නියපොතු සඳහා හොඳ ආහාර මොනවාද? නියපොතු සඳහා පෝෂණය. නියපොතු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මුහුදු ලුණු ස්නාන

සමඟ සම්බන්ධ වේ

පන්තියේ මිතුරන්

ඔබේ හිසකෙස් සහ නිය සෑම විටම ශක්තිමත් සහ නිරෝගීව තබා ගැනීමට ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර ලැයිස්තුවක්!

ඇට වර්ග

ඔබට ශක්තිමත් වීමට අවශ්‍යද සහ සිනිඳු හිසකෙස්? වැඩිපුර ගෙඩි කන්න. බ්‍රසීල ගෙඩි යනු නිරෝගී හිස්කබලක් සඳහා වගකිව යුතු ඛනිජයක් වන සෙලේනියම්වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. Walnuts වල අපගේ හිසකෙස් පෝෂණය කරන ඇල්ෆා-ලිනොලෙයික් අම්ලය සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල ඉහළ මට්ටමක පවතී.

කුරුල්ලා

කුකුළු මස් සහ තුර්කිය මස් විශිෂ්ට ආහාර ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. ප්‍රෝටීන් ඌනතාවක් සමඟ, අපගේ හිසකෙස් වර්ධනය වීම නතර වේ, බිඳෙනසුලු වේ, වැටීමට පටන් ගනී සහ එහි ස්වාභාවික වර්ණය පවා නැති විය හැක.

කැරට්

කැරට් යනු විටමින් A හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය හිස්කබල ඇතුළු අපගේ සම ආරක්ෂා කර පෝෂණය කරයි. උදේ ආහාරය සඳහා කැරට් සලාද අනුභව කරන්න, නැතහොත් ඕනෑම කෑමක් සඳහා කැරට් එකතු කරන්න. තවද ඔබට හිසේ කැක්කුම සදහටම අමතක වනු ඇත.

නියපොතු වල වර්ධනයට සහ අලංකාරයට විටමින් A ද අවශ්‍ය වේ. එය කැරට් සහ වට්ටක්කා වැනි දීප්තිමත් එළවළු වලින් පොහොසත් කැරොටින් වලින් මිනිස් සිරුරේ පිහිටුවා ඇත. මාර්ගය වන විට, මෙම එළවළු එළවළු තෙල් සමඟ ඒකාබද්ධ වන විට කැරොටින් ශරීරයෙන් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වේ.

පැඟිරි

විටමින් C දිලීර රෝග වැළැක්වීම සඳහා වගකිව යුතුය.

වටකුරු චීස්

එහි අඩංගු පොස්පරස්, කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී නියපොතු වර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි.

මුහුදු මාළු සහ මුහුදු ආහාර

නියපොතු මිනිස් සෞඛ්‍යයේ කැඩපතකි. වර්තමානයේ ඔවුන්ගේ අලංකාරය සහ අලංකාරය පුද්ගලයෙකුගේ සමාජ තත්ත්වය පිළිබඳ වැදගත් දර්ශකයකි. ෙමනිකිෙයෝ සහ ප්රවේශම් නිය සත්කාර, ඇත්තෙන්ම, විශිෂ්ට, නමුත් සමබර ආහාර වේලක් තොරව ඔබ ඔවුන්ගේ අලංකාරය පමණක් සිහින දැකිය හැක.

ජීව විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, නියපොතු යනු මිනිස් සමේ අං ව්‍යුත්පන්නයන් වන අතර එහි ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ ඇඟිලි තුඩු තුවාල වලින් ආරක්ෂා කිරීමයි. මීට අමතරව, නියපොතු සිදු කරන ලද මෙහෙයුම් පරාසය පුළුල් කරයි. සමහර අවස්ථාවලදී ඔවුන් ආත්මාරක්ෂාව සඳහා යොදා ගනී.

වඩාත් දිගු නියපොතු, ගිනස් වාර්තා පොත විසින් වාර්තා කරන ලද, ලාස් වේගාස් හි පදිංචි ක්රිස්ටීන් වෝල්ටන්ට අයත් වේ. ඇගේ නියපොතු වල මුළු දිග මීටර් 6.2 කි!

සෞඛ්ය සම්පන්න නිය නිෂ්පාදන

• බටර් සමග කැරට්. එවැනි සලාද අනුභව කරන විට, ශරීරය විටමින් A සමඟ වචනානුසාරයෙන් සංතෘප්ත වන අතර, නියපොතු වලට දීප්තිය එක් කරයි, ඒවා බිඳෙනසුලු වීම හා බෙදීම වළක්වයි.
• ඇට වර්ග, තල සහ අලිගැට පේර. නියපොතු වල වර්ධනය හා අලංකාරය සඳහා සරලවම අවශ්ය වන විටමින් E විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. විටමින් E යෞවනයේ විටමින් ලෙස පවා හැඳින්වේ.
• කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන. ස්වාභාවික කිරි නිෂ්පාදනනියපොතු තහඩුවේ සාමාන්ය ව්යුහය සඳහා අවශ්ය කැල්සියම් ගොඩක් අඩංගු වේ. කැල්සියම් හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නේ විටමින් ඩී සමඟ පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය, ශරීරය ගිම්හානයේදී සූර්යයා තුළ තනිවම නිපදවන නමුත් ශීත, තුවේ දී, සරත් සෘතුවේ සහ වසන්තයේ මුල් භාගයේ දී එය මාළු තෙල් අවශ්ය වනු ඇත.
• මේද මාළු. මාළු තෙල් යනු විටමින් D හි ප්‍රධාන සැපයුම්කරු වන අතර එය කැල්සියම් අවශෝෂණයට අවශ්‍ය වේ.
• පිපිඤ්ඤා, zucchini, නැවුම් ගෝවා. සල්ෆර් සහ සිලිකන් වැනි නියපොතු සඳහා ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය අඩංගු වේ.
• අඳුරු පාන්, හැපෙන පාන්, ධාන්ය වර්ග. නියපොතු වල වේගවත් වර්ධනය, ඔවුන්ගේ අලංකාරය සහ බැබළීම සඳහා අවශ්ය වන B විටමින් අඩංගු වේ.
• මුහුදු ආහාර, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, බීජ. මෙම නිෂ්පාදනවල අඩංගු සින්ක් ඔබේ නියපොතු ශක්තිමත් කරයි.
• පර්සිමන්, මුහුදු පැලෑටි. නිරෝගී නියපොතු සහ ඔවුන්ගේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අයඩින් අඩංගු වේ.
• වට්ටක්කා බීජ . බීජ වල අඩංගු සෙලේනියම් හානිකර පාරිසරික බලපෑම් වලින් නියපොතු ආරක්ෂා කරයි.

ඔබේ නියපොතු වල සෞඛ්‍යය ඔබේ මුළු ශරීරයේම සෞඛ්‍යය පිළිබඳ දර්ශකයකි. නියපොතු භාවිතයෙන් එක් එක් අවයවවල රෝග හඳුනා ගැනීමට වෛද්යවරුන් සමහර විට සමත් වේ.

ඔබේ නියපොතු නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය:

ඔබේ ආහාර වේල සමතුලිත කර ගැනීම යෝග්‍ය වන අතර එමඟින් ඔබේ ආහාර වේලට නැවුම් සහ නැවුම් ඇතුළත් වේ සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන. ඒ සමගම, ශරීරයට අවශ්ය ද්රව්ය කිහිපයක් අඩංගු කල් තබා ගන්නා ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.

එළවළු යුෂ පානය කිරීම ඔබේ නියපොතු වල ශක්තිය සහ දීප්තිය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඒවායේ වර්ධනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කැරට්-පිපිඤ්ඤා යුෂ විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන අතර, නියපොතු වල අලංකාරය සහ සෞඛ්යය සඳහා සරලවම අවශ්ය වන කැරොටින්, සිලිකන් සහ සල්ෆර් අඩංගු වේ!

එසේම, හරිතයන් ආහාරයට ගැනීම ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. Parsley, බැසිල්, cilantro සහ සලාද කොළ සාමාන්ය නියපොතු පෝෂණය සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය සමඟ ශරීරය ලබා දෙනු ඇත.

මුල් එළවලු වලින් තද කළ සැල්දිරි සහ parsnip යුෂ පානය කිරීමෙන් ඔබට නියපොතු සපා කෑමේ පුරුද්දෙන් මිදිය හැකිය. ඔවුන් සෞඛ්යයට වගකිව යුතු මැග්නීසියම් අඩංගු වන නිසා ස්නායු පද්ධතිය, මෙම පුරුද්ද ඉක්මනින් නැති විය හැක.

නියපොතු සුව කිරීමේ සාම්ප්රදායික ක්රම

• ඔබ ලෙමන් පෙත්තක් සමඟ ඔබේ නියපොතු අතුල්ලන්නේ නම්, ඒවා වැඩි වනු ඇත නිරෝගී පෙනුමක්ඔවුන් බැබළෙනු ඇත. ඒ අතරම, නියපොතු තහඩුව පෝෂණය හා ශක්තිමත් වේ. මීට අමතරව, ලෙමන් යුෂ පහසුවෙන් පසුපසට තල්ලු කළ හැකි කපනය මෘදු කරයි, ඔබේ නියපොතු වඩාත් හොඳින් මනරම් පෙනුමක් ලබා දෙයි.
• සෙලේනියම් සමඟ බීර යීස්ට්. නියපොතු තහඩු ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔවුන්ගේ රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම.

නියපොතු සඳහා හානිකර නිෂ්පාදන

• නොකැඩූ බැදපු සූරියකාන්ත බීජ. ඔබේ අත්වලින් බීජ විශාල සංඛ්යාවක් පීල් කරන විට, නියපොතු තහඩුවට යාන්ත්රික හානි සිදු වේ.
• ලුණු. විශාල ප්රමාණවලින්, එය විටමින් සම්පූර්ණ අවශෝෂණයට බාධා කරයි.

කාන්තාවක් වඩාත් අලංකාර කරන්නේ කුමක්ද? ඇත්තෙන්ම ලස්සනයි ඝන කෙස්සහ නීරෝගී සහ ශක්තිමත් නිය සහිත හොඳින් මනරම් දෑත්. ඇගේ පෙනුමේ මෙම කොටස් කෙරෙහි නිසි අවධානයක් යොමු කරන කාන්තාවක් සෑම විටම ආකර්ෂණීය බැල්මක් ආකර්ෂණය කරයි. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම ෙමනිකිෙයෝ සහ ප්රවේශමෙන් රැකවරණයක් කළ නොහැකිය. නිරෝගී නියපොතු වල පදනම සමබර ආහාර වේලක් සහ ඔබේ නියපොතු වලට හිතකර ආහාර වේ..

නියපොත්තක් යනු කුමක්ද?

අපගේ ඇඟිලි ඉතා සංවේදී වන්නේ ඒවායේ පෑඩ් මත බොහෝ ස්නායු අවසානයන් ඇති බැවිනි. හානිවලින් ඔවුන්ව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, ඥානවන්ත ස්වභාවය මිනිසුන්ට නියපොතු ලබා දුන්නේය. සාරාංශයක් ලෙස, මේවා සමෙහි keratinized කොටස් වන අතර එය තවදුරටත් ජීවමාන ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය (ඒවා කපා හැරීම අපට හානියක් නොවේද?), නමුත්, කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් වර්ධනය වේ. නියපොතු ස්ථර ව්යුහයක් ඇත. නියපොතුවේ රසායනික සංයුතිය තරමක් සංකීර්ණයි. එහි ප්රධාන අංගය වන්නේ keratin ය. මෙය ප්රෝටීන් වර්ගයක් වන අතර එහි ඝනත්වය සල්ෆර් ප්රතිශතය මත රඳා පවතී. එය වැඩි වන තරමට ශක්තිමත් නියපොතු. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි සමඟ එහි සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට නොහැකි ය. එය DNA තුළ තැන්පත් වී ඇති අතර එය උරුම වේ. නියපොතු තහඩුව මේදය හා දියර වලින් සංතෘප්ත වන අතර එම නිසා එය නම්යශීලී හා ප්රත්යාස්ථව පවතී.

ඔබේ නියපොතු ලස්සනට තබා ගන්නේ කෙසේද

අපි කතා කළේ නිෂ්ඵල දෙයක් නොවේ රසායනික සංයුතියඇණ නිරන්තරයෙන් නැවත පිරවිය යුතු මෙම මූලද්රව්ය වේ. නමුත් ඔබට ස්වභාවිකවම ශක්තිමත් නියපොතු ඇති වුවද, ඒවා ජලයෙන් හා හානිකර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කර ගත යුතුය ගෘහස්ථ රසායනික ද්රව්ය, රබර් අත්වැසුම් භාවිතා කිරීම, එය නිසි ලෙස හපන්න සහ රැකබලා නොගන්න.

නියපොතු සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඇතුළත සිට පෝෂණය, i.e. අපි නිවැරදිව හා තාර්කිකව ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ තත්වය සාමාන්ය වනු ඇත. ඔබේ නියපොතු වල තත්ත්වය මත පදනම්ව, දක්ෂ වෛද්යවරයෙකුට ඔබේ සෞඛ්යය තීරණය කළ හැකිය, i.e. නියපොතු එහි සැබෑ දර්ශකය වේ.

වීඩියෝ: ලස්සන නියපොතු. පෝෂණය සහ රැකවරණය.

නියපොතු සඳහා හොඳ ආහාර මොනවාද?

සේරු, නියපොතු වල අලංකාරය සහ ඒවායේ ශක්තිය සඳහා වගකිව යුතු අංශු මාත්රයක් ලෙස, අපි walnuts, ඇස්පරගස්, වට්ටක්කා, අර්තාපල්, අක්මාව සහ අත්තික්කා වලින් ලබා ගනිමු.

මෙම නිෂ්පාදන නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන්, අපි අපගේ නියපොතු රෝස පැහැයක් සහිත විනිවිද පෙනෙන බවට පත් කරමු. සම සහ හිසකෙස් කෘතඥ වනු ඇත.

සිලිකන්- ශරීරයේ කොලජන් ප්රමාණය නියාමනය කරයි, එබැවින් නියපොතු තහඩුවේ ශක්තිය. ඔබේ නියපොතු පීල් සහ පහසුවෙන් කැඩී ගියහොත්, ඔබට මෙම මූලද්රව්යයේ සැපයුම නැවත පිරවිය යුතුය. Raspberries, මී පැණි, බාර්ලි සහ ඕට්ස් ඔවුන්ගෙන් පොහොසත් වේ. අශ්වාරෝහක කසාය ද සිලිකන් ඌනතාවය හොඳින් පුරවයි.

සෙලේනියම්එය අපගේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව වන බැවින් දීර්ඝායුෂ පිළිබඳ අංශු මාත්‍රයකි. ශරීරය තුළ, එය වකුගඩු හා අක්මාව, හෘදයේ සහ ඇටමිදුළුවල, පෙනහළු සහ සම, හිසකෙස් සහ හිසකෙස් වල එකතු වේ. නියපොතුඑය ශක්තිය සඳහා වගකිව යුතු අතර අධික සිහින් වීම වළක්වයි. සෙලේනියම් වලින් ඉතා පොහොසත්:

• මාළු (ටූනා, කෝඩ්, සැමන්) සහ මුහුදු ආහාර (ඉස්සන්, ස්කොලොප්, දැල්ලන්);
• මස් (හරක් මස්, තුර්කිය, බැටළු පැටියෙකු, කුකුල් මස්) සහ ඕෆල්;
• පිරිසිදු නොකළ ධාන්ය වර්ග;
• porcini හතු සහ බෙල්ලන් හතු;
• වට්ටක්කා බීජ.

බ්‍රසීල ගෙඩි වල වැඩිපුරම සෙලේනියම් අඩංගු වේ - එය සෑදෙන්නේ ගෙඩි දෙකක් පමණි දෛනික සම්මතය. සෙලේනියම් කාබෝහයිඩ්රේට සමඟ ඒකාබද්ධ නොවන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය - එය සරලව ශරීරයෙන් සෝදා ඇත. එමනිසා, ඔබට ශක්තිමත් නියපොතු ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, රසකැවිලි වල නොයෙදෙන්න!

සින්ක්- සියලුම ජීවන ක්‍රියාවලීන් සඳහා පාහේ සම්බන්ධ වන ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යයකි. නියපොතු තහඩුව අලුත් කරන බැවින් එය නියපොතු සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. සින්ක් ඌනතාවය ක්ෂණිකව පෙනේ: නියපොතු සුදු ඉරි වලින් ආවරණය වී ඇති බව පෙනේ. බෙල්ලන් වල වැඩිපුරම සින්ක් අඩංගු වේ, නමුත් අපට මෙය විදේශීය ආහාරයකි. යමෙකුට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඔවුන්ව හඳුන්වා දිය හැක්කේ කලාතුරකිනි. සින්ක් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත දෙවන නිෂ්පාදනය වන්නේ අපගේ කලාපය සඳහා වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි පැටවාගේ අක්මාවයි. සින්ක් වලින් පොහොසත් වන්නේ හරක් මස්, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, තල ඇට, සූරියකාන්ත සහ වට්ටක්කා බීජ, හණ ඇට, පයින් සහ walnuts, රටකජු සහ ආමන්ඩ්, යීස්ට්, වියළි බැසිල් සහ මාර්ග වර්ණනය, කුකුල් බිත්තර කහ මදය සහ එළවළු - kohlrabi ගෝවා.

විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය කැල්සියම්.මෑතක් වන තුරු, මෙම මූලද්රව්යය නියපොතු වල තත්ත්වය සඳහා සරලවම අවශ්ය බව විශ්වාස කෙරිණි. නමුත් තුළ පසුගිය වසරවිද්යාඥයින් නව පර්යේෂණ සිදු කරන ලදී - නියපොතු තහඩුවේ වර්ණාවලීක්ෂ විශ්ලේෂණය, සල්ෆර්, සෙලේනියම්, සිලිකන් සහ සින්ක් අඩංගු නිෂ්පාදන නියපොතු සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් බව පෙන්නුම් කළේය. කැල්සියම් බහුල කිරි නිෂ්පාදන සින්ක් අවශෝෂණය මන්දගාමී කරන බව සැලකිය යුතු කරුණකි. ලුණු, සීනි, කෝපි සහ මත්පැන්සින්ක් විශාල ප්‍රමාණවලින් බැහැර කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

අයඩින්- නියපොතු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තවත් අවශ්ය අංගයකි. සියල්ලටම වඩා එහි මුහුදු ආහාර අඩංගු වේ: මාළු, මුහුදු පැලෑටි සහ බෙල්ලන්. හරිත සලාද, නිවිති, කැරට්, කිරි, ෂැම්පිසන් හතු සහ අන්නාසි වල අයඩින් තරමක් අඩුය.

මැග්නීසියම්අපි රනිල, ඇට වර්ග, අර්තාපල් සහ මිහිරි ගම්මිරිස්, චීස්, බීජ, කුකුළු මස් සහ සම්පූර්ණ පාන් වලින් ලබා ගනිමු. බ්ලැක්බෙරි ද එහි පොහොසත් ය.

යකඩඅක්මාව, මස් සහ කුකුළු මස්, zucchini සහ ගෝවා, මුං ඇට සහ ටූනා වලින් අප වෙත පැමිණේ. Raspberries සහ බ්ලූබෙරීස් ද යකඩ පොහොසත් වේ. මෙම හෝඩුවාවක් මූලද්රව්යය විටමින් C සමඟ හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇත. ශරීරයේ යකඩ නොමැතිකම නියපොතු වල තත්වයට වහාම බලපායි: ඒවා සිහින් සහ අසමාන මතුපිටක් සහිත අවතල බවට පත් වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පැහැයක් ගනී.

නියපොතු වර්ධනය සඳහා විටමින් වල කාර්යභාරය

විටමින් E - සාමාන්‍යයෙන් විටමින් A සමඟ ඇත. එය දිගු ආයු කාලය විටමින් ලෙසද හැඳින්වේ, එය නියපොතු වලට දීප්තිය සහ අලංකාරය ලබා දෙන අතර ඒවා පීල් වීම වළක්වයි. විටමින් E අඩංගු ආහාර: ඇට වර්ග සහ බීජ, රනිල සහ තල ඇට, අලිගැට පේර සහ එළවළු තෙල්, ධාන්ය වර්ග සහ කිරි, බිත්තර කහ මදය.

විටමින් C - නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, විශේෂයෙන් මිහිරි ගම්මිරිස් සහ පැඟිරි පලතුරු මගින් අපට සපයනු ලැබේ. තක්කාලි සහ බෙරි, හරිතයන් සහ අර්තාපල් වල එය ගොඩක් තිබේ.

නියපොතු පීල් නම්, සුදු ලප සහ අවපාත වලින් ආවරණය වී ඇත්නම්, දිලීර පෙනේ - මෙය විටමින් A, C සහ සින්ක් නොමැතිකම පෙන්නුම් කරයි.

විටමින් B5 අවයව මස්, ධාන්ය සහ නිවුඩ්ඩ, කුකුල් මස් සහ බිත්තර, බ්රොකොලි සහ යීස්ට්, බීජ, ඇට වර්ග සහ හතු වල දක්නට ලැබේ. මෙම විටමින් නොමැතිකම මග හැරීම දුෂ්කර ය: නියපොතු කහ-අළු, අඳුරු සහ කට්ට බවට පත් වේ.

විටමින් පීපී - නිකොටින්තික් අම්ලය. ශරීරය එය බීජ හා ඇට වර්ග, පෝර්සිනි හතු සහ බිත්තර, කිරි සහ මස්, මාළු සහ යීස්ට් සහ දුඹුරු සහල් වලින් ලබා ගනී.

විටමින් ඩී උපතේ සිට දරුවන්ට ලබා දෙනු ලැබේ, එය නොමැතිව කැල්සියම් ශරීරයට අවශෝෂණය කරගත නොහැක. එය නියපොතු වර්ධනයට ද උපකාරී වේ. මාළු සහ මාළු අක්මාව, චීස්, කිරි සහ ගෘහ චීස් වල එය ගොඩක් තිබේ. නමුත් බොහෝ විට එය හිරු එළියේ බලපෑම යටතේ ශරීරය විසින්ම සංස්ලේෂණය කර ඇත. මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් අව්ව සහිත දිනවල සිදු වේ ගිම්හාන දින, සහ සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී අපට මාළු තෙල් අවශ්ය වේ.

විටමින් එච් - බයෝටින්, අපගේ නියපොතු වල ගුණාත්මකභාවය සහ ඒවායේ අලංකාරය සඳහා ද වැදගත් වේ. ඒකේ ගොඩක් තියෙනවා චිකන් බිත්තර, මස් සහ මාළු, කිරි සහ චීස්, සතුන්ගේ වකුගඩු සහ අක්මාව මෙන්ම මාළු සහ බොහෝ ශාක වල.

භාවිත ෆාමසි විටමින්සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත නොවේ. පළමුව, ඒවා ස්වභාවික ඒවාට වඩා බෙහෙවින් අඩු ජීර්ණය වේ. දෙවනුව, ඔවුන් අසාත්මිකතා ඇති විය හැක. එමනිසා, ඔවුන් සමඟ රැගෙන නොයෑම වඩා හොඳය, අවශ්ය නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

සමහර නිෂ්පාදනවල ප්රතිලාභ ගැන වැඩිදුර කියවන්න

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, නියපොතු තහඩුවේ ප්රධාන සංරචක වන්නේ keratin සහ කොලජන් වේ. හොඳම නිෂ්පාදනය, නියපොතු වල මෙම ද්‍රව්‍යවල මට්ටම පවත්වා ගෙන යන, ඇත්ත වශයෙන්ම, මාළු. මෙම කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු වේ. ඔබ සතියකට කිහිප වතාවක් මාළු අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ නියපොතු ශක්තිමත් කළ හැකිය. මේවා පහත සඳහන් වර්ග විය හැකිය: සුදු මාළු, ටූනා, සැමන් හෝ කකුළුවන් සහ ඉස්සන්. නමුත් සෑම මාළුවෙක්ම නියපොතු වල සෞඛ්‍යය හා අලංකාරය සඳහා එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම කෙනෙකුගේම ප්රියතම මැකරල් නියපොතු බිඳෙනසුලු කරයි.

බිත්තරබොහෝ ඛනිජ සහ බයෝටින්, යකඩ, සෙලේනියම් සහ විටමින් E සහ D අඩංගු වේ. නමුත් මේ සියල්ල උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදනයක් පමණක් වන අතර කුකුළන්ට හෝමෝන හෝ සෝයා පෝෂණය නොකළ බව සපයා ඇත. ඔබ සැමවිටම ඔබේ මෙනුවේ කුකුල් බිත්තර ඇතුළත් කළ යුතුය.

හරිතකරණය- මුළු ශරීරයටම සහ ඇත්ත වශයෙන්ම හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා හොඳයි. එය සියලුම කෑම වර්ග වලට එකතු කළ හැකිය: මස්, මාළු, සලාද, සුප් සහ බෝර්ෂ්ට්, ගෘහ චීස් සහ ඔම්ලට්. නමුත් කොළ පැහැති කොළ නියපොතු සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. එය පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර අපගේ සම සහ නිය පෝෂණය කරන ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ.

වට්ටක්කා බීජ ශරීරයට වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ලයක් අඩංගු වේ - ට්‍රිප්ටෝෆාන්. එය ආතතිය අඩු කරන අතර එමඟින් හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු ශක්තිමත් කරයි.

ස්වභාවික යෝගට්- අපගේ මේසය මත තිබිය යුතුය, මන්ද එහි ප්‍රෝටීන්, පොටෑසියම්, යකඩ, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, බයෝටින් සහ විටමින් ඩී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

ආමන්ඩ්- ප්‍රෝටීන්, තඹ සහ සින්ක්, මැංගනීස් සහ මැග්නීසියම්, සෙලේනියම් සහ බයෝටින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔවුන්ගේ අමු ස්වරූපයෙන්, ආමන්ඩ් යනු නියපොතු සහ හිසකෙස් සඳහා ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය ගබඩාවකි. එමනිසා, එය යෝගට් සඳහා අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කළ යුතුය. ඕට් මස්සහ කොක්ටේල් සඳහා.

Walnuts - තන්තු, සින්ක් සහ තඹ, මැංගනීස් සහ යකඩ, බයෝටින් සහ මෙලටොනින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඇට වර්ග ආහාර රුචිය සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි. ඔවුන් හිසකෙස් සහ නියපොතු වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙය බොහෝ කෑම වර්ග වලට එකතු කළ හැකි ඉතා රසවත් නිෂ්පාදනයක්.

ඕට් මස් හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා ඉතා හොඳයි. එය ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ උපකාර කරයි පීඩන තත්වයන්, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීම. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට් මස් අනුභව කර නිරෝගීව සිටින්න!

ලෙමන් යුෂ නියපොතු වල සුන්දරත්වයට සහ සෞඛ්‍යයට ද ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. එහි විටමින් C අඩංගු වන අතර, කැපුම් තුවාල මෘදු කරයි, නියපොතු සුදු කරයි.

සම, හිසකෙස් සහ නිය නිරෝගීව සිටීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් පෝෂ්‍යදායී සහ සමබර ආහාර වේලක් ගැන අමතක නොකරන්න. නියපොතු යනු අවශ්ය ඉන්ද්රියයන් නොමැතිකමට ප්රතික්රියා කරන පළමු එකකි.

ලස්සන නියපොතු යනු කාන්තාවකගේ සාර්ථක රූපයේ එක් අංගයකි. පිරිමි ලිංගය අනිවාර්යයෙන්ම අගය කරන අතර කාන්තාවන්ගේ හොඳින් මනරම් වූ දෑත්, පිළිවෙලට අත්කම් සහ ඔවුන්ගේ නියපොතු වල නිරෝගී පෙනුම සටහන් කරයි. එහෙත් ලස්සන නියපොතු, කිසිසේත් ඉහත දී ඇති ස්වර්ගයේ මන්නා නොවේ. දක්වා නියපොතු තහඩුවපිපිරෙන්නේ නැති අතර නිරෝගී පෙනුමක් ඇති ඒවා පරිභෝජනය කළ යුතුය නියපොතු නිෂ්පාදන,ඔවුන්ට ශක්තිය සහ කල්පැවැත්ම ලබා දීම.

ඔබේ නියපොතු වල සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්‍යය ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නිරෝගී නියපොතු සඳහා අවශ්‍ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සහිත සමබර හා පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ප්‍රශස්ත වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ නියපොතු ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන විටමින් A අඩංගු ආහාර අනුභව කළ යුතුය. එය විය හැක්කේ:

• බ්රොකොලි (ගෝවා නියපොතු වල තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර සහ macroelements සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ);
• කුකුල් බිත්තර (ප්‍රසිද්ධ චිකාගෝ පෝෂණවේදියෙකු වන ඩොන් බ්ලැට්නර් නියපොතු තහඩුව ශක්තිමත් කරන නිෂ්පාදනයක් ලෙස බිත්තර අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙයි. බිත්තරවල බයෝටින් අඩංගු වන අතර එමඟින් නියපොතු තහඩුවේ විනිවිදභාවය සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කළ හැකි අතර එය දිරාපත් වූ විට එය ශක්තිමත් කරයි);
• කැරට් (නියපොතු ශක්තිමත් කරන යකඩ අඩංගු);
• ආමන්ඩ්, walnuts (මැංගනීස්, සෙලේනියම් සහ තඹ වලට ස්තූතියි, එය නියපොතු ව්යුහය ශක්තිමත් කර එය ශක්තිමත් කරයි).

මීට අමතරව, විටමින් A මාළු, අක්මාව, නිවිති, කිරි සහ රතු එළවළු වල පවතී. flounder කන්න, මෙම මාළුවාගේ මස් ඔබේ නියපොතු වල තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මාළු වල නියපොතු සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ඛනිජ සහ අංශු මාත්‍ර, විටමින් බී 12 සහ ඔමේගා-3 ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ.

කුකුළු අක්මාව, සුදු යීස්ට්, බීර යීස්ට් සහ සූරියකාන්ත බීජ වැනි විටමින් බී අඩංගු නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. විටමින් සී ඔබේ නියපොතු ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වනු ඇත, එබැවින් පැඟිරි පලතුරු, ඇපල්, මුහුදු අම්බෙලිෆර් බෙරි, නිවිති සහ parsley ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න.

අත්තික්කා, මාළු, වියළි පලතුරු සහ මොලැසස් වැනි ආහාර නියපොතු සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. ඔබට කෙට්ටු හරක් මස්, කජු, චීස්, ඉස්සන් වැනි නිය නිෂ්පාදනවල සින්ක් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

marigolds සඳහා සෙලේනියම් වැනි මූලද්රව්යයක් ප්රයෝජනවත් වේ. එය තක්කාලි, හතු, සුදුළූණු, ළූණු සහ කළු පාන් වල දක්නට ලැබේ. ශරීරයේ සෙලේනියම් හිඟයක් තිබේ නම්, ඔබ හරක් මස්, තාරා, චිකන් අක්මාව, හුරුල්ලන්, ඉස්සන් සහ මුහුදු ලුණු ද අනුභව කළ යුතුය. දැල්ලන්, කකුළුවන් සහ පොකිරිස්සන් වැනි මුහුදු ආහාරවලද සෙලේනියම් පවතී. කෙසේ වෙතත්, තාප පිරියම් කිරීම හේතුවෙන් මෙම මුහුදු ආහාරවල සෙලේනියම් ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බව මතක තබා ගැනීම වටී.

ලැයිස්තුවට" නියපොතු නිෂ්පාදන“ඔබට අයඩින් බහුල ආහාර ඇතුළත් කළ හැකිය, එය නියපොතු ශක්තිමත් කිරීමට සහ පීල් කිරීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ඔබ හරියටම අනුභව කළ යුත්තේ කුමක්ද? මේවා මුහුදු මාළු සහ බෙල්ලන්, අයඩීකරණය කළ ලුණු සහ මුහුදු පැලෑටි මෙන්ම නිවිති සහ දිය ඇල්ලයි.

නියපොතු වල සෞඛ්‍යය රඳා පවතින්නේ සත්ව ප්‍රෝටීන්, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් අවශ්‍ය ප්‍රමාණය අපගේ ශරීරයට ඇතුළු වන්නේද යන්න මතය. නියපොතු තත්ත්වය පිරිහීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාරයට කෙසෙල් සහ කිරි එකතු කළ යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කැල්සියම් වැනි එවැනි මූලද්රව්යයක් සඳහන් කිරීම වටී, එහි ඌනතාවය නියපොතු තහඩුවේ සෞඛ්යයට බරපතල ලෙස බලපානු ඇත, එය බිඳෙනසුලු හා අස්ථාවර වනු ඇත. ඔබට ශරීරයේ කැල්සියම් සංචිත නැවත පිරවීමට අවශ්‍ය නම්, හල්වා, තල ඇට සහිත නිෂ්පාදන සහ පොපි ඇට අනුභව කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලට ආමන්ඩ් සහ ලා දුඹුරු එකතු කරන්න. වියළි පලතුරු, කිරි, මාළු, ගෘහ චීස් සහ නිවුඩ්ඩ පාන් වල කැල්සියම් පවතී. ධාන්ය වර්ග සහ බීට් වල කුඩා කැල්සියම් අන්තර්ගතයක් ඇත. නමුත් කැල්සියම් ලුණු සමඟ මිත්රශීලී නොවන බව මතක තබා ගන්න, එය ශරීරයෙන් සෝදා හරිනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ෆ්රයිඩ්, කුළුබඩු සහ ලුණු ආහාර අනුභව කිරීමට සීමා කළ යුතුය.

ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ෆ්ලෝරීන් නියපොතු වල ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ බිඳෙනසුලු බව වැළැක්වීමට සම්බන්ධ වේ. ෆ්ලෝරයිඩ් walnuts, ඉස්සන්, කොළ සහ කළු තේ වල සහ ඇපල් සහ මිදි වැනි පලතුරු වල දක්නට ලැබේ. එය අක්මාව, කුකුල් බිත්තර සහ ළූණු වල පවතී. ඇත්ත, මිනිස් සිරුර ආහාර වලින් ෆ්ලෝරයිඩ් හොඳින් අවශෝෂණය නොකරයි. නමුත් මෙහිදී පානීය ජලය ගලවා ගැනීමට පැමිණිය හැකිය, එයින් පුද්ගලයෙකුට ෆ්ලෝරයිඩ් විශාල ප්රමාණයක් (සියයට 70 ක් පමණ) ලබා ගත හැකිය.

අපට පෙනෙන පරිදි, ඉහත නියපොතු නිෂ්පාදනමස්, මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු ඇතුළු රසවත්, පෝෂ්‍යදායී, තරමක් විවිධාකාර, පොදුවේ ගත් කල, සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ රසයට සහ මනාපයන්ට යමක් සොයා ගනු ඇත, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, පරිභෝජනයට ස්තුති අවශ්ය නිෂ්පාදනනියපොතු වල තත්ත්වය පවත්වා ගෙන යනු ඇත.

නැවුම් මිරිකා යුෂ ඔබේ නියපොතු ශක්තිමත් කළ හැකිය

එළවළු යුෂ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස හැඳින්වේ.

උදා, ගෝවා යුෂවිටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් මෙන්ම යකඩ, අයඩින්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ මූලද්‍රව්‍ය ද අඩංගු වේ. අප දන්නා පරිදි, මෙම සියලු මූලද්රව්ය නියපොතු තහඩුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වේ. නැවුම් මිරිකා ගෝවා යුෂ ඔබේ නියපොතු වල සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක සහ සුවදායී බලපෑමක් ඇති කරයි.

තක්කාලි යුෂවිටමින් A, B, E අඩංගු වේ, එය පානය කිරීමෙන් ඔබට මැංගනීස්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, සින්ක් සහ යකඩ අවශ්‍ය “මාත්‍රාව” ලබා ගත හැකිය, සාමාන්‍යයෙන් නියපොතු ශක්තිමත් කළ හැකි ද්‍රව්‍ය.

පිපිඤ්ඤා යුෂ- ලස්සන නියපොතු ලබා ගැනීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම තවත් සෞඛ්ය සම්පන්න පානයක්.

සැල්දිරි, බීට් යුෂ, රාබු යුෂ සහ parsley පරිභෝජනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

නිරෝගී සහ ශක්තිමත් නියපොතු පවත්වා ගන්නේ කෙසේද?

නියපොතු ශක්තිමත් කරන වෙස් මුහුණු සහ ස්නාන සඳහා වට්ටෝරු කිහිපයක් තිබේ හොඳ ප්රතිචාරගැහැණු ළමයින් අතර. වෙස් මුහුණු වලට ඇතුළත් වන්නේ: නියපොතු නිෂ්පාදනකෙසේද ඔලිව් තෙල්, ලෙමන්, සගන්ධ ෙතල්, මුහුදු ලුණු. පහත අපි එවැනි ක්රියා පටිපාටි පිළිබඳ විස්තරයක් ලබා දෙන්නෙමු.

නියපොතු සඳහා ලෙමන් ප්රතිලාභ.අලංකාර පෙනුමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට ලෙමන් පෙත්තක් සමඟ ඔබේ නියපොතු පිස දැමිය හැකිය. ලෙමන් යුෂ කපනය මෘදු කර නියපොතු තහඩුව ශක්තිමත් කර නිරෝගී පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබට නියපොතු සුදු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ලෙමන් යුෂ අඩංගු ජලයේ විනාඩි දහයක් පමණ පෙඟෙන්නට අවශ්‍ය වේ.

සුපිරි ශක්තිමත් නියපොතු සඳහා Freddy මාස්ක්.වෙස් මුහුණ සකස් කරන්න: රතු ගම්මිරිස් කුඩු එක් තේ හැන්දක සහ ඔබේ ප්රියතම ක්රීම් එකම ප්රමාණය මිශ්ර කරන්න, ඔබ මෘදු අනුකූලතාවයක් ලබා ගත යුතුය. මෙම මිශ්‍රණය ඔබේ නියපොතු වල ආලේප කර විනාඩි පහළොවකින් පසු සෝදා හරින්න. ඔබේ අත්වල පෝෂණීය ක්රීම් යොදන්න.

ඔලිව් තෙල් ස්නානය.තෙල් ටිකක් රත් කරන්න (එය උණුසුම් විය යුතුය), ලෙමන් යුෂ ටිකක් එයට දමන්න, විනාඩි 10 ක් පමණ මෙම ස්නානය තුළ ඔබේ අත් තබා ගන්න. මෙයින් පසු, තෙල් සෝදා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, ඔබ කපු අත්වැසුම් දමා එක රැයකින් තැබුවහොත් වඩා හොඳ වනු ඇත, එම කාලය තුළ තෙල් ඔබේ අත් සහ නියපොතු වල සම පෝෂණය කරයි.

සිට නාන අත්යවශ්ය තෙල්බිඳෙනසුලු නියපොතු තහඩුවක් සමඟ.කට්ටකුමංජල්, සුවඳ ලාටු සහ ලෙමන් යුෂ සගන්ධ ෙතල් බින්දු කිහිපයක් රත් වූ ජලය කලින් වත් කර ඇති භාජනයකට දමා මුහුදු ලුණු මේස හැන්දක් එක් කරන්න. ඔබේ නියපොතු බඳුනක තබා විනාඩි දහයක් පහළොවක් තබන්න, ඉන්පසු සම්බාහන චලනයන් සමඟ ක්‍රීම් ඔබේ අත්වලට යොදන්න. මෙම ක්රියාපටිපාටිය සතියකට කිහිප වතාවක් සිදු කළ හැකිය, ප්රතිඵලය පැහැදිලි වනු ඇත, ඔවුන් පවසන පරිදි, නියපොතු ශක්තිමත් වන අතර අස්ථාවරත්වය අතුරුදහන් වනු ඇත.

මතක තබා ගන්න, පිඟන් සෝදන විට, මහල් නිවාසය පිරිසිදු කිරීමේදී, සෑම විටම රබර් අත්වැසුම් පැළඳීමේදී ජලය සමග නියපොතු වල දිගුකාලීන සම්බන්ධතා වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය. ජලය නියපොතු මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත, නියපොතු තහඩුව දුර්වල වනු ඇත, වඩාත් බිඳෙනසුලු හා බිඳෙනසුලු වනු ඇත.

විශේෂඥයන් උපදෙස් දෙන්නේ ආසාදනයක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ නියපොතු මත ඇති කැපුම් ඉවත් නොකරන ලෙසයි. කපනය මෘදු කිරීම වඩා හොඳය, මැණික්සර් කට්ටලයෙන් විශේෂ තැඹිලි පැහැති spatula සමඟ ප්රවේශමෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු තෙල්, බාම් හෝ අත් ක්රීම් සමග cuticle සංතෘප්ත කරන්න.

හිතවත් පාඨකයින්, ඔබේ නියපොතු වල අලංකාරය සහ ශක්තිය සඳහා වන සටනේදී මෙම තොරතුරු ඔබට උපකාර කිරීමට ඉඩ දෙන්න!

බොහෝ විට, නියපොතු ශරීරයේ සිදුවන වේදනාකාරී ක්රියාවලීන්ගේ දර්ශකයකි. නියපොතු වල තත්වය ද බලපායි නරක පුරුදු, සින්තටික් සමග සම්බන්ධතා ඩිටර්ජන්ට්සහ දුර්වල පෝෂණය. ආහාර බලශක්ති ප්රභවයක් පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ විවිධ ක්ෂුද්ර විච්ඡේදක සැපයුම්කරුවෙකි. එබැවින් උසස් තත්ත්වයේ සහ විවිධ ආහාර අනුභව කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නියපොතු වලට ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑම් ඇති විටමින් A සහ ​​E අවශ්‍ය වේ. මෙම විටමින් මේදය විසුරුවා හැරීමට සහ ඒවායේ පරිභෝජනය සීමා කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් A ලබා ගැනීම සඳහා චීස්, බිත්තර, මුහුදු මාළු, කුකුල් මස් සහ ඌරු මස් අක්මාව, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න. විටමින් E දක්නට ලැබේ එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ, හරිත සලාද, බිත්තර කහ මදය සහ කිරි. මෙම විටමින් හොඳින් එකට වැඩ කරන අතර එමඟින් ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. නියපොතු ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔවුන්ගේ හොඳ වර්ධනය සඳහා විටමින් C වැදගත් වේ, මෙම විටමින් සමඟ ශරීරය ප්රමාණවත් ලෙස සැපයීම සඳහා, දීප්තිමත් වර්ණ සහිත බෙරි, පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න. විශේෂයෙන් පැඟිරි පලතුරු, මුහුදු අම්බෙලිෆර් සහ මිහිරි ගම්මිරිස්වල විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. මාර්ගය වන විට, නියපොතු වලට ඇස්කෝර්බික් අම්ලය සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකිය, ලෙමන් පල්ප් වල නියපොතු ගිල්වන්න. මෙම ක්රියා පටිපාටිය ඔබේ නියපොතු ශක්තිමත් සහ සුදු කරයි. විටමින් බී සහ බී 1 නියම ප්‍රමාණයෙන් තොරව ලස්සන හා වර්ධනය විය නොහැක. කොළ පැහැති එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන, අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්, බිත්තර සහ අක්මාව ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට විටමින් B1 ලබා ගත හැකිය. විටමින් B3 යීස්ට්, ඇට වර්ග, දුඹුරු සහල්, පෝර්සිනි හතු, බිත්තර, කිරි, මාළු සහ මස් වලින් ලබා ගත හැකිය. විටමින් බී 5 ඔෆල්, කුකුල් මස්, බ්‍රොකොලි, බිත්තර, යීස්ට් සහ ධාන්‍ය වලින් පොහොසත් ය. විටමින් B12 නියපොතු වර්ධනය සහ නිරෝගී වර්ණය සඳහා වගකිව යුතුය. මෙම විටමින් බොහොමයක් බෙල්ලන්, කකුළු මස්, සැමන් සහ බිත්තර කහ මදය තුළ දක්නට ලැබේ. කැල්සියම්, අයඩින්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, යකඩ, සිලිකන්, ෆ්ලෝරීන් - ඔබ ද චීස්, මස් සහ මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් B12 ලබා ගත හැක, නිය සාමාන්ය වර්ධනය සඳහා microelements අවශ්ය වේ. කැල්සියම් කිරි නිෂ්පාදන, මුහුදු ආහාර සහ විවිධ වර්ගගෝවා, නිවිති, ගෙඩි. අයඩින් සමඟ ඔබේ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට, මුහුදු ආහාර, කැරට්, හරිත සලාද, මාළු, සහ ෂැම්පිසන් කන්න. මැග්නීසියම් වැනි මූලද්‍රව්‍ය ධාන්‍ය වර්ග, ඇට වර්ග, බීජ, කොල්රාබි, අර්තාපල්, කෙසෙල්, පාන් සහ කුකුළු මස් වලින් ලබා ගත හැකිය. සින්ක් නොමැතිකම නියපොතු පීල් කිරීමට හේතු වේ, එබැවින් මෙම මූලද්රව්යය නැවත පිරවීම සඳහා හරිතයන්, ඇට වර්ග සහ මුහුදු ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබේ නියපොතු රැකබලා ගැනීමේදී, සෑම දෙයකම මධ්‍යස්ථභාවයක් තිබිය යුතු බව අමතක නොකරන්න. ඕනෑම විටමින් හෝ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය අතිරික්තයක් ද නව ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.