Տանը ձևավորելը իդեալական կազմվածքի գաղտնիքն է։ Տեսանյութերի ձևավորման դասերի նկարագրությունը Սինդի Քրոուֆորդի կողմից: «Իդեալական գործչի գաղտնիքը» ծրագիր.

Չնայած անկախ մարզման թերությունների և առավելությունների մասին երկար քննարկումներին, շատերը դեռ նախընտրում են ֆիթնեսի դասեր անցկացնել ոչ թե հրահանգչի ղեկավարությամբ, այլ տանը՝ լսելով «Շեյփինգ Սինդի Քրոուֆորդի հետ» հայտնի տեսահոլովակը:

Նման դասերի առավելությունը ժամանակի և փողի զգալի խնայողությունն է. ձեզ հարկավոր չէ բաժանորդագրություն գնել, գեղեցիկ հագուստմարզումների համար (կարող եք տանը ցատկել հին լվացած շորտերով և շապիկով), դուք ստիպված չեք լինի թանկարժեք ժամանակը վատնել ճանապարհին:

Բայց միևնույն ժամանակ կա մի զգալի թերություն՝ դուք ռիսկի եք դիմում վարժությունները սխալ անել, քանի որ ոչ ոք չի կարողանա վերահսկել, թե ինչպես եք կատարում ճռճռոցներ, ճոճանակներ և այլն: լավագույն դեպքի սցենարըդուք պարզապես չեք կարողանա հասնել ցանկալի արդյունքի, իսկ վատագույն դեպքում՝ վտանգվում եք վիրավորվել: Բայց եթե արդեն այցելել եք մարզասրահ և յուրացրել եք վարժություններ կատարելու հիմնական տեխնիկան, ապա ոչինչ չի խանգարում ձեզ մարզվել տանը, հատկապես, եթե վազքուղիկամ տնային այլ մարզասարքեր:

Սինդի Քրոուֆորդը և նրա «Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը» տեսահոլովակը ցույց են տալիս բոլորին, թե ինչպես է սլացիկ գեղեցկուհին հեշտությամբ անում առաջին հայացքից։ պարզ վարժություններ, առույգ և կենսուրախ տեսք ունենալով և նույնիսկ պնդելով, որ իր տոնավորված մկաններն ու գեղեցիկ կազմվածքը հատուկ մշակված Shaping ծրագրի արդյունքն են: Քիչ մարդիկ կարող են դիմակայել անմիջապես մարզումներ սկսելու գայթակղությանը:

Սինդի Քրոուֆորդի հետ մարզումների նկարագրությունը

«Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը» ներառում է երեք բլոկ՝ 40 րոպեանոց երկու ամբողջական մարզում և 10 րոպեանոց կարճ դաս: Մեկ մարզում Սինդին անցկացնում է օվկիանոսի ֆոնին, ս.թ դրսում, երկրորդը `ներսում: Դուք կարող եք փոխարինել այս մարզումները՝ կատարելով մեկ ծրագիր շաբաթական մեկ անգամ, մյուս անգամ՝ երկրորդը, իսկ մնացած օրերին պահպանելով մարզավիճակը լրացուցիչ 10 րոպեանոց մարզումներով:

Նախքան ակտիվ վարժություններ սկսելը, դուք պետք է տաքացնեք, թերևս ամենահիասքանչը այն ամենից, ինչ տեսել եք այլ մարզիչների կողմից:

Շեյփինգի դասերը Սինդիի հետ իսկապես արդյունավետ են, քանի որ վարժությունները տրվում են բոլոր մկանային խմբերի համար։ Ձեր առաջին մարզումից հետո դուք կունենաք ցավոտ մկաններ, որոնք դուք նույնիսկ չգիտեիք, որ ունեք: Բայց մկանները բավականին արագ կթուլանան, և որպես բոնուս դուք կստանաք լավ ձգում: Սինդին ավարտում է իր մարզումները մի շարք շատ արդյունավետ ձգվող վարժություններով:

Վարժությունների շնորհիվ շատերն արդեն կարողացել են ազատվել ավելորդ քաշից։ Հիմնական բանը մարզվելուց հետո ուտելիք չշտապելն է, այլապես ձեր բոլոր տանջանքները ապարդյուն կլինեն։

Սինդի Քրոուֆորդի հետ ձևավորումը ևս մեկ կարևոր առավելություն ունի. Սինդին շատ գրագետ մեկնաբանում է վարժությունները՝ պատմելով, թե ինչպես ճիշտ անել squats, lunges և crunch-ները: Օրինակ, լանջ կատարելիս պետք է համոզվել, որ ձեր ծունկը դուրս չգա դիմացի ոտքի ծայրից այն կողմ: Նույնիսկ ֆիթնես ակումբներում մարզումների ժամանակ ոչ բոլոր հրահանգիչները կենտրոնանում են այս կետի վրա: Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ իրենք՝ մարզիչները, միշտ չէ, որ ճիշտ են կատարում նման թռիչքները, բայց դա ծնկի կապանների վնասվածքի վտանգ է ներկայացնում։

Ներկայումս Սինդի Քրոուֆորդի հետ ձևավորումը շատ տարածված է, այն կարելի է գնել սկավառակի վրա կամ գտնել ինտերնետում: Այս հայտնի վիդեո դասընթացը մեկ կամ երկու տարեկան չէ, այնուամենայնիվ, այն դեռ հաջողությամբ մրցում է սպորտային այլ վիդեո ծրագրերի հետ և չի կորցնում իր ժողովրդականությունը տնային ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում։ «Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը» լավ ապացուցված, ժամանակի փորձարկված և անժամկետ դասական է, իդեալական նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տանը մարզվել հանգիստ միջավայրում: Շտապե՛ք բացահայտել շեյփինգը Սինդի Քրոուֆորդի հետ:

Գրառման դիտումներ՝ 156

Աներևակայելի տարածված էր 1990-ականների վերջին: Այնուամենայնիվ, այն սկզբունքները, որոնց վրա կառուցված են համաշխարհային կարգի մոդելի մասնակցությամբ ֆիթնես ծրագրերը իդեալական կազմվածքի հասնելու համար, այսօր չեն կորցնում արդիականությունը:
Եվ դա զարմանալի չէ, առանց չափազանցության, Սինդիին կարելի է անվանել գեղեցկուհի. Չնայած երիտասարդ տարիքին՝ նա փայլում է գեղեցկությամբ և առողջությամբ։ Հենց այդ պատճառով էլ թողարկումից գրեթե 20 տարի անց հայտնի սուպերմոդելի վարժությունների հավաքածուն չի կորցնում իր ժողովրդականությունը։

Ձևավորում բոլորի համար

Շատ աղջիկների հետաքրքրում է, թե արդյոք հնարավոր է նիհարել և արդյոք իրատեսական է յուրացնել Սինդի Քրոուֆորդի «Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը» ձևավորման ծրագիրը առանց հատուկ սպորտային մարզումների: Միանշանակ այո։ Այս դասերը կարելի է դասակարգել որպես ուժային աերոբիկա, որը թույլ կտա կորցնել ճարպային կուտակումները և ձգել մկանները՝ ձևավորելով սլացիկ կազմվածք: Այնուամենայնիվ, դրանք պարզ և հեշտ են կատարել նույնիսկ սկսնակների համար:

Զորավարժությունների հավաքածու «Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը»

Համալիրը բաղկացած է երկու մասից, առաջինը տևում է քառասուն րոպե մարզում, ինչպես նաև ներառում է 15 րոպե տևողությամբ վարժությունների փոքր հավաքածու։ Դասընթացներն ուղղված են մեջքի և ամբողջ մարմնի մկանների աշխատանքին։ Ոտքերը մղվում են առանց լրացուցիչ քաշի, իսկ համրերն օգտագործվում են ձեռքերն ու մեջքը ամրացնելու համար։ Ինքը՝ Սինդին, տեսանյութում բարձրացնում է համրերը մինչև 2 կգ, սակայն 1 կգ-ը բավական է սկսնակների համար։ Դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել համրերի քաշը: Չնայած ոտքերի վրա ծանրության բացակայությանը, բոլոր մկանները արդյունավետ կաշխատեն, իսկ արդյունքը նկատելի կլինի ընդամենը մի քանի սեանսից հետո։ Համալիրը ներառում է նաև շատ արդյունավետ վարժություններ ձեռքերի և մեջքի համար, այդ թվում՝ հրում, թեքում և համրագործություն: Ab վարժությունները ներառում են դասական շրջադարձ: Սինդի Քրոուֆորդի «Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը» ձևավորման ծրագիրը իդեալական է սկսնակների համար. այն չի հանգեցնում հոգնածության, այլ ընդհակառակը, տալիս է եռանդ և ուժի ալիք:

Ձևավորում Սինդի Քրոուֆորդի հետ. «Նոր չափում»

New Dimension ծրագիրը ի սկզբանե նախատեսված էր ծննդաբերությունից հետո օրգանիզմը հեշտությամբ վերականգնելու համար: Այն միավորում է վարժությունների երեք հավաքածու, որոնք օգնում են ձեզ պահպանել մարզավիճակը: Ծրագիրը կարճ է, բայց շատ արդյունավետ, ուստի այն օգտագործվում է միայն գործիչը վերականգնելու համար: Քաշի կորստի նման վարժությունները իդեալական են նրանց համար, ովքեր մինչ ծննդաբերությունը առանձնապես հետաքրքրված չէին սպորտով և լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն չունեն։ Ծրագրի հսկայական պլյուսը պարզ և հստակ ներկայացումն է, ամեն ինչ պարզ և հասանելի կլինի առաջին անգամ:

Շեյփինգ Սինդի Քրոուֆորդի հետ. «Ինչպես հասնել կատարելության»

Եթե ​​դուք արդեն ունեք լավը, ապա «Ինչպես հասնել կատարելության» ծրագրի վարժությունները լավագույնս հարմար է: Այստեղ դուք կարող եք օգտագործել համրեր և լրացուցիչ կշիռներ՝ մարզումն ավելի ինտենսիվ դարձնելու համար: Մարզումը տևում է 70 րոպե և ուղղված է ամբողջ մարմնի մկանների աշխատանքին։

Ամեն ինչ արվում է հանգիստ տեմպերով, վարժությունները պարզ ու պարզ են, տեսահոլովակի հաճելի հավելումը՝ գեղատեսիլ ֆոնն ու հաճելի երաժշտությունը։ Այս ծրագիրը կարելի է համարել «Նոր չափում» և «Իդեալական գործչի գաղտնիքները» հաջորդ քայլը։ Այնուամենայնիվ, կան այնպիսիք, ովքեր քննադատում են Սինդիին իր կատարած վարժությունների միօրինակության համար, որը կարող է արագ ձանձրալի դառնալ։ Բայց դա չի խանգարի նրանց, ովքեր նիհարելու և գեղեցիկ, տոնավորված կազմվածք ունենալու մեծ ցանկություն ունեն։

Սինդի Քրոուֆորդի դիետա

Քաշի կորստի համար վարժությունները առավելագույն օգուտներ են բերում միայն հետ միասին պատշաճ սնուցում. Բայց հարկ է հիշել. դասերը ուղղված են ոչ միայն քաշի կորստին, այլև մարմնի ամրապնդմանը և վերականգնմանը, հետևաբար խիստ կամ մոնոդիետան հակացուցված է: Եթե ​​ձեր նպատակն է արագ նիհարել, կարող եք դիմել հատուկ մաքրող դիետայի:

Այս դիետան ներառում է հատուկ ցածր կալորիականությամբ ապուրներ, կաղամբ և այլ բանջարեղեն։ Կաղամբից, լոլիկից, սոխից, քաղցր պղպեղից, նեխուրից, կանաչ լոբիից և գազարից պատրաստված ապուրը կօգնի մաքրել օրգանիզմը։ Այս վիտամինային ապուրը կարող եք օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ։ Դուք կարող եք և նույնիսկ անհրաժեշտ է կանաչի ավելացնել: Այս ուտեստը կօգնի ձեզ մեկ շաբաթում նիհարել մինչև 5 կգ, իսկ կանոնավոր վարժությունները կձգեն ձեր մկանները և կստեղծեն գեղեցիկ կազմվածք։

Գաղտնիքների բացահայտում. ձևավորում Սինդի Քրոուֆորդի հետ

Իսկ գերազանց առողջությունը մանկուց առաջնահերթություն է եղել սուպերմոդելի համար։ Սինդին շատ վաղ է հասկացել առողջ և սննդարար սննդի կարևորությունը, ուստի նրա սննդակարգը միշտ ներառում է առողջ և հարուստ սնունդ սննդանյութերապրանքներ. Երկու երեխաների հոգատար մայր՝ նա միշտ փորձում էր նրանց մեջ լավ ուտելու սովորություններ սերմանել։ Քաղցրավենիք, ալյուր, գազավորված և էներգետիկ ըմպելիքներ, ինչպես նաեւ վերամշակված մթերքներին, նախապատվությունը տրվում է բուսական ծագման բուսակերներին։ Ինչպե՞ս է սուպերմոդելը պայքարում գայթակղության դեմ: Օրինակ, երբ դուք շատ եք ուզում ինչ-որ քաղցր բան, կարող եք ուտել մի փոքր մուգ շոկոլադ, փոքր քանակությամբ՝ նման նրբագեղությունը մեկ օգուտ կունենա. Սինդին նաև խորհուրդ է տալիս օրական խմել մինչև 3 լիտր ջուր։ Բացի մաքրելուց, այն ունի ախորժակը զսպելու հիանալի հատկություն։

Սինդի Քրոուֆորդի հետ ձևավորումը կարող է լրացվել նաև հեծանվով, քայլելով, վազքով, պարով, պիլատեսով և այլն: Քրոուֆորդը խորհուրդ է տալիս իր բոլոր երկրպագուներին հետևել կանոնավոր մարզումների ռեժիմին: Կանանց մեծամասնությունը չի ցանկանում մարզվել միայն այն պատճառով, որ կարծում է, որ եթե նրանք չեն կարող մի ամբողջ ժամ հատկացնել մարզվելուն, ապա դա ընդհանրապես չարժե անել: Սակայն սա ընդամենը պատրվակ է՝ օրական նույնիսկ տասը րոպեն, ըստ մոդելի, կարող է հրաշքներ գործել։ Գլխավորը չհանձնվելն է։ Շեյփինգը Սինդի Քրոուֆորդի հետ կօգնի բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը և ազատվել բազմաթիվ առողջական խնդիրներից:

Ավելի քան տասնհինգ տարի Իլինոյսից հմայիչ մոդել Սինդի Քրոուֆորդի լուսանկարները զարդարում էին ամենահայտնի փայլուն ամսագրերի էջերը: Սակայն նրան իրական կոմերցիոն հաջողություն բերեց ոչ թե նրա մասնակցությունը գովազդային արշավներին և նորաձևության ցուցադրություններին, այլ գեղեցիկ կազմվածք ստեղծելու մասին սեփական տեսահոլովակների թողարկումը:

Ինչպես ինքն է ասել Սինդի Քրոուֆորդը, իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը ոչ թե բնական տվյալների մեջ է, այլ նրանում մշտական ​​աշխատանքձեր մարմնի վրա և խիստ կարգապահություն: Տեսանյութում նա ամենաշատն է ցուցադրում արդյունավետ վարժություններ, որն օգնեց սեփական մարմնին կատարելություն գտնել:

Սինդի Քրոուֆորդի կարգախոսն է «մարմնի աշխատանք և կարգապահություն»

Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը ոչ թե բնական տվյալների, այլ մարմնի վրա մշտական ​​աշխատանքի և խիստ կարգապահության մեջ է։ (Ս. Քրոուֆորդ)

«Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը»՝ վարժությունների ամբողջական փաթեթ

Ինչո՞ւ է ցուցադրված «Իդեալական գործչի գաղտնիքը», որի տեսանյութը կցում ենք այս հոդվածին, այդքան արդյունավետ։

Առաջին հերթին, քանի որ այն պարունակում է վարժությունների ամբողջական փաթեթ տարբեր խմբերմկանները. Յուրաքանչյուր մարզում սկսվում է հիմնական մկանային խմբերի և հոդերի տաքացումով, այսինքն՝ տաքացումով: Տաքացումն իրականացվում է առանց լրացուցիչ ջանք, ցնցում և լարվածություն - Սինդին ցույց է տալիս, որ բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ, հիշեցնելով պար: Բավարար տաքացման տեւողությունը եւ ներառումը տարբեր տեսակներվարժությունը թույլ է տալիս լիովին պատրաստել մարմինը հետագա աշխատանքի համար:

Զորավարժություններից շատերը, որոնք Սինդի Քրոուֆորդը ներառեց իր համալիրում, հետագայում սկսեցին ակտիվորեն օգտագործել ֆիթնես հրահանգիչների կողմից: Չափազանցություն չի լինի ասել, որ այս մարզման համակարգը հիմք է հանդիսացել ֆիթնեսի բազմաթիվ ծրագրերի համար:

Սինդի Քրոուֆորդ «Կատարյալ գործչի գաղտնիքը»

«Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը ոչ թե բնական տվյալների, այլ մարմնի և կարգապահության վրա մշտական ​​աշխատանքի մեջ է» (Ս. Քրոուֆորդ)

Ինչպե՞ս ճիշտ կազմակերպել դասերը այս ծրագրի համար:

Նախ, դուք պետք է մարզումները դարձնեք ձեր կյանքի անբաժանելի մասը և դա անեք կանոնավոր, շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Առաջին օրը մշակվում է մեկ տեսահոլովակ, հետո մեկ օր անց՝ երկրորդ, իսկ մեկ օր անց՝ երրորդ։

Հանգստի համար մնում է երկու օր, իսկ հետո մարզումը կրկնվում է։ Ցանկալի արդյունքի հասնելուց հետո կարող եք պահպանել ձեր կազմվածքը՝ կանոնավոր կերպով կատարելով երրորդ տեսանյութի վարժությունները։

Երկրորդ, դուք պետք է հետևեք վարժությունների կատարման տեխնիկային: Այս դեպքում մշակվող մկանային խմբերի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է այն պատճառով, որ վարժությունը կատարվում է մարմնի որոշակի դիրքում։ Միայն ուշադիր դիտարկելով, թե ինչպես է աշխատում մոդելը և ամբողջությամբ կրկնելով նրա շարժումները, կարող եք ստանալ ցանկալի արդյունք։ Հետեւաբար, դասը սկսելուց առաջ ավելի լավ է մի քանի անգամ դիտել տեսանյութը։

«Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը»՝ դիտե՛ք վարժությունները կատարելու տեխնիկան

Երրորդ, դուք պետք է հասկանաք, որ էֆեկտը ձեռք կբերվի միայն այն դեպքում, եթե ավարտեք ամբողջ համալիրը, առանց որևէ վարժություն բաց թողնելու և առանց փորձելու որոշ վարժություններ ավելի լավ կատարել և ավելի քիչ կարևորություն տալ մյուսներին: Այս մարզումը նախատեսված է մեկ, այնպես որ դուք պետք է քրտնաջան աշխատեք ամբողջ քառասուն րոպեի ընթացքում, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է դա:

Եթե ​​կարծում եք, որ գեղեցկությունը աստվածների նվեր է, ապա սխալվում եք։ Գեղեցկությունը ուժ է, և Սինդի Քրոուֆորդի օգնությամբ դուք կարող եք գեղեցկացնել ձեր մարմինը:

Ծրագիրն արդյունավետ դարձնելու համար պետք է պահպանել երեք սկզբունք՝ օրինաչափություն, ճիշտ տեխնիկաև լիակատար նվիրում:

Սինդի Քրոուֆորդի «Կատարյալ գործչի գաղտնիքը» տեսանյութ.

Եվ վերջապես, Իդեալական գործչի գաղտնիքը հաղորդաշարի ամբողջական տարբերակը, որը պարունակում է ծրագրի բոլոր երեք մասերը մեկ տեսանյութում։

• Առաջին տեսանյութը ցույց է տալիս, թե ինչպես մշակել ոտքերի, ազդրերի և հետույքի մկանները, երկրորդը կենտրոնանում է ձգումների վրա, աշխատում է որովայնի թեք և ուղիղ մկանները և օգնում է ձևավորել բարակ իրան:
• Մարզման երկրորդ մասը պարունակում է վարժություններ, որոնք ամրացնում են ոտքերի, որովայնի կամ վերին ուսի գոտու մկանները: Երեք մասերից յուրաքանչյուրում շեշտը դրվում է մկանների մեկ խմբի վրա, իսկ մնացած մկանները ավելի քիչ են աշխատում, որպեսզի պահպանեն իրենց տոնուսը:
• Երրորդ տեսանյութում բոլոր մկանները մշակվում են ինտենսիվ ռեժիմով, մարզումն ավելի կենտրոնացված է։

Յուրաքանչյուր համալիր ավարտվում է ձգվող վարժություններով։ Այս վարժությունները օգնում են նվազեցնել ցավի հավանականությունը մարզումից հետո և ամրապնդել արդյունքները:

Սինդի Քրոուֆորդ «Կատարյալ գործչի գաղտնիքը». տեսանյութ

Սինդի Քրոուֆորդ «Կատարյալ գործչի գաղտնիքը (մաս 1)— Ծրագիրը իդեալական է սկսնակների համար:

Սինդի Քրոուֆորդ «Կատարյալ գործչի գաղտնիքը (մաս 2)- ավելի առաջադեմ մակարդակ:

Սինդի Քրոուֆորդ «Կատարյալ գործչի գաղտնիքը (բոլոր մասերը)- ծրագրի երկու մասերը մեկ տեսանյութում:

«Կատարյալ մարմին 10 րոպեում».- ծրագիր, որը կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում: Այն հարմար է ամենազբաղված կանանց համար, քանի որ դրա համար օրական ընդամենը 10 րոպե է պահանջվում։

Սինդի Քրոուֆորդը «Կատարյալ գործչի գաղտնիքը» ակնարկներ է.

Զորավարժությունների գեղեցիկ ընտրություն. Գլխավորը մարզումներից չհրաժարվելն է։

Ձեզ կարող է հետաքրքրել Սինդի Քրոուֆորդի հետ մեկ այլ ուսումնական ծրագիր դիտել.

(1 ձայներ, միջին: 5,00 5-ից)

Բոլորը գիտեն մոդել Սինդի Քրոուֆորդին և ինչ գեղեցիկ կազմվածք ունի։ Բայց ոչ բոլորին է հայտնի նրա գեղեցկության գաղտնիքը։ Սիդնեյ Քրոուֆորդի հետ դասեր ձևավորելը, վարժությունների դասընթացը թույլ է տալիս ձեռք բերել իդեալական կազմվածք՝ առանց բարդ դիետաներ օգտագործելու:

Շեյփինգ Սինդի Քրոուֆորդի հետ և ծննդաբերությունից հետո մարզվելու նրա գաղտնիքները

Այս հմայիչ մոդելի կազմվածքը չի կարող հանգիստ թողնել տղամարդկանց, իսկ աղջիկները, նախանձելով մոդելին, չեն կարողանում հասկանալ, թե որն է նրա նիհարության ու գեղեցկության գաղտնիքը։ Ոչինչ չէր կարող փչացնել այս հմայիչ աղջկա կազմվածքը։ Նրա գեղեցիկ կազմվածքի գաղտնիքը, ինչպես հայտնի դարձավ բոլորովին վերջերս, ձևավորումն էր։

Շեյփինգ Սինդի Քրոուֆորդի հետկդարձնի ձեզ նիհար և գեղեցիկ աղջիկ. Սինդին համացանցում տեղադրել է մոտ երեք տեսանյութ՝ իր դասերի ընթացքով։ Յուրաքանչյուր դաս կարողացավ գրավել մարդկանց որոշակի կատեգորիա: Այս մոդելի ամբողջ դասընթացը բաղկացած է 3 դասից։ Այս դասի վերջին մասը տևում է ոչ ավելի, քան տասը րոպե:

Ինչպե՞ս է աշխատում ձևավորման մարզումը Սիդնեյ Քրոուֆորդի հետ:

Նման աղջիկներն ու կանայք կկարողանան ելույթ ունենալ նույնիսկ աշխատավայրում կամ աշխատանքից հետո տանը: Ինչ վերաբերում է առաջին երկու դասերին, ապա դրանք նախորդի համեմատ բարդ են ու երկար։ Այս դասերից հետո դուք կձգեք ձեր մաշկը և կկորցնեք ավելորդ քաշը։

Մոդել Սինդի Քրոուֆորդը դասերից հետո

Բոլոր դասերը շատ արդյունավետ են: Բացի այդ, Սինդին այդ բոլոր դասերը փորձել է իր վրա՝ նախքան դրանք համացանցում հրապարակելը։

Սինդիի աշխատանքը երեխայի ծնվելուց հետո

Երեխայի ծնունդից հետո մոդելը կատարում է իր նպատակները եւ կարողացել է ամբողջությամբ վերականգնել կազմվածքն ու վերականգնել քաշը։ Այս ամենը Սինդիին տևեց իր առաջնեկի ծնունդից ընդամենը մի քանի ամիս անց:

Շնորհիվ այն բանի, որ նման գործունեությունը շատ կարճ է ժամանակի մեջ, երիտասարդ մայրերը կարող են ազատորեն զբաղվել դրանցով: Դա անելու համար նրանց շատ ժամանակ չի պահանջվի: Բայց նման վարժությունները պետք է լինեն կանոնավոր, միայն կանոնավոր վարժություններով դուք դրական արդյունք կստանաք։

Նման մարզումները ներառում են մարմնի բոլոր մասերը: Շեյփինգ անելով՝ դուք կդառնաք ոչ միայն ճկուն, այլև դիմացկուն։

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկություն - ինչպես գոհարԻնչքան պարզ է, այնքան ավելի թանկ է:

Բովանդակություն

Անցյալ դարի 90-ականներին տնային ուսուցման իսկական բում սկսվեց, և թողարկվեցին բազմաթիվ թեմատիկ վիդեո դասընթացներ։ Ֆիթնեսի թեմայով այդ տարիների լավագույն մարզումների տեսանյութերից մեկը Սինդի Քրոուֆորդի «Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը» դասընթացն է: Պարզվեց, որ Սինդին ապագա մտածող մարզիչ է, ուստի նա մշակել է պարզ և մատչելի ծրագիր: Համալիրը պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ և ժամանակ, օգնում է ցանկացած տարիքի կանանց տանը մարզվել և պահպանել գեղեցկությունը:

Ո՞րն է «Իդեալական գործչի գաղտնիքը» դասընթացի հաջողությունը

Դեռևս 90-ականների սկզբին թողարկվելուց առաջ, դասընթացը կանխատեսվում էր, որ մեծ հաջողություն կունենար, քանի որ այդ ժամանակ Սինդի Քրոուֆորդը համաշխարհային հռչակի գագաթնակետին էր: Մարզման տեսանյութում մոդելը բացահայտ ասում է, որ իդեալական մարմինը, այդ թվում՝ իրը, ամենօրյա քրտնաջան աշխատանքի արդյունք է։ Նմանատիպ խոսքեր մեկի բերանից ամենագեղեցիկ կանայքմոլորակները հզոր խթան են, որը ստիպում է քեզ ամեն օր աշխատել սեփական արտաքինի վրա:

«Իդեալական գործչի գաղտնիքը» ծրագրի կարևոր առավելությունն այն տեղեկատվության ներկայացման ձևն է. Սինդին հեշտությամբ չի խոսում արդյունավետության մասին: տարբեր վարժություններ, այլ նաև ինքը կատարում է դրանք։ Սա ստեղծում է խմբային գործունեության զգացողություն, և միասին մարզվելը շատ ավելի հետաքրքիր է, քան միայնակ մարզվելը: Տեսահոլովակի ստեղծողները հոգացել են ռիթմիկ երաժշտական ​​ուղեկցության մասին՝ ավելի աշխույժ դարձնելով դասը։

Զորավարժությունների մի շարք Սինդի Քրոուֆորդի կողմից

Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքի մասին Սինդի Քրոուֆորդի վերապատրաստման դասընթացը չի կարող հստակորեն վերագրվել ֆիթնեսի որևէ ոլորտին: Մարզման ծրագիրը ներառում է աերոբիկայի, պիլատեսի, կալանետիկայի և ուժային ֆիթնեսի հանրաճանաչ տարրեր: Դասընթացը բաղկացած է երեք մարզումներից, որոնք հաջողությամբ փոխարինում են և օգնում են դիվերսիֆիկացնել ծանրաբեռնվածությունը:

Մարզում թիվ 1մինի դաս է սկսնակների համար, ներառում է վարժություններ բոլոր մկանային խմբերի համար։ 10 րոպեանոց դասի ընթացքում հանդիսատեսը աստղի հետ միասին կատարում է կարճատև տաքացում՝ աշխատելով ձեռքերի, ոտքերի, հետույքի, կրծքավանդակի և որովայնի մկանները։ Ինչպես ինքն է Սինդին ասում, տասը րոպեանոց համալիրը հարմար է ցանկացած պահի կատարել։ Դասը կլինի հեշտ, բայց արդյունավետ։

Մարզում թիվ 2տևում է 40 րոպե և ներառում է.

• տաքացում;
• վարժություններ ոտքերի և հետույքի մկանների համար;
• վարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար.

Մարզում թիվ 3ուղղված է վերին մարմնի մկանների աշխատանքին և ներառում է.

• տաքացում;
• վարժություններ ձեռքերի և ուսի իրան մկանների համար;
• վարժություններ որովայնի համար;
• ձգվելով.

Ինչպես ճիշտ կատարել ծրագիրը

Սինդի Քրոուֆորդի դասընթացը բաժանված է երեք մասի, ուստի յուրաքանչյուրը որոշում է դասերի հերթականությունը և դրանց համադրությունը։ Այնուամենայնիվ, կան առաջարկություններ, որոնք, եթե պահպանվեն, կօգնեն բարձրացնել արդյունավետությունը և կանխել մարմնի ծանրաբեռնվածությունը: Զորավարժությունները կատարելու համար անհրաժեշտ է նվազագույն սարքավորում՝ գորգ, թեթև համրեր, թիկնակով աթոռ։

Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում վիդեո դասերին ծանոթանալ առաջին 10 րոպեանոց մարզումից։ Պարզ, բայց ինտենսիվ տասը րոպեանոց վարժությունը կլարի մկանները և կօգնի մարմինը պատրաստել ավելի ինտենսիվ վարժությունների համար: Երբ թիվ 1 մասի կատարումը դադարում է դժվարություններ առաջացնել, թույլատրելի է անցնել ավելի բարդ մակարդակի՝ թիվ 2, թիվ 3 մարզումների։

Երկրորդ և երրորդ մասերը տևում են 40-ական րոպե, տեմպը ինտենսիվ է, ուստի խորհուրդ է տրվում օրական կատարել համալիրի միայն մեկ մասը: Օրինակ՝ թիվ 2 մարզանքով մարմնի ստորին մասի և կրծքավանդակի վրա աշխատելուն պետք է հատկացնել զույգ օրեր, իսկ թիվ 3 վարժությունով՝ ձեռքերի, ուսերի և որովայնի մկանների վրա աշխատելուն։ Յուրաքանչյուր համալիրում թույլատրվում է բարձրացնել բեռը, ներառյալ թիվ 1 մասը:

«Իդեալական գործչի գաղտնիքը» դասընթացի տեսադասերը.

Դասընթացի բոլոր երեք մասերի կանոնավոր ավարտը նիհարության և լավ առողջության գրավականն է: Մարզման ընթացքում բոլորը ստանում են հիանալի սրտային և ուժային մարզումներ, որոնք անհրաժեշտ են ազատվելու համար ավելորդ քաշը, գեղեցիկ ռելիեֆի ձեւավորում։ Համալիրի մասերի կատարման կարգը որոշվում է անհատապես.

Մաս 1

Պարզ, բայց ինտենսիվ տասը րոպեանոց մարզումն այն է, ինչ անհրաժեշտ է զբաղված կանանց: Կարճ մարզումների ժամանակ Սինդի Քրոուֆորդը ցույց է տալիս վարժություններ տաքանալու, ձեռքերի և ոտքերի մկանները ամրացնելու, հետույքը, որովայնը և կրծքավանդակը ձգելու համար: Համալիրը հարմար է կատարել և՛ առավոտյան՝ որպես վարժություն, և՛ երեկոյան՝ մի փոքր տաքանալու համար ծանր աշխատանքային օրվանից հետո։

Մաս 2

Երկրորդ մասը ուղղված է ձևավորմանը բարակ ոտքեր, տոնավորված կրծքեր, առաձգական հետույք։ Գեղեցկուհի Սինդիի հետ միասին բոլորը պետք է 40 րոպեում իրենց առավելագույնը տան։ Համալիրը հեշտ չէ և որոշակի նախապատրաստություն է պահանջում: Անհրաժեշտ տեխնիկա՝ թիկնակով աթոռ, խսիր, համրեր։

Մաս 3

«Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը» շարքի թիվ 3 դասը նվիրված է բարակ իրան, քանդակված որովայնի, գեղեցիկ ուսերի և ձեռքերի ստեղծման վարժություններին: Ձեռքի մկանները մարզելու համար ձեզ հարկավոր են 1–3 կգ կշռող համրեր։ Ձեզ անհրաժեշտ է նաև գորգ՝ որովայնի մկանները մշակելու համար: Համալիրը ինտենսիվ է, ուստի խորհուրդ է տրվում այն ​​կատարել միայն այն դեպքում, եթե լավ եք զգում և բավարար ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեք: