Ottieni gambe snelle in 2 settimane. Gambe snelle a casa: semplice e facile

22.07.2023

Attenzione maschile alla pari volto di donna, figura, busto attirano invariabilmente gambe snelle e belle. Ma i muscoli delle gambe si ricoprono facilmente di grasso, il che è abbastanza difficile da eliminare. Molte donne hanno imparato dalla propria esperienza che questa o quella dieta spesso consente loro di perdere peso nell'addome, nel petto, nelle braccia, ma non nei fianchi o nelle gambe. , glutei e gambe ti permettono di snellire le gambe senza nascondere la loro pienezza con pantaloni o gonna lunga.

Perché l'esercizio è necessario per le gambe snelle

Per rendere le tue gambe snelle e belle, rimuovile Grasso corporeo, la dieta da sola non è sufficiente. Limitare la dieta ti consente di perdere peso, ma non sempre ha un bell’aspetto.

Inoltre, spesso è difficile prevedere esattamente come andrà la perdita di peso. È determinato dal tipo di corporatura e da varie caratteristiche individuali. Alcune persone seguono una dieta per snellire le gambe, ma invece di ridurre il volume delle cosce e delle gambe, perdono peso.

Gli esercizi per le gambe consentono di dare un carico più mirato ai muscoli, ottenere la magrezza e la bellezza necessarie e correggere anche altri difetti della figura.

Non dovresti commettere l’errore di cercare di snellire le gambe facendo esercizi solo sui fianchi o sui glutei. Devi iniziare allenando i muscoli addominali. Il fatto è che questi muscoli sono coinvolti nell'esecuzione di un'ampia varietà di esercizi fisici, inclusa la flessione e l'estensione delle gambe.

La qualità e l'efficacia degli esercizi per le gambe dipendono dalla forza della stampa addominale. Pertanto, con muscoli addominali deboli e non sviluppati, è molto difficile rendere le gambe snelle e belle.

Esercizi per impiegati

Anche con un lavoro sedentario è facile trovare del tempo per farlo semplici esercizi per gambe snelle, rafforzamento dei muscoli addominali, miglioramento. Per eseguirli avrai bisogno di una sedia stabile o di una sedia senza ruote.

Estendi le gambe raddrizzate ad angolo retto rispetto al corpo, esegui diversi giri in una direzione e nell'altra.
Mettiti dietro una sedia, con una mano sullo schienale, mentre inspiri solleva l'altra lateralmente, spostando contemporaneamente indietro la stessa gamba. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti per l'altro lato.
Esegui l'esercizio precedente, posizionando la gamba di lato.

Mettiti dietro la sedia, con i palmi delle mani sullo schienale. Accovacciarsi mantenendo l'equilibrio con le braccia tese.
Stando seduti, esegui movimenti alternati su e giù con le gambe raddrizzate, imitando le forbici.

Esercizi per gambe snelle

È meglio studiare all'aperto o in un'area ben ventilata. Iniziando con un numero limitato di ripetizioni (4-5) dovresti aumentarle gradualmente.

Sedersi sul pavimento, le gambe dritte, i piedi leggermente divaricati. Unisci i piedi e tendi i muscoli, mantieni questa posizione.
La posizione di partenza è la stessa. Allontana le dita dei piedi da te verso il pavimento, poi verso di te.
Sedersi sul pavimento, le gambe dritte, le braccia che sostengono il corpo da dietro. Piega le gambe e sollevale dal pavimento, avvicina le ginocchia al mento, stringi le mani sotto i fianchi.

Da una posizione seduta sul pavimento, senza inginocchiarsi, assumere una posizione eretta senza usare le mani.
Siediti 15-20 volte (mentre inspiri, il corpo si abbassa e mentre espiri, si sposta verso l'alto).
Salta ogni 15-20 volte.
Sdraiati sulla schiena, le braccia lungo il corpo, i palmi delle mani sul pavimento vicino al bacino. Esegui i movimenti del piede come se andassi in bicicletta.
Sdraiati sulla schiena, le braccia lungo il corpo, i palmi appoggiati sul pavimento. Sollevare verticalmente le gambe raddrizzate, quindi allargarle lateralmente, fare una pausa e quindi riportare le gambe raddrizzate sul pavimento.
La posizione di partenza è la stessa. Solleva le gambe raddrizzate sopra il pavimento con un angolo di 30 e trasformale in una sola. Poi nella direzione opposta lungo un asse immaginario che passa tra le gambe.
Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, i palmi incrociati dietro la testa. Cammina in punta di piedi per la stanza per 5 minuti.
La posizione di partenza è la stessa. Alza la gamba destra piegata all'altezza del ginocchio in modo che la coscia sia parallela al pavimento, fissa la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Ripeti per l'altro lato.
La posizione di partenza è la stessa, ma stai in punta di piedi. Salta, cercando di atterrare sulle punte dei piedi e senza piegare le ginocchia.

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con il piede sinistro, raddrizzando il piede destro appoggiato sul pavimento con la punta. Per snellire le gambe, esegui diversi movimenti elastici, quindi prendi la posizione di partenza. Ripeti per l'altra gamba.
Stai dritto, i palmi delle mani sulla vita, posiziona una tavola alta 3-5 cm sotto la base delle dita dei piedi. Solleva il corpo sulle punte dei piedi.
Sdraiati a pancia in giù, braccia lungo il corpo. Contrai i glutei e solleva la gamba sinistra tesa il più in alto possibile. Ripeti per l'altro lato.

Mettiti a quattro zampe. Raddrizza la gamba sinistra in modo che la coscia e lo stinco siano paralleli al pavimento e allo stesso tempo tira in avanti il braccio destro raddrizzato, sentendo un allungamento nella schiena. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per l'altra gamba e il braccio.

Come snellire rapidamente le gambe

Se il corpo è sufficientemente allenato e l'obiettivo è perdere peso rapidamente nelle gambe, dovresti utilizzare i seguenti consigli:

Una volta alla settimana, esercita un'intensa attività fisica sui muscoli delle gambe finché non ti senti molto stanco.
Dopo un giorno, corri per cento metri alla massima velocità possibile, 5-6 volte.
Dopo un altro paio di giorni, durante l'allenamento, esegui quanti più salti possibile (attraverso la corda per saltare, la panca, ecc.)

In un mese e mezzo le tue gambe diventeranno notevolmente più snelle.

Modificato: 15/12/2018

Pensi che le tue gambe siano troppo grasse? Te ne diamo alcuni consulenza efficace come renderli più snelli. Sfortunatamente, non puoi perdere peso in un posto, quindi dovrai perdere peso in generale. Di seguito leggerai come eliminare il grasso in eccesso e rafforzare i muscoli.

Passi

Parte 1

Esercizi semplici che puoi fare ovunque

Cammina ogni giorno. Camminare è l'esercizio più semplice per dimagrire le gambe. Usa un contapassi e prova a fare circa 10.000 passi al giorno.

Per evitare stress inutili su gambe e piedi, è meglio indossarli scarpe comode: Scarpe basse o scarpe da ginnastica. Se completi la tua norma di passi ogni giorno, vedrai i risultati entro un mese.

Andare a correre. Durante la corsa, il tuo corpo brucia un gran numero di calorie e, insieme ad esse, grasso. Prova a correre almeno tre volte a settimana. Inizia in piccolo e aumenta gradualmente il tempo di esecuzione.
- È meglio correre su una strada pianeggiante. Quando si corre in salita si corre il rischio di sviluppare eccessivamente i muscoli delle anche e dei polpacci.
Esercitati su una cyclette o vai in bicicletta. Il ciclismo può bruciare fino a 500-600 calorie all'ora, rendendolo uno degli allenamenti più intensivi esercizi efficaci per combattere il sovrappeso. Tuttavia, otterrai questo consumo calorico solo con un esercizio intenso: dovresti sudare e la frequenza cardiaca dovrebbe essere pari al 70-85% del tuo massimo.

Fai semplici esercizi a terra. Prendi una posizione sdraiata sulla schiena. Mani lungo il corpo. Sollevare completamente il ginocchio di una gamba, quindi oscillare bruscamente l'altra gamba il più in alto possibile. Abbassa i piedi sul pavimento. Ripeti l'esercizio 60 volte, poi cambia gamba ed esegui altre 60 ripetizioni.

Prova a fare rotazioni circolari con i piedi sul pavimento. Per iniziare, prendi una posizione sdraiata sul lato destro. Metti la mano sinistra davanti a te e usala come supporto. Alza la gamba sinistra all'altezza dell'anca. Successivamente, disegna un cerchio nell'aria con la punta estesa (immagina che il tuo piede sia in una botte e ti muovi lungo le sue pareti). Esegui 60 rotazioni con ciascuna gamba.

Esercizio sul trampolino. Saltare su un trampolino non è solo un'attività divertente, ma anche buon modo bruciare calorie extra. Aiuteranno anche a tonificare i muscoli delle gambe e, di conseguenza, a migliorare il loro aspetto.

Fai degli affondi. Gli affondi sono un ottimo modo per tonificare le gambe. Prova a includerli nel tuo programma di allenamento per la forza due volte a settimana. Ecco come eseguire un affondo:
- Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un grande passo avanti.
- Piega le ginocchia e abbassati in modo che il ginocchio anteriore sia piegato ad angolo retto.
- Il ginocchio della gamba anteriore dovrebbe essere direttamente sopra la caviglia (cioè la gamba sotto il ginocchio dovrebbe essere rigorosamente verticale).
- Mantieni la posizione per un secondo, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti l'esercizio per l'altra gamba. Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni per ciascuna gamba.
Fai squat. Gli squat tonificano i muscoli delle gambe e dei glutei, quindi questo è un altro esercizio efficace esercizio di forza. Includili anche nel tuo programma di allenamento per la forza due volte a settimana. Ecco come eseguire uno squat:
- Stai dritto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
- Abbassa lentamente i glutei verso il pavimento, come se volessi sederti. Allunga le braccia davanti a te per mantenere l'equilibrio. Per iniziare, puoi anche posizionare una sedia dietro di te.
- Durante l'esercizio, le ginocchia non dovrebbero essere più lontane delle dita dei piedi.
- Una volta che ti sei accovacciato il più profondamente possibile (senza provare troppo disagio), mantieni questa posizione per alcuni secondi.
- Poi alzati lentamente e raddrizzati.
- Ripeti l'esercizio 10-15 volte. Esegui 3 serie.
Parte 2
Esercizi per la palestra
Parte 3
Mangiare sano
1. Mangia più proteine. Le proteine non solo soddisfano la fame, ma aiutano anche a rafforzare i muscoli. Assicurati di includere pesce, petti di pollo e tacchino nella tua dieta - cibi a basso contenuto di grassi ricco di proteine.
  
  Mangia frutta e verdura ogni giorno. Contengono una grande quantità di fibre alimentari, che aiuteranno a ridurre le riserve di grasso del corpo.
  
  Bevi più acqua. Idealmente, dovresti bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Questo non solo aiuterà il tuo corpo a rimuovere le tossine, ma allevierà anche la pelle secca, donandole morbidezza e una sana luminosità.
  
  Evitare cibi grassi e dolci. Alimenti come biscotti, gelati, torte e cioccolato sono fonte di tantissime calorie vuote che non ti daranno energia ma finiranno come depositi di grasso sulle cosce.
  
  Non mangiare cibi troppo salati. Tali alimenti influenzano negativamente la pelle, rendendola secca. Ciò include arachidi salate, patatine, popcorn e molti alimenti trasformati che possono essere riscaldati nel microonde.
Parte 4
Suggerimenti e trucchi generali
1. Non digiunare. Il rifiuto di mangiare è un errore abbastanza comune tra le persone che cercano di perdere peso. Il ragionamento a sostegno di questo metodo è solitamente il seguente: le calorie entrano nel corpo umano con il cibo e lì si accumulano sotto forma di grasso; se digiuno assumo meno calorie; se mangio meno calorie, il mio corpo immagazzinerà meno grasso. Tuttavia, questo è un malinteso.
  
  Non aspettarti risultati immediati. Molte persone, piene di determinazione e buone intenzioni, rinunciano però a pochi passi prima che i cambiamenti diventino evidenti. Dopo essersi torturati per un mese senza ottenere alcun risultato, si arrendono per la delusione e ritornano alle vecchie abitudini. Ecco perché l’unico vero percorso è muoversi lentamente ma inesorabilmente verso il tuo obiettivo. Perdere mezzo chilo o un chilogrammo a settimana è un obiettivo ragionevole. A questo ritmo, i muscoli diventeranno evidenti in circa otto settimane. Progredisci gradualmente e goditi anche i piccoli risultati.
  
  Accetta te stesso per quello che sei. Per alcune persone, le gambe grasse sono una caratteristica naturale e nessuna quantità di esercizio fisico o dieta ti aiuterà a combattere l'ereditarietà. Invece di soffrire e lottare contro i mulini a vento, accetta il tuo corpo così com’è e assicurati di amarlo. Può sembrare pomposo, ma alla fine questo approccio ti aiuterà a calmarti e a diventare felice. Alla fine, coloro che si prendono davvero cura di te non presteranno attenzione a sciocchezze come gambe grasse o magre.
- Danza! Questo ti manterrà in forma e tonificherà i muscoli delle gambe.
- Non mollare mai e tutto andrà bene!
- Bevi molta acqua: è necessaria affinché il corpo viva l'attività fisica. Cerca di bere uno o due bicchieri d'acqua ad ogni pasto e durante l'attività fisica.
- Puoi fare stretching mentre guardi la TV o aspetti qualcuno.
- Non esaurire il tuo corpo; lascialo riposare.
- Utilizzare sempre le scale anziché gli ascensori. Questo ti darà l'opportunità di esercitarti anche senza tempo libero.
- Sii paziente, i risultati richiedono tempo.
- Se non hai la possibilità di andare in palestra, allenati a casa.
- Se pompi i muscoli, le tue gambe diventeranno muscolose, ma non magre.
- Non aver paura di incorporare nuovi esercizi nei tuoi allenamenti. La monotonia nel processo di allenamento può portare alla dipendenza e il tuo corpo smetterà di rispondere allo stress.
Avvertenze
- Dimagrire localmente è impossibile, cioè non sarai in grado di eliminare il grasso solo in alcune aree. Tuttavia, facendo esercizi per le gambe, rafforzerai i muscoli, migliorandone l'aspetto.
- Lo stress eccessivo può causare danni irreparabili al corpo.

Che gioia beata prova il creatore quando realizza un vaso elegante da un pezzo di argilla informe. Non hai mai desiderato provare questa euforia nel creare qualcosa di bello? Ma per creare non abbiamo bisogno di alcun materiale, solo del nostro stesso corpo. E inizieremo la nostra creazione dalla parte più evidente della figura: dai nostri piedi. Come avere gambe snelle in una settimana? Quali esercizi puoi fare a casa? Cos'altro si può aggiungere al complesso di auto-miglioramento? Ne parliamo nel nostro articolo.

Quindi, per raggiungere l'ideale "figurato", è necessario allenarsi regolarmente. Cominciamo dalla parte più importante: i glutei. Indubbiamente è questa parte del corpo ad attirare gli sguardi più curiosi. Il seguente complesso è adatto alla sua formazione:

sollevamento pelvico;
squat con un carico.

Il primo esercizio è piuttosto famoso. Per una maggiore efficienza può essere leggermente modificato. Ci sdraiamo su un tappetino da ginnastica, pieghiamo le gambe alle ginocchia e le posizioniamo su un supporto basso (20-30 cm) (una panca per step aerobica è perfetta). Solleva il bacino in modo che i fianchi e la colonna vertebrale formino una linea retta.

Questo esercizio è semplice, il numero di approcci per la prima lezione è 3-5, 30 sollevamenti ciascuno. L'allenamento in questa modalità darà risultati in circa un mese. Tuttavia, se hai bisogno di gambe snelle in 2 settimane, raddoppia il numero di approcci. Pertanto, l'esercizio può essere eseguito ogni ora. Ciò non solo aiuterà ad allenare i muscoli dei glutei, ma aumenterà anche il deflusso di sangue dal bacino, che è molto importante per i sostenitori di uno stile di vita sedentario.

Gli squat con carico sono esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli dei glutei e i muscoli della parte anteriore della coscia. Per fare questo, avrai bisogno di un carico: un bilanciere, manubri. Eseguiamo l'esercizio in questo modo: stringiamo il carico tra le mani, abbassate fino alla vita, ci accovacciamo lentamente, appoggiandoci sulle punte dei piedi, i piedi sono divaricati e paralleli tra loro, trasferiamo il peso sul tallone e salita. La schiena rimane sempre dritta. Per cominciare, l'esercizio viene eseguito 10 volte in 3 approcci.

Il numero e l'intensità dell'allenamento vengono stabiliti individualmente e dipendono dalla preparazione del corpo. È importante fare esercizi ogni giorno, senza saltare o essere pigri. L'effetto dopo l'allenamento sarà evidente se alla fine della sessione i muscoli “ronziono” leggermente. Tuttavia, non dovresti nemmeno esagerare. Ciò porterà a un forte dolore il giorno successivo. L'intensità dell'allenamento aumenta gradualmente.

I piedi dovrebbero essere belli sotto tutti gli aspetti, comprese le unghie belle e ben curate, leggi anche:

Area problematica

I fianchi sono la cosa più attraente ed eccitante figura femminile. Tutti vogliono avere una linea dell'anca perfetta. Quali esercizi ti aiuteranno in questo?

sollevamenti delle gambe;
saltare;
sumo.

I sollevamenti delle gambe sono ottimi per eliminare i cappi delle cosce. Per fare questi esercizi devi sdraiarti su un fianco. Spostiamo di lato la gamba che si trova in alto e la riportiamo al corpo. Ripeti 30 volte in 3-4 approcci. Se il tuo obiettivo è ottenere gambe snelle in una settimana, l'intensità dell'allenamento dovrà essere aumentata. Sollevare ogni ora.

Saltare tonifica perfettamente muscoli e vasi sanguigni. Inoltre, saltare è sempre più divertente del semplice esercizio. I salti rafforzano anche il sistema cardiorespiratorio, quindi se hai malattie gravi ai polmoni e al cuore è meglio non farli. Ma per le persone sane e giovani questi esercizi saranno utili. Quindi saltiamo in alto, allargando le gambe ai lati, quindi colleghiamo di nuovo i piedi. Aiutiamoci con le mani. Suoniamo musica orecchiabile a casa e lasciamo che i vicini invidino il tuo ottimo umore.

L'interno coscia è un grosso problema per molte donne. Qui i muscoli si indeboliscono rapidamente e appare la fastidiosa cellulite. Per prevenire questo fenomeno sono necessari esercizi di sumo. Ci accovacciamo sulle gambe divaricate lateralmente con un angolo di 120⁰. Successivamente, mettiamo i piedi sulle dita dei piedi. Fissiamo la posa per un paio di secondi. Ritorniamo in posizione eretta. Per aumentare l'intensità, puoi utilizzare un carico (manubrio).

Stinco sottile

Gli esercizi per le gambe sono facili da fare a casa. Non richiedono praticamente alcuna attrezzatura speciale. I muscoli del polpaccio, ad esempio, possono essere allenati utilizzando un libro spesso o una cartella di carta da stampante. Stiamo sul bordo della “tribuna” e ci alziamo in punta di piedi. Fissiamo la posa e ci abbassiamo. Devi eseguire 30-40 sollevamenti in 2-3 serie.

