Заняття на фітболі з немовлям: різні варіанти гімнастики. Вправи на фітбол для дитини Заняття на фітбол для слабких м'язів дитині

Заняття спортом корисні абсолютно у будь-якому віці. Вправи на фітбол виконують профілактичну роль при захворюваннях хребта, розвивають гнучкість і прищеплюють з дитинства любов до активного способу життя. Більше того, їх з легкістю можна виконувати в домашніх умовах, адже не завжди батьки мають час і засоби для того, щоб забезпечити дитині заняття з професійним тренером.

Вправи на фітбол для немовлят

Завдяки гімнастиці у дітей грудного віку міцніють м'язові волокна, нормалізується робота вестибулярного апарату, а також покращується координація рухів. Якщо кілька десятків років тому груднички постійно лежали в ліжечку, то тепер набагато більше уваги приділяється їхній фізичній активності тому, що від її нестачі може розвиватися ожиріння і виникати низка проблем з хребтом.

Існує безліч різних вправ на фітбол для немовлят віком до півроку. Серед них можна виділити найбільш дієві та прості:

• Необхідно укласти малюка на м'яч животиком. Підтримуючи його руками пахвами, слід виконувати рухи, що похитують, вперед і назад.
• Наступну вправу слід робити у тому положенні. Тільки амплітуда рухів змінюється на підйом та опускання.
• Потрібно поставити дитину ніжками на фітбол. Далі, не поспішаючи, повторюються стрибки. Ви, у свою чергу, повинні, стоячи на підлозі, притримувати ногами м'яч, щоб він не покотився.
• Для розвитку ніжок чудово підійде наступний варіант. Немовля потрібно укласти на ліжку або пеленальному столику. До його ніжок потрібно акуратно піднести м'яч і трохи натиснути. Завдяки рефлексу малюк відштовхуватиме його від себе.
• Зміцнити м'язи живота можна в такий спосіб. Ви сідаєте на стілець і ногами тримаєте м'яч. Малюка кладете на спинку і плавно піднімаєте за ручки до сидячого положення. Повторювати можна до десяти разів на одне заняття. Головне починати виконувати дану вправу тільки після того, як у дитини сформувався і зажив пупок.
• Найпоширенішим варіантом для гімнастики на фітбол є нахили вниз. Немовля лежить животом на м'ячі, а Ви тримаєте його за ноги. Поступово нахиляйте своє чадо наперед, а потім повертайте у вихідне положення.

Завдяки цим нескладним вправам Ви зможете розвивати м'язи малюка та контролювати рівень його активності. Більше того, заняття увійдуть у звичку і стануть однаково цікавими як для батьків, так і для самого немовляти.

Вправи на м'ячі для дошкільнят та школярів

У більш дорослому віці молоде покоління вважає за краще проводити свій час, сидячи за комп'ютером або граючи на гаджетах. Але для дітей шкільного та дошкільного віку фізичні навантаження важливі не менше, ніж для немовлят. Адже в ці роки вони більшу частину дня перебувають у садочку чи школі. Батьки звертають більше уваги на розумовий розвиток, а це призводить не лише до захворювань органів зору, а й проблем зі спиною, загальної слабкості.

З дошкільнятами та школярами можна проводити одні й ті ж комплекси вправ із фітболом, тому що вони вже повністю розуміють, що потрібно робити:

• Підйоми м'яча над головою по п'ятнадцять разів за одне заняття.
• Також можна попрацювати над увагою та координацією рухів. Дитина повинна підкидати фітбол у повітря та ловити його руками.
• Попередню вправу можна виконувати удвох, кидаючи м'яч один одному.
• Заняття обов'язково повинні включати присідання. Існує кілька варіацій. Одну ногу потрібно поставити на м'яч, другу - на підлогу. Далі, утримуючи рівновагу, дитина повинна плавно присідати та повертатися у вихідне положення. В іншому випадку необхідно просто сідати на м'яч і швидко вставати. Тільки діти не повинні сприймати фізичні вправи, як гру, тому що уваги розсіюється, техніка не дотримується.
• Для зміцнення хребта потрібно лягти на фітбол спиною та повільно перекочуватися вперед-назад.
• У цій вправі знадобиться вміння тримати рівновагу. Дитина лягає на м'яч животом так, щоб ноги не торкалися статі. Потім піднімає їх до згину колін і випрямляє.
• Класичний "місток" можна виконувати, лежачи на м'ячі. Але хтось із дорослих повинен обов'язково бути поруч, щоб уникнути травм.
• Якщо у Вас вдома є фітбол з ручками, то дайте дитині досхочу пострибати.
• З положення, стоячи, необхідно нахилитися, підняти м'яч і випрямитись. Повторювати до двадцяти разів.

Заняття на м'ячі для дітей із ДЦП

Проведення гімнастики на фітболі з дітьми із ДЦП має свої особливості, про які важливо згадати:

• Насамперед, рухи не повинні завдавати біль.
• Обов'язково підстрахування дитини, щоб вона не отримала травму.
• Перед тим як приступити безпосередньо до комплексних занять, потрібно приділити час вивченню кожної вправи окремо та підбору найбільш підходящих з них.
• Тренування мають піднімати дитині настрій. Якщо вона досягла свідомого віку, то обов'язково поясніть, навіщо це потрібно робити.
• Потрібно виключити ті вправи, у яких присутні різкі рухи.
• Навантаження не повинно бути занадто великим.

Програма для занять для дітей із ДЦП:

• Дитина має сидіти на підлозі з широко розсунутими ногами, між якими розміщується фітбол. Попросіть його відштовхнути м'яч від себе та підтягнути його руками назад.
• Знадобиться м'який килимок, на який треба лягти. Ноги розташовані зверху на м'ячі. Далі необхідно по черзі їх піднімати наскільки це можливо.
• Просте сидіння на фітбол теж досить ефективно. Головна мета – утримати рівновагу.
• Початкове положення - лежачи на кулі животом. Ноги мають упиратися в підлогу. Підтримуйте дитину за руки під час виконання цієї вправи

Можливо, не все вдасться зробити ідеально з першого разу. Але згодом Ви зможете помітити значні зміни.

