Cos'è il pensiero positivo? Tecniche di pensiero positivo Esercizi di pensiero positivo

Ciao cari lettori del blog. In questo articolo, fornirò modi interessanti per allenare il tuo pensiero positivo ed esercizi per ogni giorno che ti aiuteranno a farlo in modo molto più efficace.

Puoi fare questi esercizi contemporaneamente, oppure puoi prenderne uno, lavorarci per un mese e poi passare a un altro.

Pensiero positivo - 5 esercizi per ogni giorno

1. Lettura delle affermazioni

Rendi le affermazioni di lettura il tuo rituale quotidiano. Il momento migliore per farlo è la mattina appena svegli e la sera prima di chiudere gli occhi e andare a dormire. È in questo momento che la mente subconscia è più aperta e ricettiva alle idee che vuoi seminare in essa.

Le affermazioni che leggerai in questo momento diventeranno semi che alla fine faranno germogliare i germogli di cui hai bisogno sotto forma di nuove credenze utili. E queste convinzioni ti aiuteranno a ottenere ciò che desideri. Quindi, sei in uno qualsiasi dei tuoi sforzi.

1. Scrivi affermazioni positive

È meglio se hai un taccuino separato per questo. Una dichiarazione, una pagina. Su una pagina separata, scrivi una frase positiva ogni volta da una nuova riga. Quindi fino alla fine della pagina. Fai questo una pagina al giorno. Pensa a ciò che scrivi, immaginalo, immergiti completamente nei tuoi sentimenti positivi, concentrati su di essi, collega la visualizzazione. Quindi moltiplicherai l'effetto benefico dell'esercizio.

Questo esercizio ha un potente effetto di programmazione della mente subconscia se fatto con carta e penna, non con un computer. Quando scrivi frasi con la mano. In questo momento, è come se stessi scrivendo un nuovo programma positivo nel tuo subconscio, mentre stai scrivendo un programma per un computer. Se lo fai regolarmente, puoi trasformare il pensiero positivo in un'altra sana abitudine.

1. Esercizio "E se...?"

È anche meglio farlo per iscritto. Pensa e immagina, e se il tuo desiderio più incredibile si avverasse o il tuo grande sogno diventasse realtà, qualcosa di così grandioso che hai solo osato sognare? Immagina che il tuo sogno si sia avverato. Cosa senti ora? Quali sono i tuoi sentimenti? Come cambierà la tua vita, cosa diventerà allora? Cosa farai allora, quali nuovi grandiosi progetti riuscirai a dare vita? Dove e con chi vivrai? Come riposerai, ecc…. Ora visualizza tutto questo in modo vivido, dipingi un'immagine chiara nella tua mente. Vivi tutto nella tua immaginazione. Scrivi tutti i tuoi sentimenti su carta.

1. Gomma

Non importa quanto ti sforzi di pensare in modo positivo, succede che no, no, e un pensiero negativo ti passerà per la mente, e un altro lo seguirà. E anche qui non ti sei accorto di come sei stato trascinato nel vecchio modo abitualmente negativo di pensare e pensare ai problemi. Come affrontarlo?

C'è un modo sicuro. Questo è un esercizio con l'elastico. Puoi prendere la solita gomma da cancelleria sottile, che è spesso fasciata con pacchi di denaro. Metti questo cinturino al polso. E poi tutto è abbastanza semplice. Ogni volta che pensieri oscuri e negativi entrano nella tua mente, tira indietro l'elastico e rilascialo facendo clic su di te. Deve fare un po' male. Attraverso il dolore, con il quale il cervello ora assocerà pensieri negativi, disimparerai il pensiero negativo.

Questo è un esercizio efficace se eseguito quotidianamente per almeno 20-30 giorni.

1. perline

Prendi 25 perline. Può essere sostituito con piselli normali. Mettili in tasca. Durante il giorno, ogni volta che noti qualcosa di positivo in giro, prendi una delle perle e mettila in un'altra tasca. Fallo finché non trasferisci tutte le 25 perle. Nota tutte le cose belle intorno a te o solo le cose per cui puoi essere grato.

È così che alleni la tua mente a concentrarsi sul positivo. Fai anche questo esercizio per almeno 20-30 giorni. È importante farlo quotidianamente, senza saltare.

Ognuno di questi esercizi ti aiuterà ad allenarti a pensare in modo positivo. L'importante è farlo regolarmente per almeno un mese. E se usi più metodi contemporaneamente, il risultato sarà ancora migliore.

È sempre facile e piacevole comunicare con persone piene di amore per la vita. E la loro vita procede bene: un buon lavoro, un ambiente piacevole, la pace in famiglia. Sembrerebbe che questi individui abbiano un dono speciale. Certo, la fortuna dovrebbe essere presente, ma in realtà una persona forma la propria felicità. La cosa principale è l'atteggiamento giusto e il pensiero positivo. Gli ottimisti sono sempre positivi e non si lamentano della vita, la migliorano solo ogni giorno e tutti possono farlo.

Pensando a introversi ed estroversi

Prima di capire come cambiare la tua mentalità in una positiva, devi capire la tua struttura mentale. Un introverso è una persona la cui soluzione a un problema è diretta al mondo interiore. Una persona cerca di capire cosa gli viene richiesto questo momento. Lavora con le informazioni senza cercare di resistere alle circostanze o alle persone che hanno causato disagio. Allo stesso tempo, il flusso di energia non esce sotto forma di insulti, ma rimane dentro.

Gli estroversi si rendono conto che tutte le prove sono superabili e necessarie per la perfezione personale. Affrontarli aiuterà a cambiare alcuni tratti caratteriali o ad aumentare le conoscenze professionali. Questo approccio è paragonabile a trovare una persona nella scuola della vita, dove può passare a un nuovo livello. Pertanto, possiamo dire che il pensiero positivo e negativo caratterizza una persona come estroversa o introversa.

Caratteristiche del pensiero negativo

La psicologia moderna divide condizionalmente il processo di pensiero in negativo e positivo e lo considera uno strumento dell'individuo. Quanto possiede dipende dalla sua vita.

Il pensiero negativo è un basso livello di capacità del cervello umano basato su esperienze passate dell'individuo e degli altri. Di solito si tratta di errori commessi e delusioni. Di conseguenza, più una persona diventa matura, più emozioni negative si accumulano in essa, mentre si aggiungono nuovi problemi e il pensiero diventa ancora più negativo. La specie in questione è tipica degli introversi.

Il tipo di pensiero negativo si basa sulla negazione di quei fatti che sono spiacevoli per l'individuo. Pensando a loro, una persona cerca di evitare una situazione ripetuta. La particolarità sta nel fatto che in questo caso vede ancora di più ciò che per lui è spiacevole, e non si accorge degli aspetti positivi. Alla fine, una persona inizia a vedere la sua vita in colori grigi, ed è molto difficile dimostrare che è piena di eventi meravigliosi. Le persone con un pensiero negativo troveranno sempre molti fatti che confutano tale opinione. Secondo la loro visione del mondo, avranno ragione.

Caratteristiche di un pensatore negativo

Concentrandosi sul negativo, l'individuo è costantemente alla ricerca del colpevole e cerca di trovare il motivo per cui tutto va così male. Allo stesso tempo, rifiuta nuove opportunità di miglioramento, trovando in esse molte carenze. Per questo motivo, spesso si perde una buona occasione, che non è visibile a causa di problemi passati.

Le caratteristiche principali delle persone con un tipo di pensiero negativo includono quanto segue:

• il desiderio di vivere uno stile di vita familiare;
• cercare aspetti negativi in ​​tutto ciò che è nuovo;
• mancanza di desiderio di ricevere nuove informazioni;
• desiderio di nostalgia;
• anticipazione di un momento più difficile e preparazione per esso;
• identificare i trucchi nei successi propri e altrui;
• Voglio ottenere tutto in una volta, senza fare nulla;
• atteggiamento negativo nei confronti delle altre persone e riluttanza a collaborare;
• mancanza di aspetti positivi nella vita reale;
• la presenza di pesanti spiegazioni del perché è impossibile migliorare la vita;
• avarizia in termini materiali ed emotivi.

Una persona con un atteggiamento negativo nei confronti di tutto non sa mai esattamente cosa vuole. Il suo desiderio è rendere più facile la sua vita attuale.

Atteggiamento ottimista - successo nella vita

Il pensiero positivo è un livello più alto di sviluppo del processo di pensiero, che si basa sull'estrazione di benefici da tutto ciò che circonda una persona. Il motto dell'ottimista è: "ogni fallimento è un passo verso la vittoria". Nei casi in cui le persone con pensieri negativi si arrendono, gli individui in questione fanno il doppio degli sforzi per ottenere il risultato desiderato.

Il pensiero positivo offre a una persona la possibilità di sperimentare, acquisire nuove conoscenze e accettare ulteriori opportunità nel mondo che la circonda. Una persona è in continua evoluzione e nessuna paura lo trattiene. Poiché c'è un focus sul positivo, anche nei fallimenti, una persona trova un vantaggio per se stessa e conta ciò che è riuscito a imparare attraverso la sconfitta. Considerato di solito caratterizza gli estroversi.

