Modelowanie w domu to sekret idealnej sylwetki. Opis lekcji kształtowania wideo prowadzonych przez Cindy Crawford. Program „Sekret idealnej figury”

Pomimo długich dyskusji na temat wad i zalet samodzielnego treningu, wiele osób nadal woli prowadzić zajęcia fitness nie pod okiem instruktora, ale w domu, słuchając popularnego filmu „Shaping with Cindy Crawford”.

Zaletą takich zajęć jest znaczna oszczędność czasu i pieniędzy – nie trzeba kupować abonamentu, piękne ubrania na trening (możesz skakać w domu w starych, wypranych spodenkach i koszulce), nie będziesz musiał tracić cennego czasu w drodze.

Ale jednocześnie istnieje znacząca wada - ryzykujesz nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń, ponieważ nikt nie będzie w stanie kontrolować tego, jak wykonujesz brzuszki, zamachy itp. najlepszy scenariusz po prostu nie będziesz w stanie osiągnąć pożądanego rezultatu, a w najgorszym przypadku ryzykujesz kontuzją. Ale jeśli byłeś już na siłowni i opanowałeś podstawową technikę wykonywania ćwiczeń, nic nie stoi na przeszkodzie, aby ćwiczyć w domu, zwłaszcza jeśli masz bieżnia lub inny sprzęt do ćwiczeń w domu.

Cindy Crawford i jej program wideo „Sekret idealnej figury” pokazuje wszystkim, jak szczupła piękność z łatwością radzi sobie na pierwszy rzut oka proste ćwiczenia, wyglądająca na energiczną i wesołą, a nawet twierdząca, że ​​jej umięśnione mięśnie i piękna sylwetka są efektem specjalnie opracowanego programu Shaping. Mało kto potrafi oprzeć się pokusie natychmiastowego rozpoczęcia treningów.

Opis szkolenia z Cindy Crawford

„Sekret idealnej sylwetki” składa się z trzech bloków: dwóch pełnych treningów po 40 minut każdy i krótkiej 10-minutowej lekcji. Jedno szkolenie prowadzi Cindy na tle oceanu, na na dworze, drugi - w pomieszczeniu. Możesz zmieniać te treningi na zmianę, wykonując jeden program raz w tygodniu, drugi raz, a w pozostałe dni utrzymując formę dodatkowym 10-minutowym treningiem.

Przed rozpoczęciem aktywnych ćwiczeń należy wykonać rozgrzewkę, być może najwspanialszą ze wszystkich, jakie widzieliście w wykonaniu innych trenerów.

Zajęcia kształtujące z Cindy są naprawdę skuteczne, ponieważ ćwiczenia są podane na wszystkie grupy mięśniowe. Po pierwszym treningu będziesz mieć bóle mięśni, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś. Ale mięśnie wzmocnią się dość szybko, a jako bonus uzyskasz dobre rozciągnięcie. Cindy uzupełnia swoje treningi serią bardzo skutecznych ćwiczeń rozciągających.

Dzięki ćwiczeniom wielu osobom udało się już pozbyć zbędnych kilogramów. Najważniejsze, aby po treningu nie spieszyć się z jedzeniem, w przeciwnym razie cała twoja udręka pójdzie na marne.

Kształtowanie z Cindy Crawford ma jeszcze jedną ważną zaletę: Cindy bardzo kompetentnie komentuje ćwiczenia, podpowiadając, jak prawidłowo wykonywać przysiady, wypady i brzuszki. Na przykład podczas wykonywania wypadów musisz upewnić się, że kolano nie wystaje poza palec nogi z przodu. Nawet podczas treningów w klubach fitness nie wszyscy instruktorzy skupiają się na tym punkcie. Nie mówiąc już o tym, że sami trenerzy nie zawsze wykonują takie wypady poprawnie, ale stwarza to ryzyko kontuzji więzadeł kolana.

Obecnie modelowanie z Cindy Crawford jest bardzo popularne, można je kupić na dysku lub znaleźć w Internecie. Ten słynny wideokurs nie ma już roku, czy dwóch, jednak nadal skutecznie konkuruje z innymi sportowymi programami wideo i nie traci popularności wśród miłośników domowego fitnessu. „Sekret idealnej figury” to sprawdzony, sprawdzony i ponadczasowy klasyk, idealny dla tych, którzy chcą ćwiczyć w domu w miłej atmosferze. Pośpiesz się i odkryj modelowanie z Cindy Crawford!

Wyświetlenia wpisu: 156

Niezwykle popularny pod koniec lat 90. Jednak zasady, na których budowane są programy fitness z udziałem światowej klasy modelki w celu osiągnięcia idealnej sylwetki, nie tracą dziś na aktualności.
I nie jest to zaskakujące; bez większej przesady Cindy można nazwać pięknością. Mimo niemłodego wieku, błyszczy urodą i zdrowiem. Dlatego nawet prawie 20 lat od premiery zestaw ćwiczeń słynnej supermodelki nie traci na popularności.

Kształtowanie dla każdego

Wiele dziewcząt zastanawia się, czy można schudnąć i czy realistyczne jest opanowanie programu modelującego z Cindy Crawford „Sekret idealnej figury” bez specjalnego treningu sportowego. Zdecydowanie tak. Zajęcia te można zaliczyć do aerobiku siłowego, który pozwoli spalić złogi tłuszczu i napiąć mięśnie, wypracowując smukłą sylwetkę. Są jednak proste i łatwe do wykonania nawet dla początkujących.

Zestaw ćwiczeń „Sekret idealnej sylwetki”

Kompleks składa się z dwóch części, pierwsza obejmuje czterdzieści minut treningu, a także zawiera mały zestaw ćwiczeń trwający 15 minut. Zajęcia mają na celu pracę mięśni pleców i całego ciała. Nogi są pompowane bez dodatkowego ciężaru, a hantle służą do wzmacniania ramion i pleców. Sama Cindy na filmie podnosi hantle do 2 kg, ale dla początkujących wystarczy 1 kg. Możesz stopniowo zwiększać ciężar hantli. Pomimo braku ciężarów na nogach, wszystkie mięśnie będą efektywnie pracowały, a rezultaty będą zauważalne już po kilku sesjach. W kompleksie znajduje się także wiele bardzo efektywnych ćwiczeń ramion i pleców, m.in. pompki, skłony i praca z hantlami. Ćwiczenia Ab obejmują klasyczny skręt. Program modelujący z Cindy Crawford „Sekret idealnej figury” jest idealny dla początkujących: nie powoduje zmęczenia, a wręcz przeciwnie, dodaje wigoru i przypływu sił.

Kształtowanie z Cindy Crawford: „Nowy wymiar”

Pierwotnie program Nowy Wymiar miał na celu łatwą regenerację ciała po porodzie. Łączy w sobie trzy zestawy ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać formę. Program jest krótki, ale bardzo skuteczny, dlatego służy wyłącznie do przywrócenia sylwetki. Takie ćwiczenia odchudzające są idealne dla tych, które przed porodem nie przepadały za sportem i nie mają dobrej kondycji fizycznej. Ogromnym plusem programu jest jego prosta i przejrzysta prezentacja, wszystko będzie jasne i przystępne już za pierwszym razem.

Kształtowanie z Cindy Crawford: „Jak osiągnąć doskonałość”

Jeśli masz już dobry, najlepiej sprawdzi się wykonanie ćwiczeń z programu „Jak osiągnąć doskonałość”. Tutaj możesz użyć hantli i dodatkowych ciężarków, aby trening był bardziej intensywny. Trening trwa 70 minut i ma na celu pracę mięśni całego ciała.

Wszystko odbywa się w spokojnym tempie, ćwiczenia są proste i przejrzyste, miłym dodatkiem do filmu jest malownicze tło i przyjemna muzyka. Program ten można uznać za kolejny krok po „Nowym Wymiarze” i „Sekretach Idealnej Figury”. Są jednak tacy, którzy krytykują Cindy za monotonię wykonywanych przez nią ćwiczeń, które szybko potrafią się znudzić. Ale to nie powstrzyma tych, którzy bardzo pragną schudnąć i mieć piękną, ujędrnioną sylwetkę.

Dieta Cindy Crawford

Ćwiczenia odchudzające przynoszą maksymalne korzyści tylko w połączeniu z odpowiednie odżywianie. Warto jednak pamiętać: zajęcia mają na celu nie tylko utratę wagi, ale także wzmocnienie organizmu i jego odbudowę, dlatego przeciwwskazana jest ścisła lub monodieta. Jeśli Twoim celem jest szybka utrata wagi, możesz zastosować specjalną dietę oczyszczającą.

Ta dieta obejmuje specjalne niskokaloryczne zupy, kapustę i inne warzywa. W oczyszczeniu organizmu pomoże zupa z kapusty, pomidorów, cebuli, słodkiej papryki, selera, fasolki szparagowej i marchwi. Tę zupę witaminową możesz spożywać w nieograniczonych ilościach. Możesz, a nawet musisz dodać warzywa. Dzięki temu daniu schudniesz nawet 5 kg w tydzień, a regularne ćwiczenia zacieśnią Twoje mięśnie i stworzą piękną sylwetkę.

Odkrywanie sekretów: modelowanie z Cindy Crawford

Doskonałe zdrowie było priorytetem supermodelki od dzieciństwa. Cindy bardzo wcześnie zdała sobie sprawę, jak ważne jest zdrowe i pożywne jedzenie, dlatego jej dieta zawsze zawierała zdrową i bogatą żywność składniki odżywcze produkty. Troskliwa mama dwójki dzieci, zawsze starała się zaszczepić w nich dobre nawyki żywieniowe. Słodycze, mąka, gazowane i napoje energetyczne, podobnie jak żywność przetworzona, preferowana jest żywność wegetariańska pochodzenia roślinnego. Jak supermodelka walczy z pokusą? Na przykład, gdy bardzo masz ochotę na coś słodkiego, możesz zjeść odrobinę gorzkiej czekolady, w małych ilościach – taki przysmak będzie miał jedną zaletę. Cindy zaleca również picie do 3 litrów wody dziennie. Oprócz działania oczyszczającego ma doskonałą zdolność ograniczania apetytu.

Kształtowanie z Cindy Crawford można również uzupełnić jazdą na rowerze, spacerami, joggingiem, tańcem, pilatesem i tak dalej. Crawford zaleca, aby wszyscy jej fani przestrzegali regularnych ćwiczeń. Większość kobiet nie chce ćwiczyć po prostu dlatego, że uważają, że jeśli nie mogą poświęcić na ćwiczenia całej godziny, to w ogóle nie warto tego robić. To jednak tylko pretekst – nawet dziesięć minut dziennie, zdaniem modelki, może zdziałać cuda. Najważniejsze to się nie poddawać. Kształtowanie z Cindy Crawford pomoże poprawić Twój metabolizm i pozbyć się wielu problemów zdrowotnych.

Od ponad piętnastu lat zdjęcia Cindy Crawford, uroczej modelki z Illinois, zdobią strony najpopularniejszych kolorowych magazynów. Jednak prawdziwym sukcesem komercyjnym nie była udział w kampaniach reklamowych i pokazach mody, ale publikacja własnych filmów instruktażowych na temat tworzenia pięknej sylwetki.

Jak powiedziała sama Cindy Crawford, sekret idealnej sylwetki nie leży w danych naturalnych, ale w stała praca nad swoim ciałem i ścisłą dyscyplinę. Na filmie pokazuje najwięcej skuteczne ćwiczenia, co pomogło jej własnemu ciału odnaleźć doskonałość.

Motto Cindy Crawford to „praca z ciałem i dyscyplina”

Sekret idealnej sylwetki nie tkwi w naturalnych danych, ale w ciągłej pracy nad swoim ciałem i rygorystycznej dyscyplinie. (S.Crawford)

„Sekret idealnej sylwetki” – kompletny zestaw ćwiczeń

Dlaczego zademonstrowany „Sekret idealnej sylwetki”, którego film załączamy w tym artykule, jest tak skuteczny?

Przede wszystkim dlatego, że zawiera kompletny zestaw ćwiczeń do różne grupy mięśnie. Każdy trening rozpoczynamy od rozgrzewki głównych grup mięśniowych i stawów, czyli rozgrzewki. Rozgrzewka odbywa się bez dodatkowy wysiłek, szarpanie i napięcie – Cindy pokazuje, że wszystkie ruchy powinny być płynne, przypominać taniec. Wystarczający czas nagrzewania i włączenie różne rodzajećwiczenia pozwalają w pełni przygotować organizm do dalszej pracy.

Wiele ćwiczeń, które Cindy Crawford umieściła w swoim kompleksie, zaczęło być później aktywnie wykorzystywanych przez instruktorów fitness. Nie będzie przesadą stwierdzenie, że ten system treningowy stanowił podstawę dla szerokiej gamy programów fitness.

Cindy Crawford „Sekret idealnej figury”

„Sekret idealnej sylwetki nie tkwi w danych naturalnych, ale w ciągłej pracy nad ciałem i dyscyplinie” (S. Crawford)

Jak prawidłowo zorganizować zajęcia pod kątem tego programu?

Po pierwsze, musisz uczynić trening integralną częścią swojego życia i robić to regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu. Pierwszego dnia pracuje się nad jednym filmem, następnego dnia nad drugim, a dzień później nad trzecim.

Pozostały dwa dni na odpoczynek, po czym trening zostaje powtórzony. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu możesz utrzymać formę, regularnie wykonując ćwiczenia z trzeciego filmu.

Po drugie, musisz przestrzegać techniki wykonywania ćwiczeń. Obciążenie pracujących grup mięśni w tym przypadku wzrasta ze względu na fakt, że ćwiczenie wykonuje się w określonej pozycji ciała. Tylko uważnie obserwując działanie modelu i całkowicie powtarzając jego ruchy, można uzyskać pożądany efekt. Dlatego przed rozpoczęciem lekcji lepiej obejrzeć film kilka razy.

„Sekret idealnej sylwetki” – zobacz technikę wykonywania ćwiczeń

Po trzecie, musisz zrozumieć, że efekt zostanie uzyskany tylko wtedy, gdy wykonasz pełny kompleks, nie pomijając żadnego ćwiczenia i nie próbując wykonywać niektórych ćwiczeń lepiej i nie przywiązując mniejszej wagi do innych. Ten trening ma być jednym, więc musisz ciężko pracować przez całe czterdzieści minut, bez względu na to, jak trudne może to być.

Jeśli myślisz, że piękno jest darem bogów, to się mylisz. Piękno to siła, a z pomocą Cindy Crawford możesz upiększyć swoje ciało.

Aby program był skuteczny, należy przestrzegać trzech zasad: regularności, prawidłowa technika i pełne poświęcenie!

Film Cindy Crawford „Sekret doskonałej figury”:

I na koniec pełna wersja programu Sekret Idealnej Figury, zawierająca wszystkie trzy części programu w jednym filmie.

• Pierwszy film pokazuje jak pracować mięśniami nóg, ud i pośladków, drugi koncentruje się na rozciąganiu, ćwiczeniu mięśni skośnych i prostych brzucha oraz pomaga w uformowaniu cienkiej talii.
• Druga część treningu zawiera ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, brzucha czy górnej części obręczy barkowej. W każdej z trzech części nacisk położony jest na jedną grupę mięśniową, pozostałe mięśnie pracują w mniejszym stopniu, aby zachować napięcie.
• W trzecim filmie wszystkie mięśnie są ćwiczone w trybie intensywnym, trening jest bardziej skoncentrowany.

Każdy kompleks kończy się ćwiczeniami rozciągającymi. Ćwiczenia te pomagają zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu po treningu i utrwalić wyniki.

Cindy Crawford „Sekret doskonałej figury”: wideo

Cindy Crawford „Sekret doskonałej figury (część 1)— program jest idealny dla początkujących.

Cindy Crawford „Sekret idealnej figury (część 2)- poziom bardziej zaawansowany.

Cindy Crawford „Sekret doskonałej figury” (wszystkie części)- obie części programu w jednym filmie.

„Idealne ciało w 10 minut”- program, który można uruchomić w dowolnym miejscu. Jest odpowiedni dla najbardziej zapracowanych kobiet, gdyż wymaga jedynie 10 minut dziennie.

Recenzje Cindy Crawford „Sekret doskonałej figury”:

Niezły dobór ćwiczeń. Najważniejsze to nie rezygnować z treningów!

Być może zainteresuje Cię inny program szkoleniowy z Cindy Crawford: „”

(1 głosów, średnia: 5,00 z 5)

Wszyscy znają modelkę Cindy Crawford i jaką ma piękną figurę. Jednak nie każdy zna sekret jej urody. Lekcje kształtowania z Sydney Crawford, cykl ćwiczeń pozwala uzyskać idealną sylwetkę bez stosowania skomplikowanych diet.

Kształtowanie z Cindy Crawford i jej tajniki treningu po porodzie

Figura tej uroczej modelki nie może zostawić mężczyzn w spokoju, a dziewczyny zazdroszczące modelce nie mogą zrozumieć, w czym tkwi sekret jej szczupłości i urody. Nic nie było w stanie zepsuć sylwetki tej uroczej dziewczyny. Sekret jej pięknej sylwetki, jak odkryto całkiem niedawno, tkwił w jej kształtowaniu.

Kształtowanie z Cindy Crawford sprawi, że będziesz szczupła i piękna dziewczyna. Cindy zamieściła w Internecie około trzech filmów przedstawiających przebieg swoich lekcji. Każda lekcja była w stanie pozyskać pewną kategorię ludzi. Cały kurs tego modelu składa się z 3 lekcji. Ostatnia część tej lekcji zajmie nie więcej niż dziesięć minut.

Jak działa trening modelujący z Sydney Crawford?

Takie dziewczyny i kobiety będą mogły występować nawet w pracy lub po pracy w domu. Jeśli chodzi o pierwsze dwie lekcje, są one trudne i długie w porównaniu do ostatniej. Po tych lekcjach ujędrnisz skórę i stracisz zbędne kilogramy.

Modelka Cindy Crawford po lekcjach fagowania

Wszystkie zajęcia są bardzo efektywne. Ponadto Cindy wypróbowała wszystkie te zajęcia na sobie, zanim opublikowała je w Internecie.

Praca Cindy po urodzeniu dziecka

Po urodzeniu dziecka modelka spełniła swoje cele i udało jej się całkowicie przywrócić sylwetkę i odzyskać wagę. Wszystko to zajęło Cindy zaledwie kilka miesięcy po urodzeniu pierwszego dziecka.

Dzięki temu, że zajęcia te trwają bardzo krótko, młode mamy mogą je swobodnie angażować. Nie zajmie im to dużo czasu. Ale takie ćwiczenia muszą być regularne; tylko regularne ćwiczenia pozwolą uzyskać pozytywny wynik.

Takie treningi angażują wszystkie partie ciała. Wykonując kształtowanie, staniesz się nie tylko elastyczny, ale także wytrzymały.

Swietłana Markowa

Piękno - jak klejnot: im prostsze, tym cenniejsze!

Treść

W latach 90-tych ubiegłego wieku rozpoczął się prawdziwy rozkwit treningów domowych, wydano wiele tematycznych kursów wideo. Jednym z najlepszych filmów szkoleniowych tamtych lat na temat fitnessu jest kurs Cindy Crawford „Sekret idealnej sylwetki”. Cindy okazała się trenerką myślącą przyszłościowo, dlatego opracowała prosty i przystępny program. Kompleks wymaga minimum sprzętu i czasu, pomaga kobietom w każdym wieku ćwiczyć w domu i zachować urodę.

Jaki jest sukces kursu „Sekret idealnej figury”

Jeszcze przed premierą na początku lat 90. przewidywano, że kurs odniesie ogromny sukces, ponieważ w tym czasie Cindy Crawford była u szczytu światowej sławy. W filmie treningowym modelka otwarcie mówi, że idealne ciało, także jej, to efekt codziennej ciężkiej pracy. Podobne słowa z ust jednego z najpiękniejsze kobiety planety są potężną zachętą, która zmusza Cię do codziennej pracy nad własnym wyglądem.

Ważną zaletą Sekretu Idealnej Figury jest sposób przedstawienia informacji: Cindy niełatwo mówi o skuteczności różne ćwiczenia, ale także sama je wykonuje. Stwarza to poczucie aktywności w grupie, a wspólny trening jest o wiele ciekawszy niż trening w pojedynkę. Twórcy filmu zadbali o rytmiczny akompaniament muzyczny, który uatrakcyjni lekcję.

Zestaw ćwiczeń od Cindy Crawford

Szkolenia Cindy Crawford o tajemnicy idealnej sylwetki nie da się jednoznacznie przypisać do żadnego obszaru fitness. Program treningowy obejmuje popularne elementy aerobiku, pilatesu, callaneticsu i fitnessu siłowego. Kurs składa się z trzech treningów, które z powodzeniem naprzemiennie pomagają różnicować obciążenie.

Trening nr 1 to minilekcja dla początkujących, obejmująca ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych. Podczas 10-minutowych zajęć publiczność wraz z gwiazdą przeprowadza krótką rozgrzewkę, ćwicząc mięśnie ramion, nóg, pośladków, klatki piersiowej i brzucha. Jak sama mówi Cindy, dziesięciominutowy kompleks jest wygodny do wykonania w dowolnym momencie. Lekcja będzie łatwa, ale skuteczna.

Trening nr 2 trwa 40 minut i obejmuje:

• rozgrzewka;
• ćwiczenia na mięśnie nóg i pośladków;
• ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej.

Trening nr 3 ma na celu pracę mięśni górnej części ciała i obejmuje:

• rozgrzewka;
• ćwiczenia mięśni ramion i tułowia;
• ćwiczenia na mięśnie brzucha;
• rozciąganie.

Jak poprawnie wykonać program

Kurs Cindy Crawford podzielony jest na trzy części, dlatego każdy ustala kolejność zajęć i ich kombinację. Istnieją jednak zalecenia, których przestrzeganie pomoże zwiększyć wydolność i zapobiegnie przeciążeniom organizmu. Do wykonania ćwiczeń wymagane jest minimum sprzętu: mata, lekkie hantle, krzesło z oparciem.

Początkującym zaleca się zapoznawanie się z lekcjami wideo od pierwszego 10-minutowego treningu. Proste, ale intensywne dziesięciominutowe ćwiczenie nadwyręży Twoje mięśnie i pomoże przygotować ciało na bardziej intensywne ćwiczenia. Gdy wykonanie części nr 1 przestanie sprawiać trudności, można przejść na bardziej złożony poziom - do ćwiczeń nr 2, nr 3.

Część druga i trzecia trwają po 40 minut każda, tempo jest intensywne, dlatego wskazane jest wykonanie tylko jednej części kompleksu dziennie. Np. dni parzyste należy przeznaczyć na pracę dolnych partii ciała i klatki piersiowej w treningu nr 2, a dni nieparzyste na pracę nad mięśniami ramion, barków i mięśni brzucha w ćwiczeniu nr 3. W każdym kompleksie dopuszczalne jest zwiększenie obciążenia, w tym części nr 1.

Lekcje wideo z kursu „Sekret idealnej figury”

Regularne ukończenie wszystkich trzech części kursu jest kluczem do szczupłej sylwetki i dobrego zdrowia. Podczas treningu każdy otrzymuje doskonały trening cardio i siłowy, którego trzeba się pozbyć nadwaga, utworzenie pięknej płaskorzeźby. Kolejność wykonania poszczególnych części kompleksu ustalana jest indywidualnie, Cindy nie ustala w tym zakresie ścisłych zasad.

Część 1

Prosty, ale intensywny dziesięciominutowy trening jest tym, czego potrzebują zapracowane kobiety. Podczas krótkiego treningu Cindy Crawford pokazuje ćwiczenia rozgrzewkowe, wzmacniające mięśnie rąk i nóg, napinające pośladki, brzuch i klatkę piersiową. Wygodnie jest wykonywać kompleks zarówno rano – w ramach ćwiczeń, jak i wieczorem – w ramach małej rozgrzewki po ciężkim dniu w pracy.

Część 2

Druga część ma na celu formację smukłe nogi, ujędrnione piersi, elastyczne pośladki. Razem z piękną Cindy przez 40 minut wszyscy będą musieli dać z siebie wszystko. Kompleks nie jest łatwy i wymaga pewnego przygotowania. Niezbędny sprzęt: krzesło z oparciem, mata, hantle.

Część 3

Lekcja nr 3 z cyklu „Sekret idealnej sylwetki” poświęcona jest ćwiczeniom kształtującym smukłą talię, wyrzeźbiony brzuch, piękne ramiona i ramiona. Do ćwiczenia mięśni ramion potrzebne będą hantle o wadze 1–3 kg. Przyda Ci się także mata do ćwiczeń mięśni brzucha. Kompleks jest intensywny, dlatego zaleca się jego wykonanie jedynie wtedy, gdy czujesz się dobrze i masz odpowiednią sprawność fizyczną.