Cvičení na fitballu s dítětem: různé možnosti gymnastiky. Cvičení na fitballu pro dítě Cvičení na fitballu pro slabé svaly pro dítě

Sportovní aktivity jsou prospěšné absolutně v každém věku. Cvičení na fitballu působí preventivně při onemocněních páteře, rozvíjí flexibilitu a vštěpuje lásku k aktivnímu životnímu stylu již od dětství. Navíc je lze snadno provádět doma, protože rodiče nemají vždy čas a finanční prostředky na to, aby svému dítěti poskytli kurzy s profesionálním trenérem.

Fitball cvičení pro miminka

Díky gymnastice se u kojenců posilují svalová vlákna, normalizuje se fungování vestibulárního aparátu a zlepšuje se koordinace pohybů. Jestliže před několika desítkami let kojenci neustále leželi v postýlce, nyní se jim věnuje mnohem více pozornosti fyzická aktivita protože jeho nedostatek může způsobit obezitu a řadu problémů s páteří.

Existuje mnoho různých cvičení na fitballu pro miminka do šesti měsíců věku. Mezi nimi jsou ty nejúčinnější a nejjednodušší:

• Na míč je nutné miminko položit bříškem. Podepřete jej rukama v podpaží a provádějte houpavé pohyby tam a zpět.
• Další cvičení by mělo být provedeno ve stejné poloze. Mění se pouze amplituda pohybů na vzestup a pokles.
• Budete muset umístit nohy dítěte na fitball. Poté se skoky pomalu opakují. Vy zase musíte ve stoje na podlaze držet míč nohama, aby se neodkutálel.
• Následující možnost je skvělá pro rozvoj nohou. Dítě by mělo být umístěno na postýlce nebo přebalovacím pultu. Musíte opatrně přivést míč k jeho nohám a vyvinout lehký tlak. Díky reflexu ho miminko od sebe odtlačí.
• Břišní svaly můžete posilovat následujícími způsoby. Sednete si na židli a držíte míč nohama. Položte dítě na záda a jemně ho zvedněte za paže do sedu. V jedné lekci můžete opakovat až desetkrát. Hlavní věc je začít dělat toto cvičení až poté, co se pupík dítěte vytvoří a zahojí.
• Běžnou možností pro gymnastiku na fitballu jsou ohyby dolů. Dítě leží břichem na míči a vy mu držíte nohy. Postupně naklánějte dítě dopředu a poté se vraťte do výchozí polohy.

Díky těmto jednoduchá cvičení Budete moci rozvíjet svaly svého dítěte a ovládat úroveň jeho aktivity. Kromě toho se aktivity stanou zvykem a stanou se stejně vzrušujícími pro rodiče i dítě.

Cvičení na míči pro předškoláky a školáky

V dospělosti mladší generace nejraději tráví čas sezením u počítače nebo hraním na gadgetech. Ale pro školáky a předškolním věku tělesné cvičení jsou neméně důležité než pro kojence. Vždyť v těchto letech tráví většinu dne ve školce nebo ve škole. Rodiče věnují větší pozornost duševní vývoj, a to vede nejen k onemocněním orgánů zraku, ale také k problémům se zády a celkové slabosti.

Stejné sady cvičení s fitballem můžete provádět s předškoláky a školáky, protože již plně chápou, co je třeba udělat:

• Patnáctkrát zvedněte míč nad hlavu v jednom sezení.
• Můžete také zapracovat na pozornosti a koordinaci pohybů. Dítě musí vyhodit fitball do vzduchu a chytit ho rukama.
• Předchozí cvičení mohou provádět dva lidé, kteří si házejí míčem.
• Třídy musí zahrnovat dřepy. Existuje několik variant. Budete muset položit jednu nohu na míč, druhou na podlahu. Dále, při zachování rovnováhy, by se dítě mělo plynule dřepnout a vrátit se do výchozí polohy. Jinak si stačí sednout na míč a rychle vstát. Pouze děti by neměly vnímat tělesný pohyb jako hru, protože pozornost je roztěkaná a nedodržuje se technika.
• Pro posílení páteře je třeba ležet na fitballu zády a pomalu se převalovat tam a zpět.
• Toto cvičení bude vyžadovat schopnost udržet rovnováhu. Dítě leží na míči břichem tak, aby se jeho chodidla nedotýkala podlahy. Pak je zvedne do ohybu kolen a narovná je.
• Klasický „most“ lze provádět vleže na míči. Ale jeden z dospělých musí být poblíž, aby nedošlo ke zranění.
• Pokud máte doma fitball s madly, pak nechte své dítě skákat, jak jen může.
• Ze stoje se musíte ohnout, zvednout míč a narovnat se. Opakujte až dvacetkrát.

Cvičení na míči pro děti s dětskou mozkovou obrnou

Provádění gymnastiky na fitballu s dětmi s dětskou mozkovou obrnou má své vlastní charakteristiky, které je důležité zmínit:

• Za prvé, pohyby by neměly způsobovat bolest.
• Nezapomeňte dítě zajistit, aby se nezranilo.
• Než začnete přímo s komplexními cviky, musíte si nastudovat každý cvik zvlášť a vybrat ty nejvhodnější.
• Trénink by měl dítěti zvednout náladu. Pokud dosáhl vědomého věku, pak nezapomeňte vysvětlit, proč je to třeba udělat.
• Budete muset vyloučit cvičení, která zahrnují náhlé pohyby.
• Náklad by neměl být příliš těžký.

Program aktivit pro děti s dětskou mozkovou obrnou:

• Dítě by mělo sedět na podlaze s nohama široce od sebe, mezi kterými je umístěn fitball. Požádejte ho, aby odstrčil míč od sebe a rukama ho stáhl zpět.
• Na ležení budete potřebovat měkkou podložku. Nohy jsou umístěny na vrcholu míče. Dále je musíte zvednout jeden po druhém co nejvíce.
• Poměrně efektivní je i pouhé sezení na fitballu. Hlavním cílem je udržet rovnováhu.
• Výchozí pozice - ležet na míči s břichem. Nohy by měly spočívat na podlaze. Při provádění tohoto cvičení držte své dítě za ruce.

Možná se vám nepodaří udělat vše dokonale napoprvé. Postupem času si ale budete moci všimnout významných změn.

Dětská gymnastika je ideální pro udržení svalového tonusu, rozvoj koordinace a flexibility, které jsou potřebné v běžném životě. Pokud máte nějaké onemocnění, je lepší se nejprve poradit s lékařem, který vám pomůže vytvořit individuální tréninkový program.

Dříve bylo zvykem, že miminko leželo nehybně v ohrádce zavinuté od hlavy až k patě. Nyní pediatři a pokročilé maminky doporučují naprostou volnost pohybu již od narození. Fitball pro kojence zajistí harmonický fyzický vývoj, potěšení a radost mamince i miminku.

Vaše rodina ještě nemá gymnastický míč? To je škoda! Kupte si ji naléhavě a užijte si nový typ komunikace se svými dětmi!

Fitball byl vynalezen ve Švýcarsku v 50. letech minulého století fyzioložkou Susan Klein-Vogelbach. Používala ho pro své pacienty s poraněními a nemocemi páteře. Jak se ukázalo, zázračný míč si dobře poradil i s problémy v centrální nervové soustavě.

V dnešní době se z tohoto nafukovacího míče stal vynikající cvičební stroj, který jemně působí na lidský svalový a kosterní systém. Používá se velmi široce jak pro léčebné účely, tak pro sport.

Chystáte se stát matkou nebo se vám nedávno narodilo úžasné miminko? K ohrádce, kočárku a dětským věcem nezapomeňte zakoupit gymnastický míč. S jeho pomocí můžete pracovat s dítětem téměř od narození. Jaké jsou výhody a jaké jsou výhody této gymnastiky?

Cvičení na fitballu s miminky vám umožní:

• uvolnit svaly a uvolnit jejich tonus. Po narození mají děti zvýšené svalové napětí, je to dáno polohou embrya v děloze. Určitě jste si všimli zaťatých pěstí a pokrčených nohou, třesoucí se brady při pláči? Do tří měsíců tonus prakticky zmizí, nervový systém se přizpůsobí podmínkám mimo matčino bříško. Ale můžeme pomoci miminku přizpůsobit se mnohem rychleji;
• posilovat a rozvíjet svaly. Nohy a paže, záda a břicho by měly začít pracovat co nejdříve. Páteř se stane pružnou, miminko bude sebevědomě držet hlavičku. Muskuloskeletální systém bude silnější a dítě bude schopno sedět, lézt a chodit v předstihu. Silné zádové svaly zajistí dobré držení těla;
• zlepšit trávicí procesy. Tlak na bříško má relaxační účinek na žaludek a střeva, vaše dítě nebudou mučit plyny, koliky a zácpa. Cvičení na míči masáže vnitřní orgány. Zvyšuje se krevní oběh, což znamená, že vše bude fungovat jako hodinky;
• rozvíjet koordinaci pohybů. Trénink vestibulárního systému vám umožní navigovat v prostoru a neztratit rovnováhu. Dítě nebude v budoucnu nemocné v transportu.

Rané cvičení na fitballu posílí nervový systém a bude výbornou prevencí různých nemocí. A v kombinaci s masáží, otužováním a plaváním vyroste zdravé a aktivní miminko.

V jakém věku můžeš dělat gymnastiku na fitballu?

Cvičit s miminkem na míči můžete začít postupně, počínaje narozením. Jen pár minut přinese hmatatelné výhody pro nervový systém dítěte. Plný trénink bude možný po úplném zahojení pupeční rány. Obvykle k tomu dochází tři týdny po narození.

První cviky začínají houpáním na míči. To pomůže novorozenci přizpůsobit se našemu světu, uklidnit ho a dát mu dobrou náladu, protože hladké pohyby připomínají bříško jeho matky, ve kterém bylo teplo a útulno.

Pravidla výběru míče

Rozhodli jste se pořídit míč na cvičení s miminkem? Nevíte, který si vybrat? Není zde nic složitého. Mějte na paměti, že se dítě rychle vyvíjí a s věkem z malého míčku vyroste. Abyste nekupovali nový, vyberte si rovnou velký o průměru 75 centimetrů a můžete na fitballu cvičit s celou rodinou.

Míč může mít rukojeti nebo rohy - to jsou nejlepší možnost na aktivity s dítětem. Za prvé, vytvářejí jakousi oporu a dítě neklouže z míče na podlahu. Za druhé, jednoho dne se chytne těchto držadel a úchopový reflex je velmi důležitý pro plný vývoj.

Míč může být hladký nebo mít rýhovaný povrch. Pupínky masírují efektivněji, ale neměly by moc vyčnívat. Při nákupu se ujistěte, že nejsou žádné deformace nebo hrubé švy, které by mohly odírat pokožku. Vsuvka čerpadla nesmí vyčnívat na povrch.

Zvláštní pozornost věnujte zápachu. Gymnastický míč musí být vyroben z kvalitní gumy a nesmí zapáchat. Nezapomeňte, že děti do jednoho roku poznávají svět chuťově. Tomu nemůže uniknout ani fitball, proto musí být hypoalergenní a vyrobený z bezpečných materiálů.

Dobrý míč vydrží váhu až 300 kg, má tlumenou barvu, při poškození neexploduje a tiše se vyfoukne. Kupujte pouze ve specializovaných sportovní obchody. Výběrem míče pro miminko děláte dárek pro celou rodinu.

Na internetu je spousta cviků a video návodů na cvičení na gymnastickém míči. Zvládněte je postupně. Vyberte si takové, které se budou líbit vám i vašemu miminku. Mnohé z nich se stanou milovanými a přinesou spoustu radosti a potěšení. Po nějaké době budete schopni vymýšlet cviky na společný trénink. Jděte do toho a všechno vám vyjde!

Pro děti do 3 měsíců

První cviky na míči pro kojence se skládají z lehkého houpání dopředu a dozadu, doleva a doprava. Nejprve dítě leží na zádech, později po zhojení pupíku může být položeno na bříško. Dbejte na to, aby hlavička neklesla dozadu, když dítě leží na zádech. Nedržte ruce a nohy – jsou velmi křehké a při nešikovném pohybu se mohou poškodit.

1. „Kolébka“ – mnoho matek používá fitball jako kolébku a houpe své dítě ke spánku.
2. „Spring“ – držte nohy, lehce zatlačte na zadek, čímž míček vyskočí nahoru a dolů.
3. „Fotbal“ - dítě leží na zádech na tvrdém povrchu, například. Přineste si míč k noze, miminko ho od vás odstrčí. Skvělé cvičení nohou pro mladé fotbalisty.
4. „Around the World“ – pomalu otáčejte míčem s dítětem ve směru a proti směru hodinových ručiček.
5. „Skákání“ je jedním z nejoblíbenějších cvičení pro děti, které dokážou sebevědomě držet hlavu. Vezměte dítě pod podpaží a položte mu nohy na míč. Nohy začnou okamžitě „tančit“, což způsobí smích a radost.

Během vyučování na dítě jemně mluvte nebo si zapněte klidnou hudbu.

Pro děti 3-6 měsíců

Soubor cvičení pro děti do šesti měsíců se stává složitější a pestřejší. To je způsobeno skutečností, že dítě již sebevědomě drží hlavu, opírá se o předloktí a může držet rukojeť míče. Cvičí smysluplně a může i ukázat, jaké cviky má rád.

Od tohoto věku nemusíte držet dítě za záda nebo břicho, můžete se omezit na holeně a předloktí.

1. „kolečko“ – položte dítě na břicho, pevně ho uchopte za kotníky a tlačte míč dopředu a dozadu, jako na kolečku nebo kočárku.
2. „Rybaření“ - dítě na břiše, jeho matka ho drží za nohy. Nakloníme ji tak, aby miminko mohlo ručičkami zvednout hračku z podlahy. Můžete chytit spoustu ryb a užít si legraci.
3. "Pumpování břišních svalů" - dítě leží na zádech. Držíme se za předloktí, pomalu zvedáme dítě do sedu a také se opatrně vracíme do výchozí polohy.
4. „Letadlo“ - z polohy na břiše se otočte na bok, držte předloktí a holeň. Masírujeme stranu pomocí pohybů tam a zpět. Opakujte na druhou stranu.

Pro děti starší 6 měsíců

Do sestavy cviků můžete přidat ještě složitější.

1. „Roll-Ups“ – položte dítě na opačnou stranu míče a táhněte ho za držadla tak, aby se převalilo na míč. Nyní jej odsuňte od sebe do výchozí polohy.
2. „Přetahování lanem“ – toto cvičení je nutné provádět za pomoci druhé dospělé osoby. Umístěte své dítě na míč na jeho břicho. Převalujte ho, držte předloktí a holeně tak, aby na povrchu míče byly pouze ruce nebo nohy a záda visela ve vzduchu. Dokonale se tak posilují zádové svaly a páteř je pevná a pružná.
3. „Pusťme se vsedě“ – posaďte dítě na fitball a ukažte mu, jak se dítě může odrážet pružnými pohyby. Tento dobré cvičení pro tisk.
4. "Rovnováhu" - položte dítě na míč a dosáhněte stabilní polohy a držte tělo. Poté spusťte ruce na kolena. Dítě bude balancovat, aby udrželo rovnováhu.

Až se dítě naučí chodit a stát, ukažte, jak příjemné je tleskat dlaněmi o povrch míče a tlačit ho rukama.

Cvičit na fitballu může i maminka společně s miminkem. Žena totiž potřebuje po porodu získat zpět tvar a jemné cvičení na míči jí to umožní rychle, aniž by se vystavovala zvýšené fyzické zátěži.

Sedněte si na míč, držte své dítě v náručí a jemně se pohupujte nahoru a dolů. Tento cvik dobře zatěžuje hýždě a stehna a uvolňuje páteř. Dítě v této době usíná - vynikající způsob, jak se houpat, protože v obvyklé poloze se paže velmi unaví a záda se napnou.

Při kojení si můžete dát nohy na míč a relaxovat, zdravé prokrvení nohou a relax, co víc potřebujete?

Zatímco dítě spí, matka může vesele opakovat cvičení dítěte, houpat se na břiše nebo zádech. Vaše postava tak neznatelně a příjemně vrátí svou dřívější pružnost.

Dělat to správně

S cvičením na fitballu pro kojence je vhodné začít po konzultaci s pediatrem. Je nutné vyloučit možné kontraindikace.

Úplně první lekce začínejte postupně, aby si dítě zvyklo na míč. Před vyučováním můžete své miminko svléknout, aby se mohlo vykoupat. Podložte plenu, aby vás studený povrch neděsil a byl příjemný na dotyk s holou pokožkou.

Nejlepší je vést lekce ráno, určitě dobrá nálada dítě, hodinu po jídle.

Pokud miminko propuká v pláč nebo je vyděšené, netrvejte na pokračování ve cvičení – to ho může na dlouhou dobu odradit.

Postupně prodlužujte dobu cvičení. Pohyby by měly být plynulé, bez náhlých otřesů. Ujistěte se, že držíte tělo, aby dítě neklouzalo.

Cvičte před zrcadlem děti opravdu rády sledují sebe a svou matku.

Místnost by měla být během vyučování dobře větraná.

Existují nějaké kontraindikace tříd?

Samozřejmě existují nejen indikace pro třídy, ale také kontraindikace.

1. Nespěchejte, vše by mělo být včas. Nezačínejte lekce umístěním dítěte na bříško pupeční rána se úplně nevyléčil. Proveďte sadu cviků podle věku. Muskuloskeletální systém se přece musí zesílit.
2. Pokud je vaše dítě nemocné, nachlazené nebo prostě nemá náladu, neměli byste se učit.
3. V případě neurologických problémů nebo onemocnění podpůrného systému by měly být lekce alespoň poprvé prováděny pod dohledem odborníka. Soubor cvičení plní terapeutické funkce, proto je nutné jej sestavit individuálně.

Závěr

Společné aktivity pomáhají rodičům a dětem se k sobě citově ještě více sblížit. Gymnastika se mění v zábavná hra, přinášející radost a potěšení matce a dítěti. Nezapomeňte do zábavné fyzické aktivity zapojit i svého tatínka.

Po vyučování dítě dobře jí a spí, protože také pracovalo. Spojte podnikání s potěšením a uvidíte, jak vaše miminko před očima sílí. Fitball pro miminka je „cool“!

Rozvoj dětí a zlepšování jejich zdravotního stavu v procesu učení v předškolních výchovných zařízeních je jedním z naléhavých úkolů moderní pedagogiky.

Jednou z efektivních forem práce s předškoláky je metoda práce s korekčními míči neboli fitbally. Gymnastika s použitím fitballů je jedním z typů fitness gymnastiky.

Cvičení na fitballu také emocionálně zdobí třídy, což vám umožňuje používat míč jako „kůň“, což přispívá k vytvoření velmi důležité motorické dovednosti pro dítě - skákání z různých výchozích pozic. Dlouhodobé používání fitballu jako předmětu pro skoková cvičení může nejen výrazně zlepšit kvantitativní a kvalitativní ukazatele této motoriky, ale také zlepšit koordinační schopnosti dítěte.

Fitballová gymnastika umožňuje řešit zdravotní, vzdělávací a vzdělávací úkoly:

Naučte se správně sedět na fitballech;

Naučte se houpat a odrážet na fitballech;

Naučte se provádět cvičení v různých výchozích pozicích;

Posílit různé svalové skupiny;

Formovat a upevňovat dovednost správného držení těla;

Trénujte svou schopnost udržet rovnováhu;

Naučte se provádět cvičení ve dvojicích s vrstevníky, taneční pohyby;

Povzbuďte děti, aby prokázaly samostatnost, kreativitu a aktivitu.

Cvičení s míčem posiluje zádové a břišní svaly, vytváří dobrý svalový korzet, ale hlavně formuje obtížnou a časově náročnou dovednost správného držení těla vyvinutou za normálních podmínek.

Gymnastika s míči může být prováděna individuálně nebo ve skupině. Doba jedné lekce s dětmi 3-4 let je 20-25 minut, s dětmi 5-6 let - 30-35 minut. Výuka probíhá v čisté, větrané místnosti na žíněnkách, děti jsou oblečeny co nejlehčeji, nejlépe bez bot (s ponožkami).

„Zlatá pravidla“ fitballové gymnastiky:

Každé dítě si musí vybrat míč podle své výšky tak, aby při sezení na míči byl mezi tělem a stehnem, stehnem a bércem, bércem a chodidlem pravý úhel. Ke správnému držení těla patří také zvednutá hlava, spuštěná a oddělená ramena, rovnoměrné postavení páteře a vtažené břicho.

• Před hraním s míčky byste se měli ujistit, že v blízkosti nejsou žádné ostré předměty, které by mohly míč poškodit.
• Oblečení pro děti pohodlné oblečení které nepřekáží v pohybu a protiskluzové boty.
• Začněte jednoduchými cviky a snazšími výchozími pozicemi, postupně přejděte ke složitějším.
• Žádné cvičení by nemělo způsobovat bolest nebo nepohodlí.
• Vyvarujte se rychlých a náhlých pohybů, kroucení v krční a bederní páteři, intenzivnímu napětí ve svalech a zádech.
• Při provádění cviků vleže na míči nezadržujte dech.
• Při provádění cviků na míči vleže na břiše a vleže na zádech by vaše hlava a páteř měly tvořit jednu přímku.
• Při provádění cvičení by se míč neměl pohybovat.
• Pohybová aktivita by měla být striktně včas dávkována v souladu s věkovými možnostmi dětí.
• Sledujte techniku ​​provádění cviků, dodržujte jistící techniky a vyučujte sebejištění při hodině s míčky.
• V každé lekci je nutné usilovat o vytvoření pozitivního emocionálního pozadí, veselé, radostné nálady.
• Možný komplexní třídy kdy si děti současně s tělesnými cvičeními zdokonalují kulturu řeči a správnou výslovnost.
• Cvičení na míčích k formování komunikační dovednosti u dětí mohou být prováděny ve dvojicích obecných rozvojových cvičení, venkovních her a týmových soutěží. Zvláštní pozornost byste měli věnovat známkám fyzické tísně u dítěte, a pokud se objeví, je nutné snížit zátěž nebo aktivitu na čas přerušit.

Mechanismy fyziologických účinků cvičení fitball na tělo dítěte

Ve sportovní, pedagogické a lékařské praxi se nashromáždily značné zkušenosti s využitím míčů k řešení zdravotních a sportovních problémů.

Míče velkého průměru - fitbally - se objevily relativně nedávno a již získaly širokou oblibu. Fitball přeloženo z v angličtině znamená podpůrný míč používaný pro rekreační účely.

Motorická aktivita je silným biologickým stimulátorem životních funkcí rostoucího organismu. Nová forma třídy na tělesná výchova a korekce držení těla u dětí je fitball-gymnastika.

Fitballová gymnastika se provádí na velkých vícebarevných míčích, které unesou váhu až 300 kg. V tomto případě lze míč použít jako tréninkové zařízení, jako předmět i jako zátěž (jeho hmotnost je přibližně 1 kg).

Ve třídách se používají fitbally různých průměrů v závislosti na výšce a věku účastníků. Pro děti ve věku 3-5 let je průměr 45 cm, od 6 do 10 let - 55 cm Míč je vybrán správně, pokud je při dopadu na něj úhel mezi stehnem a holení roven nebo o něco větší než. 90°. Pro aktivity s preventivním a terapeutickým účelem a také pro aktivity s předškolními dětmi by měl být míč méně elastický.

Kuličky mohou být nejen různých průměrů, ale také jinou barvu. Teplé barvy (červená, oranžová) zvyšují aktivitu autonomního nervového systému. Také stimulují a tonizují imunitní systém, posilují paměť a zrak, dodávají vitalitu a zlepšují barvu pleti.

Studené barvy (modrá, azurová) normalizují srdeční činnost a zhoršují rychlostní a silové vlastnosti.

Zelená barva normalizuje srdeční činnost a centrální nervový systém, stabilizuje krevní tlak, uvolňuje, uvolňuje napětí, pomáhá při onemocněních páteře, metabolismu a migrénách.

Barevné provedení místnosti, ve které se děti věnují pohybovým cvičením a vzdělávacím hrám, se výrazně liší od místností, kde děti odpočívají. Interiér herny nebo tělocvičny, vyrobený světlé barvy a vybavené sportovním náčiním, bude stimulovat tvořivou a hravou činnost dětí.

Kromě barevného efektu na lidské tělo mají fitbally také vibrační efekt. Mechanické vibrace aktivně stimulují fungování všech lidských orgánů a systémů. Nepřetržité chvění má uklidňující účinek na nervový systém, přerušované chvění má stimulační účinek. Ve třídách s dětmi se používá lehké vibrování v klidném tempu (vsedě, bez zvedání zadečku z míče). Vibrace, podobně jako jízda na koni, se používají při léčbě osteochondrózy, skoliózy, onemocnění trávicího traktu, ischemické choroby srdeční, obezity a neurastenie. Při sezení na fitballu s ním mají největší kontakt sedací hrboly a křížová kost. Přes křížovou kost se rytmické vibrace šíří po celé páteři.

Proto právě správné doskoky na fitball již přispívají k formování dovednosti správného držení těla. Správným doskokem na fitball se vyrovná šikmé postavení pánve, což je důležité pro korekci skoliotických deviací v torakolumbální páteři. Provádění cviků ve výchozí poloze vleže na břiše nebo na zádech je mnohem náročnější než na stabilní podpěře. Udržování rovnováhy zapojuje četné svalové skupiny do koordinované práce, řeší problém formování svalového korzetu posilováním zádových a břišních svalů.

Fáze zvládnutí cvičení dětí s fitbally

1. etapa.

Cíle etapy a jejich realizace.

1. Uveďte představu o formě a fyzikální vlastnosti fitball.

Různé válení fitballu po podlaze, na lavičce, mezi orientačními body v „hadím“ vzoru, kolem orientačních bodů;

Úder do fitballu oběma rukama na místě v kombinaci s různé typy chůze;

Vzájemné podávání fitballu, házení fitballem;

Hry s fitballem: „Chytit míč“, „Zasáhnout cíl míčem“, „Vybíjet míč“, „Získat míč“ (možnosti: tlačit dlaněmi; tlačit nataženou nohou).

2. Naučte se správně sedět na fitballu.

Sedněte si na fitball proti pevné podpěře a zkontrolujte, zda jsou vaše chodidla správně umístěna (chodidla by měla být přitisknuta k podlaze a paralelně k sobě);

V sedě na fitballu provádějte cvičení pro ramenní pletenec pomalým tempem.

Například:

a) otáčení hlavy doleva a doprava;

b) střídavě zvedat paže dopředu, nahoru a do strany;

c) zvedání a spouštění ramen;

d) klouzání rukou po povrchu fitballu;

e) ohýbání paží k ramenům, sevření rukou v pěst, paže do stran;

f) na signál se postavte a běžte kolem míče, držte jej rukou.

3. Naučte základní polohy při provádění cviků na zemi (sed, leh, dřep).

Sed v polodřepu na špičkách, čelem k fitballu, rovné paže na fitballu, kolena do stran, záda rovná.

Provádíme ze stoje čelem k míči: 1-2 dřep, kontrola polohy; 3-4 vstali, paže do stran. Na signál se všichni rozprchli a běželi mezi fitbally na další signál přiběhli ke svým fitballům a posadili se.

Tuto pozici lze zaujmout ve dvojicích poblíž stejného fitballu, čelem k sobě.

I.p.- postavte se na kolena čelem k fitballu, ruce na fitball;

posaďte se na paty, přitlačte fitball ke kolenům;

vrátit do výchozí polohy.

I.p.- vleže na zádech na podlaze, rovné nohy na fitballu, opřené o paty. Pohybujte fitballem nohama doleva a doprava, paže podél těla. Toto cvičení lze provádět ve dvojicích s jedním fitballem umístěným v zrcadlové poloze.

I.p.- vleže na zádech na podlaze, nohy rovně na fitballu. Zvedněte pánev z podlahy. Lze provádět současně ve dvojicích, umístěných zrcadlově.

I.p.- leh na zádech na podlaze, nohy na fitballu. Dělejte malé kroky po povrchu fitballu tam a zpět.

Přechody ze sedu, fitball na rovných nohách, rolování fitballu na hrudník, leh na zádech. Vraťte se do výchozí polohy podobným způsobem.

I.p.- vleže na zádech na podlaze uchopte fitball nohama. Pokrčte kolena a zmáčkněte fitball. Můžete to udělat dva najednou. Totéž v sedě.

I.p.- vleže na zádech na podlaze, nohy pokrčené v kolenou, vleže na fitballu, ruce za hlavou. Zvedněte horní část těla směrem ke kolenům. Mohou být prováděny dvěma lidmi současně.

I.p.- leh na zádech na podlaze, rovné nohy u sebe, ruce natažené za hlavou, fitball v rukou. Předejte fitball z rukou na nohy a naopak.

Klekněte si na podlahu čelem k fitballu, narovnejte nohy a převalte se do polohy na břiše na fitballu. Nohy a ruce spočívají na podlaze. Toto cvičení je lepší začít s fitballem, jehož průměr je o jednu velikost menší, než je potřeba pro cvičící děti.

Vleže na zádech na podlaze, nohy pokrčené v kolenou na fitballu. Napněte svaly nohou a přitlačte fitball k hýždím.

Organizační a metodické pokyny pro cvičení na fitballech

Struktura tříd v této fázi zahrnuje tradiční zahřívání s různými typy chůze, běhu, cvičení pro paže, trup, nohy, komplexy rytmické gymnastiky, 5-6 cvičení s fitballem, herní cvičení ve formě štafetových závodů , protahovací a svalová relaxační cvičení bez fitballu .

Děti cvičící s fitbally by měly být ve vzdálenosti 1-1,5 m od sebe a od různých vyčnívajících předmětů v hale.

Tempo a délka cvičení je individuální.

2. etapa.

1. Naučte se udržovat správné držení těla při provádění cviků na ruce a nohy v kombinaci s houpáním na fitballu.

houpejte se nezávisle na fitballu a vyzkoušejte instalaci: paty tlačí na podlahu, záda jsou rovná, fitball jako by procházel zadní částí hlavy a páteře jako „tyč“, vyrovnávající tělo zad;

provádět pohyby paží průměrným tempem: do stran, nahoru, dopředu, dolů; proveďte kruhovou rotaci v zápěstí, loketních a ramenních kloubech s rovnými pažemi. Takové pohyby by měly způsobit spontánní houpání na fitballu. Je nutné zajistit neustálý kontakt s povrchem fitballu.

Když sedíte na fitballu, proveďte následující cvičení:

chodit na místě, aniž byste si sundávali ponožky;

chůze, zvedání kolen vysoko;

z pozice chodidel u sebe roztáhněte paty do stran a vraťte se do výchozí polohy;

boční krok:

Ze sedu, nohy od sebe, přejděte do zkřížených nohou.

2. Naučte se, jak udržet správné držení těla a zároveň snížit oblast podpory (trénink rovnováhy a koordinace).

střídavě pokládejte nohy na patu, dopředu, do strany, ruce na fitball;

střídavě položte nohy dopředu, na stranu, na prsty;

stejné cvičení s různými polohami rukou: jedna dopředu, druhá nahoru; jeden za hlavou, druhý na stranu.

3. Naučte dítě cviky na udržení rovnováhy s různými pozicemi na fitballu.

předklonit se, nohy od sebe;

předklonit se k natažené noze, vpřed s různými polohami paží;

ohýbejte se střídavě do stran, sedíte na fitballu: nohy na podlaze, ruce na opasku, ruce za hlavou, ruce do stran;

střídavě se ohýbat různé strany k noze natažené do strany s různými polohami paží;

vsedě na fitball, pomalu udělejte několik kroků vpřed a lehněte si zády na fitball, udržujte pravý úhel mezi holení a stehnem, paty by měly být na podlaze, ruce držte fitball na straně. Vykročte nohama a vraťte se do výchozí polohy.

I.p.- ležet na fitballu, ruce položené na podlaze. Udělejte několik kroků rukama dopředu a dozadu. Zadní část hlavy, krk a záda by měly být v jedné přímce.

I.p.- vleže na břiše na fitballu, nohy napůl ohnuté ve „výchozí“ poloze na podlaze. Ohněte lokty, dlaně dopředu („křídla“). Nezvedejte hlavu.

I.p.- ležet na břiše na fitballu, ruce na podlaze, nohy ve „startovní“ poloze. Střídavě zvedněte nohy do vodorovné polohy, paže by měly být pokrčené, ramena nad rukama.

Ve stejné výchozí pozici zvedněte nohy jednu po druhé a pokrčte kolena.

I.p.- vleže na zádech na podlaze, rovné nohy na fitballu. Střídavě provádějte švihy s rovnou nohou nahoře.

I.p.- leh na zádech na podlaze, ruce podél těla, chodidla opřená o fitball. Střídejte švihy s pokrčenou nohou.

Předchozí dva cviky provádějte z výchozí pozice – ruce za hlavou.

4. Naučte se provádět cviky na uvolnění svalů na fitballu.

sedět na podlaze s nohama pokrčenýma bokem k fitballu, opřít se o fitball, držet ho rukama, uvolnit svaly krku a zad, položit hlavu na fitball a v této poloze se houpat;

sedněte si na podlahu zády k fitballu, držte jej zezadu rukama, uvolněte svaly krku a zad, položte hlavu na fitball a kývejte se doleva a doprava.

Organizační a metodické pokyny.

Při provádění cviků v kombinaci s oscilačními švihy na fitballu je nutné kontrolovat neustálý kontakt s povrchem fitballu!

Struktura tříd zůstává stejná, ale zvyšuje se objem cvičení na fitballu. Můžete použít hudební a rytmické skladby s různými přestavbami.

3. etapa.

Cíle etapy a jejich realizace:

1. Naučte se provádět soubor obecných rozvojových cvičení s použitím fitballu stejným tempem pro celou skupinu.

sestavy obecných rozvojových cvičení v souladu s věkovými požadavky na žáky.

2. Učte protahovací cviky pomocí fitballu.

ve stoje na jednom koleni, bokem k míči, druhou nohou narovnanou a opřenou chodidlem o míč, provádějte pomalé pružné kývavé pohyby;

Proveďte stejné cvičení ohnutím rukou;

stoj na jednom koleni, zpět k fitballu, druhé koleno -na míči, ruce na podlaze. Proveďte několik pružných pohybů zpět;

vleže zády na fitballu, paže do stran, úhel mezi holení a stehnem je 90°, bod kontaktu s míčem je v střední čára lopatky;

sedíte bokem k fitballu na podlaze, noha nejdále od fitballu je pokrčená a spočívá chodidlo na podlaze, ruka nejblíže k fitballu leží na povrchu míče, natahuje opěrnou nohu, „kutálí se“ na fitball , udržování rovnováhy;

I.p.- totéž, když se „navalíte“ na fitball, zvedněte vzdálenou ruku nahoru;

I.p.- totéž, provádět současně stejnou rukou a nohou.

4. etapa.

Úkol jeviště a jeho realizace:

1. Zlepšit kvalitu provádění cviků v rovnováze.

I.p.- vleže na břiše na fitballu. Pokrčte nohy a rolujte fitball směrem k hrudníku.

I.p.- totéž, ale spočívající na fitballu s jednou nohou.

Čelem k fitballu, vkleče, přesuňte se do polohy vleže na břiše, paže podepřené, jedna noha pokrčená.

Podobné cvičení, ale opřete se o fitball s kolenem ohnuté nohy, druhá noha je narovnána nahoru.

Vleže na zádech na fitballu, ruce na podlaze, jedna noha nahoře.

I.p.- totéž, nohy nahoru.

Vleže na břiše na fitballu se otočte na záda.

Postavte se pravou stranou k fitballu, projděte pravou stranou přes fitball, natočte se na fitball a poté položte levou stranu, postavte se levou stranou k fitballu.

Sed na fitballu, nohy u sebe, mírný záklon doleva, rolování doprava na fitball, vzpažení, fitball vlevo. To samé, rolování doleva na fitballu.

Leh na břiše na fitball, opírání se o podlahu, otáčení do stran. Bod kontaktu s fitballem se postupně vzdaluje od podpěry na podlaze.

Stejný cvik, ale opřený o fitball s jednou nohou.

Lehněte si na záda na podlahu, chodidla na fitball, zvedněte pánev z podlahy, pokrčte nohy, přetočte fitball na hýždě, vraťte se do výchozí polohy.

Stejný cvik s oporou na fitballu s jednou nohou.

Ve třech letech dítě prostě potřebuje gymnastiku. Fyzický vývoj v tomto věku je velmi důležitý. Gymnastika může zahrnovat různá cvičení ve formě her, cvičení na gymnastickém míči, nebo artikulační cvičení. Pojďme si říci, které cviky budou pro tříleté dítě užitečnější.

Jakákoli gymnastika pro dítě je nesmírně důležitá: má příznivý vliv na jeho zdraví. Tělesné cvičení zlepšit pohodu dítěte, mít pozitivní vliv na jeho vývoj, jemné motorické dovednosti a schopnost mluvit.

Gymnastika pro děti od 3 let

Jaké cviky zahrnuje cvičení pro 3leté děti? Podívejme se na některé z nich:
"Zvedněte ruce výš!" K provedení tohoto cvičení musí dítě stát vzpřímeně. Poté by měl trochu roztáhnout nohy a spustit ruce. Pak musíte kývat rukama dopředu a dozadu a pokaždé je zvedat výš a výš. Cvičení by se mělo opakovat 3-4krát.
"Pták". K provedení tohoto cvičení musí dítě také vstát rovně a roztáhnout nohy a poté zvedat ruce do stran a spustit je a kývat rukama. Cvičení by mělo být také provedeno 3-4krát.
"Bublina". Dítě by se mělo postavit rovně, pak si dřepnout a znovu se postavit rovně a roztáhnout ruce do stran. Cvičení opakujte 4-6krát.
"Volavka." Dítě by mělo chodit, zvedat nohy co nejvýše, asi minutu.
Nejdůležitější je, aby tělesná výchova pro 3leté děti byla zábavná a zajímavá. Pak to dítě bude vnímat jako hru a začne s velkou chutí provádět všechna cvičení.

Cvičení pro 3leté děti na fitballu

Pomůže i cvičení na fitballu fyzický vývoj dítě.
Důležité: Pro cvičení musíte použít fitball o průměru nejvýše 75 centimetrů: tato velikost je pro dítě nejvhodnější. Měli byste si vybrat gymnastický míč od známých výrobců, vyrobený z vysoce kvalitních materiálů a schopný odolat až 200-300 kg - takový fitball je odolnější.
K procvičování musí mít dítě dobrou náladu. Cvičení by mělo být prováděno po dobu 20 minut denně. Níže uvedené video ukazuje přibližnou sadu cvičení na fitballu pro miminko:
Gymnastika pro děti na fitballech od 1 do 3 let Dětský klub Kapitoshka

Prstová gymnastika pro děti od 3 let

Artikulační gymnastika pro děti od 3 let je velmi důležitá. Pomáhá rozvíjet jemnou motoriku a řečová centra. Gymnastiku můžete doprovázet vtipnými říkankami, které u dítěte rozvinou smysl pro rytmus a dokonce i sluch pro hudbu. Cvičení prstů přináší dětem velké potěšení, jak můžete vidět ihned poté, co si s miminkem alespoň jednou zacvičíte. Video níže představuje soubor artikulačních cvičení pro děti. Pomohou vám udělat gymnastiku zajímavou a co nejužitečnější.

V dnešní době se fitball stává stále více využívaným simulátorem pro gymnastická cvičení v předškolní instituce. Velký a světlý míč přináší dětem spoustu potěšení a cvičení na něm přináší nejen hmatatelné fyzické výhody, ale také pozitivní emoce.

Cvičení s fitballem přináší dětem pozitivní emoce

Nedílnou součástí jsou sportovní aktivity s využitím různých cvičebních pomůcek předškolní vzdělávání. Fitball pro děti se stal zajímavým a užitečným nálezem v mnoha ohledech - cvičení na něm přináší radost a přináší znatelné výhody.

Dětské fitbally - světlé, protiskluzové nebo s rukojetí

Fitball gymnastika v mateřská školka umožňuje dětem koulet a házet míč, děti mohou sedět a ležet, skákat a stát na fitballu a široká škála cvičení jim umožňuje:

• posílit svaly;
• vytvořit správné držení těla;
• při provádění cvičení ve dvojicích se děti učí vzájemné interakci a porozumění;
• rozvíjet flexibilitu, rovnováhu, jemné motorické dovednosti;
• rozvíjet plasticitu;
• posílit dýchací a srdeční systém;

Pro předškoláky ve věku 5 let je pro aktivity lepší používat míč o průměru 45 cm, pro děti od šesti let je vhodný průměr 50 cm a pro sedmileté pořídíte fitball s průměr 55 cm.

Rozvíjení flexibility na fitballu

Lekce pro děti od 3 let by neměla trvat déle než 25 minut.

Fitbally pro děti jsou v pestrých barvách a to má svůj význam: červená ovlivňuje zrak a paměť, modrá aktivuje srdce, zelená snižuje krevní tlak a pomáhá uvolňovat napětí.

Cvičení na fitball pro předškoláky

Třídy se provádějí ve větrané místnosti při provádění cvičení je důležité vyhnout se náhlým pohybům, které způsobují bolest nebo nepohodlí. Cvičení na fitballu pro děti začíná seznámením s posilovacím strojem, jednoduché hry, výuka základů a teprve poté, co se dítě s míčem zorientuje, zvyšte náročnost cvičení.

Předškoláci cvičí v tělocvičně

Je důležité, aby celý proces výuky probíhal hravou formou – dítě tak neztratí chuť a bude mít o hodiny neustálý zájem.

Při seznamování se miminko může válet s míčem po podlaze, lavici, mezi umístěnými praporky nebo jakýmikoli jinými předměty. Děti si mohou hrát chytat mezi sebou, klepat do míče a vidět, jak se fitball dokáže odrazit od podlahy. Dítě se tak dozví o některých schopnostech míče a bude mít představu, co se s ním dá dělat.

Lekce ve školce s fitbally

Prvními cviky by měl být nácvik doskoku a rovnováhy na míči. Při jejich provádění děti sedí na fitballu, přitisknou nohy k podlaze v rovné poloze a provádějí následující akce:

• Otočte jim hlavu doprava a doleva.
• Zvedá a snižuje ramena.
• Předkloňte se.
• Dělají zatáčky a otáčejí se do stran.
• Ohněte se a položte každou nohu na stranu.

Základní cviky začínají zahřátím svalů. Rozcvička zahrnuje jednoduchá cvičení pro rozvoj držení těla a rovnováhy, stejně jako skákání a chůzi na míči, cvičení „žebřík“: sedí na fitballu, děti zvednou ruce k pasu, k ramenům a pak nahoru. a dvakrát tleskněte, spusťte ruce v opačném pořadí a znovu 2 tlesknutí, ale tentokrát na míč.

Existují cvičení, která se provádějí ve stoje: zvedání rukou s míčem, házení fitballem nebo kamarádovi, chůze s vysoko zvednutým míčem.

Pro rozvoj rovnováhy dítě stojí na jedné noze, druhou nohou se v této poloze opírá o míč, miminko se musí naučit dřepovat a míček válet; Dítě sedící na posilovacím stroji „převaluje“ chodidla od prstů k patě, zvedá nohy a udržuje rovnováhu.

Cvičení Skákání vsedě

Některá cvičení lze provádět vleže na fitballu:

1. Dítě musí zvednout nohy, aniž by drželo míč rukama,
2. Položte ruce na podlahu, nohy zvedněte z podlahy, tělo rovnoběžně s podlahou,
3. Opřete se rovnými pažemi o podlahu a jděte po rukou.

Cvičení s fitballem lze provádět vleže na podložce na zádech: rolujte míč nohama, současně pokrčte a uvolněte nohy, poté je zvedněte a spusťte; upněte míč rovnýma nohama, zvedněte a spusťte míč nohama.

Všechny děti milují hry s fitbally

Fitballová gymnastika pro předškoláky by měla vždy končit cvičením na obnovu a stabilizaci dýchání.

Fitball pro miminka

Masáž je velmi důležitá pro novorozence a správnou gymnastiku. Cvičení na fitballu je skutečným darem z nebes pro starostlivé rodiče, protože je stejně přínosné pro matku i dítě. Cvičení s míčem je druh hry, pozitivní emoce a soubor cvičení, které posilují zdraví dítěte.

3 měsíční dítě na fitball

Pro cvičení na fitballu pro novorozence je potřeba vědět, jak vybrat ten správný míč. Účinnost cvičení na tom přímo závisí. Pro miminka kupte míč o průměru 65-75 cm Tento průměr umožní miminku na něm co nejpohodlněji ležet. Fitbally pro miminka se vyrábí v pestrých barvách - to přitahuje pozornost a barvy mají také příznivý vliv na zrak, paměť a nervový systém.

Je lepší dát přednost fitballu s hrubým povrchem, s rukojetí, z kvalitního materiálu, bez zápachu a s antiexplozním systémem. Míč musí být bez viditelných vnějších švů a elektrostatický.

S cvičením na fitballu se s miminkem doporučuje začít ve dvou týdnech věku, kdy se miminku zahojí pupeční šňůra. Lékaři doporučují cvičit ráno hodinu po krmení, počínaje několika minutami denně. To umožní miminku zvyknout si na nový povrch. Důležité je, aby bylo dítě zdravé a klidné. První lekce by neměly trvat déle než 3 - 5 minut.

Gymnastika a masáže na fitballu

Gymnastika na fitballu pro kojence je účinná pro zmírnění svalové únavy, odstranění koliky, zácpy, snížení nadváhy a snížení nervové vzrušivosti. Cvičení pomáhá zlepšit trávení, snižuje tvorbu plynů, zlepšuje koordinaci pohybu a rozvíjí vestibulární aparát.

I počáteční denní 3 minuty cvičení přispívají k vytvoření správného držení těla.

Fitball cvičení

Cvičení na fitballu pro kojence začíná polohou vleže na bříšku. Nejprve se míček zakryje plenkou, miminko se položí a začnou míčem houpat a dítě na něm pevně drží. Plena může být umístěna až do tří měsíců věku. Houpání na míči připomíná miminku pohyby, na které je zvyklé v maminčině bříšku. Uvolňuje napětí, uvolňuje, uklidňuje. Miminko se cítí bezpečně, což je velmi důležité zejména v prvních 2 měsících života. Podobné cvičení lze opakovat položením dítěte na záda.

Možnosti role: 1-4 na břicho, 5-6 na záda, 7 vsedě, 8 na boku

Po 2 měsících se cvičení začínají komplikovat:

1. Dítě je umístěno na bříšku, podepřeno zády a nožičkami a dělá pružné pohyby dolů a nahoru,
2. Miminko se položí zády na fitball a míč se pomalu otáčí kolem své osy.

Fitball pro kojence také umožňuje pracovat na posílení svalů. Ve 3 měsících můžete miminko položit na posilovací stroj a začít se odrážet, nebo když sedí mamince na klíně, může miminko tlačit míč nohama.

Pro děti starší 6 měsíců již byla vyvinuta celá řada cvičení.

• Hračky jsou umístěny před fitballem, dítě leží na bříšku, je drženo za nohy a nakloněno tak, aby si mohlo vzít hračku;
• Matka stiskne míč mezi nohama, pevně drží dítě a pomáhá mu skočit na míč;
• Miminko leží na zádech, je vytaženo za paže tak, aby sedělo na fitballu;
• Umístěte dítě na míč a jemně ho veďte, aby chodilo po povrchu míče;
• Když se miminko naučí stát, položí se před fitball tak, aby se rukama přidržovalo míče.

Dětské pojištění je pro dospělé povinné

Je důležité, aby si rodiče pamatovali: ve 2 měsících nebo 3 měsících a dokonce i v šesti měsících dítě stále neví, jak se ovládat, proto je během tříd a během cvičení nutné dítě pevně držet a bezpečně fixovat míček.

Pokud je dítě během tříd rozmarné, může to být způsobeno několika důvody: strachem, nepohodlí nebo bolestí, nepříjemnou situací nebo začíná ukazovat svůj charakter.

Je důležité přestat cvičit, pokud to způsobuje bolest nebo nepohodlí, a přezkoumat svůj cvičební plán. Pokud dítě ukáže svůj charakter, je lepší najít jiný přístup k pokračování v gymnastice, jinak dítě rychle pochopí, že slzy jsou tou správnou cestou k získání toho, co chce.