Ինչպե՞ս նիհարել վարսակի ալյուրի վրա: Մեղրն ու վարսակի ալյուրը կօգնեն ձեզ նիհարել առանց սովի

Կալորիաներ՝ 327
Սպիտակուցներ/100 գ՝ 4
Ածխաջրեր/100 գ՝ 25

Վաղ թե ուշ մեզանից յուրաքանչյուրը բախվում է հարցի՝ «Ինչպե՞ս նիհարել»: և նման պահերին կան բազմաթիվ խորհրդականներ, ովքեր, օգտագործելով իրենց կամ այլ մարդկանց փորձը, փորձում են առաջարկել, թե ինչպես ազատվել ատելիից. լրացուցիչ ֆունտ. Նիհարելու և օրգանիզմի աշխատանքը բարելավելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել վարսակի ալյուրին։ Դրանից դուք կարող եք պատրաստել աղիքային սկրաբ վարսակի ալյուրից նիհարելու համար «Մինուս 11 կգ»: Սա հեշտ է պատրաստել տանը, կարիք չկա շատ գումար ծախսել բաղադրիչների վրա, քանի որ վարսակի ալյուրն արժե ընդամենը կոպեկներ։ Բաղադրատոմսը շատ պարզ է, իսկ առցանց ակնարկները միայն դրական են:



Պահանջվող ապրանքներ.

- 5 սեղան: լ. վարսակի ալյուրի փաթիլներ,
- 5 ճաշի գդալ սովորական խմելու ջուր,
- 1 սեղան: լ. անարատ կաթ,
- 1 թեյ. լ. հեղուկ մեղր,
- 2 թեյ. լ. կեղևավորված ընկույզ.

Ինչպես պատրաստել տանը

Կարծիքներ:
Օլգա, Կազան, 30 տարեկան
Բացի հաստ աղիքի սկրաբ ուտելուց, ես փոխեցի իմ սննդակարգը, ես խոզի միս չեմ ուտում, այլ միայն հավի կրծքամիս և հնդկահավ, ես վերացրեցի մայոնեզը և սպիտակ ալյուրով հացը: Շաբաթը 3 անգամ սպորտով եմ զբաղվում, ինտենսիվ մարզվում եմ, քանի որ ամբողջ մարմնով թեթեւություն եմ զգում։ Շուտով ես կմոտենամ «Մինուս 11 կգ» նշագծին, որը չի կարող չուրախացնել ինձ և իմ սիրելիներին։ Քանի տարի պայքարում էի ավելորդ քաշի դեմ, բայց հիմա ամեն ինչ վերահսկվում է, և քաշս գրեթե նորմալ է։ Ավելորդ 11 կգ-ը շուտով կվերանա օդում:

Թամարա, Մինսկ, 48 տարեկան
Ես վերջերս մտածեցի իմ քաշի մասին, երբ ամուսինս ինձ ուղղակիորեն ասաց, որ եթե ես չնիհարեմ, նա իրեն ավելի նիհար կին կհայտնի: Սկզբում ես վիրավորվեցի սա լսելով։ Բայց հետո հասկացա, որ ամուսինս այլ կին չի գտնի, պարզապես ուզում էր ինձ ավելի գեղեցիկ ու գրավիչ տեսնել։ Ես սկսեցի զանգահարել ընկերներիս և ահազանգել՝ նիհարելու բաղադրատոմս տվեք։ Եվ ինձ ասացին, որ վարսակի ալյուրից աղիների սկրաբ պատրաստեմ, որն օգնում է նիհարել և լավացնում է ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը։ Աղիները, այսպես ասած, արտազատող օրգան է, որը տարիների ընթացքում պարզապես խցանվում է ավելորդ սննդով, որը մենք անսահմանորեն օգտագործում ենք։ Այսպիսով, ինչպես ինձ բացատրեց ընկերը, մաքրելով ձեր աղիքները՝ կարող եք նիհարել և նիհարել մինչև 11 կգ։ Եվ հրաշք տեղի ունեցավ, ես նիհարեցի, և 2 ամսում կորցրեցի նույնիսկ ավելի քան 11 կգ ճարպ, իսկ ամուսինս ինձ ուղղակի տարավ իր գրկում։ Աղիքները սկսեցին աշխատել ժամացույցի պես, այնպես որ իմ առողջությունն ու ամեն ինչ այժմ կատարյալ կարգի մեջ են: Շնորհակալություն ընկերոջս խորհուրդի համար։

Վարսակի ալյուրը իսկապես հրաշք արտադրանք է, այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և սննդարար նյութեր և օգնում է ձեր մաշկը մաքուր և երիտասարդ պահել: Դրա հիման վրա պատրաստվում է հրաշալի սկրաբ, որն օգնում է մաքրել աղիքները և ընդհանրապես բարելավել ամբողջ մարսողական համակարգի աշխատանքը։

Բովանդակություն:

Վարսակի ալյուրի առավելությունները

Վարսակի ալյուրը հավասարակշռված է կազմով, պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամիններ (E, A, D, K, B1, B2, H, PP, B9), օգտակար մակրո և միկրոէլեմենտներ (կալիում, ֆոսֆոր, ցինկ, յոդ, մանգան, ֆտոր): քրոմ, կալցիում, պղինձ, նատրիում, մագնեզիում, երկաթ և այլն), ամինաթթուներ, բջջանյութ, այդ իսկ պատճառով այն օգտագործելիս օրգանիզմը ստանում է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է նորմալ գործելու համար, ինչը բարելավում է մաշկի, մազերի, եղունգների առողջությունը, և մարմնի ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը:

Վարսակի ալյուրի կանոնավոր ընդգրկումը սննդակարգում հատկապես օգտակար է աղեստամոքսային տրակտի համար, ստամոքսի թթվայնությունը նվազում է, ստամոքսի աշխատանքը աստիճանաբար բարելավվում է, նյութափոխանակությունը նորմալանում է։ Վարսակի ալյուրը աղիքների մի տեսակ սկրաբ է, որը պարուրում է դրա մակերեսը, այն օգնում է հեռացնել կուտակված թափոններն ու տոքսինները, նյութափոխանակության արտադրանքները, ինչպես նաև հիանալի կանխարգելիչ է գաստրիտի, պեպտիկ խոցի և քաղցկեղի դեմ: Բացի այդ, վարսակի ալյուրը հիանալի հակադեպրեսանտ է, էներգիա է հաղորդում, տալիս ուժ և ուժ։

Վարսակի ալյուրի օգուտը նաև արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը նորմալացնելու և ճարպերն ավելի լավ կլանելու ունակության մեջ է: Վարսակի ալյուրը օգտակար է վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում մարդկանց սննդակարգում ներառելու, ինչպես նաև նստակյաց կենսակերպ վարող մարդկանց համար։

Տեսանյութ. վարսակի ալյուրի օգուտները «Ամենակարևոր բանի մասին» ծրագրում

Նիհարել մարմինը մաքրելու միջոցով

Սննդակարգում բջջանյութի անբավարար քանակությունը, արագ սննդի և անառողջ սննդի չարաշահումը հանգեցնում են աղիների աշխատանքի խաթարման և փորկապության զարգացման, ինչը հաճախ հանգեցնում է քաշի ավելացման։ Վարսակի ալյուրով սկրաբը հիանալի կերպով կմաքրի աղիները կուտակված թափոններից, թափոններից ու տոքսիններից, կունենա դեկոնգեստանտ ազդեցություն։ Վարսակի ալյուրի մեջ պարունակվող անմարսելի կոպիտ մանրաթելն ուռչում և լցվում է ստամոքսը, երբ այն մտնում է ստամոքս, ինչի հետևանքով մարդը երկար ժամանակ կուշտ է զգում, և դա նվազագույն կալորիաներով և արտադրանքի մեջ ճարպի բացակայությամբ: Ուստի վարսակի ալյուրը հատկապես օգտակար է նիհարողների, ինչպես նաև գեր մարդկանց համար։ Բացի քաշի կորստի էֆեկտից, վարսակի ալյուրը հիանալի հարթեցնում և ձգում է մաշկը, պայքարում է ցելյուլիտի դեմ՝ վերացնելով «նարնջի կեղևի» էֆեկտը։

