Co je to wumbling? Vumbuilding je cvičení zaměřené na posílení pánevních svalů. Jednoduše řečeno k posílení intimních svalů. Především je to nutné pro zlepšení sexuálních vztahů, stejně jako pro lepší průběh těhotenství a porodu. Pravidelně prováděná wumblingová cvičení jsou navíc výbornou prevencí ženských chorob. Historie wumblingu sahá až do dob gejš, které dokonale ovládaly své intimní svaly. A jak víte, tyto ženy byly nazývány kněžkami lásky, těmi, které dokonale chápaly umění milovat. Velkou zásluhu na tom, že si gejši získaly slávu, dovedly k dokonalosti intimní svaly.

Indikace pro wumbling

Kdo by měl cvičit jako první? K čemu jsou potřeba? Jaké problémy mohou vyřešit?

• Za prvé, indikací pro zahájení lekcí vumbildingu je inkontinence moči, ke které dochází při kašlání, kýchání nebo zvedání těžkých předmětů. Zpočátku byla tato cvičení vynalezena speciálně pro boj s inkontinencí moči.
• Cvičení pomáhá i při výskytu hemoroidů a pro jejich prevenci.
• V případě, že se při pohlavním styku objeví bolest.
• Při absenci orgasmu.
• Když je děloha posunuta nebo brání jejímu posunutí.
• Pokud nemůžete tolerovat nutkání močit.
• Aby nedošlo k bolestivému porodu. A také třídy jsou výbornou prevencí ruptur při porodu.
• Aby se vyléčila hormonální nerovnováha.
• Také wumblingová cvičení budou užitečná pro léčbu a prevenci gynekologických onemocnění.
• V případech, kdy se vzduch během pohlavního styku dostane do pochvy.
• Navíc tato cvičení pomáhají předcházet rakovině dělohy.
• Umožňují vám také odložit více pozdní datum menopauza Třídy navíc pomáhají eliminovat všechny známky premenstruačního syndromu.

Kde začít kurzy wumblingu

Pokud jste se teprve nedávno dozvěděli, že tato cvičení existují, pravděpodobně se ptáte, kde začít, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Pro začátečníky je vhodné si v první řadě přečíst co nejvíce informací a podívat se na video. Než přejdete k praxi, musíte být teoreticky zcela důvtipný, protože to zajistí správné provedení všech cvičení, což znamená, že to bude mít určitě pozitivní účinek. Před zahájením cvičení je nejlepší poradit se s lékařem. To je nezbytné k vyloučení těhotenství a všech druhů zánětlivých procesů v pánevních orgánech. Tyto příhody jsou kontraindikací pro wumbling.

Ke cvičení nepotřebujete mnoho prostoru. Cvičit můžete i vleže na gauči! A postupem času, až si dokonale osvojíte všechny techniky, budete moci cvičit, kdekoli budete chtít – při domácích úkolech, při procházce v parku nebo dokonce v práci!

Nejprve se musíte naučit břišní dýchání. Při tomto typu dýchání se pohybuje pouze žaludek, zatímco hrudník zůstává zcela nehybný. Dýchání je rovnoměrné a plynulé.

Pro začátek se naučte provádět celou techniku ​​cviků doma vleže a teprve poté, když je dokážete provádět automaticky, bez přemýšlení o správném provedení, můžete přejít na cviky ve stoje. Nejprve se snažte pomalu a plynule mačkat poševní svaly a poté je také pomalu uvolňovat. Kromě toho se snažte pomalu protahovat svaly řitního otvoru, věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste nezatěžovali svaly hýždí a břicha, pak také jemně relaxujte. Věnujte této přípravě 6 až 12 minut.

Technika cvičení

Počítejte s tím, že prohmatání intimních svalů vám zabere asi dva týdny a 3 až 6 měsíců pravidelného tréninku, abyste se je naučili ovládat. Pro začátek všechny sada wumblingových cvičení provádí pouze vleže.

1) Nejprve se naučte cítit své intimní svaly. Chcete-li to provést, při vyprazdňování močového měchýře se pokuste proces zastavit pomocí svalů. Když to zvládnete, pochopíte přesně, které svaly máte cvičit. Toto cvičení však nezařazujte do svého každodenního tréninku, protože hrozí dosažení opačného efektu – ochabnutí svalů a v důsledku toho inkontinence nutkání na močení.

2) Hladce stahujte své intimní svaly po dobu 5 sekund a poté také plynule uvolněte. Proveďte cvičení 10krát.

3) Dále stáhněte svaly na doraz a držte je 30 až 60 sekund. Pokud se vám zpočátku nedaří udržet vaginální svaly na minimální dobu, vydržte po maximální možnou dobu a každý den přidejte několik sekund. Celou výše uvedenou sérii cviků opakujte 4x.

4) Rychle napněte a uvolněte své pánevní svaly na 15-20 sekund, poté si dejte 15 sekund pauzu a poté opakujte 4x.

5) Zcela ochabte a poté natáhněte pánevní svaly na limit 35x průměrným tempem. Proveďte tři až čtyři přístupy.

6) Stiskněte svaly na maximální možnou mez po dobu 25 sekund a v této poloze vydržte, poté si dejte 15 sekund pauzu. Proveďte 6 přístupů.

7) Jako byste sbírali a poté uvolňovali poševní svaly po dobu 120 sekund. Zároveň si každý den přidávejte 60 sekund, dokud nedosáhnete 10 minut 3x denně.

8) Cvičení "Madonna". Zaujměte následující výchozí pozici. Klekněte si a poté položte pánev na paty. Vraťte ruce zpět, zaměřte se na dlaně a přitom držte kolena a nohy od sebe. Plynule zvedněte hýždě pouze za pomoci břišních svalů, zatímco záda zůstanou zcela uvolněná. Jemně mačkejte své intimní svaly po dobu 35 sekund a poté pomalu relaxujte. Cvičení opakujte 8-12krát.

9) Cvičení "pánevní zdvih". Opěrný bod je na dlaních, které se nacházejí za zády. Nohy jsou narovnané, natažené dopředu a mírně od sebe. Podpora je na dlaních a chodidlech. Zvedněte pánev co nejvíce, hlavu zakloněnou dozadu a nenapjaté krční svaly. Stahujte a uvolňujte své vaginální svaly, když se spouštíte na podlahu. Měli byste provést 8-12 přístupů.

10) Další cvik provádíme ve stoje. Nohy na šířku ramen. Zhluboka se nadechněte a utáhněte svěrač co nejvíce. Dále vydechněte a poté relaxujte. Cvičení se provádí po dobu 4-5 minut.

11) Další cvik se provádí podobným způsobem jako předchozí, ale nohy jsou pokrčené. Je trochu těžší, ale dává znatelnější účinek.

12) Cvičení "Mrkání". Důraz je kladen střídavě na klitoris a svěrač. Oba postupně utáhněte a uvolněte. Věnujte přibližně 20 minut cvičení několikrát denně. Zpočátku se to bude zdát velmi obtížné a nemožné. Každým dnem to pro vás však bude jednodušší a jednodušší.

Jakmile si osvojíte všechny cvičební techniky na hranici automatiky, můžete některé z nich provádět vsedě nebo i ve stoje. Zároveň můžete pokračovat ve svých běžných činnostech. Například v dopravě při cestě do práce, nebo v práci.

Simulátory vumbildingu

Cviky na rozvoj intimních svalů jsou jistě velmi účinné. Předpokládá se však, že samy o sobě nikdy neposkytnou stejný účinek jako v kombinaci se speciálním vybavením pro intimní cvičení. Doporučuje se začít se učit umění wumblingu od oficiálního zástupce ve vašem městě. Naučí vás, jak komplex správně provádět, a dá doporučení, jak posílit poševní svaly. Jakmile ucítíte první úspěchy ve svých lekcích, můžete bezpečně cvičit doma. Jaké typy posilovacích strojů existují, jak fungují a kde je mohu koupit?

• Nejúčinnější simulátor pro wumbling a wumfit trénink je simulátory V. L. Muranivského a O. V. Nikitiny. Jsou navrženy tak, aby zpevnily pánevní dno, rozvinuly poševní kanál, zotavily se po porodu, staly se citlivějšími, zlepšily krevní oběh vnitřní orgány a svaly.
• Balónky. Speciální kuličky určené k zavedení do pochvy a držení uvnitř pomocí intimních svalů. Koupíte je v intimních obchodech. Před použitím je nezapomeňte umýt a ošetřit antiseptikem. Navíc je vydatně namažte.

Cvičení s míčky je nutné cvičit striktně po svolení profesionálního trenéra wumblingu (!!!). Vložte kuličky do pochvy a držte je bez uvolnění pomocí intimních svalů. Pro začátek provádějte cvičení jednu až dvě minuty a postupně čas prodlužujte. Technikou složitější cvik je pohyb míčku do pochvy pouze pomocí intimních svalů. Jakmile se naučíte ovládat svaly, zvládnete to bez větších potíží. Dalším cvičením je vytlačování míčku z pochvy jeden po druhém pomocí intimních svalů. A ještě jeden cvik – vložte kuličky do pochvy a držte nit a snažte se je vytahovat jednu po druhé a přitom klást odpor intimním svalům.

• Vakuový trenažér. Je to poměrně složité zařízení a zpočátku se může zdát téměř nemožné na to přijít. Každý simulátor je však dodáván s podrobné pokyny. Pokud se s tím vypořádáte, můžete dosáhnout úžasných výsledků. Koneckonců, vakuový simulátor je uznáván jako nejúčinnější ze všech existujících. S ním můžete dosáhnout výsledků mnohem rychleji.
• Simulátory hmotnosti. Zařízení je koule, ke které lze připevnit zátěž. Většinou při tréninku připevňují láhev, do které nalévají vodu. Pokaždé během vyučování byste měli nalít o něco více než předchozí. Maximální hmotnost vypočtená pro simulátor je do 2 kilogramů.
• Vaginální expandér. Tento přístroj funguje podobně jako běžný manuální expandér, ale je určen pro trénink intimních svalů.

Aby cvičení wumblingu mělo hmatatelný efekt, musíte být velmi opatrní na techniku ​​jejich provádění. Musíte trénovat neustále, aniž byste vynechali jediný den. Poté, co se naučíte dobře cítit své svaly, musíte během tréninku používat cvičební zařízení. Pouze oni vám pomohou pochopit, jak posílit poševní svaly a přimět je k práci. Bez simulátorů je to téměř nemožné.

Když máte pocit, že vám vše vychází, když začnete vidět a cítit účinek cvičení, nepřestávejte. Pokud přestanete cvičit, svaly se po velmi krátké době vrátí do původního tvaru a cvičení bude muset začít znovu.

Pouze vytrvalost a pravidelnost vám pomůže procvičit poševní svaly. Nicméně ta námaha stojí za to! Koneckonců, nejen zlepšíte zdraví svých žen, ale také poskytnete nezapomenutelné překvapení svému sexuálnímu partnerovi! Hodně štěstí!

Už víte, jak je důležité cvičit. Nyní o samotných cvičeních a simulátorech.

Vumbuilding a imbuilding

Mnoho mladých dam tyto pojmy zná. Tyto techniky mají stejný cíl – procvičit intimní svaly a posílit sexuální zdraví ženy. Ale způsoby, jak toho dosáhnout, jsou různé. Tréninkové techniky vumbuildingu jsou založeny na taoistických praktikách a považují vagínu za systém kruhových svalů. Imbuilding je založen na znalosti anatomie, která dokazuje, že v pochvě nejsou žádné svalové kroužky. Při posilování se procvičují svaly pánevního dna. Oba směry existují paralelně a aktivně se rozvíjejí.

Co můžeme použít k tréninku intimních svalů?

Pozornost!

Účelem tohoto článku je rozšířit si obzory v oblasti metod tréninku intimních svalů. Ale pouze lékař může dát doporučení k takovému školení. V některých případech se musíte naučit nestahovat, ale uvolnit intimní svaly. Cvičební stroje byste měli vybírat až po konzultaci se svým gynekologem nebo intimním trenérem.

1. Kegelovy cviky

Arnold Kegel, americký urolog, vyvinul v polovině minulého století řadu cviků, které mnozí znali. Byl předepsán pro inkontinenci moči a prolaps pánevních orgánů. Cvičení bylo nutné kombinovat se simulátorem. Vytvářel odpor proti svalovým kontrakcím. Díky tomu byla cvičení efektivnější.

1. Kuličky a vejce

Vaginální vajíčko nebo míček se používá k nácviku přítahů po celý den. Lze je použít v práci, doma, v dopravě. Držení vajíčka nebo míčku pomocí smyčky trénuje svaly pánevního dna. Na svém telefonu si můžete nastavit připomenutí – jednou za hodinu nebo půl hodiny – na provedení série stahovacích cviků. Tento nenápadný simulátor rozvíjí citlivost a trénuje svaly. Takové koule se najdou

Mluvení jednoduchým jazykem, to jsou dvě kuličky pro vaginální nošení. Existují kuličky s nití i bez ní. Většinu moderních míčků lze používat jak ve spojeném formátu, tak samostatně. Míče je nutné nosit po celý den a postupně se je naučit ovládat. Držet, vyměňovat, klepat proti sobě. V dnešní době není těžké pořídit si sadu míčků různých velikostí a hmotností. Existují dokonce stroje s posunutým těžištěm takříkajíc pro zábavu.

Tento simulátor vyvinul Stanislav Plevnikov. Používá se již čtvrt století. Princip fungování kužele je jednoduchý. Zavádí se do pochvy (3-4 cm) a svaly se reflexně stahují. Opakované opakování posiluje svaly pánevního dna a celkově zlepšuje místní prokrvení.

Kužele se dodávají v různých velikostech. Je třeba začít trénovat tou nejjednodušší věcí. Musí být uchováván uvnitř po dobu 10-15 minut. Stát na místě a pak při pohybu. Je důležité vybrat kužel, který vyžaduje úsilí k držení.

Staří taoisté používali taková vejce. Sada nefritových vajíček se skládá ze tří kusů - malého, středního a velkého. Aby se dala snadno dostat ven, mají vajíčka závit. Kromě velikosti se liší hmotností.

Důležité!

Při výběru nefritových vajec si dejte pozor na padělky. Jiný, levnější materiál může být vydáván za nefrit. Pokud si chcete koupit skutečná jadeitová vejce, kupte je v odděleních šperků. Proč je to tak důležité?

Na povrchu přírodní kámen jsou tam mikrotrhliny. Flora se do nich dostane. Čím ideálněji je nefritové vejce vyleštěno, tím méně se hromadí flóra a tím menší je pravděpodobnost, že se nakazí.

Druhým místem, kde se mohou bakterie hromadit a množit, je průchozí otvor pro vlasec. Abyste zabránili množení bakterií, nechte své „simulátory“ po použití ve vroucí vodě.

Takovým simulátorem je tyč s kuličkou (různých velikostí) na jednom konci a laserem na druhém. Laserový paprsek umožňuje určit amplitudu a správnost svalových pohybů. Cvičení se provádí ve stoje.

