Cos'è il vacillamento? Il Vumbuilding è un allenamento mirato al rafforzamento dei muscoli pelvici. In poche parole, per rafforzare i muscoli intimi. Innanzitutto, ciò è necessario per migliorare i rapporti sessuali, nonché per un migliore svolgimento della gravidanza e del parto. Inoltre, gli esercizi di wumbling eseguiti regolarmente sono un'eccellente prevenzione delle malattie femminili. La storia del wumbling risale ai tempi delle geishe, che avevano un perfetto controllo dei loro muscoli intimi. E, come sapete, queste donne erano chiamate sacerdotesse dell'amore, coloro che comprendevano perfettamente l'arte dell'amore. È in gran parte grazie all'abilità di padroneggiare alla perfezione i muscoli intimi che le geishe hanno guadagnato la loro fama.

Indicazioni per il wumbling

Chi dovrebbe fare esercizio per primo? A cosa servono? Quali problemi possono risolvere?

• Innanzitutto l’indicazione per iniziare i corsi di vumbilding è l’incontinenza urinaria che si manifesta quando si tossisce, si starnutisce o si sollevano oggetti pesanti. Inizialmente, questi esercizi furono inventati appositamente per combattere l'incontinenza urinaria.
• Gli esercizi aiutano anche a prevenire la comparsa delle emorroidi e a prevenirle.
• Nel caso in cui si manifesti dolore durante il rapporto sessuale.
• In assenza di orgasmo.
• Quando l'utero è spostato o ne impedisce lo spostamento.
• Se non riesci a tollerare il bisogno di urinare.
• Per evitare un parto doloroso. E anche le lezioni sono un'ottima prevenzione delle rotture durante il parto.
• Per curare gli squilibri ormonali.
• Inoltre, gli esercizi di wumbling saranno utili per il trattamento e la prevenzione delle malattie ginecologiche.
• Nei casi in cui l'aria entra nella vagina durante il rapporto sessuale.
• Inoltre, questi esercizi aiutano a prevenire il cancro uterino.
• Ti permettono anche di ritardare di più data tardiva menopausa Inoltre, gli esercizi aiutano ad eliminare tutti i segni della sindrome premestruale.

Da dove iniziare le lezioni traballanti

Se hai scoperto da poco che esistono questi esercizi, probabilmente ti starai chiedendo da dove cominciare per ottenere i migliori risultati.

Per i principianti si consiglia innanzitutto di leggere quante più informazioni possibili e guardare il video. Prima di passare alla pratica, è necessario essere completamente esperti in teoria, perché ciò garantirà la corretta esecuzione di tutti gli esercizi, il che significa che avrà sicuramente un effetto positivo. È meglio consultare un medico prima di iniziare gli esercizi. Ciò è necessario per escludere la gravidanza e tutti i tipi di processi infiammatori negli organi pelvici. Questi eventi sono controindicazioni per il wumbling.

Non hai bisogno di molto spazio per esercitarti. Puoi allenarti anche stando sdraiato sul divano! E col tempo, quando padroneggerai completamente tutte le tecniche, sarai in grado di fare gli esercizi dove vuoi: mentre fai i compiti, mentre cammini nel parco o anche al lavoro!

Prima di tutto, devi imparare la respirazione addominale. Con questo tipo di respirazione si muove solo lo stomaco, mentre il torace rimane completamente immobile. La respirazione è uniforme e regolare.

Per cominciare, impara a eseguire l'intera tecnica degli esercizi a casa, sdraiato, e solo allora, quando puoi eseguirli automaticamente, senza pensare alla corretta esecuzione, puoi passare agli esercizi in posizione eretta. Prima di tutto, prova a spremere lentamente e senza intoppi i muscoli vaginali, quindi rilassali lentamente. Inoltre, prova ad allungare lentamente i muscoli dell'ano, prestando particolare attenzione a non sforzare i muscoli dei glutei e dell'addome, quindi rilassati delicatamente. Dedica dai 6 ai 12 minuti a questa preparazione.

Tecnica di esercizio

Ti serviranno circa due settimane solo per sentire i tuoi muscoli intimi e dai 3 ai 6 mesi di allenamento regolare per imparare a controllarli. Per cominciare, tutto serie di esercizi sconcertanti eseguito solo stando sdraiati.

1) Per prima cosa, impara a sentire i tuoi muscoli intimi. Per fare ciò, mentre svuoti la vescica, prova a fermare il processo con l'aiuto dei muscoli. Quando riuscirai a farlo, capirai esattamente quali muscoli devi allenare. Tuttavia, non includere questo esercizio nei tuoi allenamenti quotidiani, poiché c'è il rischio di ottenere l'effetto opposto: indebolimento dei muscoli e, di conseguenza, incontinenza della voglia di urinare.

2) Contrai dolcemente i muscoli intimi per 5 secondi, poi rilassati dolcemente. Fai l'esercizio 10 volte.

3) Successivamente, contrarre i muscoli al limite e trattenerli per 30-60 secondi. Se all'inizio non riesci a trattenere i muscoli vaginali per la soglia minima di tempo, mantieni la posizione per il massimo tempo possibile, aggiungendo qualche secondo ogni giorno. Ripeti l'intera serie di esercizi sopra 4 volte.

4) Tendere e rilasciare rapidamente i muscoli pelvici per 15-20 secondi, quindi fare una pausa di 15 secondi e ripetere 4 volte.

5) Indebolire completamente e poi sforzare i muscoli pelvici fino al limite 35 volte a un ritmo medio. Esegui da tre a quattro approcci.

6) Contrai i muscoli al limite massimo possibile per 25 secondi e mantieni questa posizione, quindi fai una pausa per 15 secondi. Esegui 6 approcci.

7) Come se si riunissero e poi rilasciassero i muscoli vaginali per 120 secondi. Allo stesso tempo, aggiungi 60 secondi ogni giorno fino a raggiungere 10 minuti 3 volte al giorno.

8) Esercizio "Madonna". Prendi la seguente posizione di partenza. Inginocchiati, quindi posiziona il bacino sui talloni. Porta indietro le braccia, concentrati sui palmi delle mani, mantenendo le ginocchia e le gambe divaricate. Solleva delicatamente i glutei sfruttando solo lo sforzo dei muscoli addominali, mentre la schiena rimane completamente rilassata. Contrai delicatamente i muscoli intimi per 35 secondi, quindi rilassati lentamente. Ripeti l'esercizio 8-12 volte.

9) Esercizio "Sollevamento pelvico". Il fulcro è sui palmi delle mani, che si trovano dietro la schiena. Le gambe sono raddrizzate, estese in avanti e leggermente divaricate. Il supporto è sui palmi e sui piedi. Sollevare il bacino il più possibile, con la testa inclinata all'indietro e i muscoli del collo non tesi. Contrai e rilassa i muscoli vaginali mentre ti abbassi a terra. Dovresti eseguire 8-12 approcci.

10) L'esercizio successivo viene eseguito in piedi. Piedi alla larghezza delle spalle. Fai un respiro profondo e stringi il tuo sfintere il più possibile. Successivamente, espira e poi rilassati. L'esercizio viene eseguito per 4-5 minuti.

11) L'esercizio successivo viene eseguito in modo simile al precedente, ma le gambe sono piegate. È un po' più pesante, ma dà un effetto più evidente.

12) Esercizio "Lampeggiante". L'accento è posto alternativamente sul clitoride e sullo sfintere. Stringere e rilassare entrambi a turno. Trascorri circa 20 minuti praticando più volte al giorno. All'inizio sembrerà molto difficile e impossibile. Tuttavia, ogni giorno diventerà sempre più facile per te.

Una volta che avrai padroneggiato tutte le tecniche di esercizio fino al punto di automatismo, potrai eseguirne alcune stando seduto o anche in piedi. Allo stesso tempo, puoi continuare a svolgere le tue normali attività. Ad esempio, nei trasporti per andare al lavoro o al lavoro.

Simulatori di Vumbilding

Gli esercizi per sviluppare i muscoli intimi sono sicuramente molto efficaci. Tuttavia, si ritiene che da soli non daranno mai lo stesso effetto di quelli combinati con speciali attrezzature per esercizi intimi. Si consiglia di iniziare ad apprendere l'arte del wumbling da un rappresentante ufficiale nella tua città. Ti insegnerà come eseguire correttamente il complesso e ti darà consigli su come rafforzare i tuoi muscoli vaginali. Non appena senti i primi successi nelle tue lezioni, puoi esercitarti tranquillamente a casa. Quali tipi di macchine per esercizi esistono, come funzionano e dove posso acquistarle?

• Il simulatore più efficace per l'allenamento wumbling e wumfit è simulatori di V. L. Muranivsky e O. V. Nikitina. Sono progettati per rafforzare il pavimento pelvico, sviluppare il canale vaginale, recuperare dopo il parto, diventare più sensibili, migliorare la circolazione sanguigna organi interni e muscoli.
• Palloncini. Palline speciali progettate per essere inserite nella vagina e trattenute all'interno con l'aiuto dei muscoli intimi. Puoi acquistarli nei negozi intimi. Prima dell'uso, assicurati di lavarli e trattarli con un antisettico. Inoltre, lubrificarli generosamente.

Gli esercizi con le palle devono essere praticati rigorosamente dopo il permesso di un allenatore professionista (!!!). Inserire le palline nella vagina e trattenerle senza rilasciarle utilizzando i muscoli intimi. Per cominciare, esegui l'esercizio per uno o due minuti, aumentando gradualmente il tempo. Un esercizio più complesso dal punto di vista tecnico consiste nel muovere la palla nella vagina utilizzando solo i muscoli intimi. Una volta che impari a controllare i muscoli, puoi farlo senza troppe difficoltà. L'esercizio successivo consiste nel spingere la pallina fuori dalla vagina una alla volta utilizzando i muscoli intimi. E un altro esercizio: inserisci le palline nella vagina e, tenendo il filo, prova a estrarle una alla volta, offrendo resistenza con i muscoli intimi.

• Istruttore di vuoto. È un dispositivo piuttosto complesso, e all'inizio può sembrare quasi impossibile da comprendere. Tuttavia, ogni simulatore viene fornito con istruzioni dettagliate. Se lo gestisci, puoi ottenere risultati sorprendenti. Dopotutto, il simulatore di vuoto è riconosciuto come il più efficace di tutti quelli esistenti. Con esso puoi ottenere risultati molto più velocemente.
• Simulatori di peso. Il dispositivo è una palla a cui è possibile attaccare un carico. Di solito durante l'allenamento attaccano una bottiglia in cui versano l'acqua. Ogni volta durante le lezioni, dovresti versare un po 'di più della precedente. Il peso massimo calcolato per il simulatore è fino a 2 chilogrammi.
• Espansore vaginale. Questo dispositivo funziona in modo simile a un tradizionale espansore manuale, ma è destinato all'allenamento dei muscoli intimi.

Affinché gli esercizi di wumbling abbiano un effetto tangibile, devi stare molto attento alla tecnica della loro attuazione. Devi allenarti costantemente, senza perdere un solo giorno. Dopo aver imparato a sentire bene i muscoli, è necessario utilizzare l'attrezzatura ginnica durante l'allenamento. Solo loro ti aiuteranno a capire come rafforzare i muscoli vaginali e farli funzionare. È quasi impossibile farlo senza simulatori.

Quando senti che tutto sta funzionando per te, quando inizi a vedere e sentire l'effetto degli esercizi, non mollare. Se smetti di allenarti, dopo pochissimo tempo i muscoli torneranno alla loro forma precedente e gli esercizi dovranno ricominciare.

Solo la perseveranza e la regolarità ti aiuteranno ad allenare i tuoi muscoli vaginali. Tuttavia, ne vale la pena! Dopotutto, non solo migliorerai la salute delle tue donne, ma darai anche una sorpresa indimenticabile al tuo partner sessuale! Buona fortuna a te!

Conosci già l'importanza della formazione. Ora sugli esercizi e sui simulatori stessi.

Vumbilding e imbuilding

Molte giovani donne hanno familiarità con questi termini. Queste tecniche hanno lo stesso obiettivo: allenare i muscoli intimi e rafforzare la salute sessuale di una donna. Ma le modalità per ottenerlo sono diverse. Le tecniche di allenamento del Vumbuilding si basano su pratiche taoiste e considerano la vagina come un sistema di muscoli circolari. L'imbuilding si basa sulla conoscenza dell'anatomia, che dimostra che nella vagina non ci sono anelli muscolari. Nell'imbuilding si allenano i muscoli del pavimento pelvico. Entrambe le direzioni esistono in parallelo e si stanno sviluppando attivamente.

Cosa possiamo utilizzare per allenare i muscoli intimi?

Attenzione!

Lo scopo di questo articolo è ampliare i tuoi orizzonti nel campo dei metodi di allenamento muscolare intimo. Ma solo un medico può consigliare tale formazione. In alcuni casi, è necessario imparare a non contrarre, ma a rilassare i muscoli intimi. Dovresti scegliere le macchine per esercizi solo dopo aver consultato il tuo ginecologo o trainer intimo.

1. Esercizi di Kegel

Arnold Kegel, un urologo americano, ha sviluppato una serie di esercizi noti a molti già a metà del secolo scorso. È stato prescritto per l'incontinenza urinaria e il prolasso degli organi pelvici. Gli esercizi dovevano essere combinati con un simulatore. Ha creato resistenza alle contrazioni muscolari. Ciò ha reso gli esercizi più efficaci.

1. Palline e uova

Un uovo o una palla vaginale viene utilizzato per praticare i pull-up durante il giorno. Possono essere utilizzati al lavoro, a casa, nei trasporti. Tenendo un uovo o una palla con un anello si allenano i muscoli del pavimento pelvico. Puoi impostare un promemoria sul tuo telefono – una volta ogni ora o mezz'ora – per eseguire una serie di trazioni. Questo simulatore discreto sviluppa la sensibilità e allena i muscoli. Tali palle possono essere trovate

A proposito di in un linguaggio semplice, queste sono due palline da indossare vaginale. Ci sono palline con e senza filo. La maggior parte delle palline moderne può essere utilizzata sia in formato collegato che separatamente. I palloni devono essere indossati durante tutta la giornata e imparare gradualmente a controllarli. Tieniti, scambiati, sbatti l'uno contro l'altro. Al giorno d'oggi non è difficile acquistare un set di palline di diverse dimensioni e pesi. Esistono anche macchine con il baricentro spostato, per così dire, per divertimento.

Questo simulatore è stato sviluppato da Stanislav Plevnikov. È in uso da un quarto di secolo. Il principio di funzionamento del cono è semplice. Viene inserito nella vagina (3-4 cm) e i muscoli si contraggono di riflesso. La ripetizione ripetuta rafforza i muscoli del pavimento pelvico e generalmente migliora la circolazione sanguigna locale.

I coni sono disponibili in varie dimensioni. Devi iniziare ad allenarti con la cosa più semplice. Deve essere tenuto all'interno per 10-15 minuti. Stando fermi e poi in movimento. È importante scegliere un cono che richieda uno sforzo per trattenerlo.

Gli antichi taoisti usavano tali uova. Un set di uova di giada è composto da tre pezzi: piccolo, medio e grande. Per facilitarne l'uscita, le uova hanno un filo. Oltre alle dimensioni, differiscono nel peso.

Importante!

Quando scegli le uova di giada, fai attenzione ai falsi. Un altro materiale più economico può essere spacciato per giada. Se vuoi acquistare vere uova di giada, acquistale nei reparti di gioielleria. Perché è così importante?

Su una superficie pietra naturale ci sono microfessure. Flora ci entra dentro. Quanto più idealmente un uovo di giada viene lucidato, meno flora si accumula e meno è probabile che si infetti.

Il secondo posto in cui i batteri possono accumularsi e moltiplicarsi è il foro passante per la lenza. Per evitare che i batteri si moltiplichino, lasciate i vostri “simulatori” in acqua bollente dopo l’uso.

Tale simulatore è un'asta con una sfera (di varie dimensioni) ad un'estremità e un laser all'altra. Il raggio laser consente di determinare l'ampiezza e la correttezza dei movimenti muscolari. Gli esercizi vengono eseguiti stando in piedi.

Questa macchina è adatta per iniziare l'allenamento. La palla viene posizionata all'interno e i muscoli iniziano a contrarsi. Un laser sul muro mostra se l'esercizio è stato eseguito correttamente. Una sorta di feedback. Il simulatore mostra anche le dinamiche dell'allenamento. Più si stringono i muscoli, maggiore sarà l'ampiezza del movimento del punto laser. È possibile il simulatore laser

Si chiama pneumatico perché ha una camera con aria. La macchina Arnold Kegel è la prima macchina per esercizi pneumatici al mondo. Simulatori simili sono utilizzati nei metodi di Kornev, Muranivsky, Nikitina, Berlinskaya, Frolov.

Questo è il simulatore più comune. Crea resistenza alle contrazioni muscolari, quindi una serie di semplici esercizi con esso diventa più efficace. Ma la resistenza non è la cosa più importante: è importante ricevere feedback. Le macchine per esercizi pneumatici sono dotate di un manometro o di uno schermo che mostra la forza muscolare e la dinamica del lavoro. Un esempio di un moderno simulatore pneumatico è XFT (Sky Bird).

Questo simulatore è dotato di display e funziona in modalità test e allenamento. Memorizza i risultati dell'allenamento e dispone di nove livelli di intensità. Se la batteria è quasi scarica, Sky Bird segnalerà un livello di carica basso.

1. Simulatore vibro-pneumatico

Qui, come un simulatore pneumatico, c'è una camera d'aria. Inoltre, la camera contiene un vibratore. I modelli più popolari sono Alva e il simulatore di vibrazioni Belinskaya. In genere ci sono diversi livelli di formazione.

Il simulatore Alva funziona come segue. Un sensore inserito nella vagina crea vibrazioni in risposta alle contrazioni muscolari. E in ogni contrazione successiva sono coinvolti sempre più muscoli. Ciò aumenta l'attività del sistema nervoso e muscolare. Sul pannello di controllo l'utente vede la forza delle contrazioni. Grazie alla sintesi delle vibrazioni e delle contrazioni muscolari, l'allenamento diventa più efficace. Quando eseguiamo gli esercizi di Kegel, utilizziamo il 60% delle fibre muscolari e le vibrazioni aumentano questa cifra fino al 95%.

1. Simulatori controllati da dispositivi mobili

Un esempio di tale simulatore è AirBee. AirBee combina un trainer e un vibratore. Esistono vari programmi di allenamento e vibrazioni basati sugli esercizi di Kegel. Un'applicazione per Android o IOS (Apple) in russo ti permette di seguire il programma e monitorare i tuoi progressi. Puoi persino creare i tuoi programmi di allenamento. La cosa bella è che AirBee può essere utilizzato in bagno: il simulatore è impermeabile.

La comodità di questo simulatore è che può essere controllato sia dal telefono che da un pulsante sul vibratore stesso.

Un altro rappresentante dei trainer con vibratore controllati da Android o IOS (Apple) è Fun Toys Gballs2. Questo bambino ha anche diverse modalità di allenamento e la possibilità di creare il proprio programma di allenamento. C'è un calendario del ciclo femminile e molte altre utili funzionalità.

Per allenare i muscoli pelvici è possibile utilizzare anche pesi diversi. I modelli più popolari sono stati sviluppati da Kornev, Nikitina, Belinskaya e Kozhevnikova. Il sistema di pesi viene sempre fornito con istruzioni con esercizi. Questo metodo di formazione dovrebbe essere utilizzato da utenti esperti.

1. Espansore vaginale

Un espansore può avere un aspetto diverso. La prima opzione è un pessario.

Il design di un tale espansore è semplice. Questo può essere visto dalla foto. Per quanto riguarda la scelta della dimensione, solo il medico può determinarla e scegliere l'espansore giusto.

Espansore di tipo toner pelvico. È composto da due piastre e una molla tra di loro. La compressione muscolare supera la resistenza della molla. Tali simulatori consentono di esercitarsi con un'ampiezza di compressioni maggiore rispetto a quelli pneumatici. Il loro unico inconveniente è la mancanza di feedback.

Ma esiste una nuova generazione di espansori vaginali. L'espansore Vagiton fornisce feedback, ha una forma anatomica e ha anche la capacità di modificare il carico. Lo speciale telecomando è dotato di spie luminose per il feedback. La resistenza dell'espansore può essere ridotta o aumentata cambiando le molle.

La scelta giusta per te e la tua salute intima.

Condividi cose utili con i tuoi amici!

Se trovi un errore, evidenzia una parte di testo e fai clic Ctrl+Invio.

E anche perché i muscoli del core e del cingolo scapolare sono noti a tutti, ma hai mai sentito parlare di allenamento dei muscoli intimi? Ma sono loro che influenzano direttamente le sensazioni durante l'intimità.

Perché sono necessari gli esercizi di Kegel?

Gli esercizi di Kegel sono un complesso sviluppato dal medico americano Arnold Kegel per il trattamento dell'incontinenza urinaria.

Lo scopo del complesso è rafforzare i muscoli della piccola pelvi e del pavimento pelvico, che vengono utilizzati molto raramente nel corso della vita e possono quindi perdere elasticità e tono.

Di conseguenza, il supporto degli organi pelvici si indebolisce e sorgono problemi di salute, dall'incontinenza urinaria al prolasso uterino. Inoltre, l’indebolimento dei muscoli influisce negativamente sulla vita intima di una donna.

Ma è possibile eseguire gli esercizi di Kegel durante il prolasso o dopo l'asportazione dell'utero a casa o è necessaria la supervisione di uno specialista?

Certo, è meglio consultare, ma questi esercizi in sé non sono difficili e puoi trovare in vendita macchine speciali per esercizi per i muscoli intimi, così puoi esercitarti a casa.

Fare periodicamente esercizi secondo il sistema del Dr. Kegel è utile per tutti, ma ci sono categorie di donne che hanno semplicemente bisogno di tali esercizi.

Effetto dell'esercizio

Chi trae beneficio dagli esercizi di Kegel:

1. Donne sopra i 40 anni
2. Persone in sovrappeso
3. Per le giovani mamme per un rapido recupero dopo il parto
4. Donne che soffrono di problemi urinari
5. Donne incinte, perché gli esercizi aiutano a prepararsi al parto e facilitano il processo del parto

Inoltre, le lezioni aiuteranno a migliorare la vita intima, nel trattamento e nella prevenzione del prolasso degli organi pelvici, prevenendo processi infiammatori e malattie “femminili”.

E la cosa più importante è che puoi eseguire il complesso ovunque, anche mentre svolgi le normali faccende domestiche.

Non devi essere solo per fare l'allenamento: il lavoro dei muscoli del pavimento pelvico non si manifesta in alcun modo esternamente, gli altri non noteranno nulla.

Indipendentemente dal fatto che si faccia esercizio fisico o meno, la prima cosa da fare è capire dove si trovano proprio i muscoli che andremo a caricare.

Rafforza i muscoli del pavimento pelvico con semplici esercizi

Questo può essere fatto in due modi:

Metodo n. 1

1. Per localizzare i muscoli, prova a simulare di trattenere lo stimolo a urinare. O ancora più semplice: durante la prossima volta che vai in bagno, fai uno sforzo consapevole per smettere di urinare.
2. Non è così semplice come sembra. Sono questi muscoli che alleneremo.
3. È impossibile esercitarsi costantemente durante le escursioni "in piccolo": ciò interrompe il meccanismo naturale della minzione a livello nervoso. In parole povere, c'è una "desincronizzazione" del lavoro sistema nervoso questi muscoli.
4. Non appena trovi i muscoli giusti e ti rendi conto che possono effettivamente essere controllati, smetti di sperimentare e inizia l'allenamento di Kegel.

Metodo n. 2

1. Esiste un altro metodo per trovare i muscoli di cui abbiamo bisogno: per fare questo, inserisci un dito nella vagina e prova a stringerlo il più forte possibile con la forza dei muscoli interni (non è necessario sforzare lo stomaco).
2. Sentirai che l'ano viene tirato su e l'anello muscolare si avvolge attorno al tuo dito (quanto strettamente dipende dalle condizioni dei muscoli interni).

La figura mostra schematicamente quali muscoli necessitano di rafforzamento.

10 esercizi di Kegel di base per le donne a casa

Questo complesso è adatto anche alle donne con incontinenza urinaria e muscoli intimi deboli.

Alcune tecniche possono essere utilizzate anche durante la gravidanza. È importante ricordare che l'effetto terapeutico potrà essere mantenuto solo con un allenamento regolare e costante.

Le prime lezioni possono essere brevi e semplici, ma in seguito il carico dovrà essere aumentato. Ripetiamo ogni esercizio 15-20 volte.

Esercizio n. 1

Siamo in posizione ginocchio-gomito, con la testa appoggiata sulle mani. Tendiamo i muscoli intimi verso l'alto e verso l'interno.

Esercizio 1

Esercizio n. 2

Sdraiato a pancia in giù, tira leggermente la gamba in avanti. Tendiamo e rilassiamo i muscoli intimi.

Esercizio 2

Esercizio n.3

Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e allargale, come durante il parto. Ci rilassiamo e tendiamo nuovamente i muscoli.

Esercizio 3

Esercizio n.4

Ci sediamo sul pavimento in una posizione vicina alla posizione del loto. Tieni la schiena dritta. Sforziamo i muscoli pelvici verso l'alto e verso l'interno, cercando di sentire come se ti stessi sollevando da terra.

Esercizio 4

Esercizio n.5

Stiamo in piedi dritti e ci pieghiamo in avanti di circa 45 gradi. Allargamo le gambe. Le mani sono posizionate come nella foto. Inoltre tendiamo e rilassiamo i muscoli verso l'alto e verso l'interno.

Esercizio 5

Esercizio n.6

Prendiamo la posa del gatto. Piegando la schiena verso il basso rilassi i muscoli intimi, nella direzione opposta li tendi;

Esercizio 6

Esercizio n.7

Ci sdraiamo sulla schiena. Alziamo le gambe con un angolo di 90 gradi, quindi le abbassiamo più in basso e proviamo a posizionarle il più in profondità possibile dietro la testa.

Esercizio 7

Esercizio n. 8

Ora passiamo alla posizione del ponte. Sollevare i glutei verso l'alto, tendendo i muscoli intimi. Scendiamo e ci rilassiamo. Per questo e i seguenti esercizi puoi usare un fitball.

Esercizio 8

Esercizio n.9

Ci giriamo a pancia in giù. Appoggiamo le mani sul pavimento, i nostri piedi poggiano sulla palla. Mentre espiriamo muoviamo gli arti e stringiamo i glutei, mentre inspiriamo li allontaniamo e ci rilassiamo.

Esercizio 9

Esercizio n. 10

Ci sdraiamo di nuovo sulla schiena. Avvolgiamo le gambe attorno al fitball. Mentre inspiri, solleva la palla con i piedi e mentre espiri, abbassala.

Esercizio 10

Le recensioni degli esercizi di Kegel per le donne indicano che a casa puoi ottenere un miglioramento sostenibile della condizione muscolare. Ciò significa che i problemi con la minzione, se non scompaiono completamente, diminuiranno in modo significativo.

Esercizi di Kegel a casa per le donne incinte

Perché allenare i muscoli intimi, chiedi? Ecco perché: durante la gravidanza, sotto il peso dell'utero in crescita, i muscoli del pavimento pelvico perdono elasticità, si allungano e si indeboliscono. Alcune aree si atrofizzano, altre diventano “pizzicate”.

E se forse non ti accorgi di tutto questo prima del parto, allora nel periodo postpartum tornerà a perseguitarti in modo più che evidente.

E se prima della gravidanza i tuoi muscoli non erano abbastanza forti, aspettali dopo il parto auto-recupero sicuramente non ne vale la pena.

Inoltre, durante la gravidanza, allenare i muscoli pelvici aiuta a prepararsi al meglio al parto. I muscoli allenati e forti “lavorano” più attivamente, il che significa che il parto andrà più velocemente.

Con l'aiuto degli esercizi, i muscoli interni diventano più forti ed elastici e durante il parto si riduce il rischio di lesioni e rotture.

Prima inizi a praticare gli esercizi di Kegel, meglio è.

Gli esercizi di Kegel per donne, eseguiti a casa, saranno utili anche con i gemelli, perché in caso di gravidanze multiple il carico sui muscoli non fa che aumentare.

È utile eseguire un tale complesso durante la gravidanza

Come qualsiasi altro stress da esercizio Durante la gravidanza, l'allenamento di Kegel richiede una consultazione preliminare con un ginecologo.

La versione più semplice degli esercizi: tendere e rilassare alternativamente i muscoli intimi, indugiando nelle posizioni “estreme” per alcuni secondi.

È importante ricordare che non è necessario sforzare i muscoli addominali, le cosce o i glutei. Funzionano solo i muscoli del perineo.

Durante le prime fasi della gravidanza, sono utili gli esercizi eseguiti stando sdraiati sulla schiena. Ma dalla 16a settimana è meglio passare a quelli eseguiti in posizione seduta o in piedi.

Questo è importante perché una pancia allargata quando si è sdraiati sulla schiena può esercitare pressione sulle vene situate lungo la colonna vertebrale, con conseguente deterioramento dell'afflusso di sangue al feto.

A proposito, ecco perché nella seconda metà della gravidanza è meglio dormire su un fianco piuttosto che sulla schiena.

Gli esercizi seguenti vengono eseguiti da sdraiati

Una serie di esercizi di Kegel per le donne incinte

Presa

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, rilassa le braccia e mettile in una posizione comoda.
2. Contrai lentamente i muscoli del perineo e mantieni la posizione per 5-10 secondi nel punto di estrema tensione, quindi rilassati, riposa per alcuni secondi e ripeti.

Ascensore

1. Lo scopo dell'esercizio è comprimere e rilassare lentamente e gradualmente i muscoli del perineo.
2. Pensa alla tua vagina come a un ascensore che sale lentamente (i muscoli si contraggono) e scende (i muscoli si rilassano).
3. Non dimenticare di soffermarti un paio di secondi sui “pavimenti”: più ce ne sono, meglio è. Eseguire diversi cicli su-giù con pause di riposo.

Onde

1. Lo scopo dell'esercizio è muovere i muscoli “a onda”, con i muscoli interni della vagina in tensione e poi quelli esterni (vicino all'ano).
2. Rilassa i muscoli nell'ordine inverso. L'esercizio è abbastanza difficile per i principianti, quindi non scoraggiarti se non riesci a farlo subito.
3. Di conseguenza, imparerai a sentire meglio i tuoi muscoli e a controllare non solo i muscoli esterni, ma anche quelli profondi del pavimento pelvico.

Ripeti gli esercizi ogni giorno in qualsiasi momento opportuno e entro un paio di mesi noterai dei progressi: gli esercizi diventeranno sempre più facili.

Esercizi di Kegel per donne a casa con le palle

Se gli esercizi regolari non ti sembrano sufficienti e vuoi raggiungere un livello “avanzato”, prova ad utilizzare macchine ginniche sotto forma di palline o coni con lacci.

Palle per esercizi di Kegel

Puoi trovare tutta una gamma di palline vaginali in vendita: da quelle leggere e grandi per i principianti a quelle molto piccole e pesanti per chi ha bisogno di carichi maggiori.

Allenarsi con le palle è facile: basta inserire la macchina ginnica nella vagina, lasciando il laccio all'esterno, e provare a contrarre e “tirare” i muscoli verso l'interno e verso l'alto, per poi aprirli lentamente, “spingendo” la macchina ginnica fuori.

Allo stesso tempo, è importante non spingere o sforzare i muscoli addominali: funzionano solo i muscoli interni. O ancora più semplice: con la palla all'interno, svolgi le tue normali attività, cercando di trattenerla con la forza muscolare in modo che non cada.

Per i principianti è meglio scegliere quelli più leggeri e passare gradualmente a palline più pesanti.

Come risultato dell'allenamento imparerai a controllare consapevolmente i muscoli interni della vagina, il che avrà un effetto positivo non solo ma anche sulla tua vita.

Per sentire l'effetto più velocemente, esegui gli esercizi regolarmente.

Naturalmente, dopo ogni allenamento, la palla deve essere lavata accuratamente e trattata accuratamente con un antisettico prima di ogni utilizzo.

Inoltre, se necessario, è possibile utilizzare un lubrificante per facilitare l'inserimento della pallina all'interno e non provocare fastidi.

L'uso di simulatori - uova, palline o coni di giada - è controindicato durante la gravidanza, immediatamente dopo il parto o nei primi sei mesi dopo l'intervento chirurgico sugli organi pelvici.

Facendoli regolarmente semplici esercizi non richiede abilità speciali o privacy: possono essere eseguiti in qualsiasi momento, ovunque, completamente inosservati dagli altri.

Il risultato di un allenamento così "invisibile" sarà più che ovvio: lo sentirai dopo un paio di mesi di allenamento regolare.

Per comprendere meglio la tecnica di eseguire gli esercizi di Kegel a casa e i loro benefici, guarda questo utile video:

Con aiuto esercizi speciali, a cui mirano, una donna sarà in grado di ripristinare la propria salute (concepire rapidamente un bambino, normalizzare il ciclo e liberarsi dalle malattie ginecologiche) e risolvere problemi di natura sessuale. Oggi parleremo di una tecnica così nota come il wumbling. Anche le ragazze inesperte possono facilmente eseguire semplici esercizi a casa e sviluppare i muscoli intimi.

A formazione regolare Puoi ottenere risultati sorprendenti, imparare a controllare l'orgasmo, diventare più virtuoso e più sensibile sessualmente. Indubbiamente, ti divertirai a dimenarti a casa. Le recensioni di questa tecnica sono in alcuni casi entusiaste. Attraverso l'allenamento quotidiano imparerai i segreti delle vere geishe. Per arrivare a livello superiore, devi iniziare dall'inizio e per questo non hai bisogno di master o simulatori speciali.

Sicuramente qualcuno penserà: a cosa servono questi allenamenti? Abbiamo vissuto bene senza vacillare. La tecnica (esercizi) è piuttosto interessante e aiuterà le donne non solo a provare la vera soddisfazione sessuale, ma anche a liberarsi dall'incontinenza urinaria e dalla congestione nella zona pelvica. Non imporremo lezioni a nessuno: questa è una questione puramente personale.

Per iniziare ad allenarti, hai bisogno di motivazione. Ognuno ha il suo. Per chi è indicato il wumbling (a casa)? Il feedback degli specialisti è solo positivo, anche i ginecologi raccomandano questa tecnica alle donne incinte.

Problemi nel sistema genito-urinario

L'esercizio regolare stimola il flusso sanguigno nella zona pelvica, che contribuisce alla rapida saturazione delle fibre muscolari con l'ossigeno. Pertanto, questo ti consente di sbarazzarti di una serie di malattie e infiammazioni ginecologiche. La tecnica è indicata per rinforzare le pareti della vagina, per malattie degli annessi, prolasso uterino, incontinenza urinaria, cicli alterati ed emorroidi.

Chi ha bisogno dell'arte esotica?

Le donne incinte, con l'aiuto di semplici manipolazioni, possono rendere più elastici i muscoli vaginali, il che consentirà loro di evitare complicazioni, rotture e dolore durante il parto. Inoltre, l'allenamento accelererà il recupero postpartum. Imparerai a controllare i tuoi muscoli, ad aumentare la loro forza, ad espandere la tua esperienza sessuale e imparerai a controllare gli orgasmi.

Da dove cominciare?

Prima di tutto, devi imparare a sentire i muscoli vaginali e solo allora eseguire il wumbling a casa. Le recensioni di donne che fanno attività fisica regolarmente indicano che lo fanno vita sessualeè diventato molto più luminoso e interessante e anche i problemi di salute sono scomparsi. Questo viene fatto semplicemente: nel mezzo della minzione, interrompi il flusso e prova a trattenerlo per 10 secondi. Ripeti più volte. Ora hai capito e registrato questo processo nella tua testa e puoi ripeterlo in qualsiasi posizione (seduto, in piedi, camminando).

Primo esercizio

Respiriamo con la pancia rilassata. Sdraiato sulla schiena, inspira ossigeno, con una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Durante l'inspirazione, solo lo stomaco dovrebbe sollevarsi. Questo esercizio normalizza la circolazione sanguigna e ha un effetto calmante sul sistema nervoso.

Secondo esercizio

Coinvolgiamo i muscoli del clitoride. Eseguiamo movimenti di contrazione, cioè alternando retrazione e rilassamento. Aumenta gradualmente la velocità di compressione e tensione finché non proviamo eccitazione. Successivamente, aggiungiamo la spinta a questo: spingiamo leggermente e poi ci rilassiamo. Combiniamo tutti questi movimenti insieme. Iniziamo con 5 volte e lavoriamo fino a 30.

Terzo esercizio

Rafforzare i muscoli dell'ano. Pieghiamo le ginocchia e ritiriamo lentamente l'ano, lo tratteniamo e ci rilassiamo. In questo caso i glutei e l'addome non dovrebbero essere coinvolti. Esercitati per 10 minuti ogni giorno.

Molto presto ti divertirai a wumbling a casa. Le recensioni confermano l'efficacia degli esercizi. Fallo in qualsiasi posizione e ovunque. Una formazione semplice ma efficace darà i suoi frutti. Non noterai come ti trasformerai in una vera tentatrice per il tuo partner.

La cosa più importante è che il wumbling ha un effetto benefico su tutto il corpo. Anche le recensioni degli uomini sul metodo femminile di controllo dei muscoli vaginali sono molto positive. Dedica almeno qualche minuto a questi esercizi durante il giorno e dimenticherai i problemi al tratto gastrointestinale e le vene varicose. Sii giovane, attraente e amato!

Come scegliere la giusta macchina per esercizi per i muscoli intimi?

Care donne, prima di iniziare ad allenare i muscoli intimi, dovete capire chiaramente quali attrezzature sportive utilizzare per questo.

Esistono molti simulatori diversi sul mercato, da quelli poco costosi a simulatori con prezzi esorbitanti. E ovunque promettono risultati rapidi ed efficaci. Tuttavia, non importa quanto magici possano sembrare questi simulatori e dispositivi, prova a guardarli con occhi diversi.

Perché è necessario allenarsi solo con le macchine ginniche e come capire quali? gli istruttori sono bravi e darà un risultato professionale, provo a spiegartelo qui.

Il fatto è che il muscolo principale (il muscolo del pavimento pelvico), responsabile della compressione in una donna, non è visibile agli occhi. E non possiamo valutare con precisione la forza della sua compressione e la correttezza del suo funzionamento. È molto difficile da controllare e se ti limiti a spremere e rilassare un muscolo senza feedback (senza una macchina), sicuramente non lo contrarrai così forte o correttamente come se avessi fatto lo stesso con una macchina.

Ti faccio un esempio: presta attenzione a come gesticoli con le mani quando parli. Non pensi di muovere le mani, vero?! NO! Perché sei abituato a muovere le mani per tutta la vita, perché vedi come si muovono e perché ne hai bisogno: portare una borsa, mostrare indicazioni stradali, metterti la crema ed elencare! Il detto "...è come non avere le mani!" ti dirà tutto di sé.

Ma il muscolo del pavimento pelvico è il nostro “agente” segreto. Lei si nasconde e per il momento noi stessi non sappiamo quale funzione svolga questo “agente”. E generalmente ce ne dimentichiamo. Lo dimentichiamo finché il nostro corpo non ce lo ricorda (incontinenza urinaria, ampia apertura dopo il parto, prolasso degli organi pelvici, cambiamenti legati all'età, fibromi, erosioni, mughetto, infertilità, aderenze, ecc.) o altre situazioni di vita poco divertenti ( marito traditore, solitudine, perdita energia femminile, apatia...).

E così viviamo per noi stessi, e con il passare degli anni il muscolo perde sempre più elasticità, flessibilità, compattezza, tono!!!

E poi all'improvviso, abbiamo avuto un bisogno urgente (a causa di situazione di vita o diagnosi) pompare questo nostro muscolo! Tonificare! Subito!

Padroneggia TUTTI i segreti di una geisha e apprendi urgentemente tutte le abilità arte delle concubine imperiali !

E andiamo… su Internet, dove ci sono così tanti simulatori, uova di “giada” e favole che ci perdiamo e non sappiamo da dove cominciare. Chi si fa guidare dal prezzo alto come garanzia di qualità, chi acquista famoso uova di "giada". con il quale presumibilmente si sarebbero addestrate le stesse concubine. SÌ! Ma non dimenticate che a quel tempo avevano una memoria genetica e hanno dedicato TUTTA la loro VITA a questo mestiere!!! Non 5 minuti al giorno...). Non vedrai alcun feedback dall'uovo, il che significa che non sarà di grande utilità. Parlo per esperienza pluriennale.

Oggi, pur allenandosi senza conoscenze specifiche sull'arte delle concubine e tecnica corretta eseguendo “Wave”, “Suction”, “Shooting”, “Patting”, ecc., non si otterranno risultati visibili.

Ti darò alcuni consigli per allenare correttamente i tuoi muscoli intimi:

2. Innanzitutto, prenditi 1 mese esercizi con un simulatore Puntatore laser . Questa macchina ti aiuterà a ripristinare la flessibilità muscolare, a muoverla e ad aumentare il tono muscolare. Un simulatore indispensabile in termini di feedback, nonostante la sua apparente semplicità. Tutto ciò che è ingegnoso è SEMPLICE!

Questo trainer è unico. Aumenta la forza dei tuoi muscoli intimi e riduce significativamente le dimensioni della tua apertura vaginale!

Attenzione, per esercitarsi è necessario preparare il muscolo su un simulatore laser, poiché bisognerà fare uno sforzo per comprimere il simulatore pneumatico. Questa macchina ti permette di esercitarti nelle posizioni che usi a letto, allenando i tuoi muscoli in diverse posizioni.

4. Allenatore "Carico" Ottimo per sviluppare la capacità di utilizzare un muscolo intimo oltre alla nostra mano - senza pensare, AUTOMATICAMENTE. Puoi iniziare a utilizzare questo simulatore dopo 3 settimane di allenamento regolare con il simulatore laser.

5. E se corri ancora il rischio di iniziare a studiare da solo, ti consiglio di acquistare libro "Vagiton" dove vengono fornite informazioni dettagliate sui muscoli che è necessario allenare e sul metodo di esecuzione di alcuni esercizi. Devi sapere come esercitarti per non farti del male!