Какво е позитивното мислене? Техники за позитивно мислене Упражнения за позитивно мислене

Поздрави, скъпи читатели на блога. В тази статия ще дам интересни начини, как да тренирате позитивното си мислене и упражнения за всеки ден, които ще ви помогнат да правите това много по-ефективно.

Можете да правите тези упражнения едновременно или да вземете едно от тях, да работите с него един месец и след това да преминете към друго.

Положително мислене - 5 упражнения за всеки ден

1. Четене на утвърждения

Направете утвържденията за четене ваш ежедневен ритуал. Най-много най-доброто времеза целта - сутрин веднага щом се събудите и вечер, преди да затворите очи и да заспите. По това време подсъзнанието е най-отворено и възприемчиво към идеите, които искате да вкарате в него.

Утвържденията, които четете в този момент, ще се превърнат в семена, които в крайна сметка ще покълнат издънките, от които се нуждаете, под формата на нови полезни вярвания. И тези вярвания ще ви помогнат да постигнете това, което искате. По този начин вие сте във всяко от вашите начинания.

1. Запишете положителни утвърждения

По-добре е да запазите отделен бележник за това. Едно изявление – една страница. На отделна страница пишете по една положителна фраза всеки път на нов ред. И така до самия край на страницата. Пишете по една страница на ден като този. Мислете за това, което пишете, представете си го, потопете се напълно в положителните си чувства, фокусирайте се върху тях, свържете визуализация. Тогава значително ще засилите полезния ефект от упражнението.

Това упражнение има мощния ефект на програмиране на подсъзнанието да бъде положително, ако се прави с химикал и хартия, а не на компютър. Когато записвате фрази на ръка. В този момент сякаш предписвате нова положителна програма в подсъзнанието си, като че ли предписвате програма за компютър. Ако правите това редовно, можете да превърнете позитивното мислене в друг здравословен навик.

1. Упражнение "Ами ако...?"

Освен това е по-добре да го направите писмено. Помислете и си представете какво ще стане, ако се сбъдне най-невероятното ви желание или се сбъдне голямата ви мечта, нещо толкова грандиозно, за което само сте се осмелявали да мечтаете? Представете си сбъдната мечта. как се чувстваш сега как се чувстваш Как ще се промени животът ви, какво ще стане тогава? Какво ще правите тогава, какви нови грандиозни проекти можете да оживите? Къде и с кого ще живееш? Как ще почивате и т.н. Сега визуализирайте всичко това ярко, нарисувайте ясна картина в ума си. Изживейте всичко във въображението си. Запишете всичките си чувства на хартия.

1. каучук

Колкото и да се опитвате да мислите позитивно, се случва не, не, една негативна мисъл ще се изплъзне в ума ви и друга ще я последва. И така отново не сте забелязали как сте били привлечени към стария обичаен негативен начин на мислене и мислене за проблемите. Как да се справим с това?

Има един сигурен начин. Това е упражнение с ластик. Можете да вземете обикновена тънка гумена лента, която често се използва за връзване на пачки пари. Поставете тази гумена лента на китката си. И тогава всичко е съвсем просто. Всеки път, когато в главата ви се появят мрачни негативни мисли, дръпнете ластика и го пуснете, като го щракнете върху себе си. Сигурно малко боли. Чрез болезнени усещания, с които вашият мозък вече ще свързва негативните мисли, вие ще се отучите от негативното мислене.

Това е ефективно упражнение, ако го правите ежедневно в продължение на поне 20-30 дни.

1. Мъниста

Вземете 25 мъниста. Може да се замени с обикновен грах. Сложи ги в джоба си. През деня всеки път, когато забележите нещо добро и положително около вас, вземете едно от мънистата и го сложете в друг джоб. Направете това, докато прехвърлите всичките 25 мъниста. Забелязвайте всички хубави неща около вас или просто нещата, за които можете да сте благодарни.

Така ще тренирате ума си да се фокусира върху положителното. Правете това упражнение също поне 20-30 дни. Важно е да правите това ежедневно, без да пропускате.

Всяко от тези упражнения ще ви помогне да се обучите да мислите позитивно. Основното нещо е да го правите редовно в продължение на поне един месец. И ако използвате няколко метода наведнъж, резултатът ще бъде още по-добър.

Винаги е лесно и приятно да общуваш с хора, изпълнени с любов към живота. И животът им върви добре: добра работа, приятна обстановка, мир в семейството. Изглежда, че тези хора имат специален дар. Разбира се, късметът трябва да присъства, но всъщност човек сам създава своето щастие. Основното е правилното отношение към живота и позитивното мислене. Оптимистите винаги са позитивни и не се оплакват от живота, те просто го подобряват всеки ден и всеки може да направи това.

Мисля за интроверти и екстроверти

Преди да можете да разберете как да промените начина си на мислене към положителен, трябва да разберете своя умствен състав. Интровертът е човек, чието решение на проблем е насочено към вътрешния свят. Човек се опитва да разбере какво се изисква от него в в момента. Той работи с информация, без да се опитва да се съпротивлява на обстоятелства или хора, които причиняват дискомфорт. Енергийният поток не излиза под формата на обиди, а остава вътре.

Екстровертите осъзнават, че всички предизвикателства са преодолими и са необходими за личностно развитие. Промяната на някои черти на характера или увеличаването на професионалните познания ще ви помогне да се справите с тях. Този подход е сравним с намирането на човек в училището на живота, където той може да премине на ново ниво. По този начин можем да кажем, че позитивното и негативното мислене характеризират човек като екстроверт или интроверт.

Характеристики на негативното мислене

Съвременната психология условно разделя мисловния процес на негативен и позитивен и го смята за инструмент на индивида. Животът му зависи от това колко го притежава.

Негативното мислене е ниско ниво на способността на човешкия мозък, базирано на минали преживявания на индивида и другите. Обикновено това са грешки и разочарования. В резултат на това колкото по-възрастен става човек, толкова повече негативни емоции се натрупват в него, добавят се нови проблеми и мисленето става още по-негативно. Въпросният тип е характерен за интровертите.

Негативният тип мислене се основава на отричането на онези факти, които са неприятни за индивида. Мислейки за тях, човек се опитва да избегне повторна ситуация. Особеността е, че в този случай той още повече вижда неприятното за него и не забелязва положителните страни. В крайна сметка човек започва да вижда живота си в сиви цветове и е много трудно да се докаже, че е пълен с прекрасни събития. Хората с негативно мислене винаги ще намерят много факти, които опровергават подобно мнение. Според техния мироглед те ще бъдат прави.

Характеристики на негативно мислещия

Фокусирайки се върху негативното, човекът непрекъснато търси виновните и се опитва да открие причината, поради която всичко е толкова лошо. В същото време той отхвърля новите възможности за подобрение, намирайки в тях много недостатъци. Поради това често се пропуска добър шанс, който не се вижда поради минали проблеми.

Основните характеристики на хората с негативен тип мислене включват следното:

• желание за водене на познат начин на живот;
• търсене на негативни страни във всичко ново;
• липса на желание за получаване на нова информация;
• жажда за носталгия;
• очакване на по-трудни времена и подготовка за тях;
• идентифициране на клопките във вашите собствени и чужди успехи;
• Искам да получа всичко наведнъж, без да се налага да правя нищо;
• негативно отношение към другите хора и нежелание за сътрудничество;
• липса на положителни аспекти в реалния живот;
• наличието на убедителни обяснения защо животът не може да бъде подобрен;
• скъперничество в материален и емоционален план.

Човек с негативно отношение към всичко никога не знае какво точно иска. Желанието му е да улесни настоящия си живот.

Оптимистично отношение - успех в живота

Положителното мислене е по-високо ниво на развитие на мисловния процес, което се основава на извличане на ползи от всичко, което заобикаля човека. Мотото на оптимиста е: „всеки провал е стъпка към победата“. В случаите, когато хората с негативно мислене се отказват, въпросните индивиди полагат два пъти повече усилия, за да постигнат желания резултат.

Положителното мислене дава възможност на индивида да експериментира, да получава нова информация и да приема допълнителни възможности в света около него. Човек непрекъснато се развива и никакви страхове не го спират. Тъй като има фокус върху положителното, дори в неуспехите човек намира полза за себе си и изчислява какво е успял да научи от поражението. Въпросният обикновено характеризира екстровертите.

Характеристики на човек с позитивен тип мислене

Човек, който вижда само положителното във всичко около себе си, може да се характеризира по следния начин:

• търси предимства във всичко;
• голям интерес към получаване на нова информация, тъй като това са допълнителни възможности;
• неспокойно желание да подобрите живота си;
• създаване на идеи, планиране;
• желанието да работим усилено за постигане на целите;
• неутрално и позитивно отношение към другите хора;
• наблюдение успешни хора, поради което се вземат предвид техният опит и знания;
• търсене на отговор на въпроса защо планираното непременно се изпълнява;
• спокойно отношение към вашите постижения;
• щедрост в емоционален и материален план (с чувство за мярка).

Въз основа на горното можем спокойно да заключим, че откритията и постиженията, направени от човека, са резултат от усърдната работа на хора, които имат позитивен начин на мислене.

Как да създадем оптимистична нагласа?

За да извлече нещо полезно от всяка ситуация, човек трябва да има положителна нагласа. Как да стане това? Трябва по-често да повтаряте положителни твърдения и да общувате с оптимистични хора, да се учите от техния мироглед.

За съвременните граждани този подход към живота е напълно необичаен, тъй като те са били отгледани по различен начин. Има различни предразсъдъци и негативни нагласи, получени от детството. Сега трябва да промените навиците си и да казвате на децата си по-често, за да не се страхуват от нищо, да вярват в себе си и да се стремят да станат успешни. Това е оптимистично образование, благодарение на което се формира позитивно мислене.

Силата на мисълта е в основата на отношението

Съвременното поколение е много образовано и мнозина знаят, че всичко, за което човек мисли, му се дава от висшите сили с течение на времето. Няма значение дали той го иска, важното е, че той изпраща определени мисли. Ако се повтарят много пъти, непременно ще се сбъднат.

Ако искате да разберете как да промените мисленето си към положително, трябва да следвате препоръките на практикуващите Фън Шуй. На първо място, винаги трябва да мислите за положителното. Второ, в речта и мислите си премахнете използването на отрицателни частици и увеличете броя на утвърдителните думи (получавам, печеля, имам). Трябва да сте твърдо уверени, че всичко ще се получи и тогава положително отношениеще оживее.

Искате ли да станете оптимист? Не се страхувайте от промяната!

Всеки човек свиква с ежедневието, а много от тях дори могат да се развият във фобия, върху която в никакъв случай не трябва да се концентрирате. Трябва да обърнете внимание на положителни качествакоито индивидът ще придобие, вместо да се фокусира върху негативни вярвания. Те просто трябва да бъдат прогонени.

Например възниква възможност за преместване на друга работа. Песимистът е много обезпокоен от това и се появяват следните мисли: „нищо няма да се получи на ново място“, „не мога да се справя“ и т.н. Човек, който има позитивен начин на мислене, мисли така: „а новата работа ще донесе повече удоволствие”, „Ще науча нещо ново”, „Ще направя още една важна стъпка към успеха”. Именно с тази нагласа покоряваме нови върхове в живота!

Какъв ще бъде резултатът от промените в съдбата зависи от самия индивид. Основното нещо е да започнете нов ден с позитивно мислене, да се насладите на живота, да се усмихнете. Постепенно светът наоколо ще стане по-ярък и човекът определено ще стане успешен.

Тибетско изкуство на позитивното мислене: Силата на мисълта

Кристофър Хансард написа уникална книга за въпросния мисловен процес. Казва, че правилното мислене може да промени живота не само на самия човек, но и на хората около него. Индивидът изобщо не осъзнава огромния потенциал, който се крие в него. Бъдещето се оформя от произволни емоции и мисли. Древните тибетци се стремят да развият силата на мисълта, съчетавайки ги с духовно познание.

Изкуството на позитивното мислене се практикува и днес и е също толкова ефективно, колкото и преди много години. Някои неподходящи мисли привличат другите. Ако човек иска да промени живота си, трябва да започне от себе си.

Тибетско изкуство: защо трябва да се борите с негативността?

Според К. Хансард целият свят е една голяма мисъл. Първата стъпка към овладяването на неговата енергия е да разберете до каква степен песимистичното отношение може да повлияе на живота ви. След това проучете начини за прогонване на нежеланите фантазии.

Удивителното е, че негативните мисли могат да завладеят човек още преди да се е родил (в утробата) и да окажат влияние през целия му живот! В този случай трябва да се отървете от тях възможно най-бързо, в противен случай броят на проблемите само ще се увеличи и способността да се наслаждавате на прости моменти ще бъде загубена. Негативността винаги е скрита зад всичко прекалено сложно, за да не бъде разкрита. Само положителният начин на мислене ще бъде вашето спасение, но за да достигнете ново ниво, ще трябва да положите усилия.

Упражнение № 1: „Премахване на бариери“

В книга за тибетското изкуство на позитивното мислене К. Хансард дава на читателя много практически препоръки. Сред тях има просто упражнение, което помага за премахване на пречките в живота. Най-добре е да го направите в четвъртък сутрин (денят за премахване на препятствията според правилата на Бон). Извършва се 25 минути (при желание и повече) по описания по-долу алгоритъм.

1. Седнете в удобна позиция на стол или на пода.
2. Фокусирайте се върху проблема.
3. Представете си, че препятствието се е разпаднало на малки парчета от удара на голям чук или е изгоряло в пламъка на огъня. По това време е необходимо да позволите на негативните мисли, които се крият под проблемите, да излязат на повърхността.
4. Мислете, че всичко лошо се унищожава благодарение на получената експлозия от положителна енергия.
5. В края на упражнението трябва да седнете тихо, предлагайки поток от благодарност на висшите сили.

Трябва да продължите да изпълнявате упражнението в продължение на 28 дни с интервал от поне 1 седмица. Колкото по-дълго продължава, толкова по-силно е развитието на позитивното мислене.

Упражнение № 2: „Превръщане на негативна ситуация в положителна“

Човек с положително възприемане на света около себе си понякога е изправен пред необходимостта да направи неблагоприятна ситуация полезна за себе си, за да продължи напред. Това може да стане с помощта на доста мощна положителна енергия на мисловния процес.

На първо място, човек трябва да разбере причината за проблема и колко дълго продължава, да погледне реакцията на другите хора (по отношение на проблема): вярват ли те в отстраняването му, какви резултати могат да бъдат, ако превърнете негативния инцидент в положителен, колко дълго ще продължи ефектът. След като на всички тези въпроси се отговори честно и обмислено, се използва следната техника.

1. Седнете на тихо място.
2. Представете си горящ огън пред вас, заобиколен от приятни аромати.
3. Представете си как причината за проблема пада в пламъците и се стопява от силата на мисълта и висока температураогън.
4. Мислено трансформирайте причината в нещо положително и полезно.
5. Ситуацията се променя и заедно с това огънят става различен: вместо оранжевия пламък се появява ослепителна бяло-синя колона от светлина.
6. Новият обект навлиза в тялото през гръбначния стълб и се разпределя в главата и сърцето. Сега вие сте източникът на светлина и излизане света около насположителна енергия.

След изпълнение на това упражнение резултатът не отнема много време, за да пристигне.

Упражнение № 3: „Късмет за вашето семейство“

Тибетското мислене ви позволява да помогнете на близките си да намерят добра работа, приятели и да намерят щастие. Основното нещо е да сте ясно уверени, че ще бъдат донесени само ползи и искрени намерения (загрижеността не е за себе си). За да изпълните упражнението, е необходимо да насочите умствената енергия към човека, който трябва да бъде обгрижван (освободен от препятствия). След това трябва да видите и почувствате как всички бариери в живота изчезват под въздействието на силна мисъл. След това насочете бял лъч умствена енергия в сърцето на човека, в който започва да се събужда положителна енергия, привличайки късмет. По този начин се стимулира жизнеността на близките. След като приключите, трябва да пляскате силно с ръце 7 пъти.

Упражнението „Създаване на късмет за вашето семейство“ трябва да се изпълнява през цялата седмица, като се започне от неделя. Повторете три пъти. Тогава човекът, за когото се изпраща помощ, ще започне да прави първите стъпки към постигане на нови висоти и да прави правилните неща.

Въз основа на всичко казано по-горе можем да заключим, че успехът, позитивното мислене и волята на човек са три взаимосвързани елемента, които могат да подобрят живота му.

Позитивно мислене– това е най-важният знак за самоусъвършенстване. Има много предимства, ако се управлява правилно. Например, ако човек възнамерява сериозно да работи върху себе си и своята личност, тогава той винаги трябва да бъде позитивен. Въпреки заблудите мислите му ще бъдат чисти, но човек не бива да гледа на всичко около себе си през розови очила и да се заблуждава, когато в действителност е точно обратното.

Положителното мислене не е просто чист оптимизъм. Тъй като човек винаги трябва да бъде позитивен, изобретателен и дори в най-трудните моменти да има желязна воля, никога не падайте духом.

Позитивно мислене за всеки ден

Ако човек е зареден с положителни емоции, тогава той вижда всичко около себе си като реално и е готов да разреши всякакви ситуации, включително и най-трудните, с добро настроение и увереност в успеха на делото. Трябва да е спокоен и уверен, че всичко ще се реши добре. Ето как се проявяват основните предимства на позитивното мислене. Има много причини да приемете позитивното мислене сериозно и да го практикувате всеки ден.

Положителното мислене подобрява вниманието

Използвайки положително мислене, можете да се концентрирате върху решаването на важни проблеми, като елиминирате всички негативни емоциикоито губят вашата енергия и време. Така бързо се връщате в работното си състояние и мислите по такъв начин, че състоянието да не е изчерпано, мислете и действайте. Никога не повтаряйте емоциите на гняв, съжаление и раздразнение в главата си няколко пъти, а търсете решения с творчески подход.

Контролирайте се с позитивно мислене

Положителното мислене ще ви помогне да се предпазите от безразсъдно поведение и лоши решения, мрачни мисли и глупаво поведение, загуба на контрол и негативни емоции. Почти всеки човек реагира по този начин, когато е в лошо настроение или ядосан на някого. Имали ли сте някога ситуация, в която сте се раздразнили и сте реагирали с отрицателни емоции на лош инцидент и в крайна сметка всичко се е оказало по-лошо, отколкото е било преди? Помислете колко усилия и време сте загубили заради това. Ето защо не трябва да се подценява важността на това постоянно да се наблюдавате и да не правите отново глупави неща. Най-лошото, което можете да направите, е да си навлечете неприятности.

Вие сте магнит и привличате всичко, което пожелаете.

Дава ви точно накъдето са насочени вашето внимание и намерения. Например, ако винаги имате отрицателни емоции и сте фокусирани върху негативни събития, ще получите само неприятности в живота. И ако мислите позитивно, вие ще привлечете към себе си само добри, положителни събития. В края на краищата позитивното мислене насочва мислите ви към по-добра страна. Постоянно практикувайте положително мислене и получете по-добра реалност за себе си. Този модел се обяснява с факта, че положителните мисли към себе си водят до положителни действия. От своя страна добрите дела водят до постигане на целите.

Положителното мислене подобрява възприятието и осъзнаването на човека

Ако практикувате позитивно мислене, тогава най-простите неща ще ви се покажат в различна светлина и непознатите ще станат забележими за вас. Този модел се обяснява с факта, че вашият фокус и начин на мислене се променят. Например, ако нещо ужасно се случи в живота ви, тогава ще видите не само едната отрицателна, но и другата страна на тази ситуация. Може би ще се възползвате от това. Практикувайки позитивност, ще започнете да обръщате внимание на положителните аспекти на събитията, които са се случили, както и как всичко изглежда в общата концепция на света.

Ако човек е свикнал винаги да бъде негативен, тогава във всички ситуации той ще види само негатива и всичко добро ще го напусне, дори ако предимствата на събитието са очевидни. Ако мирогледът вече е изграден, тогава е трудно да се разберат неща, които са далеч извън неговите граници. Освен това най-важното е не да елиминирате негативните перспективи, но и да концентрирате благотворителността и позитивността, винаги трябва да сте в спокойствие, вяра и знание, че всички ситуации в живота са страхотен житейски опит, дори и да е горчив.

Как да развием позитивно мислене: Видео

Съветвам ви да гледате образователно видео за това как да станете успешни и как да развиете позитивно мислене.

Освен това всичко, което получавате в бъдеще, след като използвате позитивното мислене, ще ви донесе много ползи. Ако успеете да изградите правилно мислене, тогава ще развиете навика да мислите позитивно и ще станете просто безстрашни. Ще спрете да се страхувате, че ще ви се случи нещо ужасно, ще посрещате всякакви несгоди с позитивизъм и добро настроение. С решителност ще се срещнете житейски ситуациибез страх и това качество си струва злато днес.

Могат ли положителните мисли да ни повлияят по повече начини, отколкото просто усмивка на лицето ни? да В това е убедена Барбара Фредриксън, докторант от Станфордския университет. Фредриксън е един от водещите световни учени по социална психология. Нейните творби бяха широко разпространени и получиха почетни награди. В продължение на 20 години научна дейност Барбара е провела редица изследвания, насочени към изучаване на влиянието на емоциите върху човешкия живот в бъдеще. До какви заключения е стигнала? Нека разберем.

Как негативните мисли влияят на мозъка

Нека си представим, че вървите през гората и неочаквано срещате вълк по пътя си. В такава ситуация мозъкът ви регистрира негативна емоция – страх.

Учените отдавна знаят, че негативните емоции програмират мозъка да извършва определени действия. Например, когато пресечете вълк, започвате да бягате от него. Останалият свят престава да съществува. Фокусирате се единствено върху животното, страха и желанието да се измъкнете възможно най-бързо.

С други думи, негативните емоции стесняват мисленето и ограничават мислите. Гледайки обективно на ситуацията, бихте могли да опитате да се качите на дърво или да се защитите с пръчка, но мозъкът ви игнорира наличните възможности. Няма друг изход за въртене, когато те гледат очите на хищник.

Разбира се, преди милиони години инстинктът за самосъхранение, присъщ на нашите предци, им е помогнал да оцелеят и да продължат състезанието. Но в нашата съвременното обществоНяма нужда да се притеснявате от неочаквани срещи с опасни диви животни. Проблемът е, че мозъкът ви все още е програмиран да реагира на негативните емоции по един и същи начин – като се изключи от света около вас и отхвърли алтернативните начини на действие.

Защо спокойствието и способността да се сдържат емоциите са най-важните качества на добрия боксьор? Защото гневът и емоциите в битката стесняват умствени способностии не ви позволяват да покажете тактическо мислене. Гледате ли списъка с предстоящи задачи за деня, смятате, че не е много реалистичен и не можете да започнете да го правите? Да, бяхте парализирани от ужаса да обмисляте дълъг списък от задачи. Чувствате се гадно, защото не се грижите за здравето си? Сега всичките ви мисли се свеждат до това какви слабаци, мързеливци и мързеливци сте.

Във всяка подобна ситуация мозъкът се затваря от външния свят и се концентрира върху негативните емоции: страх, гняв или стрес. Отрицателните емоции не позволяват на главата ви да се огледа в търсене на алтернативни възможности и възможности, които ви заобикалят. Това е просто инстинкт за оцеляване.

Как положителните мисли влияят на мозъка

Фредриксън изследва ефектите на положителните мисли върху мозъка в малък експеримент. Тя раздели тестовите субекти на групи от по пет и показа на всяка компания различно видео.

На първите две групи бяха показани клипове, които предизвикаха положителни емоции. Група 1 беше изпълнена с чувство на радост. Вторите пет гледаха кадри, които създаваха усещане за удоволствие.

Третата компания разглежда изображения, които са неутрални по своята емоционална интензивност или не съдържат значителни емоции.

Последните две групи се „насладиха” на видеопоредицата, която генерира негативни емоции. Четвъртите пет абсорбираха чувство на страх, а последните пет абсорбираха чувство на гняв.

След това всеки участник беше помолен да си представи себе си в ситуация, в която могат да възникнат подобни чувства, и да напише какво би направил. На всеки субект беше даден лист с 20 празни реда, които започваха с фразата „Бих искал да...“.

Участниците, които са гледали видеоклиповете на страха и гнева, са написали най-малко отговори. И субектите, които се възхищаваха на изображенията на радост и удоволствие, попълниха значително по-голям брой редове, дори в сравнение с неутралната група.

Така, когато изпитвате положителни емоции, като радост, удоволствие, любов, вие обръщате внимание на повече възможности в живота си. Тези открития бяха сред първите, които наистина показаха, че положителните преживявания увеличават чувството за себеупълномощаване и отварят нови възможности за мислене.

Но това е само началото. Най-интересното въздействие на позитивното мислене идва по-късно...

Как позитивното мислене развива умения и способности

Ползите от положителните емоции не се ограничават до няколко минути приятни усещания. Положителни впечатленияда ви помогне да придобиете умения и да развиете ресурси за използване в по-късен живот.

Нека да разгледаме реален пример.

Дете, което тича по улицата, скача в локви, размахва клон и играе с приятели, развива атлетика (физически умения), комуникация (социални умения) и способността да открива нови неща и да изследва света около себе си (творчески умения). Така положителните емоции от играта и радостта развиват умения у детето, които ще бъдат полезни през целия му живот.

Придобитите умения живеят много по-дълго от емоциите, които са ги инициирали. Години по-късно основата е здрава физическа годностможе да отгледа истински спортист, а комуникативните умения могат да покажат на света компетентен мениджър. Щастието, дало основата на уменията, отдавна е отминало и забравено, но самите умения не са загубени.

Фредриксън нарича тази характеристика теорията за разширяването и развитието. Защото положителните емоции увеличават чувството ви за собствена сила и пораждат мисли, което от своя страна развива нови умения, които определено ще бъдат полезни в други области на живота.

Както беше отбелязано по-рано, отрицателните емоции имат обратен ефект. Те са тези, които забавят развитието на нови умения поради наличието на заплаха или опасност.

В заключение на горното възниква един много логичен въпрос: ако положителните емоции са толкова полезни за нашето бъдеще, как да станем положителни?

Как да навлезем в позитивното мислене

И така, как можете да увеличите количеството положителни емоции в живота си и да приложите теорията за разширяването и развитието към себе си?

Всяка искрица радост, удовлетворение и любов със сигурност ще свърши своята работа. Но само вие знаете какво точно ще работи за вас. Може би това ще бъде свирене на китара, разходка с любим човек или издълбаване на дървен гном за любимата ви цветна градина.

Въпреки това си струва да обърнете внимание на някои дейности, които са подходящи за много земляни.

Медитация.Скорошно проучване на Фредриксън установи, че хората, които медитират всеки ден, изпитват повече положителни емоцииотколкото тези, които не практикуват медитация. Както се очакваше, медитацията имаше благоприятен ефект върху дългосрочните умения. Например, три месеца след края на експеримента, хората, които медитирали ежедневно, имали повишено внимание и решителност, а здравето им се подобрило.

Писмо.Проучването, публикувано в Journal of Research in Personality, изследва две групи от 45 студенти. Първата група навсякъде три дниписа за силни положителни чувства. Другото е по обичайна тема.

Три месеца по-късно отбелязаха членовете на първия отбор по-добро настроение, по-рядко се разболяват и търсят помощ от лекари. Само три дни писане за положителни неща доведоха до подобряване на здравето.

Игра.Поставете отборните спортове в графика на живота си. Планирате срещи, преговори, събития и различни отговорности в календара си, но защо не намирате време за любителски спорт?

Кога за последно се отдадохте на експерименти и открихте нови неща за себе си? Кога за последно планирахте забавление? Нима щастието е по-малко важно от среща за планиране във вторник?

Позволете си да се усмихнете и да се насладите на предимствата на положителните емоции. Планирайте футзал мач с приятели или малко приключение с половинката ви. По този начин вие ще изпитате удовлетворение и радост, както и ще научите и развиете нови умения.

Кое е първо: щастието или успехът?

Няма съмнение, че щастието идва от постигането на успех. Например спечелване на шампионат, преминаване към нов високоплатена работа, срещата с любимия човек определено ще донесе радост и удовлетворение в живота ви. Но не трябва погрешно да вярвате, че щастието ВИНАГИ предхожда успеха. Мислили ли сте някога: „Веднага щом получа (постигна) нещо, веднага ще съм на седмото небе“? Всъщност няма нужда да отлагате щастието си до настъпването на определено събитие. Бъдете щастливи тук и сега.

Щастието е както предвестник на успеха, така и резултат от него!

живот щастливи хораподобно на движение по спирала нагоре. Радват се на всичко, което ги заобикаля. Така те развиват себе си и своите умения, които им помагат да постигнат успех, а самият успех насища човека с още по-голяма радост. И така завой след завой.

Какво да правя сега

Положителното мислене не е просто мек и пухкав термин, който ни кара да се чувстваме добре. Да, просто да си щастлив е страхотно само по себе си. Но моментите на радост също са важни за вашия ум, като му помагат да прекрачи границите и да придобие умения, които ще станат ценни в други области от живота ви.

Необходимо е да търсите начини да изградите своето щастие и да внесете положителни емоции в живота. Медитация, писане, игра, каквото и да е, не е само моментно намаляване на стреса и няколко усмивки. Правете интересни неща, гонете топката, хвърляйте се в експерименти. Вашият мозък ще свърши останалото вместо вас.

Веднъж професор от университета в Кентъки, Сюзън Сегерстром, тества нивото на оптимизъм на своите студенти и го оцени по 5-степенна скала. След 10 години тя попита за нивото на доходите на завършилите. Оказа се, че всяка точка се превръща в разлика от $35 000 в техните годишни печалби. Не е лошо, нали? Разбрахме защо това се случи и подбрахме упражнения за това как да развием позитивно мислене.

Какво представляват позитивното и негативното мислене и по какво се различават?

Да мислиш позитивно не означава да изкорениш напълно негативните емоции от живота си, както често съветват езотеричните учения. Проблемите все още се случват и е невъзможно да спрете да реагирате на тях и дори да навредите на психиката. Но е напълно възможно да намерите предимства, поуки и възможности в ситуацията. Вземете пример от Американският изобретател Томас Едисон, който каза: „Не се провалих. Току-що научих 10 000 начина, които не работят."

Същността на позитивното мислене е способността да намираме причина за радост във всеки един момент от живота и да възприемаме рационално неуспехите, като анализираме причините и ги приемаме като ценен опит.

Дан Кенеди, американски бизнес обучител и коуч, автор на бестселъра „Как да успеем в бизнеса, като нарушим всички правила“:
- Формирането на позитивно мислене е наистина полезно и желателно. Но слепият, упорит оптимизъм от нулата е глупост.

Силата на позитивното мислене е неоспорима. Оптимистите са продуктивни и печелят повече (Journal of Career Assessment, 2008). Хората с положителен поглед към живота боледуват по-рядко- това е открито преди повече от 30 години от психолозите Лорънс Шайер и Чарлз Карвър (Health Psychology, 1985).

Положителният начин на мислене прави по-успешен не само самия човек, но и неговите подчинени.В книгата Печалба от положителното Маргарет Грийнбърг и Сения Меймин докладват за проучване, проведено върху група от 53 мениджъри. Когато техните лидери бяха вътре добро настроение, тогава екипите работеха по-ефективно и демонстрираха по-високи продажби.

Има много повече предимства на позитивното мислене: можете да се наслаждавате на живота, да се интересувате от нови неща, да сте здрави, весели и уверени, да изглеждате добре и да постигате успехи.

Негативно мислене- Това е най-ниското ниво на развитие на мисленето. Колкото по-силен е той, толкова повече проблеми има в живота на човек. За разлика от позитивното мислене, негативното мислене включва опасни последици. Нежелание за научаване на нови неща и нежелание за промяна, неудовлетвореност от настоящето, носталгия по миналото, очакване на най-лошото, алчност, осъждане на другите. Отрицателна мислещ човекникога не знае какво точно иска - винаги не е доволен от всичко.

Кой път избираш? Отговорът изглежда очевиден, но как можете да се научите да не забелязвате негативното? Има ли методи за развиване на позитивно мислене?

10 ефективни техники за позитивно мислене

Така че си струва да бъдете оптимист. Но какво ще стане, ако сте склонни към песимизъм? За този случай психолозите измислиха специални упражненияда развият позитивно мислене. Те наистина работят. Това беше потвърдено от професори от Университета на Северна Каролина (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Съставихме селекция от 10 прости упражнения за всеки ден.

Използвайте прерамкиране

Преформулирането е тълкуване на негативните ситуации по положителен начин. Например, намаляването на заетостта на работното място предостави възможност за почивка или самообучение. Положителните страни може да са по-малко значими и дори абсурдни - основното е да ги откриете изобщо. Подробно описаниеТази техника е дадена в книгата „Целуни жабата! Научете се да превръщате проблемите във възможности" Браян Трейси, световен експерт по личностно развитие.

Запишете положителни събития, случили се през деня.

Няма значение колко значими са те или в коя област от живота са се случили. Колкото повече са, толкова по-добре, но трябва да започнете поне с 3-5. След това посочете какви действия са довели до тези събития. Например, благодарение на се случи запознанство с полезен бизнес партньор приета поканаот приятели, за да изляза с тях сред природата.