ගෘහ චීස් මත නිරාහාර දිනයක් සමඟ පිරිසිදු කිරීම සහ බර අඩු කිරීම. කිරි නිරාහාරය ඔබට කිරි නිරාහාර දිනයක් කොපමණ වාරයක් තබා ගත හැකිද?
ගෘහ චීස් ආදරවන්තයින් සඳහා, නිරාහාර දිනයක් ඔබ මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයට වියදම් කළහොත් ත්‍රිත්ව ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත.
එය ඔබට කිලෝග්රෑම් 1-2 දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබේ ශරීර සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විනෝද වීමට ඉඩ සලසයි.
එපමණක්ද නොව, ඔබට ගෘහ චීස් පමණක් අනුභව කිරීමට සිදු නොවේ.
රසවත් වට්ටෝරු ගොඩක් තිබේ, ස්තුති, ආමාශයික පත්රිකාව බෑම ප්රසන්න හා හොඳ ප්රතිඵල වනු ඇත.
ප්‍රයෝජනයක් තියෙනවද
වැදගත් කරුණක් උපවාස දිනයගෘහ චීස් මත - මෙය වාසියකි. බර ස්ථාවර කිරීම සඳහා එය අවශ්ය වේ, අමතර උපකාරශරීරය විෂ වලින් පිරිසිදු කිරීමට. අධික මංගල්යයන් පසු එවැනි දින සකස් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ, ආමාශයික පත්රිකා පද්ධතිය ටිකක් සහනයක් වේ.
ඔබට බෑම සඳහා ඕනෑම ආහාර විකල්පයක් තෝරා ගත හැකිය. ගෘහ චීස් වල වාසිය පහත පරිදි වේ:
- ගෘහ චීස් වල ප්රෝටීන් සැලකිය යුතු ප්රතිශතයක් කුසගින්න වැඩි කාලයක් නැති කර මේද සෛල වේගයෙන් ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි;
- නිෂ්පාදිතය කැල්සියම් වලින් පොහොසත් වන අතර අස්ථි පටක ශක්තිමත් කරයි;
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි;
- ගෘහ චීස් වල ඇති ලැක්ටික් අම්ල බැක්ටීරියා ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ගෘහ චීස් හා පළතුරු විවිධ සංයෝජන නිෂ්පාදනයට ප්රතිලාභ එකතු කරයි.
පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න:
ශීර්ෂ පාඨය සහිත ගැලරි රූපය: ශීර්ෂ පාඨය සහිත ගැලරි රූපය: ශීර්ෂ පාඨය සහිත ගැලරි රූපය: ශීර්ෂ පාඨය සහිත ගැලරි රූපය:හැසිරීමේ මූලධර්ම සහ නීති
, එබැවින් මූලධර්මය අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් මත පදනම් වේ. අඩු මේද ගෘහ චීස් වල කැලරි ප්රමාණය 1 කි (ග්රෑම් 100 කට 05 kcal විවෘත කරන්න. මධ්යස්ථ මේද අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් 155-160 kcal වේ.
ගොඩබෑමේදී පියවර සරලයි:
- එවැනි දවසක් සතිපතා ගත කරන්න;
- සියලුම ආහාර කොටස් 4-5 කට බෙදන්න;
- දිනකට සාමාන්ය ජලය ලීටර් 2 ක් (කාබනීකෘත නොවන) පානය කරන්න;
- ඔබට වියළි පලතුරු සහ ශාකසාර තේ කසාය පානය කළ හැකිය.
රසවත්!අඩු මේද ගෘහ චීස් සම්පූර්ණ මේද ගෘහ චීස් වලට වඩා ප්රෝටීන් අඩංගු වේ. නමුත් අඩු මේද නිෂ්පාදනයක් ශරීරයෙන් 30-40% අඩුවෙන් අවශෝෂණය වේ, මන්ද එහි අඩු විටමින් ඩී අඩංගු වන අතර විටමින් ඩී, ඒ සහ ඊ වැනි සම්පූර්ණයෙන්ම නොපවතී.
විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ඇමයිනෝ අම්ල ආකාරයෙන් ශරීරයට උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, පෝෂණවේදීන් සාමාන්ය මේද ප්රතිශතයක් සහිත ගෘහ චීස් තෝරා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. නමුත් වෙනත් මත තිබේ.
උදා, පෝෂණවේදියෙකු වන මාගරිටා කොරොලේවාඑක් නිරාහාර දිනයක් අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් මත ගත කළ හැකි බව විශ්වාස කරයි. පොදු නිර්දේශ වන්නේ:
- නිරාහාර දිනට පෙර දින, මස්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ආකාරයෙන් බර ආහාර අනුභව නොකරන්න, සවස් වරුවේ රාත්රී ආහාරය වෙනුවට කෙෆීර් බොන්න;
- ඊළඟ දවසේ කෙෆීර් ජෝගුවක් සමඟ ආරම්භ කරන්න;
- ඔබට නිදන්ගත රෝග තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
බාන දවසට වැඩ ශක්තිය අභ්යාස, දුවන්න, පනින්න. පැටවීම සන්සුන් හා මධ්යස්ථ විය යුතුය. පිහිනීම, ඇවිදීම, උදෑසන අභ්යාස සුදුසු වේ.
වැදගත්!ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වන අය සඳහා මේද අන්තර්ගතයේ ඉහළ ප්රතිශතයක් සහිත ගෘහ චීස් නිර්දේශ නොකරයි. ශරීරයේ ලිපිඩ ක්රියාවලීන් බාධා කිරීම සඳහා මේද ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ.
ප්රතිවිරෝධතා
ගෘහ චීස් වල සියලු වාසි තිබියදීත්, ප්රතිවිරෝධතා තිබේ:
- වකුගඩු හා මුත්රා පද්ධතියේ ව්යාධිවේදය. ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයක් වකුගඩු වලට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට බල කරයි, එය අසනීප වූ විට නුසුදුසු ය.
- ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතය. එවැනි අය අඩු මේද හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.
- ආමාශ ආන්ත්රයික ව්යාධිවේදය.
දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, පුද්ගල නොඉවසීම ද සිදු වේ. සාමාන්යයෙන් එවැනි අයට ගෘහ චීස් සඳහා රුචියක් නැත. තවද ආහාරමය ආහාර පවා ප්රසන්න විය යුතුය.
අවධානය!ගෘහ චීස් මිලදී ගැනීමේදී, ඔබ නිෂ්පාදනයේ නමට අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙය ගෘහ චීස් නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඉදිරියෙහි ය ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්. මෙය “කිරි ස්කන්ධය” යැයි ලියා ඇත්නම්, මෙය බොහෝ විට ශාකසාර ආකලන සහිත නිෂ්පාදනයක් විය හැකිය. නමුත් එය ගොඩබෑම සඳහා සුදුසු නොවේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා එය කළ හැකිද?
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කැල්සියම් ඉතා වැදගත් හා අවශ්ය වේ. එය අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කරයි, ශරීරය ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වලින් පොහොසත් කරයි සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව මත බර අඩු කරයි, එය ද වැදගත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, එවැනි උපවාස දිනයක් සංවිධානය කිරීමට පෙර, ගැබිනි මවටඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතුය.
ඔබට ලබාගත හැකි ප්රතිඵල මොනවාද?
එක් දිනක් පවා කිලෝ ග්රෑම් 0.5 සිට 2 දක්වා බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. බොහෝ විට ප්රතිඵලය ආරම්භක බර මත රඳා පවතී: එය වැඩි විය, දිනකට වැඩි කිලෝග්රෑම් අහිමි වනු ඇත.
තවත් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ භෞතික ක්රියාකාරකම්. ඔබ විනාඩි 30 ක් ඇවිදීම හෝ සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික් එකතු කළහොත්, වළල්ලක් කරකැවීම හෝ පිහිනීම නිරාහාර දිනට, කැලරි දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වඩාත් ක්රියාකාරී වනු ඇත.
ක්ලැසික් බෑමේ විකල්පය
ගෘහ චීස් මත සාම්ප්රදායික හා සරල දවසක් මුළු දවසම එය පමණක් ආහාරයට ගැනීමයි. සම්භාව්ය මොනෝ-ඩයට් පහසු නොවන අතර කැල්සියම් තැන්පතු සහ මල බද්ධයෙන් පවා පිරී ඇත.නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵලය වඩාත්ම කැපී පෙනේ.
මෙම දිනය ප්‍රතිලාභයෙන් හා හානියකින් තොරව ගෙවී යාමට නම්, ඔබ වරින් වර වතුර වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය. දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් දක්වා පානය කිරීම සුදුසුය. තවද ඔබට ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500-600 ක් අනුභව කළ හැකිය.
විකල්ප ක්රම
වධහිංසා පැමිණවීමෙන් ගෘහ චීස් මත පැටවීම වැළැක්වීම සඳහා, අවසාන ප්රතිඵලය සඳහා විශාල හානියක් නොමැතිව මෙනුව විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු බෑම පහසු සහ ප්රසන්න කරයි.
ඇපල්-කිරි බෑම
ගෘහ චීස් හා ඇපල් මෙනුව සමඟ ගොඩබෑමේ ඉතා රසවත් දවසක් ලබා ගනී. ඔබට ගෘහ චීස් ග්රෑම් 400-500 ක් සහ ඇපල් 6-8 ක් අවශ්ය වනු ඇත. කෑමට පෙර ඒවා භාවිතෙය්දී, ගාන ලද සහ ගෘහ චීස් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
ඇපල් තෝරාගැනීම ඔබේම මනාපයන් සහ සෞඛ්යය මත රඳා පවතී. ඇඹුල් ඇපල් ආමාශයේ අධික ආම්ලිකතාවය ඇති පුද්ගලයින්ට සුදුසු නොවේ, හරිත අය අසාත්මිකතා ඇති අයට හොඳයි, පැණිරස ඒවා හෘද වාහිනී ඩිස්ටෝනියාව සමඟ ගැටළු නොමැති අයට සුදුසු ය.
හරිත තේ සමඟ
හරිත තේ පානයක් කිරි දිනයක් පරිපූර්ණ ලෙස සම්පූර්ණ කරයි. එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම හොඳින් අඩු කරයි, ප්‍රෝටීන වඩා හොඳින් ජීර්ණය කිරීමට සහ අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ විෂ ද්රව්ය සහ අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සාමාන්ය දෛනික ගෘහ චීස් ප්රමාණයට ඔබ හරිත තේ කෝප්ප තුනක් එකතු කළ යුතුය.බීම ස්වරය වැඩි දියුණු කරන බැවින් උදේ සිට දිවා ආහාරය දක්වා තේ පානය කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් වත් පානය කළ යුතුය.
බිත්තර සමග
බිත්තර ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර ප්රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ඉතා හොඳයි. ඔබට දිනකට බිත්තර 5-6 ක් අනුභව කළ හැකිය. සහ ආහාර වේලට අතිරේක කරන්න හරිත තේ, මධ්යම මේදය ගෘහ චීස් කෝප්පයක්. එක් දිනක් තුළ ඔබට පහසුවෙන් බර කිලෝග්රෑම් 1 ක් අඩු කර ගත හැකිය.
කෙසෙල් සමග
ඔබ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 400 ක් සහ කෙසෙල් 4 ක් මිලදී ගත යුතුය. මුළු ආහාර පරිමාව කොටස් 4 කට බෙදා ඇත. ගෘහ චීස් වැනි කෙසෙල්, කුසගින්න තෘප්තිමත් කරයි, පූර්ණත්වයේ දිගු හැඟීමක් ලබා දෙයි, පොස්පරස්, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ සින්ක් ද පොහොසත් වේ.
කෙසෙල් කැඳ බවට ඇඹරීමට හා ගෘහ චීස් සමග ඒකාබද්ධ හෝ සරලව කෑලි කපා හැක.
වියළි පලතුරු සමඟ
ඉතා රසවත් හා පෝෂ්යදායී, විටමින් පොහොසත් සහනයක් ගෘහ චීස් හා වියළි පලතුරු වලින් ලබා ගනී. ඕනෑම වියළි පලතුරු අතලොස්සක්, සෝදා, කැඩුණු සහ ගෘහ චීස් සමඟ මිශ්ර කළ යුතුය. ගෘහ චීස් ග්රෑම් 600 ක් දිනකට ප්රමාණවත් වේ.
ඔබ ඖෂධ පැළෑටි හෝ රෝස උකුල් කසාය සමග මෙනුව අතිරේක කළ හැකිය.
එළවළු සමග
ගෘහ චීස් එළවළු සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි. ඔබට ඔබේ රසය සඳහා ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් පිෂ්ඨමය ඒවා නොවේ.එළවළු ක්රියාකාරී වැඩ සඳහා බඩවැල් සකස් කරයි.
ගෘහ චීස් 300-400 ග්රෑම් සඳහා ඔබට ඕනෑම එළවළු කිලෝ ග්රෑම් එකක් එකතු කළ හැකිය. ජලය සහ පැණිරස නොකළ තේ ගැන අමතක නොකරන්න.
තන්තු සහිත
ආමාශයික පත්රිකාවේ ස්ථායී ක්රියාකාරිත්වය සඳහා, නිවුඩ්ඩ සමග කිරි පොහොසත් කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ගෘහ චීස් කිලෝ භාගයක් සඳහා 5 තේ හැදි. ඇති. සහ බෙරි රසය එකතු කරනු ඇත - 4 අතලොස්සක්.
සරල පානීය ජලය ගැන අමතක නොකරන්න. ඔබ ආහාර වේල් 4 ක් අතර අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය.
වැදගත්!ගෘහ චීස් වල ආයු කාලය පිළිබඳව ඔබ සැමවිටම අවධානය යොමු කළ යුතුය. එය ශීතකරණය තුළ දින 6 ක් දක්වා කන්ටේනරය තුළ ගබඩා කළ හැක. තවද එය සති 3 ක් දක්වා ශීතකරණය තුළ ජීවත් වනු ඇත.
ප්රයෝජනවත් වීඩියෝවක්
ගෘහ චීස් මත පැටවීම පිළිබඳ වීඩියෝවක් නරඹන්න:
ප්රධාන නිගමන
බොහෝ හේතු නිසා ගෘහ චීස් නිරාහාර දිනයක් සඳහා විශිෂ්ටයි:
- තෘප්තියේ දිගුකාලීන හැඟීමක් ලබා දෙයි;
- අත්යවශ්ය දේ සමඟ ශරීරය පොහොසත් කරයි පෝෂ්ය පදාර්ථ;
- එයට තිබෙනවා අඩු කැලරි අන්තර්ගතය;
- එළවළු සහ පලතුරු සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.
කිරි බෑම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා කිහිපයක් තිබේ. ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ඔබේ බර සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා සතියකට වරක් ඔබට එය දැරිය හැකිය.
සුභ පැතුම්, මගේ පාඨකයින්. අද අපි සාකච්ඡා කරන්නේ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් වී ඔබට බඩේ සංග්‍රහයක් ලබා දීමෙන් ඔබ කරන වැරැද්ද නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. ඒක ඇත්තටම වැරැද්දක් නෙවෙයි, බය ටයිප් කරන්න අතිරික්ත බරඑවැනි විවේකයකින් පසුව, නිරාහාර දිනයක් සමඟ එය පහසුවෙන් විසඳා ගත හැකිය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිරි නිරාහාර දිනය ගැන සාකච්ඡා කිරීමෙන් අපි එය නිවැරදිව හා ඵලදායී ලෙස කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනිමු.
ඔබ ශරීරය ගොඩබෑමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
බොහෝ විට ඔවුන් ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ආහාර වේලෙන් බිඳවැටීමෙන් පසුව හෝ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි. නමුත් මෙය එකම හේතුවට වඩා බොහෝ දුරස් ය. පෝෂණවේදීන් එවැනි දින නිතිපතා පැවැත්වීම නිර්දේශ කරයි, උදාහරණයක් ලෙස සතියකට වරක්. මෙම වෙනස අඩු විවේචනාත්මක ලෙස සැලකීමට ශරීරය පුරුදු වන පරිදි නිශ්චිත දිනයක් තෝරා ගැනීම සුදුසුය.
නිතිපතා "සැහැල්ලු" දින ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් වඩා හොඳ දෙය නම් එය අපගේ ශරීරයට, එනම් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට විවේකයක් ලබා දීමයි. මෙම කාරණය නිවැරදිව ප්රවේශ වීම වැදගත්ය.
නිවැරදි ප්රවේශය
"පහසු" දිනයක් තුන් ගුණයකින් වැඩි කිරීමට ක්රම විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ; සෑම විකල්පයකටම ධනාත්මක සහ negative ණාත්මක සමාලෝචන ඇත, මන්ද සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම වාසි සහ අවාසි ඇත, පෝෂණය තනි කාරණයකි, ඔබ මෙය සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය:
- මොනෝ-නිරාහාර දින හෝ, වඩාත් සරලව කිවහොත්, "බඩගිනි" දින. එවැනි දිනවල ඔබ කුසගින්නෙන් මිය යනු ඇතැයි නොසිතන්න, ඊට පටහැනිව, ඔබට විශාල වශයෙන් ආහාරයට ගත හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ යම් නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීමයි. බොහෝ විට මේවා ඇපල් හෝ දොඩම් වැනි පලතුරු වේ. ඔබට එළවළු සමඟ විවිධත්වය එකතු කළ හැකිය. වැදගත්! වතුර ගොඩක් බොන්න - අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් සහ සීනි කන්න එපා.
- සම්පූර්ණ දින. මෙම දිනයේ ඔබට ආහාර කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය: තැම්බූ එළවළු වර්ග කිහිපයක්.
එවැනි දිනවල, ප්රධාන දෙය නම්, අපි අපේ බඩට දිනක් ලබා දෙන බවත්, එය වැඩ කිරීමට අපහසු වන දෙයක් විසි කිරීමට අවශ්ය නොවන බවත් තේරුම් ගැනීමයි. ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලියට දායක වීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, හරිත තේ පානය කරන්න.
අපි කෙලින්ම නිරාහාර දිනය වෙත යාමට පෙර, නොමිලේ වීඩියෝ පාඨමාලාව බාගත කරන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි " Viagra කණ්ඩායම් පුහුණුකරුගේ රහස්", කෙටි කාලයක් තුළ සිහින්, ලස්සන ශරීරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
ගෘහ චීස් තෝරා ගන්නේ ඇයි?
ඔබට මෙම නිෂ්පාදනයේ වාසි ගැන පැය ගණනක් කතා කළ හැකිය. නමුත් එහි ප්රධාන වාසි ඉස්මතු කරමු:
- එය ප්‍රෝටීන වලින් පිරී ඇත, සරලව කිවහොත්, ප්‍රෝටීන. ඔබට එවැනි ග්රෑම් 18 ක් පමණ සොයාගත හැකි නිෂ්පාදන බොහොමයක් නොමැත.
- මේද බිඳවැටීම සක්‍රීයව ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රෝටීන එහි අඩංගු වේ.
- මෙය කැල්සියම් ප්‍රභවයක් වන අතර මෙය අස්ථි සහ මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීම සඳහා අත්යවශ්ය සම්පතකි.
- එය ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරයි, එය ශරීරයෙන් අහිතකර ද්රව්ය ඊටත් වඩා පිරිසිදු කිරීම සහ සේදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- එය ස්වභාවික විෂබීජ නාශකයකි - පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි.
- මෙය තරමක් අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් - අඩු මේදයේ 105 kcal, සහ 1-2% මේද ප්රතිශතයක් සහිත ගෘහ චීස් වල තව ටිකක්.
- දිරවීමට පහසුයි.
එය බොහෝ විට තරබාරුකම, අක්මා රෝග හෝ ප්රධාන අංගයකි දියවැඩියා රෝගය. තවත් ජනප්රිය නිරාහාර දිනයක් වන්නේ කෙෆීර් ය. ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, එය තුළ ඔබට වඩාත්ම කිලෝග්රෑම් අහිමි වේ, නමුත් ගෘහ චීස් එහිම වාසියක් ඇත.
බොහෝ විට, අවම වශයෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථ නිසා, කෙෆීර් දිනක් ඉවසා සිටීම ඉතා අපහසු වේ. සහ ගෘහ චීස් ඉතා පහසුවෙන් ඉවසා ඇත, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දවස පුරා සිදු නොවේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගන්නේ කෙසේද
ඕනෑම නිරාහාර දිනයක්, එය පදනම් වන්නේ කුමක් වුවත්, පහත සඳහන් නීතිවලට අනුකූල විය යුතුය:
- ආහාර වේල (ආසන්න වශයෙන් දිනකට 5 වතාවක්).
- කුඩා කොටස්, සාමාන්ය දිනකට වඩා ටිකක් අඩුයි (ආසන්න වශයෙන් ග්රෑම් 150).
- විශාල ජල ප්රමාණයක්.
මම කුඩා ඒකාකෘතියක් විනාශ කිරීමට කැමතියි - ගෘහ චීස් නිරාහාර දිනයක් තුළ, ඔබට ගෘහ චීස් පමණක් අනුභව කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය නම් එය පදනම ලෙස සේවය කිරීමයි. නැත, මෙය මොනෝ-විසර්ජනයක් නොවේ.
කිරි නිරාහාර දිනයක් සඳහා නියැදි මෙනුවක් බලමු:
- උදෑසන ආහාරය. සීනි නොමැතිව ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් සහ කෝපි කෝප්පයක්.
- 2 වන උදෑසන ආහාරය. ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක්, වියළි පලතුරු හෝ ගෙඩි ග්රෑම් 30 ක්, හරිත තේ කෝප්පයක්.
- රාත්රී ආහාරය. ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක්, නැවුම් එළවළු සලාද.
- ස්නැක්. හරිත ඇපල්.
- රාත්රී ආහාරය. ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්, පැසුණු බේක් කළ කිරි හෝ කෙෆීර් ග්රෑම් 50 ක් සහ හරිත තේ කෝප්පයක්.
ගෘහ චීස් දිනය සඳහා වෙනත් විකල්ප ද තිබේ. ඔබට අනුභව කරන මුළු ආහාර ප්රමාණය මැනිය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස:
- ගෘහ චීස්-ඇපල් දිනයකට ගෘහ චීස් ග්රෑම් 400 ක් සහ ඇපල් කිලෝග්රෑම් 1 ක් ඇතුළත් වේ.
- කිරි කිරි - ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක් සහ කිරි ලීටර් 1 ක්.
- බෙරී-කිරි - ගෘහ චීස් ග්රෑම් 400 ක් සහ බෙරි ග්රෑම් 200 ක්.
ගෘහ චීස් යනු විශ්වීය නිෂ්පාදනයක් වන අතර ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි බව ඔබ තේරුම් ගෙන ඇතැයි මම සිතමි. තේරීම ඔබගේ ය, නමුත් ඔබට වෙනස් විය හැකිය. මෙය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. සාමාන්යයෙන්, එවැනි "සැහැල්ලු" දිනකට පසු ඔබට කිලෝග්රෑම් 0.5-1 ක් පමණ අහිමි විය හැකිය, එය ඔබ ප්රධාන සංරචකය මිශ්ර කරන දේ මත රඳා පවතී.
ප්රතිවිරෝධතා කිහිපයක්
මා ඉහත කී පරිදි, සියලුම ආහාර වේලට ඔවුන්ගේම සූක්ෂ්මතා ඇත. මෙම බෑමේ විකල්පය තෝරා ගැනීමට කැමති අය සඳහා යම් ප්රතිවිරෝධතා තිබේ:
- ඔබට බඩේ තුවාලයක් තිබේ;
- duodenal තුවාලයක්;
- වකුගඩු ගැටළු. මෙම නිෂ්පාදනය ඩයුරටික් පද්ධතියට දැඩි ලෙස බලපාන බැවින්, එය ඔවුන්ගේ අධික බර ඇති විය හැක.
එබැවින්, මට ඔබට පැවසීමට අවශ්ය ප්රධාන තොරතුරු සියල්ල අපි අවසන් කර ඇත්තෙමු. හොඳම බලපෑම සෑම විටම නිතිපතා හා වැඩිදියුණු කිරීමට ඇති නිරන්තර ආශාවෙන් බව මතක තබා ගන්න. අවසාන වශයෙන්, මම ඔබට වෙනත් වීඩියෝවක් නැරඹීමට යෝජනා කරමි. මගේ බ්ලොග් එක දිගටම කියවන්න, දායක වන්න සහ නව රසවත් තොරතුරු මූලාශ්‍රය ගැන ඔබේ මිතුරන්ට කියන්න.
උපවාස දිනය වේ ඵලදායී ක්රමයශරීරය පිරිසිදු කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩිදියුණු කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීම සහ ස්නායු පද්ධතිය, මෙන්ම ප්‍රකාශිත ආහාර සඳහා හොඳ විකල්පයක්: නිදසුනක් ලෙස, ගෘහ චීස් මත නිසි ලෙස සංවිධානය වූ නිරාහාර දිනයක් තුළ ඔබට සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ සමඟ කිලෝග්රෑම් 1.5-2.5 ක් අහිමි විය හැකිය.
ස්වාභාවික ගෘහ චීස් - හොඳ මූලාශ්රයසම්පූර්ණ, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන්. ගෘහ චීස් ශරීරයට ඩයුරටික් සහ ලිපොට්‍රොපික් බලපෑමක් ඇති කරයි:
- ජල සමතුලිතතාවය, ලවණ, අම්ල සහ ක්ෂාර වල අන්තර්ගතය නියාමනය කරයි;
- ශරීරයේ ලිපිඩ, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි;
- ශරීරයට අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, ඛනිජ සහ විටමින් ලබා දෙයි.
ගෘහ චීස් සංයුතිය අඩංගු වේ: පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, පොස්පරස්, යකඩ; රයිබොෆ්ලැවින් (විටමින් බී 2), තයමින් (බී 1), විටමින් ඒ, නිකොටින්තික් අම්ලය; valine, triptophan, phenylalanine, tyrosine, isoleucine, threonine; ග්ලූටමික් අම්ලය, proline සහ අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල.
නිරාහාර දිනයක් සඳහා, 5-9% මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ස්වාභාවික ගෘහ චීස් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය - එවැනි ගෘහ චීස් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර ශරීරයෙන් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ. සියයට නවයක ගෘහ චීස් ග්රෑම් සියයක අඩංගු වන්නේ:
- 160-170 කිලෝ කැලරි;
- 18-20 ග්රෑම් ප්රෝටීන්;
- 8-10 ග්රෑම් මේදය;
- 2-3 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්.
අඩු මේද ගෘහ චීස්, බර අඩු කර ගන්නා අය අතර ජනප්රිය, එහි අඩු කැලරි ප්රමාණය සහ එහි සංයුතියේ මේදය නොමැති වුවද, ප්රායෝගිකව ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු නොවන අතර, ඒ අනුව, ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
ගෘහ චීස් මත නිරාහාර දිනයක් සිදු කිරීම සඳහා මූලධර්ම සහ නීති
- සැලසුම් කළ නිරාහාර කාලයට දින දෙක තුනකට පෙර, ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ: මේද, බැදපු, දුම් ආහාර; marinades, අච්චාරු, ටින් කළ ආහාර; ෙබ්කිං; මධ්යසාර, අඩු මධ්යසාර, කාබනීකෘත බීම; කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, ඩයි වර්ග සහ ආහාර ආකලන අඩංගු නිෂ්පාදන.
- නිරාහාර දිනට පෙර, සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් පිළියෙළ කරන්න: ඇඳුමෙන් සැරසුණු හරිත සලාද එළවලු තෙල්හෝ ස්වභාවික යෝගට්, පැසුණු කිරි බීම වීදුරුවක්.
- ගෘහ චීස් දිනයේදී, වැඩිදියුණු කළ පානීය තන්ත්රයක් අනුගමනය කරන්න: ඔබ සාමාන්යයෙන් පානය කරන ප්රමාණයට වඩා එකහමාරක් හෝ දෙගුණයක් දියර පානය කළ යුතුය.
- ගෘහ චීස් සම්පූර්ණයෙන්ම අනුභව කළ යුතුය, ආහාරයේ ඇති අතිරේක නිෂ්පාදන ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය;
- නිරාහාර දිනයේදී, ආහාර අතර සමාන කාල පරතරයන් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරමින් සමාන කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ගෘහ චීස් මත නිරාහාර දිනකදී, ශරීරය චිත්තවේගීයව හා ශාරීරිකව අධික ලෙස පටවා නොගැනීම සහ ආතතියෙන් වැළකී සිටීම යෝග්ය වේ.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා ගෘහ චීස් දිනකට පසු, ජලය තුළ ඕට් මස් පිළියෙළ කරන්න, පැසුණු කිරි බීම වීදුරුවක් බොන්න; අනාගතයේදී තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය කරන්න.
- සෑම දින 7-10 කට වරක් වඩා වැඩි නොවන ගෘහ චීස් නිරාහාර දිනයක් සංවිධානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ගෘහ චීස් මත නිරාහාර දින සඳහා විකල්ප
ගෘහ චීස් පමණි
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 650;
නිරාහාර දිනයක වඩාත්ම දැඩි අනුවාදය: ගෘහ චීස් මුළු ප්රමාණය සමාන කොටස් 4-5 කට බෙදා දවස පුරා පරිභෝජනය කරයි, ආහාර අතර කාමර උෂ්ණත්වයේ දී ජලය පානය කරයි.
ගෘහ චීස්, බෙරි හෝ හරිතයන්
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 650;
- නැවුම් බෙරි සහ / හෝ ඖෂධ පැළෑටි 500 ග්රෑම් දක්වා;
- degassed උණුසුම් ජලය හෝ ඖෂධ පැළෑටි කසාය ලීටර් 2-3 (linden, chamomile, nettle, mint, cobs සමග ඉරිඟු සිල්ක්).
මෙම දිනයේ දී, ඔබ ගෘහ චීස් සඳහා හරිතයන් එකතු කළ හැකිය: බැසිල්, arugula, dill, හරිත සුදුළූණු හෝ ළූණු, වල් සුදුළූණු, cilantro, parsley; ඕනෑම නැවුම් හෝ නැවුම් ශීත කළ බෙරි. ඔබට ගෘහ චීස් සඳහා පලතුරු, එළවළු, ලුණු හෝ සීනි හෝ ජෑම් එකතු කළ නොහැක.
ගෘහ චීස්, මී පැණි
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500;
- මී පැණි 50 ග්රෑම්;
- chamomile, linden, nettle හෝ mint කසාය ලීටර් 2 ක්.
එවැනි නිරාහාර දිනයක් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ආතතිය හා අධික වැඩ කිරීමෙන් පසු ප්රයෝජනවත් වේ. ගෘහ චීස් හා ශාකසාර කසාය යන දෙකටම මී පැණි එකතු කළ හැකිය. කසාය වලට අමතරව, ඔබට පිරිසිදු ජලය පානය කළ හැකිය.
ගෘහ චීස්, පැසුණු කිරි බීම, ක්ෂාරීය ජලය
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500;
- 1-2% ක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත පැසුණු කිරි බීම ලීටර් 1;
- වායු ඉවත් කළ ක්ෂාරීය ජලය ලීටර් 2 ක්.
දවසේ පළමු භාගයේදී ඔබට සීනි හෝ වෙනත් ආකලන නොමැතිව තේ හෝ ස්වභාවික කෝපි පානය කළ හැකිය. කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, ලුණු හෝ රසකාරක නොමැතිව මධ්යම මේද ප්‍රමාණයෙන් පැසුණු කිරි බීම තෝරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, කෙෆීර්, පානීය යෝගට්, ටැන්, අයිරන්, ඇසිඩෝෆිලස්, කැටික්, වරනෙට්ස්, බිෆිඩොක් සුදුසු ය. ගෘහ චීස් හා පැසුණු කිරි බීම සඳහා බිම කහ, ඉඟුරු හෝ කුරුඳු ටිකක් එකතු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
ගෘහ චීස්, පළතුරු සහ / හෝ බෙරි
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 650;
- නැවුම් බෙරි හෝ පළතුරු කිලෝ ග්රෑම් 1;
- සීනි නොමැතිව rosehip කසාය 2-3 ලීටර්.
කිරි ප්‍රෝටීන පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි - නිරාහාර දින මෙම අනුවාදය ශරීරයේ විටමින්, ක්ෂුද්ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා භාවිතා කරයි. එබැවින්, බෙරි සහ පළතුරු ඉලක්ක මත පදනම්ව තෝරා ගනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් C සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා, රතු සහ කළු වියළි මිදි යොදයි, ස්ට්රෝබෙරි, වල් ස්ට්රෝබෙරි, කිවි, citrus පළතුරු; බ්ලූබෙරීස්, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, අන්නාසි, කිවි සහ තම අස්වන්න ශරීරය විෂහරණය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත; ශරීරයේ මැග්නීසියම් සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා - අලිගැට පේර, කෙසෙල්, අඹ.
ඔබට රෝස්ෂිප් කසාය සඳහා මී පැණි, ස්ටේවියා හෝ අග්ගිස් හෝ සීනි මේපල් සිරප් ටිකක් එකතු කළ හැකිය.
ගෘහ චීස් සහ වියළි පලතුරු
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500;
- වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ග්රෑම් 250 ක්, මුද්දරප්පලම් හෝ නවතයි;
- වායු ඉවත් කළ උණුසුම් ජලය ලීටර් 2-3 ක්.
වියළි පලතුරු, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට, ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ විටමින්, ක්ෂුද්ර සහ මැක්රෝලිමන්ට් වලින් පොහොසත් වේ. ගෘහ චීස් පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
වියළි පලතුරු වෙන වෙනම පරිභෝජනය කළ හැකිය, ඔබට ඔවුන් සමඟ ගෘහ චීස් කන්න හෝ වියළි පලතුරු කසාය සකස් කළ හැකිය. මෙම දිනයේ සීනි හෝ මී පැණි එකතු නොකළ යුතුය.
ගෘහ චීස් සහ ඕට් මස්
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500;
- වියළි ඕට් පෙති ග්රෑම් 200 ක් (ක්ෂණික ඕට් පෙති නොවේ);
- වායු ඉවත් කළ උණුසුම් ජලය ලීටර් 2-3 ක්.
දියර කැඳ ජලය භාවිතයෙන් ඕට් මස් වලින් සකස් කර ඇත. ඔබට කැඳ සහ ගෘහ චීස් සඳහා නිවුඩ්ඩ, හණ ඇට, කිරි thistle සහ හොඳ එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කළ හැකිය. මුළු නිෂ්පාදන ප්රමාණය සමාන කොටස් වලට බෙදා ඇත, කැඳ සහ ගෘහ චීස් පරිභෝජනය විකල්ප වේ. ඔවුන් කැඳ සමඟ දවස ආරම්භ කර ගෘහ චීස් සමඟ අවසන් කරයි. ඔබ nettle හෝ chamomile කසාය පානය කළ හැකිය.
ගෘහ චීස්, කොළ හෝ සුදු එළවළු
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 650;
- එළවළු කිලෝ ග්රෑම් 1;
- ආකලන නොමැතිව කොළ, කහ හෝ සුදු තේ, ජලය.
සුදු සහ කොළ එළවළු: ස්කොෂ්, zucchini, කොළ zucchini, බ්රොකොලි, ඇස්පරගස්, සෝයා බෝංචි, කොළ බෝංචි, සැහැල්ලු වට්ටක්කා, ලූනු, සුදුළූණු, ඩිල්, parsley, මහදුරු, කොළ බෙල් පෙපර්, ගෝවා, රාබු, සලාද කොළ, බීජිං සලාද කොළ. අර්තාපල් ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇත.
ගෘහ චීස් සඳහා එළවළු එකතු කළ හැකිය, ඔබ එළවළු තෙල් හෝ ඉස්ටුවක් සමග සලාදයක් පිළියෙල කළ හැකිය, හෝ ජලය තුළ එළවළු සුප්.
ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, බීට්
- ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500;
- බේක් කළ හෝ තම්බා බීට් 500 ග්රෑම්;
- කෙෆීර් (හෝ වෙනත් පැසුණු කිරි බීම), ජලය මිලි ලීටර් 500 ක්.
එළවළු තෙල් හෝ නවතයි කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කිරීම සමඟ බීට් සහ ගෘහ චීස් සිට සලාදයක් පිළියෙල කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ගෘහ චීස් දවසේ දැඩි අනුවාද භාවිතා කරන්න: ගෘහ චීස් පමණක්; ගෘහ චීස් සහ පැසුණු කිරි බීම; ඖෂධ පැළෑටි සහ / හෝ බෙරි සමග ගෘහ චීස්. කහ කුඩු නිරාහාර දිනයක බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය - ගෘහ චීස් එක් එක් සේවය සඳහා කුළුබඩුවක් එකතු කරන්න (දිනකට 1 මට්ටමේ tablespoon).
මලබද්ධය ඉවත් කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම විකල්ප වනුයේ: ගෘහ චීස් සහ වියළි පලතුරු, ගෘහ චීස් සහ ඕට් මස්, ගෘහ චීස් සහ බීට්.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම, විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීම - බෙරි, පළතුරු හෝ එළවළු සමග ගෘහ චීස්; ගෘහ චීස් සහ මී පැණි. නැවුම් සෘතුමය නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සුදුසුය; ඔබට ශීත කළ බෙරි, එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කළ හැකිය.
නිරාහාර දිනයක ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නොවේ නම්, ඔබේ ආහාරයට මී පැණි කුඩා ප්රමාණයක් හෝ ස්වාභාවික රසකාරකයක් එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න: මේපල් සිරප්, ස්ටීවියා, ෆෲක්ටෝස්, අග්ගිස් සිරප්.
ප්රතිවිරෝධතා
ගෘහ චීස් මත නිරාහාර දිනයක් contraindicated:
- වකුගඩු සහ අක්මාව අකර්මණ්‍ය වීම සඳහා (කිරි ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් වකුගඩු හා අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි පටවනු ලැබේ);
- ආහාර ජීර්ණ සහ ජානමය පද්ධතියේ නිදන්ගත රෝග ඇති විට;
- වැඩි ආම්ලිකතාවය සමඟ;
- කිරි ප්රෝටීන් නොඉවසීම, ලැක්ටේස් ඌනතාවයේ අවස්ථා වලදී;
- ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර සීනි මට්ටම සමඟ.
ගෘහ චීස් මත නිරාහාර දින ප්රතිලාභ
- ගෘහ චීස් දින පෝෂ්යදායී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ, බීම සහ ඇපල් නිරාහාර දින වලට වඩා ඉවසීමට පහසුය.
- ගෘහ චීස් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, ආමාශයේ බර සහ බඩවැල්වල වායුව සෑදීමේ හැඟීම උදාසීන කරයි.
- ගෘහ චීස් මත නිතිපතා නිරාහාර දින ඔබේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ; සම, හිසකෙස් සහ නිය සඳහා ප්රතිකාර කරන කාලය තුළ ඵලදායී වේ.
- ගෘහ චීස් යනු වසරේ ඕනෑම වේලාවක ලබා ගත හැකි අයවැය-හිතකාමී නිෂ්පාදනයකි.
- ක්රමානුකූල ගෘහ චීස් "බෑම" අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනෙහි ඵලදායී වනු ඇත; කිලෝග්රෑම් දෙකක් තුළ බර උච්චාවචනයන් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- ගෘහ චීස් වල අඩංගු කිරි ප්රෝටීන් ඉවත් කිරීම ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ගෘහ චීස් වල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල මෙම නිෂ්පාදනයට ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ලබා දෙයි.
- නිවාඩුව සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගෘහ චීස් මත නිරාහාර දිනයක් පුහුණු කළ හැකිය: සැමරීමට දින 2-3 කට පෙර "උපවාස" සංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ; නිරාහාර දිනකට පසු, ඔබේ ආහාර වේලෙහි අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.
- ගෘහ චීස් සමග "බෑම" ශරීරය පිරිසිදු කිරීම, අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ක්රමයකි.
ගෘහ චීස් මත නිරාහාර දිනයක් ශරීරයේ බර නිවැරදි කිරීම සඳහා ජනප්රිය ක්රමයකි. සරල සහ දැරිය හැකි නිෂ්පාදන වලට ස්තූතියි, ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ජය ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ රූපය අපේක්ෂිත පරාමිතීන් වෙත ගෙන ඒමටද හැකිය. ගෘහ චීස් බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදනය විශිෂ්ට දිරවීමේ හැකියාව ඇත, රුධිර තරල අඩු කරයි, පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, සහ අස්ථි ශක්තිමත් කරයි.
ගෘහ චීස් හෝ වෙනත් ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරාහාර දිනයක් හානිකර ද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට පමණක් නොව, අස්ථි පටක ශක්තිමත් කිරීමට, ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට සහ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. අමතර පවුම්. මෙම වර්ගයේ ආහාර ප්රායෝගිකව හානිකර නොවේ. බර අඩු කර ගැනීමේ මූලධර්මය වන්නේ දවස පුරා නිෂ්පාදනයේ සමාන කොටස් පරිභෝජනය කිරීමයි. ගෘහ චීස් මුළු ප්රමාණය කිලෝ ග්රෑම් 1 දක්වා වෙනස් විය හැක.
ඔබට වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ ඔබේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය - පළතුරු, බිත්තර. කිරි නිරාහාර දිනයක් සතියකට දෙවරකට වඩා සිදු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.එවැනි මොනෝ ආහාර වේලක් සමගිය ලබා ගැනීමට සහ නිසි මට්ටමින් බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර හෘද උපකරණවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. සනාල පද්ධතිය, ස්නායු පද්ධතිය, ආහාර දිරවීමේ අවයව.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගෘහ චීස් මත පැටවීමේ වාසි පහත පරිදි වේ:
- මෙම මෙනුව මෘදු බැවින්, එය වයස් කාණ්ඩය නොසලකා භාවිතා කළ හැකිය. වයස අවුරුදු හතට අඩු ළමුන් සඳහා බෑම contraindicated.
- නිරාහාර දින වල සියලුම කොන්දේසි සපුරා ඇත්නම්, ඔබට සමට උදව් කළ හැකිය නියපොතු තහඩුශක්තිමත් වෙනවා.
- මෙම නිෂ්පාදනයේ විශිෂ්ට දිරවීමේ හැකියාව ඇති බැවින්, එය ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමට, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවෙන් අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
- සංයුතියේ අඩංගු නිෂ්පාදනයේ ආධාරයෙන්, මේද තැන්පතු පුළුස්සා දමනු ලැබේ.
- ගෘහ චීස් ද ඩයුරටික් ගුණ ඇති බැවින් එය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ අතිරික්ත දියර. මෙනුවේ ෆ්රයිඩ්, ලුණු සහ පැණිරස ආහාර සීමා කිරීමෙන් ඔබට බලපෑම වැඩි කළ හැකිය.
ගෘහ චීස් මත බෑමේ අවාසි
අතිවිශාල ප්රතිලාභ තිබියදීත්, ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර් මත නිරාහාර දිනයක් ද එහි ප්රතිවිරෝධතා ඇත, ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු බැවින්, වකුගඩු අකර්මණ්‍යතාවයෙන් පෙළෙන අයට එය contraindicated.
- අධික මේද සහිත ගෘහ චීස් පරිභෝජනය කිරීමෙන් රුධිර තරලයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම මෙන්ම චර්මාභ්යන්තර මේද පරිමාව වැඩි කළ හැකි බැවින් අඩු මේද නිෂ්පාදනයක් පමණක් භාවිතා කිරීම වැදගත්ය.
- තනි පුද්ගල නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ගෘහ චීස් පරිභෝජනය contraindicated.
- කල් ඉකුත් වීමේ දිනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. කල් ඉකුත් වූ නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකරන්න, මෙය ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති විය හැක.
නිවැරදි ගෘහ චීස් තෝරා ගන්නේ කෙසේද
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගෘහ චීස් තෝරාගැනීමේදී, එහි සංයුතිය කියවීම ඉතා වැදගත් වේ. එය ස්වභාවික විය යුතුය. විවිධ කිරි ස්කන්ධයන් අපේක්ෂිත බලපෑම ගෙන එන්නේ නැත. මේද අන්තර්ගතය අවම වශයෙන් 2% විය යුතුය, 5% නොඉක්මවිය යුතුය. ශරීරයේ සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය මේද අඩංගු නොවන බැවින් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අඩු මේද නිෂ්පාදනයක් තෝරා නොගත යුතුය. අධික මේද අන්තර්ගතය ද අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එන්නේ නැත.
මුළු ස්කන්ධය කොටස් කිහිපයකට හා මාත්‍රා කිහිපයකට බෙදීමෙන් පසු දිවා කාලයේදී ඔබ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 800 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
ගෘහ චීස් ආහාරයට අමතරව, පානීය තන්ත්රයක් අනුගමනය කිරීම අනිවාර්ය වේ - පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් බොන්න. ඔබට ශාකසාර හෝ හරිත තේ ද එකතු කළ හැකිය, නමුත් ඒවා පැණිරස නොකිරීමට වග බලා ගන්න. ආහාර වේලට වෙනත් සංරචක එකතු නොකෙරේ.
වෙනත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන භාවිතය
කිරි සහ කෙෆීර් නිරාහාර දිනය කල් දැමීම පහසුය. කෙෆීර් ආධාරයෙන් ශරීරය ඉක්මනින් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් සංතෘප්ත වේ, එහි විටමින් සහ ඛනිජ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ලැක්ටික් අම්ල බැක්ටීරියා ආධාරයෙන්, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, බඩවැල් ආශ්‍රිතව ජනාකීර්ණ වන්නේ ධනාත්මක මයික්‍රොෆ්ලෝරා පමණි.
ආහාරයට ලැක්ටික් අම්ල බීම ලීටරයක් සහ ගෘහ චීස් කිලෝ භාගයක් ඇතුළත් වේ. මෙම විකල්පය දැඩි බෑමකි. නමුත් වඩා මෘදු විකල්ප ද ඇත; ඔවුන් ඔබට මී පැණි කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කිරීමට ඉඩ සලසයි. නියැදි මෙනුවමේ වගේ වෙන්න පුළුවන්:
- ගෘහ චීස් සමග උදෑසන ආහාරය ගන්න, මී පැණි තේ හැන්දක එකතු කිරීම සමඟ ඖෂධ පැළෑටි කසාය සමග සෝදා;
- ස්නැක් කෙෆීර් වීදුරුවකින් සමන්විත වේ;
- ඔබ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් සමඟ දිවා ආහාරය ගත හැකිය, එය මත පදනම් වූ කැස්ස, මී පැණි එකතු කිරීම සහ ඖෂධ පැළෑටි කසාය සමග එය සේදීම;
- ස්නැක් - කෙෆීර් වීදුරුවක්;
- මී පැණි සමඟ ගෘහ චීස්, හරිත හෝ ඖෂධීය තේ සමග කෑම කන්න.
- රාත්රියේදී කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න.
ඔබ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්, යෝගට් හෝ ඇඹුල් සමග කෙෆීර් වෙනුවට, නමුත් සෑම විටම අඩු මේද ප්රමාණය සමඟ. පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කිරීම, පානීය තන්ත්රයක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
අවුරුද්දේ වේලාව කුමක් වුවත් ගෘහ චීස් සහ ඇපල් මත නිරාහාර දිනයක් සිදු කළ හැකිය. මීට අමතරව, එවැනි නිෂ්පාදනවල සංයෝජනය ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදනය පමණක් භාවිතා කිරීමට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ. ගෘහ චීස් සහ ඇපල් දිනයක් මේ වගේ විය හැකිය:
- එක් හරිත ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ උදෑසන ආහාරය ගන්න, කුඩා මී පැණි සමඟ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්, හරිත හෝ ඖෂධීය තේ සමග සෝදා;
- ගෘහ චීස් සමග දිවා ආහාරය ගන්න, බේක් කළ ඇපල් දෙකක්, රෝස්ෂිප් කසාය සමග සෝදා;
- ස්නැක් - කොළ ඇපල් සහ කොළ හෝ;
- රාත්රී ආහාරය සඳහා ගෘහ චීස් හා තේ සමග බේක් කළ ඇපල් ගන්න.
මෙම මෙනු විකල්පය මෘදුයි. නමුත් ඔබට අවශ්ය නම්, ඇපල් 4 ක් සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ග්රෑම් 400 ක් මාත්‍රා හයකට බෙදීමෙන් ඔබට එය වඩාත් දැඩි කළ හැකිය. දැඩි අනුකූලතාවආහාර වේලක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ගෙන එනු ඇත.නමුත් මෙම ආහාරය පිළිපැදීමට අපහසු නම්, ඔබට අවසර ලත් අමුද්රව්ය සමඟ එය විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.
බෙරි භාවිතා කරන විකල්පය වඩාත් රසවත් ය. නමුත් එවැනි මෙනුවක අවාසිය නම් සෘතුමය බෙරි පමණක් භාවිතා කිරීමයි, එනම් ශීත කළ හෝ ටින් කළ පලතුරු සුදුසු නොවේ. දවස පුරා ඔබ ගෘහ චීස් කිලෝ භාගයක් පමණ කන්න අවශ්ය, නැවුම් බෙරි වීදුරුවක් (ඕනෑම). බිත්තර සුදු (වඩාත් සුදුසු වටුවන්) එකතු කිරීමෙන් ඔබට බෙරී-කිරි සෑදිය හැකිය.
ඔබට මෙම නිෂ්පාදන ඔබම අනුභව කළ හැකිය, කොක්ටේල් සඳහා මිශ්ර, ඒවා ඉස්ම, ඒවා පිළිස්සීම (පිටි හෝ වෙනත් අමුද්රව්ය නොමැතිව පමණි). පානීය පාලන තන්ත්රය අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න, ඖෂධ පැළෑටි කසාය පානය, හරිත තේ, ප්ලේන් පිරිසිදු වතුර. එවැනි දිනවල බෑම මගින්, ඉදිමීම ඉවත් කිරීම, අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සහ ශරීරයේ බර සකස් කළ හැකිය. චීස්කේක්, කැස්රෝල් සහ ගෘහ චීස් සකස් කිරීමෙන් ඔබට මෙම ආහාරය විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. නමුත් පිටි, බටර්, සීනි එකතු නොකරන්න. බිත්තර, සීනි හෝ වෙනත් අමුද්රව්ය සමඟ චීස්කේක් හෝ කැස්රෝල් උයන්න එපා.
ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන වලට ස්තූතියි, ඔබට පුළුවන් ඖෂධබඩවැල්වල මයික්‍රොෆ්ලෝරා ස්ථාපිත කරන්න, ප්රයෝජනවත් bifidobacteria සහ lactobacilli සමඟ එය ජනනය කරන්න. අතිරික්ත තරලය සහ ඉදිමීම ද ඉවත් කරනු ලැබේ, විෂ සහිත ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරනු ලැබේ.
මෙම ලිපි ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත
ලිපිය පිළිබඳ ඔබේ ප්‍රතිපෝෂණය:
එවැනි දිනයක් එක් දිනක් තුළ අතිරික්ත බර ග්රෑම් 500 සිට කිලෝ ග්රෑම් දක්වා අහිමි කර ගැනීමට හැකි වේ.සෞඛ්යයට කිසිදු හානියක් සිදු නොවන බව සැලකිල්ලට ගනිමින්.
ගෘහ චීස් යනු යුධ පිටියේ විශිෂ්ට "රණශූරයෙක්" වේ අමතර පවුම්. නමුත් සෑම රණශූරයෙකුටම සහායකයෙකු අවශ්ය වේ. මෙම නිර්භීත හා නිවැරදි පියවර ගැනීමට තීරණය කළේ මෙම සහායකයා ය - ඔහුගේ ශරීරය අනවශ්‍ය සියල්ලෙන් පිරිසිදු කිරීමට.
එබඳු ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක්ගෘහ චීස් ඔබේ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කරනවා පමණක් නොව, දිගු කාලයක් සඳහා ඔබේ සම්භාව්ය නිෂ්පාදනයක් බවට පත්වන්නේ කෙසේද?
ගෘහ චීස් වල ප්රතිලාභ
- නිෂ්පාදනයේ ප්‍රයෝජනය වන්නේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ස්ථාවර කිරීම, ආතතිය දුරු කිරීම සහ මනෝ-චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමයි.
- නිෂ්පාදිතය වඩා හොඳින් ඉවසා සිටීමට උපකාරී වේ විවිධ ගැටළුස්නායු භාවය ඇති කරයි.
- අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට මෙය අත්යවශ්ය උපකාරයක් වනු ඇත. එහෙත්, මෙම අවස්ථාවේ දී, කිසිදු ආකලන නොමැතිව නිෂ්පාදිතය භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. සහ අඩු මේද පමණි. මෙම කොන්දේසිය සපුරා ඇත්නම්, මසකට කිලෝ ග්රෑම් තුන හතරක පාඩුවක් සහතික කෙරේ.
ගෘහ චීස් හානිය
- නිෂ්පාදනයේ න්‍යායාත්මක හානිය වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් ඔබ එය දිනපතා විශාල ප්‍රමාණවලින් අනුභව කරන්නේ නම් මෙය කළ හැකිය. කවුරුවත් මේක කරන්නේ නැති නිසා විය හැකි හානියප්රායෝගිකව බැහැර කර ඇත. වෛද්‍යවරු දිනකට ග්රෑම් 100 ට නොඅඩු සහ සතියකට 3 වතාවක් නොඉක්මවන ලෙස නිර්දේශ කරති.
- අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යා හැක. එහෙත් එවැනි ප්රතිඵලයේ ප්රතිශතය නොසැලකිලිමත් වන අතර, මේ සඳහා පූර්වගාමී වන අය වෛද්යවරුන්ගේ නිර්දේශ වලට සවන් දීම අවශ්ය වේ.
කැලරි අන්තර්ගතය
නිෂ්පාදනයේ කැලරි ප්රමාණය අඩුයි: අඩු මේද - ග්රෑම් 100 කට 78 kcal, අඩු මේද - 121 kcal, අර්ධ මේදය සහ මේදය දැනටමත් ග්රෑම් 100 කට 150 kcal සීමාවන් ඉක්මවා ඇත.
නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය ඇමයිනෝ අම්ල, කැල්සියම් සහ පොස්පරස්, විටමින් A සහ E. ශරීරයට නොලැබෙන දේ, ගෘහ චීස් ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමට බෙහෙවින් හැකියාව ඇත.
නිරාහාර දිනයක් සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද?
ව්යතිරේකවලට මත්පැන් සහ කාබනීකෘත බීම ඇතුළත් වේ. ඔබේ සන්ධ්‍යා ආහාරය පැසුණු බේක් කළ කිරි හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
නිරාහාර දිනයක් පැවැත්වීම සඳහා නීති
ඊළඟ දවසේ, නිරාහාරයෙන් පසු, උදෑසන ඔබ කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ යුතු අතර තෝරාගත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. ආහාර 5-6 අදියර තුළ සිදු විය යුතුය. ජල පරිභෝජන ක්රමය: පිරිසිදු පානීය ජලය ලීටර් 1.5-2.
වියළි පලතුරු සහ ශාකසාර තේ කසාය පානය කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් සියලු බීම සීනි අඩංගු නොවිය යුතුය. මෙම කාලය තුළ අධික බර, ස්නායු කම්පන සහ වෙනත් දේ බැහැර කිරීම සුදුසුය නිෂේධාත්මක හැඟීම්. මෙම වර්ගයේ ආහාර සඳහා, අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය - එය අඩු මේදයට වඩා වැඩි ප්රතිලාභ ගෙන එයි.
නිරාහාර දිනයක වාසි
ගෘහ චීස් බෑම ශරීරයට දිනක් ලබා දෙයි - එය අනවශ්‍ය සෑම දෙයකින්ම රැඳී සිටින අතර, රූපය අපේක්ෂිත සිහින් බව දෙසට විවේකයෙන් පියවර ගනී. වෙනත් බෑමේ විකල්ප මෙන් නොව, මෙය වේදනා රහිත ය - රසවත් හා තෘප්තිමත්, තවත් අවශ්ය දේ.
නිරාහාර දින විකල්ප
ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර් මත
කාර්ය:දිනකට ඔබ අවම මේද අන්තර්ගතයක් හෝ අඩු මේද සහිත නිෂ්පාදනයක් ග්රෑම් 300 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය. කෙෆීර් උපරිම ප්රමාණය මිලි ලීටර් 800 දක්වා වේ. දියර ප්රමාණය සීමා නොවේ.
ප්රධාන නිෂ්පාදනයේ දෛනික පරිභෝජනය කොටස් හයකට බෙදා ඇත:
ගෘහ චීස් සහ ඇපල් මත
පෙර එකට වඩා මෘදු විකල්පයක්. ගර්භනී කාන්තාවන් සහ අධික ආම්ලිකතාවය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය නිෂ්පාදනයක් වන මෙනුවට ඔබට අම්බෙලිෆර් එකතු කළ හැකිය.
ගෘහ චීස් සහ හරිත තේ සමඟ
අඩු මේද ගෘහ චීස් මත
වඩාත්ම දැඩි බෑමේ විකල්පය.
ගෘහ චීස් හා කෙසෙල් මත
මෙම අනුවාදයේ බෑම තරමක් මෘදුයි. කෙසෙල් යනු පිරවුම් පලතුරකි. එවැනි ගොඩබෑමේ දිනකට ඔබට ග්රෑම් 500 සිට කිලෝ ග්රෑම් 1 දක්වා බර අඩු කර ගත හැකිය.
ගෘහ චීස් හා කිරි සමග
කිරි සහ කිරි බෑම වඩා ලිබරල් ය. එය ප්රධාන ඒවාට අමතරව තෙවන පාර්ශවීය සංරචක විකල්ප ලෙස ඇතුළත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබට තක්කාලි යුෂ සමඟ කිරි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
ගෘහ චීස් සහ වට්ටක්කා මත
බෑමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කරන විශිෂ්ට කාබෝහයිඩ්රේට්-ප්රෝටීන් යුගලයක්.
ගෘහ චීස්, ඇපල් සහ කෙෆීර් මත
මෘදු ශරීරය පිරිසිදු කිරීම, බර සමතුලිත කිරීම සහ සාමාන්ය සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීම තවත් වර්ගයකි. වියළි පලතුරු, මී පැණි හෝ බෙරි ආකාරයෙන් එකතු කිරීමට අවසර ඇත.
ගෘහ චීස් හා බිත්තර මත
ඉතාම රසවත් විකල්පයබෑම විශේෂයෙන්ම ගෘහ චීස් හා පළතුරු පමණක් ඇලවීමට අපහසු අය සඳහා.
ගෘහ චීස් සහ කොමඩු මත
කොමඩු මිලදී ගැනීමට පහසු වන ගිම්හානය සඳහා බෑමේ විකල්පය.
- උදෑසන ආහාරය:කොමඩු - 300 ග්රෑම්, ගෘහ චීස් - 200 ග්රෑම්.
- සුලු කෑම:බෙරි - 500 ග්රෑම්, ගෘහ චීස් - 200 ග්රෑම්.
- රාත්රී ආහාරය:කොමඩු - 500 ග්රෑම්, ගෘහ චීස් - 200 ග්රෑම්.
- දහවල් ආහාරය:බෙරි - 600 ග්රෑම්.
- රාත්රී ආහාරය:කොමඩු - 600 ග්රෑම්.
ගෘහ චීස් හා ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ
ගොඩබෑම සාමාන්ය පානීය ජලය පමණක් පානය කිරීමයි.
මී පැණි සමඟ ගෘහ චීස් මත
දෛනික පිරිසැලසුමෙහි ඇති හොඳ දෙය නම් පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදනයේ කොටස් සෑම තැනකම එක හා සමාන වීමයි - යමක් මිශ්ර කිරීම දුෂ්කර ය. ඔබට අවශ්ය වන්නේ වැඩ කොටස කොටස් පහකට බෙදීම පමණි.
ගෘහ චීස් හා පළතුරු මත
දැඩි ආහාර සීමා කිරීම් වලට ඔරොත්තු දීමට අපහසු අය සඳහා විකල්පයක්.
ගෘහ චීස් හා බෙරි මත
මෙම විකල්පය තුළ, ඔබට ඕනෑම නැවුම් බෙරි වෙනුවට තැම්බූ වියළි පලතුරු අතලොස්සක් භාවිතා කළ හැකිය.
- උදෑසන ආහාරය:
- සුලු කෑම: අඩු මේද නිෂ්පාදන- 120 ග්රෑම්, නැවුම් බෙරි - 40 ග්රෑම්.
- රාත්රී ආහාරය:අඩු මේද නිෂ්පාදන - 120 ග්රෑම්, නැවුම් බෙරි - 40 ග්රෑම්, රෝස්ෂිප් කසාය - 250 ග්රෑම් (නිශ්චල ජලය, සීනි නොමැති තේ).
- දහවල් ආහාරය:අඩු මේද නිෂ්පාදන - 120 ග්රෑම්, නැවුම් බෙරි - 40 ග්රෑම්, රෝස්ෂිප් කසාය - 250 ග්රෑම් (නිශ්චල ජලය, සීනි නොමැති තේ).
- රාත්රී ආහාරය:අඩු මේද නිෂ්පාදන - 120 ග්රෑම්, නැවුම් බෙරි - 40 ග්රෑම්, රෝස්ෂිප් කසාය - 250 ග්රෑම් (නිශ්චල ජලය, සීනි නොමැති තේ).
- නින්දට පෙර:රෝස්ෂිප් කසාය - 250 ග්රෑම්.
ගර්භණී සමයේදී ගෘහ චීස් මත
- උදෑසන ආහාරය:
- රාත්රී ආහාරය:ගෘහ චීස් - 100 ග්රෑම්, නැවුම් බෙරි - 200 ග්රෑම් සහ පානීය පෙරූ දියර - 250 ග්රෑම්.
- දහවල් ආහාරය:ගෘහ චීස් - 100 ග්රෑම්, නැවුම් බෙරි - 200 ග්රෑම් සහ පානීය පෙරූ දියර - 250 ග්රෑම්.
- රාත්රී ආහාරය:ගෘහ චීස් - 100 ග්රෑම්, නැවුම් බෙරි - 200 ග්රෑම් සහ පානීය පෙරූ දියර - 250 ග්රෑම්.
ප්රතිවිරෝධතා
- කිරි දෙන කාලය තුළ;
- වෛරස් රෝග සඳහා;
- අක්මාව හා වකුගඩු වල ව්යාධිවේදය සමඟ;
- දියවැඩියාව සමඟ.
ගර්භණී සමයේදී, බෑම සකස් කිරීමට පෙර, එය අවශ්ය වේ අනිවාර්යයඔබේ පුද්ගලික වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
ආහාරය පොරොන්දු වන්නේ කුමක්ද?
ආහාරය කිසිවක් පොරොන්දු නොවේ. ඇය නිවැරදි මාර්ගය අනුගමනය කිරීමට ඉදිරිපත් වන අතර, ඔබ එය ස්ථිරව හා දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද යන්න ගැන පමණක් කතා කරයි. ශරීරය විෂ ද්රව්ය වලින් පවිත්ර කරනු ඇත, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වනු ඇත, සාමාන්ය තත්ත්වය ස්ථාවර වන අතර සෘණ ක්රියාවලීන් නතර වනු ඇත.
බෑම බරපතල ලෙස අපේක්ෂිත සහ අපේක්ෂිත දිශාවට පරිමාණයන් ගෙන යා හැක. ලස්සන හා ප්රියජනක වීමට උත්සාහ කිරීම, ඔබ යමක් කැප කළ යුතුය - එකම ඉවසීම. තවද මෙම පූජාව හානිකර නොවන බවත් ශරීරයට හානියක් නොවන බවත් දැන සිටීම සදාචාරාත්මක ශක්තියක් එකතු කරයි.
මෙම රසවත් හා ඉතා රසවත් ආහාරයේ රහස ඔබේ අතේ ඇත. ඔබට මෙම දුෂ්කර මාවත දිගේ ගමන් කළ හැකි නම්, ඔබ උත්සාහ කළ උසම ඔබ සොයා ගනු ඇත. ඔබට නොහැකි නම්, කෙසේ හෝ ඔබේ කාලය අපතේ නොයනු ඇත. තවමත් කොපමණ ප්රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත්ද? ඔබ යමක් ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබ අවසානය දක්වා යා යුතුය, අතරමග නතර නොවේ.