Non esagerare con tale allenamento. Sebbene questo esercizio sia benefico non solo per i muscoli, ma anche per i vasi venosi, gli approcci non necessari ti faranno sembrare un cavallo da corsa. Tuttavia, il corpo di una donna dovrebbe essere dominato da curve morbide e non da abili bassorilievi.

Aggiunta

Per ottenere gambe perfette non basta fare un paio di esercizi. L’approccio alla bellezza dovrebbe essere globale. Integriamolo con dieta, massaggi e impacchi.

La dieta dovrebbe renderti più forte e più resistente. In questo caso, le calorie in eccesso dovranno essere rimosse. Pertanto, rimuoviamo dalla dieta pane bianco, prodotti da forno, cioccolato, torte e altri carboidrati malsani. Da questi composti puoi lasciare porridge integrali e pane nero. Dopotutto, abbiamo bisogno delle vitamine del gruppo B per l'allenamento attivo. Non ridurre l'assunzione di acqua. La sua norma è 1,5-2 litri; durante l'attività fisica attiva puoi bere un altro litro. Ma lascia che sia acqua pulita, non succhi e soda. La dieta deve contenere proteine: carne, pesce, ricotta. Le uniche opzioni gustose e salutari sono i latticini fermentati, la frutta e la verdura (cruda).

Il massaggio viene utilizzato come aiuto. Nessuno riuscirà a snellire le proprie gambe con un semplice massaggio. Ma per migliorare la circolazione sanguigna, l'assorbimento uniforme dei grassi, tonificare i muscoli e migliorare le condizioni della pelle, questa procedura è semplicemente l'ideale. A proposito, durante il massaggio puoi applicare sulla pelle un peeling fatto in casa (un cucchiaio di caffè, 3 cucchiai di olio d'oliva, esteri di limone o arancia).

Il prossimo passo nel programma è il confezionamento. A casa, puoi prendere una pellicola trasparente speciale per questo. Durante l'avvolgimento, il liquido in eccesso fuoriesce dal tessuto e la pelle riceve ulteriore nutrimento. Di conseguenza, l'effetto della tua magrezza è migliorato. Avvolgi i piedi nella pellicola trasparente (non strettamente) e infilati sotto la coperta. La procedura dovrebbe essere eseguita immediatamente dopo l'esercizio, quindi il dolore muscolare scomparirà rapidamente. Dopo un'ora, rimuovere la pellicola e lavare via il peeling. Passeranno una settimana o due e non ti riconoscerai. Buona fortuna!

Come rendere le gambe snelle e magre a casa? Aderendo a determinate regole e tecniche, puoi perdere rapidamente peso nelle gambe.

Per fare ciò, è necessario avere un'enorme autodisciplina e seguire rigorosamente tutti i punti delle raccomandazioni. In genere questo elenco include aggiustamenti nutrizionali e un complesso esercizio fisico.

Una delle più modi efficaci sbarazzarsi di chili in più- esercizio regolare.

Durante l'allenamento aerobico, nei muscoli della coscia e della parte inferiore della gamba si verificano reazioni ossidative che coinvolgono l'ossigeno, durante le quali le molecole di glucosio si rompono.

L'allenamento cardio è caratterizzato dalla sua intensità ed è ottimo per le persone non allenate.

Oltre all'effetto dimagrante, che può essere ottenuto in un breve periodo di tempo, l'esercizio migliora l'attività del cuore e dei vasi sanguigni, accelera i processi metabolici e aumenta l'immunità.

Cosa puoi fare per snellire le gambe spesse delle donne in una settimana? Esercizi cardio combinati con nutrizione appropriata aiuterà a risolvere questo problema. Forse tra sette giorni, le gambe carnose non si trasformeranno in magre, ma diventeranno molto più snelle.

L'allenamento viene eseguito almeno un'ora dopo aver mangiato; durante l'allenamento è consentito bere acqua pulita e non gassata dopo l'allenamento, si consiglia di non mangiare per due ore;

Tutti gli esercizi vengono eseguiti a turno per 50 secondi, una pausa di 20 secondi, viene considerato un allenamento completo quando vengono completati due cicli di esercizi.

Eseguire il complesso ogni giorno ascoltando la tua musica preferita ti aiuterà a dimagrire le gambe a casa:

Correre senza muoversi, cercando di raggiungere i glutei con i talloni, il movimento viene eseguito velocemente, le braccia sono piegate alle giunture in modo alternato, la respirazione è regolare e profonda.
Saltare, posizionare i piedi distanziati e cercare di raggiungere il pavimento con le mani. Quindi ritorna alla posizione originale.
Assumi una posizione orizzontale, come per le flessioni, con le braccia tese all'altezza delle articolazioni. Piegare la gamba destra, poi la sinistra, tirandole verso il plesso diaframmatico. Devi tenere la schiena dritta e il mento sollevato.
Saltare su gambe piegate, le mani rivolte verso l'alto. Durante il salto, le braccia piegate vengono allargate ai lati.
Il movimento ricorda lo sci, solo non scivola, ma salta. Saltare alternando gli arti superiori e inferiori è un ottimo allenamento per le gambe e le anche.
Corri in una posizione, alzando le ginocchia in alto.
Prendi posizione su un tappetino da ginnastica, come per le flessioni. Sollevandoti da terra, le gambe si allungano verso le braccia, quindi devi alzarti in piedi, saltare e tornare nuovamente alla posizione di partenza. Senza cambiare posizione, rimanendo sulle braccia tese, allarga le gambe con un salto.
Fai un salto in alto e accovacciati durante l'atterraggio.
Salta di lato, rimanendo sulla gamba destra, accovacciati e raggiungi il pavimento con la mano opposta. L'esercizio copia il movimento di un pattinatore di velocità.

Le gambe spesse nelle donne cambieranno forma nel tempo e si trasformeranno in gambe dello standard mondiale.

Usando lo stesso programma, puoi cambiare le gambe spesse negli uomini. Inoltre, puoi fare jogging, nuotare: tutte queste sono opzioni di allenamento cardio.

Metodo numero 2: intimo modellante

Questo metodo è adatto a coloro che hanno bisogno di ottenere gambe snelle all'istante. Il metodo per indossare l'intimo modellante è solo un inganno visivo, ma in alcune situazioni non se ne può fare a meno.

Come dimagrire le gambe senza dieta ed esercizio fisico? Il metodo per i pigri non dà risultati reali: dopo aver tolto i pantaloncini speciali, riappariranno le cosce grosse.

I moderni produttori di lingerie si sono preoccupati di rendere le donne più snelle.

Una varietà di modelli per tutti i gusti ti consente di stringere le aree problematiche ovunque.

Le ragazze con le gambe grosse preferiscono indossare la biancheria intima, ovvero pantaloncini lunghi che raggiungono le ginocchia in basso e il petto in alto.

Uno speciale materiale denso che non si allunga bene e trattiene in modo affidabile i depositi di grasso, rendendo una donna più piccola di un paio di taglie.

Indossando un prodotto correttivo è possibile nascondere temporaneamente le imperfezioni, ma non eliminarle. Per perdere peso rapidamente alle gambe, dovrai sudare molto, poiché lavorare su te stesso è un compito difficile.

Metodo numero 3: dieta di base

Come dimagrire le gambe in modo rapido ed efficace? Una dieta progettata specificamente per le donne che hanno la parte superiore del corpo magra, ma è auspicabile correggere la parte inferiore del corpo.

La dieta di base è progettata per aiutarti a perdere peso nelle gambe senza incidere sulla parte superiore del busto.

Per perdere circa cinque chilogrammi di peso in una settimana, è necessario mangiare solo i cibi consigliati e bere acqua, preparata secondo una ricetta speciale. La bevanda è indispensabile per perdere peso su cosce e gambe.

La dieta di base non prevede una rapida perdita di peso, rimuove le tossine e l'acqua in eccesso dal corpo e garantisce la disgregazione dei depositi lipidici.

L'effetto arriverà molto più velocemente se aggiungerai alla tua dieta le visite in palestra, allo stadio o in piscina.

Cosa puoi mangiare per perdere peso sulle gambe?

prodotti a base di latte fermentato 0,5% di grassi;
ricotta 5%;
verdure fresche o stufate;
frutta;
cioccolato con contenuto di cacao 75%;
verde.

Durante l'alimentazione specializzata per gambe snelle, è necessario smettere di mangiare prodotti a base di farina bianca, cibi in scatola e prodotti semilavorati, cibi salati e grassi, bevande alcoliche. Bere la bevanda Sassi per gambe sottili più volte al giorno subito dopo i pasti.

Ricetta per bere:

Tagliare il cetriolo e il limone di medie dimensioni in pezzi casuali;
tritare finemente la radice di zenzero;
aggiungere le foglie di menta alla miscela risultante, non più di dieci pezzi;
versare la composizione risultante in 2 litri acqua pulita temperatura ambiente;
mettere l'acqua in frigorifero per un giorno;
Dopo l'infusione, filtrare e bere durante la giornata.

L'acqua Sassi accelera il metabolismo, previene i ritardi liquido in eccesso, soddisfa la sensazione di fame. Ogni giorno dovrebbero essere consumati solo ingredienti appena preparati.

Dieta per una settimana con gambe magre:

Giorno 1:

200 ml di bevanda al latte con miele, 30 grammi di cioccolato fondente;
insalata (peperoni rossi, fagiolini, condita olio vegetale), 200 ml di latte;
mezzo bicchiere di yogurt con l'aggiunta di limone twistato;
Mela verde.

Giorno 2: ripetere la dieta precedente.
3° giorno: nessuna modifica, a pranzo potete preparare una zuppa di passata di pomodoro con cipolle e carote.
Giorno 4:

brodo vegetale, un bicchiere di succo di pompelmo appena spremuto;
mezzo bicchiere di yogurt con frutti di bosco freschi, acqua di miele;
pesce bollito medio;
grande pera.

Giorno 5:

Mescolare 100 g di ricotta con 50 ml di yogurt e aggiungere un cucchiaino di miele;
mangiare frutta secca, yogurt;
mezzo pompelmo.

Giorno 6:

una tazza di brodo vegetale;
mezzo bicchiere di yogurt al limone;
Mela verde.

Giorno 7:

30 g di formaggio magro;
pesce bollito, verdure;
mezzo bicchiere di yogurt, pera.

Metodo numero 4: allenamento della forza

Come perdere peso nelle gambe in modo rapido ed efficace? A questo scopo sono adatti esercizi di forza per perdere peso nelle gambe. L'allenamento della forza, adeguatamente organizzato, aiuta non solo a ridurre il volume, ma anche a formare muscoli belli e una pelle più tonica.

Quando si limitano grassi e carboidrati, gli esercizi di allenamento della forza hanno un effetto straordinario. Il grasso viene bruciato non solo durante l'allenamento, ma anche dopo una sessione di allenamento della forza.

Per far perdere peso alle gambe, devi fare esercizi non più di 20 volte. Se è necessario utilizzare attrezzature sportive, il peso del manubrio non deve superare 1 kg.

Quando si perde peso, è importante garantire il rispetto del regime del sale marino in modo che le reazioni metaboliche procedano correttamente e rapidamente.

Dimentica i cibi grassi e affumicati, mangia più verdure ed erbe aromatiche. Per ridurre la sensazione di fame, è consentito includere nella dieta vari tipi di crusca.

Movimenti specializzati in carico per perdere peso nelle gambe:

Sdraiati sul tappetino e appoggia i piedi sul pavimento, piegando le gambe. Senza sollevare la testa e le spalle dalla superficie, solleva i fianchi. Il numero di ripetizioni va da 15 a 25.
Sdraiati su un fianco, appoggiandoti sul gomito, con l'altra mano appoggiata liberamente sul pavimento, le gambe dritte alle ginocchia. La gamba, formando una linea retta, allunga la punta verso l'alto di 30 cm, rimanere in questa posizione contando fino a 15.
In piedi sul pavimento, posizionare i piedi a 30 cm di distanza. Quando ti accovacci, assicurati che i muscoli della coscia e del polpaccio formino un angolo retto, mentre la colonna vertebrale deve rimanere dritta e distendi le braccia dritte davanti a te.
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe raddrizzate. Piega entrambe le gambe contemporaneamente lati diversi.
Stando in piedi, accovacciati su una gamba, mentre l'altra gamba è dritta e non tocca il pavimento. Le braccia sono tese in avanti, il movimento si ripete con ciascuna gamba.
Metti una sedia con lo schienale di fronte a te. Afferra la schiena con le mani e fai oscillare la gamba dritta di lato il più in alto possibile. L'esercizio viene ripetuto prima con una, poi con la seconda gamba.
Posiziona le gambe il più larghe possibile, ruotando l'avampiede in diverse direzioni, unisci le mani e tienile all'altezza del cuore. Esegui squat profondi, osserva la tua postura.

Modulo Gambe bellissime Fare esercizi di stretching aiuterà. Puoi eseguirli da sdraiato o in piedi; lo stretching delle fibre muscolari renderà la tua immagine più tonica.

Metodo numero 5: dieta proteica

Come mangiare per avere gambe snelle? Un'altra opzione per la restrizione alimentare temporanea può essere utilizzata dalle ragazze con le gambe grosse.

La base della dieta è il consumo di alimenti ricchi di proteine. Dieta proteica non solo risolverà il problema delle gambe piene, ma ridurrà anche la vita.

Per perdere peso velocemente alle gambe devi mangiare:

carne di pollo bianca;
pesce magro;
vitello;
blocco di uova;
latticini;
piselli, fagioli.

Per ridurre il volume delle gambe a casa, dovrai dimenticarti del cibo fritto. carne grassa, cibo in scatola, prodotti semilavorati, pasticcini, torte e altro cibo spazzatura.

La dieta prevede cinque pasti al giorno e il consumo quotidiano di almeno 2 litri di acqua pulita.

Tre giorni di nutrizione proteica:

Lunedi:

farina d'avena con latte senza zucchero, tè nero debole, mela;
piccola arancia;
petto di pollo bollito, asparagi, carota e succo di mela;
un bicchiere di yogurt naturale;
un piattino di ricotta con un cucchiaino di miele, tè alla camomilla.

Martedì:

frittata di tre albumi, due pomodorini, tè verde;
un bicchiere di yogurt senza additivi;
purea di zuppa di zucca, pesce bollito, composta di frutta secca;
pompelmo;
petto bollito con insalata di verdure (pomodori, cetrioli, peperoni, erbe aromatiche, olio d'oliva).

Mercoledì:

riso bollito con carote, succo di mela;
un bicchiere di succo d'arancia;
cotolette di vitello al vapore, spezzatino di verdure (zucchine, pomodoro, piselli, melanzane), tè;
arancia;
pesce bollito con succo di limone, kefir.

Utilizzando tutti i suggerimenti di cui sopra, ogni ragazza può ottenere la forma ideale delle sue gambe. Per alcuni questo processo richiederà più tempo, per altri meno.

La cosa più importante è la forza di volontà e la voglia di ottenere risultati sorprendenti!

Il mio rispetto, signori e soprattutto signore! Oggi ci viene offerto un articolo semplicemente fantastico, e tutto perché proviene da donne. In esso daremo una risposta a questa domanda: come snellire le gambe . Dopo una sola lettura, le tue gambe diventeranno molto più snelle e più attraenti, quindi leggi fino alla fine e assorbi ogni parola.

Se tutti sono riuniti, allora iniziamo, andiamo.

Come dimagrire le gambe: una serie di misure

Inizierò da un po' di distanza...

Mostrami una donna che è contenta del suo aspetto e che non vuole migliorarlo nemmeno un po'. La bellezza è una forza terribile e l’arma principale di una donna nella lotta per un maschio di rango superiore. Non so se le giovani donne ne siano consapevoli, ma quasi tutti gli uomini sono attratti dalla bellezza e per loro (noi) l'attrattiva è il fattore principale per valutarla come potenziale partner. Non per niente esiste un detto del genere: un uomo ama con i suoi occhi, quindi è proprio vero. Ne abbiamo abbastanza 8 secondi di contatto con la signora per capire se il gioco vale davvero la candela, e se è il caso di agitarsi :). Sebbene gli scienziati affermino che gli uomini valutano le donne dall’alto verso il basso, la pratica mostra qualcosa di diverso. Ho notato più di una volta che i ragazzi fissano prima lo sguardo sulle gambe di una donna, poi sui fianchi e verso l'alto. Inoltre, questo è del tutto naturale se guardi la donna da dietro, perché lì non c'è nessun volto.

A questo proposito, i requisiti per questa parte del corpo (gambe) da parte della popolazione maschile diventano abbastanza inequivocabili. Vogliono vedere le gambe del loro compagno lunghe, snelle e dentro gonna corta). Vale anche la pena dire che il predominio delle riviste patinate e delle modelle da passerella sta facendo il loro lavoro sporco: gli uomini stanno diventando molto esigenti riguardo alla forma e alle dimensioni della loro prescelta. In questa situazione, alle donne resta solo una cosa da fare: alzarsi e lavorare su se stesse, infatti è quello che faremo oggi.

Come snellire le gambe? Uno dei problemi più urgenti delle ragazze, probabilmente può essere paragonato solo a questo - e, naturalmente,? Quando guardi tutti questi "come", il significato dell'affermazione diventa chiaro: la bellezza richiede sacrificio e vorrei erigere un monumento a tutti i lavoratori attivi che lavorano in questa direzione. Bene, basta con i testi, arriviamo al punto.

Come snellire le gambe: sfatare i principali miti

Prima di tutto voglio dire che non sono ancora state inventate cure miracolose che possano aiutare a snellire le gambe. Impacchi, creme e altri strumenti simili sono tutti un disastro; senza la tua aratura e il lavoro su te stesso, non puoi ottenere gambe magre.

In secondo luogo, il grasso non scompare localmente, ad es. Non è possibile far perdere peso solo alla natica sinistra o destra, ma solo alla parte superiore o inferiore del corpo. Il grasso esce immediatamente da ogni parte e dalle aree problematiche per ultime.

Terzo: il massimo modi efficaci per snellire le gambe è:

seguire una dieta;
esercizio aerobico speciale;
esercizi speciali.

Nota:

Per una migliore assimilazione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.

Come dimagrire le gambe: tutto quello che devi sapere per perdere peso

Nella maggior parte dei casi, le cosce e le gambe di una donna iniziano a perdere peso quando la percentuale di grasso sottocutaneo si avvicina 18% . Per scoprire la percentuale attuale di grasso corporeo, ti consiglio di misurarti utilizzando i materiali presenti nell'articolo. In generale, se non sai se hai problemi di sovrappeso, la tabella seguente ti aiuterà a capirlo.

Inoltre, vale la pena capire che due donne con lo stesso peso potrebbero non provare il desiderio di perdere peso o avere gambe snelle, quindi confronta.

Dipenderà da quanto (e quanto velocemente) sarai in grado di perdere peso nelle gambe, e in relazione alle giovani donne sarebbe più corretto dire - da.

In generale, il problema della perdita di peso sulle gambe e sui fianchi è associato, prima di tutto, ai processi naturali che si verificano nel corpo di qualsiasi donna produttiva. Consiste nell’accumulo di depositi di grasso nell’addome, nelle gambe e nelle cosce come risultato della preparazione della donna alla gravidanza. Solo dopo, come fattori negativi gonfiore di una donna, cattiva alimentazione, stress e un regime sbilanciato.

Non molte donne sanno che l'efficacia della perdita di peso sui fianchi dipende dalla strategia inizialmente scelta correttamente. E per decidere, devi sapere che tipo di fianchi hai effettivamente.

Pensi di avere le cosce grasse o muscolose o forse non lo sai affatto? Per determinarlo e capire se è necessario “perdere grasso” dalle cosce o perdere massa muscolare, ti consiglio di fare un semplice test. Si compone di tre passaggi:

raddrizza la gamba;
stringere i muscoli della coscia;
pizzica lo strato superiore di grasso e pelle con le dita.

Se la piega delle dita è piuttosto significativa (qualcosa a cui aggrapparsi), allora hai le cosce grasse e molto probabilmente problemi di cellulite. Pertanto, devi prima adattare la tua dieta e aggiungere attività cardio per bruciare i grassi. Se la piega è piccola, hai cosce muscolose con poco grasso. La strategia per perdere peso alle gambe in questo caso dovrebbe basarsi su esercizi di fitness speciali.

Diamo un'occhiata un po' più in dettaglio...

Cosce grasse VS muscolose

Il primo tipo è quando le gambe stesse possono essere sottili, ma sovrappeso (strato di grasso aderente) non ti permette di vedere la loro magrezza. Pertanto, l'enfasi principale dovrebbe essere posta sull'attività aerobica e su una corretta alimentazione dietetica. Quando il grasso totale sarà bruciato, puoi iniziare a snellire le gambe.

Il secondo tipo sono le grandi cosce muscolose. Se pensi che solo gli uomini possano avere gambe grandi, ti sbagli, succede che una donna ha un'impressionante carcassa di nave :) - ossa larghe e muscoli densi. I muscoli stessi sono costituiti da fasci di fibre muscolari di dimensioni variabili. I rappresentanti con cosce muscolose hanno una percentuale maggiore di fibre muscolari grandi di tipo II (che di solito si trovano nei velocisti o negli atleti di forza), rispetto alle fibre di tipo I (negli atleti di resistenza). Le cosce muscolose danno gambe grandi e piene. Essi (i fianchi) rispondono bene al carico speciale del piede e hanno dimensioni variabili.

In questo caso, devi capire che mentre puoi sbarazzarti delle cosce grasse, non puoi muovere (muovere) le fibre muscolari. Per ottenere gambe snelle, è necessario prestare attenzione ai seguenti fattori:

Non hai una tendenza genetica ad avere grandi muscoli delle cosce, ma hai una tendenza naturale ad aumentare la massa muscolare attraverso l'esercizio. In altre parole, i tuoi allenamenti hanno reso le tue gambe più grandi. (li stai sovraccaricando). Potrebbe trattarsi di esercizi su tapis roulant, trainer ellittico, pattinaggio su ghiaccio, ecc. Questi tipi di attività nel tentativo di rendere le cosce più sottili si sono rivelate controproducenti. Devi riconsiderare la tua strategia di allenamento e rimuovere questi esercizi di “costruzione delle cosce”;
sei geneticamente programmato per avere grandi muscoli (tipo corporeo mesomorfo) ma hai anche molto grasso intorno ai muscoli. Quelli. Hai molti muscoli e molto grasso nelle gambe. La “rimozione” del grasso dall'interno e dall'esterno delle cosce ridurrà significativamente il volume delle gambe e le renderà più magre.

Per sapere come perdere peso sulle cosce, è necessario capire di cosa sono “costruite”, in altre parole, approfondiamo un po’ la loro anatomia.

Quindi, ci sono diversi “strati” che contribuiscono al volume della coscia.

Il primo strato rivestimento cutaneo, poi c'è uno strato di grasso (giallo). Questo grasso circonda i muscoli della coscia. Man mano che aumenti di peso, lo strato giallo diventa molto più grande e allarga i fianchi. Sotto lo strato di grasso ci sono i muscoli (rossi). Quando una persona si allena con i pesi in generale e soprattutto lavora attivamente sui fianchi (squat, affondi, stacchi), quindi lo strato rosso diventa più grande, il che porta all'ingrandimento delle gambe.

Ecco perché quando risolvi il problema di come dimagrire le gambe, devi pensare sia al grasso che al grasso. massa muscolare. Entrambi i parametri sono regolabili sia in alto che in basso e influenzano le proporzioni dei fianchi.

Bene, penso che la teoria sia abbastanza, passiamo a...

Come dimagrire le gambe: il lato pratico della questione

Vorrei scusarmi immediatamente con il lettore per essere rimasto ancora una volta deluso dal numero di lettere dell'articolo. Inizialmente, si prevedeva di scrivere tutto in modo abbastanza culturale e di raccontare tutte le informazioni in una parte. Ora che l'articolo ha già superato un numero abbastanza decente di caratteri e, come si suol dire, non siamo ancora in vista :), mi sono reso conto che non possiamo fare a meno della seconda parte. Bene, questo è quello che faremo, in questo vedremo due fattori per perdere peso – alimentazione e attività aerobica, e nell'altra parte – esercizi specializzati di “dimagrimento” per le gambe.

Allora cominciamo con il primo.

N. 1. Costruire la dieta giusta

Il principio fondamentale per perdere peso nelle gambe e nelle cosce è migliorare (accelerare) il metabolismo. È anche necessario migliorare il funzionamento del fegato, liberando il corpo dalle tossine.

Le tue abitudini di base ora dovrebbero essere:

consumo minimo 1,5 litri di acqua al giorno (preferibilmente 2 litro);

Al mattino a stomaco vuoto devi bere 2 bicchieri d'acqua e poi 200-250 ml prima di ogni pasto.

bere tè verde, tè con infuso di rosa canina.

Queste bevande possono liberarti dalle tossine, rimuovere le tossine e migliorare la velocità delle reazioni enzimatiche nel corpo.

consumo di frutta e verdura sia durante che fuori dai pasti principali.

Includi verdure nella tua dieta: broccoli, spinaci, insalata verde, cetrioli, pomodori, zucca. I seguenti diuretici (diuretici) sono perfetti per la frutta: anguria, melone, prugne, albicocche, appoggiatevi anche a pompelmi, banane, mele verdi, avocado.

Elimina tutti i cibi fritti, grassi e salati dalla tua dieta.

Infatti, le persone non si accorgono di come consumano invece di ciò che dovrebbero. 30-40 grammi di grassi sani al giorno 60-100 g inutile. Otteniamo quest'ultimo da vari snack in ufficio e "l'ho provato mentre cucinavo per la famiglia". Il tuo metodo di cottura prioritario ora dovrebbe essere la bollitura in acqua, un bagnomaria o un forno a microonde (cottura al forno).

esclusione di vari aromi alimentari.

Questi includono maionese, salse, condimenti e altri trucchi sporchi con i coperchi dei barattoli. Se il cibo sembra insipido, usa condimenti naturali: aglio, timo, coriandolo, basilico, luppolo suneli.

consumo di fibre indigeribili.

Gli alimenti ricchi di fibre dovrebbero sicuramente entrare a far parte della tua dieta. Avvolge le pareti dello stomaco, prolungando la sensazione di pienezza nel corpo. Le principali fonti di tale resistenza sono...

Generalmente la fonte migliore e più economica fibra alimentare sono crusca della farmacia (ad esempio, il marchio Dr. Dias). Sono confezionati in piccoli sacchetti (secondo 200 g), contiene solo prodotto puro e costa circa 30-50 rubli Dovrebbero essere lavati con abbondante acqua e presi come tali 30 minuti prima di mangiare.

mangiare proteine magre e frutti di mare.

Sostituto per vari sostituti della pseudo-carne (salsicce, salsicce, ecc.) per completare le fonti di proteine. Questi includono: uova, latticini, ricotta, pollame, coniglio, tacchino. Dai la preferenza alle carni magre: manzo magro. Includi anche il pesce nella tua dieta: tilapia, tonno, triglia, salmone, salmone e frutti di mare - calamari, latte.

consumo di carboidrati a lungo termine.

I carboidrati lunghi sono quelli che non sono veloci :), ad es. nutrono gradualmente una persona con energia senza causare picchi di glucosio nel sangue. Includi nella tua dieta: riso integrale/scuro, grano saraceno, pane integrale.

mangiare i grassi giusti.

Molte donne hanno paura dei grassi come il fuoco, pensando che le facciano ingrassare. Questo non è del tutto vero, l'organismo ha bisogno in misura maggiore di PUFA (omega 3/6/9) e di acidi grassi monoinsaturi, nonché di isomeri trans e saturi (burro, margarina) i grassi dovrebbero essere ridotti al minimo. Usa una varietà di grassi sani come fonte (noci, mandorle) e semi di girasole (sesamo) e olio d'oliva.

mangiare i dolci giusti.

Le ragazze hanno un debole per i dolci, non dar loro da mangiare il pane, dagli solo delle prelibatezze. Pertanto, la completa esclusione dei dolci per loro è semplicemente un disastro. Pertanto, sostituisci i tuoi soliti dolci (dolci, dessert) acceso, buio (fino a 70% cacao), cioccolato, barrette fitness.

aumentare il numero dei pasti

Molte giovani donne pensano che meno mangerò al giorno, più dimagrirò. Sicuramente il tuo attuale piano nutrizionale include 2-3 x un pasto e spesso con un programma incasinato ( tempo diverso). Devi aderire 4-5 modalità singola allo stesso tempo. In generale, e perché, potete leggere la nota corrispondente al link. Il numero di calorie durante il giorno deve essere mantenuto basso 2000 Prima 2200 kcal (donne di età compresa tra 19 Prima 30 anni) E 1800-2000 (donne da 31 Prima 50 anni). Molto probabilmente, il tuo attuale apporto calorico deve essere ridotto del 250-500 kcal per iniziare a perdere peso.

Questi erano consigli per così dire generali, ora vediamo il menù specifico su 1 un giorno a cui puoi attenersi allo scopo di perdere peso (anche nelle gambe).

Ora passiamo a...

N. 2. Attività aerobica per perdere peso nelle gambe

L’esercizio cardio gioca un ruolo significativo nella perdita del grasso in eccesso. (compresi i fianchi e le gambe). Pertanto, se vuoi avere gambe snelle, per le quali gli uomini andranno fino ai confini della terra :), non puoi evitarle. Il numero ottimale di lezioni per lo sviluppo del sistema cardiovascolare – 3 a settimana, da 30-45 minuti (intensità moderata). L'allenamento a intervalli ad alta intensità e la corsa a intervalli sono ottimi per bruciare i grassi. (corse brevi ad alta intensità) anche se l'ultimo (se usato in modo errato) può causare l'ingrossamento dei muscoli delle gambe.

Se hai le cosce muscolose (ad esempio, tipo di corporatura mesomorfo), quindi evita l'allenamento a intervalli e concentrati maggiormente su esercizi cardio di lunga durata e di intensità moderata. La corsa su lunghe distanze non si concentra sullo sviluppo delle dimensioni delle fibre muscolari, vale a dire con esso, le tue gambe hanno opportunità di crescita limitate (minime). Il risultato di correre in questo modo è costruire muscoli delle gambe forti e tonici senza sviluppare grandi muscoli delle cosce e allo stesso tempo bruciare grassi.

Per le donne con le cosce grasse, i tipi di attività aerobica adatti che utilizzano direttamente le gambe sono:

jogging;
pattinando;
camminare su un simulatore di scale;
passo, trainer ellittico.

Il vantaggio che ne deriva è che, oltre a bruciare i grassi, si verifica la formazione dei muscoli delle gambe “corretti”. Quando lavori su macchine per esercizi, devi ricordare che il carico (resistenza) dovrebbe essere piccolo e l'angolo di inclinazione dovrebbe essere basso, altrimenti potresti ritrovarti con gambe grandi e muscolose invece che magre.

Epilogo

In ogni momento, le gambe snelle hanno attirato lo sguardo degli uomini. E se una donna sa come servirli “deliziosamente”, allora ci lascia a bocca aperta :). Pertanto, se hai fissato un obiettivo: come snellire le gambe, puoi star certo che ti verranno forniti gentiluomini per il resto della tua vita. Bene, abbiamo parzialmente discusso come raggiungere questo obiettivo in questo articolo e continueremo a farlo nel prossimo.

Questo è tutto per voi, gambe snelle, bellezze mie!

PS. La domanda è rilevante per te, come dimagrire le gambe? Risposte nei commenti.

P.P.S. Il progetto è stato d'aiuto? Quindi lascia un collegamento come stato rete sociale- in più 100 punti per il karma, garantiti :).

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.