Почему человек может много ходить, но не способен долго быстро бежать. Кажется, нашел причину, почему может быть так тяжело бегать Бегуны, которые занимаются только бегом, склонны к травмам
Все, что больше километра - мне очень некомфортно. Еще со школы я заметил что вот прямо проще повеситься, чем нормативы по бегу выполнить (а мне так хотелось значок ГТО). И некоторые одноклассники главное бегают, не устают - им хоть бы что. Меня это задевало и я старался тренироваться, бегать по утрам, но ничего не помогало. Конечно дыхалка улучшалась, но все равно было видно что не могу конкурировать. И главное тренированность очень быстро терялась. Потом школа кончилась и эта проблема меня перестала волновать на следующие 25 лет.
А тут как 40 стукнуло увлекся альпинизмом, стал бегать для подготовки, да еще захотелось исполнить таки детскую мечту и сдать на золотой значок - и меня опять накрыла с головой эта проблема. Скажем, мне нужно пробежать 2 км за 8-30. Это пипец! Я могу после нескольких месяцев упорных тренировок выйти на такой результат, но он мгновенно теряется за месяц - и снова я не могу выбежать за 1.7-1.8 км за это время. Где-то после 5 минут бега с таким темпом хочется лечь и умереть. Бежишь и смотришь на табло, считая секунды когда кончится это мучение. Это при том, что я разными кардионагрузками уже 4 года активно занимаюсь! И медобследования многократно проходил - сердце, сосуды в полном порядке. На Эльбрусе, на 5000 метрах никакая горняшка меня не вообще не напрягает и хожу легко. А вот бегать не могу. Как же так?
Интуитивно понятно что дело может быть тупо в строении тела, в генетической предрасположенности, но до недавенго времени я не знал как именно это измеряется, в чем именно проявляется.
И вот, в рамках подготовки к эльбрусизму, сходил на лекцию для горных бегунов, скайраннеров.
Там было много полезного и интересного - рассказывалось как питаться, как готовиться и от чего вообще зависят результаты.
А еще в конце всем желающим сделали биоимпедансные замеры показателей их тела - ложишься, датчики клеятся на ногу и руку, пропускается высокочастотный слабый ток и на комп выводят там содержание жира, мышц и еще кучу всяких показателей.
Я сравнивал свои замеры с другими - все очень похоже на правду. Там были конечно все бегуны, сухие такие. Дрищеватые. У них всех меньше жира, меньше мышц даже внешне, и тут все сошлось.
Но в этих данных оказывается самая интересная цифра - это вверху
реактивное сопротивление тела (Ом). - у меня 53 Ома
Это абсолютно физический параметр, кто не помнит со школы может нагуглить. Лектор сказал, что многочисленные замеры показали четкую корреляцию результатов бега с реактивным сопротивлением тела. Теоретическое объяснение еще не найдено, это эмпирическое пока такое открытие.
Лектор сказал что у топовых бегунов он за 70 Ом. И вообще у хороших бегунов он всегда высокий.
И что оказалось??? У всех! У всех сука в той аудитории РС оказался выше чем у меня! Мой показатель оказался самый маленький.
А самое обидное, что абсолютно никакие тренировки его не улучшают. Это врожденное, генетическое. Это какое-то состояние клеток тела, которое критично сказывается на беговой выносливости.
Вот такая шняга.
Я конечно хочу еще раз туда сходить, замериться для контроля. Заодно мне нужно еще всякие VOmax определить, анаэробный порог и все такое - пригодится для тренировок и комфортности восхождений.
Может эта методика и лажает, посмотрим.
Но если подтвердится, будет о чем призадуматься.
АПД №1 Важный момент: говорят (сэнкс new_rimskaya ) такое обследование можно пройти бесплатно в поликлиниках! Вот именно на таком же приборе, с такой же таблицей на выходе.
И еще небольшое уточнение - по словам лектора. показатель РС можно таки улучшить тренировками, но лишь очень немного. Также влияет и фазовый угол , но я тогда все внимание обращал на РС.
Новички часто спрашивают: почему мне нужно пробежать десять или пятнадцать минут, прежде чем бежать станет приятно? Почему, несмотря на то, что я бегаю несколько месяцев, несколько лет, я не в состоянии пробежать больше своей обычной дистанции? Когда, наконец, я смогу достичь ощущения полета в облаках? Причем, чем дольше я бегу, тем больше каменеют ноги и все тело.
Я не знаю, почему начинающие бегуны решают, что бег полезен только в том случае, если они вложат в него все свои силы?! Любопытно, что девяносто процентов людей начинают бегать именно таким образом. Наверное, они думают, что чем быстрее они будут бегать, тем скорее придут в хорошую физическую форму и тем скорее их тело станет подтянутым и стройным.
К сожалению, таким образом дамы достигнут лишь того, что будут выглядеть как стручки, зеленые и сгорбленные. Зеленые от досады, что результаты не превзошли их ожиданий, а сгорбленные из-за нагрузки, которую взвалили на свое тело. Ну а мужчин ждет похожий результат, с той разницей, что их тела будут продолжать растекаться как зрелый инжир. Они будут спокойно набирать килограммы, их фигура будет все больше и больше отличаться от фигуры мечты.
Мировые специалисты в области бега, такие как Томас Вессинхаге, Герберт Стеффни, Франк Шортер или Джефф Галлоуэй, ищут ответ на все тот же «вечный» вопрос. „Пожалуйста, помогите, я бегаю десять лет по десять километров, я не в состоянии пробежать ни на шаг больше, а я ведь так хочу хоть один раз пробежать полумарафон“.
И каждому такому отчаянному бегуну отвечаем: „Замедли свой темп, и ты очень быстро достигнешь своей цели!” Это звучит парадоксально, но лишь замедлив свой бег, вы сможете пробежать дольше и дальше.
Если мы хотим бежать стабильно и долго, тело должно иметь постоянный приток энергии. Когда вы потратите ее в течение короткого времени и не создадите организму такие условия, чтобы он мог извлечь энергию из своих накопленных ресурсов, ваши ноги остановятся сами собой. Так же останавливается машина, когда у нее заканчивается бензин, независимо от того, едете ли вы на отечественной «Ладе» или на последней модели «Ламборджини».
Способ, который выбирает большинство начинающих бегунов, пытаясь с самого начала бегать в самом быстром темпе, которого им удается достичь, не только бесполезен с точки зрения развития их физических способностей, но очень опасен для их здоровья. При каждой тренировке они доходят до предела своих физических возможностей, что может повлечь за собой даже срыв или коллапс.
Эффективность не принесут даже витамины или биологически активные добавки, только долгосрочная рутинная работа, в данном случае, начальный «муравьиный» темп. Попробуйте хотя бы на месяц изменить свой подход к бегу, замедлите свой темп (по крайней мере, первые 10 или 15 минут), и я гарантирую, что через месяц вы сможете, не увеличивая времени тренировки, добежать дальше, чем до сих пор.
Ваша мечта исполнится, и однажды вы пробежите пять или десять километров, полумарафон, марафон или более длинную дистанцию, не загнав при этом себя.
Milos Skorpil, основатель чешской школы бега
Фото: runnerclub.ru, rocklandshop.spb.ru, polezniesoveti.net, fsphealthandfitness.co.za, salud180.com
Бегая с низкой интенсивностью, вы сможете научиться бегать быстрее.
- Решение №1: Контроль ЧСС
- Решение №2: Тренировки с тренером
Большинство бегунов тренируются слишком интенсивно, слишком часто.
Пару лет назад я принял участие в тренировке с Адамом и Карой Гучер в окрестностях лагеря Nike в г.Биверон , штате Орегон. Я не только испытал сильное волнение от того, что у меня появилась возможность побегать с такими великими атлетами, но и был также приятно удивлен, когда понял, что бегу наравне с ними. Это было не трудно, потому что они бежали не так уж быстро. Когда я спросил Кару, бегает ли она так же медленно во время своих легких тренировок, она ответила утвердительно.
У Скота Дугласа была похожая ситуация в Кении. Редактор сайта Runner’s World отправился туда в путешествие, ожидая, что его там поднимут на смех, когда он попытается угнаться за лучшими бегунами в мире. Каково же было его удивление, когда он обнаружил, что лучшие в мире бегуны еле плетутся во время своих легких пробежек.
Изучение распределения интенсивности тренировок у элитных бегунов позволило обнаружить, что многие элитные бегуны выполняют низкоинтенсивный бег большую часть времени. Например, исследование бегунов мужчин и женщин, которые принимали участие в отборочных марафонах США на Олимпийские игры 2004г., показало, что мужчины бегают медленнее своего марафонского темпа почти три четверти тренировочного времени, в то время, как женщины проводили в подобных тренировках две трети своего времени.
Почему самые быстрые бегуны бегают на тренировках чаще всего медленно? Потому что они бегают много, и если бы они бегали много и быстро, то вскоре истощились бы. Но этот ответ можно интерпретировать и обратным образом: элитные бегуны бегают медленно на своих тренировках, чтобы тренироваться помногу. Исследование показало, что средний недельный километраж является самым важным параметром для прогнозирования результата в соревновании. Чем больше мы бегаем, тем быстрее мы можем пробежать на соревновании. Низкий темп на тренировках позволяет атлетам не доводить себя до истощения.
Слишком интенсивно, слишком часто
Распределение интенсивности тренировок у бегуна типичной возрастной группы сильно отличается от распределения интенсивности тренировок у профессионала. Этот факт был наглядно продемонстрирован несколько лет назад, когда исследователи Университета штата Аризона попросили группу женщин-бегунов описать свои тренировки. Согласно этим отчетам женщины проводили в неделю 3 легких тренировки, 1 тренировку средней интенсивности и 1,5 тренировки высокой интенсивности. Но данные, собранные с мониторов сердечного ритма, которые исследователи выдавали этим женщинам для контроля на протяжении всей недели, показывали совсем другое. В действительности женщины менее половины своего тренировочного процесса проводили в зоне низкой интенсивности, почти половину в зоне умеренной интенсивности и менее 9% в зоне высокой интенсивности.
Почему бегуны возрастных групп проводят меньше тренировок легкой интенсивности, чем элитные бегуны? Я думаю, главным образом, потому что бегуны возрастных групп пробегают намного меньше, поэтому они естественным образом стремятся ускориться, чтобы такие тренировки “шли в зачет”. Проблема такого подхода в том, что бег в умеренно высоком темпе (близком к лактатному порогу ) экспоненциально утомляет симпатическую нервную систему по сравнению с бегом в легком темпе. Поэтому у тех, кто бегает в подобном режиме интенсивности изо дня в день, развивается усталость, которую они вынуждены испытывать на протяжении всего тренировочного процесса, и которая не позволяет им добиться той эффективности, как если б они бегали в таком же объеме, но медленно большую часть времени.
В одном исследовании, в котором принимали участие испанские бегуны, было установлено, что те, кто выполнял 80% тренировок с интенсивностью ниже лактатного порога, 10 % на уровне лактатного порога и 10% выше уровня лактатного порога, за 5 месяцев значительно улучшили свое соревновательное время по сравнению с теми, кто выполнял тот же объем тренировок но в соотношении: 70% ниже лактатного порога, 20% на уровне лактатного порога и 10% выше лактатного порога.
Распределение интенсивности тренировок у более успешных бегунов в этом исследовании — 80 % низкая интенсивность, 10 % умеренная, 10 % высокая — является оптимальным для большинства бегунов. Можно назвать это “правилом 80/10/10” и сравнить с распределением интенсивности тренировок в соотношении 45/45/10 у женщин, участвовавших в исследовании Университета штата Аризона , которое является нормой для возрастных групп бегунов. Корректировка такого дисбаланса — один из самых простых и наиболее эффективных способов,который поможет бегунам возрастных групп улучшить свои показатели. Итак, что можно сделать?
Решение № 1: Контроль ЧСС
Когда я говорю группам бегунов, что большинство из них бегают очень быстро слишком часто, в ответ я получаю недоумевающие взгляды. Большая часть бегунов предполагают, что они тренируются недостаточно интенсивно. Я думаю, что это так лишь отчасти: необходимо пробегать б о льший километраж, а в дни напряженных работ тренироваться интенсивнее, однако, охватить такой объем тренировок было бы намного легче, если бы бегуны в 80% своих тренировок выполняли легкий бег.
Проблема в том, что большинство бегунов не знают, что значит легкий бег. Тренировки с помощью контроля частоты сердечных сокращений (ЧСС ), помогли бы решить эту проблему. Использование пульсометров на тренировках позволяет спортсменам объективно увидеть уровень физической нагрузки. Как только вы определили для себя соответствующие тренировочные зоны, основанные на ЧСС, вы всегда будете знать насколько интенсивно вы тренируетесь.
Последние технологии, основанные на тренировках с помощью контроля ЧСС, предлагают новое решение проблемы частых интенсивных тренировок. В прошлом году я начал работать с PEAR Sports, компанией, которая разработала устройство Square One. Устройство фактически объединяет контроль ЧСС и тренерское инструктирование в режиме онлайн. Во время тренировки вы слушаете в наушниках инструкции тренера согласно с зонами ЧСС. Вы можете добиться эффективности тренировки, нажав лишь одну кнопку и следуя далее указаниям тренера.
Итак, почему же не все тренируются с пульсометрами? Исследование показывает, что многие атлеты считают тренировки на основе зон ЧСС сложными для применения. Возможно, необходим тренерский опыт для правильной установки индивидуальных зон ЧСС, создания гибкого плана на основе ЧСС зон и корректного выполнения каждой тренировки.
Решение № 2: Тренировки с тренером
Не принимая во внимание последний пункт, для хорошего тренера не составит труда составить план тренировок в соответствии с правилом 80/10/10. Ваш тренер определит для вас соответствующие тренировочные зоны, создаст гибкий индивидуальный тренировочный план и будет следить за тем, чтобы каждую тренировку вы выполняли правильно.
Кроме того, большинство тренеров не присутствуют вместе с бегунами на каждой тренировке, чтобы убедиться в правильности ее выполнения. Благодаря этому достигается высокий уровень личной ответственности и самодисциплины во время работы с тренером, особенно, если отношения главным образом виртуальные. Помните, что отношения атлета с тренером, как и любые другие отношения, могут сложиться, а могут — нет. Если у вас не складываются отношения с тренерами из вашего города, вам не повезло.
Как и все остальное, возможно, что тренировки на основе ЧСС и работа с тренером — не для каждого. Но я думаю, что правильные рекомендации могут помочь большому числу бегунов принять во внимание правило 80/10/10 и начать пожинать плоды низкоинтенсивного бега. В то же время, важнее всего просто осознать, что, возможно, вы тренируетесь слишком интенсивно слишком часто, и выбрать наилучшее решение.
Показывает, как тренируются элитные бегуны и почему нужно тренироваться медленнее, чтобы соревноваться быстрее. Есть простое базовое правило: бегайте 80 процентов вашего тренировочного времени с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 - со средней или высокой. Мэт предлагает эксперимент - одну неделю бегайте медленно. Как это сделать - рассказываем в этой статье.
Если вы участвуете с МИФом в благотворительном забеге Wings for life 7 мая, у вас остается как раз неделя на то, чтобы попробовать такую тренировку. Весь мир бежит в одно и то же время. Присоединяйтесь. Детали - . А теперь - про медленный бег.
Зачем бежать медленнее
Как тренер я оберегаю своих бегунов от превращения легких тренировок в умеренно тяжелые, задавая определенный темп, ЧСС и уровень воспринимаемой нагрузки для каждой тренировки. Мониторинг ЧСС - более эффективный инструмент для медленных пробежек, а задание целевого темпа - для быстрых. Я расскажу, как контролировать интенсивность ваших пробежек с помощью пульса, темпа и воспринимаемого усилия, немного позже. Но прежде чем вы начнете использовать эти рекомендации, стоит пройти одно испытание - прямо сейчас. Это то, что я называю «неделей медленного бега».
Как начать? Попробуйте воспринимать медленный бег как диету. Детокс соками - «перезагрузка» , его задача - подготовить перманентные изменения, заменить плохие привычки хорошими. Но вместо постепенного внедрения изменений люди на пару дней отказываются от старого. После их не тянет на вредное. Неделя медленного бега преследует те же цели для бегунов, которые хотят сломать привычку бегать со средней интенсивностью.
Бег не всегда должен быть тяжелым. По факту большую часть времени он должен быть легким и доставлять удовольствие.
Неделя медленного бега. Начало
Вот как это делается: в следующий раз, когда пойдете на пробежку, бегите по-настоящему медленно. Я имею в виду действительно медленно. Не следите за пульсом или темпом В идеале темп на этой неделе должен быть даже медленнее, чем тот темп, с которым вы будете бегать в легкие дни, выполняя программу 80/20. Если вас смущает, что вас увидят бегущим со столь низкой скоростью на вашем маршруте, найдите другое место для бега, где за вами не смогут наблюдать.
Когда вы побежите в первый раз, первое, что вы осознаете, найдя легкий темп, - это то, что раньше даже на легких тренировках вы бегали с некоторым напряжением, которого не замечали.
Новые исследования показали, что любители, участвующие в соревнованиях, прогрессируют быстрее всего, когда тренируются легко, - .
Следующий шаг, после того как вы зафиксируете этот легкий темп, - это попытка сфокусировать ваше внимание. Если вы когда-то практиковали - пытались полностью очистить сознание на время, то знаете, как трудно удерживать поток мыслей на протяжении даже 10 секунд. Так и во время вашей первой пробежки на «медленной неделе» ваши мысли будут блуждать, а когда это происходит, вы будете неосознанно начинать бежать быстрее.
После того как ваше внимание сфокусируется на вашем теле, вы осознаете, что вернулись к старому темпу, и снова испытаете то напряжение, которого не замечали, пока не заставили себя бегать медленно. Это естественная часть процесса. Просто снова замедлите темп, вернитесь в состояние, в котором не испытываете напряжения. Продолжайте бежать так до конца тренировки.
В следующий раз делайте все точно так же, но пробегите немного больше. Вы должны найти тот темп, с которым могли бы бежать бесконечно долго. Каждый раз, когда поймаете себя на ускорении, . Вам уже покажется проще поддерживать легкий темп на второй тренировке, и вы сможете наслаждаться тем, что бежите без напряжения. А поскольку первая пробежка будет психологическим испытанием, она не должна быть долгой.
План тренировок
Продолжайте совершать очень медленные пробежки, постепенно увеличивая их длительность. В таблице представлены три примера «медленных недель» для бегунов разного уровня. Следуйте одному из планов или разработайте свой. К последнему дню недели очень медленный бег будет казаться вам гораздо более естественным, чем на первой пробежке.
Ощущение полного комфорта не будет портиться постоянным стремлением приложить больше усилий.
Вы также заметите, что в целом стали чувствовать себя лучше: вы будете меньше уставать в конце каждой тренировки и будете свежее в начале очередной. Некоторые бегуны в этот период осознают, что слишком быстрый бег сдерживал их прогресс и снижал мотивацию. После недели таких тренировок вы сможете увеличить свой личный рекорд. В этом сила медленного бега.
Вы бегаете упорно и регулярно, но медленно. Все ваши знакомые, которые начали позже, уже давно вас обгоняют. При всем желании вам сложно влиться в беговую тусовку: даже легкий темп на групповых пробежках для вас слишком быстр и уж точно не располагает к непринужденной болтовне. Вы не решаетесь зарегистрироваться на забег, так как боитесь быть последним. К моменту, когда вы добегаете до финиша, там уже все съели, выпили, и как раз собираются сдувать финишную арку. И этот любимый послефинишный вопрос, который обязательно кто-то да задаст: «Какое время?».
Знакомо? Добро пожаловать в клуб. Как заслуженной черепашке с 4-х летним стажем мне есть, что сказать по этому поводу.
Как быть, если вы - медленный бегун?
1. «А че так медленно?»
Если вы участвуете в соревнованиях, вопросы о результате/времени/месте неизбежны, и каждый раз заставляют вас чувствовать себя лузером с позорным темпом. В зависимости от тактичности интересующегося и того, насколько он в теме, формулировки могут быть разными, но идея одна: цифрами измеряется успешность и степень крутизны.
Однако если вдуматься, то обнаруживается забавная штука: мы все, от тихоходов-любителей до элитных профессионалов, в одной лодке. Так и представляю себе, как у Кипчоге (победитель берлинского марафона в этом году) разочарованно спрашивают: «А че так медленно не мировой рекорд, а всего 2:04?». И он такой начинает переживать, что стельки - гнилая отмазка, а нужно было тренироваться больше и терпеть лучше.
