Gubitak težine postom: učinkovitost različitih tehnika. Pročišćavanje tijekom posta podrazumijeva samo jednu pozitivnu stvar. "Blokovi" za zonsku dijetu

Vjerojatno postoje milijuni različitih dijeta i njihovih varijanti, neke stroge, a neke manje. Većina ljudi je mišljenja da je glad samo još jedna stroga dijeta, koja također maksimalno iscrpljuje organizam. No, varaju se, glad nije samo još jedna iscrpljujuća stvar za tijelo, to je posebno stanje kada se osjećate lakše.

Isprobala sam ogroman broj različitih načina za mršavljenje, ali glad mi je i dalje najdraža. Prvi put je, međutim, bila oklada, jer moja snaga volje ostavlja mnogo za željeti)

Dakle, postoji nekoliko vrsta gladi, ali glavne dvije ostaju:

• suhi post
• glad na vodi

Prvi je da ne pijete i ne jedete. Neki smatraju da je ova opcija najlakša, jer je lakše ne koristiti ništa nego se zaustaviti. Osim toga, prekomjerna količina vode može dovesti do oticanja lica.

Uz drugu opciju, moguće je piti vodu i, u nekim slučajevima, zeleni čaj, ali kao što je ranije spomenuto, možete nateći)

Probao sam obje opcije i mogu sa sigurnošću reći da je prva opcija psihički teža. Dakle, ako niste sigurni u svoju izdržljivost, onda je 2. bolji, i općenito je bolje da se od tog trenutka počnete navikavati na glad.

Pažnja!

Najteže u ovoj dijeti je izdržati pritisak voljenih i prijatelja koji misle da ste ludi)

To zapravo ne utječe na vaše zdravlje, osim ako se, naravno, ne zanesete.

1. suha glad
2. 2 čaše vode
3. glad na vodi
4. izlaz iz posta

Nakon 3 dana bit će prilično teško natjerati se ponovno jesti, ali tada će se sve vratiti u normalu. Najvažnije je ne forsirati hranu u sebi i ne jesti previše odjednom, tada će sve biti u redu.

Sretno vam u ovom pitanju

Izvor: http://irecommend.ru/content/golod-kak-sposob-pokhudeniya

Post kao način mršavljenja

Toliko je proturječnih informacija dostupno u javnosti da neki ljudi nemaju pojma "mršavite postom" doživljavaju kao optimalno rješenje za brzo i učinkovito uklanjanje višak kilograma. No, prema većini nutricionista i medicinskih stručnjaka, nekontrolirano odbijanje jesti neće pomoći problemu prekomjerne težine, već će naprotiv samo naštetiti vašem zdravlju.

Naravno, potpuno odbijanje jela značajno smanjuje tjelesnu težinu. Ali vraćanje prijašnjem režimu prehrane nakon završetka tako složene dijete vrlo brzo će sve izgubljeno vratiti na svoje mjesto, pa čak i u velikim količinama.

Što je post za mršavljenje? S jelovnika se izbacuju sva jela i pića osim vode.

Također se može koristiti djelomična pothranjenost, što uključuje izbjegavanje čvrste hrane i pijenje puno tekućine sokovi od povrća i voća.

Izbacivanje hrane iz prehrane nije namijenjeno samo uklanjanju viška kilograma, već i čišćenju organizma. Ovo bi moglo postati odličan početak zdrav način života.

Terapeutski post Korisno za mršavljenje samo pod strogim liječničkim nadzorom. Neke od njegovih vrsta koriste se za pripremu za operaciju ili za brzo smanjenje tjelesne težine iz medicinskih razloga.

Ova metoda skidanja viška kilograma nije korisna samo u određenim slučajevima, već je i spas za pretilost, kada je hitno potrebno izgubiti nekoliko kilograma kako bi se izbjegli ozbiljni zdravstveni problemi.

Nuspojave potpunog izbacivanja hrane za sagorijevanje masti

• Niska razina šećera u krvi. Glukoza je energija koja u organizam ulazi s raznim namirnicama i pićima. Njegov će nedostatak otežati obavljanje svakodnevnih zadataka zbog mučnine, vrtoglavice, gubitka svijesti pa čak i kome.
• Stres. Ekstremni post prisiljava tijelo da radi u režimu štednje energije. Metabolizam se usporava, a hormon stresa kortizol, koji proizvode nadbubrežne žlijezde, oslobađa se u krv. Povećanje količine ove tvari može izazvati emocionalni, psihički i fizički stres.
• Uništavanje mišića. Nedostatak hrane uzrokuje da kortizol povuče određene aminokiseline iz mišića, pretvarajući ih u glukozu za daljnji transport do mozga i bubrega. Mozak se također može napajati masnoćama, ali je za njega poželjnija glukoza. Kortizol, koji prima aminokiseline, razgrađuje mišićno tkivo. Tako se metabolički procesi još više usporavaju.
• Zdravstveni problemi. Uz produljeni post, opskrba potrebnim hranjivim tvarima: ugljikohidrati, masti, proteini, vitamini, minerali, elektroliti. Njihov nedostatak ili nedostatak može rezultirati različitim zdravstvenim problemima: umor, glavobolja, zatvor, dehidracija, vrtoglavica, hipoglikemija, anemija, žučni kamenci, slabost mišića, smetenost.
• Pojačani osjećaj gladi. Odbijanje jesti dulje vrijeme dovodi do smanjenja proizvodnje hormona štitnjače. Ukupni metabolizam također se usporava, kao što je ranije spomenuto. Sve će to, po povratku na prijašnju dijetu, uzrokovati brzo debljanje. Uostalom, povećani apetit i spori metabolički procesi stvaraju povoljne uvjete za taloženje masnih rezervi, s kojima ste se tako pažljivo borili.

Alternativa postu za mršavljenje

Najbolji način da ispravite figuru dijetom je 5-6 obroka dnevno. Obogatite li prehranu cjelovitim žitaricama i složenim ugljikohidratima, tijelu će trebati više vremena i energije da ih preradi i apsorbira. Time se produljuje razdoblje osjećaja sitosti i ubrzava metabolizam.

A redovitim vježbanjem možete ubrzati svoj metabolizam. Hodanje, trčanje, pilates i vježbe snage pomoći će poboljšati tonus mišića. Odanije je i koristan način dovođenje tijela u formu.

Izvor: http://beauty-proceduri.ru/video-dieti/pro-golodamie.html

Post za mršavljenje

Sve više i više ljudi postaje pretilo ovih dana, a s toliko proturječnih informacija dostupnih u javnosti, ne čudi što neki ljudi vjeruju da je post odlično rješenje za mršavljenje.

Međutim, većina medicinskih stručnjaka i nutricionista upozorava da nekontrolirani post za mršavljenje nije na učinkovit način boriti se protiv višak kilograma, a može čak biti i štetan za vaše zdravlje.

S obzirom na to da post, iako dovodi do značajnih rezultata u mršavljenju, njegov je glavni problem što će se svaki od kilograma vjerojatno vratiti odmah nakon povratka na uobičajenu prehranu. Ali prvo o svemu!

Što je post za mršavljenje?

U svom najčišćem obliku, post se sastoji od uklanjanja svega prehrambeni proizvodi i pića osim vode. Osim potpunog posta, postoji i mogućnost korištenja "djelomičnog posta".

To znači izbaciti svu čvrstu hranu i usredotočiti se na pijenje prirodnih sokova od voća i povrća.

Post se također koristi ne samo za mršavljenje, već i kao način čišćenja organizma i poticaj zdravom načinu života.

Kome će to koristiti?

Post može biti koristan ako se provodi pod vodstvom medicinskih stručnjaka. Neke se vrste, pod liječničkim nadzorom, koriste za pripremu ljudi za operaciju ili za brzo mršavljenje.

Ovakav post za mršavljenje može biti ne samo koristan, već i spas za osobe koje pate od pretilosti, kada je hitno potrebno smanjiti tjelesnu težinu kako bi se spriječili ozbiljni zdravstveni problemi.

Nuspojave posta za mršavljenje

Evo nekih od nedostataka nekontroliranog posta, na kojima ćemo se detaljnije zadržati:

Post pridonosi niskoj razini šećera u krvi

Jedan od najozbiljnijih rizika povezanih s postom radi mršavljenja uključuje niske razine glukoze u krvi. Sve namirnice sadrže određenu količinu šećera, pa kada jedete, on se probavlja i na kraju ulazi u krvotok i daje vam energiju.

Tijekom posta ne unosite šećer, što znači da nećete imati dovoljno energije za obavljanje svakodnevnih obaveza. To može uzrokovati vrtoglavicu i mučninu, au ekstremnim slučajevima može dovesti do gubitka svijesti, pa čak i kome.

Post povećava stres

Tijekom brzog mršavljenja vaše tijelo prelazi u način rada za očuvanje energije, usporavajući vaš metabolizam i otpuštajući kortizol, hormon stresa koji proizvode vaše nadbubrežne žlijezde, u vaš krvotok.

Visoke količine kortizola mogu učiniti da se osjećate fizički, mentalno i emocionalno napeti.

Zanimljivo štivo: “Emocionalni stres i prejedanje.”

Post uništava mišiće

Kada ne dobijete dovoljno hrane, hormon kortizol će pokušati povući neke aminokiseline iz mišića i pretvoriti ih u glukozu, koja će biti poslana u mozak i bubrege.

Naravno, mozak također može koristiti masti kao izvor goriva, ali preferira glukozu. Primanjem aminokiselina, kortizol zapravo razgrađuje vaše mišićno tkivo, što zauzvrat još više usporava vaše metaboličke procese.

Post dovodi do povećanja gladi

Ako dulje vrijeme ne konzumirate hranu, vaše tijelo će proizvoditi manje hormona štitnjače. Smanjeni hormoni štitnjače i raspad mišića značajno usporavaju ukupni metabolizam vašeg tijela.

To postaje očito kada prestanete postiti radi mršavljenja i vratite se normalnoj prehrani. Uz usporen metabolizam i pojačan apetit počet ćete se debljati vrlo brzo.

Važno je znati: “Kako smanjiti apetit: 7 biološki aktivnih točaka.”

Post uzrokuje zdravstvene probleme

Dugotrajno gladovanje zbog iscrpljivanja esencijalnih nutrijenata kao što su ugljikohidrati, masne kiseline, proteini, vitamini, minerali i elektroliti može dovesti do razvoja raznih zdravstvenih problema uključujući umor, glavobolju, dehidraciju, vrtoglavicu, zatvor, hipoglikemiju, anemiju, slabost mišića, žučne kamence i zbunjenost.

Alternativa postu za mršavljenje

Začudo, najbolji način izgubiti težinu – držati se pet do šest obroka dnevno. Prehrana bogata namirnicama poput cjelovitih žitarica i složenih ugljikohidrata zahtijeva više vremena i energije da se probavi, čime se pomaže ubrzati tjelesni metabolizam.

Osim toga, redovito tjelesne vježbe pomoći u povećanju metabolizma. Uključite aktivnosti poput trčanja, hodanja, vježbi snage i pilatesa u svoj plan fitnessa kako biste tonirali mišiće.

Izvor: http://easy-lose-weight.info/golodanie-dlya-pohudeniya/

Glad kao način mršavljenja ili...? | Obrasci modela

Glad... Jedan od četiri jahača Apokalipse, jedan od najvećih strahova čovječanstva prethodnih godina. Ili je to lijek?

Gladovanjem su u srednjem vijeku pokušavali izliječiti epilepsiju, shizofreniju i druge “đavolske” bolesti. Često se ovaj tretman kombinirao s uranjanjem u ledene kupke, držanjem pacijenata u hladnim kamenim podrumima i drugim manje humanim postupcima za istjerivanje đavla.

Hipokrat, Avicena i liječnici starog Rima, Kine, Tibeta, Egipta i Indije liječili su bolesnike postom.
Danas je "post za (sami unesite ime autora tehnike)" također postao moderan i popularan.

A postu prvi pokušavaju pribjeći ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom, posebice oni koji prije blagdana otkriju nesklad između svojih veličina i veličina prethodno kupljenih kupaćih kostima.

Liječnici o postu

Najpoznatiji popularizatori posta u prošlom, dvadesetom stoljeću bili su Herbert Shelton i Paul Bragg, koji su napisali monografiju “Čudo posta”. Preporučuju post od 24-36 sati svakih 10 dana ili 7-10 dana svaka 3 mjeseca.

Međutim, ne može se zanemariti da su obojica bili dobrog zdravlja i doživjeli više od 90 godina! Istina, osim savjeta o postu, dali su (i sami su se pridržavali) mnogo različitih savjeta o pravilnoj prehrani i zdravom načinu života, koji su također relevantni za moderne ljude.

Medicina 21. stoljeća također nije protiv posta. Ovom se metodom liječe bolesnici s alergijama, reumatoidnim artritisom, psorijazom, ekcemom, bronhijalnom astmom i nekim drugim teško izlječivim bolestima. Štoviše, često uz pomoć posta postižu puno veće uspjehe nego korištenjem najsuvremenijih lijekova.

Ali postoje i kontraindikacije za "terapiju gladi".

Prvi na ovom popisu su dijabetes melitus, giht, bolesti bubrega, kronični gastritis i peptički ulkus želuca i dvanaesnika, kronični hepatitis, teška oboljenja. kardiovaskularni sustav, akutne prehlade, tuberkuloza i stanja kao što su pothranjenost, trudnoća, dojenje, razdoblje oporavka nakon ozljeda ili zaraznih bolesti.

U svakom slučaju, post nije najbezazlenija metoda liječenja, pa prije nego što mu pribjegnete, trebate se posavjetovati s liječnicima.

Kako sve ide?

Kako bismo razumjeli što se događa u našem tijelu tijekom dugotrajnog posta, poslužimo se primjerom posta od 21-25 dana, koji se prakticira u nutricionističkoj klinici. Počinje potpunim odbijanjem hrane, ali je u isto vrijeme dopušteno piti mineralnu vodu i strogo se preporučuje uzimanje multivitaminskih pripravaka.

Prva faza posta naziva se faza uzbuđenja. U to vrijeme tijelo koristi rezerve glikogena, posebne tvari pohranjene u mišićnim stanicama jetre.

Te se rezerve troše unutar 24 sata, a zatim se troše slobodne masne kiseline jetre, koje se oksidiraju u ketonska tijela - tvari s visokom toksičnošću.

Kada se ta ketonska tijela nakupe, dolazi do "zakiseljavanja" tijela, znanstveno nazvanog ketoacidoza.

Faza uzbuđenja ne traje dugo (2-3 dana), ali tijekom tog kratkog vremena osoba ima priliku iskusiti sve napade gladi.

Kruljenje i sisanje bolova u želucu, ošamućenost, glavobolja, slabost, iritacija, pa čak i agresija pri pogledu ili mirisu hrane nisu sve "užitke" početne faze posta.

Također možete očekivati ​​oštru reakciju kardiovaskularnog sustava: ubrzan rad srca, skokove tlaka, hipertenzivnu krizu.

U to vrijeme se s vodom i glikogenom gubi oko 2 kg dnevno, ali to nije pravi gubitak težine, jer... ako se post prekine u ovom trenutku, težina se brzo vraća na prvobitnu težinu.

Nakon završene faze ekscitacije počinje faza rastuće acidoze koja traje od 4 do 6 dana. Osjećaj gladi u ovoj fazi gotovo da se ne pojavljuje, čak ni pri pogledu ili mirisu hrane, ali cjelokupno zdravlje ostavlja mnogo za poželjeti.

Postač osjeća glavobolju, pospanost i letargiju, a moguće su i epizode gubitka svijesti.

Pažnja!

I ne biste se trebali diviti svom odrazu u zrcalu u tom razdoblju: na jeziku vam se pojavi gusta naslaga, na zubima se pojavi sloj sluzi, koža postaje suha i poprima nezdravu boju, a dah miriše na aceton.

Sve je to zbog činjenice da tijelo aktivno sagorijeva proteine ​​mišićnog tkiva u pokušaju da se opskrbi potrebnom energijom, što dovodi do stvaranja još više ketonskih tijela i teške intoksikacije. U ovoj fazi gubitak tjelesne težine se smanjuje i ne iznosi više od 500 g dnevno.

Kulminacija faze rastuće acidoze je ketoacidotička kriza, kada nakupljanje ketonskih tijela doseže svoj vrhunac. U ovom slučaju moguće je oštro pogoršanje već ne baš dobrog stanja, ali već sljedeći dan slika se mijenja.

U prosjeku, već 10. dana posta, faza kompenzacije dolazi na svoje mjesto, kada za dobivanje energije tijelo počinje koristiti ne samo mišiće, već i masno tkivo.

U roku od 2-3 dana ili čak nekoliko sati, stanje se vraća u normalu: plak u ustima nestaje, ten se poboljšava, miris acetona nestaje, pojavljuje se snaga, koja ponekad prelazi u euforiju.

Faza kompenzacije traje do 20-25 dana gladovanja. Povratak osjećaja gladi i potpuni nestanak naslaga na jeziku signal su za prekid “štrajka glađu”.

Što je sljedeće? Trčite do stola kako biste se napunili svakojakim delicijama i nagradili se za dugu muku? Nije tako! Činjenica je da ćete morati proći kroz još jedan period oporavka, koji nije ništa manje strog i odgovoran od samog posta. Štoviše, njegovo ukupno trajanje ponekad može gotovo dvostruko premašiti trajanje posta.

Na početku razdoblja oporavka dopušten je samo voćni sok, a zatim u vrlo skromnim količinama: ne više od čaše dnevno.

Zatim se postupno uvodi niskokalorična mliječna, a zatim biljna hrana, uz potpuno isključivanje mesa, ribe, brašna i soli, koji su dopušteni tek na kraju oporavka.

Opasnosti posta

U popularnim “medicinskim” knjigama često možete pročitati da možete dugo postiti kod kuće, pod nadzorom iskusnog “poštara”, koji, međutim, ne mora nužno biti liječnik. Međutim, liječnici snažno preporučuju da to ne radite.

Prvo, u bolnici se osobi koja gladuje može pružiti odgovarajuća njega: dnevni klistiri za čišćenje, Charcotov tuš ili kružni tuš, masaža, terapeutske vježbe, sauna - sve je to potrebno za smanjenje intoksikacije tijela i ubrzavanje eliminacije ketonskih tijela. .

Drugo, u pozadini posta mogu se pojaviti brojni ozbiljni problemi: hipertenzivna kriza, bubrežna ili jetrena kolika, gastrointestinalno krvarenje, nekontrolirano povraćanje, konvulzije, što će zahtijevati hitnu medicinsku intervenciju. A najteža komplikacija posta je neravnoteža soli - elektrolita, što može dovesti do srčanih aritmija, pa čak i iznenadnog srčanog zastoja, što će zahtijevati kompetentne mjere reanimacije.

Konačno, post kod kuće izuzetno je težak, jer čak i slučajni susret na ulazu sa susjedom koja u torbi nosi mirisnu kobasicu može dovesti do poremećaja prehrane i pogrešnog izlaska iz posta, što je prepuno ozbiljnih posljedica za tijelo.

I, usput, za informaciju onima koji polažu velike nade u post kao metodu mršavljenja: liječnici smatraju da post nije indikacija, već kontraindikacija za liječenje pretilosti!

Počnimo s činjenicom da statistika neumoljivo pokazuje: post ne daje trajni pozitivan učinak.

Vrlo visok postotak pacijenata, osobito među onima koji se nakon posta ne pridržavaju barem uravnotežene prehrane, s vremenom se ponovno udeblja. prekomjerna težina, ponekad čak i veći nego prije liječenja.

I svaki ponovljeni tijek posta sve je teže podnošljiv, a manje su učinkoviti od prethodnih.
Osim toga, liječenje ne bi trebalo uzrokovati veću štetu i opasnost od bolesti, a, kao što smo vidjeli, postoje mnoge opasnosti za zdravlje tijekom posta.

I specifičan problem za ljepši spol: kršenje menstrualni ciklus na pozadini posta (to se ne događa svima, ali problem nije neuobičajen). Zatim ga treba obnavljati kroz nekoliko mjeseci hormonskim lijekovima, pa opet postoji opasnost od debljanja.

Stoga, prije nego što pribjegnete tako kontroverznoj metodi kao što je post kako biste vratili svoju bivšu veličinu, trebali biste dobro razmisliti.

Član Nacionalne udruge dijetetičara i nutricionista
Nutricionista
Belousova Anna

Izvor: http://modelform.ru/articles/golod-kak-sposob-pohudet-ili/

Post za mršavljenje: korist ili šteta? Saznajmo istinu!

U doba moderne tehnologije stare i, nazovimo ih, tradicionalne metode mršavljenja nestaju u pozadini. Naravno, mnogo je lakše piti zelenu kavu za mršavljenje i otići na posao ranije. Ali uzalud!

Post za mršavljenje jedan je od najučinkovitijih načina da izgubite višak kilograma i poboljšate svoje tijelo u kratkom vremenu. Hoćemo li probati? 🙂

Međutim, prije nego što se bacite na posao, vrlo je važno upoznati se s pravilima ove metode mršavljenja, jer kako ne biste naštetili tijelu, morate pravilno postiti.

Dobrobiti posta od hrane

Prije svega, osvrnimo se na druge dobrobiti posta za organizam, jer se suzdržavanje od uzimanja hrane od davnina koristi u ljekovite svrhe.

Kao posljedica posta dolazi do sljedećeg:

• Post za mršavljenje je vrlo učinkovit, ali u isto vrijeme težak način gubitka viška kilograma. Kako pravilno postiti? Detaljne informacije o ovoj metodi!Čišćenje organizma
• Poboljšanje zdravlja
• Nokti i kosa će postati jači
• Poboljšat će se rad jetre i bubrega
• Osjećat ćete se bolje
• Bit će lakoće i vedrine

Negativne strane štrajka glađu

Ali nije uzalud što mnogi liječnici inzistiraju na tome da je post vrlo štetan. Ima i negativnih strana, na primjer:

• Ako pristup bude pogrešan, izgubljeni višak kilograma će se vratiti, ali u dvostrukoj veličini.
• Dugotrajna apstinencija od hrane može dovesti do ne baš dobrih posljedica: iscrpljenosti tijela i potpunog odbijanja apsorpcije hrane.
• Povećana vjerojatnost razvoja bubrežnih kamenaca i gihta
• Može postojati rizik od pojave ili pogoršanja sljedećih bolesti: gastritisa, ulkusa i kolitisa
• Količina vitamina u tijelu se smanjuje, a samim tim i imunitet

U obavezna pažljivo odvagnite sve prednosti i mane posta i tek nakon toga odlučite kako ćete izgubiti višak kilograma. Tko će koga prevagnuti: prednosti i mane ili obrnuto? Na vama je da odlučite!

Pravilan post

Naravno, nitko ne želi naškoditi tijelu. To postavlja pitanje: kako se pravilno suzdržavati od hrane za mršavljenje?

1. Vrlo je preporučljivo da kvalificirani liječnik prati cijeli proces. Samo u ovom slučaju možemo reći sa 100% sigurnošću da će tijelo biti u savršenom redu. Što učiniti ako nema načina za kontakt medicinska njega? Zatim morate poslušati daljnje preporuke.
2. Prije štrajka glađu ne biste trebali preopteretiti želudac nekoliko dana: pokušajte jesti laganu hranu s malo masnoće.
3. Prvi dan počinje jutarnjim klizmom. Izrađuje se od 1-1,5 litara vode, čija temperatura nije veća od 30 stupnjeva, uz dodatak 1 žlice kuhinjske soli. U prvom tjednu posta potrebno je klistirati svakodnevno, u drugom tjednu broj klistira se može smanjiti - svaki drugi dan, au trećem tjednu dovoljan je jedan ili dva puta.
4. Tijekom štrajka glađu ne možete jesti hranu, pijemo samo negaziranu vodu u neograničenim količinama, a potrebno je piti najmanje 2-3 litre vode dnevno.
5. Važno je puno hodati i biti na svježem zraku jer hodanje učinkovito ubrzava metabolizam.
6. Također se ne zaboravite opustiti. Dobro je uzeti tople kupke za mršavljenje. Ne vruće, ne hladno, već toplo.

Možete biti u pratnji tijekom procesa mršavljenja neugodne posljedice: opća slabost tijela, mučnina, vrtoglavica. Ali nakon 5 dana posta, svi ovi osjećaji će proći, osjećaj gladi će biti minimalan, a vi ćete osjećati lakoću i udobnost u životu. Početak je uvijek najteži :)

Kako izaći iz posta?

Naravno, svi imaju ovo pitanje. Vrlo je važno ne naštetiti sebi i dobiti višak kilograma. Ako ste se suzdržavali od jela 3 tjedna, trebali biste početi pažljivo jesti sljedeća 3 tjedna. Razmotrimo standardni izlaz iz posta.

U prvom tjednu treba svaki dan popiti litru svježe cijeđenog soka od voća ili povrća razrijeđenog s vodom. Od svih sokova najpovoljniji će biti: sok od naranče, jabuke, rajčice i mrkve. Sok je potrebno razrijediti vodom u omjeru 1:2.

Naravno, ne smijete piti kupovne sokove jer nisu prirodni i sadrže šećer. Sokove morate sami pripremati pomoću ribeža i gaze ili, što je mnogo praktičnije, sokovnika.

Tijekom drugog tjedna pijemo sokove, ali ne razrijeđene vodom, već s pulpom.

Ovdje jedemo zadovoljnije. U trećem tjednu u prehranu možete uvesti heljdu s naribanom mrkvom, kao i rižinu kašu s povrćem kuhanim na pari. Kod pripreme žitarica ne dodajemo sol, šećer i maslac. Voće i povrće jedemo i u obliku salate.

Kada prekidate post, morate se sjetiti zabranjene hrane koju nikako ne smijete jesti, a to su:

• Maslac
• Biljno ulje
• Šećer
• Mliječni proizvodi
• slatko
• Proizvodi od brašna

Također, ne zaboravite na tjedne klistire i obvezne dnevne šetnje. Upamtite da pravilan post nije samo pridržavanje pravila tijekom mršavljenja, već i pravi izlaz iz toga!

Prije korištenja ove metode svakako se posavjetujte s liječnikom i po potrebi se testirajte.

Izvor: http://kak-prosto-pohudet.ru/golodanie-dlya-pohudeniya

Post za mršavljenje na vodi i suhom

Na pitanje kako najbolje smršaviti, mnogi će pouzdano odgovoriti: "Nemojte jesti!" Metoda je radikalna, ali prilično učinkovita.

Post se od davnina koristi kod ljudi za rješavanje raznih problema vezanih uz zdravlje i izgled.

No je li odricanje od hrane toliko bezopasno da bi se postigli željeni volumeni? A što je važno znati kada si uskraćujete hranu kako ne biste postali žrtva u potrazi za idealom?

Post kao način mršavljenja

Osnova svake dijete čiji je učinak usmjeren na postupno mršavljenje jest ograničavanje i regulacija unosa hrane. Potpuno odbijanje hrane daje brz rezultat, koji se sastoji u značajnom gubitku kilograma. Ali u toj prividnoj jednostavnosti i pristupačnosti postoje opasnosti.

Nakon što smo se odlučili na radikalno restrukturiranje sustava prehrane, važno je barem djelomično razumjeti biološke mehanizme posta. U prvim danima odricanja od hrane, brzi gubitak težine posljedica je aktivne potrošnje glikogena, tvari koja se može razgraditi u glukozu.

Međutim, te rezerve nisu beskrajne. Nakon što ih potroši, tijelo ponovno počinje osjećati akutni nedostatak hranjivih tvari. Pokreću se skriveni mehanizmi kompenzacije troškova i opskrbe energijom sagorijevanjem masti.

Ovaj glavni cilj oni koji se odluče boriti s viškom kilograma.

Što čini post?

Pažnja!

Post za mršavljenje je metoda korekcije težine koja uključuje privremeno odbijanje konzumiranja svih namirnica i pića osim vode. Postoji "suhi" oblik posta, zabranjuje čak i konzumaciju vode, ali to je definitivno opasan način mršavljenja.

Kompetentno proveden proces pridonosi dubokom unutarnjem restrukturiranju u funkcioniranju svih tjelesnih sustava. Aktiviraju se zaštitne i adaptivne reakcije, pokreće se složeni mehanizam obnove koji dovodi ne samo do razgradnje masnih nakupina, već i do čišćenja i ozdravljenja cijelog organizma. Posebno:

• troše se višak masnih naslaga;
• crijeva se čiste;
• Uklanjaju se toksini iz tkiva i naslage soli iz zglobova.

Iz ove perspektive, post je koristan, ponekad i neophodan postupak. Ali izjava će biti poštena samo s upozorenjem da se post odvija prema svim pravilima i u nedostatku kontraindikacija zbog zdravstvenih stanja.

Post - kakav je to?

Post je proces koji zahtijeva ozbiljnu prethodnu pripremu. Postoje dvije glavne metode: potpuni post (prihvatljivo je samo piti vodu) i djelomični post (možete piti ne samo vodu, već i prirodni sokovi- povrće i voće). Post za mršavljenje može imati različito trajanje: od jednog dana do mjesec dana.

• 1-dan, poznat kao dan posta. Zapravo traje 36 sati (večer prije + dan apstinencije od hrane). Jednostavan za održavanje, gubitak težine može biti 1-2 kg.
• 3 dana, jedna je od najpopularnijih opcija za odmor od hrane. Zahtijeva određeno psiho-emocionalno raspoloženje. Rezultat poduzetih mjera može biti gubitak od 2-3 kg.
• 7-dnevni i mjesečni post mogu prakticirati samo oni koji su dobro obučeni i koji poste u klinici. Ovaj postupak je moguć samo ako nema kontraindikacija iz zdravstvenih razloga.

Ciklički post je posebno osmišljen sustav prehrane u kojem se na određeni način izmjenjuju dani kada je unos hrane ograničen ili potpuno zabranjen.

Značajke posta

S postom treba početi promišljeno. Ne preporuča se prejedanje dan ranije: nemojte misliti da ćete, ako danas pojedete dvije porcije, lakše izdržati glad sutra. Proždrljivost za buduću upotrebu može uzrokovati probleme fiziološke i psihološke prirode, a post neće dovesti do očekivanog rezultata.

Dan prije starta treba se odreći teške hrane (meso, mliječni proizvodi, jaja, riba), kao i čaja, kave, alkohola i cigareta. Dijeta treba sadržavati što laganiju i jednostavniju hranu (povrće, bilje, voće, pića, žitarice na bazi vode).

Pozitivan učinak će biti olakšan klistirom za čišćenje, koji se mora učiniti na samom početku procesa (1 žlica soli na 1-1,5 litara vode). Tijekom posta nema smisla mijenjati način života.

Neko vrijeme morat ćete izbjegavati ozbiljnu tjelesnu aktivnost.

Prekidanje posta

Može biti teško odlučiti se na post za mršavljenje i pridržavati se toga. Ali ništa manje teško nije prekinuti dobrovoljni štrajk glađu. Trajanje ove dvije faze je isto, a ako ste postili tjedan dana, onda se tjedan dana trebate strpljivo vratiti svom uobičajenom načinu prehrane.

Prijelaz bi trebao biti gladak, proizvodi se uvode u jelovnik postupno. Prvo šalica nezaslađenog zelenog čaja, zatim mala porcija salate od povrća bez soli, a tek onda juha od povrća. Pretjerana konzumacija hrane i nepoštivanje osnovnih pravila za prekid posta dovest će do brzog debljanja, kojeg će se svakim sljedećim vremenom sve teže riješiti.

Kontraindikacije za post

Dugotrajna apstinencija od hrane ozbiljan je i sustavan rad u kojem svaki postupak mora biti uravnotežen, a odluka odgovorna. Stoga je važno znati o postojećim kontraindikacijama, koje uključuju:

• trudnoća i dojenje;
• djetinjstvo i starost;
• prisutnost kroničnih bolesti.

Iskoristite konzultacije gastroenterologa, ginekologa, endokrinologa i napravite ultrazvuk trbušnih organa. Potražite pomoć psihoterapeuta.

Uspjeh takve ekstremne metode mršavljenja ne ovisi o vanjskim okolnostima, već o vašoj motivaciji i snazi ​​volje. Ako ste zdravi, jedna kura terapijskog gladovanja pomoći će vam da izgubite 10% težine.

Gusti potkožni masni sloj koji prekriva organe, kao i nakupljeni otpad i toksini, negativno utječu na performanse osobe, oduzimaju energiju i pogoršavaju zdravlje. Posljedica toga je povećani umor, otežano disanje, kronični umor te psihoemocionalne i fiziološke bolesti. Post je biološki proces koji potiče potpuno čišćenje tijela i pomaže u aktiviranju zaštitnih funkcija.

Ispravno periodično odbijanje hrane pomaže normalizaciji rada svih organa, što dovodi do pomlađivanja tijela, učinkovito mršavljenje, opće zdravlje. Prednost ovakvog sustava u odnosu na dijetu je u tome što brzo oslobađa osobu viška kilograma, a istovremeno eliminira uzroke njegovog nastanka. Osim toga, prednosti ove metode su:

• osoba to lakše podnosi;
• Dolazi do sigurnog i brzog gubitka težine;
• oslobađanje od viška kilograma prati poboljšanje općeg blagostanja i zdravije tijelo.

Metodologija

Post za mršavljenje učinkovit je brzi način za gubitak viška kilograma, poboljšanje zdravlja i jačanje organizma. Suština ove tehnike je dobrovoljno odbijanje hrane na određeno vrijeme. Post je izostanak unosa kalorija. Tijekom ovog procesa tijelo prvo jede pohranjeni glikogen koji se nalazi u mišićima i jetri. Razgradnjom ovaj polisaharid održava optimalnu razinu glukoze. S ovim sustavom, glikogen može trajati 2 dana.