Дитяча гімнастика ідеально підходить для підтримки тонусу м'язів, вироблення координації рухів та гнучкості, які потрібні у повсякденному житті. За будь-яких захворювань краще попередньо проконсультуватися у лікаря, який допоможе скласти індивідуальну програму тренувань.

Це раніше було нормою, коли немовля лежало нерухомо в манежі, упаковане в пелюшки з ніг до голови. Зараз педіатри та просунуті мами рекомендують повну свободу рухів із самого народження. Фітбол для немовлят забезпечить гармонійний фізичний розвиток, задоволення та радість як для мами, так і для малюка.

У вашій родині ще немає гімнастичного м'яча? Дуже шкода! Терміново купуйте та насолоджуйтесь новим видом спілкування з вашими дітьми!

Фітбол був винайдений у Швейцарії ще у 50-х роках минулого століття лікарем-фізіологом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Вона використовувала його для своїх пацієнтів із травмами та захворюваннями хребта. Як виявилося, диво-м'яч чудово справлявся і з проблемами у роботі центральної нервової системи.

У наш час цей надувний м'ячик став чудовим тренажером, який м'яко впливає на м'язову та кісткову систему людини. Його використовують дуже широко як з лікувальною метою, так і для занять спортом.

Ви готуєтеся стати мамою чи нещодавно народили чудового малюка? Обов'язково разом з манежем, коляскою та дитячими штучками придбайте гімнастичний м'яч. Займатися з дитиною з її допомогою можна з народження. У чому ж користь і які переваги цієї гімнастики?

Заняття на фітболі з немовлям дозволять:

• розслабити м'язи та зняти їх тонус. Дітки після народження мають підвищену напругу м'язів, це зумовлено позою ембріона ще в утробі. Напевно, ви помічали стислі кулачки і зігнуті ніжки, тремтяче підборіддя при плачі? До трьох місяців тонус практично зникає, нервова система пристосовується до умов поза маминим животом. Але ми можемо допомогти малюку адаптуватися набагато швидше;
• зміцнити та розвинути м'язи. Ніжки та ручки, спинка та прес повинні почати працювати якомога раніше. Хребет стане гнучким, немовля впевнено утримуватиме головку. Опорно-руховий апарат зміцніє, і малюк раніше зможе сидіти, повзати, ходити. Міцні м'язи спини забезпечать гарну поставу;
• покращити травні процеси. Тиск на животик розслабляюче діють на шлунок і кишечник, вашу дитину не мучитимуть гази, коліки та запори. Заняття на м'ячі масажують внутрішні органи. Збільшується кровообіг, а отже, все працюватиме як годинник;
• розвинути координацію рухів. Тренування вестибулярного апарату дозволить орієнтуватися у просторі та не втрачати рівновагу. Дитину в майбутньому не буде заколисувати у транспорті.

Ранні заняття на фітболі зміцнять нервову систему та стануть чудовою профілактикою різних захворювань. А в комплексі з масажем, гартуванням, плаванням виросте здоровий і активний малюк.

З якого віку можна виконувати гімнастику на фітбол?

Займатися з малюком на м'ячі можна розпочинати поступово, починаючи з народження. Буквально кілька хвилин принесуть відчутну користь для нервової системи дитини. Повноцінні заняття будуть можливі після повного загоєння пупкової ранки. Як правило, це відбувається за три тижні після народження.

Перші вправи починаються з похитування на м'ячі. Це допоможе новонародженому адаптуватися в нашому світі, заспокоїть та подарує гарний настрій, адже плавні рухи нагадують мамин живіт, у якому було тепло та затишно.

Правила вибору м'яча

Ви вирішили придбати м'яч для занять із немовлям? Чи не знаєте, який вибрати? Тут нема нічого складного. Орієнтуйтеся на те, що дитина швидко розвивається і з віком переросте маленький м'ячик. Щоб не купувати новий, вибирайте відразу великий діаметром 75 сантиметрів, і ви зможете займатися фітболом всією родиною.

У м'яча можуть бути ручки або ріжки – це оптимальний варіант для занять із дитиною. По-перше, вони створюють своєрідний наголос, і малюк не зісковзне з м'яча на підлогу. По-друге, за ці ручки він одного разу схопиться, а хапальний рефлекс дуже важливий для повноцінного розвитку.

М'яч може бути гладким або мати рифлену поверхню. Пухирці більш ефективно масажують, але не повинні сильно виступати. Простежте при покупці, щоб не було деформацій та грубих швів, здатних натерти шкіру. Ніпель для насоса не повинен виходити на поверхню.

Особливу увагу зверніть на запах. Гімнастичний м'яч має бути виконаний з якісної гуми та не пахнути. Не забувайте, що діти до року пізнають світ на смак. Не минає це і фітбол, тому він має бути гіпоалергенний, виготовлений із безпечних матеріалів.

Хороший м'яч витримує вагу до 300 кг, має приглушений колір, не вибухає при пошкодженнях, а тихо здувається. Купуйте його лише у спеціалізованих спортивних магазинах. Вибираючи м'ячик для немовляти, ви робите подарунок усій родині.

Для занять на гімнастичному м'ячі існує безліч вправ та відеоінструкцій в Інтернеті. Освоюйте їх поступово. Виберіть ті, які сподобаються вам та вашому малюку. Багато хто з них стане улюбленим і доставлятиме море радості та задоволення. Через деякий час ви разом зможете вигадувати вправи для тренування. Дерзайте, і все у вас вийде!

Для дітей молодше 3 місяців

Перші вправи на м'ячі для немовлят полягають у легких похитуваннях вперед-назад, вліво-вправо. Спочатку дитина лежить на спині, пізніше, після загоєння пупка, її можна укладати і на животик. Звертайте увагу, щоб голівка не закидалася, коли малюк лежить на спинці. Не тримайте за кисті та стопи – вони дуже тендітні і їх можна пошкодити при незручному русі.