Tento stroj je vhodný pro zahájení tréninku. Míč se umístí dovnitř a svaly se začnou stahovat. Laser na stěně ukazuje, zda byl cvik proveden správně. Jakýsi druh zpětné vazby. Simulátor také ukazuje dynamiku tréninku. Čím více svaly zatnete, tím větší bude amplituda pohybu laserového bodu. Laserový simulátor je možný

Nazývá se pneumatický, protože má komoru se vzduchem. Stroj Arnold Kegel je první pneumatický cvičební stroj na světě. Podobné simulátory se používají v metodách Kornev, Muranivsky, Nikitina, Berlinskaya, Frolov.

Toto je nejběžnější simulátor. Vytváří odpor proti svalovým kontrakcím, takže soubor jednoduchých cviků s ním se stává efektivnější. Ale odpor není to nejdůležitější – důležité je přijímat zpětnou vazbu. Pneumatické posilovací stroje jsou vybaveny tlakoměrem nebo obrazovkou, která ukazuje svalovou sílu a dynamiku práce. Příkladem moderního pneumatického simulátoru je XFT (Sky Bird).

Tento simulátor je vybaven displejem a pracuje v testovacím a tréninkovém režimu. Ukládá vaše výsledky cvičení a má devět úrovní intenzity. Pokud je baterie vybitá, Sky Bird ohlásí nízké nabití.

1. Vibropneumatický simulátor

Zde, jako na pneumatickém simulátoru, je vzduchová komora. Komora navíc obsahuje vibrátor. Nejoblíbenějšími modely jsou Alva a vibrační simulátor Belinskaya. Obvykle existuje několik úrovní školení.

Simulátor Alva funguje následovně. Senzor, který jde dovnitř pochvy, vytváří vibrace v reakci na svalové kontrakce. A při každé další kontrakci se zapojuje více a více svalů. Tím se zvyšuje činnost nervového a svalového systému. Na ovládacím panelu uživatel vidí sílu kontrakcí. Díky syntéze vibrací a svalových kontrakcí se trénink stává efektivnější. Při provádění Kegelových cviků využíváme 60 % svalových vláken a vibrace zvyšují toto číslo na 95 %.

1. Simulátory ovládané z mobilních zařízení

Příkladem takového simulátoru je AirBee. AirBee kombinuje trenažér a vibrátor. Existují různé tréninkové programy a vibrace založené na Kegelových cvičeních. Aplikace pro Android nebo IOS (Apple) v ruštině vám umožní sledovat program a sledovat váš pokrok. Můžete si dokonce vytvořit vlastní tréninkové programy. Příjemné je, že AirBee lze použít i v koupelně – simulátor je voděodolný.

Výhodou tohoto simulátoru je, že jej lze ovládat buď z telefonu, nebo pomocí tlačítka na samotném vibrátoru.

Dalším zástupcem vibračních trenažérů ovládaných z Androidu nebo IOS (Apple) je Fun Toys Gballs2. Toto dítě má také několik tréninkových režimů a možnost vytvořit si vlastní tréninkový program. K dispozici je kalendář ženských cyklů a spousta dalších praktických funkcí.

K procvičování pánevních svalů lze také použít závaží různých hmotností. Nejoblíbenější modely vyvinuli Kornev, Nikitina, Belinskaya a Kozhevnikova. Zátěžový systém je vždy dodáván s návodem se cviky. Tuto metodu školení by měli používat pokročilí uživatelé.

1. Vaginální expandér

Expandér může vypadat jinak. První možností je pesar.

Konstrukce takového expandéru je jednoduchá. To je vidět z obrázku. Co se týče výběru velikosti, tu může určit a vybrat správný expandér pouze lékař.

Expandér typu Pelvic Toner. Skládá se ze dvou desek a pružiny mezi nimi. Svalová komprese překonává odpor pružiny. Takové simulátory vám umožňují cvičit s větší amplitudou kompresí než pneumatické. Jejich jedinou nevýhodou je nedostatek zpětné vazby.

Existuje však nová generace vaginálních expandérů. Expandér Vagiton poskytuje zpětnou vazbu, má anatomický tvar a má také schopnost měnit zátěž. Speciální dálkový ovladač má kontrolky pro zpětnou vazbu. Odpor expandéru lze snížit nebo zvýšit výměnou pružin.

Správná volba pro vás a intimní zdraví.

Sdílejte užitečné věci se svými přáteli!

Pokud najdete chybu, zvýrazněte část textu a klikněte Ctrl+Enter.

A také pro svaly jádra a ramenního pletence jsou známé všem, ale slyšeli jste někdy o procvičování intimních svalů? Ale jsou to oni, kdo přímo ovlivňují pocity během intimity.

Proč jsou Kegelovy cviky nezbytné?

Kegelovy cviky jsou komplexem vyvinutým americkým lékařem Arnoldem Kegelem pro léčbu močové inkontinence.

Účelem komplexu je posílit svaly malé pánve a pánevního dna, které se v procesu života používají velmi zřídka, a proto mohou ztratit elasticitu a tonus.

V důsledku toho slábne opora pánevních orgánů, vznikají zdravotní problémy – od inkontinence moči až po výhřez dělohy. Slábnutí svalů navíc negativně ovlivňuje intimní život ženy.

Je ale možné provádět Kegelovy cviky při prolapsu nebo po odstranění dělohy doma nebo to vyžaduje odborný dohled?

Samozřejmě je lepší se poradit, ale tyto cviky samy o sobě nejsou nijak náročné a v prodeji najdete speciální posilovací stroje na intimní svaly, takže můžete cvičit i doma.

Pravidelné cvičení podle systému Dr. Kegela je užitečné pro každého, ale existují kategorie žen, které takové cvičení prostě potřebují.

Účinek cvičení

Komu prospívají Kegelovy cviky:

1. Ženy nad 40 let
2. Lidé s nadváhou
3. Pro mladé maminky pro rychlou rekonvalescenci po porodu
4. Ženy trpící močovými problémy
5. Těhotné ženy, protože cvičení pomáhají připravit se na porod a usnadňují průběh porodu

Kromě toho kurzy pomohou zlepšit intimní život při léčbě a prevenci prolapsu pánevních orgánů, prevenci zánětlivých procesů a „ženských“ onemocnění.

A nejdůležitější je, že komplex můžete provádět kdekoli, i při běžných domácích pracích.

Na cvičení nemusíte být sami - práce svalů pánevního dna se navenek nijak neprojevuje, ostatní si ničeho nevšimnou.

Bez ohledu na to, zda cvičíte nebo ne, první věcí, kterou musíte udělat, je pochopit, kde se nacházejí právě ty svaly, které budeme zatěžovat.

Posilujte svaly pánevního dna jednoduchými cviky

To lze provést dvěma způsoby:

Metoda č. 1

1. Chcete-li svaly lokalizovat, zkuste simulovat zadržování nutkání močit. Nebo ještě jednodušeji: při příští návštěvě toalety se vědomě snažte přestat močit.
2. Není to tak jednoduché, jak se zdá. Právě tyto svaly budeme procvičovat.
3. Při túrách není možné neustále cvičit „v malém“ – to narušuje přirozený mechanismus močení na nervové úrovni. Zhruba řečeno, dochází k „desynchronizaci“ práce nervový systém tyto svaly.
4. Jakmile najdete ty správné svaly a uvědomíte si, že je lze skutečně ovládat, přestaňte experimentovat a začněte cvičit Kegel.

Metoda č. 2

1. Existuje ještě jeden způsob, jak najít svaly, které potřebujeme: za tímto účelem vložte prst do pochvy a snažte se jej silou vnitřních svalů sevřít co nejpevněji (není třeba namáhat žaludek).
2. Ucítíte, že se řitní otvor vytahuje nahoru a svalový prstenec se vám omotává kolem prstu (jak pevně záleží na stavu vnitřních svalů).

Obrázek schematicky ukazuje, které svaly potřebují posilovat.

10 základních Kegelových cviků pro ženy doma

Tento komplex je vhodný i pro ženy s močovou inkontinencí a slabým intimním svalstvem.

Některé techniky lze použít i během těhotenství. Je důležité si uvědomit, že terapeutický účinek bude zachován pouze pravidelným a neustálým tréninkem.

První třídy mohou být krátké a jednoduché, ale později je potřeba zátěž zvýšit. Každý cvik opakujeme 15-20x.

Cvičení č. 1

Stojíme v poloze koleno-lokty, hlavu máme položenou na rukou. Zatěžujeme intimní svaly směrem nahoru a dovnitř.

Cvičení 1

Cvičení č. 2

Vleže na břiše vytáhněte nohu trochu dopředu. Napínáme a uvolňujeme intimní svaly.

Cvičení 2

Cvičení č. 3

Vleže na zádech pokrčte kolena a roztáhněte je od sebe, jako při porodu. Svaly opět uvolníme a napneme.

Cvičení 3

Cvičení č. 4

Sedíme na podlaze v pozici blízké lotosové pozici. Udržujte záda rovná. Namáháme pánevní svaly směrem nahoru a dovnitř, přičemž se snažíme cítit, jako byste se zvedali ze země.

Cvičení 4

Cvičení č. 5

Postavíme se rovně a předkloníme se asi o 45 stupňů. Roztáhneme nohy od sebe. Ruce jsou umístěny jako na fotografii. Také namáháme a uvolňujeme svaly směrem nahoru a dovnitř.

Cvičení 5

Cvičení č. 6

Zaujmeme kočičí pózu. Prohnutím zad uvolňujete intimní svaly a v opačném směru je napínáte.

Cvičení 6

Cvičení č. 7

Lehneme si na záda. Nohy zvedneme pod úhlem 90 stupňů, poté je spustíme níž a snažíme se je umístit co nejhlouběji za hlavu.

Cvičení 7

Cvičení č. 8

Nyní se přesuneme do pozice mostu. Zvedněte hýždě nahoru a napněte intimní svaly. Jdeme dolů a relaxujeme. Pro toto a následující cvičení můžete použít fitball.

Cvičení 8

Cvičení č. 9

Přetočíme se na břicho. Ruce opřeme o podlahu, nohy ležíme na míči. Při výdechu pohybujeme končetinami a mačkáme hýždě, při nádechu je oddalujeme a uvolňujeme.

Cvičení 9

Cvičení č. 10

Opět si lehneme na záda. Nohy omotáme kolem fitballu. Při nádechu zvedněte míč nohama a při výdechu jej snižte.

Cvičení 10

Recenze Kegelových cvičení pro ženy naznačují, že doma můžete dosáhnout trvalého zlepšení svalového stavu. To znamená, že problémy s pomočováním, pokud úplně nevymizí, výrazně ubydou.

Kegel cvičení doma pro těhotné ženy

Proč cvičit intimní svaly, ptáte se? Zde je důvod, proč: během těhotenství pod tíhou rostoucí dělohy svaly pánevního dna ztrácejí elasticitu, natahují se a ochabují. Některé oblasti atrofují, jiné se „skřípnou“.

A pokud si toho všeho možná nevšimnete před porodem, tak v poporodním období se vám to vrátí více než zřetelně.

A pokud před těhotenstvím vaše svaly nebyly dostatečně pevné, počkejte si na ně po porodu sebeobnovení rozhodně nestojí za to.

V těhotenství navíc trénink pánevních svalů pomáhá k lepší přípravě na porod. Trénované silné svaly „pracují“ aktivněji, což znamená, že porod proběhne rychleji.

Pomocí cvičení se vnitřní svaly zpevní a pruží, při porodu se snižuje riziko poranění a natržení.

Čím dříve začnete cvičit Kegelovy cviky, tím lépe.

Kegelovy cviky pro ženy, prováděné doma, budou užitečné i u dvojčat, protože v případě vícečetného těhotenství se zatížení svalů pouze zvyšuje.

Je užitečné provést takový komplex během těhotenství

Jako každý jiný cvičební stres Během těhotenství vyžaduje Kegel školení předběžnou konzultaci s gynekologem.

Nejjednodušší verze cvičení: střídavě napínejte a uvolňujte své intimní svaly a několik sekund setrvávejte v „extrémních“ pozicích.

Je důležité pamatovat na to, že nemusíte zatěžovat břišní svaly, stehna ani hýždě. Pracují pouze svaly hráze.

V raných fázích těhotenství jsou dobré cviky prováděné vleže na zádech. Ale od 16. týdne je lepší přejít na ty, které se provádějí v sedě nebo ve stoje.

Je to důležité, protože zvětšené břicho vleže na zádech může tlačit na žíly umístěné podél páteře, v důsledku čehož se zhoršuje prokrvení plodu.

Mimochodem, právě proto je v druhé polovině těhotenství lepší spát na boku než na zádech.

Níže uvedená cvičení se provádějí vleže

Soubor Kegelových cviků pro těhotné

Držet

1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, uvolněte ruce a položte je do pohodlné polohy.
2. Pomalu zatněte svaly hráze a vydržte 5-10 sekund v bodě extrémního napětí, poté se uvolněte, odpočiňte si na několik sekund a opakujte.

Výtah

1. Smyslem cvičení je pomalu a postupně stlačovat a uvolňovat svaly hráze.
2. Představte si svou vagínu jako výtah, který pomalu stoupá (svaly se stahují) a klesá (svaly se uvolňují).
3. Nezapomeňte setrvat několik sekund na „podlahách“ - čím více jich je, tím lépe. Proveďte několik cyklů nahoru a dolů s přestávkami na odpočinek.

Vlny

1. Smyslem cvičení je pohybovat svaly ve „vlně“, přičemž nejprve se napnou vnitřní svaly pochvy a poté vnější (u konečníku).
2. Uvolněte svaly v opačném pořadí. Cvik je pro začátečníky poměrně náročný, takže se nenechte odradit, když to hned nezvládnete.
3. Díky tomu se naučíte lépe cítit své svaly a ovládat nejen vnější, ale i hluboké svaly pánevního dna.

Cvičení opakujte každý den v jakoukoli vhodnou dobu a během několika měsíců zaznamenáte pokrok - cvičení bude stále jednodušší.

Kegel cvičení pro ženy doma s míči

Pokud se vám pravidelné cvičení zdá málo a chcete se dostat na „pokročilou“ úroveň, zkuste využít posilovací stroje v podobě míčů nebo kuželů se tkaničkami.

Kegelovy cvičební míče

V prodeji najdete celou řadu vaginálních kuliček: od lehkých a velkých pro začátečníky až po velmi malé a těžké pro ty, kteří potřebují zvýšenou zátěž.

Cvičit s míči je snadné: stačí umístit cvičební stroj do vagíny, tkaničky nechat venku a pokusit se zmáčknout a „vytáhnout“ svaly dovnitř a nahoru a pak je pomalu uvolnit a „zatlačit“ na cvičební stroj ven.

Zároveň je důležité břišní svaly netlačit a nezatěžovat – pracují pouze vnitřní svaly. Nebo ještě jednodušeji – s míčem uvnitř se věnujte běžným činnostem, snažte se ho držet svalovou silou, aby nevypadl.

Pro začátečníky je lepší vybrat ty nejlehčí a postupně přejít k těžším míčům.

Díky tréninku se naučíte vědomě ovládat vnitřní svaly pochvy, což bude mít pozitivní dopad nejen na váš život.

Abyste rychleji pocítili účinek, provádějte cvičení pravidelně.

