Ինչպես սկսել վերահսկել ձեր զգացմունքները: Ընտրեք հանգիստ սոցիալական շրջանակ: Զգացմունքների կառավարման տեխնիկա

Առօրյա կյանքում մարդկանց միջև կոնֆլիկտային իրավիճակներ հաճախ են առաջանում՝ խառնվածքի տարբերության պատճառով: Դա պայմանավորված է առաջին հերթին մարդու չափազանց հուզականությամբ և ինքնատիրապետման բացակայությամբ։ զգացմունքները? Ինչպե՞ս «տիրանալ» սեփական զգացմունքների և մտքերի վրա կոնֆլիկտի ժամանակ: Այս հարցերի պատասխանները տալիս է հոգեբանությունը։

Ինչու՞ է պետք ինքնատիրապետումը:

Զսպվածությունն ու ինքնատիրապետումը մի բան է, որից շատերին պակասում է։ Սա ձեռք է բերվում ժամանակի ընթացքում՝ անընդհատ մարզելով և կատարելագործելով հմտությունները: Ինքնակառավարումը օգնում է շատ բանի հասնել, և այս ցուցակից ամենաքիչը ներքին հոգեկան հանգստությունն է։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել հույզերը և միևնույն ժամանակ կանխել ներանձնային կոնֆլիկտը: Հասկացեք, որ դա անհրաժեշտ է և համաձայնություն ձեռք բերեք ձեր սեփական «ես»-ի հետ:

Զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը կանխում է կոնֆլիկտային իրավիճակի վատթարացումը և թույլ է տալիս գտնել բոլորովին հակառակ բնավորություն ունեցող մեկին: Ավելի մեծ չափով ինքնատիրապետումն անհրաժեշտ է մարդկանց հետ հարաբերություններ հաստատելու համար՝ անկախ գործարար գործընկերներից կամ հարազատներից, երեխաներից, սիրահարներից:

Բացասական հույզերի ազդեցությունը կյանքի վրա

Խափանումներն ու սկանդալները, որոնցում բացասական էներգիա է արձակվում, վնասակար ազդեցություն են ունենում ոչ միայն շրջապատող մարդկանց, այլև հենց սադրիչի վրա։ կոնֆլիկտային իրավիճակներ. Ինչպե՞ս սովորել զսպել ձեր բացասական հույզերը: Փորձեք խուսափել կոնֆլիկտներից և չտրվել այլ մարդկանց սադրանքներին։

Բացասական հույզերը քայքայում են ընտանիքում ներդաշնակ հարաբերությունները և կանխում նորմալ զարգացումանհատականության և կարիերայի աճ: Ի վերջո, քչերն են ցանկանում համագործակցել/շփվել/ապրել մի մարդու հետ, ով իրեն չի տիրապետում ու ամեն առիթով լայնածավալ սկանդալ է սկսում։ Օրինակ, եթե կինը չի կարողանում զսպել իրեն և անընդհատ սխալներ է գտնում իր տղամարդուց, ինչը հանգեցնում է լուրջ վեճերի, ապա նա շուտով կլքի նրան։

Երեխաներ դաստիարակելիս կարևոր է նաև զսպել ինքներդ ձեզ և ազատություն չտալ բացասական հույզերին: Երեխան կզգա ծնողի ասած յուրաքանչյուր բառը զայրույթի բուռն մեջ և հետագայում կհիշի այս պահը իր ողջ կյանքում: Հոգեբանությունը օգնում է հասկանալ, թե ինչպես սովորել զսպել զգացմունքները և կանխել դրանց դրսևորումը երեխաների և սիրելիների հետ շփման մեջ:

Բացասական էմոցիաները մեծ ազդեցություն են ունենում նաև բիզնեսի և աշխատանքային գործունեության վրա։ Թիմը միշտ բաղկացած է տարբեր խառնվածքի մարդկանցից, հետևաբար այստեղ կարևոր դեր է խաղում ինքնատիրապետումը. բացասականությունը կարող է դուրս թափվել ցանկացած պահի, երբ մարդուն ճնշում են գործադրում և պահանջում են ճնշող աշխատանք կատարել: Եվ սովորական երկխոսության փոխարեն, որտեղ կողմերը կարող են հասնել կոնսենսուսի, սկանդալ է զարգանում։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր հույզերը աշխատավայրում: Մի արձագանքեք աշխատակիցների սադրանքներին, աշխատեք պատահական խոսակցություն սկսել, ամեն ինչում համաձայնվեք վերադասի հետ, նույնիսկ եթե հանձնարարված առաջադրանքները դժվար է կատարել։

Զգացմունքների զսպում

Անընդհատ որոշակի սահմաններում ձեզ զսպելը և բացասականության արտազատումը կանխելը համադարման չէ: Զսպելը կուտակում է նեգատիվը, հետևաբար մեծացնում է հոգեբանական հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Բացասականությունը պետք է պարբերաբար ինչ-որ տեղ «դուրս նետվի», բայց այնպես, որ այլ մարդկանց զգացմունքները չվնասվեն։ Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները, բայց առանց վնասելու ձեր ներաշխարհին: Զբաղվե՛ք սպորտով, քանի որ մարզումների ժամանակ մարդ ծախսում է իր ամբողջ ներքին ռեսուրսները, և բացասականն արագ հեռանում է։

Ըմբշամարտը, բռնցքամարտը և ձեռնամարտը հարմար են բացասական էներգիան ազատելու համար։ Այստեղ կարևոր է, որ մարդ հոգեպես ուզենա իր էմոցիաներին լիցքաթափել, հետո թեթևացում զգա և չի ցանկանա դա հանել ոչ մեկի վրա։ Այնուամենայնիվ, արժե հաշվի առնել, որ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի, և մարզումների ընթացքում գերբեռնվածությունը կարող է բացասականության նոր ներհոսք առաջացնել:

Ձեր զգացմունքները կառավարելու երկու եղանակ.

• Դու այնքան չես սիրում մարդուն, որ պատրաստ ես նրան ոչնչացնել։ Արեք սա, բայց, իհարկե, ոչ բառի ուղիղ իմաստով։ Այն պահին, երբ դուք անհարմար եք զգում նրա հետ շփվելիս, մտովի արեք այն, ինչ ուզում եք այս մարդու հետ։
• Նկարեք մարդուն, ում ատում եք և պատկերի կողքին գրեք թղթի վրա նրա շնորհիվ ձեր կյանքում հայտնված խնդիրները։ Այրեք սավանը և մտովի վերջ տվեք ձեր հարաբերություններին այս մարդու հետ:

Կանխարգելում

Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները: Հոգեբանությունը տալիս է այս պատասխանը այս հարցըԶգացմունքներն ու հույզերը կառավարելու համար անհրաժեշտ է կանխարգելում, այլ կերպ ասած՝ հուզական հիգիենա։ Ինչպես մարդու մարմինը, նրա հոգին նույնպես հիգիենայի և հիվանդությունների կանխարգելման կարիք ունի։ Դա անելու համար դուք պետք է պաշտպանվեք ձեզ թշնամություն առաջացնող մարդկանց հետ շփվելուց, ինչպես նաև, հնարավորության դեպքում, խուսափեք կոնֆլիկտներից:

Կանխարգելումը հույզերը կառավարելու ամենանուրբ և օպտիմալ միջոցն է: Այն չի պահանջում լրացուցիչ մարդկային վերապատրաստում կամ մասնագետի միջամտություն: Կանխարգելիչ միջոցառումները թույլ են տալիս երկար ժամանակ պաշտպանվել ձեզ բացասականությունից և նյարդային խանգարումներից։

Հիմնական բանը, որն օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները, դա է սեփական կյանքը. Երբ մարդն իր տանը, աշխատանքից, հարաբերություններում ամեն ինչից գոհ է, և հասկանում է, որ ցանկացած պահի կարող է ազդել այս ամենի վրա և հարմարեցնել իրեն, ապա ավելի հեշտ է զսպել դրսևորումը. բացասական հույզեր. Կան մի շարք կանխարգելիչ կանոններ, որոնք օգնում են կառավարել սեփական զգացմունքներն ու մտքերը: Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և կառավարել ինքներդ ձեզ: Հետևեք պարզ կանոններին.

Անավարտ գործեր և պարտքեր

IN կարճ ժամանակկատարեք բոլոր պլանավորված առաջադրանքները, մի թողեք աշխատանքը կիսատ, դա կարող է առաջացնել ժամկետների ուշացում՝ դրանով իսկ առաջացնելով բացասական հույզեր: Նաև «պոչերը» կարելի է նախատել՝ մատնանշելով ձեր անկարողությունը։

Ֆինանսական առումով փորձեք խուսափել ուշ վճարումներից և պարտքերից. սա սպառիչ է և խանգարում է հասնել ձեր նպատակին: Հասկանալը, որ դու ինչ-որ մեկին պարտք չես վերադարձրել, նեգատիվություն և անօգնականություն է առաջացնում ներկա հանգամանքների առջև:

Պարտքերի բացակայությունը՝ թե՛ ֆինանսական, թե՛ այլ, թույլ է տալիս ամբողջությամբ ծախսել սեփական էներգետիկ ռեսուրսներն ու ուժերը՝ դրանք ուղղելով ցանկությունների իրականացմանը։ Պարտքի զգացումը, ընդհակառակը, խոչընդոտ է ինքնատիրապետումը տիրապետելու և հաջողության հասնելու համար։ Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները և վերահսկել ինքներդ ձեզ: Ժամանակին վերացրեք պարտքերը.

Հարմարավետություն

Ստեղծեք հարմարավետ աշխատավայր ձեզ համար, վերազիրեք ձեր տունը ձեր ճաշակով։ Ե՛վ աշխատավայրում, և՛ տանը, ձեր ընտանիքի հետ պետք է ձեզ հարմարավետ զգաք՝ ոչինչ չպետք է գրգռվածություն կամ այլ բացասական հույզեր առաջացնի։

Ժամանակի պլանավորում

Փորձեք օրվա խելացի պլաններ կազմել, ձգտեք ապահովել, որ ձեր առաջադրանքները կատարելու համար մի փոքր ավելի շատ ժամանակ և ռեսուրսներ ունեք, քան անհրաժեշտ է: Սա կխուսափի բացասականից, որը կապված է ժամանակի մշտական ​​սղության և ֆինանսների, էներգիայի և աշխատանքի համար ուժի պակասի հետ կապված անհանգստությունների հետ:

Հաղորդակցություն և աշխատանքային հոսք

Խուսափեք շփումից տհաճ մարդիկ, անօգուտ վատնելով ձեր անձնական ժամանակը։ Հատկապես այն անձանց հետ, որոնք կոչվում են « էներգետիկ վամպիրներՆրանք խլում են ոչ միայն ձեր ժամանակը, այլև ձեր էներգիան: Հնարավորության դեպքում փորձեք չմիջամտել չափազանց խառնվածքային մարդկանց, քանի որ նրանց ուղղությամբ ուղղված ցանկացած սխալ դիտողություն կարող է սկանդալ առաջացնել: Ինչպե՞ս զսպել ձեր զգացմունքները այլ մարդկանց հետ հարաբերություններում: Եղեք քաղաքավարի, մի գերազանցեք ձեր լիազորությունները, չափից դուրս մի արձագանքեք քննադատությանը:

Եթե ​​ձեր աշխատանքը ձեզ ոչինչ չի բերում, բացի բացասական էմոցիաներից, ապա դուք պետք է մտածեք ձեր աշխատանքը փոխելու մասին: Ի վնաս հոգու և զգացմունքների փող աշխատելը, վաղ թե ուշ, կհանգեցնի հոգեկան հավասարակշռության խզման և խախտման։

Սահմանների նշում

Մտավոր կերպով ստեղծեք այն բաների և գործողությունների ցուցակը, որոնք ձեզ բացասական հույզեր են առաջացնում: Անտեսանելի գիծ քաշիր, գիծ, ​​որը ոչ ոք, նույնիսկ դու, չպետք է անցնի սիրելիին. Ստեղծեք մի շարք կանոններ, որոնք սահմանափակում են մարդկանց ձեզ հետ շփվելը: Նրանք, ովքեր իսկապես սիրում, գնահատում և հարգում են ձեզ, կընդունեն նման պահանջները, իսկ նրանք, ովքեր դիմադրում են այդ վերաբերմունքին, չպետք է լինեն ձեր շրջապատում: Անծանոթների հետ շփվելու համար մշակեք հատուկ համակարգ, որը կխուսափի ձեր սահմանները խախտելուց և կոնֆլիկտային իրավիճակներ ստեղծելուց։

Ֆիզիկական ակտիվություն և ինքնադրսևորում

Սպորտով զբաղվելը կբերի ոչ միայն ֆիզիկական առողջություն, այլև հոգեկան հավասարակշռություն։ Օրական 30 րոպեից մինչև 1 ժամ հատկացրե՛ք սպորտին, և ձեր օրգանիզմն արագ կհաղթահարի բացասական հույզերը։

Միաժամանակ վերլուծեք այն ամենը, ինչ ձեզ հետ կատարվում է օրվա ընթացքում։ Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք այն մասին, թե արդյոք ճիշտ եք վարվել տվյալ իրավիճակում, շփվել եք ճիշտ մարդկանց հետ, արդյոք բավական ժամանակ ունեիք աշխատանքն ավարտելու համար։ Սա կօգնի ոչ միայն հասկանալ ինքներդ ձեզ, այլեւ ապագայում արմատախիլ անել շփումը ավելորդ մարդկանց հետ, որոնք բացասականություն են առաջացնում: ձեր սեփական հույզերը, մտքերը և նպատակները թույլ են տալիս լիովին զարգացնել ինքնատիրապետումը:

Դրական հույզեր և առաջնահերթություն

Զարգացրեք բացասական հույզերից դրականի անցնելու կարողությունը, փորձեք ցանկացած իրավիճակում տեսնել դրական կողմերը։ հույզեր ընտանիքի և օտարների հետ հարաբերություններում: Եղեք ավելի դրական, և դա կօգնի ձեզ հաղթահարել սեփական բնավորությունը:

Ճիշտ նպատակը մեծ օգնություն է ինքնատիրապետման հասնելու գործում։ Երբ դուք գտնվում եք բացասական հույզերի ալիքի շեմին, պատկերացրեք, որ հենց դադարեք նյարդայնանալ և ուշադրություն դարձնել սադրանքներին, ձեր երազանքները կսկսեն իրականանալ։ Պետք է ընտրել միայն իրատեսական, հասանելի նպատակներ։

Շրջակա միջավայր

Ուշադիր նայեք ձեզ շրջապատող մարդկանց: Նրանց հետ շփվելուց օգուտ կա՞: Նրանք ձեզ երջանկություն, ջերմություն և բարություն են բերում, ուրախացնու՞մ են: Եթե ​​ոչ, ապա պատասխանն ակնհայտ է, դուք շտապ պետք է փոխվեք և անցնեք դրական հույզեր կրող անհատների: Իհարկե, դա անհնար է անել աշխատավայրում, բայց գոնե սահմանափակեք ձեզ աշխատանքային տարածքից դուրս նման մարդկանց հետ շփվելուց:

Բացի ձեր միջավայրը փոխելուց, ձեր սոցիալական շրջանակն ընդլայնելը կօգնի ձեզ զարգացնել ինքնատիրապետումը: Սա ձեզ կտա նոր հնարավորություններ, գիտելիքներ և դրական լիցքերկար ժամանակով։

Ըստ էության, ոչ մի վատ բան չկա որևէ հույզերի մեջ, բայց դրանցից ոմանք կարող են խնդիրներ առաջացնել, եթե չզսպես ինքդ քեզ: Բարեբախտաբար, կան մի շարք տեխնիկա և ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող եք օգտագործել բացասական զգացմունքներն արդյունավետ կառավարելու համար:

Քայլեր

Ինչպես վերակազմավորել ձեր միտքն ու մարմինը

Ուշադրություն դարձրեք իրավիճակներին, երբ զգացմունքները դուրս են գալիս վերահսկողությունից:Առաջին քայլը պետք է նկատել, որ խնդիր կա։ Ուշադրություն դարձրեք նման իրավիճակում ֆիզիկական և մտավոր սենսացիաներին, որպեսզի հետագայում ախտանշանները ճանաչեք: Օգտագործեք գիտակցությունը, գիտակցությունը և ռացիոնալ մտածողությունը պահը «բռնացնելու» համար: Զգացմունքը ճանաչելու միայն կարողությունը միայն կապ կստեղծի ներկա պահի հետ:

Սկսեք անել հակառակը, ինչին սովոր եք։Դադարեցրեք, եթե սովորական ձևով եք արձագանքում սուր հույզերին: Մտածեք, թե ինչ կլինի, եթե փորձեք հակառակն անել։ Ինչպե՞ս կփոխվի արդյունքը: Եթե ​​այն դառնում է դրական կամ արդյունավետ, ապա ընտրեք նոր արձագանք:

Հեռացե՛ք ձեզ բացասական հույզեր առաջացնող իրավիճակից։Երբեմն լավագույն լուծումը պարզապես հեռանալն է և թաքնվել գրգռիչներից: Եթե ​​իրավիճակը թույլ է տալիս հեռանալ ու չնեղացնել ուրիշներին, ապա ավելի լավ է այդպես վարվեք։

• Օրինակ, եթե ձեզ նշանակեն աշխատանքային հանձնաժողով, որի անդամները գործում են անկազմակերպ, նման հանդիպումները կարող են ձեզ վրդովեցնել։ Խնդիրը լուծելու ճանապարհներից մեկն այն է, որ իրեն այլ հանձնաժողով տեղափոխեն։

Ինչպես վստահորեն և վճռականորեն շփվել

1. Արտահայտե՛ք ձեր զգացմունքները հստակ և վստահ։Սովորեք արտահայտել ձեր զգացմունքները վճռականորեն, որպեսզի ցամաքեցնեք և վերահսկեք ձեր զգացմունքները, բայց միևնույն ժամանակ փոխեք անցանկալի իրավիճակը: Լավ է արտահայտել ձեր կարծիքը կամ մերժել ուրիշներին մի բան, որը ձեզ անհարմար է պատճառում կամ որի համար պարզապես ժամանակ չունեք, քանի դեռ դուք քաղաքավարի և շիտակ եք:

   • Օրինակ, եթե ընկերը հրավիրում է ձեզ խնջույքի, կարող եք ասել. «Շնորհակալ եմ, որ հիշում եք ինձ։ Ավաղ, ես չեմ սիրում մեծ ընկերությունները, ուստի այս անգամ կհրաժարվեմ: Միգուցե միասին գնանք սրճարան»։ Ելք տվեք ձեր զգացմունքներին, որպեսզի նրանք չնստեն ներսում և չվերահսկեն ձեզ:

2. Խոսեք առաջին դեմքով, ով կհայտնի ձեր մտքերը՝ առանց ուրիշներին մեղադրելու:Հաղորդակցման այս մեթոդը թույլ է տալիս արտահայտել էմոցիաները՝ առանց որևէ մեկին մեղադրելու կամ նվաստացնելու: Նախքան մեղադրող կամ դատապարտող որևէ բան ասելը, դադարեցրեք և վերաշարադրեք նախադասությունը որպես պարզ դիտարկում կամ ձեր կարծիքը:

   • Օրինակ՝ «Դու իմ մասին չես մտածում» ասելու փոխարեն ավելի լավ է ասես. «Ես վիրավորվեցի, երբ դու ինձ հետ չզանգեցիր, թեև խոստացել ես։ Ինչ է պատահել?

3. Հրավիրեք ուրիշներին արտահայտել իրենց տեսակետը։Յուրաքանչյուր իրավիճակ բազմակողմանի է. Հրավիրեք ուրիշներին կիսվել իրենց մտքերով՝ ավելի լավ հասկանալու իրենց տեսակետը և ստեղծել հավասար երկխոսություն: Դուք պետք է ակտիվորեն լսեք ինքներդ ձեզ վերահսկելու համար, վերահսկեք ձեր զգացմունքները և լինեք այդպիսի իրավիճակում հոգեկան վիճակ, որը կօգնի ձեզ խելամտորեն օգտագործել ուրիշների գաղափարները։

   • Օրինակ՝ ձեր կարծիքն արտահայտելիս լրացրեք այն «Ի՞նչ եք կարծում» հարցով։

4. Խուսափեք սուբյեկտիվ բառեր օգտագործելուց, ինչպիսիք են «պետք է» և «պետք է»:Նման հայտարարությունները մեղադրում են ուրիշներին և կարող են առաջացնել գրգռվածության և զայրույթի զգացում, քանի որ իրավիճակը չի ստացվում այնպես, ինչպես դուք կցանկանայիք: Եթե ​​ասում եք «պետք է», «պետք է» կամ նմանատիպ բառեր ու արտահայտություններ, կանգ առեք և հիշեք, որ մենք բոլորս կատարյալ չենք: Ընդունեք աշխարհի անկատարությունը և ներկա իրավիճակը:

   • Օրինակ՝ «Իմ զուգընկերը երբեք չպետք է վիրավորի իմ զգացմունքները» մտածելու փոխարեն, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ իրավիճակը ոչ մի անձնական բան չէ: Երկուսդ էլ ժամանակ առ ժամանակ սխալվում եք։
   • Եթե ​​դուք չափազանց կոշտ եք ձեր հանդեպ, ցուցաբերեք բարություն և կարեկցանք: Օրինակ, եթե այնպիսի մտքեր են առաջանում. «Ես պետք է ավելի լավ պատրաստվեի: Ես կհանձնվեմ քննությունից, ապա փոխեք դրանք հետևյալ կերպ. Ինչպիսին էլ լինի արդյունքը, ամեն ինչ լավ է լինելու»։

Ինչպես հանգստացնել ձեզ ձեր սովորական առօրյայով

1. Պարբերաբար մարզվեք՝ հանգստանալու և գոլորշի բաց թողնելու համար:Արեք սրանք ֆիզիկական վարժություն, որոնք ներառում են հանգստացնող և կրկնվող գործողություններ (լող, քայլում կամ վազում)՝ միտքն ու զգայարանները հանգստացնելու համար։ Դուք կարող եք նաև փորձել յոգա կամ պիլատես՝ ձեր մտքերը հանգստացնելու համար մեղմ ձգվող և շնչառական վարժությունների միջոցով:

   Ներգրավեք տարբեր զգայարաններ ձեր մարմինը հանգստացնելու նոր ձևերով:Սովորեք նկատել գեղեցկությունը և հանգիստ հիանալ շրջապատող աշխարհով՝ հանուն ամենօրյա ինքնասպասարկման: Ձեր ուշադրությունը երախտագիտության և ֆիզիկական սենսացիաների վրա կօգնի ձեզ արագ հավաքվել սթրեսի կամ գրգռվածության պահերին: Փորձեր տարբեր մեթոդներով.

   Օգտագործեք հանգստացնող հպման մեթոդը:Երջանիկ զգալու համար մարդիկ սիրալիր հպման կարիք ունեն: Դրական հպումից ազատվում է օքսիտոցինը՝ հզոր հորմոն, որը բարելավում է տրամադրությունը, թեթևացնում է սթրեսը և մեծացնում սիրո զգացումը: Հանգստացնող հպման ընդհանուր տարբերակներ.

   • Ձեռքդ դրիր սրտիդ վրա։ Զգացեք, թե ինչպես է ձեր սիրտը ծեծում, ձեր կրծքավանդակը բարձրանում և իջնում ​​է, և ջերմությունը, որը ճառագում է ձեր մաշկից: Կրկնեք ինքներդ ձեզ հաճելի խոսքեր, ինչպիսիք են. «Ես արժանի եմ սիրո» կամ «Ես լավ մարդ եմ»:
   • Գրկի՛ր քեզ։ Ձեռքերդ խաչեք կրծքավանդակի վրա, ափերը դրեք ուսերին և նրբորեն գրկեք ձեզ։ Կրկնեք այնպիսի դրական արտահայտություն, ինչպիսին է «Ես սիրում եմ ինձ»:
   • Դեմքդ ափերի մեջ գցիր, կարծես երեխա կամ սիրելի անձնավորություն լինես, այնուհետև սկսիր շոյել դեմքը մատներով: Կրկնեք ինքներդ ձեզ լավ խոսքեր«Ես հիանալի և բարի մարդ եմ»:

2. Զբաղվեք մեդիտացիայով։Մեդիտացիան հիանալի միջոց է թեթևացնելու անհանգստությունն ու դեպրեսիան և սովորելու, թե ինչպես կառավարել սթրեսը: Կանոնավոր գիտակցության մեդիտացիան օգնում է վերահսկել զգացմունքները: Գրանցվեք դասի, օգտագործեք առաջարկություններ առցանց կամ սովորեք գիտակցության մեդիտացիա ինքնուրույն՝ ձեր սեփական տան հարմարավետության մեջ:

Ինչպե՞ս կառավարել ձեր զգացմունքները: Այս հարցը շատերի համար ցավոտ է։ Զգացմունքային վիճակը կարող է կործանարար լինել մարդու և նրա շրջապատի համար։ Հարկ է նշել, որ դա վերաբերում է միայն բացասական վիճակներին, օրինակ՝ զայրույթին, զայրույթին, ատելությանը։

Մարդիկ արդարացումներ են գտնում իրենց շրջապատի մարդկանց վրա բացասականություն թափելու համար: Հետո զարմանում են իրենց հետ շփվել ցանկացողների թվի նվազումից, բիզնեսում, աշխատանքում անհաջողությունից։ Նրանք ցանկանում են հասնել հաջողության բարձունքներին, բայց դա չի ստացվում: Իմ գլխում միշտ հարց է ծագում՝ ինչո՞ւ։

Բոլորը հաջողակ մարդիկսովորել է կառավարել և կառավարել զգացմունքները: Այս հմտությունը օգնում է ոչ միայն բիզնեսում, այլեւ անձնական կյանքում:

Ինչպես սովորել կառավարել ինքներդ

Կարևոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել տրամադրությունը, քանի որ ինչ-որ պահի դրա հանկարծակի փոփոխությունները կարող են պարզապես փչացնել ամեն ինչ։ Դա սովորելու համար կան մի շարք տեխնիկա և վարժություններ:

Զգացմունքների կառավարման տեխնիկա

Սովորել կառավարել ձեր նյարդերը և հասարակության մեջ բացասական հույզեր չթողնել, շատ դժվար է: Սա պահանջում է մեծ ջանասիրություն և երկարաժամկետ աշխատանք ինքներդ ձեզ վրա: Բայց միանգամից մի հանձնվիր: Կարևոր է սկսել:

Արժե հիշել, որ տրամադրությունը սահմանվում է առավոտյան, նույնիսկ եթե դա լավագույնը չէ։ Պարզ, հեշտ վարժությունը կարող է դրական տրամադրություն հաղորդել, բարելավել արյան շրջանառությունը և ուղեղին թթվածնի մատակարարումը:

Ժպիտը մեծ նշանակություն ունի՝ ընկերական և անկեղծ: Դա անմիջապես տեղի չի ունենա, բայց ժամանակի ընթացքում դա ավելի հեշտ կլինի անել, իսկ հետո այն կդառնա սովորություն: Սկսեք ինքներդ ձեզանից: Առավոտյան ժպտացեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ այնպես, կարծես հանդիպել եք հին ընկերոջը, ում ուրախ եք տեսնել: Երբ դուրս եք գալիս դրսում, բարևեք ձեր հարևաններին և հավաքարարուհուն: Բարևեք բոլորին, ում ճանաչում եք: Ներդրեք ողջ դրականը, որը կարող եք հավաքել ձեր ողջույնի մեջ: Եվ, իհարկե, ժպտացեք:

Սովորեք կոպտությանը կոպտությամբ չպատասխանել։ Տրանսպորտի մեջ ինձ հրեցին ու ոտքս դրեցին։ Հավատացեք, սա հայհոյելու առիթ չէ։ Կոնֆլիկտի մեջ մտնելը նշանակում է ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր տրամադրությունը փչացնել։ Արժե՞ արդյոք վիճել մարդկանց հետ, ովքեր, ամենայն հավանականությամբ, երբեք այլևս չեն հանդիպի ճանապարհին։

Ավտո-մարզումներ հանգստի համար

Ավտոմարզման տեխնիկան օգնում է հաղթահարել բացասականությունը՝ հանգստացնելով մարդու հուզական դաշտը ինքնահիպնոսի միջոցով: Նրանք թույլ են տալիս հանգստանալ և կարգավորել դրական տրամադրությունը: Ավելի լավ է ավտոթրեյնինգ անել արթնանալուց հետո կամ քնելուց առաջ։ Գլխավորը այս պահին միտքդ մաքրելն ու չշտապելն է։

Այս տեխնիկան պահանջում է ամբողջական կենտրոնացում ձեր սրտի զարկերի վրա և մարմնի բոլոր մասերի թուլացում: Շնչառությունը պետք է լինի հանգիստ, սրտի բաբախյունը պետք է լինի հավասար, իսկ վերջույթներում ծանրություն զգացվի։ Այս վիճակին հասնելու համար անհրաժեշտ է երկար պրակտիկա։ Բայց ճիշտ ցանկության դեպքում դրան կարելի է հասնել։

Շատ մարզիկներ, արվեստագետներ և պարզապես հայտնի դեմքեր, որոնց գործունեությունը կապված է ուժեղ հուզական ծանրաբեռնվածության հետ, ակտիվորեն օգտագործում են աուտոգեն ուսուցում(ավտոմարզում) հանգստանալու համար ելույթից կամ հանրության առաջ կարևոր իրադարձությունից առաջ:

Հոգեբանության մեջ զգացմունքները վերահսկելու վարժություններ

Երբ բացասական հույզերը տիրում են մարդկանց, դա հանգեցնում է աղետալի հետեւանքների: Նման վիճակում հեշտ է անել այնպիսի բաներ, որոնց համար կզղջաք։

Երբ զգացմունքները դուրս են գալիս վերահսկողությունից, դուք պետք է կարգի բերեք ձեր զգացմունքները: Դա անելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կատարել հետևյալ վարժությունները.

• Փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ: Երբ թվում է, թե ներսում զգացմունքային պայթյուն է լինելու, որն այլևս հնարավոր չէ կառավարել, պետք է փորձել անցնել այլ բանի։ Դուք կարող եք սեղմել ինքներդ ձեզ կամ ամուր սեղմել ձեր մատները: Այս դեպքում ուղեղը կվերահղի ազդանշանը և կկենտրոնանա ցավային համախտանիշի վրա: Սա կօգնի նվազեցնել կրքերի ինտենսիվությունը։
• Շնչառական վարժություններ. Մասնագետները հաճախ նկարագրում են շնչառական վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս կառավարել ինքդ քեզ և չկոտրել անտառը։ Դա անելու համար հարկավոր է հարմարավետ նստել աթոռին և խորը շունչ քաշել քթով: Օդը պետք է լցվի ամբողջ կրծքավանդակի խոռոչը: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք բերանով։ Բավական է 10 կրկնություն անել՝ նորմալ վիճակի վերադառնալու և զգացմունքները կարգի բերելու համար։
• Հաճելի, հանգիստ երաժշտությունը կամ գրքեր կարդալը օգնում են վերահսկել զգացմունքները: Այս գործունեության ընթացքում մտքերը ուղարկվում են այլ ուղղությամբ: Ստացվում է, որ դուք կարող եք անջատվել օրվա ընթացքում տեղի ունեցած բացասականից և ձեր մտքերն ուղղել դեպի ձեր կարդացածի կամ լսածի մասին մտածելը։
• Զորավարժությունները նույնպես շատ օգտակար են բացասական մտքերը կառավարելու համար։ Դրա համար պետք չէ մարզասրահ գնալ: Դուք կարող եք զբաղվել կանոնավոր վազքով, առավոտյան կամ կեսօրին: Առավոտյան վազքօգնում է ձեզ ճիշտ մտածելակերպի մեջ մտնել, պլանավորել ձեր օրը և լիցքավորվել դրականությամբ: Ամենօրյա վազքը ծառայում է որպես էմոցիոնալ ազատում, թույլ է տալիս զրոյացնել օրվա առաջին կեսին կուտակված բացասականությունը, իսկ օրվա երկրորդ կեսին բարձրացնում է աշխատանքային գործընթացների արդյունավետությունը։
• Չե՞ք սիրում վազել: Այնուհետեւ քայլելը կօգնի ձեզ սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները: Մաքուր օդը միշտ ավելի առողջարար է։

Ինչու՞ է կարևոր սովորել, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները:

Զգացմունքները մարդու հոգեկանի հիմքն են։ Անկախ նրանից, թե որքան կցանկանայինք, մենք չենք կարող ժխտել նրանց ազդեցությունը մեր կյանքի վրա: Բայց կան մեթոդներ և տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս սովորել, թե ինչպես կառավարել զգացմունքները՝ կախված իրավիճակից:

Ինչու՞ է կարևոր, որ կարողանաք կառավարել ձեր հուզական վիճակը: Նախ, զգացմունքների օգնությամբ դուք կարող եք սովորել կառավարել ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլև այլ մարդկանց: Մարդիկ հակված են որդեգրել և լիցքավորվել ուրիշի զգացմունքներով: Սա հեշտ է ստուգել գործնականում:

Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ մարդկանց մեծ մասը գեղարվեստական ​​ֆիլմ դիտելիս կամ կարդում է գեղարվեստական ​​գրականությունապրում է նույն զգացմունքները, ինչ հերոսները:

Զգացմունքները կարևոր մասն են երկու մարդկանց միջև հաղորդակցության մեջ: Նրանք կարող են կամ ավելի մոտեցնել նրանց, կամ ընդմիշտ հեռացնել միմյանցից: Բացասական էմոցիաների ազդեցության տակ առաջանում են վեճեր, որոնք կարող են լուրջ հետեւանքներ ունենալ։ Եվ դրականների ազդեցության տակ ձևավորվում է համակրանք, ընկերություն կամ նույնիսկ սեր։

Ինչի՞ են հանգեցնում բացասական հույզերը:

Ինքն իրեն չվերահսկելը կարող է անուղղելի վնաս հասցնել մարդու կյանքին։ Հարստության կառավարման գիտությունն այնքան էլ բարդ չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից: Բայց դուք չպետք է դա անլուրջ վերաբերվեք:

Սա անհնար է թվում միայն նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես ընկալել այս հույզերի սկզբի պահը: Երբ այն արդեն ամբողջ թափով անցնում է մարդուն, արդեն դժվար է ինչ-որ բան անել և ազդել նրա գործողության վրա։

Հոգեբանների կողմից վերահսկման մի քանի մեթոդներ

Հուզական վիճակը վերահսկելու հարցում հոգեբանությունը դառնում է հավատարիմ օգնական։ Դառնալուց խուսափելու համար մշտական ​​հիվանդՀոգեբուժական կլինիկաները պետք է ընդունեն հոգեբանների մշակած մեթոդներ՝ զգացմունքները վերահսկելու համար: Ահա դրանցից մի քանիսը.

1. Օգտագործեք ձեր երևակայությունը: Օգտագործեք այն որպես կտավ, որտեղ դուք կարող եք անել ամեն ինչ: Դժվար բանակցություններն ու զգացմունքները բարձրանում են: Ձեր զրուցակցի վրա ծանր առարկա նետելու ցանկություն կա։ Մի զսպեք. Դա արեք, բայց միայն մտավոր, ձեր երևակայությամբ:
2. Տհաճ թեմա կա քննարկելու. Ստեղծեք գմբեթ ձեր վրա կամ մտավոր ցանկապատեք ձեզ պատով: Ներկայացված կառույցը պաշտպանում է ամեն ինչից, այնտեղ ջերմ ու հարմարավետ է։ Սա օգնում է հանգստանալ և պաշտպանվել ձեզ ձեր զրուցակցի բացասականությունից.
3. Նկարչություն. Դուք ճնշվե՞լ եք բացասական մտքերով: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս վերցնել մի թերթիկ և սկսել նկարել։ Կարևոր չէ, թե ինչ, գլխավորն այն է, որ ձեր բացասականությունը թղթի վրա նետեք: Թող կոտրվի, թող մատիտը կոտրվի: Դա ավելի հեշտ կդառնա, և ձեր շրջապատի մարդիկ վատ տրամադրությամբ չեն տառապի;
4. Դուք պետք է սովորեք ճանաչել զգացմունքները և որոշել, թե ինչն է դրանք առաջացրել: Օրինակ՝ աշխատակիցը կռվել է իր ղեկավարի հետ։ Բացասականության պատճառ կարող է լինել ոչ թե խոսակցությունը, այլ առավոտյան վատ սկսելը թափված սուրճով։ Արժե կանխատեսել առաջացող հույզերի արձագանքը և փորձել կանխել այն։

Հոգեբանները գիտեն, որ բացասական հույզերն ուղղակիորեն կապված են սեփական կարողությունների ցածր գնահատման հետ, ինչը նշանակում է, որ դրանց զարգացումն ու ճանաչումը նպաստում են. լավ տրամադրությունև նվազագույնի հասցնել բացասականությունը կյանքում: Մի կենտրոնացեք ինչ-որ վատ բանի վրա: Մարդը մշտական ​​զարգացում է պահանջում։ Հարուստ ներաշխարհ, նոր գիտելիքներ ու տպավորություններ, շփում հետաքրքիր մարդիկկօգնի ձեզ հաղթահարել բացասականությունը: Դրա համար պարզապես ժամանակ չի լինի:

Անհնար է ապրել առանց զգացմունքների։ Բայց դուք կարող եք ապրել՝ վերահսկելով դրանք: Սա սովորելուց հետո կարող եք նկատել, թե ինչպես է փոխվում ձեր կյանքը: Փոփոխություններ, անշուշտ, կլինեն դեպի լավը։ Եղեք ձեր զգացմունքների տերը, դարձեք ձեր կյանքի տերը:

Դժվար իրավիճակներում հաճա՞խ եք կորցնում ինքնատիրապետումը: Համաձայնեք, որ ձեր զգացմունքները կառավարելու անկարողությունը հաճախ խանգարում է կյանքին: Ուստի դրանց կառավարումը շատ կարևոր է։ Չգիտե՞ք ինչպես: Մենք ձեզ կասենք!

Այս հոդվածը նախատեսված է 18 տարեկանից բարձր անձանց համար

Դուք արդեն լրացե՞լ եք 18 տարեկան։

Ի՞նչ են զգացմունքները:

«Զգացմունքներ» հասկացության մի քանի սահմանումներ կան: Ոմանք այս հայեցակարգն անվանում են հուզական փորձառությունների արտահայտություն՝ օգտագործելով ձայնը և դեմքի շարժումները: Մյուսները զգացմունքների իրավիճակային դրսևորումներ են (կարճ և արագ): Իսկ մյուսները զգացմունքներ են, որոնք արտահայտվում են հատուկ ուրիշների համար: Այլ կերպ ասած, ամփոփելու համար բոլոր սահմանումները, զգացմունքները արտահայտիչ շարժումներ են, որոնք տեղեկատվություն են կրում մարդու վիճակի մասին և փոխանցում նրա վերաբերմունքը որոշակի գործողության կամ իրադարձության:

Զգացմունքների մի քանի տեսակներ կան.

• դրական - ներողամտություն, ուրախություն, հիացմունք, հաճույք և այլն;
• բացասական - նախանձ, ատելություն, զայրույթ, զայրույթ, գրգռվածություն և այլն;
• չեզոք - ձեռք բերելով տարբեր երանգներ տարբեր իրավիճակներ(օրինակ, անակնկալ):

Ինչու՞ պետք է վերահսկել ձեր զգացմունքները:

Ձեր զգացմունքները կառավարելու կարողությունը շատ կարևոր է ցանկացած մարդու համար։ Նախ, զգացմունքները հաճախ առաջանում են սխալ տեղում և սխալ տեղում ճիշտ ժամանակ. Երկրորդ՝ մեր հույզերը կարող են վիրավորել մեզ շրջապատող մարդկանց։ Երրորդ, եթե մենք ծանրաբեռնված լինենք զգացմունքներով, մեզ համար շատ ավելի դժվար կլինի կենտրոնանալ որևէ բանի վրա։ Ավելորդ էմոցիաները դժվարացնում են հանգստանալն ու հանգստանալը։ Զգացմունքները կառավարելու կարողությունը նշան է զարգացած անհատականությունև լավ դաստիարակված մարդ, ով կարողանում է կառավարել իր զգացմունքները նույնիսկ այն իրավիճակներում, երբ դա շատ դժվար է: Պետք է զարգացնել զգացմունքները կառավարելու կարողությունը: Դուք կարող եք դա անել ինքներդ կամ մասնագետների օգնությամբ, ովքեր ձեզ գործնական խորհուրդներ կտան։

Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները:

Մեկից ավելի գիրք նվիրված է զգացմունքները կառավարելու հմտություններ ձեռք բերելուն: Այս հարցը ուսումնասիրվում է այնպիսի գիտության կողմից, ինչպիսին հոգեբանությունն է: Մենք կփորձենք հակիրճ ամփոփել ամենահիմնական խորհուրդները, թե ինչպես կարող եք վերահսկել ինքներդ ձեզ:

1. Դիտեք ձեր դեմքը.Մինչ զգացմունքները ուժ կստանան, հեռացրեք այն՝ փոխելով ձեր դեմքի արտահայտությունը ավելի չեզոքի: Եթե ​​դուք կարողանաք դա անել, ապա կրքերի ինտենսիվությունը անմիջապես կթուլանա։ Եթե ​​դա ձեզ դժվարություն է պատճառում, ապա դուք պետք է դիմեք հանդարտ ներկայության հմտության մարզմանը: Այս հմտությունը ամենաարդյունավետներից մեկն է և պարզ ուղիներկառավարել ձեր սեփական զգացմունքները. Դրա էությունը հետևյալն է. ստեղծեք իրավիճակների ցանկ, որտեղ ձեր դեմքը արտահայտում է զգացմունքները (կորեր, կնճիռներ, ցնցումներ և այլն): Հաճախ դա տեղի է ունենում այն ​​իրավիճակներում, երբ դուք ստիպված եք ինչ-որ տհաճ բան անել: Վերցրեք ձեր հսկողության տակ առօրյա այս իրավիճակը (օրինակ՝ սպասք լվանալը) և վարվեք հանգիստ դեմքով։ Մի երկու շաբաթից կսկսեք հաջողության հասնել, իսկ վեց ամսից կունենաք համապատասխան սովորություն։ Ձեր դեմքը հանգիստ կմնա ցանկացած իրավիճակում, միաժամանակ ձեր բնավորությունը կդառնա հավասարակշռված ու հանգիստ։ Ավելի մեծ ազդեցությունկարելի է հասնել՝ նկարահանելով ինքներդ: Այս կերպ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես եք սովորել կառավարել ինքներդ ձեզ, և դա ձեզ կոգեշնչի շարունակել մարզումները: Եթե ​​ցանկանում եք երեխային սովորեցնել վերահսկել ինքն իրեն, բավական կլինի նրան ամեն անգամ հրաման տալ՝ «Կանգնեք, մի րոպե կանգնեք ժպտալով», և մեկ րոպեից դուք կտեսնեք արդյունքը։

2. Հետևե՛ք ձեր շնչառությանը:Ձեր հուզական վիճակն անմիջապես կփոխվի, եթե փոխեք ձեր շնչառության ռիթմն ու հաճախականությունը։ Եթե ​​անհրաժեշտ է էներգիա բարձրացնել, բավական է վարժություններ կատարել՝ ուղեկցվող սուր ու ուժեղ արտաշնչումներով։ Եթե ​​պետք է հանգստանալ, սկսեք հանգիստ շունչ քաշել և դուրս հանել:

3. Սովորեք կառավարել ձեր մտքերը, քանի որ դրանք հակված են վերահսկելու մեր ուշադրությունը:Եթե ​​դուք մտածում եք կյանքի դրական կողմերի մասին, դուք դրական հույզեր եք առաջացնում (բացասական մտքերը բացասական հույզեր են առաջացնում): Ձեր խնդիրն է խուսափել բացասական մտքերից։ Դա կարելի է անել՝ անցնելով այլ, ավելի դրական մտքերի։ Դա անելու համար հարկավոր է կամ բարձրաձայն ասել դրական արտահայտություններ, կամ պատկերացնել վառ դրական նկարներ (օրինակ. գեղեցիկ ծաղիկներ, ծիածան և այլն):

4. Սովորեք կառավարել ձեր տրամադրությունը։Զգացմունքները, որոնք դուք ապրում եք, կախված են ձեր տրամադրությունից: Հետեւաբար, ձեր խնդիրն է մշտապես բարելավել ձեր տրամադրությունը: Ամենահեշտ ճանապարհը ձեր տրամադրությունը բարելավող գործողություն ընտրելն է և դա անել ամեն անգամ: Օրինակ՝ դուք լավացնում եք ձեր տրամադրությունը՝ զբոսնելով այգում, հետո ամեն անգամ, երբ ձեր տրամադրությունը վատանում է, գնացեք զբոսնելու այգում։

Եթե ​​հարցին մոտենաք հոգեկան հիգիենայի տեսանկյունից, ապա հետևյալ վարժությունները կօգնեն ձեզ կայուն ուրախություն գտնել.

• սկսեք նկարել ձեր դժբախտ դեմքը: Ձեզ դա դուր չի գա, և դուք ենթագիտակցորեն տարբերակ կփնտրեք, թե ինչպես ուրախացնել ձեր դեմքը.
• Հայելու մոտ կանգնած՝ տասն անգամ կրկնիր «Ինչ վատ տրամադրություն ունեմ» արտահայտությունը։ Որպես կանոն, հինգերորդ կրկնությունից հետո ժպիտ է առաջանում և տրամադրությունը շատ ավելի լավանում է.
• Եթե ​​ձեզ հաղթահարում են բացասական հույզերը և վատ տրամադրության տակ եք, հնարավորինս լայն ժպտացեք և որոշ ժամանակ պահպանեք այս ժպիտը: Դուք անմիջապես կզգաք, որ բացասական էմոցիաները նահանջում են.
• կտրուկ ծիծաղեք - ձեր տրամադրությունը անմիջապես կբարելավվի;
• շեղեք ձեզ բացասական մտքերից՝ ձեր ուշադրությունը դարձնելով դրական կողմերի վրա.
• մտովի խոսիր ինքդ քեզ հետ՝ հարցեր տալով. «Ինչո՞ւ է ինձ պետք այս հույզը: Որո՞նք են այս հույզերի առավելությունները: Կա՞ իրավիճակին արձագանքելու այլ տարբերակ»։ Ինքներդ ձեզ հետ երկխոսության ժամանակ բացասական հույզերը կհեռանան ձեզանից.
• լիցքավորեք ձեզ այլ մարդկանց հույզերով. ժպիտը կառաջացնի պատասխան ժպիտ.
• օգտագործել քրոմոթերապիա և արոմաթերապիա: Շրջապատեք ձեզ վառ գունավոր նկարներով, որոնք բարելավում են ձեր տրամադրությունը, ձեր սիրած հոտերը;
• ճանաչիր ինքդ քեզ. Որքան ավելի շատ ճանաչեք ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի լավ կսովորեք կառավարել ձեր զգացմունքներն ու տրամադրությունը: Փորձեք ավելի շատ խոսել ընկերների և հարազատների հետ ձեր զգացմունքների մասին, այնուհետև ժամանակի ընթացքում կսովորեք ճշգրիտ որոշել, թե որ հույզն է ձեզ տիրապետում: այս պահինժամանակը, և դուք կվերահսկեք այն;
• օգտագործեք ինքնամոտիվացիա. Որոշեք այն նպատակները, որոնք ձեզ առաջ կտանեն, ուժ կտան հաղթահարելու բացասական հույզերը, կառավարելու ձեր հույզերը;
• լինել դրական. Ավելի հեշտ վերաբերվեք բոլորին կյանքի իրավիճակև փորձիր լավ բան տեսնել նրանցից յուրաքանչյուրի մեջ, նույնիսկ ամենադժվարին;
• խուսափել բացասականությունից. Ինքներդ ընտրեք ձեր զգացմունքները և թույլ մի տվեք որևէ մեկին ազդել դրանց վրա.
• սովորեք ազատվել իրավիճակից. Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում կան բավականաչափ իրադարձություններ, որոնք տհաճ համ են թողնում: Բաց թողեք այս իրավիճակները, ազատվեք այն բեռից, որը խանգարում է ձեզ առաջ շարժվել;
• գրքեր կարդալ. Գրքեր կարդալը շատ տպավորություններ ու դրական հույզեր է տալիս: Գիրքն օգնում է պայքարել վատ տրամադրության և դեպրեսիայի դեմ, օգնում է հասնել ներքին ներդաշնակության;
• Ընտրեք հոբբի կամ հոբբի, որը ձեզ դուր է գալիս: Այդ դեպքում դուք ժամանակ չեք ունենա բացասականության համար, վերջ: ազատ ժամանակնվիրված կլինի ձեր սիրելի բիզնեսին;
• փոխել իրավիճակը. Հանգստացեք իրադարձություններից և մարդկանցից, որոնք ձեզ բացասական հույզեր են առաջացնում և լիցքավորվեք դրական տպավորություններով:

Ինչու՞ է կարևոր իմանալ, թե ինչպես կառավարել ձեր հույզերն ու զգացմունքները:

Ուժեղ զգացմունքները կարող են վառ գույներ հաղորդել ձեր կյանքին, բայց միևնույն ժամանակ կարող են կործանել ձեր առողջությունն ու հոգեկանը: Բացասական հույզերը թուլացնում են ձեր զգայունությունը այլ մարդկանց նկատմամբ և նպաստում են ուրիշների հետ հարաբերությունների կործանմանը: Ձեր բոլոր էներգետիկ ռեսուրսները ծախսվում են փորձառությունների վրա, ինչը նշանակում է, որ դրանք այլևս չեն բավականացնում որևէ նշանակալի բանի հասնելու համար: Օրինակ՝ բացասական հույզերը կարող են խանգարել ձեր կարիերային, եթե չկարողանաք դրանք վերահսկել բանակցային գործընթացում:

Ինչ վերաբերում է առողջությանը, ապա բացասական հույզերը բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ են՝ ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական։ Ուստի շատ կարևոր է կանխել նյարդաբանական ռեակցիաները՝ վերահսկելով բացասական հույզերը՝ տխուր հետևանքներից խուսափելու համար։ Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ սթրեսի մեջ են, ենթարկվում են մեծ ռիսկձեր առողջությունը (հոգեսոմատիկա): Սա հատկապես կարևոր է ուսանողների և դպրոցականների համար քննությունների ժամանակ։ Արդյո՞ք մարդը կարող է ինքնուրույն հաղթահարել այս խնդիրը: Այո, միանշանակ։ Վերահսկելով ձեր զգացմունքները՝ դուք կդառնաք ձեր կյանքի տերը և կդարձնեք այն երջանիկ ու ներդաշնակ։

Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն իրենց բնույթով շատ ավելի զգացմունքային են, քան տղամարդիկ։ Այդ իսկ պատճառով նրանց համար բավական դժվար է վերահսկել իրենց զգացմունքները։ Սա հաճախ խանգարում է կանանց ներդաշնակության հասնել շրջապատող աշխարհի հետ, այդ թվում՝ սիրելիի հետ հարաբերություններում: Բայց կյանքում երբեմն լինում են իրավիճակներ, երբ զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը պարզապես անհրաժեշտ է, բայց ցանկալի արդյունքի հասնել հնարավոր չէ։ Այս դեպքում դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները:

ՇՈԿ Ստացեք 150000 INSTAGRAM ԲԱԺԱՆՈՐԴՆԵՐ Մեկնարկել է նոր ծառայություն Բացարձակապես անվճարդիտել >>

Վերահսկողություն առօրյա կյանքում

Զգացմունքների կառավարումը մարդու կյանքի կարևորագույն ասպեկտներից մեկն է: Առօրյա իրականությունն անհնար է առանց որոշակի հոգեբանական սթրեսի։ Իսկ եթե չաշխատես հոգեկանդ ամրապնդելու վրա ու չսովորես զսպել զգացմունքների պոռթկումը, մարդը կարող է դառնալ իր հույզերի պատանդը։

Հոգեբանության ոլորտի համաշխարհային փորձագետները մշակել են մի քանի պարզ կանոններ, որոնք կօգնեն մարդուն վերահսկել իր հուզական ֆոնը.

1. 1. Որոշեք բացասական հույզերի առաջացման պատճառները. Ուրիշների վրա զգացմունքների պոռթկում հենց այնպես չի կարող լինել, ուստի անհրաժեշտ է վերլուծել իրավիճակը և գտնել նյարդայնացնող գործոնը։ Միգուցե զայրույթն ու բացասական արձագանքները պայմանավորված են ուրիշների վարքագծով: Այս դեպքում դուք պետք է խոսեք գրգռվածության օբյեկտի հետ և փորձեք ընդհանուր լեզու գտնել:
2. 2. Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներ. Փորձեք չանել կամ չասել որևէ բան, որը կարող է ձեզ զայրացնել: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք հաճելի ընկերությունում, ինչը դրական տրամադրություն է հաղորդում և թույլ է տալիս անտեղի չնյարդայնանալ։
3. 3. Մի արեք այն աշխատանքը, որը ձեզ դուր չի գալիս: Եթե ​​գործունեության այն ոլորտը, որում աշխատում է մարդը, միայն դժգոհություն ու դժգոհություն է առաջացնում, պետք է մտածել մասնագիտությունդ փոխելու մասին։
4. 4. Մշակել կամքի ուժ։ Այս որակը կօգնի ձեզ վերահսկողության տակ պահել: Ամեն դժվարության ժամանակ «չեմ կարող» ասելու փոխարեն պետք է կրկնել «ես կանեմ»: Շատ շուտով այս արտահայտությունը սովորություն կդառնա, և ձեր զգացմունքները կառավարելը շատ ավելի հեշտ կլինի։
5. 5. Օգտագործեք ավտոմատ մարզումների տեխնիկա: Նախքան ձեր զայրույթը դուրս թողնելը, դուք պետք է հաշվեք մինչև 10-ը կամ մի քանի խորը շունչ քաշեք: Այս վարժությունները կթուլացնեն ավելորդ սթրեսը և հնարավորություն կտան վերանայել ձեր գործողությունները։
6. 6. Հեռավորվեք։ Այն պահին, երբ զգացմունքները սկսում են տիրել միտքը, անհրաժեշտ է միտքը շեղել առօրյա գործողությունների վրա։ Լսեք երաժշտություն, դիտեք հեռուստացույց, արեք այն, ինչ վաղուց էիք պլանավորում։ Այս պարզ մեթոդը կթուլացնի անհանգստությունն ու թույլ կտա հանգստանալ։
7. 7. Սպորտով զբաղվեք։ Առավոտյան վազելը կամ մարզասրահ գնալը կօգնի վերականգնել բացասական էներգիա, ներդաշնակության կբերի մտքերն ու զգացմունքները։

Ավելորդ հուզականությունից ազատվելու համար պետք է ինքդ քեզ կարգավորել կյանքի նպատակըև համակարգված կերպով փորձում են հասնել դրան: Առաջնահերթ խնդիրների մասին տեղեկացվածությունը լավ օգնություն է բացասական զգացմունքները վերահսկելու համար:

Ինչպես հասկանալ ինքներդ ձեզ

Հղիության ընթացքում զգացմունքները

Հղիության ընթացքում կինը դառնում է ամենախոցելին ու նյարդայինը։ Զգացմունքները հորդում են. Այս ժամանակահատվածում պետք է փորձել լինել հնարավորինս հանգիստ ու վստահ։ Մի ստանձնեք ավելորդ անհանգստություններ, աշխատեք օգնություն խնդրել ընտանիքից և ընկերներից։ Ապագա մայրիկպետք է ընդունի և հասկանա իր նոր վիճակը:

Հոգեբաններն ասում են, որ հղի կանանց չափից ավելի դյուրագրգռությունը ազդանշան է, որ դուք պետք է սովորեք հանգստանալ: Ամեն օր պետք է ձեզ ընդմիջել առօրյա հոգսերից, լսել հանգիստ երաժշտություն, բարձրաձայն կարդալ կամ պարզապես պառկել անկողնու վրա:

Հարաբերություններ ձեր սիրելիի հետ

Ընկերոջ կամ ամուսնու հետ հարաբերությունները հաճախ փակուղի են հայտնվում հենց չափից դուրս կանացի հուզականության պատճառով։ Ձեր զգացմունքները ժամանակին չզսպելը հանգեցնում է մեծ սկանդալի կամ նույնիսկ ընտանիքից հեռանալու: Սովորելով զսպել իր զայրույթն ու վրդովմունքը, կինը կկարողանա հաջողությամբ պահպանել հարաբերությունները: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է հետևել մի քանի առաջարկությունների.

1. 1. Մի՛ եղիր դրամատիկ։ Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները հակված են ուռճացնել իրավիճակի նշանակությունը և իրենց դժգոհությունն աննախադեպ չափերի ուռճացնել։ Այս դեպքում դուք պետք է փորձեք դրական մտածել. «Նա ինձ չի զանգում, քանի որ զբաղված է, և ոչ թե այն պատճառով, որ մոռացել է ինձ» և այլն:
2. 2. Վերլուծե՛ք իրավիճակը։ Բղավելը երբեք ոչինչ չի լուծել, ուստի նախքան ձեր սիրելիի վրա ձայն բարձրացնելը, պետք է մտածել դրա մասին բացասական հետևանքներնման վարքագիծ.
3. 3. Բաց թողեք բացասականին: Եթե ​​կինն այնքան նյարդայնացած է, որ պատրաստ է դա հանել ամուսնու վրա, բայց միևնույն ժամանակ հասկանում է, որ նա ոչ մի բանում մեղավոր չէ, նա կարող է պարզապես մտնել կողքի սենյակ և ծեծել բարձը։ Այս պարզ մեթոդը կթողնի բացասական էներգիան, և զայրույթը կվերանա, կարծես երբեք գոյություն չի ունեցել: Շատ խանութներում վաճառվում են «հակասթրեսային բարձեր», որոնք հատուկ նախատեսված են նման նպատակների համար:

Գրգռվածությունը, վրդովմունքը, զայրույթը ամենակործանարար զգացմունքներից են: Այս բոլոր սենսացիաները բացասաբար են անդրադառնում առողջության վրա։ Ուստի ցանկացած իրավիճակում ինքդ քեզ կառավարելու սովորելը կարևոր է ոչ միայն լավ մտավոր, այլև ֆիզիկական բարեկեցության համար։