Burnout emotivo durante il congedo di maternità. Colori della vita: tutto per un'educazione consapevole Esaurimento nervoso in maternità

29.07.2010 14:23

Attenzione, domanda: chi di noi può “bruciare” sul lavoro? Risposta: questo tipo di "bruciore" è sperimentato da un perfezionista che lavora "alla macchina" dalla mattina alla sera, lottando contro le scadenze ed eseguendo imprese di produzione. Si è vero. È vero, la risposta non è completa. Dopo tutto, il gruppo a rischio di “esaurimento emotivo” comprende non solo gli “stakhanoviti” d’ufficio, ma anche... madri in congedo di maternità.

Distinguere il grano dalla pula

Non è un segreto che durante i primi mesi di maternità, una giovane madre assorbe la realtà in un modo nuovo, sperimentando sensazioni insolite, difficoltà sia molto piacevoli che promettenti. Spesso, il "provocatore" di queste condizioni è il gioco degli ormoni: anche dopo il parto, "coro" nel corpo di una donna per lungo tempo per aiutarla istinto materno accendi e guadagna a pieno regime.

– Questa è la natura del “blues”: una “caduta nell’infanzia” sicura, piena di lacrime ed eccitata 2-3 giorni dopo la nascita. Tutto può far perdere l'equilibrio a una nuova mamma: la canzone di un mammut da un cartone animato familiare, la forma delle nuvole che corrono nel cielo o le congratulazioni telefoniche per il suo nuovo bambino. Fortunatamente, il "blues" dura solo un paio di giorni, dopo di che le passioni si attenuano un po' e la madre è in grado di reagire in modo abbastanza adeguato a ciò che sta accadendo.

– L’apatia che prende il posto del “blues” appare un po’ più minacciosa. Alla giovane madre sembra che non le stia funzionando nulla nel suo nuovo status, e la cosa più spiacevole è che non prova quei sentimenti scintillanti per il bambino di cui si parla sugli schermi televisivi e scritti nelle riviste per genitori. In questo caso, gli ormoni vengono "esaltati" dalla necessità di adattarsi a una nuova vita con il bambino e superare alcune difficoltà - stabilire allattamento al seno, abituarsi alla routine del bambino, organizzare passeggiate e allo stesso tempo gestire la casa. La “durata” dell’apatia è di una settimana o due (tutto dipende dal temperamento della madre, dal suo stato di salute e dalla volontà degli altri di aiutare).

– Se dopo 14 giorni “le cose sono ancora lì”, c’è un alto rischio che si manifesti la depressione postpartum, che è irta di problemi di benessere per madre e bambino. In questo caso, non puoi fare a meno dell'aiuto dei tuoi cari e delle conversazioni con uno psicologo.

Fortunatamente l'apatia e, ancor più, la depressione sono fenomeni piuttosto rari. Un'altra cosa è la "sindrome del burnout emotivo", il cui sapore è familiare a quasi tutte le giovani madri. La sindrome del burnout (scoperta nel 1974 dallo psicoterapeuta americano Freudenberg) è essenzialmente una gemella della sindrome da stanchezza cronica, quando un mare di positività e attività vigorosa vengono sostituiti dalla sensazione che sia arrivato il “giorno della marmotta”, e con esso è arrivato stanchezza, devastazione e... rabbia in tutta la luce bianca.

Da dove soffia il vento?

Gli psicologi hanno stabilito che essere madre non è meno difficile del lavoro di sommozzatori o minatori. No, non nel piano attività fisica(anche se portare un bambino in braccio o portare fuori un passeggino non è facile), ma a causa dello stress psicologico. Questa "stampa" crea isolamento entro quattro mura, oltre alla monotona monotonia delle responsabilità: nutrire il bambino, fare il bagno mattutino, camminare, fare il bagno, ecc. Dirai che anche il lavoro d'ufficio non è molto vario e avrai ragione. Ma devi ammettere che se in ufficio puoi fare una breve "pausa fumo" - chiacchierare con i colleghi, bere una tazza di tè/caffè, completamente distaccato dai problemi, allora nella vita quotidiana di una madre non ci sono pause del genere. Il bambino ha bisogno di un occhio e di un occhio. Se il bambino dorme, la madre è un dipinto ad olio! - cerca di rifare tutte le faccende domestiche. La sera, agitandosi con il bambino, cade da terra, ma deve dare da mangiare al marito, fare il bagno al bambino, stirare le cose, ecc. E di notte il bambino ha bisogno di essere nutrito o fatto addormentare...

La mamma non ha il tempo di completare tutto il lavoro o di farlo “perfettamente”. In una parola, entra in una modalità di coinvolgimento costante e di messa all'angolo... Quando riposarsi? Se non fa questa domanda, anche con l'atteggiamento più tenero nei confronti del bambino e positivo nei confronti delle sue responsabilità materne, può cadere nella trappola del “burnout”. Di conseguenza, è coperta da un'ondata di irritata indifferenza verso tutto ciò che la circonda - quando, ad esempio, il rapporto con un bambino si riduce alle cure di routine - ma anche da scoppi di rabbia nei confronti del bambino. E spesso il burnout si riduce a malattie croniche. Come si suol dire: se non ascoltiamo il nostro corpo, ci mette a letto.

Una scintilla accenderà una fiamma...

Per garantire che la fiamma dell'amore per te stesso, per il tuo bambino, per la persona amata non si spenga e dia calore, gli psicologi offrono una “ricetta” efficace. Contiene diversi ingredienti chiave:

– riposo – sia per il corpo che per le emozioni. Segui la regola: se il bambino si addormenta durante il giorno, sdraiati accanto a lui e concediti l'“abbraccio di Morfeo” per almeno un'ora. Fai i lavori domestici, per così dire, pezzo per pezzo (ad esempio, al mattino puoi sbucciare le verdure per la zuppa, nel pomeriggio tagliarle e cuocerle quando arriva tuo marito) - entro la sera la cosa più importante sarà essere fatto;

– delega delle responsabilità, altrimenti non ti riposerai comunque bene. Affida almeno parte delle faccende domestiche e delle preoccupazioni con il bambino a tuo marito, tua madre, tua suocera e, se i tuoi cari vivono lontano, usa i servizi di una tata (puoi invitarla per un paio d'ore un giorno);

– espressione di sé – parlare, comunicare, condividere gioie e problemi (non per niente la tecnica principale assistenza psicologica- conversazione). Secondo le statistiche, le madri riservate con un “complesso studentesco eccellente” sono più suscettibili al burnout emotivo;

– sfatando il mito della buona madre – non aver paura di sbagliare. Molti di noi hanno un'idea di cosa dovrebbe essere buona madre. Il pericolo è che ogni deviazione dall'immagine dipinta dia origine a un complesso di inferiorità e annulli ogni reale merito. Invece di tormentarti: “Le brave madri camminano con i loro figli due volte al giorno e cucinano la zuppa tutti i giorni, ma io non faccio così…”, pensa che per il bambino sei già la migliore del mondo;

-mantieniti in buona salute idoneità fisica- Il rilassamento fisico aiuterà a scaricare la psiche, stanca di preoccupazioni e preoccupazioni. Inoltre, se ti piaci allo specchio, il tuo umore migliorerà di default, dando bonus di affetto e tenerezza al tuo bambino;

– più piaceri – e una varietà di essi. Shopping, addio al nubilato con le amiche, una gita in un salone di bellezza, una passeggiata romantica con tuo marito: a te la scelta. E non aver paura di lasciare il tuo bambino per un'ora o due con papà o nonna. Basteranno sicuramente le tue istruzioni per lavare, cambiare i vestiti al piccolo o passeggiare con lui in cortile mentre tu ricorderai il sapore della libertà.

Tra un'ora o due, probabilmente sentirai che ti manca il tuo bambino - il suo visino carino, l'aroma di miele sulla sommità della testa, i suoi tacchi rosa rotondi - e correrai a casa dal tuo piccolo, per il quale sei la cosa più importante. migliore mamma nel mondo. Dopotutto, è stato lui a scegliere te!

Olga Sokur, psicologa infantile e familiare.
Tag: consigli, depressione, stanchezza, psicologia, genitori, madre, neonato, figli, bambino

Quando il mio primo figlio era piccolo, ho sperimentato tutto questo io stesso. La gravidanza e il parto non sono stati perfetti come mi aspettavo e crescere mio figlio si è rivelato non così facile e interessante.

Ora, avendo due figli e la conoscenza della letteratura e della formazione sul controllo delle emozioni, ho capito che non diventerò mai una madre ideale, ma posso imparare a godermi la maternità. Queste azioni aiutano me, una giovane madre, a non portarmi al burnout emotivo.

1. Riconoscere i momenti di burnout o di quasi burnout.

Cosa provi più spesso durante la giornata: noia o gioia? Provi gioia perché "il lavoro è finito" o "un altro giorno da vivere"? Fatti queste domande. Se le risposte sono negative, la situazione deve cambiare.

Quando è nato mio figlio, ho cercato di diventare una madre ideale. Cucinava e puliva. Ha realizzato materiali Montessori e ha sviluppato il bambino in modo creativo. Andavo a passeggiare due volte al giorno e cercavo di incontrare i miei genitori nel parco giochi per fare amicizia con mio figlio.

In generale, era una tipica giovane madre. La situazione era aggravata dal fatto che I psicologo infantile e insegnante Montessori. Ho cominciato a considerare lo sviluppo di mio figlio la mia unica e più importante attività. Inoltre, dopo la nascita del bambino, la nostra famiglia si è trasferita. Nella mia nuova casa non avevo né amici né parenti.

Ma non mi sono lamentato. La vita sembrava meravigliosa. Avevo tutto: un amato marito e un figlio, una casa, vivevo in un clima caldo. Quindi anche solo dire che qualcosa non mi andava bene mi sembrava ridicolo e vergognoso.

Non ammettevo nemmeno a me stesso che studiare a casa e passeggiare nel cortile non portasse gioia. E ho iniziato a sognare cosa avrei potuto fare quando avrei mandato mio figlio all'asilo.

Se hai pensieri simili, tieni presente: hai un esaurimento emotivo o sei vicino ad esso. Devi goderti la vita adesso, e non quando vai al lavoro o quando i tuoi figli vanno all'asilo o a scuola.

1. Scopri cosa ti rende davvero felice.

Prendi un foglio di carta e scrivi le risposte alle seguenti domande:

• Quali compiti di routine ti danno gioia quando li svolgi da solo?
• Cosa ti piace fare con i bambini?
• Cos'altro ti piacerebbe fare da solo? E i bambini?
• È possibile attirare i bambini verso un hobby?
• I bambini possono fare cose che non ti piacciono da soli?

La cosa principale è risponderti onestamente.

Cambia il tuo stile di vita in modo da ottenere il massimo piacere in ogni momento. Non pensare di dover sacrificare la salute e la felicità dei tuoi figli. Gli hobby di molti genitori sono combinati con le attività dei bambini. E anche se per essere felice devi mandare i tuoi figli all'asilo e tornare al lavoro, fai proprio questo! L’unica cosa che devi veramente ai bambini è amarli e divertirti a comunicare con loro.

Naturalmente rimarranno momenti noiosi e spiacevoli durante la giornata. Il compito non è eliminarli completamente, ma riconoscerli e minimizzarli o capire come trarne qualcosa di positivo. Se una passeggiata nel parco giochi è nella lista delle cose noiose da fare, sostituiscila con una passeggiata nel parco o fai amicizia nel parco giochi non per il bambino, ma per te stesso. La comunicazione con altre madri porterà piacere e diversificherà i festeggiamenti.

Dopo aver risposto alle domande, ho scoperto che odio disegnare e scolpire con la plastilina, e quando mi siedo a fare lavoretti con i bambini, muoio di noia! Inoltre non mi piacciono i giochi di ruolo. Era difficile ammetterlo anche a me stesso!

Ma d'altra parte amo leggere ai bambini, cucinare con loro, giocare Giochi da tavolo e cantare, camminare ed esercitarsi all'aria aperta. Amo cercare e strutturare informazioni solo sul tema “Cosa fare con i bambini”. A poco a poco, il mio hobby si è trasformato in un lavoro e, per farlo, ho mandato la mia figlia più piccola all'asilo per diverse ore al giorno, di cui tutti hanno beneficiato.

Mi costringevo a disegnare e scolpire con i miei figli. Adesso, quando mio figlio e mia figlia chiedono di essere creativi, io dico: “Prenderemo i materiali e tu farai un quadro con la sabbia”. Mostro la tecnica e poi i bambini lavorano da soli. In questo momento preparo la cena o guardo le notizie. Sto facendo qualcosa che mi interessa, ma in modo tale da poter staccarmi facilmente e venire in soccorso.

1. Pianificare.

Una volta che hai capito cosa ti dà gioia e cosa devi fare, anche se è noioso e spiacevole, pianifica la tua giornata in modo da sentirti più felice. Lascia che il lavoro interessante coesista con il lavoro noioso. Assicurati di pianificare per ciascuna attività nell'elenco un po' più di tempo di quello di cui hai effettivamente bisogno. Puoi scrivere separatamente le cose che farai se hai tempo. Nota: l'elenco comprende sia il lavoro piacevole che quello obbligatorio.

La pianificazione ti aiuterà a vedere l'equilibrio tra ciò che è importante e ciò che è gioioso nella tua vita. Se sogni da tempo di fare qualcosa, ma non hai osato, è più probabile che tu lo faccia se lo inserisci nel tuo piano.

La pianificazione è una delle mie cose gioiose. Cerco di non sovraccaricare la lista di voci, ma di renderla il più dettagliata possibile, con spunti per giochi e cena, per non perdermi nei pensieri all'ultimo momento.

1. Scegli la vacanza giusta.

Con l'affaticamento emotivo, è necessario uno scossone emotivo. Crea in anticipo una "lista felice", in cui annoterai costantemente le attività che portano felicità speciale. Quando ti senti male, apri l'elenco, seleziona uno degli elementi, ad esempio, sdraiarsi nella vasca da bagno e guardare le serie TV, e fallo. Se un'escursione di 20 km con pernottamento in tenda ti regala una gioia speciale, questa sarà la tua vacanza emozionale! È importante che l'elenco includa sia i tuoi affari personali che quelli che possono essere svolti con i bambini. Non è sempre possibile lasciare urgentemente i bambini con la nonna, quindi cerca quante più attività possibili che rendano felici tutti i membri della famiglia.

In passato spesso cadevo in questa trappola: mi stancavo o mi arrabbiavo e decidevo di riposarmi subito. Invece della passeggiata programmata, sono rimasta sul divano a guardare un cartone animato. Oppure per cena, invece delle cotolette, ho ordinato la pizza e ho mangiato altri cinque pezzi in più. “Ho bisogno urgentemente di tutto questo, sono stanco”, ho pensato, “la mamma ha bisogno di riposare”! Lo dicono tutti gli articoli sul congedo di maternità.

Ma dopo un tale "riposo" la condizione è peggiorata ulteriormente. Non solo mi sentivo stanco e annoiato, ma ero anche arrabbiato con me stesso per aver sprecato il mio tempo in cose stupide. Ora so cosa fare bene: devo pianificare un po' di gioia. Se sogno da tempo di andare a cavallo, nel mio programma per sabato inserisco una gita con la famiglia all’ippodromo invece del compleanno di un altro amico. Se ho bisogno di salvarmi in questo momento, faccio subito qualcosa della mia lista felice: preparo una torta o vado in bicicletta con i bambini.

1. Prevedere i momenti di burnout.

Anche dopo aver capito cosa ti rende felice e aver creato un programma confortevole per ogni giorno, a volte ti sentirai ancora stanco o arrabbiato. Come affrontare questo problema? Tali momenti possono essere previsti se monitori il tuo stato emotivo. È utile tenere un diario o brevi annotazioni in un'agenda. Come ti senti esattamente? Cosa potrebbe aver influenzato la tua condizione?

Ci sono cose che non si possono prevedere: malattie o litigi con tuo marito. Spesso però sappiamo in anticipo quali eventi influenzeranno il nostro umore, ma preferiamo non ammetterlo. Gravidanza, ferie, licenziamento della tata, nuova scuola nei bambini, riduzione bilancio familiare- tutto ciò influenzerà lo stato emotivo. Pensa in anticipo quali risorse utilizzare se diventa difficile: a chi chiedere aiuto, come aumentare i tempi di riposo, dove procurarsi una carica di positività se l’umore peggiora.

Una nuova fase della vita è iniziata per me quando ho imparato a monitorare il mio stato emotivo. Ad esempio, so che ho bisogno di qualche giorno dopo le vacanze per mettere le cose in ordine e pianificare. Se mi faccio carico di tante nuove preoccupazioni contemporaneamente, mi stanco immediatamente e perdo interesse.

1. Segnala che sei vicino al burnout.

Anche quando i nostri nervi sono al limite, riteniamo dannoso parlarne ai bambini. Dopotutto, una madre è un ideale, non dovrebbe essere triste, ferita, triste, non dovrebbe essere arrabbiata, soprattutto senza una ragione apparente. Cerchiamo però di insegnare ai bambini ad esprimere le emozioni e a sviluppare la loro intelligenza emotiva. Ma se una madre sorride tutto il giorno e poi urla perché il bambino ha versato del succo, è improbabile che ciò sviluppi l'intelligenza emotiva del bambino. Sarebbe più logico se la madre avvertisse in anticipo i suoi cari del suo cattivo umore.

Avverto sempre i miei figli e mio marito del cattivo umore. Ti dico perché è andata male (a volte senza motivo) e offro anche opzioni su come aiutarmi. Posso dire ai bambini: “Sono in qualche modo arrabbiato oggi. Ma non per te, sono solo di cattivo umore perché ho mal di testa. Andiamo a fare una passeggiata nel parco, di solito mi rende felice!”

Di recente, quando mi sono arrabbiato con i miei figli senza un motivo serio, ho sentito in risposta: “Mamma, hai mal di testa? Vuoi che ti prepari un caffè?" Lo sfogo dei bambini mi ha piacevolmente sorpreso.

Queste azioni aiuteranno a prevenire il burnout emotivo della mamma durante il congedo di maternità:

• riconoscere i momenti di burnout;
• scopri cosa ti rende davvero felice;
• pianificare la giornata, includendo nella lista le cose gioiose e necessarie;
• scegliere la vacanza giusta;
• prevedere lo stato emotivo utilizzando un diario;
• racconta ai tuoi cari il tuo umore.

Ciao, cari lettori! Probabilmente molti di voi hanno sentito parlare del burnout emotivo della mamma, che capita a quasi tutte le donne. Cos'è? È possibile evitarlo? E come?

Ho letto di questo fenomeno più di una volta nei libri di importanti psicologi e sulle pagine dei siti web di mia madre. Ora condividerò la mia opinione e esperienza personale.

Che cosa sembra?

Una volta ho sentito una vivida definizione di burnout emotivo: "Questo è quando sei così stanco che sembra che non sarai mai in grado di riposare".

O ancora: “Questo è il momento in cui i tuoi stessi figli ti fanno infuriare. E non riesci ad avvicinarti a loro e ad abbracciarli, a dispiacerti per loro...”

Non è una foto piacevole, vero? Tutti gli autori concordano sul fatto che il burnout non è un’epidemia momentanea, ma una depressione prolungata. Pertanto, se periodicamente ti arrabbi con i tuoi figli o ti stanchi, significa solo che sei una persona vivente. Questo è normale (anche se puoi provare a ridurre al minimo tali situazioni). La cosa principale è prevenire l’affaticamento cronico. Non lasciare che la gioia, l’ispirazione e l’amore lascino la tua vita.

Tale depressione può verificarsi non solo nei primi mesi dopo il parto. E nemmeno nel primo anno. Chiunque può essere sotto attacco: una madre con molti figli, una neo-mamma, una sostenitrice della genitorialità naturale e una i cui figli dormono tutta la notte fin dalla nascita.

Ciò che possiamo fare?

Nonostante molti affermino che il burnout emotivo durante il congedo di maternità capita a quasi tutti, sono sicuro che possa essere evitato. E per questo ti serve solo una cosa: essere molto attento a te stesso. Nota la tua stanchezza in modo tempestivo e agisci.

Una giovane madre dovrebbe essere molto attenta. Deve prestare attenzione al suo mondo interiore, al suo stato emotivo.

La stanchezza capita a tutti (“”). Davvero con tutti. Ed è importante per noi accettare questo fatto. Non nasconderti dietro la maschera del “sto bene”. E inizia immediatamente a fornirti il ​​primo soccorso.

Ecco alcuni sintomi a cui è importante rispondere in tempo:

• maggiore irritazione con i bambini;
• riluttanza a prenderti cura di te stesso, del tuo aspetto;
• il desiderio di calcolare quante ore o minuti dopo i bambini dormiranno finalmente;
• perdita di interesse per tutti i tuoi hobby;
• il desiderio di scappare di casa o, al contrario, di chiudersi tra quattro mura;
• il desiderio di seppellirti più profondamente in Internet, di nasconderti dalla tua vita;
• uno stato di indifferenza e apatia.

Piano d'azione

Se col tempo noti l'accumulo di stanchezza in te stesso, non sarà così difficile per te riposarti e riprenderti. Ma più la situazione è avanzata, più difficile sarà tornare alla normalità.

Quindi cosa è importante fare?

1. Ammetti la tua stanchezza. Ammetti che stai scivolando in uno stato indesiderabile, non puoi sopportarlo, non puoi farcela. E che non c'è nulla di cui vergognarsi.
2. Ascolta te stesso. Ascoltati molto attentamente. Ascolta i tuoi desideri e bisogni. Puoi assegnare diversi giorni per questo. Vivi e ascolta, studia te stesso, osserva... Cosa ti perdi esattamente? Cosa vuoi? Cosa ti serve per recuperare?
3. Immergiti il ​​più possibile nel recupero. Rinuncia alla maggior parte delle altre cose. Semplifica il più possibile la preparazione del cibo, abbassa i tuoi standard, risparmia il più possibile le tue energie. ("")
4. Cerca modi per soddisfare le tue esigenze. Non respingere il fatto che ciò sia impossibile. Chi cerca troverà. Chiedere aiuto. Trova una tata per un paio d'ore una volta alla settimana (non è così costoso). Mettiti d'accordo con tuo marito, con le tue nonne, con i tuoi amici... Cerca dei compromessi...
5. Circondati dell'atmosfera di cui hai bisogno. Alcune persone hanno bisogno di molte nuove esperienze: questo è possibile anche con i bambini. Alcune persone, al contrario, vogliono pace e tranquillità. Alcune persone hanno bisogno di più positività e gioia. Il silenzio è la cosa più difficile da fare, ma ascoltare musica meditativa in sottofondo può aiutare. E il tuo rallentamento.
6. Rileggi i miei articoli "" e ""

Dobbiamo capire che non esiste una ricetta universale qui. Esiste solo una ricetta universale: ascolta te stesso. Ciò che va bene per uno è controindicato per un altro.

È importante che una donna passi ai suoi hobby e alla sua creatività. Questo le restituirà le forze e fornirà una liberazione energia negativa... Un altro: al contrario, devi rinunciare a tutti i tuoi hobby. E siediti in silenzio in ogni occasione.

Alcune donne si liberano facilmente della depressione iniziando a condurre vita attiva. Sarebbe bello per loro prendere i bambini in braccio e fare un viaggio in un'altra città. Conosco queste madri... E per altre è il contrario. Devi sederti a casa e fare un minimo di movimenti del corpo.

La mia esperienza

Non ho avuto periodi così intensi di esaurimento emotivo durante il congedo di maternità. C'è stata depressione dopo il primo parto, ma dopo sono stata molto attenta alle mie condizioni.

Perché ho deciso di scrivere questo articolo? Perché di recente ho sentito che stavo rapidamente scivolando nella stanchezza cronica. Nonostante il fatto che il mio figlio più giovane sia diventato piuttosto grande, vado regolarmente da qualche parte da solo, senza figli.

Sentivo che non ero più felice di ciò che mi aveva sempre ispirato. Che c'era molta meno forza, l'ispirazione è scomparsa e c'era più irritazione e apatia.

E poi ho preso una decisione: cancellare tutti i miei viaggi, tutti i miei progetti, dedicarmi alla vita più passiva possibile e ripristinare le mie forze.

Sì, il blog è stato abbandonato per un mese. Sì, ho avuto pochissima comunicazione. Sì, mio ​​marito ha iniziato a mangiare regolarmente il porridge. Ma ho vissuto questo periodo in modo abbastanza dolce e ho ripreso forza.

Pertanto, ti auguro di essere molto attento a te stesso. Prenditi cura del tuo benessere. E sentirsi madri felici.

La depressione durante il congedo di maternità è un fenomeno abbastanza comune. Non è necessario pensare che appaia temporaneamente. Lo stress prolungato può essere pericoloso per la salute di una donna. Vediamo perché la depressione si sviluppa durante il congedo di maternità, come si manifesta e come evitarla.

Perché la depressione è pericolosa?

Ognuno di noi ha sentito parlare di burnout emotivo. La riserva interna di forza di una persona non è illimitata. Una persona soffre di umore depresso, il suo sonno è disturbato, è sopraffatto dalla sospettosità, dalla timidezza e dall'indecisione. Tutti questi sono segni di depressione che spesso si sviluppa nelle donne in congedo di maternità. Se non trattata, questa condizione può diventare incontrollabile e causare danni.

La ricerca mostra che la depressione può causare molte malattie:

1. Innanzitutto la depressione aumenta il rischio di avere un infarto. L'umore depresso a lungo termine è un percorso verso lo sviluppo di patologie cardiovascolari.
2. Con la depressione, l’alimentazione è interrotta: una persona tende a mangiare grandi quantità di dolci e cibi ricchi di carboidrati. E questa è la ragione dello sviluppo diabete mellito. La ricerca mostra che il diabete e la depressione sono malattie correlate.
3. Le persone che soffrono di depressione sono inclini all’obesità.
4. L'umore depresso prolungato si riduce capacità mentale persona.
5. La depressione non trattata a lungo termine è la causa dello sviluppo del dolore cronico. Inoltre, spesso le cause fisiologiche di tale dolore non possono essere determinate durante una visita medica. Il trattamento del dolore cronico con umore depresso diventa molto più complicato.
6. Le persone depresse hanno un sistema immunitario indebolito. Di conseguenza, soffrono di malattie infettive più spesso degli altri.
7. La cosa peggiore è che la depressione è la causa del cancro.

Cause

Anche se il bambino è calmo, ciò non significa che non abbia bisogno di attenzione. Il risultato sono notti insonni, stress costante e ansia per la salute della piccola creatura. La forza diminuisce gradualmente, la fatica si accumula. Per questo motivo la madre diventa disattenta, stanca e distratta.

La tristezza e lo sconforto postpartum si sviluppano per i seguenti motivi:

1. Fatica estrema. È più pronunciato la prima volta dopo il parto. È tipico che le giovani madri sentano una maggiore irritabilità e persino alienazione.
2. Vita monotona. La prima volta dopo il parto, la donna è vicino al bambino e per lei questo spazio non cambia. Non c'è più tempo per la comunicazione, tanto meno per l'intrattenimento. Se ogni giorno è simile all'altro e consiste in un ciclo di eventi che si ripetono all'infinito, prima o poi il esaurimento emotivo.
3. Mutevole aspetto, l'insoddisfazione di una donna per il suo aspetto. Ciò è dovuto al fatto che dopo il parto la figura di una donna cambia. E questo, a sua volta, è la ragione della maggiore irritabilità, perché gli sforzi per essere belli diventano inutili.
4. Le donne che hanno avuto il primo parto sviluppano la cosiddetta sindrome della cattiva madre. Pensano irragionevolmente di non poter fare nulla e di non poter far fronte al bambino. Inoltre, tutte le parole e i consigli degli adulti sono percepiti come insegnamenti, il che non fa che aggravare la situazione.
5. Mancanza di opportunità di autorealizzazione e autoaffermazione.
6. Mancanza di tempo per riposare. Una donna non può restare sola per almeno mezz'ora, comprare qualcosa, cucinare, guardare la TV, ecc. Naturalmente, prima o poi i suoi nervi iniziano a logorarsi.
7. Comunicazione limitata o assente. Accade spesso che una giovane madre debba comunicare in un linguaggio “infantile”. Ma un bisogno naturale è comunicare con le persone. Di conseguenza, è molto probabile che una donna abbia un esaurimento nervoso.

Sintomi

Puoi sospettare di soffrire di depressione in base ai seguenti segni:

• irritabilità (le giovani madri iniziano a irritarsi per ogni piccola cosa);
• aumento della fatica;
• sonnolenza durante il giorno, disturbi del sonno notturno;
• una sensazione di debolezza che non scompare nemmeno dopo il riposo;
• le emozioni positive cessano di essere fonte di gioia precedente;
• l'apparenza di un senso di colpa, la propria inferiorità;
• la comparsa di una sensazione di mancanza di tempo (la donna sente di non avere la forza per svolgere i compiti ordinari);
• il background emotivo diminuisce;
• grave esaurimento emotivo, quando una donna non è contenta di nulla;
• è sopraffatta dal pensiero di come scappare da casa;
• anche la comunicazione con il marito non porta alcun piacere, il che alla fine peggiora la situazione in famiglia.

Non perdere la salute

Il periodo della cura dei figli è molto stressante per una donna. E non pensare che entro 3 anni la giovane madre si prenderà una pausa dal lavoro. Al contrario: prendersi cura di un bambino è proprio quel lavoro, ed è molto stressante e difficile.

Come uscire dalla depressione e come prevenire lo sviluppo della stanchezza cronica?

Questi suggerimenti aiuteranno le neo mamme:

1. La condizione per una buona salute e vigore è il sonno durante il giorno. Dovresti provare a dormire durante il giorno quando metti a letto il tuo bambino. Questo la migliore vacanza per un corpo stanco.
2. Prima di andare a letto potete fare un bagno rilassante. Rimuoverà le emozioni negative e ti preparerà per il riposo notturno. Questo renderà il tuo sonno molto più forte. Si consiglia di aggiungerne un po' all'acqua sale marino o oli essenziali naturali.
3. Devi assolutamente fare sport. L’esercizio regolare e facile migliorerà il tuo tono e allontanerà la depressione. Bisogna assolutamente riservare del tempo alle attività all'aria aperta: permettono di sentire una spinta fisica ed emotiva.
4. Lettura - Il modo migliore tieniti occupato durante il tuo tempo libero.
5. La depressione durante il congedo di maternità scomparirà se comunichi regolarmente con le persone a cui tieni. Trascorri almeno un po' di tempo comunicando e osserva come migliora il tuo umore.
6. Alcune responsabilità relative alla cura dei figli possono essere ridistribuite al marito o alla nonna. Una giovane madre dovrebbe dedicare almeno un'ora al giorno al riposo. Non devi guardare con ammirazione alle altre madri, a come sono impegnate a crescere e a prendersi cura di un bambino tutto il giorno, perché la tua salute è completamente diversa.
7. In nessun caso dovresti ricorrere al consumo di alcol. Non è un antidepressivo e nella maggior parte dei casi non fa altro che peggiorare il problema.
8. Dovresti sempre prefiggerti obiettivi realistici e raggiungibili. In questo modo non ti sentirai come se non potessi gestire nulla.
9. Devi essere in grado di determinare da solo il cosiddetto punto di crisi, dopo il quale devi abbandonare alcune cose e rilassarti. Altrimenti, l’esaurimento emotivo è inevitabile.

Devi accettare il fatto che è necessario riposare, non importa quanto impegnativo possa essere il tuo programma quotidiano. Dopotutto nessuno, nemmeno l'organismo più forte, è fatto di ferro. Devi trovare il tempo per i piaceri femminili più comuni: andare dal salone di bellezza o dal parrucchiere, farti fare un massaggio, ecc. Anche incontrare le tue amiche in un bar può rallegrare il trambusto infinito.

Opzioni attività

Il congedo di maternità non è solo il tempo per prendersi cura di un figlio. Se una donna usa il tempo che ha in modo razionale, sarà in grado di usarlo per lo sviluppo personale, il miglioramento personale e altre cose utili. Naturalmente, non ci sarà spazio per lo sconforto in una vacanza del genere.

Ecco i più metodi idonei tieniti occupato con cose utili e divertenti:

1. Lavoro da remoto facile e senza stress. Puoi svolgere parte delle tue responsabilità lavorative a distanza, cioè da casa. Questo è anche buon modo Guadagna un po 'di denaro.
2. Puoi anche pensare a un'attività piacevole in tempo libero. Questo è cucire, lavorare a maglia, ecc. Apri il tuo blog e inizia a compilarlo: non avevi idea di quanto sia interessante. L’unica cosa che deve essere presa in considerazione è la routine quotidiana del bambino. Si consiglia di adattarsi specificatamente alla sua modalità.
3. Prova ad aumentare il tuo livello intellettuale. Il congedo di maternità non è un ostacolo a questo. Inoltre, è giunto il momento di migliorare alcune delle tue conoscenze e imparare una lingua straniera.
4. Perché non seguire un corso di guida durante il congedo di maternità? Alcune donne lo usano. Avendo imparato l'arte della manicure, dell'allungamento delle unghie, ecc., puoi anche guadagnare dei bei soldi.
5. Anche una semplice visita al negozio può trasformarsi in una piccola festa. Per fare questo, devi solo dare un'occhiata più da vicino all'assortimento di prodotti e acquistare qualcosa di carino. Anche un piccolo acquisto può tirarti su il morale. E acquistando qualcosa per migliorare la tua casa, puoi aggiornarla, il che aiuta anche a combattere la depressione.
6. I vestiti luminosi possono scacciare la malinconia e migliorare il tuo umore. Meglio ancora se la tua famiglia indossa abiti allegri: così potrai organizzare una vacanza per tutti.
7. Non è necessario essere timidi nell'accettare l'aiuto di qualcuno. Inoltre, è necessario perdonare i risentimenti di vecchia data e accettare la vita così com'è.
8. Chiudersi in casa è la cosa peggiore che possa succedere. Prova a discutere di questioni urgenti con amici e familiari: questo renderà la vita più luminosa e varia.

Trattamento

In alcuni casi è necessario ricorrere a trattamento farmacologico depressione durante il congedo di maternità.

È indicato solo in casi estremi quando altri metodi di influenza non aiutano. L'automedicazione con antidepressivi non è in nessun caso consentita.

Gli antidepressivi sono farmaci piuttosto potenti. La maggior parte di essi viene utilizzata solo sotto stretto controllo, poiché anche un leggero eccesso di dosaggio contribuisce alla comparsa di effetti collaterali.

Buono e allo stesso tempo metodo efficace sbarazzarsi della depressione - aromaterapia. Gli oli essenziali possono essere utilizzati nel bagno. Una volta nel corpo, aiutano a ripristinare l’equilibrio mentale e a migliorare l’umore. È meglio far selezionare gli oli essenziali da un medico: l'autotrattamento con oli può essere dannoso in alcuni casi. Tutti gli oli dovrebbero essere usati solo naturali: i sostituti degli oli artificiali sono di scarsa utilità. Funziona meglio sul corpo oli essenziali lavanda, melissa, rosmarino, arancia.

Pertanto, la depressione durante la cura dei bambini è completamente prevenibile e curabile. Tuttavia, è ancora meglio non portarti in un tale stato.

Proprio ieri eri così allegra e allegra, oggi, seduta in congedo di maternità per prenderti cura di un bambino, ti senti sopraffatta e infelice? Questo deve sicuramente essere corretto e non lasciare andare la depressione che ti controlla. Come farlo? Situazioni descrittive specifiche ti aiuteranno a trovare la via d'uscita.

Probabilmente hai sentito il termine burnout. Ciò significa che la riserva interna di energia e forza di una persona si esaurisce nel tempo se non viene reintegrata. La ragione di ciò potrebbe anche essere la tensione nervosa. Se parliamo di una madre in congedo di maternità, le cause del burnout saranno la mancanza di sonno, la malnutrizione e la paura per il bambino. Potrebbero benissimo provocare un tale esaurimento. D'accordo sul fatto che nessuno ti rimuoverà dalla posizione di madre, il che significa che ora lavori 24 ore su 24 e hai il capo più esigente: tuo figlio. Dimmi onestamente, rimandi il mangiare per compiacere il tuo bambino? Sogni anche tu il relax e 15 minuti in più in bagno? Sei sempre in guardia e pronto ad agire? Tieni presente che a questo ritmo stai facendo passi sicuri verso il processo di burnout.

Spero che gli esempi seguenti ti siano utili, come si suol dire: "Avvisato è salvato".

Stato di irritabilità cronica

Se a volte non hai l'opportunità di passare dalle tue responsabilità immediate di prenderti cura del bambino, dalle faccende domestiche - in una parola, non hai assistenti, dopo un po' inizi a capire che solo un po 'di più bolle ed esplodere. Sei infastidito da tutto ciò che accade intorno a te: qualsiasi cattiva condotta di un bambino o disattenzione di un marito può servire come motivo di litigio. Urli, ti offendi e poi piangi perché ti rendi conto che hai torto e chiedi scusa ai tuoi cari per il crollo. Ma passa un po' di tempo e può sorgere di nuovo un litigio... È solo una specie di circolo vizioso. Ma, fortunatamente, è del tutto possibile romperlo!

Per non scatenare isterie incomprensibili, accetta prima il fatto che non sei infinito e devi riposarti. E per questo devi imparare a trovare il tempo per te stesso personalmente. Andare in un salone per un taglio di capelli, una colorazione, una manicure, un massaggio e altri piaceri femminili è una grande opportunità per coccolarsi ed uscire nel mondo per cambiare scenario. Forse sarà solo incontrare un amico in un bar o comprare qualcosa per te stesso. Non importa cosa fai, l’importante è farlo per te stesso! E poi, quando ti riposi un po', pensa se stai pianificando correttamente la tua giornata e se ti stai dando troppo lavoro? Forse è ora di smettere di correre? Credimi, facendo più cose contemporaneamente, non risparmi tempo, ti stai semplicemente logorando irrazionalmente! Per favore presta attenzione a questo.

La mamma è in uno stato di mancanza di forza interna

Parleremo dell'insufficienza delle tue risorse interne, grazie alle quali ti godi ogni giorno, carichi chi ti circonda con il tuo entusiasmo, buon umore e divertiti a prenderti cura del bambino.

Non importa quanto sia calmo un bambino, cresce e richiede attenzione: prima i denti, la pancia, poi il gattonare, i primi passi e così via. Notti insonni, massima attenzione e ansia per la salute del bambino ti esauriscono, la stanchezza si accumula e per questo diventi disattento, persino distratto in qualcosa. E ora inizi ad avere lividi e protuberanze, sbatti le dita dei piedi sugli angoli dei mobili, ti ferisci le dita, sbricioli le verdure, inizi a dimenticare le cose importanti che avevi pianificato il giorno prima. L’attenzione diventa meno acuta e la memoria “perde”. Risparmiando completamente inconsciamente le tue forze, infrangi il bambino con la tua tenerezza, sorridi meno spesso e anche le persone intorno a te mancano della tua attenzione. A causa di questa mancanza di riserva interna, potresti presto diventare più riservato. Triste prospettiva, non è vero? Come sistemare tutto?

Un nuovo hobby, una sorta di scossa emotiva, aiuterà. Stiamo parlando di un nuovo hobby (come opzione). Potrebbe trattarsi di artigianato (lavoro a maglia, ricamo, scrapbooking, modellismo, creazione di gioielli, ecc.), Studio lingua straniera(non è nemmeno necessario seguire corsi per questo: puoi trovare tutto su Internet), puoi diventare un consulente online su un forum tematico. Scegliere un'attività di tuo gradimento è una questione dei tuoi talenti e desideri. E poi tu stesso non noterai come apparirà il tempo libero nel tuo programma apparentemente completamente "affollato" per un nuovo hobby. E chissà, magari dopo un po' il tuo hobby diventerà la tua professione. Credi in te stessa, nei tuoi punti di forza: anche durante il congedo di maternità puoi crescere professionalmente e, facendo ciò che ami, liberarti del disagio psicologico.

Se ti senti giù

L'eccessiva tensione nervosa è irta non solo di guasti e scandali, ma anche di problemi psicosomatici che influiscono sulla salute. Questi potrebbero essere problemi con la pressione sanguigna, disturbi del tratto gastrointestinale, mal di testa, diminuzione del desiderio sessuale per tuo marito e così via. Non per niente si dice che tutte le malattie siano causate dai nervi.
E come puoi aiutare il tuo sistema nervoso? Sai, in questo caso non puoi fare a meno dell'aiuto di specialisti. Una cosa è dormire a sufficienza e calmarsi, un'altra cosa è quando compaiono malfunzionamenti nel funzionamento del corpo. Non rimandare la visita dal medico: prima inizi la terapia, più velocemente tornerai alla normalità.

L'iniziativa e l'entusiasmo oltre misura sono punibili

Quando nasce un bambino, una giovane madre, trovandosi in uno stato di impennata emotiva, cerca di non allontanarsi dal bambino per un secondo, rimandando a più tardi e “in qualche modo più tardi” le cose che sono importanti per lei, come mangiare, mangiare bene riposati e dormi. Tale rifiuto o addirittura rinuncia non porterà a nulla di buono. Ricorda, la tua forza interna è limitata e non sarà più di quella che è se non la ricostituisci. È come attingere costantemente ad una fonte e non darle la possibilità di recuperare. Prima o poi vedrai il fondo. Per un mese, tre, forse sei mesi, forse un anno durerai senza sosta, portandoti tutto addosso, e poi? Ma i membri della famiglia intorno a te sono già, per usare un eufemismo, abituati al fatto che fai tutto da solo, e il tuo improvviso impulso a rifiutarlo potrebbe non avere l'impatto migliore sulla famiglia. nel miglior modo possibile. Il bambino sarà capriccioso senza di te mentre riposi: è abituato a stare sempre con te. E il marito non vorrà sedersi con il bambino - anche lui, grazie alla tua eccessiva cura, non sa da che parte avvicinarsi e dove ci sono i pannolini in casa. Questo è il tuo piano di recupero forze interne potrebbero fallire senza nemmeno iniziare a essere implementati, e le risorse del corpo, nel frattempo, si sciolgono e si sciolgono.

Quindi cosa dovrei fare? Cosa dovrei fare? C'è un'uscita. Se improvvisamente la tua situazione è simile a quella sopra descritta, non aspettare un esaurimento emotivo, agisci. Inizia con 30 minuti al giorno solo per te stesso. Che sia una tazza di caffè o di tè, ma hai il diritto di berlo in assoluta tranquillità, ascoltando la tua musica preferita o leggendo un libro. C'è una battuta così vecchia e barbuta, la cui frase chiave è l'accordo finale della madre: "Tranquillo, sha, ti sto rendendo una madre felice!" Quindi, inizia in piccolo, aumentando gradualmente questi 30 minuti fino a diverse ore al giorno, quando puoi essere il capo di te stesso. E non dire subito che questo non è realistico. L'importante è volere, fissare un obiettivo e lavorare per raggiungerlo!

E infine

Sedute a casa, in maternità, molto spesso le giovani mamme “si lasciano andare”, tuffandosi a capofitto nella quotidianità e dimenticandosi completamente di se stesse, un tempo amate. La vita quotidiana monotona con un bambino piccolo e un elenco di compiti a casa non favorisce molto la crescita e lo sviluppo. No, certo, le piccole vittorie e i successi quotidiani del piccolo lo rendono felice, tu sei felice di esserne orgoglioso e dirlo a tutti i tuoi amici e parenti. Qualcuno si rallegrerà con te, qualcuno semplicemente sorriderà e qualcuno non sarà interessato. Ma la vita non si ferma qui, vero?

I bambini sono meravigliosi e quando compaiono in famiglia capisci di essere passato a un nuovo livello del tuo sviluppo. Tu e il tuo coniuge siete diventati genitori. E vivere con gli interessi e le preoccupazioni dei più piccoli, condividere tutto con loro è meraviglioso, ma la vita non si limita solo a biberon, sonagli, pentole e pulizie. Non aver paura di interessarti a qualcos'altro oltre alle faccende domestiche, concediti periodicamente sollievo e scosse emotive e psicologiche. Ricorda: la tua famiglia ha bisogno di te come madre e moglie felice!