Технологии за обучение по здравословен начин на живот. Провеждане на обучение на населението в принципите на здравословния начин на живот. Курсове по здравословен начин на живот

Здрав образживоте набор от правила, които определят ежедневието, физическото и психическото натоварване на човек. Целта му е да подобри цялостното благосъстояние. Сред обещаващите цели на всички негови дейности са превенцията на заболяванията и активното дълголетие. В основата правила, чието изпълнение изисква здравословен начин на живот, е хармонизирането на енергийните разходи и телесните разходи, осигурявайки всички нужди на тялото, заложени в природата.

Принципи на здравословен начин на живот

Съществуват основни принципи, въз основа на които всеки човек ще може да разработи индивидуален набор от мерки, който му позволява да води здравословен начин на живот. За да направите това, ще трябва да анализирате редица фактори, включително:

• климатична зона, в която живее човек
• общо състояние на тялото
• индивидуални характеристики на тялото
• наличието на хронични заболявания и склонност към определени заболявания

В зависимост от слънчевата активност и температурата на въздуха ще се изчислява времето и продължителността на разходките и часовете по физическо възпитание, както и продължителността на почивката. Смяната на сезоните изисква корекции в ежедневието, в противен случай желанието за дисциплина може да се превърне във фактор, отслабващ имунната система.

Можете да получите представа за здравословното си състояние само след медицински преглед. Здравословен начин на животосигурява компенсиране на някои функционални недостатъци на организма, както и профилактика на редица заболявания чрез правилно подбран хранителен режим и упражнения. Човек трябва да бъде внимателен към собственото си благополучие и, ако не се чувства добре, не забравяйте да потърсите квалифициран медицински съвет и помощ.

График

Здравословен начин на животвключва изготвяне на строг график на ежедневните дейности. Нито една от системите на човешкото тяло не е предназначена за продължителен стрес. В същото време редица психологически механизми могат да потиснат исканията на тялото за почивка или храна. За да може активността да се замени с почивка и тялото да получи необходимата енергия, без да достига до точката на изтощение, всички ежедневни дейности са обвързани с времето.

Дневният режим трябва да включва три пъти на ден разходка на чист въздух с продължителност поне половин час, същото време за физически упражнения, и 6-10 часа сън. Ако човек се занимава професионално със спорт, тогава графикът на тренировките му се определя от треньора. Можете да комбинирате разходките с физическа активност. Това, което никога не трябва да правите, е да замените съня с допълнителна храна. Умората продължава да се натрупва и тялото трудно усвоява обилна допълнителна вечеря.

Една от целите на строгата дисциплина при редуване на периоди на сън и бодърстване, упражнения и хранене е ежедневният анализ на общото благосъстояние. Ранните стадии на всяко заболяване имат леки симптоми. Възможно е да се проследи неизправност в тялото само като се отбележи отказът от обичайни дейности. Това се отнася само за случаите, когато човек живее в същия ритъм в продължение на година или повече. Понякога трудностите в първите етапи от адаптирането на тялото към ежедневието показват, че графикът ще трябва да бъде променен.

Хранене

Изключва всякакви продукти, които съдържат изкуствени съставки. Съвременната медицина и диететика не са разработили методи за неутрализиране на възможните негативни последициот яденето на оцветители и консерванти. Всички стандарти за тяхното съдържание в продуктите са много относителни. Освен тази група, консумацията на храни с изтекъл срок на годност и развалени храни носи висок риск от хранително отравяне. Млекопреработвателните предприятия използват само чисти щамове бактерии. Невъзможно е да се определи цялото разнообразие и следователно рискът от популацията от микроорганизми, които развалят млякото в хладилника.

При три хранения на ден всяко хранене трябва да съдържа максималното количество необходими на организма вещества. Те включват протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Ястията, съдържащи една съставка, трябва да отстъпят място на тези с много съставки. За основа на диетата е по-добре да се вземат храни, характерни за времето на годината и региона, в който човек живее. Екзотичните съставки могат да допълнят менюто.

Физическа дейност

Спортът и физическото възпитание се появяват в човешкото общество едва в последния етап от формирането на цивилизацията. Тяхната популярност нараства заедно с благосъстоянието на обществото и разпространението на медицинските знания за опасностите от липсата на физическа активност. Упражнението не може да замени упоритата работа. За разлика от тях те са полезни за тялото и предотвратяват износването на скелетната, мускулната и сърдечно-съдовата система. Физическата активност също така подобрява общия тонус на организма и има благоприятен ефект върху храносмилането.

Можете да правите упражнения на чист въздух или в добре проветриво помещение. За да спортувате, трябва да изберете времето от деня, в което тялото е най-мобилизирано и готово за стрес. Единственото правило: между тренировката и лягането трябва да мине поне час. Не трябва да започвате да тренирате веднага след хранене. Също така не се препоръчва да се яде веднага след тренировка - тялото може да не усети момента на насищане навреме и да превиши приема на храна, претоварвайки стомаха.

Трябва да започнете упражнения, тренировки или спортни игри със загрявка. Липсата му води до наранявания на мускули и връзки, които не са готови за активна работа. Бързият преход на тялото от спокойно състояние към стрес намалява продължителността на тренировката.

Планът за правилното разпределение на упражненията е следният:

1. загрявка
2. упражнения със средно натоварване
3. най-трудните упражнения
4. физическа активност с бързи темпове (танци, джогинг, акробатика)
5. повторение на група упражнения № 2 и загрявка, която започна урока

Работа и почивка

Дори и за трудова дейностИма редица правила, които ще помогнат за намаляване на натоварването на тялото и увеличаване на производителността. Всяко от човешките сетива за докосване събира информация непрекъснато. За да се гарантира, че участващият в изпълнението на задачата не се преуморява и не се отблъсква от данните, получени чрез други рецептори, трябва да му се даде почивка. По това време трябва да се даде активна работа на друг вид докосване. Например, затворете очи и се опитайте да разгледате някой малък детайл с докосване.

Задачите, които изискват прецизно изпълнение, трябва да се редуват с творчески игри. Това не само позволява на мозъка и тялото да си починат, но и предлага нови начини за решаване на проблеми. Желателно е темата различни видовеработата не се припокриваше. Разширява хоризонтите ви.

Почивката трябва да включва дейности, които включват физическа и умствена активност. В допълнение към обучението е препоръчително да намерите вид дейност, при която резултатът ще бъде важен. Това може да бъде състезание, работа по създаването на някакво практично нещо, или произведение на изкуството, или туристическо пътуване. Последният може дори да стане един от неразделните компоненти здравословен начин на живот. Човешкото тяло се нуждае от силен стрес. Къмпингът е точно такъв тест за сила.

Най-често допусканите грешки

Човек, който води здравословен начин на живот, може да изложи своите рецепти за ежедневие, тренировки и хранене под формата на аксиоми. Забравяйки, че всичко това е направено от него въз основа на наблюдения върху индивидуалните характеристики на тялото му, той може да даде на другите модел, който не е подходящ за тях.

Често здравословен начин на животобъркано с примитивно. Това води до изкуствено създаване на маса от ограничения върху жизнените нужди на тялото. Постоянното излагане на екстремни условия на оцеляване води до изчерпване на жизнеността и ресурсите, а това противоречи основна целздравословен начин на живот.

Има мнение, че хората, които водят здравословен начин на живот, не се нуждаят от помощта на лекари. Това не е вярно, тъй като всички принципи, на които се основава този подход към ежедневието, храненето и стреса за тялото и ума, са разработени на базата на медицински познания. Здравословен начин на животосигурява редовни медицински прегледи и консултации със специалисти по въпроси, които интересуват лицето. Препоръчително е да намерите свой собствен лекар, който има задълбочени познания и личен опит в здравословния начин на живот и спортните тренировки.

Не можете да изчислите диетата си според това колко калории се изгарят по време на тренировка. Подобно меню ще покрие не повече от половината от всички дневни хранителни нужди и ще доведе до изтощение. През целия ден човешкото тяло извършва много незабелязана работа, поддържа постоянна телесна температура и се нуждае от енергия и мозък.

Опасно е внезапното преминаване от дълго седнало положение на работното място към физическо възпитание. При поддържане на постоянна позиция на тялото определени мускулни групи изпитват сериозен стрес. Когато станете от масата, трябва да им дадете почивка. Можете да се разходите или най-много да бягате на бавно темпо. Само след половин час можете да започнете сериозно загряване и упражнения.

Започнете да водите здравословен начин на животТова е възможно само след като разберете какви ползи могат да донесат иновациите на тялото и се уверите в собствения си интерес към това. Най-добре е да направите корекции в начина си на живот през лятото. Този сезон има малка вероятност да се заразите с инфекция, имунната система е активна, а продължителността на дневната светлина ви позволява свободно да експериментирате с редуване на сън и будност. Не трябва да започвате да водите здравословен начин на живот по време на почивка, особено ако през този период пътувате с развлекателна цел. Всяко преместване или промяна на климата е стрес за тялото. В този момент е излишно да го натоварвате с радикални промени в начина на живот. В допълнение, подобно начало рискува факта, че всички нововъведения ще продължат до края на празничния сезон.

Внедряване здравословни навицив живота си, човек не трябва да го крие от другите. Включването на семейството и приятелите в упражнения и избор на здравословна храна ще улесни адаптирането към новите промени. Това важи особено за въпроса за физическата активност. Разходките в група могат да комбинират физическа активност и интелектуален разговор. Спортната тренировка, ако се провежда в режим на игра или състезание, повишава мотивацията и принуждава човек да изпълнява всяко упражнение по-добре.

Държавна автономна образователна институция за средно професионално образование на Република Крим

"Медицински колеж в Ялта"

Д О К Л А Д

По темата за: "Принципи на здравословния начин на живот"

Съставител: учител: L.A. Вялик

ЯЛТА - 2017г

Планирайте.

1. Въведение.

2. Основна част.

3. Заключение.

4. Литература.

Въведение.

Грижата за физическото състояние на човека е от особено значение в нашите трудни времена от екологична гледна точка. Все по-голям брой хора започват да се грижат за собственото си здраве и да го подобряват. Средството за постигане на тази задача е поддържането на здравословен начин на живот.

За да се отговори на въпроса какво е здравословен начин на живот, е необходимо да се разгледат всички негови компоненти. Авторите на анализираните от мен творби отбелязват различен брой от тях. Все пак можем да идентифицираме някои основни компоненти, на базата на които се изгражда здравословният начин на живот. Те включват:

1. Балансирано хранене.

2. Физическа активност.

3. Обща хигиена на тялото.

4. Закаляване.

Всички автори без изключение идентифицират първите два компонента поради тяхната изключителна важност („Рационалното хранене и физическата подготовка са онези компоненти във формулата на здравето, без които човек просто не може да бъде здрав, да остане здрав. Това са тези необходимите условия, без които не може да се поддържа здраве”). Смятам обаче, че третият компонент също се подразбираше от всички (струва ми се, че се предполагаше като нещо естествено). Специфична особеност на трудовете на руските изследователи, за разлика от книгите на американски учени, беше задължителното включване на четвърти компонент - закаляването. Забележима черта на работата в чужбина беше акцентът върху изоставянето лоши навици(пети компонент на плана).

В моето резюме ще се опитам накратко да характеризирам характеристиките на здравословния начин на живот, комбинирайки различни гледни точки върху тях (вижте списъка с препратки в края на резюмето).

Главна част.

1. Балансирано хранене. Този компонент се счита за един от най-важните критерии за здравословен начин на живот и в книгите, посветени на този въпрос, е подложен на най-задълбочено изследване. В края на краищата, няма съмнение, че храненето изпълнява една от най-важните функции за осигуряване на жизнените функции на човешкото тяло. “Балансирана диета , построен на научна основа, осигурява нормално развитиетяло. Той служи като мощно профилактично средство, предотвратяващо много заболявания. Лошото хранене, напротив, значително увеличава риска от заболявания, които дори могат да доведат до смърт (например, прекомерното натрупване на холестерол, съдържащ се в мазни храни, причинява атеросклероза).

Ежедневната диета на човек трябва да бъде строго балансирана. Тя трябва „да съдържа в достатъчно количество и оптимално съотношение всички необходими на организма вещества. И за това той трябва да бъде разнообразен. Тя трябва да включва най-много различни групи: зърнени храни, бобови растения, животински продукти (нискомаслени), зеленчуци и плодове.

Въпреки това, в балансираната диета има определени групи продукти, чиято консумация се препоръчва да се намали или напълно да се премахне (въз основа на информация от всички използвани източници):

1. Пушени меса . Тази група продукти съдържа вредни за организма вещества - нитрити, които, натрупвайки се в храносмилателния тракт, могат да образуват съединения, които имат канцерогенна активност. За да премахнете вредните вещества от тялото, трябва да ядете зеленчуци и плодове, както и ферментирали млечни продукти, които лекуват червата.

2. Млечни продукти с високо съдържание на мазнини . Мазнините, намиращи се в млечните продукти, могат значително да повишат нивата на холестерола в кръвта (а маслото също съдържа много големи количества наситени мазнини). Не можете обаче да ги изключите от диетата си*, тъй като съдържат много вещества, необходими на тялото (например млечните продукти са основният източник на калций), така че трябва да ги пиете (или ядете) в нискомаслена форма.

3. Скрити наситени мазнини , съдържащи се в хидрогенираните масла и използвани в производството на много продукти, са изключително вредни за здравето, тъй като имат същата висока наситеност като например маслото.

4. Сол . Резултатът от излишната сол в храната може да бъде високо кръвно налягане. Съдържащият се в солта натрий е необходим на организма, но в ограничени количества.

5. захар . Основните последици от прекомерната консумация на захар са заболявания на зъбите (кариес), диабет и наднормено тегло, което може да доведе до атеросклероза. Захарта е чисти калории, които тялото няма време да използва и следователно захарта угоява повече от всяка друга храна със същото калорично съдържание.

6. Бели хлябове . При производството на бяло брашно до 80% се губят при смилане на зърно. хранителни веществаи редица ценни витамини, в резултат на което се намалява нуждата на човек от бял хляб. Освен това тези видове хляб са изключително калорични. Хлябът от пълнозърнесто брашно е много по-здравословен и евтин.

Голямо значение при организирането на балансирана диета се отдава на правилната обработка на хранителните продукти. Необходимо е да се знае, че „някои видове топлинна обработка хранителни продукти(пържене, печене), особено ако е продължително и интензивно, се отразява негативно на качеството на готовата продукция.”. Една от основните идеи на правилното хранене е да се изключат или ограничат процесите на пържене и сотиране. В резултат на такива въздействия в продукта настъпват необратими промени, като се унищожават протеини, мазнини, въглехидрати, аминокиселини, витамини, пигменти и ценни за организма активни вещества.

Важна характеристика на балансираната диета е умереността. Необходимо е съзнателно да се регулира съдържанието на калории в храната и да се поддържа енергиен баланс. „Най-ясната индикация за енергиен баланс е телесното тегло, което остава в нормални граници само при енергиен баланс“. Също така не трябва да правите големи паузи между храненията и да консумирате големи количества от него.

Трудност при преместване в правилното храненепо-скоро дори не физиологичната, а психологическата. „Ние сме свикнали да се храним така, както се храним, и навиците, които се развиват през целия живот, не могат да бъдат променени веднага. Американски учени предполагат, че такъв преход трябва да се извърши постепенно, в продължение на около година. Но резултатът от такова преструктуриране на тялото веднага ще се почувства - благосъстоянието ще се подобри, апетитът ще се подобри, телесното тегло ще се нормализира, физическата активност ще се увеличи и най-важното ще се отворят нови възможности за самоусъвършенстване на човека .

2. Физическа активност.

Това е вторият основен компонент на здравословния начин на живот. Ще очертая същността му въз основа на изследвания на специалисти от Станфордския университет. Американски учени дават много причини, които биха могли да убедят хората да спортуват. Между тях:

· Упражненията са забавни.

· За всеки има подходящ тип упражнения.

· След няколко месеца толкова ще се привържете към тях, че никога няма да ги изоставите.

И шест месеца по-късно:

· Ще станете по-активни, по-жизнени.

· Ще почувствате прилив на сила, координацията на движенията ще се подобри и реакцията ви ще стане по-добра.

· По-лесно ще се справите с нервното напрежение и лошото настроение.

· Съдържанието на телесни мазнини ще намалее.

· Ще се укрепи костната тъкан.

· Кръвообращението ще се подобри.

· Вашата ефективност ще се увеличи.

Човек не може да не се съгласи с тези заключения, тъй като те са многократно потвърдени от реалната практика. Физическите упражнения с право са включени в системата на здравословния начин на живот, тъй като без физическа активност състоянието на човека се влошава значително и не само физическите, но и умствените, интелектуалните възможности на човека намаляват (лекарите казват, че умствената работа трябва да бъде напълно компенсирана от физическа работа ).

Ако разгледаме действителната система от упражнения, предложена от американски автори, ще видим, че те не предоставят никакви специални упражнения, свързани с целенасочена мускулна тренировка или специално развитие на каквито и да било физически качества (ловкост, издръжливост, скорост и др.) За поддържане на здравословен начин на живот, според тях аеробните упражнения са необходими.

“Аеробните упражнения са тези, които карат големи мускулни групи да работят ритмично. Те не са пряко свързани с физическата активност, но трябва да помогнат за снабдяването на тъканите с кислород и да увеличат потреблението му.”. Всеки тип аеробно упражнение ще укрепи сърдечносъдова система, ако тренирате с умерена интензивност в продължение на двадесет минути през ден или поне три пъти седмично.

Аеробните упражнения включват ходене или туризъм, бягане, бягане на място, плуване, кънки, катерене по стълби, гребане, скейтборд, ролкови кънки, танци, баскетбол и тенис. Както виждаме, почти всички тези упражнения не изискват специални физически умения. Всички те се изпълняват в специална, интересна за ученика форма. Естествено, това е допълнителен стимул за упражнения и следователно за водене на пълноценен здравословен начин на живот.

3. Обща хигиена на тялото.

Хигиената на тялото е свързана преди всичко с поддържането на чистота. кожата. Проблемът с чистотата на кожата е много актуален за хората, тъй като: „около 2,5 милиона потни и мастни жлези отделят около 0,5 литра пот и около 20 g себум на ден, в повърхностните слоеве на кожата се извършва непрекъснато обновяване. на клетките, върху мръсната кожа могат да има микроорганизми, вредни за човешкото здраве. При замърсяване на кожата се запушват отделителните канали на потните жлези и се нарушава терморегулацията на организма. Върху мръсната кожа лесно се развиват гъбични заболявания, чието лечение отнема много време.”. Естествено, всички тези факти ни убеждават в необходимосттаподдържане на чистотата на тялото. Смятам, че е излишно да ви напомням за средствата и методите за поддържане на кожата чиста.

4. Закаляване.

Това доста широко понятие също е включено в общата концепция за здравословен начин на живот. Преди това втвърдяването се разбираше предимно или дори изключително като адаптация на тялото към студа. Сега тази концепция се тълкува по-широко - втвърдяването означава „укрепване на устойчивостта на организма към всякакви фактори на околната среда, които причиняват състояние на стрес, т. волтаж". Тези фактори включват ниски и топлинавъздух, прекомерно ниска или висока влажност, резки промени в атмосферното налягане и др. Най-важното обаче все още е втвърдяването на прекомерно охлаждане, а понякога и на прегряване.

“Под въздействието на високи или ниски температури в човешкото тяло настъпват физиологични промени. Благодарение на закаляването се активизира централната нервна система, намалява се възбудимостта на периферната нервна система, засилва се дейността на жлезите с вътрешна секреция и се повишава активността на клетъчните ензими.. Всичко това повишава устойчивостта на организма към условията на околната среда.

Повтарящото се охлаждане на тялото повишава устойчивостта на студ и позволява на тялото да поддържа топлинен баланс дори когато човек е много студен.

Методите за втвърдяване срещу студ отдавна са известни на всички. Това е въздух, вода и слънце, съчетани с физически упражнения. “ Най-добри резултатипредоставя набор от техники, състоящи се от конвекция (въздушни и слънчеви бани) и кондуктивно охлаждане (триене и обливане, вани за крака, къпане, редуващи се водни процедури).

Ефектът от закаляването е краткотраен, трае само по време на закаляването на тялото и не след дълго, затова закаляването трябва да бъде постоянно и последователно, да се прави ежедневно.

5. Отказ от вредните навици.

На първо място, трябва да се отбележи, че в идеалния случай здравословният начин на живот не включва отказ от лоши навици, а тяхното първоначално отсъствие. Ако по някаква причина човек вече ги има, тогава е необходимо да се вземат всички мерки, за да се освободи индивидът от зависимостите, които са толкова вредни за него.

Вредните навици включват преди всичко пиенето на алкохол и тютюнопушенето, като в литературата тютюнопушенето се представя като по-разпространен навик, а оттам и като по-голямо зло за човека.

Пушенето излага на риск много жизненоважни органи. Пушачите рискуват да развият белодробни заболявания и също са изложени на повишен риск от коронарна болест на сърцето и инсулт. „Цигарите ускоряват стесняването на артериите, намаляват съдържанието на кислород в кръвта с цели 15% и следователно създават претоварване на цялата сърдечно-съдова система.“. За тези, които искат да спрат да пушат

Алкохолът е не по-малко вреден за организма. Тези, които злоупотребяват с него, са по-склонни да имат високо кръвно налягане. Е, всеки знае, че алкохолът разрушава черния дроб. Особено жалко е, че алкохолът и тютюнопушенето влияят негативно върху вродените характеристики на децата и могат да причинят сериозни отклонения в развитието им.

За тези, които искат да спрат да пият и пушат, здравословният начин на живот като цяло е от особено значение. Редовните упражнения и балансираното хранене допринасят значително за преодоляването на вредните навици.

Заключение.

И така, след като разгледахме основните критерии за здравословен начин на живот, можем да обобщим нашите разсъждения. Разбрахме, че здравословният начин на живот е набор от превантивни мерки, насочени към предотвратяване на заболявания, укрепване на всички системи на тялото и подобряване на общото благосъстояние на човека.

Поддържането на здравословен начин на живот включва нехаотична употреба различни техники, но използването на индивидуален, внимателно подбран план. Този план трябва да вземе предвид физиологичните и психологически характеристикиконкретно лице, което се стреми да подобри състоянието си. Здравословният начин на живот не изисква никаква специална физическа подготовка, неговите принципи са предназначени да се използват от обикновен човек, за да се поддържа работоспособността и да се нормализират жизнените функции на тялото.

Литература.

1. Как да бъдем здрави (от чужд опит в преподаването на принципите на здравословния начин на живот). М.: Медицина, 1990.

2. Книга за здравето: Колекция // Съставители: Ю. В. Махотин, О. В. Карева, Т. Н. Лосева. Под. Изд. Ю. П. Лисицына. – М.: Медицина, 1988.

3. В. Михайлов, А. Палко. Ние избираме здравето! – 2-ро изд. – М.: Млада гвардия, 1987.

Медицинско и хигиенно образование, цели, задачи, принципи.

Основният принцип на здравеопазването е неговата превантивна насоченост. Най-важният раздел на превантивната работа е формирането на здравословен начин на живот.

Медицинско и хигиенно образование– част от държавната система за здравеопазване, включително разпространението на медицински и хигиенни знания, формирането на здравословен начин на живот и внушаването на хигиенни умения на населението с цел запазване и укрепване на здравето, повишаване на ефективността и активно дълголетие.

Основен предназначениеМедицинското и хигиенно образование на населението е формирането на знания и умения за самостоятелно вземане на решения по въпросите на поддържането и укрепването на здравето.

В момента има разминаване между познанията за хигиената и поведението на хората. Следователно има нужда от трансформиране на знанията в умения. При определяне посоката на тази работа трябва да говорим не за здравно възпитание, а за хигиенно обучение и възпитание.

Най-важните задачи на здравните институции за хигиенно обучение и образование на населението:

Формиране на здравословен начин на живот сред населението.

Насърчаване на хигиената и медицинските грижи. знания

Популяризиране на постиженията на медицината. науки

Изграждане на съзнателно отношение на населението към опазване и укрепване на здравето.

Работата по хигиенно обучение и възпитание и здравословен начин на живот е задължителна във всяко лечебно заведение. Това е част от професионалните задължения на всички медицински работницинезависимо от специалността и длъжността.

Работата по хигиенно обучение и възпитание се основава на следното: принципи:

Държавен характер - държавата финансира дейността на институциите за хигиенно обучение и образование на населението, осигурява развитието на материално-техническата база, обучението на персонала, правно основаниедейности на обслужващи институции.

Научност – съответствие на медико-хигиенните знания с съвременното състояние на науката и практиката.

Масовост - участие на целия медицински персонал. работници, привличане на специалисти от други отдели и обществени организации.

Достъпност – когато представяте материала, трябва да избягвате неясни медицински термини, речта трябва да е лесна за разбиране.

Фокус - работата трябва да се извършва в избраната посока по диференциран начин, като се вземат предвид различните групи от населението.

Оптимизъм – за постигане на ефект е важно да се подчертае възможността за успешна борба с болестите.

Уместност – изборът на посока на работа трябва да е уместен в този моментвреме.

Исторически типове институции за услуги за здравословен начин на живот.

Разграничават се следните исторически типове институции за услуги за здравословен начин на живот:

Домове за здравно образование.

Здравни центрове.

Центрове по хигиена, епидемиология и обществено здраве.

През 1918-1920г Здравното образование в Беларус се развива в изключително трудни условия на гражданска война, опустошение, глад и висока епидемична заболеваемост, което определя неговото съдържание и форми.

Основна стъпка в организационното укрепване на здравното образование е създаването на Домове за здравно образование (DSE) в провинциалните, а след това и в окръжните градове. Първата такава къща в нашата република беше Гомелската градска ПДЧ на името на Н. И. Пирогов, открита през 1920 г. През 1921г – Витебска година на ПДЧ на името на. N.A. Семашко и Минск DSP. В DSP в Минск имаше 7 отдела: отдел по здравеопазване на майката и бебето, социални и заразни болести, хигиенна и санитарна статистика и др. През 1949 г. ПДЧ бяха открити в Брест и Гродно.

През втората половина на 20 век необходимостта от формулиране на здравословен начин на живот се разбира като комплексен проблем, включващ колективна и индивидуална профилактика на инфекциозни и неинфекциозни заболявания, хигиенно образование на населението. През 1989 г., за да се координират всички дейности на различни органи, институции и обществени организации за хигиенно обучение и възпитание на населението, службата за санитарно образование е реорганизирана в служба за насърчаване на здравословния начин на живот, а домовете за санитарно обучение в здравни центрове ( HCs). В Република Беларус имаше 18 здравни центрове (републикански, областни, градски).

Службата за здравословен начин на живот осъществява своята дейност чрез:

Здравна система

Образователна система

Младежки организации

Комуникационни канали (телевизия, радио, печат)

Избираеми форми на обучение (здравни училища, училища за млади майки и стари хора и др.)

Масови форми на насърчаване на здравословния начин на живот (филмови и видео лекции, панаири, празници, здравни маратони и др.)

Една от първите заповеди, регулиращи работата на службата, е заповедта на Министерството на здравеопазването на Република Беларус от 7 юли 1992 г. № 129 „За повишаване на ролята на хигиенното обучение и образование, формирането на здравословен начин на живот на населението на Република Беларус.“

С тази заповед се утвърждават: примерна щатна и организационна структура на здравните центрове; стандартна отчетна карта за оборудване на здравни центрове и стаи за здравословен начин на живот в клиники; приблизителни времеви стандарти за определени видове работа по хигиенно образование на населението. Изискваните разпоредби на заповедта:

Финансирайте здравните центрове в размер на поне 1% от местния бюджет за здравеопазване

Позволете на Централната банка да открие платени консултативни и здравни отдели.

Създайте стаи за здравословен начин на живот, ръководени от лекари в клиники, централни, областни и градски болници,

Включете функциите на главни специалисти по здравословен начин на живот в отговорностите на главните лекари на ЦЗС.

Включете въпросите за насърчаване на здравословния начин на живот в програмите на всички цикли на усъвършенствано обучение и усъвършенствано обучение за лекари от всички специалности

Въведете курс за основите на здравословния начин на живот в програмите за обучение на студенти и студенти

Включете специалността лекар-валеолог и фелдшер-валеолог в номенклатурата на медицинските специалности и длъжности.

8. Одобрява щатната структура на кабинета за здравословен начин на живот в зависимост от числеността на обслужваното население: до 60 хиляди – фелдшер-валеолог 1,0; над 60 хиляди – валеолог 1.0.

9. В длъжностните характеристики на всеки мед. служител да включва 4 часа работно време месечно за насърчаване на здравословен начин на живот.

Заповед на Министерството на здравеопазването на Република Беларус от 26 декември 2001 г. № 729-А „За информационната работа с населението на Република Беларус“ относно провеждането на Единни здравни дни:

Заповед на Министерството на здравеопазването на Република Беларус от 29 март 2002 г. № 181-А „За подобряване на работата по създаване на здравословен начин на живот“.

Включване на раздел за насърчаване на хигиенните знания сред населението като задължителен в работните планове на всички здравни заведения.

Включва във функционални задължения – 4 часа за пропаганда 30 часа.

Вземете мерки за укрепване на машинно-техническата база на стаите за здравословен начин на живот.

Вземете предвид работата по здравословен начин на живот при оценката на работата на медицинските работници, включително при определяне на размера на бонусите.

Поне веднъж годишно разглеждайте въпросите за здравословния начин на живот на заседанията на здравните съвети.

Институциите, които разполагат с извънбюджетни средства, трябва да отделят най-малко 3% от печалбата си за организиране и провеждане на събития за здравословен начин на живот.

Заповед на Министерството на здравеопазването на Република Беларус от 25 октомври 2002 г. № 145 „За рационализиране на текущата система от санитарни и епидемиологични институции“. При реорганизация от 01.01.2003 г състояние институции на „Регионални центрове по хигиена и епидемиология” чрез присъединяването им като структурни поделения на „Регионални центрове по здравеопазване” и „Регионални центрове за профилактика на СПИН”, като ги лишава от качеството на юридическо лице. Преименувайте ги на „Регионален център по хигиена, епидемиология и обществено здраве“.

Отдел по обществено здраве на Центъра за държавна геология и здравеопазване

Катедрата по обществено здраве (PH) е организационна, координираща, методическа институция по проблемите на здравословния начин на живот на населението.

Основни цели:

Организационно-методически

Пропаганда

Издателство

Консултативна и здравна

Провеждане на социологически изследвания

Мониторинг на общественото здраве

Министерството на здравеопазването е организатор на обучението по здравословен начин на живот сред медицинските специалисти. работници, както и сред други специалисти (обучаващи културни работници, общи организации), анализира работата по здравословен начин на живот, организира и провежда семинари, конференции, срещи, разпространява най-добрите практики за насърчаване на здравословния начин на живот сред населението. Издателската дейност е разработването и публикуването на методически указания, информационни материали, научно-популярна литература, насърчаваща здравословния начин на живот.

Функции:

Съвместно с отдел „Обществено здраве“, както и с други отдели, разработва програми за укрепване и опазване на общественото здраве и участва в тяхното изпълнение.

Участва в организирането и провеждането на масови мероприятия сред населението, насочени към насърчаване на здравословния начин на живот, насърчаване на здравето, повишаване на ефективността, постигане на активно дълголетие.

Въвежда нови форми и методи на работа: празници на здравето, дни на здравето, промоции на здравето, маратони на здравето и др.

Широко използва факултативни форми на обучение на населението (здравни училища).

Организира събития за формиране на обществено мнение, издигащо престижа на здравето чрез медиите (телевизия, радио, печат, кино).

Провежда социологически проучвания и служи като пресцентър на НЗОК.

Технологии за обучение по здравословен начин на живот

„Не се страхувам да повтарям отново и отново:
грижата за вашето здраве е най-важна
работа на учител. От веселие,
Силата на децата определя техния духовен живот,
мироглед, умствено развитие,

силата на знанието, вярата в силата си."

В.А. Сухомлински

Възрастта на предучилищна възраст е определяща за формирането на основата на физическото и психическото здраве. През този период се наблюдава интензивно развитие на органите и формирането на функционални системи на тялото, полагат се основните личностни черти, формират се характер и отношение към себе си и другите. На този етап е много важно да се формира у децата база от знания и практически умения за здравословен начин на живот, съзнателна нужда от системно физическо възпитание и спорт. Предучилищната образователна институция трябва постоянно да владее набор от мерки, насочени към запазване здравето на детето на всички етапи от неговото обучение и развитие.

- това е система от мерки, която включва взаимовръзката и взаимодействието на всички фактори на образователната среда, насочени към запазване здравето на детето на всички етапи от неговото обучение и развитие .

Здравословни технологии насочени към решаване на следното задачи:

• Създаване на адекватни условия за развитие, образование и здраве на децата
• Запазване здравето на децата и повишаване на физическата активност и умствената работоспособност
• Създаване на положително емоционално настроение и облекчаване на психо-емоционалния стрес.

Основни принципи за опазване на здравето:

• Принципът "Не вреди!" ";
• Непрекъснатост на здравословния процес;
• Систематичност и последователност;
• Принципът на достъпност и индивидуалност;

Цялостно хармонично развитие на личността;

• Систематично редуване на натоварвания и почивка;
• Постепенно увеличаване на ефектите върху здравето

Класификация на здравословните технологии в предучилищното образование

ü лечебно-профилактични;

ü физическо възпитание и отдих;

ü технологии за осигуряване на социално-психическо благополучие на детето;

ü опазване и обогатяване на здравето на предучилищните учители;

ü валеологично обучение на родителите; здравеопазващи образователни технологии в детска градина.

Медицински и превантивни технологии в предучилищното образование - технологии, които осигуряват запазването и подобряването на здравето на децата под ръководството на медицинския персонал на предучилищните образователни институции в съответствие с медицинските изисквания и стандарти, с помощта на медицински материали.

Те включват следните технологии: организиране на мониторинг на здравето на децата в предучилищна възраст и разработване на препоръки за оптимизиране на здравето на децата; организация и контрол на храненето на кърмачета и деца предучилищна възраст, физическо развитие на деца в предучилищна възраст, закаляване; организиране на превантивни мерки в детската градина; организиране на контрол и помощ при изпълнение на изискванията на SanPiN; организиране на здравословна среда в предучилищни образователни институции.

Физическо възпитание и здравни технологии в предучилищното образование – технологии, насочени към физическо развитиеи укрепване на здравето на децата в предучилищна възраст: развитие на физически качества, двигателна активност и формиране физическа културапредучилищна възраст, закаляване, дихателна гимнастика, масаж и самомасаж, профилактика на плоски стъпала и формиране на правилна стойка, развиване на навик за ежедневна физическа активност и грижа за здравето и др.

Внедряването на тези технологии обикновено се извършва от специалисти по физическо възпитаниеИ предучилищни учителив условията на специално организирани форми на оздравителна работа.

Здравословни образователни технологии в детската градина – технологии за възпитание на валеологична култура или култура на здраве при деца в предучилищна възраст.

Целта е да се развие съзнателно отношение на детето към здравето и човешкия живот, да се натрупат знания за здравето и да се развият умения за защита, подкрепа и запазване, придобиване на валеологична компетентност, позволяваща на детето в предучилищна възраст самостоятелно и ефективно да решава проблемите на здравословния начин на живот и безопасността поведение. Това е технология за личностно ориентирано образование и обучение на деца в предучилищна възраст. Водещият принцип на такива технологии е отчитане на личностните характеристики на детето, индивидуалната логика на неговото развитие, отчитане на интересите и предпочитанията на децата в съдържанието и видовете дейности по време на възпитанието и обучението.

Технологии за осигуряване на социално-психическо благополучие бебе – технологии, които осигуряват психическото и социалното здраве на детето в предучилищна възраст. Основната задача на тези технологии е да осигурят емоционален комфорт и положително психологическо благополучие на детето в процеса на общуване с връстници и възрастни в детската градина и семейството. Те включват: технологии за психологическа или психолого-педагогическа подкрепа на развитието на детето в педагогическия процес на предучилищните образователни институции

Здравеопазващи технологии и обогатяване на здравето на учителите – технологии, насочени към развиване на здравна култура на учителите, включително култура на професионално здраве и развиване на потребността от здравословен начин на живот.

Технологии за валеологично обучение на родители – задачата на тези технологии е да осигурят валеологичното образование на родителите на деца в предучилищна възраст.

За да си сътрудничим с родителите за насърчаване на здравословния начин на живот при децата, разработихме система от дейности, която включва:

ü родителски срещи, консултации, конференции, разговори,

ü състезания, спортни празници,здравни празници,

ü семеен клуб

ü папки,

ü личен пример на учител, нетрадиционни формиработа с родителите.

Видове здравословни технологии в предучилищното образование

1. Технологии за запазване и насърчаване на здравето: Разтягане, ритмопластика, динамични паузи, раздвижване и спортни игри, релаксация, технологии естетическа ориентация, пръстова гимнастика, очна гимнастика, дихателна гимнастика, ободряваща гимнастика, изправителна гимнастика, ортопедична гимнастика.

2. Технологии за преподаване на здравословен начин на живот: Час по физическо възпитание, проблемни игри (игрово обучение и игротерапия), комуникативни игри, часове от поредицата „Здраве”, самомасаж, точков самомасаж,

3. Коригиращи технологии: Арт терапия, технологии за музикално въздействие, приказка терапия, технологии за цветово въздействие, технологии за корекция на поведението, психогимнастика, фонетични и логопедични ритми

Технологии за запазване и насърчаване на здравето:

1. 1) Разтягане – Това е набор от упражнения, насочени към развиване на гъвкавост и разтягане. Държани не по-рано от 30 минути. след хранене, 2 пъти седмично по 30 минути. от средна възраст. Провежда се по физическо възпитание, музикални зали, или в групова стая. В добре проветриво помещение се изпълняват специални упражнения под музика. Препоръчва се за деца с мудна стойка и плоски стъпала.
2. 2) Ритмопластика - е музикално-ритмичен психотренинг
3. 3) Динамични паузи - това са активни, кръгли танцови игри, физкултурни минути. Провежда се по време на часовете, 2-5 минути, тъй като децата се уморяват. Препоръчва се за деца от всяка възраст за предотвратяване на умора. Може да включва елементи от упражнения за очи, дихателни упражнения и др. в зависимост от вида дейност.
4. 4) Релаксация – Това намален тонус на скелетната мускулатура. Провежда се във всяка подходяща стая, в зависимост от състоянието на децата и целите, учителят определя интензивността на технологията. За всички възрастови групи. Можете да използвате спокойна класическа музика (Чайковски, Рахманинов), звуци от природата. Някои детски градини са създали специална стая за релакс.
5. 5) Гимнастика за пръсти – Това гимнастика за развитие на ръцете, придружена от кратки стихове. Държани спо-млада възрастиндивидуално или с подгрупа дневно. Препоръчва се за всички деца, особено за тези с говорни проблеми. Провежда се по всяко удобно време (по всяко удобно време).
6. 6) Гимнастика за очите – Това набор от упражнения за предотвратяване на добро зрение. Провежда се ежедневно в продължение на 3-5 минути. във всяко свободно време в зависимост от интензивността на зрителното натоварване от ранна възраст. Препоръчва се за употреба нагледен материал, учителска демонстрация.
7. 7) Дихателни упражнения – товаО набор от упражнения, базирани на развитието на дихателната функция на тялото. Държани Vразлични формифизическо възпитание и здравна работа. Уверете се, че стаята е проветрена и учителят дава инструкции на децата за задължителна хигиена на носа преди процедурата.
8. 8) Ободряваща гимнастика – Това е гимнастика след сън. Изпълнява се ежедневно след сън, 5-10 минути.
9. 9) Изправителна гимнастика е система от специални физически упражнения с гимнастически характер, използвани за отстраняване на дефекти в стойката и коригиране на извивките на гръбначния стълб.Държани в различни форми на физкултурна и здравна работа. Формата на изпълнение зависи от задачата и броя на децата.
10. 10) Ортопедична гимнастика – Това е здравословна технология за запазване и насърчаване на здравето. Осъществява се в различни форми на физкултурно-оздравителна работа. Препоръчва се при деца с плоскостъпие и като профилактика на заболявания на опорния свод на стъпалото.

Втвърдяване , осигурява обучение защитни силитялото, повишава устойчивостта му към въздействието на постоянно променящите се условия на околната среда. При втвърдяване трябва да се вземе предвид следното: принципи :

ü закаляващите дейности се вписват хармонично във всички режимни моменти;

ü се провеждат систематично на фона на оптималното топлинно състояние на децата, на фона на тяхното положително емоционално настроение;

ü се извършват, като се вземат предвид индивидуалните, възрастови характеристики на децата, здравословно състояние, ниво на втвърдяване;

ü силата на въздействие и продължителността на процедурите за закаляване се увеличава постепенно.

От целия богат избор на съществуващи втвърдяващи се формиМогат да бъдат идентифицирани най-достъпните:

v държане на децата в групова стая в леки дрехи през деня;

v провеждане на сутрешна гимнастика на чист въздух през цялата година;

v разходки на чист въздух. През лятото, когато температурата на въздуха достигне 18-20 градуса на сянка, целият живот на децата се пренася в обекта. През студения сезон продължителността на престоя на децата във въздуха е 3,5-4 часа при всякакви метеорологични условия, в дрехи, които не ограничават активната дейност на детето;

v Закаляване със солот най-ранна възраст (след динамична гимнастика мокри одеяла се разстилат по пътеките и децата ходят, тропайки по пътеката 3-4 обиколки, средно 4-5 обиколки.

v В средна възраст използването на въздушен душ – Това ефективен методразвиване на устойчивост на течение. По време на процеса на душ се повишава ефективността на всички системи, осигуряващи терморегулация. Благодарение на въздушните процедури детето става по-уравновесено и спокойно, повишената възбудимост изчезва неусетно и сънят се подобрява.

v В напреднала възраст използвайте горещо триене, извършва се при стайна температура най-малко 23 градуса с мека ръкавица, навлажнена с вода с определена температура.

v По време на карантинния режим прилагане на гаргара: с вода със стайна температура 3 пъти на ден, температурата на водата постепенно се намалява от 36 градуса до 27.

v V подготвителна групаВъведение "Рижки метод" - тъпчене на камъчета в солен разтвор.

v Фитобар,къде получават учениците кислороден коктейл. Кислороден коктейл– това е сок, билков разтвор или друга напитка, наситена с кислород до състояние на мека въздушна пяна. Кислородният коктейл е много полезен продукт. Помага за концентрация и подобрява паметта, подобрява зрението. Това е естествен начин да се отървете от главоболието, повишава издръжливостта, е нелекарствен начин за отслабване, успокоява и стабилизира нервната система и гарантира добро настроение.

Технологии за обучение по здравословен начин на живот

Урок по физическо възпитание – 2-3 пъти седмично във фитнес или музикален салон.

Ранна възраст - в групова стая, 10 мин.

Млада възраст – 15-20 мин., средна възраст– 20-25 минути, по-напреднала възраст – 25-30 минути. Преди урока е необходимо да проветрите добре стаята.

Самомасажът е масаж, извършван от самото дете. Провежда се за 3-5 минути по всяко време на деня, по определена методика с игрови елементи. Препоръчва се за деца с говорни нарушения и често боледуващи деца.

Точковият самомасаж е се отнася до рефлексотерапията, мястото на нейното въздействие са рефлексогенните зони, чието дразнене предизвиква целенасочена рефлексна реакция към определен орган или система. Извършва се предимно сутрин. Извършва се и в навечерието на епидемии, през есенните и пролетните периоди по всяко време на деня. Извършва се стриктно по специална техника. Препоръчва се за деца с чести настинки и респираторни заболявания и деца с говорни нарушения. Използва се нагледен материал (специални модули).

Комуникационни игри – това е съвместна дейност на децата, начин на себеизразяване, взаимно сътрудничество. Най-интензивен развитие на комуникациятаРазвитието на детето се извършва в предучилищния период на детството и зависи преди всичко от опита на общуване с връстници. Именно този опит е основа за по-нататъшното му личностно и обществено развитие. Разделяме игрите за развиване на комуникационни умения по двойки и групи. Сдвоените игрови упражнения допринасят за „разширяването“ на отвореността към партньор - способността да го чувствате и приемате. Групови занимания – развиват умения за взаимодействие в екип за деца необщителни, затворени, зависими, с ниско самочувствие, разстроено поведение, страдащи от страхове.

Проведено 1-2 пъти седмично по 30 минути. от по-напреднала възраст. Класовете са структурирани по определена схема и се състоят от няколко части. Те включват разговори, етюди и игри с различна степен на подвижност, рисуване, моделиране и др.

Проблемните игри (игрово обучение и игрова терапия) са метод за психотерапевтично въздействие върху децата с помощта на игри. Проведено в свободното си време, може и следобед. Времето не е строго фиксирано, зависи от поставените задачи от учителя. Урокът може да се организира незабелязано от детето, като се включи учителят в процеса на игровата дейност.

Игра терапия. Терапевтичната задача е да се идентифицира „истинският“ източник на символична игра и да се доведе до съзнанието на детето, като му се даде възможност самостоятелно да избере линия на поведение. По време на играта детето избира своя собствен път, а учителят може да води играта само по желание на самото дете. В допълнение към тактиката на учителя в игровата терапия, важен е игровият материал, който се предлага на детето и цялата среда около него. В детската градина заниманията по игрова терапия се провеждат в стаята за психологическа помощ с прякото участие на предучилищен психолог. Най-често използваните материали в игровата терапия са вода, пясък, глина и боя. Психотерапевтичната работа се основава на изучаването на вече установени форми на игрова дейност и нейните нарушения. И на тази база се намират адекватни техники за формиране на пълноценна игра.

Игри на пясък - една от формите на естествена дейност на детето. Ето защо ние, възрастните, можем да използваме пясъчника в развиващи и образователни дейности. Нашето съоръжение разполага с пясъчни и водни бани. Основният принцип на играта с пясък е да се създаде стимулираща среда, в която детето да се чувства комфортно и защитено и да бъде креативно. За занимания с деца са подбрани задачи и игри в приказна форма. В същото време отрицателната оценка на действията и резултатите на детето е напълно изключена и се насърчават въображението и креативността. Прилагането на тези принципи позволява да се засили положителната мотивация на детето за класове и личния интерес на детето към случващото се. Друг принцип е истинското „живеене“, разиграване на всякакви ситуации заедно с героите от приказките. Например, оказвайки се в ролята на спасителя на принцесата, детето не само предлага един или друг изход от трудна ситуация, но и всъщност го играе на пясъка с помощта на миниатюрни фигури.

Коригиращи технологии

Приказка терапия е движение в психотерапията, при което се използват измислени истории за постигане на терапевтичен ефект.Има 2-4 часа на месец по 30 минути. от по-напреднала възраст. Класовете се използват за психологическа терапевтична и развиваща работа. Приказката може да бъде разказана от възрастен или може да бъде групова история, където разказвачът не е един човек, а група деца, а останалите деца повтарят необходимите движения след разказвачите.

Психогимнастиката е специални упражнения, насочени към развитие и коригиране на различни аспекти на детската психика. Заниманията се провеждат 2 пъти седмично и са елемент от заниманията, насочени към развитието и корекцията на психиката на детето. Може да се използва самостоятелно или с група деца.

Артикулационната гимнастика е упражнение за развитие на артикулационните органи. Провежда се ежедневно в продължение на 5-7 минути, така че двигателните умения да се консолидират, да станат по-силни, да се изяснят и подобрят основните движения на артикулационните органи. Всяко упражнение се изпълнява в занимателна игрова форма и се повтаря 6-8 пъти. Използва се за деца с говорни увреждания и деца в предучилищна възраст за предотвратяване на неправилно звуково произношение.

Арт терапията е вид психотерапия и психологическа корекция, основана на изкуството и творчеството. Провежда се с деца с увреждания в развитието и деца

Технологии за влияние върху цвета – като специален урок 2-4 пъти в месеца, в зависимост от поставените задачи. Правилно подбраните интериорни цветове в нашата група облекчават напрежението и повишават емоционалното настроение на детето.

Технологии за влияние върху музиката – в различни форми на физкултурна и здравна работа; или отделни класове 2-4 пъти месечно, в зависимост от вашите цели. Използва се като помощно средство като част от други технологии; за облекчаване на стреса, повишаване на емоционалното настроение и др.

Проблемно-игрови ситуации. Провежда се в свободното време, по възможност следобед. Времето не е строго фиксирано, зависи от поставените задачи от учителя. Урокът може да се организира незабелязано от децата, чрез включване на учителя в процеса на игрови дейности.
Възможността за целенасочено формиране на основите на психическата саморегулация при деца на 5-годишна възраст се постига чрез активни, ролеви игри и сесии за физическо възпитание.

По този начин, Много е важно всяка от разглежданите технологии да има здравословна насоченост, а използваните в комбинация здравословни дейности в крайна сметка да формират силна мотивация у детето за здравословен начин на живот и пълноценно развитие.

Използването на здравословни педагогически технологии в работата на предучилищните образователни институции ще повиши ефективността на образователния процес, ще формира ценностни ориентации сред учителите и родителите, насочени към запазване и укрепване на здравето на учениците

Подготовката на детето за здравословен начин на живот, основан на здравословни технологии, трябва да стане приоритет в дейността на всяка образователна институция за деца в предучилищна възраст.

Здравословен начин на животе начин на живот, насочен към запазване и подобряване на здравето на хората. Хигиенният режим на труд и почивка допринася за здравословния начин на живот, но вредните навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и наркотици пречат.

Здравословният начин на живот е основният фактор за здравето

Според експерти на СЗО здравето зависи 50-55% от начина на живот на човека, 20-23% от наследствеността, 20-25% от състоянието на околната среда (екология) и 8-12% от работата на националната система за здравеопазване. Така че в най-голяма степен човешкото здраве зависи от начина на живот, което означава, че можем да приемем, че общата линия на формиране и укрепване на здравето е здравословният начин на живот (HLS).

Според съвременните представи, здравословен начин на живот- това са типични форми и методи на ежедневна човешка дейност, укрепване и подобряване на адаптивните (адаптивни) и резервни възможности на тялото, което осигурява успешното изпълнение на социални и професионални функции.

Всеки начин на живот се основава на принципи, т.е. правила на поведение, които човек следва. Има биологични и социални принципи, въз основа на които се формира здравословен начин на живот. Биологични принципи: начинът на живот трябва да е съобразен с възрастта, енергийно осигурен, укрепващ, ритмичен, умерен. Социални принципи: начинът на живот трябва да бъде естетически, морален, волеви, самоограничаващ се.

Тази класификация се основава на принципа на единството на индивида и общото, единството на организма и средата - биологична и социална. В тази връзка здравословният начин на живот не е нищо повече от рационална организация на човешкия живот, основана на ключови биологични и социални жизнени форми на поведение - поведенчески фактори . Изброяваме основните:

• отглеждане положителни емоции, насърчаване на психическото благополучие – основата на всички аспекти на живота и здравето;
• оптималната двигателна активност (ОА) е водещият вроден механизъм на биопрогреса и здравето;
• рационалното хранене е основен фактор на биопрогреса и здравето;
• ритмичният начин на живот, съответстващ на биоритмите, е основният принцип на живота на тялото;

• ефективната организация на трудовата дейност е основната форма на самореализация, формиране и отразяване на човешката същност;
• сексуалната култура е ключов фактор в живота като адекватна и прогресивна форма на възпроизводство на вида;
• остаряването в добро здраве е естествен процес на плодотворно дълголетие;
• отказът от вредни зависимости (алкохолизъм, наркомания, тютюнопушене и др.) е решаващ фактор за поддържане на здравето.

На практика прилагането на тези форми на поведение е изключително трудно. Една от основните причини за това трябва да се признае като липсата на мотивация за положително отношение към здравето и здравословния начин на живот. Факт е, че в йерархията на нуждите, залегнали в човешкото поведение (например студент), здравето далеч не е на първо място. Това се дължи на ниската индивидуална и обща култура на руското общество, което определя липсата на акцент върху първенството (превъзходството) на ценността на здравето в йерархията на човешките потребности. Следователно формирането на здраве е преди всичко проблем на всеки човек. Трябва да започне с възпитанието на мотивация за здраве и здравословен начин на живот, тъй като тази мотивация е системообразуващ фактор в поведението. С други думи, ако има мотивация (целенасочена потребност), ще има и съответно поведение.

Здравословен начин на живот и начини за неговото формиране

Здравословен начин на живот (HLS) -термин, който се използва все по-често. Най-простото определение за здравословен начин на живот е всичко в начина на живот, което има благоприятен ефект върху здравето. Следователно концепцията за здравословен начин на живот включва всички положителни аспекти на дейността на хората: удовлетворение от работата, активна жизнена позиция, социален оптимизъм, висока физическа активност, добре организиран живот, липса на лоши навици, висока медицинска активност и др.

Формирането на отношение към здравословния начин на живот е най-важната задача на държавата, тъй като начинът на живот е определящ фактор за здравето.

Формирането на здравословен начин на живот също е задача на здравните власти, социална защита, образование. Препоръките на СЗО са насочени към развитието на здравословен начин на живот:

• храни с ниско съдържание на животински мазнини;
• намаляване на количеството консумирана сол;
• намаляване на консумацията на алкохолни напитки;
• поддържане на нормално телесно тегло;
• редовни упражнения;
• намаляване нивата на стрес и др.

Формирането на отношение към здравословния начин на живот е в основата на всяка превантивна дейност, множество програми, насочени към подобряване на здравето на обществото. Насърчаването на здравословния начин на живот е най-важната функция и задача на всички здравни органи (особено институциите за първична здравна помощ), центровете за здравно образование, образователните институции, органите за социална защита и др.

Отношението към здравословния начин на живот трябва да се формира в следните направления: 1) укрепване и създаване на положителен начин на живот; 2) преодоляване, намаляване на рисковите фактори.

Изучаването и формирането на обществено мнение относно оценката на собственото здраве е една от трудните задачи за формиране на отношение към здравословен начин на живот. Наред със здравните власти голяма роля за това имат медиите. Необходимо е да се разбере, че здравето на населението се осигурява не само от отговорността на държавата и обществото, но и от отговорността на всеки един от нас за нашето собствено здраве и здравето на всички.

Здравословният начин на живот се основава на научно обосновани санитарни и хигиенни стандарти, насочени към подобряване на здравето: рационално хранене; физическа дейност; втвърдяване; липса на лоши навици; способността за преодоляване на стресови условия (например овладяване на техники за автотренинг); висока медицинска активност (навременност на медицински прегледи, своевременно търсене на медицинска помощ в случай на заболяване, Активно участиепри медицински преглед); способност за оказване на първа помощ при внезапно заболяване, нараняване и др.

Основи за създаване на здравословен начин на живот

Всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства в начина на живот, които прилага.

Липсата на собствена здравна система рано или късно ще доведе човек до заболяване и няма да му даде възможност да реализира наклонностите, заложени в него по природа.

Човекът е толкова съвършен, че е възможно не само да поддържа необходимото ниво на здраве, но и да се върне към него след заболяване от почти всяко състояние; но с напредването на болестта и с възрастта това изисква все повече и повече усилия. По правило човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която е различна за всеки човек.

Основните характеристики на здравната програма трябва да бъдат:

• доброволност;
• изразходването на някои физически и други сили;
• съсредоточете се върху постоянното подобряване на своите физически, умствени и други способности.

Създаването на собствена система за здравословен начин на живот е изключително дълъг процес и може да продължи цял живот.

Обратната връзка от промените, настъпили в тялото в резултат на спазването на здравословен начин на живот, не работи веднага, положителният ефект от преминаването към рационален начин на живот понякога се забавя с години. Ето защо, за съжаление, доста често хората само „опитват” самия преход, но без да получат бърз резултат, се връщат към предишния си начин на живот. Това не е изненадващо, тъй като здравословният начин на живот предполага, от една страна, отказ от много приятни условия на живот, които са станали обичайни (преяждане, комфорт, алкохол и др.), А от друга страна, постоянни и редовни тежки натоварвания за човек, който не е адаптиран към тях.и строго регулиране на начина на живот. През първия период на преход към здравословен начин на живот е особено важно да подкрепите човек в неговите стремежи, да му предоставите необходимите консултации (тъй като през този период той постоянно изпитва липса на знания в различни аспекти на осигуряването на здравословен начин на живот) , посочва положителни промени в здравословното му състояние, функционални показатели и др.

Ясно е, че за да развие „своята“ система, човек ще опита различни средства и системи, ще анализира тяхната приемливост и ефективност за него и ще избере най-доброто.

При прилагането на програма за здравословен начин на живот и организирането на прехода към нея, в зависимост от индивидуалните характеристики, човек може да избере различни опции.

За тези, които обичат да поддържат ясен житейски график, това е строга последователност от действия, детайлизирано по събития и време. Следователно всички действия, насочени към осигуряване на здраве - физически упражнения, хигиенни процедури, време за хранене, почивка и др. - вписват се плътно в ежедневието с точно посочване на времето.

За тези, които са свикнали да си поставят конкретни цели и да ги постигат, има ясно разделение на преходни етапи с планиране на всеки етап, неговите междинни и крайни цели. В този случай се появява технологията за изпълнение на програмата: откъде и кога да започнем, как да организираме храната, движението и т.н. Поетапното изпълнение на програмата ви позволява да изясните целите и задачите на всеки етап, неговата продължителност в съответствие със състоянието на вашето здраве, форми на контрол, крайния резултат за етапа и др. Изпълнението на задачите, възложени на етапа, позволява да преминете към следващия етап. Тоест, тази опция не поставя строги условия за всеки даден период от време, но ви позволява целенасочено да преминете към преход към здравословен начин на живот.

За тези, които са свикнали с комфорта и мързела, това е леко приближение до желаното. Тази опция не ви принуждава да планирате ясно ежедневието или етапите си, но човекът, който я е предприел, вярва, че всяка здравословна дейност е по-добра от нищо (правете го поне понякога, поне веднъж седмично). Тоест предпоставката на този подход е тезата: важно е да започнете (например можете да започнете само със сутрешна хигиенна гимнастика; след това можете да се откажете от сутрешната си цигара... След това се опитайте да отидете на работа пеша... ). Тази опция е особено подходяща за човек, който не може драстично да промени начина си на живот и да се откаже от удобните навици.

За най-инертните - максималното вписване на програмата в обичайното ежедневие. Особено подходящо е за хора на средна и по-напреднала възраст, които, от една страна, вече са въвлечени в обичайните условия на живот и трудно се отказват от тях, а от друга страна са обременени със социални, битови , лични, професионални проблеми и изпитват постоянна липса на време. Последното обстоятелство е удобна причина за тях да обяснят нежеланието си да преминат към здравословен начин на живот. В този случай те могат да включат елементи от последното в обичайната си рутина (например, изминете част от пътя до работа; ако не се чувствате гладни, спестете време, като пропуснете хранене; измийте лицето си сутрин студена водаи т.н.). За да приложите тази опция, на първо място, трябва да анализирате критично ежедневието и живота си и да намерите онези „ниши“ в тях, в които могат да бъдат вградени такива елементи.

След като претеглите вашите възможности, характеристиките на вашия живот, запасите от свободно време, здравословното състояние, определянето на целта и целите на прехода към здравословен начин на живот, трябва да изберете от списъка на посочените опцията на програмата, според която лицето възнамерява да работи. Важно е само при прилагането му той да бъде уверен в себе си, упорит и последователен, като систематично анализира състоянието си и прави подходящи корекции в начина си на живот. Няма съмнение, че всичко това ще даде резултати както по отношение на ефективността и продуктивността на живота на човека, така и в нивото и динамиката на неговото здраве.

Естествено, пътят на всеки човек към здравословен начин на живот има свои собствени характеристики, както във времето, така и по траекторията, но това не е от основно значение - важен е крайният резултат. Ефективността на здравословния начин на живот за даден човек може да се определи от редица биосоциални критерии, включително:

Оценки на морфофункционалните здравни показатели:

• ниво на физическо развитие;
• ниво на физическа годност.

Оценки на имунитета:

• броя на настинките и инфекциозните заболявания през определен период;
• при наличие на хронично заболяване - динамиката на неговото протичане.

Оценки на адаптацията към социално-икономическите условия на живот:

• ефективност на професионалните дейности;
• активност при изпълнение на семейни и домакински задължения;
• широта и степен на проявление на социалните и личните интереси.

Оценки на нивото на валеологичните показатели:

• степента на формиране на отношение към здравословния начин на живот;
• ниво на валеологични познания;
• ниво на усвояване на практически знания и умения, свързани с поддържане и укрепване на здравето;
• способността за самостоятелно изграждане на индивидуална здравна траектория и програма за здравословен начин на живот.

Какви крайни резултати се постигат при спазване на условията на здравословния начин на живот в неговата съвкупност, поради което си струва човек да се подложи на режима на ограничения и стрес, които са в основата му? След като анализира разпоредбите по-долу, всеки човек може да направи заключение за себе си дали си струва да живее всеки ден „на пълно“, за собствено удоволствие, знаейки за последствията от подобно поведение за здравето и самия живот или чрез отглеждане на здравословни потребности и грижата за здравето като основна жизнена стойностосигурете си дълъг, здрав и щастлив живот. И така, здравословен начин на живот:

• положително и ефективно намалява или елиминира въздействието на рисковите фактори, заболеваемостта и в резултат на това намалява разходите за лечение;
• допринася за по-здравословен и дълъг живот на човека;
• осигурява добри семейни отношения, здраве и щастие на децата;
• е основата за реализиране на потребността на човек от самоактуализация и самореализация, осигурява висока социална активност и социален успех;
• осигурява висока работоспособност на организма, намалена умора при работа, висока производителност на труда и на тази основа високо материално богатство;
• ви позволява да се откажете от лошите навици, рационално да организирате и разпределите бюджета на времето си със задължително използване на средства и методи за активен отдих;
• осигурява бодрост, добро настроениеи оптимизъм.