ඔබේ නියපොතු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු දේ. නියපොතු වර්ධනය සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත යුතු දේ. හිසකෙස් ගැටළු ඇතිවීමට හේතු සහ ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු දේ

හිසකෙස් සහ නියපොතු කැඩී යාම සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් නොවන බව පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ වේ, එබැවින් ඔබේ නියපොතු ශක්තිමත් කරන ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කර ඉක්මනින් මෙම ගැටලුවෙන් මිදෙන්න. හොඳ හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා බයෝටින්, සෙලේනියම්, ප්‍රෝටීන්, සින්ක්, තඹ සහ බීටා-කැරොටින් අත්‍යවශ්‍ය වේ. එවැනි නිෂ්පාදන ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන්, හානියට පත් හිසකෙස් සමඟ බිඳෙනසුලු, දුර්වල නියපොතු වලට ඔබ විනාශ වේ. සමහර ආහාර අනෙක් ඒවාට වඩා මෙම ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය, නමුත් කරදර නොවන්න, නියපොතු සහ හිසකෙස් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට පහසුම වේ. ඔබේ නියපොතු "පෝෂණය" කිරීමෙන්, ඔබ ඔවුන්ගේ තත්ත්වය ක්ෂණිකව වැඩිදියුණු කරනු ඇත. අවශ්‍ය ඛනිජ මොනවාදැයි දැන් ඔබ දන්නා බැවින් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමේ ක්‍රම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, මෙම නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් බවට පත් වී ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.

margouillat photo/shutterstock

1. මාළු

නියපොතු ශක්තිමත් කරන හොඳම නිෂ්පාදනය මාළු බවට සැකයක් නැත. පළමුවෙන්ම, මාළු වල සැහැල්ලු ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයෙන් ඉක්මනින් අවශෝෂණය වේ - අපට අවශ්‍ය දේ. ප්‍රෝටීන් සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල කොලජන් සහ කෙරටින් මට්ටම් පවත්වා ගනී. සත්ව ප්‍රෝටීන වල හොඳම ප්‍රභවය වන්නේ මාළු වන අතර එය හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි පෙනුම. විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල සඳහා සැමන්, ටූනා, සුදු මාළු, ඉස්සන් සහ කකුළුවන් සතියකට 3 වතාවක්වත් අනුභව කරන්න.

ඔබේ නියපොතු ශක්තිමත් කරනවාට වඩා දුර්වල කළ හැකි මැකරල්, කඩු මාළු සහ සුෂි ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. , ගින්නක් හෝ ග්රිල් මත ෆ්රයි සහ ඔබේ දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාර මෙනුව තුළ එය ඇතුළත් කරන්න, මාළු සමග මස් වෙනුවට. ඉක්මනින් ඔබ විශිෂ්ට පෙනුමක් ඇති අතර ඔබේ නියපොතු වේගයෙන් වර්ධනය වනු ඇත.

Westend61/shutterstock මගින් TunedIn

2. නිල්-කොළ ඇල්ගී

ඔව්, එය අමුතු දෙයක් විය හැකි බව මම දනිමි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මුහුදු පැලෑටි වන මෙම තද කොළ පැහැති කුඩු ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ සම, නිය සහ හිසකෙස් ඉක්මනින් අලංකාර කරයි. ස්පිරුලිනා 800% කට වඩා අඩංගු වේ දෛනික වටිනාකමබීටා-කැරොටින්, විටමින් A හි උප වර්ගයකි. එහි බයෝටින්, බී විටමින්, මැග්නීසියම්, ක්ලෝරෝෆිල් සහ ප්‍රෝටීන් ද ඉහළ ය. ස්පිරුලිනා ද ඉන් එකකි.

ස්පිරුලිනා ස්මූතිස්, සුප් හෝ ගෙදර හැදූ බලශක්ති තීරු වලට එකතු කිරීම පහසුය. මීට අමතරව, නිල්-කොළ ඇල්ගී යකඩ ගොඩක් අඩංගු වන අතර, කුඩු තේ හැන්දක මස් වලට වඩා යකඩ අඩංගු වේ.

ස්පිරුලිනා / ෂටර්ස්ටොක්

3. ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් යනු නිරෝගී නියපොතු සඳහා ඉතා වැදගත් වන මැග්නීසියම්, සින්ක්, ප්‍රෝටීන්, මැංගනීස් සහ තඹවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ආමන්ඩ් වල සෙලේනියම් සහ බයෝටින් ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය වචනාර්ථයෙන් ඔබේ නියපොතු ගොඩනඟයි. වැඩි ප්‍රතිලාභ සඳහා අමු ආමන්ඩ් සඳහා බැදපු ආමන්ඩ් මාරු කරන්න, සහ ස්මූතිස්, යෝගට් හෝ ඕට් මස් සඳහා ඒවා එකතු කරන්න. මීට අමතරව, ආමන්ඩ් බටර් සැල්දිරි, සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, හෝ ගෙදර හැදූ බාර් සෑදීමට භාවිතා කළ හැකිය. ආමන්ඩ් ඔබේ සම, නියපොතු සහ හිසකෙස් ක්ෂණිකව වෙනස් කරයි!

Looker_Studio/shutterstock

4. කංසා බීජ

කංසා බීජ යනු ඛනිජ ලවණ නැවත පිරවීමේ මගේ පෞද්ගලික මාධ්‍ය වන අතර මගේ රූපලාවන්‍ය රහසයි. ඔබ තවමත් මෙම වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ බීජ උත්සාහ කර නොමැති නම්, ආරම්භ කිරීමට මම යෝජනා කරමි! මෙම බීජ ඔමේගා 3 මේද වලින් පොහොසත් වන අතර අත්‍යවශ්‍ය සියලුම ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. හිසකෙස්, සම සහ නිය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ද ඒවායේ අඩංගු වේ. නියපොතු සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කංසා බීජ බයෝටින්, සෙලේනියම්, මැංගනීස් සහ නැවතත් ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය. මෙම සියලුම අංග ඔබේ නියපොතු ශක්තිමත් කිරීමත් සමඟ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. ස්මූතිස්, යෝගට්, ඕට් මස් හෝ ගෙදර හැදූ බාර් වලට බීජ 1 tablespoon එකතු කරන්න. සකස් කිරීම පහසුය, ඒවා ශරීරයට විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබට ඔවුන් සමඟ ගෙඩි ආරක්ෂිතව ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

marekuliasz/shutterstock

5. බිත්තර

බිත්තර ඉන් එකකි හොඳම මූලාශ්රඅපට ගත හැකි biotin, සහ සත්ව ඛනිජ ලවණ පොහොසත්ම ගබඩා වලින් එකකි. යතුර නිවැරදි භාවිතයබිත්තර යනු කුකුළන්ට සෝයා හෝ බඩ ඉරිඟු සහ හෝමෝන ආහාර ලබා නොදෙන විට උසස් තත්ත්වයේ සහතික කළ බිත්තර අනුභව කිරීමයි. එවැනි බිත්තර ප්‍රෝටීන්, විටමින් ඩී, විටමින් ඊ සහ සෙලේනියම්, බයෝටින් සහ යකඩ වැනි ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි බිත්තර ඇතුළත් කරන්න, ඔබේ නියපොතු ඔබට ස්තූති කරනු ඇත! ඔබ කැමති පරිදි ඒවා අනුභව කරන්න, නමුත් මම පුද්ගලිකව ඒවා පිළිස්සීමට කැමතියි. මමත් එකක් කන්න නිර්දේශ කරනවා බිත්තර සුදුඔබේ මේදය පරිභෝජනය සීමා කිරීමට.

ජෝ ගොෆ්/ෂටර්ස්ටොක්

6. යෝගට්

කාන්තාවන්, යෝගට් ඔබේ නියපොතු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි! ඔබ පැණිරස නොකළ ග්‍රීක යෝගට් වැනි ඉහළ ප්‍රෝටීන්, අඩු සීනි යෝගට් අනුභව කරන්නේ නම්, එය සැබවින්ම ඔබේ නියපොතු සඳහා පුදුම කරයි! නමුත් යෝගට් වල අඩංගු ප්‍රෝටීන් සියල්ලම නොවේ. එය biotin, යකඩ, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ විටමින් D පොහොසත් වේ. කැල්සියම් නිරෝගී නියපොතු සඳහා තවත් වැදගත් අංගයකි. එය නියපොතු, හිසකෙස් සහ ඇටකටු ශක්තිමත් කරයි, සහ ඒවා අස්ථාවරත්වයෙන් ආරක්ෂා කරයි. යෝගට් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට පහසු බව අපි කවුරුත් දනිමු. මෑතදී, මම පෞද්ගලිකව එය රසය සිහිපත් කරන ස්මූති වලට එකතු කිරීමට කැමතියි. මම කාබනික ග්‍රීක යෝගට් මෙන්ම GMO නොවන ප්‍රභේදවලට කැමතියි.

ෆ්ලැෆි/ෂටර්ස්ටොක්

7. හරිතයන්

අපේ නියපොතු වල සෞඛ්‍යය සඳහා හරිතයන්ගේ වැදගත්කම අමතක නොකරමු. කොළ පැහැති කොළ බොහෝ විට ඔබේ නියපොතු සඳහා හොඳම වේ. හිසකෙස්, නියපොතු සහ සම පෝෂණය කරන අමු, පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරන ඛනිජ අඩංගු වේ. හරිතයන් වල මැග්නීසියම්, තඹ, සින්ක්, ප්‍රෝටීන්, විටමින් A සහ ​​E, බයෝටින් සහ බී විටමින් ඕනෑම වේලාවක ඒවා එකතු කරන්න. මම සුප්, ස්මූතිස්, සලාද වලට හරිතයන් එකතු කිරීමට සහ ඒවා ඔම්ලට් වලට කසන්න හෝ තැම්බූ මාළු සමඟ සේවය කිරීමට කැමතියි.

AlenD/shutterstock

8. බතල

බතල බීටා-කැරොටින් ස්වරූපයෙන් විටමින් A හොඳම මූලාශ්රවලින් එකකි. ඔබ මෙම අපූරු ප්‍රතිඔක්සිකාරකය පරිභෝජනය කළ යුතු හේතු රාශියක් ඇත. බීටා-කැරොටින් සමේ සහ නියපොතු වල කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් ශක්තිමත් කරයි. එය නියපොතු කැඩීමට හේතු විය හැකි ආතතියේ බලපෑම් ද අඩු කරයි. මෙම නිෂ්පාදනය පරිභෝජනය කිරීම ඔබේ හිසකෙස්, නිය සහ සම සඳහා පෝෂණය වේ. බතල බීටා-කැරොටින්වල පොහොසත්ම ශාක ප්‍රභවය ලෙස සැලකේ, නමුත් කැරට්, ස්කොෂ්, කැන්ටලූප් සහ කොළ කොළ ද පිරමීඩයේ ඉහළින්ම සිටී.

ඇනා හොයිචුක්/ෂටර්ස්ටොක්

9. Walnut

මම walnuts වලට ආදරෙයි! ඔවුන්ට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇති අතර ඒවා අනුභව නොකිරීමට කිසිදු හේතුවක් නැත. අනෙකුත් ඇට වර්ග වලට වඩා ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු ප්‍රමාණයක් ඇති අතර මැග්නීසියම්, මෙලටොනින්, සින්ක්, තඹ, මැන්ගනීස්, යකඩ සහ බයෝටින් වලින් පොහොසත් වේ. Walnut නියපොතු වර්ධනය සහ ශක්තිමත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. ප්ලස් එකක් ලෙස, walnuts ආහාර රුචිය අඩු කර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරයි. මම ඒවා යෝගට් වලට, ස්මූති වලට එකතු කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් මට පැණි රස දෙයක් ආසාවෙන් ඉන්නකොට ගෙඩි දෙකක් කන්න ආසයි. Walnut සම පිරිසිදු කරයි, දැවිල්ල අඩු කරයි, සහ සතියකින් ඔබේ නියපොතු පිළිවෙලට ලබා දෙනු ඇත.

Dionisvera/shutterstock

10. වට්ටක්කා බීජ

වට්ටක්කා ඇට සූරියකාන්ත බීජ තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු තවත් ආහාරයක් වන නමුත් ඒවායේ මැග්නීසියම් ටිකක් වැඩිය. කංසා ඇට හැරුණු විට, මෙම ගෙඩිය ක්ලෝරෝෆිල් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ශරීරයට ක්ෂාරීය සහ අඩු ආම්ලිකතාවයක් ඇති කරයි. පුද්ගලිකව, මම වට්ටක්කා බීජ වලට කැමතියි, මන්ද ඒවායේ ඉහළ ට්‍රිප්ටෝෆාන් අන්තර්ගතය ශරීරයට වඩාත් වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ලයක විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් බවට පත් කරන බැවිනි. ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ ඕනෑම ආකාරයක ආතතිය ඔබේ නියපොතු වල තත්වයට සෘණාත්මකව බලපාන අතර එය විශ්වාස කරන්න හෝ නොවන්න, නමුත් ආතතිය සමඟ, ඔබට හිසකෙස් නැතිවීම සහ බිඳවැටීම් අත්විඳිය හැකිය. තවද ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබ පෝෂණයෙන් ආරක්ෂා වනු ඇත.

Gayvoronskaya_Yana/shutterstock

11. චියා බීජ

චියා බීජ යනු ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක් සඳහා විශිෂ්ට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රභවයකි, නමුත් අපි නියපොතු ගැන කතා කරන බැවින් ඒවා කැල්සියම්, ප්‍රෝටීන්, විටමින් බී සහ සින්ක් වලින් පොහොසත් බව අපට වැදගත් වේ. චියා බීජ ඔබේ නියපොතු, හිසකෙස් සහ සම මිනිත්තු කිහිපයකින් අලංකාර කරන ඛනිජ වලින් පිරී ඇත. යෝගට්, ඕට් මස්, ස්මූතිස්, ප්‍රෝටීන් බාර්, ගෙදර හැදූ බලශක්ති බාර් සහ ඔබේ නියපොතු සෞඛ්‍යය සමඟ ඔබේ පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඕනෑම තැනක චියා බීජ ගන්න. මම ඒවා යෝගට් සහ ස්මූති මත ඉසීමට කැමතියි. ඔවුන්ගේ හැපෙනසුළු වයනය ඉතා හොඳයි, නමුත් ඔබ චියා පුඩිං වලට කැමති නම්, මෙයද වැඩ කරනු ඇත!

mchin/shutterstock

12. ඕට්ස්

මෙය ඔබේ හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු වල සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳම සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන වලින් එකකි. ඕට්ස් ස්වභාවයෙන්ම දැවිල්ල සමනය කරන අතර බයෝටින් ඇතුළු විටමින් බී වලින් පොහොසත් වේ - ඔබේ නියපොතු සඳහා වඩාත් වැදගත් විටමින් බී. ඕට්ස් සෙමෙන් ජීර්ණය වන නිසා රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි. ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යන විට, එය රුධිර සීනි ආතතියට හේතු වේ. තවද මෙය හිසකෙස්, නියපොතු සහ ස්නායු බිඳවැටීම් දුර්වල වීමට හේතු වේ. ඕට් මස් දිනපතා උදේ ආහාරය, ස්මූති හෝ ගෙදර හැදූ බාර් හෝ කැට වල පවා ආහාරයට ගත හැකිය. නමුත් ඕට් මස් වලට සීනි එකතු නොකරන්න, එසේ නොමැති නම් සම්පූර්ණ ලක්ෂ්යය සරලව අහිමි වනු ඇත. ඔබ oatmeal, oatmeal cookies, quinoa, පොහොසත් ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලට අකමැති නම්, ඔබේ නියපොතු ශක්තිමත් කරන හොඳ ආදේශකයකි.

sharshonm/shutterstock

දැන් ඔබට ඔබේ නියපොතු ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන නිෂ්පාදන විශාල ලැයිස්තුවක් තිබේ. ඉතින් ඔබ ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? ඔබ මෙම නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට කැමති කුමන ආකාරයෙන්ද යන්න හෝ ඔබ අද සිට ක්‍රියාත්මක කරන ඕනෑම නව අදහස් මට ලියන්න.

ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නියපොතු තහඩුවක් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරනුයේ, ප්‍රථමයෙන්, බී විටමින්, විටමින් ඒ, සී, ඩී සහ ඊ සිලිකන්, කැල්සියම්, අයඩින්, සල්ෆර්, යකඩ, සින්ක් සහ ෆ්ලෝරීන් වැනි ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සමඟ ඒකාබද්ධව ය. විටමින් A (රෙටිනෝල්) මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එය නියපොතු මත ඇතැම් ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් සහ දිලීර ආසාදන වල ප්රකාශනය වළක්වයි. උදාහරණයක් ලෙස කැරට්, අක්මාව, බටර් සහ එළවළු වල විශාල රෙටිනෝල් ප්‍රමාණයක් දක්නට ලැබේ.

විටමින් C ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇත, නියපොතු තහඩුව කහ වීම සහ නොමේරූ වයසට යාම වැළැක්වීම. මෙම විටමින් නොමැතිකම නියපොතු කැඩීමට හා කැඩීමට බලපායි. විටමින් C ප්‍රභවයන් - citrus පළතුරු, බෙරි, එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි. ලෙමන් පල්ප් හෝ නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ විටින් විට ඔබේ නියපොතු වලට විටමින් අමතර මාත්‍රාවක් ලබා දිය හැකිය. මෙය ඔවුන්ව ශක්තිමත් කර සැහැල්ලු කරයි.

විටමින් E ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය නිල නොවන ලෙස "තරුණයේ විටමින්" ලෙස හැඳින්වේ. එය ආහාරයට ගැනීමෙන් නියපොතු වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි, ඇතැම් දිලීර ආසාදන වර්ධනය වීම වළක්වයි. විටමින් E ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ එළවළු තෙල් (උදාහරණයක් ලෙස, සූරියකාන්ත හෝ ඔලිව් තෙල්) දක්නට ලැබේ.

බී විටමින් සමහර ආහාර වලින් ශරීරයට ලැබෙන අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර නියපොතු ශක්තිමත් කර ඒවායේ ස්වාභාවික වර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් කිරි සහ බිත්තර නිෂ්පාදන, හරිතයන් සහ බීර යීස්ට් වල දක්නට ලැබේ.

විටමින් ඩී මිනිස් සිරුරට වඩා හොඳින් කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කැල්සියම්, අනෙක් අතට, නියපොතු සිනිඳු කරයි, ඒවා නැමීමෙන් වළක්වයි. මෙම මූලද්රව්යය ගෝවා, මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග, බිත්තර, අත්තික්කා මෙන්ම බ්රොකොලි සහ නිවිති වල දක්නට ලැබේ. විටමින් ඩී ස්වභාවික නියපොතු වර්ධනය ද ප්රවර්ධනය කරයි. පහත සඳහන් නිෂ්පාදන එහි අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් වේ: මාළු, මාළු අක්මාව, කිරි, චීස්, ගෘහ චීස්, විවිධ එළවළු තෙල්. මෙම විටමින් කුඩා ප්රමාණයක් මිනිස් සිරුරේ සෘජු හිරු එළියේ බලපෑම යටතේ නිපදවනු ලැබේ.

නියපොතු පීල් කිරීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ විටමින් C සහ A හි ඌනතාවයක් පමණක් නොව, ශරීරයේ සින්ක් වැනි වැදගත් අංශු මාත්‍රයක් නොමැතිකමයි. එය ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග, හරිතයන්, ඇට වර්ග, මුහුදු ආහාර සහ ලීක්ස් වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ. සින්ක් නියපොතු වලට ශක්තිමත් බලපෑමක් ඇති කරයි, ඒවා ජීව ශක්තියෙන් සහ ස්වාභාවික බැබළීමෙන් පුරවයි. නියපොතු සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ තවත් අත්‍යවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යයක් වන්නේ අයඩින් ය. එය මුහුදු ආහාර (මාළු, ඇල්ගී, බෙල්ලන්, මුහුදු පැලෑටි), නිවිති, සිලේජ්, හතු, කැරට්, කිරි සහ අන්නාසි වල දක්නට ලැබේ. අයඩින්, කැල්සියම් වැනි, නියපොතු සමබර කර, ඒවා ශක්තිමත් කරයි.

ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ජෙලි මාළු, ජෙලි, මූස්, මාමලේඩ්, මස් ආදිය ඇතුළත් කර ගන්නේ නම් නියපොතු වල අස්ථාවරත්වය සහ බිඳෙනසුලු බව වළක්වා ගත හැකිය. ජෙලටින් අඩංගු නිෂ්පාදන සහ කෑම වර්ග. කෙසේ වෙතත්, මෙහිදී ප්‍රවේශම් විය යුතුය: රුධිරයේ ප්‍රෝතොම්බින් ඉහළ මට්ටමක පවතින පුද්ගලයින් සඳහා, මෙම ද්‍රව්‍යයේ අධික පරිභෝජනය පමණක් හානිකර විය හැකිය.

නියපොතු වල තත්වය ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ ඉතා වැදගත් දර්ශකයකි, එය සම සහ හිසකෙස් වැනි රෝග හෝ විටමින් නොමැතිකම සංඥා කළ හැකිය. නියපොතු පීල් කිරීමට හා කැඩීමට පටන් ගනී; බොහෝ විට හොඳ නියපොතු කාර්මිකයෙකුට පවා උදව් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මගක් සොයා ගැනීම සඳහා, අස්ථාවරත්වයට ප්‍රධාන හේතු සහ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ඇති හැකි විකල්ප දෙස බලමු.

නියපොතු බිඳෙනසුලු වීමට හේතු

1. සමඟ නිරන්තර සම්බන්ධතා රසායන ද්රව්ය- වාර්නිෂ්, ඇසිටෝන් අඩංගු නිෂ්පාදන, විවිධ ගෘහස්ථ රසායනික ද්රව්ය, විසඳුම් සහ අම්ල. වරින් වර ඔබේ නියපොතු වලට විවේකයක් ලබා දීම, වාර්නිෂ් භාවිතා නොකිරීම සහ රසායනික ද්‍රව්‍ය සමඟ වැඩ කිරීමේදී අත්වැසුම් පැළඳීම වටී. වාර්නිෂ් තෝරාගැනීමේදී, වර්ණය හා වියළන වේගය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න, දීප්තිමත්, ඉක්මන් වියළන වාර්නිෂ් වඩාත් හානිකර වේ.
2. ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය නොමැතිකම. පොටෑසියම්, යකඩ, විටමින් A, E, D හි ඌනතාවය නියපොතු කැඩීමට හේතු වේ. ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කර නිවැරදි විටමින් තෝරා ගැනීමට උපකාර කරන විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.
3. පරම්පරාව, රෝග පැවතීම. නියපොතු වල තත්වය අනුව මානව රෝග කිහිපයක් තීරණය වේ. වඩාත් පොදු රෝග විනිශ්චය වන්නේ තයිරොයිඩ් රෝගයි. ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී නියපොතු අස්ථාවර වේ, මන්ද මවගේ ශරීරයෙන් ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය දරුවාට අර්ධ වශයෙන් අහිමි වේ.
4. පෝෂණය, මානසික අවපීඩනය.
5. වියළි වාතය. නියපොතු අධික වියළි වාතයෙන් පීඩා විඳිති, විශේෂයෙන් ශීත ඍතුවේ දී උෂ්ණත්වය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන විට. නිවස තුළ ප්රමාණවත් ආර්ද්රතාවයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න, පිටතට යාමට පෙර ශීත ඍතුවේ දී අත්වැසුම් පැළඳ ගන්න.
6. කැටි ගැසීම් ගැටළු. cuticle බාහිර පරිසරය, විෂබීජ, බැක්ටීරියා වලින් නියපොතු ආරක්ෂා කරන අතර ශරීරයෙන් නියපොතු තහඩුවට ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය මාරු කරයි. ඕනෑම හානියක්, රෝගයක්, දිලීරයක් බිඳෙනසුලු නියපොතු ඇති කරයි.
7. වැරදි සත්කාර. එය කළ නොහැකි බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති nippers, ඔබ සමට හානි නොවන පරිදි වීදුරු හෝ සෙරමික් ගොනුවක් සමඟ ඒවා ගොනු කළ යුතුය.

නියපොතුවේ තත්ත්වය මත පදනම්ව අපි ගැටලුව තීරණය කරමු

නියපොතු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජන පිළියම්

ඒවා ගොඩක් තියෙනවා සරල වට්ටෝරුනිවසින් පිට නොවී ඔබේ නියපොතු ශක්තිමත් කිරීමට. ඔවුන් ශරීරයේ දැනටමත් පවතින ගැටළු විසඳන්නේ නැති බව මතක තබා ගන්න, නමුත් ඔවුන් තාවකාලිකව නියපොතු වඩාත් ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කළ හැකිය.

ලුණු

සමඟ නාන මුහුදු ලුණු- අස්ථාවරත්වය සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක්, එය ඔබේ නියපොතු පීල් හෝ කැඩී නොයන ලෙස ඉක්මනින් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

1. සුවපහසු උෂ්ණත්වයේ දී උණු වතුර ලීටරයක ලුණු හැදි 3 ක් විසුරුවා හරින්න. ඔබට බින්දු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය අත්යවශ්ය තෙල්, ලෙමන් යුෂ හෝ අයඩින්.
2. මිනිත්තු 15-20 ක් සඳහා විසඳුම තුළ ඔබේ නියපොතු ගිල්වන්න, වියළා පිස දමන්න, ඔබේ ප්රියතම ක්රීම් සමඟ ලිහිසි කරන්න. ලුණු ස්නානසෑම දිනකම සති 2-3 ක් කරන්න, ඉන්පසු සෑම සති 1-2 කට වරක්, නියපොතු තහඩුවේ තත්ත්වය අනුව.

ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ

සරල විසඳුමක් සකස් කරන්න:

1. කුඩා මුදලක් ඔලිව් තෙල්ජල ස්නානයක රත් කර ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න.
2. ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය ඔබේ නියපොතු වලට යොදන්න, පැය 3-4 ක් තබන්න, නැතහොත් වඩාත් සුදුසු එක රැයකින්.

ඔබට ලෙමන් කැබැල්ලකින් නියපොතු අතුල්ලන්න පුළුවන්. එය ශක්තිමත් කර සුදු කරයි නියපොතු තහඩුව. මෙම ක්රියාපටිපාටිය සතියකට 2 වතාවක් සිදු කළ යුතුය

ඉටි ආලේපන

හොඳ ශක්තිමත් කිරීමේ පිළියමක් මී මැස්සන් විලවුන් වේ.

1. 5 gr උණු කරන්න. ඉටි, තදින් තම්බා කහ මදය සහ පීච් තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න.
2. මෙම ආලේපනය පහසු භාජනයක් තුළ තබා එය සමඟ ඔබේ නියපොතු අතුල්ලන්න.

තවත් ක්රමයක් හැකි ය: ඉටි උණු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි තුඩු එයට ගිල්වන්න, ඉන්පසුව සීතල වතුරකැටි කිරීමට. වෙස් මුහුණ නියපොතු තහඩුව සහ අවට සම පෝෂණය කර මොයිස්චරයිසින් කරයි.

රතු ගම්මිරිස්

ඔබේ නියපොතු වල වර්ධනය ශක්තිමත් කිරීම සහ වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබට රතු ගම්මිරිස්වලින් ආවරණයක් සාදා ගත හැකිය.

1. පේස්ට් එකක් සෑදීමට ගම්මිරිස් තේ හැන්දක භාගයකට වතුර බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න, අත් ක්‍රීම් එකතු කරන්න.
2. ප්රතිඵලයක් ලෙස නිෂ්පාදිතය උණුසුම් කර බුරුසුවකින් ඔබේ නියපොතු වලට යොදන්න.
3. එය උපරිම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් තබා ගන්න;

කිරි ස්නානය

1. රත් කළ කිරි ලීටර් 0.5 කට ඇපල් සහ ලෙමන් යුෂ හැදි 2 ක් එකතු කරන්න.
2. විසඳුම මී පැණි තේ හැන්දක හා මේස ලුණු සමාන ප්රමාණයකින් මිශ්ර වේ.
3. ස්නානය විනාඩි 15 ක් ගතවේ.

අතේ සිට මුඛය දක්වා ජීවිතය අපට තර්ජනයක් නොවේ: ඔබට තෝරා ගැනීමට කාලය ඇති බොහෝ නිෂ්පාදන තිබේ, සහ සම්පූර්ණ හිඟ කාලය බොහෝ කාලයක් ගත වී ඇත. කෙසේවෙතත්, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා පෙනුම පිළිබඳ ගැටළු වැඩි වැඩියෙන් පවතී. මීට පෙර, කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ තබා ඇත ඝන කෙස්, ශක්තිමත් නියපොතු සහ දත් පවා, සහ වයස අවුරුදු 18-20 අතර නවීන ගැහැණු ළමුන හිසකෙස් නැතිවීම හා බිඳෙනසුලු නියපොතු වලින් පීඩා විඳිති.

පිරිමින් හිසකෙස් ගැටළු ගැන ද හුරුපුරුදු ය, නමුත් ඔවුන්ගේ නියපොතු ශක්තිමත් වේ - ව්යුහය වඩා කල් පවතින හා බලවත් වේ. සමහර විට ඔවුන් පවසන්නේ: මිනිසුන් රසායනික ද්රව්ය සමඟ ඔවුන්ගේ නියපොතු තීන්ත ආලේප නොකරයි, නමුත් එය කාරණය නොවේ. නියපොතු සඳහා විවිධ වාර්නිෂ් සහ එනැමල් ඇත - බොහෝ ප්රයෝජනවත් සහ පවා සුව කරයි, නමුත් එය පිටතින් පමණක් නියපොතු වල සෞඛ්යය පවත්වා ගත නොහැක. මෙහි ගෘහස්ථ රසායනික ද්රව්යකුඩු සහ පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන වැනි සෑම විටම කාන්තාවන් භාවිතා කරන අතර පිරිමින් කලාතුරකින් භාවිතා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඍණාත්මක බාහිර බලපෑම්නියපොතු නරක් කිරීම, ඒවා සිහින් සහ දුර්වල කිරීම, නියපොතු ලෙලි, අසමාන වීම, ඒවායේ ස්වාභාවික ප්‍රසන්න වර්ණය අඳුරු, පණ නැති, කහ-අළු පැහැයට වෙනස් කිරීම සහ කපනය ද දුක් විඳිනවා.

නමුත් කුමක් කරන්නද? ඔබේ නියපොතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් වීමට උපකාර කිරීම කළ හැකි සහ අවශ්‍ය වේ. ඔබ ඔබෙන්ම පටන් ගත යුතුය, මන්ද කියමනට අනුව, අපි කන දේ අපි ය.

නියපොතු වර්ධනය හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ දිනපතා අවධානය යොමු කළ යුතු පළමු දෙය නම් සම්පූර්ණ, සමබර ආහාර වේලක්, නිෂ්පාදන පොහොසත්විටමින් සහ ඛනිජ සමඟ. අපි දැන් කතා කරන්නේ මෙයයි, නැතහොත් නියපොතු නිෂ්පාදන ගැන.

නිරෝගී නියපොතු සඳහා පෝෂණයේ ප්රතිලාභ

එමනිසා, පෝෂණය හෝ ඒ වෙනුවට ආහාර, නියපොතු සෞඛ්යයේ වැදගත්ම අංගය ලෙස පවතී: නියපොතු ශක්තිමත් කරන නිෂ්පාදන රුසියාව පුරා බහුලව අලෙවි වේ. නමුත් කිසියම් හේතුවක් නිසා අපි බොහෝ විට අපගේ නියපොතු තුනී වී, පෙති, කඩා වැටෙන, කැඩීමට සහ වර්ධනය වීමට අකමැති වන ආකාරයෙන් ආහාරයට ගනිමු.

"සැරසිලි රූපලාවන්ය" කර්මාන්තය දිගු කරයි විවිධ ක්රම: එය "එහි සමග" දිගු සහ ලස්සන නියපොතුකාන්තාවන් පුදුමයට පත් වේ. මේක හරිද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වඩාත් සාමාන්‍ය ය: ක්ෂණික ආහාර, පහසු ආහාර, “කැවිලි” හෝ “කෑමට සූදානම්” නොව, නිවසේ මුළුතැන්ගෙයෙහි පිළියෙළ කරන දේ. වඩාත්ම වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් අවම වශයෙන් සමහර නිෂ්පාදන ගැන කතා කරමු - ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබට “පෘථිවියේ කෙළවරට” ගොස් “පිස්සු” මුදල් වියදම් කිරීමට අවශ්‍ය නැත.

ඔබේ නියපොතු වල තත්වය අනුව ඛනිජ හෝ විටමින් නොමැතිකම තීරණය කළ හැකිය. එකතු කිරීමෙනි අවශ්ය නිෂ්පාදනඔබේ ආහාර වේලෙහි නියපොතු සඳහා, ඔබට දුක් විඳීමෙන් තොරව ගැටලුව විසඳා ගත හැකිය.

නියපොතු සඳහා වඩාත් අවශ්ය විටමින්

විටමින් A නිරෝගී නියපොතු සඳහා ප්‍රධාන විටමින් ලෙස සැලකේ: එය ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, නියපොතු තුනී වේ, අසමාන ලෙස වර්ධනය වන අතර පහසුවෙන් දිලීර වලට ගොදුරු විය හැකිය. හොඳම නිෂ්පාදනයමෙම විටමින් සමඟ නියපොතු සඳහා - කෝඩ් අක්මා තෙල්: ග්‍රෑම් 100 යනු පුද්ගලයෙකුට දිනකට අවශ්‍ය විටමින් A ප්‍රමාණයට වඩා 25 ගුණයකින් වැඩි ය - ඔබට එය ටින් කළ ආහාර වලින් හෝ ෆාමසි කැප්සියුල වලින් ලබා ගත හැකිය. වෙනත් නිෂ්පාදන: කුකුල් මස්, හරක් මස් සහ ඌරු මස් අක්මාව; වල් සුදුළූණු සහ සුදුළූණු හරිතයන්; viburnum බෙරී; කුරුලෑ; බටර්, වටුවන් බිත්තර සහ සැකසූ චීස්; බ්රොකොලි, ඇඹුල් ක්රීම් සහ විවිධ වර්ගයේ චීස්, Camembert සිට Parmesan දක්වා; මුහුදු පැලෑටි සහ චීස්, මුහුදු ආහාර සහ ගෘහ චීස්.

විටමින් ඩී සහ කැල්සියම් යුගලයක් වේ: දෙවනුව පළමුවැන්නා නොමැතිව දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත - නියපොතු අඳුරු වී, බෙදී, කැඩී යයි. නායකයන් නැවතත් මාළු තෙල් සහ මුහුදු මාළු, මේද හුරුල්ලන් සිට flounder දක්වා; විටමින් ඩී සහ කැල්සියම් සහිත නියපොතු නිෂ්පාදන පහත දැක්වේ: චිකන් බිත්තර(කහ), chanterelle සහ morel හතු. කිරි, චීස් සහ බටර් වල විටමින් ඩී ස්වල්පයක් ඇත, නමුත් එය කැල්සියම් සමඟ ඇත: මෙම නිෂ්පාදන මෙනුවේ තිබිය යුතුය.

B විටමින් යනු නියපොතු වර්ධනය, වර්ණය හා ව්යුහය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන සමස්ත කණ්ඩායමකි. ඔවුන් නොමැතිව, keratin ප්රමාණවත් නොවනු ඇත, ජල සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් වනු ඇත, සහ නියපොතු පීල් කරනු ඇත. නියපොතු සඳහා නිෂ්පාදන "සම්පූර්ණ හමුදාවක්" ද ඇත: ඉහත සඳහන් කළ ඒවාට අමතරව - සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, අර්තාපල්, ගෝවා, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, බීර යීස්ට්,

නියපොතු සඳහා අවශ්‍ය නිෂ්පාදන වන්නේ කිරි සහ ඇඹුල් කිරි, හරිත එළවළු, කුකුළු මස්, අක්මාව (වකුගඩු, හදවත), හරක් මස්, අමු ගම්මිරිස්, කෙසෙල්, රටකජු, දුඹුරු සහල්, සෝයා බෝංචි, තිරිඟු විෂබීජ යනාදියයි.

වෙනමම, විටමින් PP (B3, නිකොටින්තික් අම්ලය) ගැන: නියපොතු ප්ලාස්ටික් ලබා දෙයි, ඉක්මනින් වර්ධනය වීමට සහ ප්රකෘතිමත් වීමට උපකාරී වේ; ගර්භණී සමයේදී ක්රියාශීලීව පරිභෝජනය කරයි, මව්කිරි දීමසහ සත්ව ප්රෝටීන් නොමැතිකම. මෙම විටමින් සමඟ බොහෝ නියපොතු නිෂ්පාදන තිබේ. වියළි සුදු හතු එහි ඉතා පොහොසත් වේ (ග්රෑම් 100 3.5 දෛනික සම්මතය); ඇට වර්ග සහ බීජ (පිස්ටා, පයින් ගෙඩි, කජු, සූරියකාන්ත, තල ඇට; රනිල කුලයට අයත් රටකජු 2-2.5 ගුණයකින් පොහොසත් වේ). ඊළඟට අවරෝහණ අනුපිළිවෙලින්: තුර්කිය, කුකුල් මස්, හාවා, ඇස්වල කඳුලු, හරක් මස්; අක්මාව; මුහුදු ආහාර මාළු - ටූනා, මැකරල්, අශ්ව මැකරල්, සැමන්, දැල්ලන්, සාඩින්, පයික්.

එළවලු සහ ධාන්‍ය වල B3 ස්වල්පයක් ඇත, නමුත් සෝයා බෝංචි නිකුත් වේ - දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් 1/2ක් පමණ.

විටමින් E (මේද අම්ල) නොමැතිකම සමඟ, පර්යන්ත රුධිර සංසරණය කඩාකප්පල් වේ, නියපොතු ක්ෂය වී, වියළී ගොස් කැඩී යයි. ලැයිස්තුගත කර ඇති බොහෝ නිෂ්පාදන එහි පොහොසත් ය; ඇට වර්ග, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ නවතයි, මුහුදු buckthorn, රෝස උකුල්, නිවිති, sorrel, මුහුදු ආහාර, සමහර ධාන්ය වර්ග නියපොතු සඳහා ඉතා වැදගත් නිෂ්පාදන වේ. විටමින් ඊ අනුව ඊල් ද පළමු ස්ථානය හිමි කර ගනී, නමුත් එය මිල අධිකය: ඔබට ඊල්ස් සැමන් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය (දෙවැන්න 2-3 ගුණයක් වැඩිපුර අනුභව කිරීමට සිදුවනු ඇත), මෙන්ම හුරුල්ලන්, සාඩින් සහ ටූනා . එළවළු තෙල් - පිරිසිදු නොකළ (ඔලිව්, සූරියකාන්ත, ආදිය), තාප පිරියම් කිරීමකින් තොරව, සලාද සහ අනෙකුත් කෑම වර්ග.

විටමින් C සඳහා අවශ්යතාවය ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය - නියපොතු සඳහා පමණක් නොවේ. අඩුපාඩුවක් තිබේ නම්, ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම රෝග සමඟ නියපොතු තුනී සහ "අසනීප" බවට පත් වේ: ඇස්කෝර්බික් අම්ලය නොමැතිව, අනෙකුත් විටමින් සහ ඛනිජ ද්රව්ය දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත. අපේ රටේ විටමින් C නොමැතිකම නිරන්තර ප්රපංචයකි: අපි කන්නයේ නැවුම් එළවළු, පළතුරු සහ ඖෂධ පැළෑටි අනුභව කරන අතර, ශීත ඍතුවේ දී අපි මේද හා කුළුබඩු සහිත අතිෙර්ක සහිත අර්ධ නිමි සහ ටින් කළ ආහාර මත "වාඩි".

"සත්ව" නිෂ්පාදනවල ඇස්කෝර්බික් අම්ලය පාහේ නොමැත. ඌරු මස් සහ හරක් මස් අක්මාව, වකුගඩු සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි, එළුවන්ගේ සහ මාරයන්ගේ කිරි සහ කුමිස් වල කුඩා ප්‍රමාණ දක්නට ලැබේ; අප සඳහා නවතම නිෂ්පාදන "විදේශීය" වේ. නියම ප්‍රමාණයෙන් නියපොතු සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විටමින් C අඩංගු ආහාර මොනවාද? ඔබට රෝස උකුල්, කළු වියළි මිදි යොදයි, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, හනිසකල් සහ අනෙකුත් බෙරි වලින් විටමින් සී ගොඩක් "ලබා ගත හැකිය"; පැණිරස හා උණුසුම් ගම්මිරිස්, වල් සුදුළූණු, ගෝවා (බ්රසල්ස් පැළ, වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, රතු සහ සුදු ගෝවා), නිවිති, අශ්ව කරල්, පැඟිරි පලතුරු, හරිත ළූණු සහ සුදුළූණු ආදිය. මේ සියල්ල අමු හෝ ඉක්මනින් කැටි කිරීම (වියළීම) (බෙරි, පළතුරු) පසු පරිභෝජනය කරනු ලැබේ: එවිට ශරීරය විටමින් C ලැබෙනු ඇත ආන්තික අවස්ථාවල දී, තාප පිරියම් කිරීම අවම විය යුතුය; ටින් කළ එළවළු, බෙරි සහ පලතුරු වල ඇස්කෝර්බික් අම්ලය නොමැත - මේවා ප්‍රණීත ආහාර පමණි.

