Эффективное похудение на 30 кг. Усиленная диета. Физические упражнения в домашних условиях для похудения

Данный вид похудения много раз подробно описывался нами и мы не один раз получали восторженные отзывы от наших посетителей. В жизни бывает так, что похудеть нужно срочно. Как правило, срочное похудение необходимо к какому-либо событию, свадьба, юбилей или просто отпуск.Сегодня мы расскажем, как похудеть на 7 кг за неделю!

Как Вы, возможно, знаете, самой результативной диетой, для того чтобы быстро похудеть, является диета с повышенным содержанием белка, а именно белковая диета которая и поможет нам похудеть на 7 кг за неделю. Если Вам интересна информация о белковых диетах, можете ознакомиться с материалами опубликованными на нашем сайте.

Диета 7 кг за неделю

Для начала, давайте определимся, что из себя представляет белковая пища для похудения. Основное в вашем питании — не жирная рыба, куриная грудка, морепродукты и зеленые овощи. Каким бы скудным не казалось меню, из этих продуктов можно приготовить много вкусной и здоровой пищи, которая еще и поможет Вам быстро похудеть. Отзывы о белковой диете все как один говорят о том, что диета 7 кг за неделю позволяет очень быстро похудеть! А если у всех получается — получится и у Вас! Не забывайте, что настрой не менее важен, чем само строгое следование диете.

Диета на неделю на 7 кг подразделяется на белковые и углеводные дни. Углеводный день будет у Вас всего один — четверг (при учете того, что худеть Вы начинаете с понедельника, если это не так, углеводный день будет четвертым), так вот в четверг, Вы можете позволить себе большую тарелку макарон, без преправ.

Теперь про белковые дни. Основное правило питание: кушать необходимо не менее 6-ти раз в день. Никаких углеводов в белковые дни. Желательно исключить и овощи.

• На завтрак — белки 4-х яиц, желток выбрасываем.
• В перекус 100 грамм вареной без кожи куриной грудки, грудку не солим, соль и сахар вообще стараемся исключить из рациона!
• В обед 100-150 гр опять же вареной куриной грудки или столько-же нежирной вареной рыбы (карась, судак).
• В перекус или полдник — баночка тунца в собственном соку, но ни в коем случае не в масле.
• На ужин — 2 белка яиц и перед сном, позволителен стакан нежирного кефира (если очень хочется кушать).

Скажите, Вы действительно хотите узнать как похудеть за месяц на 30 кг? Вы в это верите? Дело в том, что бы сбросить такой большой вес, необходимо время, как минимум 3-3.5 месяца, для того, чтобы похудение было хотя бы чуть чуть приближено к естественному, хотя необходимо понимать, что здоровым и правильным является похудение на 3-5 кг в месяц.

Но не будем углубляться в медицину. Приняли решение худеть — перейдем сразу к делу! С чего начать похудение? Лучше всего, если данный процесс не будет очень резким, так как наш организм — очень сложная вещь, если Вы резко перестанете есть, то похудеете на 5-7 кг, не более. Связано это с тем, что включается режим «экономии», то есть Вы будете вялой, раздражительной, Вам все время будет хотеться спать, то есть вместо того, чтобы расходовать жиры, Ваш организм впадет в спячку. Именно для того, чтобы этого не происходило и нужно устраивать организму встряску, благодаря которой он будет расходовать жировые запасы, а не пытаться усыпить Вас.

Для того чтобы похудеть за месяц на 30 кг, мы будет отталкиваться от основ питания используемых в белковой диете. Но не будет строго и бездумно ей следовать, так как наша цель планомерный сброс, а главное удержание веса после окончания диеты.

Помните, в первую очередь откажитесь от углеводов, а именно от сладкого, мучного и всех хлебобулочных изделий. Исключение составляет только цельно зерновой хлеб и отруби. Отруби нужны для нормального функционирования кишечника, так как при отсутствии углеводов (продукты с которыми содержат клетчатку, так необходимую для нормальной работы кишечника), поэтому употреблять их нужно не менее 50 грамм в сутки, растворяя в обезжиренном кефире. Цельно зернового хлеба не более 70 грамм в сутки.

Основной Ваш рацион для того чтобы похудеть на 30 кг за месяц, должен составлять белок. Он содержится в рыбе, мясе, курятине. Больше всего его в куриной грудке, заметьте, кожу с которой нужно обязательно снимать, а жир на краях обязательно обрезать. Варить необходимо 2 раза, то есть один раз -10 мин, и второй раз 10-15 мин.

Питайтесь в таком режиме 1.5 — 2 месяца, и вы будете приятно удивлены результатом.

Пример диеты: Кефирная диета на 7 дней

Кефир давно вошел в рацион худеющего человека. Дело в том, что наравне с его свойствами для похудения, кефир содержит вещества жизненно необходимые нашему организму.

Сегодня мы рассмотрим одну из самых популярных диет, которая по праву заслужила свою популярность, за счет результативности. Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть до 6-8 кг за неделю, при чем всю эту неделю Вы не будете испытывать чувства голода, а это, согласитесь, один из важнейших факторов при похудении, так как если организм голодает, он никогда не будет худеть, а наоборот, при первом же удобном случае начнет накапливать жировые запасы.

Но вернемся к семи-дневной кефирной диете.Как уже понятно из самого названия данной диеты, основная ее составляющая — кефир. Его можно употреблять не более 2-х литров в день. Однако это должен быть кефир 1% жирности.

Если он будет жирнее, соответственно содержание жиров будет увеличено и Вы не сможете по достоинству оценить результативность кефирной диеты, так как организм будет терять в весе гораздо медленнее. Но не стоит покупать и кефир с 0% жирности, так как он довольно вреден, из-за того что многие вещества из него неправильно усваиваются.

На фоне данной диеты, может развиться запор, это довольно странно, но многие наши посетители говорят именно об этом. Если Вы склонны к данному заболеванию, советуем включить в рацион 25-35 грамм отрубей. Принимать их с кефиром необходимо строго до обеда. Так как отруби принятые в более позднее время, не скажутся положительно на процессе похудения, связано это с большим количеством углеводов (клетчатки, которая и помогает работе кишечника), которые уж точно не помогут похудеть.

Кефирная диета на 7 дней действительно очень результативна, некоторые наши посетители сообщают, что похудели более чем на 10кг за неделю. Это, конечно, прекрасно, но такие большие потери веса за такой короткий срок, могут отрицательно сказаться на состоянии Вашего здоровья. Если Вы заметили такую динамику сброса веса, лучше всего увеличить количество употребляемого кефира до 2.5 литров.Перерывы между диетами должны составлять не менее месяца.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!

Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Тарасова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе тибетского чая.

Набор веса происходит постепенно. Но людям свойственна привычка откладывать всё на потом, и работу над собственном телом в том числе. 5 лишних килограммов - это такая мелочь, что избавиться от неё будет легко. Десятка набежала - «Ну а что, полнота мне вроде идёт?». Когда перебор исчисляется цифрой 15, начинаешь планировать: с понедельника сяду на диету, с первого числа запишусь на фитнес и т. д. Но на этом всё и заканчивается. И только когда появляется одышка, ИМТ зашкаливает, а ремень безопасности в машине уже не застёгивается, люди бросаются искать ответ на вопрос, как похудеть на 30 кг, да ещё и побыстрее, и без вреда для здоровья желательно.

Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг - семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Урок 2. Что делать, если времени нет

Если 7,5 месяцев для вас - слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

• к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
• организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
• слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
• снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Урок 3. Выбираем способы

Диеты

Спорт

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное - двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Операции

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. и желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов . Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Процедуры

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть -, — или , ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Препараты

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии - весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые , причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Урок 4. Последние напутствия

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

Придётся:

• бросить курить;
• не пить алкоголь;
• высыпаться;
• не нервничать;
• жить строго по графику;
• раз в полгода проходить медицинское обследование;
• вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Программа похудения

Рассчитана на 28 недель, но на практике люди, в точности следуя предложенному ниже плану, худеют на 30 кг быстрее.

Питание

Суточная норма воды: 30 мл на 1 кг веса.

Очищение. Неделя 1

Суточная калорийность рациона: от 200 до 1 100 ккал.

Особенности питания:

• дробное питание;
• 5 приёмов пищи;
• небольшой размер порций.

• 1-3 дни - ;
• 4 день - ;
• 5 день - ;
• 6-7 дни - очищение кожи.

Снижение веса. Недели 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Суточная калорийность рациона: 800-1100 ккал.

Особенности питания:

• дробное питание;
• 5 приёмов пищи;
• небольшой размер порций.

Стабилизация веса. Недели 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Суточная калорийность рациона: 1500-2000 ккал.

Особенности питания:

• дробное питание;
• 6 приёмов пищи.

Закрепление результата. Недели 25-28

Суточная калорийность рациона: 1 500 ккал.

Особенности питания:

• дробное питание;
• 5 приёмов пищи.

Тренировки

1. Зарядка

Начинайте утро с . Всего за 15 мин можно и метаболизм разогнать на весь день, и заряд бодрости получить, и процесс жиросжигания запустить. Главное - делать её ежедневно и правильно. Примерный комплекс упражнений может быть таким.

Разминка: чередование неспешной и ритмичной ходьбы, потягивания.

Основная часть:

• приседания;
• махи ногами и руками;
• велосипед;
• подъёмы ног;
• обруч;
• ножницы для рук и ног;
• наклоны;
• вращения кистей;
• скручивания корпуса;
• работа с эспандером.

Заминка: можно повторить упражнения для разминки.

2. Пробежка

После зарядки - на : она интенсивно сжигает жир, укрепляет мышечный каркас, нормализует сердечно-сосудистую систему. Примерный план тренировок:

3. Упражнения

Днём, если вы ещё не готовы идти в зал, . Примерный комплекс упражнений, предложенный ниже, позволяет проработать все группы мышц. Подходит новичкам и людям с опытом. Постепенно он усложняется, меняется, и это предупреждает эффект привыкания.

Данный план тренировок идеально вписывается в программу похудения на 30 кг за 7 месяцев. По истечении полугода таких занятий вы будете готовы идти в спортзал и последний месяц осваивать там более сложные тренажёры.

4. Ходьба

И последнее, что вы можете сделать для своего масштабного похудения, - это правильно организовать . Сразу предупреждаем: просто гулять по вечерам и наслаждаться свежим воздухом не получится. Это оставим тем, кто теряет 5-6 кг. Нам, с нашими лишними 30 килограммами, нужны несколько иные программы:

1. Самый простой вариант - скачать на телефон шагомер и ежедневно делать не менее 10 000 шагов.
2. Более действенный, но трудный способ - интервальная ходьба: 5 мин в интенсивном темпе, почти бегом, следующие 5 мин идти размеренным шагом. Обще время - не менее получаса.

Дополнительные методики

Правильно подобранная диета - 60% успеха похудения. 30% - это занятия спортом. Но есть ещё 10%, о которых многие забывают, хотя их тоже стоит включить в программу, особенно если нужно сбросить сразу 30 кг. Сюда относится процедуры, препараты, бельё для снижения веса - всё то, чем сегодня переполнен современный рынок.

Худеющие обычно бросаются в две крайности - либо напрочь забывают об этих методах, используя только диеты и спорт, либо пытаются опробовать их все сразу. Мы сделаем работу над ошибками и равномерно распределим их в течение 7,5 месяцев.

БАДы

Первая неделя будет очищающей, поэтому здесь логичнее всего попить мочегонные и слабительные средства (травы и лекарства). Такую неделю можно устраивать раз в 2 месяца.

Жиросжигающие препараты лучше пить в те недели, которые в программе идут блоки «Снижение веса», но при этом учитывать рекомендуемый курс и дозировку для них, прописанные в инструкции.

Обёртывания

На первых порах делать их не имеет смысла, потому что обилие жировых клеток под кожей сведёт всю полезность к нулю. Специалисты советуют начать их делать, когда сможете похудеть на 10 кг. В соответствии с нашей программой, это будет примерно 11-12 недели. Хороший эффект дают и обёртывания. Делайте их через день, максимальное количество процедур - 15. Потом их можно будет повторить на 24-28 неделях, в самом конце марафона.

Процедуры

Если есть финансовая возможность, обращайтесь в салон. Там вам дадут рекомендации. Если всё совсем плохо, отправят на консультацию с хирургом для проведения операции по уменьшению желудка. Могут посоветовать липосакцию. Но чаще всего предлагают курс озонотерапии - её практикуют везде. Криокамеры только набирают обороты, а оборудование для прессотерапии достаточно дорогое, так что эти услуги нужно ещё поискать. Соглашайтесь на всё, что предложат, - с такой тяжёлой артиллерией похудеть получится быстрее.

Итак, программа:

• Первый месяц терпеливо ходите на все процедуры, которые вам назначили в салоне.
• Второй, четвёртый и шестой - даёте телу отдохнуть.
• Третий и пятый - самое время записаться на массаж.
• На финальной стадии лучше снова пройти что-нибудь кардинальное вроде криотерапии. Седьмой месяц может в точности повторить первый.

Можете также включить в программу ношение в 1, 3 и 6 месяцы. Антицеллюлитный крем лучше использовать уже в финале, чтобы помочь коже подстроиться под новые параметры тела.

Похудеть на 30 кг - настоящий подвиг, на который способны не все. Однако он стоит того, чтобы за эти 6-7 месяцев претерпеть и муки голода, и усталость после тренировок, и диетическое плато (когда вес не снижается в течение длительного времени), и многие другие испытания. Ведь наградой станет не только красивая фигура, но ещё и улучшение самочувствия, и укрепление здоровья.

Диета профессора Усама Хамдий предполагает соблюдение довольно строгого, но в тоже время достаточно сбалансированного режима питания. Она основана на прохождении естественных химических реакций в организме, и ее меню продумано так, чтобы похудение шло постепенно, а его результаты сохранились надолго.

Результаты диеты Усама Хамдий

Диета Усама Хамдий рассчитана на четыре недели, за которые можно сбросить от 20 до 30 кг. При этом, если вы строго соблюдали меню и не проводили замены каких-либо продуктов, то потерянный вес не возвращается.

Во время диеты профессора Усамы Хамдий можно без ограничений пить воду и минеральные чаи, изредка разрешается чай, кофе или диетическая газировка. Для подавления возникающего чувства голода в течении дня допускается скушать огурец, морковь или листок салата. Однако это можно сделать строго по прошествии 2 часов после основного приема пищи. Варить овощи необходимо на воде, при этом можно добавлять соль, перец, чеснок, лук. Запрещается готовить блюда с использованием масла или жира. Из фруктов при похудении по этой диетической программе запрещается есть инжир, виноград, финики, бананы и манго, из овощей - картофель.

Во время диеты Усама Хамдий не нужно употреблять никаких витаминно-минеральных комплексов, так как ее меню сбалансировано и содержит все, что необходимо организму.

Меню диеты профессора Усамы Хамдий

Первая неделя

Все дни первой недели в качестве первого приема пищи можно есть половину апельсина или грейпфрута с двумя отваренными яйцами.

• В понедельник на обед разрешается съесть фрукты в любом количестве, на ужин – любое нежирное мясо, кроме баранины.
• Во вторник на обед кушайте вареную курицу без кожицы, а на ужин приготовьте 2 отварных яйца, апельсин и овощной салат без масла.
• В среду на обед можно съесть сыр, помидоры и небольшой ломтик хлеба, на ужин – нежирное мясо или котлеты.
• В четверг на обед – фрукты, на ужин – нежирное мясо и салат.
• В пятницу на обед - 2 яйца вкрутую и вареные овощи, на ужин – рыба или креветки с салатом и одним грейпфрутом.
• В субботу обед состоит из разрешенных фруктов, за ужином съешьте нежирное мясо и салат.
• В воскресенье необходимо приготовить на обед вареную курицу без кожицы, помидоры, вареные овощи или грейпфрут, на ужин съесть любые вареные овощи.

Вторая неделя

Все дни на завтрак ешьте то же, что и в первую неделю.

• В понедельник ваш обед должен состоять из двух вареных яиц с салатом, на ужин тоже 2 яйца и грейпфрут.
• Во вторник на обед сделайте нежирное мясо с салатом, на ужин можно 2 вареных яйца плюс апельсин или грейпфрут.
• В среду на обед допускается жареное мясо с огурцами, а ужин должен состоять из 2 вареных яиц и грейпфрута.
• В четверг на обед – сыр, 2 яйца и вареные овощи, ужин – 2 яйца.
• В пятницу на обед сварите рыбу или креветки, на ужин – пара яиц.
• В субботу на обед - мясо, помидоры и грейпфрут, ужин – фруктовый салат.
• В воскресенье на обед – вареная курица без кожи, салат из помидоров и апельсин, на ужин съешьте то же, что и на обед.

Третья неделя

• Понедельник – фруктовый, поэтому в этот день ешьте фрукты в любом количестве.
• Вторник – овощной, разрешается весь день употреблять вареные овощи или овощные салаты.
• Среда – фруктовый и овощной день, поэтому можно в любом количестве есть овощи и фрукты.
• Четверг – рыбный, допускается есть в любом количестве рыбу или креветки.
• Пятница – мясной день, можно есть курицу, а в качестве гарнира – вареные овощи.
• Суббота и воскресенье – выберите один из разрешенных фруктов и ешьте его без ограничений в эти дни.

Четвертая неделя

В четвертую неделю на каждый день предусмотрены определенные продукты. Их можно есть равными порциями в течении дня, время приема пищи не ограничено.

• В понедельник можно съесть четверть тушки курицы или 4 ломтика мяса размером с ладонь, 4 огурца, 3 помидора, банку консервированного тунца, кусочек хлеба, апельсин или грейпфрут.
• Во вторник допускается скушать 2 куска жареного мяса общим весом не более 500 гр, 2 помидора, 4 огурца, кусок хлеба, 1 любой фрукт из разрешенных.
• В среду разрешается съесть один кусочек сыра, 200 гр отваренных овощей, кусок хлеба, пару огурцов и помидоров, один апельсин или грейпфрут.
• В четверг – половина тушки жареной или вареной курицы, пару помидоров и огурцов, кусок хлеба, один апельсин или грейпфрут.
• В пятницу – пара вареных яиц, 3 помидора, апельсин.
• В субботу можно отварить 2 куриные грудки, съесть 125 гр сыра или брынзы, кусок хлеба, апельсин или грейпфрут.
• В воскресенье разрешается съесть столовую ложку творога, банку тунца, пару огурцов и помидоров, 200 грамм овощей, кусок хлеба, апельсин или грейпфрут.

Противопоказания по диете Усама Хамдий

Такую диетическую программу нельзя использовать при наличии хронических заболеваний пищеварительной системы.

В современном обществе все люди без исключения обращают внимание на внешний вид окружающих. Опрятный вид, приятная внешность, подтянутость - залог успеха у противоположного пола. Однако, определенная часть людей страдают от лишнего веса и ожирения. Помимо дискомфорта при выборе одежды, остро стоит вопрос о здоровье. Большой вес несет в себе нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Гипертония, заболевания органов дыхания, повышенный холестерин, диабет, артрит, боли в пояснице, онкологические заболевания - лишь основные риски для здоровья организма. Конечно, лучше всего постепенно снижать вес, но в быстром темпе жизни нужно успевать меняться и следить за собой. Горящая путевка заграницу, неожиданное предложение выйти замуж, и просто желание изменить свою жизнь - приятные причины сбросить с себя лишние килограммы. Как похудеть на 30 кг за месяц? Требуется лишь решительное намерение побороть себя.

Любое действие рождается с желания. Чтобы похудеть на 30 кг за месяц необходимо очень сильно этого захотеть. Есть идеал фигуры, к которому стремитесь? Отлично! Стоит распечатать такие фото и развесить всюду, куда попадает взгляд. Наблюдая за красивыми линиями рельефа тела и соблазнительными формами, будет четкая установка на цель. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя, а теперь представьте себя на 30 кг меньше. Получается? Если Вы можете это представить - значит Вы можете это сделать.

Стоит обзавестись таблицами измерений. Каждые два-три дня вписывая новые значения, появится стимул продолжать. Кроме того, это поможет контролировать и регулировать питание и физические нагрузки.

Питание - фундамент похудения

При резком снижении веса в столь короткий срок необходимо остро сократить потребление углеводов и жиров. Полностью убираем из рациона:

• жирную, жареную, мучную, соленую, копченую пищу;
• сладости, в том числе на основе сахарозаменителя;
• полуфабрикаты и консервы;
• колбаса, сосиски, сардельки и т.д.;
• молочные продукты, жирностью более 5%;
• газированные напитки и алкоголь;
• майонез;
• растительное и сливочное масло;
• макаронные изделия и манная крупа;
• сладкие фрукты - киви, мандарины, хурма, бананы, виноград;
• овощи, содержащие крахмал - картофель и свекла.

Соблюдение водного баланса

Человек состоит на 80% из воды. На основании этого необходимо употреблять в день минимум 2 л чистой фильтрованной воды. Сюда не входят бульоны, чаи и иные напитки.

Какие упражнения эффективнее

Если питание - фундамент похудения, то именно спорт - фундамент красоты тела. Огромным плюсом станут тренировки в спортивном зале, однако выполнять упражнения можно и дома. Занятия на эллиптическом тренажере помогут держать в тонусе весь комплекс мышц. Выполнение привычных упражнений поможет придать телу подтянутость:

• на мышцы ног и ягодиц благотворно повлияют прыжки на скакалке, приседания, выпады обеими ногами поочередно;
• для мышц живота и красивой талии помогут наклоны в разные стороны, бодифлекс.

Универсальное упражнение планка также проработает комплекс мышц и будет держать все тело в тонусе.

Косметические процедуры

При резком снижении веса в короткий срок существует риск обвисшей кожи и появление целлюлита. Чтобы это предотвратить нужно ухаживать за кожей. Массажи, обертывания, скрабы - хорошо справятся с такой проблемой.

Поддержка окружающих

На пути к стройности почти каждый сталкивается с непониманием и насмешками близких. Обратитесь к ним с просьбой поддержать. Найдите единомышленников и делитесь успехами друг друга. В моменты отчаяния, а такие минуты точно будут, очень нужна помощь и возможность озвучить свои страхи и переживания.

Придерживаясь всех советов, человек, безусловно, сможет справиться с лишними килограммами и избавиться от них. Но за быстрым похудением стоит страх быстрого набора веса. Поэтому стоит задуматься - как похудеть на 30 кг за 2 месяца, а может и за 3? В любом случае, такое решение необходимо обсудить со специалистом. Он сможет предупредить о последствиях и дать верную установку на борьбу с весом!

Похудеть на 30 кг за 3 месяца - это вполне достижимая цель, если подойти к процессу серьезно и грамотно. Прежде всего необходимо осознать, что все перемены будут даваться очень трудно. Важно правильно и с помощью специалиста составить меню и план тренировок с учетом индивидуальных особенностей худеющего. На протяжении всего времени необходимо поддерживать моральный дух и дисциплину с помощью эффективных методов мотивации.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Общие правила на весь период похудения

Сбросить лишний вес без вреда для здоровья помогут простые правила, советы и рекомендации специалистов, которые необходимо соблюдать как детям, так и взрослым парням, девушкам, женщинам и мужчинам:

Советы диетологов	Объяснение
Дробное питание	Такой прием пищи (5-6 маленьких порций) позволит: не чувствовать голода - интервал между приемами пищи не будет превышать 3 часов; ускорить обменные процессы - в условиях, когда исключено голодание, а пища поступает часто, организм начинает быстрее ее усваивать; не перегружать пищеварительную систему - это положительно скажется на состоянии здоровья
Питьевой режим	В день человеку необходимо употреблять не менее 40 мл воды на каждый килограмм текущего веса. Важность соблюдения питьевого режима заключается в: предотвращении обезвоживания; уменьшении аппетита; ускорении обменных процессов; выводе лишней жидкости из организма, которая в среднем добавляет пару кг веса и провоцирует отечность; улучшении состояния кожи, волос, ногтей
Здоровые продукты	Желающему похудеть необходимо исключить главных "врагов" красивого тела: мучное, сдобу, все изделия из белой пшеничной муки; кондитерскую продукцию и сахар; сладкие магазинные напитки, алкоголь; колбасные изделия, копчености; магазинные соусы; закуски с большим количеством химических веществ в составе: сухарики, чипсы, орешки и пр. Основу рациона должны составлять: овощи и фрукты (преимущественно в сыром виде); белковая пища животного и растительного происхождения; кисломолочная и молочная продукция минимальной жирности; каши: овсяная, гречневая, рисовая, чечевица, нут; изделия из видов муки, разрешенных на правильном питании: рисовой, овсяной, кокосовой, перемолотых отрубей; сухофрукты; орехи и семечки (семена чиа и льна); растительные масла
Дефицит калорий	Необходимо высчитать свою дневную норму калорий по специальной формуле с использованием личных данных и уменьшить ее на 15-20%. Именно при такой разнице диета будет безопасна для здоровья. Пересчитывать дневную норму калорий нужно по мере потери веса
Правильное распределение продуктов для приемов пищи	До обеда у всех людей метаболизм гораздо быстрее, поэтому распределять пищу в течение дня нужно так: богатая углеводами - в первой половине дня; белковая - во второй половине дня; овощи с отрицательной калорийностью - во все приемы пищи
Никакого голода	Чувство голода приводит к срывам в большинстве случаев, поэтому его нужно избегать. Перебивать аппетит рекомендуется: постным отварным мясом или рыбой; кисломолочными напитками с минимальной жирностью; овощами и фруктами с минимальной калорийностью: кабачками, огурцами, зеленью, яблоками, киви, цитрусами
Исключить жареную пищу	Во время жарки выделяются вредные жиры, а масла теряют свои полезные свойства. Жареная пища считается высококалорийной и запрещенной для худеющих. П редпочтение нужно отдавать таким способам приготовления блюд, как запекание, варка в воде и на пару, выпекание на антипригарном покрытии и гриле

Из чего состоит процесс похудения

Похудение, рассчитанное на 3 месяца, считается оптимальным для здоровья и эмоционального состояния человека. Первые дни (3 недели) будут формироваться новые привычки: соблюдение рациона, тренировки и уход за собой. Следующие 21 день - закрепление новых навыков. Результаты после 3 месяцев диет и физических нагрузок будут примерно такими:

• За первый месяц уйдет самое большое количество килограммов. Лишняя вода и тот жир, который расщепится после встряски обменного процесса новым режимом, постепенно исчезнут. В среднем удасться сбросить до 12-14 кг (этот показатель будет больше, если изначально вес человека был довольно большим).
• За 2 месяца организм привыкает питаться по-новому и регулярно тренироваться. Потери в весе будут составлять примерно 1,5 кг в неделю.
• За 3 месяца худеющие способны полностью изменить свою жизнь. Сбросить до 30 лишних килограммов, поменять пропорции фигуры и получить рельефное и здоровое тело с кубиками пресса.

Если полученных результатов будет недостаточно, то необходимо продолжать интенсивно тренироваться и соблюдать диетическое меню с дефицитом калорий на протяжении полугода и дольше. Когда фигура станет такой, как хотелось изначально, важно не останавливаться на достигнутом и соблюдать все необходимые рекомендации, что позволит сохранить результат и достичь высоких показателей.

Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - практическое руководство

Правильный настрой и мотивация

Как найти "свою" мотивацию и не растерять ее в процессе похудения:

1. 1. Необходимо разобраться в себе, понять для чего нужно сбросить вес и какие преимущества получит человек от красивого стройного тела.
2. 2. Стоит осознать, на что человек готов для достижения этой цели. Если весь комплекс действий кажется непосильным в текущий период, то лучше отказаться от идеи и подождать, пока наступит подходящее время.
3. 3. Поставить общую цель, которая будет затрагивать не только фигуру, но и внешний вид в целом (гардероб, стрижка и т. п.). Кроме того, необходимо ставить промежуточные цели: ежедневные, на неделю, 2 недели, месяц. Их необходимо прописать на бумаге и отмечать выполнение с замечаниями и наблюдениями.
4. 4. Продумать эффективную индивидуальную мотивацию, систему поощрений за достижение каждой цели: покупки, поездки в интересные места, интересное времяпрепровождение, уходовые процедуры.
5. 5. Постоянно поддерживать настрой с помощью вдохновляющих примеров и историй похудения других людей, коллажей из собственных фотографий "до/после", визуализации (по всему дому можно развесить вдохновляющие фразы и картинки).
6. 6. Общаться с людьми, которые пытаются похудеть или ведут здоровый образ жизни. Их легко встретить в спортзале или в социальных сетях на тематических пабликах, посвященных правильному питанию и спорту.

Важно, чтобы худеющий не ругал себя, если не удается достичь поставленных целей. Самобичевание чревато эмоциональным дискомфортом, который большинство людей с избыточным весом склонны "заедать" вредной пищей: сладостями, но иногда это могут быть фастфуд, вредные и спиртные напитки.

Организация похудения

Чтобы похудеть на 30 кг за короткое время, нужно грамотно подойти к организации процесса:

1. 1. Завести дневник похудения, который поможет контролировать себя, систематизировать действия и мысли. Туда следует писать цели, вдохновляющие фразы, понравившиеся рецепты, достижения, ежедневные планы и подробное меню, прогресс в выполнении упражнений.
2. 2. Купить весы: кухонные и обычные, сантиметр. В первый день преображения необходимо сделать замеры и написать их в дневнике, чтобы сравнивать с теми показателями, которых удасться достичь в процессе.
3. 3. Изучить рецепты диетических блюд, сделать подборку собственных. Это поможет грамотно составить рацион.
4. 4. Закупить контейнеры для переноски блюд с собой. Чтобы исключить пропуски приемов пищи или замену их той едой, которая не входит в меню правильного питания.
5. 5. Составить подробное меню на неделю и каждый день, выделить время для готовки нужных блюд. Это позволит правильно организовать время приема пищи.
6. 6. Спланировать график тренировок и их характер (минимум 3 занятия в неделю). Рекомендуется совмещать силовой тренинг с кардионагрузками. Это позволит сжечь жир и нарастить мышечную массу в нужных местах.

Многие новички в спорте и похудении ошибочно полагают, что силовые тренировки предназначены исключительно для набора мышечной массы. Но после нагрузки, т. е. во время восстановления мышц, происходит интенсивное жиросжигание, поэтому их целесообразно применять для похудения.

Меню на неделю с рецептами

Примерное меню на неделю, с помощью которого можно быстро похудеть:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Ленивая овсянка в банке	Творожная запеканка с изюмом	Овощное рагу с индейкой	Кефирный напиток с корицей	Рыбные котлеты, овощной салат
Вторник	Банановый пирог	Яблоко, запеченное с сухофруктами и орехами	Суп-пюре из разных видов капусты, паровые куриные котлеты	Желе из йогурта с ягодами	Паста из лапши ширатаки и морепродуктов
Среда	Рисовые панкейки с кленовым сиропом	Энергетический батончик	Говядина, тушенная с овощами	Пудинг из молока, ягод и семян чиа	Белковый салат из кальмаров, яйца и огурца
Четверг	Гречневая каша, 2 яйца вкрутую, огурец	Творожно-шоколадное суфле	Фасоль в томатном соусе	Йогурт с отрубями	Тунец, паровые овощи
Пятница	Запеченная овсянка	Правильные конфеты из сухофруктов и семечек	Мясное суфле, салат из свеклы с зеленью	2 яйца вкрутую, салат из огурца и зелени	Омлет с зеленью и морепродуктами
Суббота	Гранола с йогуртом	Фруктовый салат	Плов из бурого риса и говядины	Диетический чизкейк	Запеченная рыба с салатом из капусты и зелени
Воскресенье	Овсяноблин с бананом	Сырники	Суп с куриными фрикадельками, овощное рагу	Кефир с семенами льна	Рыбный стейк, авокадо, огурец

Все блюда, предложенные в меню, легко готовить в домашних условиях, пошаговые рецепты некоторых из них:

Рецепт и иллюстрация	Ингредиенты	Этапы приготовления
Ленивая овсянка в банке	80 г овсяных хлопьев; 140 мл натурального йогурта; 50 г любых ягод или фруктов; 30 г смеси подсолнечных, льняных и семян чиа	1. Порезать фрукты кусочками. 2. Перемешать все твердые ингредиенты, залить йогуртом, перемешать еще раз. 3. Поставить смесь в холодильник на ночь, утром каша готова к потреблению
Банановый пирог	Пюре из 2 бананов; яйцо; 80 г овсяных хлопьев; 120 мл молока; 2 г разрыхлителя	1. Перемолоть овсяные хлопья в муку. 2. Соединить все ингредиенты. 3. Выпекать в силиконовой форме полученное тесто 25-30 минут. 4. Украсить пирог порезанными кольцами из бананов
Рисовые панкейки с кленовым сиропом	100 мл сметаны (до 10%); 100 г рисовой муки; яйцо; 20 г кокосового шрота; 160 мл кефира (до 1%); 2 г разрыхлителя; стевия по вкусу; 50 мл кленового сиропа	1. Соединить муку, сметану, яйцо, шрот, разрыхлитель, стевию и кефир. Если нужно, то добавить муки. 2. Выпекать панкейки на антипригарном покрытии. 3. Полить готовые панкейки кленовым сиропом
Запеченная овсянка	80 г овсяных хлопьев; яйцо; 100 мл молока; 100 г вишен или любых других ягод по сезону; стевия по вкусу	1. Молоко подогреть, залить им хлопья. 2. Добавить к хлопьям ягоды, яйцо, стевию, перемешать. 3. Выпекать массу 20 минут в мультиварке или духовке
Овсяноблин с бананом	50 г овсяных хлопьев или отрубей; 60 г обезжиренного творога; яйцо; 80 мл молока; банан	1. Соединить все ингредиенты, кроме банана. 2. Выпекать овсяноблин по 5 минут с каждой стороны на антипригарной сковороде. 3. Порезать банан кружочками, выложить на овсяноблин, сложить его вдвое
Энергетический батончик	80 г овсяных хлопьев; 80 г сушеной клюквы; 50 г изюма; 80 г смеси орехов и семечек	1. Залить клюкву и изюм кипятком и оставить на полчаса. 2. Блендером перемолоть все ингредиенты. 3. Выложить смесь на бумагу для выпекания, выпекать 10 минут. 4. Порезать полученный корж еще горячим на батончики любой формы и размера
Творожно-шоколадное суфле	200 г обезжиренного творога; 60 мл кефира (до 1%); 20 г какао-порошка; стевия; 20 г желатина; 10 г горького шоколада	1. Взбить блендером творог с кефиром, стевией и какао. 2. Залить желатин водой в соотношении 1:4, оставить набухать на 20 минут. 3. Растопить желатин на пару, влить в творожную смесь, разлить в формочки и положить в холодильник застывать. 4. Натереть шоколад на терке, украсить им готовое суфле
Правильные конфеты из сухофруктов и семечек	100 г кураги; 50 г изюма; 50 г чернослива; 70 г грецкого ореха; 20 г какао-порошка; 30 г тыквенных семечек; 30 г кунжутных семечек	1. Перебить сухофрукты и орехи блендером до однородности. 2. Сформировать из массы конфетки любой формы, обвалять их в какао, измельченных семечках кунжута или тыквы
Суп-пюре из разных видов капусты	80 г брюссельской капусты; 80 г брокколи; 50 г лука; 50 г цветной капусты; 50 г белокочанной капусты; зелень; столовая ложка сметаны;	1. Разобрать брокколи и цветную капусту на соцветия, лук и белокочанную капусту мелко порезать. 2. Отварить овощи в подсоленной воде в течение 20 минут. 3. Пюрировать массу блендером до однородности, заправить сметаной, украсить зеленью
Мясное суфле	600 г куриного филе; 40 г овсяных отрубей; яйцо; 100 мл молока; 100 г лука; соль; сметана для заправки	1. Перемолоть мясо и лук в фарш, посолить. 2. Добавить в фарш остальные ингредиенты. 3. Выпекать массу полчаса, дать остыть, подавать с зеленью и сметаной
Плов из бурого риса и говядины	100 г бурого риса; 200 г говяжьей мякоти; 100 г моркови; 100 г лука; головка чеснока; специи, соль	1. Очистить морковь, порезать ее и лук соломкой. 2. Порезать мясо, смешать с овощами, посолить. 3. Промыть рис, выложить на овощи. 4. Залить водой, чтобы ее уровень был на 1 см выше уровня твердых компонентов. 5. Тушить час или готовить в мультиварке на режиме "Плов"
Желе из йогурта с ягодами	300 мл натурального йогурта; стевия; 20 г желатина; 150 г ягод	1. Замочить 15 г желатина в соотношении 1:4 на полчаса. 2. Пюрировать 100 г ягод, подсластить стевией и оставить пустить сок на 10 минут. 3. Взбить йогурт со стевией. 4. Замочить оставшийся желатин в 20 мл воды. 5. Растопить 15 г желатина на пару, влить в йогурт, разлить по стаканам или формочкам, дать застыть в холодильнике. 6. Растопить оставшийся желатин. 7. Выложить на застывший йогурт целые ягоды. 8. Влить желатин в ягодное пюре, залить им йогурт и отправить застывать в холодильник
Пудинг из молока, ягод и семян чиа	200 мл молока (до 1%); 40 г семян чиа; 50 г сухого молока; стевия; 100 г ягод	1. Взбить молоко со стевией и сухим молоком. 2. Выпить в смесь семена чиа и дать настояться полчаса. 3. Выложить в молоко ягоды
Диетический чизкейк	700 г обезжиренного творога; 100 г клубники; 200 мл йогурта или кефира (до 1%); стевия; несколько капель экстракта ванили; 35 г желатина	1. Замочить желатин в соотношении 1:4. 2. Взбить ваниль, йогурт, стевию и творог до однородности. 3. Через полчаса после замачивания желатин растопить, влить в творожную массу, перемешать. 4. Выложить на дно формы клубнику, сверху - творожную массу, дать застыть в холодильнике
Рыбные котлеты	200 г филе любой рыбы; 30 г зелени; 40 г овсяных отрубей; яйцо; 50 г лука;	1. Филе с луком перемолоть в фарш, посолить. 2. Зелень мелко порубить. 3. Смешать все ингредиенты, сформировать котлеты и готовить на пару 20 минут
Паста из лапши ширатаки и морепродуктов	200 г лапши ширатаки; 200 г коктейля из морепродуктов; 30 г зелени;	1. Протушить морепродукты в подсоленной воде 10 минут. 2. Отварить в кипящей воде лапшу в течение 3-4 минут. 3. Перемешать морепродукты с лапшой, посолить, посыпать зеленью
Белковый салат из кальмаров, яйца и огурца	200 г тушек кальмара; 2 яйца вкрутую; 200 г огурца; зелень; соль; 10 мл кунжутного масла; пол-лимона	1. Отварить кальмары в подсоленной воде 10 минут. 2. Порезать яйца, кальмары и огурец соломкой, перемешать. 3. Заправить салат зеленью, соком половины лимона и кунжутным маслом

Физические нагрузки

Быстро избавиться от лишнего веса при соблюдении диеты помогают правильно подобранные упражнения. К таким относят:

• Дыхательные: вакуум. Его цель - сделать талию тоньше. Выполняется на голодный желудок.
• Базовые: приседания, варианты становой тяги, выпады, жим гантелей. Делаются для формирования пропорционального и красивого тела.
• Кардионагрузки: бег, скакалка, велосипед и т. п. Выполняются для интенсивного жиросжигания.

Лучше всего похудеть помогают круговые тренировки. Во время их выполнения усиливаются кровоток и обменные процессы. Завершить их лучше кардионагрузками.

Тренировка № 1

Последовательность выполнения тренировки:

1. 1. Вакуум - 10 раз.
2. 2. Круговая тренировка (3-4 круга).
3. 3. Отдых- 25-30 минут.

Техника выполнения вакуума:

1. 1. Выполняется натощак.
2. 2. Совершается глубокий вдох и шумный выдох.
3. 3. После выдоха делается максимально глубокий вдох, остановка дыхания, наклон корпуса вперед, втягивание живота и напряжение пресса.
4. 4. Совершается медленный выдох.

Вариант круговой тренировки:

1. 1. Прыжки - 60 сек.
2. 2. Стенка - 30 сек.
3. 3. Отжимания - 60 сек.
4. 4. Скручивания - 45 сек.
5. 5. Подъем на стул - 45 сек.
6. 6. Приседания - 60 сек.
7. 7. Обратные отжимания - 30 сек.
8. 8. Планка - 20 сек.
9. 9. Бег с высоким подниманием бедра - 45 сек.
10. 10. Выпады - 60 сек.
11. 11. Отжимания с поворотом - 30 сек.
12. 12. Боковая планка - по 30 сек на каждую сторону.

Отдых между подходами должен составлять не более 1 минуты, за тренировку стоит делать 3-4 круга. Сразу по ее завершении необходимо отправиться на пробежку (30 минут), где стоит соблюдать правильное дыхание - вдох носом, выдох ртом.

Тренировка № 2

Пошаговая тренировка для похудения:

1. 1. Вакуум- 12 раз.
2. 2. Разминка всех суставов - 5 минут.
3. 3. Интервальный бег - не менее 30 минут.
4. 4. Планка - 3 подхода (начать можно с 15 секунд).
5. 5. Растяжка всех мышц.

Начинать разминать суставы необходимо с шеи и постепенно переходить к стопам. Такой плавный переход позволит тщательно и без вреда для здоровья разогреть мышцы для предстоящих физических нагрузок. Пример разминки:

1. 1. Круговые движения шеей - 10 раз в каждую сторону.
2. 2. Круговые повороты корпуса - 15 раз в каждую сторону.
3. 3. Подъем рук- 20 раз.
4. 4. Круговые вращения руками - 30 раз.
5. 5. Широкие хлопки - 20 раз.
6. 6. Наклоны корпуса в стороны - по 20 раз на каждую.
7. 7. Махи ногами- 25 раз.
8. 8. Прыжки на месте - 20 раз.

Интервальный бег выполняется следующим образом:

1. 1. Бег на месте в течение 1 минуты на максимальной скорости.
2. 2. Бег в среднем темпе в течение 5 минут.

Эффект от планки наступает лишь при ее правильном выполнении. Правильная техника выполнения планки:

1. 1. Принять упор лежа.
2. 2. Пальцами ног и руками (или локтями) упереться в пол и вытянуть корпус.
3. 3. Натянуть спину так, чтобы можно было провести прямую линию от головы до пят. Напрячь мышцы живота и не допускать выпячивания ягодиц и провисания живота.
4. 4. В таком положении держаться минимум 30 сек.

Растягивать мышцы нужно очень аккуратно, плавными движениями, чтобы избежать травм. При выполнении определенного вида растяжки необходимо чувствовать небольшую боль в мышцах, но она должна быть терпимой. Делать такое упражнение можно по следующей схеме:

В неделю достаточно 3 тренировок, в остальные дни можно делать только вакуум и давать организму время на восстановление. Очень важно соблюдать режим здорового сна, то есть спать не менее 8-10 часов в сутки.

Дополнительные методы

Кроме питания, физических нагрузок и здорового сна, помогают похудеть такие действия:

1. 1. Употребление напитков, ускоряющих метаболизм: зеленого или имбирного чая с лимоном, воды Sassy. Нормализуют ЖКТ, улучшают метаболизм.
2. 2. Массажи: антицеллюлитные, общие и укрепляющие. Если нет возможности посещать массажный салон, подойдет самомассаж руками или специальной щеткой.
3. 3. Обертывания пищевой пленкой. После процедуры значительно улучшается состояние кожи, через нее выводятся токсические вещества.
4. 4. Регулярное посещение бани или сауны. Ускоряет метаболизм и способствует выходу лишней жидкости из организма.

При соблюдении перечисленных правил, предложенного меню и режима тренировок вполне вероятно скинуть 30 кг за 3 месяца, но все зависит от индивидуальных особенностей человека.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...