Конечно, это творческая гипербола, но на деле все обстоит именно так: как бы быстро вы ни бегали, всегда найдется кто-то быстрее, а также люди, которые считают, что ваш результат не достаточно крут и можно было постараться получше.
В этом вопросе ориентироваться стоит не на них, а на собственные ощущения: только вы можете судить, хорош или плох ваш результат в конкретных условиях, при текущей форме и самочувствии. Например, свой самый медленный полумарафон () я считаю настоящей победой: для меня это был первый опыт бега в жестких зимних условиях, и я финишировала, а не сошла, как сделали в тот раз многие. А кто-то скажет, что 2:20 - это даже не смешно.
2. Какой смысл напрягаться, если приличный результат все равно не светит?
Выше головы не прыгнешь, так в чем смысл напрягаться и заставлять себя выходить из зоны комфорта ради смешного по чужим меркам прогресса? Знакомый ход рассуждений?
Прелесть бега как раз в том, что он одинаков для всех, независимо от скорости. Не важно, удалось вам впервые выбежать из 3 или из 5 часов на марафоне, — по эмоциям от своего достижения это будет одинаково круто. И чувство удовлетворенности, когда вы успешно заканчиваете тяжелую тренировку, тоже ничем не отличается при разном темпе. Как и разочарование, если что-то не получилось, и вы сдались.
Когда то, что еще год назад казалось нереальным, становится посильным - это невероятная мотивация продолжать двигаться, расти и развиваться. В беге это работает очень наглядно, но на самом деле применимо ко многому в жизни.
3. Все, кто начал позже, меня уже обогнали
Кого-то вы долго пытались завербовать, некоторое время бегали вместе, а потом не успеваете оглянуться, и бегун-новичок уже совсем в другой скоростной группе. Кто-то тренируется нерегулярно и без какой-либо системы, но при этом легко и не напрягаясь обгоняет вас, не пропускающего ни одной тренировки и работающего с тренером. Кто-то вообще не тренируется, сдуру бежит полумарафон на «слабо», причем заметно быстрее вашего личного рекорда после нескольких лет тренировок. Демотивирует?
Для любителей нет никакого смысла сравнивать себя друг с другом. В отличие от профессионалов, оптимально заточенных на бег и генетически, и за счет тренировок, у нас очень разные исходники. Это касается и возраста, и здоровья, и физических особенностей, из-за которых человек больше или меньше предрасположен к определенным видам спорта, и образа жизни с рабочими и семейными нагрузками, и миллиона других факторов.
Да, в беге всегда есть измеримый результат, но для любителя цифры - всего лишь один из наглядных инструментов для сравнения себя прошлого с собой настоящим. Оценивать свой прогресс имеет смысл только относительно себя же.
Если так уж сложно удержаться от сравнений, предлагаю посчитать, сколько ваших небеговых знакомых способны пробежать хотя бы 5 км. То-то же 🙂 Даже самый медленный бегун намного быстрее тех, кто лежит на диване.
4. Бегаю-бегаю, а прогресса никакого
Нормальные люди прогрессируют по схеме «2 шага вперед, 1 шаг назад», а черепашки - «1/2 шажка вперед, 1/3 шажка назад», периодически разбавляя это топтанием на месте. А иногда и вовсе кажется, что этот самый прогресс пошел вспять, и вдруг чувствуешь себя как на первой пробежке, еле волочащим ноги и задыхающимся.
По этому пункту у меня наработан особенно выдающийся опыт:-), поэтому пришлось как следует поискать плюсы такой особенности:
- во-первых, медленный прогресс способствует развитию полезного в жизни навыка планомерной долбежки. Мы умеем регулярно и дисциплинированно работать, распределять силы и настойчиво продвигаться к цели. Для бега на длинные дистанции (и кучи других задач) - самое оно. Хорошо об этом пишет Мураками в своей книге "О чем я говорю, когда говорю о беге" .
