දින 14 ක් සඳහා කොමඩු ආහාර. කොමඩු ආහාර (සමාලෝචන, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සැලැස්ම). සමාලෝචන සහ ප්රතිඵල

තේමාත්මක සංසදවල සහ කාන්තා වෙබ් අඩවිවල ධනාත්මක සමාලෝචන රාශියක් මගින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, ගිම්හානයේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අනෙකුත් ආහාර වර්ග වලට වඩා කොමඩු ආහාරයට බොහෝ වාසි ඇත.

පෝෂණවේදීන්ට අනුව, කොමඩු ආහාරය ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති විට ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් සහ ප්‍රයෝජනවත් වන අතර බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයා හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

ආහාර වේල බහුලව දන්නා අතර බොහෝ දෙනාගේ ප්රියතම එකක් බවට පත්ව ඇත., එය තරමක් පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි අතර හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි.

කොමඩු යනු රසවත් හා ඒ සමඟම අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක්, එය පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත කර ලබා දෙයි ධනාත්මක හැඟීම්. මෙය සිදුවන්නේ එහි අඩංගු ප්‍රයෝජනවත් සීනි වර්ගයේ ද්‍රව්‍ය නිසාය: ග්ලූකෝස්, ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්, ලැක්ටෝස් සහ වෙනත් ය.

ඔවුන් දිගු කලක් කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට සහ සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. කොමඩු වල අඩංගු තවත් වැදගත් ද්‍රව්‍යයක් වන්නේ පෙක්ටීන් තන්තු ය.

ඔවුන් ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය හා විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි, අතිරික්ත තරලය ඉවත් කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, බඩවැල් පිරිසිදු කරයි සහ සමස්ත ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, උදර මේදය දහනය කරයි.

සෞඛ්‍යයට ආහාරයේ බලපෑම

කොමඩු ආහාර සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි- ශරීරය පිරිසිදු කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.

කොමඩු අතිශයින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර, පෙක්ටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලට අමතරව පොටෑසියම්, විටමින් ඒ, පීපී, බී 1, බී 2, පොස්පරස්, යකඩ, කැල්සියම්, ෆෝලික් සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය අඩංගු වේ. එය ශරීරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්‍රියා කරන කැරොටිනොයිඩ් වලින් ද පොහොසත් ය.

පෝෂණ අගයනිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට කොමඩු

කොමඩු අක්මා රෝග වැඩි දියුණු කරයි, උදාහරණයක් ලෙස, සිරෝසිස්, cholelithiasis සහ නිදන්ගත හෙපටයිටිස්, තරබාරුකම, අධි රුධිර පීඩනය, රක්තහීනතාවය, ධමනි සිහින් වීම සහ රක්තවාතය සඳහා වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

නමුත් ප්රතිවිරෝධතා ද ඇත:

• වකුගඩු, ජානමය පද්ධතියේ හෝ අග්න්‍යාශයේ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු නොවේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු ආහාර -වෛද්යවරුන්ගේ අදහස් මෙය සනාථ කරයි. ඩයුරටික් ආචරණය හේතුවෙන් මෙම අවයව හා පද්ධති මත බර වැඩි වේ.
• කොමඩු වල අඩංගු ග්ලූකෝස්, සුක්‍රෝස් සහ ලැක්ටෝස් නිසා දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ප්‍රතිවිරෝධී වේ, එය පසුගිය ත්‍රෛමාසිකයේ ගර්භනී කාන්තාවන්ට මෙන්ම දරුණු ශෝථයෙන් පෙළෙන අයටද නිර්දේශ නොකරයි.

කොමඩු ආහාරයේ අවාසි

කොමඩු ආහාරයේ ප්‍රධාන අවාසියක් නම් එහි බොහෝ ප්‍රභේදවල එය මොනෝ-ආහාර වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය දුර්වලකම, කරකැවිල්ල සහ හිසරදය සමඟ විය හැකි බවයි.

කොමඩු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වුවද, ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍යවල දෛනික අවශ්‍යතාවය ලබා දිය නොහැක, එබැවින් ඔබ එය මත වැඩි වේලාවක් වාඩි නොවිය යුතුය.

මෙම ආහාර සැලැස්මේ තවත් අවාසියක් නම් එයයි අඩු කැලරි අන්තර්ගතය . ඔබ ඔබේ ආහාර වේල බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන්නේ නම්, නැතිවූ පවුම් ඉක්මනින් නැවත ලබා ගැනීමේ අවදානමක් ඇත.

කොමඩු ආහාර වඩාත් සුදුසු වන්නේ කවදාද?

මතක තබා ගැනීම වැදගත්! කොමඩු ආහාර සඳහා හොඳම කාලය අගෝස්තු - සැප්තැම්බර්, ඉරි සහිත බෙරි රසවත්, ස්වභාවික, නයිට්රේට් හෝ පළිබෝධනාශක අඩංගු නොවේ.

නිවැරදි කොමඩු තෝරා ගන්නේ කෙසේද

ඉරි සහිත බෙරී දෛනික ආහාර වේලෙහි පදනම වනු ඇති නිසා ඉදුණු, සීනි සහිත පලතුරු තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ.

හොඳ කොමඩු වල ලාක්ෂණික ලක්ෂණ කිහිපයක් ඇත:

• තට්ටු කළ විට, නාද වන, තරමක් කම්පන ශබ්දයක් නිපදවයි;
• පීල් ඝන, දත් නොමැතිව;
• මතුපිට පැල්ලම් නොමැත;
• වලිගය වියළි ය.

කොමඩු ආහාර සඳහා නීති සහ ආහාර වේලක්

කොමඩු ආහාර වේලෙහි බොහෝ වෙනස්කම් ඇත, නමුත් වඩාත් සුලභ වන්නේ තුනකි.

විකල්ප බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු ආහාරය (සමාලෝචනයට අනුව වඩාත් ඵලදායී වේපෙ.ව.)	පෝෂණ නීති	කාල සීමාව
1 විකල්පය	කොමඩු ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට සහ ඕනෑම වේලාවක ආහාරයට ගත හැකිය.
විකල්ප 2	සෑම බර කිලෝග්‍රෑම් 10 කටම පලතුරු කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, කිලෝ ග්රෑම් 70 ක් බරැති කාන්තාවක් දිනකට කොමඩු කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකිය. පල්ප් සහ පොත්ත යන දෙකම සැලකිල්ලට ගනී. ආහාර වේල් අතර අවම වශයෙන් පැය 2-3 ක් ඉතිරිව නිතර නිතර ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය.
විකල්ප 3	කොමඩු ප්‍රමාණය 2 විකල්පයේ ආකාරයටම තීරණය වේ. එක් එක් ආහාර වේලකට රයි හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් (ග්රෑම් 30) කෑල්ලක් එකතු කරනු ලැබේ. ඔබට එය තරමක් වියළා ගත හැකිය.

සටහන! කුමන විකල්පය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු ආහාර තෝරාගෙන නැත, සමාලෝචනසරල ජලය විශාල වශයෙන් පානය කිරීම අවශ්ය බව පෙන්වන්න. අවසර දී ඇත හරිත තේ.

ඔබට දින කීයක් කොමඩු ආහාර වේලක් ගත හැකිද?

ආහාරයේ කාලසීමාව එහි අරමුණ මත රඳා පවතින අතර එය තනි තනිව තීරණය වේ. ආසන්න පරතරය දින 3 සිට 10 දක්වා වේ. ඔබ ආහාර වේලෙහි කොමඩු පමණක් ඇති විකල්පයක් තෝරා ගන්නේ නම් - එය දින 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, එසේ නොමැති නම් එය සෞඛ්යයට හානිකර විය හැක.

කොමඩු වලට අමතරව, ආහාර වේලෙහි වෙනත් ආහාර ද ඇතුළත් වේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස පාන්, එවිට කාලය දින 10 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. එසේම, ආහාර වේලෙහි කාලසීමාව එයින් අපේක්ෂා කරන ප්රතිඵලය මගින් බලපායි. පුද්ගලයෙකුට අහිමි කිරීමට අවශ්ය කිලෝග්රෑම් ගණන වැඩි වන තරමට ආහාර වේල දිගටම කරගෙන යා යුතුය.

එකම මට්ටමේ බර පවත්වා ගැනීමට කැමති අය සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන්නේ කොමඩු ආහාර වේලක් මත පදනම් වූ නිරාහාර දිනයකි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු ආහාර විකල්ප

කොමඩු-කොමඩු

මෙම ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන ආහාරය අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලින් සමන්විත වන අතර කොමඩු සහ කොමඩු අතුරුපස සහ සුලු කෑම ලෙස භාවිතා කරයි. මෙම විකල්පය සමඟ ශරීරයට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලැබේ, කුසගින්න හෝ දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීමක් නැත, සීමාවන්ට ඔරොත්තු දීම තරමක් පහසුය.

ආහාර වේල අතරතුර, කොමඩු උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසුව අනුභව කරන අතර කොමඩු සුලු කෑමක් සහ දහවල් ආහාරය සඳහා අනුභව කරනු ලැබේ. හෙජ්ජෝග් දෛනික සම්මතය- පලතුරු කිලෝග්‍රෑම් 1 ට වඩා වැඩි නොවේ. ආහාර වේල් අතර පැය 2-3 ක විවේකයක් තිබිය යුතුය.

මෙම ආහාර වේලෙහි ඔබට අනුභව කිරීමට අවසර දී ඇති දේ:කුකුල් මස්, තුර්කිය, මාළු සහ හරක් මස්, සහල්, අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ යෝගට්, බිත්තර, නැවුම් එළවළු - පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, ගෝවා, කැරට්, බෙල් පෙපර්; ඒවා බටර් සමග සලාදයක් ලෙස අනුභව කළ හැකිය, වඩාත් සුදුසු ලුණු නොමැතිව. ජලය සහ හරිත හෝ ශාකසාර තේ ඕනෑ තරම් බොන්න.

තහනම්:පිටි, රසකැවිලි, රසකැවිලි, ලුණු, කාබනීකෘත බීම.

කාලය - දින 10, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2 සිට 4 දක්වා අහිමි විය හැක.

ඉදුණු පලතුරු පමණක් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ.හොඳ කොමඩු ගෙඩියක මිහිරි සුවඳක් ඇත, ලප හෝ කළු ලප නැත, තට්ටු කළ විට එය කම්මුල් පහරකට වඩා ඝෝෂාකාරී ශබ්දයක් නිකුත් කරයි. බඩේ කැක්කුම වළක්වා ගැනීම සඳහා එය වෙනත් ආහාර වලින් වෙන් වෙන්ව, විශේෂයෙන් පැසුණු කිරි වලින් අනුභව කළ යුතුය.

කොමඩු-කෙෆීර්

මෙම ආහාරය ප්රත්යාවර්ත කොමඩු සහ කෙෆීර් ආහාර වලින් සමන්විත වේ. නින්දට යාමට පෙර කෙෆීර් පානය කිරීම වඩා හොඳයවැසිකිළියට යාමට නිතර නිතර පෙළඹවීම සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් වලින් පීඩා විඳින්න එපා. ආහාරය හොඳින් ඉවසා ඇත්නම්, ඔබට සතියකට එය ඇලවිය හැකිය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ නිරාහාර දිනකට සීමා කළ යුතුය.

මෙම විකල්පය ගිම්හාන තාපය සඳහා හොඳයි, ඔබට ආහාර රුචිය නොමැති විට සහ සැහැල්ලු යමක් අවශ්ය වේ.එහි අවාසිය නම් අතුරු ආබාධ බොහෝ විට ඉදිමීම සහ අජීර්ණ ඇතුළත් වීමයි.

කොමඩු-පිපිඤ්ඤා

මෙම ආහාර වේලෙහි, ඔබ පිපිඤ්ඤා සහ කොමඩු ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට සහ ඔබට අවශ්‍ය විටෙක අනුභව කරයි., තම්බා මස් ග්රෑම් 100 ක් දිවා ආහාරය සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. කාලය - දින 3 යි. අපේක්ෂිත බර කිලෝ ග්රෑම් 2-3 කි.

කළු පාන් සමඟ

බොහෝ අය කොමඩු සහ කළු පාන් සංයෝජනයට කැමතියි, එබැවින් මෙම ආහාර සැලැස්මට ඇලී සිටීම ඔවුන්ට පහසුවක් වේ. මෙම විකල්පය තුළ, ඔබට සෑම ආහාර වේලකටම පාන් ග්රෑම් 60-90 (2-3 කෑලි) එකතු කළ හැකිය.

කාලය - දින 5, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2 සිට 5 දක්වා ඉවත් කළ හැකිය.

කොමඩු-ප්රෝටීන්

ඇඩිපෝස් පටක නිසා හරියටම බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන බැවින් මෙම ආහාරය දැනටමත් බොහෝ රසිකයන් ලබා ගෙන ඇත. ආහාරයේ ප්‍රධාන කොටස ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර වලින් සමන්විත වන අතර කොමඩු අතුරුපස සහ සුලු කෑම අතරතුර පරිභෝජනය කරයි. මෙම ආහාර වේලෙහි ඔබට ගත හැකි ආහාර:කෙට්ටු මස්, තුර්කිය, සුදු මාළු, හාවා, චීස්, යෝගට්, බිත්තර සුදු.

කොමඩු වල ඩයුරටික් බලපෑමට ස්තූතියි, ශරීරයෙන් නිදහස් වේ අතිරික්ත දියරසහ විෂ ද්රව්ය, ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට නොමැතිකම මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, සහ ප්රෝටීන් මාංශ පේශි පටක ආරක්ෂා කර ශක්තිමත් කරයි.

කාලය 7-10 දින, අපේක්ෂිත බර අඩු වීම කිලෝ 6 දක්වා වේ.

කොමඩු-අම්බෙලිෆර්

මෙම ආහාරය අඩු ජනප්රියයි. ඇගේ ආහාර වේල සරලයි:උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා කන්න අම්බෙලිෆර් කැඳතෙල්, නැවුම් හෝ තම්බා හරිත එළවළු නොමැතිව, ඔබට ඒවා ඇඳීමෙන් සලාද සෑදිය හැකිය ඔලිව් තෙල්හෝ ස්වභාවික යෝගට්, ආහාර වේලකට ග්රෑම් 100 ට නොඅඩු කෙට්ටු මස්, සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා කොමඩු. කොමඩු බර කිලෝ ග්රෑම් 30 කට කිලෝ ග්රෑම් 1 ක අනුපාතයකින් ගනු ලැබේ.

සීමාවන් දින 5-7 සඳහා නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, එම කාලය තුළ සමහරක් කිලෝ ග්රෑම් 2-4 දක්වා අහිමි වේ.

කොමඩු-ඇපල්

දැඩි මොනෝ-ආහාර, නමුත් බොහෝ අය එයට කැමතියි, මන්ද යත් දින 10 ක සීමාවන් තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 7-9 ට සමු දිය හැකිය.මෙහි සෑම දෙයක්ම සරලයි: කොමඩු දින ඇපල් දින වෙනුවට. කොමඩු උපරිම දෛනික ප්‍රමාණය සෑම බර කිලෝග්‍රෑම් 10 කටම කිලෝග්‍රෑම් 1 කි, ඇපල් - දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 1.5 දක්වා.

දින 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් මෙම ආහාර සැලැස්මට ඇලී සිටීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක විය හැකි බවට වෛද්‍යවරු අනතුරු අඟවයි.

කොමඩු සහ සහල් මත

මෙම ආහාරය හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි. කොමඩු සහ සහල් අවසර ඇත. දිනකට කොපමණ කොමඩු ආහාරයට ගත හැකිද යන්න සොයා බැලීම සඳහා, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 20 කින් ඔබේ බර බෙදිය යුතුය. සහල් දුඹුරු, වල් හෝ තැම්බූ විය යුතුය ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු සහ බර අඩු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි. පිසූ සහල්වල උපරිම දෛනික ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 250 කි.

කොමඩු-බත් ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන සහල් වර්ග

කාලය දින 4 යි.

කොමඩු සහ ගෘහ චීස් මත

ගෘහ චීස් නිසා මෙම විකල්පය තරමක් පිරවීම ලෙස සැලකේ. ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ එක් ආහාර වේලක් තුළ කොමඩු සහ ගෘහ චීස් ඒකාබද්ධ කිරීම නොවේ.එසේ නොමැතිනම් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති විය හැක. මෙම ආහාර වේලෙහි ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 2 සිට 4 දක්වා ඉවත් කළ හැකිය, ඔබ දින 7 කට නොඅඩු කාලයක් එයට ඇලී සිටිය යුතුය.

කොමඩු ආහාරයෙන් ඉවත් වන්න

ප්රතිඵලය තහවුරු කිරීම සඳහා, ආහාර වේලෙන් පිටවීම අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ.

පිටවීමේ නීති:

ඔවුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු ආහාර පිළිබඳ සමාලෝචනකාන්තාවන් පවසන්නේ නින්දට පැය 3 කට පෙර මෙය කිරීම වඩා හොඳ බවයි.

ගර්භණී සමයේදී කොමඩු ආහාර

කොමඩු ආහාරයේ සැහැල්ලු වර්ග භාවිතා කරනු ලබන්නේ අධික බරක් ලබා ගත් ගර්භනී කාන්තාවන් විසිනි. ඔබට ආහාර සීමා කිරීම ආරම්භ කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.

ඔබ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු අත්විඳින්නේ නම් හෝ නරක යැයි හැඟේ නම්, ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යාම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

සටහන! ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වන්නේ කොමඩු නිරාහාර දිනයකි. බර වැඩිවීම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

දේශීය කොමඩු තෝරා ගැනීම හෝ ආහාරයට පෙර පළතුරු ප්රවේශමෙන් පරීක්ෂා කිරීම වඩා හොඳය. නිසැකවම, එවැනි ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීම හෝ නිරාහාර දිනඅගෝස්තු මැදට වඩා කලින් අවශ්ය නොවේ.

එය සරත් සෘතුවේ පිටත නම් සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට වඩාත් සුදුසු ආහාර මොනවාදැයි ඔබ සිතන්නේ නම්? අතිරික්ත බර, පිළිතුර පැහැදිලිය - ඔබ කොමඩු ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු ඔබේ හොඳම සහායකයා වේ, කොමඩු ආහාරයට ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි, එබැවින් තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා කොමඩු ආහාර වේල බොහෝ ප්‍රවීණයන් සහ වෛද්‍ය සංවිධාන විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ (නිදසුනක් ලෙස, 2014 දී තරබාරුකම පිළිබඳ ඇමරිකානු ජාතික කවුන්සිලය අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා නිර්දේශ නිකුත් කළේය. කොමඩු ආහාරයේ උපකාරය, බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය වඩාත් effective ලදායී හා ආරක්ෂිත ලෙස හැඳින්වේ).

කෙසේ වෙතත්, ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සීනි සඳහා රුධිරය පරිත්යාග කළ යුතුය, මන්ද කොමඩු වල සීනි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටමට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. ඔබේ සීනි පරීක්ෂණ ප්‍රතිඵල සාමාන්‍ය නම්, ඔබට බියක් නොමැතිව මෙම ආහාර වේලෙහි යා හැකිය.

කොමඩු ඩයට් ක්‍රියා කරන ආකාරය

කොමඩු යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම ආහාරයකි. එක් කොමඩු කැබැල්ලක කැලරි 50 කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ආහාර අතරතුර, ඔබට කොමඩු පමණක් අනුභව කළ හැකි අතර සරල ජලය පානය කළ හැකිය. ඔබට තේ සහ වෙනත් බීම පානය කළ නොහැක, ඔබට එළවළු, පළතුරු සහ වෙනත් ආහාර පානය කළ නොහැක. අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සහ දියර ගොඩක් හොඳ ප්රතිඵල සහතික කරනු ඇත, දින 15 කින් ඔබට කිලෝ 10 ක් අඩු කර ගත හැකිය.

සෞඛ්‍යයට ආහාරයේ බලපෑම

කොමඩු ආහාර වේලක් සෞඛ්‍යයට, විශේෂයෙන් වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, අධික රුධිර සීනි සහිත පුද්ගලයින් සඳහා, කොමඩු ආහාරයට ගැනීමෙන් යම් තර්ජනයක් විය හැකිය (එවැනි පුද්ගලයින් සඳහා, ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වේ).

ආහාර වේල

ආහාරය අතිශයින්ම සරලයි - දින 15 ක් සඳහා ඔබට කොමඩු පමණක් කන්න පුළුවන්. ඔබට දවසේ ඕනෑම වේලාවක එය අනුභව කළ හැකිය, පහත සඳහන් සූත්‍රය භාවිතයෙන් දිනකට කොමඩු ප්‍රමාණය ගණනය කෙරේ:

දිනකට ඔබේ බරෙන් සෑම කිලෝග්‍රෑම් 10 කටම, ඔබට කොමඩු පල්ප් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අනුභව කළ හැකිය.

ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට සහ ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය තරම් කොමඩු අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සරල ජලය පානය කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න, එය ශරීරයෙන් සියලුම හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කර මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය සක්රිය කරයි.

සීමා

කොමඩු ආහාර වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි

කොමඩු මුලින්ම දකුණු අප්‍රිකාවේ පෙනී සිටියේය, මෙම රසවත් හා ඉස්ම සහිත බෙරී වලට ආදරය කරන්නන් මෙම කලාපයට ණයගැතියි. සමහර විට කොමඩු ඊජිප්තු යුගයේ සිට දන්නා කරුණකි. කුරුස යුද්ධ සිදු වූ කාලය තුළ ඔවුන් බටහිර යුරෝපයට ගෙන එන ලද අතර රුසියානුවන් ඒ ගැන ඉගෙන ගත්තේ 16 වන සියවසේදී පමණි. සෑම කෙනෙකුම පාහේ බෙරි ගිම්හානය සමඟ සම්බන්ධ කරයි; මෙම බෙරී ශරීරයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් බව කවුරුත් දනිති. විශේෂයෙන්, එය එහි සංයුතියේ විශාල ප්රමාණවලින් සමන්විත වන එහි ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය සඳහා ප්රසිද්ධය. නමුත් මෙන්න බර අඩු කර ගැනීමේදී කොමඩු ආහාරයට ගත හැකිද?හෝ නැත - ප්රශ්නය අදාළ වේ.

එයට ස්තූතියි, අක්මාව හා බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ. ඒ අතරම, මෙය ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමකි. කෙසේ වෙතත්, සමස්තයක් වශයෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් හා වඩා හොඳ වේ. අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී කොමඩු විශිෂ්ට සහායකයෙකු බවට මතයක් තිබේ, මන්ද එහි කැලරි ඉතා අල්පය. විශේෂඥයන් දියවැඩියා රෝගීන්ට සහ බර අඩු කර ගන්නා අයට පවා බෙරි අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි.

ග්‍රෑම් 100 කට කොමඩු වල කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 40 කි. ඒ අතරම, මෙය ඉතා අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් වේ. සංයුතියේ ඇති සීනි පවා බර වැඩිවීමට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත, මන්ද එය පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර ඇති අතර අතිරික්ත බර එකතු නොවේ.

බෙරී වල පෝෂණ අගය:

ඔබ එය මධ්‍යස්ථව භාවිතා කරන්නේ නම්, එයින් හොඳක් ලබා ගත නොහැක. ඊට අමතරව, ඔබට කොමඩු මොනෝ-ආහාරයකට අනුගත විය හැකි අතර දින කිහිපයක් සඳහා කොමඩු පමණක් අනුභව කළ හැකිය.

කොමඩු වල විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. විටමින් A, E, C, B9, B6, B2, B1, PP වැනි ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත්තේ බෙරී වල රතු පල්ප් වල ය.

ප්රධාන කාබෝහයිඩ්රේට ෆෲක්ටෝස් වන අතර සාමාන්යයෙන් විශ්වාස කරන පරිදි සුක්රෝස් නොවේ. මෙම කරුණ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට පවා බෙරි අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසයි.

පිරිමින්ට පල්ප් පරිභෝජනය කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය විශිෂ්ට වැළැක්වීමේ පියවරකි. පිරිමි වඳභාවයසහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සඳහා ප්‍රසිද්ධ ලයිකොපීන් එහි අඩංගු වීම මෙය පැහැදිලි කරයි. පල්ප් සහ යුෂ විශිෂ්ට ඩයුරටික් සහ කොලරෙටික් කාරකයකි.

පල්ප් වල ඇති ආහාරමය තන්තු ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් ඇති අතර එමඟින් කොමඩු බඩවැල් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් බෙරි පරිභෝජනය කරන්නේ නම් වකුගඩු සහ අක්මාව යන දෙකම ඔබට ස්තූතිවන්ත වන අතර රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බෙරි හොඳද?

ආහාර වේලක සිටියදී කොමඩු ආහාරයට ගත හැකිද යන්න බොහෝ අය කල්පනා කරයිද? ශරීරයට විරේචක බලපෑමක් ඇති බැවින් කොමඩු තන්තු ප්‍රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් එය බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බෙරී මල බද්ධයට මුහුණ දීමට සහ ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බවයි. ඇත්ත, ප්‍රධාන ආහාරය කොමඩු වන ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, ඔබ කරුණු කිහිපයක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

• පුද්ගලයෙකුට දියවැඩියාව තිබේද?
• ඔබ අග්න්‍යාශයේ සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ගැටළු වලින් පෙළෙනවාද?
• වකුගඩු ගල් පැවතීම.

ඔබට ඉහත කිසිවක් තිබේ නම්, ඔබ මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්‍රමාණයට සීමා විය යුතුය. වෙනත් අවස්ථාවල දී - කොළ.

වමනය, පාචනය සහ ඔක්කාරය ඇතිවීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇති බැවින් බෙරි වල නයිට්රේට් අඩංගු නොවන බව ද වැදගත් ය. නයිට්රේට් වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන අයට මෙන්ම දරුවන්ට ද භයානක ය.

ඔබ බෙරි පිරිසිදුව අනුභව කරනවාද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. සැක සහිත විට, බෙරි කන්නේ අඩක් පමණි. කාරණය වන්නේ පීල් අසල නයිට්රේට් එකතු වීමයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු වල වාසි

සමහර අය පවසන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේදී, විශේෂයෙන් නින්දට පෙර කොමඩු ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු බවයි. මෙයට හේතුව බෙරී රුධිර සංසරණ පද්ධතියට මෙන්ම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට විශාල බරක් පැටවීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු පල්ප් විශිෂ්ට බව ඔප්පු කරන බොහෝ උදාහරණ තිබේ. මෙම කාරණයේ ඇති එකම නිෂේධනය වන්නේ බෙරි වල සෘතුමයභාවයයි, මන්ද ඒවා විකුණනු ලබන්නේ ගිම්හානයේදී පමණි. ඔබ බොහෝ විට තරබාරුකම සමඟ සමපාත වන අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන නිසා කොමඩු ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. එහි මැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔබ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබ නිරාහාර දින සකස් කළ යුතුය, එය ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් දැඩි ලෙස පාලනය කරනු ලැබේ. මැග්නීසියම් අවශ්ය ප්රමාණය ලබා ගැනීම සඳහා, දිනකට පල්ප් ග්රෑම් 150 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත් වන අතර, සුව කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් පමණ වේ.

බෙරී විවිධාකාර ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි බව විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමේදී කොමඩු හරියටම උදව් කරන්නේ කෙසේද? බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වන්නේ බෙරී සංයුතියයි. රුධිර සංසරණ සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධති ක්රියාකාරීව ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී. බෙරී වල පදනම ජලය මෙන්ම ඛනිජ ද බව රහසක් නොවේ. එහි ප්‍රායෝගිකව මේද හෝ ප්‍රෝටීන නොමැත. පල්ප් වලට මිහිරි බව ලබා දෙන කාබෝහයිඩ්රේට තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම කාබෝහයිඩ්රේට දිගු කලක් ශරීරයේ රැඳී නොසිටින අතර ඉක්මනින් කැඩී යයි ශරීර මේදයඒවා පරිවර්තනය නොවේ. ශරීරයෙන් හානිකර මූලද්‍රව්‍ය, විශේෂයෙන් අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ඉවත් කිරීමට ජලයට හැකිය.

හානියක්

ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිලාභයක් ඇති තැන, හානියක් වීමට ඉඩ ඇත. එමනිසා, කොමඩු ආහාරයට ගැනීමේදී, ඔබ වැදගත් නීති මතක තබා ගත යුතුය:

• පරිභෝජනයට පෙර, ඔබ ලුණු අධික ආහාර හෝ දුම් ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය.
• කොමඩු අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉදිමීම සහ ඉදිමීම ඇති විය හැක.
• වල් පැලෑටි පරාග වලට අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් කොමඩු අනුභව නොකළ යුතුය, මන්ද මෙය ඍණාත්මක ප්රතික්රියා පමණක් ඇති කළ හැකිය. එය දැවෙන සංවේදනය, කැසීම විය හැක.
• කොමඩු වල විවිධ රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර හානිකර වේ. බොහෝ විට ඒවා ගිම්හානයෙන් පිටත විකුණනු ලබන කොමඩු වල දක්නට ලැබේ. අගෝස්තු මාසයේදී මෙම බෙරී වඩාත් ලබා ගත හැකිය.
• අක්මා රෝගවලින් පෙළෙන අය මෙන්ම ගර්භනී කාන්තාවන් නයිට්රේට් කොමඩු අනුභව නොකළ යුතුය.

කොමඩු ආහාර

කොමඩු ආහාර වර්ග කිහිපයක් තිබේ. පළමුවැන්න නම් ඔබට දවස පුරා ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් කොමඩු ආහාරයට ගත හැකි අතර එය විවිධ කෑම වර්ග වලට එකතු කළ හැකිය. එය සමහරුන්ට අලුත් දෙයක් විය හැකි නමුත්, ඔබට එය සමඟ රසවත් කෑම වර්ග ගොඩක් පිසීමට හැකිය.

සාමාන්ය ඉවුම් පිහුම් ගැන අමතක කරන්න, රසවත් කොමඩු ඉස්ම කරන්න, රස කිරීමට ලෙමන්, ඉඟුරු සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න. ඔබට දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් මේ ආකාරයෙන් කන්න පුළුවන්. ඔබ මෙම ආහාරය හොඳින් ඉවසා සිටින්නේ නම්, එය දින 5 දක්වා වැඩි කරන්න. නමුත් තවත් නැත, මන්ද ශරීරයේ ආසනික් සාන්ද්‍රණය වැඩි වීමට ඉඩ ඇති බැවිනි. නමුත් ආහාර වේලෙහි කාලසීමාව පෝෂණවේදියෙකු විසින් නියම කරනු ලැබුවහොත් එය වඩා හොඳය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැනටමත් ආහාරය උත්සාහ කර ඇති අයගේ සමාලෝචන විශ්මයජනකයි, මන්ද දින තුනකින් ඔවුන් කිලෝග්රෑම් 4 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.

ආහාර අංක 1

අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ කොමඩු ආහාර වේල තුළ සීනි, බිත්තර, කාබෝහයිඩ්රේට අධික ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන, මේද සහ ධාන්ය වර්ග අනුභව නොකළ යුතුය.

ඔබ පිටතට ගොස් ආහාර ගැනීම ඉතා පරිස්සමින් කළ යුතුය, මුස්ලි හෝ කැඳ, ඇපල් සමඟ ගෘහ චීස්, උදේ ආහාරය සඳහා තේ. දිවා ආහාරය සඳහා, එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි, මාළු හෝ මස් සලාදයක් සහ එක් බිත්තරයක් අනුභව කරන්න. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ද කොමඩු අනුභව කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, කොමඩු ආහාරය බොහෝ මිනිසුන්ගේ සිත් ඇදගන්නා අතර, එහි විශිෂ්ට ප්රතිඵලවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබ සෑම විටම එය වෙත ආපසු පැමිණේ. සහ සියල්ල එය වාඩි වීමට පහසු සහ රසවත් වන අතර, ඒ සමගම කිලෝ ග්රෑම් ක්රමයෙන් අතුරුදහන් වේ.

ආහාරයේ ප්රතිලාභ

කොමඩු ආහාරයට විශාල වාසි රාශියක් ඇත, ඒවා දැනටමත් එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සඳහන් කර ඇත.

කෙසේ වෙතත්, එවැනි ආහාර වේලකට ස්තූතිවන්ත වන බව සාරාංශ කිරීම වටී:

• කොමඩු ආහාරයට ගැනීම සඳහා අවශ්ය ප්රමාණය ගණනය කිරීම අවශ්ය නොවේ
• සිල්ලර බඩු මිලදී ගැනීම සඳහා විශාල මුදලක් වැය කිරීමට අවශ්ය නොවේ
• කොමඩු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• බෙරී සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන වටිනා සංයුතියක් ඇත.

ඇත්ත, ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතුය, මන්ද පල්ප් පරිභෝජනය වකුගඩු වලට විශාල ආතතියක් ඇති කරයි, එවැනි මොනෝ ආහාර වේලක් තරමක් දැඩි ය, පළමුව ආහාරයෙන් දියර පමණක් ඉවත් කරනු ලැබේ, මේද තැන්පතු නොමැත. සමහර අවස්ථාවලදී, කොමඩු හානිකර ද්රව්ය සමඟ සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් ඉවත් කරයි.

රාත්රියේදී කොමඩු කන්න පුළුවන්ද?

තුළ සිටින බව දන්නා කරුණකි සවස වේලාවදිනෙන් දින අපට නරක ලෙස කුණු කෑම කන්න අවශ්‍ය වීමට පටන් ගනී. තවද මෙම ආශාව කොමඩු වලින් පරිපූර්ණව තෘප්තිමත් වනු ඇත. කොමඩු කුඩා කැබැල්ලකින් ශරීරය සංතෘප්ත කළ හැකි අතර, කොමඩු වල පැණි රස ලුණු හෝ දුම් ආහාර අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව ජය ගනී. මෙය ශරීරයෙන් සමුච්චිත හානිකර තැන්පතු ඉවත් කරන විශිෂ්ට රාත්රී භෝජන සංග්රහයකි. ඒ නිසා රාත්‍රියට කොමඩු කන්න - හොඳ මාර්ගයබර අඩු වීම. පෝෂණවේදීන් ප්‍රසිද්ධියේ පවසන්නේ මෙයයි.

ප්‍රායෝගික උපදෙස්: ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්දට පෙර පැය එකහමාරකට පෙර එය අනුභව කිරීම වඩා හොඳය, සවස් වරුවේ ඔබ පෙති කිහිපයකට සීමා කළ යුතුය.

මෙය තනිවම කෑමක් බව මතක තබා ගන්න, එය පාන්, බනිස් සහ වෙනත් ආහාර සමඟ මිශ්‍ර කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, මන්ද මෙය ආමාශයේ පැසවීම ඇති කරයි. මෙය බඩේ කැක්කුම, සාමාන්ය අපහසුතාවයන් සහ ඉදිමීම් ඇති විය හැක. පල්ප් ආහාරයට ගැනීමට පෙර ලුණු අධික ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ, මෙය ශරීරයේ ඉදිමීම් පෙනුමට දායක වේ.

සෑම වසරකම බර අඩු කර ගැනීමට සෑම කෙනෙකුම ආකර්ෂණය වේ තවත් ගැහැණු ළමයින්අමතර පවුම් අහිමි කිරීමට කැමති අය. එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසුද? දෘශ්ය ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ කාලයක් විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුද? ඡායාරූපය සහ අනෙකුත් ද්රව්ය contraindicated කවුරුන් සඳහාද ඔබ ලිපියෙහි සොයා ගනු ඇත.

ඉරි සහිත බෙරි වල වාසි මොනවාද?

කොමඩු රයිබොෆ්ලැවින්, කැරොටින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. බී විටමින්, මැග්නීසියම්, ඇස්කෝර්බික් සහ ෆෝලික් අම්ලය ද ඒවායේ අඩංගු වේ. වකුගඩු හා හදවත සඳහා කොමඩු අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. එය ලබා ගැනීම සඳහා, ඉරි සහිත බෙරි ග්රෑම් 100 ක් පමණක් අනුභව කිරීම ප්රමාණවත්ය. මෙම හෝඩුවාවක් මූලද්රව්යයේ ඌනතාවය දුර්වලකම, ස්නායු ආතතිය සහ මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී.

කොමඩු වල අතුරු ආබාධ

එහි සියලු වාසි සඳහා, ඉරි සහිත බෙරී ශරීරයට හානි කළ හැකිය, විශේෂයෙන් අධික ලෙස පරිභෝජනය කළහොත්. කොමඩු ආහාරයේ හානිය කුමක්ද? පළමුව, මෙම නිෂ්පාදනයට ශක්තිමත් ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇත. වකුගඩු ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට මෙය බරපතල අභියෝගයක් විය හැකිය. දෙවනුව, ඇතැම් ආහාර සමඟ කොමඩු අනුභව කරන විට, බඩ පිපීම සහ වායුව සෑදීම සිදුවිය හැක, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.

කොමඩු ආහාර: වෛද්යවරුන්ගේ සමාලෝචන

කොමඩු ආහාර යනු කුමක්දැයි විස්තරාත්මකව සලකා බැලීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරමු. වෛද්යවරුන්ගේ සමාලෝචන එහි කාර්යක්ෂමතාව තීරණය කිරීමට උපකාර වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට කොමඩු වල ඇති හැකියාව සාධක කිහිපයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. පළමුවැන්න එහි ඩයුරටික් බලපෑම ලෙස හැඳින්විය හැක. ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමට කොමඩු ඔබට ඉඩ සලසයි, මෙය ඍණ 1-2 කි. බෑම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක්! දෙවන කරුණ වන්නේ කොමඩු පල්ප් ආමාශය පිරවීමයි. පැය කිහිපයක් සඳහා පුද්ගලයෙකුට පූර්ණ බවක් දැනේ. නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට කැලරි 38 කි. දිනකට පල්ප් කිලෝග්‍රෑම් 1-1.5 ට නොඅඩු ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ඇති විය හැක. පරිදි අතුරු ආබාධවිජලනය සහ පාචනය ඇතිවේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොමඩු ආහාරය දුක් විඳින අයට contraindicated:

• කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්රෝම්;
• urolithiasis;
• දියවැඩියා රෝගය වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වීමත් සමඟ;
• මුත්රා පද්ධතියේ රෝග;
• පුරස්ථි ග්රන්ථි ඇඩෙනෝමා.

දැන් ඔබට තේරෙනවා කොමඩු ආහාර සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව. ප්රතිලාභ හා හානිය විශ්ලේෂණය කර සංසන්දනය කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම්, සෞඛ්ය ගැටළු වළක්වා ගත නොහැක.

ආහාරයේ වාසි:

1. රැගෙන යාමට පහසුය.
2. ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ (විෂ, අතිරික්ත තරල, ආදිය).
3. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
4. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් සමඟ නොවේ.
5. බරපතල මූල්ය වියදම් අවශ්ය නොවේ.
6. සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි හොඳ ප්රතිඵලකෙටි කාලයක් තුළ.

ආහාරයේ අවාසි:

1. මේද, ප්‍රෝටීන සහ වෙනත් ද්‍රව්‍ය සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතා ආවරණය නොකරයි.
2. මුත්රා පද්ධතියේ අවයව මත බර වැඩි කරයි.
3. ශරීරය සඳහා යම් ආතතියක් නියෝජනය කරයි.

නිරාහාර දින

කොමඩු ආහාර වේලක් ඔබට අධික මංගල්‍යයන්ගෙන් පසුව පෙනී සිටි කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයේ ප්‍රතිලාභ සහ හානිය අප විසින් කලින් සාකච්ඡා කරන ලදී. දැන් කොමඩු ආහාරයේ වර්ග සහ ලක්ෂණ ගැන කතා කිරීමට කාලයයි. වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, සෞඛ්යය සඳහා වඩාත් ඵලදායී හා ආරක්ෂිත විකල්පය වන්නේ නිරාහාර දිනයි. එවැනි කුඩා ආහාර වේලක කාලය පැය 24 කි. පල්ප් කිලෝග්‍රෑම් 0.5 සිට 2 දක්වා අනුභව කරන්න, මෙම ප්‍රමාණය ආහාර වේල් 4-5 කට බෙදන්න. ආහාර වේල් අතර ඔබට හරිත තේ කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය. කොමඩු වලට අමතරව, ඔබ දිවා ආහාරය සඳහා තැම්බූ බත් හෝ තැම්බූ කුකුල් මස් පිඟානක් අනුභව කළ යුතුය.

කොමඩු ආහාර විකල්ප

10 හෝ ඊට වැඩි ගැහැණු ළමයින් අමතර පවුම්, එක් නිරාහාර දිනයක් ප්රමාණවත් නොවනු ඇත. දෘශ්ය ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔවුන් දින කිහිපයක් සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය.

අවශ්ය කොන්දේසි:

• පල්ප් කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් කොටස් 3-5 කට බෙදන්න.
• ආහාර අතරතුර, රතිඤ්ඤා සහ කළු පාන් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් සාධාරණ ප්රමාණවලින්.
• ඔබට ගෑස් නොමැතිව සරල ජලය සහ ඛනිජ ජලය පානය කළ හැකිය. තේ සහ කෝපි තහනම්.
• කොමඩු ආහාරයට ගැනීමෙන් දින තුනකින් බර අඩු වීම කිලෝ ග්රෑම් 2-3 කි. සතියකට පසු, ආහාරය නැවත නැවතත් කළ හැක, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය සමඟ ඔබ ඉවතට නොයා යුතුය.

දින 5 ක් සඳහා කොමඩු ආහාර. පළමු විකල්පය

• උදෑසන ආහාරය සඳහා අපි කොමඩු පල්ප් ග්රෑම් 300 ක් කනවා. පැයකට පසු, හරිත තේ කෝප්පයක් බොන්න, යෝගට් (අඩු මේද) කන්න හෝ Parmesan චීස් තුනී ස්ථරයක් සමග ටෝස්ට්.
• දිවා ආහාරය: කොමඩු 300-350 ග්රෑම්. පැයකට පසු, ඔබට ලුණු නොමැතිව සැහැල්ලු සුප්, තම්බා චිකන් ෆිලට් හෝ තැම්බූ මාළු කන්න පුළුවන්.
• රාත්රී ආහාරය: කොමඩු පල්ප් 300 ග්රෑම්. පැයකට පසුව අපි එළවළු සලාදයක් (අර්තාපල් නොමැතිව) කන්නෙමු.

දෙවන විකල්පය

• උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සලාදයක්, චීස් පෙති දෙකක්, කෙට්ටු මස්, තැම්බූ මාළු සහ ජලයේ පිසින ලද පැණිරස නොකළ කැඳ අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. ඇඳුමක් ලෙස ඔබට ලෙමන් යුෂ සහ භාවිතා කළ හැකිය
• රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අපි කොමඩු කිලෝග්‍රෑම් 1-1.5 ක් අනුභව කරමු. දිවා කාලයේදී ඔබ අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය (ගෑස් නොමැතිව නිතිපතා හෝ ඛනිජ).

ආහාරයේ කාර්යක්ෂමතාව

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. Push-ups, squats සහ අනෙකුත් අභ්යාස පමණක් subcutaneous මේද පටක ක්රියාකාරී බිඳවැටීමට දායක වනු ඇත. ඊට අමතරව, භෞතික ක්රියාකාරකම්වේගවත් බර අඩු වීමත් සමඟ බොහෝ විට සිදු වන සම එල්ලා වැටීම වලක්වනු ඇත. මෙය සැලකිල්ලට ගන්න.

ලිපියේ මාතෘකාව වන්නේ කොමඩු ආහාර වේ. මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයේ ප්‍රතිලාභ සහ හානිය ගැන අපි ඔබට පවසන අතර, දින 1, 3 සහ 7 සඳහා නියැදි මෙනුවක් ඔබට හඳුන්වා දෙන්නෙමු.

කොමඩු ආහාර - පොදු මූලධර්ම

කොමඩු යනු ඉස්ම සහිත හා රසවත් නිෂ්පාදනයක් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න බෙරී ද වන අතර එහි යුෂ ප්‍රායෝගිකව ස්වාභාවික ලවණ සහ අම්ල නොමැත. නමුත් එය මුත්රා පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති ක්ෂාර අඩංගු වේ.

වකුගඩු ගල්වලින් නිරන්තරයෙන් පීඩා විඳින පුද්ගලයන් සඳහා මෙම කොමඩු සංස්කෘතිය පරිභෝජනය කිරීමට වකුගඩු විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි. pyelonephritis, cystitis සහ nephritis උග්රකිරීම් වලදී නිෂ්පාදිතය අනුභව කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්.

වෛද්යවරුන්ගේ සහාය ඇති ජනප්රිය පෝෂණවේදීන් දිනකට මෙම ඉරි සහිත බෙරී කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරයි. ඔබ කොමඩු ආහාර වේලක් උත්සාහ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, නමුත් ඒකාකාරී මෙනුවකට බිය වන්නේ නම්, පෝෂණවේදීන් මී පැණි ග්‍රෑම් 5 ක් සමඟ කොමඩු යුෂ වීදුරු 2 ක් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

මෙම පෝෂණ ක්රමය පිරිසිදු කිරීමේ මොනෝ-ආහාර වේ. එහි ප්‍රකාශිත ඩයුරටික් ආචරණයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල හා හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.

කොමඩු ආහාරයේ වාසි සහ හානි

කොමඩු ආහාරයේ ප්‍රධාන වාසිය නම් එහි ඉවසීමේ පහසුව සහ කුසගින්න නොමැතිකමයි, අනෙක් සෑම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයකටම පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකිය.

ආහාරයේ ප්රතිලාභ:

• රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු කිරීම;
• ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම;
• ශරීරයෙන් අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම;
• වකුගඩු ගල් පිරිසිදු කිරීම;
• බඩවැල් චලනය ස්ථාවර කිරීම;
• පිළිකා සෛල සෑදීමේ අවදානම අඩු කිරීම.

නිෂ්පාදනයේ වාසිදායක ගුණාංග එහි රසායනික සංයුතිය නිසා ය:

• ඇස්කෝර්බික් සහ නිකොටින්තික් අම්ල;
• විටමින් A;
• යකඩ;
• සෝඩියම්;
• බී විටමින්;
• රයිබොෆ්ලැවින්;
• පොටෑසියම්;
• තයමින්;
• කැල්සියම්;
• ෆෝලික් අම්ලය;
• නියාසින්;
• කැරොටින්;
• lipokine

ආහාරයට ගත් නිෂ්පාදනයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 0.25 ක් පමණක් මැග්නීසියම් සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික අවශ්‍යතාවය පුරවයි. කොමඩු පල්ප් ග්‍රෑම් 100 ක අඩංගු වන්නේ 38 Kcal පමණක් වන අතර එමඟින් ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට මෙම නිෂ්පාදනය අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ගැස්ට්රයිටිස්, රක්තහීනතාවය, හෙපටයිටිස් A, පිත්තාශයේ රෝග සඳහා කොමඩු ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, හෘද දෝෂ, ආතරයිටිස් සහ වෙනත් රෝග. කොමඩු පිරිමින්ට ද ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද ඒවා විභවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉරි සහිත බෙරී මත්පැන් සමඟ සංයෝජනය වන විට ශරීරයට හානි කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආමාශ ආබාධ ඇති විය හැක.

අවසර ලත් සහ තහනම් නිෂ්පාදන

කොමඩු ආහාරය මොනෝ-ආහාර වේ, එබැවින් ඔබ දින 3 ක් දක්වා එය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට කොමඩු පමණක් අනුභව කළ හැකි අතර හරිත තේ සහ නිශ්චල ජලය පානය කළ හැකිය. ඔබ දින 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට කන්න පුළුවන් ඕට් මස්, ජලය තම්බා, එළවළු සලාද, ගෘහ චීස්.

බර අඩු කර ගැනීමේදී පහත සඳහන් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න:

• දීප්තිමත් ජලය සහ ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් යුෂ;
• රසකැවිලි;
• දුම් මස්;
• මේද මස්;
• පැණිරස තේ සහ කෝපි;
• පාන්;
• කිරි බීම;
• පිටි නිෂ්පාදන.

ප්රතිපල

ඔබ කොමඩු ආහාර අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් දක්වා අහිමි විය හැකි අතර, ඔබ විශේෂ පෝෂණය දිගටම අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට තවත් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි වනු ඇත. ආහාරයේ කාලසීමාව දින 5 නොඉක්මවිය යුතුය, කොමඩු පෝෂණය - දින 10 යි. කොමඩු ආහාරය පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි අතර උණුසුම් ගිම්හාන කාලගුණය තුළ විශේෂයෙන් ප්රසන්න වේ.

මෙම බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය, නිවැරදිව අනුගමනය කළ විට, බලවත් ඩයුරටික් බලපෑමක් ලබා දෙයි. බෙරී සහ එහි පීල් යන දෙකටම මෙම දේපල ඇත.

වකුගඩු හා හෘද රෝග නිසා ඇතිවන ඉදිමීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට කොමඩු පොත්තේ කසාය උපකාරී වේ. අවුරුද්දේ ඕනෑම අවස්ථාවක ඖෂධ පිළියෙල කිරීම සඳහා, උඳුන තුල කබොල වියළීම මගින් ගිම්හානයේදී අමුද්රව්ය සකස් කරන්න.

කසාය වට්ටෝරුව

අමුද්රව්ය:

• කොමඩු පොත්ත - 0.1 kg;
• ජලය - 1 l.

සකස් කිරීම:

1. පීල් සාස්පාන් එකක තබා වතුරෙන් ආවරණය කරන්න.
2. කන්ටේනරය උදුන මත තබා විනාඩි පහක් උනු.

භාවිතය:සීතල කසාය මිලි ලීටර් 110 ක් දිනකට 4 වතාවක් පානය කරන්න.

බලපෑම:ශෝථය තුරන් කිරීම, රූමැටික් සහ රක්තවාතය වැඩි දියුණු කිරීම.

කොමඩු බීජ පණුවන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බීජ වියළා, කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක තලා, 1 සිට 10 දක්වා අනුපාතයකින් කිරි සමග මිශ්ර කළ යුතුය. සූදානම් නිෂ්පාදනයආහාර වේලෙන් වෙන වෙනම දිනකට දෙවරක් මිලි ලීටර් 500 ක් ගන්න.

කොමඩු ආහාර මෙනුව

දෛනික සම්මතයකොමඩු ගණනය කරනු ලබන්නේ බර අඩු වන පුද්ගලයාගේ බර මතය. සෑම කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් සඳහා කොමඩු කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 80 ක් නම්, නිෂ්පාදනයේ දෛනික පරිභෝජනය කිලෝග්‍රෑම් 8 නොඉක්මවිය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමේදී, දියර ගොඩක් පානය කිරීමට අවසර ඇත - නිශ්චල ජලය, කොළ සහ ශාකසාර තේ. ඔබට නරකක් දැනෙනවා නම්, ඔබ වහාම ආහාර ගැනීම නතර කළ යුතුය.

දින 1 ක් සඳහා

ඔබ වරින් වර නිරාහාර දින සකස් කිරීමට කැමති නම්, එක් දින කොමඩු ආහාර වේලක් ඔබට කදිම විකල්පයකි. දිවා කාලයේදී, ඔබ සූත්රය අනුව ගණනය කරන ලද නිෂ්පාදනයේ කොටස අනුභව කළ යුතුය, එය 5 servings වලට බෙදන්න. එසේම ලීටර් 1.5 දක්වා පානය කරන්න පිරිසිදු වතුරහෝ හරිත තේ.

දින 2 ක් සඳහා

ඔබට ආහාර වේල දිගු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පළමු දින ක්‍රමයට අනුව නිෂ්පාදිතය පරිභෝජනය කරන්න, එයට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2.5 ක් එකතු කරන්න. අවශ්ය නම්, පැණිරස නොකළ ඖෂධීය තේ පානය කරන්න.

දින 3 ක් සඳහා

ඔබට දිගු කලක් තනිවම කොමඩු අනුභව කළ නොහැක, මෙය ඔබේ සෞඛ්‍යය පිරිහීමට හේතු විය හැක. එමනිසා, 3 වන දින සිට ආහාර මෙනුව වඩාත් පුළුල් වේ.

පහත දැක්වේ ආදර්ශ මෙනුවදින 3 ක් සඳහා:

• උදෑසන ආහාරය - අඩු මේද ගෘහ චීස් 0.2 kg, කොමඩු ග්රෑම් 150;
• ස්නැක් - කොමඩු ග්රෑම් 250;
• දිවා ආහාරය - සහල් කැඳ මිලි ලීටර් 250 ක්, වතුරේ තම්බා, කොමඩු කොටසක්;
• දහවල් ආහාරය - අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50;
• රාත්‍රී ආහාරය දිවා ආහාරයට සමාන වේ.

දින 5 ක් සඳහා

දින පහේ ආහාර සැලැස්ම දින තුනේ ආහාර වේලට සමාන ආහාර වේලක් උපකල්පනය කරයි. මෙම කාලය තුළ ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි විය හැකිය.

ඔබට දිනකට ඉරි සහිත බෙරි කිලෝග්‍රෑම් 5 කට වඩා අනුභව කළ නොහැක. උදේ ඔබට සීනි නොමැතිව කෝපි කෝප්ප 1 ක් පානය කළ හැකිය.

සතියක් සඳහා කොමඩු ආහාර

ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේල විශාල ලෙස වෙනස් නොකර කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් අඩු කර ගැනීමයි මෙම ආහාර වේලදින 7 ක් මේ සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඉරි සහිත බෙරි ප්‍රමාණය යෝජනා ක්‍රමයට අනුව ගණනය කෙරේ - සෑම බර කිලෝග්‍රෑම් 30 කටම නිෂ්පාදනයේ කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් ඇත. රාත්රී ආහාරය නින්දට පැය 3 කට පෙර නොවිය යුතුය.

මුළු සතිය සඳහා මෙනුව පහත දැක්වේ:

• උදේ ආහාරය - පැණිරස නොකළ හරිත තේ ජෝගුවක්, ඕට් මස් මිලි ලීටර් 250 ක්, සීනි සහ ලුණු නොමැතිව ජලයේ තම්බා, තම්බා බිත්තර 1;
• දිවා ආහාරය - ඔලිව් තෙල්වලින් සැරසුණු එළවළු සලාද, තැම්බූ මාළු කිලෝ ග්රෑම් 0.2;
• රාත්රී ආහාරය - ඔබේම බර මත පදනම්ව ගණනය කරන ලද කොමඩු කොටසක්.

දින 10 ක් සඳහා කොමඩු ආහාර

ඔබ මෙම පෝෂණ ක්රමය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 6-8 ක් අහිමි විය හැක. මෙනු විකල්ප කිහිපයක් ඇත, දැඩි සහ මෘදු. ඔබ වඩාත් කැමති එකක් සමඟ රැඳී සිටින්න.

දැඩි ආහාර වේලක්

ඔබේ බර අනුව ගණනය කර දිනකට තුන් වරක් බෙරි සමාන කොටස් අනුභව කරන්න. නිශ්චල ජලය සහ ශාකසාර තේ ඕනෑ තරම් බොන්න. හරිත ඇපල්, plums සහ පීච් මත Snack.

මෘදු ආහාර වේලක්

අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 4-5 කට පෙර විය යුතුය. යෝජනා ක්රමය අනුව කොමඩු කොටසක් ගණනය කරනු ලැබේ - ඔබේ බර කිලෝ ග්රෑම් 30 කට බෙරි කිලෝ ග්රෑම් 1 ක්.

පහත දැක්වෙන්නේ දින 10 ක නියැදි මෙනුවකි.

• උදෑසන ආහාරය - ඕට් මස්, උතුරන වතුර සමග පෙරන ලද, අඩු මේද චීස් පෙති 2;
• දිවා ආහාරය - තම්බා කෙට්ටු මස් කිලෝ ග්රෑම් 0.25 ක්, එළවළු සලාද, ඔලිව් තෙල්වලින් සැරසී;
• රාත්රී ආහාරය - ඉරි සහිත බෙරි කොටසක්.

කොමඩු-කෙෆීර් ආහාර

මෙම පෝෂණ පද්ධතිය 3 සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, එම කාලය තුළ ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. එහි සඵලතාවය ආහාරයේ සංරචක දෙකෙහිම ඩයුරටික් බලපෑම, කෙෆීර් සහ කොමඩු, මෙන්ම ආහාර දිරවීමේ වේගය පාලනය කිරීම නිසාය.

ආහාර අතරතුර, ඔබ අඩු මේද කෙෆීර් පානය කළ යුතුය, එහි දෛනික සම්මතය ලීටර් 1 කි. දිවා කාලයේදී සෑම පැය 3 කට වරක් කොමඩු කිලෝග්‍රෑම් 0.4 ක් සහ කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක් අනුභව කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයේ වාසිය වන්නේ බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වැඩි දියුණු කිරීම, අක්මාව හා වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමයි.

කොමඩු-පිපිඤ්ඤා ආහාර

මෙම බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණයේ කාලය සති 2 ක් වන අතර, එම කාලය තුළ ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් අහිමි වනු ඇත. සෑම දිනකම ඔබ පිපිඤ්ඤා සහ කොමඩු කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අනුභව කළ යුතු අතර, වතුර 1 ක් ද පානය කළ යුතුය. දිවා කාලයේදී ඔබට රයි පාන් පෙත්තක් අනුභව කිරීමට අවසර දී ඇති අතර නින්දට පැය 2 කට පෙර අඩු මේද කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක් පානය කරන්න.

ආහාර වේලක් අතරතුර, ඕනෑම දෙයක නිරත වීම අතිශයින්ම නුසුදුසු ය ව්යායාම. හැකි නම්, හැකි තරම් විවේකයක් සහ නැවුම් වාතය තුළ කාලය ගත කරන්න, දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිදාගන්න, විටමින් ගන්න.

ගැස්ට්‍රයිටිස්, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, බඩේ වණ ඇති අය මෙම පෝෂණ ක්‍රමය අනුගමනය නොකළ යුතුය.

කොමඩු-ප්රෝටීන් ආහාර

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමය දින 10 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, එම කාලය තුළ ඔබට කුසගින්නෙන් තොරව කිලෝග්‍රෑම් 6 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. මෙම පෝෂණ පද්ධතිය මස් ලෝලීන් සඳහා සුදුසු ය; සමහර විශේෂඥයින් මෙම ආහාරය සමබර ලෙස සලකයි. අධික බරසුළු ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක සමඟ පහව යනු ඇත.

පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මය වන්නේ ප්‍රධාන ආහාර වේලෙන් පසු මෙන්ම සුලු කෑම අතරතුර කොමඩු පෙති කිහිපයක් අනුභව කිරීමයි. නිෂ්පාදනයේ දෛනික සම්මතය අවම වශයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 2 කි.

උපරිම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, දින 10 ක් සඳහා, තුර්කිය හෝ කුකුල් මස්, කෙට්ටු මාළු, අඩු මේද චීස් සහ අඩු මේද යෝගට් වැනි කෙට්ටු මස් අනුභව කරන්න. අවශ්‍ය නම්, 1% මේද අන්තර්ගතය සහිත කිරි, පැණිරස නොකළ හරිත තේ සහ නිශ්චල ජලය පානය කරන්න. ඔබ මත්පැන් සහ රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට සිදු වනු ඇත.

කොමඩු-අම්බෙලිෆර් ආහාර

ඉරි සහිත බෙරි සහ අම්බෙලිෆර් භාවිතයෙන් සමබර ආහාර වේලෙහි තවත් වෙනසක්. මෙවැනි මෙනුවක් කුසගින්නෙන් තොරව සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

දවස පුරා, ජලය සහ ලුණු නොමැතිව පිසූ අම්බෙලිෆර් කැඳ (කිලෝ ග්රෑම් 1), කන්න. කොමඩු සංස්කෘතියේ ප්රමාණය ඔබේ බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් සඳහා ග්රෑම් 50 ක් වන නමුත් දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 5 නොඉක්මවිය යුතුය. ලෙමන් යුෂ හෝ ඔලිව් තෙල් සමග කුළුබඩු සහිත එළවළු සලාද ද අවසර ලැබේ. ඔබට අසීමිත ප්රමාණවලින් පැණිරස නොකළ හරිත තේ හෝ ඖෂධ පැළෑටි කසාය සහ පිරිසිදු ජලය පානය කළ හැකිය.

අවසාන ආහාරය සවස 5 ට නොඅඩු විය යුතුය. කුසගින්න ඔබව ජය ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම්, නින්දට යාමට පෙර අඩු මේද කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 ක් පානය කරන්න.

ගර්භණී සමයේදී

ගර්භණී සමයේදී කාන්තා ශරීරයඅතිරේක ඛනිජ නැවත පිරවීම අවශ්ය වන අතර, එය ඇතැම් ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ලබා දෙනු ඇත නිසි සංවර්ධනයකලලරූපය තවද මෙම සියලු මූලද්රව්ය කොමඩු වල පවතී.

ගර්භණී සමයේදී කොමඩු ආහාරයට ගැනීමෙන් විෂ ද්රව්ය සහ අතිරික්ත තරල ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. ගර්භනී කාන්තාවක් දිනකට කොමඩු නිෂ්පාදන කිලෝ ග්රෑම් 5 කට වඩා ආහාරයට ගත නොහැක.

ගර්භණී සමයේදී කොමඩු පරිභෝජනය කිරීමේ ප්‍රධාන අන්තරාය වන්නේ නිෂ්පාදනයේ නයිට්‍රේට් තිබීමයි, එය කාන්තාවගේ සහ දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. එමනිසා, ඔබේ ගෙවත්තෙන් කොමඩු අනුභව කිරීම හෝ විශ්වාසදායක ස්ථානවල ඒවා මිලදී ගැනීම සුදුසුය. නිෂ්පාදිතය භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ප්රතිවිරෝධතා

බඩවැල් ආශ්‍රිත රෝග ඇති පුද්ගලයින් කොමඩු පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය, මන්ද නිෂ්පාදිතය පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඉදිමීම ඇති විය හැක. ඔබ බෙරි පරිභෝජනය ද සීමා කළ යුතුය පසුගර්භණීභාවය, කාලය තුළ දියවැඩියා රෝගයසහ දැඩි ඉදිමීම.

වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන අය කොමඩු ගොඩක් අනුභව නොකළ යුතුය, මෙය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය පිරිහීමට හේතු විය හැක. අනෙක් සියලුම අවස්ථාවන්හිදී, නිෂ්පාදිතය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ.

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද

ලබාගත් බලපෑම තහවුරු කිරීම සඳහා, ආහාර වේලෙන් නිසි ලෙස ඉවත් වන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ සීමා සහිත ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමෙන් පසු, ඉදිරි දින කිහිපය සඳහා ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වෙත ආපසු නොයෑමට උත්සාහ කරන්න. බේක් කළ භාණ්ඩ කන්න එපා. දුම්, ලුණු සහ මේද ආහාර ද තහනම්ය. හැකි නම්, ස්ටූ කළ හෝ තැම්බූ ආහාර අනුභව කරන්න, එය ඔබේ රූපයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

ප්‍රෝටීන් ආහාර වලට මනාප දෙන්න - කෙට්ටු මාළු, කෙට්ටු මස්, පලතුරු සහ එළවළු. ඔබේ සුපුරුදු කොටස් 1.5 ගුණයකින් අඩු කර කොමඩු ආහාරයට ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න.

ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීම සඳහා මෙනුව

ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමෙන් පසු ඔබට අනුගමනය කළ හැකි නියැදි මෙනුවක් පහත දැක්වේ:

• උදෑසන ආහාරය - කොමඩු 0.3 kg;
• ස්නැක් - 220 ml අඩු මේද යෝගට්, රයි පාන් ටෝස්ට්;
• දිවා ආහාරය - එළවළු සලාද, තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 100;
• දහවල් ආහාරය - කළු පාන් පෙත්තක්, කොමඩු කිලෝ ග්රෑම් 0.3;
• රාත්රී ආහාරය - එළවළු සලාද.

පානීය තන්ත්රය ගැන අමතක නොකරන්න! දිනකට අවම වශයෙන් නිසල ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න.

නිවැරදි කොමඩු තෝරා ගන්නේ කෙසේද

කොමඩු බර අඩු කිරීමේ ක්රමයට අනුකූල වීම සඳහා, මුල් කොමඩු ආහාරයට ගැනීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. මෙය ශරීරයේ විෂ වීමට හේතු විය හැකි නයිට්රේට් වල ඇති විය හැකි අන්තර්ගතය නිසාය.

නිවසේදී නිෂ්පාදනයක් තුළ නයිට්රේට් පවතින බව ඔබට හඳුනාගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බෙරී පල්ප් කැබැල්ලක් වතුරේ ගිල්වා විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් තබන්න. නයිට්රේට් අඩංගු පල්ප් තරමක් දිය වී ජලය වර්ණවත් කරයි. සාමාන්ය කොමඩු එහි හැඩය රඳවා තබා ගනී.

6-8 kg බරැති කොමඩු මිලදී ගැනීම සුදුසුය. විශාල පලතුරු වල බොහෝ විට රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර කුඩා පලතුරු වල ඉදුණු ඒවා වේ. නිෂ්පාදිතය භාවිතා කිරීමට පෙර, එය උණුසුම් සබන් වතුරෙන් සෝදාගත යුතුය. නිෂ්පාදිතය භාවිතා කිරීමට පෙර, එය උණුසුම් සබන් වතුරෙන් සෝදාගත යුතුය.

රසවත් කොමඩු තෝරා ගැනීමට, පොත්ත තට්ටු කරන්න. ඝෝෂාකාරී ශබ්දයක් යනු අධික ලෙස ඉදුණු පලතුරකි, අඳුරු ශබ්දයක් යනු නොඉඳුල් එකකි. ශබ්දයේ සාමාන්ය දෙයක් ගන්න. ඉදුණු කොමඩු ගෙඩියක ප්‍රත්‍යාස්ථ ලෙල්ලක් සහ අඳුරු වී වියළි වලිගයක් ඇත. ඉදෙමින් ගිම්හානයේ අවසානයේ සිදු වේ.