Cvičení kočka. Prohneme se a prohneme záda. Proč cvičit „Cvičení kočky kočka na krk

03.11.2023

Dejte si 60 sekund! Většina důležitá věc Musíte si pamatovat, že somatická cvičení mění váš svalový systém změnou vašeho středu nervový systém. Pokud si to nepamatujete, účinnost metody se výrazně sníží. Největší užitek z osmi typů somatických cvičení získáte, pokud budete postupovat následovně.

Tato somatická cvičení jsem vyvinul speciálně pro snížení účinků senzomotorické amnézie, což je ztráta paměti na vjemy a pohyby. Jsou založeny na pečlivé práci Dr. Moshe Feldenkraise, izraelského vědce. V roce 1975 jsem založil první Feldenkraisovy kurzy ve Spojených státech. Od té doby je tato revoluční metoda studována po celém světě.

Proč jsou potřebná somatická cvičení a každodenní „kočičí protahování“?

Tento program se neskládá z tělesné cvičení, ale ze somatických. Poskytuje zvláštní příležitosti k ovlivnění změn v senzorických a motorických oblastech mozku. Cílem je poskytnout kontrolu nad pohyby svalů.

Měli byste si být maximálně vědomi každého cvičení, protože cvičíte jak mozek, tak tělo.

Maximální užitek ze somatických cvičení

Nejdůležitější věc, kterou si musíte zapamatovat, je to somatická cvičení změní váš svalový systém změnou vašeho centrálního nervového systému. Pokud si to nepamatujete, účinnost metody se výrazně sníží. Největší užitek z osmi typů somatických cvičení získáte, pokud budete postupovat následovně.

1. Po prostudování podstaty senzoricko-motorické amnézie pochopíte, jak k ní dochází ve vašem mozku. Pochopení toho, jak váš mozek a tělo funguje a funguje a jak jsou ovlivněny stresem a traumatem, je zásadní. Toto porozumění zajišťuje dlouhodobé příznivé výsledky používání somatických cvičení.

Pro většinu lidí je počáteční úspěch somatických cvičení jako „kouzlo“, které umožňuje tělu zázračně relaxovat a znovu získat flexibilitu. Opravdové kouzlo však spočívá v udržení dosaženého a dalším rozvoji nabytých kvalit.

Jak se zvyšuje vaše vnitřní citlivost a schopnost ovládat svaly, zkuste si čas od času znovu přečíst různé části této knihy. Uvidíte v nich nový význam a ještě více si uvědomíte vše, co se děje ve vašem těle. A čím více budete o svém těle vědět, tím jasnější vám bude význam a přínos somatických cvičení.

2. Vaším hlavním úkolem při provádění somatických cvičení je soustředit pozornost na vnitřní vjemy při pohybech. Námi doporučené pohyby nejvíce ovlivňují ty oblasti, které jsou nejčastěji postiženy senzoricko-motorickou amnézií. Při cvičení se zaměřte na to, abyste si uvědomovali vjemy, které přicházejí z různých částí vašeho těla. To je důležité, abyste se naučili ovládat tyto části.

Proto po pokynech, jak pohyby provádět, hned následují pokyny, jak pohyby cítit. Tímto způsobem je dosaženo zpětné vazby mezi vjemy a pohyby.

3. Ideálně byste somatické cviky měli provádět vleže na podložce nebo podložce. Oblečení by mělo být volné a neomezovat v pohybu. Koberec nebo podložka by vám měla poskytnout pocit pohodlí a zároveň poskytnout pevnou oporu vašemu tělu. To vám umožní provádět pohyby přesněji a přesněji je vnímat. Lidé s výrazně omezeným pohybem mohou provádět somatické cviky vleže v posteli. Čím pevnější matrace, tím úspěšnější budou cviky a můžete rychle přejít k jejich provádění na podložce nebo podložce místo v posteli.

Cílem somatických cvičení je uvolnit svaly. Proto byste při cvičení neměli nosit těsné oblečení. Není vůbec nutné cvičit „dokud se nezpotíte“.

Nakonec byste se měli vyhnout oblastem, kde byste mohli být rušeni nebo rozptylováni. Měli byste se soustředit na pohyby a vjemy, které způsobují, takže během cvičení nemusíte být v místnosti se zapnutou televizí nebo v místnosti, kde slyšíte hudbu. To vám bude překážet. Možná si myslíte, že zrcadlo vám pomůže přesně určit polohu vašeho těla. Ve skutečnosti vás však zrcadlo pouze vyvede z omylu. Je mnohem důležitější cítit pohyb prostřednictvím svého senzomotorického systému, než jej vidět.

Jedním ze způsobů, jak zůstat soustředěný při provádění somatických cvičení, je číst pokyny nahlas. K tomu je dobré mít magnetofonový záznam.

4. Pohyby provádějte vždy pomalu. Pomalým pohybem dáte svému mozku šanci zaznamenat vše, co se děje ve vašem těle během cvičení. Filmový záznam promítaný nízkou rychlostí pomáhá sportovcům podrobně studovat pohyby. Totéž by mělo platit s vašimi pohyby. Čím pomaleji je děláte, tím více si jich uvědomujete.

Navíc, i když pocítíte změny od prvního cvičení, neměli byste přejít k dalšímu, dokud si nebudete vědomi toho, co děláte, a dokud to nebudete dělat s lehkostí as pocitem pohodlí. Nejlepší je opakovat každý cvik alespoň jednou, než přejdete k dalšímu. Cvičení jsou postavena podle takového programu, že úspěšné dokončení každého dalšího cvičení závisí na tom, jak jste zvládli předchozí.

Zvládnutí cviků je tedy na pevných základech.

5. Vždy provádějte cviky s lehkostí a bez sebemenší námahy. Díky tomu se mezi mozkem a svaly vytvoří jasnější zpětná vazba. Pokud cvičíte s námahou a napětím, pak generovaná zpětná vazba nestačí k ovládání pohybů. Je lepší, když máte pocit, že děláte „příliš málo“, než „příliš mnoho“. V druhém případě může být vaše úsilí anulováno.

6. Nevyvíjejte žádné pohyby násilím. Cvičení pomáhají udržovat citlivost a ovládat pohyby. Dokud se však mozek nenaučí ovládat pohyby, bez ohledu na to, jakou sílu použijete, nebudete schopni uvolnit mimovolní stahy svých svalů. Snažit se odolat vlastním svalům je stará tradice fyzický trénink. Nelze jej použít k boji proti senzomotorické amnézii. Pokud násilně ovlivníte mimovolně stažený sval, vyvoláte odpor z jeho strany. Stáhne se ještě více, až křeč.

Pamatujte: pokud chcete rozvázat uzel, nejprve pečlivě prohlédněte lano a poté uzel opatrně rozmotejte. Zatažení za lano znamená ještě pevnější utažení uzlu.

7. Somatická cvičení jsou nebolestivá. Pohyby, na kterých jsou založeny, odpovídají normálním pohybům pohybového aparátu. Pokud je děláte pomalu a opatrně, jsou zcela neškodné.

Lidé s bolestivými, staženými svaly si věci často zhoršují tím, že svaly ještě více namáhají. Dýchací akt se například provádí tak, že se automaticky střídáte různé druhy svalový účinek na páteř. Vzhledem k tomu, že dýchací pohyby jsou nevyhnutelné, musí být prováděny v těch směrech, které jsou zcela bezpečné z hlediska anatomie a neurologie. Právě na tomto principu jsou somatická cvičení postavena.

Lidé, kteří mají vážně stažené svaly dolní části zad kvůli senzomotorické amnézii, mohou pociťovat určitou bolestivost, protože se tyto svaly začnou prodlužovat. To se dá očekávat. Když se svaly uvolní, bolestivost zmizí.

Již tři dny po zahájení cvičení bolest mizí i v případech, kdy byly svaly dolní části zad velmi silně stažené. Obnoví se jejich přirozená původní délka a krevní oběh v nich se vrátí do normálu. Pokud tedy během cvičení pociťujete bolest, provádějte pohyby pomalu a opatrně. Nikdy necvičte silou. Vždy pamatujte, že pohyby jsou zaměřeny na obnovení normálu.

Někdy jsou pozice, ve kterých jsou normální pohyby svalů nemožné kvůli zjevným překážkám. V takových případech se poraďte s lékařem. Lékaři obecně vědí, že somatická cvičení jsou při správném provedení neškodná.

8. Buďte vytrvalí a trpěliví. Buďte pozitivní v tom, co děláte. Somatická cvičení změní vaše tělo tréninkem vašeho mozku. Krok za krokem se budete zlepšovat. Musíte být vytrvalí. To je naprosto nezbytné k provedení pohybů. Musíš být trpělivý. Neměli byste myslet na krátkodobý úspěch, ale na skutečnou změnu stavu těla, včetně rozsahu pohybu, držení těla a celkového výkonu. Ještě důležitější je, aby vaše vnímání toho, co se děje, bylo pozitivní. Veškeré úsilí by mělo směřovat k rozšíření schopností vašeho somatického systému.

Jakmile dosáhnete kontroly nad svým tělem, přejděte do nové etapy somatických cvičení a zajištění a udržení senzoricko-motorické (smyslově-svalové) kontroly. Musíte si uchovat to, co jste se dříve naučili a co by se mělo stát součástí vašeho životního stylu. Nabyté dovednosti nesmíte ztratit, bez ohledu na to, jak novým stresům jste vystaveni.

Fáze učení vyžaduje hodně pozornosti; Ve fázi uchování a údržby vám stačí strávit každý den malé množství času, abyste si upevnili to, co jste se již naučili. Stačí jen krátké opakování vašich základních pohybů, abyste připomněli senzoricko-motorickým drahám vašeho mozku, jak tyto pohyby provádět. Proto se vaše každodenní protahování kočky skládá z nejdůležitějších somatických pohybů.

Často se mě ptají: „Jak dlouho potřebujete dělat tyto pohyby, abyste si udrželi získané dovednosti? Obvykle odpovídám: "Jak dlouho kočce trvá, než se natáhne, když se probudí?" Odpověď je stejná pro kočky i lidi. Alespoň jednou denně, ale nejlépe po probuzení.

Svaly kočky se během spánku stahují. Proto je po spánku protahuje, aby se vrátily do původní délky. Mnoho zvířat se po spánku protahuje, aby si udrželo plnou kontrolu svalů. Naše svaly a mozek se v tomto ohledu nijak neliší od svalů a mozků jiných zvířat. Proto byste své pohyby neměli považovat za cvičení. Koneckonců, kočka je tak nevnímá. Jde o přirozený způsob, jak připravit své tělo na to, aby se po celý den cítilo dobře.

Protahujte kočku pět minut každý den poté, co se probudíte. To bude stačit k tomu, aby váš mozek již netrpěl senzoricko-motorickou amnézií.

Mnoho lidí dává přednost provádění těchto cvičení před spaním. Po nich spí tvrději. Pokud jste měli stresující den, kdy byly vaše svaly napjaté a unavené, zjistíte, že protažení kočky automaticky uvolní napětí.

Pokud jste zraněni, například při nehodě nebo poškození v důsledku chirurgický zákrok, pak vám doporučujeme vrátit se k základnímu somatickému cvičebnímu programu. Opakujte pečlivě každou lekci, jednu po druhé, a zjistíte, že dokážete překonat mimovolní kontrakce způsobené zraněním. Poté pokračujte v každodenním protahování kočky.

Každodenní protahování kočky

Jako všechna ostatní somatická cvičení je třeba tyto pohyby provádět pomalu, opatrně a s maximálním vědomím jejich podstaty. Vaše pohyby by měly být lehké, připomínat pohyby kočky a přinášet potěšení.

1. Vleže na zádech prohněte spodní část zad a poté je přitlačte k podlaze. Nadechněte se, když se vaše záda zvednou, a vydechněte, když se sníží. Opakujte 5x během 30 sekund.

2. Vleže na zádech s propletenými prsty nad hlavou zvedněte hlavu s výdechem a tlačte zády k podlaze. Sklopte hlavu, nadechujte se a přitom prohýbejte záda. Opakujte 5x po dobu 30 sekund.

3. Vleže na zádech s levou tváří položenou na hřbetu pravé ruky zvedněte hlavu, ruku a pravý loket a zároveň zvedněte levou nohu. Udělejte to dvakrát. Poté proveďte stejné pohyby na druhé straně těla. Při zvednutí se pomalu nadechujte; vydechněte pomalu, když klesáte. Bude to trvat asi 30 sekund.

4. Vleže na zádech držte levé koleno levou rukou. Přibližte hlavu a pravý loket k levému kolenu, vydechujte a tlačte zády k podlaze. Dále sklopte hlavu, nadechněte se a prohněte záda. Opakujte třikrát. Bude to trvat asi 60 sekund.

5. Vleže na zádech pohybujte pažemi v opačných směrech podél podlahy. Střídavě snižujte kolena směrem k ruce, jak se pohybuje po podlaze. Otočte hlavu v opačném směru než kolena, abyste otočili páteř. Pohybujte se pomalu a líně a užívejte si protahování. Opakujte 6krát po 30 sekundách.

6. Vleže na zádech vytočte pravou nohu (stehna, holeň a chodidlo) 5x dovnitř a ven. Ujistěte se, že se vaše záda střídají mezi zvedáním a prohýbáním na pravé straně a poté na levé straně. Zároveň by se vaše ramena neměla zvedat a odlepovat od podlahy. Poté proveďte tyto pohyby, ale na levé straně. Proveďte tyto pohyby oběma nohama současně 5krát. Poté provádějte pohyby nohou podobné těm, které děláte při lyžování. To vše bude trvat přibližně 60 sekund.

7. Vsedě položte pravou ruku na levé rameno. Obě nohy jsou pokrčené v kolenou, která směřují doleva. Třikrát otočte trup doleva. Poté udržujte trup nehybný ve stavu plné rotace doleva a otočte hlavu 3x doprava a dozadu. Poté otočte hlavu a trup 3x, nejprve jedním směrem, poté druhým, proveďte kompletní „zkroucení“ páteře. Poté držte trup v poloze otočení doleva, zvedněte obličej ke stropu a sklopte oči směrem k podlaze. Poté změňte pohyby, sklopte obličej a zvedněte oči. Udělejte totéž na druhé straně těla. To vše bude trvat asi 60 sekund. zveřejněno .

Thomas Hanna „Umění nestárnout“

P.S. A pamatujte, že jen změnou vašeho vědomí měníme společně svět! © econet

Cvičení pro kočky je nejjednodušší a nejpřínosnější pohyb zad, pokud jde o zdraví páteře a posílení svalů. Stejně tak se používá jak pro jemné protažení, tak pro dekompresní odlehčení obratlů v silových sportech.

Výhody a vlastnosti cvičení

Cvičení kočky je pohyb, který kombinuje dynamickou i statickou zátěž. Je vypůjčena z jógy (skládá se ze dvou ásan: kočky a krávy) a používá se k tréninku zad, rozvoji flexibility a dokonce i při rekonvalescenci po zranění. Cvičení kočky na záda nemá žádné nevýhody ani kontraindikace. Skládá se ze dvou jednoduchých pohybů, které může provádět každý člověk bez ohledu na tréninkové zkušenosti a fyzickou zdatnost (s výjimkou období exacerbace kýly).

Výhody kočičího cvičení pro záda:

Posilování zádových svalů (včetně hlubokých vrstev).
Uvolnění komprese páteře.
Zvýšená flexibilita.
Eliminace a prevence bolestí zad.
Zcela univerzální cvik na páteř – lze jej provádět kdekoli, bez ohledu na kondici a další podmínky.

Důležité zvážit, že bez ohledu na název je vždy implikováno silné vychýlení a zaoblení zad, tedy jde o dvoufázový pohyb. Někdo tomu cvičení na záda říká kočka a pes, v józe - kočka/kráva, někdy jen kočka. Vždy však mluvíme o stejném pohybu.

Jaké svaly jsou zapojeny?

Pokud děláte kočičí cvičení pro záda správně, hlavní zátěž padá na:

– , horní část, spodní část zad.
– a (vnitřní a vnější).

Také v pohybu částečně účastnit, A . Ale vzhledem k minimálnímu rozsahu pohybu pracují spíše ve statickém režimu, zajišťující udržení polohy těla. Také díky nestandardní poloze, která trochu ztěžuje dýchání, se zvyšuje zátěž břišních svalů, které jsou zodpovědné za nádech a výdech.

Pokud budete cvičit záda denně, po 3-4 týdnech zaznamenáte hlubší dýchání.

Technika cvičení

Vzhledem k tomu, že pohyb je prováděn s váhou vlastního těla a v minimální amplitudě, hraje klíčovou roli:

Ovládání svalů.
Schopnost udržet požadovanou pozici.
Kontrola dechu.

Abyste se naučili, jak cvik správně provádět, musíte ovládat tyto tři aspekty.

Technika provádění kočičího cvičení na záda:

Položte dlaně na podlahu (prsty široce roztažené kvůli stabilitě) a ruce rovně.
Položte nohy na kolena a také prsty na nohou.
Stehno a paže jsou kolmé k podlaze, záda jsou rovná a rovnoběžná s podlahou. Krk je v přirozené poloze.
Silně se nadechněte a ohněte se tak, abyste snížili břicho co nejblíže k podlaze (maximální oblouk v zádech a spodní části zad). Lopatky jsou přivedeny k sobě, krk je mírně posunut nahoru a dozadu (pohled směřuje nad vodorovnou linii).
Držte pozici po dobu 5-10 sekund, poté se přesuňte do druhé polohy. Co nejvíce zakulatte páteř (vytvořte hrb nebo oblouk), silně vydechněte, abyste uvolnili plíce, to vám pomůže zakulat záda co nejvíce. Krk a hlava směřují dolů (přirozená poloha s touto polohou páteře).
Vraťte se do výchozí pozice.

Ruce by měly být vždy na šířku ramen. Nohy jsou od sebe na šířku boků.

Cvičení je prospěšné pro každého. Je ideální pro posílení a vyložení zad, stejně jako pro rekonvalescenci po zranění. Používá se hlavně:

V silových sportech pro rozvoj flexibility, dekomprese meziobratlových plotének.
Prevence bolestí zad.
Jako účinná forma prevence a posílení zdraví páteře se sedavým způsobem života.
Během rehabilitačního období po úrazech (pouze když lékař dovolí minimální fyzickou aktivitu).

Doporučuje se provádět pohyb jako samostatný komplex po dobu 1-2 minut. Optimální je dělat 1-2 série denně (například ráno a večer). V každé fázi je nutné vydržet pozici 5-10 sekund, ne více. Dlouhé držení bez dýchání stimuluje další namáhání, které může negativně ovlivnit krevní cévy. To platí zejména v póze kráva/pes, kde je hlava níže než srdce a zvyšuje se průtok krve do mozku.

Cvičení kočky ve formátu videa

Je těžké udržet se ve formě, když máte hodně práce a starostí. A s věkem se to objevuje bolesti zad, žaludek se začíná postupně proměňovat v životabudič a neustálá únava mě znepokojuje. Stačí ale udělat jen jeden cvik, který procvičí svaly podporující páteř a posílí břišní svaly. Také činí tělo pružnějším a zlepšuje držení těla.

Redakční "Tak jednoduché!" radí, abyste každé ráno prováděli cvičení „Kočka“. Přišlo do světa fitness a fyzikální terapie z jógy a umožňuje bezpečně a efektivně pracovat na celé centrální části těla. Proto musíte znát všechny složitosti provádění tohoto cvičení.

Cvičení "kočka"

Nespornou výhodou tohoto cvičení je jeho komplexní působení na organismus. Zmírňuje nejen bolesti a nepohodlí v zádech způsobené skoliózou a sedavým způsobem života, ale také podporuje činnost dýchacího systému. Proto se doporučuje zejména těm, kteří často trpí bronchitidou a chtějí si zlepšit imunitu.

Doporučujeme udělat cvičení na posílení zádových svalů a břicho denně, v kombinaci s fyzická aktivita na jiné svalové skupiny. Doba tréninku nehraje zásadní roli, ale přesto není vhodné jej provádět bezprostředně po jídle. V ideálním případě by mezi jídlem a provedením cvičení měly uplynout asi 2 hodiny.

Cvičení se musí opakovat 10–15krát. Současně setrvejte v každé poloze 7–10 sekund. Všimněte si, že by neměla být žádná bolest. Pro nejlepší klenbu zad v bederní oblasti se snažte vytáhnout hlavu co nejvýše. Také se ujistěte, že máte dlaně jasně pod rameny. Jen pár měsíců každodenní praxe zaručeně zlepší vaši pohodu a vzhled.

Čím vyniká zdravý a sebevědomý člověk? Přesně tak, perfektní držení těla. Abyste toho dosáhli, musíte do tréninku zařadit cviky na posílení zad. Pokud jste vůbec nesportovali, pak je čas začít.

Vhodným pohybem je kočičí cvik na záda s břišním švihem, který pochází z jógy.

Je zaměřena na posílení svalového korzetu těla, konkrétně páteře a břišní oblasti. Mimochodem, dobře vyvinuté břicho pomáhá snižovat zbytečné namáhání páteře při tréninku i v každodenním životě. Prováděním kočičích pohybů navíc nasytíte celé tělo kyslíkem, zbavíte se svalového napětí a bolesti, zlepšíte imunitu a celkový stav organismu jako celku.

7 Výhody cvičení

Zmírňuje bolesti zad. Díky systematickému zatížení jsou zádové svaly, které dříve stagnovaly, vystaveny pohybu, čímž se snižuje bolest.
Vhodné pro těhotné ženy. Směs dechová cvičení a postupné protahování svalů pomáhá maminkám cítit se lépe a připravit se na úspěšný porod.
Vhodné pro trénink jak zkušených sportovců, tak začátečníků. Trénink nevyžaduje použití speciálních sportovních pomůcek a zařízení, lze jej provádět za jakýchkoliv podmínek a s jakýmkoliv stupněm atletiky. Hlavní věc je vybrat si správnou zátěž speciálně pro vaše tělo.
Napíná břišní svaly a posiluje záda. Hlavním pravidlem provedení je napětí zejména břišních svalů. Statická zátěž bez zvláštních pohybů těla dokáže vytvořit na vašem těle dlouho očekávané kostky. A pokud jsou břišní svaly trénované, pak se svalová kostra zad zesílí.
Pomáhá uvolnit páteř a krční oblast. Sedavý způsob života je příčinou různých bolestí a problémů v krční-vertebrální oblasti. Svaly a vazy jsou většinu našeho času v napjatém a stagnujícím stavu. V kočičí póze se zdá, že se otevírají a získávají druhý život.
Zvyšuje odolnost organismu jako celku. Při provádění pozice kočky je do práce zahrnut maximální počet svalových skupin. A jak víte, čím větší plochy těla jsou současně zapojeny, tím větší je „vyčerpání“ z takové činnosti. Když se naloží dohromady, umožní tělu potit se a vydržet takový tlak. A proto je přirozeným jevem zvyšovat odolnost a odolnost organismu vůči jakýmkoliv obtížím.
Zvyšuje rychlost a kvalitu metabolických procesů v celém těle. Díky kvalitní saturaci kyslíkem krev cirkuluje po těle mnohonásobně rychleji a vše nese živin k orgánům, které je potřebují.

Technika provádění klasické verze

Pouze prováděním kočičího cviku na záda podle přesných pokynů techniky provedení můžete získat správné výsledky, které pozitivně ovlivňují vaše zdraví.

Jak správně udělat klasickou verzi?

Položte na podlahu gymnastickou podložku/turistickou pěnu/ručník, spusťte se na podlahu s důrazem na kolena a rovné paže, prsty směřují od vás, záda rovně;
Zhluboka se nadechněte a zatlačte pánev dovnitř, držte břišní svaly napjaté, krk dolů a záda v natažené poloze;
Při výdechu se postavte do polohy, kdy jsou vaše záda dobře klenutá v dolní části zad;
Poté se vraťte do výchozího bodu.

Pohyb by se měl opakovat 8 až 12krát, postupně postupně zvyšovat zátěž.

Pro podrobné techniky se podívejte na video:

3 další typy tohoto pohybu

Ve světě tréninku existuje také několik dalších druhů tohoto cvičení:

1. Japonská kočka

Při provádění tohoto typu jsou nohy také opřeny o kolena, ale jsou rozmístěny širší. V tomto případě se ruce opírají lokty o podlahu. Samotné výchylky se provádějí stejným způsobem. Rozdíl je v tom, že v této poloze se lépe cvičí oblast hrudníku.

2. Sfinga

Tentokrát by měla pánev ležet zcela na povrchu. Ruce by měly být umístěny s důrazem na lokty před vámi. Tím je opět lépe zatěžována hrudní oblast těla. Tento pohyb je známý z jógy, jiný název pro něj je „Kobra“.

3. Kočka pohybuje ocasem

Výchozí pozice odpovídá klasické. Ale po ohnutí nahoru byste měli dělat vlnovité pohyby do strany s vaší pánví, zatímco vaše ramena jsou také ve stejném směru a pohybují se směrem k jedné nebo druhé kyčli.

Takové pohyby mají blahodárný vliv na páteř.

Běžné chyby při provádění

Určitě věnujte pozornost svým pocitům! Nadměrná bolest, napětí v krku a páteři by vás měly upozornit a pochybovat o sobě správnou techniku provedení. Všechny akce musí být alespoň plynulé a pomalé;
Kolena nohou by měla být umístěna přesně pod pánví a svírat s holeněmi úhel 90 stupňů. Dlaně jsou jasně umístěny pod rameny a narovnány v lokti;
Během celého tréninku musí být žaludek vtažen;
Pomozte zádům v obloucích: při prohnutí zad nahoru se snažte snížit krk a hlavu co nejníže a otočte ji směrem k hrudi; při ohýbání dozadu by se temeno hlavy mělo co nejvíce natahovat nahoru;
Ohýbání omezuje proudění vzduchu z plic, proto se nejprve zhluboka nadechněte a poté proveďte ohýbání, abyste své tělo nepřipravili o kyslík;
Není třeba házet hlavou dozadu, protože to není jen v rozporu s technikou, ale může to také vážně zranit krk;

Při záklonu hlavy se snažte držet ji co nejblíže k loktům;
V bodech ohybu musíte zůstat asi 8 sekund. Toto je optimální doba pro začátečníky a začátečníky ve sportu, ale starší tréninky mohou tuto dobu prodloužit;
Při provádění záklonu vzhůru, abyste si co nejdůkladněji zatížili záda, si představte, že se snažíte odtlačit něčí ruku od sebe. Sklonit se, snažit se vyhnout nepříjemnému doteku;
Cvičení je lepší provádět nalačno nebo alespoň pár hodin po jídle.

Zařazením kočky do běžných tréninků nebo ranních cvičení si ušetříte nenáviděnou bolest, dopřejete si královské držení těla a zároveň neomezené sebevědomí.

Vhodným pohybem je kočičí cvik na záda s břišním švihem, který pochází z jógy. Je zaměřena na posílení svalového korzetu těla, konkrétně páteře a břišní oblasti. Díky cvičení „Cat“ se aktivně pracuje na příčném břišním svalu, když zatahujete žaludek, uvědomte si prosím, že tímto nebudete moci napumpovat břišní svaly; cvičení.

7 Výhody cvičení

Zmírňuje bolesti zad. Díky systematickému zatížení jsou zádové svaly, které dříve stagnovaly, vystaveny pohybu, čímž se snižuje bolest.
Vhodné pro těhotné ženy. Směs dechových cvičení a postupného protahování svalů je nejlepší způsob, jak pomoci maminkám cítit se lépe a připravit se na úspěšný porod.
Vhodné pro trénink jak zkušených sportovců, tak začátečníků. Trénink nevyžaduje použití speciálních sportovních pomůcek a zařízení, lze jej provádět za jakýchkoliv podmínek a s jakýmkoliv stupněm atletiky. Hlavní věc je vybrat si správnou zátěž speciálně pro vaše tělo.
Napíná břišní svaly a posiluje záda. Hlavním pravidlem provedení je napětí zejména břišních svalů. Statická zátěž bez zvláštních pohybů těla dokáže vytvořit na vašem těle dlouho očekávané kostky. A pokud jsou břišní svaly trénované, pak se svalová kostra zad zesílí.
Pomáhá uvolnit páteř a krční oblast. Sedavý způsob života je příčinou různých bolestí a problémů v krční-vertebrální oblasti. Svaly a vazy jsou většinu našeho času v napjatém a stagnujícím stavu. V kočičí póze se zdá, že se otevírají a získávají druhý život.
Zvyšuje odolnost organismu jako celku. Při provádění pozice kočky je do práce zahrnut maximální počet svalových skupin. A jak víte, čím větší plochy těla jsou současně zapojeny, tím větší je „vyčerpání“ z takové činnosti. Když se naloží dohromady, umožní tělu potit se a vydržet takový tlak. A proto je přirozeným jevem zvyšovat odolnost a odolnost organismu vůči jakýmkoliv obtížím.
Zvyšuje rychlost a kvalitu metabolických procesů v celém těle. Díky kvalitní saturaci kyslíkem krev cirkuluje po těle mnohonásobně rychleji a odnáší všechny živiny do orgánů, které je potřebují.

Technika provádění klasické verze

Pouze prováděním kočičího cviku na záda podle přesných pokynů techniky provedení můžete získat správné výsledky, které pozitivně ovlivňují vaše zdraví.

Položte na podlahu gymnastickou podložku/turistickou pěnu/ručník, spusťte se na podlahu s důrazem na kolena a rovné paže, prsty směřují od vás, záda rovně;
Zhluboka se nadechněte a zatlačte pánev dovnitř, držte břišní svaly napjaté, krk dolů a záda v natažené poloze;
Při výdechu se postavte do polohy, kdy jsou vaše záda dobře klenutá v dolní části zad;
Poté se vraťte do výchozího bodu.

Pohyb by se měl opakovat 8 až 12krát, postupně postupně zvyšovat zátěž.

Pro podrobné techniky se podívejte na video: