ඕට් මස් මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? මී පැණි සහ ඕට් මස් කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ

කැලරි: 327
ප්‍රෝටීන/ග්‍රෑම් 100: 4
කාබෝහයිඩ්රේට් / ග්රෑම් 100: 25

ඉක්මනින් හෝ පසුව, අප සෑම කෙනෙකුම ප්රශ්නයට මුහුණ දෙයි: "බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?" එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔවුන්ගේම හෝ වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ අත්දැකීම් භාවිතා කරමින්, වෛරයට ලක් වූ අයගෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි යෝජනා කිරීමට උත්සාහ කරන බොහෝ උපදේශකයින් සිටිති. අමතර පවුම්. බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබ ඕට් මස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එයින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා "අඩු 11 kg" සඳහා ඕට් මස් වලින් බඩවැල් ස්ක්‍රබ් එකක් සකස් කළ හැකිය. මෙය නිවසේදී පිළියෙළ කිරීම පහසුය; ඕට් මස් සඳහා විශාල මුදලක් වැය කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. වට්ටෝරුව ඉතා සරල වන අතර, අන්තර්ජාලයේ සමාලෝචන ධනාත්මක වේ.



අවශ්ය නිෂ්පාදන:

- මේස 5 ක්. එල්. ඕට් මස් පෙති,
- සාමාන්ය පානීය ජලය 5 හැදි,
- 1 වගු. එල්. සම්පූර්ණ කිරි,
- 1 තේ. එල්. දියර මී පැණි,
- 2 තේ හැදි. එල්. ෂෙල් වෙඩි walnuts.

නිවසේදී උයන්නේ කෙසේද

සමාලෝචන:
ඔල්ගා, කසාන්, අවුරුදු 30 යි
බඩවැලේ ස්ක්‍රබ් කෑමට අමතරව, මම මගේ ආහාර වේල වෙනස් කළෙමි, මම ඌරු මස් කන්නේ නැත, නමුත් චිකන් පියයුරු සහ තුර්කිය පමණක්, මම මෙයොනීස් සහ සුදු පිටි පාන් ඉවත් කළෙමි. මම සතියකට 3 වතාවක් ක්‍රීඩා සඳහා යමි, මම දැඩි ලෙස පුහුණු වෙමි, මන්ද මගේ ශරීරය පුරා සැහැල්ලු බවක් දැනේ. ළඟදීම මම “අඩුම 11 kg” ලකුණට ළඟා වනු ඇත, එය මා සහ මගේ ආදරණීයයන් සතුටු කළ නොහැක. අවුරුදු කීයක් මම අධික බර සමඟ පොරබදමින් සිටියද, දැන් මට සියල්ල පාලනය කර ඇති අතර මගේ බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත්ව ඇත. අමතර කිලෝ ග්රෑම් 11 ක් ඉක්මනින් සිහින් වාතයට අතුරුදහන් වනු ඇත.

තමරා, මින්ස්ක්, වයස අවුරුදු 48 යි
මම මෑතකදී මගේ බර ගැන සිතුවෙමි, මම බර අඩු නොකළේ නම්, ඔහු සිහින් කාන්තාවක් බව මගේ ස්වාමිපුරුෂයා මට කෙලින්ම පැවසූ විට. මේක අහලා මුලදි තරහා ගියා. නමුත් පසුව මට තේරුණා මගේ ස්වාමිපුරුෂයා වෙනත් කාන්තාවක් සොයා නොගන්නා බව, ඔහුට අවශ්‍ය වූයේ මා වඩාත් ලස්සන හා ආකර්ෂණීය ලෙස දැකීමටය. මම මගේ මිතුරන් අමතා අනතුරු ඇඟවීමට පටන් ගතිමි: මට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරුවක් දෙන්න. බර අඩු කර ගැනීමට සහ මුළු ශරීරයේම ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඕට් මස් වලින් බඩවැල් ස්ක්‍රබ් එකක් සකස් කිරීමට ඔවුන් මට යෝජනා කළහ. අන්ත්‍රය යනු, කතා කිරීමට, බැහැර කරන ඉන්ද්‍රියයක් වන අතර, එය වසර ගණනාවක් පුරා අප අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන අතිරික්ත ආහාර වලින් වැසී යයි. ඉතින්, මිතුරෙකු මට පැහැදිලි කළ පරිදි, ඔබේ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර කිලෝ ග්රෑම් 11 ක් පමණ අඩු කර ගත හැකිය. හාස්කමක් සිදු විය, මම සිහින් වී, මාස 2 කින් මට මේදය කිලෝග්‍රෑම් 11 කට වඩා අඩු විය, මගේ සැමියා මාව ඔහුගේ දෑතින් රැගෙන ගියේය. බඩවැල් ඔරලෝසු වැඩ මෙන් වැඩ කිරීමට පටන් ගත්තේය, එබැවින් මගේ සෞඛ්‍යය සහ සියල්ල දැන් පරිපූර්ණ පිළිවෙලට ඇත. උපදෙස් සඳහා මගේ මිතුරාට ස්තූතියි!

Oatmeal යනු සැබවින්ම ආශ්චර්යමත් නිෂ්පාදනයක් වන අතර, එය බොහෝ විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර, ඔබේ සම පිරිසිදුව හා තරුණව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය මත පදනම්ව, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට සහ සමස්ත ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අපූරු ස්ක්‍රබ් එකක් සකස් කර ඇත.

අන්තර්ගතය:

ඕට් මස් වල ප්රතිලාභ

ඕට් මස් සංයුතියේ සමතුලිත වේ, එහි විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් (ඊ, ඒ, ඩී, කේ, බී 1, බී 2, එච්, පීපී, බී 9), ප්‍රයෝජනවත් සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය (පොටෑසියම්, පොස්පරස්, සින්ක්, අයඩින්, මැන්ගනීස්, ෆ්ලෝරීන්) අඩංගු වේ. , ක්‍රෝමියම්, කැල්සියම්, තඹ, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, ආදිය), ඇමයිනෝ අම්ල, තන්තු, එය පරිභෝජනය කරන විට ශරීරයට සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය සියල්ල ලැබෙන අතර එමඟින් සම, හිසකෙස්, නියපොතු වල සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. සහ ශරීරයේ සාමාන්ය සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම.

ඔබේ ආහාර වේලට ඕට් මස් නිතිපතා ඇතුළත් කිරීම ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ, ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය අඩු වේ, ආමාශයේ ක්රියාකාරිත්වය ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු වේ, සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය වේ. ඕට් මස් යනු බඩවැල් සඳහා වන ස්ක්‍රබ් වර්ගයකි, එහි මතුපිට ආවරණය කරයි, එය සමුච්චිත අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ද්‍රව්‍ය, පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ගැස්ට්‍රයිටිස්, පෙප්ටික් වණ සහ පිළිකා වැළැක්වීමකි. මීට අමතරව, oatmeal යනු විශිෂ්ට ප්රතිංධිසරාේධකයකි, ශක්තිය ලබා දෙයි, ශක්තිය සහ ශක්තිය ලබා දෙයි.

ඕට් මස් වල ප්‍රයෝජනය වන්නේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ මේදය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඇති හැකියාව තුළ ය. ශල්‍යකර්මයෙන් පසු සුවය ලබන කාලය තුළ මිනිසුන්ගේ ආහාර වේලට මෙන්ම උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ටද ඕට් මස් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

වීඩියෝ: “වැදගත්ම දේ ගැන” වැඩසටහනේ ඕට් මස් වල ප්‍රතිලාභ

ශරීරය පිරිසිදු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම

ආහාරයේ ඇති තන්තු ප්‍රමාණවත් නොවීම, ක්ෂණික ආහාර සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ මල බද්ධය වර්ධනය වීමට හේතු වන අතර එය බොහෝ විට බර වැඩිවීමට හේතු වේ. Oatmeal ස්ක්‍රබ් මගින් සමුච්චිත අපද්‍රව්‍ය, අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ද්‍රව්‍යවල බඩවැල් පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කරන අතර එය දිරාපත් වීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. ඕට් මස් වල අඩංගු දිරවිය නොහැකි රළු කෙඳි බඩට ඇතුළු වන විට ඉදිමීම සහ බඩ පුරවයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුට දිගු වේලාවක් පූර්ණ බවක් දැනේ, මෙය අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ නිෂ්පාදනයේ මේදය නොමැති වීම. එමනිසා, ඕට් මස් විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින්ට මෙන්ම තරබාරු අයටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑමට අමතරව, ඕට් මස් පරිපූර්ණව සුමට හා සම තද කරයි, සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කරයි, "තැඹිලි පීල්" බලපෑම ඉවත් කරයි.

බර අඩු කර ගන්නා අය සඳහා ඕට් මස් ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය ආහාරයක් බවට පත් විය යුතුය. කැඳ නිතිපතා පරිභෝජනය ශරීරය ඇතුළත සිට පිරිසිදු කරනවා පමණක් නොව, සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එය පිරිසිදු කර සුව කරයි, දෘඪතාව සහ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරයි, ඉදිමීම සහ "ඇස් යට බෑග්" ඉවත් කරයි, සහ සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කරයි.

සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වලින් බඩවැල් ස්ක්‍රබ් එකක් සෑදිය හැකිය, කලින් තලා දැමූ පසු, ඔබට තලා දැමූ සූදානම් කළ ඕට් මස් ද භාවිතා කළ හැකිය, ඒවායේ ඇති ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යවල අන්තර්ගතය අඩු නොවේ. උදෑසන හිස් බඩක් මත පරිභෝජනය කරන විට ඕට් මස් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ, එබැවින් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය උපරිම වනු ඇත.

ආශ්චර්යමත් ස්ක්‍රබ් වට්ටෝරුව

සංයෝගය.
කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක අඹරන ලද ඕට් මස් හෝ ධාන්ය - ½ කෝප්පයක්.
තම්බා සීතල වතුර- 1 වීදුරු.
මී පැණි - 1 තේ හැදි. (ඔබට අසාත්මිකතා ඇත්නම්, කිරි තේ හැදි 1)
භාවිතෙය්දී walnuts - කර්නල් 5 යි.

සකස් කිරීම.
ඔබ ඕට් මස් වලට කැමති නම්, එය භාවිතා කරන්න, එක රැයකින් ජලය පුරවා එය තබන්න, උදෑසන සකස් කළ මිශ්රණයට මී පැණි සහ ඇට වර්ග එකතු කරන්න. ඔබ තලා දැමූ ධාන්ය වර්ග භාවිතා කළේ නම්, ඒවා එක රැයකින් වතුරෙන් වත් කරන්න, උදේ ඉදිමුණු ස්කන්ධය විනාඩි 5 ක් උනු වූ මොහොතේ සිට අඩු තාපයක් මත උනු. රස බැලීමට නිමි කැඳට මී පැණි සහ ඇට වර්ග ද එකතු කළ හැකිය. නමුත් ලුණු සහ සීනි දැඩි ලෙස තහනම්ය! එච්චරයි! සැහැල්ලු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය මෙන්ම විශිෂ්ට බඩවැල් ස්ක්‍රබ් එකක් ද සූදානම්.

මහා බඩවැලේ ස්ක්‍රබ් එකක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

උදෑසන 6 සිට 8 දක්වා හිස් බඩක් මත බඩවැල් සඳහා මෙම ආශ්චර්යමත් පිරිසිදුකාරකය පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට එයින් පසු කිසිවක් පානය කළ නොහැක, ජලය පවා. එමනිසා, උදෑසන ආහාරයට පෙර (විනාඩි 15-30 කට පෙර) ඔබට වතුර වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලට අනුකූලව ඔබට ආහාරයට ගත හැක්කේ ඕට් මස් උදෑසන ආහාරයෙන් පැය තුනකට පසුව පමණි.

අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය මාසයක් සඳහා උදෑසන ඕට් මස් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඊළඟට, ඔබ මාස දෙකක විවේකයක් ගත යුතු අතර නැවතත් "පිරිසිදු කිරීමේ" පාඨමාලාව සිදු කරන්න.

ප්‍රති result ලය ඔබව තෘප්තිමත් කරන තෙක් ඔවුන්ගේ සමේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට සතියකට 2-3 වතාවක් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඕට් මස් ඇතුළත් කළ හැකිය.

බොහෝ විට ඕට් මස් අනුභව කිරීම (දිගු කලක් දිනපතා අදහස් කෙරේ) ද හානිකර වේ ෆයිටික් අම්ලය ශරීරයේ එකතු වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස අස්ථි වලින් කැල්සියම් සෝදා හැරීමට පටන් ගනී.

වෙනත් කොලන් ස්ක්‍රබ් වට්ටෝරු

අම්බෙලිෆර් ස්ක්රබ්.

සංයෝගය.
කැඩුණු අම්බෙලිෆර් - 1 තේ හැදි. එල්.
අඩු මේද කෙෆීර් - 1 වීදුරු.

සකස් කිරීම.
වීදුරුවකට අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කර ඔබේ උදේ කෑමට මිනිත්තු තිහකට පෙර පරිභෝජනය කරන්න. පිරිසිදු කිරීමේ පාඨමාලාවට සති දෙකක් ඇතුළත් වේ.

නිවුඩ්ඩ ස්ක්‍රබ්.

සාමාන්‍ය නිවුඩ්ඩ තේ හැඳි දෙකක් (ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක්) උදෑසන හිස් බඩක් මත, උදෑසන ආහාරයට පෙර විනාඩි විස්සකට පෙර කන්න. ඒ සමගම, ඔබ ඕනෑ තරම් දියර පානය කළ යුතුය. පිරිසිදු කිරීමේ පාඨමාලාව - මාස 1 යි.

හණ ඇට ස්ක්‍රබ්.

සංයෝගය.
හණ බීජ (කැඩුණු) - 1 තේ හැදි. එල්.
1 තේ හැදි. එල්. බීජ අඹරන්න.
අඩු මේද කෙෆීර් - 1 වීදුරු.

සකස් කිරීම.
වීදුරුවක අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කර තරයේ මිශ්ර කරන්න. සති තුනක් සඳහා උදෑසන ආහාරය වෙනුවට දිනපතා උදෑසන ගන්න.

ඕට් මස් ස්ක්‍රබ් භාවිතා කරන අතරතුර, කෝපි, සැන්ඩ්විච්, පිටි සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම සුදුසුය.

බොහෝ අය ඕට් මස් වලට කැමතියි. සියල්ලට පසු, මෙම කැඳ සකස් කිරීම පහසුය, එය විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ පොහොසත් වේ. මී පැණි සහ ඇට වර්ග සමඟ ඕට් මස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක. ඇයි? එය සම්පූර්ණ පමණක් නොව, තලා දැමූ ඕට් ධාන්ය පවා බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන් එයින් සමුච්චිත අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ඉවත් කරයි. එසේම ස්තුතියි ඕට් මස්අපගේ ශරීරය එන මේද වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල මළ බර ලෙස ඒවා තැන්පත් වීම වළක්වයි. ඊට අමතරව, රුධිර කැටි ගැසීම සාමාන්යකරණය වේ. ආමාශය වේගයෙන් හා වඩා හොඳින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.

ඕට් මස් වල අපට අවශ්‍ය බොහෝ ද්‍රව්‍ය අඩංගු බව රහසක් නොවේ: ක්‍රෝමියම්, යකඩ, අයඩින්, මැංගනීස්. බොහෝ පෝෂණවේදීන් ඔබේ ආහාර වේලට කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි. සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරුඕට් මස් වලින්. උදෑසන ආහාරය සඳහා මෙම කෑම වර්ග අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. කැඳ සම්පූර්ණ පිටිවලින් හෝ තැළුණු අයගෙන් සකස් කළ හැකිය. පළමු අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් අවම වශයෙන් විනාඩි පහක් සඳහා පිසූ කළ යුතුය. නමුත් දෙවන අවස්ථාවේ දී, කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක තලා දැමූ පෙති වේගයෙන් උනු බැවින් මිනිත්තු දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ.
සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ඕට් පෙති පිසිනු ලබන්නේ අඩු වන තරමට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විටමින් රඳවා තබා ගැනීමයි. ඔබ හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගැනීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, ඔබේ බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා එක් කැඳක් ප්‍රමාණවත් නොවේ, එවිට ඔබට ඕට් මස් හැඳි කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය, ඉන්පසු ඔබේ සුපුරුදු උදෑසන ආහාරය ආරම්භ කරන්න. ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය තැන්පත් වීම සහ කොලෙස්ටරෝල් රුධිරයට විනිවිද යාම වළක්වන ද්‍රව්‍ය ඕට් මස් වල අඩංගු බව ඔප්පු වී ඇත. ඔබ සති දෙකක් සඳහා සෑම උදෑසනකම එවැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කැඳක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කළ හැක්කේ එබැවිනි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මී පැණි සහ ඇට වර්ග සමඟ ඕට් මස්

ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අය කිසිදු ආකලන අඩංගු නොවන සාමාන්ය ඕට් මස් කැමති. නමුත් රසවත් උදෑසන ආහාරය ගැනීමට කැමති අයද සිටිති. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මී පැණි සහ ඇට වර්ග සමඟ රසවත් ඕට් මස් සූදානම් කිරීම සඳහා, ඔබට බොහෝ බුද්ධියක් අවශ්ය නොවේ. ඔබට නිතිපතා සම්පූර්ණ හෝ තලා දැමූ පිටි ගත හැකිය, සුදුසු කාලය සඳහා ඒවා උයන්න, ඉන්පසු සකස් කළ කෑමට ගෙඩි කිහිපයක් සහ ස්වාභාවික මී පැණි හැඳි කිහිපයක් එක් කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මී පැණි සහ ඇට වර්ග සමඟ රසවත් ඕට් මස් සඳහා තවත් විකල්පයක් ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පෙති පිසීමට අවශ්ය නැත, නමුත් දියර වීදුරුවක් වත් කර එක රැයකින් තබන්න. මෙම කාලය තුළ ඔවුන් ඉදිමෙනු ඇත. උදේ, තවත් වතුර වීදුරුවක් එකතු කර විනාඩියක් උයන්න. කැඳ සූදානම් වූ පසු එයට මී පැණි සහ ඇට වර්ග එකතු කරනු ලැබේ.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඉහත වට්ටෝරු වලට අනුව ඕට් මස් පිළියෙළ කිරීමේදී, ඔබ කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී. සරල නීති. පළමුව, ආහාරමය ඕට් මස් ජලයේ පිසිය යුතුය. ඔබට එකවරම කිරි ගැන අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත. දෙවනුව, මී පැණි වල වාසිදායක ගුණාංග ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, එය පිඟානට එකතු කළ යුත්තේ එය සිසිල් වූ පසුව පමණි, මන්ද එහි ප්‍රතිලාභ ඉතා උණුසුම් පරිසරයක නැති වී යන බැවිනි. තෙවනුව, කැඳ සඳහා විශේෂ රසයක් ලබා දීම සඳහා ඔබට ඉඟුරු හෝ කහ එකතු කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මී පැණි සහ ඇට වර්ග සමඟ ඕට් මස් සකස් කිරීම සඳහා කිසි විටෙකත් ක්ෂණික ධාන්ය භාවිතා නොකරන්න. සියල්ලට පසු, ඔවුන් පවිත්ර කර ඇත, ඒ නිසා ඔවුන්ගේ පෝෂණ ගුණ සියල්ලම පාහේ අහිමි විය. ඔබ ගෙඩි සහ මී පැණි සමඟ රැගෙන නොයා යුතුය. සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථ විය යුතුය. මාර්ගය වන විට, ගෙඩි අඩු කැලරි විය යුතුය. සමහර පෝෂණවේදීන් දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට් මස් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරන අතර පළමු ආහාරය සඳහා බිත්තර, ගෘහ චීස් හෝ තැම්බූ මස් කැබැල්ලක් තබන්න. ඔබට ඕනෑම ක්රමයක් උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාවෙන් ඔබට වඩාත් ගැලපෙන එක කුමක්දැයි ඔබට ඉක්මනින් දැනෙනු ඇත. ප්රධාන දෙය වන්නේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සඳහා බර අඩු කිරීමයි.

අමුද්රව්ය:

• ඕට් මස් - 30 ග්රෑම්;
• ජලය - 150 ග්රෑම්;
• වෙදස් - 4 ග්රෑම්;
• ඔලිව් තෙල් - 4 ග්රෑම්;

පිසීමේ ක්රමය:

1. උතුරන වතුරට පෙති වත් කරන්න.
2. විනාඩි 1-2 ක් පමණ ඇවිස්සීමත්, උයන්න.
3. ඉන්පසු ගින්න නිවා දමා පියනක් සමඟ පෑන් ආවරණය කරන්න.
4. තවත් විනාඩි 5 ක් රැඳී සිටීමට තබන්න.
5. සකස් කළ කැඳ සඳහා තෙල්, මී පැණි එකතු කර මිශ්ර කරන්න.

මෙම උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට කිසිසේත් ජලය අවශ්ය නොවේ; ධාන්ය කිරි සමග සකස් කර ඇත. ධාන්ය වීදුරු එකහමාරක් සඳහා ඔබට කිරි වීදුරු 3 ක්, රස කිරීමට මී පැණි සහ ටිකක් අවශ්ය වනු ඇත. බටර්. කැඳ පහත පරිදි පිසිනු ලැබේ:

1. කිරි අඩු තාපයක් මත නභිගත කරන්න.
2. උතුරන කිරි වලට පෙති වත් කර විනාඩි කිහිපයක් උයන්න, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්.
3. නිමි කෑමට මී පැණි සහ බටර් එකතු කරනු ලැබේ.

කිරි ඕට් මස් වතුර කැඳට වඩා පෝෂ්‍යදායී වන අතර එහි කැලරි ප්‍රමාණය පිළිවෙලින් කැලරි 100 ක් සහ 115 ක් පමණ තරමක් වැඩි ය. මීට අමතරව, ඔබට ගෙඩි (walnuts) එකතු කළ හැකිය, එය කුරුඳු හෝ ඇපල් සමඟ ඉතා හොඳින් ගැලපේ.

මී පැණි ඇත්තෙන්ම ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි, එය නැවුම් සහ රත් නොවේ. එමනිසා, ගබඩාවල මී පැණි මිලදී ගැනීමේදී, එහි සියලු ප්රයෝජනවත් ගුණාංග රඳවා තබා ඇති බවට ඔබට සහතික විය නොහැක. මම ගමේ කොතැනක හෝ මී පැණි මිලදී ගන්නෙමි, ඔවුන්ගේම මී පැණි ගබඩාවක් ඇති පුද්ගලයින්ගෙන්, මෙය කළ නොහැකි නම්, ඔබ ආහාර වේලක සිටියදී මී පැණි භාවිතා නොකළ යුතුය (කොහේ හරි රස සඳහා පමණක් නම්).

දැඩි ආහාර වේලට සම්බන්ධ බොහෝ අන්තරායන් ඇත, එබැවින් ඔබේ සෞඛ්යයට හානි නොකර තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා "සෞඛ්ය සම්පන්න" ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීම වඩා හොඳය. මෙම විකල්පයන්ගෙන් එකක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් වේ. කුඩා කල සිටම හුරුපුරුදු ධාන්ය වර්ග, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා දීමට උපකාරී වනු ඇත.

Oatmeal ඛනිජ ලවණ, විටමින් පොහොසත්, ප්රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට සහ තන්තු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එය පෝෂ්‍යදායී ආහාරයක් ලෙස සැලකේ; මෙය ඔබට දවස පුරා අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, ඕට් මස් කෙඳි බඩවැල්වල ඇති මේද අණු "බන්ධනය" කර ඒවා අවශෝෂණය වීම වළක්වයි. මෙම ගුණාංගයට ස්තූතියි, මේදය ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.

මෙම ලිපියෙන් අපි ඕට් මස් වලින් පමණක් සමන්විත දැඩි මොනෝ-ආහාරයක් නොව, ඕට් මස් පරිභෝජනය ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් දෙස බලමු.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

ඕට් මස් යනු ඕට් ධාන්ය වලින් පීල් කර ඇඹරීමෙන් ලබා ගන්නා ධාන්ය වර්ගයකි (සහල් සහ සහල් පිටි වලට සමාන). ඔබට මෙම ධාන්ය වර්ග බොහොමයක් වෙළඳසැල් වලින් සොයාගත හැකිය, නමුත් ඒවා සියල්ලම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු නොවේ.

බොහෝ හොඳම විකල්පයබර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් - කිසිදු ආකලන නොමැතිව නිතිපතා ඕට් මස්. අනෙකුත් වර්ග වලට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

විශාල හා කුඩා ඕට් පෙති අතර තෝරාගැනීමේදී, පළමු විකල්පය තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. විශාල ඕට් මස් පිසීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ, නමුත් එය වඩා පෝෂ්‍යදායී වන අතර දිගු වේලාවක් ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, මෙම වර්ගයේ ධාන්ය වර්ග වැඩි තන්තු අඩංගු වන අතර, එය ආහාර දිරවීමට සහ අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

ක්ෂණික ධාන්ය වර්ග හෝ ආකලන සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. නිදසුනක් වශයෙන්, රස කළ ධාන්ය වර්ගවල සීනි අඩංගු වන අතර එය කැලරි එකතු කරයි.

ආකලන සහ රසයන් සහිත ධාන්‍ය වර්ග සාමාන්‍ය ඒවාට මාරු කිරීම මඟින් වසරකට ඔබේ ආහාර වේලෙන් කැලරි 20,000 ක් දක්වා ඉවත් කර ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙහි වෙනත් වෙනස්කම් නොමැතිව කිලෝග්‍රෑම් 4-5 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.

ඕට් ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි

ඔබට ස්තුතියි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, oatmeal පහත සඳහන් ප්රතිලාභ ඇත:

• ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි;
• රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාම මන්දගාමී වන අතර එහි තියුණු වැඩිවීම පාලනය කරයි;
• බඩවැල් සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ, මලබද්ධය වළක්වයි;
• පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි, මන්ද සෙලේනියම් අඩංගු වේ;
• වැඩි දියුණු කරයි හෘද වාහිනී පද්ධතියසහ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි;
• ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි;
• වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි, මන්ද ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.

එහෙත්, ප්රතිලාභ වලට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ද අවාසි ඇත. ඒවායින් ස්වල්පයක් ඇත, නමුත් ඕට් මස් දිගු කාලයක් ගැනීම එහි අඩු කැලරි ප්‍රමාණය නිසා දුර්වලතාවයට හේතු විය හැකි බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. එසේම, ඕට් මස්වල අධික තන්තු අන්තර්ගතය නිසා බඩවැල්වල බඩ පිපීම ඇති විය හැකි අතර, වේගවත් පරිවෘත්තීය සමහර ඖෂධ අවශෝෂණයට බාධා කළ හැකිය. මීට අමතරව, වකුගඩු හා හෘදයාබාධ සඳහා ඕට් ආහාර නිර්දේශ නොකරයි. එමනිසා, එය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ආහාර

ආහාර ගැනීමෙන් පැය භාගයකට පසු ඔබට ඕනෑම දියරයක් පානය කළ හැකිය. ඔබට සතියකට දින දෙකකට වඩා නිරාහාරව සිටිය නොහැක.

ආහාර වේලක් හෝ නිරාහාර දිනයක් සඳහා ඕට් මස් උයන්නේ කෙසේද?

ඕට් මස් ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ, ඒවා දිගුකාලීන ආහාර වේලක් සහ නිරාහාර දිනයක් සඳහා සුදුසු වේ.

සරලම වට්ටෝරුව වන්නේ වතුරේ පිසූ ඕට් මස්. Oatmeal (1 කුසලාන) ජලය සමග (3 කෝප්ප) වත් කර විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් තබන්න. ඉන්පසු සීනි හෝ ලුණු එකතු නොකර ටෙන්ඩර් තෙක් මධ්යම තාපය මත උයන්න. නිමි කැඳට ඔබට වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග හෝ මී පැණි එකතු කළ හැකිය.

කැඳ දියර හා ජෙලි වැනි විය යුතුය. මෙම ස්වරූපයෙන්, එය අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමේ කාර්යය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරනු ඇත, ඉදිමීම සහ ආහාර දිරවීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් සහ සකස් කිරීමට පහසු වනු ඇත "කම්මැලි" ඕට් මස්, සවස් වරුවේ සකස් කර ඇත. අමුද්රව්ය මනාපය අනුව වෙනස් විය හැක, නමුත් අනිවාර්ය පදනමඕට් මස්, දියර (ජලය, කිරි, කෙෆීර්, යෝගට්, තිරිඟු හෝ පළතුරු යුෂ) සහ පිරවුම (වියළි පලතුරු, නැවුම් පලතුරු සහ බෙරි, ඇට වර්ග, කුළුබඩු, මී පැණි හෝ ජෑම්) වේ. වට්ටෝරුව ඉතා සරලයි - ඕට් මස් මත දියර වත් කර එක රැයකින් තබන්න. මෙම කාලය තුළ, පෙති ඉදිමී භාවිතයට සූදානම් වනු ඇත. කෑමට පෙර, ෆිලර් එකතු කර මිශ්ර කරන්න.

තවත් එකක් ඉතා "කම්මැලි" ඕට් මස් වල ජනප්රිය අනුවාදයක් සකස් කර ඇතබැංකුවේ. එය පෙර දින රාත්‍රියේ ද පිළියෙළ කර ඇත, නමුත් එය පිඟානක හෝ කෝප්පයක පිසීම මෙන් නොව, භාජනයක ඇති ඕට් මස් ඔබ සමඟ සුලු කෑමක් ලෙස ගෙන යා හැකිය, නැතහොත් මඟ දිගේ ආහාරයට ගත හැකිය.

වට්ටෝරුවසංකීර්ණ නොවන. ඕට් මස් තුනෙන් එකකින් කුඩා භාජනයක් පුරවන්න, ධාන්ය ස්ථරය ආවරණය වන පරිදි දියර (කිරි හෝ කෙෆීර්) එකතු කරන්න, කුළුබඩු සහ පලතුරු එකතු කරන්න (ඇපල්, කෙසෙල්, බෙරි, කුරුඳු, ඉඟුරු, ඕනෑම ඇට), සරල යෝගට් හෝ පැසුණු එකතු කරන්න. උඩ කිරි ස්ටාටර් . පියනක් සමඟ ආවරණය කර එක රැයකින් ශීතකරණයක් තුළ තබන්න. උදෑසන සොලවන්න, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඕට් මස් සීතල හෝ උණුසුම් කන්න සූදානම්.

ඉහත සඳහන් ඕනෑම ආහාරමය ඕට් මස් වට්ටෝරු සකස් කිරීම සඳහා, විශාල දිගු පිසූ පෙති භාවිතා කරන්න. කුඩා හා "වේගවත්" පෙති මෙන් නොව, ඔවුන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ, මන්ද ... අඩු සැකසුම්.

මී පැණි සමඟ රසවත් හා අඩු කැලරි සහිත ඕට් මස් වට්ටෝරුව

විවිධ ආකලන සහිත ගබඩා රසකැවිලි හෝ ක්ෂණික ධාන්ය වර්ග වෙනුවට, ඔබට ආහාරමය, නමුත් ඉතා රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් පිළියෙළ කළ හැකිය. ඕනෑම ආකාරයකින් ඕට් මස් පිළියෙළ කරන්න - එය වතුරේ තම්බා, උතුරන වතුර හෝ කිරි සමඟ එක රැයකින් වාෂ්ප කරන්න. කෑමට පෙර, නිමි පිටි වලට මී පැණි ටිකක් එකතු කරන්න.

සීනි සමඟ ඕට් මස් මෙන් නොව, මී පැණි සමඟ විකල්පය අඩු කැලරි අඩංගු වන අතර එය ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඇට වර්ග හෝ වියළි පලතුරු එකතු කිරීමෙන් ඔබට මෙම ආහාරය විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය.

"කම්මැලි" ඕට් මස් භාජනයක පිසීම (වීඩියෝ)

ආහාර හා සරල කෑමක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරුව - භාජනයක් තුළ ඕට් මස්. නිරාහාර දිනයක් හෝ ඕට් මස් ආහාර වේලක් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.

මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට අහිමි විය හැකිය අතිරික්ත බරප්රයෝජනවත් සහ මෘදු ආකාරයෙන්. ඕට් මස් සමඟ ආහාරමය පිඟන් අතිරේකව ලබා දෙන්නේ නම් බලපෑම වැඩි දියුණු වේ භෞතික ක්රියාකාරකම්. ඒකාබද්ධ කිරීම නිරාහාර දිනසහ දින හතක oatmeal ආහාර වේලක්, සති 6 කින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 7-9 දක්වා අහිමි විය හැක.