- во-вторых, мы меньше склонны к травмам благодаря постепенности и отсутствию резких скачков в развитии, когда опорно-двигательный аппарат не успевает за сердечно-сосудистой системой. Хочешь-не хочешь, а в этом случае приходится создавать крепкую базу - быстро и тяп-ляп все равно не получится.
- в-третьих, учишься радоваться даже самому крошечному прогрессу и ценить улучшения, которые многие даже не замечают.
Хороший терапевтический эффект для медленно прогрессирующих бегунов имеет ведение подробного дневника тренировок: заглядываешь в старые записи и оказывается, что ты уже ого-го по сравнению с тем, что было раньше.
5. А что, если я прибегу последним?
Когда тебя обгоняют дедушки, бабушки и тетушки, ощущения, конечно, интересные. Но идея о том, что финишировать в последних рядах стыдно, кажется, осталась только на постсоветских просторах.
На зарубежных стартах, на которых мне довелось побывать, медленным финишерам доставалась вся слава и самая горячая поддержка зрителей. Потому что именно тем, кто бежит в конце, зачастую по разным причинам сложнее всего, и на это требуется куда больше силы воли и самопреодоления. Наши забеги тоже растут в этом плане. По крайней мере, ситуации «еда закончилась, арку сдули, все ушли» случаются все реже.
Если вы не регистрируетесь на забег, опасаясь финишировать последним, то стоит хотя бы раз попробовать. Для ориентира всегда есть официальные лимиты времени - если вписываетесь в них, то вы достаточно быстры, чтобы принять участие в старте.
6. Что обо мне подумают?
Каждая черепашка прекрасно осознает, что, даже чувствуя себя парящим кенийцем, выглядит примерно как на второй картинке. В лучшем случае, со стороны это похоже на оздоровительную пенсионерскую трусцу. А вдруг это выглядит глупо в глазах окружающих, и они думают что-то вроде «Тоже мне, спортсмен/ка, еле тащится»?
На самом деле, большинство людей слишком заняты собой и своими мыслями о том, что о них подумают, чтобы обращать на вас внимание дольше нескольких секунд. У некоторых наверняка промелькнет: «Эх, нужно наконец-то . Все, со следующего понедельника точно!». Или: «Делать им нечего, бегают тут вместо того, чтобы работать». Если вы при этом ярко одеты и хорошо выглядите, то вас точно заметят представители противоположного пола. Кто-то глупо пошутит или задаст дежурный вопрос про Динамо. При этом реакция мало зависит от того, бежите вы по 4 минуты или по 7.
Ваш темп оценит разве что такой же бегун-любитель, если он не слишком занят собственной терпежкой. Нормальный человек просто порадуется встрече с коллегой по увлечению и одобрительно подумает, что вы молодец, независимо от скорости вашего передвижения.
7. Я слишком медленный, чтобы бегать с кем-то
Вы стесняетесь участвовать в групповых пробежках и присоединяться к беговому клубу. А вдруг (почти наверняка) темп окажется слишком быстрым, и придется умирать в хвосте, безуспешно пытаясь догнать остальных? А если я отстану и потеряюсь? Или того хуже: найдется совестливый человек, которому придется брать надо мной шефство и ползти почти шагом?
Если вы считаете, что медленному бегуну сложно влиться в беговую тусовку, расстраиваетесь из-за этого и чувствуете себя в изоляции, то очень зря. На самом деле, все не так сложно и драматично 🙂
В любом беговом клубе для вас найдется компания: из новичков, медленных старичков или тех, кто восстанавливается после травмы. При желании иногда можно бегать и с более быстрыми, у которых тоже случаются пробежки на низком пульсе и восстановительная трусца. Особенно хорош этот вариант для темповых тренировок - когда опытный бегун задает ровный темп, а заодно развлекает вас разговорами (правда, ответы будут односложными). Главное, заранее договориться о темпе и задачах для каждого.
Хотите присоединиться к общей пробежке? Не стесняйтесь открыто указать свои «стыдные» цифры - вы удивитесь, но подтянется довольно много желающих бежать именно в этом медленном темпе, которые молчали и отсиживались, переживая, что не впишутся в формат.
Короче, если у вас есть желание общаться и бегать в компании, то помехой этому могут стать только тараканы в голове, а уж никак не скорость вашего бега.
Хотите получать обновления блога на почту? .