Efektivní hubnutí o 30 kg. Vylepšená dieta. Fyzická cvičení doma pro hubnutí

Tento typ hubnutí jsme již mnohokrát podrobně popsali a nejednou jsme od našich návštěvníků obdrželi nadšené recenze. V životě jsou chvíle, kdy potřebujete naléhavě zhubnout. Zpravidla je naléhavé zhubnout nutné na nějakou událost, svatbu, výročí nebo jen dovolenou.Dnes vám řekneme, jak zhubnout 7 kg za týden!

Jak možná víte, nejúčinnější dietou pro rychlé hubnutí je dieta s vysokým obsahem bílkovin, konkrétně bílkovinová dieta, která nám pomůže zhubnout 7 kg za týden. Pokud máte zájem o informace o proteinových dietách, můžete se seznámit s materiály zveřejněnými na našich stránkách.

Dieta 7 kg za týden

Nejprve si definujme, co jsou bílkovinné potraviny na hubnutí. Hlavní věcí ve vaší stravě nejsou tučné ryby, kuřecí prsa, mořské plody a zelená zelenina. Bez ohledu na to, jak chudý se může zdát jídelníček, z těchto produktů můžete připravit spoustu chutných a zdravých jídel, které vám navíc pomohou rychle zhubnout. Všechny recenze o proteinové dietě říkají, že dieta o hmotnosti 7 kg týdně vám umožní velmi rychle zhubnout! A když všichni uspěli, můžete i vy! Nezapomeňte, že nálada není o nic méně důležitá než přísné dodržování samotné diety.

Týdenní strava o hmotnosti 7 kg je rozdělena na proteinové a sacharidové dny. Sacharidový den budete mít pouze jeden – čtvrtek (s přihlédnutím k tomu, že s hubnutím začínáte v pondělí, pokud tomu tak není, bude sacharidový den čtvrtý), takže ve čtvrtek si můžete dovolit velký talíř těstovin, bez příp.

Nyní o proteinových dnech. Základní pravidlo výživy: musíte jíst alespoň 6krát denně. Žádné sacharidy v proteinových dnech. Je vhodné vyloučit zeleninu.

• Na snídani - bílky ze 4 vajec, žloutek vyhoďte.
• Ke svačině 100 gramů vařených kuřecích prsou bez kůže, prsa nesolíme, zásadně se snažíme ze stravy vyloučit sůl a cukr!
• K obědu 100-150 gramů opět vařených kuřecích prsou nebo stejné množství nízkotučné vařené ryby (karas, candát).
• Ke svačině nebo odpolední svačině - konzerva tuňáka ve vlastní šťávě, ale v žádném případě v oleji.
• K večeři - 2 bílky a před spaním je povolena sklenice nízkotučného kefíru (pokud opravdu chcete jíst).

Řekněte mi, opravdu chcete vědět, jak zhubnout 30 kg za měsíc? věříš tomu? Faktem je, že k tomu, abyste zhubnuli tak hodně, trvá čas, alespoň 3-3,5 měsíce, aby se hubnutí alespoň trochu přiblížilo přirozenému stavu, i když musíte pochopit, že ztráta 3- 5 kg je zdravých a správných za měsíc.

Ale nechoďme hlouběji do medicíny. Pokud jste se rozhodli zhubnout, pojďme rovnou k věci! Kde začít hubnout? Nejlepší je, když tento proces není příliš prudký, protože naše tělo je velmi složitá věc, pokud náhle přestanete jíst, ztratíte 5-7 kg, ne více. Je to způsobeno tím, že je zapnutý „úsporný“ režim, to znamená, že budete letargičtí, podráždění, budete chtít neustále spát, to znamená, že místo utrácení tuků bude vaše tělo hibernovat. Právě proto, aby se to nestalo, je potřeba dopřát svému tělu rozhýbat, díky kterému využije tukové zásoby, a ne se vás snažit uspat.

Abychom zhubli 30 kg za měsíc, navážeme na základní výživové principy používané v proteinové dietě. Ale nebudeme to striktně a bezmyšlenkovitě dodržovat, protože naším cílem je systematické hubnutí a hlavně udržení váhy po skončení diety.

Pamatujte, že v první řadě se vzdejte sacharidů, tedy sladkostí, mouky a veškerého pečiva. Jedinou výjimkou je celozrnný chléb a otruby. Otruby jsou potřebné pro normální fungování střev, protože v nepřítomnosti sacharidů (produkty obsahující vlákninu, která je tak nezbytná pro normální funkci střev) je proto musíte zkonzumovat alespoň 50 gramů denně a rozpouštět se v nízkém tučný kefír. Celozrnný chléb ne více než 70 gramů denně.

Abyste zhubli 30 kg za měsíc, měly by být vaší hlavní stravou bílkoviny. Nachází se v rybách, mase a kuřecím mase. Nejvíce je ho v kuřecích prsou, pozor, z nichž se musí odstranit kůže a oříznout tuk na okrajích. Je nutné vařit 2x, to znamená jednou 10 minut a podruhé 10-15 minut.

Jezte v tomto režimu 1,5 - 2 měsíce a výsledkem budete mile překvapeni.

Příklad stravy: Kefírová dieta po dobu 7 dnů

Kefír je již dlouho součástí jídelníčku hubnoucího člověka. Faktem je, že kefír spolu se svými vlastnostmi pro hubnutí obsahuje látky životně důležité pro naše tělo.

Dnes se podíváme na jednu z nejoblíbenějších diet, která si svou oblibu právem vysloužila svou účinností. 7denní kefírová dieta vám umožní zhubnout až 6-8 kg za týden a po celý tento týden nebudete mít hlad, a to je, jak vidíte, jeden z nejdůležitějších faktorů při hubnutí, protože pokud tělo hladoví, nikdy nezhubne, ale naopak si při první příležitosti začne hromadit tukové zásoby.

Vraťme se ale k sedmidenní kefírové dietě, jejíž hlavní složkou je, jak je zřejmé již ze samotného názvu této diety, kefír. Může být spotřebováno ne více než 2 litry denně. Mělo by to však být 1% tuku kefíru.

Pokud je tučnější, obsah tuku se odpovídajícím způsobem zvýší a nebudete schopni ocenit účinnost kefírové diety, protože tělo bude hubnout mnohem pomaleji. Ale neměli byste kupovat kefír s 0% obsahem tuku, protože je docela škodlivý, protože mnoho látek z něj není správně absorbováno.

Na pozadí této diety se může vyvinout zácpa, to je docela zvláštní, ale mnoho našich návštěvníků mluví právě o tom. Pokud jste náchylní k tomuto onemocnění, doporučujeme zařadit do jídelníčku 25-35 gramů otrub. Musí se užívat s kefírem přísně před obědem. Vzhledem k tomu, že otruby přijaté později nebudou mít pozitivní vliv na proces hubnutí, je to způsobeno velkým množstvím sacharidů (vláknina, která pomáhá střevům pracovat), což vám rozhodně nepomůže zhubnout.

7denní kefírová dieta je opravdu velmi účinná, někteří naši návštěvníci uvádějí, že za týden zhubli více než 10 kg. To je samozřejmě skvělé, ale tak velké váhové úbytky za tak krátkou dobu mohou negativně ovlivnit vaše zdraví. Pokud zaznamenáte takovou dynamiku hubnutí, je nejlepší zvýšit množství konzumovaného kefíru na 2,5 l. Přestávky mezi dietami by měly být alespoň měsíc.

DŮLEŽITÉ! NENECHTE SI UJÍT!

Skvělý přírodní doplněk stravy na hubnutí, který má neuvěřitelné vlastnosti na spalování tuků, může být účinným doplňkem vašeho jídelníčku. Tarasová doporučuje novou metodu rychlého hubnutí bez diety založenou na tibetském čaji.

K nárůstu hmotnosti dochází postupně. Lidé ale mají ve zvyku vše odkládat na později, včetně práce na vlastním těle. 5 kilo navíc je taková maličkost, že se toho bude snadno zbavovat. Přiběhlo deset - "No, vyhovuje mi baculatost?" Když se přebytek vypočítá na 15, začnete plánovat: od pondělí půjdu na dietu, od prvního v měsíci se přihlásím na fitness atd. Ale tím to všechno končí. A teprve když se objeví dušnost, BMI zmizí z měřítka a bezpečnostní pás v autě už není zapnutý, lidé spěchají hledat odpověď na otázku, jak zhubnout 30 kg, a ještě rychleji a nejlépe bez újmy na zdraví.

Zkusme zjistit, jaké metody se k tomu dají použít a které z nich opravdu fungují a následně se pokusíme vytvořit optimální plán hubnutí na redukci této váhy.

Nejprve se musíte naučit jednu jednoduchou pravdu: žádné metody vám nepomohou zhubnout 30 kg za 3-4 týdny. Pokud nejíte krekry a nepijete jen vodu a přitom trávíte každý den tři hodiny v posilovně. Stanovte si objektivní cíle.

Chcete-li udělat vše správně, postupujte podle tohoto vzorce: bez poškození zdraví odborníci doporučují zbavit se ne více než 1 kilogram každý týden. Ukazuje se, že optimální období pro zhubnutí o 30 kg je sedm a půl měsíce. Cokoli jiného bude pro tělo plné komplikací a vážného stresu.

Lekce 2. Co dělat, když nemáte čas

Pokud je pro vás 7,5 měsíce příliš dlouhá doba a potřebujete zhubnout co nejrychleji (doslova za měsíc), zvažte následující nuance:

• na konci hubnutí bude kůže na těle viset v nepříjemných záhybech, protože nebude mít čas se zmenšit;
• tělo zažije takový stres, který je připraven na dlouhou rehabilitační dobu: pravděpodobně bude narušena činnost žaludku, jater, ledvin a možná i dalších orgánů;
• slabost, závratě, nevolnost, mdloby, věčná touha spát vás bude neustále pronásledovat;
• pokles výkonu bude tak kritický, že na konci měsíce budete mít pocit, že nemůžete dokončit projekt, napsat zprávu nebo dokonce řídit auto.

Ano, lidé, kteří zhubnou 30 kg za 30 dní, jsou obdivováni pro svou sílu charakteru. Ale kdybyste věděli, co je to stálo... Je přijatelné zhubnout tolik za 5 měsíců, a pak už to bude z pohledu výživových poradců rychlý úbytek váhy. Proto vás laskavě žádáme, abyste takový výkon neopakovali.

Lekce 3. Výběr metod

Diety

Sport

Je jasné, že s 30 kily navíc nepůjdete tančit zumbu a nevydržíte běhat půl hodiny bez zastávky. Přesto je potřeba sport postupně zavádět do života. Začněte cvičením a chůzí, pak si vezměte jednoduchý soubor cviků, které můžete dělat doma, a postupem času se přihlaste do shapingu a naučte se používat simulátory. Hlavní je se každý den hýbat a spálit co nejvíce kalorií.

Operace

Těm, kteří chtějí zhubnout 30 kg za 2 měsíce, můžeme bariatrii jen doporučit. a žaludek výrazně zmenší svůj objem, což automaticky sníží chuť k jídlu a velikost porcí. Ještě působivějších výsledků lze dosáhnout z několika sezení. Ale nezapomeňte, že chirurgické metody mají své vedlejší účinky a dlouhou rehabilitační dobu.

Postupy

Pokud potřebujete zhubnout 30 kg za 3 měsíce, budete muset do svého jídelníčku a cvičení přidat salonní procedury, které pomohou rychle a efektivně odstranit tukové zásoby. Mohou to být -, - nebo, koupele, zábaly a různé druhy masáží.

Drogy

Pokud jste náchylní k placebo efektu (samohypnóze), můžete užívat doplňky stravy na hubnutí, ačkoli všechny tyto kasie, goji a garcinie jsou velmi pochybné prostředky na spalování tuků. Pokud se chystáte bojovat s nadváhou tímto způsobem, pak pouze užíváním oficiálně schválených a přísně podle předpisu lékaře. Mnoho takových léků vyžaduje léčbu v délce 1 měsíce až 1 roku.

Lekce 4. Poslední slova rady

Než začnete plánovat, mějte na paměti, že změny ovlivní nejen váš jídelníček, ale i další aspekty vašeho života.

Muset:

• přestat kouřit;
• nepijte alkohol;
• dostatečně se vyspat;
• Nebuď nervózní;
• žít přísně podle plánu;
• podstoupit lékařskou prohlídku každých šest měsíců;
• vést zdravý životní styl.

Pokud vezmete proces hubnutí zodpovědně, časový rámec se zkrátí: 30 kg tímto způsobem lze zhubnout za šest měsíců nebo za 4 měsíce. Hodně záleží na jednotlivých faktorech: rychlost metabolismu, doprovodná onemocnění, věk.

Pokud jde o otázku, zda je možné zhubnout 30 kg bez diety, i ta se řeší individuálně. Pokud se správně stravujete, pravidelně a intenzivně trénujete a používáte doplňkové metody, je možné všechno. Jen to může nějakou dobu trvat. Pokud existuje, je docela možné to udělat za rok, aniž bychom drželi hladovky.

Program na hubnutí

Je navržen na 28 týdnů, ale v praxi lidé, přesně podle níže navrženého plánu, zhubnou o 30 kg rychleji.

Výživa

Denní příjem vody: 30 ml na 1 kg hmotnosti.

Očista. 1. týden

Denní příjem kalorií: od 200 do 1 100 kcal.

Výživové vlastnosti:

• dílčí jídla;
• 5 jídel;
• malé velikosti porcí.

• 1-3 dny - ;
• Den 4 - ;
• Den 5 - ;
• Dny 6-7 - čištění pleti.

Ztráta váhy. Týdny 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Denní příjem kalorií: 800-1100 kcal.

Výživové vlastnosti:

• dílčí jídla;
• 5 jídel;
• malé velikosti porcí.

Stabilizace hmotnosti. Týdny 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Denní příjem kalorií: 1500-2000 kcal.

Výživové vlastnosti:

• dílčí jídla;
• 6 jídel.

Konsolidace výsledku. Týdny 25-28

Denní příjem kalorií: 1 500 kcal.

Výživové vlastnosti:

• dílčí jídla;
• 5 jídel.

Cvičení

1. Nabíjení

Začněte své ráno s. Za pouhých 15 minut můžete zrychlit metabolismus na celý den, nabrat energii a nastartovat proces spalování tuků. Hlavní věc je dělat to denně a správně. Přibližná sestava cviků by mohla vypadat takto.

Rozcvička: střídání klidné a rytmické chůze, strečink.

Hlavní část:

• dřepy;
• houpat nohy a ruce;
• kolo;
• zvedání nohou;
• obruč;
• Nůžky na ruce a nohy;
• ohyby;
• rotace kartáčů;
• kroucení těla;
• práce s expandérem.

Ochlaďte se: Zahřívací cvičení můžete opakovat.

2. Běhání

Po nabití - zapnuto: intenzivně spaluje tuky, posiluje svalovou kostru, normalizuje kardiovaskulární systém. Ukázkový tréninkový plán:

3. Cvičení

Během dne, pokud ještě nejste připraveni jít do posilovny, . Níže navržený přibližný soubor cvičení vám umožní pracovat se všemi svalovými skupinami. Vhodné pro začátečníky a lidi se zkušenostmi. Postupně se stává složitějším a mění se a to zabraňuje návykovému efektu.

Tento tréninkový plán dokonale zapadá do programu na hubnutí o 30 kg za 7 měsíců. Po šesti měsících takových kurzů budete připraveni jít do posilovny a poslední měsíc tam ovládat složitější stroje.

4. Chůze

A to poslední, co můžete pro své rozsáhlé hubnutí udělat, je správně si ho zorganizovat. Okamžitě vás varujeme: nebudete se moci večer jen tak procházet a užívat si čerstvého vzduchu. To necháme na těch, kteří zhubnou 5-6 kg. My s našimi 30 kilogramy navíc potřebujeme trochu jiné programy:

1. Nejjednodušší možností je stáhnout si krokoměr do telefonu a udělat alespoň 10 000 kroků denně.
2. Efektivnějším, ale obtížnějším způsobem je intervalová chůze: 5 minut intenzivním tempem, téměř běh, poté dalších 5 minut chůzí odměřeným tempem. Celková doba je minimálně půl hodiny.

Další techniky

Správně zvolený jídelníček je 60 % úspěchu hubnutí. 30 % tvoří sportovní aktivity. Existuje ale dalších 10 %, na které mnoho lidí zapomíná, i když by je také měli zařadit do programu, zvláště pokud potřebujete zhubnout 30 kg najednou. To zahrnuje procedury, léky, spodní prádlo na hubnutí - vše, čím je dnes moderní trh naplněn.

Ten, kdo hubne, jde většinou do dvou extrémů – buď na tyto metody úplně zapomene, používá pouze diety a sport, nebo je zkusí vyzkoušet všechny najednou. Na chybách zapracujeme a rozložíme je rovnoměrně po dobu 7,5 měsíce.

doplňky stravy

První týden bude očistný, takže nejlogičtější je zde pít diuretika a projímadla (byliny a léky). Takový týden lze domluvit jednou za 2 měsíce.

Léky na spalování tuků je lepší pít v těch týdnech, ve kterých program obsahuje bloky „Ztráta hmotnosti“, ale zároveň je třeba vzít v úvahu doporučený průběh a dávkování pro ně, předepsané v pokynech.

Zábaly

Zpočátku nemá smysl je dělat, protože množství tukových buněk pod kůží sníží všechny výhody na nulu. Odborníci radí začít s nimi, když můžete zhubnout 10 kg. Podle našeho programu to bude přibližně 11-12 týdnů. Dobrý efekt mají i zábaly. Provádějte je každý druhý den, maximální počet procedur je 15. Poté je lze opakovat ve 24.–28. týdnu, na samém konci maratonu.

Postupy

Pokud máte finanční příležitost, kontaktujte salon. Tam vám dají doporučení. Pokud je vše opravdu špatné, budete posláni na konzultaci k chirurgovi k provedení operace zmenšení žaludku. Mohou doporučit liposukci. Nejčastěji ale nabízejí kurz ozonoterapie – ta se praktikuje všude. Kryokomory teprve nabírají na obrátkách a vybavení pro presoterapii je poměrně drahé, takže je stále potřeba tyto služby hledat. Souhlaste se vším, co nabízejí - s tak těžkým dělostřelectvem budete moci rychleji zhubnout.

Takže program:

• První měsíc trpělivě absolvujte všechny procedury, které vám v salonu předepíší.
• Druhý, čtvrtý a šestý – dopřejte tělu odpočinek.
• Třetí a pátý - je čas přihlásit se na masáž.
• V konečné fázi je lepší znovu podstoupit něco drastického, jako je kryoterapie. Sedmý měsíc může přesně opakovat první.

Do programu můžete zařadit i nošení v 1., 3. a 6. měsíci. V konečné fázi je lepší použít krém proti celulitidě, který pomůže pokožce přizpůsobit se novým parametrům těla.

Zhubnout 30 kg je opravdový výkon, který ne každý dokáže. Nicméně stojí za to vydržet během těchto 6-7 měsíců návaly hladu, únavu po tréninku, dietní plató (kdy váha neklesá po dlouhou dobu) a mnoho dalších zkoušek. Odměnou vám totiž bude nejen krásná postava, ale také zlepšení pohody a zlepšení zdraví.

Dieta profesora Usámy Hamdiyho zahrnuje dodržování poměrně přísné, ale zároveň poměrně vyvážené stravy. Je založen na průchodu přirozených chemických reakcí v těle a jeho jídelníček je koncipován tak, aby k hubnutí docházelo postupně a jeho výsledky byly dlouhodobě zachovány.

Výsledky diety Usámy Hamdiyho

Dieta Osama Hamdiy je navržena na čtyři týdny, během kterých můžete zhubnout od 20 do 30 kg. Zároveň, pokud jste striktně dodržovali jídelníček a nenahrazovali žádné produkty, pak se ztracená váha nevrátí.

Během diety profesora Usamy Hamdiyho můžete bez omezení pít vodu a minerální čaje, příležitostně je povolen čaj, káva nebo dietní soda. K potlačení pocitu hladu, který se během dne objeví, můžete sníst okurku, mrkev nebo salát. To však lze provést přísně 2 hodiny po hlavním jídle. Zeleninu musíte vařit ve vodě a můžete přidat sůl, pepř, česnek a cibuli. Nevařte jídlo s použitím oleje nebo tuku. Při hubnutí podle tohoto dietního programu je zakázáno jíst ovoce, fíky, hroznové víno, datle, banány a mango, k zelenině brambory.

Během diety Osama Hamdiy nemusíte konzumovat žádné vitamínové a minerální komplexy, protože její menu je vyvážené a obsahuje vše, co tělo potřebuje.

Dietní menu profesora Usámy Hamdiyho

První týden

Všechny dny prvního týdne můžete jako první jídlo sníst půlku pomeranče nebo grapefruitu se dvěma vařenými vejci.

• V Pondělí K obědu je dovoleno jíst ovoce v jakémkoli množství, k večeři jakékoli libové maso, kromě jehněčího.
• V úterý K obědu si dejte vařené kuře bez kůže a k večeři si připravte 2 vařená vejce, pomeranč a zeleninový salát bez oleje.
• Ve středu k obědu můžete jíst sýr, rajčata a malý krajíc chleba, k večeři libové maso nebo řízky.
• Ve čtvrtek k obědu - ovoce, k večeři - libové maso a salát.
• V pátek k obědu - 2 vejce natvrdo a vařená zelenina, k večeři - ryba nebo krevety se salátem a jedním grapefruitem.
• V sobotu oběd se skládá z povoleného ovoce, k večeři jezte libové maso a salát.
• V neděli K obědu si musíte uvařit vařené kuře bez kůže, rajčata, vařenou zeleninu nebo grapefruit a k večeři sníst jakoukoli vařenou zeleninu.

Druhý týden

Všechny dny k snídani jezte to samé jako v prvním týdnu.

• V Pondělí Váš oběd by se měl skládat ze dvou vařených vajec se salátem, k večeři také 2 vajec a grapefruitu.
• V úterý K obědu si udělejte libové maso se salátem, k večeři si můžete dát 2 vařená vejce plus pomeranč nebo grapefruit.
• Ve středu K obědu je povoleno smažené maso s okurkami a večeře by se měla skládat ze 2 vařených vajec a grapefruitu.
• Ve čtvrtek k obědu - sýr, 2 vejce a vařená zelenina, večeře - 2 vejce.
• V pátek K obědu uvařte ryby nebo krevety a k večeři pár vajec.
• V sobotu k obědu - maso, rajčata a grapefruit, večeře - ovocný salát.
• V neděli k obědu - vařené kuře bez kůže, rajčatový salát a pomeranč, k večeři jezte stejně jako k obědu.

Třetí týden

• pondělí– ovocné, proto v tento den jezte ovoce v libovolném množství.
• úterý– zelenina, celý den smíte jíst vařenou zeleninu nebo zeleninové saláty.
• středa– ovocný a zeleninový den, takže zeleninu a ovoce můžete jíst v libovolném množství.
• Čtvrtek– ryby, je dovoleno jíst ryby nebo krevety v jakémkoli množství.
• pátek– den masa, můžete jíst kuřecí maso a jako přílohu vařenou zeleninu.
• sobota a neděle– vyberte si jedno z povolených druhů ovoce a jezte ho v těchto dnech bez omezení.

Čtvrtý týden

Ve čtvrtém týdnu jsou na každý den poskytovány určité potraviny. Lze je jíst ve stejných porcích po celý den, doba jídla není omezena.

• V Pondělí můžete sníst čtvrtku kuřecího těla nebo 4 plátky masa o velikosti dlaně, 4 okurky, 3 rajčata, konzervu tuňáka z konzervy, krajíc chleba, pomeranč nebo grapefruit.
• V úterý Smíte sníst 2 kusy smaženého masa o celkové hmotnosti nejvýše 500 gramů, 2 rajčata, 4 okurky, kousek chleba, 1 libovolné povolené ovoce.
• Ve středu Můžete sníst jeden kousek sýra, 200 gramů vařené zeleniny, kousek chleba, pár okurek a rajčat, jeden pomeranč nebo grapefruit.
• Ve čtvrtek– půl jatečně upraveného těla smaženého nebo vařeného kuřete, pár rajčat a okurek, kousek chleba, jeden pomeranč nebo grapefruit.
• V pátek– pár vařených vajec, 3 rajčata, pomeranč.
• V sobotu můžete uvařit 2 kuřecí prsa, sníst 125 gramů sýra nebo sýru feta, kousek chleba, pomeranč nebo grapefruit.
• V neděli smíte sníst lžíci tvarohu, plechovku tuňáka, pár okurek a rajčat, 200 gramů zeleniny, kousek chleba, pomeranč nebo grapefruit.

Kontraindikace pro dietu Usámy Hamdiyho

Tento dietní program nelze použít, pokud máte chronické onemocnění trávicího systému.

V moderní společnosti všichni lidé bez výjimky věnují pozornost vzhledu ostatních. Upravený vzhled, příjemný vzhled a chytrost jsou klíčem k úspěchu u opačného pohlaví. Určitá část lidí však trpí nadváhou a obezitou. Kromě nepohodlí při výběru oblečení je akutní i otázka zdraví. Velká váha zatěžuje kardiovaskulární systém.

Hypertenze, onemocnění dýchacích cest, vysoký cholesterol, cukrovka, artritida, bolesti dolní části zad, rakovina jsou jen hlavní rizika pro zdraví těla. Nejlepší je samozřejmě hubnout postupně, ale v rychlém životním tempu je potřeba mít čas na změnu a pečovat o sebe. Cesta do zahraničí na poslední chvíli, nečekaná nabídka k sňatku a prostá touha změnit svůj život jsou příjemné důvody, jak shodit přebytečná kila. Jak zhubnout 30 kg za měsíc? Vše, co je zapotřebí, je odhodlaný záměr překonat sám sebe.

Jakákoli akce se rodí z touhy. Chcete-li zhubnout 30 kg za měsíc, musíte to opravdu chtít. Máte ideální postavu, o kterou usilujete? Skvělý! Vyplatí se takové fotky vytisknout a pověsit všude, kam se podíváte. Pozorováním krásných linií reliéfu těla a svůdných tvarů bude jasné zaměření na cíl. Postavte se před zrcadlo, podívejte se na sebe a nyní si představte, že máte o 30 kg méně. Ukázalo se to? Pokud si to dokážete představit, pak to dokážete.

Vyplatí se pořídit si tabulky měření. Zadávání nových hodnot každé dva nebo tři dny vám dá podnět k pokračování. Kromě toho pomůže sledovat a regulovat výživu a fyzickou aktivitu.

Základem hubnutí je výživa

Při prudkém úbytku hmotnosti v tak krátkém časovém období je nutné výrazně snížit spotřebu sacharidů a tuků. Z jídelníčku úplně odstraníme:

• tučné, smažené, moučné, slané, uzené potraviny;
• sladkosti, včetně těch na bázi sladidel;
• polotovary a konzervy;
• klobása, párky, klobásy atd.;
• mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 5 %;
• sycené nápoje a alkohol;
• majonéza;
• zelenina a máslo;
• těstoviny a krupice;
• sladké ovoce - kiwi, mandarinky, tomel, banány, hrozny;
• zelenina obsahující škrob – brambory a řepa.

Udržování vodní rovnováhy

Člověk se skládá z 80 % z vody. Na základě toho je nutné vypít alespoň 2 litry čisté filtrované vody denně. Nepatří sem vývary, čaje a jiné nápoje.

Které cviky jsou účinnější?

Pokud je výživa základem hubnutí, pak je sport základem tělesné krásy. Obrovskou výhodou bude trénink v posilovně, ale cviky můžete cvičit i doma. Cvičení na eliptickém trenažéru pomůže udržet celý komplex svalů v tonusu. Provádění obvyklých cvičení pomůže dát vašemu tělu tónované tělo:

• skákání přes švihadlo, dřepy, výpady oběma nohama střídavě budou mít příznivý účinek na svaly nohou a hýždí;
• Pro břišní svaly a krásný pas pomůže ohýbání v různých směrech a bodyflex.

Univerzální plank cvik také propracuje komplex svalů a udrží celé tělo v dobré kondici.

Kosmetické procedury

Při prudkém úbytku hmotnosti během krátké doby hrozí povislá kůže a vznik celulitidy. Abyste tomu zabránili, musíte se o svou pokožku starat. S tímto problémem si dobře poradí masáže, zábaly, peelingy.

Podpora od ostatních

Na cestě ke štíhlosti se téměř každý setká s nepochopením a posměchem blízkých. Kontaktujte je pro podporu. Najděte stejně smýšlející lidi a sdílejte navzájem své úspěchy. Ve chvílích zoufalství, a takové chvíle určitě budou, opravdu potřebujete pomoc a možnost vyjádřit své obavy a zkušenosti.

Dodržováním všech rad si člověk s kily navíc jistě poradí a zbaví se jich. Za rychlým hubnutím ale stojí strach z rychlého přibírání. Proto stojí za to přemýšlet o tom, jak zhubnout 30 kg za 2 měsíce, nebo možná 3? V každém případě by takové rozhodnutí mělo být projednáno s odborníkem. Bude umět varovat před následky a dát správné pokyny pro boj s váhou!

Zhubnout 30 kg za 3 měsíce je zcela dosažitelný cíl, pokud k procesu přistupujete vážně a kompetentně. V první řadě je potřeba si uvědomit, že všechny změny budou velmi těžké. Je důležité správně as pomocí specialisty vytvořit jídelníček a tréninkový plán s přihlédnutím k individuálním charakteristikám hubnoucí osoby. Za všech okolností musí být morálka a disciplína udržovány pomocí účinných motivačních technik.

HUBNUTÍ PŘÍBĚHY HVĚZD!

Irina Pegova všechny šokovala svým receptem na hubnutí:“Zhubla jsem 27 kg a pokračuji v hubnutí, jen to vařím v noci...” Číst více >>

Obecná pravidla pro celou dobu hubnutí

Shodit přebytečná kila bez újmy na zdraví vám pomohou jednoduchá pravidla, rady a doporučení odborníků, která musí dodržovat děti i dospělí chlapci, dívky, ženy i muži:

Rady od výživových poradců	Vysvětlení
Frakční jídla	Toto jídlo (5-6 malých porcí) vám umožní: nepociťujte hlad - interval mezi jídly nepřesáhne 3 hodiny; urychlit metabolické procesy - v podmínkách, kdy je půst vyloučen a jídlo je často dodáváno, tělo je začne absorbovat rychleji; nepřetěžujte trávicí systém – to bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví
Pitný režim	Člověk potřebuje zkonzumovat minimálně 40 ml vody denně na kilogram aktuální hmotnosti. Důležitost dodržování pitného režimu spočívá v: prevence dehydratace; snížená chuť k jídlu; zrychlení metabolických procesů; odstranění přebytečné tekutiny z těla, což v průměru přidává několik kg hmotnosti a vyvolává otoky; zlepšení stavu pokožky, vlasů, nehtů
Zdravé jídlo	Každý, kdo chce zhubnout, musí odstranit hlavní „nepřátele“ krásného těla: mouka, pečivo, všechny výrobky vyrobené z bílé pšeničné mouky; cukrářské výrobky a cukr; sladké nápoje, alkohol; klobásy, uzené maso; omáčky zakoupené v obchodě; občerstvení s velkým množstvím chemikálií ve složení: sušenky, hranolky, ořechy atd. Základem stravy by mělo být: zelenina a ovoce (většinou syrové); bílkovinné potraviny živočišného a rostlinného původu; fermentované mléko a mléčné výrobky s minimálním obsahem tuku; kaše: ovesné vločky, pohanka, rýže, čočka, cizrna; produkty vyrobené z druhů mouky povolených při správné stravě: rýže, ovesné vločky, kokos, mleté ​​otruby; sušené ovoce; ořechy a semínka (chia a lněná semínka); rostlinné oleje
Kalorický deficit	Musíte vypočítat svůj denní příjem kalorií pomocí speciálního vzorce pomocí osobních údajů a snížit jej o 15-20%. Právě s tímto rozdílem bude strava bezpečná pro zdraví. Při hubnutí si musíte přepočítat denní příjem kalorií.
Správná distribuce potravin k jídlu	Před obědem mají všichni lidé mnohem rychlejší metabolismus, takže jídlo musíte během dne rozložit takto: bohaté na sacharidy - v první polovině dne; protein - odpoledne; Zelenina s negativními kaloriemi - u všech jídel
Už žádný hlad	Pocit hladu vede k poruchámve většině případů je proto třeba se mu vyhnout. Doporučuje se omezit chuť k jídlu: libové vařené maso nebo ryby; fermentované mléčné nápoje s minimálním obsahem tuku; zelenina a ovoce s minimálním obsahem kalorií: cuketa, okurky, bylinky, jablka, kiwi, citrusové plody
Vyhněte se smaženým jídlům	Při smažení se uvolňují škodlivé tuky a oleje ztrácejí své prospěšné vlastnosti. Smažená jídla jsou považována za vysoce kalorická a pro hubnoucí jsou zakázána. P přednost by měla být dána takovým způsobům vaření, jako je pečení, vaření ve vodě a vaření v páře, pečení na nepřilnavém povrchu a grilování

Z čeho se skládá proces hubnutí?

Hubnutí trvající 3 měsíce je považováno za optimální pro zdraví a emocionální stav člověka. První dny (3 týdny) se vytvoří nové návyky: strava, cvičení a péče o sebe. Následujících 21 dní je o upevňování nových dovedností. Výsledky po 3 měsících diety a cvičení budou asi tyto:

• Během prvního měsíce se ztratí největší počet kilogramů. Přebytečná voda a tuk, který se po rozhýbání metabolického procesu novým režimem odbourá, postupně zmizí. V průměru budete moci zhubnout až 12-14 kg (toto číslo bude vyšší, pokud byla počáteční hmotnost osoby poměrně velká).
• Během 2 měsíců si tělo zvykne na jiné stravování a pravidelné cvičení. Hubnutí bude přibližně 1,5 kg za týden.
• Za pouhé 3 měsíce mohou lidé, kteří zhubnou, zcela změnit svůj život. Shoďte až 30 kilo navíc, změňte proporce své postavy a získejte vyrýsované a zdravé tělo s 6-pack abs.

Pokud získané výsledky nestačí, musíte pokračovat v intenzivním tréninku a dodržovat dietní menu s deficitem kalorií po dobu šesti měsíců nebo déle. Když se postava stane tak, jak jste původně chtěli, je důležité se tam nezastavit a dodržovat všechna nezbytná doporučení, která vám umožní udržet výsledek a dosáhnout vysokých výsledků.

Jak snadno zhubnout 10 kg za měsíc bez újmy na zdraví - praktický průvodce

Správný přístup a motivace

Jak najít „svou“ motivaci a neztratit ji v procesu hubnutí:

1. 1. Musíte pochopit sami sebe, pochopit, proč potřebujete zhubnout a jaké výhody člověk získá z krásného štíhlého těla.
2. 2. Stojí za to si uvědomit, co je člověk pro dosažení tohoto cíle připraven udělat. Pokud se vám celý soubor akcí zdá v aktuálním období ohromující, pak je lepší opustit tuto myšlenku a počkat, až přijde správný čas.
3. 3. Stanovte si společný cíl, který ovlivní nejen vaši postavu, ale i celkový vzhled (šatník, střih vlasů atd.). Kromě toho je nutné stanovit průběžné cíle: denně, na týden, 2 týdny, měsíc. Musí být zapsány na papír a doplněny poznámkami a poznámkami.
4. 4. Promyslete si efektivní individuální motivaci, systém odměn za dosažení každého cíle: nákupy, výlety na zajímavá místa, zajímavé kratochvíle, procedury péče o pleť.
5. 5. Neustále si udržujte náladu pomocí inspirativních příkladů a příběhů ostatních hubnoucích, koláží vlastních fotografií „před/po“, vizualizací (inspirativní fráze a obrázky můžete rozvěsit po celém domě).
6. 6. Komunikujte s lidmi, kteří se snaží zhubnout nebo vedou zdravý životní styl. Lze je snadno najít v posilovně nebo na sociálních sítích na tematických veřejných stránkách věnovaných správné výživě a sportu.

Je důležité, aby se ti, kdo hubnou, neobviňovali, pokud se jim nedaří dosáhnout svých cílů. Vlastní bičování je plné emočního nepohodlí, které má většina lidí s nadváhou tendenci „jíst“ s nezdravým jídlem: sladkostmi, ale někdy to může být rychlé občerstvení, nezdravé a alkoholické nápoje.

Organizace hubnutí

Chcete-li ztratit 30 kg v krátké době, musíte kompetentně přistupovat k organizaci procesu:

1. 1. Veďte si deník hubnutí, který vám pomůže ovládat se, systematizovat vaše činy a myšlenky. Tam byste měli psát cíle, inspirativní fráze, oblíbené recepty, úspěchy, denní plány a podrobný jídelníček, pokrok v provádění cvičení.
2. 2. Kupte si váhy: kuchyňské i obyčejné, centimetrové. První den transformace musíte provést měření a zapsat je do deníku, abyste je mohli porovnat s ukazateli, kterých můžete v procesu dosáhnout.
3. 3. Prostudujte si recepty na dietní pokrmy a udělejte si vlastní výběr. To vám pomůže moudře plánovat svůj jídelníček.
4. 4. Kupte si nádoby na přenášení jídla s sebou. Vyvarovat se vynechávání jídel nebo jejich nahrazování potravinami, které nejsou zahrnuty v jídelníčku správné výživy.
5. 5. Vytvořte si podrobné menu na týden a každý den a přidělte si čas na přípravu potřebných pokrmů. To vám umožní správně organizovat čas jídla.
6. 6. Naplánujte si svůj tréninkový plán a jeho povahu (alespoň 3 sezení týdně). Silový trénink se doporučuje kombinovat s kardio cvičením. Díky tomu budete spalovat tuky a budovat svaly na správných místech.

Mnoho nováčků ve sportu a hubnutí se mylně domnívá, že silový trénink je určen výhradně k nabírání svalové hmoty. Ale po cvičení, tedy při regeneraci svalů, dochází k intenzivnímu spalování tuků, proto je vhodné je používat při hubnutí.

Týdenní menu s recepty

Ukázkové menu na týden, se kterým můžete rychle zhubnout:

Den	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
pondělí	Líná ovesná kaše ve sklenici	Tvarohový kastrol s rozinkami	Zeleninový guláš s krůtou	Kefírový nápoj se skořicí	Rybí řízky, zeleninový salát
úterý	Banánový koláč	Jablko zapečené se sušeným ovocem a ořechy	Polévka z pyré z různých druhů zelí, dušené kuřecí řízky	Jogurtové želé s ovocem	Shirataki nudlové těstoviny a mořské plody
středa	Rýžové palačinky s javorovým sirupem	Energetická tyčinka	Hovězí maso dušené se zeleninou	Pudink z mléka, bobulí a chia semínek	Proteinový salát z chobotnice, vejce a okurky
Čtvrtek	Pohanková kaše, 2 vejce natvrdo, okurka	Tvarohové a čokoládové suflé	Fazole v rajčatové omáčce	Jogurt s otrubami	Tuňák, dušená zelenina
pátek	Pečené ovesné vločky	Správné bonbóny vyrobené ze sušeného ovoce a semínek	Masové suflé, řepný salát s bylinkami	2 vejce natvrdo, okurka a bylinkový salát	Omeleta s bylinkami a plody moře
sobota	Granola s jogurtem	Ovocný salát	Hnědá rýže a hovězí pilaf	Dietní tvarohový koláč	Pečená ryba se zelím a bylinkovým salátem
Neděle	Ovesná kaše s banánem	Syrniki	Kuřecí masová polévka, zeleninový guláš	Kefír s lněnými semínky	Rybí steak, avokádo, okurka

Všechna jídla nabízená na jídelním lístku se snadno připravují doma, recepty na některá z nich krok za krokem:

Recept a ilustrace	Ingredience	Kroky vaření
Líná ovesná kaše ve sklenici	80 g ovesných vloček; 140 ml přírodního jogurtu; 50 g jakýchkoli bobulí nebo ovoce; 30 g směsi slunečnicových, lněných a chia semínek	1. Ovoce nakrájejte na kousky. 2. Všechny tuhé ingredience smícháme, vlijeme jogurt, znovu promícháme. 3. Směs dejte přes noc do lednice, ráno je kaše připravena ke konzumaci
Banánový koláč	rozmačkané 2 banány; vejce; 80 g ovesných vloček; 120 ml mléka; 2 g prášku do pečiva	1. Ovesné vločky rozemelte na mouku. 2. Smíchejte všechny ingredience. 3. Vzniklé těsto pečeme v silikonové formě 25-30 minut. 4. Koláč ozdobte nakrájenými kolečky banánu
Rýžové palačinky s javorovým sirupem	100 ml zakysané smetany (až 10%); 100 g rýžové mouky; vejce; 20 g kokosové moučky; 160 ml kefíru (až 1%); 2 g prášku do pečiva; stévie podle chuti; 50 ml javorového sirupu	1. Smíchejte mouku, zakysanou smetanu, vejce, mouku, prášek do pečiva, stévii a kefír. V případě potřeby přidejte mouku. 2. Pečeme palačinky na nepřilnavém povlaku. 3. Hotové palačinky pokapejte javorovým sirupem.
Pečené ovesné vločky	80 g ovesných vloček; vejce; 100 ml mléka; 100 g třešní nebo jiných bobulí v sezóně; stévie podle chuti	1. Zahřejte mléko a nalijte ho na cereálie. 2. Do cereálií přidejte bobule, vejce, stévii, promíchejte. 3. Směs pečte 20 minut v pomalém hrnci nebo troubě
Ovesná kaše s banánem	50 g ovesných vloček nebo otrub; 60 g nízkotučného tvarohu; vejce; 80 ml mléka; banán	1. Smíchejte všechny ingredience kromě banánu. 2. Ovesné palačinky pečte 5 minut z každé strany na nepřilnavé pánvi. 3. Banán nakrájíme na plátky, položíme na ovesnou placku, přeložíme napůl
Energetická tyčinka	80 g ovesných vloček; 80 g sušených brusinek; 50 g rozinek; 80 g směsi ořechů a semínek	1. Brusinky a rozinky zalijte vroucí vodou a nechte půl hodiny odstát. 2. Všechny ingredience rozemlejte mixérem. 3. Směs dejte na pečící papír a pečte 10 minut. 4. Vzniklý dort ještě horký nakrájejte na tyčinky libovolného tvaru a velikosti
Tvarohové a čokoládové suflé	200 g nízkotučného tvarohu; 60 ml kefíru (až 1%); 20 g kakaového prášku; stévie; 20 g želatiny; 10 g tmavé čokolády	1. V mixéru ušlehejte tvaroh s kefírem, stévií a kakaem. 2. Želatinu zalijeme vodou v poměru 1:4, necháme 20 minut nabobtnat. 3. Želatinu rozpustíme nad párou, vlijeme do tvarohové směsi, nalijeme do formiček a dáme do lednice ztuhnout. 4. Nastrouhejte čokoládu a ozdobte s ní hotové suflé.
Správné bonbóny vyrobené ze sušeného ovoce a semínek	100 g sušených meruněk; 50 g rozinek; 50 g švestek; 70 g vlašských ořechů; 20 g kakaového prášku; 30 g dýňových semínek; 30 g sezamových semínek	1. Sušené ovoce a ořechy rozmixujte mixérem dohladka. 2. Ze směsi vytvarujte bonbony libovolného tvaru, obalte je v kakau, drceném sezamu nebo dýňových semínkách
Polévka z pyré z různých druhů zelí	80 g růžičkové kapusty; 80 g brokolice; 50 g cibule; 50 g květáku; 50 g bílého zelí; zeleň; lžíce zakysané smetany;	1. Brokolici a květák rozdělíme na růžičky, cibuli a bílé zelí nakrájíme nadrobno. 2. Zeleninu vařte v osolené vodě 20 minut. 3. Směs rozmixujte mixérem dohladka, dochuťte zakysanou smetanou, ozdobte bylinkami
Masové suflé	600 g kuřecího filé; 40 g ovesných otrub; vejce; 100 ml mléka; 100 g cibule; sůl; zakysaná smetana na zálivku	1. Maso a cibuli umeleme na mleté ​​maso, osolíme. 2. K mletému masu přidejte zbylé ingredience. 3. Směs pečte půl hodiny, nechte vychladnout, podávejte s bylinkami a zakysanou smetanou
Hnědá rýže a hovězí pilaf	100 g hnědé rýže; 200 g hovězí dužiny; 100 g mrkve; 100 g cibule; hlava česneku; koření, sůl	1. Mrkev oloupeme, nakrájíme a cibuli na nudličky. 2. Maso nakrájíme, smícháme se zeleninou, osolíme. 3. Rýži propláchneme a položíme na zeleninu. 4. Naplňte vodou tak, aby její hladina byla 1 cm nad úrovní pevných součástí. 5. Vařte hodinu nebo vařte v pomalém hrnci v režimu „Pilaf“.
Jogurtové želé s ovocem	300 ml přírodního jogurtu; stévie; 20 g želatiny; 150 g jahod	1. 15 g želatiny v poměru 1:4 namočíme na půl hodiny. 2. 100 g bobulí rozmixujeme, osladíme stévií a šťávu necháme 10 minut působit. 3. Prošlehejte jogurt se stévií. 4. Zbylou želatinu namočte do 20 ml vody. 5. 15 g želatiny rozpustíme nad párou, nalijeme do jogurtu, nalijeme do sklenic nebo formiček a dáme ztuhnout do lednice. 6. Rozpusťte zbývající želatinu. 7. Na mražený jogurt položte celé bobule. 8. Do bobulového pyré nalijeme želatinu, zalijeme jogurtem a dáme ztuhnout do lednice.
Pudink z mléka, bobulí a chia semínek	200 ml mléka (do 1 %); 40 g chia semínek; 50 g sušeného mléka; stévie; 100 g jahod	1. Vyšleháme mléko se stévií a sušeným mlékem. 2. Do směsi připijte chia semínka a nechte půl hodiny louhovat. 3. Vložte bobule do mléka
Dietní tvarohový koláč	700 g nízkotučného tvarohu; 100 g jahod; 200 ml jogurtu nebo kefíru (až 1%); stévie; několik kapek vanilkového extraktu; 35 g želatiny	1. Namočte želatinu v poměru 1:4. 2. Vanilku, jogurt, stévii a tvaroh vyšleháme dohladka. 3. Půl hodiny po namáčení rozpustíme želatinu, vlijeme do tvarohové hmoty a promícháme. 4. Na dno formy naskládejte jahody, navrch tvarohovou hmotu, dejte ztuhnout do lednice
Rybí kotlety	200 g filé z jakékoli ryby; 30 g zeleně; 40 g ovesných otrub; vejce; 50 g cibule;	1. Filet s cibulí rozetřeme na mleté ​​maso a osolíme. 2. Zeleninu nakrájejte nadrobno. 3. Všechny ingredience smícháme, vytvoříme řízky a vaříme v páře 20 minut
Shirataki nudlové těstoviny a mořské plody	200 g shirataki nudlí; 200 g koktejl z mořských plodů; 30 g zeleně;	1. Mořské plody dusíme v osolené vodě 10 minut. 2. Nudle vařte 3-4 minuty ve vroucí vodě. 3. Mořské plody smícháme s nudlemi, osolíme a posypeme bylinkami
Proteinový salát z chobotnice, vejce a okurky	200 g jatečně upravených těl olihně; 2 vejce natvrdo; 200 g okurky; zeleň; sůl; 10 ml sezamového oleje; půl citronu	1. Chobotnici vařte 10 minut v osolené vodě. 2. Vejce, chobotnici a okurku nakrájíme na nudličky a promícháme. 3. Salát ozdobte bylinkami, šťávou z půlky citronu a sezamovým olejem

Tělesné cvičení

Správně zvolené cvičení vám pomůže rychle zhubnout při dodržování diety. Tyto zahrnují:

• Respirační: vakuum. Jeho cílem je zeštíhlit pas. Provádí se na lačný žaludek.
• Základní: dřepy, variace mrtvého tahu, výpady, tlaky s činkami. Jsou vyrobeny tak, aby vytvořily proporcionální a krásné tělo.
• Kardio zátěže: běh, skákání přes švihadlo, jízda na kole atd. Provádí se pro intenzivní spalování tuků.

Kruhový trénink je nejlepší způsob, jak zhubnout. Během jejich provádění se zvyšuje průtok krve a metabolické procesy. Je lepší je doplnit kardio cvičením.

Cvičení #1

Pořadí školení:

1. 1. Vysajte - 10krát.
2. 2. Kruhový trénink (3-4 kruhy).
3. 3. Odpočinek – 25-30 minut.

Vakuová technika:

1. 1. Provádí se nalačno.
2. 2. Zhluboka se nadechněte a hlučně vydechněte.
3. 3. Po výdechu se co nejhlubší nadechněte, zastavte dýchání, předkloňte tělo, vtáhněte břicho a napněte břicho.
4. 4. Pomalu vydechněte.

Možnost kruhového tréninku:

1. 1. Skákání - 60 sec.
2. 2. Stěna - 30 sec.
3. 3. Shyby - 60 sec.
4. 4. Crunches - 45 sec.
5. 5. Vstávání na židli - 45 sekund.
6. 6. Dřepy - 60 sec.
7. 7. Zpětné kliky - 30 sec.
8. 8. Plank - 20 sec.
9. 9. Běh s vysokými zdvihy boků - 45 sec.
10. 10. Výpady - 60 sec.
11. 11. Shyby s rotací - 30 sec.
12. 12. Boční prkno - 30 sekund na každé straně.

Odpočinek mezi přístupy by neměl být delší než 1 minuta, měli byste udělat 3-4 kola na trénink. Ihned po jejím dokončení je potřeba si jít zaběhat (30 minut), kde byste měli dodržovat správné dýchání – nádech nosem, výdech ústy.

Cvičení #2

Cvičení pro hubnutí krok za krokem:

1. 1. Vakuové - 12krát.
2. 2. Zahřejte všechny klouby - 5 minut.
3. 3. Intervalový běh – minimálně 30 minut.
4. 4. Plank - 3 přístupy (můžete začít s 15 sekundami).
5. 5. Protažení všech svalů.

Musíte začít hníst klouby od krku a postupně přejít k chodidlům. Takový hladký přechod vám umožní důkladně a bez újmy na zdraví zahřát svaly na nadcházející fyzickou aktivitu. Příklad zahřívání:

1. 1. Kruhové pohyby krku - 10x v každém směru.
2. 2. Kruhové obraty těla - 15x v každém směru.
3. 3. Zvedněte ruce – 20krát.
4. 4. Kruhové rotace rukama - 30krát.
5. 5. Široké tleskání - 20krát.
6. 6. Nakloňte tělo do stran - každý 20krát.
7. 7. Rozhoupejte se nohama – 25x.
8. 8. Skákání na místě - 20x.

Intervalový běh se provádí následovně:

1. 1. Nechejte běžet na místě po dobu 1 minuty při maximální rychlosti.
2. 2. Běžte průměrným tempem po dobu 5 minut.

Efekt prkna nastává pouze při jeho správném provedení. Správná technika prkna:

1. 1. Zaujměte polohu vleže.
2. 2. Zatlačte prsty na nohou a ruce (nebo lokty) do podlahy a natáhněte tělo.
3. 3. Protáhněte záda tak, abyste mohli nakreslit přímku od hlavy až k patě. Zatněte břišní svaly a vyhněte se vyčnívání hýždí a povislému břichu.
4. 4. Vydržte v této poloze alespoň 30 sekund.

Svaly musíte protahovat velmi opatrně, plynulými pohyby, abyste se vyhnuli zranění. Při provádění určitého typu strečinku byste měli cítit mírnou bolest ve svalech, ale měla by být snesitelná. Toto cvičení můžete provést podle následujícího schématu:

Stačí 3 tréninky týdně, v ostatní dny můžete udělat pouze vakuum a dát tělu čas na zotavení. Je velmi důležité dodržovat zdravý spánkový režim, to znamená spát alespoň 8-10 hodin denně.

Další metody

Kromě výživy, cvičení a zdravého spánku vám pomohou zhubnout následující činnosti:

1. 1. Pití nápojů, které zrychlují metabolismus: zelený nebo zázvorový čaj s citronem, voda Sassy. Normalizovat gastrointestinální trakt, zlepšit metabolismus.
2. 2. Masáže: anticelulitidní, celkové a zpevňující. Pokud není možné navštívit masážní salon, postačí samomasáž rukama nebo speciálním kartáčem.
3. 3. Zabalení do potravinářské fólie. Po zákroku se stav pokožky výrazně zlepšuje a odstraňují se přes ni toxické látky.
4. 4. Pravidelné návštěvy lázní nebo sauny. Urychluje metabolismus a podporuje uvolňování přebytečné tekutiny z těla.

Pokud budete dodržovat uvedená pravidla, navrhované menu a tréninkový režim, je docela možné ztratit 30 kg za 3 měsíce, ale vše závisí na individuálních vlastnostech osoby.

A něco málo o tajemství...

Příběh jedné z našich čtenářek Ingy Ereminy:

Deprimovala mě především váha, ve 41 letech jsem vážil až 3 zápasníci sumo dohromady, konkrétně 92 kg. Jak úplně shodit přebytečná kila? Jak se vyrovnat s hormonálními změnami a obezitou? Ale nic neznetvoří a nezpůsobí, že člověk vypadá mladší než jeho postava.

Co ale můžete udělat, abyste zhubli? Laserová liposukce? Zjistil jsem - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - LPG masáž, kavitace, RF lifting, myostimulace? Trochu dostupnější - kurz stojí od 80 tisíc rublů s poradcem na výživu. Můžete samozřejmě zkusit běhat na rotopedu, dokud se nezblázníte.

A kdy si na to všechno najdete čas? A je to ještě hodně drahé. Zvlášť teď. Proto jsem pro sebe zvolil jiný způsob...