Նիհարողների համար վարսակի ալյուրը պետք է դառնա սննդակարգի պարտադիր ուտեստ։ Շիլայի կանոնավոր օգտագործումը ոչ միայն մաքրում է մարմինը ներսից, այլև լավացնում է մաշկի վիճակը, մաքրում և բուժում է այն, ավելացնում ամրությունն ու առաձգականությունը, վերացնում է այտուցը և «աչքերի տակ պարկերը», բարելավում է դեմքի գույնը:

Ամբողջ հացահատիկից կարելի է պատրաստել աղիքային սկրաբ՝ նախկինում մանրացված լինելով, կարող եք օգտագործել նաև մանրացված պատրաստի վարսակի ալյուր, որոնցում օգտակար նյութերի պարունակությունը պակաս չէ։ Վարսակի ալյուրն առավել օգտակար է առավոտյան դատարկ ստամոքսին օգտագործելու դեպքում, ուստի աղիների մաքրման գործընթացը կլինի առավելագույնը։

Հրաշք սկրաբի բաղադրատոմս

Բաղադրյալ.
Վարսակի ալյուր կամ հացահատիկ աղացած սուրճի սրճաղացով - ½ բաժակ:
Եփած սառը ջուր- 1 բաժակ.
Մեղր – 1 ճ/գ. (եթե ունեք ալերգիա՝ 1 ճ/գ կաթ)
Մաքրած ընկույզ – 5 հատ:

Նախապատրաստում.
Եթե ​​նախընտրում եք վարսակի ալյուր, օգտագործեք այն, ամբողջ գիշեր լցրեք ջրով ու թողեք, իսկ առավոտյան պատրաստի խառնուրդին ավելացրեք մեղր ու ընկույզ։ Եթե ​​օգտագործել եք մանրացված ձավարեղեն, ապա դրանք լցնել ջրով ամբողջ գիշեր, իսկ առավոտյան ուռած զանգվածը եռացնելու պահից 5 րոպե մարմանդ կրակի վրա եռացնել։ Պատրաստի շիլայի մեջ կարելի է ավելացնել նաև մեղր և ընկույզ՝ ըստ ճաշակի։ Բայց աղն ու շաքարը խստիվ արգելված են։ Այսքանը: Թեթև և առողջ նախաճաշը, ինչպես նաև աղիների հիանալի սկրաբը պատրաստ է։

Ինչպես օգտագործել հաստ աղիքի սկրաբ

Կարևոր է աղիների համար այս հրաշք մաքրող միջոցն օգտագործել դատարկ ստամոքսին առավոտյան ժամը 6-ից 8-ը։ Դրանից հետո ոչինչ չես կարող խմել, նույնիսկ ջուրը: Ուստի նախաճաշից առաջ (15-30 րոպե առաջ) կարելի է մեկ բաժակ ջուր խմել։ Վարսակի ալյուրով նախաճաշից ընդամենը երեք ժամ հետո կարող եք ուտել՝ հավատարիմ մնալով ձեր սովորական սննդակարգին:

Ավելորդ քաշից ազատվել ցանկացողներին խորհուրդ է տրվում մեկ ամիս շարունակ առավոտյան վարսակի ալյուր ընդունել։ Այնուհետև դուք պետք է երկամսյա ընդմիջում կատարեք և նորից անցկացնեք «մաքրման» դասընթացը։

Յուրաքանչյուր ոք, ով պարզապես ցանկանում է բարելավել իր մաշկի վիճակը և մաքրել մարմինը, կարող է շաբաթական 2-3 անգամ վարսակի ալյուր ներառել իր սննդակարգում, մինչև արդյունքը ձեզ բավարարի։

Վարսակի շիլա շատ հաճախ (նկատի ունի ամեն օր երկար) ուտելը նույնպես վնասակար է օրգանիզմում կուտակվում է ֆիտիկաթթու, որի արդյունքում կալցիումը սկսում է ողողվել ոսկորներից։

Հաստ աղիքի մացառի այլ բաղադրատոմսեր

Հնդկացորենի սկրաբ.

Բաղադրյալ.
Թակած հնդկաձավար – 1 ճ/գ. լ.
ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 1 բաժակ:

Նախապատրաստում.
Բաղադրիչները խառնեք բաժակի մեջ և օգտագործեք առավոտյան ճաշից երեսուն րոպե առաջ: Մաքրման դասընթացը ներառում է երկու շաբաթ։

թեփ սկրաբ.

Առավոտյան, նախաճաշից քսան րոպե առաջ դատարկ ստամոքսին կերեք երկու թեյի գդալ սովորական թեփ (ինչը ցանկանում եք): Միաժամանակ պետք է շատ հեղուկներ խմել։ Մաքրման դասընթաց – 1 ամիս։

Կտավատի սերմերի սկրաբ։

Բաղադրյալ.
Կտավատի սերմեր (կտրատած) – 1 ճ/գ. լ.
1 ճ.գ. լ. Մանրացրեք սերմերը։
ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 1 բաժակ:

Նախապատրաստում.
Բաղադրիչները միացրեք բաժակի մեջ և մանրակրկիտ խառնեք։ Ընդունեք ամեն օր առավոտյան՝ նախաճաշի փոխարեն երեք շաբաթվա ընթացքում։

Վարսակի ալյուրով սկրաբ օգտագործելիս խորհուրդ է տրվում խուսափել սուրճից, սենդվիչներից, ալյուրից և հրուշակեղենից:

Շատ մարդիկ սիրում են վարսակի ալյուր: Ի վերջո, այս շիլան հեշտ է պատրաստվում, այն հարուստ է վիտամիններով և սննդարար նյութերով։ Իսկ մեղրով ու ընկույզով վարսակի ալյուրը պարզապես անփոխարինելի է նիհարելու համար։ Ինչո՞ւ։ Պարզապես ոչ միայն ամբողջական, այլև նույնիսկ մանրացված վարսակի հատիկները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում աղիքների աշխատանքի վրա։ Դրանցից հեռացնում են կուտակված թափոններն ու տոքսինները։ Նաև շնորհակալություն վարսակի ալյուրՄեր մարմինը շատ ավելի լավ է կլանում մուտքային ճարպերը՝ թույլ չտալով, որ դրանք մեռած քաշ նստեն խնդրահարույց հատվածներում: Բացի այդ, արյան մակարդումը նորմալացվում է: Ստամոքսը սկսում է ավելի արագ և ավելի լավ աշխատել:

Գաղտնիք չէ, որ վարսակի ալյուրը պարունակում է մեզ համար անհրաժեշտ բազմաթիվ նյութեր՝ քրոմ, երկաթ, յոդ, մանգան։ Ահա թե ինչու շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս մի քանիսը ներառել ձեր սննդակարգում: առողջ բաղադրատոմսերվարսակի ալյուրից. Լավագույնն է այս ուտեստներն ուտել նախաճաշին։ Շիլա կարելի է պատրաստել ինչպես ամբողջական, այնպես էլ մանրացված փաթիլներից։ Առաջին դեպքում դրանք պետք է եփվեն առնվազն հինգ րոպե։ Բայց երկրորդ դեպքում՝ ոչ ավելի, քան երկու րոպե, քանի որ սրճաղացով մանրացված փաթիլներն ավելի արագ կեռանան։
Հետաքրքիր է, որ որքան քիչ են եփում վարսակի փաթիլները, այնքան ավելի շատ սննդարար նյութեր և վիտամիններ են դրանք պահպանում: Իսկ եթե դուք սովոր եք առատ նախաճաշել, ապա մեկ շիլան չի բավականացնում ձեր էներգիայի պաշարները համալրելու համար, ապա կարող եք ուտել մի քանի գդալ վարսակի ալյուր, իսկ հետո սկսել ուտել ձեր սովորական նախաճաշը։ Ապացուցված է, որ վարսակի ալյուրը պարունակում է նյութեր, որոնք կանխում են ավելորդ ճարպի կուտակումն օրգանիզմում և խոլեստերինի ներթափանցումն արյան մեջ։ Այդ իսկ պատճառով, եթե երկու շաբաթ շարունակ ամեն առավոտ ուտեք նման առողջարար շիլա, կարող եք նորմալացնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը։

Վարսակի ալյուր մեղրով և ընկույզով նիհարելու համար

Իհարկե, որոշ մարդիկ նախընտրում են սովորական վարսակի ալյուր, որը ոչ մի հավելում չի պարունակում։ Բայց կան նաև մարդիկ, ովքեր սիրում են համեղ նախաճաշել։ Քաշի կորստի համար մեղրով և ընկույզով համեղ վարսակի ալյուր պատրաստելու համար մեծ խելք պետք չէ։ Կարելի է սովորական ամբողջական կամ մանրացված փաթիլներ վերցնել, եփել համապատասխան ժամանակ, իսկ հետո պատրաստի ուտեստին ավելացնել մի քանի ընկույզ և մի երկու գդալ բնական մեղր։

Քաշի կորստի համար կա մեղրով և ընկույզով համեղ վարսակի ալյուրի ևս մեկ տարբերակ։ Այս դեպքում պետք չէ փաթիլները եփել, այլ լցնել մի բաժակ հեղուկ և թողնել ամբողջ գիշեր։ Այս ընթացքում նրանք կուռչեն։ Առավոտյան ավելացրեք ևս մեկ բաժակ ջուր և եփեք մեկ րոպե։ Շիլան պատրաստ լինելուց հետո վրան ավելացնում են մեղր ու ընկույզ։

Հարկ է նշել, որ եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա վերը նշված բաղադրատոմսերի համաձայն վարսակի ալյուր պատրաստելիս պետք է հետևել մի քանի. պարզ կանոններ. Նախ, դիետիկ վարսակի ալյուրը պետք է եփվի ջրի մեջ։ Ստիպված կլինեք մեկընդմիշտ մոռանալ կաթի մասին։ Երկրորդ՝ մեղրի օգտակար հատկությունները պահպանելու համար այն պետք է ավելացնել ճաշատեսակին միայն սառչելուց հետո, քանի որ դրա օգտակարությունը կորչում է չափազանց տաք միջավայրում։ Երրորդ՝ շիլային հատուկ համ հաղորդելու համար կարող եք կոճապղպեղ կամ քրքում ավելացնել։

Երբեք մի օգտագործեք լուծվող շիլա՝ վարսակի ալյուր մեղրով և ընկույզով նիհարելու համար: Ի վերջո, նրանք մաքրվել են, ուստի կորցրել են գրեթե բոլոր սննդային հատկությունները: Պետք չէ ընկույզով ու մեղրով տարվել։ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի. Ի դեպ, ընկույզը պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ։ Որոշ դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս երկրորդ նախաճաշին ուտել վարսակի ալյուր, իսկ առաջինին թողնել ձու, կաթնաշոռ կամ մի կտոր եփած միս։ Դուք կարող եք փորձել ցանկացած մեթոդ: Ձեր մարմնի արձագանքից արագ կզգաք, թե որն է ձեզ ավելի սազում։ Հիմնական բանը նիհարելն է առողջական օգուտների համար:

Բաղադրությունը:

• վարսակի ալյուր - 30 գր;
• ջուր - 150 գ;
• Վեդաներ - 4 գ;
• ձիթապտղի յուղ - 4 գր;

Խոհարարության եղանակը.

1. Փաթիլները լցնել եռման ջրի մեջ։
2. Եփել՝ խառնելով, մոտ 1-2 րոպե։
3. Այնուհետև կրակն անջատեք և կաթսան կափարիչով փակեք։
4. Թողեք կանգնի ևս 5 րոպե։
5. Պատրաստի շիլան լցնել ձեթ, մեղր ու խառնել։

Այս նախաճաշի համար ընդհանրապես ջուր պետք չէ, հացահատիկը պատրաստվում է կաթով. Մեկուկես բաժակ հացահատիկի համար անհրաժեշտ կլինի 3 բաժակ կաթ, մեղր ըստ ճաշակի և մի քիչ կարագ. Շիլան պատրաստվում է հետևյալ կերպ.

1. Կաթը եռացրեք մարմանդ կրակի վրա։
2. Փաթիլները լցնել եռացող կաթի մեջ և անընդհատ խառնելով եփել մի քանի րոպե։
3. Պատրաստի ուտեստին ավելացնում են մեղր և կարագ։

Կաթնային վարսակի ալյուրն ավելի սննդարար է, քան ջրային շիլան, և դրա կալորիականությունը մի փոքր ավելի բարձր է՝ մոտավորապես 100 և 115 կալորիա, համապատասխանաբար: Բացի այդ, կարող եք ավելացնել ընկույզ (ընկույզ), շատ լավ համադրվում է դարչինի կամ խնձորի հետ։

Մեղրն իրականում շատ առողջարար է, պայմանով, որ այն թարմ լինի և չտաքացվի: Ուստի խանութներից մեղր գնելիս չես կարող վստահ լինել, որ այն պահպանել է իր բոլոր օգտակար հատկությունները։ Մեղր կգնեի գյուղում ինչ-որ տեղ, այն մարդկանցից, ովքեր ունեն իրենց մեղվանոցը, իսկ եթե դա հնարավոր չէ, ապա պետք չէ մեղր օգտագործել սննդակարգի ժամանակ (եթե ինչ-որ տեղ ճաշակի համար):

Խիստ դիետաների հետ կապված բազմաթիվ վտանգներ կան, ուստի ավելի լավ է հավատարիմ մնալ «առողջ» սննդակարգին, որն ապահովում է կայուն քաշի կորուստ՝ չվնասելով ձեր առողջությանը: Նման տարբերակ է վարսակի ալյուրը քաշի կորստի համար: Մանկուց ծանոթ ձավարեղենը կօգնի նիհարել և օրգանիզմին օգտակար նյութերով ապահովել։

Վարսակի ալյուրը հարուստ է հանքանյութերով, վիտամիններով, պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, առողջարար ածխաջրեր և բջջանյութ։ Այն համարվում է սննդարար մթերք; Սա թույլ է տալիս օրվա ընթացքում ավելի քիչ ուտել: Բացի այդ, վարսակի ալյուրի մանրաթելերը «կապում» են ճարպի մոլեկուլները աղիքներում և թույլ չեն տալիս դրանց կլանումը։ Այս հատկության շնորհիվ ճարպը հեռացվում է օրգանիզմից։

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք ոչ թե խիստ մոնոդիետային, որը բաղկացած է միայն վարսակի ալյուրից, այլ առողջ սննդակարգին, որը ներառում է վարսակի ալյուրի օգտագործումը:

Ինչպես ընտրել վարսակի ալյուր քաշի կորստի համար

Վարսակի ալյուրը հացահատիկ է, որը ստացվում է վարսակի հատիկներից կեղևազերծման և մանրացման միջոցով (նման է բրնձի և բրնձի փաթիլներին): Խանութներում կարելի է գտնել այս հացահատիկի բազմաթիվ տարբերակներ, բայց ոչ բոլորն են հարմար նիհարելու համար։

Մեծ մասը լավագույն տարբերակըվարսակի ալյուր քաշի կորստի համար - սովորական վարսակի ալյուր առանց հավելումների: Նրանք ավելի քիչ կալորիաներ են պարունակում, քան մյուս տեսակները, ուստի ավելի առողջարար են:

Վարսակի մեծ և փոքր փաթիլների միջև ընտրություն կատարելիս ավելի լավ է ընտրել առաջին տարբերակը։ Խոշոր վարսակի ալյուրը եփելու համար ավելի երկար է տևում, բայց այն ավելի սննդարար է և երկար ժամանակ կշտացնում է ձեզ: Բացի այդ, հացահատիկի այս տեսակը պարունակում է ավելի շատ բջջանյութ, ինչը շատ օգտակար է մարսողության և ավելորդ քաշը կորցնելու համար։

Խուսափեք լուծվող հացահատիկային կամ հավելումներ ունեցող հացահատիկներից: Օրինակ, համով հացահատիկները պարունակում են շաքար, որը կալորիա է ավելացնում:

Հացահատիկային հավելումներով և բուրմունքներով պարզ անցումը սովորականի թույլ կտա մեկ տարվա ընթացքում ձեր սննդակարգից հեռացնել մինչև 20 հազար կալորիա և նիհարել մինչև 4-5 կգ՝ առանց ձեր սովորական սննդակարգում որևէ այլ փոփոխության:

Վարսակի դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Շնորհիվ ձեր օգտակար հատկություններ, վարսակի ալյուրն ունի հետևյալ առավելությունները.

• կանխում է ճարպի կուտակումը ստամոքսում և աղիքներում;
• դանդաղեցնում է արյան գլյուկոզի մակարդակի բարձրացումը և վերահսկում դրա կտրուկ աճը.
• օգնում է աղիներին նորմալ աշխատել, կանխում է փորկապությունը;
• նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը, քանի որ պարունակում է սելեն;
• բարելավում է սրտանոթային համակարգև նվազեցնում է սրտի անբավարարության զարգացման ռիսկը;
• բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը;
• դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, քանի որ պարունակում է հակաօքսիդանտներ.

Բայց, բացի օգուտներից, նիհարելու համար վարսակի ալյուրն ունի նաև թերություններ. Դրանք քիչ են, սակայն պետք է նկատի ունենալ, որ վարսակի ալյուրը երկար ժամանակ ընդունելը կարող է թուլություն առաջացնել ցածր կալորիականության պատճառով։ Բացի այդ, վարսակի ալյուրի բջջանյութի բարձր պարունակությունը կարող է առաջացնել փքվածություն աղիներում, իսկ արագացված նյութափոխանակությունը կարող է խանգարել որոշ դեղամիջոցների կլանմանը: Բացի այդ, վարսակի դիետան խորհուրդ չի տրվում երիկամների և սրտի անբավարարության դեպքում: Հետեւաբար, նախքան այն սկսելը, դուք պետք է անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Վարսակի ալյուրի դիետա քաշի կորստի համար

Ցանկացած հեղուկ կարելի է խմել ուտելուց կես ժամ հետո։ Դուք կարող եք շաբաթական երկու օրից ոչ ավելի ծոմ պահել:

Ինչպես վարսակի ալյուր պատրաստել դիետայի կամ ծոմ պահելու համար

Վարսակի ալյուրի դիետիկ պատրաստման մի քանի տարբերակներ կան, որոնք հարմար են ինչպես երկարատև դիետայի, այնպես էլ ծոմ պահելու համար։

Ամենապարզ բաղադրատոմսն է ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր. Վարսակի ալյուրը (1 բաժակ) լցնել ջրով (3 բաժակ) և թողնել 30-40 րոպե: Այնուհետև եփեք միջին ջերմության վրա մինչև փափկի՝ առանց շաքարավազի կամ աղի ավելացնելու։ Պատրաստի շիլան կարող եք ավելացնել մի քանի չիր, ընկույզ կամ մեղր։

Շիլան պետք է լինի հեղուկ և դոնդողանման։ Այս տեսքով այն ավելի լավ կհաղթահարի ավելորդ քաշից, այտուցներից ազատվելու խնդիրը և ավելի օգտակար կլինի մարսողության համար։

Այն էլ ավելի օգտակար ու հեշտ պատրաստվող կլինի «ծույլ» վարսակի ալյուր, որը պատրաստվում է երեկոյան։ Բաղադրիչները կարող են տարբեր լինել՝ կախված նախասիրությունից, բայց պարտադիր հիմքեն վարսակի ալյուրը, հեղուկը (ջուր, կաթ, կեֆիր, յոգուրտ, շիճուկ կամ մրգային հյութ) և լցոնիչը (չորացրած մրգեր, թարմ մրգեր և հատապտուղներ, ընկույզներ, համեմունքներ, մեղր կամ ջեմ): Բաղադրատոմսը շատ պարզ է՝ վարսակի ալյուրի վրա լցնել հեղուկը և թողնել ամբողջ գիշեր։ Այս ընթացքում փաթիլները կուռչեն ու պատրաստ կդառնան օգտագործման։ Ուտելուց անմիջապես առաջ ավելացրեք միջուկը և խառնեք։

Մեկ այլ շատ պատրաստվում է «ծույլ» վարսակի ալյուրի հայտնի տարբերակըբանկում. Այն պատրաստվում է նաև նախօրեին երեկոյան, բայց ի տարբերություն ափսեի կամ բաժակի մեջ եփելու, բանկայի մեջ վարսակի ալյուրը կարելի է ձեզ հետ վերցնել որպես խորտիկ կամ պարզապես ուտել ճանապարհին:

Բաղադրատոմսըոչ բարդ. Փոքր տարայի մեջ լցրեք վարսակի ալյուրի մեկ երրորդը, ավելացրեք հեղուկ (կաթ կամ կեֆիր), որպեսզի ծածկի հացահատիկի շերտը, ավելացրեք համեմունքներ և մրգեր (խնձոր, բանան, հատապտուղներ, դարչին, կոճապղպեղ, ցանկացած ընկույզ), ավելացրեք սովորական յոգուրտ կամ խմորած։ վերևում կաթի նախուտեստ. Ծածկեք կափարիչով և գիշերը դրեք սառնարանում։ Առավոտյան թափահարեք, և առողջ դիետիկ վարսակի ալյուրը պատրաստ է ուտել սառը կամ տաք:

Վերոհիշյալ դիետիկ վարսակի ալյուրի բաղադրատոմսերից որևէ մեկը պատրաստելու համար օգտագործեք երկար եփած մեծ փաթիլներ: Ի տարբերություն փոքր ու «արագ» փաթիլների՝ դրանք ավելի շատ օգտակար նյութեր են պարունակում, քանի որ... ավելի քիչ մշակված:

Համեղ և ցածր կալորիականությամբ վարսակի ալյուրի բաղադրատոմս՝ մեղրով

Խանութից գնված քաղցրավենիքի կամ տարբեր հավելումներով լուծվող հացահատիկի փոխարեն կարող եք դիետիկ, բայց շատ համեղ ու առողջարար ուտեստ պատրաստել։ Վարսակի ալյուրը պատրաստեք ամեն կերպ՝ եռացրեք ջրի մեջ, գիշերը շոգեխաշեք եռման ջրով կամ կաթով և այլն։ Իսկ ուտելուց առաջ պատրաստի փաթիլներին մի քիչ մեղր ավելացրեք։

Ի տարբերություն շաքարավազով վարսակի ալյուրի, մեղրով տարբերակը պարունակում է ավելի քիչ կալորիա և նաև շատ առողջարար է։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել այս ուտեստը՝ ավելացնելով ընկույզ կամ չոր մրգեր:

«Անբան» վարսակի ալյուր պատրաստելը տարայի մեջ (տեսանյութ)

Դիետիկ և պարզ ուտեստ պատրաստելու քայլ առ քայլ բաղադրատոմս՝ վարսակի ալյուր բանկաում: Իդեալական է ծոմ պահելու կամ վարսակի ալյուրի դիետայի համար:

Կիրառելով այս առաջարկությունները և նիհարելու համար վարսակի ալյուր ուտելով՝ կարող եք կորցնել ավելորդ քաշըօգտակար և նուրբ ձևով: Էֆեկտը կուժեղանա, եթե լրացվեն վարսակի ալյուրով դիետիկ ուտեստները ֆիզիկական ակտիվությունը. Համատեղելով պահքի օրերիսկ յոթօրյա վարսակի ալյուրի դիետան՝ 6 շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 7-9 կգ: