Duhet të mendojmë se çfarë. KreepShow: Duhet të mendoni më shumë se çfarë mund t'i jepni muzikës. - MetalGossip. “Koha është shumë e ngadaltë për ata që presin, shumë e shpejtë për ata që kanë frikë, shumë e gjatë për ata që vajtojnë, shumë e shkurtër për ata që

27.07.2023

Rahti Gorfin është një trajner jetësor dhe themelues i Creative Calling Coaching, LLC. Trajneri i Çertifikuar Profesional (PCC) i akredituar nga Federata Ndërkombëtare e Trainerëve, Traineri i Nivelit ACCG ADHD i akredituar nga Akademia e Stërvitjes ADD dhe ofruesi i Shërbimeve të Specialistëve të Karrierës (CSS). Zgjedhur si një nga 15 trajnerët më të mirë personalë në New York City nga Ekspertiza në 2018. Ajo është e diplomuar në programin e aktrimit të Universitetit të Nju Jorkut dhe ka luajtur në teatër për më shumë se 30 vjet.

Numri i burimeve të përdorura në këtë artikull: . Ju do të gjeni një listë të tyre në fund të faqes.

Ndodh që disa mendime për njerëzit ose problemet thjesht nuk do të largohen nga koka juaj. Kjo ndodh shumë shpesh dhe pothuajse për të gjithë, por ndonjëherë mendimet obsesive mund të jenë të vështira për t'u luftuar dhe ato na shpërqendrojnë nga puna jonë. Në këtë artikull do t'ju tregojmë se si të shpëtoni nga mendimet e bezdisshme dhe të përqendroni vëmendjen tuaj në punë specifike.

Hapat

Ndaloni rrjedhën e mendimeve

Shkruani mendimet tuaja. Mendimet ju largojnë nga puna dhe ju bëjnë të mërzitur, të shqetësuar dhe të shqetësuar. Prandaj, gjëja e parë që duhet të bëni është të shkruani problemet që ju shqetësojnë. Më pas vendosini ato në rregull, duke filluar nga më e rëndësishmja dhe më e madhja deri tek ajo që ju shqetëson më pak.

Për shembull, nëse shqetësimi juaj më i madh është humbja e punës, lista juaj mund të duket kështu: 1. Si do t'i paguaj faturat dhe si do të mbaj familjen time? 2. Po sikur të mos gjej një punë të re? 3. Po sikur shefi t'i thotë sigurimit të më shoqërojë para të gjithëve?
Së pari përgjigjuni pyetjes së fundit që ju shqetëson më pak.

Imagjinoni këtë situatë. Uluni dhe mbyllni sytë. Imagjinoni një situatë që ju shqetëson më pak se të tjerët.

Tani ndalo këtë mendim! Vendosni kohëmatësin për 3 minuta. Pastaj përqendrohuni në mendimin tuaj të padëshiruar. Sapo të mbarojë koha dhe kohëmatësi të bie, thuajini vetes "ndal!" Menjëherë mendoni për diçka abstrakte: detin, pushimet, familjen. Mundohuni të përqendroni vëmendjen tuaj në këtë imazh për 30 sekonda. Nëse gjatë kësaj kohe mendja juaj kthehet në mënyrë të pavullnetshme te problemi, përsëri thuani vetes "ndal!"
- Ju mund të shoqëroni komandën "stop!" disa veprime: ndryshimi i qëndrimit, klikimi, duartrokitja. Kjo do të forcojë komandën dhe do të ndihmojë në ndërprerjen e mendimit të padëshiruar.
- Mund të provoni një metodë alternative: regjistroni në një regjistrues zëri se si i thoni vetes "stop!". Pastaj luajeni këtë regjistrim çdo 2-3 minuta. Sapo të dëgjoni komandën, përqendrohuni menjëherë në një imazh tjetër.
Praktikoni. Përsëriteni këtë ushtrim derisa mendimi të fillojë të largohet me urdhër. Pastaj provoni përsëri këtë ushtrim, por komanda "ndal!" thuaj me zë normal, pa bërtitur apo shtuar gjeste. Sapo të vini re rezultatin, shkoni në nivelin tjetër: thuani komandën me një pëshpëritje. Praktikoni. Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të ndaloni rrjedhën e mendimeve vetëm duke menduar për komandën "ndal!" Pasi ta keni bërë këtë, kaloni te mendimi tjetër dhe bëni këto ushtrime me të.
- Kjo teknikë nuk do t'ju ndihmojë të largoni menjëherë mendimet e padëshiruara. Megjithatë, do t'ju mësojë të ndaloni dhe të zhvendoseni, dhe me kalimin e kohës do të pakësojë ndikimin që këto mendime kanë tek ju.
- Duhet të pranoni që keni këto mendime dhe të pajtoheni me to. Ata mund t'ju shpërqendrojnë, t'ju bëjnë të ndiheni të dëshpëruar dhe nëse mendoni se nuk mund t'i kontrolloni, situata vetëm përkeqësohet. Megjithatë, nëse e pranoni faktin që keni këto mendime dhe mësoni të mos reagoni aq fort ndaj tyre, kjo do t'ju ndihmojë të përballeni me to.
Mësoni një mësim për veten tuaj. Nëse nuk mund të mos mendoni se keni bërë diçka të gabuar ose keni thënë diçka të gabuar në të kaluarën, shikojeni atë si një mundësi për të mësuar një mësim. Mendoni se çfarë do të bënit nëse do të kishit një shans për t'u përmirësuar, çfarë ju mësoi kjo situatë. Përmblidhni mendimet tuaja, vendosni ato në një fjali dhe shkruani në letër.

Lëreni kohën të kalojë. Nëse një situatë ose person ka pasur një ndikim të madh tek ju, duhet kohë për të ndaluar së menduari për të. Kjo është veçanërisht e vërtetë për situatat që nuk i keni hasur kurrë më parë, si për shembull të mashtrohesh nga një person i dashur, të jesh dëshmitar i vdekjes së dikujt ose të jesh në një aksident me makinë. Është krejt e natyrshme t'i ktheni mendimet tuaja përsëri dhe përsëri në ngjarje të tilla. Përveç kësaj, të gjithë janë të ndryshëm dhe nëse ju duhet më shumë kohë për të përballuar një situatë, kjo nuk është shenjë dobësie apo mungesë e ndonjë cilësie që kanë të tjerët.

Mos i thuaj vetes, "Unë ndaloj së menduari për ____" ose "Nuk mendoj për ____", përndryshe do të filloni të mendoni edhe më shumë për të.
Mos prisni rezultate të shpejta. Edhe pasi të keni arritur rezultate të mira në të gjitha këto teknika dhe ushtrime, mendimet e bezdisshme do të shfaqen herë pas here. Pranojeni këtë fakt, jini të durueshëm dhe mbani mend se një ditë këto mendime nuk do t'ju shqetësojnë.
Nëse një mendim ju shqetëson, përpiquni të filloni një bisedë me dikë. Do ta përqendroni vëmendjen tuaj jo në mendimet tuaja, por në bisedë.
Nëse ju shqetësojnë mendimet për një person me të cilin duhet të shihni çdo ditë, përpiquni të shmangni kontaktin me sy me këtë person dhe pretendoni se ai nuk është fare aty.

Duhet menduar

shprehje hyrëse dhe në kuptimin e kallëzuesit

1. Shprehje hyrëse. Njësoj si "ndoshta, sipas të gjitha gjasave". Identifikohet me shenja pikësimi, zakonisht me presje. Për detaje mbi shenjat e pikësimit për fjalët hyrëse, shihni Shtojcën 2. ()

Epo, ja ku vjen auditori! Epo, çfarë auditori! jo, nëse vetëm Pavel Trofimych Peregorensky do të lejohej të auditonte - kjo, duhet menduar, do të rishikonte! M. Saltykov-Shchedrin, Ardhja e auditorit. Tregtar Tobolsk, Duhet të mendosh, Ai mashtroi njerëzit e tij: u tha në depon e armëve në Zaimishçe, ndërsa ai vetë mendoi se si të nxirrte mallin e tij. P. Bazhov, Revolucioni i dashur i Tokës.

2. Në kuptimin e kallëzuesit. Nuk kërkohen shenja pikësimi.

Shtëpia juaj u dogj, ose u shkatërrua nga një stuhi, ose u mor nga një përmbytje - ju Duhet menduar jo për atë që ka ndodhur saktësisht me shtëpinë, por për atë se ku të jetojmë tani, si të jetojmë tani, çfarë të bëjmë më pas... A. dhe B. Strugatsky, Një miliard vjet para fundit të botës. Nuk është kjo ajo që po flisni tani duhet të mendojmë për faljen... I. Turgenev, Foleja e fisnikëve.

Fjalor-libër referencë për shenjat e pikësimit. - M.: Portali i Internetit për referencë dhe informacion GRAMOTA.RU. V. V. Svintsov, V. M. Pakhomov, I. V. Filatova. 2010 .

Sinonime:

Shihni se çfarë është "duhet menduar" në fjalorë të tjerë:

Duhet menduar- ndajfolja, numri i sinonimeve: 56 më e vërteta (45) më e vërteta (46) e vërteta (110) ... Fjalor sinonimik

Duhet menduar- NEVOJA 1, kuptimi. përrallë., me të papërcaktuar, dikush, çfarë a çfarë. Njësoj siç nevojitet (shih të nevojshme në numrat 3 dhe 4). N. punë. Shqetësimi i tij n. kuptojnë. N. para. Mbi të gjitha N. kush n. (për dikë që është shumë aktiv, ndërhyn në gjithçka; biseda e papranuar). Kështu që ai... Fjalori shpjegues i Ozhegov

Duhet menduar-Shiko me duhet... Fjalor i shumë shprehjeve

Duhet menduar!- Sigurisht, është e vetëkuptueshme ... Fjalor i shumë shprehjeve

Ju duhet të mendoni me kokën tuaj- dhe jo një qortim trap. sjellje dritëshkurtër, joserioze... Fjalori i argotit rus

e nevojshme- ???, ??? 1. Nëse keni nevojë të bëni diçka, atëherë duhet ta bëni atë. Unë kam nevojë të flas me ju. | Para së gjithash, duhet të kuptoni me vendosmëri se ligji lejon vetëm testamentet e noterizuara. | Ky problem duhet zgjidhur...... Fjalori shpjegues i Dmitriev

me sa duket- cm… Fjalor sinonimik

e nevojshme- E NEVOJSHME, kuptimi. përrallë., me të pacaktuar, kush (çfarë) ose çfarë. Njësoj siç nevojitet (shih të nevojshme në numrat 3 dhe 4). N. punë. Shqetësimi i tij n. kuptojnë. N. para. Mbi të gjitha N. kush n. (për dikë që është shumë aktiv, ndërhyn në gjithçka; ind. bisedore). Pra atij...... Fjalori shpjegues i Ozhegov

duhet të jetë- cm… Fjalor sinonimik

mendoj- folje., nsv., ??? Morfologjia: Unë mendoj, ju mendoni, ai/ajo mendon, ne mendojmë, ju mendoni, ata mendojnë, mendojnë, mendojnë, mendojnë, mendojnë, mendojnë, mendojnë, mendojnë, mendojnë, mendojnë; St. mendo 1. Kur mendon për dikë apo diçka, ti... ... Fjalori shpjegues i Dmitriev

librat

Nuk ka nevojë të mendoni, thjesht hani, Katsova L.. Lara Katsova është drejtuese e programit "Kuzhina në shtëpi" në kanalin "Home", një personalitet i ndritur dhe një kuzhiniere e mahnitshme që ka arritur perfeksionin në përgatitjen e ushqimeve me diell dhe shumë të mirë. Forshmak dhe...

— Kur pyet një person të zakonshëm se si të hahet siç duhet, të gjithë flasin menjëherë për gjoksin e pulës dhe bëjnë një fytyrë të trishtuar.

- Shumë njerëz mendojnë se gjoksi i pulës mund të hahet vetëm si "shollë", por harrojnë se mund të përgatitet në mënyra interesante, për shembull, me salcë qershie ose barishte; mua më pëlqen me balsam limoni. Si rezultat, gjoksi qëndron përgjatë fytit dhe është i pamundur të hahet. Ju duhet të kuptoni qartë se mund të hani shumë të shijshme dhe të larmishme. Por mund të hani një copë rosë (epo, natyrisht, jo çdo ditë) ose një qebap!

— A nuk është rosa e trashë?

- Edhe çfarë? Gjëja kryesore është të keni një ekuilibër të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve gjatë gjithë ditës.

— Kështu filluam të flasim për ekuilibrin. Si ta strukturoni dietën tuaj për një person për të cilin edukimi fizik është vetëm një rresht nga një ditar shkollor? Ai nuk është sportist, por dëshiron të jetë i dobët.

— Tani dëgjojmë shpesh për variacione të ndryshme të ushqyerjes racionale: metodën e pjatës, piramidën racionale të të ushqyerit, ose mund të matni marrjen e ushqimit në gota, etj., Por e gjithë kjo është e njëjta marrje e kalorive, domethënë numërimi i kilocalorive, vetëm ne kanë llogaritur gjithçka për ju dhe keni shpërndarë saktë bilancin gjatë gjithë ditës! Plus, tani ka shumë vegla që e bëjnë këtë punë, megjithëse, pa dyshim, nuk është gjithmonë perfekte, sepse ata nuk ju shohin dhe nuk i dinë tiparet tuaja. Është e rëndësishme që njeriu të mos e teprojë dhe të ruajë raportin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Në ditë duhet të konsumoni 25-35% yndyrë (janë të ndryshme), 50-60% karbohidrate dhe 15-20% proteina. Bëhet fjalë për një person që nuk do të ndërtojë masë muskulore, por thjesht do të jetë në formë.

— Atëherë duhet të kuptoni se çfarë është.

— Nëse parimet bazë të dietologjisë mbeten të pandryshuara, atëherë vetë produktet ndryshojnë dhe ia vlen të pranohet se ato nuk po përmirësohen. Në raftet e dyqaneve ka shumë ushqime të shpejta dhe ëmbëlsues, përbërjen e të cilave askush nuk e përshkruan, ose e përshkruan në atë mënyrë që as një nutricionist nuk do ta kuptonte, vetëm një kimist. Unë mendoj se kjo duhet të kriminalizohet! Të gjitha produktet janë të ëmbëlsuara. Nga rruga, në Mbretërinë e Bashkuar ata do të vendosin një taksë mbi sheqerin. Kolegët e mi po kryejnë një hetim, ata porosisin komplete ushqimesh të gatshme (tani ka shumë shërbime të tilla shpërndarjeje), dhe ne shohim që, për shembull, tërshëra më e zakonshme me fruta përmban gjithashtu shumë ëmbëlsues sintetikë, dhe ne kanë ditur prej kohësh për dëmin e tyre. Dhe kështu në gjithçka!

Parimi "mos ha pas gjashtë" nuk funksionon

— Cfare duhet te bej?

"Duhet të mësoni se si të gatuani të shijshme dhe saktë, nuk ka rrugë tjetër." Ju duhet të dini bazat. Për shembull, vakti i fundit duhet të jetë tre orë para gjumit dhe nuk duhet të përmbajë karbohidrate. Dhe po, parimi "të mos hahet pas gjashtë" është i gabuar, sepse disa njerëz shkojnë në shtrat në dy të mëngjesit ose në mëngjes. Prandaj, nutricionistët rekomandojnë të hani peshk, mish, ushqim deti, shpendë, plus perime për darkë. Këto të fundit, megjithëse përmbajnë karbohidrate, janë shumë të vogla. Duhet të shmangni patatet dhe disa kolegë janë gjithashtu kundër panxharit dhe karotave.

Unë u them të gjithë pacientëve të mi se duhet të bëjnë preparate, për shembull, të përgatisin kotelet e gjoksit të pulës ose gjelit të detit dhe t'i ngrijnë ato. Bëjini sot me karota, nesër me kunguj të njomë, pasnesër me speca, përdorni erëza. Mos kini frikë të eksperimentoni, zbuloni shijen e pjatave të ndryshme që mund t'i keni refuzuar në fëmijëri, provoni përsëri dhe përsëri!

— Sa shpesh duhet të hani?

— Në takimin e parë, gjithmonë zbuloj se në çfarë ore njeriu ngrihet dhe shkon në shtrat për të llogaritur numrin e vakteve. 30 minuta deri në një orë pas zgjimit, duhet të hani mëngjes. Në një mënyrë të mirë, këto duhet të jenë karbohidrate të vështira për t'u tretur, për shembull, drithërat. Nëse nuk ka probleme me traktin gastrointestinal, atëherë rekomandoj që pacientët ta fillojnë ditën me produkte qumështi të fermentuar dy ose tre herë në javë, pasi bakteret e acidit laktik që përmbajnë thithen më mirë me stomakun bosh. Mund të shtoni manaferra në drithërat tuaj të mëngjesit (natyrisht, ne nuk vendosim sheqer të bardhë ose kafe!) ose fruta ose fruta të thata, por ato janë të ëmbla.

Mund të hani edhe një vezë me perime për mëngjes, por gjëja kryesore është të mbani mend ekuilibrin gjatë gjithë ditës. Nuk është e nevojshme të numëroni kilocaloritë, dhe kjo nuk është e nevojshme, nëse e kuptoni parimin e të ushqyerit racional, keni ngrënë diçka yndyrore për mëngjes, pastaj hiqni dorë nga yndyra në vaktin e dytë dhe të tretë. Mëngjesi është vakti më i pasur me kalori të ditës, duke zënë 30-35% të dietës totale ditore.

Pas tre orësh kemi një meze të lehtë (është 10% e vlerës ditore), zakonisht një copë fruta ose gjysmë gote manaferra. Unë u shpjegoj pacientëve me grusht: kjo është madhësia e frutit që mund të hani. Mund të hani edhe ëmbëlsirat me çaj. Ky meze e lehtë duhet të jetë pa yndyrë dhe konservues. Mund të jetë marshmallow pa çokollatë, marshmallow ose marmelatë me cilësi të lartë.

Pastaj pas tre deri në katër orë ka drekë. Nga rruga, nuk duhet të ketë boshllëqe prej pesë deri në gjashtë orë midis vakteve, në këtë rast vjen një oreks i tmerrshëm. Mesatarisht, ju duhet të hani 100-150 gram produkt proteinik për drekë. Gjithashtu, dreka duhet të përmbajë të paktën një gotë perime. Mund të hani drithëra, patate, makarona të bëra nga gruri i fortë. Meqë ra fjala, nëse në paketë shkruhet se gatuhen për tre minuta, do të thotë se janë bërë nga varietete të tjera. Nuk këshillohet, por mund të shtoni ëmbëlsirë - fruta, manaferra ose disa marshmallow, marshmallow ose çokollatë të zezë.

Tjetra është një rostiçeri pasdite ose edhe dy rostiçeri pasdite. Ky është përsëri fruta, manaferra ose produkte qumështi të fermentuar. Për më tepër, është më mirë të merrni gjizë dhe të shtoni një lugë mjaltë ose manaferra sesa të blini gjizë të gatshme, sepse është një produkt i panatyrshëm.

Për darkë lëmë peshkun, shpendët, mishin dhe perimet.

Vegjetarianizmi dhe biznesi farmaceutik

- Asgjë e komplikuar, duket. Vegjetarianizmi është një temë e ndjeshme, por duhet diskutuar. A mund të gjejë një person një zëvendësues për mishin në ushqimet bimore? A është e vërtetë që mishi përmban proteina që nuk mund të zëvendësohen nga fasulet, orizi dhe gjithçka tjetër?

— Biznesi farmaceutik po lulëzon, kështu që ne mund të mbajmë për pak kohë. Por, së pari, ka kundërindikacione për vegjetarianizmin. Së dyti, duhet të kujtojmë se ne nuk jemi barngrënës. Ne kemi një zorrë me gjatësi mesatare, ndryshe nga barngrënësit (e kanë më të gjatë), kemi edhe qentë, incizivët dhe dhëmballët, janë padyshim më të vegjël se ato të grabitqarëve, por janë aty etj.

Mishi gjithashtu përmban aminoacide esenciale. Sigurisht, vegjetarianët duhet të përdorin suplemente.

Nëse hiqni dorë nga mishi, por lini peshkun, vezët dhe produktet e qumështit, atëherë kjo nuk është keq, është afër dietës mesdhetare, të cilën Ministria e Shëndetësisë e konsideron optimale.

Veganët mund të jenë në gjendje të mirë për një kohë të gjatë, kjo varet nga karakteristikat individuale. Unë kam një paciente vegane me përvojë 15 vjeçare e cila për disa arsye ka kolesterol të lartë, megjithëse nuk konsumon yndyrna shtazore, por kjo tashmë është e trashëguar dhe heqja dorë nga proteinat shtazore nuk do të ndihmojë.

— Vitet e fundit, sportet kanë ardhur në qytetet e mëdha të Rusisë: jo vetëm vrapimi dhe fitnesi, por edhe ndërthurja, artet marciale, llojet e ndryshme të vallëzimit, etj. Cilat janë statistikat, a janë dobësuar njerëzit?

— Abonimet po shiten, njerëzit po ushtrohen, por askush nuk kujdeset për një dietë të ekuilibruar, kështu që niveli i obezitetit dhe diabetit po rritet. Dhjetë vjet më parë, nuk kisha kaq shumë të rinj me diabet të tipit 2 në takimin tim. Dhe kjo ndodh në të gjithë botën.

Kohët e fundit u zhvillua Kongresi Evropian i Dietologëve. Kolegët e huaj qeshin me ne: "Ju po shtroni të gjitha karotat, por ne po përdorim artileri të rëndë. Tashmë jemi të lodhur, nuk shohim rezultate dhe e kuptojmë që obeziteti është një sëmundje". Menjëherë u përshkruajnë pacientëve mbështetje medikamentoze dhe përdoren njëherësh tre-katër medikamente, të cilat largojnë yndyrat dhe bllokojnë oreksin.

— Dmth ti po zihesh akoma... me ne.

"Ne po përpiqemi, po ia dalim deri tani." Obeziteti është me të vërtetë një sëmundje kronike që kërkon trajtim dhe vëzhgim afatgjatë mjekësor, ndaj do të kemi kohë të përshkruajmë pilula. Përpiqem të mos e bëj këtë menjëherë, përveç nëse, sigurisht, indikacionet mjekësore e kërkojnë, sepse në një moment pesha e pacientit fillon të ngecë, dhe kjo menjëherë shkakton panik, për pacientët tanë të dashur, atëherë ne mund të ndihmojmë me farmakologji dhe truket, pa to në asnjë mënyrë.

Fakti është se kur hamë ndonjë ushqim të shijshëm, truri lëshon hormone që na bëjnë të varur nga ai. E njëjta gjë ndodh me drogën dhe cigaren. Dhe sa më shumë e lëmë veten, aq më shumë bien në sy, ndaj na bëhet gjithnjë e më e vështirë ta luftojmë.

Për shembull, kur hamë karbohidrate në mbrëmje, lirohet insulina, e cila na pret në mëngjes dhe thotë: na jep më shumë. Darka e vonë ka një tjetër pasojë të pakëndshme: zvogëlohet prodhimi i melatoninës, hormonit të gjumit dhe rinisë.

Higjenistët thonë gjëra të frikshme

— Dallimi në përmbajtjen e antioksidantëve. Faktori psikologjik është gjithashtu i rëndësishëm: nëse një person ha vetëm fruta dhe perime jeshile, të cilat janë pak më të ulëta në kalori dhe indeks glicemik, ai mendon se është në dietë. I rekomandoj pacientëve të mi që të mos hanë tre fruta të njëjta në ditë.

— Një çështje tjetër e diskutueshme: a duhet të lani ushqimin tuaj?

— Opinionet për këtë çështje po ndryshojnë. Duhet patjetër ta pini para ngrënies dhe në mëngjes. Dihet se etja shpesh maskohet si një ndjenjë urie. Fakti është se në trurin e njeriut, përkatësisht në hipotalamus, qendra e urisë dhe qendra e etjes janë afër. Me kalimin e moshës, qendra e etjes bëhet më pak e ngacmueshme, njerëzit nuk ndjejnë më se janë të etur dhe sinjali nga qendra e etjes perceptohet si një sinjal nga qendra e urisë. Një person mendon se është i uritur kur është në të vërtetë i etur. Në këtë rast nutricionistët amerikanë këshillojnë të pini një gotë ujë në momentin kur ndiheni sikur jeni të uritur. Për mendimin tim, është më mirë të pini gjatë ditës çdo dy deri në tre orë, vetëm 20-30 minuta para ngrënies, në gllënjka të vogla. Duhet të filloni me jo më shumë se gjysmë gote ujë.

Mjekët flasin vazhdimisht për hormonet: "ekuilibri hormonal është i shqetësuar", "duhet terapi hormonale" dhe shumë fjalë të tjera të zgjuara. Endokrinologu Ilya Magerya foli se sa të rëndësishme janë hormonet, çfarë duhet të hani për të qenë maço në shtrat dhe pse nuk duhet të merrni pilula menjëherë.

Konsumimi i një sasie të madhe lëngu në të njëjtën kohë mund të largojë të gjitha substancat dhe mineralet e dobishme së bashku me urinën para se të kenë kohë për t'u përthithur në trup. Pirja e pjesshme ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit ujë-kripë pa humbje të mëdha. Me një sasi të mjaftueshme të lëngjeve në trup, nuk do të ngatërroni ndjenjën e urisë dhe etjes. Kështu, ne e shuajmë etjen në qendrën e ngopjes në kokë.

Nëse një person dëshiron të pijë pasi ka ngrënë, atëherë, natyrisht, kjo duhet të bëhet, nuk ka nevojë të torturoni veten. Por duhet të jetë ujë ose çaj jeshil, jo lëng ose, akoma më keq, ujë i ëmbël i gazuar.

— Ka indekse dhe formula të veçanta, por në thelb numëroj nga zakoni: lartësia plus 200 ml. Kjo do të thotë, nëse jeni 160 cm i gjatë, duhet të pini 1800 ml në ditë, dhe kjo nuk përfshin supën dhe produktet e qumështit të fermentuar. Natyrisht, ata që merren me sport duhet të pinë më shumë. Ka edhe veçori të ndryshme, për shembull, me sëmundje shoqëruese. Ne marrim parasysh gjithçka, besoni mjekëve tuaj!

— Si e shohin dietologët agjërimin? Tani shumë njerëz po eksperimentojnë me këtë.

- Nuk mund të jesh i uritur. Të gjitha përvojat me agjërimin ose hidroterapinë e zorrës së trashë nuk janë histori mjekësore. Çështja e ekuilibrit të mikrobiotës së zorrëve është shumë e rëndësishme, sepse shumë probleme shpesh fillojnë në zorrët. Dhe kur vdisni nga uria, ekuilibri prishet.

— A është e shëndetshme të hash biftekë të rrallë? Apo është më mirë ta gatuajmë mishin më gjatë?

- Mishi mund të gatuhet në mënyrë që të mbetet një mpiksje gjaku. Unë nuk jam përkrahës i kësaj, por nuk e imponoj mendimin tim. Nëse e dini se kush e ka rritur këtë lopë dhe ku dhe me çfarë e ka ushqyer, atëherë hajeni me gjak. Por unë do të këshilloja skuqjen e mishit dhe të shpendëve, nga pikëpamja higjienike. Dhe peshku duhet të gatuhet siç duhet ose të hahet në një restorant të besuar. Higjenistët thonë gjëra të tmerrshme, nuk dini as ku të hani.

— Si ndihen nutricionistët për suplementet sportive - fitues, aminoacide, l-carnitine dhe shumë më tepër?

Ne të gjithë ëndërrojmë të jetojmë të lumtur përgjithmonë. Dhe siç doli, njëri është çelësi i tjetrit. Këto dhe sekrete të tjera të jetëgjatësisë u ndanë nga folësi i forumit "Shëndeti i kombit është baza e prosperitetit të Rusisë", Akademiku i Akademisë së Shkencave Ruse, Doktor i Shkencave Mjekësore, Profesor, Shkencëtar i nderuar i Federatës Ruse, Presidenti i Shoqatës Ruse të Gerontologëve dhe Geriatërve Vladimir Shabalin.

— Duhet të vazhdojmë nga qëllimi: ruajtja e tonit ose humbja e peshës. Në rastin e dytë, një person do të ketë mjaft rezervat e tij të yndyrës, ai do t'i djegë ato. Nëse një person dëshiron të fitojë masë muskulore, ai detyrohet të përdorë marrjen e proteinave shtesë në suplemente, sepse është thjesht e vështirë të hahet sasia e kërkuar e proteinave. Sidoqoftë, mos harroni për kontrollin paraprak, konsultohuni me mjekun tuaj për kundërindikacionet dhe pasojat e mundshme. Këta njerëz shpesh kanë probleme me enzimat e mëlçisë dhe çrregullime të tjera. Suplementet sportive mund të përdoren, por nën mbikëqyrje të rreptë mjekësore.

— A është e mundur të humbni peshë vetëm me dietë?

- Mundeni, por së bashku me yndyrën rrezikoni të humbni masën e dobët (ujë, masë muskulore, masë skeletore, organe të brendshme dhe struktura të tjera). Le të fillojmë me faktin se nëse vendosni të humbni peshë pa ushtruar, shpretka dhe mëlçia do të ngarkohen shumë me punë. Gjithashtu do të jetë mjaft e vështirë për ju të përshpejtoni metabolizmin edhe nëse ndiqni të gjitha rregullat e mësipërme. Aktiviteti i rregullt fizik është një mjet efektiv për përshpejtimin e proceseve metabolike. Përdorimi i çdo diete të re çon në një ulje të ritmit të proceseve metabolike dhe këto ndryshime mund të jenë shumë të gjata. Pas kësaj, do t'ju duhet të bëni shumë përpjekje për ta kthyer metabolizmin në normalitet. Siç mund ta shihni, përgjigja e pyetjes është po, por arritja e rezultateve të mira do të jetë jashtëzakonisht e vështirë.

Nëse nuk mund të shkoni në palestër, mund të ecni, të vraponi ose të kërceni më shumë me fëmijën tuaj.

— Ju thatë shumë gjëra të dobishme. Si mund ta përdorni ndryshe këtë në jetë?

“Thjesht duhet të mësohesh të mendosh për atë që hani.” Ju duhet ta doni veten dhe familjen tuaj dhe të mendoni për cilësinë e jetës, por pa një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet fizik nuk mund të arrini askund!

Intervistuar nga Evgeny Eremkin

Ekziston një model i tillë që kur realisht presim diçka, ajo gjithmonë bëhet e vërtetë. Sidoqoftë, ndonjëherë ne nuk marrim atë që duam dhe kemi nevojë vërtet, por atë që presim të marrim. A e keni vënë re se kur prisni me siguri një ngjarje apo diçka tjetër që duhet të ndodhë patjetër, ajo fillon të ndikojë në personalitetin dhe karakterin tuaj? Sa më shumë besim të kemi në pritjet tona, aq më shumë ka të ngjarë që disa veprime ose fjalë të lidhen me to. Dhe si rezultat, ne mund të rrisim ndjeshëm mundësinë për të marrë pikërisht atë që na nevojitet.

Një gjë e mrekullueshme lidhet me pritshmëri të tilla - liria e veprimit. Sa herë që zgjoheni në mëngjes mund të thoni këtë: "Unë besoj se dita e sotme do të më sjellë diçka të mrekullueshme dhe të mirë." Duhet të mendojmë për të mirënçdo ditë. Me këto fjalë, ne krijojmë një fushë të caktuar pritshmërish që ju rrethon dhe ndikon në të gjithë me të cilët komunikoni. Dhe ndodh që pikërisht në këtë ditë t'ju ndodhin ato ngjarje të mrekullueshme dhe të mira, të mëdha dhe/ose të vogla, që keni dëshiruar kur u zgjove në mëngjes.

Njerëzit e suksesshëm presin paraprakisht se do të jenë të suksesshëm. Ata që janë të lumtur presin lumturinë. Njerëzit e famshëm presin popullaritet. Ju mund të vini re se të gjithë këta njerëz e vendosin veten për mendime dhe rezultate pozitive, ose me fjalë të tjera, ata zhvillojnë zakonin e të menduarit pozitivisht dhe të shohin çdo ngjarje vetëm në një këndvështrim pozitiv. Ata presin përfitime në çdo gjë, madje edhe në dështime dhe probleme të vogla. Ata mendojnë vetëm gjëra të mira për njerëzit e tjerë dhe presin më të mirën prej tyre. Dhe ajo që është edhe më befasuese është se të gjithë njerëzit e suksesshëm rrallë duhet të zhgënjehen.

Megjithatë, përveç pritshmërive të tilla pozitive, ka edhe ato negative, të cilat janë tipike për shumicën prej nesh. Si rregull, njerëzit e pakënaqur më shpesh presin dështim dhe jo sukses. Ata janë plotësisht të zhgënjyer nga njerëzit dhe besojnë se për shkak të tyre mund të përjetojnë dhimbje, pikëllim, vuajtje, etj. Ata gjithashtu nuk do të habiten që do të jenë të pafat në biznes, sepse këtë e presin paraprakisht. Në çdo gjë dhe gjithmonë ata nuk shpresojnë për ngjarjet më të mira, por presin vetëm më të keqen.
A është e mundur të sigurohet shëndet, lumturi dhe prosperitet në jetë? Po ti mundesh. Por në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme të mësosh të presësh më të mirën nga çdo situatë dhe çdo person, ju duhet të mendoni për të mirën pavarësisht se si çdo gjë mund të duket në shikim të parë. Ju duhet të krijoni zakonin për të pritur të gjitha gjërat më të mira dhe pozitive. Në fund, do të habiteni nga ndikimi që do të fillojë të ketë tek njerëzit përreth jush dhe tek ju.

Përveç formimit të zakoneve të duhura, duhet të zhvilloni edhe mendimet e duhura. Pra, mendimet tuaja të caktuara aktivizohen nga emocionet, qofshin ato negative apo pozitive. Sapo mendojmë për diçka, rreth nesh shfaqet menjëherë një lloj fushe force, duke provokuar tërheqjen e rrethanave ose njerëzve të caktuar.
Nëse mendoni për diçka të mirë, do të tërhiqni rrethana pozitive ose njerëz të mirë. Epo, nëse lindin mendime të këqija, atëherë, në përputhje me rrethanat, kjo tërheq rrethana negative ose njerëz të këqij.

Njerëzit e lumtur dhe të suksesshëm gjithmonë mendojnë dhe thonë atë që duan në jetë. Por njerëzit e pakënaqur dhe të pasuksesshëm zakonisht flasin për situata dhe njerëz që u shkaktojnë zhgënjim dhe zemërim.

Në këtë drejtim, zakoni më i rëndësishëm duhet të jetë zakoni për të mbushur mendjen tuaj vetëm me mendime pozitive për jetën tuaj dhe botën përreth jush. Sigurisht, duhet shumë përpjekje për ta zhvilluar atë, por ia vlen.

Duhet mbajtur mend se e gjithë bota rreth nesh nuk është gjë tjetër veçse një pasqyrim i botës sonë të brendshme.

Le të imagjinojmë se rreth nesh ka vetëm pasqyra. Kudo që të shikojmë, ne shohim reflektimin tonë, domethënë se si i trajtojmë njerëzit është ajo që marrim në këmbim. Ajo që ne mendojmë për trupin tonë ndikon në pamjen dhe shëndetin tonë. Mënyra se si i shohim njerëzit dhe marrëdhëniet e ndërsjella është mënyra se si do të ndërtohet miqësia ose jeta familjare. Ideja jonë për prosperitetin dhe suksesin do të ndikojë në mirëqenien dhe karrierën tonë. Në çdo rast, bota rreth nesh na tregon veten, si pasqyra, dhe ne gjithmonë marrim atë që fshihet në vendet e fshehura të ndërgjegjes sonë.

Për ta thënë thjesht, ne marrim atë që mendojmë vazhdimisht. Ju duhet ta mbani mend këtë. Dhe ne do të bëhemi pikërisht ajo që e imagjinojmë veten të jemi. Çdo gjë për të cilën mendojmë kontrollon dhe përcakton botën tonë rreth nesh.

Nëse doni të ndryshoni jetën tuaj, atëherë ndryshoni vetëdijen dhe mendimet tuaja. Vetëm ne kontrollojmë vetëdijen tonë, jo ajo na kontrollon ne. Vetëm ne vetë vendosim për çfarë të mendojmë dhe për çfarë jo. Nuk ka nevojë të kërkoni një mënyrë tjetër kontrolli në mënyrë që të formësoni saktë jetën dhe të ardhmen tuaj. Nëse e kontrolloni plotësisht vetëdijen tuaj, atëherë mund ta menaxhoni lehtësisht jetën tuaj. Dhe falë kësaj, ju do të gjeni lumturi, forcë, besim dhe liri. Dhe nuk ka gjasa që të ndaleni më vonë.

shprehje hyrëse dhe në kuptimin e kallëzuesit
1. Shprehje hyrëse. Njësoj si "ndoshta, sipas të gjitha gjasave". Identifikohet me shenja pikësimi, zakonisht me presje. Për detaje mbi shenjat e pikësimit për fjalët hyrëse, shihni Shtojcën 2. (Shtojca 2)
Epo, ja ku vjen auditori! Epo, çfarë auditori! jo, nëse vetëm Pavel Trofimych Peregorensky do të lejohej të auditonte - kjo, duhet menduar, do të rishikonte! M. Saltykov-Shchedrin, Ardhja e auditorit. Tregtar Tobolsk, Duhet të mendosh, Ai mashtroi njerëzit e tij: u tha në depon e armëve në Zaimishçe, ndërsa ai vetë mendoi se si të nxirrte mallin e tij. P. Bazhov, Revolucioni i dashur i Tokës.
2. Në kuptimin e kallëzuesit. Nuk kërkohen shenja pikësimi.
Shtëpia juaj u dogj, ose u shkatërrua nga një stuhi, ose u mor nga një përmbytje - ju Duhet menduar jo për atë që ka ndodhur saktësisht me shtëpinë, por për atë se ku të jetojmë tani, si të jetojmë tani, çfarë të bëjmë më pas... A. dhe B. Strugatsky, Një miliard vjet para fundit të botës. Nuk është kjo ajo që po flisni tani duhet të mendojmë për faljen... I. Turgenev, Foleja e fisnikëve.

Sinonime:
ka shumë të ngjarë, ka shumë të ngjarë, me të vërtetë, ndoshta, me sa duket, me sa duket, ndoshta, si, si, duhet, duhet, duhet të besoj, duhet të jetë, mendoj, ka shanse për, ka shanse që, të dish, kjo është qëllimi shkon, se, shkon, që, duket, sikur, siç duket, siç më duket, siç më duket mua, siç mund të konkludohet, siç shikoj unë, ndoshta, mund të ndodhë, mund të ndodhë, ndoshta, ndoshta, duhet të jetë, duhet të supozohet, nuk përjashtohet që, supozoj, padyshim, mund të jetë shumë mirë, sipas të gjitha gjasave, sipas të gjitha gjasave, sipas të gjitha gjasave, sipas të gjitha gjasave, sipas të gjitha gjasave, sipas të gjitha gjasave, sipas të gjitha gjasave, me sa duket, shko, ndoshta, ndoshta, ka shumë të ngjarë, me sa duket, çaj, me shpresë, ose diçka, ose diçka

Shiko më shumë fjalë në "