විටමින් එච් (බයෝටින්) නොමැතිව නියපොතු අඳුරු වී, කට්ට සහ ඉරිතැලීම් වලින් වැසී යයි, ඌරු මස් සහ හරක් මස් අක්මාව, සෝයා බෝංචි, ඉරිඟු, බිත්තර, ධාන්ය වර්ග - ඕට් මස්, බාර්ලි, සහල්; තිරිඟු, සිප්පි කටු, පිස්ටා, කෝඩ් මාළු සහ කුකුල් මස්; බෙරි (ස්ට්‍රෝබෙරි, මුහුදු අම්බෙලිෆර්), එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන (මුදවපු කිරිපිටි හැර) සහ චීස් වල සැලකිය යුතු ලෙස අඩුය.

ආහාර වල ඛනිජ

නියපොතු වර්ධනය හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් ආහාර ද ඉතා වැදගත් වේ. කුමන ඒවාද? දැන් අපි ඔබට කියන්නම්.

• කැල්සියම් (තල, චීස්, ෆෙටා චීස්, ඇට වර්ග, අබ (ධාන්ය), සුදුළූණු, parsley, ඩිල්, ගෘහ චීස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම්, කිරි (අඩු මේද), යෝගට්, ඕට් මස්);

• මැග්නීසියම් (සියල්ලම පාහේ එකම, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, මුහුදු පැලෑටි සහ මෙනේරි);
• නියපොතු සඳහා සිලිකන් සහිත නිෂ්පාදන ඉතා වැදගත් වේ - එය නොමැතිව කොලජන් දුර්වල ලෙස සංස්ලේෂණය කර ඇත (ඉහත, සහල් සහ ඕට්ස්, හනිසකල්, පරිප්පු, ඉරිඟු, බාර්ලි වල සම්පූර්ණ ධාන්ය එකතු කරන්න);
• සින්ක් - එහි හිඟයක් තිබේ නම්, නියපොතු සුදු පැහැති ලප වලින් ආවරණය වී ඇත (ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති බොහෝ නිෂ්පාදන, බැටළු මස් සහ තාරා මස්);
• යකඩ - හිමොග්ලොබින් සහ ඔක්සිජන් - එහි මඳක් නොමැතිකමත් සමඟ නියපොතු පිටවීම සිදු වේ (පහත දැක්වෙන නියපොතු නිෂ්පාදන ප්‍රමුඛ වේ: කොකෝවා කුඩු, තල, මුහුදු පැලෑටි, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, සමහර හතු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග, දීප්තිමත් සහ තද කොළ (නිවිති, සැල්දිරි) ), රතු මස්, අක්මාව, ඕෆල්, කුකුල් මස් සහ වටුවන් බිත්තර, මුහුදු ආහාර සහ මුහුදු මාළු);
• නියපොතු වර්ධනය වැඩි දියුණු කරන අයඩින් (මුහුදු පැලෑටි, මාළු, දැල්ලන්, ඉස්සන්);
• සෙලේනියම් - එය නොමැතිව, නියපොතු ඩිස්ට්‍රොෆි (රැලි සහිත බව, තිත් කට්ට) - නිවුඩ්ඩ (ඕට්, තිරිඟු), අක්මාව, පශු සම්පත් සහ කුකුළු මස්, මුහුදු ආහාර, බිත්තර, ඉරිඟු, බ්‍රොකොලි, දුඹුරු සහල්, බාර්ලි, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ගෙඩි , බීජ.

රීතියක් ලෙස, ඔබේ ආහාර වේල වඩා හොඳ ලෙස වෙනස් කිරීමෙන් නියපොතු වල සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී හැකි ය. මෙය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ ලබා ගැනීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය.

දේශගුණික තත්ත්වයන්, ආතතිය, හිසකෙස් වර්ණ ගැන්වීම සහ නිය දිගු කිරීම හිසකෙස් සහ නිය බිඳෙනසුලු හා සෞඛ්යයට අහිතකර පෙනුමකි. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණය අනෙකුත් සියලුම සාධක වලට වඩා ශරීරයේ තත්වයට බලපාන අතර, පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන හිඟයක් තිබේ නම්, සියලුම නියපොතු සහ හිසකෙස් ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන අකාර්යක්ෂම වනු ඇත.

හිසකෙස් සහ නියපොතු වල සුන්දරත්වය සහ සෞඛ්‍යය රඳා පවතින්නේ අප කන දේ මත ය. නිසි සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ස්තූතියි, ඔබේ සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. සඳහා හොඳම ඖෂධ වර්ගයකි ශක්තිමත් නියපොතුසහ හිසකෙස්, ඔවුන් ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.

හිසකෙස් සහ නියපොතු අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?

හිසකෙස් සහ නියපොතු නවීකරණය කරන ලද සමට වඩා වැඩි දෙයක් නොවන බැවින්, සම සහ හිසකෙස් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන සෑම දෙයක්ම නියපොතු සඳහාද අවශ්ය වේ. නියපොතු වලට හිසකෙස් හා සමාන ගැටළු තිබේ - ඒවා ද අඳුරු, බිඳෙනසුලු සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර වේ.

සල්ෆර් නොමැතිකම හේතුවෙන් නියපොතු මත කට්ට දිස් වේ - සිරස් සහ තිරස්. කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ සිලිකන් නොමැතිව නියපොතු බෙදී යයි. නියපොතු සහ හිසකෙස් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කදිම ආහාර වේලක් විවිධ අඩංගු විය යුතුය පෝෂ්ය පදාර්ථ, අවශ්ය සියල්ල සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට හැකියාව ඇත.

මුලින්ම, අපට අවශ්යයි

, keratin සහ collagen සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට මස්, කුකුළු මස්, බිත්තර, මාළු, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් විය යුතුය.
• මේද අම්ල keratin සහ collagen නිෂ්පාදනයට ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වන අතර නිවැරදි හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන යන අතර එය හිසකෙස් වල ඝනකමට සහ සමේ සුන්දරත්වයට සෘජුවම බලපායි. අවශ්ය මේද නොමැති නිය මෙම ද්රව්ය ශරීරය විසින් ලබා ගන්නා අතර, ඔවුන් නිෂ්පාදනය කිරීමට ආකාරය දන්නේ නැහැ, ඒ නිසා බඩ ඉරිඟු සහ සූරියකාන්ත තෙල්, සහ ඔමේගා-3 සහ විටමින් ඊ.
• රෙටිනෝල් (හෝ විටමින් A)ප්‍රධාන වර්ධන විටමින් වන අතර ශරීරය විසින් සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන වලින් ලබා ගනී: අක්මාව (විශේෂයෙන් හරක් මස්), මාළු තෙල්, කේවියර්, කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, බටර් සහ බිත්තර කහ මදය.

• කැරොටින්කැරට්, රතු ගම්මිරිස්, වට්ටක්කා, තක්කාලි, කොළ ළූණු සහ සලාද කොළ ද විටමින් A ප්‍රභවයන් වන නමුත් ඒවාට රෙටිනෝල් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක, එබැවින් එළවළු කුඩා ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. එළවලු තෙල්. කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයකි විටමින් C.කළු වියළි මිදි යොදයි, මිහිරි ගම්මිරිස්, රෝස උකුල් සහ පැඟිරි පලතුරු විශාල ප්රමාණවලින් මෙම විටමින් ලබා දෙනු ඇත.

කණ්ඩායම් විටමින් සෛල බෙදීමේ වර්ධනයට හා ක්‍රියාවලියට බලපායි B (B12විශේෂයෙන්ම). සම අලුත් කිරීම සහ නියපොතු සහ හිසකෙස් වර්ධනය ඔවුන් මත රඳා පවතී. මෙම විටමින් කිරි නිෂ්පාදන, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, අක්මාව, කෙට්ටු මස් සහ මුහුදු ආහාර, හරිත එළවළු සහ බෝංචි, බීජ, ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු, බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා වල සොයාගත හැකිය.

• වැනි වැදගත් අංශු මාත්‍රයක් යකඩ, රුධිරයේ තත්ත්වය සහ සමේ වර්ණය බලපාන අතර, යකඩ නොමැතිව හිසකෙස් වැටී, නියපොතු කැඩී යයි. යකඩ, කෙට්ටු රතු මස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, බිත්තර කහ මදය සහ තද කොළ පැහැති එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
• සින්ක්, නිය සහ හිසකෙස් අස්ථාවර වීම වළක්වන, සමෙහි සමස්ත තරුණ බව ආරක්ෂා කරන අතර එහි අඩංගු වේ. වට්ටක්කා බීජ, තල ඇට, බෙල්ලන් සහ අනෙකුත් සිප්පි කටු, කබොල, කොකෝවා කුඩු, තැම්බූ චිකන් හදවත සහ ධාන්ය වර්ග.

• සිලිකන්කොලජන් ස්ථරය අලුත් කර හිසකෙස් වර්ධනය වේගවත් කරයි. සිලිකන් සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය මිලිග්‍රෑම් 30 ක් වන අතර ඔබට එය කොළ පැහැති කොළ, ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්, සැල්දිරි, බෝංචි පැළ, අර්තාපල් පීල්, බෙල් පෙපර් සහ පිපිඤ්ඤා වලින් ගත හැකිය.
• සල්ෆර්, කරල් වලට දීප්තිය ලබා දෙන, ඇස්පරගස්, ළූණු, සුදුළූණු සහ බිත්තර කහ මදය තුළ දක්නට ලැබේ. radishes, turnips, horseradish, plums සහ gooseberries වල ද එය ගොඩක් තිබේ.
• අයඩින්ඇල්ගී සහ මුහුදු ආහාර වල දක්නට ලැබේ. මූලාශ්ර ෆ්ලෝරයිඩ්- මේවා මුහුදු ආහාර, මාළු, රතු මස්, සහ විශේෂයෙන් ෆ්ලෝරයිඩ් ජලය සහ තේ.
• සෙලේනියම්, නිය තහඩුව සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත්, පොල්, pistachios, සුදුළූණු, මේදය, මුහුදු මාළු, porcini හතු, දුඹුරු සහල් සහ දක්නට ලැබේ.

• මැග්නීසියම්බෙරි (බ්ලැක්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි), ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග වලින් නැවත පුරවා ඇත විවිධ වර්ගමාළු (flounder, sea bass, carp, mackerel, cod) සහ මුහුදු ආහාර.

ගැටළු සහිත හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා පෝෂණය

සෑම වර්ගයකම හිසකෙස් සහ නියපොතු වලට තමන්ගේම ලක්ෂණ ඇත, නිසි පෝෂණයෙන් උපකාරයෙන් "සාකච්ඡා" කිරීමට පහසු වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, සඳහා

දුර්වල, සිහින්, බෙදුණු කෙළවර

ඔබට හරිතයන්, එළවළු සහ පලතුරු අවශ්ය වේ.
• හිසකෙස් නැතිවීම සඳහාශරීරයේ පොටෑසියම් ප්රමාණවත් නොවේ. මෙම ඛනිජය කෙසෙල්, රනිල කුලයට අයත් බෝග (පරිප්පු, බෝංචි, ඇට) සහ ෆාමසියෙන් බීර යීස්ට් වල ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් දක්නට ලැබේ.

• හිදී තෙල් සහිත සමහිස්හිසකෙස් සාමාන්‍යයෙන් තෙල් සහිත වන අතර කොණ්ඩා මෝස්තරය ඉක්මනින් එහි හැඩය නැති වී යයි. තෙල් සහිත හිසකෙස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ඔබ ඌරු මස්, බටර් සහ මෙයොනීස් ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු අතර, කාබෝහයිඩ්රේට්, කුළුබඩු සහ බැදපු ආහාර වලට සීමා විය යුතුය.
• බිඳෙනසුලු නියපොතුශක්තිමත් වනු ඇත සහ වියලි හිසකෙස්ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් බී 12 සහ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු නම් ස්ථිරයි. නිවිති, ඇස්පරගස්, අලිගැට පේර, බිත්තර සහ දොඩම් මෙම ද්රව්ය ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
• හිසකෙස් පැසීමසැපයුම් නැවත පිරවීමට අවශ්ය වේ තඹජීවියා තුළ. තඹ zucchini, පිපිඤ්ඤා, දැල්ලන් සහ ඉස්සන් වල දක්නට ලැබේ. හිසකෙස් වර්ණයනැවත ලබා ගැනීමට ද උපකාරී වේ ටයිරොසීන්. මෙම වර්ණක නිපදවන ඇමයිනෝ අම්ලය අලිගැට පේර, කෙසෙල් සහ කිරි නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ. තඹ සහ ටයිරොසීන් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කරන්න - සහ මුල් අළු හිසකෙස් නැති වී යයි.

ඉහත සඳහන් සියලුම ද්‍රව්‍ය අඩංගු සමතුලිත මෙනුවක් සහ විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගැනීමත් සමඟ සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්වය මාස 2-3 කින් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වේ. වඩාත් විවිධාකාර ආහාර වේලක්, හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා වඩා හොඳය. හිස්කබල සම්බාහනය කිරීම හිසකෙස් වර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි, නිසි පෝෂණයේ බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි.

හොඳින් සැලසුම් කරන ලද ආහාර වේලක් ඕනෑම වෙස් මුහුණු සහ බාම් වලට වඩා හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය ලබා දෙනු ඇත. සියල්ලට පසු, හිසකෙස්, නිය සහ සම සාමාන්‍යයෙන් පෝෂණය වන්නේ අත්‍යවශ්‍ය ඉන්ද්‍රියයන් "කෑවේ නැති" දේ මත ය.

කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා ආහාර වේලක් ක්ෂණික ප්රතිඵල ගෙන එන්නේ නැත, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් පසු සති කිහිපයක් සඳහා ඔබේ ශරීරය නැරඹීමට සිදුවනු ඇත. ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය "මුල්" ගත යුතු අතර, මාසයකින් පමණ ඔවුන් ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කිරීමට පටන් ගනී.