Ciekawe fakty na temat odchudzania. Naukowcy odkryli niezwykle ciekawe sposoby na odchudzanie. Mechaniczne oddziaływanie na złogi tłuszczu jest niemożliwe

45% osób odchudzających się ma już niedowagę.

Wbrew powszechnemu przekonaniu ludzie grubi i szczupli jedzą mniej więcej tyle samo.

Tylko 5% kobiet może pochwalić się figurą dorównującą modelkom z magazynów, bez uszczerbku dla zdrowia.

Kobiety są 10 razy częściej niż mężczyźni niezadowolone ze swojego ciała. To niezadowolenie dotyka 90% kobiet; 89% chciałoby schudnąć; 80% osób przeszło już na dietę przed 18. rokiem życia.

Natura kontra.

Stosując tę ​​samą dietę, mężczyzna traci na wadze dwa razy szybciej niż kobieta. Nawiasem mówiąc, przedstawiciele silniejszej płci również wolniej przybierają na wadze. Dzieje się tak dlatego, że w metabolizmie kobiety biorą udział hormony, które przygotowują organizm do ciąży i porodu. A kiedy kobieta zaczyna głodować, jej organizm uruchamia rezerwy i magazynuje tłuszcz.

Jedz przy jasnym świetle

Grupa niemieckich badaczy żywienia, badając prawdopodobieństwo szkód wynikających z późnego obiadu, doszła do zaskakujących wniosków. Faktem jest, że na ilość spożywanego pokarmu wpływa normalne oświetlenie. Zmierzch kryje nie tylko zmęczone oczy i zmarszczki, ale także wielkość porcji, a relaksując się, możesz zjeść znacznie więcej, niż zwykle sobie pozwalamy.

Skaczący galop! Precz z tłuszczem!

Według ekspertów 15 minut intensywnej skakanki pozwala spalić tyle samo kalorii, co godzina aerobiku. Jednocześnie uginają się biodra i pośladki piękny kształt. Jeśli wolisz gimnastykę ze skakanką, to:

• poprawia się krążenie krwi
• ogólny ton ciała wzrasta
• obciążenie trafia do obszarów problemowych kobiet (mięśnie pośladków i ud)
• rytmiczne ćwiczenia poprawiają nastrój

Flirt spala kalorie

Kobiety poświęcają więcej energii na zaloty niż mężczyźni. Do takiego wniosku doszli kolumbijscy biolodzy podczas badań przeprowadzonych wśród mieszkańców 17 krajów. Kobiety podczas wykonywania makijażu wydają 9,5 kilokalorii na minutę, podczas gdy poranna toaleta zakochanego mężczyzny zużywa jedynie 7,9 kilokalorii na minutę. Ponadto kobiety nawiązując kontakt wzrokowy z wybranką wydają 11 kilokalorii na minutę, a mężczyźni tylko 3. Ale mężczyźni spalają więcej energii, zapraszając kobiety na randkę - stosunek wydanej energii wynosi 25 w porównaniu do 8.

Czy tyjesz? Iść do dentysty!

Z najnowszych badań wynika, że ​​zyskują osoby cierpiące na choroby jamy ustnej, w tym choroby zębów nadwaga 2 razy szybciej niż ci, którzy rzadko chodzą do dentysty. Dzieje się tak dlatego, że pokarm nie jest odpowiednio przeżuwany, a proces trawienia ulega wydłużeniu.

Smukły wiek

Według statystyk kobiety w wieku od 30 do 45 lat najczęściej zwracają się o pomoc do dietetyka. Powód jest prosty: ciało jest już w pełni uformowane, a zużycie kalorii nie spadło.

Jeśli naprawdę chcesz, to możesz!

Zdarzają się sytuacje, gdy dana osoba ma niewytłumaczalną chęć zjedzenia jakiegoś produktu. W takim przypadku nigdy nie powinieneś sobie odmawiać. Wszystkie te pragnienia nie są bez powodu! Na przykład wskazuje na ochotę na cytrynę możliwe problemy przy pęcherzyku żółciowym i wątrobie nienasycone uzależnienie od białej kapusty wskazuje na problemy w jelitach, a wielcy miłośnicy oliwek powinni zwrócić uwagę na stan tarczycy. Zagorzali miłośnicy lodów mają niedobór wapnia i aminokwasów. A ludzie „Yabłoko” mogą mieć różne problemy z sercem.

Ile tłuszczu przybrałeś?

Naukowcy odkryli, że osoby otyłe siedzą średnio 2,5 godziny dłużej niż osoby szczupłe. Takie spotkania dostarczają dziennie około 350 pustych kalorii, które przekładają się na 15 kilogramów nadwagi (!).

Proponuję jeszcze raz naładować akumulatory energią zdrowego trybu życia i przeczytać ciekawe fakty na temat odchudzania:

• Naukowcy udowodnili, że pokonując dziennie minimum 500 metrów, nie musisz martwić się o nadwagę – to wystarczy, aby zapobiec otyłości i utrzymać organizm w dobrej kondycji;

• Naukowcy z Uniwersytetu Michigan doszli do wniosku, że właściciele psów poruszają się o 34% więcej niż właściciele jakiegokolwiek innego zwierzęcia;
• Eksperci od odchudzania udowodnili, że 15 minut aktywnej skakanki pozwala spalić około 350 kalorii. Ten sam wynik osiąga się po 1 godzinie aerobiku;
• Liczne badania wykazują, że istnieje w mózgu pewien ośrodek, który kontroluje masę ciała i ma swoje, jego zdaniem, najbardziej naturalne wskaźniki liczbowe dla organizmu. Dlatego po nagłej utracie wagi zaniepokojony organizm stara się szybko odzyskać utracone kilogramy;
• genetycy ustalili wpływ dziedziczności na proces odchudzania. Osoby, które odziedziczyły od obojga rodziców tzw. „gen otyłości”, są predysponowane do przybrania na wadze o 60% większej niż inne osoby;
• badania wykazały korzyści płynące z 10-minutowych ćwiczeń – codzienne ćwiczenia o poranku stabilizują wagę i ciśnienie krwi, a także zmniejszają prawdopodobieństwo zachorowania na raka o 11%;
• Australijscy naukowcy doszli do wniosku, że do przetworzenia 10 kg tłuszczu potrzeba około 29 kg tlenu. W wyniku procesów metabolicznych cała masa tłuszczu rozkłada się na 11 kg wody i 28 kg dwutlenku węgla;

• Udowodniono, że nikotyna poprawia metabolizm - palenie od 10 do 20 papierosów dziennie zwiększa wydatek energetyczny o 10% (około 150 kalorii);
• zły sen może zwiększyć prawdopodobieństwo otyłości o 89% u dzieci i o 55% u dorosłych;
• Brytyjscy naukowcy odkryli niezwykłe zjawisko: po spożyciu orzeszków piniowych wytwarza się hormon cholecystokinina, który wysyła do mózgu sygnał o sytości. 15 – 20 gramów orzechów zaspokoi głód i nasyci organizm niezbędnymi witaminami i mikroelementami;
• Naukowcy z American Health Association udowodnili, że 60-minutowe poranne ćwiczenia dla osób o słabej sprawności fizycznej będą szkodliwe, dla początkujących wystarczą 20 minut.
• Po 12 latach badań w prefekturze Miyagi w północnej Japonii naukowcy doszli do wniosku, że osoby, które zyskały kilka dodatkowe kilogramyżyją średnio 7-8 lat dłużej niż osoby szczupłe. A ci, którzy są otyli, przeżyją chudzi ludzie przez 5 lat;
• Udowodniono, że wegetarianizm przynosi największe korzyści w odchudzaniu;
• Co roku opracowywanych jest ponad 200 nowych metod pozbycia się zbędnych kilogramów.

Co wiemy o odchudzaniu: 12 interesujących faktów na temat diet © Depositphotos

Każda dziewczyna choć raz w życiu siedziała na krześle. Przyznaj, że prawdopodobnie wpisałeś w Google „Jak schudnąć w trzy dni” lub „”. To takie kobiece, wymyślić coś dla siebie nadwaga i staraj się osiągnąć doskonałość, nie jedz przez cały dzień nic poza jabłkiem i kawałkiem sera, a o drugiej w nocy biegnij do lodówki i zjedz trzy kanapki, popijając barszczem. Dietetycy uważają jednak, że ekspresowe diety przed ważnym wydarzeniem nie są racjonalne: w końcu niezależnie od tego, ile schudniesz, w czasie wakacji prawdopodobnie „zjesz” za dużo, a później dodatkowe kilogramy wrócą w podwójnej objętości.

Poniżej przeczytasz 12 ciekawostek na temat diet i odchudzania.

1. Nie ma znaczenia, o której porze dnia jesz. O wiele ważniejsze jest to, z czego składa się Twoja dieta i jak bardzo jesteś aktywny w ciągu dnia. Nie należy jednak jeść bezpośrednio przed snem – lepiej zjeść kolację nie później niż na trzy godziny przed snem.
2. Jedzenie selera pomaga spalać kalorie. Ta korzystna roślina zapobiega wchłanianiu kalorii. Zatem systematyczne spożywanie selera sprzyja utracie wagi.

1. Połowa kobiet w USA jest na diecie. Amerykanki, według statystyk, najbardziej chcą utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji, ponieważ nadużywanie fast foodów doprowadziło do pojawienia się w tym kraju niesamowitej liczby otyłych osób.
2. Sądząc po licznych badaniach, dziewczęta poniżej 25 roku życia bardziej boją się dodatkowych kilogramów niż raka, wojny nuklearnej i śmierci rodziców.
3. Prawie 90% opracowanych diet jest bezużytecznych i nie pomaga w utracie zbędnych kilogramów.
4. U kobiet w ciąży z nadwagą, które uwielbiają słodkie i tłuste potrawy, płód otrzymuje więcej glukozy i wolnych kwasów tłuszczowych w porównaniu do kobiet o prawidłowej masie ciała. Nadmiar ten negatywnie wpływa na metabolizm i układ hormonalny nienarodzonego dziecka.

Co wiemy o odchudzaniu: 12 interesujących faktów na temat diet © Depositphotos

1. Tylko 5% kobiet może pochwalić się figurą dorównującą modelkom z magazynów, bez uszczerbku dla zdrowia.
2. Kobiety są 10 razy częściej niż mężczyźni niezadowolone ze swojego ciała. To niezadowolenie dotyka 90% kobiet; 89% chciałoby schudnąć; 80% osób przeszło już na dietę przed 18. rokiem życia.
3. Stosując tę ​​samą dietę, mężczyzna traci na wadze dwa razy szybciej niż kobieta. Nawiasem mówiąc, przedstawiciele silniejszej płci również wolniej przybierają na wadze.
4. Według statystyk kobiety w wieku od 30 do 45 lat najczęściej zwracają się o pomoc do dietetyka. Powód jest prosty: ciało jest już w pełni uformowane, a zużycie kalorii nie spadło.
5. Dieta cukiniowa jest uważana za jedną z diet najmniej kalorycznych. Według dietetyków, kiedy prawidłowe użycie Dzięki tej diecie możesz schudnąć do 2 kg w ciągu tygodnia.
6. Strach przed otyłością ma również oficjalną nazwę – otyłość.

Ostatnio odchudzanie, ćwiczenia i utrzymanie zdrowego trybu życia wydają się jeszcze większym wyzwaniem niż wcześniej. Informacji jest tak dużo, że prawie niemożliwe jest zrozumienie, co jest prawdą, a co mitem.

Przyjrzyjmy się, które popularne pomysły są całkowicie błędne. Jeśli przygotowujesz się do utraty wagi i zmiany swojego życia, musisz to wiedzieć!

Aby schudnąć, trzeba jeść mniej

Liczenie kalorii to pomysł, który istnieje już od bardzo dawna. Jednak drastyczne ograniczenie spożycia kalorii wydaje się rozsądne tylko w teorii i prawie nigdy nie pomaga w praktyce, szczególnie w dłuższej perspektywie. Dieta niskokaloryczna pozbawia Cię energii, psuje nastrój i wprowadza organizm w stan stresu. Organizm zaczyna gromadzić tłuszcz. W efekcie źle się czujesz i nie chudniesz. Post daje rezultaty w możliwie najkrótszy czas, ale w przyszłości ryzykujesz utratę zdrowia. Poza tym Twój cel wagowy nie zostanie osiągnięty.

Wszystkie kalorie są takie same

Powszechne przekonanie, że trzeba spalić więcej kalorii niż przyjmujesz, jest całkiem logiczne. Jeśli spalasz więcej niż jesz, tracisz na wadze. Należy jednak również rozważyć, skąd czerpiesz kalorie. Na stan zdrowia osoby spożywającej dany produkt ma wpływ wiele czynników. Jeśli będziesz jeść tylko pięćset kalorii dziennie, na pewno schudniesz, ale nie jest to pożywna, zdrowa dieta. Nie wszystkie kalorie są sobie równe. Jeśli jesz puste węglowodany, nie możesz zyskać mięśni, Twój metabolizm zwalnia i czujesz się zmęczony. Wysokiej jakości białko i zdrowe tłuszcze pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową, spalić więcej kalorii i utrzymać wysoki poziom energii.

Najmodniejsza dieta pasuje każdemu

Czasami wydaje się, że co tydzień jest coś na rynku. nowa dieta, co gwarantuje szybką utratę wagi i długotrwałe rezultaty. Musisz po prostu zrezygnować ze swoich ulubionych potraw! Wszystkie te modne diety komplikują sprawę, zwłaszcza gdy opierają się na faktach pseudonaukowych. Nie daj się skusić nowej, modnej diecie tylko dlatego, że uważasz, że jest oparta na nauce. Wszyscy ci doradcy są ze sobą sprzeczni. Większość badań naukowych tego rodzaju wymyślana jest w celach reklamowych. Trzymanie się takich planów jest po prostu niemożliwe, ale tylko na krótką metę. Zdrowy wizerunekżycie jest dużo lepsze!

Brak wapnia w organizmie może prowadzić do przyrostu masy ciała, zagrożeń wynikających z kochania niskotłuszczowej żywności i 48 innych faktów na temat utraty wagi.

Ilość zjedzona na kolację zależy od oświetlenia

Im jaśniejsze światło, tym mniej jesz – doszli do tego niemieccy naukowcy. Brak światła zaburza wielkość porcji (wydaje się mniejsza), a zjadaną ilość trudniej kontrolować.

15 minut skakania na skakance odpowiada 60 minutom biegu

Według biomechaniki bieganie to seria skoków, po której następuje odprężająca faza lotu. Podczas pracy ze skakanką mięśnie łydek obu nóg jednocześnie kurczą się i pracują ruchy okrężne w stawach barkowych. Zwiększa to obciążenie prawie 4-krotnie.

Możesz jeść wszystko

Główna zasada dobrej sylwetki: utrzymanie równowagi KBJU (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany). Dla osób odchudzających się bilans wygląda następująco: 50% białek, 30% tłuszczów, 20% węglowodanów. Liczba kalorii zależy od poziomu aktywność fizyczna. Odżywianie powinno być zrównoważone i zróżnicowane. Niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do problemów zdrowotnych.

Można przybrać na wadze jedząc produkty o niskiej zawartości tłuszczu

Produkty mleczne zawierają witaminy A, D, E, K, ale bez tłuszczów nie są trawione. Lipidy sygnalizują mózgowi, że jesteś pełny. Jeśli nie ma ich w naczyniu, zjadamy znacznie więcej.

Aby dodać smaku, do żywności o niskiej zawartości tłuszczu dodaje się cukier, a są to szybkie węglowodany, które mogą powodować przyrost masy ciała.

Waga zależy od stanu zębów

Udowodniono, że osoby z dużym zużyciem powierzchni żującej, chorobami zębów i jamy ustnej przybierają na wadze dwukrotnie szybciej. Powód: zaburzenia trawienia i metabolizmu spowodowane niedostatecznym przeżuwaniem pokarmu.

Krótkoterminowe diety nie działają

W pierwszej kolejności organizm rozbija wodę, a dopiero potem komórki tłuszczowe. Powolne odchudzanie oznacza komfortową dietę, pozbawioną głodu i stresu, dzięki czemu dieta jest łatwiejsza do tolerowania. Szybka utrata wagi negatywnie wpływa na funkcjonowanie przewodu pokarmowego i jest obarczona zaburzeniami odżywiania oraz przyrostem zbędnych kilogramów.

Osoby z nadwagą mają prawidłowy metabolizm

Osoby z nadwagą wydają więcej energii. Każdy ruch i zakręt kosztują ich o kilka kalorii więcej. Badania wykazały, że metabolizm osób otyłych jest mniej więcej taki sam jak osób szczupłych.

Przybieranie na wadze to długi proces

Przybieranie na wadze to długi proces, podobnie jak odchudzanie. Jeśli po kawałku ciasta waga pokaże +300 gramów, jest to woda, a nie tłuszcz. Rano waga wróci do normy. Aby zyskać trzeba systematycznie burzyć równowagę BPJU i przejadać się.

Aromaterapia pomaga schudnąć

Istnieją aromaty, które wysyłają do mózgu sygnały, że jesteś pełny. Na przykład zapach mięty pieprzowej, jabłek i bananów. Trzymaj butelkę olejku na biurku i okresowo przykładaj ją do nosa podczas napadów silnego głodu. Wybierając jabłko lub banana jako przekąskę, staraj się przeżuwać je jak najwolniej, aby przedłużyć smak.

Idealna przekąska – orzeszki piniowe

Brytyjscy naukowcy odkryli, że orzeszki piniowe wspomagają produkcję cholecystokiny – hormonu sygnalizującego uczucie sytości. Pod względem wartości odżywczej przewyższają warzywa, owoce, pieczywo i mięso. Dodatkowy bonus: orzeszki piniowe zawierają witaminy A, B, C, D, E, garbniki, błonnik i węglowodany.

Właściciele psów przybierają na wadze wolniej

Naukowcy z Uniwersytetu Michigan szacują, że właściciele zwierząt domowych wykonują każdego dnia o 34% więcej ruchów! Spacer z psem to doskonałe ćwiczenie cardio, które potraja wydatek energetyczny.

Słodycze są dozwolone na diecie

Dla większości słodycze są nagrodą. Z tego powodu „zjadają” najmniejszy stres słodyczami. Umiarkowane spożycie słodyczy nie wpłynie negatywnie na Twoją sylwetkę. Preferuj ciemną czekoladę i owoce. Pamiętaj, że wypieki z PP i naturalne słodycze z suszonych owoców są nie mniej kaloryczne niż tradycyjne desery. Nie daj się ponieść!

Niedobór wapnia zwiększa apetyt

Specjaliści z Wydziału Lekarskiego Laval przeprowadzili badanie: podzielili kobiety ze skłonnością do otyłości na dwie grupy i zaproponowali odmienną dietę. Menu pierwszej grupy opierało się na produktach o wysokiej zawartości wapnia, drugiej – o niskiej. Efekt: jadłospis wzbogacony wapniem pozwala schudnąć kilka razy szybciej.

Późna kolacja nie wpływa na Twoją sylwetkę

Główna zasada odchudzania: wydatek energetyczny jest większy niż spożycie kalorii. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 3 godziny przed snem. Jeśli jesteś nocnym markiem, późna kolacja jest nie tylko akceptowalna, ale także zalecana (osoby o różnych rytmach dobowych mają różne wzorce metaboliczne).

Długotrwałe diety są nieskuteczne

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego udowodnili, że długotrwałe utrzymywanie diety zmniejsza jej skuteczność. Aby dalej chudnąć należy urozmaicić swój jadłospis i regularnie uprawiać aktywność fizyczną.

Nie ma produktów o ujemnej kaloryczności

Powszechnym mitem jest to, że niektóre produkty spożywcze (na przykład seler) wymagają do strawienia większej ilości kalorii, niż dostarczają. Niektóre warzywa i owoce pomagają przyspieszyć metabolizm: rzodkiewki, brokuły, grejpfruty, szparagi, marchew i inne. Ich zawartość kalorii dąży do zera. Jedzenie tłustych potraw z nimi nie pomoże Ci schudnąć!

Liczenie „płynnych kalorii”.

Osoby na diecie skrupulatnie liczą każdą kalorię, zapominając o dodaniu herbaty, kawy i soków. Filiżanka standardowej latte 500 ml – 256 kcal, świeża – 180! Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, pij wodę z plasterkiem cytryny i gałązką mięty.

Czas na deser - 17.00

Francuski dietetyk Alain Delabeau jest pewien: przyczyną nadwagi jest niemożność „słuchania” organizmu. Hormony produkowane są według dziennego „harmonogramu”. Szczyt syntezy kortyzolu, który bierze udział w trawieniu, przypada na poranek. Dlatego Alain zaleca spożywanie większej ilości tłuszczu na śniadanie.

Szybkie węglowodany najlepiej wchłaniają się wieczorem – wraz z nimi do mózgu dostarczany jest aminokwas tryptofan, który wspomaga produkcję serotoniny – hormonu szczęścia. Chroni to przed rozpadem jedzenia przed snem. Delabeau mówi: „ Najlepszy czas na deser: 16.00 - 17.00.”

Zimą łatwiej jest schudnąć

Wiele osób czuje się lepiej zimą. Powód: spadek aktywności fizycznej, a nie spowolnienie metabolizmu (kolejny powszechny mit!). W temperaturach poniżej zera zwiększa się tempo metabolizmu (w celu wytworzenia ciepła), a kalorie spalane są szybciej.

Mężczyźni szybciej tracą na wadze

Naukowcy odkryli, że mężczyźni tracą na wadze dwa razy szybciej. Powód: hormony przygotowujące organizm do ciąży biorą udział w regulacji metabolizmu kobiety. Gdy nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii, każdy otrzymany produkt odkłada się jako rezerwa, przekształcając się w podskórną tkankę tłuszczową.

Brak snu prowadzi do przyrostu masy ciała

Podczas snu organizm wytwarza leptynę, hormon stymulujący metabolizm i mechanizm odczuwania głodu/sytości. Ciągły brak snu prowadzi do jego braku. Wynik: zaburzenie metaboliczne.

10-minutowe ćwiczenia na dodatkowe kilogramy

Codziennie ćwiczenia fizyczne Każde 10 minut zmniejsza ryzyko zachorowania na raka o 11%, normalizuje ciśnienie krwi i pomaga spalić do 300 kcal. Ćwiczenia można zastąpić chodzeniem – tlen sprzyja rozkładowi tłuszczu.

Rośliny strączkowe ułatwiają dietę

Rośliny strączkowe pomagają uniknąć awarii żywności. Efekt osiąga się dzięki niskiej szybkości trawienia. John Sievenpiper (Szpital św. Michała w Toronto) udowodnił, że osoby spożywające jedną porcję roślin strączkowych dziennie nie doświadczają ostrych napadów głodu w ciągu dnia.

Wszystkie diety są takie same

Takie stwierdzenie wydała grupa badaczy pod przewodnictwem Bradleya Johnstona (Kanada). Naukowcy przeanalizowali 48 badań, w których uczestnicy przestrzegali różnych wzorców żywieniowych. Niezależnie od wybranej diety, średni spadek masy ciała wyniósł 8-9 kilogramów w ciągu 6 miesięcy.

Sól i dieta są niezgodne

Jeden gram soli zatrzymuje 100 g wody. Dzienna porcja wynosi 10 g (co odpowiada jednej czwartej łyżeczki). Chlorek sodu(sól) występuje w produktach spożywczych: mięsie, warzywach, twarogach i zbożach. Wraz z nimi połowa normy dostaje się do organizmu i pozostaje nie więcej niż 5 g na dodanie soli do naczyń.

Monodiety są niebezpieczne

Monidiety - spożywanie jednego produktu (kasza gryczana, ryż, kefir) przez określony czas. Ta zmiana diety daje tymczasowe rezultaty. W stresująca sytuacja organizm blokuje wszelkie źródła usuwania tłuszczu, a po zakończeniu diety waga zaczyna rosnąć. Na monodietach tracą na wadze w wyniku usuwania płynów i spalania masa mięśniowa!

Herbaty ziołowe na odchudzanie nie działają

Większość z nich działa jako silny środek moczopędny. Schudniesz, pozbywając się płynów. Pijąc stale herbatki ziołowe narażasz się na ryzyko dysfunkcji układu wydalniczego.

Mniej kalorii – zdrowsza żywność?

W przypadku oliwek siemię lniane i inne oleje roślinne ta zasada nie działa. Ich wartość energetyczna przekracza 600 kcal w 100 gramach! Jednocześnie dietetycy zalecają, aby w trakcie diety nie rezygnować z olejów – poprawiają one metabolizm i obniżają poziom cholesterolu.

Kremy antycellulitowe nie pomagają schudnąć

Wszelkie kremy, maści i żele – spalacze tłuszczu dają efekt w połączeniu z odpowiednią dietą i regularnie aktywność fizyczna. Zawierają olejki eteryczne, poprawiając krążenie krwi, ale nie spalając złogów tłuszczu.

Dni postu nie nadają się do utraty wagi

Organizm potrzebuje co najmniej 72 godzin, aby przejść w tryb spalania tłuszczu. Codzienny post pozwala się pozbyć nadmiar płynu. Po dniach postu waga powraca wraz z pierwszym obiadem! Dietetycy mówią: „Nie da się tego utrzymać normalna waga, poszcząc jeden dzień w tygodniu i łamiąc zasady PP przez pozostałe 6.”

Nie ma potrzeby trenować codziennie

Wymagane są ćwiczenia fizyczne. Ale organizm potrzebuje czasu na regenerację mięśni - rób przerwy. Optymalny harmonogram: 4 razy w tygodniu po 30 minut, na przemian ćwiczenia intensywne, umiarkowane, siłowe i aerobowe. Pomoże Ci to spalić od 50 do 100 gramów tłuszczu tygodniowo.

Regularnie ćwicząc należy przestrzegać prawidłowego odżywiania

Ciągłe chodzenie na siłownię, ale nieodpowiednie odżywianie, nie pomoże Ci schudnąć. Aby spalić kalorie zawarte w jednej kanapce z białym pieczywem, masłem i serem, potrzeba 60 minut aktywności fizycznej, a kotlet schabowy z puree ziemniaczanym to 20 kilometrów biegu.

Jednorazowy post nie „przełącza” organizmu w tryb spalania kalorii

W dni postu Kiedy ograniczysz się do kilku litrów wody dziennie, tempo metabolizmu ulegnie spowolnieniu. Nie następuje to od razu – po 60-70 godzinach bez jedzenia. Kiedy ponownie zaczynasz jeść, Twój metabolizm zwalnia, a cały nadmiar odkłada się w postaci tłuszczu podskórnego.

Nie da się określić zawartości tłuszczu w jedzeniu na podstawie wzroku.

Warzywa i masło margaryna jest „rodzajem tłuszczu” o bardzo dużej zawartości kalorii. Istnieją pokarmy zawierające „ukryte” lipidy. Na przykład w sałatce warzywnej - 20 kcal, ale jeśli doprawisz ją łyżeczką Oliwa z oliwek, wartość energetyczna wzrośnie do 65 kcal na 100 g. Wynik: danie o zawartości tłuszczu 70%. Kontroluj to!

Formuła na wagę: wzrost minus 110 nie działa!

Formuła idealnej wagi została wynaleziona 100 lat temu przez francuskiego antropologa Paula Brocę. Współcześni dietetycy Podchodzą do tego sceptycznie: nie bierze się pod uwagę indywidualnych cech ciała (np. obecności/braku masy mięśniowej). Obecnie bardziej odpowiedni jest wzór na BMI: masa ciała podzielona przez wzrost do kwadratu. Dla kobiet optymalna liczba waha się od 19 do 24.

Cellulit i nadwaga to nie to samo

Cellulit jest konsekwencją braku równowagi hormonalnej lub metabolizmu wody i soli. Przyczyn nadwagi jest więcej: siedzący tryb pracy, przejadanie się, nieprzestrzeganie zbilansowanej diety i inne.

Nadwaga nie jest związana z dziedzicznością

Udowodniono, że nadwaga jest zjawiskiem złożonym. Jedną z przyczyn są predyspozycje genetyczne, obok zmian hormonalnych, czynników neurologicznych i psychologicznych. W 50% przypadków nadwaga jest skutkiem przejadania się i niezbilansowanej diety.

Trening siłowy w celu utraty wagi jest odpowiednikiem treningu cardio

Powszechny mit: Intensywne ćwiczenia cardio skutecznie spalają tłuszcz. Ćwiczenia aerobowe nie powinny trwać dłużej niż 20 minut, aby nie „spalić” mięśni dodatkowe kalorie. Trening siłowy jest ważny! Im więcej mięśni jest w organizmie, tym więcej kalorii spala się w spoczynku.

Kąpiele i sauny nie eliminują nadwagi

Wysokie temperatury stymulują krążenie krwi, ale nie eliminują tłuszczu. Lipidy rozkładają się w wyniku pewnych reakcji chemicznych i nie można ich „odparować”. W łaźni i saunie utrata masy ciała następuje w wyniku usunięcia płynu. Łaźnie parowe działają w połączeniu z aktywnością fizyczną i odpowiednie odżywianie.

„Lokalne” odchudzanie to mit

Nie da się schudnąć tylko z pośladków i brzucha! Włókno tłuszczowe nie jest w żaden sposób połączone z pobliskimi mięśniami. Wykonując ćwiczenia w jednym obszarze, wzmacniasz gorset mięśniowy, a lipidy spalają się wszędzie.

Rezygnacja z węglowodanów nie pomoże Ci schudnąć

Osłabienie, drażliwość, letarg, zaburzenia pamięci, bezsenność są skutkiem stosowania diet bez węglowodanów. Bez przyjmowania węglowodanów organizm przechodzi w tryb oszczędzania, magazynując tłuszcze z każdym posiłkiem. W połączeniu z nadmiarem białka prowadzi to do powstawania płytek cholesterolowych.

Mechaniczne oddziaływanie na złogi tłuszczu jest niemożliwe

Zabiegi wyszczuplające (masaż, drenaż limfatyczny, stymulacja elektryczna i inne) stymulują krążenie krwi i metabolizm, ale nie rozkładają lipidów. Aby uzyskać maksymalną skuteczność, wszystkie rodzaje masażu należy połączyć z odpowiednim odżywianiem i treningiem cardio.

Możesz jeść w nocy

Jeśli jesteś nocnym markiem i nie planujesz kłaść się spać przed 3 w nocy, jedz o 12! Organizm będzie miał czas na strawienie pokarmu bez konsekwencji. Spanie na czczo jest przyczyną bezsenności i zaburzeń odżywiania w ciągu dnia.

Dopuszczalne są zaburzenia odżywiania

Ciasto z gęstą śmietaną nie wpłynie w żaden sposób na Twoją wagę. Dietetycy zalecają rozpieszczanie ciała raz w tygodniu, aby kontrolować apetyt. „Relaks” warto zaplanować – uwzględnij go w swoim tygodniowym planie posiłków.

Twój plan odchudzania może nie działać.

Plan żywieniowy opracowywany jest indywidualnie, biorąc pod uwagę charakterystykę organizmu i wskaźniki fizjologiczne. Dieta, na której Twój przyjaciel schudł, może nie być dla Ciebie skuteczna ze względu na różne tempo metabolizmu, poziom hormonów i inne czynniki.

Żywność pochodzenia roślinnego nie pomaga schudnąć

Mit: Dieta wegańska pomaga schudnąć. Przyrost masy ciała nie jest zależny od obecności lub braku mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego w diecie. Odmawiając tego drugiego, organizm zaczyna „zażądać” większej ilości węglowodanów. Wynik: nadwaga.

Ćwiczenia nie powodują głodu

Uczucie lekkiego głodu po treningu jest normalne! Wskazuje to na intensywną aktywność metaboliczną. Po treningu należy zjeść nie później niż 40 minut, aby przywrócić energię. Preferuj białko i błonnik, jeśli chcesz schudnąć, i wolne węglowodany, jeśli zyskujesz masę mięśniową.

Nie musisz całkowicie rezygnować z cukru

W Edynburgu naukowcy przeprowadzili badania, które udowodniły, że niewielka ilość cukru w ​​diecie sprzyja utracie wagi. W eksperymencie wzięło udział 60 kobiet, które podzielono na dwie grupy. Pierwszym było całkowite wyeliminowanie cukru. Pozostało drugie, po wybraniu indywidualnej „dawki”. Po dwóch miesiącach zważyli się: grupa spożywająca cukier schudła więcej kilogramów.

Zjeść śniadanie

Obfite śniadanie pomaga kontrolować wagę – do takiego wniosku doszła grupa naukowców z Cambridge. Po zjedzeniu 50% norma dzienna kalorii na śniadanie, dajesz organizmowi dużo czasu na ich przetworzenie. Bez „karmienia” go po przebudzeniu ryzykujesz przełączeniem jego metabolizmu na tryb „rezerwy tłuszczu”.

Podobne materiały z kategorii