ළදරුවෙකු සමඟ ෆිට්බෝල් මත අභ්යාස: ජිම්නාස්ටික් සඳහා විවිධ විකල්ප. දරුවෙකු සඳහා ෆිට්බෝල් මත අභ්යාස දරුවා සඳහා දුර්වල මාංශ පේශි සඳහා ෆිට්බෝල් මත අභ්යාස

ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ඕනෑම වයසක දී ප්‍රයෝජනවත් වේ. ෆිට්බෝල් මත ව්‍යායාම කිරීම කොඳු ඇට පෙළේ රෝග වැළැක්වීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීම සහ ළමා කාලයේ සිට ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට ආදරය ඇති කරයි. එපමණක් නොව, ඒවා නිවසේදී පහසුවෙන් සිදු කළ හැකිය, මන්ද දෙමව්පියන්ට තම දරුවාට වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පන්ති ලබා දීමට සැමවිටම කාලය සහ මුදල් නොමැති බැවිනි.

ළදරුවන් සඳහා Fitball අභ්යාස

ජිම්නාස්ටික් වලට ස්තූතියි, ළදරුවන්ගේ මාංශ පේශි තන්තු ශක්තිමත් වේ, වෙස්ටිබුලර් උපකරණයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය වේ, සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු වේ. දශක කිහිපයකට පෙර ළදරුවන් නිරන්තරයෙන් තොටිල්ලේ වැතිර සිටියේ නම්, දැන් ඔවුන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ භෞතික ක්රියාකාරකම්මන්ද එහි ඌනතාවය තරබාරුකම හා කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ගණනාවක් ඇති කළ හැකිය.

මාස හයකට අඩු ළදරුවන් සඳහා ෆිට්බෝල් මත විවිධ අභ්යාස තිබේ. ඒවා අතර වඩාත් ඵලදායී හා සරල ඒවා වේ:

• දරුවා ඔහුගේ බඩ සමඟ බෝලය මත තැබීම අවශ්ය වේ. ඔබේ කිහිල්ලට යටින් ඔබේ දෑත් සමඟ එය ආධාරක කිරීම, ඔබ එහාට මෙහාට පැද්දෙන චලනයන් සිදු කළ යුතුය.
• ඊළඟ ව්යායාම එකම ස්ථානයේ සිදු කළ යුතුය. චලනයන්හි විස්තාරය පමණක් නැගීම සහ වැටීම වෙනස් වේ.
• දරුවාගේ පාද ෆිට්බෝල් මත තැබීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. එවිට, සෙමින්, පැනීම නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. ඔබ, අනෙක් අතට, බිම සිටගෙන, පන්දුව ඉවතට නොයන ලෙස ඔබේ පාදවලින් අල්ලා ගත යුතුය.
• පහත දැක්වෙන විකල්පය කකුල් සංවර්ධනය සඳහා විශිෂ්ටයි. දරුවා ඇඳක් හෝ වෙනස් කරන මේසයක් මත තැබිය යුතුය. ඔබ ප්රවේශමෙන් ඔහුගේ කකුල් වෙත පන්දුව ගෙන ඒම සහ සැහැල්ලු පීඩනය යෙදිය යුතුය. reflex එකට ස්තූතියි, දරුවා ඔහුව තමාගෙන් ඉවතට තල්ලු කරනු ඇත.
• පහත දැක්වෙන ක්‍රම මගින් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගත හැක. ඔබ පුටුවක වාඩි වී ඔබේ පාදවලින් පන්දුව අල්ලා ගන්න. දරුවා ඔහුගේ පිට මත තබා වාඩි වී සිටින ස්ථානයට දෑතින් මෘදු ලෙස ඔසවන්න. ඔබට එක් පාඩමකදී දස වතාවක් දක්වා නැවත නැවතත් කළ හැක. ප්රධාන දෙය නම් මෙම ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීම දරුවාගේ නහය සෑදී සුව වූ පසුව පමණි.
• ෆිට්බෝල් මත ජිම්නාස්ටික් සඳහා පොදු විකල්පයක් වන්නේ පහළට නැමීම් ය. දරුවා බෝලය මත ඔහුගේ බඩ සමඟ වැතිර සිටින අතර, ඔබ ඔහුගේ කකුල් අල්ලා ගන්න. ක්‍රමයෙන් ඔබේ දරුවා ඉදිරියට නැඹුරු කර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යන්න.

මේවාට ස්තුතියි සරල අභ්යාසඔබේ දරුවාගේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට සහ ඔහුගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එපමණක් නොව, ක්‍රියාකාරකම් පුරුද්දක් බවට පත්වන අතර දෙමව්පියන්ට සහ දරුවාට සමානව උද්යෝගිමත් වනු ඇත.

පෙර පාසල් සහ පාසල් ළමුන් සඳහා බෝල අභ්යාස

වැඩිහිටි වියේදී, තරුණ පරම්පරාව පරිගණකයේ වාඩි වී හෝ ගැජට් සෙල්ලම් කිරීමට කාලය ගත කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. නමුත් පාසල් ළමුන් සඳහා සහ පෙර පාසල් වයස ශාරීරික ව්යායාමළදරුවන්ට වඩා අඩු වැදගත්කමක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම වසර තුළ ඔවුන් ළදරු පාසලේ හෝ පාසලේ දවසේ වැඩි කාලයක් ගත කරති. දෙමාපියන් වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි මානසික සංවර්ධනය, සහ මෙය දර්ශනයේ ඉන්ද්රියන්ගේ රෝග පමණක් නොව, පිටුපස ගැටළු සහ සාමාන්ය දුර්වලතාවයට ද හේතු වේ.

පෙර පාසල් දරුවන් සහ පාසල් ළමුන් සමඟ ෆිට්බෝල් සමඟ ඔබට එකම ව්‍යායාම කට්ටල කළ හැකිය, මන්ද ඔවුන් දැනටමත් කළ යුතු දේ හොඳින් වටහාගෙන ඇත:

• එක් සැසියකදී පහළොස් වතාවක් ඔබේ හිසට උඩින් පන්දුව ඔසවන්න.
• ඔබට අවධානය යොමු කිරීම සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහාද කටයුතු කළ හැකිය. දරුවා ෆිට්බෝල් වාතයට විසි කර ඔහුගේ දෑතින් අල්ලා ගත යුතුය.
• පෙර අභ්යාසය පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු විසින් සිදු කළ හැකිය, එකිනෙකාට පන්දුව විසි කිරීම.
• පන්තිවල squats ඇතුළත් විය යුතුය. වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ. ඔබට එක් පාදයක් පන්දුව මත තැබිය යුතුය, අනෙක බිම මත තැබිය යුතුය. ඊළඟට, සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන යන අතරම, දරුවා සුමටව සැතපෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යා යුතුය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ පන්දුව මත වාඩි වී ඉක්මනින් නැඟී සිටිය යුතුය. අවධානය විසිරී ඇති අතර තාක්‍ෂණය අනුගමනය නොකරන නිසා ළමයින් පමණක් ශාරීරික ව්‍යායාම ක්‍රීඩාවක් ලෙස නොසැලකිය යුතුය.
• ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටුපසින් ෆිට්බෝල් මත වැතිර සිටිය යුතු අතර සෙමින් ඉදිරියට සහ පසුපසට පෙරළන්න.
• මෙම ව්යායාම සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට හැකියාව අවශ්ය වනු ඇත. දරුවා ඔහුගේ පාද බිම ස්පර්ශ නොවන පරිදි ඔහුගේ බඩ සමඟ බෝලය මත වැතිර සිටී. ඉන්පසු ඔහු ඒවා දණහිස් වංගුව දක්වා ඔසවා කෙළින් කරයි.
• සම්භාව්ය "පාලම" පන්දුව මත වැතිර සිටියදී සිදු කළ හැකිය. නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වැඩිහිටියෙකු අසල සිටිය යුතුය.
• ඔබට නිවසේ හැන්ඩ්ල් සහිත ෆිට්බෝල් තිබේ නම්, ඔබේ දරුවාට හැකි තරම් පනින්න දෙන්න.
• ස්ථාවර ස්ථානයේ සිට, ඔබ නැමී, පන්දුව අතට ගෙන කෙළින් කළ යුතුය. විසි වතාවක් දක්වා නැවත නැවත කරන්න.

මස්තිෂ්ක අංශභාගය සහිත ළමුන් සඳහා බෝල අභ්යාස

මස්තිෂ්ක අංශභාගය ඇති දරුවන් සමඟ ෆිට්බෝල් මත ජිම්නාස්ටික් සිදු කිරීම එහිම ලක්ෂණ ඇත, ඒවා සඳහන් කිරීම වැදගත් වේ:

• පළමුවෙන්ම, චලනයන් වේදනාව ඇති නොකළ යුතුය.
• දරුවාට තුවාල සිදු නොවන පරිදි ආරක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබ සංකීර්ණ අභ්‍යාස සමඟ කෙලින්ම ආරම්භ කිරීමට පෙර, එක් එක් අභ්‍යාස වෙන වෙනම අධ්‍යයනය කර වඩාත් සුදුසු ඒවා තෝරා ගැනීමට කාලය ගත යුතුය.
• පුහුණුව දරුවාගේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය යුතුය. ඔහු දැනුවත් වයසකට පැමිණ තිබේ නම්, මෙය කළ යුත්තේ මන්දැයි පැහැදිලි කිරීමට වග බලා ගන්න.
• හදිසි චලනයන් ඇතුළත් වන එම අභ්යාස ඔබ බැහැර කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
• බර අධික නොවිය යුතුය.

මස්තිෂ්ක අංශභාගය සහිත ළමුන් සඳහා ක්රියාකාරකම් සඳහා වැඩසටහන:

• දරුවා තම කකුල් පළලින් බිම වාඩි විය යුතු අතර, ඒ අතර ෆිට්බෝල් එකක් තබා ඇත. පන්දුව ඔහුගෙන් ඉවතට තල්ලු කර ඔහුගේ දෑතින් එය ආපසු ඇද ගන්නා ලෙස ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
• ඔබට වැතිරීමට මෘදු පැදුරක් අවශ්ය වනු ඇත. පාද බෝලය මත තබා ඇත. ඊළඟට, ඔබට හැකි තරම් ඒවා එකින් එක ඔසවා තැබිය යුතුය.
• ෆිට්බෝල් මත වාඩි වී සිටීම ද බෙහෙවින් ඵලදායී වේ. ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමයි.
• ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ සමඟ බෝලය මත වැතිර සිටීම. පාද බිම මත රැඳී සිටිය යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය කරන අතරතුර ඔබේ දරුවාගේ දෑත් අල්ලා ගන්න.

ඔබට පළමු වරට සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ ලෙස කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. නමුත් කාලයත් සමඟම, ඔබට සැලකිය යුතු වෙනස්කම් දැකීමට හැකි වනු ඇත.

ළමා ජිම්නාස්ටික් යනු එදිනෙදා ජීවිතයේදී අවශ්‍ය වන මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීම, සම්බන්ධීකරණය සහ නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීම සඳහා සුදුසු ය. ඔබට කිසියම් රෝගාබාධයක් ඇත්නම්, පළමුව තනි පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාර වන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට වඩා හොඳය.

ළදරුවා හිසේ සිට දෙපතුල දක්වා ඔතාගෙන සෙල්ලම් පෑන් තුළ නොසෙල්වී වැතිර සිටීම සාමාන්‍ය දෙයක් විය. දැන් ළමා රෝග විශේෂඥයින් සහ උසස් මව්වරුන් උපතේ සිට චලනය වීමේ සම්පූර්ණ නිදහස නිර්දේශ කරයි. ළදරුවන් සඳහා ෆිට්බෝල් මව සහ දරුවා යන දෙදෙනාටම සමගාමී භෞතික සංවර්ධනය, සතුට සහ ප්රීතිය සහතික කරනු ඇත.

ඔබේ පවුලට තවමත් ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් නැද්ද? එය දුකක්! එය ඉක්මනින් මිල දී ගෙන ඔබේ දරුවන් සමඟ නව ආකාරයේ සන්නිවේදනයක් භුක්ති විඳින්න!

Fitball පසුගිය ශතවර්ෂයේ 50 ගණන්වල ස්විට්සර්ලන්තයේ කායික විද්‍යාඥ Susan Klein-Vogelbach විසින් සොයා ගන්නා ලදී. ඇය එය කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල සහ රෝග ඇති රෝගීන් සඳහා භාවිතා කළාය. එය සිදු වූ පරිදි, ආශ්චර්යමත් බෝලය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු වලටද හොඳින් මුහුණ දුන්නේය.

වර්තමානයේ, මෙම පිම්බෙන බෝලය මිනිස් මාංශ පේශි සහ අස්ථි පද්ධතියට මෘදු ලෙස බලපාන විශිෂ්ට ව්‍යායාම යන්ත්‍රයක් බවට පත්ව ඇත. එය ඖෂධීය අරමුණු සඳහා සහ ක්රීඩා සඳහා ඉතා පුළුල් ලෙස භාවිතා වේ.

ඔබ මවක් වීමට සූදානම් වෙනවාද නැතිනම් ඔබ මෑතකදී අපූරු දරුවෙකු බිහි කර තිබේද? සෙල්ලම් පෑන්, ස්ට්‍රෝලර් සහ ළමා දේවල් සමඟ ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න. උපතේ සිටම පාහේ එහි උපකාරයෙන් ඔබේ දරුවා සමඟ වැඩ කළ හැකිය. මෙම ජිම්නාස්ටික් වල වාසි සහ වාසි මොනවාද?

ළදරුවන් සමඟ Fitball අභ්යාස ඔබට ඉඩ සලසයි:

• මාංශ පේශි ලිහිල් කර ඔවුන්ගේ ස්වරය ලිහිල් කරන්න. උපතින් පසු, දරුවන්ගේ මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි වී ඇත, මෙය ගර්භාෂයේ කලලරූපයේ පිහිටීම නිසාය. අඬන විට වෙව්ලන නිකට, මිටි මිටි සහ නැමුණු කකුල් ඔබ දැක ඇති බව නිසැක ද? මාස තුනකින්, ස්වරය ප්‍රායෝගිකව අතුරුදහන් වේ, ස්නායු පද්ධතිය මවගේ බඩෙන් පිටත තත්වයන්ට අනුවර්තනය වේ. නමුත් දරුවාට වඩා වේගයෙන් අනුවර්තනය වීමට අපට උපකාර කළ හැකිය;
• මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ වර්ධනය කිරීම. කකුල් සහ අත්, පිටුපස සහ උදරය හැකි ඉක්මනින් වැඩ කිරීමට පටන් ගත යුතුය. කොඳු ඇට පෙළ නම්‍යශීලී වනු ඇත, දරුවා විශ්වාසයෙන් යුතුව ඔහුගේ හිස අල්ලා ගනු ඇත. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර, දරුවාට කලින් වාඩි වීමට, බඩගා යාමට සහ ඇවිදීමට හැකි වනු ඇත. ශක්තිමත් පිටුපස මාංශ පේශි හොඳ ඉරියව්වක් සහතික කරනු ඇත;
• ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම. බඩ මත පීඩනය ආමාශය සහ බඩවැල් මත ලිහිල් බලපෑමක් ඇති කරයි, ඔබේ දරුවා වායූන්, කොලික සහ මලබද්ධය මගින් පීඩාවට පත් නොවනු ඇත. බෝල සම්බාහනය පිළිබඳ අභ්යාස අභ්යන්තර අවයව. රුධිර සංසරණය වැඩි වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ සෑම දෙයක්ම ඔරලෝසු වැඩ මෙන් ක්‍රියා කරනු ඇති බවයි;
• චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම. වෙස්ටිබුලර් පද්ධතිය පුහුණු කිරීමෙන් ඔබට අභ්‍යවකාශයේ සැරිසැරීමට සහ ඔබේ ශේෂය නැති කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. අනාගතයේදී දරුවා ප්රවාහනයේ දී අසනීප නොවනු ඇත.

ෆිට්බෝල් මත මුල් ව්යායාම ශක්තිමත් වනු ඇත ස්නායු පද්ධතියසහ විවිධ රෝග වල විශිෂ්ට වැළැක්වීමක් වනු ඇත. සම්බාහනය, දැඩි කිරීම සහ පිහිනීම සමඟ ඒකාබද්ධව නිරෝගී සහ ක්‍රියාශීලී දරුවෙකු වැඩෙනු ඇත.

ඔබට ෆිට්බෝල් මත ජිම්නාස්ටික් කළ හැක්කේ කුමන වයසේදීද?

ඔබට උපතේ සිට ක්‍රමයෙන් ඔබේ දරුවා සමඟ පන්දුව මත පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ හැකිය. මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතියට දැනෙන ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත. පෙකණි තුවාලය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වූ පසු සම්පූර්ණ පන්ති සිදු කළ හැකිය. මෙය සාමාන්යයෙන් උපතින් සති තුනකට පසුව සිදු වේ.

පළමු අභ්යාස ආරම්භ වන්නේ බෝලයක් මත පැද්දීමෙනි. මෙය අලුත උපන් බිළිඳාට අපගේ ලෝකයට අනුවර්තනය වීමටත්, ඔහුව සන්සුන් කිරීමටත්, ඔහුට හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දීමටත් උපකාරී වනු ඇත, මන්ද සුමට චලනයන් ඔහුගේ මවගේ උදරය සිහිපත් කරන අතර එය උණුසුම් හා සුවපහසු විය.

පන්දු තේරීමේ නීති

ඔබේ දරුවා සමඟ පුහුණුවීම් සඳහා බෝලයක් මිලදී ගැනීමට ඔබ තීරණය කර තිබේද? තෝරා ගත යුත්තේ කුමක්දැයි නොදන්නේද? මෙහි සංකීර්ණ කිසිවක් නොමැත. දරුවා ඉක්මනින් වර්ධනය වන අතර වයස සමඟ කුඩා බෝලය ඉක්මවා යන බව මතක තබා ගන්න. නව එකක් මිලදී නොගැනීම සඳහා, වහාම සෙන්ටිමීටර 75 ක විෂ්කම්භයක් සහිත විශාල එකක් තෝරන්න, ඔබට මුළු පවුල සමඟම ෆිට්බෝල් මත පුහුණු විය හැකිය.

පන්දුවට හසුරු හෝ අං තිබිය හැක - මේවා හොඳම විකල්පයදරුවෙකු සමඟ ක්රියාකාරකම් සඳහා. පළමුවෙන්ම, ඔවුන් යම් ආකාරයක ආධාරකයක් නිර්මාණය කරන අතර, දරුවා පන්දුවෙන් බිමට ලිස්සා නොයනු ඇත. දෙවනුව, ඔහු දිනක් මෙම හසුරුවලින් අල්ලා ගනු ඇත, සහ ග්රහණය කිරීමේ reflex පූර්ණ සංවර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

බෝලය සිනිඳු විය හැකි හෝ කට්ට සහිත මතුපිටක් තිබිය හැක. කුරුලෑ වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බාහනය කරන්න, නමුත් බොහෝ දුරට නෙරා නොයා යුතුය. මිලදී ගැනීමේදී, සම අතුල්ලන්න හැකි විරූපණයන් හෝ රළු මැහුම් නොමැති බවට වග බලා ගන්න. පොම්ප තන පුඩුව මතුපිටට නෙරා නොයා යුතුය.

සුවඳ කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. ජිම්නාස්ටික් බෝලය උසස් තත්ත්වයේ රබර් වලින් සාදා ගත යුතු අතර සුවඳ නොවේ. අවුරුද්දකට අඩු දරුවන් රසයෙන් ලෝකය අත්විඳින බව අමතක කරන්න එපා. ෆිට්බෝලයකට මෙයින් ගැලවිය නොහැක, එබැවින් එය හයිපෝඇලර්ජෙනික් සහ ආරක්ෂිත ද්‍රව්‍ය වලින් සෑදිය යුතුය.

හොඳ බෝලයකට කිලෝග්‍රෑම් 300 දක්වා බරට ඔරොත්තු දිය හැකිය, නිශ්ශබ්ද වර්ණයක් ඇත, හානි වූ විට පිපිරෙන්නේ නැත, සහ නිශ්ශබ්දව පිපිරෙන්නේ නැත. එය විශේෂිතව පමණක් මිලදී ගන්න ක්රීඩා ගබඩා. ළදරුවෙකු සඳහා බෝලයක් තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබ මුළු පවුලටම තෑග්ගක් ලබා දෙයි.

ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් මත අභ්යාස කිරීම සඳහා අන්තර්ජාලයේ බොහෝ අභ්යාස සහ වීඩියෝ උපදෙස් තිබේ. ඒවා ක්‍රමානුකූලව ප්‍රගුණ කරන්න. ඔබ සහ ඔබේ දරුවා කැමති ඒවා තෝරන්න. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ආදරය කරන අතර බොහෝ ප්රීතිය හා සතුට ගෙන එනු ඇත. ටික වේලාවකට පසු, ඔබට එකට පුහුණුව සඳහා අභ්යාස ඉදිරිපත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඒ සඳහා යන්න, එවිට සියල්ල ඔබ වෙනුවෙන් සාර්ථක වනු ඇත!

මාස 3 ට අඩු ළමුන් සඳහා

ළදරුවන් සඳහා පන්දුව මත පළමු අභ්යාස සමන්විත වන්නේ සැහැල්ලු රොක් කිරීම පසුපසට සහ පසුපසට, වම් සහ දකුණටය. පළමුව, දරුවා ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටී, පසුව, නහය සුව වූ පසු, ඔහුගේ බඩ මත තැබිය හැකිය. දරුවා ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටින විට හිස පිටුපසට නොපැමිණෙන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ අත් සහ පාද අල්ලා නොගන්න - ඒවා ඉතා බිඳෙන සුළු වන අතර ඔබ අපහසුවෙන් ගමන් කළහොත් හානි විය හැක.

1. “තොටිල්ල” - බොහෝ මව්වරුන් තම දරුවා නිදා ගැනීමට සොලවා තොටිල්ලක් ලෙස ෆිට්බෝල් භාවිතා කරයි.
2. “වසන්තය” - ඔබේ කකුල් අල්ලාගෙන, ඔබේ තට්ටය මත සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න, එමඟින් පන්දුව ඉහළට සහ පහළට පැමිණේ.
3. "පාපන්දු" - දරුවා දෘඩ පෘෂ්ඨයක් මත ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටී, උදාහරණයක් ලෙස, මත. බෝලය ඔබේ පාදවලට ගෙන එන්න, දරුවා එය ඔබෙන් ඉවතට තල්ලු කරයි. තරුණ පාපන්දු ක්‍රීඩකයින් සඳහා විශිෂ්ට කකුල් ව්‍යායාමයක්.
4. "ලෝකය වටා" - ඔබේ දරුවා දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව පන්දුව සෙමින් හරවන්න.
5. "පැනීම" යනු විශ්වාසයෙන් යුතුව තම හිස ඔසවා තැබිය හැකි ළමුන් සඳහා වඩාත් කැමතිම අභ්යාසයකි. දරුවා කිහිලි යටට ගෙන ඔහුගේ පාද පන්දුව මත තබන්න. වහාම කකුල් "නටන්න" පටන් ගනී, සිනහව හා ප්රීතිය ඇති කරයි.

පන්ති අතරතුර, දරුවා සමඟ මෘදු ලෙස කතා කරන්න හෝ සන්සුන් සංගීතය සක්රිය කරන්න.

මාස 3-6 ළමුන් සඳහා

මාස හයකට අඩු ළමුන් සඳහා අභ්යාස කට්ටලය වඩාත් සංකීර්ණ හා විවිධාකාර වේ. මෙයට හේතුව දරුවා දැනටමත් විශ්වාසයෙන් තම හිස අල්ලාගෙන සිටීම, ඔහුගේ නළල මත හේත්තු වී සිටීම සහ පන්දුවේ හසුරුව අල්ලා ගත හැකි වීමයි. ඔහු අර්ථවත් ලෙස ව්‍යායාම කරන අතර ඔහු කැමති ව්‍යායාම පවා පෙන්විය හැකිය.

මෙම යුගයේ සිට, ඔබ දරුවා පිටුපස හෝ බඩේ තබා ගැනීමට අවශ්ය නැත, ඔබට ෂින්ස් සහ නළලට සීමා කළ හැකිය.

1. “වීල්බැරෝ” - දරුවා ඔහුගේ බඩ මත තබා, ඔහුගේ වළලුකර තදින් අල්ලාගෙන, වීල්බැරෝවක් හෝ ස්ට්‍රෝලර් එකක් මෙන් පන්දුව එහාට මෙහාට තල්ලු කරන්න.
2. "මසුන් ඇල්ලීම" - දරුවා ඔහුගේ බඩේ, ඔහුගේ මව ඔහුගේ කකුල් අල්ලාගෙන සිටී. ළදරුවාට තම දෑතින් බිම සිට සෙල්ලම් බඩු ලබා ගැනීමට හැකි වන පරිදි අපි එය ඇල කරමු. මාළු ගොඩක් අල්ලලා විනෝද වෙන්න පුළුවන්.
3. “ඇබ්ස් පොම්ප කිරීම” - දරුවා පිටුපස වැතිර සිටී. නළල අල්ලාගෙන, අපි දරුවා සෙමෙන් වාඩි වී සිටින ස්ථානයට ඔසවන්නෙමු, එසේම ප්‍රවේශමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්නෙමු.
4. “ගුවන් යානය” - ඔබේ බඩේ ස්ථානයක සිට, ඔබේ පැත්තට හරවන්න, ඔබේ නළල සහ ෂින් අල්ලාගෙන සිටින්න. අපි පසුපසට සහ පසුපසට චලනයන් භාවිතා කරමින් පැත්ත සම්බාහනය කරන්නෙමු. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.

මාස 6 ට වැඩි ළමුන් සඳහා

ඔබට අභ්‍යාස කට්ටලයට ඊටත් වඩා සංකීර්ණ ඒවා එකතු කළ හැකිය.

1. “රෝල්-අප්ස්” - දරුවා පන්දුවේ ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තේ තබා ඔහු පන්දුවට පෙරළෙන පරිදි හසුරුවලින් ඇද දමන්න. දැන් එය ආරම්භක ස්ථානයට ඔබෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න.
2. "Tug of war" - මෙම අභ්යාසය දෙවන වැඩිහිටියෙකුගේ උපකාරයෙන් සිදු කළ යුතුය. ඔබේ දරුවා ඔහුගේ බඩ මත පන්දුව මත තබන්න. එය රෝල් කරන්න, එය ඔබේ නළලෙන් සහ දණින් අල්ලාගෙන, අත් හෝ පාද පමණක් පන්දුවේ මතුපිට ඇති අතර පිටුපස වාතයේ එල්ලී ඇත. මෙය පිටුපස මාංශ පේශි පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරන අතර කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී කරයි.
3. “ඉඳගෙන සිටියදී අපි වසන්තය කරමු” - දරුවා ෆිට්බෝල් එකක් මත හිඳගෙන දරුවාට වසන්ත චලනයන් සමඟ පැනිය හැකි ආකාරය ඔහුට පෙන්වන්න. මෙය හොඳ අභ්යාසපුවත්පත් සඳහා.
4. “ශේෂය” - දරුවා පන්දුව මත තබා ශරීරය අල්ලාගෙන ස්ථාවර ස්ථානයක් ලබා ගන්න. මෙයින් පසු, ඔබේ දණහිසට ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා දරුවා සමබර වනු ඇත.

දරුවා ඇවිදීමට සහ නැගී සිටීමට ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබේ අත්ලෙන් පන්දුවේ මතුපිට අත්පුඩි ගසා ඔබේ දෑතින් එය තල්ලු කිරීම කොතරම් ප්රසන්නදැයි පෙන්වන්න.

මවකට පවා ෆිට්බෝල් මත ව්‍යායාම කළ හැකිය, සහ ඇගේ දරුවා සමඟ එක්ව. සියල්ලට පසු, දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවක් ඇගේ හැඩය නැවත ලබා ගත යුතු අතර, බෝලයක් මත මෘදු ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඇය වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට නිරාවරණය නොවී ඉක්මනින් මෙය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

පන්දුව මත හිඳගෙන, ඔබේ දරුවා ඔබේ අත්වල තබාගෙන, මෘදු ලෙස ඉහළට සහ පහළට පැන්න. මෙම ව්‍යායාමය මගින් තට්ටම් සහ කලවා හොඳින් වෙහෙසට පත් කර කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී දරුවා නිදා වැටේ - ගල් ගැසීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක්, මන්ද සුපුරුදු ස්ථානයේ දෑත් ඉතා වෙහෙසට පත් වන අතර පිටුපස නොසන්සුන් වේ.

මව්කිරි දෙන විට, ඔබට බෝලය මත ඔබේ පාද තබා ලිහිල් කළ හැකිය, ඔබේ කකුල් වල නිරෝගී රුධිර සංසරණය සහ ලිහිල් කිරීම, ඔබට තවත් අවශ්ය කුමක්ද?

දරුවා නිදා සිටියදී, මවට සතුටින් දරුවාගේ අභ්යාස නැවත නැවතත් කළ හැකිය, ඇගේ බඩට හෝ පිටුපසට පැද්දෙන්න. ඔබේ රූපය එහි පෙර ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නොපෙනෙන ලෙස හා ප්‍රසන්න ලෙස ආපසු ලබා දෙන්නේ එලෙස ය.

ඒක හරියට කරනවා

ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු ළදරුවන් සඳහා ෆිට්බෝල් මත අභ්යාස ආරම්භ කිරීම යෝග්ය වේ. හැකි contraindications බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ.

දරුවා පන්දුවට හුරු වන පරිදි පළමු පාඩම් ටිකෙන් ටික ආරම්භ කරන්න. පන්තිවලට පෙර, ඔබට ඔබේ දරුවාගේ ඇඳුම් ගලවා ගත හැකිය, එවිට ඔහුට වාතය ස්නානය කළ හැකිය. සීතල මතුපිට ඔබව බිය ගන්වන්නේ නැති අතර හිස් සමෙන් ස්පර්ශ කිරීමට ප්‍රසන්න වන පරිදි ඩයපර් එකක් යට තබන්න.

උදේ පන්ති පැවැත්වීම වඩාත් සුදුසුය, වග බලා ගන්න හොඳ මනෝභාවයක්බබා, ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට පසු.

දරුවා කඳුළු සලන්නේ නම් හෝ බියට පත් වුවහොත්, ව්යායාම දිගටම කරගෙන යාමට අවධාරනය නොකරන්න - මෙය දිගු කලක් ඔහුව අධෛර්යමත් කළ හැකිය.

ඔබේ පුහුණු කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. හදිසි කම්පනයකින් තොරව චලනයන් සුමට විය යුතුය. දරුවා ලිස්සා නොයන ලෙස ශරීරය අල්ලා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

කැඩපතක් ඉදිරිපිට පුහුණු වන්න;

පන්ති අතරතුර කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය.

පන්ති සඳහා යම් ප්රතිවිරෝධතා තිබේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, පන්ති සඳහා ඇඟවීම් පමණක් නොව, contraindications ද ඇත.

1. ඉක්මන් නොවන්න, සියල්ල නියමිත වේලාවට විය යුතුය. ඔබේ දරුවා ඔහුගේ බඩ මත තබා පන්ති ආරම්භ නොකරන්න පෙකණි තුවාලයසම්පූර්ණයෙන්ම සුව වී නැත. වයස අනුව ව්යායාම මාලාවක් සිදු කරන්න. සියල්ලට පසු, මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් විය යුතුය.
2. ඔබේ දරුවා අසනීප නම්, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ හුදෙක් මනෝභාවයක් නොමැති නම්, ඔබ පාඩම් නොකළ යුතුය.
3. ස්නායු ආබාධ හෝ ආධාරක පද්ධතියේ රෝග වලදී, අවම වශයෙන් පළමු වරට විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පන්ති පැවැත්විය යුතුය. ව්යායාම මාලාව චිකිත්සක කාර්යයන් ඉටු කරයි, එබැවින් එය තනි තනිව සම්පාදනය කළ යුතුය.

නිගමනය

ඒකාබද්ධ ක්‍රියාකාරකම් දෙමාපියන්ට සහ දරුවන්ට චිත්තවේගීය වශයෙන් එකිනෙකාට වඩාත් සමීප වීමට උපකාරී වේ. ජිම්නාස්ටික් බවට පරිවර්තනය වේ විනෝද ක්රීඩාව, මව සහ දරුවාට ප්රීතිය හා සතුට ගෙන ඒම. විනෝදජනක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබේ පියා ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.

පන්ති ඉවර වෙලා බබා හොඳට කාලා හොඳට නිදාගන්නවා, මොකද ඌත් වැඩ කළා. ව්‍යාපාරය සතුටින් ඒකාබද්ධ කරන්න, එවිට ඔබේ දරුවා ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට ශක්තිමත් වන ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත. ළදරුවන් සඳහා Fitball "සිසිල්"!

පෙර පාසල් අධ්‍යාපන ආයතනවල ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියේදී දරුවන්ගේ සංවර්ධනය සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම නවීන අධ්‍යාපන විද්‍යාවේ හදිසි කර්තව්‍යයකි.

පෙර පාසල් දරුවන් සමඟ වැඩ කිරීමේ ඵලදායී ආකාරවලින් එකක් වන්නේ නිවැරදි කිරීමේ බෝල හෝ ෆිට්බෝල් සමඟ වැඩ කිරීමේ ක්රමයයි. ෆිට්බෝල් භාවිතා කරන ජිම්නාස්ටික් යනු යෝග්‍යතා ජිම්නාස්ටික් වර්ග වලින් එකකි.

ෆිට්බෝල් එකක අභ්‍යාස පන්ති චිත්තවේගීයව අලංකාර කරයි, එමඟින් පන්දුව “අශ්වයෙකු” ලෙස භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එය දරුවෙකු සඳහා ඉතා වැදගත් මෝටර් කුසලතාවක් ගොඩනැගීමට දායක වේ - විවිධ ආරම්භක ස්ථාන වලින් පැනීම. පැනීමේ අභ්‍යාස සඳහා වස්තුවක් ලෙස ෆිට්බෝල් දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීම මෙම මෝටර් කුසලතාවයේ ප්‍රමාණාත්මක හා ගුණාත්මක දර්ශක සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් නොව, දරුවාගේ සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරයි.

ෆිට්බෝල් ජිම්නාස්ටික් ඔබට සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම, අධ්යාපනික සහ අධ්යාපනික කාර්යයන් විසඳීමට ඉඩ සලසයි:

ෆිට්බෝල් මත නිවැරදිව වාඩි වීමට ඉගෙන ගන්න;

ෆිට්බෝල් මත පැද්දීමට සහ පැන්නීමට ඉගෙන ගන්න;

විවිධ ආරම්භක ස්ථානවල අභ්යාස සිදු කිරීමට ඉගෙන ගන්න;

විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීම;

නිවැරදි ඉරියව්වෙහි කුසලතාව සකස් කර තහවුරු කරන්න;

සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ හැකියාව පුහුණු කරන්න;

සම වයසේ මිතුරන්, නර්තන චලනයන් සමඟ යුගල වශයෙන් අභ්යාස සිදු කිරීමට ඉගෙන ගන්න;

ස්වාධීනත්වය, නිර්මාණශීලිත්වය සහ ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රදර්ශනය කිරීමට දරුවන් දිරිමත් කරන්න.

බෝලයක් සමඟ කරන ව්‍යායාම පිටුපස සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, හොඳ මාංශ පේශි කෝර්සෙට් එකක් නිර්මාණය කරයි, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඒවා සාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ වර්ධනය වූ නිවැරදි ඉරියව්වේ දුෂ්කර හා කාලය ගතවන කුසලතාවයක් සාදයි.

බෝල සහිත ජිම්නාස්ටික් තනි තනිව හෝ කණ්ඩායමක් තුළ සිදු කළ හැකිය. අවුරුදු 3-4 ක් වයසැති දරුවන් සමඟ එක් පාඩමක් සඳහා කාලය විනාඩි 20-25 ක්, අවුරුදු 5-6 ක් වයසැති දරුවන් සමඟ - විනාඩි 30-35. පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ පිරිසිදු වාතාශ්‍රය සහිත කාමරයක පැදුරු මත ය, ළමයින් හැකි තරම් සැහැල්ලුවෙන් සැරසී සිටිති, වඩාත් සුදුසු සපත්තු නොමැතිව (මේස් වලින්).

ෆිට්බෝල් ජිම්නාස්ටික් වල "රන් නීති":

සෑම දරුවෙකුටම ඔවුන්ගේ උස අනුව පන්දුව තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ඔවුන් පන්දුව මත වාඩි වී සිටින විට, ශරීරය සහ කලවා, කලවා සහ පහළ පාදය, පහළ පාදය සහ පාදය අතර සෘජු කෝණයක් ඇත. නිවැරදි ඉරියව්වට ඔසවන හිසක්, පහත් කර වෙන් වූ උරහිස්, කොඳු ඇට පෙළේ ඒකාකාර පිහිටීමක් සහ පැටලුණු බඩක් ද ඇතුළත් වේ.

• බෝල සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට පෙර, පන්දුවට හානි කළ හැකි තියුණු වස්තූන් අසල නොමැති බවට ඔබ සහතික විය යුතුය.
• ළමයින් සඳහා අඳින්න සුවපහසු ඇඳුම්චලනය බාධා නොකරන බව, සහ ස්ලිප් නොවන සපත්තු.
• සරල අභ්යාස සහ පහසු ආරම්භක ස්ථාන සමඟ ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ ඒවාට ගමන් කරන්න.
• කිසිදු ව්යායාමයක් වේදනාව හෝ අපහසුතාවයක් ඇති නොකළ යුතුය.
• වේගවත් හා හදිසි චලනයන්, ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ඇඹරීම, මාංශ පේශි සහ පිටුපස දැඩි ආතතියෙන් වළකින්න.
• බෝලය මත වැතිර ව්‍යායාම කරන විට, ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න.
• ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින විට සහ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට බෝලය මත අභ්යාස සිදු කරන විට, ඔබේ හිස සහ කොඳු ඇට පෙළ එක් සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.
• අභ්යාස සිදු කරන විට, පන්දුව චලනය නොකළ යුතුය.
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දරුවන්ගේ වයස් හැකියාවන්ට අනුකූලව නියමිත වේලාවට දැඩි ලෙස මාත්රා කළ යුතුය.
• අභ්‍යාස ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම, බෙලේ ශිල්පීය ක්‍රම අනුගමනය කිරීම සහ බෝල සමඟ පන්තියේදී ස්වයං-බේලේ උගන්වන්න.
• සෑම පාඩමකදීම, ධනාත්මක චිත්තවේගීය පසුබිමක්, ප්රීතිමත්, ප්රීතිමත් මනෝභාවයක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ.
• හැකි සංකීර්ණ පන්තිශාරීරික ව්‍යායාම වලට සමගාමීව, ළමයින් ඔවුන්ගේ කථන සංස්කෘතිය සහ නිවැරදි උච්චාරණය වැඩි දියුණු කරන විට.
• පිහිටුවීමට බෝල මත අභ්යාස සන්නිවේදන කුසලතාළමුන් තුළ ඒවා යුගලනය කරන ලද සාමාන්‍ය සංවර්ධන අභ්‍යාස, එළිමහන් ක්‍රීඩා සහ කණ්ඩායම් තරඟ වලදී සිදු කළ හැකිය. දරුවා තුළ කායික අපහසුතාවයේ සලකුනු කෙරෙහි ඔබ විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ඔවුන් පෙනී සිටියහොත්, බර අඩු කිරීම හෝ ටික වේලාවක් ක්රියාකාරිත්වය නතර කිරීම අවශ්ය වේ.

දරුවාගේ ශරීරයට ෆිට්බෝල් අභ්යාසවල භෞතික විද්යාත්මක බලපෑම් පිළිබඳ යාන්ත්රණ

ක්‍රීඩා, අධ්‍යාපනය සහ වෛද්‍ය විද්‍යාව ප්‍රායෝගිකව, සෞඛ්‍ය හා ක්‍රීඩා ගැටළු විසඳීම සඳහා බෝල භාවිතා කිරීමේදී සැලකිය යුතු අත්දැකීම් රැස් කර ඇත.

විශාල විෂ්කම්භයකින් යුත් බෝල - ෆිට්බෝල් - සාපේක්ෂව මෑතකදී දර්ශනය වූ අතර දැනටමත් පුළුල් ජනප්රියත්වයක් ලබා ඇත. Fitball පරිවර්තනය කර ඇත ඉංග්රීසියෙන්විනෝදාත්මක අරමුණු සඳහා භාවිතා කරන ආධාරක බෝලයක් අදහස් වේ.

මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් යනු වැඩෙන ජීවියෙකුගේ වැදගත් ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රබල ජීව විද්‍යාත්මක උත්තේජකයකි. නව ආකෘතියමත පන්ති ශාරීරික අධ්යාපනයසහ ළමුන් තුළ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම ෆිට්බෝල්-ජිම්නාස්ටික් වේ.

ෆිට්බෝල් ජිම්නාස්ටික් විශාල බහු-වර්ණ බෝල මත සිදු කරනු ලබන අතර එය කිලෝ ග්රෑම් 300 ක් දක්වා බරට ඔරොත්තු දිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, බෝලය පුහුණු උපකරණයක් ලෙස, වස්තුවක් ලෙස සහ බර කිරන නියෝජිතයෙකු ලෙස භාවිතා කළ හැකිය (එහි ස්කන්ධය ආසන්න වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 1 කි).

පන්තිවලදී, සිසුන්ගේ උස සහ වයස අනුව විවිධ විෂ්කම්භයන් සහිත ෆිට්බෝල් භාවිතා කරනු ලැබේ. වයස අවුරුදු 3-5 අතර ළමුන් සඳහා, විෂ්කම්භය 45 සෙ.මී., අවුරුදු 6-10 සිට - 55 සෙ.මී. 90°. වැළැක්වීමේ සහ චිකිත්සක අරමුණු සහිත ක්රියාකාරකම් සඳහා මෙන්ම, පෙර පාසල් දරුවන් සමඟ කටයුතු සඳහා, පන්දුව අඩු ප්රත්යාස්ථ විය යුතුය.

බෝල විවිධ විෂ්කම්භයන් පමණක් නොව, විය හැකිය විවිධ වර්ණ. උණුසුම් වර්ණ (රතු, තැඹිලි) ස්වයං පාලක ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි. ඒවා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කර තානය වැඩි කරයි, මතකය සහ දර්ශනය ශක්තිමත් කරයි, ශක්තිය ලබා දෙයි, සහ සමේ වර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.

සිසිල් වර්ණ (නිල්, සයන්) හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර වේගය සහ ශක්තියේ ගුණාංග නරක අතට හැරේ.

හරිත වර්ණය හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්‍යකරණය කරයි, රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කරයි, ලිහිල් කරයි, ආතතිය සමනය කරයි, කොඳු ඇට පෙළේ රෝග, පරිවෘත්තීය සහ ඉරුවාරදය සඳහා උපකාරී වේ.

ළමුන්ගේ ශාරීරික අභ්යාස සහ අධ්යාපනික ක්රීඩා වල යෙදෙන කාමරයේ වර්ණ සැලැස්ම ළමයින් විවේක ගන්නා කාමරවලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. ක්රීඩා කාමරයක හෝ ජිම් එකක අභ්යන්තරය, සාදා ඇත දීප්තිමත් පාටසහ ක්රීඩා උපකරණවලින් සමන්විත වන අතර, දරුවන්ගේ නිර්මාණශීලී හා සෙල්ලක්කාර ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරනු ඇත.

මිනිස් සිරුරට වර්ණ බලපෑමට අමතරව, ෆිට්බෝල් ද කම්පන බලපෑමක් ඇති කරයි. යාන්ත්‍රික කම්පනය සියලුම මිනිස් අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීයව උත්තේජනය කරයි. අඛණ්ඩ කම්පනය ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, අතරමැදි කම්පනය උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි. ළමුන් සමඟ පන්ති වලදී, සැහැල්ලු කම්පනය සන්සුන් වේගයකින් භාවිතා වේ (වාඩි වීම, පන්දුවෙන් තට්ටම් එසවීමකින් තොරව). අශ්වයින් පැදීම හා සමාන කම්පනය, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස්, ස්කොලියෝසිස්, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, කිරීටක හෘද රෝග, තරබාරුකම සහ නියුරස්ටීනියා ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා වේ. ෆිට්බෝල් මත හිඳගෙන සිටින විට, ඉෂියල් ටියුබෙරෝසිස් සහ සක්‍රම් එය සමඟ විශාලතම සම්බන්ධතාවයක් ඇත. සැක්රම් හරහා, රිද්මයානුකූල කම්පන මුළු කොඳු ඇට පෙළ පුරා පැතිර ගියේය.

එමනිසා, ෆිට්බෝල් මත නිවැරදි ගොඩබෑම දැනටමත් නිවැරදි ඉරියව්වේ කුසලතාව ගොඩනැගීමට දායක වේ. ෆිට්බෝල් මත නිවැරදි ගොඩබෑම ශ්‍රෝණියෙහි ආනත පිහිටීම සමපාත කරයි, එය thoracolumbar කොඳු ඇට පෙළේ scoliotic අපගමනය නිවැරදි කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. ඔබේ බඩේ හෝ පිටුපස වැතිර සිටින ආරම්භක ස්ථානයේ අභ්‍යාස සිදු කිරීම ස්ථාවර ආධාරකයකට වඩා දුෂ්කර ය. සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සම්බන්ධීකරණය කරන ලද කාර්යයේ දී බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් වේ, පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි කෝසෙට් සෑදීමේ ගැටළුව විසඳීම.

ෆිට්බෝල් භාවිතයෙන් ළමුන්ගේ අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කිරීමේ අදියර

1 වන අදියර.

වේදිකාවේ අරමුණු සහ ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම.

1. පෝරමය පිළිබඳ අදහසක් දෙන්න සහ භෞතික ගුණාංගෆිට්බෝල්.

බිම, බංකුව මත, "සර්ප" රටාවකින් බිම් සලකුණු අතර, බිම් සලකුණු වටා ඇති ෆිට්බෝල් විවිධ පෙරළීම;

සමඟ ඒකාබද්ධව, ස්ථානයේ අත් දෙකෙන්ම ෆිට්බෝල් එකට පහර දීම විවිධ වර්ගඇවිදීම;

ෆිට්බෝල් එකිනෙක පාස් කිරීම, ෆිට්බෝල් විසි කිරීම;

ෆිට්බෝල් සමඟ ක්‍රීඩා: “පන්දුව අල්ලා ගන්න”, “බෝලයෙන් ඉලක්කයට පහර දෙන්න”, “ඩොජ්බෝල්”, “බෝලය ලබා ගන්න” (විකල්ප: ඔබේ අත්ලෙන් තල්ලු කරන්න; ඔබේ දිගු කළ පාදයෙන් තල්ලු කරන්න).

2. ෆිට්බෝල් මත නිවැරදිව වාඩි වී සිටින ආකාරය උගන්වන්න.

ඝන ආධාරකයකට එරෙහිව ෆිට්බෝල් මත හිඳගෙන, ඔබේ පාද නිවැරදිව ස්ථානගත කර ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න (ඔබේ පාද බිමට තද කළ යුතු අතර එකිනෙකට සමාන්තරව);

ෆිට්බෝල් මත හිඳගෙන, මන්දගාමී වේගයකින් උරහිස් පටිය සඳහා අභ්යාස සිදු කරන්න.

උදාහරණ වශයෙන්:

a) හිස වමට සහ දකුණට හැරීම;

ආ) විකල්ප වශයෙන් දෑත් ඉදිරියට, ඉහළට සහ පැත්තට ඔසවන්න;

ඇ) උරහිස් ඉහළ නැංවීම සහ පහත් කිරීම;

ඈ) ෆිට්බෝල් මතුපිට දිගේ ඔබේ දෑත් ලිස්සා යාම;

e) උරහිස් වෙත දෑත් නැමීම, දෑත් හස්තයට තද කිරීම, දෙපැත්තට දෑත්;

f) සංඥාවේදී, නැඟිට පන්දුව වටා දුවන්න, එය ඔබේ අතින් අල්ලා ගන්න.

3. බිම මත අභ්යාස සිදු කරන විට මූලික තනතුරු උගන්වන්න (වාඩි වීම, බොරු කීම, squatting).

ඔබේ ඇඟිලි මත අර්ධ-ස්කට් එකක වාඩි වී, ෆිට්බෝල් මුහුණට මුහුණලා, ෆිට්බෝල් මත කෙළින් දෑත්, දෙපැත්තට දණහිස්, පිටුපස කෙළින්ම.

අපි පන්දුවට මුහුණ දෙන ස්ථාවර ස්ථානයක සිට ඉටු කරන්නෙමු: 1-2 squatted, තත්ත්වය පරීක්ෂා කර ඇත; 3-4 නැඟිට, දෙපැත්තට අත්. සංඥාවකදී, සෑම කෙනෙකුම විසිරී ගොස් තවත් සංඥාවකින් ෆිට්බෝල් අතර දිව ගිය අතර, ඔවුන් තම ෆිට්බෝල් වෙත දිව ගොස් වාඩි විය.

මෙම ස්ථානය එකම ෆිට්බෝල් අසල යුගල වශයෙන් එකිනෙකාට මුහුණ ලා ගත හැකිය.

අයි.පී.- ෆිට්බෝල් දෙසට ඔබේ දණින් නැගී සිටින්න, ෆිට්බෝල් මත අත්;

ඔබේ විලුඹ මත හිඳගෙන, ෆිට්බෝල් ඔබේ දණහිසට ඔබන්න;

ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

අයි.පී.- ඔබේ පිටේ බිම වැතිර, ෆිට්බෝල් මත කකුල් කෙළින්ම, ඔබේ විලුඹ මත රැඳී සිටින්න. ඔබේ පාද වමට සහ දකුණට, දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ ෆිට්බෝල් ඔසවන්න. මෙම අභ්‍යාසය දර්පණ ස්ථානයක ස්ථානගත කර ඇති එක් ෆිට්බෝල් එකක් සමඟ යුගල වශයෙන් කළ හැකිය.

අයි.පී.- ඔබේ පිටේ බිම වැතිර, ෆිට්බෝල් මත කකුල් කෙළින්ම. ඔබේ ශ්‍රෝණිය බිමෙන් ඔසවන්න. යුගල වශයෙන් එකවර සිදු කළ හැකිය, දර්පණ ආකාරයෙන් ස්ථානගත කර ඇත.

අයි.පී.- ඔබේ පිටේ බිම වැතිර, ෆිට්බෝල් මත පාද. ෆිට්බෝල් මතුපිට කුඩා පියවර ඉදිරියට ගෙන යන්න.

වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට සංක්රමණයන්, කෙළින් කකුල් මත ෆිට්බෝල්, ඔබේ පපුවට ෆිට්බෝල් පෙරළීම, ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න. ඒ හා සමාන ආකාරයකින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

අයි.පී.- ඔබේ පිටේ බිම වැතිර, ඔබේ කකුල් වලින් ෆිට්බෝල් අල්ලා ගන්න. ඔබේ දණ නමා ෆිට්බෝල් මිරිකා ගන්න. ඔබට එය එකවර දෙකක් කළ හැකිය. වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ද එයම වේ.

අයි.පී.- ඔබේ පිටේ බිම වැතිර, කකුල් දණහිසට නැමී, ෆිට්බෝල් මත වැතිර, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්. ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන්න. පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුට එකවර කළ හැකිය.

අයි.පී.- ඔබේ පිටේ බිම වැතිර, කෙළින් කකුල් එකට, දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට දිගු කර, ඔබේ අත්වල ෆිට්බෝල්. ෆිට්බෝල් අත්වල සිට පාද දක්වා සහ අනෙක් අතට ගමන් කරන්න.

ෆිට්බෝල් එකට මුහුණලා බිම දණ ගසා, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර, ෆිට්බෝල් මත ඔබේ බඩේ ස්ථානයකට පෙරළන්න. කකුල් සහ අත් බිම මත රැඳී ඇත. මෙම අභ්‍යාසය ෆිට්බෝල් එකකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, එහි විෂ්කම්භය ළමුන් පුහුණුවීම් සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා කුඩා වේ.

බිම මත ඔබේ පිටුපස සැතපී, ෆිට්බෝල් මත දණහිසට නැමුණු කකුල්. ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි තද කර, ෆිට්බෝල් ඔබේ තට්ටම්වලට තද කරන්න.

ෆිට්බෝල් මත අභ්යාස සඳහා සංවිධානාත්මක සහ ක්රමවේදය උපදෙස්

මෙම අදියරේදී පන්තිවල ව්‍යුහයට විවිධ ආකාරයේ ඇවිදීම, ධාවනය, අත්, කඳ, කකුල් සඳහා ව්‍යායාම, රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ, ෆිට්බෝල් සහිත ව්‍යායාම 5-6, රිලේ ධාවන ආකාරයේ ක්‍රීඩා අභ්‍යාස සහිත සාම්ප්‍රදායික උණුසුම ඇතුළත් වේ. , ෆිට්බෝල් නොමැතිව දිගු කිරීම සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස .

ෆිට්බෝල් සමඟ ව්‍යායාම කරන ළමයින් එකිනෙකාගෙන් සහ ශාලාවේ විවිධ නෙරා ඇති වස්තූන්ගෙන් මීටර් 1-1.5 ක් දුරින් සිටිය යුතුය.

ව්යායාමවල වේගය සහ කාලසීමාව තනි පුද්ගලයෙකි.

2 වන අදියර.

1. ෆිට්බෝල් මත පැද්දීම සමඟ ඒකාබද්ධව අත් සහ පාද සඳහා ව්‍යායාම සිදු කරන විට නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගන්නේ කෙසේදැයි උගන්වන්න.

ෆිට්බෝල් මත ස්වාධීනව පැද්දෙමින් ස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න: විලුඹ බිම ඔබන්න, පිටුපස කෙළින් ය, ෆිට්බෝල් හිස පිටුපසට සහ කොඳු ඇට පෙළ හරහා “පොල්ලක්” ලෙස ගමන් කරන බව පෙනේ, පිටුපස ශරීරය සමතලා කරයි;

අත් චලනයන් සාමාන්‍ය වේගයකින් සිදු කරන්න: පැතිවලට, ඉහළට, ඉදිරියට, පහළට; මැණික් කටුව, වැලමිට සහ උරහිස් සන්ධිවල සෘජු අත්වලින් චක්රලේඛය භ්රමණය කරන්න. එවැනි චලනයන් ෆිට්බෝල් මත ස්වයංසිද්ධ රොක් වීමට හේතු විය යුතුය. ෆිට්බෝල් මතුපිට සමඟ නිරන්තර සම්බන්ධතා සහතික කිරීම අවශ්ය වේ.

ෆිට්බෝල් මත වාඩි වී සිටින විට, පහත අභ්යාස සිදු කරන්න:

ඔබේ මේස් ගලවා නොගෙන තැනින් තැන ඇවිදීම;

ඇවිදීම, ඔබේ දණ ඉහළට ඔසවන්න;

පාදවල පිහිටීමේ සිට, විලුඹ දෙපැත්තට විහිදුවමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න;

පැති පියවර:

වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට, කකුල් වෙන් කර, කකුල් හරස් අතට ගෙන යන්න.

2. ආධාරක ප්‍රදේශය අඩු කරන අතරම නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගන්නේ කෙසේදැයි උගන්වන්න (ශේෂය සහ සම්බන්ධීකරණ පුහුණුව).

විකල්ප වශයෙන් ඔබේ පාද විලුඹ මත තබන්න, ඉදිරියට, පැත්තට, ෆිට්බෝල් මත අත් තබන්න;

විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් ඉදිරියට, පැත්තට, ඔබේ ඇඟිලි මත තබන්න;

අත්වල විවිධ ස්ථාන සහිත එකම ව්‍යායාමය: එකක් ඉදිරියට, අනෙක ඉහළට; එකක් හිස පිටුපසට, අනෙක පැත්තට.

3. ෆිට්බෝල් මත විවිධ තනතුරු සමඟ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට දරුවාට අභ්යාස උගන්වන්න.

ඉදිරියට නැඹුරු, කකුල් වෙන්;

දිගු කළ කකුලට ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, අත්වල විවිධ ස්ථාන සමඟ ඉදිරියට යන්න;

ෆිට්බෝල් මත වාඩි වී විකල්ප වශයෙන් දෙපැත්තට නැමෙන්න: බිම පාද, පටිය මත අත්, හිස පිටුපස අත්, දෙපැත්තට අත්;

මාරුවෙන් මාරුවට නැමෙන්න විවිධ පැතිඅත්වල විවිධ ස්ථාන සහිත පැත්තට දිගු කර ඇති කකුලට;

ෆිට්බෝල් එකක වාඩි වී, සෙමින් පියවර කිහිපයක් ඉදිරියට ගෙන, ඔබේ පිටුපසට ෆිට්බෝල් මත වැතිර, ඔබේ දණ සහ කලවා අතර සෘජු කෝණයක් පවත්වා ගන්න, ඔබේ විලුඹ බිම තිබිය යුතුය, ඔබේ දෑත් ෆිට්බෝල් පැත්තට අල්ලා ගන්න. ඔබේ පාද පාගා, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

අයි.පී.- ෆිට්බෝල් මත වැතිර සිටීම, දෑත් බිම තබා ගැනීම. ඔබේ දෑත් ඉදිරියට සහ පසුපසට ගෙන පියවර කිහිපයක් ගන්න. හිස පිටුපසට, බෙල්ල සහ පිටුපස සරල රේඛාවක් විය යුතුය.

අයි.පී.- ෆිට්බෝල් මත ඔබේ බඩ මත වැතිර, කකුල් බිම "ආරම්භක" ස්ථානයේ අඩක් නැවී ඇත. ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, අත්ල ඉදිරියට ("පියාපත්"). ඔබේ හිස ඔසවන්න එපා.

අයි.පී.- ෆිට්බෝල් මත ඔබේ බඩ මත වැතිර, බිම අත්, "ආරම්භක" ස්ථානයේ කකුල්. විකල්ප වශයෙන් ඔබේ කකුල් තිරස් අතට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් නැමිය යුතුය, ඔබේ උරහිස් ඔබේ අත්වලට ඉහළින් තිබිය යුතුය.

එකම ආරම්භක ස්ථානයේ, ඔබේ දණහිස් නැමීම, ඔබේ කකුල් එකින් එක ඔසවන්න.

අයි.පී.- ඔබේ පිටේ බිම වැතිර, ෆිට්බෝල් මත කෙළින් කකුල්. ඔබේ කෙළින් කකුල ඉහළට ගෙන විකල්ප පැද්දීම සිදු කරන්න.

අයි.පී.- ඔබේ පිටේ බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ ශරීරය දිගේ දෑත්, ෆිට්බෝල් මත පාද රැඳී සිටින්න. නැමුණු කකුලක් සහිත විකල්ප පැද්දීම.

ආරම්භක ස්ථානයේ සිට පෙර අභ්යාස දෙක සිදු කරන්න - ඔබේ හිස පිටුපස අත්.

4. ෆිට්බෝල් මත මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කරන ආකාරය උගන්වන්න.

ඔබේ කකුල් ෆිට්බෝල් වෙත පැත්තට නැමී බිම වාඩි වී, ෆිට්බෝල් මත හේත්තු වී, එය ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන, ඔබේ බෙල්ලේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න, ඔබේ හිස ෆිට්බෝල් මත තබා මෙම ස්ථානයේ පැද්දෙන්න;

ඔබේ පිටුපසින් ෆිට්බෝල් වෙත බිම වාඩි වී, එය ඔබේ දෑතින් පිටුපසින් අල්ලාගෙන, ඔබේ බෙල්ලේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න, ඔබේ හිස ෆිට්බෝල් මත තබා වමට සහ දකුණට පැද්දෙන්න.

සංවිධානාත්මක සහ ක්‍රමවේද උපදෙස්.

ෆිට්බෝල් එකක දෝලන පැද්දීම සමඟ ඒකාබද්ධව අභ්‍යාස සිදු කරන විට, ෆිට්බෝල් මතුපිට සමඟ නිරන්තර සම්බන්ධතා පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ!

පංතිවල ව්යුහය එලෙසම පවතී, නමුත් ෆිට්බෝල් මත අභ්යාස පරිමාව වැඩි වේ. ඔබට විවිධ ප්රතිසංවිධානයන් සමඟ සංගීත සහ රිද්මයානුකූල සංයුතිය භාවිතා කළ හැකිය.

3 වන අදියර.

වේදිකාවේ අරමුණු සහ ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම:

1. සම්පූර්ණ කණ්ඩායම සඳහා එකම වේගයකින් ෆිට්බෝල් භාවිතයෙන් සාමාන්‍ය සංවර්ධන අභ්‍යාස මාලාවක් සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි උගන්වන්න.

සිසුන් සඳහා වයස් අවශ්යතා අනුව සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස කට්ටල.

2. ෆිට්බෝල් භාවිතයෙන් දිගු කිරීමේ අභ්යාස උගන්වන්න.

එක් දණහිස මත සිටගෙන, පන්දුවට පැත්තක්, අනෙක් කකුල කෙළින් කර පාදය සමඟ පන්දුව මත රැඳී, මන්දගාමී වසන්ත චලනයන් සිදු කරන්න;

ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් එකම ව්යායාම කරන්න;

එක් දණහිස මත සිටගෙන, ෆිට්බෝල් වෙත ආපසු, අනෙක් දණහිස -පන්දුව මත, බිම අත්. වසන්ත චලනයන් කිහිපයක් ආපසු සිදු කරන්න;

ඔබේ පිටුපසට ෆිට්බෝල් මත වැතිර සිටීම, දෙපැත්තට දෑත්, ෂින් සහ කලවා අතර කෝණය 90° වේ, පන්දුව සමඟ ස්පර්ශ වන ස්ථානය මැද රේඛාවඋරහිස් බ්ලේඩ්;

බිම ෆිට්බෝල් වෙත පැත්තකට වාඩි වී, ෆිට්බෝල්ට වඩා දුරින් කකුල නැවී පාදය බිම තබා ඇත, ෆිට්බෝල් එකට ආසන්නම අත පන්දුවේ මතුපිට වැතිර, ආධාරක කකුල දිගු කර, ෆිට්බෝල් මතට “රෝල් කරන්න” , සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම;

අයි.පී.- එසේම, ෆිට්බෝල් මතට “පෙරළෙන” විට, ඔබේ දුර අත ඉහළට ඔසවන්න;

අයි.පී.- එකම, එකම අත සහ පාදය සමඟ එකවර ඉටු කරන්න.

4 වන අදියර.

වේදිකාවේ කාර්යය සහ එය ක්රියාත්මක කිරීම:

1. සමතුලිතව අභ්යාස සිදු කිරීමේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම.

අයි.පී.- ෆිට්බෝල් මත ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම. ඔබේ කකුල් නැමී ෆිට්බෝල් ඔබේ පපුව දෙසට පෙරළන්න.

අයි.පී.- එකම, නමුත් එක් කකුලක් සහිත ෆිට්බෝල් මත විවේක ගැනීම.

ෆිට්බෝල් එකට මුහුණලා, දණින් වැටී, ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින ස්ථානයකට ගෙනයන්න, අත් ආධාරකයක්, එක් කකුලක් නැමී.

සමාන ව්‍යායාමයක්, නමුත් නැමුණු කකුලක දණහිස සහිත ෆිට්බෝල් මත විවේක ගන්න, අනෙක් කකුල ඉහළට කෙළින් කර ඇත.

ෆිට්බෝල් මත ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, බිම අත්, එක් කකුලක් ඉහළට.

අයි.පී.- එකම, කකුල් ඉහළට.

ෆිට්බෝල් මත ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ පිටුපසට හැරෙන්න.

ඔබේ දකුණු පැත්ත ෆිට්බෝල් වෙතට ගෙන, ෆිට්බෝල් හරහා ඔබේ දකුණට පියවර තබන්න, ෆිට්බෝල් මත පෙරළෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පස තබා, ඔබේ වම් පැත්ත ෆිට්බෝල් වෙතට තබා ගන්න.

ෆිට්බෝල් මත හිඳගෙන, කකුල් එකට, තරමක් වමට ඇලවීම, ෆිට්බෝල් මත දකුණට පෙරළන්න, නැගී සිටින්න, වම් පසින් ෆිට්බෝල් කරන්න. එකම, ෆිට්බෝල් මත වමට පෙරළීම.

ෆිට්බෝල් මත ඔබේ බඩ මත වැතිර, බිම මත හේත්තු වී, දෙපැත්තට හැරෙන්න. ෆිට්බෝල් සමඟ සම්බන්ධතා ස්ථානය ක්රමයෙන් බිම ආධාරකයෙන් ඉවතට ගමන් කරයි.

එකම ව්යායාම, නමුත් එක් කකුලක් සහිත ෆිට්බෝල් මත විවේක ගැනීම.

ඔබේ පිටේ බිම වැතිර, ෆිට්බෝල් මත පාද, ඔබේ ශ්‍රෝණිය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, ෆිට්බෝල් ඔබේ තට්ටම්වලට පෙරළන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

එක් කකුලක් සහිත ෆිට්බෝල් මත ආධාරකයක් සහිත එම ව්යායාමයම.

වයස අවුරුදු තුනේදී, දරුවාට සරලවම ජිම්නාස්ටික් අවශ්ය වේ. මෙම වයසේදී භෞතික සංවර්ධනය ඉතා වැදගත් වේ. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩා ස්වරූපයෙන් විවිධ අභ්‍යාස, ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් මත අභ්‍යාස හෝ උච්චාරණ අභ්‍යාස ඇතුළත් කළ හැකිය. අවුරුදු තුනක දරුවෙකු සඳහා කුමන අභ්යාස වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත්ද යන්න ගැන කතා කරමු.

ඕනෑම ජිම්නාස්ටික් දරුවෙකු සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් වේ: එය ඔහුගේ සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇත. ශාරීරික ව්යායාමදරුවාගේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම, ඔහුගේ සංවර්ධනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම, සියුම් මෝටර් කුසලතාසහ කතා කිරීමේ හැකියාව.

අවුරුදු 3 සිට ළමුන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

අවුරුදු 3 ක් වයසැති ළමුන් සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් අභ්යාස මොනවාද? ඒවායින් කිහිපයක් අපි බලමු:
"ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න!" මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, දරුවා කෙළින් සිටගෙන සිටිය යුතුය. මේ පසු, ඔහු තම කකුල් ටිකක් පැතිර හා ඔහුගේ දෑත් පහත් කළ යුතුය. එවිට ඔබ ඔබේ දෑත් එහාට මෙහාට පැද්දෙන අතර සෑම අවස්ථාවකම ඒවා ඉහළට හා ඉහළට ඔසවන්න. ව්යායාම 3-4 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
"කුරුල්ලා". මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම සඳහා, දරුවා ද කෙළින් සිටගෙන ඔහුගේ කකුල් විහිදුවිය යුතු අතර, පසුව ඔහුගේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවා ඒවා පහත් කර, ඔහුගේ දෑත් පැද්දෙන්න. ව්යායාම ද 3-4 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.
"බුබුල". දරුවා කෙළින්ම නැඟී සිටිය යුතු අතර, පසුව බිමට නැඟී නැවත කෙළින් සිටගෙන, ඔහුගේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. ව්යායාම 4-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
"හෙරොන්." දරුවා විනාඩියක් පමණ හැකි තරම් ඉහළට කකුල් ඔසවමින් ඇවිද යා යුතුය.
වැදගත්ම දෙය වන්නේ අවුරුදු 3 ක් වයසැති දරුවන් සඳහා ශාරීරික අධ්යාපනය විනෝදජනක හා රසවත් ය. එවිට දරුවා එය ක්රීඩාවක් ලෙස වටහාගෙන සියලු අභ්යාස ඉතා සතුටින් ඉටු කිරීමට පටන් ගනී.

ෆිට්බෝල් මත අවුරුදු 3 ක් වයසැති ළමුන් සඳහා අභ්යාස

ෆිට්බෝල් මත අභ්යාස ද උපකාර වනු ඇත භෞතික සංවර්ධනයළමා.
වැදගත්: ව්යායාම සඳහා ඔබ සෙන්ටිමීටර 75 ට නොඅඩු විෂ්කම්භයක් සහිත ෆිට්බෝල් භාවිතා කළ යුතුය: මෙම ප්රමාණය දරුවාට වඩාත් පහසු වේ. ඔබ සුප්රසිද්ධ නිෂ්පාදකයන්ගෙන් ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් තෝරා ගත යුතුය, උසස් තත්ත්වයේ ද්රව්ය වලින් සාදා ඇති අතර කිලෝ ග්රෑම් 200-300 දක්වා ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඇත - එවැනි ෆිට්බෝල් වඩා කල් පවතින ය.
පුහුණු වීමට නම්, දරුවා හොඳ මනෝභාවයකින් සිටිය යුතුය. ව්යායාම දිනපතා විනාඩි 20 ක් සිදු කළ යුතුය. පහත වීඩියෝවෙන් ළදරුවෙකු සඳහා ෆිට්බෝල් එකක ආසන්න ව්‍යායාම මාලාවක් පෙන්වයි:
අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා ළමුන් සඳහා ෆිට්බෝල් මත ජිම්නාස්ටික් ළමා සමාජය Kapitoshka

අවුරුදු 3 ක් වයසැති ළමුන් සඳහා ඇඟිලි ජිම්නාස්ටික්

අවුරුදු 3 ක් වයසැති ළමුන් සඳහා උච්චාරණ ජිම්නාස්ටික් ඉතා වැදගත් වේ. එය හොඳ මෝටර් කුසලතා සහ කථන මධ්යස්ථාන වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට විනෝදජනක රයිම් සමඟ ජිම්නාස්ටික් සමඟ යා හැකිය, එමඟින් දරුවාගේ රිද්මය පිළිබඳ හැඟීමක් සහ සංගීතයට කනක් පවා වර්ධනය වේ. ඔබ අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ඔබේ දරුවා සමඟ ජිම්නාස්ටික් කළ වහාම ඔබට පෙනෙන පරිදි ඇඟිලි අභ්යාස දරුවන්ට මහත් සතුටක් ගෙන දෙයි. පහත වීඩියෝව ළමුන් සඳහා උච්චාරණ අභ්යාස මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි. ජිම්නාස්ටික් රසවත් හා හැකි තරම් ප්රයෝජනවත් කිරීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

අද, ෆිට්බෝල් ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කරන සිමියුලේටරයක් ​​බවට පත්ව ඇත පෙර පාසල් ආයතන. විශාල හා දීප්තිමත් බෝලයක් දරුවන්ට විශාල සතුටක් ලබා දෙන අතර එය මත අභ්යාස ස්පර්ශ කළ හැකි භෞතික ප්රතිලාභ පමණක් නොව, ධනාත්මක හැඟීම්.

Fitball අභ්යාස දරුවන්ට ධනාත්මක හැඟීම් ගෙන එයි

විවිධ ව්‍යායාම උපකරණ භාවිතා කරන ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් අනිවාර්ය අංගයකි පෙර පාසල් අධ්යාපනය. ළමුන් සඳහා ෆිට්බෝල් බොහෝ ආකාරවලින් සිත්ගන්නාසුළු හා ප්‍රයෝජනවත් සොයාගැනීමක් බවට පත්ව ඇත - එය මත ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රීතිය ගෙන දෙන අතර සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි.

ළමා ෆිට්බෝල් - දීප්තිමත්, ලිස්සා නොයන හෝ හසුරුවකින්

ෆිට්බෝල් ජිම්නාස්ටික් ළදරු පාසලළමයින්ට බෝලයක් පෙරළීමට සහ විසි කිරීමට ඉඩ සලසයි, ළමයින්ට වාඩි වී බොරු කීමට, පැනීමට සහ ෆිට්බෝල් මත නැගී සිටීමට හැකිය, සහ විවිධ ව්‍යායාම මඟින් ඔවුන්ට පහත දේ කිරීමට ඉඩ සලසයි:

• මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම;
• ආකෘතිය නිවැරදි ඉරියව්ව;
• යුගල වශයෙන් ව්‍යායාම කරන විට, ළමයින් එකිනෙකා සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට සහ තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගනී;
• නම්යශීලීභාවය, සමබරතාවය, සියුම් මෝටර් කුසලතා වර්ධනය කිරීම;
• ප්ලාස්ටික් වර්ධනය;
• ශ්වසන සහ හෘද පද්ධති ශක්තිමත් කිරීම;

වයස අවුරුදු 5 ට වැඩි පෙර පාසල් ළමුන් සඳහා, ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සෙන්ටිමීටර 45 ක විෂ්කම්භයක් සහිත බෝලයක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, අවුරුදු හයක ළමුන් සඳහා සෙන්ටිමීටර 50 ක විෂ්කම්භයක් සුදුසු වන අතර අවුරුදු හතක් වයසැති ළමයින් සඳහා ඔබට ෆිට්බෝල් එකක් මිලදී ගත හැකිය. විෂ්කම්භය 55 සෙ.මී.

ෆිට්බෝල් මත නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීම

අවුරුදු 3 ක් වයසැති ළමුන් සඳහා පන්ති කාලය විනාඩි 25 නොඉක්මවිය යුතුය.

ළමුන් සඳහා ෆිට්බෝල් දීප්තිමත් වර්ණවලින් යුක්ත වන අතර මෙයට එහිම අර්ථයක් ඇත: රතු පැහැය දර්ශනයට සහ මතකයට බලපායි, නිල් හදවත සක්‍රීය කරයි, කොළ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි සහ ආතතිය සමනය කරයි.

පෙර පාසල් ළමුන් සඳහා Fitball අභ්යාස

පන්ති වාතාශ්‍රය සහිත කාමරයක සිදු කරනු ලැබේ; ළමුන් සඳහා ෆිට්බෝල් අභ්‍යාස ආරම්භ වන්නේ ව්‍යායාම යන්ත්‍රය සමඟ හුරුපුරුදු වීමෙනි, සරල ක්රීඩා, මූලික කරුණු ඉගැන්වීම සහ දරුවා පන්දුවෙන් සැපපහසු වූ පසුව පමණක්, අභ්යාසවල සංකීර්ණත්වය වැඩි කරන්න.

පෙර පාසල් දරුවන් ව්‍යායාම ශාලාවේ ව්‍යායාම කරයි

පන්තිවල සමස්ත ක්‍රියාවලියම සෙල්ලක්කාර ආකාරයෙන් තිබීම වැදගත්ය - මේ ආකාරයෙන් දරුවාට ආශාව නැති නොවන අතර පන්ති කෙරෙහි නිරන්තර උනන්දුවක් ඇති වේ.

එකිනෙකා දැන හඳුනා ගැනීමේදී, දරුවාට බිම, බංකුව, තැබූ කොඩි හෝ වෙනත් වස්තූන් අතර බෝලය පෙරළීමට හැකිය. ළමයින්ට එකිනෙකා සමඟ අල්ලා ගැනීමට සෙල්ලම් කළ හැකිය, පන්දුවට තට්ටු කළ හැකිය, සහ ෆිට්බෝල් බිමෙන් ඉවතට පැන්නේ කෙසේදැයි බලන්න. මේ ආකාරයෙන් දරුවා පන්දුවේ සමහර හැකියාවන් ගැන ඉගෙන ගන්නා අතර එය සමඟ කළ හැකි දේ පිළිබඳ අදහසක් ඇත.

ෆිට්බෝල් සහිත ළදරු පාසලේ පාඩම

පළමු අභ්යාස විය යුත්තේ බෝලය මත ගොඩබෑම සහ සමබරතාවය පුහුණු කිරීමයි. ඒවා සිදු කරන විට, ළමයින් ෆිට්බෝල් මත හිඳගෙන, ඔවුන්ගේ පාද සෘජු ස්ථානයක බිමට තද කර පහත ක්‍රියා සිදු කරන්න:

• ඔවුන්ගේ හිස දකුණට සහ වමට හරවන්න.
• උරහිස් ඔසවා පහත් කරයි.
• ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
• ඔවුන් හැරීම් කර දෙපැත්තට හැරේ.
• නැමී, එක් එක් කකුල අනෙක් අතට පැත්තට තබන්න.

මූලික ව්යායාම ආරම්භ වන්නේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමෙනි. උනුසුම් වීමට ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා සරල ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ, බෝලයක් මත පැනීම සහ ඇවිදීම, “ඉණිමඟ” ව්‍යායාමය: ෆිට්බෝල් මත හිඳගෙන, ළමයින් තම දෑත් ඉණට, උරහිසට, පසුව ඉහළට ඔසවන්න. සහ දෙවරක් අත්පුඩි ගසන්න, ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලින් ඔවුන්ගේ දෑත් පහත් කරන්න, සහ නැවතත් අත්පුඩි 2 ක්, නමුත් මෙවර පන්දුව මත.

සිටගෙන සිටියදී සිදු කරන ව්‍යායාම තිබේ: බෝලයකින් ඔබේ දෑත් එසවීම, ෆිට්බෝල් ඉහළට හෝ මිතුරෙකුට විසි කිරීම, ඉහළට ඔසවා ඇති බෝලයක් සමඟ ඇවිදීම.

සමතුලිතතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා, දරුවා එක් කකුලක් මත සිටගෙන, මෙම ස්ථානයේ අනෙක් කකුල සමඟ බෝලය මත හේත්තු වී සිටින අතර, දරුවා බෝලයක් පෙරළීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ව්යායාම යන්ත්රය මත හිඳගෙන, දරුවා ඔහුගේ පාදවල සිට විලුඹ දක්වා "රෝල්" කරයි, ඔහුගේ කකුල් ඔසවා සමබරතාවය පවත්වා ගනී.

වාඩි වී සිටියදී පැනීමේ ව්‍යායාම කරන්න

ෆිට්බෝල් මත වැතිර සිටින විට සමහර අභ්යාස සිදු කළ හැකිය:

1. දරුවා තම දෑතින් පන්දුව අල්ලා නොගෙන කකුල් ඔසවන්න;
2. ඔබේ දෑත් බිම තබන්න, කකුල් බිම සිට ඔසවන්න, ශරීරය බිමට සමාන්තරව,
3. ඔබේ සෘජු අත් බිම තබා, ඔබේ අත් මත ඇවිදින්න.

ඔබේ පිටේ පැදුරක් මත වැතිර සිටින විට ෆිට්බෝල් සමඟ අභ්‍යාස සිදු කළ හැකිය: ඔබේ පාදවලින් පන්දුව පෙරළන්න, එකවර ඔබේ කකුල් නැමීම සහ නැමීම, පසුව ඒවා ඉහළට සහ පහත් කිරීම; කෙළින් කකුල් වලින් පන්දුව අල්ලා ගන්න, ඔබේ කකුල් වලින් පන්දුව ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න.

සියලුම දරුවන් ෆිට්බෝල් සමඟ ක්රීඩා වලට ආදරෙයි

පෙර පාසල් ළමුන් සඳහා Fitball ජිම්නාස්ටික් සෑම විටම හුස්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම සඳහා අභ්යාස සමඟ අවසන් විය යුතුය.

ළදරුවන් සඳහා ෆිට්බෝල්

අලුත උපන් බිළිඳුන් සඳහා සම්බාහනය ඉතා වැදගත් වේ නිසි ජිම්නාස්ටික්. ෆිට්බෝල් ව්‍යායාම යනු මවට සහ දරුවාට එකසේ ප්‍රයෝජනවත් වන බැවින්, සැලකිලිමත් දෙමාපියන් සඳහා සැබෑ දේව වරප්‍රසාදයකි. බෝලයක් සහිත අභ්යාස යනු යම් ආකාරයක ක්රීඩාවක්, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සහ දරුවාගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරන ව්යායාම මාලාවකි.

ෆිට්බෝල් මත මාස 3 ක් වයසැති දරුවා

අලුත උපන් බිළිඳුන් සඳහා ෆිට්බෝල් මත පුහුණු වීමට, ඔබ නිවැරදි පන්දුව තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටිය යුතුය. අභ්යාසවල ඵලදායීතාවය කෙලින්ම රඳා පවතී. ළදරුවන් සඳහා, සෙන්ටිමීටර 65-75 ක විෂ්කම්භයක් සහිත බෝලයක් මිලදී ගන්න, මෙම විෂ්කම්භය දරුවාට හැකි තරම් සුවපහසු ලෙස වැතිරීමට ඉඩ සලසයි. ළදරුවන් සඳහා ෆිට්බෝල් දීප්තිමත් වර්ණවලින් නිපදවනු ලැබේ - මෙය අවධානය ආකර්ෂණය කරයි, සහ වර්ණ ද දර්ශනය, මතකය සහ ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

රළු මතුපිටක් සහිත, හසුරුවකින්, උසස් තත්ත්වයේ ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද, ගන්ධ රහිත සහ පිපිරුම් පද්ධතියක් සහිත ෆිට්බෝල් සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය. පන්දුව දෘශ්‍යමාන බාහිර මැහුම් සහ විද්‍යුත් ස්ථිතික නොමැතිව විය යුතුය.

දරුවාගේ පෙකණි වැල සුව වූ විට, සති දෙකක දී දරුවා සමඟ ෆිට්බෝල් මත ව්යායාම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිනකට මිනිත්තු කිහිපයකින් ආරම්භ වන ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට පසු උදෑසන අභ්යාස කිරීමට වෛද්යවරු උපදෙස් දෙති. මෙය දරුවාට නව මතුපිටට හුරු වීමට ඉඩ සලසයි. දරුවා නිරෝගීව හා සන්සුන්ව සිටීම වැදගත්ය. පළමු පාඩම් විනාඩි 3-5 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

ෆිට්බෝල් මත ජිම්නාස්ටික් සහ සම්බාහනය

ළදරුවන් සඳහා ෆිට්බෝල් මත ජිම්නාස්ටික් මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම, කොලික ඉවත් කිරීම, මලබද්ධය, අතිරික්ත බර අඩු කිරීම සහ ස්නායු උද්දීපනය අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ. ව්‍යායාම මගින් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට, වායුව සෑදීම අඩු කිරීමට, චලනය සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වෙස්ටිබුලර් උපකරණ වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ආරම්භක දෛනික මිනිත්තු 3 ව්‍යායාම පවා නිවැරදි ඉරියව්ව ගොඩනැගීමට දායක වේ.

Fitball අභ්යාස

ළදරුවන් සඳහා Fitball අභ්යාස ආරම්භ වන්නේ බඩ මත වැතිර සිටින ස්ථානයකිනි. පළමුව, බෝලය ඩයපර් එකකින් ආවරණය කර, දරුවා බිම තබා, ඔවුන් දරුවා එය මත තදින් අල්ලාගෙන, බෝලය රොක් කිරීමට පටන් ගනී. ඩයපර් වයස මාස තුනක් දක්වා තැබිය හැකිය. පන්දුව මත පැද්දෙන විට තම මවගේ බඩේ සිටියදී ඔහු පුරුදු වී සිටින චලනයන් දරුවාට මතක් කර දෙයි. එය ආතතිය සමනය කරයි, ලිහිල් කරයි, සන්සුන් කරයි. දරුවාට ආරක්ෂිත බවක් දැනේ, එය විශේෂයෙන් ජීවිතයේ පළමු මාස ​​2 තුළ ඉතා වැදගත් වේ. දරුවා ඔහුගේ පිටේ තැබීමෙන් සමාන ව්යායාමයක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

රෝල් විකල්ප: බඩේ 1-4, පිටුපස 5-6, වාඩි වී සිටින 7, පැත්තේ 8

මාස 2 දී, ව්යායාම වඩාත් සංකීර්ණ වීමට පටන් ගනී:

1. දරුවා ඔහුගේ බඩ මත තබා, පිටුපසින් සහ පාදවලින් ආධාරක වන අතර, පහළට සහ ඉහළට වසන්ත චලනයන් සිදු කරයි,
2. දරුවා ෆිට්බෝල් මත පිටුපසින් තබා ඇති අතර පන්දුව එහි අක්ෂය වටා සෙමින් භ්රමණය වේ.

ළදරුවන් සඳහා Fitball ද ඔබට පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. මාස 3 දී, ඔබට දරුවා අභ්යාස යන්ත්රය මත තබා පැනීම ආරම්භ කළ හැකිය, නැතහොත් මවගේ උකුලේ වාඩි වී සිටින විට, දරුවාට ඔහුගේ කකුල් වලින් පන්දුව තල්ලු කළ හැකිය.

මාස 6 ට වැඩි ළමුන් සඳහා අභ්යාස මාලාවක් දැනටමත් සංවර්ධනය කර ඇත.

• සෙල්ලම් බඩු ෆිට්බෝල් ඉදිරිපිට තබා ඇත, දරුවා ඔහුගේ බඩ මත වැතිර සිටී, ඔහු කකුල් වලින් අල්ලාගෙන, ඔහුට සෙල්ලම් බඩු ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඇලවීම;
• මව ඇගේ කකුල් අතර පන්දුව මිරිකා, දරුවා තදින් අල්ලාගෙන ඔහුට පන්දුවට පැනීමට උදව් කරයි;
• දරුවා ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටී, ඔහු ෆිට්බෝල් මත වාඩි වන පරිදි දෑතින් ඉහළට ඇද දමනු ලැබේ;
• දරුවා බෝලය මත තබා, පන්දුව මතුපිට ඇවිදීමට දරුවාට මෘදු ලෙස මඟ පෙන්වන්න;
• දරුවා නැගී සිටීමට ඉගෙන ගන්නා විට, ඔහු තම දෑතින් පන්දුව අල්ලාගෙන සිටින පරිදි ෆිට්බෝල් එකක් ඉදිරිපිට තබා ඇත.

වැඩිහිටියන් සඳහා ළමා රක්ෂණය අනිවාර්ය වේ

දෙමව්පියන් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය: මාස 2 ක් හෝ මාස 3 ක් සහ මාස හයේදී පවා දරුවා තවමත් තමාව පාලනය කර ගන්නේ කෙසේදැයි නොදනී, එබැවින් පන්ති අතරතුර සහ ව්‍යායාම අතරතුර දරුවා තදින් අල්ලාගෙන ආරක්ෂිතව සවි කිරීම අවශ්‍ය වේ. බෝලය.

පන්ති අතරතුර ළදරුවෙකු චපල ලෙස හැසිරෙන්නේ නම්, මෙය හේතු කිහිපයක් නිසා සිදුවිය හැකිය: බිය, අපහසුතාව හෝ වේදනාව, අපහසු තත්වයක් හෝ ඔහු තම චරිතය පෙන්වීමට පටන් ගනී.

එය වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම් ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්වීම සහ ඔබේ ව්‍යායාම සැලැස්ම සමාලෝචනය කිරීම වැදගත් වේ. ළදරුවා ඔහුගේ චරිතය පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, ජිම්නාස්ටික් දිගටම කරගෙන යාමට වෙනස් ප්රවේශයක් සොයා ගැනීම වඩා හොඳය, එසේ නොමැති නම්, කඳුළු තමාට අවශ්ය දේ ලබා ගැනීමට නිවැරදි මාර්ගය බව දරුවා ඉක්මනින් තේරුම් ගනීවි.