto by ženskému tělu měly dominovat hladké křivky a ne zručné basreliéfy.

Přidání

K dosažení dokonalých nohou nestačí udělat pár cviků. Přístup ke kráse by měl být komplexní. Doplňme to dietou, masáží a zábaly.

Dieta by vás měla učinit silnějšími a odolnějšími. V tomto případě bude nutné odstranit přebytečné kalorie. Proto z jídelníčku vyřazujeme bílý chléb, pečivo, čokoláda, dorty a další nezdravé sacharidy. Z těchto sloučenin můžete nechat celozrnné kaše a černý chléb. K aktivnímu tréninku totiž vitamíny skupiny B potřebujeme. Neomezujte příjem vody. Jeho norma je 1,5-2 litry během aktivní fyzické aktivity, můžete vypít další litr; Ale ať je to čistá voda, ne džusy a soda. Strava musí obsahovat bílkoviny: maso, ryby, tvaroh. Jedinou chutnou a zdravou možností jsou fermentované mléčné výrobky, ovoce a zelenina (syrová).

Jako pomůcka se používá masáž. Nikdo nedokáže zeštíhlit nohy pouhou masáží. Ale pro zlepšení krevního oběhu, rovnoměrné vstřebávání tuku, tonizaci svalů a zlepšení stavu pokožky je tato procedura prostě ideální. Mimochodem, při masáži můžete na pokožku aplikovat domácí peeling (lžíce kávy, 3 lžíce olivového oleje, citronové nebo pomerančové estery).

Další v programu je balení. Doma si na to můžete vzít speciální potravinářskou fólii. Během zábalu vytéká z tkáně přebytečná tekutina a pokožka dostává další výživu. V důsledku toho se účinek vaší štíhlosti zvýší. Zabalte nohy do potravinářské fólie (ne pevně) a zalezte pod deku. Procedura by měla být provedena ihned po cvičení, poté bolest svalů rychle odezní. Po hodině odstraňte fólii a smyjte peeling. Uplyne týden nebo dva a nepoznáš se. Hodně štěstí!

Jak udělat nohy štíhlé a hubené doma? Dodržováním určitých pravidel a technik můžete rychle zhubnout v nohách.

K tomu je potřeba mít obrovskou sebekázeň a striktně dodržovat všechny body doporučení. Tento seznam obvykle zahrnuje nutriční úpravy a komplex tělesné cvičení.

Jeden z nejvíce efektivní způsoby zbavit se kila navíc- pravidelné cvičení.

Během aerobního tréninku dochází ve svalech stehna a bérce k oxidativním reakcím s kyslíkem, při kterých se rozkládají molekuly glukózy.

Kardio trénink je charakteristický svou intenzitou a je skvělý pro netrénované lidi.

Kromě efektu hubnutí, kterého lze dosáhnout v krátké době, cvičení zlepšuje činnost srdce a cév, urychluje metabolické procesy a zvyšuje imunitu.

Co udělat pro to, aby byly tlusté nohy žen za týden štíhlé? Kardio cvičení v kombinaci s správná výživa pomůže vyřešit tento problém. Snad se za sedm dní kypré nohy nepromění v hubené, ale mnohem štíhlejší.

Cvičení se provádí nejméně hodinu po jídle během tréninku je povoleno pít čistou neperlivou vodu po tréninku, doporučuje se nejíst dvě hodiny.

Všechna cvičení se provádějí střídavě po 50 sekundách, pauza 20 sekund, plné cvičení je považováno za dokončení dvou kol cvičení.

Každodenní provádění tohoto komplexu při vaší oblíbené hudbě vám pomůže ztenčit nohy doma:

Běhejte bez pohybu, snažte se dosáhnout patami na hýždě, pohyb je prováděn rychle, paže jsou střídavě pokrčené v kloubech, dýchání je rovnoměrné a hluboké.
Skákat, dávat nohy daleko od sebe a snažit se dosáhnout rukama na podlahu. Poté se vraťte do původní polohy.
Zaujměte vodorovnou polohu, jako u kliků, s rukama narovnaným v kloubech. Ohněte pravou nohu a poté levou a přitáhněte je k bráničnímu plexu. Musíte mít rovná záda a zvednutou bradu.
Skákání na pokrčených nohách, ruce směřující nahoru. Při výskoku jsou pokrčené paže roztaženy do stran.
Pohyb připomíná lyžování, jen se neklouže, ale skáče. Skákání se střídáním horních a dolních končetin je výborným tréninkem pro nohy a boky.
Běhejte v jedné poloze, zvedněte kolena vysoko.
Zaujměte pozici na gymnastické podložce jako u kliků. Zvedněte se ze země, nohy se natahují směrem k pažím, pak se musíte postavit a skočit a znovu se vrátit do výchozí polohy. Beze změny polohy, setrvání na natažených pažích, rozkročte nohy ve výskoku.
Při přistání udělejte vysoký skok a dřepněte si.
Skočte na stranu, zůstaňte na pravé noze, dřepněte si a opačnou rukou sáhněte na podlahu. Cvik kopíruje pohyb rychlobruslaře.

Silné nohy u žen časem změní tvar a promění se v nohy světového standardu.

Pomocí stejného programu můžete změnit tlusté nohy u mužů. Kromě toho můžete dělat jogging, plavání - to vše jsou možnosti kardio tréninku.

Metoda číslo 2: tvarovací oděv

Tato metoda je vhodná pro ty, kteří potřebují okamžitě získat štíhlé nohy. Způsob oblékání tvarového oblečení je pouze vizuální klam, ale v některých situacích se bez něj neobejdete.

Jak na hubnutí nohou bez diet a cvičení? Metoda pro lenochy nedává skutečné výsledky, po sundání speciálních kraťasů se opět objeví tlustá stehna.

Moderní výrobci spodního prádla si dali záležet na tom, aby byly ženy štíhlejší.

Různé modely pro každý vkus vám umožňují utáhnout problémové oblasti kdekoli.

Dívky s tlustýma nohama raději nosí spodní prádlo, což jsou dlouhé šortky, které dosahují dole po kolena a nahoře dosahují k hrudníku.

Speciální hustý materiál, který se špatně natahuje a spolehlivě drží tukové zásoby, díky čemuž je žena o pár čísel menší.

Nošením korekčního přípravku můžete nedokonalosti dočasně skrýt, ale ne zbavit se jich. Chcete-li rychle zhubnout v nohách, budete se muset hodně potit, protože práce na sobě je obtížný úkol.

Metoda číslo 3: základní dieta

Jak rychle a efektivně ztenčit nohy? Dieta určená speciálně pro ženy, které mají hubenou horní část těla, ale je žádoucí korigovat spodní část těla.

Základní dieta je navržena tak, aby vám pomohla zhubnout nohy bez ovlivnění horní části trupu.

Abyste zhubli asi pět kilogramů za týden, musíte jíst pouze doporučená jídla a pít vodu, která se připravuje podle speciální receptury. Nápoj je nepostradatelný při hubnutí stehen a nohou.

Základní dieta nezajišťuje rychlé hubnutí, odstraňuje z těla toxiny a přebytečnou vodu a zajišťuje odbourávání lipidových usazenin.

Efekt se dostaví mnohem rychleji, pokud do svého jídelníčku přidáte návštěvy posilovny, stadionu nebo bazénu.

Co můžete jíst, abyste zhubli na nohou?

fermentované mléčné výrobky 0,5 % tuku;
5% tvaroh;
čerstvá nebo dušená zelenina;
ovoce;
čokoláda s obsahem kakaa 75 %;
zeleň.

Při specializované výživě pro štíhlé nohy musíte přestat jíst výrobky z bílé mouky, konzervy a polotovary, slaná a tučná jídla, alkoholické nápoje. Pijte nápoj Sassi na tenké nohy několikrát denně ihned po jídle.

Recept na pití:

Nakrájejte středně velkou okurku a citron na náhodné kousky;
jemně nasekaný kořen zázvoru;
do výsledné směsi přidejte listy máty, ne více než deset kusů;
výslednou kompozici nalijte do 2 litrů čistá voda pokojová teplota;
vložte vodu do chladničky na jeden den;
Po vyluhování sceďte a popíjejte během dne.

Sassi voda zrychluje metabolismus, zabraňuje zpoždění přebytečná tekutina, ukojí pocit hladu. Denně by se měly konzumovat pouze čerstvě připravené suroviny.

Dieta na týden hubených nohou:

Den 1:

200 ml mléčného nápoje s medem, 30 gramů hořké čokolády;
salát (červená paprika, zelené fazolky, kořeněné rostlinný olej), 200 ml mléka;
půl sklenice jogurtu s přídavkem krouceného citronu;
zelené jablko.

2. den: opakujte předchozí dietu.
3. den: žádné změny, k obědu si můžete udělat polévku z rajčatového pyré s cibulí a mrkví.
Den 4:

zeleninový vývar, sklenice čerstvě vymačkané grapefruitové šťávy;
půl sklenice jogurtu s čerstvým ovocem, medová voda;
středně vařené ryby;
velká hruška.

5. den:

Smíchejte 100 g tvarohu s 50 ml jogurtu a přidejte lžičku medu;
jíst sušené ovoce, jogurt;
půlku grapefruitu.

6. den:

šálek zeleninového vývaru;
půl sklenice jogurtu s citronem;
zelené jablko.

7. den:

30 g nízkotučného sýra;
vařené ryby, zelenina;
půl sklenice jogurtu, hruška.

Metoda číslo 4: silový trénink

Jak rychle a efektivně zhubnout nohy? K tomu se hodí posilovací cviky na hubnutí nohou. Správně organizovaný silový trénink pomáhá nejen redukovat objem, ale také formovat krásné svaly a napnutou pokožku.

Při omezení tuků a sacharidů mají ohromný efekt posilovací cviky. Tuk se spaluje nejen při tréninku, ale i po silovém tréninku.

Aby vaše nohy zhubly, musíte cvičit ne více než 20krát. V případě použití sportovního vybavení by hmotnost činky neměla přesáhnout 1 kg.

Při hubnutí je důležité dbát na dodržování režimu voda-sůl, aby metabolické reakce probíhaly správně a rychle.

Zapomeňte na tučná a uzená jídla, jezte více zeleniny a bylinek. Pro snížení pocitu hladu je povoleno zařadit do jídelníčku různé druhy otrub.

Specializované pohyby se zátěží pro hubnutí nohou:

Lehněte si na podložku a položte nohy na podlahu, pokrčte nohy. Aniž byste zvedli hlavu a ramena od hladiny, zvedněte boky nahoru. Počet opakování je od 15 do 25.
Lehněte si na bok, opřete se o loket, druhou ruku volně opřete o podlahu, nohy rovně v kolenou. Noha, která tvoří přímku, natáhne palec o 30 cm, zůstaňte v této poloze po dobu 15.
Postavte se na podlahu a položte chodidla 30 cm od sebe. Při dřepu dbejte na to, aby stehenní a lýtkové svaly svíraly pravý úhel, přičemž páteř by měla zůstat rovná a ruce natáhněte rovně před sebe.
Lehněte si na záda, zvedněte narovnané nohy nahoru. Ohněte obě nohy současně různé strany.
Ve stoje si dřepněte na jednu nohu, zatímco druhá noha je rovná a nedotýká se podlahy. Paže jsou nataženy dopředu, pohyb se opakuje s každou nohou.
Postavte si před sebe židli s opěradlem. Uchopte se rukama za záda a švihněte rovnou nohou do strany co nejvýše. Cvik se opakuje nejprve s jednou, poté s druhou nohou.
Položte chodidla co nejširší, otáčejte přední částí chodidla různými směry, sepněte ruce a držte je na úrovni srdce. Provádějte hluboké dřepy, sledujte své držení těla.

Formulář Krásné nohy Pomůže vám protahovací cvičení. Můžete je provádět vleže nebo ve stoje, protažením svalových vláken bude váš obraz více tónovaný.

Metoda číslo 5: proteinová dieta

Jak jíst, abyste dosáhli štíhlých nohou? Další možnost dočasného omezení jídla mohou využít dívky s tlustýma nohama.

Dieta je založena na konzumaci potravin bohatých na bílkoviny. Proteinová dieta vyřeší nejen problém plných nohou, ale také sníží váš pas.

Chcete-li rychle zhubnout nohy, musíte jíst:

bílé kuřecí maso;
libové ryby;
telecí maso;
blok vajec;
mléčné výrobky;
hrášek, fazole.

Chcete-li doma snížit objem nohou, budete muset zapomenout na smažené jídlo. tučné maso, konzervy, polotovary, pečivo, koláče a další nezdravé potraviny.

Dieta zahrnuje pět jídel denně a denní spotřebu minimálně 2 litrů čisté vody.

Tři dny proteinové výživy:

Pondělí:

ovesné vločky s mlékem bez cukru, slabý černý čaj, jablko;
malý pomeranč;
vařená kuřecí prsa, chřest, mrkev a jablečná šťáva;
sklenice přírodního jogurtu;
malý talířek tvarohu se lžičkou medu, čaj s heřmánkem.

Úterý:

omeleta ze tří bílků, dvě malá rajčata, zelený čaj;
sklenice jogurtu bez přísad;
pyré dýňová polévka, vařené ryby, kompot ze sušeného ovoce;
grapefruit;
vařená prsa se zeleninovým salátem (rajčata, okurky, paprika, bylinky, olivový olej).

Středa:

vařená rýže s mrkví, jablečný džus;
sklenice pomerančového džusu;
dušené telecí řízky, zeleninový guláš (cuketa, rajče, hrášek, lilek), čaj;
oranžový;
vařené ryby s citronovou šťávou, kefír.

Pomocí všech výše uvedených tipů může každá dívka dosáhnout ideálního tvaru nohou. Někomu tento proces zabere více času, jinému méně.

Nejdůležitější je vůle a touha dosáhnout ohromujících výsledků!

Můj respekt, pánové a zejména dámy! Dnes jsme se dočkali jednoduše úžasného článku, a to vše proto, že je od žen. V něm odpovíme na otázku - jak udělat nohy tenké . Už jen jejím přečtením se vaše nohy stanou mnohem štíhlejšími a atraktivnějšími, proto čtěte až do konce a vstřebávejte každé slovo.

Pokud jsou všichni shromážděni, pak začněme, pojďme.

Jak ztenčit nohy: soubor opatření

Začnu trochu z dálky...

Ukažte mi ženu, která je spokojená se svým vzhledem a která ho nechce ani trochu vylepšit. Krása je strašná síla a hlavní zbraň ženy v boji o muže vyššího postavení. Nevím, jestli si to mladé dámy uvědomují, ale téměř všechny muže přitahuje krása a pro ně (nás) je atraktivita hlavním faktorem, který ji hodnotí jako potenciální partnerku. Ne nadarmo se říká - muž miluje očima, takže je to opravdu pravda. máme dost 8 sekund kontaktu s dámou, abychom pochopili, jestli ta hra vlastně stojí za svíčku a jestli je vůbec nutné makat :). I když vědci říkají, že muži hodnotí ženy odshora dolů, praxe ukazuje něco jiného. Nejednou jsem si všiml, že chlapi nejprve upírají pohled na ženské nohy, pak na její boky a nahoru. Navíc je to zcela přirozené, když se na dámu podíváte zezadu, protože tam není žádná tvář.

V tomto ohledu se požadavky na tuto část těla (nohy) ze strany mužské populace stávají zcela jednoznačnými. Chtějí vidět nohy svého společníka dlouhé, štíhlé a dovnitř krátká sukně). Za zmínku také stojí, že dominance nablýskaných časopisů a modelek na přehlídkových molech dělá svou špinavou práci - muži jsou na tvar a rozměry své vyvolené velmi hákliví. V této situaci zbývá dámám jediné – zvednout nohy a pracovat na sobě, vlastně to dnes uděláme.

Jak na hubnutí nohou? Jeden z nejpalčivějších problémů dívek, to se dá srovnat asi jen s takovými -, a samozřejmě,? Když se podíváte na všechny tyto „jak“, smysl toho prohlášení je jasný - krása vyžaduje oběti a já bych rád postavil pomník všem aktivním pracovníkům pracujícím v tomto směru. No, dost bylo textů, pojďme k věci.

Jak ztenčit nohy: odhalit hlavní mýty

Nejprve chci říct, že ještě nebyly vynalezeny žádné zázračné léky, které by pomohly zeštíhlit nohy. Zábaly, krémy a další podobné nástroje jsou blbost, bez vlastního orání a práce na sobě nedosáhnete tenkých nohou.

Za druhé, tuk lokálně nemizí, tzn. Nemůžete přimět zhubnout pouze levé nebo pravé hýždě, ale pouze horní nebo dolní část těla. Tuk odchází okamžitě odevšad az problémových partií jako poslední.

Třetí - nejvíce efektivní způsoby aby vaše nohy byly tenké:

dodržování diety;
speciální aerobní cvičení;
speciální cvičení.

Poznámka:

Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.

Jak zhubnout nohy: vše, co potřebujete vědět, abyste zhubli

Ve většině případů začnou stehna a nohy ženy hubnout, když se její procento podkožního tuku přiblíží 18% . Pro zjištění aktuálního procenta tělesného tuku doporučuji změřit se pomocí materiálů v článku. Obecně platí, že pokud nevíte, zda máte problémy s nadváhou, pak vám následující tabulka pomůže na to přijít.

Kromě toho stojí za to pochopit, že dvě ženy stejné hmotnosti nemusí zažít touhu zhubnout nebo mít štíhlé nohy, takže porovnejte.

Na tom, jak moc (a jak rychle) se vám podaří zhubnout nohy, bude záležet a ve vztahu k slečnám by bylo přesnější říci – na.

Obecně je problém hubnutí nohou a boků spojen především s přirozenými procesy probíhajícími v těle každé produktivní ženy. Spočívá v hromadění tukových zásob v oblasti břicha, nohou a stehen v důsledku přípravy ženy na těhotenství. Až později, jak negativní faktory otoky ženy, špatná výživa, stres a nevyvážený režim.

Málokdo ví, že efektivita hubnutí v bocích závisí na původně správně zvolené strategii. A abyste se pro něj mohli rozhodnout, musíte vědět, jaký typ boků vlastně máte.

Myslíte si, že máte tlustá nebo svalnatá stehna, nebo to možná vůbec nevíte? Chcete-li to zjistit a pochopit, zda je nutné „ztratit tuk“ ze stehen nebo ztratit svalovou hmotu, navrhuji provést jednoduchý test. Skládá se ze tří kroků:

narovnejte nohu;
napněte stehenní svaly;
prsty sevřete horní vrstvu tuku a kůže.

Pokud je záhyb prstů poměrně výrazný (něco, čeho se držet), pak máte tuková stehna a nejspíš problémy s celulitidou. Proto musíte nejprve upravit jídelníček a přidat kardio aktivitu pro spalování tuků. Pokud je zastrčení malé, máte svalnatá stehna s malým množstvím tuku. Strategie hubnutí nohou by v tomto případě měla být založena na speciálních kondičních cvičeních.

Pojďme se na to podívat trochu podrobněji...

Tuk VS Svalová stehna

První typ je, když samotné nohy mohou být tenké, ale nadváha (vrstva ulpívajícího tuku) neumožňuje vidět jejich štíhlost. Hlavní důraz by proto měl být kladen na aerobní aktivitu a správnou dietní výživu. Když se spálí celkový tuk, můžete začít zeštíhlovat nohy.

Druhým typem jsou velká svalnatá stehna. Pokud si myslíte, že velké nohy mohou mít jen muži, jste na omylu, stává se, že dáma má impozantní hromotluk lodi :) - široké kosti a husté svaly. Samotné svaly jsou tvořeny svazky svalových vláken, které se liší velikostí. Zástupci se svalnatými stehny mají vyšší podíl velkých svalových vláken typu II (které se obvykle vyskytují u sprinterů nebo silových sportovců) ve srovnání s vlákny typu I (u vytrvalostních sportovců). Svalnatá stehna dávají velké plné nohy. Ty (boky) dobře reagují na speciální zatížení chodidla a liší se velikostí.

V tomto případě musíte pochopit, že zatímco se můžete zbavit tukových stehen, nemůžete hýbat (pohybovat) svalovými vlákny. Chcete-li dosáhnout štíhlých nohou, musíte věnovat pozornost následujícím faktorům:

Nemáte genetickou tendenci mít velké stehenní svaly, ale máte přirozenou tendenci nabírat svaly cvičením. Jinými slovy, vaše tréninky vám zvětšily nohy. (přetěžujete je). Může se jednat o cvičení na běžeckém pásu, eliptickém trenažéru, bruslení atd. Tyto typy aktivit ve snaze udělat tenčí stehna selhaly. Musíte přehodnotit svou tréninkovou strategii a odstranit tato „stehenní“ cvičení;
jste geneticky naprogramováni mít velké svaly (mezomorfní typ těla) ale také mít hodně tuku kolem svalů. Tito. V oblasti nohou máte hodně svalů a hodně tuku. „Odstranění“ tuku z vnitřní a vnější strany stehen výrazně zmenší objem nohou a zeštíhlí je.

Abyste věděli, jak zhubnout stehna, musíte pochopit, z čeho jsou „vyrobena“, jinými slovy, pojďme se ponořit trochu hlouběji do jejich anatomie.

Existuje tedy několik „vrstev“, které přispívají k objemu stehna.

První vrstva krytí kůže, pak je vrstva tuku (žlutá). Tento tuk obklopuje stehenní svaly. Jak přibíráte na váze, žlutá vrstva se mnohem zvětšuje a rozšiřuje vaše boky. Pod tukovou vrstvou jsou svaly (červené). Když člověk cvičí se závažím celkově a hlavně aktivně pracuje s kyčlemi (dřepy, výpady, mrtvý tah), pak se červená vrstva zvětšuje, což vede ke zvětšení nohou.

Proto při řešení problému, jak ztenčit nohy, je třeba myslet na tuk i tuk. svalová hmota. Oba parametry jsou nastavitelné jak nahoru, tak dolů a ovlivňují proporce boků.

No, myslím, že už je teorie dost, přejděme k...

Jak ztenčit nohy: praktická stránka problému

Hned bych se chtěl čtenáři omluvit, že jsem byl opět zklamán počtem písmen v článku. Původně bylo v plánu vše napsat dost kulturně a všechny informace sdělit v jedné části. Teď, když už článek přesáhl docela slušný počet postav, a my stále nejsme, jak se říká, v nedohlednu :), došlo mi, že se bez druhého dílu neobejdeme. No, to je to, co uděláme, v tomto se podíváme na dva faktory pro hubnutí – výživu a aerobní aktivitu a ve druhé části – specializované cviky na „hubnutí“ nohou.

Začněme tedy tím prvním.

Č.1. Sestavení správné stravy

Základním principem hubnutí nohou a stehen je zlepšení (zrychlení) metabolismu. Je také nutné zlepšit činnost jater, zbavit tělo toxinů.

Vaše základní návyky by nyní měly být:

minimální spotřeba 1,5 litrů vody za den (nejlépe 2 litr);

Ráno na lačný žaludek je třeba pít 2 sklenice vody a pak 200-250 ml před každým jídlem.

pití zeleného čaje, čaj s šípkovým nálevem.

Tyto nápoje vás mohou zbavit toxinů, odstranit toxiny a zlepšit rychlost enzymatických reakcí v těle.

konzumace zeleniny a ovoce v hlavních jídlech i mimo ně.

Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu: brokolici, špenát, zelený salát, okurky, rajčata, dýně. Následující diuretika (diuretika) jsou ideální pro ovoce: meloun, meloun, švestky, meruňky, opřete se také o grapefruit, banány, zelená jablka, avokádo.

Vyřaďte ze svého jídelníčku všechna smažená, tučná a slaná jídla.

Ve skutečnosti si lidé nevšimnou, jak konzumují místo toho, co by měli. 30-40 gramů zdravých tuků denně 60-100 g neužitečné. To poslední získáváme z různých svačinek v práci a „vyzkoušeli jsme to, když jsem vařil pro rodinu“. Vaší prioritní metodou vaření by nyní mělo být vaření ve vodě, dvojitý kotel nebo mikrovlnná trouba (pečení).

vyloučení různých potravinářských dochucovadel.

Patří mezi ně majonézy, omáčky, dresinky a další špinavé triky s víkem zavařovacích sklenic. Pokud se vám jídlo zdá nevýrazné, použijte přírodní koření – česnek, tymián, koriandr, bazalku, suneli chmel.

konzumace nestravitelné vlákniny.

Potraviny bohaté na vlákninu by se rozhodně měly stát součástí vašeho jídelníčku. Obaluje stěny žaludku a prodlužuje tak pocit plnosti v těle. Hlavními zdroji takového odporu jsou...

Obecně nejlepší a nejlevnější zdroj vláknina jsou otruby z lékárny (například značka Dr. Dias). Jsou baleny v malých sáčcích (podle 200 g), obsahuje pouze čistý produkt a stojí cca 30-50 rublů Měly by být omyty velkým množstvím vody a brány jako 30 minut před jídlem.

jíst libové bílkoviny a mořské plody.

Náhražka různých pseudomasových náhražek (klobásy, klobásy atd.) k doplnění zdrojů bílkovin. Patří sem: vejce, mléčné výrobky, tvaroh, drůbež, králík, krůta. Dejte přednost libovému masu – libovému hovězímu. Do jídelníčku zařaďte také ryby – tilapie, tuňák, parmice, losos, losos a mořské plody – chobotnice, mléko.

konzumace dlouhodobých sacharidů.

Dlouhé sacharidy jsou ty, které nejsou rychlé :), tzn. postupně krmí člověka energií, aniž by způsobily skoky v hladině glukózy v krvi. Zařaďte do svého jídelníčku – hnědou/tmavou rýži, pohanku, celozrnné pečivo.

jíst správné tuky.

Mnoho dam se bojí tuků jako ohně v domnění, že se po nich tloustne. Není to tak úplně pravda, tělo potřebuje ve větší míře PUFA (omega 3/6/9) a mononenasycené mastné kyseliny a trans-izomery a nasycené (máslo, margarín) tuky by měly být omezeny na minimum. Jako zdroj používejte různé zdravé tuky (vlašské ořechy, mandle) a slunečnicová semínka (sezam) a olivový olej.

jíst správné sladkosti.

Dívky mají velkou chuť na sladké, nekrmte je chlebem, jen jim dejte nějaké chutné pamlsky. Úplné vyloučení sladkostí je pro ně proto prostě katastrofa. Vyměňte proto své obvyklé sladkosti (sladkosti, dezerty) na , tmavé (až 70% kakao) čokoláda, fitness tyčinky.

zvýšení počtu jídel.

Mnoho mladých dam si myslí, že čím méněkrát denně budu jíst, tím budu štíhlejší. Váš aktuální výživový plán jistě zahrnuje 2-3 x jedno jídlo a často se zpackaným rozvrhem ( jiný čas). Je potřeba se držet 4-5 jeden režim současně. Obecně a proč si můžete přečíst v odpovídající poznámce na odkazu. Počet kalorií během dne je třeba dodržovat 2000 před 2200 kcal (ženy ve věku od 19 před 30 roky) A 1800-2000 (ženy z 31 před 50 roky). S největší pravděpodobností je třeba snížit váš současný kalorický příjem 250-500 kcal začít hubnout.

Byly to takříkajíc obecné tipy, nyní se podívejme na konkrétní nabídku na 1 den, kterého se můžete držet za účelem hubnutí (včetně nohou).

Nyní přejděme k...

č. 2 Aerobní aktivita pro hubnutí nohou

Kardio cvičení hraje významnou roli při ztrátě přebytečného tuku. (včetně boků a nohou). Proto pokud chcete mít štíhlé nohy, pro které budou muži chodit až na kraj světa :), nevyhnete se jim. Optimální počet lekcí pro rozvoj kardiovaskulárního systému – 3 za týden, o 30-45 minut (střední intenzita). Vysoce intenzivní intervalový trénink a intervalový běh jsou skvělé pro spalování tuků. (krátké běhy při vysoké intenzitě), i když poslední (při nesprávném použití) může způsobit zvětšení svalů nohou.

Pokud máte svalnatá stehna (například mezomorfní typ těla), pak se vyhněte intervalovému tréninku a zaměřte se spíše na déle trvající kardio se střední intenzitou. Dálkový běh není zaměřen na rozvoj velikosti svalových vláken, tzn. s ním mají vaše nohy omezené (minimální) možnosti růstu. Výsledkem běhání tímto způsobem je, že si vybudujete silné a zpevněné svaly nohou, aniž byste si budovali velké svaly stehen a zároveň spalujete tuk.

Pro ženy s tukovými stehny jsou vhodné typy aerobních aktivit, které přímo využívají nohy:

běhání;
bruslení;
chůze na simulátoru schodiště;
krok, eliptický trenažér.

Jejich výhodou je, že kromě spalování tuků dochází k tvorbě „správných“ svalů nohou. Při práci na posilovacích strojích musíte pamatovat na to, že zátěž (odpor) by měla být malá a úhel sklonu nízký, jinak můžete místo hubených nohou skončit s velkými svalnatými nohami.

Doslov

Štíhlé nohy vždy přitahovaly pohledy mužů. A když je žena umí „lahodně“ naservírovat, tak nám z toho jde hlava kolem :). Pokud jste si proto stanovili cíl – jak ztenčit nohy, můžete si být jisti, že budete mít pány na celý život. No a jak tohoto cíle dosáhnout, jsme si částečně probrali v tomto článku a budeme v tom pokračovat i v dalším.

To je pro vás vše, štíhlé nohy, moje krásky!

PS. Je pro vás relevantní otázka, jak na hubnutí nohou? Odpovědi v komentářích.

P.P.S. Pomohl projekt? Pak na něj zanechte odkaz jako svůj stav sociální síť- Plus 100 body za karmu, zaručeno :) .

S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.