Le diete più efficaci senza troppi sforzi. Prepararsi per l'estate: come perdere chili in più senza troppi sforzi Consigli per i miei programmi preferiti e più efficaci

14.03.2017

L’estate è il momento perfetto per perdere peso! Bacche profumate e succhi appena spremuti, verdure e frutta raccolti direttamente dal giardino... La dieta estiva può essere efficace, gustosa e molto salutare. Vuoi perdere fino a 10 kg in 7 giorni? Fallo con noi!

Dieta estiva: principi e benefici

Ti chiedi, in che modo la dieta estiva è diversa da molte altre? Presenta numerosi vantaggi significativi, grazie ai quali il processo di perdita di peso avviene senza particolari sforzi. Il segreto di questa dieta sta nel basso contenuto calorico degli alimenti e nella grande quantità di fibre contenute in frutta e verdura. Cosa otteniamo di conseguenza?

• In 1 settimana di dieta, consumi più calorie di quelle che assumi;
• Il cibo estivo riempie gran parte dello stomaco, aiutandoti a saziarti rapidamente. Perderai peso senza soffrire i morsi della fame!
• Il passaggio delle fibre attraverso il tratto gastrointestinale migliora la motilità intestinale e lo purifica dalle tossine e dai rifiuti;
• Inoltre è lei che lega i grassi e ne impedisce l'assorbimento;
• Una dieta estiva non stresserà il tuo corpo, lo saturerà di vitamine, minerali e oligoelementi.
• Hai una vasta selezione di frutta e verdura a tua disposizione: scegli ciò che piace al tuo stomaco;
• Questo metodo di perdita di peso può essere ripetuto almeno ogni mese. Questo Il modo migliore porta il tuo corpo nella forma ideale.

Efficacia della dieta

Il risultato di una tale dieta soddisferà anche gli scettici più accaniti! Il rigoroso rispetto di tutte le regole e raccomandazioni è "irto" di una perdita di 7-10 kg a settimana, ovvero meno 1 kg al giorno. Hai paura che il rapido ritmo della perdita di peso influenzi negativamente le condizioni della tua pelle? Diluisci il tuo menù di frutta e verdura con piatti a base di pesce di fiume o di mare. I frutti di mare diversificheranno la tua dieta e renderanno la tua dieta ancora più sana.

Controindicazioni per la dieta estiva

Purtroppo la dieta estiva non è per tutti. Le sue controindicazioni includono:

• Malattie del tratto gastrointestinale: le fibre grossolane possono causare il loro aggravamento;
• Malattia di urolitiasi;
• Tendenza alle reazioni allergiche: in questo caso dovresti stare più attento quando scegli un menu dietetico.

Come uscire dalla dieta estiva?

Qualsiasi dieta, compresa quella estiva, richiede il rispetto di alcune regole di digiuno, senza le quali il consolidamento del risultato semplicemente non avrà luogo. La cosa principale qui è non tornare ai cibi dolci e grassi per almeno una settimana. L'assorbimento incontrollato delle prelibatezze non solo restituirà i 10 kg a cui sei riuscito a dire addio, ma ne raddoppierà anche la quantità.

Prodotti base della dieta estiva

La dieta estiva prevede il consumo dei seguenti alimenti. È sulla base che puoi costruire un menu giornaliero.

1. Verdure – le verdure verde scuro contengono meno calorie, ma ciò non significa che altri colori non siano adatti alla perdita di peso. Includi nella tua dieta:

• Ravanello;
• Cavolo cappuccio - broccoli, cavolfiore e cavolo bianco;
• Asparago;
• Cetrioli;
• Carota;
• Pomodori;
• Fagioli;
• Pisello verde;
• Zucchine.

2. Frutta e bacche:

• Lamponi;
• Ribes;
• Fragola;
• Albicocche;
• Prugne;
• Ribes;
• Mora;
• Mirtillo;
• Pere;
• Mele.

3. Succhi – appena spremuti di frutta e verdura di stagione.

4. Kefir e prodotti a base di latte fermentato: contengono carboidrati, grassi e proteine, necessari per il corretto funzionamento dell'intestino.

5. Liquido - per rapida perdita di peso bere 1,5 litri di acqua filtrata o minerale al giorno. Ma dovrai rinunciare alle patate. Questo ortaggio, amato da molti, ha il più alto contenuto calorico: fino a 80 kcal per 100 g.

Esempi di menù

La dieta estiva di frutta e verdura è possibile in diverse versioni.

Dieta 1 – progettata per una settimana

Lunedi– scegli una verdura e mangiala durante la giornata (qualsiasi quantità).

Martedì– simile (un giorno – un frutto).

Mercoledì– bacche (qualsiasi).

Giovedì- prodotti a base di latte fermentato (kefir o yogurt magro).

Venerdì– scegli una verdura e mangiala bollita.

Sabato– bacche (qualsiasi).

Domenica– Bevi un tipo di succo durante il giorno. Le persone che soffrono di acidità alta o bassa dovrebbero evitare il succo di ananas e pompelmo.

Dieta 2 – progettata per 7 giorni

Scegli una delle 3 opzioni.

Colazione:

• un bicchiere di latte, 2 pezzi di pane nero con burro;
• caffè con latte, pane ai 2 cereali;
• banana, verdure condite con panna acida, tè.

Pranzo- 2 arance, mele o pere.

Cena:

• borscht con uovo e acetosa;
• verdure fresche;
• verdure fresche e pesce bollito.

Spuntino pomeridiano- Insalata di verdure.

Cena:

• formaggio magro;
• ricotta a basso contenuto di grassi;
• uovo sodo.

Dieta 3 – progettata per 2 settimane

Menù della 1a settimana:

• Colazione– insalata di mele, pere e arancia, condita con yogurt.
• Cena– insalata di verdure, condita con olio d'oliva o succo di limone.
• Cena- Stesso.

Menù della seconda settimana:

• Colazione- Stesso.
• Cena– insalata di verdure, carne magra (100 g).
• Cena- insalata di verdure.

Questa dieta ti permetterà di perdere dai 5 ai 10 kg.

Questo è tutto, non resta che augurarti una perdita di peso rapida e di alta qualità!

Ogni donna che controlla il proprio peso e la propria figura o che cerca di perdere peso sa che è molto più facile “dieta” in estate. In questo periodo dell'anno, quando i mercati sono pieni di frutta e verdura fresca, è molto più facile lasciare un menù gustoso, sano e ipocalorico, la cui osservanza non causerà molto disagio morale. Una dieta estiva, i cui prodotti del menu principale sono frutta e verdura di stagione, consente buoni risultati nella lotta contro i chili in più: al giorno con tale alimentazione puoi perdere fino a 1 kg di peso in eccesso, che all'inizio perderai esclusivamente a causa alla rimozione del liquido in eccesso.

Qual è la dieta estiva per dimagrire?

Sembrerebbe che non ci sia niente di più semplice che mangiare cibi sani e ipocalorici per dimagrire in estate, perché la natura stessa crea condizioni favorevoli per combattere l'eccesso di peso. Tuttavia, non tutto è così semplice e anche quando si segue una dieta estiva leggera per dimagrire, è necessario seguire una serie di regole per non danneggiare il proprio corpo. Qual è la dieta estiva e come seguirla correttamente per ottenere i migliori risultati?

Ottenere miglior risultato Quando si segue una dieta è necessario sviluppare un certo sistema di alimentazione corretta e sana. Quando si segue il menù della dieta estiva è necessario tenere conto dei seguenti importanti principi nutrizionali che vi aiuteranno a perdere peso senza problemi; Sembrano così:

• Ogni giorno è necessario bere almeno 2,5 litri di acqua normale;
• prima di ogni pasto dovresti bere un bicchiere d'acqua (30 minuti prima);
• Ogni giorno devi mangiare 500 g di frutta e verdura fresca;
• l'ultimo pasto dovrà avvenire entro le ore 19:00;
• Durante l'intero periodo in cui si segue una dieta estiva leggera, è necessario escludere il consumo di alcol e, dopo la fine, deve essere limitato;
• il contenuto calorico giornaliero del menu non deve superare le 1200 kcal;
• oltre alla frutta e alla verdura fresca, il menu dovrebbe includere cibo proteico, ed è meglio se si tratta di pesce magro, legumi, pollame e frutti di mare;
• È vietato consumare cibi affumicati, salati e varie marinate, dolci, farina e prodotti dolciari.

Inoltre, le diete estive efficaci per la perdita di peso dovrebbero essere integrate da un'attività fisica regolare, è necessario praticare sport, trascorrere più tempo nella natura e fare escursioni.

Aderendo ai principi di cui sopra di una semplice dieta estiva, puoi perdere 3-4 kg in un mese. Nel caso in cui più impressionante e risultati rapidi, è necessario privilegiare sistemi energetici più rigidi.

Buona dieta estiva per 5 giorni

Molti nutrizionisti e donne che hanno provato il sistema nutrizionale estivo di cinque giorni lo considerano l'opzione più ottimale e facile da seguire per perdere peso. Questa buona dieta estiva ha una serie di vantaggi, tra cui:

• breve periodo di conformità;
• dieta bilanciata;
• una dieta comoda per una persona che perde peso;
• una leggera, ma sufficiente per una minima perdita di peso, riduzione delle calorie.

Il menu dietetico estivo efficace si presenta così:

• per colazione– 100 g di porridge, ammollato per 12 ore in acqua e bollito per 15 minuti, tè verde, 150-200 g di frutta o bacche. È necessario alternare cereali come riso, avena e grano saraceno;
• pranzo– 250 g di frutta qualsiasi;
• per il tè pomeridiano– 150 g di zuppa di verdure; 200 g di spezzatino di verdure o insalata di verdure condite, 100 g di alimento proteico, macedonia di frutta;
• tè del pomeriggio– 100 g di dessert alla cagliata con frutta e bacche, un bicchiere di succo di frutta;
• per cena– 200 g di macedonia di verdura o frutta, condita con 1 cucchiaio. un cucchiaio di yogurt, 100 g di casseruola, un bicchiere di kefir.

Se vuoi davvero mangiare, 3 ore prima di andare a dormire puoi mangiare altri 100 g di cibo proteico.

Una dieta estiva semplice ed efficace per perdere peso in 7 giorni

Chiunque abbia provato la versione di cinque giorni della dieta estiva potrebbe essere interessato anche alla dieta di sette giorni, che ha un menù più vario. Questa dieta è semplice e facile da seguire e si basa sul consumo quotidiano di un tipo di alimento, scelto in base alle priorità nutrizionali personali. Il menù della dieta estiva della settimana è riportato nella tabella seguente:

	Un tipo di verdura preferita, ad esempio i pomodori, da cui puoi preparare un'insalata senza sale, condita con succo di limone e 0,5 cucchiaino olio vegetale per porzione da 200 g di prodotto.
	Un tipo di frutta, ad esempio le mele. possono essere consumati in quantità illimitate. Se hai un senso acuto di fame, puoi integrare il frutto con 1/2 tazza di kefir o yogurt.
	Giorno dei frutti di bosco: puoi mangiare frutti di bosco di stagione, ad esempio lamponi, fragole, ribes, ecc. Questi prodotti ti aiuteranno a ricostituire il tuo apporto di vitamine, fibre e pectine.
	Mangiamo prodotti a base di latte fermentato: ricotta e kefir. Contengono molte proteine, calcio e grassi facilmente digeribili. Inoltre, questi prodotti sono ricchi di batteri benefici per il tratto gastrointestinale e ne normalizzano l'attività.
	Verdura, questa volta il giorno del cetriolo. Puoi anche preparare un'insalata di cetrioli senza sale usando erbe aromatiche e olio vegetale.
	È di nuovo un giorno di bacche, che ti consente di ricostituire la tua scorta di vitamine.
	Giornata della frutta, durante la quale è consentito bere solo succhi di frutta senza zuccheri aggiunti.

Una componente molto importante della dieta estiva di 7 giorni è il regime di consumo. Si tratta di bere almeno 2,5 litri di acqua pulita. Inoltre, tra i pasti puoi bere tisane verdi o alle erbe.

Dieta estiva “Meno 10 kg in 10 giorni”

Questa opzione di dieta è progettata per 10 giorni, al termine dei quali puoi perdere 10 kg più magri. La dieta estiva “Meno 10 kg in 10 giorni” ha un menu abbastanza rigido, al quale non tutti possono aderire. Ogni giorno della dieta prevede una mononutrizione monotona. Un menu dietetico estivo per 10 giorni potrebbe assomigliare a questo:

• uova bollite in un “sacchetto”;
• pesce bollito o al vapore;
• ricotta magra con miele;
• carne di pollo bollita senza pelle;
• patate al cartoccio;
• manzo bollito;
• insalata di cavoli e carote con sedano e succo di limone;
• tranne banane e;
• kefir 1%;
• decotto di rosa canina.

Tutti gli alimenti e le bevande della dieta estiva dei 10 kg possono essere consumati senza limitazioni di quantità, è necessario mangiare lentamente almeno 5 volte al giorno.

Dieta estiva semplice per 14 giorni

Se hai la forza e il desiderio di perdere peso meno duramente, allora è meglio scegliere una dieta estiva per 14 giorni. Presenta un menù più vario, che viene mantenuto secondo le seguenti regole:

• Pane, eventuali paste e dolci sono completamente esclusi dal menù;
• Il consumo giornaliero di acqua è fissato a 2 litri;
• Durante la giornata dovrebbero essere previsti 5 pasti ad intervalli uguali;
• Ogni pasto prevede il consumo di un tipo di cibo.

Un menu di esempio potrebbe assomigliare a questo: a colazione - frutta e, come seconda colazione - kefir, a pranzo - insalata di verdure, a merenda - yogurt, a cena - carne bollita.

Questa opzione di perdita di peso può essere utilizzata anche dagli uomini che lottano con i chili di troppo e vogliono snellire la propria figura. La dieta estiva per gli uomini prevede un maggiore consumo di alimenti proteici nel menù dovrebbero includere anche legumi e cereali;

Se nessuna delle opzioni dietetiche sopra elencate è adatta a te, puoi semplicemente organizzare giorni settimanali di digiuno da frutta o verdura per il tuo corpo.

Ancora di più sull'argomento

Nonostante le elevate proprietà benefiche, le noci della Manciuria vengono raramente utilizzate a fini alimentari subito dopo la raccolta: ciò comporta grandi difficoltà...

Sono state sviluppate diverse diete per una corretta alimentazione dei pazienti con diagnosi di ulcera peptica. Nella fase acuta, è prescritto...

I pinoli sono tra i più salutari per l’uomo e, inoltre, non hanno controindicazioni. Niente noccioli, niente olio, niente prodotti a base di...

Come molte altre noci, i frutti della Juglans regia (noce) sono ampiamente utilizzati sia in cucina che in medicina. Naturalmente, a causa dell'alto contenuto calorico...

Come perdere peso velocemente? Questa domanda tormenta molti. Oggi ci sono molti prodotti con vari additivi nocivi, grazie ai quali anche i bambini soffrono di obesità. Cosa fare??? Come perdere peso velocemente se appare un incentivo: hai incontrato il ragazzo dei tuoi sogni o tuo marito ha iniziato a prestare attenzione alle donne snelle e aggraziate. Questa dieta efficace sarà la tua salvezza. Seguendo i suoi consigli perderai 10 kg del tuo peso in soli 12 giorni. Per ottenere risultati al 100%, ovviamente dovrai prima lavorare su te stesso, sulla tua coscienza. Preparati. Ogni giorno, convincendomi: “Sono bella e magra”. E dopo 12 giorni, dopo aver perso 10 kg di peso, sentirai leggerezza nel tuo corpo e gioia di vivere, sguardi sorpresi e ammirati di uomini che conosci.

Per perdere rapidamente 10 kg, iniziare la dieta lunedì per un calcolo migliore. Naturalmente, fai una cena leggera la sera prima.

Buona fortuna e pazienza!

Come perdere peso velocemente?! Menù dietetico:

1 giorno– “kefir”: 1 litro di kefir con un contenuto di grassi non superiore al 2,5%, 1 cucchiaio di olio di semi di girasole, inoltre, se lo si desidera, durante questa dieta si possono bere un paio di tazze di una qualsiasi tisana;

Giorno 2– “frutta”: diverse (da 4 a 6) arance medie, 1 cucchiaio di olio di semi di girasole, ancora – tisana a piacere e nella stessa quantità;

Giorno 3– “cagliata”: 2-3 confezioni (circa 250 g) di ricotta magra, 1 cucchiaio di olio di semi di girasole, tè – facoltativo;

4 giorni– “vegetale”: 0,5-1 litro (lattina) di caviale di zucca, tisana;

5 giorni– “cioccolata”: 1 tavoletta di cioccolato naturale (100 g), tisana;

Giorno 6 – “mela”: 1-1,5 kg di mele sbucciate, 1 cucchiaio di olio di semi di girasole, eventuale tisana – fino a 2 tazze nell’arco della giornata;

Giorno 7– “formaggio”: 300 g di formaggio a pasta dura “olandese”, eventuale tisana nella stessa quantità di prima;

Giorno 8– “vegetale”: 1 litro di succo di pomodoro, insalata di verdure fresche, 1 cucchiaio di olio di semi di girasole, tè di qualsiasi erba;

Giorno 9– “carne”: 400 g di manzo bollito, 1 cucchiaio di olio di semi di girasole, un paio di tazze di tisana;

10 giorni– “vegetale”: un'insalata di pomodori freschi, cetrioli, cavolo cappuccio, prezzemolo, aneto e sedano, che viene condita con olio vegetale con l'aggiunta di una piccola quantità di sale ed eventuale tisana (2 tazze);

Giorno 11– “cagliata”: 2-3 confezioni (circa 250 grammi) di ricotta a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaio di olio di semi di girasole e tè di qualsiasi erba;

12 giorni– “frutta”: 1 kg di prugne fresche (in inverno è possibile sostituire 500 g di prugne), 1 cucchiaio di olio di semi di girasole, tisana a piacere.

Una condizione per perdere velocemente 10 kg!!! Non mangiare la sera dopo le 18.00.

Ed è consigliabile non perdersi una passeggiata serale.

Se soddisfi queste condizioni, la questione su come perdere peso rapidamente sarà risolta per te.

Mancano ancora due mesi alle giornate calde e alle vacanze al mare, ma per poter indossare il tuo vestito o i pantaloncini preferiti e non morire di fame, dovresti prenderti cura della tua figura adesso. I nostri semplici consigli ti aiuteranno in questo!

Sei ciò che mangi e bevi

Una dieta equilibrata è il primo passo per bella figura e salute. Tieni un diario alimentare, annotando tutto ciò che mangi o bevi durante il giorno. Se trovi noioso scrivere i nomi dei piatti e delle bevande su un quaderno, scarica un'applicazione sul tuo smartphone che non solo ricorderà cosa e quando hai mangiato, ma conterà anche le calorie. Tra questi: “Calcola Calorie”, “Noko Calorie”, Il mio diario alimentare, “Diario Diario”, Lifesum e altri.

Per evitare di farti tentare da cioccolatini o biscotti, prepara un programma della spesa prima di andare al supermercato. Petto di tacchino o pollo, cetrioli, pomodori, lattuga, pasta integrale, avocado, mele, verdure, kefir, uova e pesce dovrebbero ora essere presenti nella vostra dieta il più spesso possibile. Quando compili un elenco di questo tipo, tieni sempre conto della quantità di grassi, proteine ​​e carboidrati presenti negli alimenti che consumi, perché la mancanza di uno di questi componenti nutrizionali può portare a problemi di salute. Nei seguenti materiali parleremo del contenuto di proteine, grassi e carboidrati vari prodotti.

Ricorda che 1 g di grasso corporeo fornisce 9 kcal di energia. Poi semplice aritmetica: se una persona non riceve 600 kcal al giorno, le sue riserve di grasso si riducono di 70 g, al contrario, se consuma in eccesso, verranno immagazzinate “in riserva”. Il rapporto più corretto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta è rispettivamente del 15%, 35% e 50%.

E, soprattutto, ricorda che nessuna reazione chimica nel corpo può verificarsi senza la partecipazione dell'acqua. Il metabolismo non fa eccezione in questo senso, quindi, per mantenerlo in uno stato di costante attività, è necessario bere abbastanza acqua. Calcolo del consumo – 40 ml per 1 kg di peso corporeo al giorno. La metà del liquido dovrebbe provenire dalle bevande, l'altra metà dal cibo.

Ricorda che assolutamente tutte le bevande idratano il corpo, poiché sono costituite per l'85-99% da acqua. Ma non dimenticare di monitorare la quantità di zucchero in essi contenuta: i carboidrati sono necessari, ma in quantità ragionevoli.

• Succo d'uva appena spremuto – 17 g/100 ml;
• Nettare di mango – 14,5 g/100 ml;
• Nettare di banana – 12 g/100 ml;
• Nettare di ciliegia – 12g/100ml;
• Bevande alla cola – 11 g/100 ml;
• Succo d'arancia – 10,5 g/100 ml;
• Succo di pomodoro – 4-5 g/100 ml.

E, naturalmente, fai attenzione alla qualità di ciò che mangi o bevi. E per farlo leggete sempre le etichette e gli ingredienti prima di andare alla cassa con questo o quel prodotto alimentare al supermercato.

Il professor K.I. Eller (Istituto di ricerca sulla nutrizione dell'Accademia russa delle scienze mediche) consiglia: “Leggere attentamente le informazioni sulla composizione del prodotto sull'etichetta. Il produttore informa sempre su tutti gli ingredienti, in particolare sulla presenza di aromi e coloranti. Un classico esempio di colorante naturale sicuro è il popolare colorante al caramello E150 o colorante dello zucchero, utilizzato nelle bevande analcoliche come la cola o il Baikal, nella produzione di dolciumi, cereali per la colazione e altri prodotti.

“Una “storia dell'orrore” comune nei media è la comparsa della parola “conservante” sull'etichetta. Queste sostanze, sicure nelle concentrazioni utilizzate (acidi benzoico e sorbico), rallentano drasticamente il deterioramento microbiologico del prodotto, aumentano la durata di conservazione e riducono il rischio di intossicazione alimentare. È possibile farne a meno? È possibile, ma ciò aumenta i requisiti per il livello di servizi igienico-sanitari e di igiene in tutte le fasi della produzione. Di norma i grandi produttori di bevande analcoliche rinunciano ai conservanti e investono molto in moderne attrezzature di lavorazione”, spiega Eller.

Oh, sport, sei forte!

Ma la dieta non è tutto. Deve essere integrato con una regolare attività fisica. Anche una semplice serie di esercizi ti aiuterà a bruciare qualche chilo calorie extra, oltre a rafforzare i muscoli che potrebbero aver perso tono se hai saltato spesso gli allenamenti in palestra in inverno.

Inizia in piccolo: tieni un diario, acquista un tappetino da yoga e manubri da 1-2 kg (in media, il loro costo non supera i 600 rubli). Annota ogni giorno il numero di esercizi che fai su determinate zone del corpo (ad esempio 5 minuti di esercizi per gli addominali, 5 minuti di lavoro con manubri, 5 minuti di stretching).

Si consiglia di reintegrare completamente l'eventuale carenza di liquidi che si verifica nell'organismo durante l'allenamento. Il livello di perdita di umidità può essere determinato pesandosi prima/dopo l'esercizio; Puoi anche concentrarti sui valori medi: in un'ora di allenamento aerobico di moderata intensità, una persona perde circa 1 litro di liquidi attraverso il sudore.

L’opzione migliore è iscriversi ad una palestra o ad una piscina. Naturalmente, le lezioni private con un trainer sono importanti, ma possono incidere negativamente sul tuo portafoglio. Prepara quindi il tuo piano di allenamento per il mese successivo e torna dal tuo personal trainer alla fine del mese: vedrà i tuoi progressi e ti darà consigli su come continuare ad allenarti il ​​mese successivo. Anche le lezioni di gruppo sono un'ottima opzione, quando scegli quale, presta attenzione al livello di allenamento e concentrazione: l'esercizio aerobico ti aiuterà a perdere peso e il pilates o lo yoga tonificheranno i muscoli e svilupperanno la flessibilità.

Le corse frequenti ma brevi (3-4 volte a settimana per 20-30 minuti) possono essere un ottimo sostituto della palestra. La cosa principale è comprare scarpe da corsa e trovare un posto dove esercitarsi. Dovresti correre non sull'asfalto, ma sulla terra battuta o su uno stadio con una superficie gommata: in questo modo le articolazioni e i muscoli si abitueranno gradualmente al carico e potrai evitare infortuni. Se non sei un grande fan della corsa, dai la preferenza a qualsiasi altro tipo di attività fisica: longboard o skateboard, pattinaggio, ciclismo. E ricorda che l'intensità del carico deve essere aumentata gradualmente, e farlo spesso e poco a poco è meglio che una volta alla settimana, ma fino all'esaurimento.

Consiglio importante: prima di iniziare qualsiasi attività sportiva, assicuratevi di sottoporvi ad una visita medica e di ottenere consigli da un medico sportivo.

Questi semplici consigli (alimentazione corretta e sana, mantenimento del livello richiesto di liquidi nel corpo, nonché allenamento regolare ma non estenuante) ti aiuteranno a mettere in ordine il tuo corpo in un paio di mesi e ad uscire con sicurezza in costume da bagno spiaggia o in minigonna per una passeggiata!

Vuoi perdere peso prima dell'estate o prima delle vacanze? La dieta estiva ti spiegherà come diventare una taglia più piccola in solo 1 settimana! Senza interruzioni e con prodotti buonissimi! Ottieni le opzioni del menu e scopri come mantenere i chili di troppo dopo le vacanze!

Dimagrire in vista di una vacanza, di una gita al mare o semplicemente alla vigilia dell'estate è il “trend” più diffuso del periodo primavera-estate. Dopotutto, se nella stagione fredda i difetti della figura possono essere nascosti sotto i vestiti, nella stagione calda, e soprattutto in una vacanza al mare, bisogna spogliarsi e aprire tutte le riserve depositate durante l'inverno. Ecco perché le tecniche estive per dimagrire sono considerate le più popolari, soprattutto tra coloro che dimenticano di prendersi cura di sé tutto l'anno.

I benefici della perdita di peso estiva

L’estate è il periodo migliore per perdere peso, e non solo perché le diete estive sono considerate facili, sane ed efficaci. È alla vigilia dell'estate, e ancor più prima del mare, che appare un potente incentivo per rimettere in ordine la propria figura. E una forte motivazione rappresenta la metà del successo di qualsiasi tecnica di perdita di peso. Inoltre, la natura stessa contribuisce al passaggio all'alimentazione dietetica: c'è una grande quantità di frutta, verdura, bacche fresche e accessibili, uso corretto che fornisce una perdita di peso stabile e benefica.

Quasi tutte le diete estive sono ipocaloriche, ma facili da seguire e raramente finiscono con un fallimento, poiché tale dieta di solito contiene una grande quantità di frutta. Essendo un'ottima alternativa ai dolci, prevengono la comparsa di perdita di energia, umore basso, pessimismo e depressione, caratteristici di altri sistemi di perdita di peso.

L'unico svantaggio delle attività estive dimagranti è la loro elevata allergenicità, poiché molti frutti possono causare reazioni negative simili nel corpo. Tuttavia, dalla varietà di questi metodi, puoi sempre sceglierne uno adatto a tutti i parametri.

Opzioni

Tutte le diete estive possono essere suddivise in 3 categorie principali:

• veloce prima delle vacanze;
• riabilitazione dopo le vacanze;
• estate nella composizione della dieta.

I primi includono tecniche di perdita di peso che aiutano a ridurre rapidamente il volume della figura prima di andare al mare, il secondo - per ritrovare la forma precedente dopo una vacanza, e il terzo si basa sul consumo di verdure di stagione e frutta coltivata localmente.

Prima delle vacanze

Si consiglia di pensare alla necessità di perdere peso non prima della vacanza stessa, ma molto prima. Quindi la perdita di peso sarà stabile e i suoi risultati dureranno a lungo. In questo caso, il metodo del dottor Moreno potrebbe essere il più efficace per perdere peso alla vigilia dell’estate.

Dieta Moreno

La dieta del medico americano Michael Moreno non è strettamente estiva. Ma è molto utile utilizzarlo per eliminare il peso in eccesso acquisito durante l'inverno, così come le abitudini alimentari sviluppate in questo periodo per passare ad una corretta alimentazione. Lavorando come medico di famiglia, Moreno si trovò di fronte al fatto che ogni anno dopo le vacanze di Natale tutti i suoi pazienti aumentavano di peso in modo significativo, a seguito del quale le loro malattie croniche peggioravano. Quindi il medico ha sviluppato uno speciale programma di perdita di peso, che può essere utilizzato con molto successo in previsione della stagione estiva. Ma ci vuole molto tempo, quindi devi iniziare a perdere peso in anticipo.

La dieta Moreno presenta numerosi vantaggi rispetto a molti metodi di perdita di peso:

• fornisce una perdita di peso rapida e notevole;
• aiuta a migliorare la salute (in assenza di controindicazioni);
• crea la giusta motivazione;
• sviluppa abitudini alimentari sane;
• scoraggia la dipendenza dal cibo spazzatura;
• migliora l'aspetto generale.

Ci sono pochi svantaggi in un programma del genere. Questi includono:

• apporto calorico molto basso, soprattutto nella prima fase;
• Possibilità di consumare frutta e carboidrati solo fino alle ore 14:00.

Le controindicazioni sono malattie del tratto gastrointestinale, reni e diabete.

Regole di base

Nel creare il suo sistema nutrizionale, Moreno ha tenuto conto del fatto che è molto difficile per una persona liberarsi immediatamente delle abitudini e cambiare radicalmente il proprio stile di vita. Ciò richiede tempo, che il medico ha suddiviso in 4 fasi, ciascuna della durata di 17 giorni (per questo la dieta viene spesso chiamata “17x4”).

È proprio in questo periodo, secondo il medico, che il corpo ha bisogno di abituarsi alle nuove condizioni, dopodiché il metabolismo rallenta e il processo di perdita di peso si interrompe. Pertanto, dopo 17 giorni è necessario modificare nuovamente la dieta, utilizzando esclusivamente prodotti salutari per la propria figura. L'elenco di quelli consentiti comprende:

• verdure non amidacee;
• quantità limitata di frutta;
• un po' di proteine ​​(comprese le uova);
• prodotti a base di acido lattico;
• un po' di olio d'oliva (semi di lino).

Tutti gli altri prodotti sono vietati, in particolare:

• zucchero;
• Fast food;
• carni affumicate;
• cibi fritti.

Inoltre, sono obbligatorie passeggiate veloci giornaliere di 17 minuti.

Menù di esempio

La dieta per ogni ciclo dietetico è preparata in modo diverso.

Fase 1 (giorni 1–17)

Il primo ciclo è progettato per accelerare il metabolismo e avviare il processo di perdita di peso. Per fare ciò, il valore energetico della dieta quotidiana non deve superare le 1200 kcal. La perdita di peso è solitamente di 5-7 kg.

• colazione – 2 uova strapazzate, tè verde, 1 pompelmo;
• pranzo – 2 uova sode, insalata di verdure;
• merenda pomeridiana – yogurt naturale con frutti di bosco;
• cena – petto di pollo al vapore con asparagi e carote.

Fase 2 (18-34 giorni)

In questa fase, esiste una significativa probabilità di perdita di peso, per evitare la quale viene utilizzata una speciale dieta punteggiata: si alternano giorni con un contenuto calorico elevato (non più di 1500 kcal) e molto basso. Questo approccio non consente il rallentamento del metabolismo e favorisce anche la combustione attiva dei grassi.

Menu di esempio per una giornata ipercalorica:

• colazione – pane azzimo, tè verde, 1 pesca;
• pranzo – insalata di verdure con pollo, riso integrale bollito;
• merenda pomeridiana – yogurt naturale con pezzetti di frutta;
• cena – pesce al forno con verdure.

La dieta ipocalorica della giornata si basa sul principio del menu della fase precedente.

Fase 3 (35-51 giorni)

Questo ciclo è un periodo di stabilizzazione e formazione di corrette abitudini alimentari. La perdita di peso è meno significativa, ma continua.

Menù di esempio per ogni giorno:

• colazione – pane croccante, 1 uovo sodo, tè verde, 1 pompelmo;
• pranzo – versione dietetica dell'insalata Caesar con crostini di pollo e segale;
• merenda pomeridiana – fette biscottate, tè verde, 1 frutto a scelta;
• cena: carne bollita, insalata di verdure, tè verde.

Fase 4 (52-68 giorni)

Nella fase finale, il peso desiderato dovrebbe già essere raggiunto. Ma è comunque necessario continuare a seguire le raccomandazioni dei cicli precedenti per un'alimentazione sana.

Menù di esempio per ogni giorno:

• colazione – 2 frittate di uova con latte, tè verde, 1 pompelmo;
• pranzo – pesce al forno con lattuga, tè;
• spuntino pomeridiano – yogurt naturale alla frutta e ai frutti di bosco;
• cena: bistecca di vitello, insalata Caesar, patate dolci al forno.

In generale, nella fase 4, devi mangiare cibi dietetici durante la settimana e nei fine settimana puoi aumentare il contenuto calorico della tua dieta e aggiungere 2 bicchieri di vino rosso alla cena.

La Dieta Moreno è un ottimo modo per migliorare la tua salute interna ed esterna. Il medico americano propone un metodo lento ma affidabile per normalizzare il peso corporeo, ideale per il passaggio dall'eccesso di cibo delle vacanze invernali a una dieta estiva sana e leggera.

Francese "Alla vigilia dell'estate"

Preparandosi per la stagione estiva e provando gli outfit da spiaggia, molte donne scoprono che non vestono più come vorrebbero e che stringono troppo la loro figura, ingrassata durante l'inverno. Allo stesso tempo, da allora non c'è tempo per una dieta così approfondita, come suggerisce il Dr. Moreno guardaroba estivo dobbiamo andare avanti nei prossimi giorni. È per questa situazione che la nutrizionista francese Catherine Gursak ha sviluppato un metodo settimanale per dimagrire, chiamato "Alla vigilia dell'estate".

Seguendo la dieta francese “Alle soglie dell'estate”, dopo soli 7 giorni potrete perdere 3-4 kg e ridurre il vostro volume di una taglia. Ma la cosa principale è che durante la perdita di peso, le aree più problematiche saranno la vita, i fianchi e la parte superiore delle braccia.

Questa tecnica non richiede la preparazione di piatti complessi, quindi è ideale per gli uomini d'affari attivi. Nonostante basso contenuto calorico dieta quotidiana (non più di 1200 kcal), contiene molti cibi deliziosi che ti permetteranno di goderti il ​​cibo.

Regole di base

Il principio fondamentale della dieta francese "Alla vigilia dell'estate" sono i pasti separati: è consentito mangiare cibi animali o vegetali contemporaneamente. Il primo fornirà al corpo le proteine ​​necessarie per i muscoli e l'emopoiesi, il secondo - fibre, vitamine e microelementi. Inoltre, quando alimenti diversi vengono consumati separatamente, i nutrienti vengono assorbiti meglio e più velocemente. Questo ti aiuta a sentirti più pieno con meno cibi e riduce significativamente il contenuto calorico della tua dieta quotidiana.

• bere quantità illimitate di acqua pura o tè senza zucchero;
• sostituisci qualunque prodotto non ti piaccia con un altro simile (verdura con verdure, corn flakes con fiocchi di altri cereali, ecc.);
• rinunciare ai frutti dolci;
• fare una pausa di 3 ore tra i pasti.

Se sei incline alla flatulenza (gonfiore), dovresti evitare verdure crude e frutta, sostituendoli con bolliti, in umido o cotti al forno.

Menù di esempio

La dieta francese del dottor Gursak richiede il seguente menu.

Colazioni di giorno:

1. 1 uovo sodo o un pezzo di prosciutto magro, yogurt naturale con pezzetti di frutta, tè (caffè) senza zucchero.
2. 1 arancia, 2 fette di pane con crusca, tè (caffè) senza zucchero.
3. Un pezzo di prosciutto magro, 100 g di ricotta magra, tè (caffè) senza zucchero.
4. 25 g di muesli versato con un bicchiere di succo di pomodoro, 1 banana, tè (caffè) senza zucchero.
5. Yogurt naturale, 1 uovo sodo, tè (caffè) senza zucchero.
6. 25 g di corn flakes ricoperti di latte, yogurt naturale, tè (caffè) senza zucchero.
7. 1 uovo, 100 g di formaggio a pasta dura, tè (caffè) senza zucchero.

Pranzi di giorno:

1. Insalata di verdure con succo di limone e olio vegetale, barbabietole stufate con prugne, frutta fresca.
2. 100 g di gamberi bolliti, 100 g di carne magra bollita, yogurt naturale.
3. 100 g di funghi prataioli bolliti con cipolle verdi, succo di limone e olio vegetale, cavolo in umido, 2 patate lesse, 2 kiwi.
4. 1 uovo sodo, 100 g di pesce fritto con cipolle.
5. 100 g di barbabietole bollite con olio vegetale, 100 g di porridge di riso con salsa di soia, 200 ml di succo di pomodoro.
6. 1 uovo sodo, 150 g di fegato in umido, yogurt naturale.
7. Insalata di cavolo cappuccio con succo di limone e olio vegetale, 100 g di champignon fritti, 100 g di porridge di riso, succo d'arancia fresco.

Cene di giorno:

1. 100 g di pollo bollito, 50 g di formaggio a pasta dura, 200 ml di kefir.
2. 150 g di cavolfiore stufato con salsa di soia, una fetta di pane alla crusca, 1 patata con la buccia.
3. 150 g di pesce in umido, 200 ml di kefir.
4. Insalata di verdure con olio vegetale, 1 patata con la buccia, una fetta di pane con crusca, tè senza zucchero.
5. 100 g di ricotta, 50 g di formaggio a pasta dura, yogurt naturale.
6. Insalata di cavolo cappuccio con prezzemolo e olio d'oliva, una fetta di pane alla crusca, 2 kiwi, tè senza zucchero.
7. 50 g di bastoncini di granchio, 150 g di fegato in umido, 200 ml di latte caldo.

Per gli spuntini tra i pasti principali si può bere un bicchiere di qualsiasi succo, tisana, brodo di carne, pesce o verdure.

Mini-dieta “Primavera-Estate”

La tecnica di perdita di peso chiamata "Primavera-Estate" viene eseguita anche dopo l'inverno - nel periodo primaverile-estivo, ma dura solo 4 giorni. Questa opzione è perfetta per quei casi in cui la perdita di peso prima delle vacanze viene effettuata in modalità di emergenza. Il risultato della sua osservanza è la perdita di 4-7 kg di peso in eccesso. Una caratteristica positiva di questa dieta è una dieta completa, equilibrata e sana, che consente di ripetere il corso di 4 giorni tutte le volte necessarie per raggiungere il peso desiderato, ma con una pausa di 1-2 giorni.

Regole di base

La mini-dieta primavera-estate è abbastanza semplice da seguire, ma richiede diverse regole:

• la dieta ottimale è di 4 pasti al giorno, che forniranno all'organismo la quantità necessaria nutrienti, che verrà speso anziché immagazzinato nelle riserve di grasso;
• è necessario aumentare la quantità di acido tartronico consumato, che può bloccare i carboidrati, prevenendo la comparsa di depositi di grasso (le principali fonti di tale acido sono mele, cavoli, cetrioli, melanzane);
• La colazione e il pranzo dovrebbero costituire ciascuno il 40% del contenuto calorico totale dell'intera dieta, in modo che per la cena rimanga solo il 20% dell'apporto calorico giornaliero;
• Dovresti consumare almeno 2 verdure e un frutto al giorno per fornire la quantità necessaria di vitamine e microelementi.

Quando si calcola il contenuto calorico di una dieta dietetica, è sempre necessario tenere conto del fatto che il dispendio energetico supera significativamente la quantità di energia fornita con il cibo. Quindi inizierà la decomposizione del tuo grasso e la perdita di peso regolare.

Il contenuto calorico giornaliero ottimale della dieta estiva proposta è di 600 kcal. Se non lo superi, la perdita di peso sarà di 800-1400 g al giorno.

Menù di esempio

Il menu di questa dieta è composto da piatti ipocalorici, ma nutrienti e salutari preparati con un trattamento termico minimo. Questo sistema nutrizionale è più mirato a mantenere e rafforzare la salute insieme a una delicata perdita di peso.

L'elenco degli alimenti e dei piatti consentiti comprende:

• zuppe di verdure;
• pane di cereali;
• pollame magro;
• pesce, frutti di mare;
• verdura, frutta, erbe aromatiche;
• noccioline;
• prodotti a base di acido lattico.

Per le bevande, puoi bere tè verde debole, un decotto di frutta secca, acqua minerale e purificata.

Un menu di esempio di questi prodotti è simile al seguente:

• colazione (160 kcal) – insalata di mele con cannella e 1 cucchiaino. miele, 200 ml di latte;
• pranzo (160 kcal) – 250 ml di yogurt, tè verde;
• pranzo (190 kcal) – zuppa di verdure, 100 g di vitello bollito;
• cena (85 kcal) – 150 g di insalata di barbabietole con panna acida a basso contenuto di grassi.

• colazione (75 kcal) – insalata di cetrioli freschi alle erbe, 4 pane di grano saraceno o 2 fette di pane di segale;
• pranzo (225 kcal) – 200 ml di succo d'arancia, 100 g di ricotta magra;
• pranzo (200 kcal) – 200 g di filetto di pesce al forno, 200 ml di kefir;
• cena (100 kcal) – macedonia di pere, mele e mezza arancia, condita con 1 cucchiaino. miele e 3 cucchiai. l. yogurt a basso contenuto di grassi.

• colazione (180 kcal) – una porzione di porridge di riso con latte, tè verde;
• pranzo (115 kcal) – 100 g di ricotta magra con una manciata di uvetta;
• pranzo (160 kcal) – una porzione di brodo di pollo, 2 uova sode;
• cena (100 kcal) – 100 g di petto di pollo bollito alle erbe.

• colazione (195 kcal) – una porzione di farina d'avena, insalata di ravanelli;
• pranzo (85 kcal) – mela, 200 ml di acqua con 1 cucchiaino. succo di limone;
• pranzo (200 kcal) – 200 g di gamberetti bolliti, 200 g di alghe;
• cena (90 kcal) – 0,5 litri di kefir.

L'efficacia di questo menù si basa sulla presenza in esso di frutta e verdura cruda, la cui digestione richiede un notevole dispendio energetico. Inoltre, molti componenti della dieta - barbabietole, ravanelli, alghe, pere, mele - sono essi stessi in grado di bruciare i grassi. Inoltre, il contenuto calorico minimo di una dieta equilibrata garantisce una perdita di peso stabile e sana.

Il più facile

La speciale dieta estiva, sviluppata dai nutrizionisti russi, è chiamata facile perché è molto facile da seguire, sebbene sia piuttosto difficile da mantenere. La cosa positiva è che si osserva durante la stagione calda, quando l'appetito stesso diminuisce. Inoltre, la motivazione è aggiunta dal fatto che in soli 7 giorni puoi perdere 7 kg, migliorando significativamente la tua salute e il tuo aspetto.

Regole di base

Il sistema energetico si basa sui seguenti principi:

• come fonte di proteine ​​vengono consumati solo verdure fresche locali, frutta, bacche e prodotti a basso contenuto di acido lattico;
• Puoi bere acqua pulita, succhi appena spremuti, infusi di erbe senza sale né zucchero;
• Per condire le insalate viene utilizzato solo yogurt o kefir allo 0% di grassi.

Qualsiasi altro alimento, così come patate, uva, banane, è completamente escluso dalla dieta.

Menù di esempio

Non esiste un menu rigido in questo sistema di perdita di peso; puoi crearlo tu stesso, guidato dalle regole di cui sopra e dalle preferenze personali. Una dieta approssimativa per una settimana potrebbe essere questa:

Giorni 1 e 5 – verdura, si possono mangiare solo verdure (tranne le patate) fresche oppure bollite e stufate:

• colazione - insalata di verdure fresche con erbe aromatiche;
• pranzo – insalata di carote con yogurt;
• pranzo – cavolo stufato;
• spuntino pomeridiano - insalata di barbabietole bollite con aglio e kefir;
• cena – verdure grigliate.

Giorni 2 e 6 – frutta, non è consentito mangiare più di 2 tipi di frutta (eccetto le banane):

• colazione: insalata di mele e pesche con salsa allo yogurt;
• pranzo – mela, 200 ml di succo di pesca;
• pranzo – mele cotte;
• spuntino pomeridiano – 200 ml di succo di pesca con polpa;
• cena – mela o pesca, 200 ml di kefir.

Giorno 3 – giorno delle bacche, puoi mangiare qualsiasi bacca (eccetto l'uva):

• colazione – ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco;
• pranzo – 200 ml di succo di frutti di bosco;
• pranzo – 200 ml di yogurt, insalata di frutti di bosco;
• spuntino pomeridiano - diversi tipi di frutti di bosco;
• cena – 200 ml di frullato a base di kefir e frutti di bosco.

Giorno 4 – proteine, la dieta è composta interamente da prodotti a basso contenuto di acido lattico:

• colazione – 100 g di ricotta, infuso di erbe;
• pranzo – 200 ml di yogurt;
• pranzo – 200 g di ricotta con condimenti secchi o aglio, conditi con kefir;
• spuntino pomeridiano – 200 ml di latte cotto fermentato;
• cena – 100 g di formaggio non salato, 200 ml di kefir.

Giorno 7 – giorno dei succhi, puoi bere solo un tipo di succo (verdura o frutta).

Quando si segue questa dieta, si consiglia di introdurre più verdure nella dieta ed evitare frutti troppo dolci. Ciò avrà un leggero effetto sulla sensazione di fame, ma ridurrà significativamente l'apporto calorico giornaliero e consentirà di ottenere risultati più evidenti.

Dopo le vacanze

Nella maggior parte dei casi, soprattutto quando si è verificata una perdita di peso urgente prima delle vacanze, dopo le vacanze il peso ritorna o viene semplicemente ripreso a causa delle libertà gastronomiche. Pertanto, la dieta dopo le vacanze non diventa meno popolare di quella utilizzata nel periodo precedente. Uno dei migliori sistemi di perdita di peso durante questo periodo è considerato una dieta riabilitativa rapida per 10 giorni.

Regole di base

Questa tecnica di perdita di peso è una combinazione di diverse diete mono. In ciascuno dei 10 giorni è necessario consumare un certo tipo di cibo, che garantirà una pulizia di alta qualità, l'accelerazione del metabolismo e la combustione attiva dei grassi accumulati durante il periodo di riposo.

Durante la dieta è necessario osservare le seguenti regole:

• iniziare ogni mattina con un bicchiere di acqua tiepida, in cui viene diluito 1 cucchiaino. miele e succo di limone o lime;
• bere almeno 2 litri di liquidi salutari al giorno (acqua pura, infusi di erbe non zuccherati, ecc.).

Inoltre è necessario aumentare attività fisica a causa di jogging mattutino, fitness o altri sport.

Menù di esempio

La dieta quotidiana dovrebbe essere la seguente:

• colazione – farina d'avena al vapore con acqua bollente (3 cucchiai);
• poi a tutti i pasti solo mele.

Giorno 2 – durante tutta la giornata si consuma il porridge di grano saraceno, preparato cuocendo a vapore durante la notte (1 bicchiere per 2 bicchieri di acqua bollente). È meglio evitare il sale e sostituirlo con spezie secche.

Giorno 3 – durante il giorno è necessario mangiare 600-700 g di petto di pollo bollito e senza pelle. Anche l'uso del sale è indesiderabile; le spezie sono accettabili.

Giorno 4 – la dieta consiste in 800 g di verdure fresche o bollite. I requisiti per condimenti e spezie sono gli stessi.

Giorno 5 – puoi mangiare solo riso, ammollato durante la notte (1 tazza di cereali) e cotto al mattino senza sale. Inoltre, al mattino e alla sera, preparare un infuso di prugne (5-6 pezzi per 0,5 tazza di acqua bollente). Assumere la prima porzione la sera, la seconda la mattina successiva.

• a stomaco vuoto - invece dell'acqua con limone e miele, mangia le prugne e bevi l'infuso;
• colazione (dopo 20 minuti) – 150 g di yogurt con crusca;
• durante il giorno - 200 g di ricotta, 150 g di yogurt, 40 g di formaggio a pasta dura in qualsiasi ordine.

Giorno 7 – durante la giornata si consumano solo 800 g di verdure fresche o bollite senza sale, ma con spezie.

Giorno 8: devi mangiare durante il giorno polenta di grano saraceno preparato cuocendo a vapore durante la notte (1 tazza per 2 tazze di acqua bollente).

Giorno 9 – l’intera dieta consiste in 600-700 g di petto di pollo bollito e senza pelle. Anche l'uso del sale è indesiderabile; le spezie sono accettabili.

Giorno 10 – solo mele (1–1,5 kg).

Grazie a questa dieta potrete sbarazzarvi velocemente dei chili in eccesso accumulati durante le vacanze. Per mantenere i risultati ottenuti si consiglia di effettuare la dieta ogni 3 mesi.

Oltre a queste diete, che vengono utilizzate principalmente per normalizzare rapidamente il peso corporeo e migliorare la silhouette prima o dopo le vacanze, esistono anche numerosi metodi estivi per dimagrire. Non c'è modo di descriverli tutti, quindi vale la pena prestare attenzione alle migliori tecniche estive, la maggior parte delle quali ha una durata ottimale di 7 giorni.

Le migliori diete estive per 7 giorni

L'estate è un momento in cui la consapevolezza che hai urgentemente bisogno di perdere peso arriva già quando devi passare a un guardaroba più leggero. In questi casi, hai bisogno di diete veloci e, soprattutto, confortevoli che ti aiuteranno a perdere qualche chilogrammo senza stress per il corpo e la psiche.

Una caratteristica importante dei metodi indicati di seguito è che si basano su alimenti ricchi di serotonina, l'ormone della felicità, e di sostanze con effetto antidepressivo: triptofano, zinco, selenio, acido folico, vitamine del gruppo B. Ecco perché ci sono restrizioni anche piuttosto rigide tollerati durante questo periodo più facilmente e non portano a guasti.

Esistono diverse condizioni fondamentali per l’efficacia di tutti i sistemi di perdita di peso estivi “felici”:

• bere un bicchiere d'acqua ogni mattina;
• rinunciare agli spuntini perché non hai “niente da fare” o sei di cattivo umore;
• prevenire lo sviluppo di un forte senso di fame fornendo pasti frazionati secondo necessità;
• smettere di mangiare 4 ore prima di andare a dormire.

Di notte puoi bere solo tisane non zuccherate, preferibilmente con effetto lassativo. L'ibisco o una miscela con foglie di senna e garcinia cambogia sono ottimi a questo scopo.

Tutte le diete seguenti sono progettate per 7 giorni e una perdita media fino a 5 kg di peso in eccesso. Per evitare il ritorno del peso, si consiglia di impegnarsi in fitness sia durante il processo di perdita di peso che dopo il suo completamento.

Dieta felice europea

Il metodo “felice” per perdere peso nella sua versione europea è il più delicato e vario nella composizione dei prodotti di tutte le diete proposte di questo tipo. Si basa su un elenco abbastanza ampio di prodotti e offre un'ampia selezione di piatti.

Regole di base

L’elenco dei prodotti ammessi “per la felicità” comprende:

• bacche e frutti freschi (tranne le banane);
• carne e pesce magri;
• uova;
• frutti di mare, alghe pressate;
• alcune verdure (carote, broccoli, cavolfiori, pomodori, sedano, rucola, spinaci, peperoni, asparagi, verdure);
• ricotta, varietà a basso contenuto di grassi di formaggio a pasta dura;
• riso integrale, farina d'avena non istantanea;
• olio d'oliva, salsa di soia;
• bevande: succhi freschi, kefir magro, tè verde, caffè naturale, vino rosso secco.

Allo stesso tempo, sono vietati cibi grassi e dolci, funghi, legumi, frutta secca, alcol forte, noci, salse e prodotti da forno.

Menù di esempio

La dieta quotidiana può essere compilata secondo il seguente schema:

• colazione (30 minuti dopo aver bevuto acqua) – 2 uova sode o 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi con 1 cucchiaino. miele, caffè naturale;
• pranzo – 200 g di insalata greca o 200 g di fiocchi d'avena cotti a vapore con acqua bollente (non istantanei), 250 ml di succo di pompelmo;
• pranzo - una porzione di pesce al vapore con riso, condito con salsa di soia (come opzione - fegato di manzo bollito con insalata di carote o filetto di pollo bollito in okroshka con kefir);
• cena - frutti di mare, 2 uova sode, 100 g di formaggio a pasta dura, un bicchiere di vino rosso secco (se ti astieni dall'alcool - 200 ml di kefir o succo di verdura).

Tutti i piatti dovrebbero essere preparati in modo “sano” (bollitura, cottura al forno, al vapore) e con una quantità minima di sale. Frutta e verdura vengono consumate crude.

"Tropicana"

Questa tecnica è una versione “coloniale” della dieta felice europea, che comprende anche cibi con effetti tonificanti e antidepressivi, ma è l’esatto opposto della versione precedente.

Regole di base

Quando si tratta di "perdita di peso tropicale", l'enfasi è sulle noci ricche di selenio: noci del Brasile, anacardi, macadamia. A causa del loro alto contenuto calorico, saturano perfettamente e allo stesso tempo forniscono al corpo la maggior parte delle sostanze necessarie. Poiché la frutta secca sostituisce quasi tutti gli altri alimenti nella dieta, Tropicana non può essere seguita per più di 7 giorni.

Menù di esempio

Quando si prepara una dieta, oltre alle noci, vengono utilizzate le banane, che sono anche molto ricche di calorie e contengono molte sostanze che provocano una sensazione di felicità. Questi sono praticamente tutti gli alimenti che si possono consumare durante una settimana tropicale. Per completare questa dieta Si possono mangiare solo frutti arancioni e gialli, consumandoli interi o sotto forma di succhi.

Un menu di esempio potrebbe essere il seguente:

• colazione – banana, una manciata di anacardi, tè o caffè senza additivi;
• pranzo – 250 ml di succo di agrumi;
• pranzo – insalata di frutto della passione, cachi, banana, condita con succo di limone, una manciata di noci, 250 ml di succo di pesca con polpa;
• spuntino pomeridiano – banana, una manciata di noci;
• cena – 1 pompelmo, una manciata di noci, 250 ml di succo di ananas.

Dieta del pane

Puoi perdere peso entro l'estate con una dieta a base di pane in modo abbastanza rapido ed efficace. Il sistema di perdita di peso del pane, sviluppato dalla nutrizionista israeliana Olga Raz-Kestner, ti aiuta a perdere comodamente il peso in eccesso e aiuta anche ad aumentare la serotonina e a migliorare il tuo umore. Questa tecnica è la prova diretta che i carboidrati non sono tra i principali nemici di una figura snella e che puoi perdere peso con piacere, senza provare una costante sensazione di fame.

Regole di base

Una dieta ricca di carboidrati è la soluzione ideale per normalizzare il peso delle persone che non sopportano alcun programma dietetico a causa della mancanza di dolci, che contribuiscono alla produzione dell'ormone della felicità. Tuttavia, tutti i cibi dolci sono ricchi di calorie, mentre il pane contiene abbastanza serotonina e poche calorie.

Le regole di base della dieta del pane, che devono essere seguite rigorosamente, includono quanto segue:

• mancanza di fame: l'intera dieta quotidiana è divisa in porzioni e consumata uniformemente durante il giorno ad intervalli di 3-4 ore;
• consumo di pane ipocalorico (fino a 45 kcal per 100 g) nella quantità di 3-4 fette alla volta, mentre la norma giornaliera per le donne è di 8-12 fette, per gli uomini - 12-16;
• una volta al giorno – 200 g di frutta;
• norma liquida - almeno 2 litri, inclusi acqua, tè, succhi di verdura (è consentita 1 tazza di caffè);
• la base della dieta è una grande quantità di verdure fresche, bollite, al forno, in umido o al vapore;
• la presenza nel menu giornaliero di 200 ml di bevanda a basso contenuto di acido lattico (yogurt, kefir, latte cotto fermentato);
• tre volte a settimana, una porzione di pane può essere sostituita con un pezzo di carne magra o pesce, e nei giorni “senza carne” è necessario mangiare 1 uovo sodo;
• completa esclusione dal menu di tutti gli alimenti nocivi: alcol, cibi grassi e dolci, burro, carni affumicate, fast food.

Adatti al consumo sono la segale, il frumento, il pane integrale e il pane dietetico. Se il prodotto ha un contenuto calorico maggiore la sua quantità dovrà essere proporzionalmente ridotta. Sono completamente esclusi muffin, pani e altri prodotti da forno ad alto indice glicemico.

Menù di esempio

I componenti principali della dieta quotidiana sono piatti di verdure abbastanza facili da preparare e fette di pane, unte con un sottile strato di condimento, che possono essere utilizzate come:

• caviale vegetale;
• massa di cagliata con condimenti;
• pasta di avocado;
• mostarda;
• maionese magra;
• ketchup.

Un menu di esempio è simile al seguente:

• pranzo - arancione;
• spuntino pomeridiano – insalata di verdure;

• colazione – una porzione di pane con condimento;
• pranzo – insalata di carote;
• pranzo – cavolo stufato, una porzione di carne bollita;
• cena – 200 ml di kefir;
• seconda cena: mela.

• colazione – una porzione di pane con condimento;
• pranzo – 3–4 prugne;
• pranzo – 1 uovo sodo, una porzione di pane con condimento;
• merenda pomeridiana – stufato di verdure;
• cena - una porzione di pane con condimento;
• seconda cena – 200 ml di yogurt naturale.

• colazione – una porzione di pane con condimento;
• pranzo – 200 ml di yogurt naturale;
• pranzo – insalata di verdure, una porzione di pesce;
• spuntino pomeridiano - una porzione di pane con condimento;
• cena – insalata di cavolo;
• seconda cena – 1 pera.

• colazione – una porzione di pane con condimento;
• pranzo – 0,5 pompelmo;
• pranzo – una porzione di pane con condimento;
• merenda pomeridiana – stufato di verdure;
• cena - una porzione di pane con condimento;
• seconda cena – 200 ml di yogurt naturale.

• colazione – una porzione di pane con condimento;
• pranzo - insalata di verdure;
• pranzo – una porzione di carne con broccoli;
• spuntino pomeridiano - una porzione di pane con condimento;
• cena – 200 ml di latte cotto fermentato;
• seconda cena – 3-4 albicocche.

• colazione – una porzione di pane con condimento;
• pranzo - insalata di cavolo;
• pranzo – 1 uovo sodo, una porzione di pane con condimento;
• spuntino pomeridiano – 0,5 pompelmo;
• cena - una porzione di pane con condimento;
• seconda cena – 200 ml di kefir.

Per uscire dalla dieta è necessario sostituire gradualmente la “porzione di pane” con i seguenti piatti:

• una porzione di riso, farina d'avena o porridge di grano saraceno;
• patate lesse di media grandezza;
• un bicchiere di legumi;
• 2 cucchiai. l. muesli.

Il vantaggio principale della perdita di peso del pane è la libertà di scelta e la comprensione psicologica che il pane può essere consumato secondo le regole. Di conseguenza, in 1 settimana puoi perdere circa 5 kg di peso in eccesso, il che è un risultato abbastanza buono considerando i benefici sopra menzionati.

Nonostante tutti i programmi di perdita di peso sopra elencati siano abbastanza efficaci per rimettere in ordine la propria figura alla vigilia dell'estate, prima o dopo le vacanze, le diete più “estive” sono quelle basate sul consumo di verdure di stagione, frutti e bacche.

Stagionale estivo

Tali diete sono le più salutari ed economiche, ma allo stesso tempo molto efficaci. Prima di tutto, si tratta di metodi per perdere peso utilizzando succhi, fragole, ciliegie, ribes, albicocche, erbe aromatiche e molti altri programmi simili.

Succo

Si consiglia di effettuare diete a base di succhi in estate perché dovrebbero essere tutte basate esclusivamente su bevande naturali appena spremute, che dovrebbero essere consumate subito dopo la preparazione. I succhi confezionati a base di concentrati, molto zucchero e additivi alimentari non ti aiuteranno a perdere peso.

Regole di base

Esistono due modi per perdere peso con i succhi:

• sostituire 1-2 pasti con un bicchiere di succo e altrimenti mangiare come al solito è un processo piuttosto lungo, i cui risultati dipendono in gran parte dal contenuto calorico complessivo della dieta e dal rispetto dei principi di una corretta alimentazione;
• Componi la tua intera dieta quotidiana con soli 2-3 litri di succo e bevili uniformemente durante il giorno, senza consumare altro cibo oltre ad acqua pulita, infusi di erbe e tè verde.

La prima opzione non è adatta per una rapida perdita di peso prima delle vacanze. È preferibile utilizzarlo durante l'estate, quando sono più disponibili succhi di frutta e verdura appena spremuti. Questo metodo per perdere peso ti aiuterà a sbarazzartene facilmente e comodamente molti chili in più e saturare il corpo con vitamine essenziali.

La seconda tecnica si chiama “jusing” ed è piuttosto dura. Allo stesso tempo, può fornire una perdita di peso abbastanza rapida se è necessario ridurre il volume per avere un bell'aspetto negli abiti estivi.

Non puoi passare improvvisamente a una dieta rigorosa a base di succhi. Devi prepararti per la spremitura:

• durante la settimana preparatoria ridurre gradualmente il consumo di alimenti di origine animale;
• 3 giorni prima dell'inizio del processo di perdita di peso, iniziare a bere 2 bicchieri di succo al giorno;
• Alla vigilia dell'evento, organizza una giornata di digiuno da frutta e verdura.

Menù di esempio

Puoi utilizzare qualsiasi succo per dimagrire e combinarli a tuo piacimento. La cosa principale è che sono naturali, preparati al momento e non provocano allergie. Si consiglia di diluirli metà e metà con acqua, soprattutto la barbabietola rossa e tutti gli agrumi. I succhi di verdura con polpa apportano maggiori benefici per la perdita di peso.

La dieta del giorno del succo è molto semplice: 2-3 litri di succo vengono diluiti con acqua, divisi in porzioni uguali e bevuti durante la giornata. Se il rifiuto completo del cibo è difficile da sopportare, puoi aggiungere al menu 1-2 porzioni di insalata di verdure leggera.

Una dieta rigorosa a base di succhi non dovrebbe durare più di 3 giorni. Durante questo periodo puoi perdere 2-3 kg di peso in eccesso. Anche l'uscita dalla spremitura dovrebbe essere regolare: aggiungere prima un po 'di farina d'avena e prodotti a base di latte fermentato. Quindi vengono introdotti gradualmente 1-2 cibi abituali al giorno.

Fragola

Le fragole sono una bacca molto gustosa e aromatica che quasi tutti amano. Pertanto, puoi perdere peso con grande piacere. La durata di tale dieta è di 4 giorni, durante i quali è possibile perdere 2-3 chilogrammi in eccesso, saturando contemporaneamente il corpo con vitamine.

Regole di base

Quando si utilizza la dieta delle fragole, è necessario tenere conto del fatto che la base della sua dieta sono alimenti altamente allergenici. Le fragole stesse sono uno dei maggiori allergeni nell'elenco dei frutti di bosco, che comprende anche arance, miele, uova, pesce e latticini. Pertanto, prima di utilizzare questa tecnica, è necessario assicurarsi che non vi siano reazioni allergiche a tutti i componenti del menu.

Inoltre, non è consigliabile passare alla dieta delle fragole se si è soggetti a allergie.

Menù di esempio

La dieta del sistema alimentare delle fragole può essere la seguente.

• colazione - insalata da 250 g di fragole, banana e mela, condita con yogurt naturale magro;
• pranzo – 100 g di fragole, frullate con 100 ml di latte e 0,5 cucchiaini. Miele;
• pranzo - 100 g di filetto di tacchino, 400 g di insalata di verdure di asparagi bolliti con cetriolo, erbe aromatiche e 1 cucchiaino. olio d'oliva, 150 g di fragole;
• spuntino pomeridiano – 150 g di fragole, montate con 75 g di yogurt naturale, 0,5 cucchiaini. miele e 2 cucchiai. l. fiocchi di mais;
• cena - 3 patate al cartoccio, 150 g di insalata di sedano e cipolla, 100 g di fragole, mantecate con 50 g di yogurt naturale e 50 g di ricotta.

• colazione – 2 fette di pane integrale, 50 g di ricotta, 150 g di fragole;
• pranzo – 150 g di purea di fragole mescolata con 50 ml di yogurt magro e 100 ml di succo di ananas;
• pranzo – 2 frittelle sottili ripiene con 200 g di purea di fragole e 50 g di salsa di mele;
• spuntino pomeridiano - 150 g di fragole, montate con 150 ml di latte scremato e 1 cucchiaino. Miele;
• cena – 300 g di insalata di verdure di peperoni, pomodori ed erbe aromatiche, 100 g di fragole, 50 ml di yogurt naturale, 4 pani.

• colazione – 2 cucchiai. l. farina d'avena, versata con 100 ml di latte scremato, macedonia di 150 g di fragole, banana e 100 g di ricotta magra;
• pranzo – 150 g di purea di fragole con 150 ml di yogurt naturale e 1 cucchiaino. Miele;
• pranzo – macedonia di 250 g di melone e 150 g di fragole, condita con latte cotto fermentato magro;
• spuntino pomeridiano - frullato composto da 200 ml di succo d'arancia e 200 g di fragole con 1 cucchiaino. Miele;
• cena - 200 g di spezzatino di verdure, 2 fette di pane con crusca, 150 g di fragole.

• colazione – 2 fette di pane con crusca, 50 g di ricotta, 30 g di formaggio a pasta dura, 100 g di fragole;
• pranzo - macedonia di arancia, mela e 100 g di fragole, condita con 100 ml di yogurt naturale;
• pranzo – 100 g di pesce al forno, 100 g di insalata di verdure, condita con 1 cucchiaino. olio d'oliva, 150 g di fragole;
• merenda pomeridiana – 300 g di fragole, 100 ml di yogurt naturale;
• cena – 150 g di insalata di verdure, 50 g di ricotta, 50 ml di yogurt naturale, 150 g di fragole.

La dieta delle fragole è ipocalorica: il valore energetico della sua dieta quotidiana è di circa 1200 kcal. Allo stesso tempo, il menu è abbastanza vario ed equilibrato, quindi è tollerato dall'organismo abbastanza facilmente, senza stress e una forte sensazione di fame.

Ribes

Il ribes è il detentore del record tra le bacche per il contenuto di acido ascorbico e altre vitamine. Inoltre, ha poche calorie, quindi durante la stagione è ampiamente utilizzato per dimagrire. La dieta del ribes è veloce: dura solo 4 giorni, ma è abbastanza efficace perché ti permette di perdere 1 kg al giorno.

Regole di base

Per perdere peso, puoi prendere qualsiasi ribes: bianco, rosso o nero, scegliendolo a tua discrezione. Ma è meglio usare un'opzione combinata:

• il primo giorno - bianco;
• nel secondo - nero;
• nel terzo - rosso;
• nel quarto - una miscela di tutti i tipi.

La dieta del metodo dimagrante con ribes è piuttosto scarsa, non contiene praticamente carboidrati, quindi è difficile da tollerare. Inoltre, non è consigliabile indulgere nel ribes se si hanno malattie del tratto gastrointestinale, del fegato e dei reni.

Menù di esempio

I pasti principali della giornata dovrebbero essere:

• colazione – 1 uovo sodo, 30 g di formaggio a pasta dura, un bicchiere di composta di ribes senza zucchero;
• pranzo – 100 g di pollame o pesce bollito, insalata di cetrioli, 300 g di ribes;
• cena – 100 g di ricotta, 100 g di ribes.

Come spuntino tra i pasti principali è consentito consumare solo 100 g di ribes e bere acqua pulita senza restrizioni.

Albicocca

Le albicocche fanno bene alla perdita di peso a causa della presenza in esse di un'enorme quantità di sali di potassio, che promuovono attivamente l'assorbimento e la digestione dei carboidrati. Inoltre, questi frutti sono ricchi di magnesio e fosforo, quindi sono ottimi per aiutare a superare lo stress associato al processo di perdita di peso. Mangiare questi frutti purifica il corpo dal colesterolo e dai liquidi in eccesso, il che li rende un ottimo componente base di una dieta dimagrante.

Regole di base

La dieta dell'albicocca è progettata per 5 giorni, durante i quali puoi perdere 5 kg di peso in eccesso. Durante questo periodo è consentito consumare piatti a base di verdure e carne, pesce e latticini. Ma tutti i piatti non dovrebbero contenere grassi, zucchero o sale in eccesso. Dovresti anche evitare cibi trasformati, fast food e altri alimenti dannosi per la tua figura.

Menù di esempio

La dieta dell'albicocca è composta da 4 pasti.

• colazione – 100 g di ricotta magra, caffè o tè senza zucchero, 300 g di albicocche;
• pranzo – una fetta di pane integrale con formaggio, 200 ml di latte;
• pranzo - zuppa di verdure, 200 g di vitello bollito, verdure fresche, 300 g di albicocche;
• cena - 200 ml di yogurt magro, 200 g di macedonia con albicocche.

• colazione – 100 g di riso bollito, 300 g di albicocche, caffè o tè senza zucchero;
• pranzo – una fetta di pane integrale con un pezzo di pesce, caffè o tè con latte;
• pranzo - brodo vegetale, 200 g di filetto di pesce bollito, 150 g di insalata di cetrioli con sedano, 300 g di albicocche;
• cena – zucchine stufate, 200 grammi di albicocche.

• colazione – 1 uovo sodo, 300 g di albicocche, caffè o tè senza zucchero;
• pranzo – 200 ml di yogurt magro;
• pranzo – 150 g di petto bollito, zuppa di verdure, 300 g di albicocche;
• cena – 200 ml di kefir magro, 200 g di macedonia con albicocche.

• colazione – 150 g di ricotta, 300 g di albicocche, caffè o tè senza zucchero;
• pranzo – una fetta di pane integrale con formaggio a pasta dura, 200 ml di frutta fresca;
• pranzo - brodo vegetale, 150 g di pesce bollito, insalata di pomodori e cipolle, 300 g di albicocche;
• cena - broccoli bolliti, 300 g di albicocche.

• colazione – 150 g di riso bollito con prugne, 300 g di albicocche, tisana;
• pranzo – una fetta di pane integrale con prosciutto, 200 ml di latte;
• pranzo – 200 g di spezzatino di verdure, 100 g di petto di pollo bollito, 300 g di albicocche;
• cena - 100 g di brodo di pesce, 300 g di albicocche.

Anche le albicocche sono ideali giorni di digiuno. Grazie a composizione utile Aiutano non solo a perdere peso, ma anche a migliorare significativamente la salute, a migliorare l'aspetto e l'umore.

Sulla ciliegia

Le ciliegie compaiono all'inizio dell'estate, quindi possono essere un'ottima opzione per perdere peso prima delle vacanze. In piena stagione, le ciliegie hanno un prezzo ragionevole, il che le rende un ottimo componente della dieta e la tecnica stessa è accessibile a tutti.

Regole di base

La durata della dieta delle ciliegie è di 7 giorni, la perdita di peso è di 3-4 kg. Durante questo periodo è obbligatorio consumare ciliegie, succo o composta in grandi quantità. Inoltre, nella dieta vengono introdotti piatti a base di carne, latticini e verdure. Il porridge è consentito solo a colazione.

Sono completamente esclusi dal menù:

• dolci;
• prodotti farinacei;
• cibo in scatola, carne affumicata;
• condimenti e salse acquistati in negozio.

Tutti i piatti dovrebbero essere magri, non piccanti e non troppo salati.

Menù di esempio

• colazione – 300 g di ciliegie, 100 g di farina d'avena (può essere sostituita con la stessa quantità di ricotta magra o 200 ml di yogurt naturale);
• pranzo – 200 ml di zuppa di verdure, 200 g di petto di pollo bollito o pesce magro, 200 ml di succo o composta di ciliegie;
• merenda pomeridiana – 300 g di ciliegie;
• cena - insalata di verdure, 200 g di petto bollito o pesce magro, 200 ml di kefir magro.

Durante il periodo di perdita di peso, è necessario bere almeno 2 litri di liquidi sani, tra cui acqua pulita, infusi di erbe, succo di ciliegia e composta senza zucchero.

La dieta delle ciliegie è abbastanza facile da tollerare perché è ben bilanciata e non è associata a una sensazione di fame grave. Allo stesso tempo, non contiene carboidrati "veloci" e altri alimenti dannosi per la figura, quindi perdere peso con le ciliegie è molto efficace.

Verde

Il metodo per perdere peso sui green è molto rigoroso, quindi richiede buona salute, grande forza di volontà e un desiderio irresistibile di apparire belli sulla spiaggia.

Regole di base

La dieta verde può essere seguita per non più di 7 giorni. Questa è la durata considerata ottimale perdita di peso efficace. Ti permette di sbarazzarti di 5-6 kg, saturando il corpo con molte sostanze utili contenute nelle verdure, in particolare clorofilla, magnesio, potassio e fosforo. Tuttavia, non fornisce una quantità sufficiente di proteine, quindi dovrebbe essere osservato in assenza di attività fisica significativa.

Menù di esempio

Per perdere peso con una dieta verde, è necessario consumare ogni giorno per una settimana 0,5 kg di verdure e verdure verdi in qualsiasi forma. Le verdure e le erbe aromatiche possono essere consumate fresche, trasformate in insalate o puree o in umido. I piatti dovrebbero essere conditi con una piccola quantità di olio vegetale, poiché la maggior parte delle vitamine contenute in tali prodotti sono liposolubili e vengono assorbite solo con i grassi.

La quantità specificata di cibo viene divisa in porzioni uguali e consumata durante il giorno. È inoltre necessario bere almeno 2 litri di liquidi, compresa acqua pulita e infusi di erbe.

Va tenuto presente che quando si consumano grandi quantità di verdure, il corpo riceve molte fibre, che possono sia migliorare la digestione che causare problemi sotto forma di diarrea, stitichezza o gonfiore.

Macinato

Simile alla dieta verde è la cosiddetta dieta “grattugiata”, che prevede anche il consumo di cibi vegetali, ma non solo cibi verdi, ma una varietà di verdure, frutta ed erbe aromatiche.

Regole di base

In una versione rigorosa, questo sistema nutrizionale non può durare più di 7 giorni e richiede l'abbandono di tutti i prodotti commestibili, ad eccezione della purea dei prodotti specificati in qualsiasi combinazione. In una settimana di una dieta così estiva, puoi perdere fino a 5-7 kg di peso in eccesso. E le puree di frutta e verdura consumate durante questo periodo con l'aggiunta di verdure puliranno ulteriormente il corpo dalle tossine e normalizzeranno la funzione intestinale.

Menù di esempio

Per creare un menu giornaliero, puoi combinare diverse verdure, frutta ed erbe aromatiche per ottenere un sapore acido, dolce o altro. Durante la giornata puoi consumare solo 0,5 kg di questi prodotti, distribuendoli in porzioni uguali. Allo stesso tempo, il valore energetico della dieta quotidiana non dovrebbe essere superiore a 1000-1200 kcal. Poiché la maggior quantità di carboidrati si trova nella frutta, si consiglia di usarli al minimo, solo per migliorare il gusto del cocktail finito.

Va inoltre tenuto presente che il passaggio a un tale sistema alimentare può causare l'interruzione dei processi digestivi. Chi soffre di allergie deve selezionare attentamente i componenti della propria dieta, evitando quelli che possono causare reazioni negative.

Abbandonare la dieta

Tutti i nutrizionisti lo sottolineano grande attenzione perdere peso sulla necessità di uscire correttamente dalla dieta. Questa regola deve essere osservata soprattutto dopo diete rigide con restrizioni significative. In ogni caso, la durata dell'uscita dovrebbe corrispondere almeno alla durata del processo di dimagrimento stesso.

L'uscita da qualsiasi dieta estiva si basa sui seguenti principi:

• l'introduzione degli alimenti proibiti nella dieta dovrebbe essere graduale: 1-2 alimenti al giorno;
• il rifiuto di verdure, frutta e bacche presenti nel menu dietetico non è affatto necessario: il risultato ottenuto durerà più a lungo se si continua a mangiare correttamente;
• Durante il periodo di transizione è importante non ridurre, ma addirittura aumentare esercizio fisico per mantenere un equilibrio tra la quantità di energia in entrata e in uscita.

Un enorme vantaggio delle diete estive è che non è necessario abbandonarle completamente. È sufficiente aggiungere i principali prodotti mancanti alla tua dieta per renderla più equilibrata.

Quindi qualsiasi tecnica di questo tipo diventerà uno stile di vita, che garantirà buona salute, peso stabile e bell'aspetto per molti anni.