1. «Люлька» – багато мам використовують фітбол як колиску, заколисуючи малюка.
2. "Пружинка" - притримуючи ніжки легко натискайте на попку, змушуючи м'яч пружинити вгору-вниз.
3. "Футбол" - дитина лежить на спині на твердій поверхні, наприклад, на . Підносите м'яч до ніжок, малюк штовхатиме його від себе. Прекрасне тренування ніг для молодих футболістів.
4. "Навколо світу" - повільно повертайте м'яч з дитиною по і проти годинникової стрілки.
5. «Пострибунчик» – одна з найулюбленіших вправ для дітей, які впевнено тримають голівку. Візьміть дитину пахви і поставте ніжками на м'яч. Тут же ноги підуть у танець, викликаючи сміх і радість.

Під час занять ласкаво розмовляйте з малюком або увімкніть спокійну музику.

Для дітей 3-6 місяців

Комплекс вправ для дітей до півроку ускладнюється і стає різноманітнішим. Це пов'язано з тим, що дитина вже впевнено тримає голову, спирається на передпліччя, може триматися за м'ячову ручку. Він осмислено займається і навіть може показати, які вправи йому до вподоби.

З цього віку можна не притримувати малюка за спинку або животик, можна обмежитися гомілки і передпліччя.

1. "Тачка" - покладіть малюк на живіт, міцно візьміться за гомілкостопи і штовхайте м'ячик вперед-назад, як тачку або коляску.
2. "Рибалка" - дитина на животі, мама тримає його за ніжки. Нахиляємо так, щоб ручками малюк зміг підібрати іграшку з підлоги. Можна «наловити рибки» багато і отримати насолоду.
3. «Гойдаємо прес» – немовля лежить на спинці. Притримуючи за передпліччя, повільно піднімаємо малюка до сидячи, так само акуратно повертаємося у вихідне положення.
4. «Літак» – із становища на животі перевертаємо на бочок, тримаючись за передпліччя та гомілку. Масажуємо бік за допомогою рухів вперед-назад. Повторюємо з іншого боку.

Для дітей старше 6 місяців

До комплексу вправ можна додати ще складніші.

1. «Закотушки» – поставте малюка з протилежного боку м'яча і потягніть його за ручки, щоб він закотився на м'ячик. Тепер штовхайте його від себе до початкового стану.
2. "Перетягування каната" - цю вправу потрібно виконувати за допомогою другого дорослого. Покладіть дитину на м'яч на живіт. Катайте його, тримаючи за передпліччя та гомілки так, щоб на поверхні м'яча були тільки ручки чи ніжки, а спинка зависала у повітрі. Це чудово зміцнює спинні м'язи і робить хребет сильним та гнучким.
3. «Пружиним сидячи» – посадіть дитину на фітбол і покажіть їй, як пружними рухами малюк може підстрибувати. Це гарна вправа для преси.
4. «Рівновага» – посадіть малюка на м'яч і досягайте стійкого положення, притримуючи за корпус. Після цього опустіть руки на коліна. Дитина балансуватиме, щоб зберегти рівновагу.

Коли дитина навчиться ходити та стояти, покажіть, як приємно плескати по поверхні м'яча долоньками та штовхати її ручками.

Займатися на фітболі може і мама, причому разом із малюком. Адже жінці необхідно відновити форму після пологів, а вправи, що щадять, на м'ячі дозволять це зробити швидко, не піддаючи себе підвищеним фізичним навантаженням.

Сядьте на м'яч, тримаючи дитину на руках і м'яко пружиньте вгору-вниз. Ця вправа добре напружує область сідниць та стегон, розслаблює хребет. Малюк у цей час засинає – відмінний спосіб заколисування, адже у звичайному положенні сильно втомлюються руки та напружується спина.

При годівлі грудьми можна поставити ступні на м'яч і відпочити, здоровий кровообіг у ногах та розслаблення, що ще потрібно?

Поки малюк спить, мама із задоволенням може повторити вправи немовляти, погойдуючись на животі чи спині. Ось так непомітно та приємно постать поверне колишню пружність.

Займаємося правильно

Вправи на фітбол для немовлят бажано починати після консультації з педіатром. Необхідно виключити можливі протипоказання.

Перші заняття починайте поступово, щоб дитина звикла до м'яча. Перед заняттями можна роздягнути малюка, так він прийматиме повітряні ванни. Підкладайте пелюшку, щоб холодна поверхня не налякала і було приємно торкатися голою шкірою.

Найкраще проводити заняття вранці, обов'язково при гарному настрої малюка, за годину після їди.

Якщо дитина розплакалася або злякалася, не наполягайте на продовженні вправ - це може надовго відбити полювання.

Час занять збільшуйте поступово. Рухи мають бути плавними, без різких поштовхів. Обов'язково притримуйте тільце, щоб малюк не сковзнув.

Займайтеся перед дзеркалом, діткам дуже подобається спостерігати за собою та мамою.

Кімната під час занять має бути добре провітрювана.

Чи є протипоказання до занять

Звісно ж є як показання до занять, а й протипоказання.

1. Не поспішайте, все має бути вчасно. Не починайте заняття, викладаючи дитину на животик, якщо пупкова ранка не загоїлася повністю. Комплекс вправ виконуйте за віком. Адже опорно-руховий апарат має зміцніти.
2. Якщо дитина захворіла, простола або просто не в настрої – не слід займатися.
3. При неврологічних проблемах або захворюваннях опорної системи заняття повинні проводитися під наглядом фахівця хоча б спочатку. Комплекс вправ виконує лікувальні функції, тому має бути складений індивідуально.

Висновок

Спільні заняття допомагають батькам та дітям стати ще ближче емоційно один до одного. Гімнастика перетворюється на веселу гру, що приносить радість і задоволення мамі та крихті. Обов'язково підключайте до веселої фізкультури тата.

Після занять малюк добре їсть і міцно спить, адже він теж працював. Поєднуйте корисне з приємним, і ви побачите, як ваш малюк зміцніє на очах. Фітбол для немовлят – це «круто»!

Розвиток дітей та поліпшення їхнього здоров'я у процесі навчання у дошкільних освітніх закладах – одне з актуальних завдань сучасної педагогіки.

Одна з ефективних форм роботи з дошкільнятами є методика роботи з корекційними м'ячами або фітболами. Гімнастика з використанням фітболів належить до одного з видів фітнес-гімнастики.

Вправи на фітболі також емоційно прикрашають заняття, дозволяючи використовувати м'яч як «конячка», що сприяє формуванню дуже важливої ​​для дитини рухової навички - стрибка з різних вихідних положень. Тривале застосування фітболу як предмета для стрибкових вправ дозволяє не тільки значно покращити кількісні та якісні показники даної рухової навички, а й покращує координаційні можливості дитини.

Фітбол-гімнастика дозволяє вирішувати оздоровчі, виховні та освітні завдання:

Вчитися правильно сидіти на фітбол;

Вчитися похитуватися та підстрибувати на фітболах;

Навчитися виконувати вправи у різних вихідних положеннях;

Зміцнювати різні групи м'язів;

Формувати та закріплювати навичку правильної постави;

Тренувати здатність утримувати рівновагу;

Вчитися виконувати вправу в парі з однолітками, танцювальні рухи;

Заохочують дітей до прояву самостійності, творчості, активності.

Заняття з м'ячем зміцнюють м'язи спини і черевного преса, створюють хороший м'язовий корсет, але головне - формують навичку правильної постави, що складно і довго виробляється в звичайних умовах.

Гімнастикою з м'ячами можна займатися індивідуально чи групі. Час проведення одного заняття з дітьми 3-4 років – 20-25 хвилин, з дітьми 5-6 років – 30-35 хвилин. Заняття проводяться в чистому, провітрюваному приміщенні на килимках, діти одягнені по можливості легко, краще без взуття (в шкарпетках).

"Золоті правила" фітбол-гімнастики:

Підбирати м'яч кожній дитині треба по зростанню, так, щоб при посадці на м'яч між тулубом і стегном, стегном і гомілки, гомілки і стопою був прямий кут. Правильна посадка передбачає також підняту голову, опущені та розведені плечі, рівне положення хребта, підтягнутий живіт.

• Перед заняттям з м'ячами слід переконатися, що поряд відсутні будь-які гострі предмети, які можуть пошкодити м'яч.
• Одягати дітям зручний одяг, що не заважає рухам, та неслизьке взуття.
• Починати з простих вправ та полегшених вихідних положень, поступово переходячи до складніших.
• Жодна вправа не повинна завдавати болю або завдавати дискомфорту.
• Уникати швидких та різких рухів, скручувань у шийному та поперекових відділах хребта, інтенсивної напруги м'язів та спини.
• При виконанні вправ лежачи на м'ячі, не затримувати дихання.
• Виконуючи на м'ячі вправи лежачи на животі та лежачи на спині голова та хребет повинні становити одну пряму лінію.
• Під час виконання вправ м'яч повинен рухатися.
• Фізичне навантаження за часом має суворо дозуватися відповідно до вікових можливостей дітей.
• Стежити за технікою виконання вправ, дотримуватися прийомів страховки та вчити самострахування на занятті з м'ячами.
• На кожному занятті необхідно прагнути створення позитивного емоційного тла, бадьорого, радісного настрою.
• Можливе проведення комплексних занять, коли одночасно з виконанням фізичних вправ діти вдосконалюють культуру мови, правильну вимову.
• Вправи на м'ячах з метою формування комунікативних умінь у дітей можуть виконуватися в парних вправах, рухливих іграх, командних змаганнях. Слід звертати особливу увагу на ознаки фізичного неблагополуччя дитини, у разі яких необхідно знизити навантаження чи припинити тимчасово заняття.

Механізми фізіологічного впливу вправ на фітбол на організм дитини

У практиці спорту, педагогіки та медицини накопичено значний досвід щодо використання м'ячів для вирішення оздоровчих та спортивних завдань.

М'ячі великого діаметру – фітболи – з'явилися порівняно недавно і вже завоювали широку популярність. Фітбол у перекладі з англійської означає м'яч для опори, який використовується в оздоровчих цілях.

Двигуна активність є потужним біологічним стимулятором життєвих функцій організму, що росте. Новою формою занять із фізичного виховання та корекції постави у дітей є фітбол-гімнастика.

Фітбол-гімнастика проводиться на великих різнокольорових м'ячах, що витримують вагу до 300 кг. При цьому м'яч може використовуватися як тренажер, як предмет і як обтяжувач (його маса дорівнює приблизно 1 кг).

На заняттях використовують фітболи різного діаметра, які в залежності від зростання та віку займаються. Для дітей 3-5 років діаметр 45 см, від 6-10 років - 55 см. М'яч підібраний правильно, якщо при посадці на ньому кут між стегном і гомілом дорівнює або трохи більше 90 °. Для занять із профілактичною та лікувальною метою, а також для занять із дітьми дошкільного віку м'яч має бути менш пружним.

М'ячі можуть бути не лише різного діаметру, а й різного кольору. Теплі кольори (червоний, помаранчевий) збільшують активність відділу вегетативної нервової системи. Також стимулюють, тонізують імунітет, зміцнюють пам'ять, зір, надають бадьорість, покращують колір шкіри.

Холодні кольори (синій, блакитний) нормалізують серцеву діяльність, погіршують швидкісно-силові якості.

Зелений колір нормалізує серцеву діяльність та ЦНС, стабілізує артеріальний тиск, розслаблює, знімає напругу, допомагає при захворюваннях хребта, обміну речовин, мігрені.

Колірне оформлення приміщення, в яких діти займаються фізичними вправами та іграми, що розвивають, істотно відрізняється від кімнат, де діти відпочивають. Інтер'єр ігрової кімнати або спортивного залу, виконаний яскравими кольорами та обладнаний спортивними снарядами, стимулюватиме творчу та ігрову активність дітей.

Крім колірного впливу на організм людини фітболи мають також вібраційну дію. Механічна вібрація активно стимулює роботу всіх органів та систем людини. Безперервна вібрація діє на нервову систему заспокійливо, а переривчаста – збуджуюче. На заняттях із дітьми використовується легка вібрація у спокійному темпі (сидячи, не відриваючи сідниць від м'яча). Вібрація, подібна до верхової їзди, використовується в лікуванні остеохондрозу, сколіозу, захворювань шлунково-кишкового тракту, ішемічної хвороби серця, ожиріння, неврастенії. При сидінні на фітбол найбільший контакт з ним мають сідничні горби і криж. Через криж відбувається поширення ритмічних коливань на весь хребет.

Тому лише правильна посадка на фітболі вже сприяє формуванню навички правильної постави. Правильна посадка на фітболі вирівнює косо положення таза, що є важливим для корекції сколіотичних відхилень у грудопоперековому відділі хребта. Виконання вправ у вихідному положенні лежачи животом або спиною набагато важче, ніж на стійкій опорі. Підтримка рівноваги залучає до координованої роботи численні м'язові групи, вирішуючи завдання формування м'язового корсета рахунок зміцнення м'язів спини і черевного преса.

Етапи освоєння дітьми вправ із використанням фітболів

1-й етап.

Завдання етапу та їх реалізація.

1. Дати уявлення про форму та фізичні властивості фітболу.

Різні прокочування фітболу по підлозі, лавці, між орієнтирами «змійкою», навколо орієнтирів;

Відбивання фітболу двома руками дома, разом із різними видами ходьби;

Передача фітболу один одному, кидки фітболу;

Ігри з фітболом: «Наздожени м'яч», «Влучи м'ячем у ціль», «Вишибали», «Докати м'яч» (варіанти: штовхай долонями; штовхай розгорнутою ступнею).

2. Навчити правильну посадку на фітболі.

Сидячи на фітболі біля твердої опори, перевірити правильність постановки стоп (стопи мають бути притиснуті до підлоги та паралельні один одному);

Сидячи на фітболі, у повільному темпі виконувати вправи для плечового пояса.

Наприклад:

а) повороти голови вправо-ліворуч;

б) почергове піднімання рук вперед-вгору та убік;

в) піднімання та опускання плечей;

г) ковзання руками по поверхні фітболу;

д) згинання руки до плечей, стиснувши кисті у кулаки, руки убік;

е) по сигналу встати, обіжджати навколо м'яча, притримуючи його рукою.

3. Вчити базовим положенням і під час вправ у партері (сидячи, лежачи, в приседе).

Сидячи в напівприсіді на шкарпетках обличчям до фітболу, прямі руки на фітболі, коліна в сторони, пряма спина.

Виконуємо зі становища стоячи обличчям до м'яча: 1-2 присіли, перевірили положення; 3-4 встали, руки убік. По сигналу всі розбіглися врозтіч і бігають між фітболами, інакше підбігли до своїх фітболів і присіли.

Це положення можна приймати парами в одного фітболу один до одного.

І.П.- упор стоячи навколішки обличчям до фітболу, руки на фітболі;

сісти на п'яти, фітбол притиснути до колін;

повернутися у вихідне становище.

І.П.лежачи на спині на підлозі, прямі ноги на фітболі, опора на п'яти. Похитувати фітбол ногами вправо-ліворуч, руки вздовж тулуба. Цю вправу можна робити парами з одним фітболом, розташовуючись дзеркально.

І.П.лежачи на спині на підлозі, ноги прямі на фітболі. Піднімати таз від підлоги. Можна виконувати одночасно парами, розташовуючись дзеркально.

І.П.лежачи на спині на підлозі, ступні ніг на фітболі. Робити маленькі кроки на поверхні фітболу вперед-назад.

Переходи з положення упор сидячи, фітбол на прямих ногах, прокочуючи фітбол до грудей, лягти на спину. Аналогічним способом повернутися у вихідне становище.

І.П.лежачи на спині на підлозі, ногами обхопити фітбол. Зігнути коліна і стиснути фітбол. Можна виконати по черзі вдвох. Те саме в положенні сидячи.

І.П.лежачи на спині на підлозі, зігнуті в колінах ноги лежать на фітболі, руки за головою. Підняти верхню частину тулуба до колін. Можна виконувати одночасно вдвох.

І.П.лежачи на спині на підлозі, прямі ноги разом, руки витягнуті за головою, фітбол у руках. Передавати фітбол із рук у ноги та навпаки.

Стоячи на колінах на підлозі обличчям до фітболу, розгинаючи ноги, зробити перекат у становище на живіт на фітболі. Ноги та руки впираються в підлогу. Ця вправа краще починати з фітболу, діаметр якого на один розмір менший за необхідний для дітей.

Лежачи на спині на підлозі, зігнуті в колінах ноги лежать на фітболі. Напружуючи м'язи ніг, притиснути фітбол до сідниць.

Організаційно-методичні вказівки до занять на фітболах

Структура занять на цьому етапі включає традиційну розминку з різними видами ходьби, бігу, вправами для рук, тулуба, ніг, комплекси ритмічної гімнастики, 5-6 вправ з фітболом, ігрові вправи у вигляді естафет, вправи на розтягування і розслаблення .

Діти з фітболами, що займаються, повинні знаходитися на відстані 1-1,5 м один від одного і від різних виступаючих предметів у залі.

Темп та тривалість вправ індивідуальні.

2-й етап.

1. Навчити збереження правильної постави при виконанні вправ для рук та ніг у поєднанні з похитуваннями на фітболі.

самостійно похитуватися на фітболі з випробуванням установки: п'яти тиснуть на підлогу, спина пряма, через потилицю і хребет фітбол як би проходить «стрижнем», що вирівнює корпус спини;

у середньому темпі виконувати рухи руками: у сторони, вгору, вперед, вниз; виконувати прямими руками кругове обертання в променево-зап'ясткових, ліктьових і плечових суглобах. Подібні рухи повинні викликати мимовільне похитування на фітбол. Потрібно стежити за постійним збереженням контакту з поверхнею фітболу.

Сидячи на фітболі, виконайте такі вправи:

ходьбу дома, не відриваючи шкарпеток;

ходьбу, високо піднімаючи коліна;

із положення ступні разом, розсунути п'яти в сторони та повернутися у вихідне положення;

приставний крок убік:

зі становища сидячи ноги нарізно перейти в положення ноги скресно.

2. Навчити збереження правильної постави при зменшенні площі опори (тренування рівноваги та координації).

по черзі виставляти ноги на п'яту, вперед, убік, руки на фітбол;

по черзі виставляти ноги вперед, убік, на носок;

та ж вправа з різними положеннями рук: одна вперед, інша вгору; одна за голову, інша убік.

3. Навчити дитину вправам збереження рівноваги з різними положеннями на фітболі.

нахилитися вперед, ноги порізно;

нахилитися вперед до виставленої ноги, вперед із різними положеннями рук;

нахилитися вбік по черзі, сидячи на фітболі: ноги стоять на підлозі, руки на поясі, руки за головою, руки вбік;

нахилитися почергово у різні боки до виставленої убік нозі з різними положеннями рук;

сидячи на фітболі, у повільному темпі зробити кілька кроків уперед і лягти спиною на фітбол, зберігаючи прямий кут між гомілкою та стегном, п'яти мають бути на підлозі, руки притримують фітбол збоку. Переступаючи ногами, повернутись у вихідне положення.

І.П.- лежачи на фітболі, руки на підлозі. Зробити кілька кроків руками вперед та назад. Потилиця, шия, спина мають бути на прямій лінії.

І.П.лежачи на животі на фітболі, ноги напівзігнуті в «стартовому» положенні на підлозі. Зігнути руки в ліктях, долонями вперед («крильця»). Голову не піднімати.

І.П.лежачи на животі на фітболі, руки на підлозі, ноги в «стартовому» положенні. По черзі піднімати ноги до горизонталі, руки мають бути зігнуті, плечі – над кистями.

У тому ж вихідному положенні піднімати ноги по черзі, згинаючи в колінах.

І.П.лежачи на спині на підлозі, прямі ноги на фітболі. Виконувати по черзі махи прямою ногою нагору.

І.П.- лежачи на спині на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги стопами спираються на фітбол. Почергові махи зігнутою ногою.

Виконати дві попередні вправи з вихідного положення – руки за голову.

4. Навчити виконання вправ у розслабленні м'язів на фітболі.

сидячи на підлозі зі зігнутими ногами боком до фітболу, спертися на фітбол, притримуючи руками, розслабити м'язи шиї, спини, покласти голову на фітбол і в такому положенні похитатися;

сидячи на підлозі спиною до фітболу, притримуючи його ззаду руками, розслабити м'язи шиї та спини, покласти голову на фітбол і похитуватися вліво-вправо.

Організаційно-методичні вказівки.

При виконанні вправ у поєднанні з коливальними похитуваннями на фітбол необхідно контролювати постійний контакт з поверхнею фітболу!

Структура занять зберігається, але збільшується обсяг вправ на фітбол. Можна використовувати музично-ритмічні композиції з різними перебудовами.

3-й етап.

Завдання етапу та їх реалізація:

1. Навчити виконання комплексу загальнорозвивальних вправ з використанням фітболу в єдиному для всієї групи темпі.

комплекси загальнорозвиваючих вправ відповідно до вікових вимог до тих, хто займається.

2. Навчити виконання вправ на розтягування з використанням фітболу.

стоячи в упорі на одному коліні, боком до м'яча, інша нога випрямлена і спирається на м'яч ступнів, виконувати повільні пружні похитування;

та ж вправу виконувати, згинаючи руки;

стоячи на одному коліні, спиною до фітболу, інше коліно на м'ячі, руки на підлозі. Виконати кілька пружних рухів назад;

лежачи спиною на фітболі, руки в сторони, кут між гомілкою та стегном 90 °, точка контакту з м'ячем - на середній лінії лопаток;

сидячи боком до фітболу на підлозі, далека від фітболу нога зігнута і впирається ступнею в підлогу, ближня до фітболу рука лежить на поверхні м'яча, розгинаючи опорну ногу, «накотитися» на фітбол, утримуючи рівновагу;

І.П.- те саме, при «накаті» на фітбол дальню руку підняти вгору;

І.П.- те саме, виконувати одночасно одноїмною рукою і ногою.

4-й етап.

Завдання етапу та її реалізація:

1. Удосконалювати якість виконання вправ у рівновазі.

І.П.- в упорі лежачи на животі на фітболі. Згинаючи ноги, прокотити фітбол до грудей.

І.П.- те саме, але опора на фітбол однією ногою.

Обличчя до фітболу, стоячи на колінах, перейти в положення лежачи на животі, руки в упорі, одна нога зігнута.

Аналогічна вправа, але опора на фітбол коліном зігнутої ноги інша випрямлена вгору.

Лежачи спиною на фітболі, руки на підлозі, одна нога нагору.

І.П.- те саме, ноги вгору.

Лежачи на животі на фітболі, поворот на спину.

Стоячи правим боком до фітболу, крок правою через фітбол, прокат на фітболі і потім приставити ліву, стати лівим боком до фітболу.

Сидячи на фітболі, ноги разом, невеликий нахил вліво, прокат вправо на фітболі, встати, фітбол зліва. Те ж саме, прокат ліворуч на фітболі.

Лежачи на животі на фітболі, в упорі на підлозі, повороти убік. Точка контакту з фітбол поступово віддаляється від опори на підлогу.

Та сама вправа, але опора на фітбол однією ногою.

Лежачи на спині на підлозі, ноги на фітболі, піднімаючи таз від підлоги, згинаючи ноги, підкотити фітбол до сідниць, повернутися у вихідне положення.

Та сама вправа з опорою на фітбол однією ногою.

У три роки малюкові просто потрібна гімнастика. Фізичний розвиток у цьому віці має велике значення. Гіманстика може включати різні вправи у формі гри, заняття на гімнастичній кулі або артикуляційні заняття. Давайте поговоримо про те, які вправи будуть кориснішими для трирічного малюка.

Будь-яка гімнастика для дитини вкрай важлива: вона благотворно впливає на її здоров'я. Фізичні вправи покращують самопочуття малюка, позитивно впливають на його розвиток, дрібну моторику та вміння говорити.

Гімнастика для дітей від 3 років

Які вправи включає зарядка для дітей 3-х років? Давайте розглянемо деякі з них:
«Підніміть руки вище!». Щоб виконати цю вправу, дитину потрібно поставити прямо. Після цього він повинен трохи розставити ніжки, а опустити ручки. Потім необхідно виконувати махи руками назад і вперед і піднімати їх щоразу вище і вище. Повторити вправу слід 3-4 рази.
"Пташка". Для виконання цієї вправи дитина також повинна стати прямо і розставити ніжки, а потім підняти ручки в сторони і опустити їх, розмахуючи кистями. Слід виконати вправу також 3-4 рази.
«Бульбашка». Малюкові слід стати прямо, а потім сісти і знову стати прямо, розвівши руки в сторони. Вправу повторіть 4-6 разів.
"Цапелька". Крихітка повинен ходити, піднімаючи ноги якомога вище, близько хвилини.
Найголовніше, щоб фізкультура для дітей 3-х років була веселою та цікавою. Тоді дитина сприйматиме її, як гру, і виконуватиме всі вправи з великим задоволенням.

Вправи для дітей 3-х років на фітболі

Вправи на фітбол також допоможуть у фізичному розвитку дитини.
Важливо: Використовувати для занять потрібно фітбол діаметром не більше 75 сантиметрів: такий розмір найбільш зручний для малюка. Вибирати слід гімнастичний шар від відомих виробників, виготовлений з якісних матеріалів і здатний витримувати до 200-300 кг - такий фітбол міцніший.
Для занять дитина повинна бути в хорошому настрої. Виконувати вправи слід протягом 20 хвилин щодня. У відео нижче представлений зразковий комплекс вправ на фітбол для малюка:
Гімнастика для малюків на м'ячах фітбол від 1 до 3 років Дитячий клуб Капітошка

Пальчикова гімнастика для дітей.

Артикуляційна гімнастика для дітей 3-х років дуже важлива. Вона допомагає розвинути дрібну моторику, мовні центри. Супроводжувати гімнастику можна веселими віршиками, які сформують у дитини почуття ритму і навіть музичний слух. Пальчикові вправи приносять дітям велике задоволення, в чому ви зможете переконатися відразу після того, як хоч раз проведете гімнастику зі своїм малюком. У відео нижче представлено комплекс артикуляційних вправ для дітей. Вони допоможуть вам зробити гімнастику цікавою та максимально корисною.

Сьогодні фітбол стає все більш застосованим тренажером для гімнастичних вправ у дошкільних закладах. Великий і яскравий м'яч приносить дітям багато задоволення та заняття на ньому приносять не лише відчутну фізичну користь, а й позитивні емоції.

Заняття на фітболі дітям приносять позитивні емоції

Спортивні заняття із застосуванням різноманітних тренажерів є невід'ємним елементом дошкільного виховання. Фітбол для дітей став багато в чому цікавою та корисною знахідкою — заняття на ньому викликають радість та приносять помітну користь.

Дитячі фітболи - яскраві, неслизькі або з ручкою

Фітбол гімнастика в дитячому садку дає можливість дітям катати та кидати м'яч, діти можуть сидіти та лежати, стрибати та стояти на фітболі, а велика різноманітність вправ дозволяє:

• зміцнити м'язи;
• сформувати правильну поставу;
• при виконанні вправ у парі діти навчаються взаємодіяти та розуміти один одного;
• розвивати гнучкість, уміння тримати рівновагу, дрібну моторику;
• розвивати пластику;
• зміцнити дихальну та серцеву систему;

Для дошкільнят віком 5 років для занять краще використовувати м'яч діаметрів 45 см, дітям шести років підійде діаметр 50 см, і семирічкам можна купувати фітбол діаметром 55 см.

Розвиток гнучкості на фітболі

Заняття з дітьми 3 років не повинні перевищувати 25 хвилин.

Фітболи для дітей випускаються яскравих кольорів і в цьому є свій сенс: червоний колір впливає на зір і пам'ять, синій активує роботу серця, зелений приводить в ньому тиск і допомагає зняти напругу.

Вправи на фітболі для дошкільнят

Заняття проводять у провітряному приміщенні, при виконанні вправ важливо уникати різких рухів, що спричиняють біль або дискомфорт. Вправи на фітбол для дітей починаються зі знайомства з тренажером, простих ігор, навчання основним положенням і тільки після того, як дитина освоїлася з м'ячем - підвищувати складність вправ.

Заняття дошкільнят у спортзалі

Важливо, щоб весь процес занять був у ігровій формі — так у дитини не зникне бажання і буде постійний інтерес до занять.

При знайомстві малюк може покатати м'яч по підлозі, лавці між поставленими прапорцями або будь-якими іншими предметами. Діти можуть пограти в м'яч один з одним, постукати м'ячем, подивитися, як фітбол може підстрибувати від підлоги. Таким чином малюк дізнається про деякі можливості м'ячика і матиме уявлення про те, що з ним можна робити.

Заняття в дитячому садку з фітболами

Перші вправи повинні бути на відпрацювання посадки та рівноваги на м'ячі. При їх виконанні діти сідають на фітбол, притискають стопи до підлоги у прямому положенні та виконують такі дії:

• Повертають голову праворуч і ліворуч.
• Піднімають та опускають плечі.
• Нахиляються вперед.
• Роблять повороти повертаються убік.
• Роблять нахили, виставляючи убік кожну ногу по черзі.

Основні вправи починаються з розминки м'язів. У розминку включають найпростіші вправи на вироблення постави та рівноваги, а також стрибки та ходьба на м'ячику, вправа «драбинка»: сидячи на фітболі діти піднімають руки на пояс, на плечі, потім верх і плескають двічі, опускають руки у зворотному порядку, і знову 2 бавовни, але вже по м'ячику.

Є вправи, які виконуються стоячи: підняття рук з м'ячем, кидання фітболу вгору чи другу, ходіння з високо піднятим м'ячем.

Для розвитку рівноваги дитина стоїть на одній нозі, спираючись на м'яч іншою ногою, в цьому становищі малюк повинен навчитися присідати та катати м'яч. Сидячи на тренажері, малюк «перекочує» ступні з носочка на п'яту, піднімаючи ноги та зберігаючи рівновагу.

Вправа Стрибки сидячи

Деякі вправи можна виконувати і лежачи на фітболі:

1. Дитина має підняти ноги, не тримаючись руками за м'яч,
2. Упертися руками в підлогу, ноги підняті від підлоги, корпус паралельний підлозі,
3. Упираючись прямими руками об підлогу, ходити на руках.

Вправи з фітболом можна виконувати лежачи на килимку на спині: катати м'яч ногами, одночасно згинаючи та розгинаючи ноги, потім піднімати та опускати їх; обхопити прямими ногами м'яч, піднімати та опускати м'яч ногами.

Ігри з фітболами люблять усі діти

Фітбол гімнастика для дошкільнят завжди повинна закінчуватись вправами на відновлення та стабілізацію дихання.

Фітбол для немовляти

Для новонароджених дуже важливим є масаж і правильна гімнастика. Заняття на фітболі - справжня знахідка для дбайливих батьків, оскільки однаково корисна і мамі, і малюку. Заняття з м'ячем - це своєрідна гра, позитивні емоції та комплекс вправи, що зміцнюють здоров'я дитини.

Малюк 3 місяці на фітболі

Для занять на фітбол для новонароджених необхідно знати, як вибрати м'яч правильно. Від цього залежить ефективність вправ. Для немовлят купують м'яч діаметром 65-75 см. Такий діаметр дозволить малюкові лежати на ньому максимально комфортно. Фітбол для немовлят роблять яскравих кольорів - це привертає увагу, а ще кольори сприятливо впливають на зір, пам'ять, нервову систему.

Перевагу краще віддати фітболу з шорсткою поверхнею, з ручкою, виконаному з якісного матеріалу, без запаху та з системою антивибух. М'яч має бути без видимих ​​зовнішніх швів та електростатичним.

Заняття на фітболі з немовлям рекомендується починати з двотижневого віку, коли у малюка загоїлася пуповина. Лікарі радять проводити заняття зранку через годину після годування, починаючи з кількох хвилин на день. Це дасть змогу малюку звикнути до нової поверхні. Важливо, щоб дитина була здорова і спокійна. Перші заняття повинні бути довше 3 — 5 хвилин.

Гімнастика та масаж на фітболі

Гімнастика на фітболі для немовлят ефективна для зняття втоми м'язів, усунення кольк, запорів, зниження надмірної ваги, зниження нервової збудливості. Заняття сприяють покращенню травлення, зниженню газоутворення, покращують координацію руху, розвивають вестибулярний апарат.

Навіть початкові щоденні 3 хвилини занять сприяють формуванню правильної постави.

Вправи на фітболі

Вправи на фітболі для немовлят починаються зі становища лежачи на животі. Попередньо м'яч покривають пелюшкою, укладають малюка і починають похитувати м'яч, міцно тримаючи на ньому дитину. Пелюшку можна підкладати до тримісячного віку. Похитування на м'ячі нагадують малюкові рухи, до яких він звик, перебуваючи в животі у мами. Це знімає напругу, розслаблює, заспокоює. Малюк почувається у безпеці, що дуже важливо особливо у перші 2 місяці життя. Подібну вправу можна повторити, поклавши дитину на спину.

Варіанти перекатів: 1-4 на животі, 5-6 на спині, 7 сидячи, 8 на боці

У 2 місяці починають ускладнювати вправи:

1. Малюка кладуть на животик, підтримують за спинку і ніжки, роблячи пружні рухи вниз і вгору,
2. Грудничка кладуть спинкою на фітбол і повільно крутять м'яч довкола своєї осі.

Фітбол для немовлят дозволяє працювати над зміцненням м'язів. У 3 місяці можна поставити дитину на тренажер і почати підстрибування або сидячи на колінах у мами малюк може відштовхувати м'яч ніжками.

Для дітей віком від 6 місяців розроблено вже цілий комплекс вправ.

• Перед фітболом кладуть іграшки, дитина лежить на животику, його тримають за ніжки, і нахиляють, щоб вона змогла взяти іграшку;
• Мама затискає м'яч між ніг, міцно тримаючи малюка та допомагаючи йому стрибати на м'ячі;
• Грудничок лежить на спинці, його підтягують за ручки, щоб він сів на фітбол;
• Поставити малюка на м'яч і м'яко підвести дитину до ходьби поверхнею м'яча;
• Коли малюк навчатиметься стояти, його ставлять перед фітболом, щоб він тримався за м'яч ручками.

Страхування дитини дорослим обов'язкове

Важливо, щоб батьки пам'ятали: у 2 місяці чи 3 місяці, і навіть у свої півроку дитина ще не вміє контролювати себе, тому при заняттях та під час вправ необхідно міцно тримати дитину та надійно фіксувати м'яч.

Якщо малюк вередує під час занять, це може бути викликано кількома причинами: страхом, незручністю чи болем, не комфортністю ситуації або він починає проявляти свій характер.

Важливо припинити заняття, якщо вони викликають біль та дискомфорт та переглянути план вправ. Якщо ж малюк виявляє свій характер — краще знайти інший підхід до продовження гімнастики, інакше дитина швидко зрозуміє, що сльози — правильний шлях отримання бажаного.