මෙය සංකීර්ණ සංකල්පයකි, එය අඩු කැලරි අන්තර්ගතයේ ආහාර ඒකාබද්ධ කරයි. එය විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රෝටීන සමඟ ශරීරයට සපයයි, ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, නමුත් මේදය තැන්පත් වීම අවුස්සන්නේ නැත.

සෑම ලිපිඩ ග්‍රෑම් එකකින්ම ආහාර දිරවීමේදී 9 kcal මුදා හරින අතර ප්‍රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 1 කින් - 4 kcal පමණි. මේද සංචිත දිස්වන්නේ ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය කරන විට පමණි: විශාල ශක්තියක් ඇත, නමුත් එය තැබීමට කොතැනකවත් නැත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ රක්ෂිතයේ ඉතිරි කළ යුතු බවයි. කැලරි කිහිපයක් සපයන්නේ නම්, මේද ඩිපෝ පරිභෝජනයට හා පුළුස්සා දැමීමට පටන් ගනී. අපේ ශරීරය ක්‍රියා කරන්නේ මෙහෙමයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කළ යුතුය: කුඩා ශක්ති අගයක් සහිත ආහාර අනුභව කරන්න. මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර මොනවාද? මේ සියල්ල පලතුරු සහ එළවළු, බෙරි වර්ග, සමහර බීම වර්ග මෙන්ම ප්රෝටීන් ආහාර වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ආහාර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීමට සහ ශරීරයෙන් සියලුම අතිරික්ත ඉවත් කිරීමට උපකාර වන ආහාර ඇතුළත් වේ. එය කෙලින්ම බිඳී මේදය දහනය නොකරයි, මෙය මිථ්‍යාවකි. සෑම අමුද්රව්යයක්ම ශරීරයට තමන්ගේම බලපෑමක් ඇත.

මේදය දහනය කරන ආහාර:

• අපද්‍රව්‍ය හා විෂ වලින් බඩවැල් පිරිසිදු කරන්න, එහි ක්‍රියාකාරී වැඩ උත්තේජනය කරන්න;
• ආමාශයික යුෂ ස්‍රාවය කිරීම සහ ආහාර වේගයෙන් ජීර්ණය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම;
• ඩයුරටික් වේ (මුත්රාකාරක ගුණ ඇත);
• දහඩිය දැමීම, අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීම;
• ආහාර රුචිය යටපත් කරන්න;
• සීනි සාන්ද්රණය අඩු කිරීම, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම;
• පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම.

මේ සියල්ල එක්ව මේද සංචිත බිඳවැටීමට සහ බර අඩු වීමට හේතු වේ. ඒ අතරම, හැකිතාක් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයේ ප්‍රභවයන් සීමා කිරීම වැදගත්ය: රසකැවිලි, ක්ෂණික ආහාර, බැදපු ආහාර, අධික මේද ආහාර. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙය වැදගත් කොන්දේසියකි.

මේදය දහනය කරන ආහාර වර්ග

ශරීරයේ මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන විශාල කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැකිය:

1. බීම වර්ගමෙම කාණ්ඩයේ නිතිපතා සහ ලෙමන් වතුර, කෝපි සහ හරිත තේ, ඔවුන් කැෆේන් පොහොසත් වේ. පලතුරු සහ එළවළු වලින් ස්වභාවික නැවුම් මිරිකා යුෂ ද ආහාර වේලෙහි ප්රයෝජනවත් වේ. වියළි රතු වයින් කුඩා කොටස් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.
2. ඝන ආහාර.මෙම කාණ්ඩයේ ධාන්ය වර්ග, එළවළු, බෙරි සහ පලතුරු වර්ග කිහිපයක් ඇත. ප්රෝටීන් ආහාර (මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, කිරි ආහාර) ආහාර පෝෂණය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

මේදය දහනය කරන සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන ආහාර මොනවාද?

පුද්ගලයෙකුගේ බර බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. ඔහු බර වැඩිද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස සහ උස සැලකිල්ලට ගත යුතුය. "අතිරික්ත" තිබේ නම්, ඔබ මෙනුව ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතා බැලිය යුතුය.

මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ:

• ජලය.එහි ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් (ලීටර් 1.5-2) ඕනෑම ආහාර වේලක් සමඟ සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුරයි. එය අපගේ ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන් සඳහා ද්‍රාවකයක් සහ උත්ප්‍රේරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.
• කැෆේන් අඩංගු බීම.මේවාට කෝපි සහ තේ ඇතුළත් වේ, නමුත් සීනි නොමැතිව හරිත තේ පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
• සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින්, නිවුඩ්ඩ සමග, සම්පූර්ණ පිටි වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන.බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය නොහැක, නමුත් ඒවා සංකීර්ණ විය යුතුය, ක්රමයෙන් ජීර්ණය කර සෙමින් ශක්තිය මුදා හැරිය යුතුය. කැඳ අතර, හොඳම විකල්පය වන්නේ අම්බෙලිෆර් හෝ ඕට් මස්.
• එළවළු, හරිතයන්, බෙරි, පළතුරු, විදේශීය ඒවා ඇතුළුව. ආහාර වේලෙහි ඒවා වැඩි වන තරමට මේදය වේගයෙන් ඉවත් වේ. තන්තු සහ විටමින්, අවම කැලරි අන්තර්ගතයෙන් ගුණ කිරීම, සමස්ත ශරීරයේ සෞඛ්යයට දායක වන අතර රූපය ආකර්ෂණීය කරයි.
• කුළුබඩු, කුළුබඩු, සෝස්.මෙම ගිනිමය රසකාරක අතිරේක ඔබේ බඩේ වැඩ වේගවත් කරයි. කළු ගම්මිරිස්, කුරුඳු, ඉඟුරු, අශ්ව කරල් සහ අබ, බර අඩු කර ගැනීමට සහ චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉවත් කිරීමට කැමති අය සඳහා මේසය මත තිබිය යුතුය.
• ඇට වර්ග සහ බීජ.ඔවුන්ගේ කුඩා කොටස් දිගු කලක් පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ලබා දෙයි, උදාසීනත්වය සහ නොසැලකිලිමත්කම ඉවත් කරයි.
• මස්.ප්‍රෝටීන් සහ යකඩ වල වැදගත් ප්‍රභවයක් ලෙස එය ආහාරමය ආහාරවල අවසර දෙනු ලැබේ. එහි කෙට්ටු වර්ග (හාවා, කුකුළු මස්, veal) තම්බා හෝ බේක් කිරීමෙන් ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.
• මාළු සහ මුහුදු ආහාර.ප්රෝටීන වලට අමතරව, ඔවුන් අයඩීන් සහ ඔමේගා 3 මේද අම්ල ගොඩක් අඩංගු වේ. පිරිසිදු රුධිර වාහිනී හොඳ රුධිර සංසරණය සඳහා යතුර වන අතර එය නිසි පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් වේ.
• බිත්තර- වඩාත්ම සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් මෙන්ම විටමින් A සහ ​​D. ඔබට ඒවා බැදීමට නොහැකි අතර පෝෂණවේදීන් ඔවුන්ගේ සියලුම රෝගීන්ට තැම්බූ ඔම්ලට් තම්බා ගැනීමට හෝ සකස් කිරීමට ඉඩ දෙයි.
• ඒවා සියල්ලම එක හා සමානව ප්රයෝජනවත් නොවේ. බටර්, ඇඹුල් ක්රීම්, මේද ගෘහ චීස් සහ චීස්, සම්පූර්ණ කිරි හැර එය වටී.

එය නිෂ්පාදනය පමණක් නොව, එහි ප්රමාණය ද වැදගත් වේ. ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. එහි කොටස් වරකට පිරිමින් සඳහා ග්‍රෑම් 300 ක් සහ කාන්තාවන් සඳහා ග්‍රෑම් 200 නොඉක්මවිය යුතුය, එසේ නොමැති නම් අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත.

ආමාශයේ සහ පැතිවල

පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ව්‍යායාම කිරීම සහ ඔබේ උදරය පොම්ප කිරීම පමණක් නොව, නිවැරදිව කන්න. මෙම ප්රදේශය සඳහා හොඳම මේද දාහකය වන්නේ සම්පූර්ණ කිරි පමණක් නොව සියලුම කිරි නිෂ්පාදන වේ. ගෘහ චීස්, කෙෆීර් සහ සීනි නොමැතිව යෝගට්, ඩයි වර්ග සහ අවම මේද ප්‍රතිශතයක් සහිත ඇමයිනෝ අම්ල සහ කැල්සියම් විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ආහාර ලැයිස්තුවක් උදර ප්‍රදේශයේ පැති සහ දෘශ්‍ය මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ:

• ග්රේප් පෘට්;
• හරිත තේ, නමුත් සීනි සහ අනෙකුත් රසකාරක නොමැතිව පමණි;
• කුකුළු මස් (කුකුල් මස්, තුර්කිය);
• ඇඹුල් පළතුරු, චෙරි විශේෂයෙන් හොඳයි;
• හරිත ඇපල්;
• මුහුදු ආහාර;
• බ්ලූ බෙරි;
• කොළ පාටයි.

ඒවාට අමතරව, කුඩා ප්රමාණවලින් රළු බිම් ධාන්ය නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔලිව් තෙල්සහ බීම (ජලය, යුෂ). මෙම අමුද්රව්ය සියල්ලම පාහේ විය හැකිය අවුරුද්ද පුරාඒවා සුපිරි වෙළඳසැලේ සොයා ගන්න, ඒවා රසයි. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම වධහිංසාවක් ලෙස දැනෙන්නේ නැත.

මගේ පාද මත

අමතර සෙන්ටිමීටර වලින් පීඩා විඳින ශරීරයේ එකම ස්ථානය ඉණ නොවේ. ගෙම්බන් බවට පත් කරන්න සිහින් කකුල්බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ අක්මාවෙන් මේදය ඉවත් කරන නිෂ්පාදන උපකාර වනු ඇත. මේවා පලතුරු, බෙරි, එළවළු. ඒවා අමුවෙන් ආහාරයට ගත යුතුය.

ගිම්හානයේදී කොමඩු, කොමඩු, ඇප්රිකට් සහ පිසිනු ලබන්නේ ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. කලවා පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා මුහුදු ආහාර සහ කෙට්ටු මස් ප්රයෝජනවත් වේ. ඒවා ප්‍රෝටීන වල ප්‍රභවයක් වන අතර මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වේ. කකුල් සඳහා ආහාර ගැනීමේදී, නිවුඩ්ඩ, සහල් සහ අම්බෙලිෆර් සමඟ රයි පාන් අවසර දෙනු ලැබේ.

ශරීරයේ මේදය දහනය කරන හොඳම ආහාර 10

මේදය දහනය කිරීම සඳහා ආහාර විශාල ලැයිස්තුවෙන්, එය වඩාත් ඵලදායී දහය ඉස්මතු කිරීම වටී. ඒවා සියල්ලම රසවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ දැරිය හැකි මිලකට.

පැසුණු කිරි බීම (කෙෆීර්, යෝගට්) සහ ගෘහ චීස් ප්‍රෝටීන් සහ ලැක්ටික් අම්ල බැක්ටීරියා වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරයි. රාත්රියේදී පවා ඔබට ඒවා පානය කළ හැකිය. ඒවායේ අඩංගු කැල්සිට්‍රියෝල් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වන අතර ලිපිඩ බිඳවැටීම සක්‍රීය කරයි. ආහාර වේලක් මත, ඔබ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය, එය තිරිඟු සහ යෝගට් පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

පිපිඤ්ඤා

මෙම පලතුරු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැබෑ ආශිර්වාදයකි. අඩු කැලරිසියලුම විටමින් සලාද වලට එකතු කරමින් විශාල ප්‍රමාණවලින් පිපිඤ්ඤා අනුභව කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පලතුරු වල උච්චාරණය කරන ලද ඩයුරටික් ගුණයක් ඇති අතර ඉදිමීම ඉවත් කරයි. එළවළු වල ඇති එකම පසුබෑම එහි සීමිත සමයයි. ශීත ඍතු හරිතාගාර පිපිඤ්ඤා කුඩා ප්රතිලාභයක් සහ රසයක් නැත.

ගෝවා

මෙම එළවළු "බුරුසු" හෝ "කොස්ස" ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ කිසිවක් සඳහා නොවේ. සුදු ගෝවා කොළ තන්තු ගොඩක් අඩංගු වේ. එය sorbent ලෙස ක්‍රියා කරයි, බඩවැල්වල ඇති අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ඉවත් කරයි, මලබද්ධය නැති කරයි, සහ මෙම ඉන්ද්‍රිය ඔරලෝසුවක් මෙන් ක්‍රියා කරයි.

අනෙකුත් ගෝවා වර්ග (වට්ටක්කා, බ්රොකොලි) බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු ප්රයෝජනවත් නොවේ. අවම කැලරි සහිත, ඔවුන් විටමින් සහ phytoestrogens පොහොසත් වේ. ඔබේ හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍ය නම්, හදිසි බර උච්චාවචනයන් ගැන බිය වීමට කිසිවක් නැත.

අන්නාසි

අන්නාසි වල ඇති ප්‍රධාන ක්‍රියාකාරී සංයෝගය වන බ්‍රොමෙලයින් වඩාත් ප්‍රබල මේද ඝාතකයා ලෙස සැලකේ. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ආමාශයික යුෂ වල ඇති ද්‍රව්‍ය එහි ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් යම් ප්‍රමාණයක් නැති වී යන බවයි. කෙසේ වෙතත්, අන්නාසි කුසගින්න අඩු කළ හැකි අතර ආහාර දිරවීමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ග්රේප් පෘට්

මෙම පලතුර වෙනත් කිසිදු පැඟිරි ගෙඩියක් මෙන් බර අඩු කරයි. ඔබට දිනපතා කටුක පලතුරු වලින් අඩක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට විශේෂ මිදි ආහාරයක් පවා තිබේ. මෙම ප්රවේශය ක්රමයෙන් නමුත් ආපසු හැරවිය නොහැකි බර අඩු වීම සහතික කරයි. මිදි ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ සගන්ධ ෙතල් වලින් පොහොසත් ය.

එය ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අතර ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය නියාමනය කරයි. එය මේද බිඳවැටීමට වගකිව යුතු පිත නිෂ්පාදනය ද සක්‍රීය කරන අතර ආහාර රුචිය යටපත් කරයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ආහාර පෙති සහ අතිරේක නිපදවනු ලබන්නේ නාරින්ජින් මිදි වල තිත්ත ද්‍රව්‍ය මගිනි.

ඉඟුරු

මෙම උණුසුම් කුළුබඩුවක් ආමාශයික යුෂ ස්‍රාවය වැඩි දියුණු කරන අතර පිඟන් ඉක්මනින් ජීර්ණය කිරීම සහතික කරයි. ඔහුගේ අත්යවශ්ය තෙල්(රයිසෝම වල 3% දක්වා ඇත) ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, මේද තැන්පතු දහනය ප්රවර්ධනය කරයි, ඊට අමතරව, ඉඟුරු සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.

කුරුඳු

විවිධ කෑම වර්ග සඳහා එකතු කළ යුතු තවත් කුළුබඩුවක්: ආහාර බේක් කළ භාණ්ඩ, කෝපි සහ තේ, කෙෆීර් සහ මී පැණි සමඟ පරිභෝජනය. එය මේදය දහනය කරනවා පමණක් නොව, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි. ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන්නේ නම්, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය වේ, මන්ද ඒවා සමීපව සම්බන්ධ වේ.

සැල්දිරි

අඩු කැලරි සහිත එළවළු ඔබ සලාද වලට නැවුම් ලෙස එකතු කළහොත්, එයින් යුෂ සහ ස්මූති සකස් කරන්නේ නම් ඔබේ රූපය සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. සැල්දිරි ග්‍රෑම් 100 ක අඩංගු වන්නේ 13 kcal පමණි, එබැවින් එයින් බර ලබා ගත නොහැක.

එළවළු වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට වැදගත් වේ. එය ඍණ කැලරි නිෂ්පාදනයක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම සිද්ධාන්තයට අනුව, මිනිස් සිරුර සැල්දිරි දිරවීමට ආහාර වලින් ලැබෙන ශක්තියට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. එළවළු නින්දේදී පවා ලිපිඩ බිඳ දමයි, එබැවින් ඔබට රාත්‍රියේදී එය අනුභව කළ හැකිය.

බෙරි වර්ග

සියලුම බෙරි අඩු ශක්ති අගයක් ඇති නිසා, තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු බැවින් පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි. ලිපිඩ බිඳ දැමීම සඳහා, ආහාර වේලකට පෙර රාස්ප්බෙරි අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය (විනාඩි 30 ක් පමණ ඒවා ප්‍රබල මේදය දහනය කරන එන්සයිම අඩංගු වේ);

සුදුළූණු සහ ළූණු

මෙම ශාක වලින් දැවෙන ද්රව්ය කට්ටලයක් රුධිර සංසරණය වැඩි කරන නිසා සෛල පෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි. සුදුළූණු සහ ළූණු වල ඇති ක්‍රියාකාරී සංයෝග රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කරයි, වෛරස් හා ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා විනාශ කරයි, සහ ශරීරයේ ආරක්ෂිත ක්රියා වැඩි කරයි.

මේදය දහනය කරන ආහාර - සතිය සඳහා මෙනුව

සඳහා ඉක්මන් බැහැර කිරීමඑම වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්‍රෑම් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ මේදය දහනය කරන ආහාර වේලක් උත්සාහ කළ යුතුය. එය දින 7 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සෑම ආහාර වේලක් සඳහාම ප්‍රෝටීන් ආහාර පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර පලතුරු හෝ එළවළු කුඩා ප්‍රමාණයක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලට ඉඩ දෙනු ලැබේ.

අවශ්ය කොන්දේසිය

සෑම දිනකම ඔබ අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතු අතර, නින්දට පැය 2 කට පෙර රාත්රී ආහාරය ගන්න. මෙම කාලය තුළ රසකැවිලි තහනම් වේ.

සතිය සඳහා මෙනුව වගුවේ දක්වා ඇත:

දවස	උදෑසන ආහාරය	රාත්රී ආහාරය	දහවල් ආහාරය	රාත්රී ආහාරය
සඳුදා	දෙකක් තම්බා බිත්තර, පළතුරු සලාද	බත් සමග තැම්බූ මාළු, ඇපල් දෙකක්	යෝගට් වීදුරුවක්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්, පීච් හෝ වෙනත් පළතුරු	මුහුදු ආහාර, මිදි
අඟහරුවාදා	පළතුරු හෝ බෙරි ඕනෑ තරම් එකතු කිරීම සමග 200 ග්රෑම් ගෘහ චීස්	තැම්බූ මස් (veal, කුකුළු මස්), 1 බේක් කළ අර්තාපල්, මිදි	බේක් කළ මුහුදු බාස්, කළු පාන් පෙත්තක්, තැඹිලි	ඉස්සන්, අන්නාසි
බදාදා	පෙයාර්ස්, ඇපල් සහ ෆෙටා චීස් සලාද, හරිත තේ කෝප්පයක්	කුකුල් මස්, කැරට් සහ සැල්දිරි සලාද සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ	තම්බා බිත්තර දෙකක්, ඕනෑම නැවුම් එළවළු	පොලොක් එළවළු සමග ඉස්ටුවක්
බ්රහස්පතින්දා	බේක් කළ වට්ටක්කා, තම්බා හරක් මස් හෝ කුකුළු මස්	ඕනෑම කෙට්ටු මාළු (හැක්, පොලොක්), ගෝවා සලාද සමග පැස්ටා	මුහුදු ගෝවා, කෙෆීර් වීදුරුවක්	බේක් කළ කුකුල් මස්, පළතුරු සලාද
සිකුරාදා	අන්නාසි යුෂ වීදුරුවක්, මුහුදු පැලෑටි සලාද, යෝගට් කොටසක්	මුහුදු ආහාර සමග සහල්, නැවුම් අන්නාසි	ගෘහ චීස් හෝ ටෝෆු චීස්, එළවළු සමග ඇපල් සලාද, ඉරිඟු	අඩු මේද තම්බා මාළු (පයික් පර්චස්, පයික්), මිදි
සෙනසුරාදා	ඕනෑම පැසුණු කිරි බීම, තක්කාලි	කෙට්ටු මස් (හාවා, තුර්කිය), නැවුම් හෝ ගෝවා, කළු පාන්	රටකජු හැර walnuts හෝ වෙනත් ඇට වර්ග	තැම්බූ හක් හෝ පොලොක්, ඇස්පරගස් සමග flounder
ඉරිදා	දෘඪ චීස්, පිපිඤ්ඤා 2-3 පෙති	එළවළු සුප්, කුකුළු මස්, බෙරි	ඇපල්, බිත්තර, ඉරිඟු සලාද	මුහුදු ආහාර, දොඩම්

මෙම ප්රවේශය සමඟ, ඔබට සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් ඉවත් කළ හැකිය. මෙම කාල සීමාව හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කළ යුතුය. ඉක්මනින් මේදය දහනය කිරීම සඳහා, මෙනුව ක්රියාකාරී ශාරීරික පුහුණුව සමඟ පරිපූරණය කළ යුතුය, එවිට ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 7-8 ක් අහිමි විය හැකිය.

කාන්තාවන් සඳහා, ආහාර වේලෙහි අඩු මේද මාළු සහ මස් ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ, ඔබට කැල්සියම් ප්රභවයක් ලෙස කිරි නිෂ්පාදනවල කොටස වැඩි කළ හැකිය. පිරිමින් සඳහා, මාංශ පේශි සඳහා සතියකට වරක් ඌරු මස් සහ හැම් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත; හොඳින් ඉවසාගතහොත්, ආහාරය මාසයක් සඳහා දිගු වේ.

ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්යය සහ රූපය යහපත් වනු ඇත. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කුසගින්නෙන් ඔබට වධ හිංසා කිරීම අවශ්ය නොවේ. මේදය දහනය කරන ආහාර නිතර මෙනුවට ඇතුළත් කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. ඔවුන් ශරීරය මත අනවශ්ය ආතතියකින් තොරව ඉණ සහ උකුල් වලින් අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කරයි.

ආහාර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සෑම පුද්ගලයෙකුගේම සිහිනයයි. අද අපි මෙම පරමාදර්ශයට එක් පියවරක් සමීප වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ද්වාරයෙහි “ගැටළු නොමැතිව බර අඩු කර ගන්න” යන වෙබ් අඩවියේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන දෙස බලමු.

නිෂ්පාදනයක් මේදය දහනය කරන බව තේරුම් ගන්නේ කෙසේද?

ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට යමක් අනුභව කළ හැකිය යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය අමුතු බව පෙනේ. නමුත් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර ලැයිස්තුවක් තිබේ. කාසියේ අනෙක් පැත්ත නම් සෑම නිෂ්පාදනයක්ම නිශ්චිත පෝෂණ අගයක් තිබීමයි. තවද සමහර මේදය දහනය කරන ආහාර අඩු කැලරි නොවේ.

මේදය දහනය කරන ආහාර ඒවායේ අණුක ව්‍යුහය මත රඳා පවතී. ආහාර ශරීරයට ඇතුල් වන විට, එය බිඳ දැමීම සඳහා, නිෂ්පාදනයෙන් ලබා ගන්නා ප්රමාණයට වඩා ප්රමාණවත් ශක්තියක් අවශ්ය වනු ඇත. තවද මෙය ඔබට බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.

පෝෂණවේදීන් එවැනි නිෂ්පාදන මේදය දාහක හෝ ආහාර ලෙස හැඳින්වේ.

මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදනයක් පහත සඳහන් ප්‍රභේදවලින් එකක් විය හැකිය: කෘතිම හෝ ස්වාභාවික. දැන් අපි මේ වර්ග ගැන වැඩි විස්තර කතා කරමු.

කෘතිම මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන වර්ග මොනවාද? ඔබේ ශරීරයේ තාප නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ඒවා. ඔවුන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ආරම්භ කර ලිපිඩ බිඳවැටීම සක්රිය කරයි. ඒ අතරම, මෙම ද්රව්ය නව මේද සෛල තැන්පත් වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

කෘතිම මේද දාහක ලැයිස්තුව:

• thermogenerics - ක්රීඩා පෝෂණය සම්බන්ධ, ඔවුන් මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සක්රිය කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ තාප නිෂ්පාදනය වේගවත් කිරීම;
• කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවහිර කරන්නන්, ලිපිඩ - එන්සයිම බන්ධනය මත ක්‍රියා කිරීම මෙන්ම දිරවා නොගත් අනුකූලතාවයකින් ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම;
• ඩයුරටික් - ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇත;
• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි උත්තේජක - ග්‍රන්ථිය වඩාත් ක්‍රියාකාරී වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වන අතර ලිපිඩ දහනය වැඩි කරයි.

ස්වාභාවික මේදය දහනය කරන ආහාර ලැයිස්තුව

ඕනෑම ගෘහ කුක් මෙම නිෂ්පාදන සෑම කුස්සියකම හොඳින් දනී. ප්රධාන වාසිය වන්නේ ආහාරයේ ස්වභාවික භාවයයි. ස්වාභාවික නිෂ්පාදන මිනිස් සිරුරට හානියක් නොවන බව විශ්වාස කෙරේ.

ඔවුන්ගේ බර නිරීක්ෂණය කරන අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන දැන සිටිය යුතුය. කුස්සියේ ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට මේසයක් තිබේ නම් එය හොඳයි. එවිට, ඔබට සුලු කෑමක් ගැනීමට අවශ්‍ය මොහොතේ, ඔබ මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදනයක් සඳහා තේරීමක් කරනු ඇත.

ඉතින් මෙන්න ඔවුන්.

1. එළවළු. ඔවුන් පොහොසත් ය. මේසයේ සියලුම වර්ගවල ගෝවා, බීට්, ගම්මිරිස්, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා, artichoke ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාරය ශරීරයට ආහාර වලින් ලැබෙන ශක්තියට වඩා වැඩි ශක්තියක් දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
2. ඔලිව් තෙල් සහ ඔලිව් තමන්ම. එවැනි ආහාර ආමාශයේ වැඩ ආරම්භ කරන අතර බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂඥයන් උපදෙස් දෙන්නේ තෙල් විශාල හැන්දක් (සලාද ඇඳුමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය) සහ පිඟන් සඳහා ඔලිව් එකතු කිරීම: දිනකට කෑලි 10 ක්. මෙම පරිමාව ඔබට මේද හා ලවණ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමෙන්ම විෂ සහිත සංරචක ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
3. පැඟිරි. මේවා බඩ සඳහා විශිෂ්ට මේදය දහනය කරන ආහාර වේ: ටැංජරීන්, පොමෙලෝ, ලෙමන්, දොඩම්. නමුත් මිදි වඩාත් ඵලදායී වේ. මෙම පලතුර පිත ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මේද සෛල බිඳ දැමීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කරයි.
4. කුළුබඩු මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇත. විශේෂයෙන් ඉඟුරු, මෙන්ම කුරුඳු (අතුරුපස හැන්දකින් හතරෙන් එකක්). මෙම සංරචක සීනි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ලිපිඩ බිඳවැටීම සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ.
5. Raspberries ඔබට රසවත් බර අඩු කර ගැනීමක් සපයයි. ජපානයේ විශේෂඥයන් මෙම ස්වභාවික පැණිරස මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති එන්සයිම අඩංගු බව ඔප්පු කර ඇත. කෑමට පෙර පැය භාගයකට පෙර "ඖෂධයක්" ලෙස ඔබට raspberries වීදුරු භාගයක් කන්න පුළුවන්. මුද්දරප්පලම් ද සමාන නිෂ්පාදන ලෙස සැලකේ.
6. හරිත තේ- පිළිස්සුම් අමතර කැලරි, පිරිසිදු කරයි, බර අඩු වීම සහතික කරයි.

පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු වීම ටිකක් වෙනස් ය. එමනිසා, කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන මොනවාද සහ පිරිමින් සඳහා කුමන නිෂ්පාදනද යන්න සොයා බැලීම වටී.

මිනිසෙකු ආහාරයට ගත යුත්තේ කෙසේද?

ගැහැණු ළමයින්ට වඩා ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින්ට අමතර පවුම් අහිමි වීම පහසු බව විශ්වාස කෙරේ. තවද ඔවුන්ගේ නිර්දේශිත ආහාර ලැයිස්තුව වඩා පුළුල් හා රසවත් ය. මේ සියල්ල නිවසේදීම පිළියෙළ කිරීම පහසුය.

• මේදය බිඳීමේ බලපෑමක් ඇති ඇමයිනෝ අම්ල පොහොසත් ආහාර: චිකන් පියයුරු, බිත්තර සුදු, මුහුදු ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන.
• හානිකර තැන්පතු වලින් පිරිමි ශරීරය ආරක්ෂා කරන මේද අම්ල සාන්ද්රණය සහිත ආහාර. මෙය හරක් මස් අක්මාව, රතු මස්.
• කෝපි සහ හරිත තේ. මිනිසෙකු බර අඩු කර ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර ඒ සමඟම වඩාත් පූර්ණ හැඟීමක් ඇති වේ.
• පැඟිරි පලතුරු. ඔවුන් ශරීරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය අඩු කරන අතර එමඟින් මේදය බිඳවැටීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වේ.
• ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා අතිරේකයක් ලෙස, ඔබ ඉඟුරු, සුදුළූණු ඇතුළත් කළ යුතු අතර, ඔබට පිඟානට ළූණු එකතු කළ හැකිය. සහ ජලය ගැන අමතක කරන්න එපා.

කාන්තාවක් ආහාරයට ගත යුත්තේ කෙසේද?

කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවසර දී ඇති සහ ප්රතිලාභ ඇති මේදය දහනය කිරීමේ නිෂ්පාදන ද වගුවක ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

• පළමු ස්ථානය ජලයයි. එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• , අන්නාසි. මෙම ආහාරය අම්ලය අඩංගු වන අතර, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරන අතර ලිපිඩ විශිෂ්ට ලෙස බිඳ දමයි.
• පැසුණු කිරි පෝෂණය යනු ඊනියා කාන්තා ආහාර වේ. බඩවැල් පරිපූර්ණව ක්රියා කරන අතර ඉක්මනින් ආහාර බිඳ දමයි.
• - ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කර බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිගු වේලාවක් ඔබට කුසගින්න අඩු කරයි.

බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

මෙය බොහෝ දෙනෙකුට දැවෙන ප්‍රශ්නයකි. මෙන්න මේදය දහනය කරන ආහාර - ආමාශය සඳහා වඩාත්ම අනපේක්ෂිත ලැයිස්තුව:

වඩාත්ම මේදය දහනය කරන කොක්ටේල් සකස් කිරීම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම සහායකයා මෙයයි. ඒවායේ විවිධ සංරචක අඩංගු වේ, එබැවින් ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වේ. ස්නැක් වෙනුවට කොක්ටේල්. එය තෘප්තිමත් කිරීමට, විටමින් සමඟ ශරීරය පිරවීම, කැලරි කිහිපයක් ඇති අතර ලිපිඩ තැන්පතු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සහ දැන් - ගෙදර වට්ටෝරුවඕනෑම කාන්තාවකට ප්‍රගුණ කළ හැකි.

පලතුරු 2 ක් ගන්න, ඒවායේ මෘදු බව වෙනස්. තවද ඔබට ඊනියා සහායක අමුද්‍රව්‍ය ද අවශ්‍ය වනු ඇත: කුළුබඩු, තල ඇට, ඇට වර්ග, ජලය, යෝගට්, ඖෂධ පැළෑටි, කෙෆීර්, කිරි, ආදිය. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට නිවිති, ගම්මිරිස්, පිපිඤ්ඤා, කැරට් සමඟ ඔබේ ගෙදර හැදූ කොක්ටේල් අතිරේක කළ හැකිය. අමුද්රව්ය කපා බ්ලෙන්ඩරයකට යවනු ලැබේ.

ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කෙටි ආහාර වෙනුවට එවැනි කොක්ටේල් පානය කර මේ සියල්ල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළහොත් ඔබේ බඩ වේගයෙන් පහව යනු ඇත. ඒ අතරම, කාන්තාව මුහුන් නොදැමූ ආහාර වලින් පීඩා විඳින්නේ නැත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන බොහෝ විට අඩු කැලරි නිෂ්පාදන වේ, මෙන්න වගුව:

ඉතින්, දැන් ඔබට මේසයක්, ලැයිස්තු කිහිපයක් සහ කුළුබඩු සහිත කොක්ටේල් සඳහා වට්ටෝරුවක් ඇත - දැන් ඔබ සිහින් වීමට මෘදු ආහාර වේලක් ගත යුතු නැති බව ප්‍රායෝගිකව බලන්න.

මෙම ලිපිය පරීක්ෂා කර අනුමත කරන ලද්දේ ප්‍රායෝගික පවුල් වෛද්‍යවරියක වන Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya විසිනි - බලන්න.

මේදය දහනය කරන ආහාර ලැයිස්තුව

නවීන ආහාර වේලෙහි, විශේෂඥයන් අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාර වන ආහාර නිෂ්පාදන ගණනාවක් හඳුනා ගනී. එය ආශ්චර්යමත් ඖෂධ ගැන නොවේ, මෙම නිෂ්පාදනවල ඊනියා ඍණාත්මක කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති බව පමණක් වන අතර, ඔවුන් ශරීරයේ මේද සංචිත දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

සෘණ කැලරි අන්තර්ගතය තරමක් කොන්දේසි සහිත දේපලකි. මෙම සෑම ආහාරයකටම තමන්ගේම පෝෂණ ගුණයක් ඇති අතර ඒවා සියල්ලම අඩු කැලරි නොවේ.

එවැනි පෝෂණයේ අණුක ව්යුහයේ සුවිශේෂතා නිසා මිනිස් සිරුර වැය කරයි පරිභෝජනයට වඩා වැඩි ශක්තියක්එහි වියදමෙන්, ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට හේතු වේ. එවැනි නිෂ්පාදන negative ණ කැලරි හෝ මේද දාහක නිෂ්පාදන ලෙස හඳුන්වන්නේ negative ණාත්මක දිශාවට කිලෝ කැලරි පරිභෝජනය හා ප්‍රතිදානයේ වෙනස නිසාය.

මේදය දහනය කිරීමේ නිෂ්පාදන: ඇඩම්ස් වගුව

ඇමරිකානු පෝෂණවේදියෙකු වන මයිකල් ඇඩම්ස් වඩාත් ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු කැලරි පෝෂණය වර්ධනය කිරීම සඳහා සමීපව සම්බන්ධ විය. වැඩි පෝෂණ අගයකින් තොරව මේදය බිඳ දැමීමට, මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට සහ අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ඔහු සම්පාදනය කළේය.

මේසයට සෘණ කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර, අවශෝෂණය කරන ලද කැලරි සංඛ්යාව අඩු කර පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකි ආහාර ඇතුළත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන 15:

• ඉඟුරු;
• කුරුඳු;
• cruciferous එළවළු;
• කිරි නිෂ්පාදන;
• අන්නාසි;
• ග්රේප් පෘට්;
• අලිගැටපේර;
• පොල්;
• දෙහි;
• සුදුළුනු;
• තක්කාලි;
• කළු සහ කොළ කෝපි;
• සහකරු සහ හරිත තේ;
• සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.

මෙම සෑම නිෂ්පාදනයක්ම තමන්ගේම ලක්ෂණ ඇති අතර එමඟින් මිනිසුන්ට කුසගින්නෙන් තොරව, අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට සහ හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් සිටීමට උපකාරී වේ. ඒ සෑම එකක්ම ටිකක් විස්තරාත්මකව විස්තර කළ යුතුය.

ඉඟුරු: නිරෝගී බඩේ මුල

ඉඟුරු වල සුව ගුණ පුරාණ කාලයේ සිටම දන්නා කරුණකි.

ආහාර ලෙස පරිභෝජනය කරන ඉඟුරු රයිසෝම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ, මිනිස් සංසරණ පද්ධතිය වේගවත් කරයි, ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් නිපදවීමට බල කරයි, එය බොහෝ ටොනික් බීම වල අංගයක් නොවේ.

ඉඟුරු වල මේදය දහනය කිරීමේ මූලධර්මය එහි සංයුතියට ආවේනික වේ - සගන්ධ ෙතල්, බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වයේ අසමතුලිතතාවයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට, ආහාර වේගයෙන් ජීර්ණය කිරීමට, ශරීරයට කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය වීම වැළැක්වීමට සහ රුධිර සෙරුමයේ සමස්ත මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉඟුරු මුල්, tincture හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සඳහා කුළුබඩුවක් භාවිතා කරන බොහෝ දෙනෙක් දන්නා ඉඟුරු වල ඇති විෂබීජ නාශක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග ක්ෂය වීමේ ක්‍රියාවලීන් නැවැත්වීමේ වැදගත් කාර්යභාරයක්බඩවැල්වල සහ එහි ඵලදායී පිරිසිදු කිරීම.

ඉඟුරු ආහාර වේලෙහි බොහෝ විට තේ ස්වරූපයෙන් භාවිතා වේ - ලෙමන් සහ මී පැණි එකතු කිරීම සමඟ උතුරන වතුරේ නැවුම් මූල පුරවනු ලැබේ. මෙම පානය සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට හිතකර වන අතර රසය සඳහා ඉතා ප්රසන්න වේ.

කුරුඳු: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුළුබඩුවක්

බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන කුළුබඩු අවි ගබඩාවේ තවත් නිෂ්පාදනයක් වන්නේ කුරුඳු ය. ඖෂධීය නිෂ්පාදන සඳහා එහි භාවිතය පුරාණ චීනය දක්වා දිව යයි.

කුරුඳු වලට එරෙහි සටනේ ඵලදායී ආයුධයක් බවට පත් කරන ප්රධාන වාසිය අමතර පවුම්- මෙය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට මෙම කුළුබඩුවේ ඇති හැකියාවයි. ග්ලූකෝස්, අනෙකුත් සරල සීනි මෙන්, බලශක්ති ප්රභවයක් වන අතර, අධික බර වැඩිවීමට හේතු වන වැසි දිනක් සඳහා ශරීරය තුළ ගබඩා කළ හැක.

මිනිස් ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන ග්ලූකෝස් ප්‍රභවය වන සීනි ආදේශ කිරීම කුරුඳු වලට පහසුවෙන් කළ හැකිය.

එංගලන්තයේ සහ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ පෝෂණවේදීන් එකම මතයට පැමිණියේ කුරුඳු මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ අතිරික්ත බර දහනය කිරීමට සහ එහි ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට මෙන්ම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

කුරුඳු තේ හැන්දක තෘප්තිමත් කළ හැකිය මැංගනීස් සහ කැල්සියම් සඳහා දෛනික මානව අවශ්යතාව. සහන අරමුණු සඳහා කුරුඳු භාවිතා කරන්න අමතර පවුම්එය ඉඟුරු වැනි තේ හෝ මී පැණි සමඟ ඒකාබද්ධව වඩාත් ඵලදායී වේ.

ඔබේ ආහාර වේලට කුරුඳු ඇතුළත් කරන විට, අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ට සහ හෘද වාහිනී රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට එහි පරිභෝජනය contraindicated බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. මීට අමතරව, චීන කුරුඳු (කැසියා) අක්මාවට හානිකර ද්රව්යයක් අඩංගු වේ - කූමරින්.

Cruciferous එළවළු: වැඩි, වඩා තෘප්තිමත්

එවැනි එළවළු අතර සුප්‍රසිද්ධ රාබු, සලාද කොළ සහ අනෙකුත් සලාද වර්ග, වට්ටක්කා සහ සැවෝයි ගෝවා, බ්‍රොකොලි, මුං ඇට සහ සැල්දිරි ඇතුළත් වේ. දෙවනුව, ඇඩම්ස්ට අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ.

ශරීරයට ඔවුන්ගේ බලපෑමේ මූලධර්මය පදනම් වී ඇත්තේ මෙම සියලුම නිෂ්පාදන තන්තු වලින් පොහොසත් වීම මත ය - ශරීරයට දිගු කලක් ජීර්ණය කළ හැකි තරමක් රළු ආහාර. ඒ අතරම, ඔවුන්ගේ ශක්ති අගය ඉතා ඉහළ නොවන අතර, ඒවායේ සංයුතිය පමණක් අඩංගු වේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන. ඒවා සකසන විට, ශරීරය ඒවායේ අඩංගු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරන අතර, ඒ සමඟම, දිගු ආහාර දිරවීම හේතුවෙන්, ඒවා අනුභව කිරීමෙන් පසු පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම දිගු කාලයක් පවතී.

නඩත්තු කාලය තුළ කුරුස එළවළු ඇතුළත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ දැඩි ආහාර වේලක්පරිවෘත්තීය වේගය සාමාන්‍ය මට්ටමක පවත්වා ගැනීම සඳහා සහ වඩාත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් සමඟ බර පාලනය කිරීම සඳහා.

කුරුස එළවළු වල කැලරි ප්‍රමාණය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ඒවා සකස් කිරීමේ ක්‍රමය මත ය.

කැල්සියම් ප්රභවයක් ලෙස අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන

අඩු මේද ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, යෝගට් සහ සීනි රහිත යෝගට් ශරීරයේ කැල්සිට්‍රියෝල් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරයේ මේද ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ ඒවා දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ලබා ගැනීමෙන් ශරීරයේ මේදය දහනය වන අතර නැවත අවශෝෂණය වන ප්‍රමාණය අඩු වේ.

අන්නාසි: රසවත් මේද දාහකයක්

පෝෂණවේදීන් දිගු කලක් තිස්සේ අන්නාසි වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ගැන කතා කර ඇත. අන්නාසි වල අඩංගු බ්‍රොමෙලේන් එන්සයිමය හේතුවෙන් මේද බිඳවැටීම සිදු වන බව විශ්වාස කෙරේ. මෙම එන්සයිමය පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් ආහාර සහ මුහුදු ආහාර සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.

Bromelain කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කළ හැකිය. Bromelain හි ආශ්චර්යමත් ගුණාංග පිළිබඳ විවාදය අද දක්වාම පහව ගොස් නැති බවත්, මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් විද්යාඥයින් අතර එකඟතාවයක් නොමැති බවත් සඳහන් කිරීම වටී.

අන්නාසි තන්තු වල ව්‍යුහය තරමක් රළු වන අතර එමඟින් තන්තු ජීර්ණය කිරීම සඳහා ආමාශයට අමතර කාර්යයක් නිර්මාණය කරයි, එනම් පූර්ණත්වය පිළිබඳ දිගුකාලීන හැඟීමක් ප්රවර්ධනය කරයිසහ cruciferous එළවළු ලෙසම පරිවෘත්තීය සඳහා සහාය වීම.

අන්නාසි සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නොවේ - ආමාශයේ වණ සහ අජීර්ණ වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට හානි කිරීමට ප්‍රමාණවත් අම්ලයක් එහි අඩංගු වේ.

අලිගැට පේර: විදේශීය මේද දාහකය

මෙම පලතුරෙහි ඔමේගා-9 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය සමස්ත ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය වේ. අලිගැට පේර මේදය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම වේගවත් කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි.

පොල්: ස්වර්ගීය සතුට

පොල් වල මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් අක්මා පරිවෘත්තීය සියයට 30 දක්වා වැඩි කරයි. දිගු කලක් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

පොල්තෙල්, කිරි සහ පිටි (සීනි එකතු නොකර) තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

ලෙමන්: ඇඹුල් උපකාරකයා

ලෙමන් අක්මාව පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට කෙලින්ම උපකාරී වේ, මන්ද අක්මාව මේදය සැකසීමට සහ දහනය කිරීමට වගකිව යුතු අවයවයකි.

මිදි ගෙඩි: සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැඟිරි මේද දාහකයක්

සියලුම පැඟිරි පලතුරු අතුරින්, මිදි වඩාත්ම විටමින් සී අඩංගු වේ. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි. අන්නාසි වැනි මිදි, මේදය බිඳ දැමීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට කාර්යයක් කරයි.

දිනකට මිදි ග්‍රෑම් 150 ක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

සමහර විෂාදනාශක සහ මුඛ ප්රතිංධිසරාේධක සමඟ මිදි පරිභෝජනය නොගැලපෙන බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත.

සුදුළූණු: ප්රතිශක්තිකරණයට සහාය වීම

මෙම නිෂ්පාදනයම බර අඩු නොකරයි. නමුත් එය වැඩි කිරීමට උපකාරී නොවේ.

බොහෝ ආහාර වේලට සුදුළූණු ඇතුළත් කිරීම සාධක දෙකක් නිසාය. පළමුව, එය කුළුබඩුවක් ලෙස භාවිතා කිරීම ආහාර මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. දෙවනුව, සුදුළූණු ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ලෙස විශිෂ්ට ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරකම් ඇත.

ආහාර සීමා කිරීම් අනුගමනය කරන විට, ශරීරය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි, එබැවින් සුදුළූණු සියලු වර්ගවල ආහාර සඳහා උපකාරක එකතු කිරීමක් ලෙස ඵලදායී වේ.

සුදුළූණු භාවිතය සීමා කිරීම් ගණනාවක් ඇත - හෘද රෝග, ගැස්ට්රයිටිස් සහ ආහාර වේලෙහි කුළුබඩු සහිත ආහාර වලට ඉඩ නොදෙන ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ අනෙකුත් රෝග.

තක්කාලි: l-කානිනේන් මූලාශ්රය

CrossFit යනු සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නව විකාර ක්‍රීඩාවකි. විශිෂ්ටතම. මෙම අභ්යාස ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබට ගැලපෙන ලෙසද උපකාරී වේ.

සහකරු සහ හරිත තේ: ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක

මෙම බීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන "ආහාර" අඩු කැලරි ආධාර ලෙස සැලකේ.

IN මෑත වසරමෙම කාරණයේ අත්ල හරිත තේ සිට සහකරු දක්වා ගමන් කර ඇත. පළමුවෙන්ම, ශරීරයට එහි සම්පූර්ණ හානිකරතාවය සහ විශිෂ්ට choleretic සහ ටොනික් ගුණාංග නිසා.

සහකරු සහ හරිත තේ යන දෙකම ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන අතර එමඟින් අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කරන අතරම හොඳ සම, හිසකෙස් සහ සමස්ත ශරීර ස්වරය පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

කෝපි: ඔප්පු කරන ලද සහ අලුත්ම පිළියමක්

කළු සහ කොළ කෝපි බීම ලෙසද පරිභෝජනය කරයි. කළු කෝපි කැෆේන් වලින් පොහොසත් වන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

නොකැඩූ (කොළ) කෝපි බෝංචි වල කැෆේන් අඩුවෙන් අඩංගු වේ. නමුත් ඒවායේ ක්ලෝරොජනික් අම්ලයේ වැඩි අන්තර්ගතයක් අඩංගු වන අතර එය ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ එමඟින් බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

හරිත තේ මෙන් කෝපි ද ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. එහි පරිභෝජනය බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය තානය කිරීමට උපකාරී වේ.

ආහාර වේලෙහි කෝපි භාවිතා කරන විට සුදුළූණු එයින් බැහැර කළ යුතුය - මෙම නිෂ්පාදන දෙක එක්ව හදවතට ඉතා ඉහළ බරක් දරයි.

මී පැණි අමතර පවුම් ආරක්ෂා කරයි

බොහෝ ආහාර විකල්ප වලදී මෙම නිෂ්පාදනය සමඟ සීනි වෙනුවට විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරයි. පළමුව, එය සෞඛ්‍යයට අඩු හානිකර වන අතර, දෙවනුව, ග්ලූකෝස් පමණක් අඩංගු සීනි මෙන් නොව, මී පැණි විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයකි.

ආහාර වේලෙහි, මී පැණි වල වාසිදායක ගුණාංග එය සනාථ කරයි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයිශරීරයේ සහ එහි වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීම ප්රවර්ධනය කරයි, විවිධ ආහාර වර්ග භාවිතා කරන විට සෞඛ්යයට ඉතා වැදගත් වේ.

මී පැණි කුඩා ප්‍රමාණවලින් අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වේ - ආහාරයේ වෙනත් සීනි අඩංගු නිෂ්පාදන නොමැති නම් දිනකට තේ හැඳි කිහිපයක් ප්‍රමාණවත් වේ. ඵලදායී ක්රම මගින්යහපත පවත්වාගෙන යාමේදී ශාරීරික යෝග්යතාවයපරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම මී පැණි මත පදනම් වූ බීම සහ කුරුඳු, ලෙමන් හෝ ඉඟුරු සමඟ සංයෝජනය වේ.

