Հուզական այրումը ծննդաբերության արձակուրդում. Կյանքի գույները՝ ամեն ինչ գիտակցված կրթության համար Նյարդային հյուծվածություն մայրության արձակուրդում

29.07.2010 14:23

Ուշադրություն, հարց․ մեզնից ո՞վ կարող է «վառվել» աշխատանքի ժամանակ։ Պատասխան. այս տեսակի «այրումը» զգում է աշխատող պերֆեկցիոնիստը, ով առավոտից երեկո նստում է «մեքենայի մոտ»՝ պայքարելով վերջնաժամկետների դեմ և կատարելով արտադրական սխրանքներ: Այո, այդպես է: Ճիշտ է, պատասխանն ամբողջական չէ։ Ի վերջո, «էմոցիոնալ այրման» ռիսկային խմբում են ոչ միայն գրասենյակային «ստախանովցիները», այլ նաև... ծննդաբերության արձակուրդ.

Ցորենը ցորենից տարբերեք

Գաղտնիք չէ, որ մայրության առաջին ամիսներին երիտասարդ մայրը նորովի է կլանում իրականությունը՝ զգալով անծանոթ սենսացիաներ՝ և՛ շատ հաճելի, և՛ խոստումնալից դժվարություններ: Հաճախ այս պայմանների «սադրիչը» հորմոնների խաղն է. նույնիսկ ծննդաբերությունից հետո նրանք երկար ժամանակ «երգչախումբ» են անում կնոջ մարմնում՝ նրան օգնելու համար: մայրական բնազդըմիացնել և վաստակել ամբողջ հզորությամբ:

– Այսպիսին է «կապույտների» բնույթը՝ անվտանգ, արցունքոտ և հուզված «անկում մանկություն» ծնվելուց 2-3 օր հետո: Ամեն ինչ կարող է հավասարակշռությունից հանել նորաթուխ մորը՝ մանկական մամոնտի երգը ծանոթ մուլտֆիլմից, երկնքով հոսող ամպերի ձևը կամ նորածին երեխայի համար հեռախոսային շնորհավորանքները: Բարեբախտաբար, «կապույտները» տեւում են ընդամենը մի քանի օր, որից հետո կրքերը փոքր-ինչ թուլանում են, և մայրը կարողանում է բավական ադեկվատ արձագանքել տեղի ունեցողին։

- «Կապույտներին» փոխարինող ապատիան մի փոքր ավելի սպառնալի է թվում: Երիտասարդ մայրիկին թվում է, թե իր նոր կարգավիճակում ոչինչ չի ստացվում, և ամենատհաճն այն է, որ նա չի զգում փոքրիկի հանդեպ այն շողշողացող զգացմունքները, որոնց մասին խոսում են հեռուստաէկրաններում և գրում են ծնողական ամսագրերում։ Այս դեպքում հորմոնները «խաղացվում են» երեխայի հետ նոր կյանքին հարմարվելու և որոշակի դժվարություններ հաղթահարելու անհրաժեշտությամբ. կրծքով կերակրելը, ընտելանալ փոքրիկի առօրյային, կազմակերպել զբոսանքներ և միևնույն ժամանակ վարել տնային տնտեսությունը։ Ապատիայի «պահպանման ժամկետը» մեկ կամ երկու շաբաթ է (ամեն ինչ կախված է մոր խառնվածքից, նրա առողջական վիճակից և ուրիշների օգնելու պատրաստակամությունից):

– Եթե 14 օր հետո «ամեն ինչ դեռ կա», ապա հետծննդյան դեպրեսիայի առաջացման մեծ ռիսկ կա, որը հղի է մոր և երեխայի բարեկեցության խնդիրներով: Այս դեպքում դուք չեք կարող անել առանց սիրելիների օգնության և հոգեբանի հետ զրույցների:

Բարեբախտաբար, ապատիան, և առավել եւս՝ դեպրեսիան, բավականին հազվադեպ երևույթներ են։ Մեկ այլ բան է «էմոցիոնալ այրման համախտանիշը», որի համը ծանոթ է գրեթե յուրաքանչյուր երիտասարդ մոր: Այրվածության համախտանիշը (այն հայտնաբերվել է 1974 թվականին ամերիկացի հոգեթերապևտ Ֆրոյդենբերգի կողմից) ըստ էության քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի երկվորյակ է, երբ դրականության և ակտիվ գործունեության ծովը փոխարինվում է այն զգացողությամբ, որ եկել է «Groundhog Day»-ը և դրա հետ մեկտեղ եկել է։ ուժասպառություն, ավերածություն և... զայրույթ սպիտակ լույսի ողջ ընթացքում:

Որտեղի՞ց է քամին փչում:

Հոգեբանները պարզել են, որ մայր լինելը պակաս դժվար չէ, քան ջրասուզակների կամ հանքափորների աշխատանքը։ Ոչ, պլանում չկա ֆիզիկական ակտիվություն(չնայած երեխային գրկում կամ մանկասայլակով դուրս տանելը նույնպես հեշտ չէ), բայց հոգեբանական սթրեսի պատճառով։ Այս «մամուլը» ստեղծում է մեկուսացում չորս պատերի մեջ, գումարած պարտականությունների միապաղաղ միապաղաղությունը՝ երեխային կերակրելը, նրա առավոտյան զուգարանը, քայլելը, լողանալը և այլն։ Կասեք, որ գրասենյակային աշխատանքը նույնպես շատ բազմազան չէ, և ճիշտ կլինեք։ Բայց դուք պետք է խոստովանեք, որ եթե գրասենյակում կարող եք կարճ «ծխի ընդմիջում» անել՝ զրուցել գործընկերների հետ, խմել մի բաժակ թեյ/սուրճ՝ ամբողջովին կտրված խնդիրներից, ապա մոր առօրյա կյանքում նման ընդմիջումներ չկան: Երեխային պետք է աչք և աչք: Եթե ​​երեխան քնած է, մայրը յուղաներկ է։ - փորձում է վերագործարկել բոլոր տնային գործերը: Երեկոյան երեխայի հետ շփոթվելուց նա ընկնում է ոտքերից, բայց պետք է ամուսնուն կերակրի ճաշի, երեխային լողացնի, արդուկի իրերով և այլն։ Իսկ գիշերը երեխային պետք է կերակրել կամ քնեցնել...

Մայրիկը ժամանակ չունի ամբողջ աշխատանքը ավարտելու կամ «կատարյալ» անելու համար: Մի խոսքով, նա մտնում է մշտական ​​ներգրավվածության և անկյուն քշվելու ռեժիմ... Ե՞րբ հանգստանալ։ Եթե ​​նա այս հարցը չտա, նույնիսկ փոքրիկի նկատմամբ ամենաքնքուշ վերաբերմունքով և մայրական պարտականությունների նկատմամբ դրական վերաբերմունքով, նա կարող է ընկնել «այրման» թակարդը: Արդյունքում, նա ծածկված է գրգռված անտարբերության ալիքով իր շուրջը գտնվող ամեն ինչի նկատմամբ, երբ, օրինակ, երեխայի հետ հարաբերությունները հանգում են սովորական խնամքի, բայց նաև բարկության պոռթկումներով երեխայի հանդեպ: Եվ հաճախ այրումը հանգեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների: Ինչպես ասում են՝ եթե մենք չլսենք մեր մարմնին, այն մեզ քնեցնում է:

Կայծը բոց կվառի...

Որպեսզի ինքներդ ձեզ, ձեր երեխային, ձեր սիրելիին սիրո բոցը չմարի և ջերմություն չտա, հոգեբաններն առաջարկում են արդյունավետ «բաղադրատոմս»: Այն պարունակում է մի քանի հիմնական բաղադրիչներ.

– հանգիստ՝ և՛ մարմնի, և՛ էմոցիաների համար: Հետևեք կանոնին. եթե երեխան օրվա ընթացքում նիրհում է, դուք պառկում եք նրա կողքին և ձեզ թույլ եք տալիս «Մորփեուսի գրկախառնվելը» առնվազն մեկ ժամ: Կատարեք տնային գործերը, այսպես ասած, մաս առ մաս (օրինակ, առավոտյան կարող եք ապուրի համար բանջարեղեն մաքրել, կեսօրին մանրացնել և եփել մինչև ձեր ամուսինը գա) - մինչև երեկո ամենակարևորը կլինի: կատարվի;

– պարտականությունների հանձնում, հակառակ դեպքում դուք դեռ լավ չեք հանգստանա: Կենցաղային գործերի և երեխայի հետ քաշքշուկի գոնե մի մասը վստահեք ամուսնուն, մորը, սկեսուրին, իսկ եթե ձեր սիրելիները հեռու են ապրում, օգտվեք դայակի ծառայություններից (կարող եք հրավիրել նրան մի քանի ժամով. օր);

- ինքնարտահայտում - խոսեք, շփվեք, կիսվեք ուրախություններով և խնդիրներով (իզուր չէ, որ հիմնական տեխնիկան հոգեբանական օգնություն- զրույց): Վիճակագրության համաձայն, «գերազանց ուսանողական բարդույթով» զուսպ մայրերը ավելի ենթակա են հուզական այրմանը.

- լավ մոր մասին առասպելը ժխտելը - մի վախեցեք սխալվելուց: Մեզանից շատերը պատկերացում ունեն, թե ինչ պետք է լինի լավ մայրիկ. Վտանգն այն է, որ ներկված պատկերից ցանկացած շեղում ծնում է թերարժեքության բարդույթ և ժխտում է բոլոր իրական արժանիքները: Ինքներդ ձեզ տանջելու փոխարեն. «Լավ մայրերը օրական երկու անգամ զբոսնում են երեխաների հետ և ամեն օր ապուր են պատրաստում, բայց ես դա չեմ անում…», մտածեք, որ երեխայի համար դուք արդեն լավագույնն եք աշխարհում.

- Ձեր առողջությունը պահպանեք ֆիզիկական պատրաստվածություն- Ֆիզիկական թուլացումը կօգնի բեռնաթափել հոգեկանը, հոգնած հոգսերից և անհանգստություններից: Բացի այդ, եթե ձեզ դուր է գալիս հայելու մեջ, ապա ձեր տրամադրությունը լռելյայն կբարելավվի՝ ձեր երեխային սիրալիրության և քնքշության բոնուսներ տալով;

– ավելի շատ հաճույքներ – և դրանց բազմազանությունը: Գնումներ, բակալավրիատի երեկույթ ընկերուհիների հետ, ճամփորդություն գեղեցկության սրահ, ռոմանտիկ զբոսանք ձեր ամուսնու հետ՝ ընտրությունը ձերն է: Եվ մի վախեցեք ձեր երեխային մեկ կամ երկու ժամ թողնել հայրիկի կամ տատիկի հետ: Ձեր հրահանգները հաստատ կբավականացնեն, որպեսզի նրանք լվացվեն, փոխեն փոքրիկին հագուստը կամ նրա հետ քայլեն բակում, մինչ դուք հիշեք ազատության համը։

Մեկ-երկու ժամից դուք հավանաբար կզգաք, որ կարոտում եք ձեր երեխային՝ նրա գեղեցիկ դեմքին, գլխի վերևի մեղրի բույրին, նրա կլոր վարդագույն կրունկներին և շտապեք տուն՝ ձեր փոքրիկի մոտ, ում համար դուք ամենաշատն եք։ լավագույն մայրիկաշխարհում։ Ի վերջո, նա ընտրեց ձեզ:

Օլգա Սոկուր, մանկական և ընտանեկան հոգեբան.
Պիտակներ՝ խորհուրդ, դեպրեսիա, հոգնածություն, հոգեբանություն, ծնողներ, մայր, երեխա, երեխաներ, երեխաներ

Երբ առաջնեկս փոքր էր, ես ինքս վերապրեցի այս ամենը։ Հղիությունն ու ծննդաբերությունն այնքան էլ իդեալական չէին, որքան ես ակնկալում էի, իսկ որդուս դաստիարակելը այնքան էլ հեշտ ու հետաքրքիր ստացվեց։

Հիմա, ունենալով երկու երեխա և գիտելիքներ գրականությունից և հույզերը վերահսկելու վերաբերյալ սովորելով, հասկացա, որ երբեք իդեալական մայր չեմ դառնա, բայց կարող եմ սովորել վայելել մայրությունը: Այս գործողություններն օգնում են ինձ՝ երիտասարդ մորս, չտանել ինձ հուզական այրման:

1. Ճանաչեք այրման կամ մոտ այրման պահերը:

Ի՞նչ եք ավելի հաճախ զգում օրվա ընթացքում՝ ձանձրույթ, թե՞ ուրախություն: Դուք ուրախություն եք զգում, որ «գործն ավարտված է» կամ «մեկ օր ապրելու»: Այս հարցերը տվեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​պատասխանները բացասական են, ապա իրավիճակը պետք է փոխվի։

Երբ տղաս ծնվեց, ես փորձեցի դառնալ իդեալական մայր։ Նա եփեց և մաքրեց: Նա պատրաստեց Մոնտեսսորիի նյութերը և ստեղծագործաբար զարգացրեց երեխային: Ես օրական երկու անգամ զբոսնում էի և փորձում էի հանդիպել ծնողներիս խաղահրապարակում, որպեսզի տղայիս համար ընկերներ ձեռք բերեմ:

Ընդհանրապես, նա տիպիկ երիտասարդ մայր էր։ Իրավիճակը սրել է այն, որ Ի մանկական հոգեբանև Մոնտեսորիի ուսուցիչ: Ես սկսեցի տղայիս զարգացումը համարել իմ միակ ու ամենակարեւոր գործունեությունը։ Բացի այդ, երեխայի ծնվելուց հետո մեր ընտանիքը տեղափոխվեց։ Իմ նոր վայրում ես ոչ ընկերներ ունեի, ոչ հարազատներ։

Բայց ես չբողոքեցի։ Կյանքը հիասքանչ էր թվում։ Ես ամեն ինչ ունեի՝ սիրելի ամուսին ու երեխա, տուն, ապրում էի տաք կլիմայական պայմաններում։ Այսպիսով, նույնիսկ ասելը, որ ինչ-որ բան ինձ չի համապատասխանում, ծիծաղելի և ամոթալի թվաց:

Ես նույնիսկ ինքս ինձ չէի խոստովանում, որ տանը սովորելը և խաղահրապարակում քայլելը ուրախություն չեն բերում: Եվ ես սկսեցի երազել, թե ինչ կարող եմ անել, երբ տղայիս մանկապարտեզ ուղարկեցի:

Եթե ​​ունեք նմանատիպ մտքեր, հիշեք՝ դուք զգացմունքային այրվածք ունեք կամ մոտ եք դրան: Դուք պետք է վայելեք կյանքը հիմա, և ոչ թե երբ գնում եք աշխատանքի կամ երբ ձեր երեխաները գնում են մանկապարտեզ կամ դպրոց:

1. Պարզեք, թե իրականում ինչն է ձեզ երջանկացնում:

Վերցրեք մի թերթիկ և գրեք հետևյալ հարցերի պատասխանները.

• Ի՞նչ սովորական առաջադրանքներ են ձեզ ուրախացնում, երբ դրանք կատարում եք միայնակ:
• Ի՞նչ եք սիրում անել երեխաների հետ:
• Էլ ի՞նչ կցանկանայիք ինքներդ անել: Ինչ վերաբերում է երեխաներին:
• Հնարավո՞ր է երեխաներին գրավել հոբբիի:
• Կարո՞ղ են երեխաները ինքնուրույն անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս:

Հիմնական բանը ինքներդ ձեզ ազնվորեն պատասխանելն է.

Փոխեք ձեր ապրելակերպը, որպեսզի ամեն պահի առավելագույն հաճույք ստանաք։ Մի մտածեք, որ պետք է զոհաբերեք ձեր երեխաների առողջությունն ու երջանկությունը։ Շատ ծնողների հոբբիները համակցված են երեխաների գործունեության հետ: Եվ նույնիսկ եթե երջանիկ լինելու համար պետք է երեխաներին մանկապարտեզ ուղարկել և վերադառնալ աշխատանքի, արա հենց դա: Միակ բանը, որ դուք իսկապես պարտական ​​եք երեխաներին՝ սիրել նրանց և հաճույք ստանալ նրանց հետ շփվելուց:

Իհարկե, օրվա ընթացքում ձանձրալի ու տհաճ պահերը կմնան։ Խնդիրը դրանք ամբողջությամբ վերացնելը չէ, այլ դրանք ճանաչելն ու նվազագույնի հասցնելը կամ պարզելը, թե ինչպես կարելի է դրանցից դրականորեն ստանալ: Եթե ​​խաղահրապարակում զբոսնելը ձանձրալի անելիքների ցանկում է, փոխարինեք այն այգում զբոսանքով կամ ընկերացեք խաղահրապարակում ոչ թե երեխայի, այլ ինքներդ ձեզ համար: Այլ մայրերի հետ շփումը հաճույք կբերի և կդիվերսիֆիկացնի տոնակատարությունները:

Հարցերին պատասխանելուց հետո պարզեցի, որ ատում եմ պլաստիլինից նկարելն ու քանդակելը, և երբ նստում եմ երեխաների հետ արհեստներ անելու, ձանձրույթից մեռնում եմ։ Ես նաև չեմ սիրում դերախաղեր խաղալ։ Դժվար էր դա խոստովանել նույնիսկ ինքս ինձ:

Բայց մյուս կողմից ես սիրում եմ երեխաների համար կարդալ, նրանց հետ ճաշ պատրաստել, խաղալ սեղանի խաղերև երգել, քայլել և մարզվել դրսում: Ես սիրում եմ տեղեկատվություն փնտրել և կառուցվածքավորել միայն «Ինչ անել երեխաների հետ» թեմայով: Հետզհետե իմ հոբբին վերածվեց աշխատանքի, և դրանով զբաղվելու համար օրական մի քանի ժամով մանկապարտեզ էի ուղարկում փոքրիկ աղջկաս, որից շահում էին բոլորը։

Ես ինձ ստիպում էի երեխաներիս հետ նկարել և քանդակել։ Հիմա, երբ տղաս ու աղջիկս խնդրում են ստեղծագործել, ասում եմ՝ նյութերը կվերցնենք, դու ավազով նկար կպատրաստես։ Ես ցույց եմ տալիս տեխնիկան, իսկ հետո երեխաներն աշխատում են ինքնուրույն: Այս պահին ես ընթրիք եմ պատրաստում կամ դիտում նորություններ։ Ես ինչ-որ հետաքրքիր բան եմ անում ինձ համար, բայց այնպես, որ կարողանամ հեշտությամբ պոկվել և օգնության հասնել:

1. Պլանավորել.

Երբ պարզեք, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում և ինչ պետք է անեք, նույնիսկ եթե դա ձանձրալի և տհաճ է, պլանավորեք ձեր օրը, որպեսզի ավելի երջանիկ զգաք: Թող հետաքրքիր աշխատանքը համակցվի ձանձրալի աշխատանքի հետ: Համոզվեք, որ ցանկի յուրաքանչյուր գործունեության համար մի փոքր ավելի շատ ժամանակ պլանավորեք, քան իրականում ձեզ անհրաժեշտ է: Կարող եք առանձին գրել այն գործերը, որոնք կանեք, եթե ժամանակ ունենաք։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ. ցանկը ներառում է ինչպես հաճելի, այնպես էլ պարտադիր աշխատանք:

Պլանավորումը կօգնի ձեզ տեսնել ձեր կյանքի կարևորի և ուրախալի հավասարակշռությունը: Եթե ​​վաղուց երազել եք ինչ-որ բան անել, բայց չեք համարձակվել, ապա ավելի հավանական է, որ դա անեք, եթե այն մտցնեք ձեր պլանում:

Պլանավորումն իմ ուրախալի բաներից մեկն է: Աշխատում եմ ցուցակը չծանրաբեռնել իրերով, այլ դարձնել այն հնարավորինս մանրամասն՝ խաղերի ու ընթրիքի գաղափարներով, որպեսզի վերջին պահին չկորչեմ մտքերի մեջ։

1. Ընտրեք ճիշտ արձակուրդը։

Զգացմունքային հոգնածության դեպքում անհրաժեշտ է զգացմունքային ցնցում: Նախապես կազմեք «ուրախ ցուցակ», որում անընդհատ կնշեք առանձնահատուկ երջանկություն բերող գործողությունները։ Երբ վատ ես զգում, բացիր ցանկը, ընտրիր իրերից մեկը, օրինակ՝ լոգարանում պառկած ու սերիալներ դիտելը, ու արիր։ Եթե ​​20 կմ արշավը վրաններում գիշերակացով ձեզ առանձնահատուկ ուրախություն է պատճառում, ապա սա կլինի ձեր էմոցիոնալ արձակուրդը: Կարևոր է, որ ցանկը ներառի և՛ ձեր անձնական գործերը, և՛ այն, որ կարելի է անել երեխաների հետ: Միշտ չէ, որ հնարավոր է երեխաներին շտապ թողնել տատիկի մոտ, այնպես որ հնարավորինս շատ գործողություններ փնտրեք, որոնք ուրախացնում են ընտանիքի բոլոր անդամներին:

Նախկինում հաճախ էի ընկնում այս թակարդի մեջ՝ հոգնում էի կամ զայրանում և որոշեցի անմիջապես հանգստանալ։ Նախատեսված զբոսանքի փոխարեն մնացի բազմոցին ու մուլտֆիլմ դիտեցի։ Կամ ընթրիքին կոտլետների փոխարեն պիցցա պատվիրեցի ու ավել հինգ կտոր կերա։ «Ինձ շտապ պետք է այս ամենը, ես հոգնել եմ», - մտածեցի ես, «մայրիկը պետք է հանգստանա»: Հղիության արձակուրդի մասին բոլոր հոդվածներն այդպես են ասում։

Բայց նման «հանգստից» հետո վիճակն էլ ավելի վատացավ։ Ես ոչ միայն հոգնած ու ձանձրված էի զգում, այլև ինձնից զայրանում էի, որ ժամանակս վատնում եմ հիմար բաների վրա։ Այժմ ես գիտեմ, թե ինչ պետք է անեմ ճիշտ. ես պետք է պլանավորեմ մի փոքր ուրախություն. Եթե ​​ես վաղուց երազել եմ ձի վարելու մասին, ապա մեկ այլ ընկերոջ ծննդյան օրվա փոխարեն ես շաբաթ օրվա իմ ծրագրում կներառեմ ընտանեկան ճանապարհորդություն դեպի հիպոդրոմ: Եթե ​​ես հենց հիմա ինձ փրկելու կարիք ունեմ, ես անմիջապես անում եմ ինչ-որ բան իմ երջանիկ ցուցակում՝ տորթ թխել կամ երեխաների հետ հեծանիվ քշել:

1. Կանխատեսեք այրման պահերը:

Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ պարզեք, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում և յուրաքանչյուր օրվա համար ծրագիր կազմելուց հետո, երբեմն դուք դեռ կզգաք հոգնած կամ զայրացած: Ինչպե՞ս վարվել սրա հետ: Նման պահերը կարելի է կանխատեսել, եթե վերահսկեք ձեր էմոցիոնալ վիճակը։ Օգտակար է պլանավորողում օրագիր կամ կարճ գրառումներ պահել: Կոնկրետ ինչպե՞ս ես քեզ զգում: Ի՞նչը կարող էր ազդել ձեր վիճակի վրա:

Կան բաներ, որոնք հնարավոր չէ կանխատեսել՝ հիվանդություն կամ վեճ ամուսնու հետ։ Այնուամենայնիվ, մենք հաճախ նախապես գիտենք, թե ինչ իրադարձություններ կազդեն մեր տրամադրության վրա, բայց նախընտրում ենք դա չընդունել։ Հղիություն, արձակուրդներ, դայակի հեռացում, նոր դպրոցերեխաների մոտ՝ կրճատում ընտանեկան բյուջե- այս ամենը կազդի էմոցիոնալ վիճակի վրա։ Նախօրոք մտածեք, թե ինչ ռեսուրսներ օգտագործել, եթե ամեն ինչ դժվարանա. ումից օգնություն խնդրել, ինչպես ավելացնել ձեր հանգստի ժամանակը, որտեղից ստանալ դրական լիցք, եթե ձեր տրամադրությունը վատանա:

Ինձ համար կյանքի նոր փուլ սկսվեց, երբ ես սովորեցի հետևել իմ հուզական վիճակին: Օրինակ, ես գիտեմ, որ արձակուրդից հետո ինձ մի քանի օր է պետք, որպեսզի ամեն ինչ կարգի բերեմ և պլանավորեմ: Եթե ​​միանգամից շատ նոր հոգսեր եմ ստանձնում, անմիջապես հոգնում եմ ու կորցնում հետաքրքրությունը։

1. Հաղորդեք, որ մոտ եք այրմանը:

Նույնիսկ երբ մեր նյարդերը սահմանին են, մենք վնասակար ենք համարում երեխաներին այս մասին ասելը։ Ի վերջո, մայրը իդեալ է, նա չպետք է տխուր լինի, վիրավորվի, տխուր լինի, նա չպետք է զայրանա, հատկապես առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Այնուամենայնիվ, մենք փորձում ենք երեխաներին սովորեցնել արտահայտել զգացմունքները և զարգացնել նրանց հուզական ինտելեկտը: Բայց եթե մայրը ժպտում է ամբողջ օրը, իսկ հետո գոռում, քանի որ երեխան հյութ է թափել, ապա դա դժվար թե զարգացնի երեխայի հուզական ինտելեկտը: Ավելի տրամաբանական կլիներ, եթե մայրը նախապես զգուշացներ իր սիրելիներին վատ տրամադրության մասին։

Ես միշտ զգուշացնում եմ երեխաներիս ու ամուսնուս վատ տրամադրության մասին։ Ես ասում եմ ձեզ, թե ինչու այն վատացավ (երբեմն առանց պատճառի), և նույնիսկ առաջարկում եմ տարբերակներ, թե ինչպես օգնել ինձ: Ես կարող եմ երեխաներին ասել. «Այսօր ես ինչ-որ կերպ զայրացած եմ: Բայց ոչ քո վրա, ես ուղղակի վատ տրամադրություն ունեմ, քանի որ գլխացավ ունեմ: Եկեք գնանք զբոսնելու այգում, դա ինձ սովորաբար ուրախացնում է»:

Վերջերս, երբ առանց լուրջ պատճառի զայրացա երեխաներիս վրա, ի պատասխան լսեցի. «Մայրիկ, գլխացավ ունե՞ս։ Կցանկանա՞ս, որ ես քեզ սուրճ պատրաստեմ»։ Երեխաների պոռթկումն ինձ հաճելիորեն զարմացրեց.

Այս գործողությունները կօգնեն կանխել մայրիկի հուզական այրումը մայրության արձակուրդում.

• ընդունել այրման պահերը;
• պարզեք, թե ինչն է ձեզ իսկապես երջանիկ դարձնում;
• պլանավորել օրը՝ ցանկում ներառելով ուրախ և անհրաժեշտ բաները.
• ընտրել ճիշտ արձակուրդը;
• գուշակել հուզական վիճակը՝ օգտագործելով օրագիր;
• պատմեք մտերիմներին ձեր տրամադրության մասին:

Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ: Հավանաբար, ձեզնից շատերը լսել են մայրիկի հուզական այրման մասին, որը տեղի է ունենում գրեթե յուրաքանչյուր կնոջ հետ: Ի՞նչ է դա։ Հնարավո՞ր է խուսափել դրանից: Իսկ ինչպե՞ս։

Ես մեկ անգամ չէ, որ կարդացել եմ այս երևույթի մասին խոշոր հոգեբանների գրքերում և մայրական կայքերի էջերում: Այժմ ես կկիսվեմ իմ տեսակետով և անձնական փորձ.

Ինչ տեսք ունի այն:

Մի անգամ ես լսեցի էմոցիոնալ այրման վառ սահմանումը. «Սա այն ժամանակ է, երբ այնքան հոգնած ես, որ թվում է, թե երբեք չես կարող հանգստանալ»:

Կամ էլ. «Սա այն ժամանակ է, երբ քո երեխաները վրդովեցնում են քեզ։ Եվ դու չես կարող ստիպել քեզ մոտենալ նրանց և գրկել նրանց, խղճալ նրանց...

Հաճելի նկար չէ, այնպես չէ՞։ Բոլոր հեղինակները համաձայն են, որ այրումը վայրկենական բռնկում չէ, այլ երկարատև դեպրեսիա: Հետևաբար, եթե դուք պարբերաբար զայրանում եք ձեր երեխաների վրա կամ հոգնում եք, դա միայն նշանակում է, որ դուք կենդանի մարդ եք։ Սա նորմալ է (չնայած դուք կարող եք փորձել նվազագույնի հասցնել նման իրավիճակները): Գլխավորը խրոնիկական հոգնածության կանխարգելումն է։ Թույլ մի տվեք, որ ուրախությունը, ոգեշնչումը և սերը հեռանան ձեր կյանքից:

Նման դեպրեսիան կարող է առաջանալ ոչ միայն ծննդաբերությունից հետո առաջին ամիսներին։ Եվ նույնիսկ առաջին տարում: Ցանկացած մարդ կարող է ենթարկվել հարձակման՝ բազմազավակ մայրը, նորաթուխ մայրը, բնական դաստիարակության կողմնակիցը և մեկը, ում երեխաները ծնվելուց ի վեր ամբողջ գիշեր քնում են:

Ի՞նչ կարող ենք անել։

Չնայած այն հանգամանքին, որ շատերը պնդում են, որ ծննդաբերության արձակուրդում զգացմունքային այրումը տեղի է ունենում գրեթե բոլորի հետ, ես վստահ եմ, որ դրանից կարելի է խուսափել։ Իսկ դրա համար անհրաժեշտ է միայն մեկ բան՝ լինել շատ ուշադիր ինքդ քո հանդեպ։ Ժամանակին նկատեք ձեր հոգնածությունը և քայլեր ձեռնարկեք:

Երիտասարդ մայրը պետք է շատ ուշադիր լինի: Նա պետք է ուշադրություն դարձնի իր ներաշխարհին, իր հուզական վիճակին։

Հոգնածությունը պատահում է բոլորի հետ («»): Իսկապես բոլորի հետ։ Եվ մեզ համար կարևոր է ընդունել այս փաստը։ Մի թաքնվեք «Ես լավ եմ» դիմակի հետևում։ Եվ անմիջապես սկսեք ձեզ առաջին օգնություն ցուցաբերել:

Ահա մի քանի ախտանիշ, որոնց անհրաժեշտ է ժամանակին արձագանքել.

• երեխաների մոտ գրգռվածության ավելացում;
• դժկամություն հոգ տանել ձեր մասին, ձեր տեսքը;
• ցանկություն հաշվարկելու, թե քանի ժամ կամ րոպե հետո երեխաները վերջապես կքնեն.
• ձեր բոլոր հոբբիների նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ;
• տնից փախչելու կամ, ընդհակառակը, չորս պատերի մեջ փակվելու ցանկություն.
• Ինքներդ ձեզ ավելի խորը թաղելու ինտերնետի մեջ, ձեր կյանքից թաքնվելու ցանկությունը.
• անտարբերության և ապատիայի վիճակ.

Գործողությունների ծրագիր

Եթե ​​ժամանակին նկատեք ձեր մեջ հոգնածության կուտակում, ապա ձեզ համար այնքան էլ դժվար չի լինի հանգստանալն ու վերականգնվել։ Բայց որքան զարգացած է իրավիճակը, այնքան դժվար է նորմալ վերադառնալը։

Այսպիսով, ի՞նչն է կարևոր անել:

1. Ընդունեք ձեր հոգնածությունը. Ընդունեք, որ դուք սահում եք անցանկալի վիճակի մեջ, չեք դիմանում դրան, չեք կարողանում գլուխ հանել։ Եվ որ ամաչելու բան չկա։
2. Լսեք ինքներդ ձեզ. Լսեք ինքներդ ձեզ շատ ուշադիր: Լսեք ձեր ցանկություններին և կարիքներին: Դրա համար կարող եք մի քանի օր հատկացնել։ Պարզապես ապրեք և լսեք, ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ, դիտեք... Ի՞նչն է ձեզ պակասում: Ի՞նչ ես ուզում։ Ի՞նչ է ձեզ հարկավոր վերականգնելու համար:
3. Որքան հնարավոր է շատ ընկղմվեք վերականգնման մեջ։ Հրաժարվեք շատ այլ բաներից: Հնարավորինս պարզեցրեք սննդի պատրաստումը, իջեցրեք ձեր չափանիշները, հնարավորինս խնայեք ձեր սեփական էներգիան։ ("")
4. Փնտրեք ձեր կարիքները բավարարելու ուղիներ: Մի անտեսեք այն փաստը, որ դա անհնար է: Նա, ով փնտրում է, կգտնի: Խնդրեք օգնություն: Շաբաթը մեկ անգամ մի երկու ժամով դայակ գտեք (այնքան էլ թանկ չէ): Համաձայնիր ամուսնուդ, տատիկներիդ, ընկերներիդ հետ... Փնտրիր փոխզիջումներ...
5. Շրջապատիր քեզ անհրաժեշտ մթնոլորտով: Որոշ մարդկանց շատ նոր փորձառություններ են պետք. դա հնարավոր է նույնիսկ երեխաների հետ: Որոշ մարդիկ, ընդհակառակը, ցանկանում են խաղաղություն և հանգիստ։ Որոշ մարդիկ ավելի շատ դրականության և ուրախության կարիք ունեն: Լռությունը ամենադժվար բանն է, բայց հետին պլանում մեդիտատիվ երաժշտություն նվագելը կարող է օգնել: Եվ ձեր սեփական դանդաղեցումը:
6. Կրկին կարդացեք իմ «» և «» հոդվածները

Պետք է հասկանանք, որ այստեղ համընդհանուր բաղադրատոմս չկա։ Կա միայն մեկ ունիվերսալ բաղադրատոմս՝ լսեք ինքներդ ձեզ: Այն, ինչ հարմար է մեկին, հակացուցված է մյուսին։

Մեկ կնոջ համար կարևոր է անցնել իր հոբբիներին և ստեղծագործությանը: Սա նրան ուժ կվերադարձնի, ազատություն կապահովի բացասական էներգիա... Մեկ այլ՝ ընդհակառակը, դուք պետք է հրաժարվեք ձեր բոլոր հոբբիներից: Եվ ամեն հնարավորության դեպքում լուռ նստեք:

Որոշ կանայք հեշտությամբ ազատվում են դեպրեսիայից՝ սկսելով առաջնորդել ակտիվ կյանք. Լավ կլինի, որ երեխաներին գրկեն ու գնան ուրիշ քաղաք ճամփորդության։ Ես գիտեմ այդպիսի մայրերի... Իսկ մյուսների համար դա հակառակն է: Դուք պետք է նստեք տանը և մարմնի նվազագույն շարժումներ կատարեք:

Իմ փորձը

Ես չեմ ունեցել էմոցիոնալ այրման նման ինտենսիվ ժամանակաշրջաններ մայրության արձակուրդում: Առաջին ծննդաբերությունից հետո դեպրեսիա կար, բայց դրանից հետո ես շատ ուշադիր էի իմ վիճակի նկատմամբ։

Ինչո՞ւ որոշեցի գրել այս հոդվածը: Քանի որ վերջերս զգացի, որ արագորեն սահում եմ քրոնիկական հոգնածության մեջ: Չնայած այն հանգամանքին, որ կրտսեր տղաս բավականին մեծացել է, և ես պարբերաբար ինչ-որ տեղ միայնակ եմ գնում, առանց երեխաների։

Ես զգացի, որ այլևս գոհ չեմ նրանից, ինչը միշտ ոգեշնչել է ինձ։ Որ շատ ավելի քիչ ուժ կար, ոգեշնչումն անհետացավ, և ավելի շատ գրգռվածություն ու ապատիա կար:

Եվ հետո ես որոշում կայացրի՝ չեղարկել իմ բոլոր ճամփորդությունները, իմ բոլոր նախագծերը, մտնել հնարավորինս պասիվ կյանք և վերականգնել ուժերս:

Այո, բլոգը մեկ ամսով լքված էր։ Այո, ես շատ քիչ եմ շփվել։ Այո, ամուսինս սկսեց կանոնավոր կերպով շիլա ուտել։ Բայց ես բավականին մեղմ ապրեցի այս շրջանը և նորից ուժ ստացա։

Ուստի մաղթում եմ, որ լինեք շատ ուշադիր ձեր հանդեպ։ Հոգ տանել ձեր բարեկեցության մասին: Եվ ձեզ երջանիկ մայրեր եք զգում:

Ծննդաբերության արձակուրդում գտնվող դեպրեսիան բավականին տարածված երեւույթ է: Կարիք չկա մտածել, որ այն հայտնվում է ժամանակավորապես։ Երկարատև սթրեսը կարող է վտանգավոր լինել կնոջ առողջության համար։ Տեսնենք, թե ինչու է դեպրեսիան առաջանում ծննդաբերության արձակուրդում, ինչպես է այն դրսևորվում և ինչպես խուսափել դրանից։

Ինչու է դեպրեսիան վտանգավոր:

Մեզանից յուրաքանչյուրը լսել է հուզական այրման մասին: Մարդու ուժի ներքին պաշարն անսահմանափակ չէ։ Մարդը տառապում է դեպրեսիվ տրամադրությունից, քունը խանգարում է, նրան հաղթահարում է կասկածամտությունը, ամաչկոտությունը, անվճռականությունը։ Այս ամենը դեպրեսիայի նշաններ են, որոնք հաճախ զարգանում են ծննդաբերության արձակուրդում գտնվող կանանց մոտ։ Չբուժվելու դեպքում այս վիճակը կարող է դառնալ անկառավարելի և վնաս պատճառել:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դեպրեսիան կարող է առաջացնել բազմաթիվ հիվանդություններ.

1. Նախ և առաջ դեպրեսիան մեծացնում է սրտի կաթված ստանալու հավանականությունը։ Երկարատև դեպրեսիվ տրամադրությունը սրտանոթային պաթոլոգիաների զարգացման ուղի է:
2. Դեպրեսիայի դեպքում ուտելը խանգարվում է. մարդը հակված է ուտել մեծ քանակությամբ քաղցրավենիք և ածխաջրեր պարունակող մթերքներ: Եվ սա է զարգացման պատճառը շաքարային դիաբետ. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաքարախտը և դեպրեսիան կապված հիվանդություններ են:
3. Դեպրեսիայով տառապող մարդիկ հակված են գիրության։
4. Երկարատև դեպրեսիվ տրամադրությունը նվազում է մտավոր ունակություններմարդ.
5. Երկարատև չբուժված դեպրեսիան քրոնիկական ցավերի զարգացման պատճառն է: Ավելին, հաճախ նման ցավի ֆիզիոլոգիական պատճառները չեն կարող պարզվել բժշկական հետազոտության ժամանակ։ Դեպրեսիվ տրամադրությամբ քրոնիկական ցավի բուժումը շատ ավելի բարդ է դառնում։
6. Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ թուլացած իմունային համակարգ ունեն։ Արդյունքում նրանք ավելի հաճախ են տառապում վարակիչ հիվանդություններից, քան մյուսները։
7. Ամենավատն այն է, որ դեպրեսիան քաղցկեղի պատճառն է։

Պատճառները

Նույնիսկ եթե երեխան հանգիստ է, դա չի նշանակում, որ նա ուշադրություն չի պահանջում։ Արդյունքը անքուն գիշերներն են, մշտական ​​սթրեսն ու անհանգստությունը փոքրիկ արարածի առողջության վերաբերյալ: Ուժը աստիճանաբար նվազում է, հոգնածությունը կուտակվում է։ Սրա պատճառով մայրը դառնում է անուշադիր, հոգնած ու ցրված։

Հետծննդյան տխրությունն ու հուսահատությունը զարգանում են հետևյալ պատճառներով.

1. Ծայրահեղ հոգնածություն. Առավել արտահայտված է ծննդաբերությունից հետո առաջին անգամ։ Բնորոշ է, որ երիտասարդ մայրերը զգում են ավելացած դյուրագրգռություն և նույնիսկ օտարում։
2. Միապաղաղ կյանք. Ծննդաբերությունից հետո առաջին անգամ կինը երեխայի մոտ է, և նրա համար այդ տարածությունը չի փոխվում։ Շփվելու, առավել եւս՝ ժամանցի ժամանակ չի մնում։ Եթե ​​ամեն օր նման է միմյանց և բաղկացած է անվերջ կրկնվող իրադարձությունների ցիկլից, ապա վաղ թե ուշ զգացմունքային հյուծվածություն.
3. Փոխվում է տեսքը, կնոջ դժգոհությունն իր արտաքինից. Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծննդաբերությունից հետո կնոջ կազմվածքը փոխվում է։ Եվ դա էլ իր հերթին ավելանում է դյուրագրգռության պատճառ, քանի որ գեղեցիկ լինելու ջանքերն ապարդյուն են դառնում։
4. Կանայք, ովքեր ունեցել են իրենց առաջին ծնունդը, զարգացնում են այսպես կոչված վատ մոր համախտանիշը: Նրանք անհիմն կարծում են, որ իրենք ոչինչ չեն կարող անել և չեն կարողանում գլուխ հանել երեխայի հետ: Բացի այդ, մեծահասակների բոլոր խոսքերն ու խորհուրդներն ընկալվում են որպես ուսմունք, ինչը միայն խորացնում է իրավիճակը։
5. Ինքնիրականացման և ինքնահաստատման հնարավորության բացակայություն.
6. Հանգստի ժամանակի բացակայություն. Կինը չի կարող գոնե կես ժամ մենակ մնալ, ինչ-որ բան գնել, ճաշ պատրաստել, հեռուստացույց դիտել և այլն։ Բնականաբար, վաղ թե ուշ նրա նյարդերը սկսում են խզվել։
7. Հաղորդակցության սահմանափակ կամ բացակայություն: Հաճախ է պատահում, որ երիտասարդ մայրը ստիպված է շփվել «մանկական» լեզվով։ Բայց բնական կարիքը մարդկանց հետ շփվելն է։ Արդյունքում, կնոջ մոտ նյարդային խանգարման մեծ հավանականություն կա:

Ախտանիշներ

Դուք կարող եք կասկածել դեպրեսիայի վրա հետևյալ նշանների հիման վրա.

• դյուրագրգռություն (երիտասարդ մայրերը սկսում են գրգռվել ամեն փոքր բանից);
• ավելացել է հոգնածություն;
• օրվա ընթացքում քնկոտություն, գիշերը քնի խանգարում;
• թուլության զգացում, որը չի անհետանում նույնիսկ հանգստից հետո;
• դրական հույզերը դադարում են լինել նախկին ուրախության աղբյուր.
• մեղքի զգացումների առաջացում, ինքնաբավություն;
• ժամանակի սղության զգացման առաջացումը (կինը զգում է, որ ուժ չունի սովորական պարտականությունները կատարելու համար);
• հուզական ֆոնը նվազում է;
• ծանր հուզական հյուծում, երբ ոչինչ չի երջանկացնում կնոջը.
• նա հաղթահարված է մտքերով, թե ինչպես փախչել տնից.
• Ամուսնու հետ շփումը նույնպես հաճույք չի պատճառում, ինչը, ի վերջո, վատթարանում է իրավիճակը ընտանիքում:

Մի կորցրեք ձեր առողջությունը

Երեխայի խնամքի շրջանը շատ սթրեսային է կնոջ համար։ Եվ պետք չէ մտածել, որ 3 տարվա ընթացքում երիտասարդ մայրը կդադարի աշխատանքից։ Ճիշտ հակառակը՝ երեխային խնամելը հենց այդ աշխատանքն է, և դա շատ սթրեսային է ու դժվար։

Ինչպե՞ս դուրս գալ դեպրեսիայից և ինչպե՞ս կանխել քրոնիկական հոգնածության զարգացումը։

Այս խորհուրդները կօգնեն նորաթուխ մայրերին.

1. Առողջության և եռանդի պայմանը ցերեկային քունն է։ Դուք պետք է փորձեք քնել օրվա ընթացքում, երբ երեխային քնեցնում եք: Սա լավագույն արձակուրդըհոգնած մարմնի համար.
2. Քնելուց առաջ կարելի է հանգստացնող լոգանք ընդունել։ Դա կհեռացնի բացասական հույզերը և ձեզ կհանգեցնի գիշերային հանգստի: Սա ձեր քունը շատ ավելի ուժեղ կդարձնի: Խորհուրդ է տրվում մի քիչ ավելացնել ջրի մեջ ծովի աղկամ բնական եթերային յուղեր:
3. Դուք անպայման պետք է սպորտով զբաղվեք: Կանոնավոր և հեշտ վարժությունները կբարելավեն ձեր տոնուսը և կհեռացնեն դեպրեսիան: Դուք պետք է անպայման ժամանակ հատկացնեք բացօթյա գործունեությանը. դրանք թույլ են տալիս զգալ ֆիզիկական և էմոցիոնալ խթան:
4. Ընթերցանություն - լավագույն միջոցըզբաղված եղեք ձեր հանգստի ժամանակ:
5. Ծննդաբերության արձակուրդում ընկած դեպրեսիան կվերանա, եթե կանոնավոր շփվեք նրանց հետ, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է: Գոնե մի քիչ ժամանակ տրամադրեք շփվելու համար և տեսեք, թե ինչպես է ձեր տրամադրությունը բարելավվում:
6. Երեխայի խնամքի որոշ պարտականություններ կարող են վերաբաշխվել ամուսնու կամ տատիկի վրա: Երիտասարդ մայրը պետք է օրական առնվազն մեկ ժամ հատկացնի հանգստին։ Պետք չէ նայել մյուս մայրերին, թե ինչպես են նրանք ամբողջ օրը զբաղված երեխայի դաստիարակությամբ և խնամքով, քանի որ ձեր առողջությունը բոլորովին այլ է:
7. Ոչ մի դեպքում չպետք է դիմել ալկոհոլային խմիչքների: Այն հակադեպրեսանտ չէ, և շատ դեպքերում դա միայն խորացնում է խնդիրը:
8. Միշտ պետք է ձեր առջեւ իրատեսական եւ հասանելի նպատակներ դնեք։ Այսպես դուք չեք զգա, որ ոչ մի բանի հետ չեք կարողանում գլուխ հանել:
9. Դուք պետք է կարողանաք ինքներդ որոշել, այսպես կոչված, ճգնաժամային կետը, որից հետո պետք է թողնել որոշ բաներ և հանգստանալ: Հակառակ դեպքում զգացմունքային հյուծումն անխուսափելի է։

Պետք է ընդունել այն փաստը, որ անհրաժեշտ է հանգստանալ, որքան էլ զբաղված լինի ձեր ամենօրյա գրաֆիկը։ Չէ՞ որ ոչ ոք, նույնիսկ ամենաուժեղ օրգանիզմը, երկաթից չէ։ Դուք պետք է ժամանակ գտնեք ամենասովորական կանացի հաճույքների համար՝ եղունգների սրահ կամ վարսավիրանոց գնալ, մերսում և այլն: Նույնիսկ ընկերուհիների հետ սրճարանում հանդիպելը կարող է լուսավորել անվերջ եռուզեռը:

Գործունեության ընտրանքներ

Մայրության արձակուրդը միայն երեխային խնամելու ժամանակը չէ. Եթե ​​կինը ռացիոնալ օգտագործի իր ունեցած ժամանակը, ապա կկարողանա այն օգտագործել ինքնազարգացման, ինքնակատարելագործման և այլ օգտակար բաների համար։ Նման արձակուրդում, բնականաբար, հուսահատվելու տեղ չի լինի։

Ահա ամենաշատը հարմար մեթոդներՁեզ զբաղեցրեք օգտակար և հաճելի բաներով.

1. Հեշտ և առանց սթրեսի հեռավար աշխատանք: Աշխատանքային պարտականությունների մի մասը կարող եք կատարել հեռակա կարգով, այսինքն՝ տնից։ Սա նույնպես լավ ճանապարհորոշ գումար վաստակել.
2. Կարող եք նաև մտածել հաճելի գործունեության մասին ազատ ժամանակ. Սա կարում է, հյուսում և այլն: Բացեք ձեր սեփական բլոգը և սկսեք լրացնել այն. դուք պատկերացում չունեիք, թե որքան հետաքրքիր է այն: Միակ բանը, որ պետք է հաշվի առնել, երեխայի առօրյան է։ Խորհուրդ է տրվում հատուկ հարմարվել իր ռեժիմին:
3. Փորձեք բարձրացնել ձեր ինտելեկտուալ մակարդակը։ Հղիության արձակուրդը դրան չի խանգարում: Ավելին, եկել է ժամանակը բարելավելու ձեր գիտելիքների մի մասը և սովորելու օտար լեզու։
4. Ինչո՞ւ չանցնեք վարորդական դասընթացներ մայրության արձակուրդում գտնվելու ժամանակ: Որոշ կանայք օգտագործում են սա: Տիրապետելով մատնահարդարման արվեստին, եղունգների երկարացմանը և այլն, կարող եք նաև լավ գումար վաստակել։
5. Նույնիսկ սովորական ճանապարհորդությունը խանութ կարելի է վերածել փոքրիկ տոնակատարության։ Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ավելի մոտիկից նայել ապրանքների տեսականին և ինչ-որ գեղեցիկ բան գնել: Նույնիսկ փոքր գնումը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Եվ ինչ-որ բան գնելով ձեր տունը բարելավելու համար, կարող եք թարմացնել այն, ինչը նաև օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ:
6. Վառ հագուստը կարող է հեռացնել մելամաղձոտությունը և բարելավել ձեր տրամադրությունը։ Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե ձեր ընտանիքը հագնի ուրախ հագուստ. այս կերպ դուք կարող եք տոն կազմակերպել բոլորի համար:
7. Պետք չէ ամաչել ինչ-որ մեկի օգնությունն ընդունելուց։ Ավելին, անհրաժեշտ է ներել երկարամյա դժգոհությունները և ընդունել կյանքն այնպես, ինչպես կա:
8. Ինքդ քեզ փակելը ամենավատ բանն է, որ կարող է պատահել: Փորձեք հրատապ հարցեր քննարկել ընկերների և ընտանիքի հետ. դա կյանքն ավելի պայծառ ու բազմազան կդարձնի:

Բուժում

Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է դիմել դեղորայքային բուժումդեպրեսիա մայրության արձակուրդի ժամանակ.

Այն ցուցված է միայն ծայրահեղ դեպքերում, երբ ազդեցության այլ մեթոդներ չեն օգնում։ Ինքնաբուժումը հակադեպրեսանտներով ոչ մի դեպքում չի թույլատրվում:

Հակադեպրեսանտները բավականին հզոր դեղամիջոցներ են։ Նրանցից շատերը օգտագործվում են միայն խիստ հսկողության ներքո, քանի որ դեղաչափի նույնիսկ մի փոքր ավելցուկը նպաստում է կողմնակի ազդեցությունների առաջացմանը:

Լավ և միևնույն ժամանակ արդյունավետ միջոցազատվել դեպրեսիայից՝ արոմաթերապիա. Եթերային յուղերը կարող են օգտագործվել լոգանքի մեջ: Օրգանիզմում հայտնվելով՝ նրանք օգնում են վերականգնել հոգեկան հավասարակշռությունը և բարձրացնել տրամադրությունը: Լավագույնն այն է, որ բժիշկը ընտրի եթերային յուղեր. յուղերով ինքնուրույն բուժումը որոշ դեպքերում կարող է վնասակար լինել: Բոլոր յուղերը պետք է օգտագործվեն բացառապես բնական. արհեստական ​​յուղի փոխարինիչները քիչ են օգտագործում: Լավագույնն աշխատում է մարմնի վրա եթերային յուղերնարդոս, կիտրոնի բալասան, խնկունի, նարինջ:

Այսպիսով, երեխայի խնամքի ժամանակ ընկճվածությունը լիովին կանխարգելելի է և բուժելի։ Այնուամենայնիվ, դեռ ավելի լավ է ձեզ նման վիճակի չբերել։

Հենց երեկ էիր այդքան կենսուրախ ու կենսուրախ, այսօր, ծննդաբերության արձակուրդում նստած երեխային խնամելու համար, քեզ ծանրաբեռնված ու դժբախտ ես զգում: Սա անպայման պետք է շտկել և թույլ չտալ, որ դեպրեսիան վերահսկի ձեզ: Ինչպե՞ս դա անել: Հատուկ նկարագրական իրավիճակները կօգնեն ձեզ գտնել ձեր ելքը:

Դուք հավանաբար լսել եք այրվածք տերմինը: Սա նշանակում է, որ մարդու էներգիայի և ուժի ներքին պաշարը ժամանակի ընթացքում սպառվում է, եթե այն չի համալրվում: Սրա պատճառ կարող է լինել նաեւ նյարդային լարվածությունը։ Եթե ​​խոսենք ծննդաբերության արձակուրդում գտնվող մոր մասին, ապա այրման պատճառները կլինեն քնի պակասը, թերսնումը և երեխայի վախը: Նրանք կարող են հրահրել նման այրվածք: Համաձայնեք, որ ձեզ ոչ ոք չի հեռացնի մոր պաշտոնից, ինչը նշանակում է, որ այժմ դուք աշխատում եք 24 ժամ և ունեք ամենախստապահանջ շեֆը՝ ձեր երեխան։ Անկեղծ ասա, դու հետաձգո՞ւմ ես ուտելը երեխայիդ հաճոյանալու համար: Դուք նաև երազո՞ւմ եք հանգստի և լոգարանում լրացուցիչ 15 րոպեի մասին: Դուք միշտ հսկո՞ւմ եք և պատրաստ եք գործելու: Հիշեք, որ այս տեմպերով դուք վստահ քայլեր եք ձեռնարկում դեպի այրման գործընթաց:

Հուսով եմ, որ ստորև բերված օրինակները օգտակար կլինեն ձեզ համար, քանի որ ասում են. «Նախազգուշացվածը նախազինված է»:

Խրոնիկ դյուրագրգռության վիճակ

Եթե ​​դուք հնարավորություն չունեք երբեմն անցնելու ձեր անմիջական պարտականություններից՝ երեխային խնամելու, տնային գործերից, մի խոսքով, օգնականներ չունեք, ապա որոշ ժամանակ անց սկսում եք հասկանալ, որ դեռ մի քիչ էլ կեռա։ ու պայթել։ Ձեզ նյարդայնացնում է այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը. երեխայի ցանկացած չարագործություն կամ ամուսնու անուշադրություն կարող է վիճաբանության պատճառ դառնալ։ Դու գոռում ես, վիրավորվում, իսկ հետո լացում, քանի որ հասկանում ես, որ սխալ ես, ներողություն ես խնդրում սիրելիներիցդ խափանման համար: Բայց մի քիչ ժամանակ է անցնում, և կարող է նորից վեճ առաջանալ... Դա պարզապես ինչ-որ արատավոր շրջան է: Բայց, բարեբախտաբար, դա միանգամայն հնարավոր է կոտրել:

Անհասկանալի հիստերիաներ չշպրտելու համար նախ ընդունեք այն փաստը, որ դուք անսահման չեք, և պետք է հանգստանալ։ Եվ դրա համար դուք պետք է սովորեք ժամանակ հատկացնել անձամբ ձեզ համար: Սանրվածքի, գունազարդման, մատնահարդարման, մերսման և այլ կանացի հաճույքների համար սրահ գնալը հիանալի հնարավորություն է ինքդ քեզ փայփայելու և դեկորացիա փոխելու համար աշխարհ դուրս գալու համար: Միգուցե դա պարզապես ընկերոջ հետ հանդիպելն է սրճարանում կամ ինչ-որ բան գնելը ձեզ համար: Կարևոր չէ, թե ինչ եք անում, գլխավորն այն է, որ դա անեք ինքներդ ձեզ համար: Եվ հետո, երբ մի փոքր հանգստանաք, մտածեք, թե արդյոք ճիշտ եք պլանավորում ձեր օրը, և արդյոք ձեզ չափազանց շատ աշխատանք եք տալիս: Միգուցե ժամանակն է դադարեցնել շտապելը: Հավատացեք ինձ, մի քանի բան անելով միաժամանակ, դուք ժամանակ չեք խնայում, դուք պարզապես իռացիոնալ կերպով մաշում եք ձեզ: Խնդրում եմ ուշադրություն դարձրեք սրա վրա։

Մայրիկը ներքին ուժի պակասի վիճակում է

Մենք կխոսենք ձեր ներքին ռեսուրսների անբավարարության մասին, որոնց շնորհիվ դուք ամեն օր հաճույք եք ստանում, ձեր ոգևորությամբ լիցքավորեք ձեր շրջապատին, լավ տրամադրությունև վայելեք երեխայի խնամքը:

Երեխան որքան էլ հանգիստ լինի, նա մեծանում է և ուշադրություն է պահանջում՝ սկզբում ատամները, փորը, հետո սողալը, առաջին քայլերը և այլն։ Անքուն գիշերները, երեխայի առողջության համար առավելագույն ուշադրությունն ու անհանգստությունը ձեզ հյուծում են, հոգնածությունը կուտակվում է, և դրա պատճառով ինչ-որ բանում դառնում եք անուշադիր, նույնիսկ անմիտ։ Եվ հիմա դուք սկսում եք կապտուկներ և հարվածներ ստանալ, ոտքի մատներդ թակել կահույքի անկյուններին, կապտել ձեր մատները, փշրվել բանջարեղենը, դուք սկսում եք մոռանալ կարևոր բաները, որոնք պլանավորել եք նախորդ օրը: Ուշադրությունը դառնում է ավելի քիչ սուր, և հիշողությունը դառնում է «թողնող»: Ամբողջովին անգիտակցաբար խնայելով ձեր ուժերը՝ դուք ձեր քնքշանքով խախտում եք երեխային, ավելի հազվադեպ եք ժպտում, շրջապատի մարդիկ նույնպես ձեր ուշադրության պակասն են զգում։ Ներքին ռեզերվի այս բացակայության պատճառով դուք շուտով կարող եք ավելի հետ քաշվել: Տխուր հեռանկար, այնպես չէ՞: Ինչպե՞ս շտկել ամեն ինչ:

Նոր հոբբին, մի տեսակ հուզական ցնցում կօգնի: Խոսքը նոր հոբբիի մասին է (որպես տարբերակ): Սա կարող է լինել ձեռագործություն (տրիկոտաժ, ասեղնագործություն, գրանցամատյաններ, մոդելավորում, զարդերի պատրաստում և այլն), սովորելը օտար լեզու(Դրա համար նույնիսկ պետք չէ դասընթացներ անցնել, ամեն ինչ կարելի է գտնել ինտերնետում), դուք կարող եք դառնալ առցանց խորհրդատու թեմատիկ ֆորումում: Ձեր ցանկությամբ գործունեություն ընտրելը ձեր տաղանդների և ցանկությունների խնդիրն է: Եվ այդ ժամանակ դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես ազատ ժամանակը կհայտնվի նոր հոբբիի ձեր թվացյալ ամբողջովին «մարդաշատ» ժամանակացույցում: Իսկ ով գիտի, գուցե որոշ ժամանակ անց քո հոբբին դառնա քո մասնագիտությունը։ Հավատացեք ինքներդ ձեզ, ձեր ուժերին. նույնիսկ ծննդաբերության արձակուրդում դուք կարող եք աճել մասնագիտորեն և, զբաղվելով ձեր սիրած գործով, ազատվել հոգեբանական անհարմարություններից:

Եթե ​​դուք ձեզ ցածր եք զգում

Ավելորդ նյարդային լարվածությունը հղի է ոչ միայն անկարգություններով ու սկանդալներով, այլ նաև հոգեսոմատիկ խնդիրներով, որոնք ազդում են առողջության վրա։ Դրանք կարող են լինել արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ, աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներ, գլխացավեր, ամուսնու հանդեպ սեռական ցանկության նվազում և այլն: Իզուր չէ, որ ասում են, որ բոլոր հիվանդությունները նյարդերի պատճառով են։
Եվ ինչպես կարող եք օգնել ձեր նյարդային համակարգ? Գիտեք, այս դեպքում դուք չեք կարող անել առանց մասնագետների օգնության: Մի բան է բավականաչափ քնելն ու հանգստանալը, բայց մեկ այլ բան է, երբ ի հայտ են գալիս մարմնի աշխատանքի անսարքություններ։ Մի հետաձգեք բժշկի այցելությունը. որքան շուտ սկսեք թերապիան, այնքան ավելի արագ կվերադառնաք ձեր բնականոն վիճակին:

Չափից դուրս նախաձեռնությունն ու ոգևորությունը պատժելի են

Երբ երեխան ծնվում է, երիտասարդ մայրը, լինելով էմոցիոնալ վերելքի վիճակում, փորձում է ոչ մի վայրկյան չհեռանալ երեխայից՝ հետաձգելով ավելի ուշ և «ինչ-որ կերպ ավելի ուշ» իր համար կարևոր բաները, օրինակ՝ ուտելը, ճիշտը։ հանգստանալ և քնել: Նման հրաժարումը կամ նույնիսկ հրաժարումը ոչ մի լավ բանի չի բերի։ Հիշեք, որ ձեր ներքին ուժը սահմանափակ է, և այն ավելին չի լինի, քան կա, եթե չլրացնեք այն: Դա նման է նրան, որ անընդհատ աղբյուրից նկարես ու նրան վերականգնվելու հնարավորություն չտաս։ Վաղ թե ուշ դուք կտեսնեք հատակը։ Մեկ ամիս, երեք, միգուցե վեց ամիս, միգուցե մեկ տարի անդադար կդիմանաս՝ ամեն ինչ քեզ վրա տանելով, իսկ հետո՞։ Բայց ձեր շրջապատի ընտանիքի անդամներն արդեն, մեղմ ասած, սովոր են, որ ամեն ինչ ինքներդ եք անում, և դրանից հրաժարվելու ձեր հանկարծակի մղումը կարող է լավագույնս չազդել ընտանիքի վրա։ հնարավոր լավագույն ձևով. Երեխան առանց ձեզ քմահաճ կլինի, երբ դուք հանգստանում եք՝ նա սովոր է միշտ ձեզ հետ լինել։ Իսկ ամուսինը չի ցանկանա նստել երեխայի հետ. նա նույնիսկ ձեր չափից ավելի հոգատարության շնորհիվ չգիտի, թե որ կողմից մոտենա իրեն և որտեղ տանը կան բարուր խաղալիքներ: Սա ձեր վերականգնման ծրագիրն է ներքին ուժերկարող է ձախողվել՝ նույնիսկ չսկսվելով իրագործվել, իսկ մարմնի ռեսուրսները, մինչդեռ, հալչում են ու հալվում։

Այսպիսով, ինչ պետք է անեմ: Ի՞նչ անեմ։ Ելք կա. Եթե ​​հանկարծ ձեր իրավիճակը նման է վերը նկարագրվածին, մի սպասեք էմոցիոնալ անկման, գործեք: Սկսեք օրական 30 րոպեից միայն ձեզ համար: Թող դա լինի մի բաժակ սուրճ կամ թեյ, բայց դուք իրավունք ունեք խմել այն բացարձակ հանգիստ՝ լսելով ձեր սիրած երաժշտությունը կամ կարդալով գիրք։ Մի այսպիսի հին, մորուքավոր կատակ կա, որի առանցքային արտահայտությունը մոր վերջին ակորդն է. «Հանգիստ, շա, ես քեզ երջանիկ մայր եմ դարձնում»: Այսպիսով, սկսեք փոքրից, աստիճանաբար ավելացնելով այս 30 րոպեն օրական մի քանի ժամ, երբ դուք կարող եք լինել ձեր սեփական ղեկավարը: Եվ անմիջապես մի ասեք, որ դա անիրատեսական է: Գլխավորը ցանկանալն է, նպատակ դնել և աշխատել դրան հասնելու համար:

Եվ վերջապես

Տանը նստած, ծննդաբերության արձակուրդում, շատ հաճախ երիտասարդ մայրերն իրենց «թողնում են»՝ գլխովին ընկղմվելով առօրյա կյանքի մեջ և ամբողջովին մոռանալով իրենց, երբեմնի սիրված մասին: Փոքրիկ երեխայի հետ միապաղաղ առօրյան և տնային աշխատանքների ցանկը այնքան էլ նպաստավոր չեն աճի և զարգացման համար: Ոչ, իհարկե, փոքրիկի ամենօրյա փոքր հաղթանակներն ու հաջողությունները նրան ուրախացնում են, դուք ուրախ եք հպարտանալ դրանցով և այդ մասին պատմել ձեր բոլոր ընկերներին ու հարազատներին: Ինչ-որ մեկը կուրախանա ձեզ հետ, ինչ-որ մեկը պարզապես կժպտա, իսկ ինչ-որ մեկին չի հետաքրքրի։ Բայց կյանքը դրանով չի դադարում, չէ՞:

Երեխաները հրաշալի են, և երբ նրանք հայտնվում են ընտանիքում, հասկանում ես, որ տեղափոխվել ես քո զարգացման նոր մակարդակ։ Դուք և ձեր ամուսինը ծնողներ եք դարձել։ Եվ փոքրիկների հետաքրքրություններով ու հոգսերով ապրելը, նրանց հետ ամեն ինչ կիսելը հիանալի է, բայց կյանքը չի սահմանափակվում միայն շշերով, չխկչխկոցներով ու կաթսաներով և մաքրությամբ: Մի վախեցեք հետաքրքրվել այլ բանով, բացի տնային գործերից. Հիշեք, որ ձեր ընտանիքը ձեզ պետք է որպես երջանիկ մայր և կին: