Kako izmjenjivati ​​proteine ​​i ugljikohidrate za mršavljenje. Rezultati ovise o početnim parametrima. Riblji kotleti kuhani na pari

Ideja učinkovitog sagorijevanja masti trajno je aktualna među sportašima koji trebaju održavati stalnu formu. Protein-ugljikohidratna alternacija (skraćeno butch) ima za cilj kombinirati međusobno isključiva načela konzumacije mesa i ugljikohidrata.

Zagovornici jedne teorije tvrde da bilo koji jelovnik bez proteina jednostavno neće pružiti potrebna visina mišići. S druge strane, ugljikohidrati nisu ništa manje potrebni, a posebno za rad mozga.

Međutim, pojam “ugljikohidrati” uopće ne znači da je riječ o konzumiranju slatkiša ili peciva. Organizam će ih svaki tjedan primati iz žitarica, voća i povrća. Isto vrijedi i za one proteinsko-ugljikohidratne dane kada ste skloni proteinima. Konzumirajte proteinsku hranu, ali s malo masti.

Glavna prednost koju ova dijeta ima, za razliku od mnogih drugih za mršavljenje, je što ne zahtijeva potpuno odbacivanje niti jednog od esencijalnih nutrijenata, poput ugljikohidrata. A poseban princip na kojem je izgrađen vaš jelovnik omogućuje vam da se u isto vrijeme riješite viška masnoće.

Druge snage 21-dnevnog butch sustava prehrane:

• Metabolizam se ne usporava, kao što se često događa ako je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ili uopće bez ugljikohidrata, dok se rezerve masti ravnomjerno sagorijevaju;
• opisana dijeta omogućuje vam održavanje dobre vitalnosti i raspoloženja, jer nije tajna da svaka stroga dijeta izaziva osjećaj depresije i nesreće;
• Izvrsna kombinacija sa sportskim aktivnostima, jer su opskrbljeni energijom i ugljikohidratima.

Pojava zasebne izmjenične tehnike

Izumitelj BUTCH sustava prehrane za mršavljenje i poboljšanje zdravlja je priznati nutricionist iz SAD-a Jason Hunter, koji je odavno poznat po svom radu na tom području. sportska prehrana. Ako slijedite potrebne preporuke, gubitak težine može varirati od 7 kg ili više.

Istovremeno, ovu dijetu je korisnija čak i onima koji su uspjeli steći značajne tjelesne masti. Osim toga, izmjena proteina i ugljikohidrata također bi trebala biti korisna za osobe koje boluju od dijabetesa, uz prethodnu konzultaciju s liječnikom.

Osnova ove metode prehrane je konzumacija namirnica poput nemasnog mesa, povrća i voća, bogatih svim vrstama hranjivim tvarima, hrana bogata ugljikohidratima i vlaknima, velike količine pročišćene ili negazirane mineralne vode. Ako ljudsko tijelo ograniči unos ugljikohidrata, morat će se prebaciti na način skladištenja i ekonomične potrošnje.

Gubitak težine prestaje zbog usporavanja metabolizma. Svako odbijanje dijete dovodi do depresivnog stanja pacijenta, što je povezano s načinom štednje ugljikohidrata i glukoze. Ako je pristranost napravljena prema proteinima, to dovodi do neravnoteže u radu bubrega.

Kako se to događa?

Raširena uporaba brze hrane ne donosi ništa dobro, osim brzog povećanja masnoće i začepljenja krvnih žila kolesterolom. Ali svejedno biste svaki tjedan trebali uključiti određene masnoće u svoj jelovnik jer nisu sve štetne.

Najvažniji argument u korist masnoća, prije svega nezasićenih, jest da ih tijelo, koje žudi za njima, vraća rekordnom brzinom. izgubljena težina naknadno. Prema istraživanju i zaključcima do kojih je došao Jason Hunter, upravo su ugljikohidrati uključeni u opskrbu našeg tijela energijom. Neophodan je ne samo za fizičku aktivnost, već i za svakodnevni život.

A onih dana naše 21-dnevne dijete kada je propisana konzumacija proteina, hormon gušterače oslobađa nas viška masnih stanica, sprječavajući loše zdravlje ili slabost mišića.

Dakle, BUTCH shema mršavljenja može se predstaviti kao sljedeća izmjena dana:

• dan ugljikohidrata, usmjeren na ozbiljno aktiviranje metaboličkih procesa;
• dan s malo ugljikohidrata za preradu proteina;
• proteinski dan, samo proteinska hrana s malom količinom povrća (bez ugljikohidrata).

Koju hranu možete jesti?

Zatim se cijela dijeta izmjene proteina i ugljikohidrata tijekom 21 dana ponavlja prema istoj shemi. Gospodin Hunter skreće pozornost na to da je na bilo koji dan vašeg novog načina prehrane uvjet konzumacije 1,5-2 litre. čista voda je obavezan. Da biste intenzivno mršavili, proteine ​​i ugljikohidrate jedite u malim obrocima 5 do 7 puta tijekom dana. Na taj način će se kalorije ravnomjerno sagorijevati, održavajući optimalnu brzinu metabolizma.

Biranje jelovnik ugljikohidrata, nećemo govoriti o svim vrstama slatkiša, već o proizvodima s niskim glikemijskim indeksom. Oni će osigurati sporu apsorpciju škroba i sporo otpuštanje glukoze u krv.

Dakle, među sličnim jelovnikom s ugljikohidratima za mršavljenje preporučujemo:

• kašice tipa žitarica (po mogućnosti prethodno natopljene);
• povrće koje sadrži škrob;
• kruh od cjelovitog zrna;
• tjestenina od tvrde pšenice;
• razno voće.

Ako govorimo o danu kada pada proteinski jelovnik 21 dan, zatim se usredotočite na sljedeće proizvode:

• meso niske masnoće;
• riba i plodovi mora;
• razni orasi (bademi, pinjoli);
• kokošja jaja;
• mliječni proizvodi (svježi sir, kefir, sirevi).

Svaki tjedan svoj jelovnik možete obogatiti lisnatim povrćem i svježim krastavcima. Čak i najsitnije namirnice imaju nizak udio masnoće, a toga se ne treba bojati jer naše tijelo treba mast, pa tako i mišiće. Stoga je 21-dnevna dijeta sasvim prikladna za začinjanje biljnim uljem koje će nam osigurati nezasićene masti.

Pravilno ponavljamo cikluse

Dodatno, pozitivan stav i vjera u dobri rezultati, kao i izvedivo tjelesna aktivnost tijekom BUTCH mršavljenja 21 dan. Istina, ako nemate dugogodišnjeg iskustva u sportu, dozirajte opterećenja u početnim fazama, jer će to postati pravi stres za kardio sustav.

Možda bi u vašem slučaju najbolje rješenje bili aerobik ili izvedivi satovi fitnessa. Ako ste i dalje mišljenja da dijetu treba kombinirati s dizanjem utega, pokušajte najintenzivnije vježbati u danima ugljikohidrata.

Nije ni čudo proteinsko-ugljikohidratni 21 dan za mršavljenje i debljanje mišićna masa tako cijenjen od strane sportaša, jer omogućuje eliminaciju masti, a, s druge strane, dobivanje energije potrebne za trening. Stoga oni koji su već uspješno isprobali ovaj sustav na sebi čak kreću putem razvijanja vlastitog individualnog plana vježbanja i prehrane, u kojem se kalorije iz proteina i ugljikohidrata izračunavaju na svoj način, uzimajući u obzir opterećenje. Hunterova 4-dnevna ciklusna dijeta, koja se odlikuje povećanom potrošnjom proteina, također je postala široko rasprostranjena.

U ovom slučaju, izbornik za mršavljenje izmjenjivat će se na sljedeći način:

• 1.-2. dan – proteini, od 3 do 4 g proteina po kilogramu tjelesne težine;
• 3. dan, ugljikohidrati, dodatna čaša mlijeka ujutro i večera bogata proteinima navečer;
• Dan broj 4 je zajednički dan, u kojem se uzima 2 g proteina i 2 g ugljikohidrata na svaki kilogram težine.

Takav BEAM ciklus se može ponoviti najviše 12 puta zaredom. Prioritetni proizvodi ostaju isti kao i za trodnevni tečaj. Može se koristiti samo kao mast biljna ulja, po mogućnosti maslinovo.

Brza dijeta

Postoji izmjena proteina i ugljikohidrata tijekom 21 dana, planirana za tjedan dana odjednom. U isto vrijeme, ugljikohidrati i bjelančevine mogu čak biti dio jelovnika svaki dan, ali u strogo određenim omjerima. U tim je slučajevima ukupan broj unesenih kalorija ograničen. I već prvi dan uključuje apsorpciju 2500 kilokalorija odjednom, što je potrebno za pokretanje metabolizma.

U domaćem prostoru dijetetike postala je poznata BEACH dijeta Elene Malysheve. Vjeruje se da daje mogućnost gubitka težine za 5 kg u prvih 10 dana nove dijete. Vrlo je zgodno pripremiti se na ovaj način za neki važan događaj ili putovanje.

Dakle, izmjenični dani za proteine ​​i ugljikohidrate odvijaju se na sljedeći način:

• prvi dan doručkujemo jedno kuhano jaje i čašu vode, preko dana jedemo cijelo kuhano pile koje se kuha bez soli i također odvoji od masnoće i kože;
• jelo za drugi dan je posebna salata za čišćenje koja se sastoji od mrkve, cikle i kupusa, od kojih uzmemo oko pola kilograma;
• Salatu možete začiniti limunovim sokom;
• Pijte 2 litre vode svaki dan na dijeti 21 dan ili manje.

Za osobu koja se ne bavi sportom, dovoljno je da dnevno unese 1-1,5 g proteina. Uglavnom bi to trebale biti životinjske bjelančevine. U danima s velikim unosom ugljikohidrata možete ih unositi koliko god želite, ali važno je da ti ugljikohidrati ne budu klasificirani kao jednostavni ugljikohidrati. To može biti krumpir i drugo povrće, žitarice, tjestenina i kruh. Zaboravite na peciva, slatkiše i voće s visokim udjelom šećera. I nemojte takve slatkiše konzumirati s masnom hranom.

Primjeri jela tijekom dijete

Proteinski dan:

1. Doručak.
   Omlet na bazi 2 jaja, čaša čaja;
2. Ručak.
   Nemasni svježi sir (100 g), čaj;
3. Večera.
   100 g ribe kuhane na pari, krastavac;
4. Popodnevni snack.
   Jogurt;
5. Večera.
   Pileća prsa (200g), čaj.

Dan povrća (ugljikohidrati):

1. Doručak.
   Salata od paprike s rajčicama, kruh, čaša čaja sa žlicom meda;
2. Ručak.
   Nemasni svježi sir (100 g) s bananama ili jabukama;
3. Večera.
   100 g kuhana pileća prsa, dio riže;
4. Popodnevni snack.
   Jogurt s orasima ili suhim voćem, čaj;
5. Večera.
   Riba kuhana na pari, salata od kupusa s rajčicama i začinskim biljem, čaj.

Dan na žitaricama (ugljikohidrati):

1. Doručak.
   3 žlice zobenih pahuljica sa žlicom orašastih plodova i čašom jogurta;
2. Ručak.
   Riža kuhana u mlijeku (100 g), čaj;
3. Večera.
   100 g kuhanih pilećih prsa, 200 grama heljde;
4. Popodnevni snack.
   Domaći koktel - 300 ml kefira, žlica meda, 3 žlice. zobena kaša;
5. Večera.
   Zobena kaša kuhana u vodi (100 g), kefir.

Funkcioniranje tijela u ovom trenutku

Još jednom rezimiramo kako se tijelo ponaša tijekom izmjene proteinske i ugljikohidratne dijete. Tijekom dana s niskim udjelom ugljikohidrata, zalihe glikogena su gotovo potpuno potrošene.

Kako bi pokrilo te troškove energije, tijelo se počinje oslobađati i trošiti nakupljene masti. No, i u tom slučaju treba znati stati na vrijeme, jer će u slučaju prejakih udara tijelo prestati trošiti masne stanice, te će se prebaciti na trošenje mišićnog tkiva za održavanje vitalnih funkcija.

Dan s visokim udjelom ugljikohidrata u hrani je upravo ono što je za to predviđeno u 21-dnevnoj dijeti. Potrošnja ugljikohidrata ovog dana značajno se povećava, ali je broj kalorija i dalje ograničen. Morat ćemo smanjiti količinu proteina i masti koje konzumiramo. U ovom slučaju nastavlja se kao vitalna energija potrošiti masne stanice i spremiti ostale sastojke u rezervu. Četvrti dan nastavljamo s unosom ugljikohidrata, ali u umjerenijim količinama, kako bismo ponovno izgradili zalihe glikogena.

Kada je najbolje vrijeme za trening?

Tijekom iscrpljivanja ugljikohidrata možete sigurno izgubiti kilogram težine. Unatoč povratku izgubljenih kilograma 4-5 dana mršavljenja, sve što ste nadoknadili više nisu masne stanice, već samo voda. Čim prestane zadržavanje vode u tijelu, rezultati dijete bit će očiti. Uz pomoć BEAM sustava možete jednostavno pospješiti metaboličke procese u tijelu, bez vezivanja za određene kalorijske pokazatelje jelovnika. Istovremeno na visoka razina Fizički tonus ostaje, zahvaljujući kojem možete intenzivno trenirati.

Optimalno je trenirati s velikim opterećenjem u danima bogatim ugljikohidratima. Međutim, ako je tijelo prethodno izgladnjelo ugljikohidratima, očekujte smanjenje glikogena u mišićima. Stoga teško možete računati na veliki nalet energije i veliki učinak u teretani.

Povremeno dodavanje ugljikohidrata vašoj prehrani spriječit će vaše tijelo da koristi mišićne stanice kao gorivo. BUTCH dijeta zapravo djeluje učinkovito, a izbor proizvoda, učestalost njihovog unosa i sadržaj kalorija možete prilagoditi svojim životnim potrebama.

Poznati izmjena proteina i ugljikohidrata– dijeta za najnaprednije. Zapravo, teško je takav režim prehrane nazvati dijetom: radije je o posebnom sustavu prehrane.

Principi izmjene proteina i ugljikohidrata

Osnova BEACH dijete je izmjenjivanje dana bogatih proteinima i dana bogatih ugljikohidratima. Kontrast između unosa bjelančevina i ugljikohidrata u organizam mijenja metaboličke procese i osigurava visok rezultat dijete. Što je taj kontrast veći, to će strelice na kupaonskoj vagi svaki dan pokazivati ​​značajniji gubitak težine.

U danima proteina, ugljikohidratna hrana je potpuno isključena iz prehrane: kruh, tjestenina, voće. Dopuštena je mala količina ugljikohidrata zbog njihovog prirodnog sadržaja u proteinskoj hrani. Međutim, ne možete bezumno jesti samo meso. Prekoračenje dopuštene količine proteina preopterećuje bubrege i može ozbiljno naštetiti zdravlju.

Proteinsko-ugljikohidratna alternacijska dijeta sastoji se od izmjeničnih četverodnevnih ciklusa:

Prvi dan je proteinski;

Drugi dan je protein;

Treći dan je ugljikohidratni;

Četvrti dan je mješovit.

Ovo je jedan završeni ciklus. Od petog dana treba ponoviti. Koliko ćete takvih ciklusa morati napraviti ovisi samo o tome koliko kilograma želite smršaviti. Pa, koliko je snage volje dovoljno, naravno!

Shema izračuna za BUCH

postoji jednostavan sklop izračun, koji se mora koristiti. Izmjena proteina i ugljikohidrata je precizna dijeta, pridržavanje svih njegovih zahtjeva je obavezno.

Za proteinski dan količina proteina trebala bi biti tri grama po kilogramu željene težine. Recimo da djevojka planira imati 59 kg. Pomnožite ovu brojku s tri - dobit ćemo 177 grama proteina. Ovo je dnevna norma. Proteinski standardi, a ne težina proteinske hrane, kao što su pileća prsa! Da biste saznali koliko ove dopuštene količine sadrži komad bijelog pilećeg mesa, morate saznati njegov sastav. Na sto grama prsa dolazi 21 gram proteina.

Preostaje samo unijeti potrebnu količinu proteina. Je li to potrebno učiniti? Obavezno. Činjenica je da ako je norma proteina manja, tijelo će početi trošiti mišiće zajedno s masnoćom. Ovo nije rezultat kojem biste trebali težiti. Tajna popularnosti izmjene proteina i ugljikohidrata upravo je u tome što vam ovaj režim omogućuje gubitak masnog tkiva uz potpuno zadržavanje mišićne mase.

Sada ostaje samo izračunati dopuštenu količinu ugljikohidrata. Za proteinski dan norma je 20-25 grama, ne više. Idealna opcija je ako se ta brojka može smanjiti. Masnoća je također pod kontrolom: dopuštena vrijednost je i dalje ista 25 grama.

Nakon dva proteinska dana dolazi ugljikohidratni dan. Količina ugljikohidrata po kilogramu težine je četiri, najviše pet grama. Za djevojke koje se aktivno bave fitnesom, ova norma je pet do šest grama po kilogramu željene težine.

Mješovitog, četvrtog dana ciklusa, stope unosa proteina, ugljikohidrata i masti su sljedeće:

Proteini - dva grama (najviše tri);

Ugljikohidrati - dva grama (najviše tri);

Masti – 30 grama za cijeli dan (najviše četrdeset grama).

Važne napomene o BUCH-u

Relevantno je pitanje broja kalorija tijekom izmjene proteina i ugljikohidrata. Trebamo li ih brojati? Trebam. Za proteinske dane, koridor kalorija će biti od 800 do 1100 kcal dnevno. U danima ugljikohidrata broj kalorija će se povećati, a ovdje je važno uzeti u obzir individualne karakteristike vašeg tijela.

Kada povećavate količinu ugljikohidrata na normu, ne možete premašiti svoj individualni vrhunac kalorija. Za neke je to 1200 kcal dnevno, za druge 2000 kcal. Mnogo ovisi o tome ima li ovih dana fizičke aktivnosti. Ali u svakom slučaju, smanjenje dnevnog unosa kalorija ispod 1100 kcal je neprihvatljivo, inače će se metabolički procesi usporiti i gubitak težine će se zaustaviti.

Najčešće, težina se dobro smanji nakon proteinskih dana. Činjenica je da vjeverice aktivno voze vodu. Oteklina nestaje, težina se smanjuje.

Učinkovitost BUCH dijete također se objašnjava činjenicom da ne samo da morate brojati BZHU (proteini-masti-ugljikohidrati), već i izračunati dnevni sadržaj kalorija. A ako se strogo pridržavate svih načela cikličkog režima, on će težiti smanjenju.

Ako ste previše lijeni za brojanje kalorija, možete ga uzeti kao osnovu metoda vizualne procjene porcija. Važno je pridržavati se režima frakcijskih pet obroka dnevno. Porcija ne smije biti veća od dlana.

Na ugljikohidratne dane Poželjne su kaše od cjelovitih žitarica i dosta zelja. Porcije kruha ili žitarica odlična su zamjena za voće. Izvrsno je ako svaki obrok možete popratiti zelenim povrćem ili začinskim biljem.

U proteinskim danima voće nije dopušteno. Povrće je dopušteno samo u mjeri u kojoj ne prelazi ukupnu dopuštenu količinu ugljikohidrata. Maksimalno što si možete dopustiti u danima proteina je srednji krastavac ili list zelene salate.

Tijekom prvih nekoliko dana morat ćete vrlo pažljivo čitati etikete na proizvodima. Tako, primjerice, kefir, koji se općenito smatra proteinskom namirnicom, sadrži gotovo jednako ugljikohidrata kao i proteina. Štoviše, ponekad je količina ugljikohidrata po gramu veća od količine proteina! Stoga je bolje ostaviti kefir i mlijeko za mješovite dane. Ako baš želite mliječne proizvode u prva dva dana ciklusa, njihova količina ne smije biti veća od stotinu grama dnevno. U proteinskim danima također nije dopušten sir jer sadrži puno masti.

Kako ne biste naštetili svom zdravlju, obavezni uvjet za dijetu izmjene proteina i ugljikohidrata je tjelesne vježbe. Ne morate ići u teretanu, dovoljno je samo barem aktivno vježbati dnevno. Šetajte, plivajte, obavite proljetno čišćenje ili popravke, zavrtite hulahop. Sve što pomaže bubrezima da uklone višak ureje.

Pijenje vode tijekom proteinskih dana je obavezno. Trebate najmanje jednu i pol litru čiste negazirane vode.

Proizvodi za BUTCH dijetu

Odabir dijete je vrlo jednostavan. Međutim, morate zapamtiti da su česti obroci jedno od osnovnih načela sustava. Tijelo ne može apsorbirati više od četrdeset grama proteina u jednom obroku. Ovu brojku svakako treba uzeti u obzir pri izradi jelovnika za proteinske dane. Osim toga, frakcijski obroci ubrzavaju metabolizam.

Popis nekih namirnica za proteinske dane(plus količina proteina na sto grama težine):

Pileća prsa – 21;

Pollock, bakalar, oslić, pangasius - od 16 do 18;

Škampi, dagnje, lignje, ostali plodovi mora – 18;

Prirodna konzervirana tuna – od 21 do 23№;

Jaje – 7;

Jedan bjelance – 3;

Nemasni svježi sir (do 2%) – 18.

Ugljikohidratne dane ne treba shvatiti kao dopuštenje za uživanje u kruhu, kolačima, slatkišima, čokoladi i slatkom voću. Sve su to jednostavni ugljikohidrati, koji imaju vrlo, vrlo visok glikemijski indeks. Ako nakon dva dana praktički bez ugljikohidrata počnete jesti sve nabrojane namirnice, šećer će vam jako porasti. Kao rezultat toga, svi ugljikohidrati će se pretvoriti u masti. Sva ta masna rezerva koja je sagorjela tijekom proteinskih dana će se vratiti. Nećete moći smršaviti.

Eto zašto Za dan ugljikohidrata potrebni su vam složeni ugljikohidrati:

Žitarice od cjelovitog zrna (heljda, riža, jaja, mahunarke, zobene pahuljice, biserni ječam, proso, leća);

Tjestenina, ali samo od durum pšenice;

Kruh od cjelovitog zrna pšenice;

Povrće bez škroba (krastavci, sve vrste kupusa, tikvice, rajčice, patlidžani, mahune, luk, rotkvice, špinat). Ako nemate svježeg povrća, možete koristiti zamrznuto iz trgovine, ali bez krumpira;

Neki fermentirani mliječni proizvodi (ryazhenka, bifidok, kefir, prirodni nezaslađeni jogurt). Punomasno mlijeko možete konzumirati, ali budite izuzetno oprezni – ono sadrži mnogo jednostavnih ugljikohidrata i proteina;

Nezaslađeno voće je prihvatljivo, slatko nije. Ujutro možete pojesti jednu (najviše dvije) porcije. Dopuštene su jabuke, mandarine i grejp.

Mogućnosti planova prehrane koji se temelje na sustavu izmjene proteina i ugljikohidrata

Ciklus od četiri dana je klasična shema"dva plus dva." Međutim, nije jedina. Postoji mnogo opcija sheme:

• tri proteinska dana - dva dana punjenja ugljikohidratima;
• dva proteinska dana – jedan ugljikohidrat (isključujući mješovite dane);
• pet dana na proteinskoj hrani – tri dana na ugljikohidratima;
• tri dana čistih proteina - jedan dan bogatih ugljikohidratima, jedan dan miješanih;
• tri proteinska dana – jedan ugljikohidrat;
• ravnotežna opcija je dva plus dva plus dva.

Odabir određenog plana prehrane ovisi samo o individualnim preferencijama. Najvažnije je prodrmati tijelo, naizmjenično unositi proteine ​​i dugotrajne ugljikohidrate i ne prekoračiti unos kalorija. Što je dobro u klasičnoj shemi? Lakše se podnosi.

A ipak ne biste trebali raditi više od tri proteinska dana - to praktički nema utjecaja na rezultat. Nema potrebe odustati od mješovitog dana. Jedan dan nije dovoljan da tijelo obnovi glikogen u mišićima. Nakon potpunog dvodnevnog oporavka na ugljikohidratnu hranu, razine proteinskih dana bit će bolje.

Sportske aktivnosti na BUC dijeti su obavezne. Istovremeno Bolje je raditi aerobne vježbe u proteinskim danima(minimalna količina ugljikohidrata uzrokuje jače sagorijevanje masti), i snaga – na ugljikohidratni ili mješoviti dan.

Izbornik izmjene proteina i ugljikohidrata za četiri dana

Proteinski dan

Doručak: omlet s plodovima mora.

Drugi doručak: nemasni svježi sir.

Ručak: kuhana ili pečena pileća prsa bez ulja sa začinskim biljem ili krastavcima.

Popodnevni snack: nemasni svježi sir.