Teško je odreći se hrane radi mršavljenja. Međutim, postom se doista može značajno smanjiti tjelesna težina. Uostalom, ovim procesom brzo se troše zalihe masti nakupljene godinama. Gubitak težine prije početka hipoglikemijske krize doseže približno 2 kg dnevno, daljnje smanjenje se lagano usporava - do 300 g dnevno. Približan plan mršavljenja za različita razdoblja:

• jednodnevni – minus 3 kg;
• trodnevni – 5 kg;
• deset dana - 7 kg;
• srednji rok (14 dana) – 10 kg;
• više od dva tjedna - otprilike 1 kg u 3 dana.

Dobar rezultat može se postići korištenjem posta za srednjoročno mršavljenje u kombinaciji s pravilno odabranom restorativnom prehranom. Ovo razdoblje pomaže uključiti mehanizme dubinskog čišćenja. Prije prakse trebate posjetiti liječnika, provesti postupke čišćenja i započeti proces od jednog dana, tek nakon toga možete postupno povećavati razdoblje suzdržavanja od hrane.

Za i protiv

Glad za mršavljenje igra važnu ulogu, ali često nedostatak hrane uzrokuje jaku slabost i nelagodu kod osobe. Ovo je vrsta zaštite za tijelo; ovi simptomi brzo nestaju ako se tehnika pravilno provodi. Prednost ovakvog sustava je u tome što se u tijelu koje je oslobođeno probave hrane počinju javljati sljedeći terapijski učinci:

• poboljšava se stanje kože (nestaju akne, paučaste vene);
• svi organi i tkiva se liječe i čiste;
• pojavljuje se lakoća u tijelu, težina se smanjuje;
• nestaju nadutost, nadutost i osjećaj punoće u želucu;
• nokti i kosa su ojačani.

Dugotrajna apstinencija od hrane pomaže u liječenju kroničnih bolesti. Još veća prednost posta za mršavljenje je to što kod značajnog gubitka kilograma osoba nema opuštenu kožu, što je karakteristično za dijete. Treba imati na umu da samo pravilna provedba tehnike, koja se provodi u skladu s preporukama i samo nakon savjetovanja sa stručnjakom, može biti korisna. Doista, tijekom dugog razdoblja nepravilnog odbijanja hrane, osoba ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, čiji nedostatak šteti tijelu, kao rezultat:

• sve gore izgled– kosa postaje lomljiva, koža se počinje ljuštiti;
• pojavljuju se glavobolja i slabost;
• otpornost se smanjuje, imunitet slabi, prehlade se dugo ne liječe;
• pojavljuju se želučane tegobe.

Kontraindikacije

Ne biste trebali početi gubiti težinu tijekom posta bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. U slučaju ozbiljne bolesti srca ili kroničnih bolesti, kako ne bi naštetili tijelu, potrebno je mršaviti samo u specijaliziranim medicinskim ustanovama pod nadzorom iskusnih stručnjaka. Osim toga, osobe koje imaju sljedeće zdravstvene probleme ne bi se trebale pridržavati takvog sustava:

• dijabetes;
• bolesti bubrega i želuca (čir, gastritis);
• iscrpljenost tijela;
• tuberkuloza;
• poremećaji živčanog sustava;
• onkologija;
• ciroza.

Terapeutski post kod kuće za mršavljenje

Prije samovoljnog odbijanja hrane potrebno je posavjetovati se s liječnikom o mogućim negativnim posljedicama. Terapeutski post pomaže pokrenuti proces čišćenja i obnove. Najveći učinak postiže se kada je osoba psihički i fizički spremna za zahvat. Prema mišljenju mnogih stručnjaka, ovo je najsigurniji način liječenja, ali ponekad se mogu pojaviti komplikacije tijekom njegove primjene. Na primjer, ako se tijekom postupka pojavi opća slabost ili druge nepredviđene situacije, bolje je prekinuti.

Osim toga, ako imate ozbiljne bolesti ili redovito uzimate hormonske lijekove, dopušteno je pridržavati se ove tehnike samo pod strogim nadzorom stručnjaka iu odgovarajućoj klinici. Danas postoji nekoliko vrsta terapijskog posta, koji se razlikuju po stupnju ograničenja i trajanju. U pravilu, za svaki tip postoje zasebne preporuke o tome kako se pripremiti za proces, kako započeti post za mršavljenje kod kuće i kako zatim napraviti pravi prijelaz s dijete na normalnu prehranu.

Suha

Najteže, najzahtjevnije strogo pridržavanje Sve preporuke su suha metoda. Bit gubitka težine ovom metodom je da osoba određeno vrijeme ne jede i ne pije ništa, pa čak ni ne uzima vodene postupke. Istovremeno, tijelo će se početi samostalno opskrbljivati ​​tekućinom i hranjivim tvarima iz svojih rezervi. Ako se prvi put koristi suhi post, trebali biste se ograničiti na samo 1 dan, koji morate provesti izvan kuće. Uostalom, čak i priprema jela na pola smanjit će učinkovitost postupka, pa je bolje ne ići u kuhinju.

Pripremna faza. 3 dana prije postupka trebali biste potpuno prijeći na biljnoj prehrani, odreći se alkohola, soli, kave, šećera. Najbolje za korištenje:

• kuhano povrće;
• sušeno voće;
• proklijale žitarice, orasi;
• svježe voće;
• kaša od žitarica;
• čista voda.

Štetni učinci suhog apsolutnog gladovanja pojavljuju se samo kod produljene primjene metode. Osim toga, od osobe će biti potrebno strpljenje i velika izdržljivost. Ako se strogo pridržavate svih preporuka, možete brzo i učinkovito smanjiti tjelesnu težinu. U pravilu, zahvaljujući ovoj tehnici, osoba se može lako riješiti 3 kg u jednom danu.

Kaskada

Uzdržavanje od hrane, koje se provodi izmjenom dana, naziva se kaskadnim. Počinju postiti prema ovom sustavu od 2 dana, postupno povećavajući broj dana (ne više od 5). Bolje je da prvi dan štrajka glađu bude suh bez kontakta s vodom. Sljedeća dva dana nakon biljne hrane također treba provesti na suhom, a ne smijete se ni prati ili prati zube. Na "jestivi" dan, naprotiv, trebate piti puno tekućine. Večerajte najkasnije do 18 sati.

Priprema tijela. Tijekom tjedna prije kaskadnog posta trebali biste prijeći na prehranu sirovom hranom i uključiti povrće i voće u svoj jelovnik. To će pomoći tijelu da se navikne na takvu prehranu, poboljšati rad crijeva i osigurati brz prijelaz na apstinenciju. Tijelo će brzo reagirati na režim kaskadne metode, pa će se odmah početi rješavati viška kilograma. Stres će za njega biti manji nego kod bilo koje druge vrste mršavljenja natašte. U 5 dana možete izgubiti više od 7 kg.

Ciklički

Metodu cikličkog posta za mršavljenje razvio je Voroshilov kao terapeutsku i zdravstvenu metodu. Osnova sustava je pauza za hranu - pauza između glavnih obroka, koja može sustavno trajati jedan dan ili nekoliko tjedana. Ovisno o tome koje razdoblje osoba izabere kao pauzu za obrok, možete izgubiti od 2 do 8 kg. Prilikom primjene cikličke dijete preporučuje se:

• idite u kupaonicu, radite vježbe, bavite se sportom;
• tijekom pauze ne možete ništa jesti, ali možete piti vodu;
• provoditi higijenske postupke.

Kako pripremiti. Pauza za hranu prema Voroshilovu će zahtijevati da se osoba podvrgne dvama postupcima koji se moraju provesti u popodnevnim satima: 4 sata nakon posljednjeg obroka potrebno je napraviti tubažu (slijepo sondiranje) otopinom magnezijevog sulfata za čišćenje jetre, tada morate uzeti laksativ za čišćenje crijeva. Ove metode mogu u potpunosti pripremiti probavni sustav za dijetu.

Djelomično

Najmekša metoda mršavljenja smatra se djelomičnom. To je posebna dijeta, čiji dnevni obrok uključuje samo 200-300 kcal, zahvaljujući isključenju visokokalorične hrane iz jelovnika. Za ovu metodu preporučljivo je odabrati zdravi proizvodi, koji zauzimaju veći volumen u želucu (kaša s vodom, povrće, voće, nemasni fermentirani mliječni proizvodi).

Takvu dijetu možete početi slijediti od jednog dana, postupno povećavajući, ali ne više od 10 dana. Na primjer, nakon 48 sati terapijskog gladovanja, trebate jesti normalnu hranu 2 dana. Tečaj možete ponavljati neograničeni broj puta. Priprema za djelomičnu metodu sastoji se u čišćenju crijeva slanim laksativima ili klistirima s otopinom kalijevog permanganata. Možete prijeći na djelomičnu prehranu bez čišćenja, ali rezultati će biti lošiji. Ova metoda pomaže da se riješite 3 do 5 kg.

Periodički

Metoda povremenog posta ne predviđa stroga ograničenja, pomaže u učinkovitom mršavljenju i poboljšanju zdravlja. Smatra se prirodnim za tijelo. U pravilu se takav sustav sastoji od dva razdoblja: obroka i dana posta. U tom slučaju morate postiti duži vremenski period. Uobičajeni raspored prehrane je 16/8, tj. prvo je 16 sati bez hrane, tijekom kojih smijete piti samo nekalorična pića, a u preostalih 8 sati možete jesti gotovo sve. Bolje je držati se ovog sustava ne više od dva dana.

Značajka tehnike je odbijanje doručka. U isto vrijeme, svaka osoba može samostalno odabrati prikladan raspored. Periodni sustav neće zahtijevati nikakve pripremne postupke. Relativni nedostatak ove metode je nedostatak brzi rezultati– kilogrami će nestati, ali polako. Ako vam je potreban trenutni učinak, bolje je koristiti druge vrste. Primjenom periodične metode možete izgubiti oko 2 kg.

Na vodi

Osnova posta na vodi je potpuna apstinencija od svake hrane. Tijekom cijelog razdoblja dopušteno je piti samo čistu vodu.. Morate se pridržavati ove sheme ne više od 3 dana. Za to vrijeme osoba može izgubiti najviše 6 kg. Za mršavljenje se često koristi 24 ili 72 satna vodena dijeta, ali treba se pridržavati određenih pravila:

• potrebno je šetati na svježem zraku;
• ovih dana preporuča se piti 3 litre dnevno;
• morate povremeno oprati zube i isprati usta;
• Zabranjeno je piti bilo što osim vode;
• Navečer morate napraviti klistir za čišćenje.

Priprema za mokri post. Tjedan dana prije dijete na koju trebate prijeći pravilna prehrana, povećajte količinu vode koju pijete dnevno. Zabranjeno je konzumiranje pekarskih proizvoda, soli, šećera, životinjskih proizvoda, alkohola i masti. Osim toga, uoči prvog dana posta, dijetu treba prepoloviti kako ne bi preopteretili probavni trakt. Navečer, morate dati klistir za čišćenje crijeva.

Interval

Povremeni post razvijen je na temelju principa kalorijskog deficita. Ovaj sustav suzdržavanja od hrane osmišljen je tjedan dana prema shemi 5/2 ili 6/1. Pridržavajući se ovog rasporeda, morate se potpuno suzdržati od hrane 24 sata, dva ili jednom tjedno. Metoda ima minimalna ograničenja, jer u vrijeme kada vam je dopušteno jesti, ne možete brojati kalorije i jesti bilo kakvu hranu, čak ni brzu hranu. Pridržavajući se ove metode prehrane možete izgubiti od 5 do 8 kg.

Glavno načelo sustava intervala je da je potrebno smanjiti ne kalorije, već broj obroka. Što duže pauze s hranom, oslobađa se manje inzulina, što potiče obnovu stanica, zacjeljivanje i gubitak težine. Glavna stvar je odrediti koliko dana u tjednu osoba može odbiti hranu (1 ili 2). Takav raspored prehrane osigurava da je tijelo potpuno zasićeno korisnim tvarima.

Kako pravilno postiti da smršavite

Ako osoba nikada nije postila, preporuča se da u početku posti samo 24 sata jednom tjedno. Kada postupak postane poznat, možete postupno povećavati trajanje posta. Da biste pravilno izbjegavali hranu, morate promijeniti način prehrane nekoliko dana prije zahvata. Bolje je koristiti zdravu hranu, isključiti masnu hranu, mliječne i slatke proizvode. Morate jesti male porcije 5 puta dnevno, postupno povećavajući količinu vode na 2 litre. Tijekom pripreme morate se pridržavati određenih pravila:

• ujutro prvog dana posta, morate napraviti klistir tople vode i soli;
• ne možete jesti previše za buduću upotrebu, jer će stvoriti teški stres za tijelo;
• Bitan je psihološki stav.

Čovjek sam odabire vrstu posta, na temelju svojih preferencija, preporuka liječnika i prehrambenih navika. Svaki postupak mora se provoditi prema rasporedu. Istodobno, trajanje odbijanja hrane utječe na potrebu za pravilnim povratkom na jednostavnu prehranu. Postoji nekoliko principa za prekid štrajka glađu:

• Probavni sustav ne bi trebao biti preopterećen teškom hranom; bolje je koristiti laganu hranu;
• poznata hrana treba postupno uvoditi u prehranu;
• potrebno je održavati zdrav način života;
• trajanje karencije treba biti jednako danima gladovanja;
• obroci trebaju biti frakcijski, dijelovi trebaju biti mali;
• Najprihvatljivija opcija je korištenje sokova.

Video

Ako je osoba pretila, opcija za mršavljenje je potpuno prestati jesti, za što postoji tablica za mršavljenje tijekom posta. Prikazuje približne brojke kojih se treba pridržavati pri tako strogoj dijeti. Odricanje od hrane je teško, za to se morate ozbiljno pripremiti kako ne biste oštetili tijelo, već ga očistili od toksina i smršavjeli.

Kako smršaviti postom

Kako se višak kilograma povećava, osoba dobiva neugodne posljedice - krvni tlak raste, prehrana srca je poremećena, a jetra prestaje normalno funkcionirati. To dovodi do letargije, pospanosti, gubitka interesa za život, stresa i prejedanja nezdravom hranom. Ako većina dijeta daje kratkoročni učinak, onda zabrana hrane ima sljedeće prednosti:

• pomaže vam da brzo i sigurno izgubite težinu;
• gubitak težine tijekom posta se ne vraća;
• lakše je jer nema stalni osjećaj glad;
• rezultat ne donosi sa sobom opušteno i opušteno tkivo;
• Kada smršavite, vaše tijelo se oporavlja i vaše se stanje poboljšava.

Koliko mršavite tijekom posta?

Zabrana uzimanja hrane je složen i odgovoran proces, kojem treba pristupiti samo nakon konzultacije s liječnikom. U prvim danima odbijanja jesti uočava se gubitak do dva kilograma dnevno, zatim se smanjenje usporava - do 300 grama dnevno. Približan raspored mršavljenje tijekom posta izgleda ovako:

• jednodnevni proces – 1-3 kg;
• 5-10 dana – 7-10 kg;
• 10-14 dana – 10-12 kg;
• više od dva tjedna - 1 kg za svaka tri dana.

Ovi brojevi su prosječni jer na njih utječu različiti čimbenici. Tablica mršavljenja može varirati ovisno o sljedećim simptomima:

• iskustvo - što češće postite, manji je gubitak težine;
• motorički raspored - što se više krećete, sporije se usporava sagorijevanje viška kilograma;
• dodatni postupci - sauna, masaža povećavaju gubitak masnih naslaga;
• odbijanje vode - suho gladovanje ubrzava mršavljenje, optimalno ga je kombinirati s vodom - ne piti prva tri dana, a zatim konzumirati vodu prema svom blagostanju;
• opće stanje - što je bolje zdravlje, to lakše teče post, ali manji gubitak težine;
• tjelesna konstitucija - pretile osobe više gube zbog otpuštanja viška tekućine u tkivima;
• dob – mladi brže gube kilograme.

Tablica mršavljenja

Tijekom restrikcije hrane ne troše se samo rezerve tjelesne masti, već i mišići i vezivno tkivo. Zbog toga se ne preporuča slijediti proces posta dulje od 14 dana, jer promjene mogu postati nepovratne, a umjesto pozitivnog poboljšanja doći će do iscrpljenosti tijela. Da bi tijelo prešlo na “unutarnju ishranu”, odnosno trošenje vlastitih rezervi, potrebno je proći 5-7 dana.

Nakon toga dolazi do acidozne krize koja utječe na mršavljenje - mršavljenje se usporava. Ako se u početku osoba, prema rasporedu, može riješiti 300-500 grama masti dnevno ili 1-2 kg težine općenito, onda nakon krize tijelo štedi resurse. Prema tablicama, gubitak težine usporava se na 500 g dnevno, a zatim se zaustavlja na 300-350 g dnevno. Neće biti moguće čak ni promijeniti proces tjelesna aktivnost i sustav postupaka.

Terapeutski post

Neki liječnici koriste dozirano liječenje natašte za pretile pacijente. Metoda uključuje jednokratno odbijanje hrane, ali ne i vode, u trajanju od 25-40 dana, nakon čega se pacijenti počinju pravilno hraniti. Ako je težina veća od 120 kg, a nakon 10-15 dana se jave mučnina i povraćanje, tjelesna težina se ne mijenja. Da bi se postigli rezultati kod takvih pacijenata, svakih 10-15 dana liječnici uzimaju pauzu istog trajanja za oporavak, dijeleći proces na 3-4 dijela.

Tablica gubitka težine tijekom posta ovog tipa klatna sastoji se od gubitka težine do 1 kg dnevno. Tijekom restauracije masa se malo dobije, ali ne dostiže izvornu. Ako je povećanje tjelesne težine prejako, pretilom se bolesniku propisuju nadomjesci kalija i ograničava se konzumacija vode i soli. Ukupni rezultat mršavljenja proces ozdravljenja doseže 80-120 kg u najvećoj dimenziji. Kaskadnim režimom, naizmjeničnim odbijanjem vode i prehranom sirovom hranom, gubitak je nešto manji - do kilograma u 3-4 dana.

Post na vodi za mršavljenje

Vrsta procesa mršavljenja odbijanjem jela je post na vodi. Tijekom obreda osoba potpuno odbija vodu i hranu, ali joj se ne zabranjuje pranje, kupanje, pranje zuba i ispiranje usta.

Tablica mršavljenja s njim izgleda ovako.

Većina ljudi je čula za post, ali ne znaju svi da ovom metodom možete postići ne samo gubitak težine, već i nakon potpunog odbijanja hrane dulje vrijeme, tijelo se čisti i značajno pomlađuje. Jogiji biraju glad; vjeruju da je to jedini način da postignu nirvanu. Iskusni ljudi kažu da je post za mršavljenje učinkovitiji od bilo koje dijete. Mnogim ženama nakon duljeg odricanja od hrane koža postaje ujednačenija, smanjuje se broj bora, poboljšava im se vid, a kosa prestaje opadati.

Unatoč proturječjima između narodnih stručnjaka i svjetionika medicine, želja za dugotrajnim odbijanjem hrane nije nestala; trebali biste znati da post, kao i svaka druga metoda skidanja viška kilograma, ima svoja pravila.

Apstinencija od hrane utječe na ljudski organizam na sljedeći način:

• budući da tijelo ne prima kalorije, počinje trošiti vlastite rezerve koje su se dugo nakupljale;
• dolazi do čišćenja od toksina i toksičnih tvari, zbog toga se topi višak kilograma, tijelo se pomlađuje, postaje zdravije, ubrzavaju se svi metabolički procesi;
• tijelo počinje raditi u novom načinu rada, što vam omogućuje da zaboravite na prethodno manifestirane bolesti;
• nakon dvotjedne apstinencije od hrane, veličina želuca se smanjuje, pa će osoba u budućnosti biti zadovoljna s manje hrane;
• čak i nakon tjedan dana posta mijenjaju se okusne navike čovjeka, počinje odbacivati ​​sve što je štetno i nastoji prijeći na zdravo i zdrava prehrana, zahvaljujući kojem se gubitak težine nastavlja.

Za razliku od dijetalne i niskokalorične prehrane, nakon posta se težina ne vraća, a kao posljedica promjene prehrambenih navika, gubitak težine se nastavlja. Iznimka je kada post ne slijedi pravila. Kod većine ljudi nakon takvog čišćenja probavni sustav radi na novi način, čiste se jetra i bubrezi, a krvni testovi pokazuju bolje rezultate. Osjet mirisa i okusa se pojačava, a san se poboljšava.

Tko ne bi trebao mršavjeti postom?

Post, kao metoda mršavljenja, nije indiciran za sve, kontraindiciran je za osobe s bolestima:

• dijabetes melitus tipa 1;
• plućna tuberkuloza;
• maligni tumori;
• zatajenje srca;
• hepatitisa i ciroze jetre.

Kako pravilno postiti

Prednosti posta za mršavljenje i zdravlje izravno ovise o pridržavanju svih preporuka. Što se duže suzdržavate od hrane, to veće rezultate u mršavljenju možete postići. Čak i svakodnevno odbijanje hrane naziva se postom: i od takvog kratkotrajnog uzdržavanja od hrane ima koristi. Osobito strpljivi ljudi mogu štrajkati glađu i do mjesec dana, ali ova metoda mršavljenja ima više kontraindikacija.

• pripremni;
• odbijanje jesti;
• postupno uvođenje laganih namirnica u prehranu.

Kada osoba ne zna kako pravilno postiti kako bi smršavjela, pomoći će mu stručnjaci iz specijalizirane klinike; ako nema želje za mršavljenjem u bolničkom okruženju, terapeutsko mršavljenje može se organizirati kod kuće.

Važno! Tijekom cijelog razdoblja apstinencije od hrane, pijte 2 litre vode dnevno.

Učinkovito gladovanje za mršavljenje temelji se na sljedećim načelima:

• nemojte se nasititi prije početka posta;
• napraviti klistir za čišćenje dan prije korištenja tople vode s dodatkom soli;
• svakodnevno šetajte: kisik je neophodan za ubrzavanje metaboličkih procesa;
• nemojte uzimati nikakve lijekove tijekom posta;
• uvijek imajte vodu sa sobom, to će vam pomoći da se riješite mučnine koja će vas mučiti u prvim danima štrajka glađu;
• Tuširajte se svaki dan - to je neophodno za čišćenje kože od proizvoda raspadanja koji izlaze iz tijela kroz pore.

Nakon što smo naučili osnovna pravila posta kako bismo se riješili viška kilograma, pogledajmo proces detaljnije.

Terapeutski post na vodi

Trajanje terapijskog gladovanja vodom kreće se od dva tjedna do mjesec dana. Upravo u tom razdoblju možete se riješiti toksina i izgubiti težinu. Rijetki ljudi uspijevaju izdržati tako dugo razdoblje bez hrane odjednom, stoga stručnjaci preporučuju započeti s danima posta na vodi. Ovih dana možete provjeriti kako tijelo reagira na odbijanje hrane i postupno se naviknuti na osjećaj gladi.

Pažnja! Dani posta na vodi najsigurniji su način zdravog posta.

Pravilan post na vodi kod kuće je usklađenost sa sljedećim načelima:

• ne možete konzumirati nikakvu hranu, voće, povrće, piće, pa čak i čaj;
• Možete piti samo vodu, bolje je to učiniti u malim gutljajima kako ne biste osjećali mučninu;
• Za post na vodi prikladna je svaka voda: mineralna, izvorska, pročišćena, gazirana;
• Možete piti do 3 litre vode dnevno (ali ne manje od 2 litre).

Tijekom posta morate biti spremni na činjenicu da će se pojaviti neugodni osjećaji; trebate se psihički pripremiti za njih i ne prepustiti se panici.

Neugodni osjećaji mogu se manifestirati na sljedeći način:

• od prvih dana posta pojavljuje se bijeli premaz na jeziku - to se događa jer se tijelo brzo čisti;
• nakon nekoliko dana može doći do poremećaja nosnog disanja zbog stvaranja velike količine sluzi;
• boja stolice se gotovo odmah mijenja, ponekad sadrži nerazumljive inkluzije, pa čak i strana tijela.

Obično nelagoda ne traje dulje od tjedan dana; ako potraje dulje, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Da biste ublažili svoje stanje, možete koristiti sljedeće metode:

• provodite više vremena na otvorenom;
• navečer uzeti tople kupke;
• četkajte zube i jezik češće, uklanjajući bijeli plak s njega četkom;
• tijekom cijelog posta svaki drugi dan radite klistir za čišćenje sa soli.

Ako 5.-7. dana posta počnu glavobolje, napadaji mučnine, nesanica i tahikardija, treba ga zaustaviti, ali to treba učiniti postupno. Možda se nećete moći odreći hrane na duže vrijeme; prvi put je dovoljno tjedan dana. Obično u tom razdoblju osoba izgubi do 6 kg viška; ako se post produži na duže vrijeme, gubitak težine može biti znatno sporiji - gubici mogu iznositi 8-10 kg, ali za pomlađivanje ovo je optimalno razdoblje. uzdržavanje od hrane.

Prekidanje posta bez štete po zdravlje

Za zdravlje je neophodan pravilan izlazak iz bilo koje dijete, a nakon dugotrajnog posta postupno uvođenje namirnica u prehranu jednostavno je od vitalnog značaja. Vrijeme otpusta ne smije biti kraće od vremena trajanja štrajka glađu.

Tijekom tog razdoblja potrebno je:

• nastaviti raditi klistire za čišćenje svaki drugi dan;
• odreći se šećera proizvodi od brašna, alkohol, meso, masti;
• voditi aktivan stil života i ići u šetnje.

Pogledajmo kako postupno uvoditi nove namirnice u svoju prehranu.

Prvi tjedan

U prvom tjednu prekida posta dozvoljeni su svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća, napola razrijeđeni s vodom. Sokovi od cikle i grožđa nisu prikladni za 1 tjedan posta, jer sadrže veliku količinu šećera. Dnevno smijete popiti do 2 litre soka, čašu za jedan obrok.

Drugi tjedan

U 2. tjednu u prehrani ostaju samo sokovi, ali im možete dodati pulpu i ne razrjeđivati ​​ih vodom.

Treći tjedan

U 3. tjednu dopuštena su sljedeća jela:

• kaša od heljde i riže s dodatkom povrća, kuhana bez mlijeka i šećera;
• salate od svježeg i kuhanog povrća bez soli i ulja.

U posljednjoj fazi mršavljenja morate se pokušati oduprijeti želji da pojedete nešto ukusno, nagrada za to bit će uklanjanje viška kilograma i pomlađeno tijelo puno energije. Post nije jednostavan način da se riješite viška kilograma, ali ima trajan i dugotrajan učinak te će vam pomoći da ga zadržite dugo vremena. lijepa figura i što je najvažnije zdravlje.

Post za mršavljenje– ovo nije samo način uklanjanja viška kilograma, već i prilika za poboljšanje zdravlja vašeg tijela. Želite li u potpunosti skinuti neželjene kilograme i pitate se hoćete li odabrati dijetu ili post, uvijek birajte potonje, jer su mnoga ispitivanja potvrdila da je nejedenje određeno vrijeme puno učinkovitije za mršavljenje od restrikcije hrane. Ovakvi se rezultati objašnjavaju činjenicom da dijeta pomaže samo u uklanjanju prekomjernih nakupina masnoće koje su nastale nezdravom prehranom.

Pravilan post na vodi kod kuće nije nimalo težak. Osim toga, post na vodi pomoći će očistiti vaše tijelo od otpada, toksina i drugih štetnih tvari. 7-10 dana bit će dovoljno za uklanjanje viška kilograma. Ponekad je potrebno dva tjedna, ali ne više. Tijekom ovog procesa vaše tijelo će proći kroz određene faze pomlađivanja, a vi ćete izgledati mnogo bolje. Nokti će postati jači, kosa će rasti brže, vrhovi će prestati pucati, krvne žile će se obnoviti i tako dalje. Gubitak težine tjedan dana uz pomoć štrajka glađu svakako će vas zadovoljiti rezultatima.

Učinkovitost tehnike izravno ovisi o vašoj težini i dobi. Tijekom prvog dana posta izgubit ćete 1-3 kilograma, u roku od 7 dana - do 10, s dvotjednim postom - do 12. Da bi post bio učinkovit, morate ga pravilno "unijeti". Prvo morate pripremiti svoje tijelo.

Ova priprema se sastoji od nekoliko faza:

• Nemojte se prejedati prije posta. Ako konzumirate veliku količinu hrane koja je štetna za vaš organizam, proces mršavljenja, kao i izbacivanje toksina i otpada iz nje, može se znatno usporiti.
• Prvo morate napraviti klistir. Pomaže u čišćenju crijeva. Za klistir trebat će vam jedna i pol litra vode pomiješane s kuhinjskom soli.
• Psihički se pripremite. Tjedan dana posta nije lako, pa se morate psihički pripremiti za proces mršavljenja. Pripremite se na činjenicu da vam ovaj tjedan obećava moguće mučnine, laganu glavobolju i umor, ali kao rezultat dobit ćete lijepo, vitko tijelo.

Terapeutsko gladovanje ne znači toliko metodu mršavljenja, koliko proces čišćenja organizma od raznih štetnih tvari. Nekima je potrebno tjedan dana, drugima 2 ili 3. To razdoblje je sasvim dovoljno da se tijelo potpuno očisti i kilogrami skinu. Ali zapamtite da tijekom štrajka glađu nikada ne smijete dopustiti sebi da jedete, inače će sav vaš posao propasti i opet ćete dobiti višak kilograma.

Možete početi s jednodnevnim postom ili možete odmah započeti s punim tečajem. Eliminirati alkoholna pića i sve vrste lijekova. Pijte isključivo vodu. Prvi tjedan mršavljenja uključuje svakodnevne klistire, a zatim ih možete raditi svaka 2-3 dana. Možda će vam u početku biti prilično teško, ali zapamtite da je sve što radite apsolutno sigurno za vaše zdravlje.

Ovo je važno! Ni u kom slučaju ne smijete jesti dok postite. I voda koju pijete treba biti pročišćena. Voda iz slavine može naštetiti vašem tijelu.

Kako izaći iz posta?

Prošli ste kroz proces posta, skinuli višak kilograma, a sada vam preostaje samo da pravilno prekinete štrajk glađu. Nije uopće teško. Ovdje je glavna stvar ne izgubiti živce. Vaš kratkotrajni post neće donijeti nikakve rezultate ako si nakon ovog procesa odmah počnete dopuštati jesti svu zabranjenu hranu. Naime slatkiši, masti, ugljikohidrati i tako dalje. Bit će samo još gore, stoga pazite na zdravlje svoje sove. Pravilna zdrava prehrana učvršćuje rezultate.

Prilikom izlaska iz ovog procesa upotrijebite sljedeća pravila:

• U početku je preporučljivo nastaviti s klistiranjem dva puta tjedno.
• Pokušajte svaki dan hodati barem sat vremena dnevno (svjež zrak također pomaže u čišćenju organizma).
• Ne zaboravite da trajanje oporavka od posta treba biti isto kao i sam proces posta (odnosno, 2 tjedna posta - dva tjedna oporavka).
• Iz prehrane potpuno izbacite sljedeće namirnice: šećer, sol, mliječne proizvode, meso, ribu, kruh, maslac, alkohol, slatkiše i tako dalje.

U prvom tjednu nakon procesa mršavljenja možete početi piti sokove od povrća i voća bez kaše, au drugom - s kašom. Dnevna norma je 1 litra. U trećem tjednu možete dodati kašu - rižu ili heljdu s povrćem kuhanim na pari. Možete jesti i salate od povrća ili voća. Ali preporučljivo je da u salatama nema banana i grožđa, jer ti proizvodi sadrže velike količine šećera, koji se nikako ne smiju konzumirati tijekom mršavljenja.

Bilješka! Nijedna od metoda mršavljenja neće vam dati tako fenomenalne rezultate kao post. Ova tehnika je prema procjenama stručnjaka najučinkovitija.

Pregledi rezultata posta za mršavljenje pokazuju da je ova metoda prilično učinkovita.

Kontraindikacije za post

Post je posni dani, koji, zapravo, nisu sposobni uzrokovati apsolutno nikakvu štetu zdravlju. No, ipak, ovaj postupak ima niz kontraindikacija koje se moraju pridržavati. Stoga, prije nego što počnete postiti, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o ovoj tehnici mršavljenja. Možda će vas poslati na određene pretrage, na temelju kojih će odlučiti možete li to učiniti.

Glavne kontraindikacije za post:

• Prisutnost kardiovaskularnih bolesti.
• Prisutnost kroničnih bolesti.
• Prisutnost bolesti povezanih s gastrointestinalnim traktom.
• Trudnoća i razdoblje dojenja.

Ako bolujete od jedne od bolesti koje su uključene u popis kontraindikacija, ni u kojem slučaju ne biste trebali postiti. To može samo pogoršati vaše zdravstvene probleme. Prvo se riješite svoje bolesti, a zatim, nakon savjetovanja s liječnikom, možete početi gubiti težinu (samo ako liječnik to dopusti).

Obratiti pažnju! Postiti mogu samo oni koji stvarno pate od viška kilograma ili oni koji ga moraju malo korigirati.

Osim toga, post treba izmjenjivati ​​s umjerenom tjelesnom aktivnošću. Sport uvelike pomaže u borbi protiv viška kilograma. Samo vježbe ne bi trebale biti teške, a opterećenja bi trebala biti umjerena, inače riskirate ozbiljno narušiti svoje zdravlje. Dakle, post je najučinkovitiji način u borbi protiv viška kilograma. Ovom tehnikom možete ukloniti višak centimetara na struku, bokovima i drugim mjestima. Samo se ovom procesu mora pristupiti s punom odgovornošću. Da biste to učinili, prvo morate pripremiti svoje tijelo i ne jesti previše. A nakon završetka štrajka glađu, ne biste si trebali odmah dopustiti da pojedete sve. Prehrana treba biti postupna. Jedino tako možete postići maksimalne rezultate u mršavljenju. Također, ne zaboravite na konzultacije sa stručnjakom, bez kojih ne možete započeti post.