Øvelser på en fitball med en baby: forskjellige alternativer for gymnastikk. Øvelser på en fitball for et barn Øvelser på en fitball for svake muskler for et barn

02.11.2023

Sportsaktiviteter er fordelaktige i absolutt alle aldre. Treninger på en fitball spiller en forebyggende rolle i sykdommer i ryggraden, utvikler fleksibilitet og innpoder en kjærlighet til en aktiv livsstil fra barndommen. Dessuten kan de enkelt utføres hjemme, fordi foreldrene ikke alltid har tid og midler til å gi barnet deres klasser med en profesjonell trener.

Fitball-øvelser for babyer

Takket være gymnastikk blir spedbarns muskelfibre sterkere, funksjonen til det vestibulære apparatet normalisert, og koordinering av bevegelser forbedres. Hvis spedbarn for flere tiår siden hele tiden lå i en barneseng, er det nå mye mer oppmerksomhet til deres fysiske aktivitet fordi mangel på det kan føre til overvekt og en rekke problemer med ryggraden.

Det er mange forskjellige øvelser på en fitball for babyer under seks måneder. Blant dem er de mest effektive og enkle:

Det er nødvendig å plassere babyen på ballen med magen. Støtte den med hendene under armhulene, bør du utføre gyngebevegelser frem og tilbake.
Neste øvelse bør gjøres i samme posisjon. Bare amplituden til bevegelsene endres til å stige og falle.
Du må plassere barnets føtter på fitballen. Så, sakte, gjentas hoppene. Du må på sin side, stående på gulvet, holde ballen med føttene slik at den ikke ruller bort.
Følgende alternativ er flott for å utvikle ben. Babyen skal legges på en seng eller stellebord. Du må forsiktig bringe ballen til bena hans og bruke lett press. Takket være refleksen vil babyen skyve ham bort fra seg selv.
Du kan styrke magemusklene på følgende måter. Du sitter på en stol og holder ballen med føttene. Legg babyen på ryggen og løft den forsiktig i armene til en sittestilling. Du kan gjenta opptil ti ganger i én økt. Det viktigste er å begynne å gjøre denne øvelsen først etter at barnets navle har dannet seg og helbredet.
Et vanlig alternativ for gymnastikk på en fitball er bøyninger nedover. Babyen ligger med magen på ballen, og du holder bena hans. Vipp barnet ditt gradvis fremover og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Takket være disse enkle øvelsene kan du utvikle babyens muskler og kontrollere aktivitetsnivået. Dessuten vil aktivitetene bli en vane og bli like spennende for både foreldre og baby.

Balløvelser for førskolebarn og skoleelever

I voksen alder foretrekker den yngre generasjonen å bruke tiden på å sitte ved datamaskinen eller spille på dingser. Men for barn i skole- og førskolealder er fysisk aktivitet ikke mindre viktig enn for spedbarn. I løpet av disse årene tilbringer de tross alt mesteparten av dagen i barnehage eller skole. Foreldre legger mer vekt på mental utvikling, og dette fører ikke bare til sykdommer i synsorganene, men også til ryggproblemer og generell svakhet.

Du kan gjøre de samme settene med øvelser med en fitball med førskolebarn og skolebarn, fordi de allerede fullt ut forstår hva som må gjøres:

Heve ballen over hodet femten ganger i én økt.
Du kan også jobbe med oppmerksomhet og koordinering av bevegelser. Barnet må kaste fitballen opp i luften og fange den med hendene.
Den forrige øvelsen kan gjøres av to personer, som kaster ballen til hverandre.
Klassene skal inneholde knebøy. Det finnes flere varianter. Du må plassere en fot på ballen, den andre på gulvet. Deretter, mens du opprettholder balansen, bør barnet jevnt sitte på huk og gå tilbake til startposisjonen. Ellers trenger du bare å sitte på ballen og reise deg raskt. Bare barn skal ikke oppfatte fysisk trening som en lek, fordi oppmerksomheten er spredt og teknikken ikke følges.
For å styrke ryggraden må du ligge på en fitball med ryggen og rulle sakte frem og tilbake.
Denne øvelsen vil kreve evnen til å opprettholde balanse. Barnet ligger på ballen med magen slik at føttene ikke berører gulvet. Så løfter han dem til knærne og retter dem opp.
Den klassiske "broen" kan utføres mens du ligger på ballen. Men en av de voksne må være i nærheten for å unngå skader.
Hvis du har en fitball med håndtak hjemme, så la barnet hoppe så mye han kan.
Fra stående stilling må du bøye deg, plukke opp ballen og rette deg opp. Gjenta opptil tjue ganger.

Balløvelser for barn med cerebral parese

Å utføre gymnastikk på en fitball med barn med cerebral parese har sine egne egenskaper, som er viktige å nevne:

Først og fremst bør bevegelser ikke forårsake smerte.
Pass på å sikre barnet slik at det ikke blir skadet.
Før du begynner direkte med komplekse øvelser, må du ta deg tid til å studere hver øvelse separat og velge de som passer best.
Trening skal løfte barnets humør. Hvis han har nådd en bevisst alder, sørg for å forklare hvorfor dette må gjøres.
Du må utelukke de øvelsene som involverer plutselige bevegelser.
Lasten bør ikke være for tung.

Program for aktiviteter for barn med cerebral parese:

Barnet skal sitte på gulvet med bena langt fra hverandre, mellom hvilke en fitball plasseres. Be ham skyve ballen vekk fra ham og trekke den tilbake med hendene.
Du trenger en myk matte å ligge på. Føttene er plassert på toppen av ballen. Deretter må du løfte dem en etter en så mye som mulig.
Bare å sitte på en fitball er også ganske effektivt. Hovedmålet er å opprettholde balansen.
Utgangsposisjon - liggende på ballen med magen. Føttene skal hvile på gulvet. Hold barnets hender mens du gjør denne øvelsen.

Du kan kanskje ikke gjøre alt perfekt første gang. Men over tid vil du kunne merke betydelige endringer.

Barnas gymnastikk er ideell for å opprettholde muskeltonus, utvikle koordinasjon og fleksibilitet, som er nødvendig i hverdagen. Hvis du har noen sykdommer, er det bedre å først konsultere en lege som vil hjelpe deg med å lage et individuelt treningsprogram.

Det pleide å være normen for babyen å ligge urørlig i lekegrind, svøpt fra topp til tå. Nå anbefaler barneleger og avanserte mødre fullstendig bevegelsesfrihet fra fødselen. Fitball for spedbarn vil sikre harmonisk fysisk utvikling, nytelse og glede for både mor og baby.

Har ikke familien din gymnastikkball ennå? Det er synd! Kjøp det raskt og nyt en ny type kommunikasjon med barna dine!

Fitball ble oppfunnet i Sveits på 50-tallet av forrige århundre av fysiolog Susan Klein-Vogelbach. Hun brukte den til sine pasienter med ryggradsskader og sykdommer. Som det viste seg taklet mirakelkulen også problemer i sentralnervesystemet godt.

I dag har denne oppblåsbare ballen blitt en utmerket treningsmaskin som skånsomt påvirker menneskets muskel- og skjelettsystem. Det brukes veldig mye både til medisinske formål og til sport.

Gjør du deg klar til å bli mor eller har du nylig født en fantastisk baby? Sørg for å kjøpe en gymnastikkball sammen med lekegrind, barnevogn og barnas ting. Du kan jobbe med barnet ditt med dets hjelp nesten fra fødselen. Hva er fordelene og hva er fordelene med denne gymnastikken?

Fitballøvelser med babyer vil tillate deg å:

slappe av musklene og avlaste tonen. Etter fødselen har barn økt muskelspenning, dette skyldes embryoets plassering i livmoren. Du la sikkert merke til knyttet never og bøyde ben, en skjelvende hake når du gråt? Etter tre måneder forsvinner tonen praktisk talt, nervesystemet tilpasser seg forhold utenfor mors mage. Men vi kan hjelpe babyen med å tilpasse seg mye raskere;
styrke og utvikle muskler. Ben og armer, rygg og mage bør begynne å jobbe så tidlig som mulig. Ryggraden vil bli fleksibel, babyen vil trygt holde hodet. Muskel- og skjelettsystemet vil bli sterkere, og babyen vil være i stand til å sitte, krype og gå på forhånd. Sterke ryggmuskler vil sikre god holdning;
forbedre fordøyelsesprosesser. Trykk på magen har en avslappende effekt på mage og tarm, barnet ditt vil ikke plages av gasser, kolikk og forstoppelse. Øvelser på ballen masserer de indre organene. Blodsirkulasjonen øker, noe som betyr at alt vil fungere som smurt;
utvikle koordinering av bevegelser. Trening av det vestibulære systemet vil tillate deg å navigere i verdensrommet og ikke miste balansen. Barnet blir ikke sykemeldt i transport i fremtiden.

Tidlig trening på fitball vil styrke nervesystemet og vil være en utmerket forebygging av ulike sykdommer. Og i kombinasjon med massasje, herding og svømming vil en sunn og aktiv baby vokse opp.

I hvilken alder kan du drive med gymnastikk på en fitball?

Du kan begynne å øve med babyen din på ballen gradvis, fra fødselen. Bare noen få minutter vil gi konkrete fordeler for barnets nervesystem. Full trening vil være mulig etter at navlesåret er fullstendig grodd. Vanligvis skjer dette tre uker etter fødselen.

De første øvelsene begynner med å svinge på en ball. Dette vil hjelpe den nyfødte med å tilpasse seg vår verden, roe ham ned og gi ham et godt humør, fordi de jevne bevegelsene minner om morens mage, der det var varmt og koselig.

Regler for valg av ball

Har du bestemt deg for å kjøpe en ball for å trene med babyen din? Vet du ikke hvilken du skal velge? Det er ikke noe komplisert her. Husk at barnet utvikler seg raskt og vil vokse ut av den lille ballen med alderen. For ikke å kjøpe en ny, velg umiddelbart en stor med en diameter på 75 centimeter, og du kan trene på fitballen med hele familien.

Ballen kan ha håndtak eller horn - dette er det beste alternativet for å øve med et barn. For det første skaper de en slags støtte, og babyen vil ikke gli av ballen og ned på gulvet. For det andre vil han en dag ta tak i disse håndtakene, og griperefleksen er veldig viktig for full utvikling.

Kulen kan være glatt eller ha en rillet overflate. Kviser masserer mer effektivt, men skal ikke stikke mye ut. Når du kjøper, sørg for at det ikke er deformasjoner eller grove sømmer som kan gni huden. Pumpenippelen må ikke stikke ut til overflaten.

Vær spesielt oppmerksom på lukten. Gymnastikkballen må være laget av høykvalitets gummi og ikke lukte. Ikke glem at barn under ett år opplever verden etter smak. En fitball kan heller ikke unnslippe dette, så den må være hypoallergen og laget av trygge materialer.

En god ball tåler vekt opptil 300 kg, har en dempet farge, eksploderer ikke når den blir skadet, og tømmes stille. Kjøp den bare i spesialiserte sportsbutikker. Ved å velge en ball til en baby, lager du en gave til hele familien.

Det er mange øvelser og videoinstruksjoner på Internett for å trene på en gymnastikkball. Mestre dem gradvis. Velg de du og babyen din vil like. Mange av dem vil bli elsket og vil bringe mye glede og glede. Etter litt tid vil dere kunne finne på øvelser for trening sammen. Gå for det, og alt ordner seg for deg!

For barn under 3 måneder

De første øvelsene på ballen for spedbarn består av lett vugging frem og tilbake, venstre og høyre. Først legger barnet seg på ryggen, senere, etter at navlen har grodd, kan han legges på magen. Pass på at hodet ikke faller tilbake når babyen ligger på ryggen. Ikke hold hender og føtter - de er veldig skjøre og kan bli skadet hvis du beveger deg vanskelig.

"Cradle" - mange mødre bruker en fitball som en vugge, og vugger babyen i søvn.
"Spring" - hold bena, trykk lett på rumpa, og få ballen til å springe opp og ned.
"Fotball" - barnet ligger på ryggen på en hard overflate, for eksempel på. Ta ballen til føttene dine, babyen vil skyve den bort fra deg. Utmerket beintrening for unge fotballspillere.
"Around the World" – vri ballen sakte med barnet med klokken og mot klokken.
"hopping" er en av de mest favorittøvelsene for barn som trygt kan holde hodet opp. Ta barnet under armhulene og plasser føttene på ballen. Umiddelbart vil bena begynne å "danse", noe som forårsaker latter og glede.

Snakk forsiktig til babyen i timene eller slå på rolig musikk.

For barn 3-6 måneder

Settet med øvelser for barn opptil seks måneder blir mer komplekst og variert. Dette skyldes det faktum at barnet allerede selvsikkert holder hodet, lener seg på underarmene og kan holde håndtaket på ballen. Han trener meningsfullt og kan til og med vise hvilke øvelser han liker.

Fra denne alderen trenger du ikke å holde babyen i ryggen eller magen, du kan begrense deg til leggen og underarmene.

"Tryllebår" – plasser babyen på magen, ta godt tak i anklene og skyv ballen frem og tilbake, som en trillebår eller barnevogn.
"Fiske" - et barn på magen, moren holder ham i bena. Vi vipper den slik at babyen kan plukke opp leken fra gulvet med hendene. Du kan fange mye fisk og ha det gøy.
"Pumper opp magen" - babyen ligger på ryggen. Holder vi underarmene løfter vi babyen sakte til en sittestilling, og går også forsiktig tilbake til startposisjonen.
"Fly" - fra en posisjon på magen, snu deg over på siden mens du holder underarmen og leggen. Vi masserer siden med frem og tilbake bevegelser. Gjenta på den andre siden.

For barn over 6 måneder

Du kan legge til enda mer komplekse øvelser.

"Roll-Ups" - plasser babyen på motsatt side av ballen og trekk ham i håndtakene slik at han ruller inn på ballen. Skyv den nå vekk fra deg til startposisjonen.
"Taudrag" - denne øvelsen må utføres med hjelp av en annen voksen. Plasser babyen din på ballen på magen. Rull den, hold den i underarmene og leggen slik at bare armene eller bena er på overflaten av ballen, og ryggen henger i luften. Dette styrker ryggmuskulaturen perfekt og gjør ryggraden sterk og fleksibel.
"La oss springe mens du sitter" - sett barnet på en fitball og vis ham hvordan babyen kan sprette med fjærende bevegelser. Dette er en god mageøvelse.
"Balanse" - plasser babyen på ballen og oppnå en stabil posisjon, hold den i kroppen. Etter dette, senk hendene til knærne. Barnet vil balansere for å opprettholde balansen.

Når barnet lærer å gå og stå, vis hvor hyggelig det er å klappe ballens overflate med håndflatene og dytte den med hendene.

Selv en mor kan trene på en fitball, og sammen med babyen sin. Tross alt trenger en kvinne å gjenvinne formen etter fødsel, og milde øvelser på en ball vil tillate henne å gjøre dette raskt, uten å utsette seg for økt fysisk stress.

Sitt på ballen, hold babyen din i armene, og sprett forsiktig opp og ned. Denne øvelsen belaster rumpa og lår godt og slapper av ryggraden. Babyen sovner på dette tidspunktet - en utmerket måte å rocke på, for i vanlig posisjon blir armene veldig slitne og ryggen blir spent.

Når du ammer kan du sette føttene på ballen og slappe av, sunn blodsirkulasjon i beina og avslapping, hva mer trenger du?

Mens babyen sover, kan moren gjerne gjenta babyens øvelser, vugge på magen eller ryggen. Dette er hvordan figuren din vil returnere sin tidligere elastisitet umerkelig og behagelig.

Gjør det riktig

Det er tilrådelig å starte øvelser på en fitball for spedbarn etter konsultasjon med en barnelege. Det er nødvendig å utelukke mulige kontraindikasjoner.

Start de aller første timene gradvis slik at barnet blir vant til ballen. Før timene kan du kle av babyen din slik at han kan ta luftbad. Legg en bleie under slik at den kalde overflaten ikke skremmer deg og gjør den behagelig å ta på med bar hud.

Det er best å gjennomføre klasser om morgenen, alltid når babyen er i godt humør, en time etter å ha spist.

Hvis babyen brister i gråt eller er redd, ikke insister på å fortsette øvelsene - dette kan ta motet fra ham i lang tid.

Øk treningstiden gradvis. Bevegelser skal være jevne, uten plutselige støt. Pass på å holde kroppen slik at babyen ikke sklir.

Øv foran et speil barn liker virkelig å se på seg selv og sin mor.

Rommet skal være godt ventilert under undervisningen.

Er det noen kontraindikasjoner for klasser?

Selvfølgelig er det ikke bare indikasjoner for klasser, men også kontraindikasjoner.

Ikke forhast deg, alt skal være i tide. Ikke start timene med å legge babyen din på magen hvis navlesåret ikke har grodd helt. Utfør et sett med øvelser i henhold til alder. Tross alt må muskel- og skjelettsystemet bli sterkere.
Hvis barnet ditt er syk, forkjølet eller rett og slett ikke er i humør, bør du ikke studere.
Ved nevrologiske problemer eller sykdommer i støttesystemet, bør klasser gjennomføres under tilsyn av en spesialist i det minste for første gang. Settet med øvelser utfører terapeutiske funksjoner, så det må settes sammen individuelt.

Konklusjon

Felles aktiviteter hjelper foreldre og barn til å bli enda nærmere hverandre følelsesmessig. Gymnastikk blir til et morsomt spill som gir mor og baby glede og glede. Sørg for å inkludere faren din i den morsomme fysiske aktiviteten.

Etter timene spiser babyen godt og sover godt, for han har også jobbet. Kombiner forretninger med nytelse, og du vil se hvordan babyen din blir sterkere foran øynene dine. Fitball for babyer er "kult"!

Utvikling av barn og forbedring av deres helse under læringsprosessen i førskoleutdanningsinstitusjoner er en av de presserende oppgavene til moderne pedagogikk.

En av de effektive formene for å jobbe med førskolebarn er metoden for å jobbe med korreksjonsballer, eller fitballs. Gymnastikk ved hjelp av fitballs er en av typene treningsgymnastikk.

Øvelser på en fitball dekorerer også klassene følelsesmessig, slik at du kan bruke ballen som en "hest", noe som bidrar til dannelsen av en veldig viktig motorisk ferdighet for et barn - å hoppe fra forskjellige startposisjoner. Langvarig bruk av en fitball som et objekt for hoppøvelser kan ikke bare forbedre de kvantitative og kvalitative indikatorene for denne motoriske ferdigheten betydelig, men forbedrer også barnets koordinasjonsevner.

Fitball-gymnastikk lar deg løse helseforbedrende, pedagogiske og pedagogiske oppgaver:

Lær å sitte på fitballs riktig;
Lær å svinge og sprette på fitballs;
Lær å utføre øvelser i forskjellige startposisjoner;
Styrke ulike muskelgrupper;
Form og konsolider ferdighetene til korrekt holdning;
Tren din evne til å opprettholde balanse;
Lær å utføre øvelser i par med jevnaldrende, dansebevegelser;
Oppmuntre barn til å vise uavhengighet, kreativitet og aktivitet.

Øvelser med ball styrker musklene i rygg og mage, skaper et godt muskelkorsett, men viktigst av alt, de danner den vanskelige og tidkrevende ferdigheten med korrekt holdning utviklet under normale forhold.

Gymnastikk med baller kan gjøres individuelt eller i gruppe. Tiden for en leksjon med barn 3-4 år er 20-25 minutter, med barn 5-6 år - 30-35 minutter. Klassene holdes i et rent, ventilert rom på matter, barn kles så lett som mulig, helst uten sko (i sokker).

"Gylne regler" for fitball-gymnastikk:

Hvert barn må velge ballen i henhold til høyden, slik at når de sitter på ballen, er det en rett vinkel mellom kroppen og låret, låret og underbenet, underbenet og foten. Riktig holdning inkluderer også et hevet hode, senkede og adskilte skuldre, en jevn posisjon av ryggraden og en tilbaketrukket mage.

Før du spiller med baller bør du forsikre deg om at det ikke er skarpe gjenstander i nærheten som kan skade ballen.
Bruk komfortable klær for barn som ikke forstyrrer bevegelsen og sklisikre sko.
Start med enkle øvelser og lettere startposisjoner, og flytt gradvis til mer komplekse.
Ingen trening skal forårsake smerte eller ubehag.
Unngå raske og brå bevegelser, vridninger i nakke- og korsryggen, intense spenninger i muskler og rygg.
Når du utfører øvelser liggende på ballen, ikke hold pusten.
Når du utfører øvelser på ballen mens du ligger på magen og ligger på ryggen, skal hodet og ryggraden danne en rett linje.
Når du utfører øvelser, skal ikke ballen bevege seg.
Fysisk aktivitet bør doseres strengt i tide i samsvar med alderen til barna.
Overvåk teknikken for å utføre øvelser, følg sikringsteknikker og lær selvsikring under timen med baller.
Ved hver leksjon er det nødvendig å strebe etter å skape en positiv følelsesmessig bakgrunn, et muntert, gledelig humør.
Det er mulig å gjennomføre komplekse klasser der barna, samtidig med fysiske øvelser, forbedrer talekulturen og korrekt uttale.
Øvelser på baller for å utvikle kommunikasjonsferdigheter hos barn kan utføres i sammenkoblede generelle utviklingsøvelser, utendørsleker og lagkonkurranser. Du bør være spesielt oppmerksom på tegn på fysisk plage hos barnet, og hvis de dukker opp, er det nødvendig å redusere belastningen eller stoppe aktiviteten en stund.

Mekanismer for de fysiologiske effektene av fitballøvelser på barnets kropp

I utøvelse av idrett, pedagogikk og medisin er det samlet betydelig erfaring med bruk av baller for å løse helse- og idrettsproblemer.

Baller med stor diameter - fitballs - dukket opp relativt nylig og har allerede fått stor popularitet. Fitball oversatt fra engelsk betyr en ball for støtte, brukt til rekreasjonsformål.

Motorisk aktivitet er en kraftig biologisk stimulator av de vitale funksjonene til en voksende organisme. En ny form for kroppsøving og holdningskorreksjon for barn er fitballgymnastikk.

Fitball-gymnastikk utføres på store flerfargede baller som tåler vekter på opptil 300 kg. I dette tilfellet kan ballen brukes som et treningsapparat, som et objekt og som et vektingsmiddel (massen er ca. 1 kg).

I timene brukes fitballs med ulike diametre, avhengig av høyde og alder på deltakerne. For barn 3-5 år er diameteren 45 cm, fra 6-10 år - 55 cm. Ballen velges riktig hvis vinkelen mellom låret og leggen er lik eller litt mer enn. 90°. For aktiviteter med forebyggende og terapeutiske formål, samt for aktiviteter med førskolebarn, bør ballen være mindre elastisk.

Baller kan ikke bare ha forskjellige diametre, men også forskjellige farger. Varme farger (rød, oransje) øker aktiviteten til det autonome nervesystemet. De stimulerer og styrker også immunsystemet, styrker hukommelse og syn, gir styrke og forbedrer hudfarge.

Kule farger (blått, cyan) normaliserer hjerteaktivitet og forverrer hastighet og styrkekvaliteter.

Grønn farge normaliserer hjerteaktivitet og sentralnervesystemet, stabiliserer blodtrykket, slapper av, lindrer spenninger, hjelper med sykdommer i ryggraden, metabolisme og migrene.

Fargedesignen til rommet der barn deltar i fysiske øvelser og pedagogiske spill er betydelig forskjellig fra rommene der barna slapper av. Interiøret i et lekerom eller treningsstudio, laget i lyse farger og utstyrt med sportsutstyr, vil stimulere barnas kreative og lekne aktivitet.

I tillegg til fargeeffekten på menneskekroppen, har fitballs også en vibrasjonseffekt. Mekanisk vibrasjon stimulerer aktivt funksjonen til alle menneskelige organer og systemer. Kontinuerlig vibrasjon har en beroligende effekt på nervesystemet, mens intermitterende vibrasjoner virker stimulerende. I klasser med barn brukes lett vibrasjon i rolig tempo (sittende, uten å løfte baken fra ballen). Vibrasjon, som ligner på ridning, brukes i behandlingen av osteokondrose, skoliose, sykdommer i mage-tarmkanalen, koronar hjertesykdom, fedme og neurasteni. Når du sitter på en fitball, har ischial tuberosities og sacrum størst kontakt med den. Gjennom korsbenet spres rytmiske vibrasjoner gjennom hele ryggraden.

Derfor bidrar akkurat den riktige landingen på fitballen allerede til dannelsen av ferdighetene til riktig holdning. Riktig landing på fitball justerer den skrå posisjonen til bekkenet, noe som er viktig for å korrigere skoliotiske avvik i thoracolumbar ryggraden. Å utføre øvelser i utgangsposisjonen liggende på magen eller ryggen er mye vanskeligere enn på en stabil støtte. Å opprettholde balanse involverer mange muskelgrupper i koordinert arbeid, og løser problemet med å danne et muskelkorsett ved å styrke rygg- og magemusklene.

Stadier av barn som mestrer øvelser ved hjelp av fitballs

1. trinn.

Mål for scenen og gjennomføringen av dem.

1. Gi en idé om formen og de fysiske egenskapene til fitball.

Ulike rulling av fitballen på gulvet, på benken, mellom landemerker i et "slange"-mønster, rundt landemerker;

Slå en fitball med begge hender på plass, kombinert med ulike typer gange;

Passe en fitball til hverandre, kaste en fitball;

Spill med fitball: "Fang ballen", "Slå målet med ballen", "Dodgeball", "Få ballen" (alternativer: skyv med håndflatene, skyv med den utstrakte foten).

2. Lær hvordan du sitter riktig på en fitball.

Sitt på en fitball mot en solid støtte, sjekk at føttene er riktig plassert (føttene skal presses mot gulvet og parallelt med hverandre);

Sitt på en fitball, utfør øvelser for skulderbeltet i sakte tempo.

For eksempel:

a) vri hodet til venstre og høyre;

b) vekselvis heve armene fremover, opp og til siden;

c) heve og senke skuldrene;

d) skyve hendene langs overflaten av fitballen;

e) bøye armene til skuldrene, knytte hendene til knyttnever, armene til sidene;

f) ved signalet, stå opp og løp rundt ballen, hold den med hånden.

3. Lær grunnleggende posisjoner når du utfører øvelser på bakken (sittende, liggende, huk).

Sitter i halvknebøy på tærne, vendt mot fitballen, strake armer på fitballen, knærne til sidene, ryggen rett.

Vi utfører fra stående posisjon vendt mot ballen: 1-2 på huk, sjekket posisjonen; 3-4 reiste seg, armene til sidene. På et signal spredte alle seg og løp mellom fitballene ved et annet signal, løp de opp til fitballene sine og satte seg ned.

Denne stillingen kan inntas i par med en fitball vendt mot hverandre.

I.p.- stå på knærne vendt mot fitballen, hendene på fitballen;

sitt på hælene, trykk fitballen til knærne;

gå tilbake til startposisjonen.

I.p.- liggende på ryggen på gulvet, rette ben på en fitball, hvilende på hælene. Sving fitballen med føttene til venstre og høyre, armene langs kroppen. Denne øvelsen kan gjøres i par med én fitball, plassert i speilstilling.

I.p.- liggende på ryggen på gulvet, bena rett på fitballen. Løft bekkenet fra gulvet. Kan utføres samtidig i par, plassert speilvendt.

I.p.- liggende på ryggen på gulvet, føttene på en fitball. Ta små skritt på overflaten av fitballen frem og tilbake.

Overganger fra sittende stilling, en fitball på rette ben, rulling av fitballen til brystet, ligg på ryggen. Gå tilbake til startposisjonen på lignende måte.

I.p.- liggende på ryggen på gulvet, ta tak i fitballen med bena. Bøy knærne og klem fitballen. Du kan gjøre det to om gangen. Det samme i sittende stilling.

I.p.- liggende på ryggen på gulvet, bena bøyd i knærne, liggende på en fitball, hendene bak hodet. Hev overkroppen mot knærne. Kan gjøres av to personer samtidig.

I.p.- liggende på ryggen på gulvet, strake ben sammen, armene forlenget bak hodet, fitball i hendene. Gi fitballen fra hender til føtter og omvendt.

Knelende på gulvet vendt mot fitballen, rett ut bena, rull inn i en posisjon på magen på fitballen. Ben og armer hviler på gulvet. Det er bedre å starte denne øvelsen med en fitball, hvis diameter er en størrelse mindre enn det som kreves for barn som trener.

Liggende på ryggen på gulvet, bena bøyd i knærne på en fitball. Stram beinmusklene, press fitballen mot baken.

Organisatoriske og metodiske instruksjoner for øvelser på fitballs

Klassenes struktur på dette stadiet inkluderer en tradisjonell oppvarming med ulike typer gange, løping, øvelser for armer, overkropp, ben, rytmiske gymnastikkkomplekser, 5-6 øvelser med en fitball, spilløvelser i form av stafettløp , tøynings- og muskelavslappingsøvelser uten fitball.

Barn som trener med fitballs bør være i en avstand på 1-1,5 m fra hverandre og fra ulike utstikkende gjenstander i hallen.

Tempo og varighet på øvelsene er individuelle.

2. trinn.

1. Lær hvordan du opprettholder riktig holdning når du utfører øvelser for armer og ben i kombinasjon med å svinge på en fitball.

sving uavhengig på fitballen og prøv installasjonen: hælene presser på gulvet, ryggen er rett, fitballen ser ut til å passere gjennom bakhodet og ryggraden som en "stang", og jevner ut kroppen på ryggen;

utfør armbevegelser i gjennomsnittlig tempo: til sidene, opp, fremover, ned; utfør sirkulær rotasjon i håndledd, albue og skulderledd med strake armer. Slike bevegelser bør forårsake spontan vugging på fitballen. Det er nødvendig å sikre konstant kontakt med overflaten på fitballen.

Mens du sitter på en fitball, utfør følgende øvelser:

gå på plass uten å ta av sokkene;

gå, heve knærne høyt;

fra posisjonen til føttene sammen, spre hælene til sidene og gå tilbake til startposisjonen;

sidetrinn:

Fra sittende stilling, bena fra hverandre, flytt til bena i kryss.

2. Lær hvordan du opprettholder riktig holdning samtidig som du reduserer støtteområdet (balanse og koordinasjonstrening).

vekselvis plasser føttene på hælen, fremover, til siden, hendene på fitballen;

vekselvis plasser bena fremover, til siden, på tærne;

samme øvelse med forskjellige posisjoner av hendene: en fremover, den andre opp; den ene bak hodet, den andre til siden.

3. Lær barnet øvelser for å opprettholde balansen med ulike posisjoner på fitballen.

len deg fremover, bena fra hverandre;

len deg fremover til det utvidede beinet, fremover med forskjellige posisjoner av armene;

bøy til sidene vekselvis, sittende på en fitball: føtter på gulvet, hender på beltet, hender bak hodet, hender til sidene;

bøy vekselvis i forskjellige retninger til benet forlenget til siden med forskjellige posisjoner av armene;

Sitt på en fitball, ta sakte noen skritt fremover og ligg med ryggen på fitballen, hold en rett vinkel mellom leggen og låret, hælene skal være på gulvet, hendene holder fitballen til siden. Gå føttene, gå tilbake til startposisjonen.

I.p.- liggende på en fitball med hendene hvilende på gulvet. Ta noen skritt med hendene frem og tilbake. Baksiden av hodet, nakken og ryggen skal være i en rett linje.

I.p.- liggende på magen på en fitball, bena halvt bøyd i "startposisjon" på gulvet. Bøy albuene, håndflatene fremover ("vinger"). Ikke løft hodet.

I.p.- liggende på magen på en fitball, hendene på gulvet, bena i "startposisjon". Løft bena vekselvis til horisontalt, armene skal være bøyd, skuldrene skal være over hendene.

I samme startposisjon, løft bena en etter en, bøy knærne.

I.p.- liggende på ryggen på gulvet, rette ben på en fitball. Utfør alternative svingninger med det rette beinet opp.

I.p.- liggende på ryggen på gulvet, armene langs kroppen, føttene hviler på fitballen. Veksle svinger med et bøyd ben.

Utfør de to foregående øvelsene fra startposisjonen - hendene bak hodet.

4. Lær hvordan du utfører muskelavspenningsøvelser på en fitball.

sitt på gulvet med bena bøyd sidelengs til fitballen, len deg på fitballen, hold den med hendene, slapp av musklene i nakken og ryggen, legg hodet på fitballen og svai i denne posisjonen;

Sitt på gulvet med ryggen mot fitballen, hold den bakfra med hendene, slapp av musklene i nakken og ryggen, legg hodet på fitballen og svai til venstre og høyre.

Organisatoriske og metodiske instruksjoner.

Når du utfører øvelser i kombinasjon med oscillerende svingninger på en fitball, er det nødvendig å kontrollere konstant kontakt med overflaten av fitballen!

Strukturen i klassene forblir den samme, men volumet av øvelser på fitball øker. Du kan bruke musikalske og rytmiske komposisjoner med ulike omarrangeringer.

3. trinn.

Mål for scenen og gjennomføringen av dem:

1. Lær hvordan du utfører et sett med generelle utviklingsøvelser med en fitball i samme tempo for hele gruppen.

sett med generelle utviklingsøvelser i samsvar med alderskravene til elevene.

2. Lær tøyningsøvelser med en fitball.

stå på ett kne, siden til ballen, det andre benet rettet ut og hviler på ballen med foten, utfør sakte fjærende svaiende bevegelser;

Utfør samme øvelse ved å bøye armene;

stående på ett kne, tilbake til fitball, det andre kneet på ballen, hendene på gulvet. Utfør flere fjærende bevegelser tilbake;

liggende med ryggen på fitballen, armene til sidene, vinkelen mellom leggen og låret er 90°, kontaktpunktet med ballen er på midtlinjen til skulderbladene;

sitter sidelengs til fitballen på gulvet, benet lengst fra fitballen er bøyd og hviler foten på gulvet, hånden nærmest fitballen ligger på overflaten av ballen, strekker støttebenet ut, "rull" inn på fitballen , opprettholde balanse;

I.p.- det samme, når du "ruller" på fitballen, løft den fjerne hånden opp;

I.p.- det samme, utfør samtidig med samme hånd og fot.

4. trinn.

Oppgaven til scenen og dens gjennomføring:

1. Forbedre kvaliteten på å utføre øvelser i balanse.

I.p.- liggende på magen på en fitball. Bøy bena og rull fitballen mot brystet.

I.p.- det samme, men hviler på en fitball med ett ben.

Mot fitballen, knelende, flytt til en posisjon liggende på magen, armene støttet, det ene benet bøyd.

En lignende øvelse, men hvile på en fitball med kneet til et bøyd ben, det andre benet er rettet oppover.

Liggende på ryggen på en fitball, hendene på gulvet, ett ben opp.

I.p.- det samme, bena opp.

Liggende på magen på en fitball, snu deg på ryggen.

Stå med høyre side til fitballen, gå høyre side gjennom fitballen, rull på fitballen og legg deretter venstre side, stå med venstre side mot fitballen.

Sittende på en fitball, bena sammen, litt tilt til venstre, rull til høyre på fitballen, stå opp, fitball til venstre. Det samme, ruller til venstre på fitballen.

Ligger på magen på en fitball, lener deg på gulvet, snur deg til sidene. Kontaktpunktet med fitball beveger seg gradvis bort fra støtten på gulvet.

Samme øvelse, men hviler på en fitball med ett ben.

Liggende på ryggen på gulvet, føttene på en fitball, løft bekkenet fra gulvet, bøy bena, rull fitballen til baken, gå tilbake til startposisjonen.

Samme øvelse med ett ben hvilende på en fitball.

Ved tre år trenger et barn ganske enkelt gymnastikk. Fysisk utvikling i denne alderen er av stor betydning. Gymnastikk kan omfatte ulike øvelser i form av spill, øvelser på turnball, eller artikulasjonsøvelser. La oss snakke om hvilke øvelser som vil være mer nyttige for et tre år gammelt barn.

Enhver gymnastikk er ekstremt viktig for et barn: det har en gunstig effekt på helsen hans. Fysisk trening forbedrer babyens velvære og har en positiv effekt på utviklingen, finmotorikken og taleevnen.

Gymnastikk for barn fra 3 år

Hvilke øvelser inkluderer trening for 3 år gamle barn? La oss se på noen av dem:
"Rekk hendene høyere!" For å utføre denne øvelsen må barnet stå oppreist. Etter dette bør han spre bena litt og senke armene. Deretter må du svinge armene frem og tilbake og heve dem høyere og høyere hver gang. Øvelsen bør gjentas 3-4 ganger.
"Fugl". For å utføre denne øvelsen må barnet også stå oppreist og spre bena, og deretter løfte armene til sidene og senke dem, svinge hendene. Øvelsen bør også utføres 3-4 ganger.
"Boble". Babyen skal stå rett, og deretter sette seg på huk og reise seg rett igjen, spre armene ut til sidene. Gjenta øvelsen 4-6 ganger.
"Hegre." Babyen skal gå, heve bena så høyt som mulig, i omtrent et minutt.
Det viktigste er at kroppsøving for 3 år gamle barn er morsomt og interessant. Da vil barnet oppfatte det som et spill og vil begynne å utføre alle øvelsene med stor glede.

Øvelser for 3-årige barn på fitball

Øvelser på en fitball vil også hjelpe på den fysiske utviklingen til barnet.
Viktig: Du må bruke en fitball med en diameter på ikke mer enn 75 centimeter for trening: denne størrelsen er mest praktisk for babyen. Du bør velge en gymnastikkball fra kjente produsenter, laget av materialer av høy kvalitet og tåler opptil 200-300 kg - en slik fitball er mer holdbar.
For å øve må barnet være i godt humør. Øvelsene bør utføres i 20 minutter daglig. Videoen nedenfor viser et omtrentlig sett med øvelser på en fitball for en baby:
Gymnastikk for barn på fitballs fra 1 til 3 år Barneklubb Kapitoshka

Fingergymnastikk for barn 3 år

Artikulasjonsgymnastikk for barn 3 år er veldig viktig. Det bidrar til å utvikle finmotorikk og talesentre. Du kan følge gymnastikk med morsomme rim, som vil utvikle et barns rytmesans og til og med et øre for musikk. Fingerøvelser gir barn stor glede, som du kan se umiddelbart etter at du har turnert med babyen din minst én gang. Videoen nedenfor presenterer et sett med artikulasjonsøvelser for barn. De vil hjelpe deg med å gjøre gymnastikk interessant og så nyttig som mulig.

I dag blir fitball en stadig mer brukt simulator for gymnastikkøvelser i førskoleinstitusjoner. En stor og lys ball gir barn mye glede, og å leke med den gir ikke bare håndgripelige fysiske fordeler, men også positive følelser.

Fitball-øvelser gir positive følelser til barn

Sportsaktiviteter som bruker en rekke treningsutstyr er en integrert del av førskoleopplæringen. Fitball for barn har blitt et interessant og nyttig funn på mange måter - å trene på det gir glede og gir merkbare fordeler.

Barneballer - lyse, sklisikre eller med håndtak

Fitballgymnastikk i barnehagen gir barn mulighet til å rulle og kaste ball, barna kan sitte og ligge, hoppe og stå på en fitball, og et bredt utvalg av øvelser gjør at de kan:

styrke musklene;
danne riktig holdning;
når de utfører øvelser i par, lærer barn å samhandle og forstå hverandre;
utvikle fleksibilitet, balanse, finmotorikk;
utvikle plastisitet;
styrke åndedretts- og hjertesystemene;

For førskolebarn i alderen 5 år er det bedre å bruke en ball med en diameter på 45 cm til aktiviteter, for barn på seks år passer en diameter på 50 cm, og for syvåringer kan du kjøpe en fitball med en diameter på 55 cm.

Utvikle fleksibilitet på en fitball

Klasser for barn i alderen 3 år bør ikke overstige 25 minutter.

Fitballs for barn kommer i lyse farger og dette har sin egen betydning: rødt påvirker synet og hukommelsen, blått aktiverer hjertet, grønt senker blodtrykket og hjelper til med å lindre spenninger.

Fitballøvelser for førskolebarn

Klasser utføres i et ventilert rom når du utfører øvelser, er det viktig å unngå plutselige bevegelser som forårsaker smerte eller ubehag. Fitballøvelser for barn begynner med å bli kjent med treningsmaskinen, enkle spill, lære de grunnleggende posisjonene, og først etter at barnet har blitt komfortabel med ballen, øker kompleksiteten til øvelsene.

Førskolebarn som trener i treningsstudioet

Det er viktig at hele prosessen med klasser er på en leken måte - på denne måten vil barnet ikke miste lysten og vil ha en konstant interesse for klasser.

Når de blir kjent med hverandre, kan babyen rulle ballen på gulvet, benken, mellom plasserte flagg eller andre gjenstander. Barn kan leke fangst med hverandre, banke på ballen og se hvordan fitballen kan sprette fra gulvet. På denne måten vil babyen lære om noen av egenskapene til ballen og vil ha en ide om hva som kan gjøres med den.

Leksjon i barnehage med fitballs

De første øvelsene bør være å trene på landing og balanse på ballen. Når du utfører dem, sitter barn på en fitball, presser føttene mot gulvet i rett stilling og utfører følgende handlinger:

Snu hodet til høyre og venstre.
Hever og senker skuldrene.
Len deg fremover.
De gjør svinger og snur seg til sidene.
Bøy deg, plasser hvert ben til siden etter tur.

Grunnøvelser begynner med å varme opp musklene. Oppvarmingen inkluderer enkle øvelser for å utvikle holdning og balanse, i tillegg til å hoppe og gå på en ball, "stige"-øvelsen: Sittende på en fitball løfter barna hendene til midjen, til skuldrene, deretter til toppen og klapp to ganger, senk hendene i motsatt rekkefølge, og igjen 2 klapper, men denne gangen på ballen.

Det er øvelser som utføres mens du står: heve hendene med en ball, kaste en fitball opp eller til en venn, gå med en ball høyt hevet.

For å utvikle balanse, står barnet på det ene benet, lener seg på ballen med det andre benet i denne posisjonen, babyen må lære å sette seg på huk og rulle ballen. Sittende på treningsapparatet "ruller" babyen føttene fra tå til hæl, løfter bena og opprettholder balansen.

Tren hopping mens du sitter

Noen øvelser kan utføres mens du ligger på en fitball:

Barnet må heve bena uten å holde ballen med hendene,
Plasser hendene på gulvet, bena hevet fra gulvet, kroppen parallelt med gulvet,
Hvil de strake armene på gulvet, gå på hendene.

Øvelser med en fitball kan utføres mens du ligger på en matte på ryggen: rull ballen med føttene, bøy og løs bena samtidig, løft og senk dem; spenn ballen med rette ben, løft og senk ballen med bena.

Alle barn elsker spill med fitballs

Fitballgymnastikk for førskolebarn bør alltid avsluttes med øvelser for å gjenopprette og stabilisere pusten.

Fitball for babyer

Massasje og riktig gymnastikk er veldig viktig for nyfødte. Fitball-øvelser er en virkelig gave til omsorgsfulle foreldre, siden de er like fordelaktige for både mor og baby. Øvelser med en ball er et slags spill, positive følelser og et sett med øvelser som styrker barnets helse.

3 måneder gammel baby på fitball

For å trene på en fitball for nyfødte, må du vite hvordan du velger riktig ball. Effektiviteten av øvelsene avhenger direkte av dette. For babyer, kjøp en ball med en diameter på 65-75 cm. Denne diameteren vil tillate babyen å ligge på den så komfortabelt som mulig. Fitballs for babyer produseres i lyse farger - dette tiltrekker seg oppmerksomhet, og fargene har også en gunstig effekt på syn, hukommelse og nervesystemet.

Det er bedre å foretrekke en fitball med en grov overflate, med et håndtak, laget av høykvalitets materiale, luktfri og med et anti-eksplosjonssystem. Kulen skal være uten synlige ytre sømmer og elektrostatisk.

Det anbefales å begynne å trene på en fitball med en baby ved to ukers alder, når babyens navlestreng har grodd. Leger anbefaler å gjøre øvelser om morgenen en time etter fôring, og starter med noen få minutter om dagen. Dette vil tillate babyen å venne seg til den nye overflaten. Det er viktig at barnet er friskt og rolig. De første timene bør ikke vare lenger enn 3 - 5 minutter.

Gymnastikk og massasje på fitball

Gymnastikk på en fitball for spedbarn er effektiv for å lindre muskeltretthet, eliminere kolikk, forstoppelse, miste overflødig vekt og redusere nervøs eksitabilitet. Øvelser bidrar til å forbedre fordøyelsen, redusere gassdannelse, forbedre koordinasjonen av bevegelse og utvikle det vestibulære apparatet.

Selv de første daglige 3 minuttene med trening bidrar til dannelsen av riktig holdning.

Fitball øvelser

Fitballøvelser for spedbarn begynner med en liggende stilling på magen. Først dekkes ballen med en bleie, babyen legges ned og de begynner å vugge ballen og holder barnet tett på den. Bleien kan legges opp til tre måneders alder. Å vugge på ballen minner babyen om bevegelsene han er vant til mens han er i morens mage. Det lindrer spenninger, slapper av, beroliger. Babyen føler seg trygg, noe som er veldig viktig spesielt i de første 2 månedene av livet. En lignende øvelse kan gjentas ved å legge barnet på ryggen.

Rullealternativer: 1-4 på magen, 5-6 på ryggen, 7 sittende, 8 på siden

Etter 2 måneder begynner øvelsene å bli mer kompliserte:

Babyen legges på magen, støttet av rygg og ben, og gjør fjærende bevegelser ned og opp,
Babyen plasseres med ryggen på fitballen og ballen roteres sakte rundt sin akse.

Fitball for spedbarn lar deg også jobbe med å styrke muskler. Ved 3 måneder kan du sette babyen på treningsmaskinen og begynne å sprette, eller mens du sitter på morens fang kan babyen skyve ballen med bena.

En hel rekke øvelser er allerede utviklet for barn over 6 måneder.

Leker plasseres foran fitballen, barnet ligger på magen, det holdes i bena og vippes slik at det kan ta leken;
Moren klemmer ballen mellom bena, holder babyen tett og hjelper ham med å hoppe på ballen;
Babyen ligger på ryggen, han blir trukket opp i armene slik at han setter seg på fitballen;
Plasser babyen på ballen og før barnet forsiktig til å gå på ballens overflate;
Når en baby lærer å stå, blir han plassert foran en fitball slik at han holder seg fast i ballen med hendene.

Barneforsikring er obligatorisk for voksne

Det er viktig at foreldre husker: ved 2 måneder eller 3 måneder, og til og med etter seks måneder, vet barnet fortsatt ikke hvordan det skal kontrollere seg selv, derfor er det nødvendig å holde barnet tett og sikkert feste under klasser og under øvelser ballen.

Hvis en baby er lunefull i timene, kan dette være forårsaket av flere årsaker: frykt, ubeleilighet eller smerte, en ubehagelig situasjon, eller han begynner å vise karakteren sin.

Det er viktig å slutte å trene hvis det forårsaker smerte eller ubehag og gå gjennom treningsplanen din. Hvis babyen viser karakteren sin, er det bedre å finne en annen tilnærming til å fortsette gymnastikken, ellers vil barnet raskt forstå at tårer er den rette veien til å få det han vil.