Esercizio gatto. Inarchiamo e pieghiamo la schiena. Perché fare l'esercizio “Esercizio gatto gatto per il collo

03.11.2023

Regalati 60 secondi! Maggior parte cosa importante Ciò che devi ricordare è che gli esercizi somatici cambiano il tuo sistema muscolare modificando la parte centrale sistema nervoso. Se non lo ricordi, l'efficacia del metodo sarà notevolmente ridotta. Otterrai il massimo beneficio dagli otto tipi di esercizi somatici se farai quanto segue.

Ho sviluppato questi esercizi somatici appositamente per ridurre gli effetti dell'amnesia sensomotoria, che è la perdita di memoria delle sensazioni e dei movimenti. Si basano sul lavoro meticoloso del dottor Moshe Feldenkrais, uno scienziato israeliano. Nel 1975 ho fondato i primi corsi Feldenkrais negli Stati Uniti. Da allora, questo metodo rivoluzionario è stato studiato in tutto il mondo.

Perché sono necessari esercizi somatici e “stretching del gatto” quotidiano?

Questo programma non consiste in esercizio fisico, ma da quelli somatici. Fornisce opportunità speciali per effettuare cambiamenti nelle aree sensoriali e motorie del cervello. L'obiettivo è fornire il controllo sui movimenti muscolari.

Dovresti essere estremamente consapevole di ogni esercizio perché stai esercitando sia il tuo cervello che il tuo corpo.

Massimi benefici dagli esercizi somatici

La cosa più importante che devi ricordare è questa gli esercizi somatici cambiano il tuo sistema muscolare modificando il tuo sistema nervoso centrale. Se non lo ricordi, l'efficacia del metodo sarà notevolmente ridotta. Otterrai il massimo beneficio dagli otto tipi di esercizi somatici se farai quanto segue.

1. Dopo aver studiato l'essenza dell'amnesia sensomotoria, capirai come si verifica nel tuo cervello.È essenziale comprendere come funzionano e funzionano il cervello e il corpo e come vengono influenzati dallo stress e dai traumi. Questa comprensione garantisce i risultati benefici a lungo termine dell’utilizzo di esercizi somatici.

Per la maggior parte delle persone, il successo iniziale degli esercizi somatici sembra “magico”, consentendo al corpo di rilassarsi miracolosamente e riacquistare flessibilità. Ma la vera magia sta nel mantenere quanto raggiunto e sviluppare ulteriormente le qualità acquisite.

Man mano che la tua sensibilità interiore e la tua capacità di controllare i muscoli aumentano, prova a rileggere di tanto in tanto le varie sezioni di questo libro. Vedrai in essi un nuovo significato e diventerai ancora più consapevole di tutto ciò che accade nel tuo corpo. E più conosci il tuo corpo, più chiari ti diventeranno il significato e i benefici degli esercizi somatici.

2. Il tuo compito principale quando esegui esercizi somatici è concentrare la tua attenzione sulle sensazioni interne durante i movimenti. I movimenti che consigliamo interessano maggiormente quelle zone che più spesso sono colpite da amnesia senso-motoria. Mentre esegui gli esercizi, concentrati sull'essere consapevole delle sensazioni che provengono dalle diverse parti del tuo corpo. Questo è importante per imparare a controllare queste parti.

Pertanto, le istruzioni su come eseguire i movimenti sono immediatamente seguite da istruzioni su come percepire i movimenti. In questo modo si ottiene un feedback tra sensazioni e movimenti.

3. Idealmente, dovresti eseguire esercizi somatici stando sdraiato su un tappetino o su un tappetino. I tuoi vestiti dovrebbero essere larghi e non limitare i movimenti. Un tappeto o un tappetino deve darti una sensazione di comfort e allo stesso tempo fornire un solido sostegno al tuo corpo. Ciò ti consentirà di eseguire i movimenti in modo più accurato e di percepirli in modo più accurato. Le persone i cui movimenti sono gravemente limitati possono eseguire esercizi somatici stando a letto. Più i materassi sono rigidi, maggiore sarà il successo degli esercizi e potrai progredire rapidamente fino a eseguirli su un tappetino o su un tappetino invece che a letto.

L'obiettivo degli esercizi somatici è rilassare i muscoli. Pertanto, non dovresti indossare abiti stretti durante l'attività fisica. Non è affatto necessario fare esercizio “fino a sudare”.

Infine, dovresti evitare le aree in cui potresti essere interrotto o distratto. Dovresti concentrarti sui movimenti e sulle sensazioni che provocano, quindi durante gli esercizi non è necessario essere in una stanza con la TV accesa o in una stanza dove si sente la musica. Questo ti ostacolerà. Forse pensi che uno specchio ti aiuterà a determinare con precisione la posizione del tuo corpo. Tuttavia, in realtà, lo specchio ti ingannerà solo. È molto più importante sentire il movimento attraverso il tuo sistema sensomotorio che vederlo.

Un modo per rimanere concentrati mentre si eseguono esercizi somatici è leggere le istruzioni ad alta voce. È bello avere una registrazione su nastro per questo.

4. Effettuare sempre i movimenti lentamente. Muovendoti lentamente, dai al tuo cervello la possibilità di prendere nota di tutto ciò che accade nel tuo corpo durante l'esercizio. Le riprese filmate mostrate a bassa velocità aiutano gli atleti a studiare i movimenti in dettaglio. Lo stesso dovrebbe valere per i tuoi movimenti. Più lentamente li esegui, più ne diventi consapevole.

Inoltre, anche se avvertirai dei cambiamenti dal primo esercizio, non dovresti passare a quello successivo finché non sarai consapevole di ciò che stai facendo e finché non sarai in grado di farlo con facilità e con una sensazione di conforto. È meglio ripetere ogni esercizio almeno una volta prima di passare a quello successivo. Gli esercizi sono costruiti secondo un programma tale che il completamento con successo di ogni esercizio successivo dipende da come hai padroneggiato quello precedente.

Pertanto, padroneggiare gli esercizi è su una base solida.

5. Esegui sempre gli esercizi con facilità e senza il minimo sforzo. Grazie a ciò, si formerà un feedback più chiaro tra cervello e muscoli. Se si eseguono esercizi con sforzo e tensione, il feedback generato non è sufficiente per controllare i movimenti. È meglio se hai la sensazione di fare "troppo poco" piuttosto che "troppo". In quest'ultimo caso, i tuoi sforzi potrebbero essere vanificati.

6. Non forzare alcun movimento. Gli esercizi aiutano a mantenere la sensibilità e a controllare i movimenti. Tuttavia, finché il cervello non impara a controllare i movimenti, non importa quanta forza applichi, non sarai in grado di rilassare le contrazioni involontarie dei tuoi muscoli. Cercare di resistere ai propri muscoli lo è vecchia tradizione allenamento fisico. Non può essere utilizzato per combattere l’amnesia senso-motoria. Se si influenza con forza un muscolo contratto involontariamente, si provocherà resistenza da parte sua. Si contrarrà ancora di più, fino allo spasmo.

Ricorda: se vuoi sciogliere un nodo, prima di tutto ispeziona attentamente la corda, quindi districa con attenzione il nodo. Tirare la corda significa stringere ancora di più il nodo.

7. Gli esercizi somatici sono indolori. I movimenti su cui si basano corrispondono ai normali movimenti del sistema muscolo-scheletrico. Se li fai lentamente e con attenzione, sono completamente innocui.

Spesso le persone con muscoli contratti e doloranti peggiorano la situazione sforzando ancora di più i muscoli. L'atto di respirare, ad esempio, viene effettuato in modo tale da alternarsi automaticamente diversi tipi effetto muscolare sulla colonna vertebrale. Poiché i movimenti respiratori sono inevitabili, devono essere eseguiti in direzioni completamente sicure dal punto di vista anatomico e neurologico. È su questo principio che si costruiscono gli esercizi somatici.

Le persone che hanno contratto gravemente i muscoli lombari a causa di amnesia sensomotoria possono avvertire dolore quando questi muscoli iniziano ad allungarsi. Questo è prevedibile. Quando i muscoli si rilassano, il dolore scompare.

Già tre giorni dopo l'inizio degli esercizi, il dolore scompare anche nei casi in cui i muscoli della parte bassa della schiena erano molto contratti. La loro lunghezza naturale originale viene ripristinata e la circolazione sanguigna al loro interno ritorna alla normalità. Pertanto, se avverti dolore durante l'esercizio, esegui i movimenti lentamente e con attenzione. Non eseguire mai esercizi con forza. Ricorda sempre che i movimenti sono finalizzati al ripristino della normalità.

A volte ci sono posizioni in cui i normali movimenti muscolari sono impossibili a causa di ostacoli evidenti. In questi casi, consultare un medico. I medici generalmente sanno che gli esercizi somatici sono innocui se eseguiti correttamente.

8. Sii tenace e paziente. Sii positivo riguardo a ciò che fai. Gli esercizi somatici cambieranno il tuo corpo allenando il tuo cervello. Migliorerai passo dopo passo. Devi essere persistente. Questo è assolutamente necessario per eseguire i movimenti. Devi essere paziente. Non dovresti pensare al successo a breve termine, ma a un vero cambiamento nelle condizioni del corpo, inclusa la gamma di movimento, la postura e le prestazioni generali. È ancora più importante che la tua percezione di ciò che sta accadendo sia positiva. Tutti gli sforzi dovrebbero essere mirati ad espandere le capacità del tuo sistema somatico.

Una volta ottenuto il controllo sul proprio corpo, passare a una nuova fase di esercizi somatici e di garanzia e mantenimento del controllo senso-motorio (senso-muscolare). Devi conservare ciò che hai imparato prima e ciò che dovrebbe diventare parte del tuo stile di vita. Non devi perdere le competenze acquisite, non importa a quanto nuovo stress sei esposto.

La fase di apprendimento richiede molta attenzione; Per la fase di fidelizzazione e mantenimento, devi dedicare solo una piccola quantità di tempo ogni giorno per rafforzare ciò che hai già imparato. Tutto ciò che serve è solo una breve ripetizione dei movimenti di base per ricordare ai percorsi sensomotori del cervello come eseguire tali movimenti. Pertanto, lo stretching quotidiano del tuo gatto consiste nei movimenti di esercizio somatici più importanti.

Spesso mi viene chiesto: “Quanto tempo è necessario fare questi movimenti per mantenere le competenze acquisite?” Di solito rispondo: "Quanto tempo impiega un gatto per allungarsi dopo essersi svegliato?" La risposta è la stessa sia per i gatti che per le persone. Almeno una volta al giorno, ma preferibilmente dopo il risveglio.

I muscoli di un gatto si contraggono durante il sonno. Pertanto, dopo il sonno, li allunga per ritornare alla loro lunghezza originale. Molti animali fanno stretching dopo il sonno per mantenere il pieno controllo muscolare. I nostri muscoli e il nostro cervello non sono diversi sotto questo aspetto dai muscoli e dal cervello di altri animali. Pertanto, non dovresti considerare i tuoi movimenti come esercizi. Dopotutto, il gatto non li percepisce in questo modo. Questo è un modo naturale per preparare il tuo corpo a sentirsi bene durante il giorno.

Fai stretching al gatto per cinque minuti ogni giorno dopo esserti svegliato. Questo sarà sufficiente per far sì che il tuo cervello non soffra più di amnesia senso-motoria.

Molte persone preferiscono fare questi esercizi prima di andare a letto. Dopo di loro dormono più profondamente. Se hai avuto una giornata stressante che ha lasciato i tuoi muscoli tesi e stanchi, scoprirai che l'allungamento del gatto allenterà automaticamente la tensione.

Se subisci lesioni, ad esempio in un incidente o in un danno dovuto a Intervento chirurgico, allora ti consigliamo di tornare al programma di esercizi somatici di base. Ripeti attentamente ogni lezione, una dopo l'altra, e scoprirai che puoi superare le contrazioni involontarie causate da un infortunio. Successivamente, riprendi gli allungamenti giornalieri del gatto.

Stretching quotidiano del gatto

Come tutti gli altri esercizi somatici, questi movimenti devono essere eseguiti lentamente, con attenzione e con la massima consapevolezza della loro essenza. I tuoi movimenti dovrebbero essere leggeri, ricordare i movimenti di un gatto e portare piacere.

1. Sdraiato sulla schiena, inarca la parte bassa della schiena, quindi spingila verso il pavimento. Inspira mentre la schiena si alza ed espira mentre si abbassa. Ripeti 5 volte entro 30 secondi.

2. Sdraiato sulla schiena con le dita intrecciate sopra la testa, solleva la testa mentre espiri e premi la schiena verso il pavimento. Abbassa la testa, inspirando inarcando la schiena. Ripeti 5 volte per 30 secondi.

3. Sdraiato sulla schiena, con la guancia sinistra appoggiata sul dorso della mano destra, solleva la testa, la mano e il gomito destro mentre sollevi la gamba sinistra. Fallo due volte. Quindi esegui gli stessi movimenti sull'altro lato del corpo. Inspira lentamente mentre ti alzi; espira lentamente mentre ti abbassi. Ci vorranno circa 30 secondi.

4. Sdraiato sulla schiena, tieni il ginocchio sinistro con la mano sinistra. Porta la testa e il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre espiri e premi la schiena verso il pavimento. Successivamente, abbassa la testa, inspira, inarcando la schiena. Ripeti tre volte. Ci vorranno circa 60 secondi.

5. Sdraiato sulla schiena, muovi le braccia in direzioni opposte lungo il pavimento. In alternativa, abbassa le ginocchia verso la mano mentre questa si muove lungo il pavimento. Ruota la testa nella direzione opposta delle ginocchia per ruotare la colonna vertebrale. Muoviti lentamente e pigramente e goditi il tratto. Ripeti 6 volte in 30 secondi.

6. Sdraiato sulla schiena, ruota la gamba destra (coscia, tibia e piede) dentro e fuori 5 volte. Assicurati che la schiena alterni il sollevamento e l'arco sul lato destro e poi sul sinistro. Allo stesso tempo, le spalle non dovrebbero alzarsi e staccarsi dal pavimento. Quindi esegui questi movimenti, ma sul lato sinistro. Esegui questi movimenti con entrambe le gambe contemporaneamente 5 volte. Quindi esegui movimenti con i piedi simili a quelli che fai quando scii. Tutto ciò richiederà circa 60 secondi.

7. Mentre sei seduto, metti la mano destra sulla spalla sinistra. Entrambe le gambe sono piegate alle ginocchia, che sono rivolte a sinistra. Ruota il busto verso sinistra tre volte. Quindi, mantenendo il busto immobile in uno stato di rotazione completa a sinistra, gira la testa a destra e indietro 3 volte. Quindi ruotare la testa e il busto per 3 volte, prima in una direzione, poi nell'altra, eseguendo una “torsione” completa della colonna vertebrale. Successivamente, mantenendo il busto nella posizione di svolta a sinistra, alza il viso verso il soffitto e abbassa gli occhi verso il pavimento. Quindi invertire i movimenti, abbassando il viso e alzando gli occhi. Fai lo stesso sull'altro lato del corpo. Tutto ciò richiederà circa 60 secondi. pubblicato .

Thomas Hanna "L'arte di non invecchiare"

PS E ricorda, semplicemente cambiando la tua coscienza, stiamo cambiando il mondo insieme! © econet

L’esercizio del gatto è il movimento della schiena più semplice e più vantaggioso quando si tratta di salute della colonna vertebrale e rafforzamento muscolare. Viene utilizzato sia per lo stretching delicato che per il sollievo dalla decompressione delle vertebre negli sport di forza.

Vantaggi e caratteristiche dell'esercizio

L'esercizio del gatto è un movimento che combina carico dinamico e statico. È preso in prestito dallo yoga (è composto da due asana: gatto e mucca) e viene utilizzato per allenare la schiena, sviluppare la flessibilità e anche durante il recupero da infortuni. L'esercizio del gatto per la schiena non presenta svantaggi o controindicazioni. Consiste in due semplici movimenti che possono essere eseguiti da ogni persona, indipendentemente dall'esperienza di allenamento e dalla forma fisica (ad eccezione dei periodi di riacutizzazione delle ernie).

Benefici dell'esercizio del gatto per la schiena:

Rafforzare i muscoli della schiena (compresi gli strati profondi).
Alleviare la compressione spinale.
Maggiore flessibilità.
Eliminazione e prevenzione del mal di schiena.
Un esercizio completamente universale per la colonna vertebrale: può essere eseguito ovunque, indipendentemente dal livello di forma fisica e da altre condizioni.

Importante da considerare, che indipendentemente dal nome, è sempre implicita una forte flessione e arrotondamento della schiena, cioè si tratta di un movimento in due fasi. Alcuni chiamano questo esercizio per la schiena gatto e cane, nello yoga - gatto/mucca, a volte semplicemente gatto. Parliamo però sempre dello stesso movimento.

Quali muscoli sono coinvolti?

Se esegui correttamente l'esercizio del gatto per la schiena, il carico principale ricade su:

– , parte superiore, parte inferiore della schiena.
– e (interno ed esterno).

Anche in movimento partecipare parzialmente, E . Ma a causa dell'ampiezza minima del movimento, funzionano piuttosto in modalità statica, garantendo il mantenimento della posizione del corpo. Inoltre, a causa della posizione non standard, che rende la respirazione un po' più difficile, aumenta il carico sui muscoli addominali, responsabili dell'inspirazione e dell'espirazione.

Se esegui esercizi per la schiena ogni giorno, dopo 3-4 settimane noterai una respirazione più profonda.

Tecnica di esercizio

Poiché il movimento viene eseguito con il peso del proprio corpo e con un'ampiezza minima, gioca un ruolo fondamentale:

Controllo muscolare.
Capacità di mantenere la posizione desiderata.
Controllo del respiro.

Per imparare a eseguire correttamente l’esercizio è necessario controllare questi tre aspetti.

Tecnica per eseguire l'esercizio del gatto per la schiena:

Posiziona i palmi delle mani sul pavimento (le dita allargate per stabilità) con le braccia tese.
Metti i piedi sulle ginocchia e sulle dita dei piedi.
La coscia e le braccia sono perpendicolari al pavimento, la schiena è dritta e parallela al pavimento. Il collo è in una posizione naturale.
Fai un respiro potente e piegati in modo da abbassare lo stomaco il più vicino possibile al pavimento (massimo arco della schiena e parte bassa della schiena). Le scapole sono unite, il collo è leggermente spostato verso l'alto e all'indietro (lo sguardo è diretto sopra la linea orizzontale).
Mantieni la posizione per 5-10 secondi, quindi spostati nella seconda posizione. Arrotonda la colonna vertebrale il più possibile (creando una gobba o un arco), espira con forza per liberare i polmoni, questo ti aiuterà ad arrotondare la schiena il più possibile. Il collo e la testa sono rivolti verso il basso (la posizione naturale con questa posizione della colonna vertebrale).
Ritorna alla posizione di partenza.

Le mani dovrebbero essere sempre alla larghezza delle spalle. Le gambe sono alla larghezza dei fianchi.

L’esercizio fisico è vantaggioso per tutti. È ideale per rafforzare e scaricare la schiena, nonché per il recupero da infortuni. Utilizzato principalmente:

Negli sport di forza per lo sviluppo della flessibilità, decompressione dei dischi intervertebrali.
Prevenire il mal di schiena.
Come forma efficace di prevenzione e rafforzamento della salute della colonna vertebrale con uno stile di vita sedentario.
Durante il periodo di riabilitazione dopo gli infortuni (solo quando il medico consente un'attività fisica minima).

Si consiglia di eseguire il movimento come un complesso separato per 1-2 minuti. È ottimale eseguire 1-2 serie al giorno (ad esempio mattina e sera). È necessario mantenere la posizione in ciascuna fase per 5-10 secondi, non di più. Trattenere a lungo senza respirare stimolerà uno sforzo aggiuntivo, che può influenzare negativamente i vasi sanguigni. Ciò è particolarmente vero nella posizione della mucca/cane, dove la testa è più bassa del cuore e il flusso sanguigno al cervello aumenta.

Esercita il gatto in formato video

È difficile mantenersi in forma quando hai molto da fare e preoccupazioni. E con l'età appare mal di schiena, lo stomaco inizia gradualmente a trasformarsi in un salvagente e la stanchezza costante mi preoccupa. Ma è sufficiente fare un solo esercizio che faccia lavorare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale e rafforzi gli addominali. Inoltre rende il corpo più flessibile e migliora la postura.

Editoriale "Così semplice!" ti consiglia di fare l'esercizio “Gatto” ogni mattina. È arrivato nel mondo del fitness e Fisioterapia dallo yoga e permette di lavorare in modo sicuro ed efficace su tutta la parte centrale del corpo. Pertanto, è necessario conoscere tutte le complessità dell'esecuzione di questo esercizio.

Esercizio "Gatto"

Il vantaggio indiscutibile di questo esercizio è il suo effetto complesso sul corpo. Non solo allevia il dolore e il disagio alla schiena causati dalla scoliosi e dalla vita sedentaria, ma supporta anche il funzionamento del sistema respiratorio. Pertanto è particolarmente consigliato a coloro che soffrono spesso di bronchite e desiderano migliorare la propria immunità.

Ti consigliamo di farlo esercizio per rafforzare i muscoli della schiena e addome ogni giorno, combinandolo con attività fisica ad altri gruppi muscolari. Il momento dell'allenamento non gioca un ruolo fondamentale, ma è comunque sconsigliabile effettuarlo subito dopo il pasto. Idealmente, dovrebbero trascorrere circa 2 ore tra il pasto e l'esecuzione dell'esercizio.

L'esercizio deve essere ripetuto 10-15 volte. Allo stesso tempo, rimani in ciascuna posizione per 7-10 secondi. Tieni presente che non dovrebbe esserci alcun dolore. Per inarcare al meglio la schiena nella regione lombare, prova a tirare la testa il più in alto possibile. Assicurati inoltre che i palmi delle mani siano chiaramente sotto le spalle. Solo pochi mesi di pratica quotidiana sono garantiti per migliorare il tuo benessere e il tuo aspetto.

Cosa distingue una persona sana e sicura di sé? Esatto, postura perfetta. Per raggiungere questo obiettivo, devi includere esercizi per rafforzare la schiena nei tuoi allenamenti. Se non hai praticato alcuno sport, allora è ora di iniziare.

Un movimento adatto è l'esercizio del gatto per la schiena con oscillazione addominale, che deriva dallo yoga.

Ha lo scopo di rafforzare il corsetto muscolare del corpo, vale a dire la colonna vertebrale e la zona addominale. A proposito, addominali ben sviluppati aiutano a ridurre lo stress inutile sulla colonna vertebrale durante l'allenamento e nella vita di tutti i giorni. Inoltre, eseguendo i movimenti del gatto, saturi l'intero corpo di ossigeno, elimini la tensione muscolare e il dolore, migliori l'immunità e le condizioni generali del corpo nel suo insieme.

7 Benefici dell'esercizio

Allevia il mal di schiena. Grazie ai carichi sistematici, i muscoli della schiena, che prima erano stagnanti, vengono esposti al movimento, riducendo così il dolore.
Adatto per le donne incinte. Miscela esercizi di respirazione e lo stiramento graduale dei muscoli aiuta le madri a sentirsi meglio e a prepararsi per un parto di successo.
Adatto per allenare sia atleti esperti che principianti. L'allenamento non richiede l'utilizzo di particolari accessori e dispositivi sportivi; può essere svolto in qualsiasi condizione e con qualsiasi grado di atleticità. La cosa principale è scegliere il carico giusto specifico per il tuo corpo.
Stringe gli addominali e rinforza la schiena. La principale regola di esecuzione è in particolare la tensione dei muscoli addominali. Un carico statico senza particolari movimenti del corpo può creare i tanto attesi cubi sul tuo corpo. E se si allenano gli addominali, la struttura muscolare della schiena diventa più forte.
Aiuta a rilassare la colonna vertebrale e la zona cervicale. La vita sedentaria è causa di diversi dolori e problemi nella zona cervico-vertebrale. Muscoli e legamenti sono in uno stato teso e stagnante per la maggior parte del nostro tempo. Nella posa del gatto sembrano aprirsi e acquisire una seconda vita.
Aumenta la resistenza del corpo nel suo insieme. Durante l'implementazione della posa del gatto, nel lavoro viene incluso il numero massimo di gruppi muscolari. E come sapete, più grandi sono le aree del corpo coinvolte contemporaneamente, maggiore è lo “esaurimento” di tale attività. Caricandosi tutti insieme, permettono al corpo di sudare e sopportare tale pressione. E quindi, è un fenomeno naturale aumentare la resistenza e la resistenza del corpo a qualsiasi tipo di difficoltà.
Aumenta la velocità e la qualità dei processi metabolici in tutto il corpo. Grazie alla saturazione di ossigeno di alta qualità, il sangue circola in tutto il corpo molto più velocemente e trasporta tutto nutrienti agli organi che ne hanno bisogno.

Tecnica per eseguire la versione classica

Solo eseguendo l'esercizio del gatto per la schiena secondo le esatte istruzioni della tecnica di esecuzione potrai ottenere i risultati corretti che influiscono positivamente sulla tua salute.

Come eseguire correttamente la versione classica?

Posiziona un tappetino da ginnastica/schiuma turistica/asciugamano sul pavimento, abbassati sul pavimento con enfasi sulle ginocchia e sulle braccia tese, con le dita rivolte lontano da te, con la schiena dritta;
Inspira profondamente e spingi il bacino verso l'interno, mantenendo gli addominali tesi, il collo abbassato e la schiena in posizione allungata;
Mentre espiri, mettiti in una posizione in cui la schiena è ben arcuata nella parte bassa della schiena;
Quindi tornare al punto di partenza.

Il movimento dovrebbe essere ripetuto da 8 a 12 volte, aumentando gradualmente il carico.

Per le tecniche dettagliate, guarda il video:

Altri 3 tipi di questo movimento

Nel mondo dell’allenamento esistono anche diverse altre varietà di questo esercizio:

1. Gatto giapponese

Quando si esegue questo tipo, anche le gambe poggiano sulle ginocchia, ma sono distanziate maggiormente. In questo caso, le mani appoggiano i gomiti sul pavimento. Le deviazioni stesse vengono eseguite allo stesso modo. La differenza è che in questa posizione è meglio allenarsi zona del torace.

2. Sfinge

Questa volta il bacino dovrebbe giacere completamente in superficie. Le mani dovrebbero essere posizionate, con enfasi sui gomiti, davanti a te. In questo modo, ancora una volta, la regione toracica del corpo viene caricata meglio. Questo movimento è conosciuto dallo yoga, un altro nome è "Cobra".

3. Il gatto muove la coda

La posizione di partenza corrisponde a quella classica. Ma, dopo aver eseguito una curva verso l'alto, dovresti fare movimenti ondulatori lateralmente con il bacino, mentre anche le spalle sono nella stessa direzione e si muovono verso l'una o l'altra anca.

Tali movimenti hanno un effetto benefico sulla colonna vertebrale.

Errori comuni di esecuzione

Assicurati di prestare attenzione ai tuoi sentimenti! Dolore eccessivo, tensione al collo e alla colonna vertebrale dovrebbero avvisarti e dubitare della tua tecnica corretta esecuzione. Tutte le azioni devono essere almeno fluide e lente;
Le ginocchia delle gambe dovrebbero trovarsi esattamente sotto il bacino e formare un angolo di 90 gradi con gli stinchi. I palmi sono chiaramente posizionati sotto le spalle e dritti all'altezza del gomito;
La pancia deve essere retratta durante tutto l'allenamento;
Aiuta la schiena negli archi: inarcando la schiena verso l'alto, cercare di abbassare il collo e la testa il più in basso possibile, ruotandoli verso il petto; quando ci si piega all'indietro, la sommità della testa dovrebbe allungarsi il più possibile verso l'alto;
Piegarsi limita il flusso d'aria dai polmoni, quindi prima fai un respiro profondo, quindi esegui movimenti di flessione per non privare il tuo corpo di ossigeno;
Non è necessario gettare indietro la testa, perché questo non solo è incompatibile con la tecnica, ma può anche ferire gravemente il collo;

Quando inclini la testa, cerca di tenerla il più vicino possibile ai gomiti;
Devi rimanere nei punti di piegatura per circa 8 secondi. Questo è il momento ottimale per i principianti e i principianti nello sport, ma i veterani dell'allenamento possono aumentare questo periodo di tempo;
Quando esegui un piegamento verso l'alto, per caricare la schiena il più completamente possibile, immagina di provare ad allontanare da te la mano di qualcuno. Chinarsi, cercando di schivare un tocco spiacevole;
È meglio eseguire l'esercizio a stomaco vuoto o almeno qualche ora dopo aver mangiato.

Includendo un gatto nei tuoi soliti allenamenti o esercizi mattutini, ti salverai dall'odiato dolore, ti darai una postura regale e allo stesso tempo una fiducia in te stesso illimitata.

Un movimento adatto è l'esercizio del gatto per la schiena con oscillazione addominale, che deriva dallo yoga. Ha lo scopo di rafforzare il corsetto muscolare del corpo, vale a dire la colonna vertebrale e la zona addominale. Grazie all'esercizio "Gatto", viene lavorato attivamente il muscolo addominale trasversale; quando contrai lo stomaco, c'è un elemento dell'esercizio di vuoto addominale, tieni presente che con questo non sarai in grado di pompare gli addominali; esercizio.

7 Benefici dell'esercizio

Allevia il mal di schiena. Grazie ai carichi sistematici, i muscoli della schiena, che prima erano stagnanti, vengono esposti al movimento, riducendo così il dolore.
Adatto per le donne incinte. Una combinazione di esercizi di respirazione e stretching muscolare graduale è il modo migliore per aiutare le madri a sentirsi meglio e prepararsi per un parto di successo.
Adatto per allenare sia atleti esperti che principianti. L'allenamento non richiede l'utilizzo di particolari accessori e dispositivi sportivi; può essere svolto in qualsiasi condizione e con qualsiasi grado di atleticità. La cosa principale è scegliere il carico giusto specifico per il tuo corpo.
Stringe gli addominali e rinforza la schiena. La principale regola di esecuzione è in particolare la tensione dei muscoli addominali. Un carico statico senza particolari movimenti del corpo può creare i tanto attesi cubi sul tuo corpo. E se si allenano gli addominali, la struttura muscolare della schiena diventa più forte.
Aiuta a rilassare la colonna vertebrale e la zona cervicale. La vita sedentaria è causa di diversi dolori e problemi nella zona cervico-vertebrale. Muscoli e legamenti sono in uno stato teso e stagnante per la maggior parte del nostro tempo. Nella posa del gatto sembrano aprirsi e acquisire una seconda vita.
Aumenta la resistenza del corpo nel suo insieme. Durante l'implementazione della posa del gatto, nel lavoro viene incluso il numero massimo di gruppi muscolari. E come sapete, più grandi sono le aree del corpo coinvolte contemporaneamente, maggiore è lo “esaurimento” di tale attività. Caricandosi tutti insieme, permettono al corpo di sudare e sopportare tale pressione. E quindi, è un fenomeno naturale aumentare la resistenza e la resistenza del corpo a qualsiasi tipo di difficoltà.
Aumenta la velocità e la qualità dei processi metabolici in tutto il corpo. Grazie alla saturazione di ossigeno di alta qualità, il sangue circola in tutto il corpo molto più velocemente e trasporta tutti i nutrienti agli organi che ne hanno bisogno.

Tecnica per eseguire la versione classica

Solo eseguendo l'esercizio del gatto per la schiena secondo le esatte istruzioni della tecnica di esecuzione potrai ottenere i risultati corretti che influiscono positivamente sulla tua salute.

Posiziona un tappetino da ginnastica/schiuma turistica/asciugamano sul pavimento, abbassati sul pavimento con enfasi sulle ginocchia e sulle braccia tese, con le dita rivolte lontano da te, con la schiena dritta;
Inspira profondamente e spingi il bacino verso l'interno, mantenendo gli addominali tesi, il collo abbassato e la schiena in posizione allungata;
Mentre espiri, mettiti in una posizione in cui la schiena è ben arcuata nella parte bassa della schiena;
Quindi tornare al punto di partenza.

Il movimento dovrebbe essere ripetuto da 8 a 12 volte, aumentando gradualmente il carico.

Per le tecniche dettagliate, guarda il video: