වෘත්තීය දැවීමකින් බේරෙන්නේ කෙසේද? වෘත්තීය දැවීම: හඳුනා ගන්නේ කෙසේද සහ වළක්වා ගන්නේ කෙසේද. භාවනාව හෝ ගැඹුරු නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, වෘත්තීය දැවීම, චිත්තවේගීය වෙහෙස ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද

ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට මාර්ග

ඔබ නිරන්තරයෙන් ආතතියෙන් පෙළෙන අතර කලකිරීමෙන් හා වෙහෙසට පත්වන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට දැවී යාමේ මාවතේ ගමන් කරයි. පිළිස්සීමේ තත්වයකදී, ගැටළු විසඳිය නොහැකි බව පෙනේ, අවට සිදුවන සෑම දෙයක්ම චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාරයක් ඇති නොකරයි. නිරන්තර අතෘප්තිය සහ විරසක වීම සෞඛ්‍යයට මෙන්ම වෘත්තීය හා පෞද්ගලික ජීවිතයට සැබෑ තර්ජනයක් වේ. කෙසේ වෙතත්, පිළිස්සීමේ මුල් ලක්ෂණ ඔබට හඳුනාගත හැකි නම්, ඔබට එය වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ දැනටමත් තීරණාත්මක ස්ථානයකට පැමිණ ඇත්නම්, සමබරතාවය නැවත ලබා ගැනීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ, නැවත ඔබ ගැන විශ්වාස කර ජීවිතය භුක්ති විඳීමට පටන් ගන්න.

දැවීම යනු කුමක්ද?

පිළිස්සීම යනු දැඩි හා දිගුකාලීන ආතතිය නිසා ඇතිවන චිත්තවේගීය, මානසික හා ශාරීරික වෙහෙසට පත්වන තත්වයකි. පිළිස්සීම නිසා පුද්ගලයෙකුට අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වන බවක්, චිත්තවේගීය ලෙස වෙහෙසට පත් වන අතර, සාමාන්‍ය ඉල්ලීම් සපුරාලීමෙන් වළක්වයි. දිගු කලක් ආතතියට නිරාවරණය වීමත් සමඟ, පුද්ගලයෙකුට වරක් රැකියාවක් කිරීමට පෙලඹවූ උනන්දුව සහ අභිප්‍රේරණය නැති වී යයි.

Burnout වැඩ ඵලදායිතාව අඩු කරයි, ශක්තිය කාන්දු කරයි, අසරණ භාවය සහ බලාපොරොත්තු රහිත හැඟීම් වැඩි කරයි, ජීවිතය කෙරෙහි උදාසීනත්වය සහ නරුම ආකල්පයක් ඇති කරයි. අවසානයේදී, පුද්ගලයෙකුට තමා කිසිවක් සඳහා හොඳ නැති බවක් දැනේ.

දැවී යාමේ ප්රතිවිපාක

පිළිස්සීමේ අහිතකර ප්‍රතිවිපාක රැකියාව, පවුලේ අය සමඟ සබඳතා, මිතුරන් සහ හිතවතුන් ඇතුළු ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම විහිදේ. පිළිස්සීමෙන් ශරීරයේ දිගුකාලීන වෙනස්කම් ඇති විය හැක, සීතල හා උණට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව අඩු වේ. හැකි ඉක්මනින් දැවීම සමඟ සටන් කිරීම ආරම්භ කිරීම අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි.

ඔබ තුළ දැවීම හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ වෘත්තීය දැවී යාමේ මාවතේ සිටින්නේ නම්:

• සෑම වැඩ දවසක්ම ඔබට නරක ලෙස පෙනේ.
• නිවසේ සහ රැකියාවේදී සිදුවන දේ ගැන ඔබ තවදුරටත් සැලකිලිමත් වන්නේ නැත.
• ඔබේ ශක්තිය අවසන් වී ඇති බවක් ඔබට දැනේ.
• ඔබට ඇදහිය නොහැකි තරම් කම්මැලි ලෙස පෙනෙන දේවල් කිරීමට ඔබ බොහෝ කාලයක් ගත කරයි.
• ඔබේ වැඩ කිසිවෙකුට අවශ්ය නොවන බව ඔබට පෙනේ.

පිළිස්සීමේ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අප අසරණ හා නිෂ්ඵල යැයි හැඟෙන දින ඇති අතර, ඇඳෙන් බැස රැකියාවට යාමට අපට බල කිරීමට අපහසු වේ. මෙම තත්ත්වයන් ඔබට නිතර සිදුවන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබ දැවී යාමක් අත්විඳිය හැකිය.

පිළිස්සීම ක්‍රමයෙන් සිදුවන ක්‍රියාවලියකි. මුලදී, සංඥා පාහේ නොපෙනී යයි, නමුත් කාලයත් සමඟ ඒවා නරක අතට හැරේ. ඕනෑම, වඩාත්ම පවා මුල් රෝග ලක්ෂණනොසලකා හැරිය නොහැක. ඔබ හැකි ඉක්මනින් ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, ඔබට ආපදා වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ ඒවා අත්හැරියහොත්, දැවීම ඉතා ඉක්මනින් පැමිණේ.

පිළිස්සීමේ භෞතික ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ

• නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සහ බෙලහීනත්වය
• අඩු ප්රතිශක්තිය, නිරන්තර සීතල
• නිරන්තර හිසරදය හෝ මාංශ පේශි වේදනාව
• ආහාර ගැනීමේ හා නිදා ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් වීම

පිළිස්සීමේ චිත්තවේගීය සංඥා සහ රෝග ලක්ෂණ

• අසාර්ථකත්වයේ නිරන්තර හැඟීම සහ ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම
• අසරණකම, නිෂ්ඵලකම සහ වටිනාකමක් නැතිකම වැනි හැඟීම්
• තනිකමක් දැනෙනවා
• අභිප්රේරණය නැතිවීම
• කාලයත් සමඟ තීව්ර වන අවට යථාර්ථය කෙරෙහි සෘණාත්මක ආකල්පයක්
• රැකියාවෙන් සතුටක් නොමැතිකම සහ ආත්ම තෘප්තියේ හැඟීම

පිළිස්සීමේ හැසිරීම් ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ

• වගකීම් මග හැරීම
• අන් අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට ඇති අකමැත්ත
• කල් දැමීම, සම්මත කාර්යයන් සඳහා නියමිත කාලසීමාවන් ඉක්මවා යාම
• මානසික පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය භාවිතා කිරීම, ගැටළු "අල්ලා ගැනීමට" ඇති ආශාව
• අන් අයට නපුර ඉවත් කිරීමට ඇති ආශාව
• ප්‍රමාද වීම, ඉක්මනින් රැකියාවෙන් ඉවත් වීමට අවශ්‍යයි

ආතතිය සහ දැවීම අතර වෙනස

දැවීම යනු නිරන්තර ආතතියේ ප්‍රතිවිපාකයකි, නමුත් දැවීම සහ ආතතිය එකම දෙයක් නොවේ. ආතතියට අධික පීඩනය ඇතුළත් වේ - ශාරීරික හා මානසික යන දෙකම. ආතතියෙන් පෙළෙන අය බොහෝ විට සිතන්නේ එය පාලනය කළහොත් තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇති බවයි.

පිළිස්සීම, ඊට පටහැනිව, තත්වය කිසි විටෙකත් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් නොවනු ඇතැයි යන විශ්වාසය ඇති කරයි. පිළිස්සීම යනු සම්පූර්ණ හිස්බව, අභිප්රේරණය නොමැතිකම සහ ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ඇති ආශාවයි. පිළිස්සීම අත්විඳින මිනිසුන්ට ජීවිතය බලාපොරොත්තු රහිත බව පෙනේ. ආතතියෙන් සිටින පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ වගකීම්වල ගිලී යයි, දැවීම ඇති පුද්ගලයින් හුදෙක් වියළී යයි. මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ තත්වය ගැන හොඳින් දන්නා නමුත් දැවීම බොහෝ විට නොදැනේ.

ආතතිය හෝ දැවීම?

පිළිස්සීමට හේතු

පිළිස්සීම වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඕනෑවට වඩා වැඩ කරන සහ එයින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා නොගන්නා ඕනෑම කෙනෙකුට දැවී යාමේ අවදානමක් ඇත - එය වසර ගණනාවක් නිවාඩුවක් නොගත් කාර්යාල සේවකයෙකු හෝ දරුවන් සහ වයස්ගත දෙමාපියන් අතර ඉරිතලා ඇති ගෘහණියක් වේවා.

දැවෙන වේගය පුද්ගලයාගේ ජීවන රටාව සහ චරිතය මත ද රඳා පවතී - විශේෂයෙන්, ඔහු තම ජීවිතයේ කරන දේ මත. නිදහස් කාලය, සහ ඔහු ලෝකය දෙස බලන ආකාරය.

පිළිස්සීමට වැඩ සම්බන්ධ හේතු

• වැඩ ක්රියාවලිය පාලනය කිරීම නොමැතිකම
• හොඳ වැඩ සඳහා පිළිගැනීමක් සහ විපාකයක් නොමැතිකම
• නොපැහැදිලි හෝ ඉහළ අපේක්ෂාවන්
• ඒකාකාරී බව, සංකීර්ණ නමුත් රසවත් කාර්යයන් නොමැතිකම
• අවුල් සහගත හෝ අධික ආතතියෙන් යුත් සේවා පරිසරය

පිළිස්සීමට ජීවන රටාව හේතු

• වැඩිපුර වැඩ කිරීම, විවේකය සහ සන්නිවේදනය සඳහා කාලය නොමැතිකම
• උපකාර කළ හැකි සැබෑ සමීප පුද්ගලයින් නොමැතිකම
• හැකි තරම් වගකීම් භාර ගැනීමට ඇති ආශාව, බාහිර උපකාර පිළිගැනීමට ඇති අකමැත්ත
• නින්ද නොමැතිකම

පිළිස්සීමට බලපාන පෞරුෂ ලක්ෂණ

• පරිපූර්ණත්වය, සෑම දෙයක්ම හැකි තරම් හොඳින් කිරීමට ඇති ආශාව
• ඔබ සහ ඔබ අවට ලෝකය පිළිබඳ අශුභවාදී අදහස්
• සෑම දෙයක්ම පාලනය කිරීමට ඇති ආශාව, අන් අය කෙරෙහි අවිශ්වාසය
• අභිලාෂය, ​​වැඩ කිරීම

හුරුපුරුදුයි වගේද?

ඔබට පිළිස්සීමක් ඇති වන බවක් හෝ දැනටමත් සිදුවී ඇති බවක් ඔබට හැඟේ නම්, තවදුරටත් ශාරීරික හා චිත්තවේගීය හානි වැළැක්වීම සඳහා ඔබ වහාම නතර කළ යුතුය. විවේකයක් ගෙන ඔබටම උදව් කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතන්න.

දැවීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අන් අය වෙත ළඟා වන්න

වෘත්තීය දැවීමකට මුහුණ දෙන පුද්ගලයින් අසරණ බවක් දැනේ. කෙසේ වෙතත්, ආතතිය පාලනය කළ හැකිය. ඔබේ ජීවිතය නැවත සමතුලිතතාවයට ගෙන ඒමට ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ. ඒවායින් එකක් සන්නිවේදනයයි.

සමාජ අන්තර්ක්‍රියා ආතතියට ස්වාභාවික ප්‍රතිවිරෝධකයකි

සවන් දීමට දන්නා කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න.ඔබට වහාම ඔබේ යැයි හැඟෙනු ඇත ස්නායු පද්ධතියසන්සුන් වනු ඇති අතර ආතති මට්ටම අඩු වනු ඇත. මැදිහත්කරු ඔබේ ගැටළු කිසිසේත් විසඳිය යුතු නැත. ඔහු අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර, විනිශ්චය ප්‍රකාශ කිරීමෙන් වැළකී ඔබට සවන් දෙනවා නම් එය ප්‍රමාණවත් වනු ඇත.

ඔබේ ආත්මය වත් කිරීමෙන්, ඔබ කිසිවෙකුට බරක් වීමට ඉඩක් නැත.ඊට පටහැනිව, බොහෝ මිතුරන් සහ නෑදෑයන් ඔබේ විශ්වාසය නිසා බොහෝ විට පැසසුමට ලක් වනු ඇත, සහ ඔබේ සම්බන්ධතාවය වැඩිදියුණු වනු ඇත.

ධනාත්මක අන්තර්ක්‍රියා තුළින් දැවීම ජය ගැනීම සඳහා උපදෙස්

ඔබට සමීපතමයන් සමඟ හැකි තරම් කාලය ගත කරන්න- සහකරු හෝ සහකාරිය, දරුවන් හෝ මිතුරන් ඔබේ කනස්සල්ලෙන් ඔබේ මනස ඉවත් කර ඔබේ කාලය හැකි තරම් විනෝදජනක කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

සගයන් සමඟ වැඩිපුර සන්නිවේදනය කරන්න.සගයන් සමඟ හොඳ සබඳතා පිළිස්සුම් වළක්වා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, විවේකයක් අතරතුර, ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය තබා අසල සිටින කෙනෙකු සමඟ කතාබස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔවුන් සමඟ හමුවීමක් කරන්න.

ඔබ අකමැති අය සමඟ සන්නිවේදනය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.ජීවිතය ගැන පැමිණිලි කිරීම හැර කිසිවක් නොකරන නිෂේධාත්මක පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය ඇත්තෙන්ම ඔබේ මනෝභාවය නරක් කරයි. ඔබ එවැනි පුද්ගලයෙකු සමඟ වැඩ කළ යුතු නම්, ඔබ එකට ගත කරන කාලය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබට වැදගත් සහ සිත්ගන්නා ප්‍රජාවකට සම්බන්ධ වන්න.ආගමික සහ සමාජ කණ්ඩායම් සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින්ට සම්බන්ධ වීමට, ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ග බෙදා ගැනීමට සහ නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ කර්මාන්තයට වෘත්තීය සංගමයක් තිබේ නම්, ඔබට රැස්වීම්වලට සහභාගි විය හැකි අතර ඔබ හා සමාන ගැටලු අත්විඳින අය සමඟ කතා කළ හැකිය.

ඔබට ඇසුරු කිරීමට මිතුරන් නොමැති නම්, නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට සහ එමඟින් ඔබේ සම්බන්ධතා ජාලය පුළුල් කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත.

පරිත්යාග බලය

අන් අයට උපකාර කිරීම තෘප්තිය ගෙන එයි, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ සමාජ කවය ​​පුළුල් කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දැවී යාමේ අද්දර සිටී නම්, ඔබ ඕනෑවට වඩා නොගත යුතුය, නමුත් සමහර විට මිනිසුන් බොහෝ දේ ඉල්ලන්නේ නැත. බොහෝ විට එය දෙපාර්ශවයටම ප්රමාණවත් වේ කාරුණික වචනසහ සිනහව.

ඔබ ඒකාකාරී හා උනන්දුවක් නොදක්වන දේවල් කරන්නේ නම් හෝ නිරන්තරයෙන් කඩිමුඩියේ නම්, සමහර විට ඔබ ඔබේ රැකියාව වෙනස් කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට මෙය ඉතා වගකිවයුතු හා යථාර්ථවාදී නොවන පියවරකි, මන්ද අපට බිල්පත් ගෙවීමට මුදල් අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක අපට වඩා හොඳ දෙයක් වෙනස් කළ හැකිය.

ඔබ කරන දෙයෙහි තේරුම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.වඩාත්ම නීරස කාර්යයන් පවා අනෙක් පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඔවුන්ට ලබා දීමට නැඹුරු වේ අවශ්ය නිෂ්පාදනහෝ සේවා. දිවා ආහාර වේලෙහි සගයන් සමඟ කතා කළත්, ඔබ භුක්ති විඳින දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. රැකියාව කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න, එවිට තත්වය පාලනය කිරීමේ හැඟීමක් ඔබ වෙත නැවත පැමිණීමට පටන් ගනී.

ජීවිතයේ සමබරතාවය සොයා ගන්න. ඔබ ඔබේ රැකියාවට වෛර කරන්නේ නම්, ඔබේ පවුල, මිතුරන්, විනෝදාංශ හෝ ස්වේච්ඡා සේවයෙන් ඉටුවීම සොයා ගන්න. ඔබට සැබෑ සතුට ගෙන දෙන අවස්ථා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

රැකියාවේදී මිතුරන් ඇති කරගන්න.තදයි චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවයසගයන් සමඟ ඒකාකාරී බව ජය ගැනීමට සහ ප්රතිවිපාක උදාසීන කිරීමට උපකාරී වේ චිත්තවේගීය දැවීම. ඔබට වචන කිහිපයක් හුවමාරු කර ගත හැකි පුද්ගලයින් ඔබ වටා සිටී නම්, ආදරය නොකරන හෝ ආතති සහගත වැඩ වලින් ආතතියේ මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත. ඔබේ වැඩ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වනු ඇත, ඔබේ දින අඩු අඳුරු බවක් පෙනෙනු ඇත.

නිවාඩුවක් ගත කරන්න.දැවී යාම ආසන්න බව ඔබට හැඟේ නම්, විවේකයක් ගන්න. වැටුප් සහිත හෝ නොගෙවූ නිවාඩු හෝ අසනීප නිවාඩු ගන්න, වචනයෙන් - තාවකාලිකව රැකියාවට නොපැමිණීමට ක්රමයක් සොයා ගන්න. මෙම ඉඟි සමඟ ඔබේ ශක්තිය නැවත පිරවීමට මෙම කාලය භාවිතා කරන්න.

පිළිස්සීම- මෙය සහතික ලකුණඔයා ඔයාගේ ජීවිතේ වැරදි දෙයක් කරනවා කියලා. ඔබේ සිහින හා ඉලක්ක ගැන සිතන්න. ඔබ ඒවා නොසලකා හැරිය යුතුද? ඔබගේ ජීවිතය විශ්ලේෂණය කිරීමට, විවේක ගැනීමට, පරාවර්තනය කිරීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට අවස්ථාවක් ලෙස වර්තමාන තත්වය සලකන්න.

සීමා මායිම් සකසන්න.අපරිමිත බව වැළඳ ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබේ කාලය අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන දේවල් අත්හැරීමට ඉගෙන ගන්න. මෙය ඔබට අපහසු නම්, සෑම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක්ම ඔබට සැබවින්ම වැදගත් දේ සඳහා කාලය නිදහස් කරන බව ඔබටම මතක් කර ගන්න.

තාක්ෂණයෙන් තොර නිවාඩුවක් ගත කරන්න.සෑම දිනකම, ඇමතුම් සහ ඊමේල් ඔබට කරදරයක් නොවන පරිදි ඔබේ පරිගණකය සහ දුරකථනය ටික වේලාවක් ක්‍රියා විරහිත කරන්න.

ඔබේ නිර්මාණශීලීත්වය පෝෂණය කරන්න.නිර්මාණශීලීත්වය යනු දැවීම සඳහා තවත් ප්‍රතිවිරෝධයකි. අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න, විනෝදාත්මක ව්‍යාපෘතිවලට සහභාගී වන්න, ඔබේ විනෝදාංශ සඳහා කාලය ගත කරන්න. ඔබේ රැකියාවට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැති ක්‍රියාකාරකම් තෝරන්න.

ඔබේ නිවාඩුව සැලසුම් කරන්න.ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම - යෝග, භාවනා සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම - ආතතියට ප්‍රතිවිරුද්ධ ලෙස ශරීරය ලිහිල් කරයි, එය ආතතියට හේතු වේ.

හැකි තරම් නිදාගන්න.දැවීම නිසා තෙහෙට්ටුවක් දැනීම ඔබ අතාර්කිකව සිතීමට හේතු විය හැක. ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීමෙන් ඔබේ ආතතිය පාලනය කර ගන්න.

කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගන්න

• මේ මොහොතේ ඔබේ ආතතිය අඩු කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
• කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි සහ හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්න.
• දැවීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට ඔබව පොලඹවන්න.
• රැකියාවේදී සහ නිවසේදී සබඳතා වැඩි දියුණු කරන්න.
• රැකියාව සහ ජීවිතය අර්ථවත් කරන හැඟීම් මතක තබා ගන්න.
• ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරන්න.

ක්රීඩා කරනවා

ක්‍රීඩාව යනු ක්‍රීඩාව බව ඔබට හැඟෙන විට ඔබ සිතේ ඇති අවසාන දෙය නම්, ක්‍රීඩාව ආතතියට එරෙහි සටනේ ප්‍රබල මෙවලමක් බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. එහි ආධාරයෙන්, ඔබට දැන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය!

• දිනකට අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ව්‍යායාම කරන්න. අවශ්ය නම්, ඔබට මෙම පරතරය කෙටි කාල පරිච්ඡේදවලට කැඩී යා හැක. මිනිත්තු දහයක ඇවිදීම පැය දෙකක් සඳහා ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
• අත් සහ පාදවල රිද්මයානුකූලව පැද්දීම ශක්තිය වැඩි කිරීමට, සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කළ හැකිය. දිවීම, බර ඉසිලීම, පිහිනීම, සටන් කලාව හෝ නැටුම් පවා උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ අවධානය සිතුවිලි වලින් භෞතික සංවේදනයන් වෙත මාරු කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ මුහුණට සුළඟ හමන ආකාරය) සහ චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ පාද බිමට පා තබන ආකාරය).

නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීමට අමතක නොකරන්න

ඔබ කන දේ දවස පුරා ඔබේ මනෝභාවයට සහ ශක්ති මට්ටමට සෘජුවම බලපායි.

ඔබ සීනි සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම අවම කරන්න. ඔබ පැස්ටා හෝ ෆ්‍රයිස් වැනි සාමාන්‍ය කෙටි ආහාර වලට ආශා කරන්නේ නම්, අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර එයට හේතු වන බව ඔබට මතක් කර ගන්න තියුණු පැනීම්මනෝභාවයන්.

ඔබේ මනෝභාවයට බලපාන ආහාර පරිභෝජනය අවම කරන්න.(විශේෂයෙන් කැෆේන්, ට්‍රාන්ස් මේද, රසායනික කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ හෝමෝන).

ඔබේ ආහාර වේලට මනෝභාවය වැඩි කරන ඔමේගා-3 මේද අම්ල හඳුන්වා දෙන්න. හොඳම මූලාශ්රඔමේගා-3 අම්ලවලට මාළු (සැමන්, හුරුල්ලන්, උම්බලකඩ, නැංගුරම්, සාඩින්), මුහුදු පැලෑටි, හණ ඇට සහ walnuts ඇතුළත් වේ.

නිකොටින් වළකින්න.දුම්පානය සමහර අයට සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ, නමුත් නිකොටින් යනු කාංසාව මට්ටම් වැඩි කරනවාට වඩා වැඩි කරන ප්‍රබල උත්තේජකයකි.

සීමිත ප්රමාණවලින් මත්පැන් පානය කරන්න.මද්‍යසාර මගින් කාංසාවෙන් තාවකාලික සහනයක් සලසා දෙන නමුත්, ඔබ අධික ලෙස පානය කළහොත්, මත් ද්‍රව්‍ය අවසන් වූ විට ඔබට තවත් නරකක් දැනෙනු ඇත.

helpguide.org, පරිවර්තනය: Olga Airapetova

• වෘත්තීය සහ ස්වයං සංවර්ධනය

මූල පද:

1 -1

වැඩ තෘප්තිය ගෙන ඒම නතර කර ඇත්නම් සහ වෘත්තීය වගකීම් උදාසීන වී තිබේ නම්, වැඩ කරන සගයන් කෝපයක් ඇති කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම් සහ වෘත්තීය වර්ධනය සඳහා අපේක්ෂාවන් රැකියාවේ ජයග්‍රහණ සඳහා පෙළඹවීම නතර කර ඇත්නම්, එවැනි රෝග ලක්ෂණ වෘත්තීය දැවී යාමේ සලකුණු විය හැකිය.

වෘත්තීය පුහුණුකරු සහ ව්‍යාපාරික මනෝවිද්‍යාඥවරියක්, සහතික කළ වෘත්තීය කළමනාකරණ විශේෂඥයෙක්, කණ්ඩායමේ සහ පුද්ගලික කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුහුණුවීම් කතුවරයා සහ ඉදිරිපත් කරන්නියක් සහ උපදේශන බුටික් පුද්ගලික සහකරු ව්‍යාපෘතියේ නිර්මාතෘ වන Daria Pantyukh, වෘත්තීය දැවී යාමේ ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරයි.

වෘත්තීය දැවීමඅපේ කාලයේ සැබෑ වසංගතයකි. මෙය ඉතා අප්‍රසන්න සින්ඩ්‍රෝමය වන අතර එය වෙහෙසට පත්වන තත්වයක් සමඟ ඇත - චිත්තවේගීය, මානසික හෝ ශාරීරික. වෘත්තීය දැවීම විවිධ හේතු නිසා විය හැක.

පළමු හේතුව: වයස

වෘත්තීය පිළිස්සුම් සින්ඩ්‍රෝමය ඕනෑම වයසක සිදු විය හැකි නමුත් බොහෝ විට එය අවුරුදු 27 සිට 40 දක්වා පුද්ගලයින් තුළ සිදු වේ. මෙය පුද්ගලයෙකු සාරධර්ම නැවත තක්සේරු කිරීම, ජීවිතයේ ප්‍රමුඛතා සහ මාර්ගෝපදේශවල වෙනසක් සිදු කරන කාල පරිච්ඡේදයකි. රීතියක් ලෙස, මෙම යුගය වන විට සැලකිය යුතු මූල්‍ය පිරිවැයක් අවශ්‍ය සියලුම ප්‍රධාන ගැටළු විසඳීමට මිනිසුන් දැනටමත් සමත් වී ඇත (මහල් නිවාසයක්, මෝටර් රථයක් සහ ඩැචා මිලදී ගැනීම, දරුවන් ලැබීම යනාදිය) වෘත්තීය අවශ්‍යතා පසුබිමට මැකී යන කාලයක් පැමිණේ. යමක් කිරීමට ආශාවක් දිස්වේ - වඩාත් රසවත්, ආත්මය සඳහා. පුද්ගලයෙකු තම පෞද්ගලික කාලය අගය කිරීමට පටන් ගනී, ඔහුට වඩා ප්රීතිමත්, වඩා තෘප්තිමත් සහ ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ රසවත් ජීවිතය, සහ මුදල් ඉපයීම පමණක් නොවේ. ඔහුගේ වර්තමාන සේවා ස්ථානය තක්සේරු කිරීම, එය ඔහුට ආදායමක් පමණක් ලබා දෙන බව ඔහු තේරුම් ගැනීමට පටන් ගනී, නමුත් ඔහුට තෘප්තිය හෝ වෘත්තීය වර්ධනය සඳහා අවස්ථාව ලබා නොදේ.

දෙවන හේතුව: රටේ අහිතකර ආර්ථික තත්ත්වය

අපේ රට අත්විඳින ආර්ථික අර්බුදය රුසියානු ව්යවසායන්හි වැඩ කරන වාතාවරණයට අහිතකර ලෙස බලපායි. බොහෝ සමාගම් ඔවුන්ගේ පිරිවැය අඩු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ කාර්ය මණ්ඩලය අඩු කිරීමට පටන් ගෙන ඇති අතර, අමතර බරක් ලෙස ඉතිරි විශේෂඥයින් අතර දොට්ට දැමූ සේවකයින්ගේ කාර්යයන් බෙදා හැරීමට පටන් ගෙන තිබේ. එවැනි කළමනාකරණ තීරණයක් සේවකයින් අතර අභ්‍යන්තර අතෘප්තිය, එකඟ නොවීම හෝ විරෝධය පවා ඇති කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු වත්මන් තත්වයට අකමැති වන අතර, ඔහු එහි වැඩ කරන්නේද, ඔහු තමාගේම දෙයක් කරන්නේද, ඔහුගේ ජීවිතයේ යමක් වෙනස් කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේද යන්න ගැන සිතීමට පටන් ගනී.

තුන්වන හේතුව: පළමු භයානක රෝග ලක්ෂණ මතු වූ විට අක්රිය වීම

මුලින්ම ආරම්භක අදියරවෘත්තීය පිළිස්සීම් සමඟ, මිනිසුන් බොහෝ විට අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා ඉදිරි ගැටලුවක සංඥා ලෙස නොදකිති. ඔවුන් තවදුරටත් සිත්ගන්නාසුළු නොවන රැකියාවට යන අතර තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට කිසිවක් නොකරයි. මෙම අක්‍රියතාවයට ප්‍රධාන හේතු පහත දැක්වේ.

ආදායමක් නොමැතිව ඉතිරි වීමට ඇති බිය: රටේ තත්වය දුෂ්කර ය, ඔබට වඩාත් සුදුසු රැකියාවක් සොයාගත නොහැකි නම් කුමක් කළ යුතුද?

පුද්ගලයෙකු ජීවිතයෙන් ඔහුට සැබවින්ම අවශ්‍ය කුමක්ද, ඔහු කැමති දේ සහ ඔහුට සතුට ලබා දෙන්නේ කුමක්දැයි නොදනී.

වෙනස් වීමට ඇති බිය: මිනිසුන්ගෙන් අතිමහත් බහුතරයක් ජීවිතයේ වෙනස්කම් වලට කැමති නැති අතර රැකියාව ඇතුළුව ඕනෑම වෙනස්කම් වලට ඉතා බිය වෙති.

මෙම අක්‍රියතාවය ස්වයං සංරක්ෂණයේ සහජ බුද්ධියෙන් පැහැදිලි වේ: මිනිසුන් ස්ථාවරත්වය නැති වීමට බිය වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් දින චර්යාවක රැඳී සිටින අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ ජීවිත අඩපණ කරයි. ගැටලුව පිළිබඳ කාලෝචිත රෝග විනිශ්චය සහ ක්රියාකාරී ජීවන තත්ත්වය වෘත්තීය පිළිස්සීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

වෘත්තීය දැවී යාමේ සලකුණු

1. ජීවිතයේ අර්ථ විරහිතභාවය පිළිබඳ හැඟීමක් මතුවීම.

පුද්ගලයෙකුට තම ජීවිතයේ යම් දෙයක් වැරදී යන බවට සිතුවිලි තිබේ නම් හෝ ජීවිතය ඔහුට අර්ථ විරහිත බවක් පෙනේ නම්, මෙය ඉතා භයානක ලකුණකි. සෑම පුද්ගලයෙකුටම සතුටින් සිටීමට සංරචක දෙකක් අවශ්ය වේ: ඔහුගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ තෘප්තිය සහ වෘත්තීය ක්ෂේත්රයේ ඉටුවීම. නමුත් වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් ප්රීතිය හෝ තෘප්තිය ගෙන නොයන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකු අනිවාර්යයෙන්ම තම කාර්යය ඉටු නොකරන බව සිතීමට පටන් ගනී.

2. රැකියාව කෙරෙහි ඇති උනන්දුව සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවීම.

වැඩ තෘප්තිය ගෙන ඒම නතර කරන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකු එය විධිමත් ලෙස සැලකීමට පටන් ගනී. ඔහු තම වෘත්තීය රාජකාරිය යාන්ත්‍රිකව කරගෙන යයි. වැඩ කරන දිනය, සති අන්තය, නිවාඩුව හෝ විශ්‍රාම ගැනීම අවසන් වන තෙක් බලා සිටිමු. ඔහුගේ එකම ආශාව වන්නේ එය "අවසානය දක්වා" අවසන් කිරීමයි.

3. මනෝවිද්යාත්මක රෝග මතුවීම.

වෘත්තීය පිළිස්සීමේ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන ලකුණ වන්නේ පෙර කිසි දිනෙක නොතිබූ රෝගවල හේතු රහිත පෙනුමයි. වේදනාකාරී සංවේදීතාවන්ට අමතරව, එවැනි රෝග ලක්ෂණ ද වරදකාරි හැඟීමක් ගෙන එයි: දුර්වල සෞඛ්යය සුපුරුදු පරිදි වැඩ රාජකාරි ඉටු කිරීමෙන් වළක්වන අතර ජීවිතයේ අර්ථ විරහිතභාවය පිළිබඳ සිතුවිලි වලට සෘණාත්මක බවක් එක් කරයි.

4. අභ්යන්තර කඩාකප්පල් කිරීම.

පුද්ගලයෙකු තම වෘත්තීය ජීවිතයේ යමක් වෙනස් කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව තේරුම් ගැනීමට පටන් ගත් විට, නමුත් එවැනි වෙනස්කම් කිරීමට ප්රමාණවත් අධිෂ්ඨානයක් හෝ ශක්තියක් නොමැති විට, ඔහු කඩාකප්පල් කිරීමට පටන් ගනී. මෙය නොදැනුවත්වම සිදු වේ: පුද්ගලයෙකු හදිසියේම සගයන් හෝ කළමනාකාරිත්වය සමඟ කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව රණ්ඩු වීමට පටන් ගනී, වැදගත් රැස්වීම් සඳහා ප්රමාද වීම, වාර්තා ප්රමාද කිරීම, ආදිය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔහු සේවයෙන් පහ කරනු ලබන අතර, මෙය තත්වය තවත් උග්ර කරයි: පුද්ගලයාගේ ආත්ම අභිමානය අඩු වේ, ඔහු ඊළඟට කුමක් කළ යුතු දැයි ඔහු නොදනී, ඔහුට අවශ්‍ය කුමක්ද සහ ඔහු සෙවිය යුත්තේ කුමන ආකාරයේ රැකියාවක් දැයි නොදනී.

වෘත්තීය දැවීම ජය ගන්නේ කෙසේද: පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

වෘත්තීය දැවීම පිළිබඳ පළමු සංඥා වලදී, තත්ත්වය නිවැරදි කිරීමට පියවර ගැනීම අවශ්ය වේ

පළමු පියවර

ඔබට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබ අවබෝධ කර ගත යුතුය. වෘත්තීය දැවීම ගැන ඔබ බිය නොවිය යුතුය, එය සාමාන්ය දෙයක්: නිශ්චිත වයසකදී, එය සෑම කෙනෙකුටම පාහේ සිදු වේ. ඔබ එය සැහැල්ලුවට ගෙන ඊළඟට කුමක් කළ යුතු දැයි සිතා බැලිය යුතුය. කාර්යය විනෝදජනක සහ තෘප්තිමත් විය යුතුය, එබැවින් ඔබ වඩාත්ම භුක්ති විඳින දේ, ඔබේ රැකියාව සහ වෘත්තිය ඔබට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද සහ ඔබ සැබවින්ම කිරීමට කැමති දේ තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ.

දෙවන පියවර

ඔබ කුඩා කාලයේදී කිරීමට කැමති දේ සහ ඔබ වීමට සිහින මැවූ දේ මතක තබා ගන්න. ඔබට ඒ සඳහා මුදල් නොලැබුණත්, දැන් ඔබට පොලී සමඟ කළ හැකි දේ සොයා බලන්න - මෙය ඔබේ දක්ෂතා සහ පෞරුෂ ශක්තීන් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, මෙය පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රධාන ක්‍රියාකාරිත්වයයි.

තුන්වන පියවර

ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: ඔබේ කාර්යයේදී, ඔබේ කණ්ඩායම තුළ ඔබට වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? ඔබට රැකියාවෙන් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය කුමක්ද? ඔබට කණ්ඩායමක් අවශ්‍යද නැතිනම් ඔබ තනිවම වැඩ කිරීමට නැඹුරුද? ඔබ මිනිසුන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට කැමති නම්, මෙය සැලකිල්ලට ගන්න, ඔබ ස්වාධීනව වැඩ කිරීමට කැමති නම්, ඔබ දුරස්ථ වැඩ හෝ ස්වයං රැකියා සලකා බැලිය යුතුය.

හතරවන පියවර

ඔබට හරියටම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබ තේරුම් ගත් විට, ඔබේ ශක්තීන් සහ දක්ෂතා හඳුනාගෙන ඔබට රැකියාවෙන් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය දේ නිවැරදිව සකස් කරන්න, සැලැස්මක් ගොඩනැගීම ආරම්භ කරන්න. මෙහි හැකි විකල්ප දෙකක් තිබේ: පළමුව, ඔබ රැකියාව වෙනස් කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබ තේරුම් ගෙන තීරණය කළා; සහ දෙවැන්න - ඔබ එය සිතා බලා එය තේරුම් ගත්තා මේ මොහොතේඔබ තවමත් රැකියා වෙනස් කිරීමට සූදානම් නැත. මෙම සෑම විකල්පයක්ම ගැටළුව විසඳීමට තමන්ගේම මාර්ගයක් ඇත.

ඔබේ රැකියාව වෙනස් කිරීමට ඔබ තවමත් සූදානම් නැති බව ඔබට වැටහෙන්නේ නම්, යම් දෙයක් ඔබේ රැකියාව තුළ තවමත් ඔබව රඳවා තබා ගන්නේ නම් (වැටුප්, සේවයෙන් පහ කිරීමට ඇති බිය හෝ ඕනෑම දෙයක් වෙනස් කිරීමට සරල අකමැත්තක්) නම්, වෘත්තීය දැවීම මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබ ගත යුතුය. අතරමැදි පියවර. ඔබේ වෘත්තීය වගකීම් කඩාකප්පල් නොකිරීමට සහ කළමනාකරණයේ මූලිකත්වයෙන් සේවයෙන් පහ නොකිරීමට, රැකියාවෙන් පිටත ඔබේ දක්ෂතා සහ රුචිකත්වයන් සපුරාලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පුහුණුවීම් හෝ උසස් පුහුණු පාඨමාලා වෙත යා හැකිය, යමක් ඉගෙනීම ආරම්භ කරන්න ( විදේශීය භාෂාව, හස්ත කර්මාන්ත, මල් වගාව, භූ දර්ශන නිර්මාණය, කොණ්ඩා මෝස්තර, ආදිය) හෝ ඔබටම විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න: චිත්‍ර ඇඳීම, යෝග්‍යතාවය හෝ නැටුම්, මැරතන් ධාවනය ආරම්භ කිරීම ආදිය. රැකියාවේදී, ඔබ ඔබේ වගකීම් පරාසය පුළුල් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. , වැටුප් වැඩිවීම් නොමැතිව පවා. එවැනි පියවරයන් යම් දුරකට ඔබේ දක්ෂතා සහ ශක්තීන් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. නමුත් මෙම පියවර තාවකාලික බව ඔබ තේරුම් ගත යුතු අතර, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබට ඔබේ රැකියාව, තනතුර හෝ වෙනස් කිරීමට සිදුවනු ඇත වෘත්තීය ප්රදේශය, නැත්නම් සමහර විට ඔබට කුලියට ගත් රැකියාව අතහැර තනිවම යාමට සිදුවනු ඇත.

ඔබ ඔබේ රැකියාව වෙනස් කිරීමට, ඔබේ වෘත්තිය වෙනස් කිරීමට හෝ ඔබේම ව්‍යාපාරයක් ආරම්භ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ කරන්නේ කුමක්ද සහ කුමන අනුපිළිවෙලෙහිද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි සැලැස්මක් සාදන්න: ඔබට ලබා ගත යුතු උපදේශන, අමතර කුසලතා සහ දැනුම, ඉගෙනීමට කුමන වෙළඳපල, කුමන පුහුණුවද ගැනීමට, ඔබේ ජීව දත්ත පත්‍රය යවන්නේ කොතැනටද යනාදිය. e සැලැස්ම සකස් කළ පසු, එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට සහ මෙම සැලැස්මට අනුකූලව ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගන්න.

මේ අනුව, තමන්ගේම හැකියාවන්, වෙළඳපල පර්යේෂණ සහ ක්රියාකාරී ජීවන තත්ත්වය පිළිබඳ සම්පූර්ණ විශ්ලේෂණයක් වෘත්තීය දැවීම ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.

චිත්තවේගීය දැවීම වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්- මානසික හා චිත්තවේගීය වෙහෙස, ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය, වැඩ කරන කණ්ඩායම සහ පුද්ගලයෙකු වැඩ කරන සංවිධානය පිළිබඳ නිෂේධාත්මක හැඟීම් මගින් විදහා දක්වයි. වෘත්තීය දැවීම කතුවරුන් විසින් වෙනස් ලෙස අර්ථකථනය කරයි:

1. පිළිස්සුම් සින්ඩ්‍රෝමය යනු වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් වලදී සිදුවන සහ පෞරුෂ විරූපණයට තුඩු දෙන විනාශකාරී හැසිරීම් ආකාරයකි.
2. වෘත්තීය දැවීම යනු වෘත්තීය ආතතිය හඳුනා ගැනීමකි, එය රැකියාවේ නිරන්තර මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතියේ තත්වයන් තුළ නිදන්ගත වේ.
3. Burnout syndrome යනු පුද්ගලයෙකු ජීවිතයේ අරුත ලෙස සැලකුවේ නම්, රැකියාව ගැන කලකිරීමට පත් වූ විට ඇති වන පුද්ගලික අර්බුදයකි.
4. පිළිස්සීම යනු මනෝවිද්‍යාත්මක ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයකි. යම් ක්‍රියාකාරකමක් පෞරුෂයට හෝ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන විට එය සක්‍රිය වේ.

වෘත්තීය පිළිස්සුම් සින්ඩ්‍රෝමය පිළිබඳ සාමාන්‍යයෙන් පිළිගත් නිර්වචනයක් නොමැති වුවද, ජාත්‍යන්තර රෝග වර්ගීකරණය, 10 වන සංශෝධනය, එය කළමනාකරණ දුෂ්කරතා සමඟ සම්බන්ධ රෝගයක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. තමන්ගේ ජීවිතය Z-73 කේතය යටතේ.

අවදානම් කණ්ඩායම්

ඔබ පහත සඳහන් ක්ෂේත්‍රවල වැඩ කරන්නේ නම් වෘත්තීය විරූපණය සහ චිත්තවේගීය දැවීම සිදුවිය හැක:

• "පුද්ගලයා-පුද්ගලයා" වර්ගයේ වෘත්තියක්. "මිනිස්-මිනිස්" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කාර්යයේ පදනම මිනිසුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමයි: ඇමතුම් මධ්‍යස්ථාන ක්‍රියාකරුවන්, ගුරුවරුන්, වෛද්‍යවරුන්, වෙළඳුන්, මාධ්‍යවේදීන්, කළමනාකරුවන්, උපදේශකයින්, පොලිස් නිලධාරීන්. ඔබ අභ්‍යන්තර හිතවතෙකු නම්, එනම් ඔබට සන්නිවේදනය සඳහා අඩු අවශ්‍යතාවයක් තිබේ නම්, දැවී යාමේ අවදානම වැඩි වේ. අභ්‍යන්තරිකයින් නිහතමානී, නිහඬ, පසුබට වීමට සහ ලැජ්ජාවට නැඹුරු වේ. සමාජ පීඩනය ඉහළ මට්ටමක පවතින විට සහ බොහෝ සන්නිවේදනයන් කළ යුතු විට, අභ්‍යන්තරිකයින් ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ.
• කාර්යය අන්තර් පුද්ගල ගැටුම් ඇති කරයි නම්. ඔහුගේ කාර්යයේ දී පිළිකා රෝගියෙකු පර්යන්ත රෝගියෙකු සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය. සංවාදයකදී, වෛද්යවරයා රෝගියා සනසයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම රෝගියා මාසයක් තුළ මිය යන බව දනී. රෝගියා සන්සුන් කිරීමට බාහිර චේතනාවක් සහ ඔහුගේ මරණය පිළිබඳ ඒත්තු ගැන්වීම වෛද්‍යවරයා තුළ කාංසාව සහ ව්‍යාකූලත්වය ඇති කළ හැකිය - මෙය අන්තර් පුද්ගල ගැටුමකි. මෙම සංසිද්ධිය බොහෝ විට HIV / AIDS වැළැක්වීමේ ක්ෂේත්රයේ සමාජ සේවකයින් අතර, චිකිත්සාවෙහි ඵලදායීතාවය පිළිබඳව සේවකයාට විශ්වාසයක් නොමැති අතර කාර්යයේ ප්රතිඵල නොපෙනේ.
• ඔබ ජීවත් වන්නේ කෝටිපති නගරයක ය. විශාල නගරවල සහ අගනගරවල සන්නිවේදනය බොහෝ විට පනවන ලද සංසිද්ධියකි. බොහෝ විට ඔබට නාඳුනන අය සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වේ. ආගන්තුකයන් සමඟ නිරන්තර සන්නිවේදනය සහ අන්තර් ක්රියා කිරීම වෘත්තීය දැවීමකට හේතු විය හැක.

දහන සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමට පෙර පැවති හේතු තුන සමතුලිත කරන සාධක තිබේ:

1. හොඳ ශාරීරික සෞඛ්යය, ආත්ම විශ්වාසය, අන්තර් පුද්ගල ගැටුම් නොමැතිකම.
2. ඔබට ධනාත්මක ආතති කළමනාකරණ අත්දැකීම් හෝ ආතති කළමනාකරණ කුසලතා ඇත. ඔබට නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඵලදායී ක්ෂේත්‍රයකට මාරු කළ හැකිය: සංගීතය, සාහිත්‍යය, ලලිත කලාව. ආක්රමණශීලීත්වය සහ සෘණ ශක්තිය නැවත යොමු කිරීමේ හැකියාව පුද්ගල සහ මනෝවිද්යාත්මක ආරක්ෂක යාන්ත්රණවල පරිණත බව පෙන්නුම් කරයි.
3. ඔබ බාහිර පුද්ගලයෙකි: ඔබ කතා කිරීමට ප්‍රිය කරන අතර නව පුද්ගලයින් හමුවීමට විවෘතය.

ඍණාත්මක සහ ආරක්ෂිත සාධකවල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන යන තාක් කල්, කෙනෙකුගේ ක්රියාකාරකම් සඳහා කාර්යක්ෂමතාව සහ ආදරය පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ. කොරපොතු ඍණාත්මක සාධක දෙසට යොමු වන විට, වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් වලදී චිත්තවේගීය දැවීම සින්ඩ්රෝම් හට ගනී.

වෘත්තීය දැවී යාමේ සලකුණු

වෘත්තීය දැවීම රෝග ලක්ෂණ කාණ්ඩ තුනකින් විදහා දක්වයි:

• මනෝ කායික.
• සමාජ-මානසික.
• හැසිරීම්.

මනෝ කායික රෝග ලක්ෂණ:

1. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, දවසේ වේලාව නොතකා කාර්ය සාධනය අඩු වීම;
2. නින්දට බාධා: නපුරු සිහින, සම්පූර්ණ නින්දකින් පසු විවේකයක් දැනෙන්නේ නැත; දිවා කාලයේ නිදිමත;
3. නොසැලකිලිමත්කම, මතක ධාරිතාව අඩුවීම, සිතීමේ මන්දගාමී වේගය;
4. සංවේදීතාව අඩු වේ: ශබ්ද, රස, සුවඳ අඳුරු වේ, ආලෝකය අඳුරු වේ;
5. හිසරදය;
6. ආහාර රුචිය නැතිවීම, හුස්ම හිරවීම, දහඩිය දැමීම, කරකැවිල්ල;
7. සරල ක්‍රියාකාරකමක් ඉක්මනින් ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි.

සමාජීය සහ මානසික සංඥා:

• කම්මැලිකම, ක්‍රියාකාරකම් සතුට, උදාසීනත්වය, අඳුරු හැඟීම් ගෙන එන්නේ නැත;
• මනෝභාවය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු වීම;
• කෝපය, කෙටි කෝපය;
• වැඩ හේතුව ගැන සිතුවිලි නිෂේධාත්මක හැඟීම්; වැඩ පිළිකුල සමඟ සම්බන්ධ වේ;
• නොසන්සුන්කම, කාංසාව;
• මූලිකත්වය ගැනීමට සහ අතිරේක වැඩ කිරීමට ඇති අකමැත්ත;
• අභිප්රේරණය අහිමි වීම;
• නිෂේධාත්මක ආකල්ප ගොඩනැගීම: “මම කොතරම් උත්සාහ කළත් ප්‍රතිඵලයක් නොලැබේ,” “ඔවුන් මාව නොදකිනු ඇත,” “මෙය කිරීම තේරුමක් නැති දෙයක්”;

හැසිරීම් රෝග ලක්ෂණ:

1. වැඩ කාලසටහන වෙනස් කිරීම: ඔබ ඔබේ සේවා ස්ථානයට පසුව පැමිණේ, බොහෝ විට නොදැනුවත්ව ප්‍රමාද වන අතර, හැකි සෑම ආකාරයකින්ම ඉක්මනින් රැකියාවෙන් ඉවත් වන ලෙස ඉල්ලා සිටීමට උත්සාහ කරන්න;
2. ඔබ වැඩ ගෙදර ගෙන යන නමුත් තවමත් එය නොකරන්න;
3. කුඩා හා නොවැදගත් කරුණු මත නොදැනුවත්වම සවි කිරීම, ප්රධාන කාර්යය නොකිරීම;
4. සේවකයින්, ලොක්කන් වළකින්න;
5. රැකියාවෙන් පසු ඔබ බොහෝ විට මත්පැන් පානය කරන්නේ "ආතතිය" සමනය කිරීමට, "විවේක" කිරීමට හෝ රැකියාවේ පසුගිය දිනය අමතක කිරීමට ය;
6. රැකියාවේදී, හැකි තරම් විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: දුම් පානය, තේ සහ කෝපි බොන්න, කතාබස් වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න

රෝග විනිශ්චය

වෘත්තීය පිළිස්සීම තක්සේරු කිරීම සඳහා, උපදේශනය අතරතුර, වෛද්‍යවරයා විසින් Maslach දැවෙන ප්‍රශ්නාවලියක් ගැනීමට යෝජනා කරයි. මෙය පරීක්ෂණ ක්රමයකි. එය 1986 දී Maslach විසින් නිර්මාණය කරන ලදී, එය Vodopyanova විසින් අනුවර්තනය කරන ලදී.

තාක්ෂණය ලකුණු 22 කින් සමන්විත වේ. ඒවා පරිමාණ තුනකින් අගයන් ගණනය කිරීමට භාවිතා කරයි: චිත්තවේගීය වෙහෙස, පුද්ගලීකරණය සහ වෘත්තීය ජයග්‍රහණ නැතිවීම.

ඔබට වෙනත් ක්‍රමයක් භාවිතා කළ හැකිය - වෘත්තීය දැවී යාමේ මට්ටම හඳුනා ගැනීම සඳහා බොයිකෝගේ ක්‍රමය. ප්‍රශ්නාවලිය අයිතම 84 කින් සමන්විත වන අතර ඒවා පරිමාණයන් 12 කට කාණ්ඩගත කර ඇත.

වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් වලදී දැවීම වැළැක්වීම

වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් වලදී:

1. සන්නිවේදනයේ අවශ්‍යතාවය මත පදනම්ව වෘත්තියක් තෝරන්න: අභ්‍යන්තරික, දුරස්ථ වැඩ හෝ අඩු මට්ටමේ සමාජ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයක් සඳහා සුදුසු වේ. "පුද්ගලයා-පුද්ගලයා" ගෝලයේ විශේෂතා බාහිර අයෙකු සඳහා සුදුසු වේ - කළමනාකරු, වෙළෙන්දා, ගුරුවරයා.
2. ඔබට අයදුම් කිරීමට අවස්ථාව ලැබෙන පරිදි ඔබේ වැඩ කටයුතු සංවිධානය කරන්න වෘත්තීය උපකාරඅධීක්ෂක, සහායක හෝ ලොක්කා වෙත.
3. කණ්ඩායමේ මිතුරන් සොයා ගන්න. ඔබ දෙදෙනාටම ප්රසන්න මාතෘකා පිළිබඳ සන්නිවේදනය ආතතිය සමනය කරයි, මනෝභාවය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
4. වෘත්තීයමය වශයෙන් නිශ්චලව නොසිටින්න: අතිරේක අධ්යාපනික පාඨමාලා අධ්යයනය කිරීම, දේශන සහ සම්මන්ත්රණවලට සහභාගී වීම. කළමනාකරුවන් සඳහා: ඔබේ යටත් නිලධාරීන් සඳහා මනෝවිද්‍යාත්මක පුහුණුවීම් සහ ආයතනික නිවාඩු සංවිධානය කරන්න.
5. වෘත්තීය සමාජයකට ඔබව හඳුන්වා දෙන්න: ඔබට එකම භාෂාව සහ ඉහළ විශේෂිත යෙදුම් කතා කළ හැකි අය සමඟ සිටීම සැමවිටම ප්‍රසන්නය.
6. වැඩ - රැකියා ස්ථානයේ. පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ නිවසේ - විවේකය. ඔබේ නිවසට දේවල් රැගෙන නොයෑමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ඔබේ විවේකයට බාධා නොකරන දේවල් ගන්න.
7. සාමාන්ය නිර්දේශය: දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් කැප කරන්න ශාරීරික ව්යායාමසහ පැය 7-8 නින්ද, ඔබේ ආහාර වේලට පලතුරු එකතු කරන්න. මෙම සාධක ශරීරයේ සමස්ත ප්‍රතිරෝධය ආතතියට හා පිළිස්සීමට වැඩි කරයි.

"වැඩ කරන විට මම චිත්තවේගීය ලෙස දැවී ගියෙමි" - මිනිසුන් වැඩි වැඩියෙන් තමන් ගැනම ප්‍රකාශ කරන තීන්දුව මෙයයි. මෙය පවා හොඳ නිදහසට කරුණක් බවට පත්වේ නිතර රැකවරණයඅසනීප නිවාඩු සඳහා හෝ සේවයෙන් පහ කිරීමට හේතුව. "චිත්තවේගීය දැවීම" යනු කුමක්දැයි බොහෝ මිනිසුන්ට තේරෙන්නේ නැත. බොහෝ අය එය සමඟ වැඩ කිරීමේදී කෝපයක්, ශරීරයේ වේදනාව සහ නරක මනෝභාවය හඳුනා ගනී.

නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය බරපතල ක්රියාකාරී තත්ත්වයකි, එය බොහෝ ඇත අතුරු ආබාධ, සහ ඒවා ඉවත් කිරීම සඳහා, දිගු ප්රකෘති කාලයක් අවශ්ය වේ.

"Burnout syndrome" යනු කුමක්ද?

Burnout syndrome යනු වෘත්තීය සංවර්ධනයේ පසුබෑමකි. පුද්ගලයෙකුට නිෂේධාත්මක හැඟීම්, ආතතිය, අභ්යන්තර මනෝවිද්යාත්මක ගැටුම්, රැකියාවේදී දිගුකාලීන ආතතියෙන් මනෝවිද්යාත්මක ප්රතික්රියා අත්විඳිති. මෙම සින්ඩ්‍රෝමය අත්විඳින්නේ දැඩි හා නිරන්තර වෘත්තීය සන්නිවේදනයක් ඇති නිරෝගී පුද්ගලයින් විසිනි. මේවා "පුද්ගලයා-පුද්ගලයා" වර්ගයේ වෘත්තීන් වේ: අධ්‍යාපන ක්‍රමයේ කම්කරුවන්, වෛද්ය සේවකයන්, සමාජ ක්ෂේත්‍රය, සේවා අංශය.

"චිත්තවේගීය දැවීම" අනිවාර්ය රෝග ලක්ෂණ තුනක් ඇතුළත් වේ:

• චිත්තවේගීය වෙහෙස;
• වැඩ කිරීමට උදාසීනත්වය;
• වෘත්තීය ජයග්රහණ අවප්රමාණය කිරීම.

චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුව සංලක්ෂිත වන්නේ රැකියාවෙන් වෙහෙසට පත්වීමෙනි. පුද්ගලයා වගකීම් ගැන උදාසීන ය. එවැනි අය දෙස බලන විට, "සැබෑ" හැඟීම් අත්විඳීමට ඔවුන්ට ශක්තියක් ඉතිරි නොවන බව කෙනෙකුට හැඟීමක් ඇති වේ.

වැඩ කෙරෙහි උදාසීන ආකල්පයක්. පුද්ගලයෙකු ගනුදෙනුකරුවන්, හවුල්කරුවන් සහ කණ්ඩායම සමඟ විධිමත් ලෙස, ප්‍රතික්ෂේප කරන ලෙස පවා සන්නිවේදනය කරයි. වෛද්‍ය, අධ්‍යාපනික සහ සේවා ක්‍ෂේත්‍රවලදී, පුද්ගලයෙකු තමා සමඟ වැඩ කරන අයගේ අවශ්‍යතා සහ ගැටලු ගැන මතුපිටින් උනන්දු වන්නේ පමණි.

විකුණුම් වලදී, උදාහරණයක් ලෙස, "පාරිභෝගික අවශ්‍යතා අවබෝධ කර ගැනීම" සහ "අලෙවියෙන් පසු සේවාව" නොසලකා හරිනු ලැබේ. එය බලශක්තිය අධිකයි. ඒ සියල්ල විධිමත් ක්‍රියා පටිපාටියකට පැමිණේ: “ඔබට අවශ්‍ය නම්, මිලදී ගෙන ගෙවන්න. ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම් සමුගන්න." කෝපය වර්ධනය වීමට නැඹුරු වේ, එබැවින් ගනුදෙනුකරුවන් සමඟ ගැටුම් සුලභ වීම පුදුමයක් නොවේ.

වෘත්තීය ජයග්රහණ අවප්රමාණය කිරීම. පුද්ගලයෙකු වෘත්තීය නොහැකියාව සහ වෘත්තීය නුසුදුසුකම පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කරයි. කාර්යයේ සියලු ජයග්රහණ සහ සාර්ථකත්වයන් අවතක්සේරු කරනු ලැබේ. පුද්ගලික කුසලතා සහ හැකියාවන් පාසල් දරුවෙකුට පවා ප්‍රගුණ කළ හැකි තරම් ප්‍රාථමික බව පෙනේ.

චිත්තවේගීය දැවීම සඳහා කෝපයක් සහ රැකියාවට යාමට ආශාවක් නොමැතිකම වරදවා වටහා ගැනීම වරදකි.

සේවකයෙකුට ශක්තියක් නොමැතිකම, මනෝභාවය අඩුවීම සහ රාජකාරි කිරීමට ඇති අකමැත්ත දැනෙන්නේ නම්, නමුත් සති අන්තයක් හෝ නිවාඩුවක් ඔහුට හැඩගැසීමට ප්‍රමාණවත් නම්, මෙය සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුවකි. චිත්තවේගීය දැවීම සමඟ, පුද්ගලයෙකුට සුවය ලැබීමට දිගු කාලයක් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, නැවත වැඩට ගිය පසු, දැවී යාමේ තත්වය නැවත පැමිණෙනු නිසැකය. වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් වර්ගය වෙනස් කිරීම බොහෝ විට මෙම තත්වයෙන් මිදීමට ඇති එකම මාර්ගයයි.

තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීම චිත්තවේගීය දැවීම මෙන් නොව වෘත්තිකයෙකු ලෙස ඔබව අවප්‍රමාණය වීම, රැකියාව සහ ගනුදෙනුකරුවන් කෙරෙහි නරුම ආකල්පයක් ඇති නොවන බව මතක තබා ගන්න. සේවකයා තම වෘත්තියට ආදරය කරයි, විශේෂ ist යෙකු ලෙස තමා අගය කරයි, සේවාදායකයින්ට ගරු කරයි, නමුත් යම් කාල පරිච්ඡේදයකදී ඔහුට විවේකයක් අවශ්‍ය වේ.

පිළිස්සුම් සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමට හේතු

පුද්ගල පෞරුෂ ලක්ෂණ

පරිපූර්ණවාදීන් සහ මිනිසුන් සමඟ ඉහළ මට්ටමේචිත්තවේගීය දැවීමකට අභිලාෂයන් වඩාත් ගොදුරු වේ. වැරදි නොකර නියම වේලාවට රාජකාරි ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් මෙම කාණ්ඩය. ඔවුන් සෑම විටම දුෂ්කර ඉලක්ක තබා පහසු මාර්ග සොයන්නේ නැත. තමා සඳහා වන අවශ්‍යතා සහ සැබෑ ප්‍රති result ලය අතර විෂමතාවයක් තිබේ නම්, වෘත්තිකයෙකු ආරම්භ වන විට ආත්ම අභිමානය පහත වැටෙන අතර බලාපොරොත්තු සුන්වීම.

අධික ලෙස කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයින් සහ බාහිර ඇගයීමට නැඹුරු පුද්ගලයින් අවදානමට ලක්ව ඇත.

ඉහළ මට්ටමේ කාංසාවක් ඇති පුද්ගලයින් සෑම කුඩා දෙයක් ගැනම කනස්සල්ලට පත්ව, අනාගත ප්‍රති result ලය ගැන ඕනෑවට වඩා සැලකිලිමත් වන අතර negative ණාත්මක අනාවැකි පළ කරයි. ජීවිතය තනිකරම උද්දීපනයකට හැරේ.

බාහිර ඇගයීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පුද්ගලයින් විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් සමාජයට ප්‍රයෝජනවත් කාර්යයක් කරන බවත් ප්‍රතිඵල ඇගයීමට හැක්කේ ඔවුන් වටා සිටින අයට පමණක් බවත්ය. ඔවුන්ගේ රාජකාරි කෙතරම් හොඳින් හෝ දුර්වල ලෙස ඉටු කරන්නේද යන්න තීරණය කිරීමට ඔවුන්ට පුද්ගලික ප්‍රමිතීන් නොමැත. සේවාදායකයින්ගේ අකාරුණික සමාලෝචන, ශ්‍රේණිගත කිරීම් හෝ බැලීම් සෑම විටම ඔවුන්ගේ වෘත්තීය සුදුසුකම ගැන සැක කරයි.

මොවුන් මිනිසුන් සමඟ දෛනික හා දැඩි සන්නිවේදනය සම්බන්ධ විශේෂඥයින් වේ. බොහෝ සමාගම් පාරිභෝගික අවධානය පළමු ස්ථානයේ තබයි, සේවකයින්ට සෑම කෙනෙකුටම තනි ප්‍රවේශයක් තිබිය යුතුය, අධි-ආචාරශීලී බව, අධි-සන්නිවේදනය සහ අධි-උපකාර බව අවශ්‍ය වේ. මේ සියල්ලට විශාල ශක්තියක් හා ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. එපමණක් නොව, ගනුදෙනුකරුවන් සියල්ලන්ම වෙනස් වන අතර, සෑම කෙනෙකුම සතුටු කිරීමට සැමවිටම නොහැකි ය.

මෙහෙයුම් සාධක

ස්වාධීනත්වය නොමැතිකම, සදාචාරාත්මක හා ද්රව්යමය දිරිගැන්වීම්, කළමනාකරණය විසින් අධි පාලනය, මුලපිරීම මර්දනය කිරීම, සේවකයින් තුළ ඍණාත්මක චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා ඇති කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ ආකාරයෙන් කළමනාකරුවන් ඔවුන්ගේ වෘත්තීය හා වෘත්තීය සංවර්ධනයට බාධා කරයි.

හොඳින් සන්නද්ධ සේවා ස්ථානයක් නොමැතිකම, සුව පහසු දිවා ආහාර විවේකයක් සහ නිවාඩුවක් ගත කිරීම සහ සගයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට ඇති අවස්ථා වැනි කරුණු අසහනය ඇති කරන අතර එය අවසානයේ දැවී යාමට හේතු වේ.

"චිත්තවේගීය දැවීම" සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

පියවර 1. වෘත්තීය ස්වයං පරාවර්තනය

ගැටලුවකට ඕනෑම විසඳුමක් ආරම්භ වන්නේ එය දැනුවත් කිරීමෙනි. වැඩ පිළිකුල් සහගත බව පිළිගැනීම පුද්ගලයෙකුට වැදගත් වේ. ඉන්පසු හේතු සොයා බලන්න: එවැනි තත්වයකට හේතු වූයේ කුමක්ද? කාර්යයේම අන්තර්ගතය, සමාගම, කළමනාකරු, කොන්දේසි? හේතුව පැහැදිලි වූ විට, ගැටලුව විසඳිය හැකිද, එය කොපමණ කාලයක් ගතවේද සහ රැඩිකල් පියවර ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ පැහැදිලි අදහසක් පුද්ගලයාට ලැබෙනු ඇත.

පියවර 2. නිවාඩුවට යන්න/වෙනත් දෙපාර්තමේන්තුවකට යන්න/සමාගමෙන් පිටවෙන්න

මගේ මතය අනුව, මෙයින් සමහරක් සිදුවනු ඇත. ටික වේලාවකට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ගැටලුවෙන් ඈත් වීම වැදගත්ය. නිදසුනක් වශයෙන්, නිවාඩු යනු ඔබ සැබවින්ම පිළිස්සී ඇත්ද නැතහොත් වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද යන්න තේරුම් ගැනීමට හොඳ රෝග විනිශ්චය මෙවලමකි.

සමහර සමාගම් සේවකයින් සමාන / අදාළ දෙපාර්තමේන්තුවකට මාරු කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. වගකීම් එලෙසම පවතී, පරිසරය පමණක් වෙනස් වේ. කාර්යය නව ආකාරයකින් උනු වීමට පටන් ගත්තේය, වඩා හොඳ සඳහා තෘප්තිය සහ වෙනස්කම් ඇති විය - එයින් අදහස් වන්නේ ගැටලුව බාහිර තත්වයන් තුළ බවයි. නව ස්ථානයක පවා කාර්යය වෙහෙසකර නම්, තෘප්තිය ගෙන නොයන්නේ නම් සහ ඉහත විස්තර කර ඇති රෝග ලක්ෂණ ත්‍රිත්වය නිරීක්ෂණය කළහොත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ පිළිස්සීමයි.

අපි කියමු ඔබ නිවාඩුවක් ගත කළා, වෙනත් දෙපාර්තමේන්තුවක සේවය කළා, ඔබේ වැඩ තවමත් වෙහෙසකර සහ කරදරකාරීයි - ඔබේ වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් ක්ෂේත්‍රය වෙනස් කරන්න. සමහරවිට ඔබ විශේෂඥයෙකු ලෙස ස්ථාපිත වී ඇති අතර වෘත්තීය වර්ධනයක් අවශ්ය වේ.

නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, වෘත්තීය වර්ධනය අවශ්ය වේ. වගකීම් සමූහයක් නියත සහ පුරෝකථනය කළ හැකි වූ විට, ඔබ ඒවා ස්වයංක්‍රීයව ඉටු කිරීමට පටන් ගනී. වෘත්තීය පසුබෑම වැළැක්වීම සඳහා ඒවා වරින් වර පුළුල් කිරීම හා සංකීර්ණ කිරීම අවශ්ය වේ.

ඔබ ඔබේ වෘත්තියේ මනෝවිද්‍යාත්මක ගුණාංගවලට නොගැලපෙන බව බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත (නිදසුනක් ලෙස, අභ්‍යන්තරිකයින් ක්‍රියාකාරී විකුණුම් කළමණාකරුවන් ලෙස ක්‍රියා කරයි, සහ බාහිර පුද්ගලයින් ප්‍රාථමික ලේඛන නිකුත් කිරීමේ විශේෂඥයින් වේ), එනම්, ඔබ වෘත්තියට නුසුදුසු ය. ඒ වගේම එහි කිසිම වරදක් නැහැ, ඇත්තටම ඔබේම දෙයක් කිරීමට කාලයයි.

ඔබට සම්මත උපදෙස් ලබා දිය හැකිය: වගකීම් පැවරීම, ඔබේ පුද්ගලික සහ වෘත්තීය ජීවිතය වෙන් කිරීම, වැඩි විවේකයක් ලබා ගැනීම. නමුත් මේ සියල්ල ඔබව දැවී යාමේ ගැටලුවෙන් ගලවා නොගන්නා බව මට ඒත්තු ගොස් ඇති නමුත් එය විසඳීමට තාවකාලික හා මායාකාරී උත්සාහයක් පමණක් නිර්මාණය කරනු ඇත.

ලිපිය සකස් කරන ලද්දේ මනෝවිද්‍යාඥ, බඳවාගැනීම් සහ පිරිස් සංවර්ධන විශේෂඥ ඇනස්ටේෂියා ටෙටෙරුක් විසිනි.

“ඔබට රැකියාවේදී ගැටලුකාරී තත්ත්වයන්ට මුහුණ දීමට නොහැකි නම්, ඔබේ ප්‍රධානියා හෝ කණ්ඩායම සමඟ හැසිරෙන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, ඔබේ වැඩ දිනය කාර්යක්ෂමව සංවිධානය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, ලියන්න [ඊමේල් ආරක්ෂිත]. මම අනිවාර්යයෙන්ම මනෝවිද්‍යාඥයෙකු සහ පිරිස් විශේෂඥයෙකු ලෙස මගේ නිර්දේශ බෙදා ගන්නෙමි.

ඍණාත්මක මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වයන් ගැන කතා කිරීමට ස්වල්ප දෙනෙක් කැමති වන අතර සමහරු දුක, දැවීම හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි ඕනෑම දෙයක් අත්විඳීමට පවා ලැජ්ජා වෙති. අපට අපව තේරුම් ගැනීමට උගන්වන්නේ නැත, නමුත් අපට උගන්වා ඇත්තේ විඳදරාගැනීමට, ජය ගැනීමට සහ තරඟ කිරීමට ය.

මට අවශ්‍ය නැහැ ජයගෙන තරග කරන්න

“ඔබව ජය ගැනීමට මාර්ග 40” වැනි පාඨමාලා වලට වඩා ගැටලුවට අඩු අවධානයක් ලැබෙන නිසා, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ බිය පිළිබඳ ඉඟියකින් තොරව ඒ ගැන කතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

දැවීම යනු කුමක්ද?

මෙය රැකියාවේ දිගුකාලීන ආතතිය හේතුවෙන් ඇතිවන මානසික වෙහෙසකි. පිළිස්සීම සිදු වන විට, පුද්ගලයෙකුගේ සංජානන හැකියාවන්, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික යහපැවැත්ම දුක් විඳිනවා. මෙම තත්වයේ රෝග ලක්ෂණ සායනික අවපීඩනයට සමාන වේ, නමුත් එය ඖෂධ අවශ්ය වන මානසික ආබාධයක් නොවේ.

පිළිස්සීම දිශාවන් තුනකින් ක්‍රියා කරයි:

• චිත්තවේගීය වෙහෙස;
• පුද්ගලීකරණය - වැඩ ක්රියාවලියෙන් වෙන්වීම, සගයන්;
• ඵලදායිතාව සහ රැකියා තෘප්තිය අඩු වීම.

ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යාඥ හර්බට් ෆ්‍රොයිඩ්බර්ග් 1974 දී ප්‍රථම වරට ඒ ගැන ලිවීය, නොමිලේ සායන ස්වේච්ඡා සේවකයන්ගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන කතා කරයි: හිසරදය, නුරුස්නා බව, පටු චින්තනය, නිදිබර ගතිය. මුලදී, දැවීම සම්බන්ධ වූයේ “පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට” ක්ෂේත්‍රයේ වැඩ සමඟ පමණි: වෛද්‍ය, මනෝ විද්‍යා ologist, සමාජ සේවක, ගුරුවරයා - නමුත් කාලයත් සමඟ එය වෙනත් වෘත්තීන් වෙත ව්‍යාප්ත විය.

පිළිස්සීම යනු නියැලීමේ ප්‍රතිවිරෝධයයි. නියැලී සිටින පුද්ගලයෙකු අභිප්රේරණය කර ඇත්නම්, රැකියාවෙන් සහ සගයන් සමඟ සන්නිවේදනයෙන් ප්රීතිය අත්විඳින්නේ නම්, ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් බවක් දැනේ නම්, "පිළිස්සී ගිය" පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය අඩුවීම, වැඩ සහ සගයන් කෙරෙහි උදාසීනත්වය සහ ඔහුගේ ක්රියාකාරකම්වල අර්ථ විරහිත බව දැනේ. මෙය භයානක ය, මන්ද ඔබට සැබවින්ම දක්ෂ, බුද්ධිමත්, වගකිවයුතු විය හැකි නමුත් ඔබ දැවී ගියහොත් කම්මැලි නරුමයෙකු මෙන් පෙනේ.

මෙම තත්ත්වය ගැන අප දැනගත යුත්තේ ඇයි? ඕනෑම සමාගමක සේවකයෙකු තුළ පිළිස්සීම සිදුවිය හැක: කළමනාකරු, දෙපාර්තමේන්තු ප්රධානියා, අධ්යක්ෂ. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකුට එකම මට්ටමේ ඵලදායිතාවයක් පවත්වා ගත නොහැක, එයින් අදහස් කරන්නේ කාර්ය සාධන දර්ශක, උදාහරණයක් ලෙස, සේවාව සමඟ පාරිභෝගික තෘප්තිය හෝ සංවෘත ගනුදෙනු ගණන අඩු වීමයි. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ සහ ඔබේ සගයන් තුළ වෘත්තීය දැවීම දැකීමට සහ ඉවත් කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.

එය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද

දැවීම යනු කුමක්ද යන්න පැහැදිලිය. ඔබට එය ඔබ තුළ හෝ සගයකු තුළ දැකිය හැක්කේ කෙසේද සහ "නැහැ, මට එය තිබිය නොහැක" යැයි නොසිතන්නේ කෙසේද? පහත දැක්වෙන සංඥා සංඥා විය හැකිය:

• චිත්තවේගීය වෙහෙස පිළිබඳ හැඟීම;
• රැකියාවට යාමට ඇති බිය: ඔබ ඔබේ යුතුකම් ඉටු නොකරන බව පෙනේ, නමුත් මවාපෑම පමණි;
• වැඩ කිරීමේදී අඩු ශක්ති මට්ටම: ඔබට නිරන්තරයෙන් කෝපි සහ / හෝ රසකැවිලි අවශ්‍ය වේ, යමක් කිරීමට පටන් ගැනීම දුෂ්කර ය;
• සමාගම සහ සගයන් කෙරෙහි නරුමත්වය වැඩි කිරීම;
• වැඩ කිරීමේදී කෝපය වැඩි වීම;
• ඔවුන්ගේ කාර්යයට ආදරය කරන ආදරණීයයන් කෙරෙහි ඊර්ෂ්යාව;
• කාර්යයේ ප්රතිඵල කෙරෙහි උදාසීනත්වය: "එය කරනු ඇත" යන ආකල්පය;
• ක්රියාකාරකම් අර්ථ විරහිත බව හැඟීම;
• හැකි ඉක්මනින් නිවාඩුවක් ගත කිරීමට ඇති ආශාව සමඟ අසනීප නිවාඩු සහ නිවාඩු කාලය වැඩි කිරීම.

විශේෂිත රෝග විනිශ්චය මෙවලම් ද ඇත, ඒවා අන්තර්ජාලයේ පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය:

• V. V. Boyko චිත්තවේගීය දැවීම මට්ටම පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය;
• ක්‍රිස්ටිනා මැස්ලාච් (මැස්ලච් බර්න්අවුට් ඉන්වෙන්ටරි) විසින් පිළිස්සුම් පරීක්ෂණය.

දැවීම පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

පුද්ගලයෙකු තම අපේක්ෂාවන් සහ හැකියාවන් සපුරාලන්නේ නැති තත්වයන් තුළ දිගු කාලයක් වැඩ කරන විට "දැවෙන" වේ.

බර්ක්ලි හි කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය, වෘත්තීය දැවීම පිළිබඳ ගැටලුව පිළිබඳ ප්‍රසිද්ධ පර්යේෂකයෙකු වන ක්‍රිස්ටිනා මැස්ලාච්, දැවී යාමට හේතු හයක් හඳුනාගෙන ඇත:

• වැඩ බර අසමතුලිතතාවය;
• පාලනයේ අසමතුලිතතාවය;
• සගයන් සමඟ සම්බන්ධතා නැතිවීම;
• අයුක්තිය;
• වටිනාකම් ගැටුම.

පිළිස්සීමට හේතු අතර:

• කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට ඉතා කෙටි කාලය: "අවසන් දිනය ඊයේ";
• රැකියාවෙන් බොහෝ බාධා කිරීම්: විවෘත අවකාශය සහ අකුරු හිම වැටීම;
• ප්‍රමාණවත් වැටුපක් නොමැති අධික වැඩ බරක් සහ වගකීමක්: එක් සේවකයෙකු ලේකම්, අලෙවිකරුවෙකු, සැපයුම්කරුවෙකු සහ ගණකාධිකාරීවරයෙකු බවට පත්වේ;
• අධික සන්නිවේදනය: සම්බන්ධතා මධ්‍යස්ථාන ක්‍රියාකරුවන් හොඳින් දන්නා;
• සේවා කොන්දේසි පාලනය කිරීමට නොහැකි වීම: උදාහරණයක් ලෙස, දෛනික චර්යාව, කාර්යයන් සහ වැඩ බර;
• කාර්යය ඇගයීමට ලක් කරන්නේ කවුද සහ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවබෝධයක් නොමැතිකම;
• කණ්ඩායමේ විෂ සහිත වාතාවරණය: පදනම් විරහිත විවේචන, රළුබව, නින්දාව;
• සේවකයා සහ කළමනාකරණය අතර වටිනාකම් අතර විෂමතාව: සදාචාරාත්මක මූලධර්මවලට පටහැනි කාර්යයන් ඉටු කිරීමට ඉල්ලීම්;
• නුසුදුසු වැඩ - පුද්ගලයෙකුගේ රුචිකත්වයන් හා කුසලතාවන්ට අනුරූප නොවන වැඩ;
• ඕනෑවට වඩා අවුල් සහගත හෝ, අනෙක් අතට, ඒකාකාරී වැඩ තන්ත්රය;
• සගයන්, පවුලේ අය, මිතුරන්ගෙන් සහයෝගය නොමැතිකම;
• වැඩ සඳහා වැඩි කාලයක් හා ශක්තියක් වැය වේ, එබැවින් ආදරණීයයන් සහ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ.

ජනගහනයෙන් අතිමහත් බහුතරයකට මෙම සාධකවල පීඩනය දැනෙන බව ඔබ සිතනු ඇත, ඔබ නිවැරදි වනු ඇත. නමුත් මනෝවිද්‍යාත්මක වෙහෙසකාරී තත්වයක් තුළ "ඉවසීම සහ වැඩ කිරීම සියල්ල කුඩු කර දමනු ඇත" යන මූලධර්මය මගින් මෙහෙයවනු ලබන පුද්ගලයින්ගේ ඵලදායිතාව කෙතරම් ඉහළද? වැඩිය උස නැහැ. අධ්‍යයන ගණනාවක් යෝජනා කරන්නේ පිළිස්සීම මානසික අවපීඩනයට සමාන හෝ එහි උප වර්ගයක් බවයි. එවැනි තත්වයන්ට කැමැත්තෙන් "ප්‍රතිකාර කිරීම" අපට සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් නොසැලකිලිමත් ය. වඩාත් ඵලදායී ක්රම තිබේ.

දැවීම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද

එක් දිනකින් දැවීම නැති කළ නොහැක, වැඩ කරන්න මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වයදුෂ්කර හා දිගු වන අතර, යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රම තනි පුද්ගලයෙකි: සමහරක් ගෝවාහි මාස හයක් ගත කිරීමට අවශ්ය වේ, අනෙක් අය මනෝවිද්යාඥයෙකු හමුවීමට සහ යෝග්යතාව වෙත යාමට අවශ්ය වේ.

ඔබ දැවී යාමක් අත්විඳින්නේ නම්, කළ යුතු හොඳම දෙය නම් එයට හේතු වූ වැඩ පරිසරයෙන් ඉවත් වීමට කාලය ගත කිරීමයි. නිවාඩුව දුරස්ථ නම්, නමුත් ඔබට දැන් යමක් කළ යුතු නම්, ඔවුන්ට උදව් කළ හැකිය:

• හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සහ භාවනාව;

ජීවිත හැක්: ඔබ ගූගල් වෙත “හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස” ඇතුළත් කළහොත්, ප්‍රති results ල ඉදිරිපිට ඔබට විනාඩියකට සරල හුස්ම ගැනීමේ “සිමියුලේටරයක්” පෙනෙනු ඇත.

Google ඔබට ඔබේ බ්‍රවුසරයේ හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු දියුණු කිරීමට උදවු කරයි

• රැකියාවෙන් නිතිපතා විවේක ගැනීම: නිදසුනක් වශයෙන්, ගැටලුවක් විසඳීම සඳහා ගත කරන සෑම විනාඩි විස්සකට වරක් මිනිත්තු පහක්;
• සේවා කොන්දේසි වෙනස් කිරීමට උපකාර වන කළමනාකරුවෙකු සමඟ සංවාදයක්;
• රැකියාවෙන් පිටත විනෝදාංශ: වැඩ ගැටළු වලින් ඈත් වීමට, ආතතියෙන් පිටත ක්රියාවන් සහ සිතුවිලි වලට මාරු වීමට උපකාර කරයි;
• වැඩ බර සැහැල්ලු කරන්න: වැඩිපුර පැවරීම, ප්රමාණවත් සම්පත් නොමැති කාර්යයන් සඳහා "නැහැ" කීමට ඉගෙන ගන්න;
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද සහ පෝෂණය ගැන අමතක නොකරන්න: ඔබ පැය හතරක් නිදාගෙන චොකලට් සහ කෝපි අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය පිළිස්සීම සමඟ එකට වැඩ කරනු ඇත.

වඩාත් බැරෑරුම් ක්‍රමවලට මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ඇතුළත් වන අතර මේ සම්බන්ධයෙන් බියජනක හෝ හෙළා දැකිය හැකි කිසිවක් නොමැත. පුහුණුකරුවෙකු ඔබට උපකාර කරන ආකාරයටම ඔබේ මනෝභාවය සමඟ වැඩ කිරීමට මනෝවිද්‍යාඥයෙක් ඔබට උපකාර කරයි ශාරීරික යෝග්යතාවය. මේ අනුව, සංජානන චර්යා චිකිත්සාව සහ සංජානන ආකල්ප සහ හැසිරීම් රටා සමඟ වැඩ කිරීම තෝරා ගත හැකිය: සේවාදායකයා, මනෝ විද්‍යාඥයෙකු සමඟ එක්ව, චින්තනයේ සහ හැසිරීමේ විනාශකාරී ඒකාකෘති ඉවත් කර නව, ඵලදායී ඒවා ඉගෙන ගනී.

නැවත නැවත දැවී යාම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඉහත සඳහන් කර ඇති හේතු විසඳීමෙන් තොරව ඔබට කළ නොහැක:

• වැඩ බර අසමතුලිතතාවය;
• පාලනයේ අසමතුලිතතාවය;
• නිසි වේතනයක් නොමැතිකම;
• සගයන් සමඟ සම්බන්ධතා නැතිවීම;
• අයුක්තිය;
• වටිනාකම් ගැටුම.