Samozřejmě po každém tréninku je třeba míč před každým použitím důkladně umýt a důkladně ošetřit antiseptikem.

Navíc, pokud je to nutné, můžete použít lubrikant, abyste usnadnili vkládání míčku dovnitř a nezpůsobili nepohodlí.

Použití simulátorů - nefritových vajec, kuliček nebo kuželů - je kontraindikováno během těhotenství, bezprostředně po porodu nebo v prvních šesti měsících po operaci na pánevních orgánech.

Dělejte to pravidelně jednoduchá cvičení nevyžaduje speciální dovednosti ani soukromí – lze je provádět kdykoli a kdekoli, zcela bez povšimnutí ostatních.

Výsledek takového „neviditelného“ tréninku bude více než zřejmý – pocítíte ho po pár měsících pravidelného tréninku.

Chcete-li lépe porozumět technice provádění Kegelových cvičení doma a jejich výhodám, podívejte se na toto užitečné video:

S pomocí speciální cvičení, na které jsou zaměřeny, bude žena schopna obnovit své zdraví (rychle počít dítě, normalizovat cyklus a zbavit se gynekologických onemocnění) a řešit problémy sexuální povahy. Dnes budeme hovořit o tak známé technice, jako je wumbling. Dokonce i nezkušené dívky mohou snadno provádět jednoduchá cvičení doma a rozvíjet intimní svaly.

Na pravidelný trénink Můžete dosáhnout úžasných výsledků, naučit se ovládat orgasmus, stát se virtuóznější a sexuálně citlivější. Bezpochyby si užijete wumlování i doma. Recenze této techniky jsou v některých případech nadšené. Každodenním tréninkem se naučíte tajemství skutečných gejš. Chcete-li se dostat nejvyšší úroveň, musíte začít od úplného začátku a k tomu nepotřebujete mistry ani speciální simulátory.

Někoho jistě napadne: k čemu jsou tyto tréninky. Technika (cvičení) je docela zajímavá a pomůže ženám nejen zažít skutečné sexuální uspokojení, ale také se zbavit inkontinence moči a přetížení v oblasti pánve. Nikomu nebudeme vnucovat třídy – to je čistě osobní záležitost.

Abyste mohli začít cvičit, potřebujete motivaci. Každý má své. Komu je wumbling indikován (doma)? Zpětná vazba od specialistů je pouze pozitivní, dokonce i gynekologové doporučují tuto techniku ​​těhotným ženám.

Problémy v genitourinárním systému

Pravidelné cvičení stimuluje průtok krve v pánevní oblasti, což přispívá k rychlému nasycení svalových vláken kyslíkem. To vám umožní zbavit se řady gynekologických onemocnění a zánětů. Technika je indikována při zpevnění stěn pochvy, při onemocněních přívěsků, prolapsu dělohy, inkontinenci moči, poruchách cyklu a hemoroidech.

Kdo potřebuje exotické umění?

Těhotné ženy mohou pomocí jednoduchých manipulací učinit vaginální svaly pružnějšími, což jim umožní vyhnout se komplikacím, prasknutí a bolesti během porodu. Trénink navíc urychlí poporodní rekonvalescenci. Naučíte se ovládat své svaly, zvýšíte jejich sílu, rozšíříte své sexuální prožitky a naučíte se ovládat orgasmy.

kde začít?

Nejprve se musíte naučit, jak cítit vaginální svaly, a teprve potom provádět wumbling doma. Recenze od žen, které pravidelně cvičí, naznačují, že ano sexuální život se stal mnohem jasnějším a zajímavějším a zmizely i zdravotní problémy. To se provádí jednoduše: uprostřed močení zastavte proud a zkuste vydržet 10 sekund. Opakujte několikrát. Nyní jste tento proces pochopili a zaznamenali ve své hlavě a můžete jej opakovat v jakékoli poloze (sed, stání, chůze).

První cvičení

Dýcháme s uvolněným břichem. Vleže na zádech vdechujte kyslík, jednu ruku položte na hrudník a druhou na břicho. Během inhalace by se měl zvedat pouze žaludek. Toto cvičení normalizuje krevní oběh a má uklidňující účinek na nervový systém.

Druhé cvičení

Zapojujeme klitorisové svaly. Provádíme kontrakční pohyby, to znamená střídavě zatahování a relaxaci. Postupně zvyšujte rychlost stlačování a napětí, dokud nepocítíme vzrušení. Dále k tomu přidáme tlačení – mírně zatlačíme, a pak se uvolníme. Všechny tyto pohyby spojujeme dohromady. Začínáme 5krát a pracujeme do 30.

Třetí cvičení

Posílení svalů řitního otvoru. Pokrčíme kolena a pomalu stáhneme řitní otvor, přidržíme ho a uvolníme se. V tomto případě by neměly být zapojeny hýždě a břicho. Cvičte 10 minut každý den.

Brzy si užijete wummling doma. Recenze potvrzují účinnost cvičení. Udělejte to v jakékoli poloze a kdekoli. Jednoduchý, ale účinný trénink přinese ovoce. Nevšimnete si, jak se pro svého partnera proměníte v opravdovou svůdnici.

Nejdůležitější je, že wumbling má blahodárný účinek na celé tělo. Velmi pozitivní jsou také recenze mužů o ženské metodě ovládání vaginálních svalů. Věnujte těmto cvičením během dne alespoň pár minut a zapomenete na problémy s trávicím traktem a křečovými žilami. Buďte mladí, atraktivní a milovaní!

Jak vybrat ten správný posilovací stroj na intimní svaly?

Milé ženy, než začnete cvičit své intimní svaly, musíte jasně pochopit, jaké cvičební náčiní k tomu použít.

Na trhu je spousta různých simulátorů, od nepříliš drahých až po simulátory s přemrštěnými cenami. A všude slibují rychlé a efektivní výsledky. Ať se však tyto simulátory a zařízení zdají jakkoli kouzelné, zkuste se na ně podívat jinýma očima.

Proč je nutné cvičit pouze s posilovacími stroji a jak porozumět jakým? trenéři jsou dobří a poskytne profesionální výsledek, pokusím se vám to zde vysvětlit.

Jde o to, že hlavní sval (sval pánevního dna), který je zodpovědný za kompresi u ženy, není okem viditelný. A nemůžeme přesně posoudit sílu jeho stlačení a správnost jeho fungování. Je velmi těžké ho ovládat a pokud sval jen mačkáte a uvolňujete bez zpětné vazby (bez stroje), rozhodně ho nestlačíte tak silně a správně, jako kdybyste totéž udělali se strojem.

Dám vám příklad: věnujte pozornost tomu, jak gestikulujete rukama, když mluvíte. Nemyslíš na pohyb rukou, že ne?! Ne! Protože jste celý život zvyklí hýbat rukama, protože vidíte, jak se pohybují, a protože to potřebujete – nosit tašku, ukazovat cestu, namazat se krémem a já seznam! Rčení "... je to jako nemít ruce!" řekne o sobě všechno.

Ale svaly pánevního dna jsou naším tajným „agentem“. Sedí v úkrytu a my sami zatím nevíme, jakou funkci tento „agent“ plní. A na to obecně zapomínáme. Zapomínáme, dokud nám to naše tělo nepřipomene (inkontinence moči, široké otevření po porodu, výhřez pánevních orgánů, změny související s věkem, myomy, eroze, soor, neplodnost, srůsty atd.) nebo jiné nepříliš zábavné životní situace ( podvádění manžela, osamělost, ztráta ženská energie, apatie...).

A tak žijeme sami pro sebe a v průběhu let sval ztrácí čím dál tím více pružnost, pružnost, pevnost, tonus!!!

A pak najednou jsme měli naléhavou potřebu (kvůli životní situaci nebo diagnóza) napumpujte tento náš sval! Zesílit! Ihned!

Ovládněte VŠECHNA tajemství gejši a naléhavě se naučte všechny dovednosti umění císařských konkubín !

A jdeme... na internet, kde je tolik simulátorů, „nefritových“ vajec a bajek, že se ztrácíme a nevíme, kde začít. Koho vede vysoká cena jako záruka kvality, kdo kupuje famózní "nefritová" vejce s nimiž prý cvičily samy konkubíny. Ano! Ale nezapomeňte, že v té době měli genetickou paměť a tomuto řemeslu zasvětili CELÝ ŽIVOT!!! A ne 5 minut denně...). Od vajíčka neuvidíte žádnou zpětnou vazbu, což znamená, že nebude moc užitečné. Mluvím z mnohaletých zkušeností.

Dnes, při výcviku bez konkrétních znalostí o umění konkubín a správnou techniku prováděním „Vlnění“, „Sání“, „Střelby“, „Poplácávání“ atd. nedosáhnete viditelných výsledků.

Dám vám několik tipů pro správný trénink intimních svalů:

2. Nejprve vezměte 1 měsíc cvičení se simulátorem Laserové ukazovátko . Tento stroj pomůže obnovit vaši svalovou flexibilitu, rozpohybovat je a zvýšit svalový tonus. Nepostradatelný simulátor z hlediska zpětné vazby i přes zdánlivou jednoduchost. Vše důmyslné je JEDNODUCHÉ!

Tento trenažér je jedinečný. Zvyšuje sílu vašeho intimního svalu a výrazně zmenšuje velikost vašeho poševního otvoru!

Pozor, abyste s ním mohli cvičit, musíte si sval připravit na laserovém simulátoru, protože budete muset vyvinout úsilí ke stlačení pneumatického simulátoru. Tento stroj vám umožňuje cvičit v pozicích, které používáte v posteli, a procvičovat svaly v různých pozicích.

4. Trenér "Cargo" Skvělé pro rozvoj dovednosti používat intimní sval i naši ruku – bez přemýšlení, AUTOMATICKY. Tento simulátor můžete začít používat po 3 týdnech pravidelného tréninku s laserovým simulátorem.

5. A pokud stále riskujete, že začnete studovat sami, doporučuji vám nákup kniha "Vagiton" kde jsou uvedeny podrobné informace o svalech, které potřebujete procvičit, a způsobu provádění některých cviků. Musíte vědět, jak cvičit, abyste si NEUblížili!