Ո՞ր սպորտաձևն է ավելի լավ առողջության համար. Լավագույն սպորտը առողջության համար. Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե պարզապես չկարողանամ ինձ ստիպել մարզվել:

Այսօր մենք կքննարկենք, թե որն է ամենաշատը օգտակար տեսքսպորտը ներդաշնակ և ամբողջական լինելու համար ֆիզիկական զարգացումմկանները և մարդկային բանականությունը, երկուսը շատ կարևոր կետերցանկացած սպորտի համար, հատկապես լավագույն սպորտի համար: Իրականում սա է սպորտի հիմնական նպատակը, և ինչու է մարդկանց 90%-ը դեռ զբաղվում դրանով։ Հետևաբար, մենք կիմանանք, թե որ մարզաձևից դուք կարող եք առավելագույն ներդաշնակ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն ստանալ ձեր մկանների և կապանների վրա՝ առավելագույնի հասցնելու ձեր ուժը, արագությունը, ճկունությունը և տոկունությունը:

Իսկ «մեծ չափսերի» սիրահարների համար չմոռանանք մկանների մեծ ծավալի մասին։ Բայց պետք է պարզապես հաշվի առնել, որ բնականաբար այնքան էլ վատ չէ, եթե մկաններն ու ուժը ի վնաս ժամանակակից մարդու հիմնական օրգանի՝ նրա ուղեղի վրա են: Եվ դրանից խուսափելու համար մենք անմիջապես կքննարկենք, թե որ մարզաձևերն են օգնում զարգացնել ինտելեկտը, և որոնք, ընդհակառակը, հանգեցնում են նրա աստիճանական դեգրադացման։

Սպորտում մկանների ներդաշնակ զարգացում

Բոլոր մկանների ներդաշնակ զարգացումը չափազանց կարևոր է մարդու համար, քանի որ, օրինակ, միայն ձեռքերը մղելիս, շատ մարզիկներ հաճախ մոռանում են իրենց ոտքերի մասին կամ հակառակը: Արդյունքը անհամաչափ մարդ է, ով կարող է միայն խստորեն սահմանված գործառույթ կատարել իր կյանքում:

Որպես օրինակ, մեր գլխավոր լուսանկարում ցուցադրված տղայի նման շատ ուռճացած մարդիկ, ում ես նկարել եմ Ռիոյի լողափում, տեսեք, թե որքան հետաքրքրված է ամբողջ լողափը նրան նայում, իսկ աղջիկները վազում են նրա հետ լուսանկարվելու։ Բայց կա նույնիսկ ավելի «պոմպված», ովքեր հաճախ չեն կարողանում նույնիսկ սեփական կոշիկները կապել, քորել մեջքը և այլն։. Արդյունքը ոչ թե ամենաօգտակար սպորտն է և «առողջ մարզիկը», այլ ինչ-որ մարդանման և սեփական մարմնի պատանդը։

Իսկապես առողջ մարդը պետք է ունենա և՛ ճկունություն, և՛ տոկունություն: Ինչի՞ց է պետք «բութ ուժը», եթե ուժեղ ես, բայց չես կարող նույնիսկ 25 մետր վազել, 2 քաշքշել և ձեռքերով դիպչել սեփական ոտքերիդ մատներին:

Բնականաբար, սպորտում մկանների ներդաշնակ զարգացման համար պետք է նաև հաշվի առնել, որ արագություն զարգացնելով մեր ուժն ու տոկունությունը սովորաբար նվազում է, և հակառակը նույնպես ճիշտ է, ինչը նույնպես այնքան էլ լավ չէ։ Մարդու համար իդեալական մարմինը ներդաշնակ զարգացած մարմինն է՝ առանց մեծ աղավաղումների.

Ամենաօգտակար սպորտաձևը

Առանձին հոդվածներ արդեն ունեինք ամենաշատի և մասին, կարող եք կարդալ, բայց հիմա մենք խոսում ենք ամենաներդաշնակ և օգտակար սպորտմկանների աճի ոլորտում և ֆիզիկական ակտիվությունը.

1) Ֆուտբոլտալիս է ամբողջ մարմնի լավ զարգացում, միայն թեթևակի անտեսելով ձեռքերի զարգացումը և ձգվելով 8 կետով:

2) ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունեթե դա պարզապես վազում է, ապա այն չի զարգանա ամբողջ մարմինը, այլ միայն վազորդների ոտքերը, և սա 6 միավոր է, բայց հաշվի առնելով լողը և ֆիթնեսը, թող լինի 9:

3) Կարատետալիս է գերազանց տոնայնություն ամբողջ մարմնին և մկանների և ջլերի արտասովոր ուժ, ինչպես նաև ուժ և արագություն, չնայած մեծ մկաններով դուք 9 միավոր չեք ստանա։

4) MMA մղում է ձեզ անհրաժեշտ մկանների մեծ մասը ծանր մարզումների ժամանակ, սովորաբար հաշվի չառնելով միայն 9 բալանոց ձգվածությունը։

5) Շախմատանհապաղ ստանալ նվազագույնը 4 միավոր հասկանալի պատճառներով: Դուք պարզապես պետք է լրացուցիչ Բացի շախմատից, անպայման այցելեք մարզասրահ.