පරාග සහ මී මැසි නිෂ්පාදන වලට අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් මී පැණි පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.

සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්: පෝෂණයේ පදනම

සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති අතර සැන්ඩ්විච් සෑදීමට සහ උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතරතුර මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට අතිරේක මූලාශ්රයක් ලෙස විශිෂ්ටයි.

දුඹුරු පාන් සෑම විටම සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සාදා නැත. සැබෑ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වැනි දුඹුරු පැහැයක් ලබා දීම සඳහා සමහර රයි පාන් වර්ග වලට ඩයි වර්ග විශේෂයෙන් එකතු කරනු ලැබේ.

ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන නිෂ්පාදන ඉහත ලැයිස්තුවට සීමා නොවේ. ඒවාට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන එළවළු, පළතුරු සහ කුළුබඩු විශාල සංඛ්යාවක් ද තිබේ.

කෙසේ වෙතත්, මෙම ලැයිස්තුව පෝෂණවේදීන් සඳහා මූලික වන අතර, එබැවින් එහි සංරචකවල සංයෝජන බොහෝ විට සියලු වර්ගවල ආහාර වේලෙහි දක්නට ලැබෙන අතර අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර වේල සකස් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඒවා භාවිතා කරන විට, එක් එක් නිෂ්පාදනය සඳහා පවතින යම් සීමාවන් මතක තබා ගත යුතුය. ඔවුන් නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම්, පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් මත පදනම්ව, ඔවුන් හානියක් සිදු නොකරන අතර, ඒවායේ භාවිතයේ ප්රතිලාභ ඉතා කැපී පෙනේ.

සම්පූර්ණ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය පමණක් නොව, නිතිපතා ව්යායාම ද ඇතුළත් බව අමතක නොකරන්න. පමණයි නිවැරදි ආහාර සහ ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීමඔබේ බඩ, තට්ටම් සහ කලවා වල ඇති චර්මාභ්යන්තර මේදය ඉක්මනින් විනාශ කර ඔබේ සිහින වල රූපය ලබා ගත හැකිය.

කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේද දාහකයන් ඔවුන්ගේ සංයුතිය හා ශරීරය මත ක්රියා කිරීමේ යාන්ත්රණය අනුව වර්ගීකරණය කර ඇත, නමුත් ඒවා සියල්ලම එක් කාර්යයක් ඉලක්ක කර ඇත - ශරීරයට අවම හානියක් සහිතව ප්රශස්ත ශරීර බර ලබා ගැනීම. චිකිත්සක ක්රමය සාමාන්යයෙන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සහ ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. ඔවුන්ගේ සැලකිය යුතු අතුරු ආබාධ නිසා, බොහෝ ඖෂධ භාවිතා කළ යුත්තේ වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.

කාන්තාවකගේ ශරීරයට මේද දාහකවල බලපෑම

අතිරික්ත මේද ස්කන්ධයෙන් කාන්තාවන් ඉවත් කිරීම අරමුණු කරගත් නිෂ්පාදනවල මූලික කාර්යයන් සාරාංශගත කළ හැකිය.

ප්රධාන බලපෑම් ඇතුළත් වේ:

• පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උත්තේජනය කිරීම;
• කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ද්රව්ය අවශෝෂණය අඩු වීම, සංකීර්ණ ලිපිඩ අණුවල වේගවත් බිඳවැටීම;
• ආහාර සඳහා අවශ්යතාවය මර්දනය කිරීම;
• බලශක්ති සම්පත් මුදා හැරීම, කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම, විඳදරාගැනීම;
• ක්රියාකාරී ව්යායාමයකින් තොරව අතිරික්ත කැලරි දහනය කිරීම;
• විෂ ද්රව්ය, විෂ ද්රව්ය සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම.

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති කාන්තාවන් පුහුණුවකින් තොරව මේදය දාහකයන් බොහෝ විට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා නොදෙන බව දැන සිටිය යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් හෝ අවම වශයෙන් කුඩා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරති.

මේද දාහක වර්ග

මේද දාහක සංකල්පය සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ අරමුණ සඳහා භාවිතා වේ, මන්ද මෙම drugs ෂධ ඒවායේ අඩංගු ද්‍රව්‍ය සහ ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් එකිනෙකට බොහෝ ආකාරවලින් වෙනස් වේ.

මේ අනුව, ඒවායේ සංයුතිය සහ ක්‍රියාකාරීත්වයේ මූලධර්මය අනුව, පහත දැක්වෙන වර්ග වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

1. Thermogenics (thermogenics). ශරීර උෂ්ණත්වය අංශක 0.5 - 2 කින් වැඩි කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම, කුසගින්න අඩු කිරීම, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සහ ස්නායු පද්ධතිය.
2. මේදය දහනය කරන ඖෂධ. Hydroxycitrate ශරීරය සඳහා වඩාත් මෘදු මේද දාහක එකක් ලෙස සැලකේ. එය ලිපිඩ ඔක්සිකරණය සක්රිය කර ආහාර රුචිය අඩු කරයි. අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින්ට අනුව දැඩි මේද දාහකයක් වන්නේ තයිරොයිඩ් හෝමෝනය ට්‍රයිඅයෝඩොතයිරොනීන් ය. නමුත් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සහ මයෝකාඩියම් වල පාලනයකින් තොරව අක්‍රිය වීම සහ දරුණු අතුරු ආබාධ හේතුවෙන් එහි භාවිතය ඉතා භයානක ය. එපමනක් නොව, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඖෂධයේ ඵලදායීතාවය අඩුයි - අහිමි වූ සිරුරේ බර එහි අත්හිටුවීමෙන් පසු ඉක්මනින් ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ.


3. Lipotropic ඖෂධ (lipotropics). මෙම කාණ්ඩයට බොහෝ විට විටමින් වැනි ද්රව්ය සහිත ක්රීඩා සහ ජීව විද්යාත්මක අතිරේක ඇතුළත් වේ. ඔවුන් මේද (ක්රෝමියම්, ලෙවොකාර්නිටීන්, ලෙසිතින්, ඉනොසීන්) බිඳ වැටෙන ක්රියාවලීන්ගේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි. ඔවුන්ගේ බලපෑම මෘදුයි, එබැවින් lipotropics බොහෝ විට සංයෝජන සංයුතියට ඇතුළත් වේ හෝ සුළු අතිරික්ත බර සහිත රෝගීන් සඳහා භාවිතා වේ.
4. මේදය අවහිර කරන්නන්. ඒවා ලිපිඩ බිඳ දමන එන්සයිම වල ක්‍රියාකාරිත්වය වළක්වන අතර මේද (Xenical) අවශෝෂණය අවහිර කරයි.
5. ඇනරෙක්සික්ස්. ඒවා මොළයේ ස්නායු මධ්‍යස්ථාන කෙරෙහි කැපී පෙනෙන බලපෑමක් ඇති කරයි, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරයි. ඔවුන් මේදය සැකසීමේ ක්රියාවලියට සෘජුවම සම්බන්ධ නොවේ. ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාර කරයි, කුඩා ආහාර කොටස් වලින් පූර්ණත්වය පිළිබඳ ඉක්මන් හැඟීමක් ඇති කරයි. මෙම කණ්ඩායමේ නිතර භාවිතා කරන ඖෂධයක් වන්නේ sibutramine (Meridia, Goldline, Reduxin) ය. බලපෑම දිගුකාලීන වන අතර භාවිතය නැවැත්වීමෙන් පසුවද පවතී.
6. ප්‍රති-කැටබොලික්. ඔවුන් මේද ඩිපෝ සෑදීමට හේතු වන හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් හි ආක්‍රමණශීලී බව අඩු කරන අතර මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය මර්දනය කරයි.
7. විරේචක සහ ඩයුරටික්. ලිපිඩ බිඳවැටීම සඳහා ඩයුරටික් වලට බලපෑමක් නැත. ශරීරයෙන් තරලය කෙටි කාලීනව ඉවත් කිරීම නිසා ශරීරයේ බර අඩු වීම සිදු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම මේද දාහකයන්

තේරීම හොඳම මාධ්යයකාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම යනු ඔවුන් ඵලදායී පමණක් නොව සෞඛ්යයට ආරක්ෂිත විය යුතු බවයි.

ෆාමසි ඖෂධ

ෆාමසි දාමයේ මිලදී ගත හැකි ආරක්ෂිතම ඖෂධ අතර, එය ඉස්මතු කිරීම වටී:

• මෙට්ෆෝමින් (Siofor, Bagomet, Glucophage, Gliformin). ඖෂධීය හයිපොග්ලයිසමික් ​​ඖෂධයක් ලෙස, එය දියවැඩියාව වර්ග 2 සඳහා මෙන්ම, තරබාරුකම සඳහා ද භාවිතා වේ. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩුවීම හේතුවෙන් අතිරික්ත මේදය පහව යයි - කුසගින්න, මේදය සෑදීම සහ පරිවෘත්තීය නියාමකය. බර අඩු වීම සහ රූපය නිවැරදි කිරීමේ බලපෑම ප්රායෝගිකව සහ පර්යේෂණ මගින් තහවුරු කර ඇත, නමුත් අනුකූල වීම අවශ්ය වේ අඩු කාබ් ආහාර. එය කාන්තාවකගේ ශරීරයට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති අතර බහු අවයවික රෝග සඳහා ප්රතිකාර ක්රමයට ඇතුළත් වේ. මෙට්ෆෝමින් හෘදයාබාධ, පියයුරු පිළිකා සහ දියවැඩියා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. සීමිත පාඨමාලා වලදී ආහාර සමඟ පමණක් භාවිතා කරන්න.
• Acarbose (Glucobay) ක්‍රියාකාරීත්වයේ යාන්ත්‍රණය සහ මෙට්ෆෝමින් වලට සමාන වේ. ලිපිඩ-කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අවශෝෂණය, ආහාර රුචිය සහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කැලරි ප්රමාණය අඩු කරයි.
• Xenical (Orlistat, Listata, Orsoten, Xenalten). අහිතකර ප්රතික්රියා අඩු සංඛ්යාවක් සහිත ඉතා ඵලදායී ඖෂධයක් ලෙස සැලකේ. මේදය අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාර වන එන්සයිම අවහිර කරයි. අනෙකුත් අවයව වලට බලපෑම් නොකර, ආන්ත්රික පත්රිකාවේ පමණක් ක්රියා කරයි. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, Metformin සහ Xenical වල ඵලදායීතාවය තියුනු ලෙස පහත වැටේ.

ඒවා භාවිතා කළ හැක්කේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකට අනුව, ස්නායු විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.

ඇනරෙක්සිජනික් ඖෂධ මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන්නේ නැත, නමුත් මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට සහ විශේෂයෙන් මොළයේ තෘප්තිමත් මධ්‍යස්ථානයට ඇති බලපෑම හේතුවෙන් ආහාර රුචිය යටපත් කරයි.

මූලික:

• ක්ලෙන්බුටෙරෝල්. ephedrine අඩංගු වේ. මේද දාහකයක් ලෙස, එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, නමුත් ශරීරයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු කරයි. අතුරු ආබාධ - අධික උද්දීපනය, ස්පන්දනය, ස්නායු පද්ධතියට හානි වීම, ද්විතියික බ්රොන්කොස්පාස්ම්, රුධිර පීඩනය වැඩිවීම.
• Cabergoline (Bromocriptine, Dostinex). මේද ස්කන්ධය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, කාන්තා වඳභාවය සඳහා ඖෂධයක් ලෙස වෛද්ය විද්යාවේදී භාවිතා වේ. එය අහිතකර ප්‍රතික්‍රියා වල අවම සංඛ්‍යාව සහ බරපතලකම සහිත ඇනරෙක්ටික් ලෙස සැලකේ. වෛද්ය අධීක්ෂණය අවශ්ය වේ.
• Sibutramine (Reduxin (Reduxin-Lite සමඟ පටලවා නොගත යුතුය), Goldline, Lindaxa, Meridia) යනු දරුණු අතුරු ආබාධ ගණනාවක් ඇති ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන ඖෂධයකි. තරබාරුකම සහ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 30 - 35 kg/m2 ට වැඩි සඳහා ඇනරෙක්ටික් නියම කරනු ලැබේ. වෙනත් ක්රම අසාර්ථක වූ විට වර්ග.

Sibutramine වලට සමාන ඖෂධ:

• Fluoxetine (Prozac). විෂාදනාශක.
• Lorcaserin (Belviq). BMI දර්ශක සඳහා පමණක් භාවිතා වේ: 30 kg/m2. නිරෝගී පුද්ගලයන් තුළ, 27 kg/sq.m. - අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, ධමනි සිහින් වීම වැනි රෝගවලින් පෙළෙන රෝගීන් තුළ.
• ඩෙන්ෆ්ලුරමයින්.
• Dexfenfluramine (Izolipan). මස්තිෂ්ක ශෝථය ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
• Mazindol (Teronac).

ක්රීඩා පෝෂණය

කාන්තාවන් සඳහා (මෙන්ම පිරිමින් සඳහා) ක්‍රීඩා මේද දාහක කණ්ඩායමට බොහෝ විට ශාක ද්‍රව්‍ය මත පදනම් වූ drugs ෂධ ඇතුළත් වේ. එවැනි සංකීර්ණ පිළියම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ, නමුත් ඒවායින් බොහොමයක්, විශේෂයෙන් තාපජනික්, ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම සැලකිල්ලට ගත යුතු තරම් හානිකර නොවේ.

වඩාත්ම ආරක්ෂිත:

• කාන්තාවන් සඳහා FAT දාහක (විශ්වීය පෝෂණය). එය කාන්තාවන් සඳහා හොඳම එකක් ලෙස සැලකේ. මූලික සංයුතිය L-කානිනේන්, ශාක සාරය සහ ලිනොලෙයික් අම්ලය ඇතුළත් වේ.
• කාන්තාවන් සඳහා මෘදුම සංයුතිය සහිත USPlabs වෙතින් OxyELITE Pro. ප්රධාන සංරචකය වන්නේ ගෙරානියම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා අඩු මේද ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
• Hydroxycut MAX Pro (MuscleTech). ආරක්ෂිත මේද දාහකයක්, එය ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති මේද හා පරිවෘත්තීය බිඳවැටීම වේගවත් කරයි.

ෆාමසියෙන් මිලදී ගත හැකි ඉතිරි ඖෂධ වර්ග වලට බෙදිය හැකිය:

1. තාපජනකය. ඒවායේ ශාක සංරචක අඩංගු වේ: ගුරානා, කැෆේන්, හරිත තේ, කොලීන්, හයිඩ්‍රොක්සිසිට්‍රික් අම්ලය, යෝහිම්බේ, එවෝඩිමයින්, කේන් ගම්මිරිස්, ටයිරමින්, සිනෙෆ්‍රීන්, ඩීඑම්ඒඒ.
   ඒවායින් වඩාත් ප්රසිද්ධ: Nutrex Lipo 6X (Nutrex); ක්ලෝමා ෆාමා මෙතිල්ඩ්රන්; ඇට්රෝ-ෆෙක්ස්; රුධිර වාහිනී, හෘදය, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, වකුගඩු සහ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්, ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාව, සන්ත්‍රාසය, ත්‍රොම්බොසිස් (විජලනය හේතුවෙන් රුධිරය ඝන වීම) සඳහා Thermonex (BSN) ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. පාඨමාලාව අතරතුර එය අවශ්ය වේ දියර ගොඩක් පානය කිරීම- දිනකට ලීටර් 3 දක්වා.
2. Lipotropic අතිරේකවල වෙනස් සංයුතියක් ඇත. ප්රධාන ද්රව්ය අතර: melatonin, L-carnitine, methionine, Omega-3, betaine, CLA (linoleic acid), choline, chromium picolinate. ප්රති result ලය සති 3 - 4 භාවිතයෙන් පසුව දිස් වේ.
3. කබොල චිටින් වලින් ලබාගත් ද්‍රව්‍යයක් වන චිටෝසන් (විශේෂයෙන් වෙනස් කරන ලද චිටෝසන්) සමඟ අවහිර කරන්නන් බර අඩු කර ගැනීමේ කැපී පෙනෙන ප්‍රතිඵල පෙන්වයි. අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම, චිටෝසන් යනු මේද බන්ධනය කර ශරීරයෙන් ඉවත් කරන ආහාරමය තන්තු වන අතර ඒවා අවශෝෂණය වීම වළක්වයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, චිටෝසන් අතිරේක තාපජනික් සහ ලිපොට්‍රොපික් වලට වඩා ඵලදායී වේ. chitosan සමඟ ක්රීඩා සංකීර්ණ: Super Fat Bloc Chitosan සහ Chitosan Diet Formula (Optimum Nutrition), Cheaters Relief (BSN).
4. මේදය දහනය කිරීමේ පදනම ඇස්පිරින්, කැෆේන් සහ ephedrine (දී) සංයෝගයක් වන සංයෝජන ඖෂධ විවිධ විකල්ප) සහ තාපජනක ද්රව්ය, සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ භාවිතය සීමා කළ යුතුය සැලකිය යුතු අහිතකර ප්රතික්රියා සහ යැපීම වර්ධනය වීමත් සමග, විශේෂයෙන්ම මාත්රා ඉක්මවා ගිය විට.නියෝජිතයන්: Spiropent Herbalife, Cloma Pharma (කළු මකුළුවා), ඉරා දැමූ ඉන්ධන.

වෛද්‍ය හේතූන් මත ඖෂධ ලෙස සක්‍රීයව භාවිතා කරන සිනෙෆ්‍රීන්, මෙතිල්හෙක්සැනමයින් (ඩීඑම්ඒඒ), ටයිරමින්, ඩොපමයින්, ෆීනයිලෙතයිලමයින් වැනි කෘතිම ඇඩ්‍රිනලින් වැනි ද්‍රව්‍ය අඩංගු මේද දාහකයන් සමඟ ඔබ ඉතා ප්‍රවේශම් විය යුතුය.

ආහාර අතිරේක (BAS)

මලල කී්රඩකයන් විසින් භාවිතා කරන ලද ආහාරමය අතිරේක සහ මේද දාහකවල ප්රධාන සංරචකවල සංයුතිය බොහෝ විට අනුපිටපත් කර ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නමුත් ක්රියාකාරී අතිරේක, ක්රීඩා අතිරේක මෙන් නොව, රසායනික ඖෂධීය සංරචක අඩංගු නොවිය යුතුය.

බර අඩු කිරීමේ නියෝජිතයන් ලෙස භාවිතා කරන ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය:

• මෘදු බලපෑමක් ඇත;
• ලිපිඩ පරිවෘත්තීය තීව්ර කිරීම;
• ආහාර සඳහා අවශ්යතාවය අඩු කිරීම;
• බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීම;
• කාන්තාවකගේ මුළු ශරීරයටම පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කරයි.

බර පාලනය සඳහා පොදු ආරක්ෂිත ආහාර අතිරේක:

• Sitrimax, Hydroxy-Citrate එළවළු, hydroxycitrate සමග Thermo-Trim.
• Olimp - L-Carnitine 3000 Extreme Shot. B6 සහ carnitine අඩංගු වේ.
• ආකෘති ආකෘතිය, Lipoxim.


• L-carnitine (Ultimate Nutrition හෝ Power System) carnitine සමඟ.
• Cortisol blockers Lean FX (Anabolic Xtrem).
• ලිනොලෙයික් අම්ලය සමඟ CLA softgels (ප්රශස්ත පෝෂණය).
• ටර්බොස්ලිම්. මෘදු විරේචකයක් සහ ඩයුරටික් ලෙස ක්‍රියා කරයි, අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි.
• LiDa. චීනයේ නිෂ්පාදිත ඵලදායී ශාකසාර සංකීර්ණය (බොහෝ ව්යාජ). මේද අණු බිඳවැටීම සක්රිය කරයි. අඩංගු වන්නේ: coleus, Pachima cocom, Garcinia Camborgia, chrysanthemum, cola, porphyry, fortuneella පළතුරු සාරය, කටුක තැඹිලි, Guarana බීජ.
• කටුක තැඹිලි, රාස්ප්බෙරි කොළ, ගුරානා සමඟ මේදය දහනය කිරීමේ සංකීර්ණය.
• විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ Opti කාන්තාවන්, මේදය පිළිස්සීම සඳහා ප්රශස්ත තත්වයන් නිර්මාණය කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්වාභාවික මේද දාහකයන්

මේද සෛල ස්වාභාවික විනාශ කරන්නන් බොහෝ ශාක ද්‍රව්‍ය, බර නිවැරදි කිරීම සඳහා ක්‍රීඩා අතිරේක සහ ආහාරමය අතිරේකවලට ඇතුළත් ශාකසාර සාරය ඇතුළත් වේ.

කාන්තාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිතම ස්වාභාවික මේද දාහක, ආහාර අතිරේකවලට ඇතුළත් කළ හැකි අතර මේදය තැන්පත් වීම වළක්වයි:

1. L-කානිනේන් - විටමින් B11 (ස්වාභාවික ඇමයිනෝ අම්ලය).
2. හරිත තේ සහ කෝපි.
3. ඔමේගා 3, ලිනොලෙයික් අම්ලය (CLA).
4. Goji බෙරි, රාස්ප්බෙරි කොළ. ඒවා අතිරේක ඩයුරටික් ලෙස වැඩි වශයෙන් භාවිතා වේ.


5. හයිඩ්‍රොක්සිසිට්‍රේට් (හයිඩ්‍රොක්සිසිට්‍රික් අම්ලය). ආහාර අතිරේකවල සාමාන්‍යයෙන් Garcinia Cambogia (ඉන්දියානු ගස) පලතුරු ලෙලි සාරය අඩංගු වේ.
6. Naringin යනු පැඟිරි පලතුරු වලින් සාදන ලද ෆ්ලේවනොයිඩ් ශාකයකි.
7. චිටෝසන්.
8. Pyruvate (pyruvate අම්ලයේ ලුණු).
9. ස්වභාවික කපු කෙඳි වලින් සමන්විත ක්ෂුද්ර ස්ඵටික සෙලියුලෝස්, ආමාශයේ ඉදිමීම සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වළක්වයි.
10. තැඹිලි සාරය (ස්වාභාවික synephrine).
11. Glucomannan (konyacomannan). එන්සයිම මගින් සකස් කළ නොහැකි ආහාරමය තන්තු, ආමාශයට ඇතුළු වූ විට ඉදිමී, ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය අඳුරු කරයි. එය සුප්‍රසිද්ධ ආහාර අතිරේකයක් වන Neo Slim හි කොටසකි.
12. කොලීන් යනු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සහ මේද බිඳවැටීම වේගවත් කරන විටමින් වැනි ද්‍රව්‍යයකි.
13. කැෆේන් (මේටීන්) යනු පරිවෘත්තීය වැඩි කරන ස්වාභාවික පියුරීන් ඇල්කලෝයිඩ් වේ.
14. Guarana යනු වල් පඳුරු වන අතර එහි පලතුරු වල කැෆේන් අඩංගු වේ.
15. Ephedrine යනු ephedra ශාකයේ අඩංගු ඇල්කලෝයිඩ් වන අතර එය වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දැඩි මාත්‍රාවකින් භාවිතා වේ.
16. ස්වභාවික synephrine අඩංගු කටුක තැඹිලි (බොහෝ තාපජනික් වල ඇතුළත් වන ඇඩ්‍රිනලින් වලට ක්‍රියාකාරීව සමාන වන රසායනික synephrine වලට ප්‍රතිවිරුද්ධව).

නිවසේදී පානයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද

මේදය දහනය කරන පානය කාන්තාවන්ට රසවත් මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර නිවසේදී පහසුවෙන් පිළියෙළ කළ හැකිය.

නැවුම් ඉඟුරු මූල (3-4 සෙ.මී.) කපා, රාස්ප්බෙරි සහ ලින්ගන්බෙරි කොළ සමග මිශ්ර (එක් එක් tablespoon) සහ උතුරන වතුර ලීටරයක් ​​වත් කරන්න. පැණි රස සඳහා, ඔබ බිම ස්ටේවියා කොළ තේ හැන්දක එකතු කළ හැකිය. මිනිත්තු 20 ක් පමණ පෙරා සිසිල් වූ පසු, සිහින් ව කැඩුණු මිදි, තැඹිලි, ලෙමන් (රස කිරීමට) සහ කුරුඳු පිහියක කෙළවරට එකතු කරන්න. ඔබ දවස පුරා ඉඟුරු-පැඟිරි තේ ටිකෙන් ටික පානය කළ යුතුය.

මේදය දහනය කරන ආහාර ලැයිස්තුව

ස්වාභාවික මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට පමණක් නොව, විෂ, විෂ, අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සහ මේද තැන්පතු තැන්පත් වීම වළක්වයි.

මේවායින් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ:

• නිවිති, රාබු, තක්කාලි, ඕනෑම සලාද වර්ග, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, විශේෂයෙන් වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, සැල්දිරි, ඇස්පරගස්;
• බිත්තර කහ මදය (කොලීන්);
• කුරුඳු, cayenne ගම්මිරිස්;
• කෝපි, ගුරානා, ස්වභාවික කෝලා (කැෆේන්), කොකෝවා, තේ (ඕනෑම), රූයිබොස්, සහකරු (පොලිෆෙනෝල්);
• naringin (විශේෂයෙන් මිදි), කිවි, raspberries, ඇපල්, අලිගැටපේර, අන්නාසි (සංකීර්ණ ලිපිඩ බිඳ දමන bromelain අඩංගු) සමග citrus පළතුරු;
• ඉඟුරු, බතල, ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් (චීන නිෂ්පාදිත මේදය දහනය කිරීමේ සංකීර්ණවල ඇතුළත්)
• ඕට් මස්, බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්;
• මුහුදු පැලෑටි;
• ස්වාභාවික රතු වයින් (දිනකට මිලි ලීටර් 150 ට වඩා වැඩි නොවේ);
• අඩු මේද පැසුණු කිරි බීම.

මෙයද කියවන්න: බතල - එය කුමක්ද?

ගැනීමෙන් අතුරු ආබාධ

මේද දාහක භාවිතා කරන විට සිදුවන බොහෝ contraindications සහ අහිතකර ප්‍රතික්‍රියා අමතක කිරීම පිළිගත නොහැකිය.

• තර්මොජනික් වල නිරන්තර භාවිතය ස්නායු පද්ධතිය සහ මයෝකාඩියම් මත බර වැඩි කරයි, ආයු අපේක්ෂාව අඩු කරයි.
• බොහෝ ඇනරෙක්ටික් සහ ඇනරෙක්සිජන් වලට ඇබ්බැහි වීම, කලබල වීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අධික ආතතිය වැනි අනවශ්‍ය බලපෑම් ප්‍රකාශ කර ඇත. එබැවින් ඒවායේ භාවිතය දැඩි ලෙස සීමා වේ.
• බොහෝ මේද දාහකයන් (ඇනරෙක්ටික්) විෂාදනාශක වන අතර, ඔවුන්ගේ භාවිතය මානසික ආබාධ, නින්ද නොයාම, ලිංගික ආබාධ, මානසික අවපීඩනය සහ සියදිවි නසාගැනීමේ ආවේගයන් මගින් සංකීර්ණ විය හැකිය.
• ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්, දියවැඩියා රෝගීන්, හෘද ව්‍යාධි ඇති රෝගීන්, අධි රුධිර පීඩනය, වකුගඩු සහ අක්මා ව්‍යාධි සඳහා ඇනරෙක්ටික් තහනම් වේ. අහිතකර ප්රතික්රියා: මනෝවිද්යාව, හෘද වේදනාව, වමනය, පිපාසය, උදාසීනත්වය, අත් පා වෙව්ලීම වැනි රෝග ලක්ෂණ සහිත ස්නායු පද්ධතියට හානි වීම.
• Sibutramine මත්ද්‍රව්‍යයකට සමාන ඇබ්බැහි වීමක් ඇති කරයි. ගර්භණී සමයේදී පමණක් නොව, ගැබ් ගැනීමට සැලසුම් කිරීමේදී පවා sibutramine තහනම් බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.ඔබට ගැබ් ගත හැක්කේ Sibutramine සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් මාස 2 සිට 3 දක්වා පමණි.
• ඩයියුරිටික් දිගු කාලීන භාවිතය වටිනා ද්‍රව්‍ය කාන්දු වීම, විද්‍යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතාවය, වකුගඩු හා අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථි අස්ථාවරත්වයට හේතු වේ.
• Ephedrine, විශේෂයෙන්ම කෘතිම ඒවා, tachycardia, හිසරදය, ස්නායු රෝග, නුරුස්නා බව, bronchospasm සහ ඇදුම ප්රහාර, සහ කම්පන ඇති කරයි. අධික මාත්‍රාවලින් හදිසි මරණ සින්ඩ්‍රෝමය ඇති විය හැක.
• අතර අප්රසන්න ප්රතිවිපාක Metformin ගැනීම, Xenical: බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වයේ ආබාධ, නිතර "මේද" මළපහ, ගෑස් සෑදීම, මානසික අවපීඩනය.

වඳභාවයට, පිරිමි ලිංගික ලක්ෂණ වර්ධනයට සහ අන්තරාසර්ග රෝග වලට තුඩු දෙන බැවින් කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ නොකරන හෝර්මෝන අතිරේක ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ට්‍රයිඅයෝඩොතිරොනීන්, නොල්වඩෙක්ස් (එස්ට්‍රජන් ස්වාභාවික මට්ටමට බාධා කරන) ගැනීම ඉතා නුසුදුසු ය.

පෙප්ටික් වණ, ගැස්ට්‍රයිටිස්, අවයවවල ගල් සෑදීම සඳහා මිදි, අන්නාසි සහ තවත් බොහෝ නිෂ්පාදන තහනම් කර ඇති අතර අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්, ස්නායු රෝග ඇති පුද්ගලයින් සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි තහනම් වේ. මීට අමතරව, ඕනෑම ස්වභාවික ද්රව්ය, පළතුරු සහ කුළුබඩු, උග්ර අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා ඇති කළ හැකි බව ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉතා ප්රයෝජනවත් ස්වභාවික චිටෝසාන් මාළු ආසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් තුළ ඇනෆිලැක්ටික් කම්පනය ඇති විය හැක.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීම අවශ්ය වන අතර, මේද දාහකයන් මෙම යුද්ධයේදී ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. නමුත් ඔවුන්ගේ භාවිතය වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කර සමබර ආහාර වේලක් හා මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත් වේ.

attuale.ru

බර අඩු කර ගන්නා කාන්තාවන් අතර ඉල්ලුමක් ඇති ඵලදායී ඖෂධ වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරයි:

• ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ස්ථාවර කිරීම;
• මේද තැන්පතු දහනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් සක්රිය කරන්න;
• ශරීරයේ තරල එකතැන පල්වීම වැළැක්වීම.

කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැනට පවතින මේද දාහකයන්ට පාහේ සමාන සංයුතියක් ඇත. එවැනි මෙවලම් නිර්මාණය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන වඩාත් පොදු සංරචක පහත විකල්ප වේ:

• කැෆේන් - ශරීරය ශක්තියෙන් ආරෝපණය කිරීමට හැකි වන අතර, එම නිසා කැලරි වඩාත් ක්‍රියාශීලීව දහනය වේ;
• හරිත තේ සාරය - සංරචකය මේද ඔක්සිකරණ ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එමඟින් ඒවායේ වේගවත් බිඳවැටීම ප්‍රවර්ධනය කරයි;
• L-කානිනේන් යනු මේද ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන ඇමයිනෝ අම්ලයකි ශරීරයේ මේදයඅඩු වනු ඇත;
• Raspberry L-ketone යනු මේද බන්ධනය කළ හැකි තන්තු වර්ගයකි, ඒවා බිත්තිවලට අවශෝෂණය වීම වළක්වයි. අභ්යන්තර අවයව;
• ක්රෝමියම් - පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත, රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කරයි;
• Hoodia - සංරචකය කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම ඉවත් කරයි, එම නිසා ආහාර කෙරෙහි ඇති උනන්දුව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ;
• bromelain - ප්‍රෝටීන් අවශෝෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ආහාරවල ක්‍රියාකාරී බිඳවැටීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

මේද දාහකයන්ට ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ගණනාවක් ඇත:

• කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ;
• පරිවෘත්තීය ස්ථාවර වේ, එම නිසා පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වේ;
• දහඩිය උත්තේජනය වේ, එබැවින් විෂ හා අපද්රව්ය ශරීරයෙන් පිටවෙයි;
• අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ.

නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේද දාහකයන් නිවැරදිව භාවිතා කළ යුතුය. පළපුරුදු පෝෂණවේදීන් පහත උපදෙස් ලබා දෙයි:

• මේද තැන්පතු බිඳවැටීම සඳහා අදහස් කරන නිෂ්පාදන හොඳම ඒවා බව ඔප්පු කර ඇති විශ්වාසදායක සමාගම් විසින් නිෂ්පාදනය කළ යුතුය;
• මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමේ අවදානම ඉවත් කිරීම සඳහා, සෑම මසකම සතියකට විවේකයක් ගැනීම අවශ්ය වේ;
• තාපජනක බලපෑමක් ඇති නිෂ්පාදන ශරීර උෂ්ණත්වය අංශක දෙකකින් (අංශක +36.8 දක්වා) වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ;
• ආහාර වේලකට පෙර ඖෂධ ගැනීම අවශ්ය වේ, නිශ්චල ජලය ඕනෑ තරම් ඒවා සේදීම;
• ඔබ නින්දට යාමට පෙර එවැනි පිළියම් පානය නොකළ යුතුය;
• ඖෂධ භාවිතය පෝෂණවේදියෙකු විසින් නියම කරන ලද විශේෂ විටමින් සංකීර්ණ ගැනීම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය;
• ඔබට හදිසියේම අසනීප බවක් දැනේ නම්, ඔබ drug ෂධය ගැනීම නැවැත්විය යුතුය;
• විවේකයක් නොගෙන මාස දෙකක් සඳහා මේදය දාහකයන් ගැනීම තහනම්ය;
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම මත පදනම්ව ඔබ සඳහා නිසි ආහාර වේලක් වර්ධනය කර ගත යුතුය;
• මේදය දාහක ගැනීම ජිම් එකට යාම හෝ නිවසේදී ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ඔබ මෙම නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් මේද දාහකයන් ඔබට එම අතිරේක පවුම් අමතක කිරීමට ඉඩ සලසයි. සති කිහිපයකින් ප්‍රතිඵලය ඔබට පෙනෙනු ඇත, මන්ද ඔබේ රූපය සිහින් වනු ඇත.

නිවසේදී කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේද දාහකයන්: ආහාර සහ බීම

නිවසේ කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේද දාහකයන්

නිවසේ සිටින පිරිමින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේද දාහකයන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට නම්, කාන්තාවන් සඳහා drugs ෂධ පැතිවලින් මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින්ට නිවසේදී පහත සඳහන් පිළියම් ගත හැකිය:

• thermogenics - එවැනි ඖෂධවල ගුණ ඔබට මේද බිඳවැටීම වේගවත් කරන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ස්ථාවර කිරීමට ඉඩ සලසයි. එවැනි මේද දාහකවල බලපෑම ඔවුන්ගේ භාවිතයෙන් වහාම ආරම්භ වේ. නින්දට යාමට පෙර රාත්රී ආහාරයෙන් පසු පිළියම භාවිතා කරනු ලැබේ;
• ඇනරෙක්ටික් - ඔවුන් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කරයි, එබැවින් ඔබ අධික ලෙස ආහාර නොගෙන බර වැඩි නොවනු ඇත;
• lipotropics - L-carnitine මෙම කණ්ඩායමෙන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකි අතර, ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා දෙන අතර මිනිස් සිරුරට හානි නොකරයි;
• ප්‍රෝටීන් - මෙම මේද දාහකයේ වර්ග කිහිපයක් තිබේ, එබැවින් එය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ඔබට නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ඇතැම් බීම එකතු කළ යුතුය. හොඳම විකල්පය වනුයේ පැඟිරි පලතුරු වලින් සාදන ලද කොක්ටේල් සහ ස්මූති ය. සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු අනෙකුත් නිෂ්පාදන නැවුම් මිරිකා යුෂ වලට එකතු නොකළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් නිමි බීම උපරිම ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත.

කාන්තාවන් සඳහා නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේද දාහක නිෂ්පාදන තිබේ, ඒවාට පහත විකල්ප ඇතුළත් වේ:

• ගෝවා යනු අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ උපරිම තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු හුරුපුරුදු නිෂ්පාදනයකි. ගෝවා දිගු කලක් කුසගින්න තෘප්තිමත් කළ හැකිය. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් මුහුදු හෝ සුදු ගෝවා නිෂ්පාදනයට පක්ෂව තේරීමක් කරන්න;
• සැල්දිරි - මෙම එළවළු ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ස්ථාවර කරයි. ඔබ දිවා කාලයේ බඩගිනි නම්, සැල්දිරි බවට පත් වනු ඇත හොඳම විකල්පයසුලු කෑමක් සඳහා;
• zucchini - මෙම එළවළු ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කොටසක් වන විවිධ කෑම වර්ග වලට එකතු කළ හැකිය. අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති Zucchini ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරයි;
• grapefruit යනු බොහෝ ආහාර වේලට ඇතුළත් පලතුරකි. මේද දාහකය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි, මේද තැන්පතු ඵලදායී ලෙස පිළිස්සීම උත්තේජනය කරයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල ඉක්මනින් දැකීමට ආහාරයට පෙර පළතුරු අඩක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ;
• කිවි යනු මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන තවත් පලතුරකි. එය සමස්ත ප්රතිඵලය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් ස්ථාවර කරයි.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන ආධාරයෙන් පවා අමතර පවුම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නිවැරදිව සැලසුම් කිරීම, ශරීරයට හානිකර වන අධික කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය ඉවත් කිරීමයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු: හුරුපුරුදු ආහාර වලින් මේද දාහකයන්

ඔබ උනන්දු නම් ජන වට්ටෝරුබර අඩු කර ගැනීම සඳහා, පවතින නිෂ්පාදන වලින් මේද දාහකයන් සකස් කළ හැකිය.

කොක්ටේල් වට්ටෝරුව

පිපිඤ්ඤා කොක්ටේල් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. එසේම, එවැනි පානයක් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරයි.

කොක්ටේල් සකස් කිරීම සඳහා ඔබ ගත යුත්තේ:

• මින්ට් කොළ;
• නැවුම් පිපිඤ්ඤා;
• ගාන ලද ඉඟුරු (තේ හැන්දක);
• දෙහි;
• ජලය (ලීටර් 2).

බීම සකස් කිරීමේ ක්රියාවලිය:

• පිපිඤ්ඤා පීල් සහ තුනී පෙති කපා;
• ලෙමන් පීල් තුළ තබන්න, එය කුඩා පෙති වලට කපන්න;
• මෙම අමුද්රව්ය ජලයට එකතු කළ යුතුය. මින්ට් මෙහි තබා ඉඟුරු එකතු කරන්න. එක රැයකින් ශීතකරණය තුළ දියර තබන්න.

මෙම වට්ටෝරුව විශ්වීය වේ, එබැවින් කොක්ටේල් වල අඩංගු අමුද්රව්ය ප්රමාණය ස්වාධීනව පාලනය කිරීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ. මේක බොන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ජලයදිවා කාලයේදී හැකි.

වට්ටෝරුව

සකස් කිරීමට පහසු වන සැල්දිරි සුප්, අතිරේක පවුම් ඵලදායී ලෙස පුළුස්සා දමයි. එය සකස් කිරීම සඳහා ඔබ ගත යුත්තේ:

• සුදු ගෝවා (1 හිස);
• සැල්දිරි හරිතයන් (පොකුරක්);
• තක්කාලි (2 කෑලි);
• ළූණු (5 කෑලි);
• මිහිරි හරිත ගම්මිරිස් (1 කෑල්ලක්).

පහත පරිදි සුප් සකස් කරන්න:

• සියලුම එළවළු සිහින් ව කපන්න;
• ජලය ලීටර් තුනකට අමුද්රව්ය එකතු කරන්න;
• පෑන් අඩු තාපයක් මත තබා එහි අන්තර්ගතය උනු වන තෙක් රැඳී සිටින්න;
• ඊට පසු, ඔබේ රසයට කුළුබඩු එකතු කරමින් විනාඩි 15 ක් සඳහා අමුද්රව්ය උනු.

පිඟාන අනුභව කිරීමට පෙර, ඔබ එය පෙරීමට ඉඩ දිය යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ස්වභාවික මේද දාහකයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ සුප් මිශ්ර කළ හැකිය.

කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කිරීම සඳහා මේද දාහකයන්, ක්රීඩා පෝෂණය: ඉහළම හොඳම ඖෂධ

සමහර නිෂ්පාදන මාංශ පේශි වැඩි කිරීම අරමුණු කරගත් බැවින් පිරිමින් සඳහා පමණක් සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, මත නවීන වෙළෙඳපොළසාධාරණ ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින් විසින් භාවිතා කිරීම සඳහා අදහස් කරන ඖෂධ තිබේ:

• Nutrex වෙතින් Lipo-6 Black Hers යනු කාන්තාවගේ ශරීරය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති මේද දාහකයකි. එය කැෆේන්, ෆෝලික් අම්ලය, බී විටමින් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් සංරචක අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදනය ශරීරයට ශක්තියෙන් ආරෝපණය කරයි, ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රියාවලිය පහසු කරයි. ශාරීරික ව්යායාම. නිසි ආහාර වේලක් සමඟ ඖෂධ භාවිතය ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ;
• Innovative වෙතින් Black Mamba යනු කොකෝවා, කටුක තැඹිලි, විවිධ තේ වර්ගවල සාරය, Piperine සහ අනෙකුත් අමුද්රව්ය අඩංගු ඵලදායී මේද දාහකයකි. මෙම සංරචක සංයෝජනය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් මේද තැන්පතු වේගයෙන් දහනය වේ;
• Hellfire - මෙම අතිරේකය ඔබට අවම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ පවා සිහින් රූපයක හිමිකරු වීමට ඉඩ සලසයි. ඖෂධයේ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ස්ථාවර කරන ද්රව්ය අඩංගු වේ. කැෆේන් මත පදනම් වූ මේද දාහකයන් සමඟ ඒකාබද්ධව මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා කිරීම තහනම්ය;
• කළු වැන්දඹුව - මෙම ඖෂධය ECA මූලධර්මය මත පදනම්ව නිර්මාණය කරන ලදී. මේද තැන්පතු වේගයෙන් පිළිස්සීම ප්රවර්ධනය කරන ද්රව්ය අඩංගු වේ. නමුත් එය සමඟ ඒකාබද්ධව ඖෂධ භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ නිතිපතා පුහුණුවසහ නිසි ආහාර වේලක්.

මෙය හොඳම දේවල මුදුනයි ක්රීඩා පෝෂණය- කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේද දාහකයන්. ඔබේ අරමුණු සහ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබට සුදුසු විකල්පය තෝරා ගත හැකිය. ක්රීඩා පෝෂණ ගබඩාවලදී ඔබට එවැනි නිෂ්පාදන මිලදී ගත හැකිය. හොඳම සමාගම්වල ඖෂධ පමණක් සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත බැවින් මුදල් ඉතිරි කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

කාන්තාවන් සඳහා ඵලදායී මේද දාහකය

වර්තමානයේ කාන්තාවන් සඳහා මේද දාහක වර්ග ඉතා පුළුල් ය. නමුත් වඩාත්ම ලබා දෙන්නේ කුමන විකල්පයද? ඉක්මන් ප්රතිඵලඅමතර පවුම් ඉවත් කරනවාද?

විශේෂඥයන් පවසන පරිදි කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් ඵලදායී මේද දාහකය Lipo-6X වේ. මෙය වර්තමානයේ පවතින ශක්තිමත්ම ඖෂධයකි. එය බහු අදියර මේදය දහනය කිරීමේ තාක්ෂණය භාවිතා කරයි. අද්විතීය තාක්ෂණය පදනම් වී ඇත්තේ එක් බෝතලයක වේගවත් හා මන්දගාමී ක්‍රියාකාරිත්වයක් සහිත සංරචක සංයෝජනයක් මත ය. මේවා දියර ද්රව්ය සහ බෝලස් ස්වරූපයෙන් අමුද්රව්ය වේ. මේ සඳහා ස්තූතියි, මේදය දාහකය යනු ඉක්මන් හා දිගුකාලීන බලපෑමක් ඇති එවැනි ආකාරයේ එකම නිෂ්පාදනයයි.

මෙය ක්රියාකාරී අමුද්රව්ය අඩංගු අතිශයින්ම ඵලදායී අතිරේකයකි. ඔබ නිතිපතා පුහුණුව සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ඖෂධ භාවිතය ඒකාබද්ධ කළහොත් ඔවුන් මේදය බිඳවැටීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. මෙයට ස්තූතියි, ඔබට ඉක්මනින් සිහින් රූපයක හිමිකරු වීමට අවස්ථාව ලැබෙනු ඇත. මාසයක් තුළ ඔබට අමතර කිලෝ 5 ක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය.

මේදය දහනය කරන ඖෂධ භාවිතය සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

සෑම අවස්ථාවකදීම නොවේ, එවැනි ඖෂධ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. අනිවාර්යයෙන්ම සැලකිල්ලට ගත යුතු ප්රතිවිරෝධතා තිබේ.

ඔබ දියවැඩියාව ඇති බව හඳුනාගෙන ඇත්නම් හෝ හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු තිබේ නම් බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයෙන් ඔබ වැළකී සිටිය යුතුය. නින්දට යාමට පෙර බෙහෙත් ගන්න එපා, ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

ඔබ ඖෂධය මිලදී ගත්තා නම්, එහි භාවිතය සඳහා උපදෙස් ඉවත නොදමන්න. අධික මාත්‍රාවක් හෝ එය ගැනීම සඳහා කාලසටහන උල්ලංඝනය කිරීම අනපේක්ෂිත අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න.

නිෂ්පාදිතය භාවිතා කිරීමෙන් පසු, ඔබේ දෑත් සෙලවීමට පටන් ගත හැකිය. තෝරාගත් පිළියම ඔබට සුදුසු නොවන බවට ප්රධාන සංඥාව මෙයයි. එය බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති කළ හැකි බැවින් අනාගතයේදී එය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.

ඖෂධයේ වැරදි සංයුතිය අසාත්මිකතා හෝ ඔක්කාරය ඇති විය හැක. පුද්ගලයෙකුට දුර්වල, කරකැවිල්ල සහ කෝපයක් දැනේ. මෙම තත්වයන් තුළ, ඔබ ඖෂධ ගැනීම නතර කර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

මේදය දහනය කරන සංකීර්ණ ගැනීම නිතිපතා සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ඔබ ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵල සඳහා ඔබට ඉතා දිගු කාලයක් බලා සිටිය හැක. මීට අමතරව, ව්යායාම නොමැතිව එවැනි ඖෂධ භාවිතා කිරීම සෞඛ්යයට හානිකර වේ.

අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී කාන්තා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ මේද දාහකයන් අත්‍යවශ්‍ය වේ. විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් භුක්ති විඳිමින් සිහින් රූපයක හිමිකරු වීමට ඔවුන් ඔබට ඉඩ සලසයි. ප්රධාන දෙය නම් ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා නිසි ආහාර වේලක් සමඟ ඖෂධ ගැනීම ඒකාබද්ධ කිරීමයි.

බර අඩු වීම

prekrasny-mir.ru

මේද දාහක නිෂ්පාදන - ඔවුන්ගේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

• එවැනි නිෂ්පාදනවල පළමු වාසිය නම් ඒවා බර අඩු කර ගැනීමේ drugs ෂධ සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් වන අතර ඒවායින් වෙළඳපොලේ බොහෝ දේ ඇත.
• කාර්මික මේද දාහකවල පිරිවැය බොහෝ විට ස්වභාවික නිෂ්පාදනවල මිලට වඩා වැඩි ය.
• මේදය දහනය වේගවත් කිරීම සඳහා, සෑම සිල්ලර වෙළඳසැලකම ඇති නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම සහ කෘතිම ඖෂධ වලට වඩා බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දීම වඩා හොඳය.

ඔබ ස්වභාවික මේද දාහකයන් මත විශ්වාසය තැබිය යුත්තේ ඇයි?

දැනට, ඖෂධ සමාගම්, හොඳම මේදය දහනය කරන ඖෂධ ඇත්තේ කා සමඟදැයි බැලීමට තරඟ කරයි විශාල බලපෑමක්. බොහෝ අය බොහෝ විට මෙම පෙතිවල අඩංගු දේ ගැන නොසිතා එවැනි උපකාර භාවිතා කරයි.

ඔබ ඒවායින් බොහොමයක් පරීක්ෂා කර බැලුවහොත්, ස්වභාවික නිෂ්පාදනවල ඇති එකම සංයෝග ඒවායේ අඩංගු බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, නමුත් ඊට අමතරව බොහෝ අනාරක්ෂිත රසායනික ද්රව්ය තිබේ. ඊට අමතරව, අධික පවුම් වලට එරෙහි සටනේදී ස්වභාවධර්මය මිත්‍රයෙකු ලෙස තෝරා ගැනීමෙන්, පෙති අපට ලබා නොදෙන බොහෝ ප්‍රියජනක “අතුරු ආබාධ” අපට ලැබේ.

කෘතිම මේද දාහක ස්වභාවික නිෂ්පාදන වලට වඩා බෙහෙවින් අඩු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත. මෙම ධනාත්මක අතුරු ආබාධ මූලික වශයෙන් වයසට යෑම වැළැක්වීම, ශක්තිය හා ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීම, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීර පුනර්ජනනය වැඩි කිරීම සහ ජීවන තත්ත්වය සරලව වැඩිදියුණු කිරීම වේ. ස්වාභාවික මේද දාහකවල තවත් වාසියක් වන්නේ ඒවායේ පහසු ලබා ගැනීම, අඩු මිල සහ අපට සැබවින්ම අවශ්‍ය සහ ගැනීමට අවශ්‍ය මාත්‍රාව ස්වාධීනව තෝරා ගැනීමේ හැකියාවයි.

1. ඉඟුරු

ඉඟුරු යනු ස්වභාවික මේද දාහකයකි. එය ඉන්දියාවට සහ චීනයට නිජබිම වන නමුත් ශාකසාර වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ ස්වාභාවික වෛද්‍ය විද්‍යාව තුළ ලොව පුරා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඉඟුරු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඉතා හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි - එය ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම වල ස්‍රාවය උත්තේජනය කරන අතර ආමාශයේ අම්ල උදාසීන කරයි. පරිපූර්ණ ලෙස ඉදිමීම ඉවත් කර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, එය මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන අතර ආතරයිටිස් ආශ්‍රිත දැවිල්ල අඩු කරයි.

එය සැලකිය යුතු ලෙස ශරීරය උණුසුම් කරයි, තාපජව වැඩි වීම සහ එමගින් පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් වැඩි කරයි. Thermogenesis යනු නියත ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අපගේ ශරීරයේ සිදුවන පරිවෘත්තීය හා භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් සමූහයකි. තාප උත්පාදනය ඉහළ නංවා ඇත්නම්, ශරීරය සිසිල් කිරීමට සහ එහි සාමාන්ය උෂ්ණත්වයට නැවත පැමිණීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. ඉඟුරු වල මෙම ගුණාංගයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, පරිවෘත්තීය වැඩි වේගයකින් ක්‍රියා කරන අතර මේද තැන්පතු වේගයෙන් දහනය කරයි.

2. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුරුඳු

කුරුඳු යනු ස්වභාවික මේද දාහකයක් වන අතර, එය ඉඟුරු මෙන්, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන තාපජනක හෝ ද්රව්යයකි. කුරුඳු තව එකක් තියෙනවා වැදගත් දේපල- එය රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම නියාමනය කරයි, එය ආහාර රුචිය හදිසි පිපිරීම් මර්දනය කිරීමට උපකාරී වේ, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අපි අඩුවෙන් ආහාරයට ගනිමු. කුරුඳු සාමාන්‍ය ඉන්සියුලින් මට්ටමට සහය දැක්වීම ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. මීට අමතරව, කුළුබඩු වල පිළිකා නාශක ගුණ ඇත - එය මූලික වශයෙන් මහා බඩවැලේ පිළිකා වලින් ආරක්ෂා කරයි.

රාත්රියේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුරුඳු සමග කෙෆීර්

තවත් විකල්පයක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුරුඳු භාවිතා කරන ආකාරයයි. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ආහාර සීමා කිරීමට තීරණය කරන පුද්ගලයින්ට සාමාන්‍යයෙන් වධ දෙන සවස කුසගින්න අඩු කිරීම සඳහා.

• කෙෆීර් 1-2% මේදය 200 ml.
• කුරුඳු රහසක් (කුරුඳු කූරු ගෙන එය ඔබම අඹරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය)
• රසකාරක විකල්ප (උදාහරණයක් ලෙස Fitparad)

සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කර නින්දට පැයකට පෙර බොන්න.

3. කහ

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කහ ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. කහ වල අඩංගු Curcumin තරබාරුකමෙන් ආරක්ෂා කරයි. එය ලෙප්ටින් වලට ශරීරයේ සෛලවල ප්‍රතිරෝධය හෝ සංවේදීතාව අඩු කරයි. මෙය ආහාර රුචිය පාලනය කරන හෝමෝනයක් වන අතර එය ආමාශය පිරී ඇති බවට මොළයට සංඥාවක් යවයි. ප්රතිරෝධයක් තිබේ නම්, වැඩි ආහාර රුචියක් ඇති අතර එම නිසා අපි වේගයෙන් බර ලබා ගනිමු. තවද, curcumin මේද සෛල (adpocytes) වර්ධනය සීමා කරන අතර ඒවා විනාශ කිරීමට උපකාරී වේ.

කහ වලට ශක්තිමත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇති බව දැන ගැනීම වටී (විටමින් C සහ E සමඟ සැසඳිය හැකිය). මෙම ද්රව්ය නිදහස් රැඩිකලුන් නිසා ඇති වන වයසට යාමෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කහ වල පිළිකා නාශක ගුණ ඇති අතර රුධිරයේ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කරන බවයි. කහ හානිකර ද්‍රව්‍ය මගින් සිදුවන හානියෙන් අක්මාව ආරක්ෂා කරයි, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර පිත ස්‍රාවය සහ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි. එය බඩවැල් වායූන් සෑදීම වළක්වන නිසා එය ඵලදායී ලෙස අජීර්ණ සුව කරයි. ඊට අමතරව, එය බඩවැල් කැක්කුම සමනය කරන අතර බඩ පිපීම සහ පාචනය වළක්වයි. එසේම ප්රතිබැක්ටීරීය සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කහ පානය කරන්නේ කෙසේද?

එය සුප් හොද්ද, සලාද, සූදානම් කළ දීසි හෝ කුකුල් මස් කෑම පිළියෙල කරන විට එය එකතු කිරීමට හොඳම වේ. ඔබට හතු සහ කහ සමග කැඩුණු චිකන් පියයුරු කට්ලට් සෑදිය හැකිය - තරමක් ආහාරමය කෑමක්:

• චිකන් පියයුරු ෆිලට් - 400 gr.
• ඕනෑම හතු - 200 gr.
• 1 ලූනු
• 1 බිත්තර
• ලුණු සහ කහ

පිහියකින් ෆිලට් සිහින් ව කපන්න. 1 ෆොස්ෆේට් සඳහා ලූනු සහ හතු ඉස්ටුවක් එළවළු තෙල්. සෑම දෙයක්ම මිශ්ර, බිත්තර සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න. උඳුන අංශක 180 දක්වා රත් කර සිලිකොන් පැදුරක් මත විනාඩි 40 ක් පුළුස්සන්න.

4. විටමින් සී

විටමින් C ශරීරයේ මේදය විසුරුවා හැරීමට සහ ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වේ, එය ඔවුන්ගේ පිළිස්සීම වේගවත් කරන අතර මෙය වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකට මග පාදයි. එය ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, තුවාල සුව කිරීම වේගවත් කරයි සහ ඇදුම රෝගයට ප්‍රතිකාර කරයි.

දොඩම්, පොමෙලෝ, ටැංජරීන්, ලෙමන්, දෙහි සහ මිදි මෙන්ම රතු ගම්මිරිස්, කළු වියළි මිදි යොදයි සහ parsley වැනි පැඟිරි පලතුරු වල වැඩිපුරම විටමින් C ඔබට හමුවනු ඇත.

ඖෂධීය පෙති සහ කරල් වලින් කෘතිම විටමින් C ශරීරය විසින් අවශෝෂණය නොකරන බව දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත.

5. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආහාර ජීර්ණයට සහය වන අතර රුධිර පීඩනය නියාමනය කරයි. එය විශේෂ සංයෝග වලින් සමන්විත වේ: කැටචින්, ක්ලෝරොජනික් අම්ලය, බීටා-කැරොටින් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් (ෆ්ලේවනොයිඩ්). බොහෝ වටිනා විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, ස්වාභාවික මේද දාහකයක් ලෙස, ආහාර වලින් මේදය අවශෝෂණය කිරීම වළක්වන අතර එහි තැන්පතු ඉවත් කරයි.

කෙසේ වෙතත්, එහි පරිභෝජනය සමඟ එය ඉක්මවා නොයෑම වැදගත් වේ. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල ඇති අම්ලය ආමාශයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය කුපිත කළ හැකි අතර, අනුභව කරන ආහාර වලින් මේද අවශෝෂණයට බාධා කිරීමේ හැකියාව ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදය අහිමි කරයි. මෙය ඉතා අවශ්‍ය විටමින් A, D, E, K, එනම් මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට නොහැකි වීමට හේතු විය හැක.

6. හරිත තේ

හරිත තේ වල කැෆේන් අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. නැවුම් පෙරන ලද තේ වීදුරුවක මෙම ද්‍රව්‍යයේ මිලිග්‍රෑම් 40 ක් පමණ අඩංගු වේ. මීට අමතරව, හරිත තේ නිතර පරිභෝජනය කිරීමෙන් උදරයේ මේදය ඵලදායී ලෙස දහනය කිරීම අධ්යයන මගින් තහවුරු කර ඇත. එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරන බැවින් එය සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කිරීමට ද උපකාරී වේ. හරිත තේ වල අඩංගු කැටචින් (EGCG) වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මේද වේගයෙන් ඔක්සිකරණය වන අතර බලශක්ති පරිභෝජනය සඳහා වඩාත් ක්රියාශීලීව ක්රියාත්මක වේ.

මීට අමතරව, හරිත තේ වල පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වන අතර එය ශරීරය දැවිල්ලෙන් ආරක්ෂා කරන ඉතා ශක්තිමත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ. තේ වල ෆ්ලෝරයිඩ්, කැටචින් සහ ටැනින් වැනි තවත් බොහෝ වටිනා සංයෝග අඩංගු වේ. හරිත තේ වල පොලිෆෙනෝල් EGCG නිසා පිළිකා නාශක ගුණ ඇති බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. එය හෘද රෝගවලින් ද ආරක්ෂා කරයි.

7. රතු තේ

රතු තේ, හරිත තේ වැනි, මේදය ඝාතකයා ලෙස හැඳින්වේ. එය ආහාර ජීර්ණ යුෂ ස්‍රාවය කිරීමට හේතු වන බඩවැල් පෙරිස්ටල්සිස් උත්තේජනය කරයි. ඊට අමතරව, එය හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි හෘද වාහිනී පද්ධතිය, හදවත සහ මුළු ශරීරය.

හරිත තේ මෙන් නොව රතු තේ වල කැෆේන් අඩංගු නොවන බැවින් අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට එය භාවිතා කළ හැකිය. රතු තේ මේදයේ ජෛව සංස්ලේෂණය වැඩි කරන අතර එහි අධික ලෙස තැන්පත් වීම වළක්වයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තේ සෑදීම සඳහා වට්ටෝරුව

අමුද්රව්ය:

• තේ හැන්දක කහ
• ඉඟුරු කෑලි කිහිපයක්, සම
• ලෙමන් කෑලි කිහිපයකින් යුෂ + ලෙමන් ම
• මී පැණි හැන්දක් (උණුසුම් තේ වලට අවසානයේ එකතු කරන්න)

මී පැණි හැර අනෙකුත් අමුද්රව්ය උණුසුම්, නමුත් උතුරන වතුරේ තැබිය යුතුය. විනාඩි 10 ක් තබන්න. එවිට, භාවිතයට පෙර, මී පැණි එකතු කරන්න. ඉන්ෆියුෂන් දැඩි ලෙස උණුසුම් වන අතර සන්සුන් ගුණ ඇත.

8. කළු කෝපි

කැෆේන් අඩංගු කෝපි රුධිර පීඩනය වැඩි කරන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන බව දන්නා කරුණකි. එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි, නමුත් එය ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති බැවින් එය මධ්‍යස්ථව පානය කළ යුතුය.

කෝපි ව්‍යායාම කිරීමට පෙර පරිභෝජනය කරන විට ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන බැවින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ මිතුරෙකු ද වේ. පුහුණුවීමට පෙර විනාඩි 20-30 කට පෙර කෝපි පානය කිරීම එහි ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරයේ විඳදරාගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමෙන්, මේදය දහනය කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ටයි, නමුත් ඔබ එය කිරි හෝ සීනි නොමැතිව පානය කළ යුතුය. සියලුම ආකලන උත්තේජකයක් සහ මේද දාහකයක් ලෙස එහි බලපෑම දුර්වල කරයි.

කෝපි නිර්දේශිත මාත්‍රාව ඉක්මවා නොයන්න - මෙය ඛනිජ කාන්දු වීමට හේතු විය හැක. නිර්දේශිත දෛනික මාත්‍රාව 300 mg හෝ දිනකට කෝප්ප 3 ක් පමණ වේ. ඔබ කෝපි පානය කරන විට, සරල ජලය පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න, මන්ද මෙම පානය ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කර ශරීරය විජලනය කරයි.

9. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුළූණු

සුදුළූණු ශක්තිමත් උනුසුම් සහ ඩයපෝරෙටික් බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් එය වේගවත් මේද දහනය සැලකිය යුතු ලෙස ප්රවර්ධනය කරයි. සුදුළූණු ස්වභාවික ප්රතිජීවකයක් වන අතර එහි සුව ගුණපළමු ලෝක සංග්‍රාමයේදී එය තුවාල ලැබූ සහ අසනීප වූ සොල්දාදුවන්ට ලබා දුන් විට දැනටමත් භාවිතා කරන ලදී. සුදුළූණු රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කරයි, ශරීරයේ ස්වාභාවික ආරක්ෂක බාධකය වැඩි කරයි සහ දිලීර ආසාදන වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.

10. Cayenne ගම්මිරිස් (මිරිස්)

Cayenne ගම්මිරිස් රතු සහ කොළ ගම්මිරිස් වලට සම්බන්ධයි, නමුත් එය කළු ගම්මිරිස් වලට සම්බන්ධ නොවේ. මිරිස් ගම්මිරිස්වල ඇති ප්‍රධාන ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය වන්නේ කැප්සායිසිනොයිඩ් වන අතර විශේෂයෙන් කැප්සායිසින් තෙල් සහිත කෝපයක් වේ. Cayenne ගම්මිරිස් (මිරිස්) thermogenesis වැඩිවීමට හේතු වන අතර එහි capsaicin අන්තර්ගතය (බර අඩු කිරීමේ ඖෂධවල පොදු සංරචකයක්) නිසා ආහාර රුචිය යටපත් කරයි.

බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ආහාර මොනවාදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, මෙම ලැයිස්තුවෙන් නිෂ්පාදන උත්සාහ කරන්න. තේ, කහට සකස් කිරීම සඳහා, කුළුබඩු ආකාරයෙන්, ආහාරයට එකතු කළ හැකිය.

ඔබට අමතර පවුම් තිබේද ඒවා ඉවත් කිරීමට අවශ්‍යද? මේද තැන්පතු වලට ආයුබෝවන් කියන්නට නම් ආහාර වේලක් අනුගමනය කර ව්‍යායාම කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. විශිෂ්ට මේද දාහකයන් වන ඊනියා "ආශ්චර්යය" ආහාර තිබේ. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ඒවා වේ.

බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත්ම මූලධර්මය වන්නේ නිසි, සමබර පෝෂණය (ප්රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට), විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වේ. පෝෂණවේදීන් සටහන් කරන්නේ පෝෂණය බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵලයෙන් 80% කට බලපාන බවයි. ඊට අමතරව තියෙනවා ඔබ බර අඩු කරන ආහාර. නිවැරදිව ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද අපට කුඩා කල සිටම පැමිණේ. සෑම ආහාර පිසීමක්ම තමන්ගේම ආකාරයෙන් අද්විතීයයි, නමුත් සෑම විටම අපගේ සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරයි. එය සියල්ල නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම මත රඳා පවතී.

ඉතිරි 20% චලනය මගින් ගනු ලැබේ මනෝවිද්යාත්මක තත්ත්වයසෞඛ්යය. අපට නිරෝගී සහ යෝග්‍ය ශරීරයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අපගේ ආත්මයේ තත්වය ගැන අප කරදර විය යුතුය. අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ අතිරේක පවුම් වලට එරෙහි සටනේදී අපට උපකාර කරයි. අපි සියලු රසකැවිලි සහ "සුළු ආහාර" නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මේවා මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කරන, අත්‍යවශ්‍ය සංරචක සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරන සහ තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දෙන විශිෂ්ට නිෂ්පාදන වේ.

මාර්ගය වන විට, ඔබ තවමත් බර අඩු කර ගැනීමට උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ඔබ ලිපිය කියවිය යුතුය. මෙම ආහාරයේ විශේෂත්වය නම් සෑම දිනකම ආහාර වේල නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වන අතර එමඟින් ඔබට කම්මැලි වීමට ඉඩ නොදේ.

මේදය දහනය කරන ආහාර මොනවාද?මේවා විටමින් වල ඉහළ අන්තර්ගතය සඳහා ප්රසිද්ධ නිෂ්පාදන වේ. ඔවුන් අපගේ ශරීරයට සෘජුවම බලපාන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කරයි. මෙම නිෂ්පාදන තාප උත්පාදනය වැඩි වන අතර එම නිසා බලශක්ති පරිභෝජනය ද වැඩි වන තාපජනක මූලධර්මය මත ක්රියා කළ හැකිය.

මේදය දහනය කිරීම සඳහා හොඳම ආහාර සෑම විටම පෝෂ්යදායී වේ. අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කිරීමට සහ ශරීරයේ ප්රශස්ත ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වන අත්යවශ්ය ද්රව්ය සම්පූර්ණ පරාසයක් ඔවුන් ඔබට ලබා දෙයි. ඔවුන් මේදය දහනය කිරීමට පමණක් නොව, කුසගින්නෙන් ආරක්ෂා කරයි. ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරයට යම් යම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැති බවයි. ඔබ ගන්නා සෑම ආහාර වේලක්ම පෝෂ්‍යදායී විය යුතුය, නමුත් අධික කැලරි නොවිය යුතුය.

මේද දාහක නිෂ්පාදන බොහෝ විට ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම සංරචකය ඉතා තාපජනක වේ. ප්‍රෝටීන් ජීර්ණය කිරීම සඳහා ශරීරය එහි අඩංගු කැලරි වලින් 30% ක් පමණ භාවිතා කරයි. මේ අනුව, ප්රෝටීන් තමන් විසින්ම ජීර්ණය කරයි. එපමණක්ද නොව, මෙම ද්රව්යය ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ඉතා වැදගත් වන පේශි ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර ඔබේ නින්දේදී පවා මේදය දහනය වේ.

මේද දාහක නිෂ්පාදන

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ලැයිස්තුවට පැඟිරි පලතුරු, ගෝවා, හරිත තේ, මිරිස් ගම්මිරිස් සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් විය හැකිය. එවැනි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමෙන් අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගත හැක්කේ පානීය සමතුලිතතාවය, සමබර ආහාර වේලක් සහ ශාරීරික ව්‍යායාම නිතිපතා පවත්වා ගැනීමෙන් පමණක් බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන අත්‍යවශ්‍ය ආහාර ලැයිස්තුවක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු:

• පුදුම විටමින් C. මෙම විටමින් පැඟිරි පලතුරු, එනම් ලෙමන්, දොඩම්, මිදි සහ පොමෙලෝ වල දක්නට ලැබේ. මෙම නිෂ්පාදනවල අඩංගු විටමින් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර විශිෂ්ට මේද දාහකයකි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි පලතුරු ඇතුළත් කර අවම වශයෙන් දිනකට එකක් වත් (ඇපල්, දොඩම්) අනුභව කරන්න. විටමින් C සහ මේදය අතර සම්බන්ධය කුමක්දැයි ඔබ අසයි. විටමින් C මේදය විසුරුවා හරින අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, එය අපගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික සංරචකයක් වන කානිනේන් උත්තේජනය කරන අතර සෛල වලින් මේද ගබඩා භාවිතයට සහාය වේ;
• කුරුඳු සමග cappuccino. ඔබ කුරුඳු කැපුචිනෝ හෝ කුරුඳු ඕට් මස් වලට කැමතිද, නමුත් එයට ඇලී සිටින්න... නිසි පෝෂණය? ඔබ පිඟානකට අඹරන ලද කුරුඳු තේ හැන්දක හතරෙන් එකක් එකතු කළහොත්, ඔබේ ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි නොකර ඔබේ ශරීරය විසි ගුණයකින් වේගයෙන් සීනි සකස් කරයි. ඔබ පරිභෝජනය කරන සීනි සමඟ කුරුඳු පහසුවෙන් හැසිරවිය හැක. නිවැරදි කැපුචිනෝ වල කැෆේන් ද අඩංගු වන අතර එය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඕට් මස් ගැන කෙසේද? ඕට් මස් ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. පරිවෘත්තීය උද්දීපනය වන තත්වයක පවතින අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වේ. ගැන ලිපියද කියවන්න;
• මාළු. මාළු සෞඛ්‍යයට ඉතා හිතකර බවත්, සෑම කෙනෙකුම එය අනුභව කළ යුතු බවත් ඔබ කවුරුත් අසා ඇති. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාළු අත්යවශ්ය මේද අම්ල විශාල ප්රභවයක් වන අතර ඔමේගා-3 මේද අම්ල විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. අපගේ ශරීරයට ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ල පරිවර්තනය කළ හැක්කේ 5% ක කාර්යක්ෂමතාවයකින් පමණි. ඔමේගා-3 අම්ල ලබා ගැනීම ඉතා අපහසු වන්නේ එබැවිනි ශාක ආහාර. මාළු යනු මිනිස් සිරුරට අවශ්‍ය සියලුම අම්ල සහ ද්‍රව්‍ය සැපයීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. මෙම නිෂ්පාදනයේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ද අඩංගු වේ;
• බෝංචි. බෝංචි යනු ඉතා අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහ ඉහළ තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයකි. ඔබ මස් අනුභව නොකරන්නේ නම්, බෝංචි වල ඉහළ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් බෝංචි හොඳ විකල්පයකි. බෝංචි ඉතා අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති අතර ඒවායේ ඉහළ අගයක් ගනී ආහාර තන්තු. බෝංචි පරිවෘත්තීය සඳහා කදිම පරිසරයක් සපයයි. ඔබ රනිල කුලයට අයත් ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, අච්චාරු දමන ලද සහ ටින් කළ ආහාර වලින් වළකින්න. මෙම සෝස්වල සීනි ඉහළ මට්ටමක පවතී;
• ඇට වර්ග. ඒවා මේදය දහනය කරන විශිෂ්ට ආහාරයකි. ගෙඩි වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල සහ මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. සියල්ලට පසු, ඇට වර්ග තන්තු සහ ප්රෝටීන් අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදනය මස් අනුභව නොකරන පුද්ගලයින් සඳහා තවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. වඩාත්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇට වර්ග මොනවාද? සමීක්ෂණවලට අනුව, walnuts මේදය දහනය කිරීම සඳහා හොඳම ලෙස සැලකේ;
• බිත්තර. කැමති අයට මෙය සැබෑ වස්තුවකි. බිත්තරවල කොලෙස්ටරෝල් තිබෙන බවත්, ඒවා ආහාරයට නොගත යුතු බවත් බොහෝ කාලයක් තිස්සේ අපට පවසා තිබෙනවා. ආහාර කොලෙස්ටරෝල් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට එතරම් බලපෑමක් නොකරන බව මෑත කාලීන පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත. ශරීරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සීනි නිසා ඇතිවන අධි රුධිර පීඩනයේ ප්රතිඵලයකි. හොඳම බිත්තර පැමිණෙන්නේ ගෘහස්ථ කුකුළන්ගෙනි. ඒවා අත්යවශ්ය මේද අම්ල අඩංගු වන අතර මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ටයි;
• බ්රොකොලීවිටමින් සී විශාලතම ප්‍රභවයන්ගෙන් එකකි. බ්‍රොකොලි විටමින් සී නිර්දේශිත දෛනික මාත්‍රාවෙන් 150% ක් පමණ ග්‍රෑම් 100 ක් තුළ අඩංගු වේ. මෙය ඔබට ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් අනුභව කළ හැකි නිෂ්පාදනයක් වන අතර අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමට බිය නොවන්න. බ්‍රොකොලි වල ප්‍රායෝගිකව කැලරි නොමැති අතර මේදය දහනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි;
• බීට්මෑතකදී එය ප්රධාන කෑම වර්ග පමණක් නොව, සලාද, අතුරුපස සහ ස්මූති සඳහා එකතු කර ඇත. මෙම එළවළු රුධිරය පිරිසිදු කරන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. බීට් වල මධ්‍යස්ථ සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති අතර ඔවුන්ගේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම නිරීක්ෂණය කරන අයට සුදුසු වේ. බීට් ද පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ;
• මිරිස් ගම්මිරිස්මේදය සමඟ කෙලින්ම සටන් කිරීමට උදව් නොකරයි, නමුත් ජම්ප්ස්ටාර්ට් පරිවෘත්තීය සඳහා උපකාරී වේ. හොලිවුඩයේ, එය බොහෝ විට පරිභෝජනය කරයි, එය රුධිරය වේගවත් කරයි, උෂ්ණත්වය වැඩි කරයි (කැප්සායිසින් වලට ස්තූතියි), එමඟින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. මිරිස් ගම්මිරිස් වලට ස්තූතියි, ශරීරය ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති මේද සංචිත පුළුස්සා දැමීමට පටන් ගනී;
• ජනප්‍රිය එකතු කිරීමක්, එය නොමැතිව නිසි පෝෂණයේ සියලුම පංකා සහ සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය යනු චියා බීජ. ඒවායේ අසංතෘප්ත අම්ල, තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් ඉහළ මාත්‍රාවක් අඩංගු වේ. දියරයේ විශිෂ්ට අවශෝෂණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, බීජ දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරවන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කරයි. මේ සියල්ල මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන ග්ලූකොජන් වලට ස්තූතියි;
• ඔබ මුල් සලාද ඇඳුමක් සොයන අතර සම්භාව්ය ඔලිව් තෙල් ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේද? එය උත්සාහ කරන්න ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. එයට ස්තූතියි, එය ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට පහසු වනු ඇත පෝෂ්ය පදාර්ථ, සහ සුළු විරේචක බලපෑමක් ශරීරයෙන් අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ;
• ඛනිජ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදනයක් - බැදපු කොකෝවා නොවේ. මෙම නිෂ්පාදනය රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීම, ආමාශයික පත්රිකාව උත්තේජනය කිරීම, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඩු කිරීම බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. සාම්ප්‍රදායික බැදපු කොකෝවා මෙන් නොව, රෝස් නොකළ කොකෝවා පහසුවෙන් දිරවිය හැකි අතර අග්න්‍යාශයට ආධාර කරයි;
• දෙහිවිටමින් C සහ පෙක්ටීන් අඩංගු වේ. හිස් බඩක් මත උදෑසන ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරුවක් බොන්න, එය ඔබේ පරිවෘත්තීය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ.

අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වන අවම කැලරි ප්‍රමාණය සහිත ආහාර වගුවක් මෙන්න:

වඩාත්ම ඵලදායී මේදය දහනය කිරීමේ නිෂ්පාදන

අතිරික්ත මේදය සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන සියලුම නිෂ්පාදන අතර, මෙම පහ වඩාත් ඵලදායී වේ:

• අන්නාසි. මෙම පලතුර වඩාත් ප්‍රසිද්ධ හා වඩාත්ම ඵලදායී මේද දහනය කරන්නන්ගෙන් එකක් වන අතර ආහාර වේලෙහි සිටින අය අතර පළමු ස්ථානයට පත්වේ. අන්නාසි නිෂ්පාදනය කරයි ආහාර ආකලන, බර අඩු කිරීමේදී භාවිතා කිරීමට සුදුසුය. අන්නාසි වල ඇති හිතකර ද්‍රව්‍ය වන්නේ බ්‍රොමෙලේන් සහ තන්තු එන්සයිමයයි. මෙය මේද සංචිත ලෙස ශරීරයේ මේදය ගබඩා කිරීමට උපකාරී වේ. අන්නාසි සෘජුවම මේදය බිඳ දමන බව සත්‍යයක් නොවේ, නමුත් එය ශරීරයේ මේදය හොඳින් දහනය වීම වළක්වන ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සුළු ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන්ට එරෙහිව ක්‍රියා කරයි;
• ඉඟුරු. ශක්තිමත් සුවඳක් සහිත මෙම අමුතු ඇඹුල් රසය ශීත ඍතුවේ දී උණුසුම ලබා දීමට පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සහාය වේ. ඉඟුරු යනු ස්වභාවික මේද දහනය කරන්නන්ගෙන් එකකි. ඉඟුරු මූල සිහින් ව කපන්න, තේ වලට එකතු කරන්න හෝ කුකීස් සාදන්න. ඉඟුරු මස් සහ එළවළු කෑම සඳහා ද එකතු කළ හැකිය. ග්රෑම් 4 ක මාත්රාව නොඉක්මවීමට උත්සාහ කරන්න. නිෂ්පාදනයේ අධික පරිභෝජනය සමඟ, බලපෑම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධ විය හැක. ඉඟුරු අධික ප්රමාණයක් හෘදයාබාධ, ඔක්කාරය හා බඩවැල් අපහසුතාවයන් ඇති විය හැක;
• ගෝවා. ඕනෑම ආකාරයකින් මෙම නිෂ්පාදනය මේදයට එරෙහි සටනේ සැබෑ සහායකයෙකි. Sauerkraut යනු මිනිස් සිරුර පිරිසිදු කර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. මෙම නිෂ්පාදනය රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, බඩවැල් සාමාන්යයෙන් ක්රියා කිරීමට උපකාර කරයි, විජලනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති අතර ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ශීත ඍතුවේ දී තෙහෙට්ටුව සමඟ සටන් කිරීමට අපේ මුතුන් මිත්තන් සෑම සරත් සෘතුවේම ගෝවා පැසවීම සඳහා එය කිසිවක් සඳහා නොවේ;
• ග්රේප් පෘට්. මෙම පලතුර දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරයි, හෘදයට සහ රුධිර නාල වලට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, නිසි බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. එහි තිත්ත රසය රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෑමට පෙර එක් මිදි ගෙඩියක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මිදි පලතුරු ආහාර වේලක් පවා ඇත, නමුත් විශේෂ experts යන් මෙම පලතුර පමණක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි;
• හරිත තේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේදී, කෑමට පෙර දිනකට හරිත තේ කෝප්ප 4 ක් පමණ පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ මේදය දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. මීට අමතරව, මෙම ද්රව්ය මේදය සමුච්චය වීම අවහිර කරයි. හරිත තේ වල පොටෑසියම් සහ සින්ක් අඩංගු වේ. එක් තේ කෝප්පයක් 100 kcal දක්වා දහනය කළ හැකිය.

සාර්ථක ප්‍රතිඵලයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් තරල පරිභෝජනය අත්‍යවශ්‍ය වේ. බොහෝ විට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් පිටුපස සැඟවිය හැකි පිපාසයයි. ඊළඟ වතාවේ ඔබ බඩගිනි වූ විට, වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, විනාඩි 10 ක් රැඳී සිටින්න, පසුව ඔබට බඩගිනිදැයි පරීක්ෂා කරන්න. දිනපතා ගැන අමතක කරන්න එපා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. මෙය ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම, රෝලර් ස්කේටිං, ජිම් සහ යනාදිය විය හැකිය.

ප්රයෝජනවත් ලිපියක්? එය ශ්‍රේණිගත කර එය ඔබේ පිටු සලකුණු වෙත එක් කරන්න!