Exercices de cerceau. L'efficacité de l'utilisation d'un cerceau pour perdre du poids. Mythes courants sur la perte de poids avec des cerceaux

La plupart des femmes rêvent de perdre du poids après l’accouchement. Ils essaient différentes manières de se débarrasser des volumes excédentaires. Les côtés et le ventre sont les zones les plus problématiques. Pour se débarrasser des graisses, c'est à ces endroits qu'un cerceau viendra à la rescousse. Il est efficace même lorsque les régimes n’ont pas donné de résultats. Si vous faites régulièrement des exercices de cerceau, vous pouvez rapidement réduire votre tour de taille et votre cellulite.

Le Hula Hoop présente de nombreux avantages : les exercices peuvent être effectués debout devant la télévision, en regardant votre émission ou série télévisée préférée, et ainsi combiner travail et plaisir. Et aussi, grâce au cerceau, vous pouvez renforcer les muscles abdominaux, le dos, le système cardiovasculaire, entraîner votre respiration, resserrer vos jambes et votre ventre et aider au fonctionnement de vos organes internes.

Un cerceau aide-t-il à éliminer le volume ?

Beaucoup de gens se demandent s’il est possible d’enlever la graisse du ventre avec un cerceau. Bien sûr, c'est possible, mais en combinaison avec un exercice approprié, vous avez besoin d'une bonne nutrition. Vous devez commencer les cours avec 2 minutes, en augmentant progressivement la durée. Une minute d'exercice brûle 15 kcal.

Mais il ne faut pas s'attendre à des résultats rapides, les volumes diminueront progressivement. Pour améliorer l'effet, vous pouvez utiliser des crèmes anti-cellulite, des massages et des bains chauds relaxants. Il existe également certaines contre-indications, de sorte que les cerceaux ne peuvent pas toujours être utilisés par tout le monde. Cela vaut la peine d'abandonner les cours :

• immédiatement après avoir mangé ;
• les jours critiques ;
• pour des problèmes avec les organes pelviens ;
• après une intervention chirurgicale récente ;
• pour les maladies gynécologiques;
• pour l'inconfort et la douleur pendant l'exercice.

Comment faire tourner un cerceau

Pour que les cours soient efficaces, vous devez les exécuter correctement. Les débutants devraient choisir un modèle léger pour le spinning. Et au fil du temps, lorsque le corps s'habitue à la charge, passez à un cerceau lourd. Un bon choix serait un cerceau avec des renflements de massage pesant 1 à 2 kg. Règles simples pour faire tourner un cerceau :

Vous devez commencer à travailler sur une taille gracieuse en 3 minutes. Mais une réduction efficace du volume commencera par des rotations continues pendant 25 à 30 minutes. Au fil du temps, lorsque le corps s'habitue à la charge, celle-ci peut être augmentée jusqu'à 50 minutes. À ce moment-là, le mécanisme de combustion des calories commencera à fonctionner. La tension musculaire combinée à des exercices aérobiques donnera d'excellents résultats. Les premiers résultats seront visibles au bout de 3-4 semaines (si vous effectuez les exercices au moins tous les deux jours).

Exercices de cerceau pour perdre du poids

Afin de perdre rapidement du poids au niveau de la taille, vous devez faire les exercices suivants :

Pour réduire le volume au niveau des hanches et des fesses, les actions suivantes sont efficaces :

• Étendez vos bras sur les côtés, placez vos pieds à la largeur des épaules. Tournez le cerceau, puis abaissez-le jusqu'à vos hanches, puis soulevez-le jusqu'à votre taille.
• Vous devez vous accroupir à moitié, les bras tendus sur le côté, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites tourner le cerceau, redressez-vous et accroupissez-vous à nouveau.

Afin de perdre du poids, je fais tourner un cerceau en métal, les résultats sont évidents, et pas mal ! En un mois et demi, mon tour de taille a diminué de 5 cm et mes hanches de 3 cm.

Julia. Kazan

Je fais tourner des cerceaux pour perdre du poids depuis longtemps - plus de 6 mois. J'utilise un masseur avec des pointes. Auparavant, je m'entraînais pendant 30 minutes et il y avait de gros bleus, mais j'ai ensuite réduit le temps à 10-15 minutes par jour. Les bleus ont disparu et les côtés se sont resserrés.

Espoir. Moscou

Après la naissance de son deuxième enfant, elle a commencé à faire du hula hoop pour se mettre en forme. Un mois plus tard, le tour de taille a diminué de 5 cm (de 69 à 64). Donc tout fonctionne. J'ai commencé à pratiquer pendant 3 à 5 minutes, puis j'ai atteint 20 minutes par jour.

Katioucha. Samara

Ainsi, le hula hoop est efficace pour réduire le tour de taille si vous faites les exercices pendant au moins 10 à 15 minutes chaque jour.

Vous devez déterminer individuellement la durée d'entraînement appropriée, en fonction de votre condition. Mais il n’est pas nécessaire de faire tourner le cerceau pendant plus de 45 minutes. Pendant votre temps libre, vous pouvez faire pivoter le cerceau en combinaison avec d'autres exercices.

Pour rendre vos cours plus intéressants, vous pouvez écouter de la musique ou regarder la télévision en même temps. Les débutants doivent protéger leur peau avec des vêtements épais ou une ceinture amincissante, car un équipement lourd peut provoquer des contusions sur le corps.

Travaillez dur sur vous-même, croyez en votre propre force et vous pourrez atteindre la forme souhaitée.

Attention, AUJOURD'HUI seulement !

"Comment allons-nous faire la taille?" - c'est ainsi qu'il vaut la peine de paraphraser la célèbre phrase de la blague. Les filles se torturent avec des régimes et font travailler leurs abdominaux, mais ne peuvent pas obtenir les courbes sexy qu'elles souhaitent. Il n'y a pas lieu de s'énerver : l'entraînement au cerceau vous aidera à transformer votre taille en guêpe et à faire quelques autres choses saines.

Est-il utile de faire tourner un cerceau ?

Cerceau, cerceau, cercle – il porte de nombreux noms. Les premiers cerceaux n’étaient pas grands du tout et étaient faits de plastique aux couleurs vives. Cela se comprend : l'un des meilleurs équipements de gymnastique d'aujourd'hui était destiné aux jeux d'enfants. Aujourd'hui, pour les adultes, ils sont devenus une excellente aide dans les exercices physiques et sont également utilisés dans la chorégraphie et la gymnastique rythmique.

Les avantages d'un cerceauimpressionnant - en plus de l'effet évident de perdre du poids, vous bénéficiez du bonus suivant :

• soulagement des maux de dos, qui surviennent souvent en raison d'une position assise prolongée devant l'ordinateur ou d'un affaissement ;
• renforcer les vaisseaux sanguins et le cœur, tordre un cerceau est un excellent cardio ;
• coordination améliorée;
• accélération du métabolisme due à l'effet massage sur les organes digestifs ;
• élévation émotionnelle : l’exercice régulier est recommandé même en cas de dépression prolongée ;
• la mobilité des articulations pelviennes et la flexibilité de la colonne vertébrale augmentent ;
• aider à lutter contre l'ostéoporose, puisque les exercices de hula hoop fournissent une charge très douce.

Quels muscles travaillent lors de la torsion d’un cerceau ?

Dans son effet sur la silhouette des hommes et des femmes, le hula hoop est parfois comparé au Pilates. En plus de l'exercice de hula hoop le plus populaire - la rotation - il existe de nombreuses autres variantes, dont l'avantage est de travailler avec puissance sur les zones à problèmes, mais plus tard sur l'aérobic.En tournant un cerceau, les muscles travaillentdos, abdominaux, fesses, jambes - plus de 30 muscles principaux, dont les stabilisateurs. Lors d’un entraînement normal, accéder aux stabilisateurs n’est pas une tâche facile.

Combien de temps faut-il faire tourner le cerceau ?

Tout d’abord, décidez quel cerceau spécifique vous allez faire tourner. Tout dépend de la matière : durée des cours et contre-indications possibles. Ainsi, un cerceau à pointes est strictement interdit à ceux qui souffrent de maladies des organes abdominaux. Pour vous assurer qu'une charge efficace ne s'avère pas nocive pour vous, vous devez savoir quels types de cerceaux il existe :

• ordinaire. Ils n'ont pas de nom spécial - ce sont les mêmes cerceaux que l'on retrouve dans n'importe quelle salle de sport scolaire. Fabriqués en plastique ou en métal, ils sont légers et idéaux pour ceux qui débutent les exercices de hula hoop. Il n'y a pas d'interdiction sérieuse de pratiquer avec un tel cerceau ;
• pondéré. Massif, le poids peut atteindre 3 kg. Les fabricants proposent des modèles pliables et rigides. Très utile non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour un développement musculaire de haute qualité. Ne convient pas aux personnes souffrant de maladies du bas du dos et du bas du dos, et vous ne pouvez pas faire d'exercice plus de 15 minutes sans vous arrêter ;
• avec des balles de massage. Cela peut laisser quelques bleus sur votre corps au début, mais c'est garanti pour éliminer la cellulite. Si vous n'êtes pas sûr de la santé de vos organes internes, consultez un médecin et procédez ensuite seulement à l'entraînement. Vous pouvez faire tourner un cerceau avec des balles en caoutchouc pendant 10 à 12 minutes maximum par approche ;
• simulateurs flexibles. La gymnastique avec un cerceau qui se plie comprend des exercices d'étirement, de travail des jambes et des bras. Équivaut à des exercices pondérés, faites donc une pause au bout d’un quart d’heure.

Faites tourner le cerceau pour perdre du poidsIl est recommandé d'y consacrer au moins une demi-heure par jour (on parle de modèles classiques). Vous pouvez faire de courtes pauses puis retourner au travail. Ce temps est suffisant pour que le processus de combustion des calories démarre. Fait intéressant : cent minutes de travail intensif avec un cercle brûlent environ 1 000 calories. Si vous considérez que vous pouvez vous entraîner en écoutant votre film préféré, alors le cerceau est presque idéal.

Exercices de cerceau pour débutants

Une série d'exercices avec un cerceau nécessite des compétences d'exécution minimales et la présence d'un cercle simple :

1. Échauffement Avant de commencer les cours, c’est une bonne idée de réveiller votre corps, et un cercle peut vous aider. Placez-le verticalement, placez les deux mains dessus et effectuez des flexions régulières 20 à 30 fois. Essayez de le faire lentement et gardez le dos droit.
2. Les mains en l'air! Le plus efficaceexercices de cerceau pour débutantsimplique une position dans laquelle vous le faites pivoter avec les bras levés. Vous pouvez les tenir au niveau de la poitrine ou pointer le bout de vos doigts vers le plafond.
3. Se tourne. Lors de la torsion, essayez de faire pivoter votre torse tout en maintenant l'équilibre, mais surveillez vos hanches - elles doivent bouger avec une petite amplitude.

Nous parlerons de ce qu'est un cerceau et comment l'utiliser pour perdre du poids.

Cet article est destiné aux personnes de plus de 18 ans

As-tu déjà 18 ans ?

Vous pouvez travailler votre silhouette à tout âge et avec toutes vos capacités financières. Le choix de la méthode de perte de poids dépend des préférences personnelles de chacun. Vous pouvez vous limiter dans la nourriture, aller à la salle de sport, boire des thés spéciaux, sauter à la corde, faire du fitball ou faire tourner un cerceau. L’un des équipements d’exercice les plus efficaces et les moins chers est un cerceau de perte de poids.

Comment utiliser un cerceau pour perdre du poids

Vous pouvez faire de l'exercice avec à la maison, mais si vous le souhaitez, vous pouvez également le faire tourner dans la salle de sport. Pour pratiquer, il faut un peu d'espace, beaucoup de bonne humeur et de la musique amusante. Il prend peu de place dans la maison et ne nécessite pas beaucoup d'effort physique lors de la réalisation d'exercices de rotation. Avec l'aide d'exercices avec cerceau, vous pouvez restaurer la minceur et la grâce de votre corps. Des exercices pour un ventre et des côtés rebondis seront très bénéfiques. Le Hula Hoop est un moyen très efficace pour retrouver sa minceur.

Doncest-il bon pour:

• améliorer la circulation sanguine et lymphatique;
• normalisation du métabolisme;
• augmenter la flexibilité du corps;
• renforcer la posture royale;
• soulager la fatigue et le stress;
• perte de poids en douceur.

Beaucoup de gens, ayant appris le nom du merveilleux cerceau, décident de l'acheter. Mais il ne faut pas oublier qu’il faut faire de l’exercice régulièrement. Avant de remplacer votre régime alimentaire et vos séances de sport par des exercices de hula hoop, vous devez bien réfléchir à votre décision. Après tout, lorsque la charge diminue, le corps peut soudainement réagir sous la forme d'un excès de poids. Vous pouvez découvrir comment il aide à gagner en minceur et à lutter contre l’excès de poids directement dans cet article.

L'efficacité de l'utilisation d'un cerceau pour perdre du poids

Lorsque nous effectuons une activité, nous nous attendons à de bons résultats. Par conséquent, lorsque vous démarrez un nouveau type d'activité, vous devez clairement comprendre si les exercices de hula hoop sont utiles pour obtenir une silhouette mince et belle. En comparant deux types d'activité physique - le jogging et la rotation d'un cercle, nous pouvons conclure quelle méthode est la plus efficace. Pendant le même temps, en courant, une personne dépensera plus d'énergie, ce qui signifie qu'elle brûlera des graisses. Mais d'un autre côté, il se fatiguera davantage et s'arrêtera plus vite, tandis qu'un cerceau peut être joué pendant une heure, voire plus, pendant qu'un film ou une émission préférée est diffusé. Est-ce que cela contribue à améliorer la santé ? Sans aucun doute oui. En effet, grâce au mouvement du sang, le cœur et les poumons sont entraînés.

U Vous pouvez savoir si un cerceau est efficace pour brûler des calories grâce aux statistiques médicales ; un cerceau léger brûle jusqu'à 200 calories en 30 minutes, avec un cerceau lesté, vous pouvez brûler jusqu'à 300 calories en même temps. Par conséquent, à la question de savoir si le hula hoop est efficace pour obtenir une silhouette mince et en forme, la réponse sera positive à 100 %.

Quel cerceau est le meilleur pour perdre du poids

Il est important de choisir le bon cerceau. Son choix dépendra du niveau de forme physique de l’athlète.

Si vos muscles ne sont pas prêts pour la charge, vous ne devriez pas choisir le cerceau le plus lourd. Des poids trop lourds peuvent entraîner des déchirures obliques et même des blessures aux organes internes. Il est préférable de commencer par faire tourner un cerceau en aluminium ou en plastique pesant jusqu'à 1 kg.

Augmentez progressivement le poids de la machine. Pour ce faire, faites un trou et ajoutez-y progressivement un agent alourdissant - du sable ou du grain -, puis scellez-le.

Les équipements sportifs pour la taille diffèrent par leur poids et leur diamètre. Le poids des cerceaux varie de 0,5 kg à 3,5 kg. Quel hula hoop choisir ? si vous faites rarement du sport, il est préférable de vous en tenir à la version standard, et si vous avez confiance en vous, vous pouvez essayer d'acheter un cerceau lesté. En raison du poids supplémentaire, il a un effet plus fort sur les muscles et a un effet massant.

D'ailleurs, il existe également des cerceaux de massage. Leur particularité est que sur la surface intérieure se trouvent des éléments de massage qui affectent spécifiquement la zone de la taille. Si vous avez confiance en vous et n'avez pas peur des bleus, cette option est faite pour vous.

Il faut savoir choisir le projectile qui vous convient. Son diamètre est calculé en fonction de la taille de la personne. Pour ce faire, vous devez placer le cerceau devant vous. La hauteur du projectile doit être inférieure au niveau de la poitrine, mais supérieure au niveau du nombril. Un cerceau de plus grand diamètre est plus difficile à tenir. Un projectile de plus petit diamètre entraînera un mouvement de rotation accru.

Il s'avère que le meilleur cerceau sera l'appareil qui correspond actuellement à la taille, au poids et à la forme physique.

Vous pouvez apprendre à faire tourner un appareil de sport quel que soit votre poids, votre taille et votre âge. Vous devez choisir un moment pour faire de l'exercice - idéalement deux heures après avoir mangé. Il est strictement interdit de faire tournoyer le cerceau en ayant faim ou avec le ventre plein. Cela lancera le processus de combustion des graisses dans le corps, plutôt que des nutriments fournis avec la nourriture.

Comment prendre la position de départ pour faire pivoter correctement le projectile :

• si le but de l'entraînement est d'affiner votre taille et votre abdomen, vous devez faire tourner le cercle avec vos jambes jointes ;
• si, à la suite d'un entraînement, vos cuisses deviennent plus petites , les pieds sont écartés à la largeur des épaules.

Combien de temps faut-il consacrer à faire tourner un cerceau ?

• au début, pas plus de 15 minutes par jour ;
• progressivement, vous devez augmenter le nombre d'approches - jusqu'à 2 à 3 fois et en ajoutant quelques minutes chaque jour - et augmenter la durée de l'entraînement à une demi-heure ;
• La durée idéale de formation est de 40 minutes. C'est un fait bien connu qu'au cours des 20 premières minutes, le corps épuise ses réserves de nutriments et que pendant le temps restant, il commence à consommer de l'énergie provenant des réserves de graisse.

Vaut-il la peine de rappeler que lorsqu'on travaille avec un cerceau, tout le corps doit être rassemblé et tendu comme une ficelle ? La respiration doit être profonde et régulière, l'attitude doit être positive.

Ne remettez pas à demain le début de votre entraînement, commencez aujourd'hui, maintenant. N'oubliez pas que le résultat de votre travail sera une belle silhouette tonique.

Types de cerceaux de massage pour perdre du poids

Le massage hula hoop est sans aucun doute un excellent moyen de perdre du poids. N'oubliez pas que cet équipement sportif ne peut être utilisé que par des professionnels.

Avant d'utiliser un cerceau professionnel, vous devez préparer votre corps en augmentant progressivement le niveau de stress sur le corps.

Examinons trois types de cerceaux de perte de poids :

1. Régulier ou gymnastique. Il peut être en métal ou en aluminium. Sa surface intérieure est creuse. Avec ce type d’équipement sportif, la rotation est enseignée.
2. Un cerceau lesté avec du sable ou un autre matériau de lestage à l'intérieur. Le poids d'un tel projectile varie jusqu'à 2 kg.
3. Le cerceau pour massage a une section transversale accrue, il est fabriqué avec des pointes et des boules en verre et en plastique, avec des aimants situés le long du diamètre intérieur. De telles surfaces internes saillantes sont nécessaires pour augmenter la circulation sanguine dans les zones à problèmes. Ce type de cerceau est assez lourd. Si vous n'y êtes pas habitué, après l'entraînement, non seulement des douleurs, mais aussi des contusions sont possibles.

La taille des coquilles est grande et petite. Par matériau de fabrication - plastique, fer, aluminium. Selon les caractéristiques physiques - dur, mou, magnétique. Un cerceau flexible ou pliable peut pivoter comme un cercle ordinaire ou peut être utilisé pour des exercices généraux.

Les meilleurs exercices de cerceau pour perdre du poids

Si l'entraînement est en retard, aujourd'hui vous faites tourner un cerceau en toute confiance, alors il est temps de maîtriser l'excellent complexe pour les exercices de hula hoop :

1. Nous nous tournons dans des directions différentes. Faites 10 fois dans chaque direction. Nombre d'approches - 5 fois.
2. On se tord avec les jambes fermées. En fonction du changement de position des jambes, les groupes musculaires impliqués dans le travail changent.
3. Écartez vos jambes à la largeur des épaules. C'est ainsi que nous développons les muscles de nos cuisses.
4. Nous nous tordons, accroupis. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, détordre le cerceau, vous devez vous asseoir le plus possible. Faites pivoter le cerceau pendant quelques minutes.
5. Tournez et marchez. Un excellent exercice pour renforcer les muscles de votre dos. Petits pas lents en avant et en arrière - 3 pas chacun.
6. Ils s'assirent et se levèrent. Des squats peu profonds jusqu'à 10 fois en trois séries ont un effet bénéfique et fortifiant sur l'ensemble du corps.
7. On se tord, on enjambe. Avec un pied devant l’autre, commencez à faire tourner le cerceau. Vous pouvez progressivement augmenter le rythme des changements de jambes et leur amplitude.

Caractéristiques des exercices avec un cerceau pour perdre du poids pendant l'entraînement

Le spinning est un exercice extrêmement bénéfique pour l’abdomen, les cuisses, les fesses et les mollets. Pendant l'entraînement, les muscles sont renforcés et un exercice régulier les rend plus toniques et plus forts.

Un cerceau de massage a un effet positif sur le tour de taille - il diminue en raison du flux sanguin et lymphatique vers les zones à problèmes. Ce massage au niveau de la taille rend la peau lisse et élastique.

Tout le monde souhaite apprendre à faire du sport avec projectile pour perdre du poids le plus rapidement possible :

1. Pour obtenir un résultat positif, vous devez faire de l'exercice avec l'appareil pendant 20 à 40 minutes pendant deux mois.
2. Mouvements de rotation : tourner dans un sens puis dans l’autre sens pour que ce soit égal.
3. Pour augmenter la charge, prenez des haltères et mettez des poids sur vos pieds.
4. La rotation du projectile est efficace pour la presse, soit avec l'abdomen rétracté, soit avec l'abdomen détendu.
5. Vous devez faire tourner le projectile le plus longtemps possible, car cela développe l'appareil vestibulaire.

Tout sur l'utilisation d'un cerceau pour perdre du poids : avantages et inconvénients

Les contre-indications à l’utilisation d’un cerceau sont :

• problèmes avec le système urinaire et les reins;
• période post-partum à 6 mois ;
• maladies de la peau;
• grossesse;
• jours du cycle menstruel;
• blessures à la colonne vertébrale et maladies abdominales.

Un cerceau de massage n'est pas toujours bénéfique : lors de l'utilisation d'une version lestée de l'équipement de sport, vous pouvez vous blesser la peau, et si vous n'y êtes pas habitué, vous pouvez blesser vos organes internes. C'est pourquoi les cours doivent être dispensés avec une augmentation progressive de la charge.

A la question de savoir si un cerceau est utile, la réponse sera positive. Il vous suffit de l'utiliser correctement :

• n'ignorez pas les contre-indications;
• faites attention au choix du projectile;
• ne vous arrêtez pas là, mais étudiez les complexes, améliorez-vous ;
• lorsque vous utilisez une version lestée du cerceau à l'entraînement, portez des vêtements épais ou une ceinture de protection ;

Combien doit peser un cerceau de perte de poids ?

Le hula hoop est une opportunité pour les personnes en surpoids de commencer à faire du sport. Le poids du cerceau peut être très important ou faible. Le poids dépend du type de stress subi par le corps et de la préparation de la personne. Le poids d'un cerceau varie de 0,5 à 3,5 kg.

Photo principale du site www.sportmaster.ru

Beaucoup de femmes et d’hommes rêvent de perdre du poids sans limiter leur alimentation et sans trop travailler. Si la formation peut être effectuée dans n'importe quel endroit pratique, c'est une option idéale. Un cerceau ordinaire peut aider à éliminer les excès de graisse dans les zones à problèmes. Pour pratiquer avec, vous n'avez pas besoin de suivre un entraînement physique particulier ni d'acheter des vêtements spéciaux. Vous pouvez réaliser des exercices avec un cerceau (hula hoop) dans la nature, à la campagne et même devant un ordinateur ou un écran de télévision tout en regardant des histoires intéressantes. Il est difficile de trouver un outil de perte de poids plus abordable.

Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau ?

Pour réaliser quelque chose, on peut avoir des bleus avant d’apprendre et de devenir professionnel. Lorsqu’on commence à utiliser un cerceau pour perdre de la graisse abdominale, les bleus ne peuvent être évités. Après une semaine, leur nombre diminuera et, avec le temps, ils cesseront complètement d'apparaître. Mais il y aura une sensation de tension agréable dans les muscles des abdominaux, du dos et des fesses. Le chiffre commencera à se transformer pour le mieux.

À titre de comparaison, en 10 minutes de course, une personne perd environ 100 calories. La même quantité de calories est perdue en 10 minutes d’exercice avec un cerceau. Le résultat est le même, mais le corps est moins épuisé et il reste de la force pour autre chose.

Tout en regardant votre série ou programme télévisé préféré, vous pouvez vous entraîner avec un cerceau, et 20 à 40 minutes de temps agréable apporteront également des bienfaits au corps. Lors de l'entraînement avec un cerceau, les muscles abdominaux droits et obliques, les muscles des fesses et des cuisses et le dos sont utilisés - les endroits les plus problématiques du corps féminin. Des charges régulières sur ces zones contribuent à améliorer votre silhouette et votre bien-être. Étant donné que ce projectile a un effet doux sur le corps, la perte de poids sera durable. La perte de poids et la réduction du tour de taille se produiront sur plusieurs mois avec un exercice quotidien. Le début de la perte de poids se produit lorsque la durée quotidienne de l’entraînement dépasse 45 minutes.

Avantages et inconvénients

Hula Hoop tire son nom de la fusion de mots anglais et hawaïens, dont la traduction signifie danser avec un cerceau. En regardant les tours de gymnastes ou d’artistes de cirque, il est difficile de contester cela. L'équipement sportif le plus simple pour les femmes, juste derrière la corde à sauter.

Avantages d'un cerceau

1. Praticité - vous pouvez vous entraîner à la maison tout en faisant autre chose.
2. Facilité d'apprentissage - les gens peuvent le faire sans le moindre entraînement physique.
3. Exécution statique.
4. Machine cardio - changer la vitesse de rotation peut remplacer l'entraînement cardio en salle de sport.
5. Effet massage sur la peau - échauffement, élimination de la « peau d'orange », disperse le sang dans tout le corps.
6. Améliorer le péristaltisme grâce à des actions de massage.
7. Renforcer vos muscles centraux.
8. Entraînement de la coordination des mouvements, de l'appareil vestibulaire, du système respiratoire, de la flexibilité.
9. Élimination des excès de graisse dans les zones « à problèmes ».
10. Compact – vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour le ranger.
11. Variabilité des charges sur le corps.

La liste des aspects positifs des exercices avec un cerceau pour perdre du poids est impressionnante.

Défauts

Malheureusement, il a ses inconvénients et ses contre-indications :

• des ecchymoses douloureuses au bassin et aux genoux - elles apparaîtront dès la première semaine d'entraînement, puis disparaîtront ;
• résultat lent, il faut attendre longtemps la première perte des premiers centimètres ;
• Il est interdit aux femmes enceintes et en période post-partum de faire de l'exercice ;
• Il est déconseillé de s'entraîner au début de « ces » journées, lorsque le seuil de douleur dans le bas-ventre est dépassé ;
• Les exercices de Hula Hoop sont contre-indiqués pour les maladies des organes abdominaux ;
• interdit si vous avez des maladies de peau ;
• Vous ne pouvez pas faire d'exercice si vous avez des problèmes de dos.

Pas une si longue liste de restrictions et de contre-indications. Les bleus sont un phénomène passager. Par conséquent, vous devez être patient, acheter un cercle et aller de l'avant : perdre du poids tout en regardant votre émission ou série télévisée préférée.

Comment choisir

Avec toutes les variantes et améliorations, choisir le bon cerceau est un processus sans tracas. Vous devez d’abord choisir quelque chose de plus simple et plus facile. Une fois que vous aurez acquis de l’expérience dans sa manipulation, vous pourrez acquérir des modèles plus complexes. Le diamètre d'un cerceau varie de 90 à 120 cm. Calculer sa taille idéale pour une personne est assez simple. Vous devez placer un cercle devant vous si sa hauteur atteint le « plexus solaire » - ce cerceau est idéal pour vous.

Lors du choix d'un cerceau, vous devez faire attention au matériau du produit, à son poids et à ses modifications. Ils sont généralement en plastique ou en métal. Il est recommandé aux débutants d'acheter un cerceau pesant jusqu'à 1,2 kg. Les athlètes avancés augmentent son poids à 2,5-3 kg. Selon le type, l'effet de l'exercice de hula hoop sur l'abdomen sera différent.

Si vous êtes intrigué par la question « quel cerceau est le meilleur pour perdre du poids ? », vous devez commencer par le niveau d'entraînement pour le gérer. Vous pouvez commencer à faire tournoyer des cerceaux sur des cerceaux en plastique, les emprunter temporairement à quelqu'un. Un cerceau pour enfants ne convient pas pour perdre du poids et virevolter - vous pouvez y entrer, mais vous ne pourrez pas virevolter. Après quelques semaines, vous pouvez passer aux poids ou au massage. L'action d'un cercle pliable sera équivalente. Il est plus transportable et vous pouvez modifier vous-même le diamètre.

Le cerceau d'exercice, connu sous le nom de « Make a Body », peut être utilisé conformément à sa destination et comporte également un grand nombre de variantes en tant qu'extenseurs pour diverses parties du corps - ventre, bras, dos, fesses, jambes. Le Hula Hoop peut être utilisé à la salle de sport, à la maison et même à l'extérieur. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour le ranger ; vous pouvez même le cacher derrière un placard ou d’autres meubles.

Comment faire tourner correctement un cerceau

Si vous ne connaissez pas les règles de manipulation des équipements sportifs, vous pouvez vous blesser ou tout simplement perdre votre temps. Dans notre cas, ce sera une perte de temps.

Lorsque vous effectuez des exercices avec un cerceau pour perdre de la graisse abdominale, vous devez respecter les exigences suivantes :

1. Les débutants écartent les pieds à la largeur des épaules, les plus expérimentés se tiennent côte à côte.
2. Le cerceau est pris des côtés opposés avec les mains et posé sur lui-même.
3. Il doit être placé à la taille, plaqué contre le dos.
4. Tenez-vous droit, sans vous affaler.
5. Vous devez déplacer le bas du dos vers la gauche et la droite le long du cerceau.
6. En utilisant les muscles des abdominaux, du dos, des fesses, des hanches, commencez les mouvements de rotation du corps. Seule la partie inférieure du corps doit bouger.
7. La respiration doit être douce et profonde, sans bégaiement.
8. Une main doit être levée en l’air, l’autre doit tenir le cerceau.
9. Pendant que vous expirez, utilisez la main qui tient le cerceau pour le pousser et le faire tourner autour de votre corps.
10. Les mains montent au niveau de la poitrine.
11. Effectuez des mouvements circulaires avec votre corps dont l'amplitude est nettement inférieure au cercle de rotation du cerceau, mais suffisante pour le maintenir sur le corps.

Avant d'effectuer un exercice avec un cerceau, vous devez dégager un espace d'environ un mètre et demi de vous-même afin qu'il ne s'accroche à rien et que la rotation ne se perde pas. Pour éviter que tout votre corps ne tourne derrière la taille et le cerceau, vous pouvez vous « réparer » en utilisant l'ancienne méthode : mettez un livre sur votre tête et essayez de ne pas le laisser tomber. Dans ce cas, la concentration et la coordination des mouvements augmentent.

Exercices de cerceau pour perdre du poids

Une taille fine, pas d'« oreilles » sur les côtés, un ventre plat, de beaux bras et un beau cou sont l'idéal de nombreuses femmes. Un entraînement intensif avec le hula hoop aidera tous ceux qui souhaitent atteindre la silhouette de leurs rêves. Les exercices de cerceau vous aident à perdre du poids dans les zones « à problèmes » les plus courantes : le ventre, les fesses, le dos, le cou, les côtés, les jambes et les bras. Ses actions seront dirigées vers les lieux où il tourne. Le mouvement de base de tous les entraînements corporels est presque le même. Les différences sont minimes. Ils seront soulignés lors de la description des exercices.

Si vous devez travailler vos mains, vous devez vous tenir droit, mettre votre main devant vous, mettre un cerceau dessus et commencer à le faire pivoter verticalement. Le cerceau peut tourner au même endroit ou « marcher » le long de la main. Il est également possible de tourner sur deux bras tendus en même temps, en retirant alternativement chacun d'eux. Plus la zone de traitement est grande, mieux c'est. La main doit tracer la lettre « O » dans les airs. Pour commencer, il suffit d'effectuer cet exercice pendant 2 minutes pour chaque main, en augmentant progressivement la durée.

Le « double » menton est la couche de graisse la plus nocive, généralement difficile à éliminer soi-même. Vous pouvez vous en débarrasser à l’aide d’un cerceau. Il faut aussi se tenir droit, les mouvements de rotation se font non pas par la taille, mais par le cou sur lequel elle tourne. Surtout perdre du poids dans cette zone - le cerceau doit peser jusqu'à 1,5 kg. Les muscles du cou sont plus faibles que les muscles centraux et ne pourront pas supporter de gros poids en mouvement.

Les meilleurs exercices de hula hoop pour la taille :

• changer la vitesse de rotation - accélérer, puis ralentir le mouvement uniquement avec le corps, sans l'aide des mains,
• étapes - prendre place, en plaçant chaque jambe tour à tour vers l'avant ou en se déplaçant dans la pièce.

Les changements de vitesse de rotation ou de pas augmentent la tension dans les muscles abdominaux et du dos. Pour cette raison, une étude plus intensive de la taille a lieu.

Pour travailler les fesses et les cuisses avec un cerceau, il faut ajouter de la dynamique à l'exercice :

• s'accroupit - les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, s'accroupissent lentement, pas profondément et se lèvent, en faisant tourner le cerceau ;
• « lambada » - ou plutôt, en faisant tourner le bassin, comme dans ce chant, pour que le cerceau retombe sur les côtés et les hanches, puis remonte jusqu'à la taille.

Un simple cerceau peut vous aider à perdre du poids dans les endroits les plus inattendus. L'essentiel est de choisir celui qui vous convient et de ne pas être paresseux pour pratiquer tous les jours. Si vous remplacez la prochaine portion de friandises par un exercice utile, le résultat ne tardera pas à arriver. Avec des activités sportives supplémentaires, vous pouvez atteindre une silhouette idéale beaucoup plus rapidement.

Tout le monde sait que l’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre l’excès de poids. Toutes sortes d'exercices visent non seulement à perdre du poids, mais également à développer les muscles, à améliorer la mobilité articulaire et bien plus encore. Certaines personnes préfèrent pratiquer avec des agrès, notamment la gymnastique avec un cerceau. Ce simulateur est assez simple et ne prend pas beaucoup de place. Les exercices avec un cerceau ne nécessitent pas de compétences particulières et renforcent parfaitement les muscles abdominaux.

Exercices de cerceau de taille et leurs avantages

Le cerceau était utilisé dans l'Antiquité, lorsqu'il était fabriqué à partir de vignes flexibles ou de troncs d'arbres minces. Au milieu du XXe siècle, elle a gagné en popularité sous le nom de « hula hoop », qui se traduit littéralement par « danse du cerceau ».

Les exercices avec un cerceau, exécutés à un certain rythme sur une musique rythmée, entraînent bien le muscle cardiaque. La charge sportive lors de telles activités est inférieure à celle du jogging, mais l'entraînement peut être combiné avec regarder la télévision ou d'autres activités.

En faisant de l'exercice une demi-heure par jour, vous pouvez brûler 200 à 300 calories, éliminer l'excès de graisse de la taille, des hanches et des fesses. Les muscles abdominaux sont également parfaits pour s'entraîner, car vous devez non seulement bouger votre taille, mais aussi maintenir votre équilibre. Le projectile fonctionne également comme un masseur, améliorant l'apport sanguin aux tissus, grâce auquel la peau acquiert une élasticité supplémentaire.

Comment choisir le bon cerceau

Si nous parlons d'un cerceau ordinaire, auquel beaucoup ont joué dans leur enfance, il est préférable de ne pas l'utiliser comme équipement sportif pour perdre du poids. Ce cerceau est léger, la charge sur les muscles sera donc minime.

Pour réussir à perdre du poids, il est préférable de prendre un cerceau spécialisé au design pliable.. Lors de l'assemblage du simulateur, vous pouvez définir le diamètre approprié. Il y a un matériau de remplissage dans la cavité avec lequel la charge d'entraînement est dosée.

Autres types de cerceaux:

• Pondéré - avec leur aide, vous pouvez rapidement perdre du poids. Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez beaucoup de calories. Cependant, les cours nécessitent une certaine préparation ;
• Simulateur de massage - la perte de poids est stimulée par des saillies, des nervures ou des pointes en plastique ou en métal, qui renforcent l'effet sur la taille et les fesses. Il peut y avoir des bleus au début.
• Flexible - ces cerceaux sont d'utilisation universelle, avec leur aide, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids et développer les muscles des bras, des jambes et du dos.
• Des conceptions avec des gadgets - équipés de capteurs ou de compte-tours qui déterminent la durée de l'exercice, ainsi que de compteurs de calories.
• Combiné - une combinaison de différents types, par exemple pondérés et massés.

Lorsque vous choisissez un cerceau, veillez à prendre en compte votre poids et votre taille. Avec des cerceaux trop légers, l'exercice sera inefficace, et avec des cerceaux trop lourds, ils provoqueront une gêne. La meilleure option est un cerceau dont le diamètre est supérieur à la distance entre la taille et les pieds d'une longueur pouvant aller jusqu'à trois doigts. Si possible, il vaut mieux l'essayer juste avant d'acheter. Poids recommandé - de 250 grammes à 3,5 kg. Un projectile lourd est très difficile à faire tourner, et un projectile léger est très difficile à tenir. Pour les débutants, il est préférable de commencer avec un cerceau légèrement lesté.

Durée des cours

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice et perdre du poids rapidement, vous devez faire de l'exercice pendant environ une demi-heure par jour 2 à 3 fois par semaine. N'en faites pas trop, il vaut mieux faire 4 séries de 5 minutes chacune plutôt qu'en une seule fois. De cette façon, vous vous débarrasserez plus rapidement de votre ventre et vous affinerez votre tour de taille. Alternez les directions de mouvements, surtout si vous avez un système vestibulaire faible. Pour éviter les vertiges, faites pivoter le cerceau un à la fois dans des directions différentes. Il est recommandé aux débutants de s'attacher avec une serviette ou un foulard pendant les cours.

Comment faire de l'exercice correctement

Des séries d'exercices avec un cerceau pour perdre du poids doivent être effectuées en tenant compte de ces recommandations:

Contre-indications

L'entraînement au cerceau a ses propres contre-indications :

• jours critiques;
• grossesse;
• période après une intervention chirurgicale ou une césarienne ;
• problèmes avec le système digestif et d'autres organes (exception - autorisation d'un spécialiste).

Une série d'exercices de hula hoop pour l'estomac et plus encore

• Placez vos pieds ensemble et roulez vos épaules en arrière. Pliez vos bras au niveau de la taille et écartez-les sur les côtés. Faites tourner le cerceau et changez périodiquement le rythme.
• Placez un pied devant l’autre et tournez les épaules. Appuyez vos mains sur vos épaules, déplacez le cerceau et changez de jambe. Pendant les cours, vous pouvez vous déplacer dans la salle par petits pas.

Des exercices utiles pour les hanches et les fesses ressemblent à ceci :

• Placez vos pieds à la largeur des épaules et écartez vos bras sur les côtés. Faites pivoter le cerceau et descendez-le vers vos hanches, puis soulevez-le jusqu'à votre taille et abaissez-le à nouveau ;
• En position semi-assise, écartez vos bras sur les côtés et placez vos pieds à la largeur des épaules. Tournez le cerceau, redressez-vous d'abord, puis accroupissez-vous à nouveau à moitié. Répétez plusieurs fois.

En plus des mouvements eux-mêmes, vous pouvez effectuer l'ensemble d'exercices suivant :

Les exercices sont assez simples et s’ils sont effectués régulièrement, ils vous aideront à toujours rester en forme.. Si vous rencontrez des difficultés, trouvez une vidéo de formation sur ce sujet sur Internet.

Et n'oubliez pas que pour obtenir plus rapidement le résultat souhaité, combinez l'exercice avec une alimentation appropriée et saine, et ne mangez rien pendant une demi-heure après la fin de l'entraînement.

Un cerceau de gymnastique est un excellent appareil d'exercice. De telles conceptions ont une apparence attrayante et sont beaucoup plus faciles à utiliser que d'autres simulateurs, elles sont compactes et ne prennent pas beaucoup de place. Souvent, après l'exercice, des douleurs mineures apparaissent au niveau des hanches et de la taille, mais avec un exercice systématique, elles disparaissent.

Attention, AUJOURD'HUI seulement !