Večera: kuhana ili pečena riba ili salata od plodova mora.

Prije spavanja: malo svježeg sira.

Dan ugljikohidrata

Doručak: zobene pahuljice kuhane na pari s jabukom.

Drugi doručak: zobeni müsli bez šećera s kefirom i jabukom.

Ručak: 150 grama kuhane riže, heljde, tjestenine i komad nemasnog mesa, ribe, piletine. Salata od svježeg ili pirjanog povrća.

Popodnevni međuobrok: svježe povrće, kefir, pet do šest neslanih oraha.

Večera: porcija svježeg ili pirjanog povrća s pečenom ribom ili kuhanom piletinom.

Prije spavanja: kefir.

Mješoviti dan

Doručak: zobene pahuljice na vodi s jabukom, kuhana jaja, čaj ili kava s mlijekom.

Drugi doručak: porcija nezaslađenog voća.

Ručak: salata od svježeg povrća ili porcija pirjanog povrća. Kuhano ili pečeno meso, piletina, riba s prilogom od žitarica ili tjestenine.

Popodnevni međuobrok: grčka salata ili svježi sir s orašastim plodovima i suhim voćem.

Večera: lonac s povrćem ili salata od povrća i plodova mora.

Prije spavanja: kefir.

Nakon što ste savladali načela izračuna BZHU, možete sami izraditi jelovnik, usredotočujući se na svoje ukusne preferencije. Vrlo je jednostavno, pogotovo ako izračunate količinu proteina i ugljikohidrata po porciji vašeg omiljenog jela.

Trajanje dijete ovisi o početnoj težini.

U dva tjedna možete se riješiti osam kilograma viška.

Velika prednost izmjene proteina i ugljikohidrata je u tome što se dijeta vrlo lako podnosi, uravnotežena je i nema kontraindikacija.

Nećete morati gladovati, što znači da će učinak biti postignut u svakom slučaju.

Najučinkovitije je smršaviti u roku od jednog do dva mjeseca, a potom napraviti šestomjesečnu stanku. Nakon pet do šest mjeseci možete se vratiti na BUTCH dijetu i početi stvarati svoju idealnu figuru s novom snagom.

Izmjena proteina i ugljikohidrata (PCA) učinkovit je sustav mršavljenja. Pojavio se nakon sušenja, nježniji je za tijelo, ima puno prednosti, puno se lakše podnosi, ali i pomaže u borbi protiv masnoća. Tehnika zahtijeva temeljito proučavanje, razvijena je posebno za sportaše i ne tolerira odstupanja. BUTCH je dijeta koja djeluje samo uz pravilan pristup.

Sadržaj:

Mehanizam djelovanja BUC dijete

Ako osoba posti, tada u prvim danima težina pada vrlo brzo; u tjedan dana možete izgubiti nekoliko kilograma, ali onda se proces zaustavlja. Pod stresom tijelo počinje štedjeti energiju i počinje stadij platoa. To je neizbježno kod brzih metoda; vrlo je teško izaći iz stagnacije i uspostaviti metabolizam. BUTCH dijeta pomaže u tome da se ovo smanji;

Glikogen je gorivo koje tijelo dobiva iz ugljikohidrata. U danima proteina, njegove zalihe su iscrpljene i masne stanice počinju sagorijevati. Da biste spriječili daljnje sagorijevanje mišićnog tkiva, potrebna vam je pravovremena opskrba energijom. Najlakše je davati ugljikohidrate. BUTCH dijeta se s pravom može nazvati lukavim sustavom. Kada se izmjenjuju, dolazi do gubitka težine, ali tijelo ne doživljava stres, kilogrami nestaju.

Video: Izmjena proteina i ugljikohidrata za mršavljenje

Prednosti dijete

Glavna prednost dijete je mogućnost kreiranja vlastitog jelovnika. Gubitak masti izravno će ovisiti o količini i kvaliteti ulaznih proizvoda, ali apsolutno svi gube težinu na BUTCH dijeti. Mršavljenje se događa postupno, tijelo ne doživljava stres, au mnogim slučajevima moguće je izbjeći stadij platoa, odnosno stagnacije.

Ostale pogodnosti:

1. Raznolikost. Popis dopuštenih namirnica je ogroman; možete pripremati različita jela, ali vodeći računa o prihvatljivim kombinacijama i pravilima prehrane.
2. Zadovoljstvo. Na dijeti morate jesti često; veličine porcija nisu ograničene. Kako ne biste izazvali usporavanje metabolizma, posljednji međuobrok je najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
3. Ravnoteža. Dijeta je što bliža pravilnoj prehrani; sadrži samo raznolike, prirodne, blago prerađene proizvode.
4. Jednostavnost. Lako je jesti BEACH dijetu 4-12 tjedana, nakon čega je lako prijeći na pravilna prehranašto će pomoći u konsolidaciji postignutih rezultata.
5. Stabilnost. Ako pravilno izađete iz sustava, izgubljeni kilogrami se neće vratiti.

Još jedna prednost je prisutnost mješovitih proteinsko-ugljikohidratnih dana, odnosno "dana pauze". Oni pomažu u održavanju zdrave emocionalne pozadine; možete prilagoditi svoj raspored rotacije tijekom praznika kako se ne biste osjećali zakinuti. Za razliku od “čisto” proteinskih dijeta, kod izmjenjivanja tijelo je puno snage, lako se bavi sportom i aktivnim igrama, nema slabosti i iscrpljenosti.

Protiv i kontraindikacije

BUTCH je dijeta za zdrave osobe koje nemaju problema s bubrezima, jetrom ili probavnim sustavom. Obilje proteina daje veće opterećenje i zahtijeva pojačan rad pojedinih organa. Također, sustav je kontraindiciran za trudnice i dojilje; ne mogu ga slijediti bolesni ljudi ili oni koji su patili kirurške intervencije. Metabolički poremećaji, hormonska neravnoteža, nedostatak vitamina također su kontraindikacije.

Glavni nedostaci:

1. Nedostatak slatkog voća i bobica. Sustav je posebno teško tolerirati ljeti.
2. BUTCH dijeta nije prikladna za osobe koje žele brzo smršaviti. Naizmjenično nećete moći izgubiti 5 ili 7 kg u tjedan dana.
3. Trajanje. Optimalno trajanje sustava je 4 tjedna, ali se može povećati na 3-4 mjeseca.

Dijeta nije prikladna za osobe s prekomjernom težinom. Primjerice, ako imate 100 kg, unos 350-400 g proteina može negativno utjecati na rad bubrega.

Shema izmjene na BUC dijeti

Postoji mnogo različitih obrazaca za izmjenu, ali četverodnevni ciklus se smatra ispravnim. Sastoji se od dva proteinska dana, jednog ugljikohidratnog i jednog mješovitog. Zatim se sve to ponavlja potreban broj puta dok se ne postigne rezultat. Važno je ne mijenjati dane, ne prekidati slijed proteina:

1. U proteinskim danima na BUC dijeti potrebno je unositi 3-4 g proteina po 1 kg težine. Odnosno, osoba teška 70 kg treba jesti najmanje 210 g dnevno, idealno oko 280 g.
2. U ugljikohidratnim danima potrebno je unositi 5-6 g ugljikohidrata po 1 kg težine. Odnosno, osoba teška 70 kg treba najmanje 350 g.
3. Mješovitog četvrtog dana konzumiraju se jednake količine bjelančevina i ugljikohidrata u omjeru od 2-3 g po 1 kg težine. Odnosno, ista osoba treba pojesti od 140 do 210 g bjelančevina i isto toliko ugljikohidrata.

Važno! U proteinskim danima dopušteno je jesti malo povrća i zelja, u prosjeku 1 g na 1 kg težine. Ovi proizvodi će poboljšati probavu i spriječiti zatvor. Vrijedno je dati prednost zelenom povrću, na primjer, kupusu, krastavcima, paprikama.

Video: BUTCH (kako započeti dijetu, proizvodi, mjere)

Hrana dopuštena na dijeti

Tijekom cijele dijete, potrošnja vanjskih masti je ograničena, dopuštena je samo 1 žličica. ulja dnevno. Preporučljivo je ne koristiti ga za prženje ili pečenje, samo za preljev salata, grickalica i kuhanih jela. Ako je cilj dijete mršavljenje, tada se sadržaj masti u namirnicama smanjuje što je više moguće. Ako trebate dati svom tijelu olakšanje i oblik, tada možete koristiti mlijeko, mliječne proizvode i sir s prosječnim vrijednostima.

Što možete jesti u danima proteina:

• nemasno meso, perad (piletina, govedina, puretina, svinjetina, kunić);
• riba, plodovi mora;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (mlijeko, svježi sir, kefir, feta sir);
• jaja (1 cijelo dnevno, bjelanjke u neograničenim količinama).

Što jesti u danima ugljikohidrata:

• žitarice, kruh od mekinja, tjestenina od durum pšenice;
• žitarice (riža, zobena kaša, heljda, grašak);
• povrće s niskim sadržajem škroba, zelje;
• nezaslađeno voće (zelene jabuke, kruške, šljive).

U mješovitim danima ove namirnice se konzumiraju u omjeru 50:50. Zeleni su dopušteni bilo koji dan u bilo kojoj količini. Sol je ograničena, ali nije isključena. Dopušteno je koristiti sve suhe začine i začine prirodni sastav. Ako pakiranje proizvoda sadrži pojačivače okusa kao što je natrijev glutamat, to je zabranjeno.

Zabranjeni proizvodi

Na BOOCH dijeti ne smijete jesti šećer ili preslatko voće; u dane ugljikohidrata za doručak možete dodati malu količinu suhog voća. Zabranjena je zamjena prirodnih mesnih proizvoda kobasicama, bez obzira na njihov sastav i masnoću. Sva jela pripremaju se nježnim metodama bez dodavanja masnoće. Zabranjeni su kečap, sojin umak, majoneza, sirupi i zamjene za šećer.

Možete piti vodu, čaj i kavu. Slatka pića, sokovi, kompoti, žele nisu dopušteni. Mineralna voda s visokim udjelom soli usporit će mršavljenje. Ako proizvod nije na listi dopuštenih, onda je zabranjen.

Uzorak jelovnika za različite dane dijete

Velika prednost BUTCH dijete je mogućnost samostalnog osmišljavanja i izrade jelovnika od onih proizvoda koji su dostupni. Kao primjer, navedena je jedna opcija za različiti dani.

Važno! Veličina porcija nije ni na koji način ograničena, može se povećati, ali morate se sjetiti frakcioniranja, pokušajte ne pretjerivati ​​i jesti često. Tijelo će brže obraditi pristiglu hranu, metabolizam će se ubrzati, prekomjerna težina Brže će nestati.

Jelovnik za proteinski dan

Doručak: nemasni svježi sir (150-200 g), čaj ili kava
Ručak: proteinski omlet (1 jaje i 3 bjelanjka), kuhan bez masnoće
Večera: 200 g pilećeg filea, 1 svježa rajčica ili krastavac
Popodnevni snack: 200 g pečene ili kuhane ribe
Večera: 100 g mesa, 200 ml kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka

Jelovnik za dan ugljikohidrata

Doručak: 100 g žitne kaše s jabukom
Ručak: salata od povrća
Večera: 250 g pečenog krumpira, 200 g kupus salate
Popodnevni snack: 150 g kuhane tjestenine od durum pšenice
Večera: varivo od miješanog povrća

Jelovnik za mješoviti dan

Doručak: 200 g zobenih pahuljica s mlijekom, 1 jaje, čaj ili kava
Ručak: 200 g zelenih jabuka
Večera: 200 g piletine, 150 g krumpira, 150 g svježeg povrća
Popodnevni snack: omlet od bjelanjaka (4 bjelanjka) sa začinskim biljem
Večera: 300 g pečenog povrća, komad ribe, svježi krastavac

Prestanak dijete

Budući da dijeta traje najmanje 4 tjedna, tijelo ima vremena da se navikne na određeni skup namirnica. Vrlo je zgodno prijeći na pravilnu prehranu nakon BUTCH dijete. Kao takav, ovaj sustav nema poseban izlaz. No, kako biste zadržali rezultate i ne vratili izgubljene kilograme, preporuča se tjedan dana jesti mješoviti dan, odnosno osigurati približno jednak unos proteina i ugljikohidrata.

Stručni nutricionist, osobni trener, cijenjeni autor Evehealtha

05-11-2018

144 772

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, napisali su ga i recenzirali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristran, pošten i predstaviti obje strane argumenta.

Od brojnih metoda mršavljenja, malo je onih koje zapravo omogućuju da se riješite masnih zaliha, a ne smanjuju tjelesnu težinu sagorijevanjem mišićne mase i uklanjanjem vode, što uzrokuje ogromnu štetu ljudskom zdravlju. Kako se ne biste susreli s najnovijim fenomenima, trebali biste vrlo pažljivo proučiti principe utjecaja određene metode na tijelo i biti na oprezu kada obećavaju brzo mršavljenje. Uostalom, zapravo je prošlo puno vremena prije nego što se omraženi nabori pojave, jednostavno ih ne primjećujemo i ne kontroliramo. Pa zašto bi ih se riješili trenutno?

Svi metabolički procesi, i dobitak i gubitak energije (masnoće), imaju svoje vlastite obrasce. Boriti se protiv njih bez poznavanja mehanizama njihovog nastanka je kao baciti crvenu krpu na razjarenog bika. Stoga je bolje odabrati određenu taktiku, potkrijepljenu znanstvenim spoznajama i praksom, te postupno ići prema cilju. A pomoć u ovoj ozbiljnoj stvari pružit će vam BEACH dijeta, što se prevodi kao izmjena proteina i ugljikohidrata.

Malo povijesti

Danas postoji mnogo opcija za proteinsko-ugljikohidratnu dijetu, ali njezin je programer bio američki nutricionist James Hunter. Njegov program prehrane u početku je izazvao čuđenje među nutricionistima, jer kako možete smršavjeti jedući hranu s visokim udjelom ugljikohidrata, a to su upravo kalorije koje oni koji mršave moraju svesti na minimum?

Ali onda se pokazalo da upravo ovaj program omogućuje sagorijevanje samo masti, a ne mišićne mase, kao u drugim dijetama. Nakon takve “presude” svjetskih nutricionista, ova dijeta je vrlo brzo počela stjecati popularnost, posebice među sportašima.

Ova tehnika počela se naširoko koristiti relativno nedavno. Isprva su ga koristili isključivo sportaši za održavanje dobre kondicije. fizička spremnost. Mora se reći da su dijetu izmislili liječnici i nutricionisti posebno za velike. Ima mnogo posebnih tečajeva koji vam omogućuju korištenje prehrane za povećanje ili smanjenje količine mišićne mase u željenim područjima ljudsko tijelo, riješiti se viška masnog tkiva ili ga održavati.

Naravno, sve to zahtijeva poprilično znanje i obično se provodi pod nadzorom stručnjaka kada je u pitanju obuka svjetskih prvaka. Za obične ljude stvorena je pojednostavljena verzija BEACH metode koja vam omogućuje da se učinkovito i sigurno zauvijek oprostite od viška kilograma.

Osnove izmjene proteina i ugljikohidrata

Kao što se može vidjeti iz dešifriranja naziva, glavno načelo ove dijete je izmjena dana u prehrani s prevlašću proteinske i ugljikohidratne hrane. čemu ovo služi

Da bi se tijelo odvojilo od svojih nedodirljivih zaliha masti, potrebno je prije svega potrošiti sav glikogen (ugljikohidrate) sadržan u mišićima i jetri. To se može postići smanjenjem unosa ugljikohidrata iz hrane. Ali nije to tako jednostavno. Uostalom, nakon što osoba osjeti kritičnu razinu njihovog nedostatka, tijelo počinje doživljavati stres i uzimati energiju, uništavajući mišiće kako bi brzo dobilo energiju. I tek nakon toga prelazi se na uništavanje masnog tkiva. Da biste izbjegli takve pojave, morate pronaći pravu ravnotežu između iscrpljivanja rezervi ugljikohidrata i njihovog obnavljanja. Tek u tom slučaju počinje se koristiti energija iz razgradnje masti.

BUTCH dijeta strukturirana je na sljedeći način:

1. U prva dva dana tijelo ulazi proteinska hrana, koji je građevinski materijal za tijelo. U ovom trenutku, kako bi se osigurali svi vitalni procesi, glikogen i nešto masti aktivno se troše kao izvor energije.
2. Nakon toga slijedi dan ugljikohidrata, kada se obnavljaju rezerve glikogena potrošene u 2 dana. To vam omogućuje da zbunite tijelo i omogućite mu da funkcionira kao i obično.
3. Četvrtog dana konzumira se proteinsko-ugljikohidratna hrana, koja pomaže u normalizaciji svih metaboličkih procesa.

Zatim se kura ponavlja, a masno tkivo se postepeno troši. Dijeta s izmjenom proteina i ugljikohidrata izvrsna je tehnologija za mršavljenje, bez posta i iscrpljujućih treninga i bez straha da višak kilograma povratak.

Važno je da oštro ograničenje unosa kalorija u ovom sustavu nije potrebno. Treba podršku dnevna norma u veličini i 1400 kcal, odnosno kod žena i muškaraca, a važno je i vježbanje tjelesne vježbe i sport.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta se obično provodi najmanje 4 tjedna. Može se i više, ali najvažnije je da broj dana bude višekratnik četiri, tj. 28, 32, 36 itd.

Prednosti proteinsko-ugljikohidratne dijete

Glavna prednost ove proteinsko-ugljikohidratne dijete je što vam omogućuje brzo mršavljenje bez ikakvog gladovanja. Osim toga, ne daje složene izračune sadržaja kalorija u hrani. Ovdje je dovoljno da sami shvatite kako pravilno planirati svoju dnevnu prehranu i kilogrami će početi nestajati sami.

Ova dijeta ne rezultira mršavljenjem zbog izlučivanja iz organizma. viška tekućine ili putem, već sagorijevanjem masnih naslaga, što je dosta bitno. Uostalom, tijelo vrlo brzo nadoknađuje tekućinu i težina se vraća. I jedući po ovom programu, vaša težina će dugo ostati normalna, ako, naravno, tada jedete umjereno i pazite što jedete.

Jelovnik

Doručak bi se trebao sastojati od nemasnog svježeg sira od 200 g. Možete mu dodati cimet.

Za prvi popodnevni užinu trebali biste pojesti omlet od jaja s bilo kojim plodovima mora.

Za ručak se svaka riba obično kuha i jede s krastavcima.

Na drugoj popodnevnoj užini možete popiti kefir ili opet pojesti svježi sir.

Za večeru trebate skuhati piletinu ili govedinu da dobijete 200. porciju.

Dan ugljikohidrata

Na ovaj dan količina ugljikohidrata isporučenih s hranom trebala bi biti jednaka 5-6 g po 1 kg težine osobe. Međutim, hranu s visokim udjelom ovih sastojaka treba izbjegavati, npr. slatkiši, brašno itd.

Činjenica je da slatko i proizvodi od brašna sadrže takozvane brze ugljikohidrate, koji su štetni za naše tijelo. No, spori ugljikohidrati sadržani u žitaricama, proklijalim žitaricama itd. apsolutno su nam potrebni kako bismo imali energiju za život. Možete jesti najrazličitije vrste kaša, ali najbolje je koristiti neobrađene žitarice - heljdu, nebrušenu rižu itd. Jelovnik možete obogatiti superhranom - na primjer, chia sjemenkama, lanenim sjemenkama.

Jelovnik

Doručak se može sastojati od bilo koje kaše, muslija s kefirom ili mlijekom, kao i meda.

Za prvi popodnevni međuobrok poželjno je jesti različito voće.

Za ručak - rezanci ili smeđa riža s mesom ili plodovima mora.

Svi odavno znaju za dijetu koja zahtijeva strogo ograničenje ugljikohidrata u prehrani. Ali nutricionisti su razvili nježniji, ali u isto vrijeme više učinkovita opcija– dijeta 21 dana izmjena proteina i ugljikohidrata. Ovom metodom mršavljenja ne možete se samo riješiti višak kilograma brzo, ali i jednostavno za napraviti i zdravo.

Kako ovo radi?

Proteinsko-ugljikohidratna alternacija znači da ćete 2 dana jesti samo hranu bogatu proteinima, a sljedeća 2 dana hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima. Ovako izgleda dijeta - 2 dana proteini - 2 dana ugljikohidrati.

Ako želite izgubiti težinu dovoljno brzo, onda je za proteinske dane bolje odabrati niskokaloričnu hranu. Na primjer, svježi sir ne više od 3% masti, kefir 1%, jaja, pileća prsa, jogurt, riba. Kao rezultat takve prehrane pojavit će se nedostatak masti i ugljikohidrata, a tijelo će biti prisiljeno trošiti svoje rezerve.

Također, ne zaboravite izračunati količinu proteina za svoje tijelo dnevno. Za osobu koja se ne bavi sportom bit će dovoljno 1-1,5 grama proteina dnevno po kg tjelesne težine. Ova brojka trebala bi se sastojati od 70% životinjskih bjelančevina i 30% biljnih bjelančevina. Ako vodite aktivan način života, tada bi 1-1,5 grama po kilogramu tjelesne težine trebalo sadržavati samo životinjske bjelančevine. Masnoće nije potrebno brojati, samo treba paziti da ih ima malo.

Belkovo ugljikohidratna dijeta podrazumijeva da ćete u ugljikohidratnim danima jesti koliko god želite ugljikohidrata, glavno je da su jednostavni: žitarice, povrće, kruh, tjestenina od durum žitarica. Vrijedno je ostaviti po strani slatkiše, peciva i slatko voće. Ove namirnice imaju visok glikemijski indeks, što znači da doprinose oštrom i snažnom porastu šećera u krvi. Štoviše, ne biste trebali jesti takve slatkiše s masnom hranom.

Ako želite stvarno brzo i učinkovito smršaviti, onda neka vaša dijeta izgleda ovako – 2 dana proteini – 2 dana povrće ili 2 dana proteini – 2 dana žitarice.

Sada ćemo vam ponuditi jelovnik obje opcije prehrane.

2 dana proteina - 2 dana povrća:

Proteinski dani:

• Doručak – omlet od 2 jaja, šalica čaja;
• Drugi doručak – 100 g svježeg sira 3%, šalica čaja;
• Ručak – 100 g ribe kuhane na pari, jedan krastavac;
• Popodnevni snack – 200 g jogurta;
• Večera – 200 g pilećih prsa, šalica čaja.

Dani povrća:

• Doručak – 2 kuhana jaja, salata od paprike i 2 rajčice, kriška kruha, šalica čaja sa žlicom meda;
• Drugi doručak - 100 g svježeg sira s bananom i bobičastim voćem;
• Ručak – 200 g kuhane riže i 100 g pilećih prsa;
• Popodnevni snack – 200 g jogurta s orasima i suhim voćem, šalica čaja;
• Večera - 100 g ribe kuhane na pari, salata od zelenila, rajčice, kineskog kupusa i orašastih plodova.

2 dana proteina – 2 dana žitarica:

Proteinski dani:

• Doručak – 200 g jogurta i šalica čaja;
• Drugi doručak - 2 kuhana jaja sa žlicom prirodne majoneze;
• Ručak – 200 g ribe kuhane na pari, šalica kave;
• Popodnevni snack – 100 g svježeg sira sa žlicom kiselog vrhnja;
• Večera - 200 ml kefira.

Dani na žitaricama:

• Doručak – 200 g jogurta + 3 žličice zobenih pahuljica i 1 žličica orašastih plodova, šalica čaja;
• Drugi doručak – 100 g riže s mlijekom;
• Ručak - 200 g heljde, 100 g kuhana pileća prsa;
• Popodnevni snack - koktel od 300 ml kefira, žlice meda, 3 žlice zobenih pahuljica;
• Večera – 50 grama zobene kaše s vodom, čaša kefira.

BUTCH dijeta – recenzije:

“Po mom mišljenju, ovo je jedna od najboljih dijeta! Ništa suvišno, ništa štetno... Već godinu dana se držim ovog principa prehrane i ništa mi ne smeta, čak su i probavni problemi nestali. Za početak, pokušao sam izgubiti težinu na njemu, ograničavajući kalorije. Rezultat je da sam izgubio 5 kg u mjesec dana.”

“Vrlo dobar i promišljen princip prehrane. I što je najvažnije – bez odricanja i muke. Uvijek možete ovako jesti i ostati vitki. Iako si ponekad dopustim slatkiše u danima ugljikohidrata.”

“Nakon ugljikohidratnih dana na vagi se pojavilo +1-2 kg, jer sam bila jako preplavljena vodom, mislila sam da dijeta nije promišljena, ali pokazalo se da su to problemi u mom hormonskom sustavu. Koristim BUCCH da se osušim i stvarno djeluje u kombinaciji s blagim sagorjevačem masti i ubojitim vježbama.”