Zašto se s godinama deblja? Naglo debljanje kod žena: razlozi, kako liječiti? Najveća dopuštena tjelesna težina

Žene se uvijek iznerviraju kada im se omiljena suknja ili hlače odjednom prestanu kopčati jer se povećao broj centimetara u struku i bokovima. Posebno je uobičajeno susresti se s takvim metamorfozama nakon 40 godina: u ovoj dobi intenzitet se usporava za većinu predstavnica lijepog spola. Te promjene počinju oko 27-30 godine, a svi nepotrošeni “resursi” pohranjuju se u obliku masnog tkiva u prsima, nadlakticama i bedrima. I nakon 40 godina podmukao pretežak počinju se pojavljivati ​​ne samo u tim dijelovima tijela, već i na struku i trbuhu.

Ovaj proces postaje posebno uočljiv nakon menopauze: žena može doživjeti do 5-10 višak kilograma. Tijekom fiziološke menopauze pojavljuju se postupno: otprilike 0,5 kg godišnje. I tijekom menopauze uzrokovane operacijom ili njezinim rana ofenziva, težina se može dobiti mnogo brže.

Prema statistikama, oko 90% pripadnica lijepog spola u dobi od 35-55 godina doživljava debljanje i promjene u proporcijama tijela. Ovo povećanje težine može se smatrati očekivanim i normalnim. To se događa iz potpuno fizioloških razloga, jer u ovom trenutku žensko tijelo prolazi kroz snažne hormonalne promjene. U ovom članku ćemo vas upoznati s razlozima zapošljavanja višak kilograma nakon 40 godina i kako se oduprijeti ovom prirodnom ali neugodnom procesu.

Glavni razlog debljanja nakon 40 godina je neravnoteža spolnih hormona

Hormonske promjene i usporavanje metabolizma kod žena nakon 40 godina doprinose debljanju.

Glavni razlog debljanja nakon 40 godina je promjena hormonalne razine žene. Unatoč uobičajenoj prehrani, ona i dalje dobiva višak kilograma, a svake godine postaje sve teže boriti se s njima bez promjene uobičajene prehrane, koja prije nije dovodila do viška kilograma. Spolni hormoni imaju izravan učinak na nakupljanje masti, apetit itd.

Hormoni odgovorni za pojavu viška kilograma nakon 40 godina su:

1. Estrogen. U menopauzi se razina ovog spolnog hormona naglo smanjuje, a to dovodi do prestanka ovulacije. Taj proces pokreće svojevrsni obrambeni mehanizam u tijelu, a tijelo žene počinje nadoknađivati ​​nedostatak estrogena taloženjem masnog tkiva koje sadrži enzim aromatazu, koji androgene koje proizvode nadbubrežne žlijezde može pretvoriti u estrogen. Masnoća nataložena u tijelu postaje neka vrsta “depoa” za popunjavanje rezervi estrogena, a što je veća hormonska neravnoteža uzrokovana promjenama vezanim uz dob, to više masti tijelo teži pohraniti.
2. progesteron. Tijekom menopauze smanjuje se i razina progesterona. Takvo smanjenje njegove razine također uzrokuje pojavu simptoma hormonske neravnoteže (uključujući debljanje). Niske razine progesterona uzrokuju zadržavanje vode u tkivima, a tijekom prvih nekoliko mjeseci nakon početka menopauze žene mogu primijetiti da im odjeća i obuća postaju tijesnije, a lice ujutro pomalo podbuhlo.
3. Testosteron. Ovaj spolni hormon potiče aktivni rast mišićna masa tijelo, a tijekom menopauze njegova se razina smanjuje. Ovo stanje uzrokuje smanjenje mišićnog tonusa i mase te usporavanje metabolizma. Kao rezultat toga, kalorije se sporije sagorijevaju i masno tkivo se brže nakuplja u tijelu.
4. Androgeni. Tijekom menopauze u tijelu žene raste razina muških spolnih hormona - androgena. Upravo ti hormoni potiču stvaranje masnog tkiva u predjelu trbuha i uz značajan disbalans dovode do razvoja.

Drugi razlozi debljanja nakon 40 godina

Inzulinska rezistencija

Tijekom menopauze može se razviti inzulinska rezistencija. Kao rezultat takvih promjena, tkiva počinju pogrešno ignorirati "naredbe" inzulina, povećava se razina androgena i tijelo počinje pretvarati svaku kaloriju u masne stanice. Osobito se često takve promjene događaju u tijelu onih žena koje konzumiraju velike količine hrane koja sadrži puno ugljikohidrata i malu količinu masti. Nakon toga, u nedostatku odgovarajućeg liječenja, inzulinska rezistencija može dovesti do pojave pretilosti, tipa II, raka, patologija kardiovaskularnog sustava, sklerokistoze jajnika itd.

Stres i kortizol

Tijekom menopauze hormonske promjene dovode do niže tolerancije na stres i povećanja razine kortizola u krvi. Ovaj hormon, koji proizvode nadbubrežne žlijezde, ne samo da značajno utječe na metabolizam, već potiče i taloženje masnog tkiva u gornjem dijelu tijela.

Kortizol uzrokuje povećanje razine šećera u krvi, aktivira stvaranje masti iz ugljikohidrata, pojačava osjećaj gladi i zadržava natrij u tijelu, potičući nastanak edema. Povećanje njegove razine izaziva "učinak gladovanja", kada tijelo počinje vjerovati da dugo neće primati hranu, te "štedi" svaku kaloriju, skladišti je kao mast i uzrokuje povećanje tjelesne težine.

Kako odoljeti debljanju nakon 40 godina?

Mnoge žene vrlo se teško mire s promjenama u svojoj figuri koje su sasvim prirodne u takvom razdoblju života kao što je menopauza. Iako lagani porast tjelesne težine može umanjiti pojavu nekih neugodnih simptoma menopauze - tjeskobe, valunga, razvoja - one se žele vratiti u prijašnju formu i osjećati se privlačno i seksi. Uz određene jednostavna pravila Sasvim je moguće smanjiti stopu debljanja.

Pregled kod endokrinologa

Nakon 40 godina, razne bolesti mogu postati čest uzrok debljanja. Ovaj organ našeg tijela proizvodi hormone koji reguliraju metabolizam, a ako je njihova proizvodnja poremećena, može doći do nekontroliranog debljanja. Zato žene starije od 40 godina koje pate od pojave viška kilograma trebaju konzultirati endokrinologa. Nakon što prođu pregled, moći će na vrijeme identificirati problem, a liječnik će im pomoći u prilagođavanju razine hormona štitnjače, a time i normalizaciji metabolizma.

Stabilizacija rada crijeva

Mnoge namirnice koje konzumiramo sadrže mnogo tvari koje su štetne za probavni trakt. Mogu se nakupljati u crijevima i dovesti do poremećaja rada drugih organa probavnog trakta i debljanja. Zato je normalizacija rada crijeva nužan korak u borbi protiv viška kilograma.

Pregledajte svoju dnevnu prehranu

Za uklanjanje viška kilograma potrebno je:

• ograničiti potrošnju životinjskih masti, brzih ugljikohidrata (bolje je potpuno izbjeći šećer od šećerne trske, zamijeniti ga stevijom i slatkišima s njom - svježe voće, bobice i sušeno voće) i kuhinjsku sol;
• povećati potrošnju proteinske hrane: riba, piletina, nemasna govedina itd.;
• unositi dovoljno tekućine.

Dijetalna ograničenja također bi se trebala odnositi na dnevni unos kalorija. Prema većini nutricionista, njihovu količinu treba smanjiti za 200 kcal svakih pet godina:

• žena starija od 35 godina treba 2000 kcal;
• u 40 godina - 1800 kcal;
• nakon 45 godina – do 1600 kcal.

Žene starije od 40 godina ne bi trebale zaboraviti na važnost takvog obroka kao što je doručak. Ne prima hranjivim tvarima Nakon buđenja, tijelo će biti programirano na osjećaj gladi tijekom dana. Doručak treba biti niskokaloričan. Pomoći će aktiviranju metaboličkih procesa i podesiti tijelo da sagorijeva kalorije tijekom dana. Kao rezultat toga, nećete automatski imati želju posegnuti za keksima ili slatkišima.

Treba iskorijeniti naviku grickanja nečeg slatkog i pokušati "prevariti" mozak jedenjem niskokaloričnih jela - salate od povrća, nezaslađenog jogurta, nemasnog sira ili voća. S vremenom ćete zaboraviti na svoju lošu naviku i zdrave grickalice neće pridonijeti debljanju.

Večera bi se trebala sastojati od laganih jela s minimalnom količinom masti. Morate zaboraviti na netočno pravilo „nemojte jesti nakon 18 sati“, jer ne možete ići u krevet s praznim želucem - to će utjecati na kvalitetu sna, a zdrav san je još jedan značajan korak ka gubitku viška težina.

Jedite hranu za sagorijevanje masti

Postoji niz namirnica koje pomažu bržem sagorijevanju masti:

• citrusi;
• kupus;
• celer;
• babura paprika;
• jabuke;
• patlidžan;
• jagoda;
• bademi, kikiriki, orasi;
• mliječni proizvodi;
• cimet;
• đumbir;
• šafran.

U nedostatku kontraindikacija, svoju prehranu možete nadopuniti biljnim čajevima od ljekovitog bilja koje potiče sagorijevanje masti:

• maslačak;
• mlijeko čička;
• trputac;
• korijen sladića;
• glog.

Zdrav san

Mnoga istraživanja problema s viškom kilograma dokazuju da je zdrav san jedan od glavnih čimbenika u borbi protiv viška tjelesne težine.

Nedostatak sna dovodi do povećanja razine hormona grelina i smanjenja razine hormona leptina. Ovi hormoni odgovorni su za kontrolu osjećaja sitosti i gladi, a njihova neravnoteža dovodi do bezrazložnog osjećaja gladi. Zbog toga mnogi ljudi koji imaju problema s uspavljivanjem ili spavanjem često kompenziraju nedostatak sna unosom više kalorične hrane.

Borba protiv stresa i depresije

Stres i depresija negativno utječu na rad probavnog sustava i metabolizma. Kao rezultat čestih stresnih situacija, organi gastrointestinalnog trakta počinju aktivno raditi ili je njihovo funkcioniranje značajno inhibirano. Takvi poremećaji dovode do nadutosti, loše probave i debljanja.

Stres i depresija pojačavaju želju da pojedete nešto slatko i visokokalorično. Takvo "hvatanje" problema sa živčanim sustavom neizbježno dovodi do pojave viška kilograma.

Izbjegavajte stroge dijete

Stroge dijete uvijek se temelje na principu oštrog smanjenja hranjivih tvari i dovode do brzog gubitka težine, što je neprihvatljivo nakon 40 godina i dovodi do razvoja raznih bolesti. Fiziološki gubitak težine za zdravlje je mršavljenje ne više od 4-5 kilograma mjesečno.

Sportske aktivnosti

Dovoljna tjelesna aktivnost i sport dovode do povećanja mišićne mase i ubrzanog sagorijevanja masti. A zbog hormonalnih promjena, nakon 40. godine žene se suočavaju s gubitkom mišićne mase. Ta je činjenica izravan signal da bi trebali razmisliti o aktiviranju mišića, a upravo im tjelovježba ili sport mogu pomoći da zaustave te prirodne procese starenja.

Najvitkija nacija na svijetu su Japanci, koji nemaju problema s viškom kilograma ni u mladosti ni u starosti. Ruskinje se također smatraju vitkom nacijom, ali većina ruskih ljepotica dobre brojke imaju samo u mladosti, dobivajući višak kilograma s godinama. Što je točno razlog tome - u prehrani, genetici ili psihološke karakteristike?

Zašto nam je sve bolje?

Prvi razlog je smanjenje potrošnje energije

Otprilike svakih deset godina potrošnja energije kod ljudi smanjuje se za deset posto (kardiovaskularni i dišni sustav počinju manje aktivno funkcionirati, a metabolizam se usporava). Tijekom istog desetljeća težina prosječne osobe poraste za deset posto. Veza između ovih pojava je očita: ovaj trend vjerojatno ne bi bio uočen da se brzina metaboličkih procesa nije usporila s godinama. Svi ljudi su u pravu - i žene i muškarci. Ali žene imaju i dodatne "razloge" za debljanje.

Drugi razlog su hormonske promjene.

Težina se povećava tijekom trudnoće, kao i dojenja, s promjenama u hormonskom statusu, kada tijelo počinje “skladištiti” masnoću. Najviše pate one žene koje imaju prekomjernu težinu. Rizik od debljanja tijekom menopauze također se naglo povećava, i to vrijedi za muškarce, ne samo za žene. Razlog leži u istoj stvari - u hormonalnim promjenama organizma, kao i u prebacivanju metabolizma na nakupljanje masti.

Treći razlog je psihološki.

O ovom razlogu se manje zna nego o prva dva. Sve je to nemir i žar mladosti. Do dvadesete ili tridesete godine ljudi se stalno razvijaju: imaju puno posla, trebaju učiti, osnivati ​​obitelji - to jest, postoje svi uvjeti za održavanje povećanog psihičkog, a kao rezultat toga, općeg tona. . Povećana potrošnja energije u ovom stanju je neizbježna. Kako starimo, naš život obično poprima cikličku, rutinsku prirodu: dom – djeca – obitelj – posao. Monotonija koči razvoj i ne potiče entuzijazam. Kao rezultat toga, naša tjelesna aktivnost je ograničena, a naša vitalnost opada. Ako u životu ima malo hobija i radosti, hrana se može pretvoriti u jedan od glavnih izvora užitka. Sada je potrebno puno raznovrsne hrane, kako masne tako i slatke. Do čega to vodi nije teško razumjeti.

Četvrti razlog je programiran prirodom

Sve ljude, čak i potpuno zdrave, priroda je programirala da se s godinama debljaju. U mladosti stres pridonosi gubitku težine. Hormoni adrenalin uništavaju tkiva i stanice u tijelu. Neko se vrijeme ljudsko tijelo može oduprijeti utjecaju adrenalina, no s godinama mu to postaje sve teže. Oko trideset i pete godine, kada se nađemo u stresnim situacijama, mi se, naprotiv, počinjemo oporavljati. Zašto se ovo događa? Tijelo se, nažalost, više ne može samo nositi s adrenalinom i počinje proizvoditi hormone inzulin koji grade masnoće. Do četrdesete godine kronični stres izaziva intenzivno debljanje.

Peti razlog su dijete

Dijete pomažu ljudima da se održe u dobroj formi i spašavaju ih u hitnim situacijama - uoči vjenčanja, praznika, važnog datuma. Vrlo je teško pronaći ženu koja nikad nije bila na dijeti. Ali dijeta, koja je prijatelj i pomoćnik u mladosti, može se okrutno našaliti s vama u starosti. Što češće budete na dijeti, veća je vjerojatnost da ćete se udebljati kako starite. Mehanizam tog procesa je sljedeći: dijeta izaziva osjećaj nelagode i gladi, što uzrokuje javljanje signala za uzbunu u tijelu, aktivirajući svojevrsni zaštitni mehanizam koji uzrokuje smanjenje potrošnje energije. Istovremeno se aktivnost metaboličkih procesa smanjuje u prosjeku za četrdeset posto! Nakon završetka dijete, prehrana opet postaje ista, a tijelo nema vremena za obnovu, i dalje polako sagorijeva kalorije. Kod mladih ljudi metabolički procesi koji rade punom snagom brže se obnavljaju. S godinama se potrošnja energije usporava, no česte promjene u prehrani usporavaju je još više. To dovodi do pojave viška kilograma, koje postaje nemoguće izgubiti sami. Drugi razlog koji uzrokuje debljanje zbog dijete je preraspodjela masti. To je prilično složen proces koji se ne može brzo opisati, stoga mi vjerujte na riječ: česte promjene prehrane štete i vašoj figuri i zdravlju. Stalna umjerena prehrana i povremeni dani posta dovode do vitke figure dugi niz godina.

Nekoliko savjeta za borbu protiv debljanja

2. Brzina kojom jedemo nije manje važna od same dijete. Japanski znanstvenici otkrili su vezu između brzine apsorpcije hrane i tjelesne težine. Kako se ispostavilo, da biste održali stabilnu težinu dugi niz godina, morate jesti polako. Studije su se temeljile na podacima 4000 zdravih ljudi. Neki od njih su navikli jesti vrlo sporo, drugi - samo sporo, treći su uzimali hranu prosječnom brzinom, a bilo je i ljudi koji su jeli brzo ili izuzetno brzo. Uspoređujući tjelesnu težinu predstavnika svih ovih kategorija u vrijeme eksperimenta i težinu koju su imali u dobi od dvadeset godina, znanstvenici su otkrili izravnu vezu između indeksa tjelesne mase i brzine apsorpcije hrane. Ljudi koji jedu sporo obično jedu manje jer im mozak ima vremena signalizirati da su siti. Osim toga, hrana se u ovom slučaju bolje žvače i stoga bolje probavlja. Stoga je korisno jesti polako u bilo kojoj dobi.

3. Sport također pomaže riješiti se viška tjelesne težine, ali opterećenje bi s godinama trebalo postati manje intenzivno. Pretjeran trening uzrokuje umor, loše raspoloženje i povećan apetit. Važnija je redovitost i umjerenost: sustavne šetnje, plivanje, lagana tjelovježba, odnosno aktivnosti koje povećavaju mišićni tonus i povećavaju učinkovitost. Počevši se brinuti o sebi i vježbati, ne čekajući da se pojave problemi s viškom kilograma, možete ih izbjeći. Uostalom, utrenirani mišići su u dobroj formi i troše puno više energije od mlohavih. Glavna stvar je ne odustati od treninga kako starite, samo smanjite njegov intenzitet.

4. Prosječna dob ne bi trebao postati razlog za zaustavljanje u vašem razvoju. Način života modernih ljudi u civiliziranim zemljama omogućuje ljudima bilo koje dobi da uče i napreduju, stoga više pažnje treba posvetiti svom fizičkom i psihičkom stanju, što će imati pozitivan učinak na vašu figuru. Održavanjem uobičajenog ritma života što je duže moguće zadržat ćete svoju idealnu figuru.

5. Dok je tijelo mlado, svi se procesi u njemu odvijaju u bilo koje doba dana istom brzinom. Ali s godinama usporavaju poslijepodne. Stoga se većina hrane koju pojedemo nakon ručka ne probavlja, već se taloži u obliku masnih rezervi. Ako se ne želite udebljati, istrenirajte se da jedete obilan doručak. Ljudi koji dobro doručkuju jedu manje tijekom dana.

6. Dobro naslijeđe, naravno, daje veću vjerojatnost da se ne udebljate, ali nije jamstvo za to. Dijete mršavih roditelja koje je u djetinjstvu prekomjerno hranjeno ima sve šanse da se s vremenom udeblja.

7. Veliku ulogu igra i količina sala koje žene dobiju tijekom trudnoće. Žene koje se jako udebljaju tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da će se udebljati kako stare.
Dakle, postaje jasno da mnogi uzroci prekomjerne težine nisu povezani s fiziologijom. Godine nisu prepreka za aktivan način života, kao ni za održavanje vitke figure!

2012 -9-22 00:50

poravnaj=desno>

Japanci, najmršavija nacija na svijetu, nemaju problema s viškom kilograma ni u mladosti ni u starosti. Ruskinje se također smatraju vitkom nacijom, ali ako u mladosti većina ruskih ljepotica ima dobre figure, onda s godinama upravo takva većina postaje debela.

Što je u pitanju - genetika, prehrana, način života ili psihološke karakteristike našeg tijela?

Zašto nam je sve bolje?

Prvi razlog je smanjenje potrošnje energije

Otprilike svakih 10 godina, potrošnja energije osobe smanjuje se za 10% (odnosno, respiratorne funkcije ne rade tako aktivno, kardiovaskularni sustav a metabolizam se usporava). Tijekom istih 10 godina težina prosječne osobe poraste za 10%.

Veza je očita: da se razina metaboličkih procesa u tijelu ne usporava s godinama, takav trend najvjerojatnije ne bi postojao. Zbog toga se podjednako oporavljaju i muškarci i žene. Ali žene imaju druge "razloge" za debljanje.

Drugi razlog su hormonalne promjene.

Debljanje se događa tijekom trudnoće i dojenja, kada se mijenja hormonalni status i tijelo počinje “skladištiti” masnoću. Od toga posebno pate žene koje su sklone pretilosti. Rizik od debljanja značajno se povećava tijekom menopauze, i to ne samo za žene, već i za muškarce. Kao što pokazuje nepristrana statistika, žene se s godinama debljaju brže od muškaraca. To je zbog činjenice da se kod mnogih žena smanjuje aktivnost štitnjače i smanjuje proizvodnja hormona estrogena. To također uzrokuje debljanje.

Treći razlog je psihološki.

O njoj se zna puno manje nego o prethodne dvije. Ime joj je nemir i žar mladosti. Do 20-30 godina čovjek se neprestano razvija: ima puno posla, treba učiti, osnovati obitelj - jednom riječju, prisutni su svi uvjeti za održavanje visokog psihičkog, a time i općeg tona. U tom su stanju veliki troškovi energije neizbježni.

S godinama život, u pravilu, dobiva rutinski, ciklički karakter: djeca - dom - posao - obitelj. Monotonija ne potiče entuzijazam i koči razvoj. Posljedica je smanjenje tonusa i ograničenje motoričke aktivnosti. Ako radosti i hobiji nisu dovoljni, hrana može postati i jedan od glavnih izvora zadovoljstva. Sada vam je potrebno mnogo hrane, i to bogate hrane - slatke i masne. Jasno je kuda ovo vodi.

Četvrti razlog – programirano prirodom

Svi, čak i najzdraviji ljudi, s godinama su programirani debljati se. U mladosti zbog stresa mršavimo. Hormoni adrenalin uništavaju stanice i tkiva u tijelu. Tijelo neko vrijeme odolijeva napadu adrenalina, ali što smo stariji, to mu je sve teže. I sada, s oko 35 godina, upao u stresna situacija, naprotiv, počinjete biti bolji. Zašto? Tijelo se ne može samo nositi s adrenalinom; ono proizvodi hormone inzulin, koji zauzvrat stvaraju masnoću. Do četrdesete godine kronični stres dovodi do intenzivnog debljanja.

Razlog pet – dijete

Dijete nam pomažu da ostanemo u formi. Oni nas spašavaju u hitnim situacijama - prije važnog datuma, praznika, vjenčanja. Vjerojatno ne postoji niti jedna žena na cijelom svijetu koja nije barem jednom u životu bila na dijeti. No, ako je u mladosti prehrana pomoćnik i prijatelj, onda će se u starosti okrutno našaliti s vama. Što češće budete na dijeti, veća je vjerojatnost da ćete se udebljati kako starite. Mehanizam procesa je sljedeći: dijeta izaziva osjećaj gladi i nelagode, što zauzvrat izaziva alarmni signal u tijelu, kao odgovor na koji se pokreće jedinstveni obrambeni mehanizam, čija je bit smanjenje potrošnje energije . Aktivnost metaboličkih procesa smanjuje se u prosjeku za 40%!

Nakon dijete, prehrana postaje ista, ali tijelo nema vremena prilagoditi se novom načinu i još uvijek sporo sagorijeva kalorije. Kod osoba mlađih od 25 godina metabolički procesi u tijelu rade punim kapacitetom i brže se obnavljaju. Potrošnja energije već se usporava s godinama, a česte promjene u prehrani usporavaju je još više. Kao rezultat toga, pojavljuju se višak kilograma, koje više nije moguće izgubiti vlastitim naporom. Drugi razlog zašto dijete dovode do debljanja je preraspodjela masti. Proces je prilično kompliciran, pa vjerujte mi na riječ: česta promjena prehrane vrlo je štetna i za vaše zdravlje i za vašu figuru. Umjerena prehrana tijekom života i posni dani- ovo je put do vitke figure i sada i u budućnosti.

Šesti razlog je gubitak mišića povezan sa starenjem (sarkopenija)

Opadanje mišića može početi u dobi od 25 godina, a između 25. i 50. godine osoba će izgubiti do 10 posto svoje mišićne mase. Između 50. i 80. godine života osoba će izgubiti otprilike još 40 posto. Iako mnogi ljudi to prihvaćaju kao neizbježno pogoršanje, kod onih koji najviše sjede prijeti opasnost od ubrzanog patološkog starenja nego od normalnog starenja. Znanstvenici su također otkrili da "sarkopenija" također može utjecati na ljude koji vode zdrava slikaživota, posebno ljudi koji se bave trčanjem i aerobikom te ljudi koji vježbaju na traci za trčanje.

Aerobik ne čini ništa za izgradnju ili popravak mišićne mase. Odnosno, potrebna je kombinacija aerobnog treninga i treninga snage. Nikada nije kasno za početak. Povećanje mišićne mase i snage može biti prvi korak prema aktivnoj dugovječnosti te najučinkovitiji i najrealniji način za održavanje funkcionalnosti i društvene neovisnosti tijela.

Kako se suprotstaviti debljanju?

2. Kako se pokazalo, nije važno samo što jedete, već i kojom brzinom. Japanski znanstvenici došli su do zanimljivog zaključka o odnosu brzine apsorpcije hrane i tjelesne težine. Ispostavilo se da za održavanje stabilne težine dugi niz godina morate jesti polako. Studija se temeljila na podacima o četiri tisuće zdravih ljudi. Neki su imali naviku jesti vrlo sporo, neki samo sporo, drugi su jeli normalnim tempom, a postojala je skupina čiji su predstavnici jeli brzo ili vrlo brzo.

Znanstvenici su usporedili težinu predstavnika svih kategorija u vrijeme eksperimenta s težinom koju su imali u dobi od 20 godina i identificirali izravnu vezu između stope apsorpcije hrane i indeksa tjelesne mase. Oni koji sporo jedu obično jedu manje jer... Mozak uspijeva dati signal da je tijelo sito. Osim toga, hrana se bolje žvače i, shodno tome, bolje se probavlja. Dakle, jesti polako je dobro za vas u bilo kojoj dobi!

3. Sport će vam pomoći da se riješite viška tjelesne težine, ali što ste stariji, opterećenja bi trebala biti manje intenzivna! Pretjerani trening dovodi do preopterećenosti, lošeg raspoloženja i povećanog apetita. Važnija je umjerenost i redovitost: stalne šetnje, lagana tjelovježba, plivanje, odnosno nešto što povećava mišićni tonus i povećava rad. Počnete li se brinuti o sebi i vježbati prije nego se pojave problemi s težinom, moći ćete ih izbjeći. Istrenirani mišići su u dobroj formi i troše puno više energije od mlohavih. Glavno je da s godinama ne odustanete od treninga, već da bude manje intenzivan.

4. Srednje godine nisu razlog za prestanak razvoja. Moderan izgledŽivot u civiliziranoj zemlji svima daje priliku učiti i mijenjati se, stoga obratite više pozornosti na vlastito psihičko i fizičko stanje, a rezultat će neizbježno utjecati na vašu figuru. Što dulje održavate svoj uobičajeni ritam života, to će duže vaša figura izgledati savršeno!

5. I još o hrani! Dok je tijelo mlado, svi procesi u njemu odvijaju se jednakom brzinom u bilo koje doba dana. S godinama, u popodnevnim satima, svi procesi u tijelu usporavaju. Sukladno tome, velik dio onoga što pojedemo nakon ručka ne probavlja se i pohranjuje se kao mast. Ne želite se udebljati? Naučite se doručkovati, i to obilno. Dokazano je da ljudi koji redovito doručkuju jedu manje tijekom dana. Znanstvena istraživanja su pokazala da nakon navršene četrdesete godine svoju dnevnu prehranu trebate smanjiti za 100 kalorija. A to je ono što trebate činiti svakih sljedećih deset godina, odnosno smanjiti prehranu za istih 100 kalorija.

6. Dobro naslijeđe svakako daje odličnu šansu da se ne udebljate. Ali čak i kći mršavih roditelja može postati debela ako se počne prehranjivati ​​u ranom djetinjstvu. Broj masnih stanica u djetetovom tijelu se povećava, a beba ima sve šanse da s vremenom postane bucmasta.

7. Iz gore navedenog razloga (broj masnih stanica u tijelu), na dobitak težine s godinama utječe količina masnoće koju ste dobili tijekom trudnoće. Oni koji paze na sebe i ne dopuštaju si puno debljanje imaju veće šanse zadržati vitku liniju do starosti.

Dakle, ako pogledate popis razloga zašto se debljamo kako starimo, postaje jasno da mnogi od njih nisu povezani s fiziologijom. Godine nisu prepreka ljepoti i aktivnom načinu života!

8. Trening snage za cijeli život

Znanost iza treninga snage:

— trening snage sprječava uništavanje mišića;
- smanjuje Negativan utjecaj starenje i artroza;
- povećava gustoću kostiju;
— poboljšava metabolizam ugljikohidrata;
- potiče probavu;
- snižava krvni tlak u mirovanju.
- održavanje pokretljivosti;
- jačanje držanja;
– zaštita zglobova i kralježnice
— zaštita od osteoporoze;
— prevencija prekomjerne težine i metaboličkih bolesti;
- rasterećenje srca i krvotoka;
- poboljšanje stanja živčani sustav i psihe

“Istraživanje prijatelja u ranim tridesetima pokazalo je da se u posljednjih nekoliko godina svi neumoljivo popravljaju.”

Postoji prljavi vic o muškarcima koji kaže da su muškarci muževniji u anketama nego u mjerenjima.

Da biste se uvjerili da je žena s trideset veća nego s dvadeset, samo izađite na ulicu i pogledajte ih s bilježnicom. Gledanje žena u prolazu, brojanje debelih i mršavih, pokazat će to zrela ženačesto veći od mladih.

No, svaka osoba ponaosob više brine o svojoj težini nego o težini drugih. Pokušajte odgovoriti na dva jednostavna pitanja: kolika je bila vaša težina s 18 godina i kolika je danas? Razlika u odgovorima bit će predmetom razmišljanja. Ako imate o čemu razmišljati, nastavite čitati ovu stranicu ili prijeđite ravno na .

“Mnogo je razloga zašto se ljudi debljaju kako stare. U početku je vrijedno spomenuti da počinjemo jesti više, a s godinama se naš način života teško može nazvati prilično aktivnim. To pridonosi nakupljanju masti, a nikako trošenju energije.”

Ne mogu reći da "počinjemo jesti više". Svaki čovjek jede do sitosti. Ponekad neki ljudi misle da je vječna sitost razlog viška kilograma, pa s vremena na vrijeme idu na dijetu.

Dijeta obično znači jednostavna pravila koja mogu ograničiti apetit u normalno vrijeme, na primjer, ne jesti nakon šest. Ali mozak se brzo navikne na svako pravilo i postigne sitost do šest. Ovako “dijete prestaju djelovati”.

Jedno od glavnih pitanja u tražilici je "kako smršaviti bez dijete?" Riječ "dijeta" izaziva osjećaj gladi i zato je zastrašujuća. Ne "počinjemo" jesti više - svaka osoba se boji gladi i želi ostati sita, pa uvijek jede koliko želi, ali uvijek želi više nego što mu je potrebno.

Želja za rastom je svojstvena prirodi. Svi ljudi teže rastu: prvo prema gore - do 18. godine, a zatim šire. Ta se želja proteže i na odjeću u ormaru. Pod rastom odjeće u ormaru mislim i na broj haljina i na njihovu veličinu.

“Prirast postojećih kilograma je prosječno 400 grama godišnje. Ali svakih 10 godina, stopa metabolizma se smanjuje za 4%. Napravimo jednostavnu računicu: ako u dobi od 20 godina težina žene ostane nepromijenjena (utrošak je 2000 kcal dnevno), tada bi do dobi od 50 godina prehranu trebalo "srezati" za 230-250 kcal.

Radije bih se složio s činjenicom da ljudi rastu svake godine nego s činjenicom da “u dobi od 20 godina težina žene ostaje nepromijenjena”. Siguran sam da tijelo svake osobe nastoji rasti u povoljnim uvjetima, ako nije zahvaćeno nekom vrstom bolesti.

Ponekad kažu "Jedem koliko hoću i ne debljam se". Doista, malo ljudi uspoređuje svoju težinu u razdoblju od deset ili dvadeset godina. Obično, kada ljudi kažu "Ne oporavljam se" u jednostavnom sadašnjem vremenu, misle na doglednu budućnost i doglednu prošlost.

Težina se stalno povećava, ali neravnomjerno. Prvo se tijelo navikne na jednu težinu, a onda se u jednom trenutku prilagodi. Na primjer, tijelo se ne mijenja godinu dana, a zatim u tijelu dolazi do restrukturiranja - težina se povećava za nekoliko kilograma i tijelo se ponovno počinje navikavati na novo stanje godinu dana. U trenutku kada tijelo prijeđe u novo stanje, osoba razmišlja o svom problemu, ali se brzo pomiri sa sobom i počinje novu težinu smatrati normalnom.

Fotografija: Isti oblik, ali ne ista prehrana

“Nutricionistički centar Sveučilišta Colorado proveo je studiju i otkrio da ako smanjite svoju prehranu za 100 kcal dnevno (što je ekvivalent jednom keksu), to će pomoći zaustaviti nakupljanje viška kilograma nakon 30 godina.”

Prije nego što "skratite svoju prehranu za 100 kcal", morate se naviknuti na svoju prehranu.

Prehrana moderne osobe nije regulirana, već spontana.

Ljudi koji su navikli živjeti u logorima često osjećaju glad jer ih se za doručak, ručak i večeru vodi u formaciji. Između doručka, ručka i večere možete osjetiti glad, ali režim vam ne dopušta da jedete u krivo vrijeme, a ne prema dijeti - prema jelovniku koji je sastavila administracija.

Slobodni ljudi uvijek imaju slobodu u ishrani i u pogledu vremena i u pogledu proizvoda. To znači da slobodni ljudi najčešće ne žele živjeti po režimu i hraniti se po dijeti.

Ne možete oduzeti 100 kilokalorija iz prehrane ako nema dijete.

U našem online fitness klubu potrebno mi je puno truda da nagovorim slobodne ljude da broje kalorije i prate prehranu. Često mi to polazi za rukom, ali ponekad ljudi prestanu paziti što jedu i tjedni rad se može poništiti jednim slobodnim danom.

Postoji li doista osoba na Zemlji koja može brojati kalorije svaki dan 20 godina, a da niti jednom ne propusti brojanje ili poništi svoj trud barem jednim praznikom? Ženski časopis tako misli.

“Ako smanjite kalorijski sadržaj svojih obroka za 100 kcal, ne možete reći da ste na dijeti. Tijekom godine možete izgubiti samo 500 grama težine. Međutim, ako do toga dođete na vrijeme, onda nakon 20 godina nećete imati deset kilograma viška.”

Kao što vidite, praktična dijetetika je vrlo daleko od idealnih proračuna znanstvenika i novinara. Mogu vam ponuditi, ali bit će ih teško provesti, zato smo napravili online fitness klub u kojem žene uspješno mršave, uz međusobnu podršku i pod nadzorom iskusne praktičarke.