Caratteristiche di una persona con un tipo di pensiero positivo

Una persona che vede solo il positivo in tutto ciò che lo circonda può essere caratterizzata come segue:

• cercare vantaggi in tutto;
• grande interesse nell'ottenere nuove informazioni, trattandosi di ulteriori opportunità;
• un desiderio irrequieto di migliorare la propria vita;
• ideazione, progettazione;
• il desiderio di lavorare sodo per raggiungere gli obiettivi;
• atteggiamento neutrale e positivo nei confronti delle altre persone;
• osservazione di persone di successo, grazie alle quali vengono prese in considerazione la loro esperienza e conoscenza;
• cercare risposte alla domanda sul perché il pianificato sia necessariamente attuato;
• atteggiamento calmo nei confronti dei loro risultati;
• generosità in termini emotivi e materiali (con senso delle proporzioni).

Sulla base di quanto precede, possiamo tranquillamente concludere che le scoperte e i risultati ottenuti da una persona sono il risultato del lavoro scrupoloso di persone che hanno un modo di pensare positivo.

Come creare un atteggiamento ottimista?

Per grazie a cui si può estrarre qualcosa di utile da ogni situazione, una persona deve sintonizzarsi positivamente. Come farlo? Devi ripetere affermazioni positive più spesso e comunicare con persone ottimiste, imparare la loro visione del mondo.

Per i cittadini moderni, questo approccio alla vita è completamente insolito, perché sono educati in modo diverso. Ci sono diversi pregiudizi e atteggiamenti negativi ricevuti fin dall'infanzia. Ora devi cambiare le tue abitudini e dirlo ai tuoi figli più spesso in modo che non abbiano paura di nulla e credano in se stessi, si sforzino di avere successo. Questa è un'educazione ottimista, grazie alla quale avviene la formazione del pensiero positivo.

Il potere del pensiero è la base dell'umore

La generazione moderna è molto istruita e molte persone sanno che tutto ciò a cui una persona pensa, poteri superiori gli danno nel tempo. Non importa se lo vuole, l'importante è che mandi certi pensieri. Se vengono ripetuti molte volte, si avvereranno sicuramente.

Se vuoi capire come cambiare il tuo pensiero in positivo, allora devi seguire le raccomandazioni dei sostenitori del Feng Shui. Innanzitutto, dovresti sempre pensare positivo. In secondo luogo, nei tuoi discorsi e pensieri, escludi l'uso di particelle negative e aumenta il numero di parole affermative (ricevo, vinco, ho). È necessario essere fermamente convinti che tutto funzionerà sicuramente, e quindi un atteggiamento positivo diventerà realtà.

Vuoi diventare un ottimista? Non aver paura del cambiamento!

Ogni persona si abitua alla vita di tutti i giorni, e molti di loro fortemente, può persino trasformarsi in una fobia, su cui in nessun caso dovresti concentrarti. Dovresti prestare attenzione alle qualità positive che una persona acquisirà e non concentrarti su convinzioni negative. Devono solo essere cacciati.

Ad esempio, c'è l'opportunità di trasferirsi in un altro lavoro. Questo è molto allarmante per un pessimista e compaiono pensieri del genere: "niente funzionerà in un posto nuovo", "non posso farlo", ecc. Una persona che ha un modo di pensare positivo sostiene in questo modo: "un nuovo lavoro porterà più piacere”, “imparerò qualcosa di nuovo”, “farò un altro passo importante verso il successo”. È con questo atteggiamento che conquistano nuove vette nella vita!

Quale sarà il risultato dei cambiamenti nel destino dipende dalla personalità stessa. L'importante è iniziare un nuovo giorno con un pensiero positivo, godersi la vita, sorridere. A poco a poco, il mondo intorno diventerà più luminoso e una persona avrà sicuramente successo.

L'arte tibetana del pensiero positivo: il potere del pensiero

Christopher Hansard ha scritto un libro unico su questa immagine del processo del pensiero. Dice che il giusto pensiero può cambiare la vita non solo della persona stessa, ma anche del suo ambiente. L'individuo è completamente inconsapevole delle enormi possibilità insite in esso. Il futuro è plasmato da emozioni e pensieri casuali. Gli antichi tibetani cercavano di sviluppare il potere del pensiero, combinandoli con la conoscenza spirituale.

L'arte del pensiero positivo è ancora praticata oggi ed è efficace come lo era molti anni fa. Alcuni pensieri inappropriati attirano gli altri. Se una persona vuole cambiare vita, deve iniziare da se stessa.

Arte tibetana: perché è necessario combattere la negatività?

Secondo K. Hansard, il mondo intero è un grande pensiero. Il primo passo per usare la sua energia è capire fino a che punto un atteggiamento pessimista influisce sulla vita. Successivamente, lo studio dei modi per espellere le fantasie indesiderate.

È sorprendente che i pensieri negativi possano impossessarsi di una persona anche prima della sua nascita (nel grembo materno) e influenzare tutta la vita! In questo caso, è necessario liberarsene il prima possibile, altrimenti il ​​\u200b\u200bnumero di problemi non farà che aumentare e si perderà la capacità di godersi momenti semplici. La negatività è sempre mascherata dietro tutto ciò che è eccessivamente complicato in modo da non essere esposta. Solo un modo di pensare positivo sarà la salvezza, ma ci vorrà uno sforzo per raggiungere un nuovo livello.

Esercizio numero 1: "Liquidazione delle barriere"

Nel libro sull'arte tibetana del pensiero positivo, K. Hansard offre al lettore molti consigli pratici. Tra questi c'è un semplice esercizio che contribuisce alla distruzione degli ostacoli nella vita. È meglio farlo giovedì mattina (il giorno della rimozione degli ostacoli secondo le regole di Bonn). Viene eseguito per 25 minuti (se lo si desidera, più a lungo) secondo l'algoritmo descritto di seguito.

1. Sedersi in una posizione comoda su una sedia o sul pavimento.
2. Concentrati sul problema.
3. Immagina che l'ostacolo si sia sbriciolato in piccoli pezzi a causa dell'impatto di un grosso martello o bruciato in una fiamma di fuoco. In questo momento, è necessario permettere ai pensieri negativi che si nascondono sotto i problemi di venire a galla.
4. Pensare che tutte le cose brutte vengono distrutte grazie alla conseguente esplosione di energia positiva.
5. Alla fine dell'esercizio, devi sederti in silenzio, offrendo un flusso di gratitudine ai poteri superiori.

È necessario continuare a eseguire l'esercizio per 28 giorni con un intervallo di almeno 1 settimana. Più a lungo dura, più forte è lo sviluppo del pensiero positivo.

Esercizio n. 2: trasformare una situazione negativa in positiva

Una persona con una percezione positiva del mondo che lo circonda a volte si trova di fronte alla necessità di trarre vantaggio da una situazione sfavorevole per continuare ad andare avanti. Questo può essere fatto con l'aiuto di un'energia positiva sufficientemente potente del processo di pensiero.

Prima di tutto, l'individuo deve capire la causa del problema e quanto dura, vedere la reazione di altre persone (riguardo al problema): credono nella sua eliminazione, quali possono essere i risultati se il caso negativo si trasforma in positivo, quanto durerà l'effetto. Dopo che sono state date risposte oneste e ponderate a tutte queste domande, viene applicata la seguente tecnica.

1. Siediti in un posto tranquillo.
2. Immagina un fuoco acceso davanti a te, circondato da aromi piacevoli.
3. Immagina come la causa del problema cade in fiamme e si scioglie dal potere del pensiero e alta temperatura fuoco.
4. Trasforma mentalmente la causa in qualcosa di positivo, utile.
5. La situazione cambia, insieme ad essa il fuoco diventa diverso: invece di una fiamma arancione, appare un'abbagliante colonna di luce bianco-blu.
6. Il nuovo oggetto entra nel corpo attraverso la spina dorsale e si distribuisce nella testa e nel cuore. Ora sei la fonte della luce e in uscita il mondo energia positiva.

Dopo aver completato questo esercizio, il risultato non tarderà ad arrivare.

Esercizio numero 3: "Fortuna per la tua famiglia"

Il pensiero tibetano ti consente di aiutare i tuoi cari in cerca di buoni lavori, amici e trovare la felicità. L'importante è essere chiaramente sicuri che verranno portati solo benefici e intenzioni sincere (non prendersi cura di se stessi). Per eseguire l'esercizio è necessario indirizzare l'energia mentale verso la persona da curare (liberata da ostacoli). Successivamente, devi vedere e sentire come tutte le barriere della vita scompaiono sotto l'influenza di un pensiero forte. Successivamente, dirigi un raggio bianco di energia mentale nel cuore di una persona, in cui l'energia positiva inizia a risvegliarsi, attirando buona fortuna. Questo stimola la forza vitale dei propri cari. Alla fine, devi battere forte le mani 7 volte.

Devi fare l'esercizio "Creare fortuna per la tua famiglia" per tutta la settimana, a partire da domenica. Ripeti tre volte. Quindi la persona per la quale viene inviato l'aiuto inizierà a muovere i primi passi per raggiungere nuove vette e fare le cose giuste.

Sulla base di quanto precede, possiamo concludere che il successo, il pensiero positivo e la volontà di una persona sono tre elementi correlati che possono migliorare la sua vita.

pensiero positivo- Questo è il segno più importante di auto-miglioramento. Ha molti vantaggi se gestito correttamente. Ad esempio, se una persona intende lavorare seriamente su se stessa e sulla sua personalità, allora dovrebbe essere sempre positiva. Nonostante le delusioni, i suoi pensieri saranno puri, ma una persona non dovrebbe guardare tutte le cose circostanti attraverso occhiali color rosa e ingannare se stessa quando in realtà è vero il contrario.

Il pensiero positivo non è solo ottimismo. Poiché una persona deve essere sempre positiva, intraprendente e anche nei momenti più difficili avere una volontà di ferro, non perdersi mai d'animo.

Pensiero positivo per tutti i giorni

Se una persona è carica di emozioni positive, allora vede tutte le cose circostanti come reali ed è pronto a risolvere qualsiasi situazione, comprese quelle più difficili, di buon umore e con fiducia nel successo del caso. Deve essere calmo e convinto che tutto si risolverà bene. È così che si manifestano i principali benefici del pensiero positivo. Ci sono molte ragioni per prendere sul serio il pensiero positivo e praticarlo ogni giorno.

Il pensiero positivo migliora l'attenzione

Usando il pensiero positivo, puoi concentrarti sulla risoluzione di problemi importanti, eliminando eventuali emozioni negative che fanno perdere tempo ed energia. Quindi torni rapidamente al tuo stato di lavoro e pensi in modo tale che lo stato non sia esaurito, pensi e agisci. Non ripetere mai le emozioni di rabbia, rimpianto e irritazione nella tua testa, ma cerca soluzioni con un approccio creativo.

Controlla te stesso con il pensiero positivo

Il pensiero positivo ti aiuterà a tenerti lontano da azioni sconsiderate e decisioni sbagliate, ragionamenti cupi e comportamenti stupidi, perdita di controllo ed emozioni negative. Quasi ogni persona reagisce in questo modo quando è di cattivo umore o arrabbiata con qualcuno. Hai avuto situazioni in cui ti sei infastidito e hai risposto con emozioni negative a un brutto incidente, alla fine tutto è andato peggio di prima? Pensa a quanti sforzi e tempo hai speso per questo. Pertanto, non sottovalutare l'importanza di controllarti costantemente e di non fare più cose stupide. La cosa peggiore che puoi fare è metterti nei guai.

Sei una calamita e attiri tutto ciò che desideri.

Ti dà esattamente ciò a cui sono dirette la tua attenzione e le tue intenzioni. Ad esempio, se sei sempre con emozioni negative e concentrato su eventi negativi, avrai solo problemi nella vita. E se pensi positivamente, attirerai solo eventi positivi e positivi. Dopotutto, il pensiero positivo dirige i tuoi pensieri in meglio. Pratica costantemente il pensiero positivo e ottieni una realtà migliore per te stesso. Questo modello è spiegato dal fatto che i pensieri positivi verso se stessi sono azioni positive. A loro volta, le buone azioni portano al raggiungimento degli obiettivi.

Il pensiero positivo migliora la percezione e la consapevolezza di una persona

Se pratichi il pensiero positivo, le cose più semplici ti verranno rivelate sotto una luce diversa e gli estranei diventeranno evidenti per te. Questo schema è spiegato dal fatto che la tua attenzione e la tua mentalità stanno cambiando. Ad esempio, se nella tua vita accade qualcosa di terribile, vedrai non solo un aspetto negativo, ma anche il rovescio di questa situazione. Forse ne trarrai beneficio. Praticando positivamente, inizierai a prestare attenzione agli aspetti positivi degli eventi che si sono verificati, nonché a come tutto appare nel concetto generale del mondo.

Se una persona è abituata a essere sempre negativa, in tutte le situazioni vedrà solo il negativo e tutto il bene lo lascerà, anche se i vantaggi dell'evento sono evidenti. Se la visione del mondo è già stata costruita, allora è difficile capire cose che vanno ben oltre i suoi confini. E la cosa più importante è non eliminare le prospettive negative, ma anche concentrare la carità e il positivo, dovresti sempre essere in pace, fede e consapevolezza che tutte le situazioni che si verificano nella vita sono una grande esperienza di vita, anche se è amara .

Come sviluppare il pensiero positivo: video

Ti consiglio di guardare un videoclip informativo su come avere successo e su come sviluppare una mentalità positiva.

E tutto ciò che ottieni in futuro dopo aver usato il pensiero positivo darà molti benefici. Se riesci a costruire la giusta mentalità, svilupperai l'abitudine al pensiero positivo e diventerai semplicemente senza paura. Non avrai più paura che ti accada qualcosa di terribile, incontrerai qualsiasi avversità con un umore positivo e di buon umore. Con determinazione, affronterai le situazioni della vita senza paura, e una tale qualità oggi vale il suo peso in oro.

I pensieri positivi possono riflettersi su di noi con più di un semplice sorriso sul nostro volto? SÌ. Questo è convinto Barbara Fredrickson (Barbara Fredrickson) - titolare di un dottorato di ricerca presso la Stanford University. Fredrickson è uno dei maggiori scienziati al mondo che studia psicologia sociale. Le sue opere hanno avuto ampia diffusione e sono state premiate con riconoscimenti onorari. Nei suoi 20 anni di attività scientifica, Barbara ha condotto numerosi studi volti a studiare l'influenza delle emozioni sulla vita umana in futuro. A quali conclusioni è arrivata? Scopriamolo.

Come i pensieri negativi influenzano il cervello

Immaginiamo di camminare attraverso la foresta e di incontrare improvvisamente un lupo sulla tua strada. In una situazione del genere, il tuo cervello registra un'emozione negativa: la paura.

Gli scienziati sanno da tempo che le emozioni negative programmano il giro per eseguire determinate azioni. Ad esempio, quando attraversi un lupo, inizi a scappare da lui. Il resto del mondo cessa di esistere. Ti concentri esclusivamente sulla bestia, sulla paura e sul desiderio di scappare il prima possibile.

In altre parole, le emozioni negative restringono il pensiero e limitano i pensieri. Guardando oggettivamente la situazione, potresti provare ad arrampicarti su un albero o difenderti con un bastone, ma il cervello ignora le opzioni disponibili. Non c'è altra via d'uscita per le convoluzioni quando gli occhi di un predatore ti guardano.

Naturalmente, milioni di anni fa, l'istinto di autoconservazione insito nei nostri antenati li ha aiutati a sopravvivere e procreare. Ma nel nostro società moderna non c'è bisogno di preoccuparsi di un incontro inaspettato con una fauna selvatica pericolosa. Il problema è che il tuo cervello è ancora programmato per rispondere alle emozioni negative allo stesso modo, disconnettendosi dal mondo esterno e rifiutando azioni alternative.

Perché la compostezza e la capacità di frenare le proprie emozioni sono quasi le qualità più importanti di un buon pugile? Perché la rabbia e le emozioni in battaglia restringono le capacità mentali e impediscono il pensiero tattico. Guardando la tua lista di cose da fare per la giornata, la trovi poco realistica e non puoi iniziare? Sì, sei stato paralizzato dall'orrore di contemplare un lungo elenco di compiti. Ti senti male per non prenderti cura della tua salute? Ora tutti i tuoi pensieri si riducono a quanto sei debole, pigro e fannullone.

In ogni situazione simile, il cervello si isola dal mondo esterno e si concentra sulle emozioni negative: paura, rabbia o stress. Le emozioni negative impediscono alla tua testa di cercare le alternative e le opportunità che ti circondano. È solo un istinto di sopravvivenza.

Come i pensieri positivi influenzano il cervello

Fredrickson ha studiato l'effetto dei pensieri positivi sul cervello durante un piccolo esperimento. Ha diviso i soggetti del test in gruppi di cinque e ha mostrato a ciascuna azienda un video diverso.

Ai primi due gruppi sono state mostrate clip che evocano emozioni positive. Il gruppo 1 era pieno di un senso di gioia. I secondi cinque fotogrammi guardati che creano una sensazione di piacere.

La terza società ha esaminato immagini neutre o che non contenevano emozioni significative in termini di ricchezza emotiva.

Gli ultimi due gruppi hanno “goduto” il video che ha generato emozioni negative. I quarti cinque hanno assorbito il sentimento di paura e gli ultimi cinque hanno assorbito il sentimento di rabbia.

Successivamente, a ciascun partecipante è stato chiesto di immaginarsi in una situazione in cui potrebbero sorgere tali sentimenti e di scrivere cosa avrebbe fatto. Ad ogni soggetto è stato consegnato un foglio di carta con 20 righe bianche che iniziavano con la frase "Vorrei...".

I partecipanti che hanno guardato video di paura e rabbia hanno scritto il minor numero di risposte. E i soggetti che hanno ammirato le immagini di gioia e piacere hanno completato un numero di righe significativamente maggiore, anche rispetto al gruppo neutro.

Pertanto, quando provi emozioni positive, come gioia, piacere, amore, presti attenzione a maggiori opportunità nella tua vita. Queste scoperte sono state tra le prime a dimostrare realmente che le esperienze positive aumentano il senso della propria forza e aprono nuove possibilità di pensiero.

Ma è solo l'inizio. L'impatto più interessante del pensiero positivo arriva dopo...

Come il pensiero positivo sviluppa abilità e abilità

I benefici delle emozioni positive non si limitano a pochi minuti sensazioni piacevoli. Impressioni positive aiutare ad acquisire competenze e sviluppare risorse da utilizzare in età avanzata.

Consideriamo un esempio reale.

Un bambino che corre per strada, salta nelle pozzanghere, agita un ramo e gioca con gli amici sviluppa l'atletica (capacità fisiche), la capacità comunicativa (capacità sociali) e la capacità di scoprire cose nuove ed esplorare il mondo che lo circonda (capacità creative). Pertanto, le emozioni positive del gioco e della gioia fanno emergere nel bambino abilità che saranno utili per tutta la vita.

Le abilità acquisite vivono molto più a lungo delle emozioni che le hanno avviate. Anni dopo, una solida base forma fisica può far crescere un vero atleta e capacità comunicative - per mostrare al mondo un manager competente. La felicità, che ha dato la base alle abilità, è passata e dimenticata da tempo, ma le abilità stesse non sono perse.

Fredrickson chiama questa caratteristica la teoria dell'espansione dei confini e dello sviluppo. Perché le emozioni positive aumentano il senso della propria forza e danno origine a pensieri, che a loro volta sviluppano nuove abilità che torneranno sicuramente utili in altri ambiti della vita.

Come notato in precedenza, le emozioni negative hanno l'effetto opposto. Sono loro che ostacolano la costruzione di nuove competenze a causa dell'esistenza di una minaccia o di un pericolo.

In conclusione di quanto sopra, sorge una domanda del tutto logica: se le emozioni positive sono così utili per il nostro futuro, come diventare positive?

Come ottenere un pensiero positivo

Quindi, come aumentare la quantità di emozioni positive nella tua vita e applicare l'effetto della teoria dell'espansione e dello sviluppo su te stesso?

Qualsiasi scintilla di gioia, soddisfazione e amore farà sicuramente il suo lavoro. Ma solo tu sai esattamente cosa funziona per te. Forse sarà suonare la chitarra, fare una passeggiata con una persona cara o intagliare uno gnomo di legno per il tuo giardino fiorito preferito.

Tuttavia, vale la pena prestare attenzione ad alcune attività adatte a molti terrestri.

Meditazione. Un recente studio di Fredrickson ha rilevato che i meditatori quotidiani provano emozioni più positive rispetto ai non meditatori. Come previsto, la meditazione ha avuto un effetto positivo sulle abilità a lungo termine. Ad esempio, tre mesi dopo la fine dell'esperimento, i meditatori quotidiani avevano aumentato l'attenzione e la determinazione e la loro salute era migliorata.

Lettera. Lo studio, pubblicato sul Journal of Research in Personality, ha esaminato due gruppi di 45 studenti. Il primo gruppo ha scritto per tre giorni su forti sentimenti positivi. L'altro è su un argomento normale.

Tre mesi dopo, i membri della prima squadra hanno notato umore migliore, avevano meno probabilità di ammalarsi e cercare assistenza medica. Solo tre giorni di scrittura di cose positive hanno influito sul miglioramento della salute.

Un gioco. Inserisci lo sport nel tuo programma di vita. Pianifichi incontri, trattative, eventi e impegni vari, mettendoli in agenda, ma perché non trovi il tempo per gli sport dilettantistici?

Quand'è stata l'ultima volta che ti sei lasciato andare a un esperimento e hai scoperto cose nuove per te stesso? Quando è stata l'ultima volta che hai pianificato l'intrattenimento? La felicità è meno importante di un incontro il martedì?

Concediti il ​​permesso di sorridere e goderti i benefici delle emozioni positive. Pianifica una partita di futsal con i tuoi amici o una piccola avventura con la tua dolce metà. Pertanto, proverai soddisfazione e gioia, oltre a imparare e sviluppare nuove abilità per te stesso.

Cosa viene prima: la felicità o il successo?

Non c'è dubbio che la felicità si manifesti come risultato del raggiungimento del successo. Ad esempio, vincere un campionato, passare a uno nuovo lavoro ben pagato incontrare una persona cara porterà sicuramente gioia e soddisfazione nella tua vita. Ma non credere erroneamente che la felicità sia SEMPRE preceduta dal successo. Hai mai pensato: "Non appena avrò (ottenuto) qualcosa, sarò immediatamente al settimo cielo dalla felicità"? In effetti, non è necessario rimandare la tua felicità fino a quando non si verifica un determinato evento. Sii felice qui e ora.

La felicità è sia il precursore del successo che il suo risultato!

La vita delle persone felici è come una spirale ascendente. Godono di tutto ciò che li circonda. Pertanto, sviluppano se stessi e le loro abilità che aiutano a raggiungere il successo, e il successo stesso satura una persona di una gioia ancora maggiore. E così giro dopo giro.

Quindi cosa c'è adesso

Il pensiero positivo non è solo un termine blando e soffice per il benessere. Sì, è bello essere semplicemente felici. Ma i momenti di gioia sono essenziali anche per la tua mente, aiutandola a superare i limiti e ad acquisire abilità che diventeranno preziose in altre aree della tua vita.

Devi cercare modi per costruire la tua felicità e portare emozioni positive nella tua vita. Meditazione, scrittura, gioco e quant'altro - non è solo una momentanea riduzione dello stress e qualche sorriso. Fai cose interessanti, insegui la palla, lanciati negli esperimenti. Il tuo cervello farà il resto per te.

Susan Segerstrom, professoressa all'Università del Kentucky, una volta ha testato il livello di ottimismo dei suoi studenti e lo ha valutato su una scala a 5 punti. Dopo 10 anni, ha chiesto informazioni sul livello di reddito dei laureati. Si è scoperto che ogni punto si è trasformato in una differenza di $ 35.000 nei loro guadagni annuali. Non male, vero? Abbiamo capito perché è successo e abbiamo raccolto esercizi su come sviluppare il pensiero positivo.

Cos'è il pensiero positivo e negativo e in che modo differiscono

Pensare positivamente non significa sradicare completamente le emozioni negative dalla tua vita, come spesso consigliano gli insegnamenti esoterici. I problemi si verificano ancora ed è impossibile e persino dannoso per la psiche proibire di reagire a loro. Ma è del tutto possibile trovare vantaggi, lezioni e opportunità nella situazione. Prendi un esempio da L'inventore americano Thomas Edison che ha detto: "Non ho fallito. Ho appena imparato 10.000 modi che non funzionano".

L'essenza del pensiero positivo è la capacità di trovare un motivo di gioia in qualsiasi momento della vita e di percepire razionalmente i fallimenti, analizzando le ragioni e accettandole come esperienza preziosa.

Dan Kennedy, business coach e coach americano, autore di bestseller Come avere successo negli affari infrangendo tutte le regole:
- Formare un pensiero positivo è davvero utile e desiderabile. Ma l'ottimismo cieco e testardo dal nulla è stupidità.

Il potere del pensiero positivo è innegabile. Gli ottimisti sono produttivi e guadagnano di più (Journal of Career Assessment, 2008). Le persone con una visione positiva della vita hanno meno probabilità di ammalarsi gli psicologi Lawrence Scheier e Charles Carver lo hanno scoperto più di 30 anni fa (Psicologia della salute, 1985).

Un modo di pensare positivo rende più efficace non solo la persona stessa, ma anche i suoi subordinati. In Profit from the Positive, Margaret Greenberg e Seniya Maymin parlano di uno studio che hanno condotto su un gruppo di 53 manager. Quando i loro leader erano di buon umore, i team lavoravano in modo più efficiente e mostravano vendite più elevate.

Ci sono molti altri vantaggi nel pensare positivo: puoi goderti la vita, essere interessato a cose nuove, essere sano, allegro e fiducioso, avere un bell'aspetto e raggiungere il successo.

pensare negativo- Questo è il livello più basso di sviluppo del pensiero. Più è forte, più problemi nella vita di una persona. A differenza del pensiero positivo, il pensiero negativo implica conseguenze pericolose. Riluttanza a imparare cose nuove e riluttanza a cambiare, insoddisfazione per il presente, nostalgia per il passato, aspettativa del peggio, avidità, condanna degli altri. Una persona che pensa negativamente non sa mai cosa vuole esattamente: tutto non gli va sempre bene.

Quale strada stai scegliendo? La risposta sembra essere ovvia, ma come imparare a non notare il negativo? Esistono metodi per sviluppare il pensiero positivo?

10 tecniche efficaci per il pensiero positivo

Quindi, vale la pena essere ottimisti. Ma cosa succede se sei incline al pessimismo? In questo caso, gli psicologi hanno escogitato esercizi speciali per sviluppare il pensiero positivo. Funzionano davvero. Ciò è stato confermato dai professori dell'Università della Carolina del Nord (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Abbiamo compilato una selezione di 10 semplici esercizi per ogni giorno.

Riformulazione

Reframing è l'interpretazione di situazioni negative in modo positivo. Ad esempio, il calo dell'occupazione sul lavoro ha permesso di rilassarsi o di dedicarsi all'autoeducazione. Gli aspetti positivi possono essere meno significativi e persino assurdi: l'importante è trovarli. Descrizione dettagliata questa tecnica è data nel libro Kiss the Frog! Impara a trasformare i problemi in opportunità Brian Tracy, esperto mondiale di sviluppo personale.

Annota le cose positive accadute durante la giornata.

Non importa quanto siano significativi e in quale area della vita si siano verificati. Più sono, meglio è, ma dovresti iniziare con almeno 3-5. Quindi indica quali azioni hanno portato a quegli eventi. Ad esempio, la conoscenza di un utile partner commerciale è avvenuta grazie a invito accettato dagli amici per andare con loro nella natura.