Криолиполиз – как заморозить дотошные бока и живот. Как заставить свой организм сжигать лишние калории без изнуряющих тренировок Правда ли что от холода худеют
Здоровье
В статье, опубликованной в журнале Obesity Reviews , Фиона Джонсон (Fiona Johnson) из Университетского Колледжа Лондона и ее коллеги собрали доказательства того, что повышение температуры за окном и теплые условия в помещениях приводят к тому, что люди начинают набирать вес.
Несмотря на то, что еще ни одно исследование не было напрямую нацелено на решение этого вопроса, существует несколько очевидных фактов, доказывающих то, что повышение температур способствует повышению массы тела, сказала Джонсон.
"Я думаю, важно отметить, что мы не ожидали, что температура - это главный фактор, который ведет к появлению лишних килограммов" , - добавила она. Многие исследователи все еще полагают, что появление лишнего веса связано в первую очередь с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, однако, этого не достаточно, чтобы полностью объяснить проблему, возможно, это только некоторые факторы.
Джонсон и ее коллеги отметили, что за последние несколько десятков лет температура домашнего отопления выросла как в США, так и в Великобритании. "Мы видим, что люди не только повышают температуру обогрева помещений, но также стараются теперь отапливать весь дом вместо нескольких комнат, которыми они пользуются" , - сказала Джонсон. "Раньше люди старались ночью вообще выключать отопление".
Исследователи также отметили, что так как взрослые и дети проводят меньше времени на улице в холодное время года, это означает, что они не получают достаточно холода, сколько должны . Понижение температуры окружающей среды способствует сжиганию калорий.
Во-первых, когда тепло, мы используем меньше энергии, чтобы поддерживать температуру тела. "Когда температура падает до 27 градусов Цельсия, потребление энергии возрастает. Эту энергию организм расходует на то, чтобы поддерживать неоходимое тепло".
Во-вторых, без холода наша внутренняя печка теряет способность поддерживать нужный внутренний огонь. Печь представляет собой залежи коричневого жира , который отличается от белого жира, только накапливающего калории. Коричневый жир сжигает энергию для выработки тепла, и исследования показали, что полные люди имеют меньше коричневого жира, чем стройные, .
Дети рождаются с большим количеством коричневого жира, и его количество с каждым годом уменьшается. Коричневый жир активируется в ответ на чувство легкого холода и начинает вырабатывать тепло, сжигая калории. Если организм не чувствует холода, это снижает запасы коричневого жира и снижает эффективность сжигать энергию.
Джонсон отметила, когда происходит недостаток тепла, включаются наши естественные реакции на холод: мы ищем теплую одежду и потребляем больше пищи. Однако укутывание и пища не влияют на то, что организм меньше расходует энергии, когда чувствует холод. Все это указывает на то, что существует связь между холодными температурами и появлением лишних килограммов.
"Возможно, еще пока рано советовать людям выключать обогреватели и сидеть в холоде", – сказала она. Определенно необходимо провести исследования, чтобы выяснить влияет ли холод на уровень коричневого жира в организме, расход энергии, способность вырабатывать тепло и вес тела.
Даже 100 ккал в день уже имеют большое значение, если мы возьмем период в год или дольше. Считается, что если человек в день станет потреблять всего на 100 ккал меньше, то это уже будет способствовать тому, что его вес не будет повышаться. Если исследования подтвердят влияние холода на вес, можно будет выработать определенный образ жизни для тех, кто хочет похудеть. Это может сэкономить вам силы и деньги, а также будет иметь много пользы для здоровья.
Десять минут дрожи на холоде сжигают больше энергии, чем час занятий на велотренажере. К такому выводу пришли исследователи из австралийского Института медицинских исследований Гарвана (Сидней), изучавшие роль так называемого "бурого" жира в организме человека.
Известно, что в нашем организме есть два вида жира - белый и бурый, или коричевый. Первый запасает "лишнюю" энергию, которая может пригодиться в чрезвычайных обстоятельствах, например, если наступит голод или холод.
Второй, напротив, высвобождает эту энергию, чтобы обеспечить постоянный уровень температуры тела. Каждые 50 граммов белого жира запасают примерно 300 ккал, а каждые 50 г жира бурого эти 300 ккал сжигают. Больше всего бурого жира в организме новорожденных - он обеспечивает им температурный баланс, пока системы терморегуляции еще не сформированы полностью. У взрослых его гораздо меньше, но все же есть.
Ученые давно ищут способы увеличить количество бурого жира в организме взрослых, надеясь тем самым "включить" природные механизмы борьбы с ожирением и сопутствующими ему заболеваниями - диабетом, бесплодием, сердечно-сосудистыми расстройствами т.д. Предыдущие исследования уже показали, что упражнения помогают преобразовать часть белого жира в бурый. Но те, кто пытался это делать, знают, как это непросто - нужны часы занятий на тренажерах или беговой дорожке, чтобы сбросить хотя бы пару килограммов веса.
Австралийские ученые показали, что пребывание на холоде в течение 10-15 минут по затратам энергии превышает часовую тренировку на велотренажере. Для этого они помещали легко одетых испытателей-волонтеров в помещение с постепенно снижающейся температурой от 18 до 12 градусов по Фаренгейту (это примерно от минус 11 до минус 8 по Цельсию). Уже на 16 градусах (по-нашему, примерно на минус 9) их мышцы начинали дрожать от холода, борясь с потерей тепла. Специальные датчики на их теле фиксировали дрожь и ее интенсивность.
Ученые решили выяснить, как этот процесс происходит, изучив гормоны, которые участвуют в процессах сжигания калорий. В дрожащих мышцах они обнаружили гормон иризин, открытый в этом же институте в 2012 году, а бурый жир выбрасывал гормон FGF21.
В лабораторных экспериментах мы убедились, что оба эти гормона заставляли клетки белого жира выделять тепло, то есть сжигать накопленные калории, тем самым выполнять роль бурого жира, - комментирует работу руководитель группы доктор Пол Ли.
Но ученые не остановились на этом и решили выяснить, почему во время упражнений мышцы также сжигают энергию. Тех же самых волонтеров посадили на велотренажеры. Оказалось, что во время тренировки в мышцах тоже образуется гормон иризин, как и при их дрожании от холода. Правда, того же уровня гормон достигал лишь после часовой тренировки. Это позволило выдвинуть гипотезу, что упражнения имитируют процессы, происходящие в организме при холодовой нагрузке. Трансформация запасенного белого жира в бурый защищает и животных от ожирения, диабета и жирового гепатоза, считают исследователи. Они надеются, что открытые закономерности позволят найти новые способы лечения ожирения.
Ну, а для тех, кто хочет худеть самостоятельно, эта информация тоже интересна. Правда, стучать зубами на холоде вряд ли стоит - можно простудиться. А вот совместить занятия на воздухе с минусовыми температурами нам вполне по силам - недаром же в песне поется "наша русская кровь на морозе горит".
Не знали наши предки ничего про ирозин, а вот поди ж ты - после парной в снегу валялись, в прорубь окунались и вообще любили зиму. Ну, а для совсем продвинутых худеющих есть теперь и криосауны - вот уж где подрожать можно вволю.
В 2002-2003 гг. биологи и ученые, занимающиеся исследованиями клеток, установили следующий факт: высокое содержание жидкости в цитоплазме клеток организма животных
обеспечивает то, что питательные вещества, даже из нездоровой пищи, усваивались и перерабатывались в энергию. Причина в том, что обмен веществ у животных очень интенсивен. Значит, клетки расщепляют большое количество жира из жировых отложений, а также жира, который циркулирует вместе с кровью.
Мерзнуть и худеть
К уже перечисленным факторам в случае с животными добавляется еще один: они мерзнут, особенно ночью. В ответ на наступление холода усиливается термогенез, выработка тепла организмом. В процессе термогенеза час за часом жир сжигается организмом, превращаясь в энергию и тепло. И даже при употреблении нездоровой и жирной пищи расщепление жира не затормаживается.
Информация
Научный термин «термогенез» означает: тому, кто замерзает, нужно много энергии для поддержания температуры тела. Жир нельзя растопить потом, зато его вполне можно «разморозить».
Мнение, что растопить излишний жир в организме можно усиленно потея, ошибочно. На самом деле похудеть можно замерзая. Хорошим подспорьем в процессе похудения являются обливания холодной водой, прохладный душ, кон
трастные ванны, прогулки или походы на свежем холодном воздухе.
Стройная фигура через год
Современные ученые установили, что живительная влага - это революционный инструмент для избавления от лишних килограммов. Но результат его применения не проявится сегодня или завтра. За 4-6 недель невозможно избавиться от 5 килограммов жира. Зато с избыточным весом (если он не является результатом болезненного ожирения) можно распрощаться за 11-12 месяцев.
Обновлено: 2019-07-09 21:59:48
- Атеросклероз - особая форма патолого - анатомических изменений артерии при артериосклерозе. Артериосклероз - изменение стенок артериальных сосудов, заключающееся в
- Атеросклероз является основной причиной смертности во многих индустриально развитых странах. Это заболевание характеризуется сужением артерий, питающих ткани различных органов
Если на улице стоят низкие температуры или просто прохладно, это идеальные условия для эффективного сжигания калорий
Ученые советуют как можно чаще совершать прогулки на холоде, ведь, по последним данным научных исследований, низкие температуры благоприятствуют снижению веса за счет активирования коричневого жира в организме.
Как это работает
Только представьте: у нас в организме есть специальные жиры, которые сжигают калории вместо того, чтобы откладывать их про запас. Причем активировать эти жиры легко: надо только провести немного времени на холоде. Очень удобно и просто. Представили? Есть хорошая новость - они действительно существуют.
Науке уже было известно, что так называемые бурые жиры помогают младенцам поддерживать нормальную температуру тела в холода путем сжигания калорий. Процесс сжигания активируется, когда снижается температура тела.
Существование таких жиров в достаточном количестве в организме взрослых людей довольно долгое время ставилось под сомнение. Однако сегодня доказано, что бурые жиры есть у каждого из нас. Это открытие позволяет разработать совершенно новый подход к лечению ожирения. Современный фармацевтический рынок предлагает больным лекарства, снижающие уровень калорий. Результаты же нынешнего исследования говорят о том, что в будущем возможно изобретение нового препарата, который будет запускать в действие механизм сжигания калорий бурыми жирами.
Люди, в организме которых присутствует такой жир, выглядят стройнее и моложе тех, у кого этих жировых тканей почти не наблюдается. Наибольшее количество бурых жиров обнаружили у тех, кого обследовали в зимний период.
Оказывается, бурый жир функционирует в нашем организме в качестве обогревателя, переводя потребленные калории в тепловую энергию.
Были проведены соответствующие эксперименты, в процессе которых группе добровольцев провели процедуру инъекции физраствора или эфедрина. Во время эксперимента нужно было два часа носить жилетки с холодной водой. Затем были проведены замеры активности жировых тканей. Выяснилось, что процесс охлаждения значительно стимулировал коричневый жир. Получается, простое снижение температур сможет оказать помощь при похудении без побочных эффектов. Ученые не намерены останавливаться на достигнутом и собираются в дальнейшем продолжить эксперименты.
Как ускорить похудение
Вообще, исследования в этом направлении ведутся достаточно давно. Так, уже около десятилетия назад и российские, и британские ученые доказали прямое влияние тренировок в условиях холодной погоды на ускорение сжигания жира. Плавание в прохладной воде тоже способствует похудению. Дело в том, что холодная погода, как и прохладная, воздействуя на тактильные рецепторы кожи, дает нам в мозг сигнал: «Внимание - холод!», после чего мозг посылает сильные нервные импульсы к мышцам. Каждый знает, что мы склонны больше двигаться, когда нам холодно, - чтобы согреться. А что, как не движение, способствует снижению лишнего веса, если он имеет место быть?
Снимите лишнюю одежду!
Необычную термодиету предлагает использовать известный американский писатель Тим Феррис. «Человеческий организм функционирует нормально, сохраняя гомеостаз при внутренней температуре около 36,6 градуса. Если вы погружаетесь в холодную среду, ваше тело все равно стремится к равновесию. Чтобы достичь идеальной температуры, организм начинает сжигать лишние запасы, так вы и худеете», - заявил он. Феррис уверен, что с помощью холода можно повысить расход калорий как минимум на 50%! Больше того, при этом даже не обязательно корректировать свой пищевой рацион.
Термодиету, кстати, добросовестно проверенную на себе, Тим Феррис основал на научных данных. В свое время медицинские эксперты NASA исследовали влияние температурных колебаний среды на метаболизм. Они подтвердили, что прохладные ванны ускоряют сжигание лишних килограммов - подобная методика была опробована на астронавтах. Тим Феррис предлагает разные варианты ускорения обмена веществ для сжигания жировых запасов. «Вместо того, чтобы носить свитер, его можно просто повязать вокруг шеи шарф. А в каждый стакан питьевой воды достаточно добавить несколько кубиков льда», - советует он. Вот факт, несомненно способный вдохновить желающих похудеть: всего-навсего избавившись от лишней одежды и отказавшись от теплых напитков, Феррис сумел сбросить 8 кг за 12 недель! А ежедневный получасовой прохладный душ, по словам экспериментатора, является идеальным вариантом термодиеты.
Мнение диетологов и терапевтов
Результаты исследований о том, что холод влияет на сжигание жира, безусловно, радуют тех, кто хочет похудеть. Но все же, диетологи уточняют: даже если активация бурых жиров действительно помогает сжигать калории, это не панацея от лишнего веса. Все-таки, чтобы уж точно похудеть, невредно бы добавить к пребыванию на холоде физические нагрузки и правильное питание. Терапевты, со своей стороны, предостерегают: стоит все же быть осторожнее с прогулками по холодным улицам, особенно если вы человек неподготовленный и не особо закаленный.
В следующий раз, когда вы будете мерзнуть на остановке, ожидая маршрутку и проклиная глобальное похолодание, или в вашей квартире вдруг отключат отопление, возможно, вашу душу согреет следующая мысль: этот адский холод приближает вашу фигуру к идеальным пропорциям. Короче, когда вы мерзнете – вы худеете!Наверное, самый простой способ похудеть
Этот инновационный метод похудения предложили датские ученые – просто понизьте температуру окружающего вас пространства. Холодное время года большинство из нас проводят в теплом помещении, усевшись поближе к обогревателю, за чашечкой горячего чая или , который часто закусывают печеньем. Неудивительно поэтому, что за зиму женщины набирают в среднем 2-5 килограммов лишнего веса. А между тем, как показывают исследования, нужно все делать наоборот – то есть стараться как можно больше времени проводить на свежем холодном воздухе, ни в коем случае не перегреваясь. В этом случае потеря значительного количества лишнего веса гарантирована. Ведь когда человек мерзнет, его обмен веществ ускоряется на 30%.
Ну что, сама мысль о холоде заставила вас содрогнуться? Кстати, о дрожи: дрожь как раз и является признаком ускорения метаболизма. Когда вы дрожите от холода, вы сжигаете 400 калорий в час –больше, чем во время быстрой ходьбы, или езды на велосипеде!
С датскими учеными согласны и японские: в их исследованиях люди, проводящие только два часа в день в переносимой, хотя и холодной температуре 17 градусов, через 6 недель начинали спонтанно . Понижение температуры в помещении на пару часов даже до вполне комфортных 18-19 градусов приводит к потере веса. Кстати, к холоду можно привыкнуть, и через 10 дней экспериментов даже при более холодных температурах большинство взрослых людей акклиматизировались и переставали чувствовать дискомфорт от холода (детям и пожилым людям нужно чуть больше времени для адаптации).
Опасаетесь простудиться, подвергая свой организм холоду? Так знайте, болеют не от холода, а от инфекций, которые «нападают» при снижении иммунитета.Чтобы ваш иммунитет не снизился, закаляться и приучать себя к холоду нужно постепенно.
Криотерапия для похудения
Впрочем, идея избавления от лишнего веса с помощью холода уже не так и нова. Например, в процедуре, известной как («крио» - холод), применяются замораживающие свойства жидкого азота. Понятие «криотерапия» (или лечение холодом) появилось в медицине около ста лет назад благодаря немецкому специалисту Себастьяну Кнайну. Он был тяжело болен пневмонией, а когда искупался в ледяной воде Дуная, то неожиданно пошел на поправку. Однако родиной криотерапии считают Японию. Именно там в 70-х годах прошлого века ученый Тосима Ямаучи с успехом применил холод для избавления от ревматизма. В результате более 80% пациентов, которые прошли разработанный им курс лечения, вернулись к здоровой жизни.
Криотерапия активизирует работу всего организма, всех его тканей и систем, и запускает процессы, стимулирующие похудение, омоложение, поддерживающие красоту и . Человека помещают в специальный бокс, в который нагнетают газ температурой около минус 130-160 градусов. Холод оказывает краткосрочное, но шоковое воздействие на организм и вызывает в результате резкое охлаждение. В считанные секунды за счет резкого воздействия низких температур поверхностная температура организма понижается всего до плюс двух градусов, происходит резкая активизация обменных процессов в коже и тканях, происходит практически мгновенное сжигание калорий (примерно 2000 за сеанс). Не беспокойтесь, воздействие таких запредельных температур нисколько не опасно - охлаждаться успевают только верхние кожные слои. за несколько минут процедуры приравнивается к потере их во время полуторачасовой активной тренировки в спортзале. Но чтобы лишние килограммы начали таять на глазах, необходимо пройти несколько процедур криотерапии. За 10 процедур вес уменьшается в среднем на 5 кг.
Как похудеть с помощью холода
В любое время года каждый день без исключения бывайте на свежем воздухе не менее 1 часа.
Чаще открывайте в комнатах окна и форточки, особенно перед тем, как ложиться спать.
Температура воздуха в доме должна быть пониженной, до 20 градусов в дневных помещениях и до 15 градусов в спальне.
Утром и вечером принимайте прохладный или холодный душ.
Одевайтесь сообразно климату и погоде, не перегревайтесь.