Fatti interessanti sulla perdita di peso.  Gli scienziati hanno scoperto modi incredibilmente interessanti per perdere peso. L'impatto meccanico sui depositi di grasso è impossibile

Il 45% di coloro che perdono peso sono già sottopeso.

Contrariamente alla credenza popolare, le persone grasse e magre generalmente mangiano più o meno lo stesso.

Solo il 5% delle donne può eguagliare i modelli delle riviste senza compromettere la salute.

Le donne hanno 10 volte più probabilità degli uomini di essere insoddisfatte del proprio corpo. Questa insoddisfazione colpisce il 90% delle donne; L'89% vorrebbe perdere peso; L’80% ha già iniziato una dieta all’età di 18 anni.

Natura contro

Seguendo la stessa dieta, un uomo perde peso due volte più velocemente di una donna. A proposito, anche i rappresentanti del sesso più forte aumentano di peso più lentamente. Il motivo è che il metabolismo delle donne coinvolge ormoni che preparano il corpo alla gravidanza e al parto. E quando una donna inizia a morire di fame, il suo corpo attiva riserve di riserva e immagazzina grasso.

Cenare in piena luce

Un gruppo di ricercatori nutrizionali tedeschi, studiando la probabilità di danni derivanti da una cena tardiva, è giunto a conclusioni sorprendenti. Il fatto è che la quantità di cibo consumato è influenzata dall'illuminazione normale. Il crepuscolo nasconde non solo gli occhi stanchi e le rughe, ma anche le dimensioni delle porzioni e, rilassandoci, possiamo mangiare molto più di quanto abitualmente ci concediamo.

Saltando al galoppo! Abbasso il grasso!

Secondo gli esperti, 15 minuti di salto intenso con la corda bruciano tante calorie quanto un’ora di aerobica. Allo stesso tempo, i fianchi e i glutei prendono bella forma. Se preferisci la ginnastica con la corda per saltare, allora:

• la tua circolazione sanguigna migliora
• il tono generale del corpo aumenta
• il carico va alle aree problematiche delle donne (muscoli dei glutei e delle cosce)
• l'esercizio ritmico migliora il tuo umore

Flirtare brucia calorie

Le donne spendono più energie nel corteggiamento rispetto agli uomini. Questa conclusione è stata fatta dai biologi colombiani durante studi condotti tra residenti di 17 paesi. Le donne consumano 9,5 kilocalorie al minuto mentre si truccano, mentre la toilette mattutina di un uomo innamorato consuma solo 7,9 kilocalorie al minuto. Inoltre, le donne, quando stabiliscono un contatto visivo con il prescelto, spendono 11 chilocalorie al minuto e gli uomini solo 3. Ma gli uomini bruciano più energia quando invitano le donne ad un appuntamento: il rapporto tra l'energia spesa è 25 contro 8.

Stai ingrassando? Andare dal dentista!

Studi recenti dimostrano che le persone che soffrono di malattie orali, comprese le malattie dentali, ne guadagnano peso in eccesso 2 volte più veloce rispetto a chi va raramente dal dentista. Ciò è dovuto al fatto che il cibo non viene masticato abbastanza bene e il processo di digestione si allunga.

Età snella

Secondo le statistiche, la maggior parte delle donne di età compresa tra 30 e 45 anni si rivolge a un nutrizionista per chiedere aiuto. Il motivo è semplice: il corpo è già completamente formato e il consumo calorico non è diminuito.

Se lo vuoi davvero, allora puoi!

Ci sono situazioni in cui una persona ha un desiderio inspiegabile di mangiare qualche prodotto. In questo caso, non dovresti mai negare te stesso. Tutti questi desideri non sono senza motivo! Ad esempio, indica una voglia di limone possibili problemi con la cistifellea e il fegato, un'insaziabile dipendenza dal cavolo bianco indica problemi nell'intestino, e i grandi fan delle olive dovrebbero prestare attenzione alle condizioni della ghiandola tiroidea. I mangiatori accaniti di gelato sono carenti di calcio e aminoacidi. E le persone "Yabloko" possono avere una varietà di problemi cardiaci.

Quanto grasso hai messo su?

Gli scienziati hanno scoperto che le persone grasse stanno sedute in media 2,5 ore in più rispetto alle persone magre. Tali raduni apportano ogni giorno circa 350 calorie vuote, che si trasformano in 15 chilogrammi di peso in eccesso (!).

Ti suggerisco ancora una volta di ricaricare le batterie con l'energia di uno stile di vita sano e di leggere fatti interessanti sulla perdita di peso:

• Gli scienziati hanno dimostrato che percorrendo una distanza minima di 500 metri al giorno, non devi preoccuparti del peso in eccesso: questo è sufficiente per prevenire l'obesità e mantenere il tuo corpo in buona forma;

• I ricercatori dell’Università del Michigan hanno concluso che i proprietari di cani si spostano il 34% in più rispetto ai proprietari di qualsiasi altro animale;
• Gli esperti di perdita di peso hanno dimostrato che 15 minuti di salto attivo con la corda bruciano circa 350 calorie. Lo stesso risultato si ottiene dopo 1 ora di aerobica;
• Numerosi studi dimostrano che esiste un certo centro del cervello che controlla il peso corporeo e possiede, a suo avviso, gli indicatori numerici più naturali per il corpo. Ecco perché, dopo un improvviso dimagrimento, l'organismo allarmato cerca di recuperare velocemente i chilogrammi perduti;
• i genetisti hanno stabilito l'influenza dell'ereditarietà sul processo di perdita di peso. Le persone che ereditano il cosiddetto “gene dell’obesità” da entrambi i genitori sono predisposte ad ingrassare il 60% in più rispetto agli altri;
• gli studi hanno determinato i benefici degli esercizi di 10 minuti: l'esercizio quotidiano al mattino stabilizza il peso e la pressione sanguigna e riduce anche la probabilità di cancro dell'11%;
• Gli scienziati australiani hanno concluso che per elaborare 10 kg di grasso sono necessari circa 29 kg di ossigeno. A causa dei processi metabolici, l'intera massa di grasso viene suddivisa in 11 kg di acqua e 28 kg di anidride carbonica;

• È stato dimostrato che la nicotina migliora il metabolismo: fumare da 10 a 20 sigarette al giorno aumenta il dispendio energetico del 10% (circa 150 calorie);
• il sonno inadeguato può aumentare la probabilità di obesità dell'89% nei bambini e del 55% negli adulti;
• Scienziati britannici hanno scoperto un fenomeno insolito: quando si consumano pinoli, viene prodotto l'ormone colecistochinina, che invia un segnale al cervello di sazietà. 15 – 20 grammi di noci soddisferanno la fame e satureranno il corpo con vitamine e microelementi essenziali;
• Gli scienziati dell'American Health Association hanno dimostrato che gli esercizi mattutini di 60 minuti per le persone con scarsa forma fisica saranno dannosi per i principianti, 20 minuti sono sufficienti;
• Dopo 12 anni di ricerca nella prefettura di Miyagi, nel nord del Giappone, gli scienziati sono giunti alla conclusione che le persone che hanno guadagnato diversi chili in più, in media, vivono 7-8 anni in più rispetto alle persone magre. E chi è obeso sopravviverà persone magre per 5 anni;
• È stato dimostrato che il vegetarianismo apporta i maggiori benefici per la perdita di peso;
• Ogni anno vengono sviluppati più di 200 nuovi metodi per perdere i chili di troppo.

Quello che sappiamo sulla perdita di peso: 12 fatti interessanti sulle diete © Depositphotos

Ogni ragazza si è seduta su una sedia almeno una volta nella vita. Ammetti che probabilmente hai cercato su Google “Come perdere peso in tre giorni” o “”. È così femminile inventare qualcosa per te stessa sovrappeso e cerca di raggiungere la perfezione, non mangia nulla tutto il giorno tranne una mela e un pezzo di formaggio, e alle due del mattino corri al frigorifero e mangia tre panini, innaffiati con borscht. Tuttavia, i nutrizionisti ritengono che le diete rapide prima di qualche evento importante non siano razionali: dopo tutto, non importa quanto perdi, durante le vacanze probabilmente “mangerai” troppo, e poi i chili in più torneranno in volume doppio.

Di seguito puoi leggere 12 fatti interessanti su diete e perdita di peso.

1. Non importa a che ora del giorno mangi. Molto più importante è in quali alimenti consiste la tua dieta e quanto sei attivo durante il giorno. Tuttavia, non dovresti mangiare subito prima di andare a letto: è meglio cenare entro e non oltre tre ore prima di andare a dormire.
2. Mangiare sedano aiuta a bruciare calorie. Questa pianta benefica impedisce l'assorbimento delle calorie. Pertanto, il consumo sistematico di sedano favorisce la perdita di peso.

1. La metà delle donne americane segue una dieta. Le donne americane, secondo le statistiche, vogliono soprattutto mantenere il proprio corpo in buone condizioni, perché l'abuso del fast food ha portato alla comparsa di un numero incredibile di persone grasse in questo paese.
2. A giudicare da numerosi sondaggi, le ragazze sotto i 25 anni hanno più paura dei chili di troppo che del cancro, della guerra nucleare e della morte dei genitori.
3. Quasi il 90% delle diete sviluppate sono inutili e non aiutano a perdere il peso in eccesso.
4. Nelle donne incinte in sovrappeso che amano cibi dolci e grassi, il feto riceve più glucosio e acidi grassi liberi rispetto alle donne di peso normale. Questo eccesso influisce negativamente sul metabolismo e sul sistema ormonale del nascituro.

Quello che sappiamo sulla perdita di peso: 12 fatti interessanti sulle diete © Depositphotos

1. Solo il 5% delle donne può eguagliare i modelli delle riviste senza compromettere la salute.
2. Le donne hanno 10 volte più probabilità degli uomini di essere insoddisfatte del proprio corpo. Questa insoddisfazione colpisce il 90% delle donne; L'89% vorrebbe perdere peso; L’80% ha già iniziato una dieta all’età di 18 anni.
3. Seguendo la stessa dieta, un uomo perde peso due volte più velocemente di una donna. A proposito, anche i rappresentanti del sesso più forte aumentano di peso più lentamente.
4. Secondo le statistiche, la maggior parte delle donne di età compresa tra 30 e 45 anni si rivolge a un nutrizionista per chiedere aiuto. Il motivo è semplice: il corpo è già completamente formato e il consumo calorico non è diminuito.
5. La dieta delle zucchine è considerata una delle diete a basso contenuto calorico. Secondo i nutrizionisti, quando uso corretto Con questa dieta potrai perdere fino a 2 kg di peso in eccesso in una settimana.
6. La paura di ingrassare ha anche un nome ufficiale: obesofobia.

Ultimamente perdere peso, fare esercizio fisico e mantenere uno stile di vita sano sembrano ancora più impegnativi di prima. Ci sono così tante informazioni che è quasi impossibile capire cosa sia la verità e cosa sia il mito.

Diamo un'occhiata a quali idee popolari sono completamente sbagliate. Se ti stai preparando a perdere peso e cambiare la tua vita, questo è qualcosa che devi sapere!

Per perdere peso, devi mangiare di meno

Contare le calorie è un’idea che esiste da molto tempo. Tuttavia, ridurre drasticamente l’apporto calorico sembra ragionevole solo in teoria e non aiuta quasi mai nella pratica, soprattutto a lungo termine. Una dieta ipocalorica prosciuga le tue energie, rovina il tuo umore e mette il tuo corpo in uno stato di stress. Il corpo inizia ad accumulare grasso. Di conseguenza, ti senti male e non perdi peso. Il digiuno dà risultati il minor tempo possibile, ma in futuro rischi di compromettere la tua salute. Inoltre, il tuo obiettivo di peso non verrà raggiunto.

Tutte le calorie sono uguali

La credenza comune secondo cui è necessario bruciare più calorie di quelle che si assumono è abbastanza logica. Se bruci più di quanto mangi, perdi peso. Tuttavia, dovresti considerare anche da dove ottieni le calorie. Molti fattori giocano un ruolo nella salute della persona che consuma un particolare prodotto. Se mangi solo cinquecento calorie al giorno, perderai sicuramente peso, ma questa non è una dieta nutriente e sana. Non tutte le calorie sono uguali. Se mangi carboidrati vuoti, non puoi aumentare la massa muscolare, il tuo metabolismo rallenta e ti senti stanco. Proteine ​​di qualità e grassi sani ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare, a bruciare più calorie e a mantenere alti i livelli di energia.

La dieta più alla moda è adatta a tutti

A volte sembra che ci sia qualcosa sul mercato ogni settimana. nuova dieta, che promette una rapida perdita di peso e risultati duraturi. Devi solo rinunciare ai tuoi cibi preferiti! Tutte queste diete complicano il problema, soprattutto quando si basano su fatti pseudoscientifici. Non lasciarti tentare da una nuova dieta alla moda solo perché pensi che sia basata sulla scienza. Tutti questi consiglieri si contraddicono a vicenda. La maggior parte degli studi scientifici di questo tipo sono inventati per scopi pubblicitari. È semplicemente impossibile aderire a tali piani, ma solo a breve termine; Immagine sana la vita è molto migliore!

La mancanza di calcio nel corpo può portare ad un aumento di peso, ai pericoli di amare cibi a basso contenuto di grassi e ad altri 48 fatti sulla perdita di peso.

La quantità consumata a cena dipende dall'illuminazione

Più la luce è intensa, meno si mangia: gli scienziati tedeschi sono giunti a questa conclusione. La mancanza di luce distorce la dimensione della porzione (appare più piccola) e la quantità consumata è più difficile da controllare.

15 minuti di salto con la corda equivalgono a 60 minuti di corsa

Secondo la biomeccanica la corsa è una serie di salti con una fase di volo rilassata dopo la spinta. Quando si lavora con una corda per saltare, i muscoli del polpaccio di entrambe le gambe si contraggono e si esibiscono contemporaneamente movimenti circolari nelle articolazioni della spalla. Ciò aumenta il carico quasi 4 volte.

Puoi mangiare tutto

La regola principale per una buona figura: mantenere un equilibrio di KBJU (calorie, proteine, grassi, carboidrati). Per chi perde peso il bilancio è questo: 50% proteine, 30% grassi, 20% carboidrati. Il numero di calorie dipende dal livello attività fisica. La nutrizione dovrebbe essere equilibrata e varia. Le carenze nutrizionali possono portare a problemi di salute.

Puoi aumentare di peso mangiando cibi a basso contenuto di grassi

I latticini contengono vitamine A, D, E, K, ma senza grassi non vengono digeriti. I lipidi segnalano al cervello che sei pieno. Se non sono nel piatto, mangiamo molto di più.

Per aggiungere sapore, lo zucchero viene aggiunto agli alimenti a basso contenuto di grassi e questi sono carboidrati veloci che possono farti aumentare di peso.

Il peso dipende dalle condizioni dei denti

È stato dimostrato che le persone con grave usura della superficie masticatoria, malattie dei denti e della cavità orale aumentano di peso due volte più velocemente. Motivo: disturbi digestivi e metabolici dovuti a masticazione insufficiente del cibo.

Le diete a breve termine non funzionano

Prima di tutto, il corpo si scompone con l'acqua e solo successivamente con le cellule adipose. La lenta perdita di peso implica una dieta confortevole senza fame e stress, rendendo la dieta più facile da tollerare. Perdita di peso rapida influisce negativamente sul funzionamento del tratto gastrointestinale ed è irto di disturbi alimentari e di aumento di chili in più.

Le persone in sovrappeso hanno un metabolismo normale

Le persone in sovrappeso spendono più energia. Ogni mossa e svolta costa loro qualche caloria in più. Gli studi hanno dimostrato che il metabolismo delle persone obese è più o meno lo stesso di quello delle persone magre.

Aumentare di peso è un processo lungo

Aumentare peso è un processo lungo, proprio come perdere peso. Se dopo una fetta di torta la bilancia mostra +300 grammi, questa è acqua, non grasso. Al mattino il peso tornerà alla normalità. Per guadagnare, è necessario sconvolgere sistematicamente l'equilibrio del BPJU e mangiare troppo.

L'aromaterapia ti aiuta a perdere peso

Ci sono aromi che inviano segnali al cervello che sei pieno. Ad esempio, l'odore di menta piperita, mele e banane. Tieni una bottiglia di olio essenziale sulla scrivania e portala periodicamente al naso durante gli attacchi di fame grave. Quando scegli una mela o una banana come spuntino, prova a masticarla il più lentamente possibile per prolungarne il sapore.

Spuntino ideale: pinoli

Scienziati britannici hanno scoperto che i pinoli favoriscono la produzione di colecistochina, un ormone che invia un segnale di sazietà. In termini di valore nutrizionale, sono superiori a verdura, frutta, pane e carne. Bonus aggiuntivo: i pinoli contengono vitamine A, B, C, D, E, tannini, fibre e carboidrati.

I proprietari di cani aumentano di peso più lentamente

Gli scienziati dell’Università del Michigan hanno calcolato che i proprietari di animali domestici effettuano ogni giorno il 34% di movimenti in più! Portare a spasso il tuo cane è un eccellente esercizio cardio che triplica il tuo dispendio energetico.

I dolci sono ammessi nella dieta

Per la maggior parte, i dolci sono una ricompensa. Per questo motivo “mangiano” il minimo stress con le caramelle. Il consumo moderato di dolci non influirà sulla tua figura. Dai la preferenza al cioccolato fondente e alla frutta. Ricorda, i prodotti da forno in PP e i dolci naturali a base di frutta secca non sono meno calorici dei dolci tradizionali. Non lasciarti trasportare!

La carenza di calcio aumenta l’appetito

Gli specialisti della Facoltà di Medicina Laval hanno condotto uno studio: hanno diviso le donne inclini all'obesità in due gruppi e hanno offerto diete diverse. Il menu del primo gruppo era basato su prodotti ad alto contenuto di calcio, il secondo a basso contenuto. Risultato: un menu arricchito con calcio ti aiuta a perdere peso molte volte più velocemente.

La cena tardi non influisce sulla tua figura

La regola principale per perdere peso: il dispendio energetico è maggiore dell'apporto calorico. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire. Se sei un nottambulo, cenare tardi non solo è accettabile, ma anche consigliato (le persone con ritmi circadiani diversi hanno modelli metabolici diversi).

Le diete a lungo termine sono inefficaci

Gli scienziati dell'Università della California hanno dimostrato che restare a dieta per lungo tempo ne riduce l'efficacia. Per continuare a perdere peso è necessario diversificare il menù e praticare un'attività fisica regolare.

Non esistono alimenti a calorie negative

Un mito comune è che alcuni alimenti (il sedano, ad esempio) richiedano più calorie per essere digeriti di quante ne forniscono. Alcuni frutti e verdure aiutano ad accelerare il metabolismo: ravanelli, broccoli, pompelmi, asparagi, carote e altri. Il loro contenuto calorico tende a zero. Mangiare cibi grassi insieme a loro non ti aiuterà a perdere peso!

Conteggio delle "calorie liquide".

Chi è a dieta conta scrupolosamente ogni caloria, dimenticandosi di aggiungere tè, caffè e succhi. Una tazza di latte standard da 500 ml - 256 kcal, fresco - 180! Se il tuo obiettivo è perdere peso, bevi acqua con una fetta di limone e un rametto di menta.

Orario del dessert - 17.00

Il nutrizionista francese Alain Delabeau ne è sicuro: la ragione dell'eccesso di peso è l'incapacità di “ascoltare” il corpo. Gli ormoni vengono prodotti secondo un “programma” giornaliero. Il picco della sintesi del cortisolo, coinvolto nella digestione, è la mattina. Alain consiglia quindi di mangiare più grassi a colazione.

I carboidrati veloci vengono assorbiti meglio la sera: con essi l'amminoacido triptofano viene consegnato al cervello e favorisce la produzione di serotonina, l'ormone della felicità. Questo protegge dai guasti alimentari prima di andare a letto. Delabeau dice: " Miglior tempo per il dessert: 16.00 - 17.00.”

È più facile perdere peso in inverno

Molte persone migliorano in inverno. Il motivo: una diminuzione dell'attività fisica, non un rallentamento del metabolismo (un altro mito comune!). A temperature inferiori allo zero, il tasso metabolico aumenta (per produrre calore) e le calorie vengono bruciate più velocemente.

Gli uomini perdono peso più velocemente

Gli scienziati hanno scoperto che gli uomini perdono peso due volte più velocemente. Motivo: gli ormoni che preparano il corpo alla gravidanza prendono parte alla regolazione del metabolismo femminile. Quando non riceve abbastanza calorie, qualsiasi prodotto ricevuto viene immagazzinato come riserva, trasformandosi in tessuto adiposo sottocutaneo.

La mancanza di sonno porta ad un aumento di peso

Durante il sonno l'organismo produce leptina, un ormone che stimola il metabolismo e il meccanismo della fame/sazietà. La costante mancanza di sonno porta alla privazione del sonno. Risultato: disordine metabolico.

Esercizio di 10 minuti contro i chili di troppo

Quotidiano esercizio fisico 10 minuti ciascuno riducono il rischio di cancro dell'11%, normalizzano la pressione sanguigna e aiutano a bruciare fino a 300 kcal. L'esercizio può essere sostituito camminando: l'ossigeno favorisce la disgregazione del grasso.

I legumi facilitano la dieta

I legumi ti aiutano a evitare gli scompensi alimentari. L'effetto è ottenuto grazie al basso tasso di digestione. John Sievenpiper (St. Michael's Hospital di Toronto) ha dimostrato che chi mangia una porzione di legumi al giorno non va incontro ad attacchi acuti di fame durante la giornata.

Tutte le diete sono uguali

Questa affermazione è stata fatta da un gruppo di ricercatori guidati da Bradley Johnston (Canada). Gli scienziati hanno analizzato 48 studi in cui i partecipanti hanno aderito a diversi modelli dietetici. Indipendentemente dalla dieta scelta, la perdita di peso media è stata di 8-9 chilogrammi in 6 mesi.

Sale e dieta sono incompatibili

Un grammo di sale trattiene 100 g di acqua. La dose giornaliera è di 10 g (corrispondente a un quarto di cucchiaino). Cloruro di sodio(sale) si trova nei prodotti alimentari: carne, verdure, ricotta e cereali. Con loro, la metà della norma entra nel corpo e non rimangono più di 5 g per aggiungere sale ai piatti.

Le mono-diete sono pericolose

Monidiets: mangiare un prodotto (grano saraceno, riso, kefir) per un certo periodo di tempo. Questo cambiamento nella dieta dà risultati temporanei. IN situazione stressante il corpo blocca tutte le fonti di rimozione del grasso e, dopo la fine della dieta, il peso inizia ad aumentare. Nelle diete mono, perdono peso a causa della rimozione di liquidi e della combustione massa muscolare!

Le tisane per dimagrire non funzionano

La maggior parte di essi agisce come un forte diuretico. Perdi peso eliminando i liquidi. Bevendo costantemente tisane si corre il rischio di disfunzioni del sistema escretore.

Meno calorie: cibo più sano?

Nel caso dell'olivo, dei semi di lino e altri oli vegetali questa regola non funziona. Il loro valore energetico supera le 600 kcal per 100 grammi! Allo stesso tempo, i nutrizionisti raccomandano di non rinunciare agli oli durante la dieta: migliorano il metabolismo e riducono i livelli di colesterolo.

Le creme anticellulite non aiutano a perdere peso

Tutte le creme, unguenti e gel bruciagrassi danno effetto in combinazione con una dieta giusta e regolare attività fisica. Contengono oli essenziali, migliorando la circolazione sanguigna, ma non bruciando i depositi di grasso.

I giorni di digiuno sono inutili per perdere peso

Sono necessarie almeno 72 ore affinché il corpo passi alla modalità brucia grassi. Il digiuno quotidiano ti consente di sbarazzartene liquido in eccesso. Dopo i giorni di digiuno il peso ritorna con il primo pranzo! I nutrizionisti dicono: “È impossibile mantenerlo peso normale, digiunando un giorno alla settimana e infrangendo le regole del PP gli altri 6.”

Non c'è bisogno di allenarsi ogni giorno

È richiesto esercizio fisico. Ma il corpo ha bisogno di tempo per ripristinare i muscoli: fai delle pause. Programma ottimale: 4 volte a settimana per 30 minuti, alternando esercizi intensi, moderati, di forza e aerobici. Questo ti aiuterà a bruciare da 50 a 100 grammi di grasso a settimana.

Quando ti alleni regolarmente, devi aderire a una corretta alimentazione

Andare costantemente in palestra, ma non mangiare correttamente, non ti aiuterà a perdere peso. Per bruciare le calorie contenute in un panino con pane bianco, burro e formaggio occorrono 60 minuti di attività fisica, e una cotoletta di maiale con purè equivale a 20 chilometri di corsa.

Il digiuno una tantum non “passa” il corpo alla modalità di consumo calorico

IN giorni di digiuno Quando ti limiti a pochi litri di acqua al giorno, il tuo tasso metabolico rallenta. Ciò non avviene immediatamente, ma dopo 60-70 ore senza cibo. Quando ricominci a mangiare, il tuo metabolismo rallenta e tutto l'eccesso viene immagazzinato sotto forma di grasso sottocutaneo.

Non è possibile determinare a occhio il contenuto di grassi del cibo.

Verdura e burro, la margarina è un “tipo di grasso” molto ricco di calorie. Ci sono alimenti che contengono lipidi “nascosti”. Ad esempio un'insalata di verdure ha 20 kcal, ma se la condite con un cucchiaino olio d'oliva, il valore energetico aumenterà a 65 kcal per 100 g Risultato: un piatto con il 70% di grassi nella composizione. Controllalo!

La formula del peso: altezza meno 110 non funziona!

La formula del peso ideale è stata inventata 100 anni fa dall'antropologo francese Paul Broca. Nutrizionisti moderni Sono scettici al riguardo: non tiene conto delle caratteristiche individuali del corpo (ad esempio, la presenza/assenza di massa muscolare). Oggi la formula del BMI è più rilevante: peso diviso per altezza al quadrato. Per le donne, il numero ottimale va da 19 a 24.

Cellulite e sovrappeso non sono la stessa cosa

La cellulite è una conseguenza dello squilibrio ormonale o del metabolismo del sale marino. Ci sono più ragioni per l'eccesso di peso: lavoro sedentario, eccesso di cibo, mancato mantenimento di una dieta equilibrata e altri.

L'eccesso di peso non è associato all'ereditarietà

È stato dimostrato che l’eccesso di peso è un fenomeno complesso. La predisposizione genetica è una delle ragioni, insieme ai cambiamenti nei livelli ormonali, ai fattori neurologici e psicologici. Nel 50% dei casi, l'eccesso di peso è il risultato di un'alimentazione eccessiva e squilibrata.

L’allenamento della forza per perdere peso è equivalente al cardio

Mito comune: il cardio intenso è efficace per bruciare i grassi. L'esercizio aerobico non dovrebbe durare più di 20 minuti, per non “bruciare” anche i muscoli calorie extra. L’allenamento della forza è importante! Più muscoli ci sono nel corpo, più calorie vengono bruciate a riposo.

Bagni e saune non alleviano il peso in eccesso

Le alte temperature stimolano la circolazione sanguigna, ma non eliminano i grassi. I lipidi vengono scomposti da alcune reazioni chimiche e non possono essere “evaporati”. Nello stabilimento balneare e nella sauna, la perdita di peso avviene a causa della rimozione dei liquidi. I bagni turchi funzionano in combinazione con l'attività fisica e nutrizione appropriata.

La perdita di peso “locale” è un mito

Non puoi perdere peso solo nei glutei o nell’addome! La fibra grassa non è in alcun modo collegata ai muscoli vicini. Facendo esercizi in un'area, rinforzi il corsetto muscolare e i lipidi vengono bruciati ovunque.

Rinunciare ai carboidrati non ti aiuterà a perdere peso

Debolezza, irritabilità, letargia, disturbi della memoria, insonnia sono il risultato di diete prive di carboidrati. Senza ricevere carboidrati, il corpo entra in modalità risparmio, immagazzinando grassi ad ogni pasto. In combinazione con un eccesso di proteine, ciò porta alla formazione di placche di colesterolo.

L'impatto meccanico sui depositi di grasso è impossibile

Le procedure dimagranti (massaggio, drenaggio linfatico, stimolazione elettrica e altro) stimolano la circolazione sanguigna e il metabolismo, ma non scompongono i lipidi. Per ottenere la massima efficacia, tutti i tipi di massaggio devono essere abbinati ad una corretta alimentazione e ad un allenamento cardiovascolare.

Puoi mangiare di notte

Se sei un nottambulo e non hai intenzione di andare a letto prima delle 3 del mattino, mangia alle 12! Il corpo avrà il tempo di digerire il cibo senza conseguenze. Dormire a stomaco vuoto è causa di insonnia e disturbi alimentari durante il giorno.

I disturbi dietetici sono accettabili

Una torta con una crema ricca non influirà in alcun modo sul tuo peso. I nutrizionisti consigliano di coccolare il proprio corpo una volta alla settimana per controllare l'appetito. I "rilassamenti" dovrebbero essere pianificati: includili nel tuo programma alimentare settimanale.

Il tuo piano di perdita di peso potrebbe non funzionare.

Il piano nutrizionale è sviluppato individualmente, tenendo conto delle caratteristiche del corpo e degli indicatori fisiologici. La dieta con cui il tuo amico ha perso peso potrebbe non funzionare per te a causa dei diversi tassi metabolici, livelli ormonali e altri fattori.

Gli alimenti a base vegetale non aiutano a perdere peso

Mito: una dieta vegana aiuta a perdere peso. L'aumento di peso non dipende dalla presenza o dall'assenza di carne e prodotti animali nella dieta. Rifiutando quest'ultimo, il corpo inizia a “richiedere” più carboidrati. Risultato: sovrappeso.

Allenarsi non ti fa venire fame

Sentirsi leggermente affamati dopo l'allenamento è normale! Ciò indica un'intensa attività metabolica. Dopo la palestra, devi mangiare entro e non oltre 40 minuti per ripristinare il tuo apporto energetico. Dai la preferenza alle proteine ​​e alle fibre se vuoi perdere peso e ai carboidrati lenti se stai aumentando la massa muscolare.

Non è necessario eliminare completamente lo zucchero

A Edimburgo, gli scienziati hanno condotto studi che hanno dimostrato che una piccola quantità di zucchero nella dieta favorisce la perdita di peso. All'esperimento hanno preso parte 60 donne, divise in due gruppi. Il primo era eliminare completamente lo zucchero. Il secondo è rimasto, dopo aver selezionato una “dose” individuale. Dopo due mesi si sono pesati: il gruppo che ha consumato zucchero ha perso più chilogrammi.

Fare colazione

Una colazione abbondante aiuta a controllare il peso: questa è la conclusione a cui è giunto un gruppo di scienziati di Cambridge. Avendo mangiato il 50% norma quotidiana calorie a colazione, dai al tuo corpo molto tempo per elaborarle. Senza “nutrirlo” dopo il risveglio, rischi di commutare il suo metabolismo in modalità “riserva di grasso”.

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