Enkel diett for en uke hjemme. Syvdagers dietter mot ekstra kilo Den kraftigste dietten i 7 dager

Så hovedpoenget med dette diettprogrammet er raskt og effektivt vekttap på kortest mulig tid. Merk følgende! Gjennom det vil du ikke bare ikke skade helsen din, du vil STYRKE den. Dietten som presenteres for deg er i stor grad også terapeutisk. Tro meg, en "dietist" av høyeste rang, som jeg er.
Perioden vi skal følge dietten er 7 dager. Dietten er gjennomtenkt så detaljert som mulig, i samsvar med normene for separat ernæring. Vennligst hold kursen, jeg mener spis akkurat den maten som vil være oppført på diettmenyen.

Sunn mat er nøkkelen til suksess for enhver diett!

Hvis du erstatter maten som tilbys i kostholdet ditt med retter med lignende kaloriinnhold, vil du utvilsomt ikke legge til energiverdi til maten, men du vil forstyrre balansen mellom vitaminer og mineraler. Jeg gjentar nok en gang, denne dietten "forbrenner fett" så raskt utelukkende på grunn av overholdelse av riktige ernæringsstandarder, valgt av profesjonelle europeiske ernæringsfysiologer. Vennligst ikke oppfinn hjulet på nytt selv! Vel, er du klar? Så dra til kamp!!

RASK DIETT "UKE"

mandag

• FROKOST 50 g kokt fisk, et ubegrenset antall salatblader, litt drysset med olivenolje, et glass kefir med lavt fettinnhold.

LUNSJ 1 kokt egg, 2 brødskiver (gjerne grovkvernet). 90 g mager kalkun (evt. kylling)

tirsdag

• FROKOST Ubegrenset mengde selleri, 80 g kokt kalvekjøtt, 1 liten kokt potet + 1 stor kokt gulrot, en kopp grønn te.
• LUNSJ Et glass yoghurt, 50 g mager cottage cheese uten sukker. Et glass kli eller 1 bolle havregryn. 5 datoer.

onsdag

• FROKOST 200-250 ml usaltet kyllingbuljong. 3 brød eller 1 stk hvitt brød, 50 g kokt kylling.
• LUNSJ 2 skiver rugbrød, 50 g kalvekjøtt, ubegrensede mengder spinat, 1 eple og 1 appelsin.

Torsdag

• FROKOST 1 delvis tallerken med bokhvete (2/3 av tallerkenen), dampet i vann, et glass kefir med lavt fettinnhold. Salat av friske tomater uten salt med tilsetning av 1 ss vegetabilsk olje (helst ekstra virgin olivenolje).

LUNSJ 1 tallerken ris, 1 glass fruktjuice, 30 g mager cottage cheese uten rømme og sukker. 60 g svisker, 1 grapefrukt og 1 kiwi.

fredag

• FROKOST 60 g kokt kjøtt, gjerne kalv, 1 egg, salat på 1 agurk og 2 paprika (kan spises separat).
• LUNSJ 50 g kokt kylling (bryst), en tallerken med kokte grønne bønner eller 1 kokt jakkepotet. 1 eple, 1 appelsin. 2 valnøtter og 3 tørkede aprikoser.

lørdag

• FROKOST 100 ml fiskebuljong, 50 g kokt fisk (fettfattig, gjerne rød), 3 ss. skjeer med grønne erter (hermetisert, men bedre - kokt), 1 stykke rugbrød En kopp grønn te med honning.
• LUNSJ 1 bolle med brun ris eller en halv tallerken hvit. 5 grønne salatblader + 1 tomat med 1 ss sitronsaft og en teskje sesamfrø, et glass lettmelk, 1 kiwi, 1 banan.

søndag

• FROKOST 60 g kalkunskinke, 1 tallerken bokhvete, 2 paprika. 2 ts cottage cheese, et glass svart te med 1 ts honning, en liten håndfull rosiner.

LUNSJ Dampte linser - en halv tallerken, 70 g kokt biff, 1 glass mager yoghurt, en kvist blå druer. En håndfull mandler eller pinjekjerner.

I løpet av dietten din anbefaler jeg deg å glemme alt for intense øvelser, det er bedre å erstatte dem med lett fysisk aktivitet, for eksempel løpsvandring eller kort jogging. Det er nødvendig å utelukke salt, sukker og definitivt alkohol. Ja, ja, martini-elskere, dette gjelder deg også! Du kan spise mer grønnsaker og frukt enn angitt i kostholdet til du føler deg mett. Men igjen, jeg anbefaler ikke å la deg rive med av frukt - ikke strekk veggene i magen med overflødig mat, selv om dette er de sunneste fruktene eller grønnsakene. Husk at magen din er en pose med muskler, og overflødig mat kan øke størrelsen. Og en person med stor mage ønsker å spise mye oftere enn noen andre. Og enda et viktig poeng - prøv, hvis mulig, å konsumere grønnsakene og fruktene som er angitt på menyen enten EN TIME før måltider eller EN TIME etter måltider. Det er viktig! Å spise frukt eller grønnsaker umiddelbart etter måltider vil bare skade deg selv. I dette tilfellet vil frukten ikke bli fordøyd, og en gang i en full mage, vil den forbli i den i lang tid, ha tid til å surne (råtne) og miste de fleste mineraler og vitaminer, men ikke bli fordøyd. Disse svært råtnende fruktene vil da komme inn i tarmene dine, hvor de mest sannsynlig vil forårsake gjæringsprosesser. Vel, disse prosessene er i sin tur fulle av ubehagelige tarmproblemer for deg.

En diett uten sukker, mel og alkohol!

Følger du dietten strengt, bør du gå ned 10-20 kg på en uke!

Dette, venner, er dietten. En annen fordel er at du ikke har lyst til å spise i det hele tatt. Det er ingen depresjon eller nedstemthet. Og med alt dette er dette en superrask diett! Hver gang går jeg ned minst 5 kilo etter en ukes kurs. En venn, siden skolen, bruker den en gang i måneden og ser ut som om hun har vært på separate måltider siden fødselen. Generelt anbefaler jeg det til alle, den mest effektive dietten for en uke som jeg vet. I det minste i rangeringen "" inntar hun en av de første plassene.

Gå ned overflødig fett på bare en uke!

Generelt ønsker jeg lykke til til alle som vil prøve! Det er ingen grunn til å være redd, til tross for at dietten lar deg gå ned i vekt veldig raskt, er det også uten skade på helsen din. Les i det minste om de 5 bonusene (jeg skrev om dem tidligere) som dietten vil takke deg for! La meg sitere dem igjen:

1. Øke tonen i kroppen som helhet (rensing av blodårer, forbedring av funksjonen til fordøyelseskanalen, riktig metabolisme)

Et effektivt resultat for å kvitte seg med subkutant fettvev (fett) langs magen, lårene og baken

Aktiv vitaminmetning (vil være spesielt nyttig for de som har sprø negler, akneproblemer, kjedelig hår - alt dette er 90% avhengig av kroppens tilførsel av vitaminer)

Riktig næring. Etter bokstavelig talt en uke på denne dietten, vil du venne deg til sunn og sunn mat. Jeg lover at jeg ikke lenger vil ha lyst på salt og røkt mat. Selvtestet

Rask vekttap (det viktigste punktet. Jeg tror det ikke er nødvendig å kommentere det)

Gå ned i vekt opptil 3 kg på 7 dager.
Gjennomsnittlig daglig kaloriinnhold er 730 kcal.

Er du overbevist om at du kan få en vakker og attraktiv figur ved å frata deg selv alle smakfristelser og utsette deg selv for ville sultplager, hele tiden trene kropp og viljestyrke? Ikke i det hele tatt, ifølge vekttapeksperter.

Å følge de mest populære alternativene for en lett diett vil hjelpe deg å korrigere figuren din raskt og uten lidelse.

Lette kostholdskrav

Vi foreslår at du starter utflukten til lette dietter med en enkel metode som kan vare fra 3 til 7 dager. Hvis du føler deg helt fin, kan du diett på denne måten i opptil en måned. Alt avhenger av hvor mye kroppen din trenger for å stramme formen. Som folk som har prøvd denne metoden selv bemerker, om en uke kan du si farvel til 2-3 irriterende kilo. Og med en merkbar mengde overvekt går enda mer tapt. Effekten kan også være mer synlig hvis du legger til fysisk aktivitet og, glemmer latskapen, systematisk utfører ulike treningsøkter.

Hvis du velger denne metoden for å forvandle kroppen din, må du vite at størrelsen på en porsjon mat ikke bør være større enn kapasiteten til håndflaten din. Du bør spise 5 ganger om dagen. Lag en diett med frokost, mellommåltid, lunsj, ettermiddagsmat og middag, lagt inn i rutinen din med jevne mellomrom.

Eksperter kaller følgende gylne regler for å gå ned i vekt på denne versjonen av en lett diett.

• Minimerer salt i kosten. Hvis du er på diett i ikke mer enn en uke, kan du helt unngå salt. Og hvis du følger diettreglene over lengre tid, er salting av rettene mulig og til og med nødvendig. En fullstendig avvisning av dette matkrydderet kan forårsake problemer med kroppen. Men ikke tilsett salt til alt, men bare de rettene som virker blide og helt smakløse for deg. En annen viktig regel er å tilsette salt til en ferdigrett, og ikke under tilberedningen. I stedet for salt kan du bruke sunn hvitløk og sitronsaft for å gi smak til maten. En dråpe soyasaus tilsatt i retten gir også en ny smak pluss en salt smak. Hvis du oversalt produktene dine, kan vekttap være i tvil, siden spesielt salt forstyrrer den naturlige fjerningen av overflødig væske fra kroppen.
• Drikk minst 1,5 liter rent stillestående vann daglig, og det anbefales å øke denne mengden om sommeren eller når du driver med sport.
• La bokhvete, havregryn og perlebygg være i kostholdet ditt under vekttapperioden. Eliminer alle andre korn for nå.
• Begrens forbruket av poteter, bananer og druer betydelig (eller til og med gi opp dem helt).
• Hvis du ikke kan gi opp melprodukter, la litt grovt rugbrød være i kostholdet ditt.
• Siste måltid bør være maks kl 19, uansett hvor sent du legger deg.
• Egg og meieriprodukter bør ikke utelukkes helt fra kostholdet, men det er svært tilrådelig å redusere mengden.
• Du bør glemme alkohol, så vel som fete, søte og andre produkter og drikker som vekker appetitten og har en betydelig mengde kalorier i løpet av perioden med aktivt vekttap.
• La resten av maten være i kostholdet ditt etter eget skjønn, og prøv å velge sunne varianter oftere, for ikke bare å gå ned i vekt, men også for å ha en positiv effekt på kroppen.

Dietten til denne versjonen av en lett diett bør være basert på følgende produkter.

• Ekorn. Ettersom de er de viktigste byggematerialene i kroppen vår, er de utmerket for vekttap. Spis fisk, sjømat, kylling, kanin, biff (bare velg de minst fete typene).
• Bifidobakterier. Finnes i kefir og naturlig yoghurt, renser de forsiktig kroppen for avfall og giftstoffer, forbedrer fordøyelsen og fremmer enklere og mer effektivt vekttap.
• Fiber og vitamin C finnes i grønnsaker og frukt og hjelper til med å absorbere næringsstoffene som finnes i proteiner.

En annen enkel og effektiv diett er en metode for vekttap, ofte referert til som en enkel setning KEFIR TIL MIDDAG. I følge prinsippene for denne dietten kan du spise frokost og lunsj på samme måte som du er vant til, bare uten å overspise og gi opp for fet og kaloririk mat. Men du må spise middag med lav-fett kefir med fiber (kli). Forresten, så mange som går ned i vekt noterer seg, en slik middag, takket være kli, viser seg å være overraskende tilfredsstillende. Og du trenger ikke å sovne med sult, spesielt når du allerede har blitt litt vant til denne dietten. Du kan holde deg til denne teknikken så lenge du vil til du oppnår ønsket effekt. For optimale resultater, spis 5 ganger om dagen og inkluder sport.

En lett diett i en uke anses å være RÅ MAT. I løpet av denne perioden kan du gå ned opptil 5 ekstra kilo. Denne teknikken er lettest å tolerere i varmt vær, men generelt kan den følges hele året. Kostholdet bør bestå av rå frukt og grønnsaker. Nå kan du ikke spise mat som er tilberedt, inkludert å drikke te og andre varme væsker. Samtidig, ikke glem å drikke en tilstrekkelig mengde ren væske daglig (opptil 2,5 liter). Denne praksisen vil forhindre at du føler deg uvel og fra dehydrering. Hvis du vil, kan du utvide denne dietten litt, men sørg for å overvåke helsen din. I dette tilfellet kan du legge til opptil et halvt glass eventuelle nøtter til din daglige meny.

Og en annen av de mest populære lette diettene er NEKTER SKADELIG. I henhold til prinsippene trenger du bare å ekskludere skadelig mat fra kostholdet ditt. Du kan følge dette regimet så mye du vil, fordi det ikke i det hele tatt motsier prinsippene for riktig, rimelig ernæring. Det bør være minst 3 måltider, og helst 5 per dag. Unngå hurtigmat: chips, pommes frites, brus, diverse hamburgere og smørbrød, søtsaker og sukkerholdig drikke. En liten mengde marshmallows, gelé og søte meieriprodukter er tillatt (du kan for eksempel spise cottage cheese). Spis ikke-stivelsesholdige grønnsaker som tilbehør. Ikke spis mat 3 timer før leggetid, minst. Som du kan se, har ikke denne dietten mange prinsipper, og du trenger ikke hele tiden å tenke på hva du kan spise. Det viktigste er å huske de grunnleggende reglene og handle. Følger du dem vil du kunne spise godt og gå ned i vekt så mye du vil.

Lett kostholdsmeny

Omtrentlig diett av en lett diett fra 3 dager til 1 måned

Frokost:
- 100 g kokt kylling og samme mengde bokhvetegrøt (beregn vekten når den er tilberedt);
- en porsjon havregryn på vann; ca 30 g hard ost med minimalt fettinnhold; et stykke tillatt brød;
- kokt vaktelegg; spinat; flere stykker tørkede aprikoser og et glass ferskpresset appelsinjuice.
Du kan drikke din favorittte til frokost ved å tilsette 1 ts. honning

Snacks:
- oransje;
- eple;
- en halv stor banan og en halv grapefrukt;
- flere plommer.

Lunsj:
- 150 g lav-fett kokt eller bakt fisk med grønne grønnsaker;
- lett grønnsakssuppe; et stykke kokt eller bakt kylling;
- grønnsakspurésuppe laget av gulrøtter, zucchini og en liten mengde poteter; salat av tomater, agurker, paprika.

Ettermiddager:
- et glass kefir med lite fett og en brødskive;
- gulrot- og kålsalat med urter, krydret med en dråpe olivenolje;
- et glass naturell yoghurt uten tilsetningsstoffer (eller fermentert bakt melk).

Middager:
- 150 g cottage cheese med lite fett;
- 100 g cottage cheese pluss 200 g kefir;
- et lite stykke bakt fisk og stuet kål.

Merk. Velg ett av alternativene ovenfor for hver frokost/snack/lunsj/middag, eller vær kreativ og lag en meny selv, og ta hensyn til de grunnleggende reglene for å gå ned i vekt på denne enkle dietten.

Prøve lett diett

Frokost: omelett eller eggerøre fra to kyllingegg; en liten brødskive med ost og te (gjerne uten sukker).

Matbit: te med noe søtt (du kan spise marshmallows og marshmallows i små mengder, men det er ikke tilrådelig å spise sukkerbakst). Hvis du ikke vil ha søtsaker, spis hvilken som helst frukt du ønsker eller drikk et glass yoghurt.

Middag: ris med en dampkotelet og ikke-stivelsesholdige grønnsaker eller bokhvete med skiver av kyllingfilet og grønnsakssalat.

Ettermiddagsmat: grønnsakssalat krydret med en liten mengde vegetabilsk olje. Du kan erstatte salaten med hvilken som helst frukt (opptil 200 g).

Middag: et glass kefir med lite fett eller 1 % fett med 30 g fiber (kli) tilsatt denne fermenterte melkedrikken.

Omtrentlig lett diett i en uke - raw food diett

Frokost: 2 appelsiner eller epler eller en salat av disse fruktene (1 stykke av hver).

Middag: grønnsakssalat laget av ikke-stivelsesholdige produkter, krydret med en liten mengde olivenolje.

Middag: salat fra enhver usøtet frukt.

Merk. Du kan også ta en matbit hvis du ønsker det. Spis en frukt eller grønnsak som du liker mellom måltidene.

Prøve diett for en lett diett - unngå usunn mat

Frokost: en porsjon havregryn med lettmelk med en liten mengde tørket frukt; usøtet te.

Matbit: flere stykker marshmallows; 200 ml kefir med lavt fettinnhold.

Middag: bakt fisk; salat fra ikke-stivelsesholdige grønnsaker; te eller kaffe uten sukker.

Ettermiddagsmat: stort eple eller appelsin.

Middag: kyllingfilet stuet med kål; te uten søtningsmidler.

Kontraindikasjoner for en lett diett

Nesten alle mennesker kan følge de fleste versjoner av denne dietten. Det eneste betydelige tabuet er forverring av kroniske sykdommer, intoleranse mot alle produkter som finnes i kostholdet til en bestemt metode, graviditetsperioden og amming.

Fordelene med et lett kosthold

• Mange enkle dietter lar deg velge alternativet etter eget skjønn, gå ned i vekt uten sult, uten å forlate livet og uten å forårsake psykologisk og fysisk ubehag for folk som streber etter en ideell figur.
• Et lett kosthold lar kroppen motta nok næringsstoffer og minimerer sjansene for helseproblemer.

Ulemper med en lett diett

Ikke alle enkle dietter gir raskt vekttap. Så de er ikke egnet for de som trenger å modernisere figuren sin betydelig på kort tid.

Gjentatt lett diett

Lette dietter som har tidsbegrensninger kan gjentas etter en pause på minst halvannen måned.

Et effektivt kosthold i 7 dager kan betraktes som et forberedende stadium før du bytter til riktig ernæring hvis en person er veldig overvektig, og også som en uavhengig teknikk for å gå ned i vekt med 3-5 kilo per uke.

Ved å følge en bestemt diett i 7 dager, kan du redusere størrelsen på magen betydelig, noe som senere vil påvirke reduksjonen av tiden for metning av menneskekroppen.

Prinsippet for 7-dagers diett

Alle 7-dagers dietter har en lavkalorimeny, som setter i gang vekttapprosessen. På grunn av det faktum at en person bruker flere kalorier per dag enn han får fra mat, begynner kroppen å miste pounds.

Kostholdsprinsipper i 7 dager:

I henhold til dette regelverket vil kroppen kvitte seg med overflødig vann på kort tid, så hevelsen vil forsvinne, personen vil bli vant til å kontrollere matforbruket, og det vil bli vanlig for ham å spise minst 4 ganger om dagen .

Er 7-dagers dietten sunt?

Det er umulig å si at en diett i 7 dager er nyttig. Det er imidlertid mulig å bevise at det ikke har skadelige konsekvenser.

Ethvert effektivt kosthold representerer en diettrestriksjon, et avslag på det du ønsker. Men i løpet av en ukentlig periode kan slike restriksjoner ikke forårsake betydelig skade på kroppen eller forstyrre funksjonen til det endokrine systemet.

Imidlertid hjelper et effektivt kosthold:

• bli kvitt ekstra pounds;
• føle deg lettere, mer energisk;
• inspirere en person til å nå nye mål.

Fordeler og ulemper med syv-dagers ernæringssystemet

Positive aspekter ved et effektivt kosthold i 7 dager:

Men som andre dietter har en effektiv ukentlig diett også sine ulemper, disse inkluderer:

• mulig kvalme;
• høy risiko for feil på grunn av det lave kaloriinnholdet i menyen;
• forverring av kroniske sykdommer;
• utseendet til depresjon, søvnløshet og konstante følelser av sult;
• redusert ytelse;
• hyppig svimmelhet.

Utseendet til "bivirkninger" er direkte relatert til det daglige forbruket av kalorier, blir utilstrekkelig for et normalt liv. Mangel på fett kan påvirke dårlig helse, redusert libido, og mangel på karbohydrater forårsaker en deprimert følelsesmessig tilstand.

Diettprodukter

Tillatt

Hvis noen som går ned i vekt bestemmer seg for å lage en effektiv diettmeny i 7 dager på egen hånd, bør du ta hensyn til at produktene som er tillatt for diettmenyen inkluderer:

• meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter;
• magert kjøtt, kyllingbryst, fisk, sjømat;
• kylling egg;
• lav-kalori frukt;
• grønnsaker med lavt kaloriinnhold (ekskluder poteter og rødbeter);
• te, kaffe uten sukker;

Det er verdt å merke seg at banan, mango, avokado og druer kan inntas i små mengder før lunsj om ønskelig.

Forbudt

• I løpet av vekttapperioden er det forbudt å spise salt, røkt, søtt, fett, stekt, halvfabrikata og mel.
• Du bør begrense forbruket av alkohol og brus.
• Sjokolade, godteri, pølser, sukker, brød, kaker, is, majones bør ikke vises på favorittmiddagsbordet til en person som går ned i vekt i 7 dager.

Syv-dagers diettmeny

Det er mange effektive dietter som varer i 7 dager. Disse inkluderer både mono-dietter og dietter med et variert menyvalg. Nedenfor er de mest populære ekspressdiettene.

Kefir diett

Eksempelmeny for uken i tabellen:

Dag	Meny
mandag	Frokost: 200 ml kefir. Middag: 100 ml fermentert melkeprodukt, 3 stk. bakte poteter uten salt. Ettermiddagsmat: 1 jakkepotet. Middag: 200 ml kefir med kort holdbarhet (3-6 dager).
tirsdag	Frokost: 1/5 liter fermentert melkeprodukt uten tilsetningsstoffer. Middag: 100 ml fermentert melkedrikk, 300 g cottage cheese med lavt fettinnhold uten sukker og rømme. Ettermiddagsmat: 100 g mager cottage cheese. Middag: 200 ml kefir.
onsdag	Frokost: 200 ml kefir. Middag: 100 ml kefir, salat av 2 kiwi, 1 eple og 1 appelsin, krydret med en skje vanlig yoghurt. Ettermiddagsmat: 1 lite eple. Middag: 200 ml kefir.
Torsdag	Frokost: 200 ml kefir. Middag: 250 g kyllingbryst bakt i folie. Ettermiddagsmat: 100 ml kefir 1 % fett. Middag: 200 ml kefir, 250 g kyllingbryst.
fredag	Frokost: 250 ml naturlig kefir. Middag: salat av agurk, tomater og rød paprika. Ettermiddagsmat: 65 g hjertesalat. Middag: 300 ml fermentert melkeprodukt.
lørdag	Frokost: vann. Middag: 200 ml biokefir. Ettermiddagsmat: vann. Middag: 100 ml kefir.
søndag	Frokost: 200 ml kefir, 1 lite eple. Middag: salat av 1 pære, 2 mandariner og kiwi. Ettermiddagsmat: 100 ml kefir. Middag: 200 ml fermentert melkeprodukt, 1 eple.

Kefir før sengetid bidrar til å forbedre fordøyelsen og hjelper en person å sovne raskt. Å avslutte dietten bør være jevn, du må gå tilbake til ditt vanlige kosthold ved å spise frokostblandinger, frukt og grønnsaker.

Havre diett

Dag	Meny
mandag	Frokost: 1 bolle havregryn med vann uten sukker, salt eller olje. Middag: Ettermiddagsmat: glass vann. Middag: 100 g havregryn i vann.
tirsdag	Frokost: Middag: 1 tallerken havregryn med nypeinfusjon. Ettermiddagsmat: glass vann. Middag: 100 g havregryn i vann.
onsdag	Frokost: 1 bolle havregryn med vann. Middag: 1 tallerken havregryn tilberedt med nypeinfusjon. Ettermiddagsmat: glass vann. Middag: 100 g havregryn i vann med tilsetning av et eple.
Torsdag	Frokost: 1 tallerken havregryn med vann, 1 kiwi. Middag: 1 tallerken havregryn kokt med nypebuljong, en mellomstor pære. Ettermiddagsmat: 1 eple. Middag: 100 g havregryn i vann.
fredag	Frokost: 1 bolle havregryn med lettmelk, 1 banan. Middag: havregrøt uten salt, sukker og smør. Ettermiddagsmat: 1 kiwi. Middag: 100 g havregryn i vann.
lørdag	Frokost: 1 tallerken havregryn med vann, halvparten av 1 mango. Middag: 1 tallerken havregryn med nypeinfusjon. Ettermiddagsmat: 1 appelsin. Middag: 100 g havregrøt.
søndag	Frokost: 1 tallerken havregryn med vann, 1 persimmon. Middag: 1 tallerken havregryn med nypeinfusjon, 1 eple. Ettermiddagsmat: 1 grapefrukt. Middag: 100 g havregryn i vann.

Effektivt havrekosthold hjelper til med å rense kroppen for avfall og giftstoffer.

Japansk kosthold

Dag	Meny
mandag	Frokost: en kopp kaffe. Middag: 2 kokte egg, hvitkål med olivenolje. Ettermiddagsmat: 250 ml tomatjuice. Middag: 200 g rosa laks.
tirsdag	Frokost: et lite stykke rugbrød, 1 glass kaffe. Middag: 200 g havfisk, for eksempel rosa laks. Ettermiddagsmat: salat av hakkede gulrøtter og kål, kledd med olivenolje. Middag: 100 g biff bakt i folie og 200 ml kefir.
onsdag	Frokost: 20 g rugbrød, kokt kaffe. Middag: zucchini bakt i ovnen i olivenolje. Ettermiddagsmat: 2 kyllingegg. Middag: 200g kokt biff, 100g fersk hvitkål.
Torsdag	Frokost: revet friske gulrøtter, krydret med saften av en sitron. Middag: 200g kokt, ovnsbakt fisk. Ettermiddagsmat: 200 ml tomatjuice. Middag: 1 eple, 1 kiwi.
fredag	Frokost: 1 gulrot med sitronsaft. Middag: 200 g kokt sjøfisk. Ettermiddagsmat: 250 ml tomatjuice. Middag: 150-200 g kalorifattig frukt.
lørdag	Frokost: kaffe. Middag: 500 g kokt kyllingbryst, fersk kål og gulrotsalat i vegetabilsk olje. Ettermiddagsmat: 1 gulrot. Middag: 2 kyllingegg.
søndag	Frokost: grønn te. Middag: 200 g biff bakt i folie. Ettermiddagsmat: 150-200 g frukt. Middag: 1 glass kefir.

Et effektivt japansk kosthold lar deg gå ned mer enn 5 kg på en uke. Det særegne ved dette ernæringssystemet er at den forrige vekten ikke kommer tilbake på flere år. Kostholdet er saltfritt.

Diett "Favoritt"

Dag	Meny
mandag	Frokost: 1 glass varmt vann, grønn te uten sukker. Middag: kyllingbuljong. Ettermiddagsmat: 2 appelsiner. Middag: oksebuljong, 1 glass tomatjuice.
tirsdag	Frokost: 1 tomat, 1 agurk. Middag: bakt zucchini. Ettermiddagsmat: salat av hvitkål og gulrøtter. Middag: vinaigretten.
onsdag	Frokost: 1 glass appelsinjuice, te. Middag: kyllingbuljong, tomatjuice. Ettermiddagsmat: 1 glass eplejuice. Middag: oksekjøttkraft.
Torsdag	Frokost: 100 g cottage cheese. Middag: 250 g kyllingbryst. Ettermiddagsmat: 1 glass kefir. Middag: 100 g rosa laks.
fredag	Frokost: kaffe. Middag: kjøttkraft, 1 glass tomatjuice. Ettermiddagsmat: 1 glass eplejuice. Middag: 1 glass kefir.
lørdag	Frokost: 1 banan. Middag: 200 g kiwi, grapefrukt og pæresalat. Ettermiddagsmat: 3 mandariner, 1 appelsin. Middag: 2 mellomstore epler.
søndag	Frokost: 1 eple, kaffe. Middag: kyllingsuppe, 1 glass tomatjuice. Ettermiddagsmat: 150 g cottage cheese. Middag: 150 g rosa laks, agurk og tomatsalat.

Menyen til en effektiv favorittdiett i 7 dager er variert, den inkluderer forskjellige produkter, slik at kroppen ikke mangler mikroelementer i løpet av uken.

Drikkediett

Dag	Meny
mandag	Frokost: 1 glass melk. Middag: 250 ml naturell yoghurt. Ettermiddagsmat: 1 glass fermentert bakt melk. Middag: 2 glass kefir.
tirsdag	Frokost: kyllingbuljong. Middag: oksekjøttkraft. Ettermiddagsmat: grønnsaksbuljong. Middag: kjøttkraft.
onsdag	Frokost: Appelsinjuice. Middag: granateple juice. Ettermiddagsmat: fortynnet gulrotjuice. Middag: tomat juice.
Torsdag	Frokost: grønn te. Middag: Svart te. Ettermiddagsmat: Hvit te. Middag: oolong te
fredag	Frokost: kirsebærgelé. Middag: eplegelé. Ettermiddagsmat: pæregelé. Middag: kirsebærgelé.
lørdag	Frokost: eplekompott. Middag: druekompott. Ettermiddagsmat: aprikoskompott. Middag: pærekompott.
søndag	Frokost: Eplejuice. Middag: granateple juice. Ettermiddagsmat: Ananas jus. Middag: tomat juice.

En drikkediett bidrar til å begrense magen betydelig.

Frukt- og grønnsaksdiett

Dag	Meny
mandag	Frokost: salat av 2 agurker, urter og 150 g hvitkål. Middag: 2 tomater. Ettermiddagsmat: 150 blomkål. Middag: salat av tomater, løk, paprika og urter.
tirsdag	Frokost: 1 kiwi, 1 banan. Middag: 4 skiver melon. Ettermiddagsmat: 1 eple. Middag: 2 grapefrukter.
onsdag	Frokost: smoothie fra kiwi, eple, banan. Middag: 50 g hasselnøtter, 1 pære. Ettermiddagsmat: agurk- og tomatsalat, 150 g rosa laks. Middag: grillede grønnsaker.
Torsdag	Frokost: fruktsalat, grønn te. Middag: kyllingsuppe. Ettermiddagsmat: salat laget av kål, urter og vegetabilsk olje. Middag: 100 g cottage cheese.
fredag	Frokost: 250 ml appelsinjuice. Middag: grønnsaksbuljong, 1 glass grønn te. Ettermiddagsmat: 1 eple, 1 pære. U.: gresskar bakt i ovnen.
lørdag	Frokost: 200 ml yoghurt. Middag: kyllingbuljong. Ettermiddagsmat: 1 søt. Middag: suppe av gulrøtter, rødbeter, løk, en halv potet, grønn te uten sukker.
søndag	Frokost: havregryn med vann. Middag: grønnsakssuppe uten poteter. Ettermiddagsmat: 1 eple. Middag: kål- og betesalat, 1 fermentert melkedrikk.

En frukt- og grønnsaksdiett er rik på vitaminer, så å følge den vil ikke føre til hårtap eller forringelse av utseendet.

Ris diett

Dag	Meny
mandag	Frokost: 50 gram kokt ris, krydret med sitronsaft, 1 lite eple. Middag: en tallerken med ris, tomat, agurk. Ettermiddagsmat: grønn te. Middag: salat av 80 g hvit ris og 70 g gulrøtter.
tirsdag	Frokost: 50 g ris med en skje rømme. Middag: 150 g ris og 50 g ovnsbakt zucchini. Ettermiddagsmat: 1 grapefrukt. Middag: 150 g ris og 50 g kokte gulrøtter.
onsdag	Frokost: 50 g kokt ris. Middag: 150 g salat av kokt ris, friske agurker og sopp stekt i en skje olivenolje. Ettermiddagsmat: 1 pære. Middag: 50 gram hvit ris og 50 gram hvitkål.
Torsdag	Frokost:50 g ris, 29 ml lettmelk.Middag: 150 g ris, ferske revne gulrøtter blandet med 2 reddiker. Ettermiddagsmat: 1 eple. Middag: 150 g kokt ris, 50 gram kokt kål.
fredag	Frokost:: 50 g kokt ris med rosiner, 250 ml kefir. Middag: 150 g kokt ris, grønt. Ettermiddagsmat: 50 g kokt ris, 50 g kål Middag: 1 glass kefir, 100 g ris.
lørdag	Frokost: 50 g kokt ris, 1 mellomstort eple. Middag: 100 g hvit ris, 100 g bakt zucchini, salat. Ettermiddagsmat: en håndfull mandler. Middag: 150 gram kokt ris med 1 ss rømme, 1 pære.
søndag	Frokost:50 gram kokt hvit ris, 1 middels stort eple. Middag: 100 g ris. Ettermiddagsmat: salat av salat og tomat. Middag: 100 g kokt ris og 50 g ovnsbakt zucchini.

Ris fjerner giftstoffer og avfall fra kroppen.

Protein diett

Dag	Meny
mandag	Frokost: 150 g mager cottage cheese, te eller kaffe. Middag: 150 g kokt kyllingbryst, 1 skive grovt brød. Ettermiddagsmat: 100 g yoghurt. Middag: 200 g dampet fisk, grønnsakssalat.
tirsdag	Frokost: 150 g usøtet yoghurt, te eller kaffe. Middag: 150 g oksegryte med grønnsaker. Ettermiddagsmat: et glass kefir. Middag: 200 g bakt fisk, 200 g friske grønnsaker.
onsdag	Frokost: 3 eggehviter, kaffe eller te. Middag: 200 g kalkun, 4-6 ss. l. brun ris. Ettermiddagsmat: usøtet ostemasse. Middag: 150 g kokt biff, 150 g kålsalat.
Torsdag	Frokost: et glass kefir med lite fett med 2 havregrynkaker. Middag: 200 g kyllingfilet, 200 g asparges. Ettermiddagsmat: et glass kefir eller fermentert bakt melk. Middag: 200 g kokt fisk, 150 g grønnsaker.
fredag	Frokost: 150 g cottage cheese, kaffe eller te. Middag: 200 g kokt fisk, 1 skive grovt brød. Ettermiddagsmat: 100 g naturell yoghurt uten sukker. Middag: 200 g dampet biff, 150 g grønnsakssalat.
lørdag	Frokost: omelett laget av 2 eggehviter, te eller kaffe. Middag: stuvede bønner - 200 g, 150 g grønnsaker. Ettermiddagsmat: et glass kefir. Middag: 150 g kokt fisk, 100 g salat.
søndag	Frokost: 150 g cottage cheese, te eller kaffe. Middag: en bolle med suppe med grønnsaker, 100 g kokt biff, 1 skive grovt brød. Ettermiddagsmat: 1 cottage cheese uten sukker. Middag: 100 g kokt biff, 100 g salat.

For at en effektiv diett i en uke skal være virkelig effektiv, for å tåle hele den strenge perioden, er alt du trenger høy motivasjon og disiplin.

Du kan utvikle en kalender på 28 poeng, som hver kan krysses av etter et måltid, slik at personen skal føle at dietten snart er over. Du kan også lime inn bilder av "drømmefigurer" rundt i huset og sette inn tilsvarende bakgrunn på smarttelefonen.

Hvis et sammenbrudd ikke kan unngås, bør du velge kyllingbryst eller epler som produkter som ikke er oppført på menyen. Den første vil mette kroppen, og den andre vil øke nivået av glukose i blodet.

Hvem er forbudt fra syvdagers dietten?

En effektiv diett i 7 dager er kontraindisert:

• gravide kvinner;
• ammende mødre;
• personer med magesykdommer, nyre- og leversykdommer;
• har diabetes.

Hvordan komme riktig ut av en diett?

Vektøkning umiddelbart etter å ha fullført en effektiv diett er provosert av en veldig skarp overgang til å spise en rekke matvarer.

Du må imidlertid legge til mat til ditt daglige kosthold i henhold til følgende rekkefølge:

For å gå ned maksimalt antall kilo på 7 dager og få det ønskede resultatet uten å få tilbake ekstra kilo, må du følge følgende effektive regler fra ernæringsfysiologer:

• Det anbefales ikke å bytte ut dagsmenyen.
• Antall måltider per dag - 4.
• Du bør drikke mer enn 1,5 liter vann.
• Siste gang du spiser er 3 timer før leggetid.
• Ved de første tegnene på ubehag bør du gå tilbake til ditt vanlige kosthold.

Med de fleste dietter kan du bare gå ned noen få kilo på en uke. Men det er en annen, effektiv diett: om 7 dager forsvinner 10 kg sporløst og kommer ikke tilbake. Du trenger bare å ta en uke og bli forelsket i sunn mat.

Mål: gå ned 10 kg på en uke.

Bunnlinjen: du må drikke 1,5 liter kefir per dag. Dietten krever en strengt regulert meny. Det er ikke vanskelig å huske, men det er vanskelig å overholde, siden rammeverket er stivt. En liten mengde sunn mat er tillatt.

Dag 1: 100 g ris

Dag 2: 100 g bakt eller dampet kalkun

Dag 3: et stykke kokt kalvekjøtt på ikke mer enn 150 g

Dag 4: 100 g tunfisk eller laks

Dag 5: 100 g frukt

Dag 6: bare kefir

Dag 7: eple

. Fordeler med dietten: fordøyelsen forbedres, kroppen renser, nervøsiteten reduseres, immuniteten øker.

. Ulemper: hvis du har magesykdommer, kan du ikke gå på diett. Før du starter det, må du konsultere en gastroenterolog.

Bokhvete effektiv diett: 10 kg på 7 dager

Mål: gå ned 10 kg på en uke.

Hovedpoenget: dette er en klassisk monodiett, i alle 7 dager må du spise bokhvete, hellet kokende vann, kefir eller yoghurt over natten.
Du kan spise 1 surt eple som mellommåltid eller før sengetid. Ingen krydder, salt, sukker, olje, men du kan ha 2 liter vann og grønn te.

. Fordeler: bokhvete er rik på mikroelementer og vitaminer, så det er definitivt nyttig og beriker kroppen med nyttige stoffer.

. Ulemper: kontraindisert for personer med gastritt og allergier.

Medisinsk effektiv diett: 10 kg på 7 dager

Poenget: denne dietten er en type faste. Det er veldig tøft og mange mister humøret i starten. Det går ut på å veksle fastedager med dager hvor du kan spise mat med et volum på ikke mer enn en liter.

Dag 1: drikk 1 liter rent vann

Dag 2: drikk 1 liter melk

Dag 3: drikk 1 liter vann

Dag 4: spis 1 liter friske grønnsaker og drikk 0,5 liter vann

Dag 5: drikk 1 liter melk

Dag 6 - utgang: til frokost et kokt egg og te uten sukker, til lunsj 100 g kokt kjøtt uten salt, til middag - et eple.

Dag 7 - utgang: te og eple til frokost, 100 g cottage cheese og et halvt glass kefir til lunsj, et glass te til middag.

. Fordeler: Du går ned i vekt veldig raskt.

. Ulempe: ikke egnet for syke mennesker, vekt går tilbake, veldig vanskelig å følge.

Effektiv diett på 7 dager 10 kg fra toppmodeller

Mål: gå ned 10 kg på en uke.

Konklusjonen: nok en monodiett, men denne gangen kåldiett. Hvitkål, kokt, rå eller som en del av vannsuppe, er rik på fiber og vitaminer, derfor er den ekstremt sunn. I tillegg kan du under dietten drikke grønn te eller vann med sitron, samt grønt - koriander, persille. Menyen kan varieres etter eget skjønn du trenger å spise 300-400 g kål per dag. Salt, sukker, krydder er forbudt.

. Fordeler: raskt vekttap, forbedret tarmfunksjon og kroppens generelle tilstand.

. Ulemper: Risiko for oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.

Enkelt men effektivt kosthold: 10 kg på 7 dager

Mål: gå ned 10 kg på en uke.

Bunnlinjen: Denne dietten er den enkleste av alle de som er oppført her. Den passer for folk som synes det er vanskelig å holde seg til en stiv meny. Grunnlaget er løksuppe, som tilberedes i vann basert på grønnsaker, uten krydder eller krydder. Den spises hele dagen, supplert med rå ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Suppe oppskrift:

For 2 liter vann - 6 løk, en haug selleri (kan erstattes med persille), et lite kålhode, 2 paprika og 2 store tomater.

Grønnsaker må kuttes i store biter og kastes i kaldt vann. Hvis løk ikke er favorittgrønnsaken din, er det bare å kutte dem mindre. Når grønnsaksbuljongen er klar, er suppen avkjølt og den er klar til å spises.

. Fordeler: lett å følge, nyttig.

. Ulemper: mulige fordøyelsesproblemer (oppblåsthet).

Gå ned i vekt og ikke glem sunn mat slik at kiloene ikke kommer tilbake!

For de som vil raskt gå ned i vekt hjemme, anbefales denne 7-dagers dietten. Det passer imidlertid bare for de som ikke lider av spiseforstyrrelser og er sikre på at det ikke vil være noen negative konsekvenser av kostholdsbegrensninger.

Generelt fungerer disse diettene ganske bra på kort tidsramme, og de fleste av dem er rettet mot å kvitte seg med opptil 5 kilo.

Bokhvete diett i en uke

Mange velger bokhvete-dietten for å gå ned i vekt - det lover en god effekt, men innebærer strenge restriksjoner.

Essensen av det er å spise bokhvete, tilberedt på en bestemt måte - om kvelden, hell kokende vann over den tørre frokostblandingen - ett glass vil være nok, og tøm deretter vannet.

Hell deretter 1,5 kopper vann på 1 kopp frokostblanding og dekk pannen med grøt med et teppe. Dagen etter vil bokhveten være klar.

Samtidig er det forbudt å tilsette salt eller krydder, men mengden grøt som spises per dag er ikke begrenset - du kan spise selv i en time.

Det siste måltidet bør imidlertid være senest 4-5 timer før leggetid.

Kefir diett

For raskt vekttap er kefir-dietten perfekt, som inkluderer en meny for hver dag. Hun lover å bli kvitt 5-7 kilo. Denne dietten består av å drikke kefir daglig - en og en halv liter, delt inn i 4-5 doser.

I tillegg er det tillatt:

• Første dag 5 stk. jakkepoteter - usaltet kokte.
• I den andre - kyllingbryst, heller ikke saltet, ikke mer enn 100 g.
• På den tredje dagen er ikke mer enn 100 gram tillatt. usaltet kokt kalvekjøtt.
• På den fjerde dagen - lav-fett fisk, også kokt - opptil 150 g.
• På den femte dagen er ikke mer enn 400 gram tillatt. frukt og grønnsaker. Frukt som bananer og druer er imidlertid ikke tillatt.
• Den sjette dagen er vanskelig - du kan bare drikke en kefir, men på den aller siste dagen i uken er bare mineralvann uten gass tillatt.

Enkel havrediett

Kanskje den mildeste og enkleste dietten, men like effektiv som mange andre.

Dens essens ligger i det daglige inntaket av havregryn tilberedt i nypeavkok eller vann - uten sukker, salt og smør. Dessuten kan hver porsjon ikke være mer enn 100 gram, det vil si 86 kcal.

Det bør være 3 måltider om dagen, og den første dagen er grønn te uten sukker og fortsatt mineralvann tillatt.

Etter en tid kan frukt og grønnsaker legges til menyen - ikke mer enn 400 gram. Fordelen med dietten er å kvitte seg med ulike giftstoffer og normalisere stoffskiftet.

Rask rensende diett

I dette tilfellet er også menyen for dagen planlagt.

Så den første dagen kan du drikke alt annet enn alkohol - til og med buljonger og juice. Dagen etter - grønnsaker - er det best å spise kål. De kan spises ferske, stuet eller kokte, så vel som i puréer og salater.

Den tredje dagen er drikking igjen - alle drinker i hvilken som helst mengde. Deretter en fruktdag, hvor det anbefales å foretrekke fettforbrennende grapefrukt, ananas og kiwi.

På en proteindag spiser vi egg, meieriprodukter og kokt fjærfe.

Så kommer en annen matdag, hvoretter en blandet dag - grønn te eller kaffe (uten sukker) om morgenen, rissuppe til lunsj, frukt til mellommåltid, grønnsakssalat om kvelden.

Eple diett

Denne dietten består av å spise opptil 1-1,5 kg epler daglig. I dette tilfellet er usøtet grønn te også tillatt, og i noen tilfeller noen kjeks eller svart brød.

Ris diett

Denne mono-dietten er basert på risens evne til å fjerne salt og ulike skadelige stoffer fra kroppen, og det er derfor det kan finnes så ofte i mange dietter.

Det vanskelige alternativet innebærer å forlate en, helst brun ris, i kosten, uten krydder eller salt - 1 glass per dag.

Et skånsomt kosthold lar deg spise kokt kjøtt og stuvede grønnsaker i tillegg til grøt, og vaske ned risen med eplejuice.

Agurk diett

For de som er kjent med problemet med hevelse, vil denne typen ernæring, designet for 7 dager, være veldig egnet.

Til forrett er en salat med agurker, olivenolje og urter egnet som enkeltrett. For de som har slanket lenge, vil det være lettere å takle begrensningen av absolutt all annen mat enn agurker. Den daglige normen er opptil 1,5 kilo per dag.

Melon diett

En av de mest effektive diettene er melon. I tillegg er den veldig velsmakende og hjelper til med å rense nyrene.

Det særegne ved denne dietten er at melon er veldig nærende, og når den konsumeres, blir kroppen veldig raskt og lenge mettet, mens den blir helbredet ved å forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet.

Så hver dag må du spise opptil 1-1,5 kg melon, skrelle den på forhånd og dele den i fem deler, det vil si i fem måltider. I dette tilfellet må du sette en klar tid mellom måltidene - det bør være det samme. Drikk også urtete eller stillestående vann mellom måltidene - bare 2 liter væske per dag.

Når det gjelder urtete, er det å foretrekke å ha beroligende alternativer som vil bidra til å bekjempe stress forbundet med bruk av en mono-diett.

Banan diett

Som regel kan du miste omtrent 7 kilo i løpet av en uke med en slik diett.

Du må spise opptil 1,5 bananer per dag (vekten er beregnet uten skall). Det er best å dele måltider i 6 ganger. Tillatte væsker er vann og gjerne grønn te – uten sukker. Middag bør være 3 timer før leggetid.

Essensen av dietten er at på denne måten forbrukes 1300 kalorier per dag - det mest optimale for menneskekroppen.

I dette tilfellet kan du på den fjerde dagen legge til et par kokte egg og cottage cheese med lite fett - opptil 100 gram. Du kan drikke vann uten gass.

Det er også et skånsomt alternativ, der du i tillegg til bananer kan konsumere 1 liter skummet melk per dag. I stedet for melk er det tillatt å drikke yoghurt - opptil 500 gram - eller kefir.

Kosthold minus 7 kg på 7 dager

Det er også en inndeling etter dag:

• Mandag er fruktdag - pærer, appelsiner, epler, men ingen bananer.
• Tirsdag – grønnsaker – både i salater og kokte.
• På onsdag - gjentakelse av de to første dagene - igjen grønnsaker og frukt, med unntak av bananer.
• På torsdag - fem glass melk og fem bananer.
• På lørdag - grønne grønnsaker og 100 gram kokt fisk.
• På søndag kan du gjenta hvilken som helst av de foregående dagene.

Video om emnet

Kosthold minus 7 kg på 7 dager - effektivt og raskt

Vekttap er bokstavelig talt en besettelse for åtte av ti kvinner, fordi før eller siden begynner hver av oss å legge merke til en ekstra fold eller volum på hoftene. Det finnes mange kurs og programmer for å gå ned i vekt, men i dag skal vi se på en diett som er designet for 7 dager med tap av 7 kg overvekt.

Du kan se før og etter bildene nedenfor.

Prinsippet for et vekttapsprogram

Når vi velger et program som passer for oss selv, må vi ofte sette oss inn i prinsippene og de grunnleggende postulatene til en bestemt diett. Noen eksperter anbefaler å sulte deg selv, andre anbefaler å spise, men bare visse matvarer.

Millioner av råd og mangel på forståelse for hvilket valg som vil tillate deg å bli kvitt overflødig vekt uten å skade kroppen din.

Kostholdet vi vurderer er basert på viljestyrke og kontroll, siden resultatene oppnådd på en uke er ganske høye og veldig reelle. Det såkalte svenske programmet "7 minus 7" utmerker seg ved sitt lave kaloriinnhold og stress på kroppen, og det er grunnen til at slike dietter sterkt ikke anbefales av leger.

Navnet "elskede" er også funnet. I løpet av kort tid vil du som regel ikke si farvel til en stor mengde fett, bare overflødig væske kommer ut av deg. Men et kortsiktig resultat vil likevel bli oppnådd, reflektert i det dyrebare tallet på vekten.

Har du fortsatt ikke ombestemt deg? Les deretter artikkelen vår, rådfør deg med en profesjonell ernæringsfysiolog, kom i gang og overvåk nøye kroppens reaksjoner gjennom hele diettens uke.

Fordeler og ulemper med en diett med vekttap på -7 kg på 7 dager

Alt har sine fordeler og ulemper.

De viktigste fordelene med 7-dagers britiske diett er ganske klare:

1. Som du allerede forstår, er programmet veldig effektivt. Den største fordelen er et ganske stort antall kilo tapt på svært kort tid. For eksempel, hvis du har planlagt en ferie ved sjøen om halvannen uke, og du merker overvekt i refleksjonen, vil denne dietten være en utmerket løsning på situasjonen.

1. Relativt variert kosthold. I motsetning til de fleste "harde" dietter, som er basert på faste og der inntak av én mat er tillatt, inviterer "7 minus 7" kvinner til å spise ikke bare proteiner, men også vitaminer, fiber og til og med en liten mengde komplekse karbohydrater. Ikke tro at du ikke trenger viljestyrke, du vil ha en hard kamp med dine egne ønsker, men dette er ikke den verste dietten som finnes.

Dessuten må vi ikke glemme ulempene med programmet. I noen tilfeller kan dietten gi mildt ubehag i form av svimmelhet og kvalme. Siden svært lite næringsstoffer kommer inn i kroppen under dietten, er svakhet og ubehag ganske normalt.

De med kroniske sykdommer bør være spesielt forsiktige, da de kan forverres. Hvis du mistenker en forverring av helsen din, er det viktig å umiddelbart stoppe dietten og konsultere en lege.

Hvilke produkter er tillatt på menyen?

Før du bestemmer deg for en diett, er det viktig å analysere om du kan overholde dens betingelser og diett.

For å gjøre dette, må du vite hvilke matvarer som er tillatt å inkludere i kostholdet ditt:

• Først av alt anbefales det å spise cottage cheese med lite fett, fordi det er en utmerket kilde til protein. Alle fermenterte melkeprodukter uten tilsatt sukker er også tillatt.

• Hardkokte egg er en annen leverandør av rent protein til kroppen. I tillegg er egg en god måte å stille sulten på.

• Magert kjøtt, kokt eller dampet med tilsetning av en liten mengde salt. Som du forstår, må du gi opp krydder en stund.

• Fisk og sjømat med lavt fettinnhold er veldig sunt, det viktigste er at de ikke er stekt. Det er lov å lage sjømat i ovnen, dampkokeren eller koke, eller stuing.

• Korn i form av grøt (bokhvete, ris, havregryn), som ikke er tilsatt sukker. Det er lov å tilsette bare litt smør. Riktignok bør dette ikke gjøres oftere enn en gang i uken.
• Det er ikke forbudt å spise frukt: epler, pærer, kiwi, aprikoser, plommer, fersken. Du bør imidlertid ikke under noen omstendigheter gi etter og bli fristet av bananer, ananas, druer og persimmoner – disse fruktene er svært kaloririke.

• Grønnsaker, med unntak av rødbeter og poteter. Hvis du noen gang har tenkt på å gå ned i vekt, vet du at poteter er slankhetens hovedfiende.

Når det gjelder drinker, kan du unne deg gelé, alle slags kompotter og usøtet te. Det anbefales å unngå kaffe, fordi kroppen er utsatt for stress selv uten koffein, som som kjent ikke har en veldig positiv effekt på fordøyelseskanalen.

Forbudt mat i kosten

Les nå nøye listen over hva du aldri bør spise:

• Alle slags sauser og majones. De inneholder fett og et stort antall tilsetningsstoffer, som er kontraindisert for kroppen under en diett.
• Godteri, sjokolade, sukker, kaker og alle søte godsaker. Det anbefales også å midlertidig gi opp alt mel, også brød.
• Ikke under noen omstendigheter drikk alkohol, kullsyreholdige drikker og kaffe, da disse er svært kaloririke og er skadelige selv for en sunn og sterk kropp.
• Mango og de tidligere nevnte bananer, druer, poteter, persimmoner.
• Vel, ingen røkt mat - dette er fet og tung mat som ikke vil bidra til vekttap på noen måte.

Klar til å gi opp disse produktene? Din skjønnhet og harmoni vil være din belønning.

Hvordan bygge en diett: omtrentlig meny for en 7-dagers diett for å gå ned 5-10 kg

Til tross for at dietten ikke fremmer faste, lover den første dagen å bli utmattende og uvanlig. Du kan ikke spise de første 24 timene du har bare lov til å drikke væske.

For å stille sulten, fyll på fersk kefir, fermentert bakt melk eller melk, og kok grønnsaks- eller kyllingbuljong med lite fett. Te, kompott, gelé – det er det du skal bli mett av.

Det er ingen grunn til å snakke om overspising, siden det i prinsippet er umulig, fordi du har en drikkedag foran deg.

På den andre dagen kjøper du frukt du liker. Husker du at hovedfiendene er bananer og druer?

Antall tillatte frukter er ikke begrenset, du kan spise så mye du tror er nødvendig, det viktigste er ikke å overspise og ikke forstyrre funksjonen til mage-tarmkanalen, fordi for mye er ikke alltid bra, spesielt hvis du ikke er det vant til det.

Den tredje dagen er drikke-"fasen" igjen, det vil si at startmønsteret gjentas.

Den fjerde dagen bør være rik på grønne grønnsaker, som inneholder et minimum av kalorier. Det anbefales å dekorere spisebordet med zucchini, agurker, kål og alle slags grønt.

På den femte dagen kan du glede kroppen din med sjømat, egg og meieriprodukter. Dette stadiet kalles protein.

Det neste trinnet er å drikke igjen og det siste, syvende trinnet - du kan spise all tillatt mat. Har du glemt at det skal være lite fett og lite karbohydrater?

Uansett hvor vanskelig kostholdet er for deg, må du huske at etter en uke kan du ikke begynne å spise alt. I dette tilfellet vil den uønskede overvekten komme tilbake igjen veldig snart.

Husk at du først og fremst må ta vare på helsen din og ikke slite ut kroppen din med deprivasjon hvis faste er kontraindisert for deg.