6) Ակրոբատիկա անհավատալիորեն մղում է ամբողջ մարմինը արագության, ուժի և տոկունության համար, իսկ եթե ավելացնեք գեղարվեստական ​​մարմնամարզության պլաստիկությունը, ապա կարող եք նույնիսկ 10 միավոր տալ։ Միակ բացասականը, իհարկե, վնասվածքների դեպքերի աճն է։

7) Բոդիբիլդերներ, անվտանգության ուժեր և փողոց «Ջոքս» հաճախ չեն զարգացնում արագություն և ձգում. Այնուհետև, նույնիսկ իդեալական մկանները մղելով, 8 միավոր աններդաշնակության համար: Թեև կան շատ հաճելի բացառություններ, և «մարզվել» առանձին, որպես մկանների ներդաշնակ աճի համար ամենաօգտակար սպորտաձևը, հեշտությամբ կարող եք ավելի շատ միավորներ ստանալ:

Առողջ սպորտ

8) Այստեղ պարում ապահովել բավարար շարժում և մկանների զարգացում, ուստի պարը հեշտությամբ կարելի է համարել օգտակար սպորտ ներդաշնակ զարգացման համար։ Բնականաբար, պարում ամենից շատ տոկունություն է մղվում, բայց արագությունն ու ուժը միշտ չէ, որ բավարար են։ Թեև եթե սա բրեյքդանս է, ապա մենք հեշտությամբ 8 միավոր կտանք պարի օգտակարության համար։

9) ՅոգաՆույնը զարգացնում է պլաստիկություն և ձգում, բայց ամբողջովին մոռացել է արագության և դինամիկայի մասին, ստանալով առավելագույնը 9 այս աններդաշնակության համար, իսկ հետո էլ՝ յոգիների անհավանական առողջ մարմնի ու ողնաշարի համար։ Թեև, եթե չգիտեք, կան յոգայի տեսակներ, որոնք մղում են մկանները, բայց դրանք ավելի ժամանակակից մոտեցումներ են:

10) Կապոեյրա փորձում է ներդաշնակորեն մղել, զարգացնել և զարգացնել բոլոր մկանային խմբերը. Լավ կապուերիստների մեծ մասը կարող է հեշտությամբ կատարել սպլիտներ, կամուրջներ անել, քայլել ձեռքերով և ցատկել բարդ սալտո:. Միևնույն ժամանակ, ուժը հաճախ մարզվում է՝ կիրառելով ստատիկ ուժային հավասարակշռություն: Ընդ որում, ոմանք այս ամենն անում են մինչև 50-60 տարեկան, կթվա տասը։

Բայց արդար լինելու համար մենք կտանք 9 միավոր, քանի որ Կապոեյրան պրոֆեսիոնալ մրցակցային սպորտաձև չէ, և պրակտիկանտներից միշտ չէ, որ պահանջվում է ամեն ինչ տալ մարզումների ժամանակ. Եվ կան նաև կապոեյրա շատ տեսակներ, և ոչ բոլորն են ապահովում իդեալական ֆիզիկական ակտիվություն։

Սպորտ և խելացիություն

Բայց եկեք խոսենք սպորտի և խելքի մասին, քանի որ մկանները մկաններ են, և դրանք կարևոր են, և ուժը նույնպես կարևոր է, բայց ոչ մի գումար կամ սպորտային նվաճումներ ձեզ հաստատ չեն օգնի, եթե ձեր գլուխը դատարկ է. Հետևաբար, տեսնենք, թե ավելի վաղ մեր ընտրած տասնյակից ո՞ր մարզաձևն է զարգացնում ինտելեկտն ավելի մեծ չափով կամ գոնե թույլ չի տալիս նսեմացնել:

1) Ֆուտբոլը հենց այնպես չէ, որ նախատեսված է ինտելեկտի զարգացման համար, բայց քանի որ սա թիմային մարզաձև է, այն պահանջում է մշտական ​​ուշադրություն և վերլուծություն ձեր թիմի մյուս անդամների և թշնամու թիմի վարքագծի վերաբերյալ: Էլ չեմ խոսում այս 7 միավորի համար ամբողջ թիմին հաղթելու օպտիմալ ռազմավարության հաշվարկի մասին։

2) Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, վազքը և լողը պահանջում են շատ քիչ ներդրումներ և խելքի զարգացում. Դուք կարող եք ինչ-որ բանի մասին մտածել միայն երկար մարաթոնի կամ տան շուրջը վազքի ժամանակ, և հաստատ չեք դառնա ավելի խելացի՝ վազելով 100 մետր: Թեև այնտեղ շատ խելացի մարդիկ կան, նրանք գիտեն, թե երբ է ավելի լավ առաջ անցնել թշնամուց և երբ խնայել իրենց ուժերը, բայց դեռ առավելագույնը 6 միավոր:

3) Կարատեն բավականին ինտելեկտուալ մարզաձև է։, դուք պետք է վերլուծեք թշնամու պահվածքը և մարտական ​​ոճը: Էլ չեմ խոսում շատ հարվածներ անգիր անելու և այն պահի մասին, երբ տեղին է դրանք օգտագործել։ Եվ նաև կարատեն հաճախ հոգևոր մարզաձև է, այսինքն՝ աշխատիր քո, քո մտքի և գիտակցության վրա, ուրեմն 8 միավոր:

4) MMA-ն շատ դժվար է խառը կամ մարտարվեստ անվանել ինտելեկտ զարգացնող. Բայց այնուամենայնիվ, երբ սկսում ես ապրել և հաղթել, պետք է վերլուծես քո հակառակորդներին և քո վարքագծի հնարավոր ռազմավարությունը՝ այս 6 միավորի համար։

Ամենախելացի սպորտը

5) Շախմատ, իհարկե, 10 միավոր։ Սա իսկապես ամենախելացի և նույնիսկ ամենաիմաստուն սպորտաձևը, քանի որ ճիշտ քայլն ընտրելիս ինտելեկտի անհավանական մարզումից բացի, դուք նաև վարժեցնում եք հակառակորդի վարքագիծը 5-10 կամ նույնիսկ 20 քայլ առաջ կանխատեսելու իմաստությունը։

Ինչն է արժանի աշխարհի լավագույն ստրատեգներին. Գումարած հնարավոր է կողմնակի ազդեցությունևս տասը տարի հետո լուսանկարչական հիշողության տեսքով, երբ դուք կարող եք մի քանի վայրկյանում անգիր անել տպագիր տեքստի թերթիկը, ինչը շախմատը դարձնում է ամենաօգտակար մարզաձևը ինտելեկտուալ կարողությունների զարգացման համար:

6)Ակրոբատիկան հեռու է ամենախելացի սպորտիցև չի պահանջում մեծ ինտելեկտուալ ծախսեր, բացառությամբ բազմաթիվ տասնյակ բարդ տարրեր անգիր անելուց և դրանց կատարման եղանակից, որի համար 7 միավոր:

7) Բոդիբիլդինգը, ընդհակառակը, շատ հաճախ կապված է ինտելեկտուալ գործունեության ավելացման հետ, քանի որ դա պահանջում է գրականության անհավանական լեռնաշղթա կարդալը, որն ունի զանազան եղանակներ: Գումարած Շատ ջոկեր քիմիան և բժշկությունը գիտեն շատ առաջադեմ մակարդակով՝ հասկանալով իրենց մարմնի վրա ազդեցության տասնյակը դեղերև մարդու մարմնի բոլոր մկաններըանունով և ֆունկցիոնալությամբ:

Եվ անկեղծ ասած, այս մարզաձեւում շատ փիլիսոփաներ ու քաղաքական գործիչներ կան։ Հետեւաբար, եթե դուք իսկապես մարզվում եք խելամտորեն և ըստ լավ մտածված սպորտային համակարգերի, ապա կարող եք ապահով կերպով ստանալ 8 միավոր։

8) Պետք չէ շատ խելացի լինել, երբ խոսքը վերաբերում է պարին, այն հազիվ թե զգալիորեն զարգացնի միտքը., չնայած մի քանի հիմար պարողներ էլ կան, թող լինի 6 միավոր։

9) Յոգան նաև ավելի շատ գործում է հոգևոր, քան ինտելեկտի հարթությունում:, բայց միևնույն ժամանակ կան զուտ ինտելեկտուալ յոգայի տեսակներ, իսկ դասերին՝ խնդիրների շատ մեծ ցանկ. առողջ սնունդ, այս աշխարհում մարդու տեղին ու դերին։

Եվ յոգիների և կրոնական գործիչների մեջ կան մոլորակի ամենախելացի մարդկանցից մի քանիսը, և Վեդաները պարունակում են բազմաթիվ հղումներ նման գիտելիքների մասին, որոնք միայն հիմա են սկսում մոտենալ: ժամանակակից գիտ 9 միավոր.

10) Կապոեյրան ամենաինտելեկտուալ սպորտաձևը չէ, բայց միևնույն ժամանակ նաև հաճախ անհրաժեշտ է նկատի ունենալ ավանդույթները տարբեր խմբեր, տասնյակ, եթե ոչ հարյուրավոր երգեր պորտուգալերենով, կանխատեսում են խաղի ընթացքում թշնամու շարժումները և խաբեության փորձերը։ Իսկ դանդաղ ավանդական կապոեյրան (Անգոլա) ընդհանուր առմամբ նման է յուրահատուկ ֆիզիկական շախմատին և ամենայն հավանականությամբ ամենախելացի մարտարվեստն է, 8 միավոր.

Սպորտը զարգացնում է ինտելեկտը

Ես ձեզ ավելին կասեմ, ներս Միջին հաշվով սպորտն իսկապես զարգացնում է ինտելեկտը կամ գոնե նպաստում դրան, քանի որ սովորաբար այն մարդիկ, ովքեր ընդհանրապես չեն զբաղվում սպորտով կամ գոնե ստեղծագործական գործունեությամբ, ինչպիսիք են պոեզիան, նկարչությունը, երաժշտությունը կամ երգը, միջինում ավելի քիչ են զարգացած ինտելեկտուալ առումով և գրեթե պատրաստ չեն իմպրովիզացիայի և նոր բան ստեղծելու։

Ահա թե ինչու Ես դեռ խորհուրդ եմ տալիս ուշադրություն դարձնել սպորտին, նույնիսկ եթե ձեր հիմնական նպատակըդառնալ ավելի խելացի, Ամենից հետո իմաստուն մարմինն ավելի ներդաշնակորեն է տեղավորում իմաստուն միտքը. Ավելին, այժմ մարզիկների մեծ մասը դառնում է քաղաքական և բիզնես էլիտա, իսկ ոմանք արդեն մեկից ավելի բարձրագույն կրթություն ունեն։ Իսկ հին ժամանակներում իմաստուն մարզիկները հիմնականում ամբողջ հասարակության վերնախավն էին, իսկ Հին Հունաստանում հայտնի փիլիսոփաների մի զգալի մասը մեդալներ էր ստանում Օլիմպիական խաղերում։

Հոդվածի կարևորագույն կետերը.Այսօր մենք քննարկեցինք մեր նախկինում ընտրված լավագույն մարզաձևերից տասը իրենց անվանակարգերում: Մասնավորապես, ամենաօգտակար մարզաձևի թեկնածուներին գնահատել ենք երկու կարևորագույն չափանիշներով

2) Սպորտ, որն ապահովում է ինտելեկտի առավելագույն զարգացում

Ստացանք հետևյալ արդյունքները. Ֆուտբոլ 8, 7; GPP 9, 6; Կարատե 9, 8; MMA 9, 8; Շախմատ 4, 10; Ակրոբատիկա 10, 7; Բոդիբիլդինգ 8, 8; Պարեր 8, 6; Յոգա 9, 9; Կապոեյրա 9, 8.

Հուսով եմ, որ այս պատմությունը կարդալը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ համար ավելի կարևոր՝ ինտելեկտի զարգացումը կամ ձեր մարմնի ֆիզիկական բնութագրերը, և դուք կկարողանաք ինքներդ որոշել առավելագույնը առողջ տեսքսպորտաձեւեր։ Բայց հետագա կյանքի համար կարդացեք այս պատմության հաջորդ մասը: Կարդացեք նաև , and , և ես ունեմ, եթե ձեզ հետաքրքրում է այս թեմանԽիստ խորհուրդ եմ տալիս կարդալ այն:

Ինչ սպորտով զբաղվել՝ յուրաքանչյուրը փորձում է ընտրել այն, ինչ իրեն դուր է գալիս: Դեռահասները սիրում են լողալ, տղամարդիկ նախընտրում են ֆուտբոլը և փաուերլիֆթինգը, իսկ կանայք զանգվածաբար գրանցվում են աերոբիկայի և յոգայի համար: Յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր գրավիչ կողմերը, և արժե ավելի լավ ճանաչել նրանց։

Ինչու՞ պետք է սպորտով զբաղվել:

Կարծիք կա, որ սպորտով զբաղվելը վնասակար է առողջությանը՝ չափից շատ սթրես, գրաֆիկի մշտական ​​պահպանում, հոգնեցնող մարզումներ։ Սա մասամբ ճիշտ է պրոֆեսիոնալ սպորտի հետ կապված, բայց ընդհանուր առմամբ ֆիզիկական վարժությունը միայն ձեռնտու է: Ինչու՞ զբաղվել սպորտով: Բժիշկները բերում են հետևյալ փաստարկները.

1. Ամրապնդելով ձեր ընդհանուր առողջությունը:
2. Լավ տրամադրություն՝ շնորհիվ բարձր տոնայնության։
3. Հավատք սեփական ուժերին.
4. Մարմնի բոլոր բջիջների թթվածնով հագեցվածությունը:
5. Գեղեցիկ գործիչ.
6. Քնի հետ կապված խնդիրներ չկան:
7. Դիմադրություն սթրեսին.

Գիտնականներն արդեն ապացուցել են, որ վարժությունը ոչ միայն օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան, այլ նույնիսկ կանխում է քաղցկեղի զարգացումը։ Չորս տարվա հետազոտությունը ցույց է տվել, թե որ սպորտաձևերն են երկարացնում կյանքը.

1. Թենիս կամ բադմինտոն.
2. Աերոբիկա.
3. Լող.
4. Հեծանվավազք.

Ամենահայտնի սպորտաձևերը

Մտածելով, թե ինչ սպորտաձևով զբաղվել, շատերն ընտրում են ամենահայտնիները՝ հանուն հեղինակության կամ նորաձեւության միտումները. Մեկը ընտրում է ֆիզիկական գործունեությունը իր կազմվածքը փայլեցնելու համար, մյուսը ցանկանում է ցուցադրել ընկերների հետ խաղալու իր ունակությունը, երրորդը նոր զվարճանքներ է փնտրում: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր կարծիքը, թե որն է լավագույն սպորտաձևը:

Թիմային սպորտ

Թիմային խաղերի կողմնակիցները, որտեղ հաղորդակցությունը և խմբում աշխատելու ունակությունը կարևոր են, նույնպես որոշում են, թե որ մարզաձևով զբաղվել: Ի վերջո, բոլոր խաղացողների հաջողությունը կախված է ընդհանուր գործողություններից: Հարցումը ցույց է տվել հայտնի թիմային խաղերի հետևյալ վարկանիշը.

1. Ֆուտբոլ. Ամենահայտնի և դիտարժան սպորտային խաղերից մեկը։
2. Վոլեյբոլ.Նրանք մրցում են թիմերով, հիմնական նպատակը գնդակն այնպես ուղղելն է, որ այն ընկնի հակառակորդի դաշտի կեսը։
3. Բասկետբոլ. Այս խաղի հանրաճանաչության մասին կարելի է դատել նրանով, որ հազվադեպ կարելի է գտնել բակ, որտեղ մարզահրապարակում չկա բասկետբոլի օղակ:

Լող կամ վազք

Որոշելով, թե որ սպորտաձևով զբաղվել, կարևոր է հաշվի առնել ոչ միայն դրա հանրաճանաչությունը, այլև արդյոք այն հարմար է ձեզ համար: Նրանք, ովքեր նախընտրում են անհատական ​​ղեկավարությունը, ավելի լավ է չմիանան մի թիմին, որտեղ հաջողությունը կախված է ամբողջ խմբից: Իսկ նրանց համար, ովքեր պարզապես ցանկանում են պահպանել իրենց տոնայնությունը, ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել սկզբունքորեն այլ ձևաչափի վրա։ Ո՞ր սպորտաձևն է օգտակար առողջության համար.

1. Վազիր. Այն համարվում է ամենաօգտակարը առողջությունը բարելավելու և կազմվածքը փայլեցնելու համար։ Չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում, բավական է միայն սպորտային կոշիկները։ Սրտի և թոքերի հիվանդությունների հիանալի կանխարգելում, քանի որ վազքը փոխում է արյան թթվածինը և կենսաքիմիական բաղադրությունը։
2. Լող. Հարմար է և՛ սիրողականների, և՛ պրոֆեսիոնալների համար, դուք կարող եք հաղթահարել տարածությունները և՛ արագությամբ, և՛ տաքանալու համար, ձեր իսկ հաճույքի համար: Կարևոր է, որ յուրաքանչյուրը կարողանա ընտրել իրեն հարմար ոճը.
3. սողալ, լողի ամենաարագ տեսակը;
4. ետ սողալ;
5. բրաս հարված;
6. թիթեռ, ամենադժվար իրադարձությունը;
7. ազատ ոճ.

Ուժային սպորտ

Ի՞նչ սպորտով կարող են զբաղվել տղամարդիկ: Լավ տարբերակ՝ ծանրամարտ, որտեղ վարժություններ են կատարվում ծանրաձողը բարձրացնելու համար, ինչպես նաև ուժային բարձրացում, երբ մարզիկները վերցնում են արկի առավելագույն հնարավոր քաշը: Ձեր ջանքերի վարձատրությունը կլինի հսկայական ուժ և գեղեցիկ կազմվածք. Այս մարզաձևերում առաջին մրցումները հիշատակվել են Եգիպտոսի, Հունաստանի և Չինաստանի հնագույն ձեռագրերում, իսկ դարից առաջ ռուս ուժեղները զարմացրել են հանդիսատեսին համաշխարհային բեմերում:

Մարտական ​​սպորտ

Մեր օրերում հայտնի մարտական ​​սպորտաձևերից շատ աղջիկներ, ընտրելով, թե որ մարզաձևով զբաղվել, նախընտրում են կարատեն, ձյուդոն և սամբոն։ Սրանք պաշտպանության և հարձակման արվեստներ են, որոնց պետք է ծանոթանան և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք: Ակտիվ սպորտը ներառում է նաև հետևյալ տեսակները.

1. Բռնցքամարտ. Թույլատրվում է բռունցքներով հարվածել ձեռնոցներով:
2. Ազատ ոճի ըմբշամարտ. Տեխնիկա՝ նետումներով, կողոպտումներով և շրջումներով, որտեղ կարևոր է ուսերի շեղբերով մրցակցին գորգ սեղմել:
3. Հունահռոմեական ըմբշամարտ. Ազատ ոճից այն տարբերվում է նրանով, որ արգելված է հարվածներ կատարել։
4. Սումո– ճապոնական սպորտ, որտեղ դուք պետք է ձեր հակառակորդին դուրս մղեք շրջանակից, ներառում է շոուի դրվագներ:
5. Թաեքվոնդո. Չինացիների արվեստը, որտեղ հարվածներ են հասցվում ոտքերով.

Սպորտային ակրոբատիկայի պարապմունքներ

Ի՞նչ սպորտաձևեր կարող են խաղալ աղջիկները: Առաջին տեղում սպորտային ակրոբատիկան է։ Նրբագեղություն, ճկուն կազմվածք, քայլվածքի թեթևություն - ամբոխի մեջ առանձնանում են այս սպորտաձևն ընտրող աղջիկները: Այնպես որ երկրպագուների ուշադրությունը միշտ երաշխավորված է։ Բայց դրա դիմաց ակրոբատիկան պահանջում է մեծ աշխատանք, լիարժեք նվիրում։ Ավելի լավ է այս սպորտով սկսել 4 տարեկանից, երբ օրգանիզմն ավելի հեշտ է հարմարվում։

Առանձնացվում են ակրոբատիկայի հետևյալ տեսակները.

1. Սպորտաձեւեր. Մասնակիցները կատարում են տարբեր ծրագրեր՝ ցատկ, զույգ և խմբակային:
2. Կրկես. Ներառում է այնպիսի ժանրեր, ինչպիսիք են օդային, ցատկելը և ուժայինը, դրանք մշակումներ են կրկեսի կատարողների համար:
3. Հատուկ. Զորավարժություններ մարզիկների կամ պարողների պատրաստման համար՝ ցատկ, սալտո, գլորում:

Յոգայի տեսակները

Ի՞նչ պետք է ընտրեն կանայք, ովքեր ցանկանում են պահպանել բարեկազմ կազմվածք, բայց պատրաստ չեն սպորտի ծանր բեռներին: Լավ տարբերակ է յոգան, պոզերը, որոնք օգնում են հասնել ճկունության և հոգևոր ներդաշնակության։ Դրա ամենատարածված տեսակները.

• hatha;
• Աշտանգա Վինյասա;
• ին յոգա;
• Իյենգար.

Ասանաները մեծ ֆիզիկական ակտիվություն չեն ապահովում, ուստի այս սպորտաձևը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ ազատվել ավելորդ քաշը. Բայց քանի որ ճիշտ շնչառությունն ու սնունդը ազդում են ռեժիմի վրա, քաշ կորցնելու գործընթացը դեռ տեղի է ունենում։ Ուստի յոգան նվազեցնում է չափից շատ ուտելու ցանկությունը և հարթեցնում նյութափոխանակության ձախողումները: Ի՞նչ է տալիս յոգան.

1. Ճկունություն.
2. Վնասված հոդերի և ոսկորների բուժում.
3. Կշռի կորուստ։
4. Բարակ կազմվածք.

Ինտելեկտուալ սպորտ

Ինչպիսի՞ սպորտ պետք է ընտրել նրանց համար, ովքեր չեն սիրում ուժեղ մարտական ​​մեթոդներ: Պատասխան՝ մտավորական։ Այն հայտնվեց 20-րդ դարում և արագ ապացուցեց, որ անհրաժեշտ որակները նույնն են, ինչ ուժային սպորտում` տոկունություն, կամք, բնավորություն: Այս տեսակները կոչվում են խաղեր, բայց իրականում դրանք իսկական ինտելեկտուալ սպորտաձևեր են.

1. Շաշկի. Համարվելով շախմատի նախահայրը, միջնադարում բոլոր ասպետները պետք է իմանային կանոնները:
2. Պոկեր. Այն առաջին անգամ հայտնվել է 16-րդ դարում Իտալիայում, մեր օրերում մրցույթներ են անցկացվում ամբողջ աշխարհում։
3. Կամուրջ. Այս սպորտի հայրը կոչվում է ռուսական քարտի պտուտակ, կա մի լեգենդ, որ ենթադրաբար չինացիների կարգավիճակը քաղաքականության մեջ որոշվել է կամրջի սեղանի շուրջ կռվելու ունակությամբ:
4. Գնա. Առաջացել է Չինաստանում՝ մոտ 2 հազար տարի առաջ։ Գիտնականները պարզել են, որ նույնիսկ հզոր համակարգիչը չի կարող հաղթել լավագույն հմուտ խաղացողներին։
5. Շախմատ. Հնդկաստանը կոչվում է իր հայրենիքը, զարգացնում է տրամաբանությունը և հաշվարկային կարողությունները։ Համաշխարհային մրցաշարերը գրավում են միլիոնավոր երկրպագուների:

Սեղանի թենիս և թենիս

Ի՞նչ սպորտով կարող են զբաղվել երիտասարդները: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս թենիս, որը հիանալի զարգացնում է կազմվածքը, շարժունակությունը և ռեակցիան։ Դրանք բաժանվում են ըստ տեսակի.

1. Թենիս, անցկացվում է դատարաններում։ Ըստ մի վարկածի, նմանատիպ խաղ առաջին անգամ հիշատակվել է եգիպտական ​​ձեռագրերում, ըստ մյուսի, այն հորինվել է 11-րդ դարում ֆրանսիական վանքերից մեկում. Աստիճանաբար կանոնները բարելավվեցին, և մեր օրերում բոլոր լավագույն թենիսիստները երազում են հաղթել ամենահայտնի մրցաշարում՝ Ուիմբլդոնում։
2. Սեղանի թենիս. Խաղալու համար ձեզ հարկավոր է սեղան և ռակետներ: 19-րդ դարում Անգլիայում հայտնի դարձավ որպես «պինգ-պոնգ», և այսօր այս մարզաձևը տարածված է ինչպես սիրողականների, այնպես էլ պրոֆեսիոնալների շրջանում:

Պարային սպորտ

1. Ստանդարտ.
2. լատինաամերիկյան.
3. Զույգ։

1. Փորի պար. Արևելքի արվեստն օգնում է ձգել կազմվածքը, ամրացնել մկանները և ազատվել բարդույթներից։
2. Իռլանդական պար. Զարգացնում է մկանների բոլոր խմբերը:

Սնոուբորդ կամ դահուկներ

Երբ մարդիկ սպորտով են զբաղվում զվարճանալու համար, նրանք հաճախ նախապատվությունը տալիս են ձմեռային սպորտաձևերին՝ սնոուբորդին և դահուկներին: Արհեստական ​​ձյան գալուստով այս մրցումները անցկացվում են տարվա ցանկացած ժամանակ։ Դուք պետք է ընտրեք, թե այս մարզաձևերից որով զբաղվել՝ հաշվի առնելով ձեր կարողությունները.

1. Սնոուբորդինգ. Սարերից վայրէջք հատուկ տախտակի վրա.
2. Ազատ ոճ. Ավելի բարդ տարբերակ, որը ներառում է դահուկներով ցատկ և հնարքներ լանջերի վրա:
3. Freeride. Անվճար դահուկներ, առանց երթուղիների:
4. Դահուկավազք. Հեռավորությունների հաղթահարում սահմանափակ ժամանակում.

Մոտիվացիոն տարբերակներ և հիմնավորում

ուսանողների անհատական ​​ընտրություն

Ինչպես ցույց է տալիս երկար տարիների փորձը, սպորտն ընտրելիս (կամ համակարգեր ֆիզիկական վարժություն) ուսանողների մեծ մասը չունի հստակ, գիտակից և հիմնավորված մոտիվացիա:

Ամենից հաճախ ընտրությունը որոշվում է պատահականորեն. երբեմն ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ; ապա ուսուցիչն ավելի համակրելի է; ապա ժամանակացույցն ավելի հարմար է... Շատ ավելի հազվադեպ, ընտրությունը հիմնված է որոշակի սպորտի նկատմամբ կայուն հետաքրքրության կամ ֆիզիկական զարգացման կամ ֆունկցիոնալ պատրաստվածության թերությունները շտկելու համար որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարելու անհրաժեշտության ըմբռնման վրա: Իսկ պատահական ընտրությունը, որպես կանոն, հանգեցնում է հետաքրքրության կորստի ու ակտիվության նվազման, ինչը նշանակում է, որ դասերը արդյունավետ չեն լինի։

Հին ժամանակներից մեզ է հասել հին հույն մտածող Սոկրատեսի «Ճանաչիր ինքդ քեզ» կոչը։ Ահա թե ինչու Օբյեկտիվ գնահատումձեր ֆիզիկական զարգացումը, կազմվածքը, ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ինչպես նաև նախնական ծանոթությունը «հնարավորություններին» տարբեր տեսակներսպորտը անհրաժեշտ է սպորտի տեսակի գիտակցված և արդարացված ընտրության և ֆիզիկական կատարելագործման համար վարժություններ կատարելու համար:

Չնայած բոլոր բազմազանությանը, գործնականում ուսանողների համար կա հիմնականում հինգ մոտիվացիոն տարբերակ՝ ընտրել սպորտը և ֆիզիկական վարժությունների համակարգ.

* առողջության խթանում, ֆիզիկական զարգացման և ֆիզիկական թերությունների շտկում;

* մարմնի ֆունկցիոնալության բարձրացում;

* հոգեֆիզիկական պատրաստություն ապագայի համար մասնագիտական ​​գործունեությունև կենսական հմտությունների և կարողությունների տիրապետում;

* ժամանց;

* ամենաբարձր սպորտային արդյունքների հասնելը:

Առողջությունն այն առաջատար գործոնն է, որը որոշում է կյանքի բոլոր գործառույթների լիարժեք կատարումը, երիտասարդի ներդաշնակ զարգացումը, մասնագիտության յուրացման հաջողությունը և ապագայի պտղաբերությունը: աշխատանքային գործունեություն. Ֆիզիկական վարժություններ, ֆիզիկական կուլտուրա և Սպորտը լայնորեն օգտագործվում է առողջության բարելավման համար:

Մարդու մարմինը բնության կողմից ծրագրված է շարժվելու համար, և ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի ողջ կյանքի ընթացքում: Հատուկ ուսումնասիրություններով պարզվել է, որ 50-60 տարեկան ֆիզիկապես ակտիվ տղամարդկանց օրգանիզմն ունի ավելի բարձր ֆունկցիոնալ հնարավորություններ, քան 30 տարեկան տղամարդկանց օրգանիզմը, բայց շարժողական ակտիվությամբ սահմանափակված։ Պատահական չէ, որ բոլոր հարյուրամյակներին բնորոշ է ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումն իրենց ողջ կյանքի ընթացքում:

IN ժամանակակից հասարակություն, հատկապես քաղաքաբնակների շրջանում ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու այլ տարբերակ չկա, բացի ֆիզիկական կուլտուրաև սպորտ. Հետևաբար, զանգվածային սպորտը, նրա բոլոր տեսակները, որոնք կապված են ակտիվ ֆիզիկական գործունեության հետ, նախատեսված են մարմնի հիմնական համակարգերի բնականոն գործունեությունը խթանելու, այս գործունեությունը բարելավելու և առողջության պահպանման և ամրապնդման նախադրյալներ ստեղծելու համար:

Ֆիզիկական զարգացումը սերտորեն կապված է առողջության հետ։ Մասնակցությունը որոշակի սպորտային և ֆիզիկական վարժությունների համակարգերին կարող է նպաստել մարմնի որոշ օրգանների և համակարգերի զարգացմանը: Համապատասխան ընտրված ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ կարելի է բարելավել ֆիզիկական զարգացման բազմաթիվ ցուցանիշներ (մարմնի քաշ, կրծքավանդակի շրջագիծ, թոքերի կենսական կարողություններ):

Ֆիզիկական զարգացման և կազմվածքի թերությունների շտկում:Ֆիզիկական զարգացման և կազմվածքի թերությունները կարելի է բացատրել ժառանգականությամբ և դաստիարակության պայմաններով, բայց երիտասարդ տղամարդԴա ավելի հեշտ չի դարձնում: Նման թերություններն անընդհատ փչացնում են տրամադրությունը, հաճախ թերարժեքության բարդույթ են ծնում։

Իհարկե, ոչ բոլոր թերությունները կարող են շտկվել ֆիզիկական վարժությունների միջոցով. ամենադժվարը աճն է և մարմնի այն հատկությունները, որոնք կապված են հիմնական կմախքի ոսկորների ձևի հետ: Շատ ավելի թեթև՝ մարմնի քաշը և որոշակի անտրոպոմետրիկ ցուցանիշներ (ազդրի շրջագիծ, կրծքավանդակի շրջագիծ և այլն):

Բայց նախքան մարմնի շտկման մասին որոշում կայացնելը՝ ընտրության մասին հատուկ վարժություններկամ սպորտով, դուք պետք է ձևավորեք ձեր ամուր պատկերացումն իդեալական կազմվածքի մասին (ավելի մանրամասն, տե՛ս 5-րդ գլխի երկրորդ մասը, բաժին 5.11):

Միայն դրանից հետո դուք պետք է որոշում կայացնեք սպորտաձևի կամ ֆիզիկական վարժությունների համակարգի ընտրության մասին. տարբեր տեսակի սպորտաձևերը և վարժությունները տարբեր ձևերով կնպաստեն ձեր առջեւ դրված առաջադրանքի լուծմանը:

Պատահական չէ, որ տարբեր մարզաձևերի ներկայացուցիչներ առանձնանում են բնորոշ մարդաչափական ցուցանիշներով. մարմնամարզիկները լավ զարգացած են ուսի գոտին և վերին վերջույթների մկանները, ստորին վերջույթների մկանները համեմատաբար ավելի քիչ են զարգացած. Արագասահորդներն ունեն համեմատաբար լավ զարգացած կուրծք, ազդրի մկաններ և այլն։ (առանձին մարզաձևերի ավելի մանրամասն բնութագրերը կտրվեն հաջորդ բաժնում):

Այնուամենայնիվ, ամենամեծ հնարավորությունները, օրինակ, ֆիզիկական անհատական ​​թերությունների ընտրովի շտկումը տալիս է մարզական մարմնամարզության կամ ձևավորման կանոնավոր վարժությունները, այսինքն. այն վարժությունները, որոնք ուղղված են առաջին հերթին նման խնդիրների լուծմանը։

«կամ «էսպորտ». Իրենց ձևով նրանք ճիշտ են. Երկու դիսցիպլիններն էլ բարձրացվել են աշխարհի շատ երկրներում, այդ թվում՝ Ռուսաստանում, սպորտային մրցումների վարկանիշային աղյուսակում: Երկու մարզաձևերն էլ օգտակար են զարգացման համար՝ շախմատը զարգացնում է մտածողությունը, տրամաբանությունը և հիշողությունը։ Էսպորտ - արձագանք, ռազմավարական մտածողություն և ակնթարթորեն որոշումներ կայացնելու կարողություն:

Մարմնամարզություն

Առողջության օգուտների, ֆիզիկական զարգացման և անվտանգության տեսանկյունից լավագույն մարզաձևը մարմնամարզությունն է։ Կան բազմաթիվ՝ մարմնամարզություն, ռիթմիկ մարմնամարզություն, մարմնամարզություն, թիմային մարմնամարզություն և փողոցային մարմնամարզություն:

Ամենավտանգավոր սպորտաձևերը համարվում են մարտարվեստը, բռնցքամարտը, ծանրամարտը, ֆուտբոլը և հոկեյը: Ոչ օլիմպիական խաղերը ներառում են ավտոարշավներ, կախազարդ և պարաշյուտային թռիչքներ և պարկուր:

Այս բոլոր տեսակներից կարելի է առանձնացնել ֆիզիկական դաստիարակությունը և առողջապահական ոլորտները։ Սրանք ֆիթնես, պիլատես, կալանետիկա և աերոբիկա են, որոնք այսօր տարածված են կանանց շրջանում: Արևելյան սպորտով հետաքրքրվողներն ընտրում են յոգան, ցիգոնգը, տայ չին և ուշուն: Դրանք բոլորն ավելի վտանգավոր չեն, քան առավոտյան վարժությունները, բայց իրենց առավելություններով գերազանցում են։ Նրանց հիմնական առավելությունն այն է, որ մարդկային բոլոր կարողությունները զարգանում են միաժամանակ և ներդաշնակ։ Ներգրավվածների անվտանգությունն ապահովված է բարձր մակարդակԱռանց ծայրահեղ բեռների, վտանգների, վնասվածքի նվազագույն հավանականության: Նրանց համար, ում համար սպորտում մրցակցության ոգին կարևոր է, կան ֆիթնեսի սպորտային ոլորտներ՝ մարզական ֆիթնես, մարմնի ֆիթնես և այլն: Մրցումներ, ներառյալ համաշխարհային, պարբերաբար անցկացվում են Թայ Չիում և Ուշուում։

Օլիմպիական մարզաձևեր

Միջազգային օլիմպիական կոմիտեի (ՄՕԿ) տեսանկյունից, որը Պեկինի ամառային Օլիմպիական խաղերում օլիմպիական մարզաձևերի վնասվածքների վտանգի վերաբերյալ հետազոտություն է անցկացրել, կանոե վարելը ամենաանվտանգն էր։ Թիավարությունը զբաղեցրել է երկրորդ տեղը, առագաստանավը՝ երրորդ։ Նշենք, որ անվտանգության հիմնական չափանիշը Օլիմպիական խաղերի մասնակիցների վնասվածք ստանալու հավանականությունն էր։ Այսինքն՝ այս մարզաձեւերն ամենաանվտանգն են պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար։

Կյանքի համար ամենավտանգավոր սպորտաձևերը՝ պարաշյուտով ցատկ բարձրահարկ շենքերից կամ ժայռերից (բեյսջամփինգ), դահուկներով սահում անպատրաստ վայրերում (հելիսկի), քարանձավային սուզում, ժայռամագլցում, լեռնային հեծանվավազք, ռաֆթինգ։

Ոչ պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար ՄՕԿ-ի անդամները հատկացրել են գոլֆը, քայլելը և լողը։ Գոլֆում, բացառությամբ արեւայրուկ, դուք կարող եք վնասվածքներ ստանալ ձեր մեջքին, ազդրերին և ծնկներին մահակը բազմիցս և ուժգին ճոճելուց: Բայց եթե ճիշտ տեխնիկա օգտագործես և խաղից առաջ տաքացնես, դա տեղի չի ունենա: Միակ վնասվածքը, որը կարող է առաջանալ մրցարշավի ժամանակ, ոտնաթաթի մկանն է: Այն կանխարգելվում է բարձրորակ կոշիկների և հատուկ ներբանների օգտագործմամբ։ Լողավազանում, երբ օգտագործվում է ճիշտ տեխնիկա, գրեթե երբեք վնասվածք չի պատճառում պրակտիկանտին: