Ćwicz kota. Wyginamy się i zginamy plecy. Po co wykonywać ćwiczenie „Kot Ćwicz kota na szyję

03.11.2023

Daj sobie 60 sekund! Bardzo ważna rzecz Musisz pamiętać, że ćwiczenia somatyczne zmieniają układ mięśniowy poprzez zmianę centralnego system nerwowy. Jeśli o tym nie pamiętasz, skuteczność metody zostanie znacznie zmniejszona. Największe korzyści z ośmiu rodzajów ćwiczeń somatycznych odniesiesz, jeśli wykonasz poniższe czynności.

Opracowałem te ćwiczenia somatyczne specjalnie po to, aby zmniejszyć skutki amnezji czuciowo-ruchowej, czyli utraty pamięci wrażeń i ruchów. Opierają się one na skrupulatnej pracy izraelskiego naukowca, doktora Moshe Feldenkraisa. W 1975 roku założyłem pierwsze kursy Feldenkraisa w Stanach Zjednoczonych. Od tego czasu tę rewolucyjną metodę badano na całym świecie.

Dlaczego potrzebne są ćwiczenia somatyczne i codzienne „kocie rozciąganie”?

Ten program nie składa się z ćwiczenia fizyczne, ale od somatycznych. Daje szczególne możliwości oddziaływania na zmiany w obszarach czuciowych i motorycznych mózgu. Celem jest zapewnienie kontroli nad ruchami mięśni.

Powinieneś być niezwykle świadomy każdego ćwiczenia, ponieważ ćwiczysz zarówno mózg, jak i ciało.

Maksymalne korzyści z ćwiczeń somatycznych

Najważniejszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to ćwiczenia somatyczne zmieniają układ mięśniowy, zmieniając centralny układ nerwowy. Jeśli o tym nie pamiętasz, skuteczność metody zostanie znacznie zmniejszona. Największe korzyści z ośmiu rodzajów ćwiczeń somatycznych odniesiesz, jeśli wykonasz poniższe czynności.

1. Po przestudiowaniu istoty amnezji czuciowo-ruchowej zrozumiesz, jak zachodzi ona w twoim mózgu. Niezbędne jest zrozumienie, jak działa i funkcjonuje mózg i ciało oraz jak wpływa na nie stres i trauma. Takie zrozumienie gwarantuje długotrwałe korzystne rezultaty stosowania ćwiczeń somatycznych.

Dla większości ludzi początkowy sukces ćwiczeń somatycznych wydaje się „magią”, pozwalającą ciału w cudowny sposób zrelaksować się i odzyskać elastyczność. Jednak prawdziwa magia polega na utrzymaniu tego, co zostało osiągnięte i dalszym rozwijaniu nabytych cech.

W miarę jak wzrasta Twoja wewnętrzna wrażliwość i zdolność kontrolowania mięśni, spróbuj od czasu do czasu ponownie przeczytać różne fragmenty tej książki. Dostrzeżesz w nich nowe znaczenie i staniesz się jeszcze bardziej świadoma wszystkiego, co dzieje się w Twoim ciele. Im więcej wiesz o swoim ciele, tym jaśniejsze stanie się dla Ciebie znaczenie i korzyści płynące z ćwiczeń somatycznych.

2. Twoim głównym zadaniem podczas wykonywania ćwiczeń somatycznych jest koncentracja uwagi na doznaniach wewnętrznych podczas ruchów. Zalecane przez nas ruchy w największym stopniu wpływają na te obszary, które najczęściej dotknięte są amnezją czuciowo-ruchową. Wykonując ćwiczenia, skoncentruj się na byciu świadomym wrażeń pochodzących z różnych części ciała. Jest to ważne, aby nauczyć się kontrolować te części.

Dlatego też po instrukcjach dotyczących wykonywania ruchów natychmiast pojawiają się instrukcje dotyczące odczuwania ruchów. W ten sposób uzyskuje się sprzężenie zwrotne pomiędzy wrażeniami i ruchami.

3. Najlepiej wykonywać ćwiczenia somatyczne leżąc na macie lub macie. Ubranie powinno być luźne i nie krępować ruchów. Dywan lub mata powinny dawać poczucie komfortu, a jednocześnie stanowić solidne podparcie dla ciała. Dzięki temu będziesz mógł dokładniej wykonywać ruchy i dokładniej je postrzegać. Osoby ze znacznym ograniczeniem ruchu mogą wykonywać ćwiczenia somatyczne leżąc w łóżku. Im twardszy materac, tym skuteczniejsze będą ćwiczenia i można szybko przejść do wykonywania ich na macie lub macie zamiast w łóżku.

Celem ćwiczeń somatycznych jest rozluźnienie mięśni. Dlatego podczas ćwiczeń nie należy nosić obcisłej odzieży. Ćwiczenia „dopóki się nie spocisz” wcale nie są konieczne.

Wreszcie, powinieneś unikać obszarów, w których możesz być zakłócany lub rozproszony. Należy skupić się na ruchach i doznaniach, jakie wywołują, aby podczas ćwiczeń nie trzeba przebywać w pomieszczeniu z włączonym telewizorem lub w pomieszczeniu, w którym słychać muzykę. To będzie Ci przeszkadzać. Być może myślisz, że lustro pomoże Ci dokładnie określić pozycję Twojego ciała. Jednak w rzeczywistości lustro będzie Cię tylko wprowadzać w błąd. O wiele ważniejsze jest wyczucie ruchu poprzez układ sensomotoryczny niż jego zobaczenie.

Jednym ze sposobów zachowania skupienia podczas wykonywania ćwiczeń somatycznych jest głośne czytanie instrukcji. Dobrze jest mieć do tego nagranie na taśmie.

4. Zawsze wykonuj ruchy powoli. Poruszając się powoli, dajesz swojemu mózgowi szansę na zanotowanie wszystkiego, co dzieje się w Twoim ciele podczas ćwiczeń. Materiał filmowy wyświetlany z małą prędkością pomaga sportowcom szczegółowo analizować ruchy. To samo powinno dotyczyć twoich ruchów. Im wolniej je wykonujesz, tym bardziej stajesz się ich świadomy.

Co więcej, chociaż poczujesz zmiany już od pierwszego ćwiczenia, nie powinieneś przechodzić do następnego, dopóki nie będziesz świadomy tego, co robisz i dopóki nie będziesz w stanie wykonać tego z łatwością i poczuciem komfortu. Najlepiej powtórzyć każde ćwiczenie przynajmniej raz, zanim przejdzie się do następnego. Ćwiczenia są zbudowane według takiego programu, że pomyślne wykonanie każdego kolejnego ćwiczenia zależy od tego, jak dobrze opanowałeś poprzednie.

Zatem opanowanie ćwiczeń jest oparte na solidnych podstawach.

5. Zawsze wykonuj ćwiczenia z łatwością i bez najmniejszego wysiłku. Dzięki temu pomiędzy mózgiem a mięśniami powstanie wyraźniejsze sprzężenie zwrotne. Jeśli wykonujesz ćwiczenia z wysiłkiem i napięciem, wygenerowana informacja zwrotna nie jest wystarczająca do kontrolowania ruchów. Lepiej, jeśli czujesz, że robisz „za mało” niż „za dużo”. W tym drugim przypadku Twoje wysiłki mogą zostać zniweczone.

6. Nie wymuszaj żadnych ruchów.Ćwiczenia pomagają zachować wrażliwość i kontrolę ruchów. Jednak dopóki mózg nie nauczy się kontrolować ruchów, niezależnie od tego, jak dużą siłę przyłożysz, nie będziesz w stanie rozluźnić mimowolnych skurczów mięśni. Próba przeciwstawienia się własnym mięśniom jest stara tradycja trening fizyczny. Nie można go stosować w leczeniu amnezji czuciowo-ruchowej. Jeśli silnie wpłyniesz na mimowolnie skurczony mięsień, spowodujesz jego opór. Będzie się kurczyć jeszcze bardziej, aż do spazmu.

Pamiętaj: jeśli chcesz rozwiązać węzeł, najpierw dokładnie obejrzyj linę, a następnie ostrożnie rozwiąż węzeł. Ciągnięcie liny oznacza jeszcze mocniejsze zaciśnięcie węzła.

7. Ćwiczenia somatyczne są bezbolesne. Ruchy, na których się opierają, odpowiadają normalnym ruchom układu mięśniowo-szkieletowego. Jeśli robisz to powoli i ostrożnie, są całkowicie nieszkodliwe.

Często osoby z bolesnymi i napiętymi mięśniami pogarszają swoją sytuację, jeszcze bardziej je obciążając. Na przykład czynność oddychania odbywa się w taki sposób, że następuje automatyczna zmiana Różne rodzaje wpływ mięśni na kręgosłup. Ponieważ ruchy oddechowe są nieuniknione, należy je wykonywać w kierunkach całkowicie bezpiecznych z punktu widzenia anatomii i neurologii. Na tej zasadzie budowane są ćwiczenia somatyczne.

Osoby, które poważnie skurczyły mięśnie dolnej części pleców z powodu amnezji czuciowo-ruchowej, mogą odczuwać bolesność, gdy mięśnie te zaczynają się wydłużać. Tego można było się spodziewać. Gdy mięśnie się rozluźnią, ból zniknie.

Już po trzech dniach od rozpoczęcia ćwiczeń ból ustępuje nawet w przypadkach, gdy mięśnie dolnej części pleców były bardzo mocno przykurczone. Przywracana jest ich naturalna pierwotna długość, a krążenie krwi w nich wraca do normy. Dlatego jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz ból, wykonuj ruchy powoli i ostrożnie. Nigdy nie wykonuj ćwiczeń na siłę. Zawsze pamiętaj, że ruchy mają na celu przywrócenie normalności.

Czasem zdarzają się pozycje, w których normalne ruchy mięśni są niemożliwe ze względu na oczywiste przeszkody. W takich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem. Lekarze na ogół wiedzą, że ćwiczenia somatyczne są nieszkodliwe, jeśli są wykonywane prawidłowo.

8. Bądź wytrwały i cierpliwy. Podchodź pozytywnie do tego, co robisz. Ćwiczenia somatyczne zmienią Twoje ciało, trenując mózg. Krok po kroku będziesz się doskonalić. Musisz być wytrwały. Jest to absolutnie konieczne do wykonania ruchów. Musisz być cierpliwy. Nie należy myśleć o krótkotrwałym sukcesie, ale o realnej zmianie kondycji organizmu, w tym zakresu ruchu, postawy i ogólnej wydajności. Jeszcze ważniejsze jest, aby Twoje postrzeganie tego, co się dzieje, było pozytywne. Wszystkie wysiłki powinny być skierowane na rozszerzenie możliwości twojego układu somatycznego.

Kiedy już osiągniesz kontrolę nad swoim ciałem, przejdź do nowego etapu ćwiczeń somatycznych oraz zapewnienia i utrzymania kontroli sensomotorycznej (czuciowo-mięśniowej). Musisz zachować to, czego nauczyłeś się wcześniej i co powinno stać się częścią twojego stylu życia. Nie wolno Ci tracić nabytych umiejętności, bez względu na to, na jak nowe stresy jesteś narażony.

Wymagany jest etap uczenia się dużo uwagi; Na etapie przechowywania i konserwacji wystarczy poświęcić niewielką ilość czasu każdego dnia na utrwalenie tego, czego się już nauczyłeś. Wystarczy krótkie powtórzenie podstawowych ruchów, aby przypomnieć czuciowo-motorycznym ścieżkom mózgu, jak wykonywać te ruchy. Dlatego codzienny koci rozciąganie składa się z najważniejszych ruchów somatycznych.

Często jestem pytany: „Jak długo trzeba wykonywać te ruchy, aby utrzymać nabyte umiejętności?” Zwykle odpowiadam: „Jak długo kot potrzebuje rozciągania po przebudzeniu?” Odpowiedź jest taka sama w przypadku kotów i ludzi. Przynajmniej raz dziennie, ale najlepiej zaraz po przebudzeniu.

Mięśnie kota kurczą się podczas snu. Dlatego po śnie rozciąga je, aby powrócić do pierwotnej długości. Wiele zwierząt rozciąga się po śnie, aby zachować pełną kontrolę mięśni. Nasze mięśnie i mózg nie różnią się pod tym względem od mięśni i mózgów innych zwierząt. Dlatego nie powinieneś myśleć o swoich ruchach jako o ćwiczeniach. W końcu kot ich tak nie postrzega. To naturalny sposób na przygotowanie organizmu do dobrego samopoczucia przez cały dzień.

Codziennie po przebudzeniu kot rozciąga się przez pięć minut. To wystarczy, aby Twój mózg nie cierpiał już na amnezję czuciowo-ruchową.

Wiele osób woli wykonywać te ćwiczenia przed pójściem spać. Po nich śpią spokojniej. Jeśli miałeś stresujący dzień, po którym Twoje mięśnie były napięte i zmęczone, przekonasz się, że rozciąganie dla kota automatycznie rozładuje napięcie.

Jeśli odniosłeś obrażenia, na przykład w wypadku lub uszkodzeniu na skutek interwencja chirurgiczna, wówczas radzimy powrócić do podstawowego programu ćwiczeń somatycznych. Powtarzaj każdą lekcję ostrożnie, jedną po drugiej, a przekonasz się, że możesz przezwyciężyć mimowolne skurcze spowodowane kontuzją. Następnie wznów codzienne rozciąganie kota.

Codzienny odcinek dla kota

Podobnie jak wszystkie inne ćwiczenia somatyczne, ruchy te należy wykonywać powoli, ostrożnie i z maksymalną świadomością ich istoty. Twoje ruchy powinny być lekkie, przypominać ruchy kota i sprawiać przyjemność.

1. Leżąc na plecach, wygnij dolną część pleców, a następnie dociśnij ją do podłogi. Wdychaj, gdy plecy unoszą się i wydychaj, gdy plecy się obniżają. Powtórz 5 razy w ciągu 30 sekund.

2. Leżąc na plecach z palcami splecionymi nad głową, unieś głowę podczas wydechu i dociśnij plecy do podłogi. Opuść głowę, wdychając jednocześnie wyginając plecy. Powtórz 5 razy przez 30 sekund.

3. Leżąc na plecach, z lewym policzkiem opartym na grzbiecie prawej dłoni, unieś głowę, rękę i prawy łokieć, jednocześnie unosząc lewą nogę. Zrób to dwa razy. Następnie wykonaj te same ruchy po drugiej stronie ciała. Wdychaj powoli podczas wstawania; wydychaj powoli podczas opuszczania. Zajmie to około 30 sekund.

4. Leżąc na plecach, lewą ręką przytrzymaj lewe kolano. Przyłóż głowę i prawy łokieć do lewego kolana, wydychając i dociskając plecy do podłogi. Następnie opuść głowę, zrób wdech, wyginając plecy. Powtórz trzy razy. Zajmie to około 60 sekund.

5. Leżąc na plecach, poruszaj ramionami w przeciwnych kierunkach po podłodze. Naprzemiennie opuszczaj kolana w kierunku dłoni, gdy porusza się ona po podłodze. Obróć głowę w kierunku przeciwnym do kolan, aby obrócić kręgosłup. Poruszaj się powoli i leniwie, ciesząc się rozciąganiem. Powtórz 6 razy w ciągu 30 sekund.

6. Leżąc na plecach, obróć prawą nogę (udo, goleń i stopę) do środka i na zewnątrz 5 razy. Upewnij się, że plecy na zmianę unoszą się i wyginają w prawą, a następnie w lewą stronę. Jednocześnie ramiona nie powinny unosić się i odrywać od podłogi. Następnie wykonaj te ruchy, ale po lewej stronie. Wykonaj te ruchy obiema nogami jednocześnie 5 razy. Następnie wykonuj ruchy stopami podobne do tych, które wykonujesz podczas jazdy na nartach. Wszystko to zajmie około 60 sekund.

7. Siedząc, połóż prawą rękę na lewym ramieniu. Obie nogi zgięte w kolanach, skierowane w lewo. Obróć tułów trzy razy w lewo. Następnie utrzymując tułów w bezruchu w stanie pełnego obrotu w lewo, obróć głowę w prawo i do tyłu 3 razy. Następnie obróć głowę i tułów 3 razy, najpierw w jedną, potem w drugą stronę, wykonując całkowite „skręcenie” kręgosłupa. Następnie utrzymując tułów w pozycji skrętu w lewo, unieś twarz w stronę sufitu i spuść wzrok w stronę podłogi. Następnie odwróć ruchy, opuszczając twarz i podnosząc oczy. Zrób to samo po drugiej stronie ciała. Wszystko to zajmie około 60 sekund. opublikowany.

Thomas Hanna „Sztuka nie starzenia się”

P.S. I pamiętajcie, zmieniając tylko swoją świadomość, razem zmieniamy świat! © ekonet

Ćwiczenia dla kota to najprostszy i najbardziej korzystny ruch pleców, jeśli chodzi o zdrowie kręgosłupa i wzmocnienie mięśni. Jest również stosowany zarówno do delikatnego rozciągania, jak i odciążania kręgów w sportach siłowych.

Korzyści i cechy ćwiczenia

Ćwiczenie kota to ruch łączący obciążenie dynamiczne i statyczne. Jest zapożyczony z jogi (składa się z dwóch asan: kota i krowy) i służy do treningu pleców, rozwijania elastyczności, a nawet podczas regeneracji po kontuzjach. Ćwiczenie kota na plecy nie ma wad ani przeciwwskazań. Składa się z dwóch prostych ruchów, które może wykonać każda osoba, niezależnie od doświadczenia treningowego i sprawności fizycznej (z wyjątkiem okresów zaostrzeń przepuklin).

Korzyści z ćwiczeń kota na plecy:

Wzmocnienie mięśni pleców (w tym ich głębokich warstw).
Łagodzenie ucisku kręgosłupa.
Zwiększona elastyczność.
Eliminacja i profilaktyka bólów kręgosłupa.
Całkowicie uniwersalne ćwiczenie na kręgosłup - można je wykonywać w dowolnym miejscu, niezależnie od poziomu sprawności i innych warunków.

Ważne do rozważenia, że niezależnie od nazwy, zawsze sugeruje się mocne ugięcie i zaokrąglenie grzbietu, czyli jest to ruch dwufazowy. Niektórzy nazywają to ćwiczenie na plecy kotem i psem, w jodze – kotem/krową, czasem po prostu kotem. Zawsze jednak mówimy o tym samym ruchu.

Jakie mięśnie są zaangażowane?

Jeśli prawidłowo wykonasz ćwiczenie kota na plecy, główne obciążenie spadnie na:

– , górna część, dolna część pleców.
– oraz (wewnętrzne i zewnętrzne).

Również w ruchu częściowo uczestniczyć, I . Jednak ze względu na minimalny zakres ruchu pracują raczej w trybie statycznym, zapewniając utrzymanie pozycji ciała. Również ze względu na niestandardową pozycję, która nieco utrudnia oddychanie, zwiększa się obciążenie mięśni brzucha odpowiedzialnych za wdech i wydech.

Jeśli codziennie będziesz wykonywać ćwiczenia pleców, po 3-4 tygodniach zauważysz głębsze oddychanie.

Technika ćwiczeń

Dzięki temu, że ruch odbywa się ciężarem własnego ciała i przy minimalnej amplitudzie, odgrywa kluczową rolę:

Kontrola mięśni.
Możliwość utrzymania pożądanej pozycji.
Kontrola oddechu.

Aby nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenie, musisz zapanować nad tymi trzema aspektami.

Technika wykonania ćwiczenia kota na plecy:

Połóż dłonie na podłodze (palce rozłóż szeroko dla stabilności), a ramiona wyprostuj.
Połóż stopy na kolanach i palcach.
Udo i ramiona są prostopadłe do podłogi, plecy proste i równoległe do podłogi. Szyja jest w naturalnej pozycji.
Weź mocny wdech i pochyl się tak, aby brzuch znalazł się jak najbliżej podłogi (maksymalne wygięcie pleców i dolna część pleców). Łopatki są złączone, szyja lekko uniesiona do góry i do tyłu (wzrok skierowany jest ponad linię poziomą).
Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, następnie przejdź do drugiej pozycji. Zaokrąglij kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe (tworząc garb lub łuk), wykonaj mocny wydech, aby uwolnić płuca, pomoże to w maksymalnym zaokrągleniu pleców. Szyja i głowa skierowane są w dół (naturalna pozycja przy tej pozycji kręgosłupa).
Wróć do pozycji wyjściowej.

Dłonie powinny zawsze znajdować się na szerokości ramion. Nogi rozstawione na szerokość bioder.

Ćwiczenia są korzystne dla każdego. Idealnie nadaje się do wzmacniania i odciążania pleców, a także do regeneracji po kontuzjach. Głównie używane:

W sportach siłowych dla rozwoju elastyczności, dekompresji krążków międzykręgowych.
Zapobieganie bólom pleców.
Jako skuteczna forma profilaktyki i wzmacniania zdrowia kręgosłupa przy siedzącym trybie życia.
W okresie rehabilitacji po urazach (tylko wtedy, gdy lekarz dopuszcza minimalną aktywność fizyczną).

Zaleca się wykonywanie ruchu jako osobnego kompleksu przez 1-2 minuty. Optymalne jest wykonywanie 1-2 serii dziennie (na przykład rano i wieczorem). Konieczne jest utrzymanie pozycji w każdej fazie przez 5-10 sekund, nie więcej. Trzymanie przez dłuższy czas bez oddychania spowoduje dodatkowe napięcie, które może niekorzystnie wpłynąć na naczynia krwionośne. Jest to szczególnie prawdziwe w pozycji krowy/psa, gdzie głowa znajduje się niżej niż serce, a przepływ krwi do mózgu wzrasta.

Ćwicz kota w formacie wideo

Trudno jest utrzymać formę, gdy masz dużo spraw do załatwienia i zmartwień. I z wiekiem to widać ból pleców, żołądek zaczyna stopniowo zamieniać się w ratownik i martwi mnie ciągłe zmęczenie. Ale wystarczy wykonać tylko jedno ćwiczenie, które angażuje mięśnie podtrzymujące kręgosłup i wzmacnia mięśnie brzucha. Uelastycznia także ciało i poprawia postawę.

Redakcyjny "Tak prosty!" zaleca wykonywanie ćwiczenia „Kot” każdego ranka. Wkroczyło do świata fitnessu i fizykoterapia z jogi i pozwala bezpiecznie i efektywnie pracować nad całą centralną częścią ciała. Dlatego musisz znać wszystkie zawiłości wykonywania tego ćwiczenia.

Ćwiczenie „Kot”

Niewątpliwą zaletą tego ćwiczenia jest jego kompleksowe działanie na organizm. Nie tylko łagodzi bóle i dyskomfort pleców spowodowane skoliozą i siedzącym trybem życia, ale także wspomaga funkcjonowanie układu oddechowego. Dlatego jest szczególnie polecany osobom, które często cierpią na zapalenie oskrzeli i chcą poprawić swoją odporność.

Zalecamy zrobić ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzuch codziennie, łącząc go z aktywność fizyczna na inne grupy mięśni. Czas treningu nie odgrywa zasadniczej roli, jednak nadal nie jest wskazane przeprowadzanie go bezpośrednio po posiłku. Idealnie byłoby, gdyby między jedzeniem a wykonaniem ćwiczenia upłynęło około 2 godzin.

Ćwiczenie należy powtórzyć 10–15 razy. Jednocześnie pozostań w każdej pozycji przez 7–10 sekund. Pamiętaj, że nie powinno być żadnego bólu. Aby uzyskać jak najlepsze wygięcie pleców w okolicy lędźwiowej, spróbuj unieść głowę jak najwyżej. Upewnij się także, że dłonie znajdują się wyraźnie pod ramionami. Już kilka miesięcy codziennej praktyki gwarantuje poprawę Twojego samopoczucia i wyglądu.

Co wyróżnia osobę zdrową i pewną siebie? Zgadza się, idealna postawa. Aby to osiągnąć, w swoich treningach musisz uwzględnić ćwiczenia wzmacniające plecy. Jeśli w ogóle nie uprawiałeś sportu, czas zacząć.

Odpowiednim ruchem jest ćwiczenie kota na plecy z wymachem brzucha, wywodzące się z jogi.

Ma na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego ciała, czyli kręgosłupa i okolicy brzucha. Nawiasem mówiąc, dobrze rozwinięty brzuch pomaga zmniejszyć niepotrzebne obciążenie kręgosłupa podczas treningu i życia codziennego. Ponadto wykonując kocie ruchy nasycasz cały organizm tlenem, pozbywasz się napięcia i bólu mięśni, poprawiasz odporność i ogólną kondycję organizmu.

7 korzyści z ćwiczeń

Łagodzi ból pleców. Dzięki systematycznym obciążeniom mięśnie pleców, które wcześniej znajdowały się w stagnacji, zostają wystawione na ruch, zmniejszając tym samym ból.
Odpowiedni dla kobiet w ciąży. Mieszanina ćwiczenia oddechowe i stopniowe rozciąganie mięśni pomaga matce poczuć się lepiej i przygotować się na pomyślny poród.
Nadaje się do treningu zarówno doświadczonych sportowców, jak i początkujących. Trening nie wymaga stosowania specjalnych akcesoriów i urządzeń sportowych, można go wykonywać w każdych warunkach i przy dowolnym stopniu sprawności fizycznej. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni ładunek specjalnie dla swojego ciała.
Napina mięśnie brzucha i wzmacnia plecy. Główną zasadą wykonania jest napięcie zwłaszcza mięśni brzucha. Obciążenie statyczne bez specjalnych ruchów ciała może stworzyć na Twoim ciele długo wyczekiwane kostki. A jeśli ćwiczysz mięśnie brzucha, muskularna rama pleców staje się silniejsza.
Pomaga zrelaksować kręgosłup i obszar szyjny. Siedzący tryb życia jest przyczyną różnorodnych bólów i problemów w odcinku szyjno-kręgowym. Mięśnie i więzadła przez większość czasu są w stanie napiętym i w stagnacji. W pozycji kota wydają się otwierać i zyskiwać drugie życie.
Zwiększa wytrzymałość całego organizmu. Podczas wykonywania pozycji kota w pracy uwzględniana jest maksymalna liczba grup mięśni. A jak wiadomo, im większe obszary ciała zaangażowane są jednocześnie, tym większe jest „wyczerpanie” takiej aktywności. Ładując się razem, pozwalają ciału się pocić i wytrzymać taki nacisk. Dlatego naturalnym zjawiskiem jest zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu na wszelkiego rodzaju trudności.
Zwiększa szybkość i jakość procesów metabolicznych w całym organizmie. Dzięki wysokiej jakości nasyceniu tlenem krew krąży po organizmie wielokrotnie szybciej i przenosi wszystko składniki odżywcze do narządów, które ich potrzebują.

Technika wykonania wersji klasycznej

Tylko wykonując ćwiczenie kota na grzbiet zgodnie z dokładnymi instrukcjami techniki wykonania, możesz uzyskać prawidłowe rezultaty, które pozytywnie wpływają na Twoje zdrowie.

Jak poprawnie wykonać wersję klasyczną?

Na podłodze połóż matę gimnastyczną/pianę turystyczną/ręcznik, opuść się na podłogę z naciskiem na kolana i proste ramiona, palce skierowane od siebie, plecy proste;
Weź głęboki wdech i wciśnij miednicę do wewnątrz, utrzymując napięte mięśnie brzucha, szyję opuszczoną i plecy w pozycji rozciągniętej;
Podczas wydechu stań w pozycji, w której plecy są dobrze wygięte w dolnej części;
Następnie wróć do punktu wyjścia.

Ruch należy powtórzyć 8 do 12 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.

Aby zapoznać się ze szczegółowymi technikami, obejrzyj wideo:

Jeszcze 3 rodzaje tego ruchu

W świecie treningów istnieje jeszcze kilka innych odmian tego ćwiczenia:

1. Kot japoński

Podczas wykonywania tego typu nogi również opierają się na kolanach, ale są szerzej rozstawione. W tym przypadku ręce opierają łokcie na podłodze. Same ugięcia wykonuje się w ten sam sposób. Różnica polega na tym, że w tej pozycji lepiej jest ćwiczyć obszar klatki piersiowej.

2. Sfinks

Tym razem miednica powinna całkowicie leżeć na powierzchni. Dłonie należy ułożyć przed sobą, z naciskiem na łokcie. W ten sposób również piersiowy obszar ciała jest lepiej obciążony. Ruch ten znany jest z jogi, inna jego nazwa to „Kobra”.

3. Kot rusza ogonem

Pozycja wyjściowa odpowiada pozycji klasycznej. Ale po wykonaniu zgięcia w górę powinieneś wykonywać ruchy miednicą przypominające fale w bok, podczas gdy ramiona również są w tym samym kierunku i przesuwają się w stronę jednego lub drugiego biodra.

Takie ruchy korzystnie wpływają na kręgosłup.

Typowe błędy wykonania

Pamiętaj, aby zwracać uwagę na swoje uczucia! Nadmierny ból, napięcie szyi i kręgosłupa powinny Cię zaniepokoić i zwątpić prawidłowa technika wykonanie. Wszystkie działania muszą być co najmniej płynne i powolne;
Kolana nóg powinny znajdować się dokładnie pod miednicą i tworzyć z goleniami kąt 90 stopni. Dłonie są wyraźnie umieszczone pod ramionami i wyprostowane w łokciu;
Przez cały trening brzuch musi być wciągnięty;
Pomóż swoim plecom w łukach: wyginając plecy w górę, staraj się opuścić szyję i głowę jak najniżej, skręcając ją w stronę klatki piersiowej; podczas pochylania się do tyłu czubek głowy powinien rozciągać się maksymalnie do góry;
Zginanie ogranicza przepływ powietrza z płuc, dlatego najpierw weź głęboki oddech, a następnie wykonaj czynności zginające, aby nie pozbawić organizmu tlenu;
Nie ma potrzeby odchylać głowy do tyłu, bo jest to nie tylko niezgodne z techniką, ale może też spowodować poważną kontuzję szyi;

Przechylając głowę, staraj się trzymać ją jak najbliżej łokci;
Musisz pozostać w punktach zgięcia przez około 8 sekund. Jest to optymalny czas dla początkujących i początkujących w sporcie, ale osoby w starszym wieku trenujące mogą wydłużyć ten okres;
Wykonując skłon w górę, aby jak najdokładniej obciążyć plecy, wyobraź sobie, że próbujesz odepchnąć czyjąś rękę od siebie. Pochylając się, próbując uniknąć nieprzyjemnego dotyku;
Ćwiczenie lepiej wykonywać na czczo lub przynajmniej kilka godzin po jedzeniu.

Włączając kota do swoich codziennych treningów czy porannych ćwiczeń, uchronisz się od znienawidzonego bólu, nadasz sobie królewską postawę i jednocześnie nieograniczoną pewność siebie.

Odpowiednim ruchem jest ćwiczenie kota na plecy z wymachem brzucha, wywodzące się z jogi. Ma na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego ciała, czyli kręgosłupa i okolicy brzucha. Dzięki ćwiczeniu „Kot” aktywnie pracuje się nad mięśniem poprzecznym brzucha; podczas wciągania brzucha występuje element ćwiczenia podciśnienia brzucha; należy pamiętać, że podczas tego ćwiczenia nie będziesz w stanie napompować mięśni brzucha ćwiczenia.

7 korzyści z ćwiczeń

Łagodzi ból pleców. Dzięki systematycznym obciążeniom mięśnie pleców, które wcześniej znajdowały się w stagnacji, zostają wystawione na ruch, zmniejszając tym samym ból.
Odpowiedni dla kobiet w ciąży. Połączenie ćwiczeń oddechowych i stopniowego rozciągania mięśni to najlepszy sposób, aby pomóc matce poczuć się lepiej i przygotować się na pomyślny poród.
Nadaje się do treningu zarówno doświadczonych sportowców, jak i początkujących. Trening nie wymaga stosowania specjalnych akcesoriów i urządzeń sportowych, można go wykonywać w każdych warunkach i przy dowolnym stopniu sprawności fizycznej. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni ładunek specjalnie dla swojego ciała.
Napina mięśnie brzucha i wzmacnia plecy. Główną zasadą wykonania jest napięcie zwłaszcza mięśni brzucha. Obciążenie statyczne bez specjalnych ruchów ciała może stworzyć na Twoim ciele długo wyczekiwane kostki. A jeśli ćwiczysz mięśnie brzucha, muskularna rama pleców staje się silniejsza.
Pomaga zrelaksować kręgosłup i obszar szyjny. Siedzący tryb życia jest przyczyną różnorodnych bólów i problemów w odcinku szyjno-kręgowym. Mięśnie i więzadła przez większość czasu są w stanie napiętym i w stagnacji. W pozycji kota wydają się otwierać i zyskiwać drugie życie.
Zwiększa wytrzymałość całego organizmu. Podczas wykonywania pozycji kota w pracy uwzględniana jest maksymalna liczba grup mięśni. A jak wiadomo, im większe obszary ciała zaangażowane są jednocześnie, tym większe jest „wyczerpanie” takiej aktywności. Ładując się razem, pozwalają ciału się pocić i wytrzymać taki nacisk. Dlatego naturalnym zjawiskiem jest zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu na wszelkiego rodzaju trudności.
Zwiększa szybkość i jakość procesów metabolicznych w całym organizmie. Dzięki wysokiej jakości nasyceniu tlenem krew krąży po organizmie wielokrotnie szybciej i przenosi wszystkie składniki odżywcze do potrzebujących ich narządów.

Technika wykonania wersji klasycznej

Tylko wykonując ćwiczenie kota na grzbiet zgodnie z dokładnymi instrukcjami techniki wykonania, możesz uzyskać prawidłowe rezultaty, które pozytywnie wpływają na Twoje zdrowie.

Na podłodze połóż matę gimnastyczną/pianę turystyczną/ręcznik, opuść się na podłogę z naciskiem na kolana i proste ramiona, palce skierowane od siebie, plecy proste;
Weź głęboki wdech i wciśnij miednicę do wewnątrz, utrzymując napięte mięśnie brzucha, szyję opuszczoną i plecy w pozycji rozciągniętej;
Podczas wydechu stań w pozycji, w której plecy są dobrze wygięte w dolnej części;
Następnie wróć do punktu wyjścia.

Ruch należy powtórzyć 8 do 12 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.

Aby zapoznać się ze szczegółowymi technikami, obejrzyj wideo: