Quale sport fa meglio alla salute? Il miglior sport per la salute. Cosa dovrei fare se proprio non riesco a fare esercizio?

Oggi discuteremo qual è il più aspetto utile sportivo per un'esperienza armoniosa e completa sviluppo fisico muscoli e intelligenza umana, due cose molto importanti punti importanti per qualsiasi sport, soprattutto lo sport migliore. In effetti, questo è lo scopo principale dello sport e il motivo per cui il 90% delle persone lo pratica ancora. Pertanto, scopriremo in quale sport puoi ottenere il carico fisico più armonioso sui tuoi muscoli e legamenti per massimizzare la tua forza, velocità, flessibilità e resistenza.

E per gli amanti delle “grandi taglie”, non dimentichiamoci del grande volume dei muscoli. Ma devi solo tenere conto del fatto che naturalmente non è molto male se i muscoli e la forza vanno a scapito dell'organo principale dell'uomo moderno, vale a dire il suo cervello. E per evitare ciò, discuteremo subito quali sport aiutano a sviluppare l'intelligenza e quali, al contrario, portano al suo graduale degrado.

Sviluppo muscolare armonico nello sport

Lo sviluppo armonioso di tutti i muscoli è estremamente importante per una persona, poiché, ad esempio, quando si pompano solo le braccia, molti atleti spesso dimenticano le gambe o viceversa. Il risultato è una persona sproporzionata che può svolgere solo una funzione strettamente definita nella sua vita.

Ad esempio, persone molto entusiaste come il ragazzo mostrato nella nostra foto principale, che ho fotografato sulla spiaggia di Rio, guardano con quanto interesse lo guarda l'intera spiaggia, e le ragazze corrono a fare una foto con lui. Ma c'è ancora più “pompati”, che spesso non riescono nemmeno ad allacciarsi le scarpe, a grattarsi la schiena, ecc.. Il risultato non è lo sport più utile e un “atleta sano”, ma una sorta di umanoide e ostaggio del proprio corpo.

Una persona veramente sana deve avere sia flessibilità che resistenza. A che serve la “forza contundente” se sei forte, ma non riesci nemmeno a correre 25 metri, fare 2 trazioni e toccarti le dita dei piedi con le mani?

Naturalmente, per uno sviluppo armonioso dei muscoli nello sport, dobbiamo anche tenere conto del fatto che man mano che sviluppiamo la velocità, la nostra forza e resistenza di solito diminuiscono, ed è vero anche il viceversa, il che non è molto positivo. Il corpo ideale per una persona è un corpo sviluppato armoniosamente senza grandi distorsioni.

Lo sport più utile

Avevamo già articoli separati su e sui più, puoi leggerli, ma ora stiamo parlando dei più armoniosi e sport utile nell'area della crescita muscolare e attività fisica.

1) Calcio dà buon sviluppo di tutto il corpo, trascurando solo leggermente lo sviluppo delle braccia, e allungando 8 punti.

2) preparazione fisica generale se si tratta solo di correre, non svilupperà tutto il corpo, ma solo le gambe dei corridori, e questo è 6 punti, ma tenendo conto del nuoto e della forma fisica, lascia che sia 9.

3) Karatèdona ottimo tono a tutto il corpo e straordinaria forza di muscoli e tendini, così come forza e velocità, anche se con muscoli grandi non otterrai 9 punti.

4) MMA pompa la maggior parte dei muscoli necessari durante gli allenamenti duri, di solito non tenendo conto solo dell'allungamento dei 9 punti.

5) Scacchi ricevere immediatamente un minimo di 4 punti per ovvi motivi. Dovrai solo extra Oltre agli scacchi, assicurati di visitare la palestra.

6) Acrobazie pompa incredibilmente tutto il corpo per velocità, forza e resistenza, e se ci aggiungi la plasticità della ginnastica artistica puoi dare anche 10 punti. L’unico aspetto negativo è, ovviamente, l’aumento del numero degli infortuni.

7) Culturisti, forze di sicurezza e "atleti" di strada spesso non sviluppano velocità e allungamento. Poi, anche pompando muscoli ideali, 8 punti per la disarmonia. Anche se ci sono molte piacevoli eccezioni, e “allenarsi” separatamente, essendo lo sport più utile per una crescita muscolare armoniosa, può facilmente ottenere più punti.

Sport salutari

8) Ecco ballare fornire abbastanza movimento e sviluppo muscolare, quindi la danza può tranquillamente essere considerata uno sport utile per uno sviluppo armonico. Naturalmente, nella danza, la resistenza viene aumentata soprattutto, ma la velocità e la forza non sono sempre sufficienti. Anche se si tratta di breakdance, daremo facilmente 8 punti per l'utilità della danza.

9) Yoga Stesso sviluppa plasticità e allungamento, ma si dimentica completamente della velocità e della dinamica, ricevendo un massimo di 9 per questa disarmonia e, anche in questo caso, per il corpo e la colonna vertebrale incredibilmente sani degli yogi. Anche se non lo sai, ci sono tipi di yoga che pompano i muscoli, ma questi sono approcci più moderni.

10) Capoeira cerca di pompare, sviluppare e sviluppare armoniosamente tutti i gruppi muscolari. La maggior parte dei bravi capoeristi possono facilmente eseguire spaccate, ponti, camminare sulle mani e saltare capriole complesse.. Allo stesso tempo, la forza viene spesso allenata praticando l’equilibrio della forza statica. Inoltre, alcuni fanno tutto questo fino all'età di 50-60 anni, sembrerebbe una diecina solida.

Ma per essere onesti, daremo 9 punti la capoeira non è uno sport competitivo professionistico e ai praticanti non è sempre richiesto di dare il massimo durante l'allenamento. Esistono anche molti tipi di capoeira e non tutti prevedono un'attività fisica ideale.

Sport e intelligenza

Ma parliamo di sport e intelligenza, visto che i muscoli sono muscoli, e sono importanti, e anche la forza è importante, ma nessuna somma di denaro o risultati sportivi ti aiuteranno sicuramente se hai la testa vuota. Vediamo quindi quale tra la dozzina di sport che abbiamo selezionato in precedenza, sviluppa maggiormente l'intelligenza, o almeno ne impedisce il degrado.

1) Il calcio non è esattamente progettato per sviluppare l’intelligenza, ma poiché si tratta di uno sport di squadra richiede costante attenzione e analisi del comportamento degli altri membri della propria squadra e della squadra nemica. Per non parlare del calcolo della strategia ottimale per conquistare l'intera squadra per questi 7 punti.

2) L'allenamento fisico generale, la corsa e il nuoto richiedono pochissimi investimenti e lo sviluppo dell'intelligenza. Puoi pensare a qualcosa solo durante una lunga maratona, o facendo jogging in casa, e di certo non diventerai più intelligente correndo 100 metri. Sebbene ci siano molte persone intelligenti lì, sanno quando è meglio superare il nemico e quando risparmiare forza, ma comunque un massimo di 6 punti.

3) Il karate è uno sport piuttosto intellettuale., devi analizzare il comportamento e lo stile di combattimento del nemico. Per non parlare dell'apprendimento di molti colpi e del momento in cui è opportuno utilizzarli. E anche il karate è spesso uno sport spirituale, ovvero un lavoro su te stesso, sulla tua mente e sulla tua coscienza, quindi 8 punti.

4) Le MMA sono molto difficili da definire arti miste o marziali che sviluppano l'intelligenza. Ma comunque, quando inizi a voler vivere e vincere, devi analizzare i tuoi avversari e la possibile strategia del tuo comportamento, per questi 6 punti.

Lo sport più intelligente

5) Scacchi, ovviamente, 10 punti. Questo davvero lo sport più intelligente e persino più saggio, perché oltre all'incredibile allenamento dell'intelletto nella scelta della mossa giusta, alleni anche la saggezza di prevedere il comportamento del tuo avversario 5-10 o anche 20 passi avanti.

Ciò che è degno dei migliori strateghi del mondo. Inoltre possibile per effetto tra altri dieci anni sotto forma di memoria fotografica, quando si riesce a memorizzare in pochi secondi un foglio di testo stampato, il che rende gli scacchi lo sport più utile per lo sviluppo delle capacità intellettive.

6)L’acrobazia è lungi dall’essere lo sport più intelligente e non richiede grandi spese intellettuali, tranne che per memorizzare molte decine di elementi complessi e come eseguirli, per cui 7 punti.

7) Il bodybuilding, al contrario, è molto spesso associato ad una maggiore attività intellettuale, poiché richiede la lettura di un'incredibile montagna di letteratura con vari modi per pomparsi. Più molti atleti conoscono la chimica e la medicina a un livello molto avanzato, comprendendo dozzine di effetti sul loro corpo medicinali e tutti i muscoli del corpo umano per nome e funzionalità.

E francamente ci sono molti filosofi e politici in questo sport. Pertanto, se ti alleni davvero saggiamente e secondo sistemi sportivi ben ponderati, puoi tranquillamente ottenere 8 punti.

8) Non è necessario essere troppo intelligenti quando si tratta di ballare; difficilmente sviluppa la mente in modo significativo., anche se ci sono anche alcuni ballerini stupidi, lascia che ci siano 6 punti.

9) Lo yoga funziona anche più sul piano della spiritualità che su quello dell'intelletto., ma allo stesso tempo ci sono tipi di yoga puramente intellettuale e nelle classi c'è un elenco molto ampio di problemi da mangiare sano, al posto e al ruolo dell'uomo in questo mondo.

Sì, e tra gli yogi e le figure religiose ci sono alcune delle persone più intelligenti del pianeta, e i Veda contengono molti riferimenti a tale conoscenza, alla quale solo ora si comincia ad avvicinarsi scienza moderna 9 punti.

10) La Capoeira non è lo sport più intellettuale, ma allo stesso tempo spesso è anche necessario tenere presenti le tradizioni gruppi diversi, decine se non centinaia di canzoni in portoghese, prevedono movimenti nemici e tentativi di inganno durante il gioco. E la capoeira tradizionale lenta (Angola) è generalmente simile agli scacchi fisici unici e è molto probabilmente l'arte marziale più intelligente, 8 punti.

Lo sport sviluppa l'intelligenza

Ti dirò di più, in In media, lo sport sviluppa davvero l’intelligenza o almeno contribuisce ad essa, perché di solito le persone che non praticano affatto sport, o almeno attività creative come la poesia, il disegno, la musica o il canto, sono in media meno sviluppate intellettualmente e quasi non sono pronte a improvvisare e creare qualcosa di nuovo.

Ecco perché Ti consiglio comunque di prestare attenzione allo sport, anche se tuo l'obiettivo principale diventare più intelligente, Dopotutto un corpo saggio accoglie una mente saggia in modo più armonioso. Inoltre, ora la maggior parte degli atleti sta diventando l'élite politica e imprenditoriale, e alcuni hanno già più di un'istruzione superiore. E nei tempi antichi, gli atleti saggi erano generalmente l'élite dell'intera società e una parte significativa dei famosi filosofi dell'antica Grecia riceveva medaglie ai Giochi Olimpici.

Punti salienti dell'articolo: Oggi abbiamo discusso di dieci dei migliori sport precedentemente selezionati nelle rispettive categorie. Vale a dire, abbiamo valutato i candidati per lo sport più utile secondo due criteri più importanti

2) Sport che forniscono il massimo sviluppo dell'intelligenza

Abbiamo ottenuto i seguenti risultati: Calcio 8, 7; GPP 9, 6; Karatè 9, 8; MMA9, 8; Scacchi 4, 10; Acrobazie 10, 7; Culturismo 8, 8; Danze 8, 6; Yoga 9, 9; Capoeira 9, 8.

Spero che leggere questa storia ti aiuti a capire cosa è più importante per te, lo sviluppo dell'intelligenza o le caratteristiche fisiche del tuo corpo, e sarai in grado di determinare da solo le cose più importanti dall'aspetto sano gli sport Ma per la vita futura, leggi la parte successiva di questa storia. Leggi anche di , e , e ho se sei interessato questo argomento Consiglio vivamente di leggerlo.

Che tipo di sport praticare: ognuno cerca di scegliere ciò che gli piace. Gli adolescenti amano nuotare, gli uomini preferiscono il calcio e il powerlifting e le donne in massa si iscrivono all'aerobica e allo yoga. Ogni specie ha le sue attrattive e vale la pena conoscerle meglio.

Perché hai bisogno di fare sport?

C'è un'opinione secondo cui praticare sport è dannoso per la salute: troppo stress, aderenza costante a un programma, allenamenti estenuanti. Ciò è in parte vero per quanto riguarda gli sport professionistici, ma in generale l'esercizio fisico è solo benefico. Perché fare sport? I medici forniscono le seguenti argomentazioni:

1. Rafforzare la tua salute generale.
2. Buon umore, grazie al tono alto.
3. Credenza nelle proprie forze.
4. Saturazione di ossigeno di tutte le cellule del corpo.
5. Bella figura.
6. Nessun problema per dormire.
7. Resistenza allo stress.

Gli scienziati hanno già dimostrato che l’esercizio fisico non solo aiuta a superare la depressione, ma previene anche lo sviluppo del cancro. Uno studio durato quattro anni ha dimostrato quali sport prolungano la vita:

1. Tennis o badminton.
2. Aerobica.
3. Nuoto.
4. Ciclismo.

Gli sport più popolari

Quando pensano a quale sport praticare, molte persone scelgono quelli più popolari per motivi di prestigio o Tendenze di moda. Uno sceglie l'attività fisica per abbellire la propria figura, un altro vuole mettere in mostra la sua capacità di giocare con gli amici, il terzo cerca nuovi divertimenti. Ognuno ha la propria opinione su quale sia lo sport migliore.

Sport di squadra

I sostenitori dei giochi di squadra, dove la comunicazione e la capacità di lavorare in gruppo sono importanti, decidono anche in quale sport impegnarsi. Dopotutto, il successo di tutti i giocatori dipende dalle azioni comuni. Il sondaggio ha mostrato la seguente classifica dei giochi di squadra più popolari:

1. Calcio. Uno dei giochi sportivi più popolari e spettacolari.
2. Pallavolo. Gareggiano in squadre, l’obiettivo principale è dirigere la palla in modo che cada nella metà campo avversaria.
3. Pallacanestro. La popolarità di questo gioco può essere giudicata dal fatto che è raro trovare un cortile dove non ci sia un canestro da basket sul campo sportivo.

Nuotare o correre

Quando decidi quale sport praticare, è importante considerare non solo la sua popolarità, ma anche se è adatto a te. Coloro che preferiscono la leadership individuale farebbero meglio a non unirsi a un team in cui il successo dipende dall’intero gruppo. E per coloro che vogliono semplicemente mantenere il proprio tono, è meglio prestare attenzione a un formato fondamentalmente diverso. Quale sport fa bene alla salute?

1. Correre. È considerato il più utile per migliorare la salute e lucidare la figura. Non richiede attrezzature particolari, bastano solo le scarpe da ginnastica. Ottima prevenzione delle malattie cardiache e polmonari, perché la corsa modifica l'ossigeno e la composizione biochimica del sangue.
2. Nuoto. Adatto sia agli amatori che ai professionisti; potrai percorrere distanze sia in velocità che in fase di riscaldamento, per il tuo piacere. È importante che ognuno possa scegliere lo stile che più gli si addice:
3. gattonare, il tipo di nuoto più veloce;
4. strisciare all'indietro;
5. rana;
6. farfalla, l'evento più difficile;
7. freestyle.

Sport di forza

Quali sport possono fare gli uomini? Una buona opzione: sollevamento pesi, dove vengono eseguiti esercizi per sollevare un bilanciere, così come powerlifting, quando gli atleti prendono il massimo peso possibile del proiettile. La ricompensa per i tuoi sforzi sarà un'enorme forza e bella figura. Le prime competizioni di questi sport furono menzionate in antichi manoscritti di Egitto, Grecia e Cina, e gli uomini forti russi del secolo precedente sorpresero il pubblico sui palcoscenici mondiali.

Sport di combattimento

Tra gli sport da combattimento più diffusi oggigiorno, molte ragazze, quando scelgono quale sport praticare, preferiscono il karate, il judo e il sambo. Queste sono le arti di difesa e attacco con cui sia gli uomini che le donne dovrebbero acquisire familiarità. Gli sport attivi includono anche i seguenti tipi:

1. Boxe. È consentito colpire con i pugni guantati.
2. Lotta a stile libero. Tecniche con proiezioni, prese e capriole, in cui è importante premere l'avversario al tappeto con le scapole.
3. Lotta greco-romana. Si differenzia dallo stile libero in quanto è vietato dare calci.
4. Sumo– uno sport giapponese in cui devi spingere il tuo avversario fuori dal cerchio, include episodi dello spettacolo.
5. Taekwondo. L'arte dei cinesi, dove i colpi si sferrano con i piedi.

Lezioni di acrobazia sportiva

Quali sport possono praticare le ragazze? Al primo posto ci sono le acrobazie sportive. Grazia, figura flessibile, andatura leggera: le ragazze che scelgono questo sport si distinguono tra la folla. Quindi l'attenzione degli appassionati è sempre assicurata. Ma in cambio, le acrobazie richiedono molto lavoro e piena dedizione. È meglio iniziare a praticare questo sport a partire dai 4 anni, quando il corpo si adatta più facilmente.

Nelle acrobazie si distinguono i seguenti tipi:

1. Gli sport. I partecipanti eseguono diversi programmi: salto, coppia e gruppo.
2. Circo. Include generi come aereo, salto e potenza, questi sono sviluppi per artisti circensi.
3. Speciale. Esercizi per allenare atleti o ballerini: salti, capriole, capriole.

Tipi di yoga

Cosa dovrebbero scegliere le donne che vogliono mantenere una figura snella, ma non sono pronte per i carichi pesanti dello sport? Una buona opzione è lo yoga, posizioni che aiutano a raggiungere flessibilità e armonia spirituale. I suoi tipi più popolari:

• hatha;
• Ashtanga Vinyasa;
• yin-yoga;
• Iyengar.

Le asana non prevedono molta attività fisica, quindi questo sport non è adatto a chi vuole liberarsi velocemente peso in eccesso. Ma a causa del fatto che una corretta respirazione e un'alimentazione influenzano il regime, il processo di perdita di peso continua a verificarsi. Pertanto, lo yoga riduce il desiderio di mangiare troppo e livella i fallimenti metabolici. Cosa fa lo yoga:

1. Flessibilità.
2. Guarigione delle articolazioni e delle ossa ferite.
3. Perdita di peso.
4. Figura snella.

Sport intellettuali

Che tipo di sport dovresti scegliere per coloro a cui non piacciono i metodi di combattimento forti? Risposta: intellettuale. È apparso nel 20° secolo e ha rapidamente dimostrato che le qualità necessarie sono le stesse degli sport di forza: resistenza, volontà, carattere. Queste tipologie si chiamano giochi, ma in realtà sono dei veri e propri sport intellettuali:

1. Dama. Considerato il progenitore degli scacchi, durante il Medioevo tutti i cavalieri dovevano conoscerne le regole.
2. Poker. Apparve per la prima volta nel XVI secolo in Italia; oggigiorno le competizioni si svolgono in tutto il mondo.
3. Ponte. Il padre di questo sport si chiama Card Screw russo, c'è una leggenda secondo cui presumibilmente lo status politico dei cinesi era determinato dalla capacità di combattere al tavolo da bridge.
4. Andare. Ha avuto origine in Cina, circa 2mila anni fa. Gli scienziati hanno scoperto che anche un computer potente non può battere i giocatori più abili.
5. Scacchi. L'India è chiamata la sua patria, sviluppa capacità logiche e di calcolo. I tornei mondiali attirano milioni di fan.

Tennis e ping-pong

Quali sport possono fare i giovani? I medici consigliano il tennis, che sviluppa perfettamente la figura, la mobilità e la reazione. Sono divisi per tipologia:

1. Tennis, si svolge nei tribunali. Secondo una versione, un gioco simile fu menzionato per la prima volta nei manoscritti egiziani, secondo un'altra fu inventato nell'XI secolo in uno dei monasteri francesi; A poco a poco le regole sono migliorate e oggigiorno tutti i migliori tennisti sognano di vincere il torneo più famoso: Wimbledon.
2. Ping-pong. Per giocare servono tavolo e racchette. Divenuto noto come "ping pong" nell'Inghilterra del XIX secolo, oggi lo sport è popolare sia tra i dilettanti che tra i professionisti.

Danza sportiva

1. Standard.
2. Latino americano.
3. Coppie.

1. Danza del ventre. L'arte orientale aiuta a snellire la figura, a rafforzare i muscoli e a liberarsi dei complessi.
2. Danze irlandesi. Sviluppa tutti i gruppi muscolari.

Snowboard o sci

Quando le persone praticano sport per divertimento, spesso preferiscono gli sport invernali: snowboard e sci. Con l'avvento della neve artificiale, queste gare si svolgono in qualsiasi periodo dell'anno. Devi scegliere quale di questi sport praticare, tenendo conto delle tue capacità:

1. Snowboard. Discesa dalle montagne su una tavola speciale.
2. Freestyle. Una versione più complicata che include salto con gli sci e acrobazie sulle piste.
3. Freeride. Sci libero, niente piste.
4. Gara di sci. Superare le distanze in un tempo limitato.

Opzioni motivazionali e logica

scelta individuale degli studenti

Come dimostrano molti anni di esperienza, quando si scelgono gli sport (o i sistemi esercizio fisico) la maggior parte degli studenti non ha una motivazione chiara, consapevole e giustificata.

Molto spesso la scelta è determinata dal caso: a volte con un amico o una ragazza; allora l'insegnante è più comprensivo; allora il programma è più conveniente... Molto meno spesso, la scelta si basa su un interesse stabile per un particolare sport o sulla comprensione della necessità di eseguire determinati esercizi fisici per correggere carenze di sviluppo fisico o di prontezza funzionale. E una scelta casuale, di regola, porta ad una perdita di interesse e ad una diminuzione dell'attività, il che significa che le lezioni non saranno efficaci.

Fin dall'antichità ci è giunto l'appello dell'antico pensatore greco Socrate: “Conosci te stesso!”. Ecco perché Valutazione oggettiva il tuo sviluppo fisico, il tuo fisico, la tua forma fisica, nonché la familiarità preliminare con le “opportunità” vari tipi lo sport è necessario per una scelta consapevole e motivata del tipo di sport e di esercizio per il proprio miglioramento fisico.

Nonostante tutta la diversità, in pratica ci sono principalmente cinque opzioni motivazionali che spingono gli studenti a scegliere uno sport e un sistema di esercizi fisici:

* promozione della salute, correzione dello sviluppo fisico e delle carenze fisiche;

*aumentando la funzionalità dell'organismo;

*preparazione psicofisica al futuro attività professionale e padronanza delle abilità e delle abilità vitali;

* tempo libero;

*conseguimento dei risultati sportivi più alti.

La salute è il fattore principale che determina la piena prestazione di tutte le funzioni della vita, lo sviluppo armonioso di un giovane, il successo nella padronanza di una professione e la fecondità del futuro. attività lavorativa. Esercizio fisico, cultura fisica e Lo sport è ampiamente utilizzato per migliorare la salute.

Il corpo umano è programmato dalla natura per muoversi e l'attività fisica dovrebbe essere presente per tutta la vita. Studi specifici hanno stabilito che il corpo degli uomini fisicamente attivi di 50-60 anni ha capacità funzionali più elevate rispetto agli uomini di 30 anni, ma con un'attività motoria limitata. Non è un caso che tutti i centenari siano caratterizzati da una maggiore attività fisica per tutta la vita.

IN società moderna, soprattutto tra gli abitanti delle città, non c'è altro modo per aumentare l'attività fisica se non cultura fisica e sport. Pertanto, gli sport di massa, tutti i suoi tipi associati all'attività fisica attiva, sono progettati per promuovere il normale funzionamento dei principali sistemi del corpo, migliorare questa attività e creare i prerequisiti per mantenere e rafforzare la salute.

Lo sviluppo fisico è strettamente correlato alla salute. La partecipazione a determinati sport e sistemi di esercizio fisico può contribuire allo sviluppo di determinati organi e sistemi del corpo. Con l'aiuto di esercizi fisici opportunamente selezionati è possibile migliorare molti indicatori dello sviluppo fisico (peso corporeo, circonferenza del torace, capacità vitale dei polmoni).

Correzione delle carenze nello sviluppo fisico e fisico. Le carenze nello sviluppo fisico e nel fisico possono essere spiegate dall'ereditarietà e dalle condizioni di educazione, ma giovanotto Non lo rende affatto più facile. Tali carenze rovinano costantemente l'umore e spesso danno origine a un complesso di inferiorità.

Naturalmente, non tutti i difetti possono essere corretti con l'aiuto degli esercizi fisici: i più difficili sono la crescita e quelle caratteristiche del corpo che sono associate alla forma delle principali ossa dello scheletro. Molto più leggero: peso corporeo e alcuni indicatori antropometrici (circonferenza della coscia, circonferenza del torace, ecc.).

Ma prima di prendere una decisione sulla correzione corporea, sulla selezione esercizi speciali o nello sport, dovresti formarti un'idea precisa del fisico ideale (per maggiori dettagli, vedere la seconda parte del capitolo 5, paragrafo 5.11).

Solo dopo dovresti prendere una decisione sulla scelta di uno sport o di un sistema di esercizi fisici: diversi tipi di sport ed esercizi contribuiranno in modi diversi a risolvere il compito che ti sei prefissato.

Non è un caso che i rappresentanti di vari sport si distinguano per caratteristici indicatori antropometrici: le ginnaste hanno un buon sviluppo del cingolo scapolare e dei muscoli degli arti superiori, i muscoli degli arti inferiori sono relativamente meno sviluppati; I pattinatori di velocità hanno un torace, muscoli della coscia, ecc. relativamente ben sviluppati. (le caratteristiche più dettagliate dei singoli sport verranno fornite nel paragrafo successivo).

Tuttavia, le maggiori opportunità, ad esempio nella correzione selettiva dei singoli difetti fisici, sono offerte da esercizi regolari di ginnastica atletica o shaping, cioè. quegli esercizi che mirano principalmente a risolvere tali problemi.

"o "eSport". A modo loro hanno ragione. Entrambe le discipline sono state elevate al rango di competizioni sportive in molti paesi del mondo, inclusa la Russia. Entrambi gli sport sono utili allo sviluppo: gli scacchi sviluppano il pensiero, la logica e la memoria. Esports: reazione, pensiero strategico e capacità di prendere decisioni istantaneamente.

Ginnastica

Dal punto di vista dei benefici per la salute, dello sviluppo fisico e della sicurezza, lo sport migliore è la ginnastica. Ce ne sono molti: ginnastica, ginnastica ritmica, ginnastica, ginnastica di squadra e ginnastica di strada.

Gli sport più pericolosi sono riconosciuti come: arti marziali, boxe, sollevamento pesi, calcio e hockey. Le attività non olimpiche includono corse automobilistiche, deltaplano, paracadutismo e parkour.

Di tutti questi tipi si possono distinguere le aree dell'educazione fisica e del miglioramento della salute. Questi sono fitness, pilates, callanetica e aerobica che sono popolari tra le donne oggigiorno. Chi è interessato agli sport orientali sceglie lo yoga, il qigong, il tai chi e il wushu. Tutti loro non sono più pericolosi degli esercizi mattutini, ma li superano in termini di benefici. Il loro principale vantaggio è che tutte le capacità umane si sviluppano simultaneamente e armoniosamente. La sicurezza delle persone coinvolte è attiva livello superiore: nessun carico estremo, nessun pericolo, possibilità minima di lesioni. Per coloro per i quali lo spirito di competizione è importante nello sport, ci sono aree sportive di fitness: fitness atletico, fitness corporeo e altre. Le competizioni, comprese quelle mondiali, si svolgono regolarmente nel Tai Chi e nel Wushu.

Sport olimpici

Dal punto di vista del Comitato Olimpico Internazionale (CIO), che ha condotto una ricerca sul rischio di infortuni degli sport olimpici alle Olimpiadi estive di Pechino, la canoa è risultata la più sicura. Il canottaggio è arrivato secondo, la vela al terzo posto. Va notato che il principale criterio di sicurezza era la probabilità di lesioni ai partecipanti olimpici. In altre parole, questi sport sono i più sicuri per gli atleti professionisti.

Gli sport più pericolosi per la vita: lancio con il paracadute da grattacieli o scogliere (base jumping), sci alpino su terreni impreparati (eliski), immersioni in grotta, arrampicata su roccia, mountain bike, rafting.

Per gli atleti non professionisti, il golf, la camminata e il nuoto sono stati assegnati dai membri del CIO. Nel golf, escluso scottature solari, potresti subire lesioni alla schiena, ai fianchi e alle ginocchia facendo oscillare la mazza ripetutamente e con forza. Ma se usi la tecnica giusta e ti riscaldi prima della partita, questo non accadrà. L'unico infortunio che può verificarsi durante la marcia è una distorsione muscolare del piede. Si previene utilizzando scarpe di alta qualità e solette speciali. Nuotare in piscina, quando in uso tecnica corretta, non provoca quasi mai lesioni al praticante.