Цагираг нь тусалдаг эсвэл. Бүсэлхийн цагираг - ашиг тус ба эсрэг заалтууд. Хэрхэн зөв хула цагираг сонгох, турах үр дүнг зурагтай хамт. Цагирагны диаметр, жин ямар байх ёстой вэ?

Жирийн гимнастикийн цагираг нь нарийн бэлхүүсийг сэргээхээс гадна дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулна. Хэрхэн зөв цагираг сонгох, толинд тусгалаа дахин мэдрэхийн тулд ямар дасгал хийх талаар олж мэдээрэй.

Цагираг нь хэвлийн болон нурууны булчингуудад зориулсан хэмнэлттэй боловч үр дүнтэй дасгалын машин юм. Анхны цагирагуудыг Эртний Грекийн цэцэглэлтийн үед ашиглаж байжээ. Дараа нь тэдгээрийг мод эсвэл металлаар хийсэн. Бидэнд танил болсон хуванцарууд 20-р зууны 50-аад оны сүүлээр алдартай болсон.

Нимгэн бэлхүүсний эзэн болохын тулд фитнессийн ангид бүртгүүлэх шаардлагагүй: та гэртээ хөгжим сонсож, байгальд дасгал хийж болно. Энэхүү спортын хэрэгслийг хадгалах нь гэрт их зай эзэлдэггүй. Дээрээс нь тээвэрлэхэд хялбар угсармал загварыг сонгож болно. Өнөөдөр цагирагны хүрээ нь маш олон янз байдаг: сонгодог металл цагирагаас эхлээд Атираат гадаргуутай уян хатан хуванцар хүртэл. Цагираган дасгал нь биеийн галбираа сайн хадгалж, шаардлагатай бол илүүдэл жингээ хасахад тусална.

Ашиг тус

1. Зохицуулалт ба тэнцвэр. Цагираг бүхий дасгалууд нь хонго, хэвлийн булчингийн хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг. Тэд vestibular аппаратыг ихээхэн хөгжүүлж, хөдөлгөөнийг илүү сайн хянах боломжийг олгодог.
2. Аэробик дасгал. Аппараттай ажиллах хурд нэмэгдэж, та бараг бүх булчингийн бүлгийг хэрэглэж, зүрх, судсыг бэхжүүлдэг.
3. Нурууны уян хатан байдал. Хичээлийн үеэр дунд болон доод нурууны булчингууд ажилд ордог. Нурууны уян хатан байдал сайжирснаар биеийн тамирын дасгал хийх явцад гэмтэх эрсдэл эрс буурдаг.
4. Нигүүлсэл, сэтгэлийн байдал. Дасгал хөдөлгөөн нь таны байрлалыг хөгжүүлж, хөдөлгөөнд ач ивээл өгдөг. Үүнээс гадна тэд тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн суурь дээр эерэг нөлөө үзүүлдэг.
5. Булчин болон дотоод эрхтнүүдийн гүн массаж. Сумны массажны хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог хурдасгаж, арьсанд цусны урсгалыг хангадаг. Арьс чангарч, сэтгэл татам дүр төрхийг олж авдаг. Үүнээс гадна энэхүү массаж нь целлюлитийг арилгаж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
6. Жин хасах. Хүчтэй дасгал хийх нь илчлэгийг идэвхтэй шатааж, өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог. 10 минутын дасгал нь 100 орчим калори, 30 - 250 орчим калори шатаах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нэмэлт фунтаас салахыг хүсч байвал дасгалыг зөв хооллолттой хослуулаарай. Жин хасах үйл явцыг хянахын тулд хэрэглэж буй илчлэгээ тоол.

Төрлийн

Металл эсвэл хуванцараар хийсэн гимнастик.Энэ бол хамгийн энгийн дүр төрх, нэг төрлийн сонгодог юм. Энэ нь маш хөнгөн, энгийн загвартай, гөлгөр гадаргуутай. Эдгээрийн тусламжтайгаар сургалтыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Тиймээс тэднийг сургуулийн биеийн тамирын заал, цэцэрлэгт ихэвчлэн харж болно. Ийм цагираг жинтэй - 200 - 500 гр Үнэ - 220 - 350 рубль (50 - 200 UAH), бүтээгдэхүүний материал, диаметрээс хамаарна.

Жинтэй.Тэдний загвар нь ачааллыг шаардлагатай хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Жишээлбэл, суурилуулсан соронзон элементүүдийн улмаас. Дүрмээр бол ийм цагираг нь уян хатан эсвэл хатуу байдаг. Пуужингийн уян хатан байдлын давуу тал нь хадгалах, тээвэрлэхэд хялбар байдаг. Жин - 900 гр - 2 кг. Үнэ - 500 - 1500 рубль (300 - 500 UAH).

Эвхэгддэг.Хөнгөн хуванцараар хийгдсэн, эвхэгддэг загвартай. Шаардлагатай бол үүнийг салангид хэсгүүдэд хувааж болох бөгөөд энэ нь энэ төхөөрөмжийг хадгалахад гарч болзошгүй хүндрэлийг арилгана. Илүү хүнд болгохын тулд дотор талыг нь элсээр дүүргэ. Жин - 1.5-2 кг. Жин хасах цагирагны үнэ 400 - 1500 рубль (100 - 400 UAH) байна.

Массаж (hula hoop).Эдгээр загварууд нь гимнастикаас хамаагүй өргөн байдаг. Эдгээр нь хэвлий, гуяны өөхний хуримтлал, целлюлитийг үр дүнтэй арилгадаг хуванцар эсвэл силикон массажны элементүүдээр тоноглогдсон (сорох аяга, өргөс). Жин - 1.2-2.5 кг. Массажны цагирагны уян хатан загварууд маш их алдартай. Жин - 3-4 кг. Үнэ - 500 - 2000 рубль (300 - 700 UAH).

Калорийн тоолууртай.Суурилуулсан микропроцессор нь эргэлтийн тоогоор шатсан калорийн тоог тодорхойлох боломжийг олгодог. Жин - 1.5-2.7 кг. Үнэ - 800 - 2500 рубль (400 - 1200 UAH).

Хэрхэн сонгох вэ

Олон эмэгтэйчүүдийн сонирхлыг татдаг асуултууд: цагираг нь жингээ хасахад тусалдаг уу, энэ зорилгоор алийг нь сонгох нь дээр вэ? Хэрэв та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийвэл цагираг ашиглан жингээ хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн хэвлий эсвэл гуяны өөх тосыг устгахад тусалдаг гэсэн үзэл бодол буруу юм. Баримт нь орон нутгийн жин хасах боломжгүй юм. Дасгал хийх явцад кардионы улмаас өөхийг шатаах үйл явц нь биеийн бүх хэсэгт тохиолддог. Тиймээс биеийн нийт жин буурч, үүнд асуудалтай газар орно. Жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд та өдөрт дор хаяж 15 минут хула цагираг эргүүлж, гурил, чихэр, өөх тос, архины хэрэглээг багасгаж, өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Гэхдээ та үнэхээр бэлхүүсээ арай нимгэн болгож чадна. Дасгалыг зөв хийснээр та хэвлийн булчингаа чангална. Үүнээс болж ходоод нь чангарч, бага зэргийн жинсэн өмд өмсөхөд ихэвчлэн саад болдог "чих" нь массажны нөлөөгөөр жигд болдог. Дасгалаа аль болох тохь тухтай болгож, дүрсийг засах үр дүнг хурдасгахын тулд жингээ хасахад тохиромжтой hula цагираг сонгох хэрэгтэй.

1. Өөрийн хэрэгцээнд дүн шинжилгээ хий. Хэрэв та биеийн галбираа хэвийн байлгах эсвэл 1-2 кг-аас салахыг хүсч байвал ердийн гимнастик эсвэл хөнгөн эвхдэг дасгал танд тохирох болно. Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах юм бол массажны салаа, бөмбөлөг эсвэл жинтэй соронзон цагираг бүхий хула цагираг сонго.
2. Хэрэв та сумыг өөрөө жинлэх гэж байгаа бол (элс ашиглан) түүний загварт анхаарлаа хандуулаарай. Элементүүд нь бие биентэйгээ нягт уялдаатай байх ёстой. Үгүй бол ачааллын улмаас бүтэц нь эргэлтийн үед нурж унах магадлалтай.
3. Хэрэв та мэдрэмтгий арьстай бол неопрен бүрээстэй хула цагираг сонгох хэрэгтэй.
4. Хөнгөн цагаан нь хэлбэрээ хурдан алддаг тул эрчимтэй бэлтгэл хийхэд тохиромжгүй. Үүнээс болж түүний масс нь эргэлтийн явцад жигд бус тархаж, эргүүлэх нь маш их асуудал үүсгэдэг. Санаж байна уу: та зузаан футболк өмсөж дасгал хийх хэрэгтэй.
5. Бөгжний дотор илүү олон массажны элементүүд байх тусам симулятор илүү үр дүнтэй байдаг.
6. Бараа материалын диаметр. Та өндөр байх тусам хула цагирагны диаметр том байх ёстой. Танд хэрэгтэй "өндөр"-ийг тодорхойлохын тулд хөлийнхөө эсрэг байрлуулна. Цагирагны дээд хэсэг таны гуяны түвшинд байх ёстой. Хамгийн их - хавирганы доод хилийн түвшинд. Ихэвчлэн диаметр нь 90-120 см байдаг.
7. Бүтээгдэхүүний жин. Дасгалын үр нөлөө нь жингээс хамаарна. Сум нь хүнд байх ёстой, гэхдээ та таагүй мэдрэмжийг мэдрэх ёсгүй. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал цагираг эргүүлэхэд хэцүү байдаг - энэ нь танд тохирохгүй нь тодорхой. Хэрэв та дөнгөж бэлтгэл хийж байгаа бол 1.1 - 1.4 кг жинтэй цагираг сонгож, дор хаяж гурван сар ашиглахыг зөвлөж байна. Бүтээгдэхүүний дундаж жин нь 1.5-1.7 кг байна. 2.9 кг-аас дээш жинтэй бүтээгдэхүүнийг байнга дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Эвхэгддэг загварууд нь хэсгүүдийн тоог багасгах замаар hula цагирагны жинг тохируулах боломжийг олгодог.

Дасгал

Хэрэв та бие бялдрын хувьд сайн биш бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Эрчим хүч, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай тул эхний хуралдаанууд арван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та ийм ачаалалд дасан зохицсон гэдгээ мэдэрвэл үүнийг огцом нэмэгдүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Чухал дүрэм: та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй - өдөр бүр эсвэл өдөр бүр. Хоол идсэнээс хойш 2 цагийн өмнө дасгал хий, эс тэгвээс хоол боловсруулах, шингээх үйл явцыг тасалдуулах эрсдэлтэй. Халаалт хийхээ мартуузай. Энэ нь таны булчин болон амьсгалын тогтолцоог ачаалалд бэлтгэх болно. Сургалтын дараа 200 - 300 мл хөдөлгөөнгүй ус ууна - энэ нь шингэний дутагдлыг нөхөж, биеэс хорт бодисыг зайлуулах үйл явцыг хурдасгах болно.

Та тав тухтай спортын хувцас өмсөж дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь хэтэрхий сул байх ёсгүй. Хамгийн сайн сонголт бол leggings, дээд хэсэг юм. Танд саад учруулж болзошгүй үнэт эдлэлийг арилгахыг зөвлөж байна: бугуйвч, урт ээмэг, унжлага гэх мэт.

Хэрвээ та хула цагирагны дасгалд шинээр орсон бол зогсож байхдаа бэлхүүсэндээ хүрэх дасгалыг сонгоорой. Гол нь диаметр нь том байх тусам удаан эргэлддэг. Үүний дагуу та энэ хэмнэлд дасан зохицоход хялбар байх болно.

Халаалт

1. Цагирагыг босоо байрлалд байрлуулж, хоёр гараараа барина. Хөл - мөрний өргөн. Зүүн ба баруун тийш хазай. Таны нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. 10 налуу 3 багц хий.
2. Дээрээс нь өргө. Гараа нугалахгүйгээр 10 хажуугийн нугалаа хийнэ.

Дасгал №1

Нэг чиглэлд 7-10 эргэлт хийж, дараа нь зогсоод нөгөө чиглэлд ижил тооны эргэлт хийнэ. Чиглэлийг гучин удаа өөрчил. 2 хандлагыг хий.

Энэ дасгалыг дотор эсвэл гадаа хийх ёстой. Аппаратыг бэлхүүс, хонго дээрээ эргүүлж, жижиг алхмаар янз бүрийн чиглэлд таван минутын турш хөдөлгөнө. Тус бүрдээ 5 минутын 2 багц хий.

Цагирагыг тайлсны дараа доош бөхийж, анхны байрлалдаа зогс. 3 багц 20 squat хийх.

Цагираг эргүүлэхдээ гараа өргө. Сумны эргэлтийн чиглэлд ташаагаа эргүүл. Хэвлийн булчингаа чангалж, чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай. 10 эргэлтийн 4 багц хий.

Бид хэвлий болон хонго дээр ажилладаг. Хула цагирагыг эргүүлж байхдаа хэвлийн доод хэсгийг чангал. Хоёр хөлөөрөө ээлжлэн арагшаа ухаж, гараараа идэвхтэй тусал (түлхэж байгаа мэт). Нуруу нь шулуун байх ёстой. 10 давталтын 3 багц хий.

Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь тавь. Цагираг эргүүлж, өвдөгөө аажмаар нугалж эхэл. Хөл нь бага зэрэг зайтай байх ёстой. Хэт доош явж болохгүй, эс тэгвээс хула цагираг унах болно. Энэ байрлалд 1.5 минутын турш эргэлтээ зогсоохгүйгээр барина. Дараа нь аажмаар дээшилж эхэлнэ. Таван минутын турш үүнийг хий. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өвдөгний үений асуудалтай бол энэ төрлийн дасгалаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Мөрний бүс, цээжний булчингуудад зориулсан дасгал.

Шулуун бос. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Хоёр гараа дээш сунган алгаа нийлүүлнэ. Цагираг нь далдуу болон эрхий хурууны хооронд байх ёстой. Таван минутын турш гараараа эргүүлээрэй. Тохиромжтой болгохын тулд алгаа бага зэрэг нугалж болно.

Нуруу, хөлний дасгал.

Хөлийг мөрний өргөнөөс арай өргөн байрлуул. Хула цагирагыг хоёр гараараа жолооны хүрд шиг барина. Бүсэлхий нуруугаа бөхийлгөхгүйгээр биеэ нугалах. Таван минутын турш цагирагыг хажуу тийш нь гүйлгэ.

Шулуун зогсоод гэдэс дотогшоо тат. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, цагирагыг нуруун дээрээ барина. Тохойнуудыг янз бүрийн чиглэлд чиглүүлэх хэрэгтэй. Зүүн хөлөө өргөж, баруун хөлний тугалын булчинд хөлөө дар. Тэнцвэрээ хадгал. Энэ байрлалд нуруугаа шулуун байлгахыг хичээж, чиглэл бүрт 10 нугалаа хийнэ. Зүүн хөл дээрээ зогсоод мөн адил давтана.

Шулуун зогсоод хөлөө мөрний бүстэйгээ зэрэгцүүлэн тавь. Цагирагыг толгой дээрээ өргөж, гараараа эсрэг талд нь барина. Биеийг зүүн, баруун тийш эргүүл. Биеийн доод хэсэг хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Чиглэл бүрт 20 эргэлт хийнэ.

Гар болон хэвлийн булчингуудад зориулсан гайхалтай дасгал.

Дасгалын дэвсгэр дээр суу. Цагирагыг алган дээрээ сайтар шахаж ав. Эрхий хуруу нь чамаас өөр тийш чиглэсэн байх ёстой. Гараа хажуу тийш нь сунга. Тохой нь шулуун байх ёстой. Хөлөө хамт байрлуулж, өвдгөө хаа. Биеийн жингээ аарцаг, өгзөгний булчинд шилжүүлж, хөлөө дээшлүүл. Хула цагирагны дотор талд хөлийн хуруугаа дар. Нурууныхаа ард доошлуулж, тохойгоо нугалав. Дараа нь гараа анхны байрлал руу чиглүүл. 20 удаа давтана.

Цагираг дундуур үсрэх. Энэ дасгалд тэрээр олсны дүрд тоглодог. Хамгийн гол нь ижил хурдаар үсрэх явдал юм. Та дор хаяж 15 үсрэлт хийх хэрэгтэй.

Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Хула цагирагыг доод нуруундаа дар. Үүнийг цагийн зүүний эсрэг эргүүлж, нааш цааш хөдөлгө. Гуя, өгзөгний булчингууд чангарах ёстой.

Зогсож байхдаа цагирагыг бэлхүүс рүүгээ дар. Үүнийг эргүүлж эхлээрэй, биеэ аажмаар урагшлуул. Гараа тохойгоороо нугалж, цээжиндээ дарах хэрэгтэй. Бөхийхдөө өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Эргэлтийн тойрог бүрт биеийг ээлжлэн дээшлүүлж, доошлуулах ёстой. Гулзайлгах үедээ хөлний булчингаа хөдөлгөхөд туслаарай. Таван минутын турш үүнийг хий.

Зүүн гараараа цагирагыг бариад (алгаа доошоо) бэхлээрэй. Үүнийг цагийн зүүний дагуу эргүүлж эхэл (траектор нь газартай параллель байна). Та сумыг ардаа авчрахдаа зүүн гараараа барьж аваад урагшаа эргүүл. Дасгалыг эзэмшиж байхдаа эргэлдэхтэй зэрэгцэн уушиглах, тонгойх эсвэл алхаж үзээрэй.

Эсрэг заалтууд

Зарим тохиолдолд хула цагираг дасгал нь өвчнийг хүндрүүлж, эдгээдэг. Тиймээс хэрэв танд ямар нэгэн өвчин (архаг өвчин, гэмтэл) байгаа бол мэргэжлийн эмчид хандахаа мартуузай.

• Бөөр, элэгний өвчин;
• эмэгтэйчүүдийн архаг эмгэг (умайн фибройд, ретрофлекси);
• жирэмслэлт ба төрсний дараах үе (2 - 6 сар) - ялангуяа хүүхэд төрөх үед кесар хагалгаа хийлгэсэн бол;
• нуруутай холбоотой асуудлууд: нугалам хоорондын ивэрхий, нугаламын шилжилт, өмнөх хугарал;
• арьсны гэмтэл: эдгэрээгүй оёдол, элэгдэл, цочрол;
• цусны судаснууд арьсанд ойрхон байх (эс тэгвэл та хөхөрсөн байх болно).

Өөрийн биеийн галбирт анхаардаг эмэгтэй хүн бүр жин нэмэхгүйн тулд юу идэх, өглөөний дасгал хийх шаардлагатай юу, цагираг нь жингээ хасахад тусалдаг уу, ходоод, хажуугийн нугалаа арилгах, бэлхүүсээ улиас болгох гэх мэт олон асуултыг байнга асуудаг. мөн эрүүл мэндийг сайжруулах. Хула цагираг нь жингээ хасахад тусалдаг уу, ямар дасгал, яаж хийх ёстой вэ?

Цагирагны ашиг тус юу вэ?

Энэхүү энгийн дасгалын машиныг олон зуун жилийн өмнө зохион бүтээсэн бөгөөд эртний египетчүүд болон хятадууд нарийхан бие галбиртай байхын тулд нарийхан модны иш, уян хатан усан үзмийн ороонго ашигладаг байжээ. Өнгөрсөн зуунд америкчууд цагирагыг шинэчилж, спорт, цирк, гэрийн бэлтгэлд өргөн хэрэглэгддэг болсон. Энэхүү сум нь "цагирагтай бүжиг" гэсэн утгатай hula hoop нэрээр дэлхийд алдартай болсон. Эмэгтэйчүүд түүний үр нөлөөг хурдан үнэлж, богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрсэн.

Биеийг тойрог хэлбэрээр хөдөлгөх нь зүрхний булчинд маш сайн дасгал юм. Цагираг мушгих үед ачаалал нь гүйхээс бага байдаг ч hula hoop дасгалыг зурагт үзэх, утсаар ярих, тэр байтугай нийгмийн сүлжээгээр аялах зэрэгтэй хослуулж болно. Хэрэв та хагас цаг дасгал хийвэл 200-300 ккал алдаж болох бөгөөд бэлхүүс багасч, хажуу талдаа өөх тос байхгүй болох нь хоёр долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно.

Хула цагираг нь биеийн эргэн тойронд эргэлдэж байх үед өгзөг, хэвлий, нурууны булчингууд нэмэгддэг бөгөөд энэ нь тэднийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна биеийн байдал сайжирч, вестибуляр аппарат илүү тогтвортой болж, эд эсийн цусны хангамж сайжирч, арьсыг уян хатан болгодог. Хула цагираг бүхий дасгалууд нь үнэхээр ашигтай, таашаал авчрах, өвдөлт үүсгэхгүй байхын тулд та энэ спортын хэрэгслийг зөв сонгож, хэрхэн зөв эргүүлэхээ мэдэх хэрэгтэй.

Өнгөрсөн зуунд цагирагны сонголт нь хуванцар, металл, голчлон хөнгөн цагаан загвараар хязгаарлагддаг. Тэд одоогийнх шигээ алдартай байсангүй, учир нь тэр үеийн эмэгтэйчүүд цагираг ашиглан жингээ хасах асуудалтай тулгардаггүй, илүүдэл жинтэй хүмүүс цөөхөн байсан. Хорин нэгдүгээр зуун бол дэлхий даяар тарган хүмүүсийн тоо эрс нэмэгдсэнээр тэмдэглэгдсэн байв. Одоо спортын салбар hula hoop-ийн нэр төрлийг ихээхэн өргөжүүлсэн. Ямар ч спортын дэлгүүрээс та өргөс, жинтэй, соронз, зүү болон бусад массажны загварыг худалдан авч болно.

Спорт

Телевизийн дэлгэц дээр та эмэгтэй тамирчдын тоглодог спортын цагирагыг харж болно. Энэ нь ихэвчлэн хөнгөн, хуванцар hula цагираг юм. Энэ нь жингээ хасахад тус болохгүй. Гэсэн хэдий ч бүх төрлийн цагирагыг ихэвчлэн спортын тоног төхөөрөмж гэж нэрлэдэг боловч бүгдээрээ том спорттой холбоотой байдаггүй. Төмөр эсвэл хүнд массажны машинд дасан зохицохын тулд спортын hula цагираг сонгохыг зөвлөж байна.

Баяжуулалттай

Бүх цагираг нь нэг градусын массажны цагираг боловч өргөстэй загвар нь массажны үр нөлөөг ихээхэн сайжруулж, арьсан доорх хуримтлалыг илүү сайн задалдаг. Эхлээд тэд арьсанд хөхөрсөн байж болно. Энэ бол түр зуурын үзэгдэл бөгөөд гематом хурдан алга болж, дассан үедээ бэлхүүсээ алчуур эсвэл спортын бүсээр боож өгөхийг зөвлөж байна. Баяжуулалттай Hula цагираг нь хэтэрхий хүнд байх ёсгүй.

Элстэй

Дүүргэгчтэй хүнд цагираг нь хула цагирагыг эзэмшиж эхэлсэн хүмүүсийн хувьд "тэнцүү" байх магадлал багатай. Хэрэв та дасаагүй бол биеийн ачаалал хэт их байх болно. Үүнээс гадна энэ нь аюулгүй биш бөгөөд дотоод эрхтнийг гэмтээж болно. Бэлтгэлтэй тамирчдын хувьд элсээр дүүргэсэн хүнд цагираг нь эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүү мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхэд тусална, учир нь булчингийн корсет нь хүчтэй бөгөөд хэвлийн хөндийг хамгаалах болно. Хэрэв та цагираг ашиглан жингээ хасахаар шийдсэн бол хөнгөн тоног төхөөрөмжөөр эхэлж, аажмаар ачааллыг нэмэхийг зөвлөж байна.

Цагираг ашиглан жингээ хасах боломжтой юу?

Хэрэв та хула цагираг нь жингээ хасахад тусалдаг эсэх талаар эргэлзэж байвал хула цагирагны биед үзүүлэх нөлөөний онцлогийг судалж, танд тохирсон бүтээгдэхүүний загварыг сонгоорой. Та жингээ хасах цагираг ямар үнэтэй болохыг олж мэдээд энэ гайхалтай үр дүнтэй дасгалын машиныг ердийн спортын барааны дэлгүүр эсвэл онлайн дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой. Хамгийн гол нь эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үр дүн нь таны бэлхүүс болон ерөнхий сайн сайхан байдалд тун удахгүй тусгагдах болно.

Хула цагираг эргэх үед бэлхүүсийг загварчлахаас гадна дотоод үйл явцад өөрчлөлт гардаг. Цусны эргэлт сайжирч, арьсны тэжээл, хүчилтөрөгчийн ханалт, нөхөн төлжих үйл явц идэвхждэг. Үүний ачаар арьс өнгөлөг болж, уян хатан болж, целлюлит арилна. Цагираг бүхий гимнастик нь гэдэс, ходоодыг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас ангижрах болно.

Гэсэн хэдий ч энэ спорт нь зарим эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв та эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай бол сургалт эхлэхээс өмнө элэг, бөөр, өндгөвч, үе мөчний эмгэггүй эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай. Жирэмсний үед, төрсний дараах эхний зургаан долоо хоногт, сарын тэмдэг ирэх үед, умай сэргэж байх үед та hula hoop хийж болохгүй. Ахмад настнуудад ч ийм дасгалыг болгоомжтой хийхийг зөвлөж байна.

Цагираг ашиглан хэрхэн жингээ хасах вэ

Хула цагирагтай тууштай, системтэй сургалт нь нэг сарын дотор талыг арилгахад тусалдаг нь олон удаа батлагдсан. Та өдөрт дор хаяж 15 минут дасгал хийх хэрэгтэй, эс тэгвээс үр дүнг удаан хүлээх хэрэгтэй болно. Хэт их хичээл зүтгэл нь бас муу байдаг - 30 минутаас дээш хугацаагаар бэлтгэл хийх нь дотоод эрхтнүүдэд хортой. Хула цагирагны тусламжтайгаар хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэх хүсэл нь таныг хамгийн хүнд тоног төхөөрөмжийг сонгоход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч ийм ачаалалд бие махбодийн бэлэн байдлын түвшинг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хэрэв таны зорилго жингээ хасах биш, харин булчингаа чанга байлгахыг хүсч байвал хамгийн хөнгөн тоног төхөөрөмж худалдаж аваарай.

Цагираг нь хөнгөн жинтэй бол жингээ хасахад тусална уу? Хэдийгээр хөнгөн жинтэй жингээ хасах нь хурдан биш боловч булчингийн корсет нь аажмаар хүнд ачаалалд бэлдэх болно. Та 1-1.5 кг жинтэй хула цагираг мушгиж, аажмаар жинг оруулснаар бэлтгэлээ эхлэх хэрэгтэй. Ирээдүйд та сумны жинг 3 кг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Hula hoop техникийг зөв хөгжүүлэх нь маш чухал юм. Ялангуяа vestibular аппарат сул, толгой эргэх мэдрэмж төрж байвал та үүнийг хоёр чиглэлд ээлжлэн эргүүлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд цочролыг зөөлрүүлэхийн тулд хувцас өмсөх хэрэгтэй.

Хэрхэн зөв мушгих вэ

Бараг бүх дасгалыг хийхдээ нуруу нь шулуун, бөхийхгүй байх ёстой. Эхлэх байрлалыг аваарай - хөлийг мөрний өргөнтэй, хуруугаараа бага зэрэг зайтай. Машиныг бэлхүүсний түвшинд барина. Дараа нь та гараа хүссэн чиглэлдээ эргүүлж, нэгэн зэрэг биеээрээ хула цагирагыг чиглүүлж, хурдатгал өгөх мэт биетэйгээ эргүүлэх хөдөлгөөнийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Та таван минутаас эхлэх хэрэгтэй, завсарлагааны үеэр булчингаа амраах хэрэгтэй, эс тэгвээс тэд хэт их хүчин чармайлтаас болж маргааш нь маш их өвддөг.

Хүнд цагирагуудыг эртний Грекийн тамирчид эргүүлдэг байсан бөгөөд язгууртнууд Шекспирийн үед ч цагирагны тусламжтайгаар жингээ хасахыг хичээдэг байв. Массажны цагираг нь түүхийн туршид янз бүрийн материалаар хийгдсэн байдаг: металл, мод, хулс, өвс, усан үзмийн мод. Аажмаар металлаас бусад бүх цагирагуудыг илүү төвөгтэй загвартай цагираг, жишээлбэл, силикон, керамик, бит нэмсэн эвхэгддэг хуванцар цагирагуудаар сольсон.

Хула цагираг гэдэг нэр нь Хавайн бүжгийн хулагаас гаралтай бөгөөд хөдөлгөөн нь цагирагны эргэлттэй төстэй бөгөөд англи хэлний "цагираг" - цагираг гэсэн үг юм. Загварын энгийн, бага өртөгтэй хэдий ч цагираг нь маш үр дүнтэй дасгалын машин юм, учир нь энэ нь 10 минутын дасгал хийхэд биеийг 100 ккал шатаадаг (гүйлтийн шаталттай ижил хэмжээний) төдийгүй шууд ажилладаг. асуудалтай газар: ходоод, хажуу, хонго.

Хула цагираг нь үе мөчийг гэмтээхгүй, зөв ​​хэрэглэвэл биед хөхрөлт үүсгэдэггүй тул харьцангуй аюулгүй байдаг. Цагираг бүхий богино тасралтгүй дасгалууд - тус бүр 10 минут - нэг сарын дотор бэлхүүсний хэмжээг багасгахаас гадна зохицуулалтыг сайжруулж, целлюлитээс ангижрах, биеэ засахад тусална.

Суваг сонгох

Төлөвлөсөн үр дүнд хүрэхийн тулд цагирагны хэмжээ чухал юм. Хула цагирагны өндөр нь босоо байрлалтай бол доод хавирганы түвшнээс доогуур байж болохгүй. Хичээлийг хөнгөн цагираг ашиглан эхлүүлэхийг зөвлөж байна - төхөөрөмж нь хүндрэл учруулахгүй, таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой.

Сургалтын зорилгоос хамааран сум сонгох хэрэгтэй.

Жинтэй цагираг нь бэлхүүс дээр илүү их ачаалал өгөх бөгөөд хэвлий болон хажуугийн илүүдэл жингээс салах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.

Эвхэгддэг хула цагираг нь хадгалахад хялбар, чемоданд багтах бөгөөд нэмэлт бэхэлгээний улмаас нэлээд хүнд байх болно.

Хэрэв цагираг нь олон хэсгээс бүрддэг бол голчийг нь багасгахын тулд нэгийг нь авч болно - ийм цагираг нь хүүхэд эсвэл эхлэгчдэд ээрэх нь илүү хялбар байдаг.

Массажны цагираг нь дотоод гадаргуу дээр массажны элементүүдээр тоноглогдсон байдаг - хавсралтууд нь биеийн идэвхтэй цэгүүдэд ажиллаж, өөх тосыг задлах процессыг идэвхжүүлж, арьсыг жигд болгодог. Эдгээр нь массажны бөмбөлөг эсвэл цагираг эргэлдэж байх үед арьсанд наалддаг сорох аяга юм. Массажны бөмбөгийг салгаж авах боломжтой - энэ нь ачааллыг тохируулах, дасгал хийх, жишээлбэл, массажны элементгүйгээр эсвэл нэгээр нь оруулах боломжийг олгодог.

Массажны элементүүд нь суурилуулсан соронзтой байж болно. Эдгээр орчинд сул гүйдэл үүсч, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг тул соронзон орон нь цусны урсгал, лимфийн урсгалыг сайжруулдаг.

Жин хасах цагираг нь калорийн мэдрэгчтэй бөгөөд дасгалын явцад зарцуулсан дүнг мэдээлэх болно. Гэсэн хэдий ч ийм тоолуур нь маш том алдаа өгдөг: энэ нь нас, жингийн аль алиныг нь харгалздаггүй, зөвхөн эргэлтийн тоо, зарцуулсан цагийг тооцдог.

Flexible Hula Hoop нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан сургалтын хэрэгсэл болгон ашиглаж болно.

Металл хула цагираг унах үед энэ нь таны хөлийг илүү хүчтэй цохино.

Цагирагтай хэрхэн зөв ажиллах вэ

Цагираг эргүүлэх үед дасгал хийдэг

Унтсаных шиг хоёр гараа дээш өргөж, сунга. Дараа нь гараа цээжний түвшинд барьж, бэлхүүс, ташаагаа чангал.

Хэвлийн доод хэсгээ чангалж, гараа урагш сунган, хойшоо болон хажуу тийшээ ээлжлэн уушиг хийнэ.

Нэг хөл дээрээ зогсож, тэнцвэрээ хадгалахыг хичээж байхдаа цагирагыг эргүүл.

Ээрэх үедээ шулуун бүжиглэ - гар, хонго, хөлөө хөдөлгө.

Цагираг шиг энгийн бөгөөд гэмтэлгүй дасгалын машин ч гэсэн ашиглахад хязгаарлалттай байдаг.
Эсрэг заалтууд

• Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон төрсний дараах эхний долоо хоногт, түүнчлэн элэг, бөөр, өндгөвчний өвчний үед цагираг хэрэглэхийг хориглоно.
• Хөгшрөлт ба сарын тэмдэг нь цагираг дасгал хийх дараагийн эсрэг заалт юм.
• Хэрэв бэлхүүс дээр бараг өөх тос байхгүй бол цагирагтай урт дасгал хийх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
• Хула цагирагыг удаан мушгих нь нугаламыг сулруулдаг тул нуруунд хүндрэлтэй байвал мэргэжлийн эмчид хандах хэрэгтэй.
• Оёдол, элэгдэл, шарх, арьсны цочрол зэрэг нь дасгалын эсрэг заалт юм.

Бүсэлхий болон хажуу талдаа цагирагыг өдөр бүр 10 минутын турш хэрэглэх нь хэдхэн долоо хоногийн дасгалын дараа бэлхүүсээ тав буюу түүнээс дээш сантиметрээр нарийсгах боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч та фанатизмгүйгээр дасгал хийж, сайн сайхан байдлыг хянаж, хула цагирагыг бусад дасгалуудаар нөхөх хэрэгтэй.

Хуучин сайн цагираг нь массажны элемент эсвэл жингээр тоноглогдсон хула цагираг гэж нэрлэгддэг байсан тул цагираг ашиглан хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуулт дахин хамааралтай болсон. Уламжлал ёсоор энэ нь бэлхүүсийг тохируулах, хажуу, ходоодыг арилгахад хэрэглэгддэг боловч түүний тусламжтайгаар дүрсийг илүү мэдэгдэхүйц өөрчлөх боломжтой юу?

Цагираг нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Цагираг эргүүлэх үед та биедээ аэробик дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь илчлэгийг идэвхтэй шатаахад хүргэдэг бөгөөд цагираг нь хүнд байх тусам үйл явц илүү хүчтэй болно! Гэсэн хэдий ч аливаа аэробик дасгалын нэгэн адил эхний 20 минутын турш цагираг эргүүлэх нь зөвхөн хоол хүнснээс авсан илчлэгийг ашигладаг. Хамгийн багадаа 30-40 минут эргүүлэхэд л цагирагтай жингээ хасна гэсэн үг.

Одоо бид жингээ хасахын тулд цагирагыг хэр их мушгих ёстойг олж мэдсэн бөгөөд шударга ёсоор бэлхүүсийг засахын тулд цагирагтай маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрдэмтэд хэрэв та өдөрт ердөө 5-10 минут хула цагираг хийвэл хоёр долоо хоногийн дотор таны бэлхүүс 1 см-ээр багасаж, биеийн бусад хэсэгт нийт хагас кг жин хасдаг болохыг тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, та хула цагирагыг бага зэрэг мушгисан ч жингээ хасах боломжтой, гэхдээ маш удаан.

Цагираг жингээ хасахад тусална: нэмэлт ашиг тус

Хула цагираг эргүүлэх замаар жингээ хасах боломжтой юу гэсэн асуултыг авч үзсэний дараа хула цагираг дасгалын бусад давуу талуудыг авч үзье, учир нь эдгээр нь зөвхөн энэ нөлөөгөөр хязгаарлагдахгүй.

1. Амьсгалын болон зүрх судасны гэсэн хоёр системийг нэг дор сургах. Хэрэв та шатаар өгсөхдөө амьсгал давчдах юм бол цагираг нь таны сонголт юм! Ямар ч төрлийн аэробик дасгалын нэгэн адил энэ нь таны амьсгал, зүрхийг бэхжүүлж, илүү уян хатан байх болно гэсэн үг юм.
2. Аливаа аэробик дасгалын нэгэн адил цагираг эргүүлэх нь калори шатаах боломжийг олгодог. Хэрэв таны цагираг хүнд бөгөөд та үүнийг хурдан эргэдэг бол 10 минутын дотор энэ үзүүлэлт 50, бүр 100 нэгж хүрч чадна!
3. Vestibular аппаратын сургалт. Хэрэв та тэнцвэрийн мэдрэмжтэй холбоотой асуудалтай бол цагираг эргүүлэх нь түүнийг хөгжүүлэхэд тусална.

Цагираг нь хэвлийн хөндийн дотоод эрхтнүүдэд дарамт учруулж, тэр ч байтугай шилжихэд хүргэдэг гэсэн нийтлэг домог байдаг. Гэхдээ аль хэдийн дурдсанчлан энэ бол зүгээр л домог юм. Хэдийгээр та хүнд цагираг мушгисан ч зааварт заасанчлан 1-3 минутын дараа эхлээд булчингийн корсетоо аажмаар бэхжүүлсэн ч таны хувьд юу ч аймшигтай байх болно.

Жингээ хасахын тулд hula hoop хэрхэн эргүүлэх вэ?

Хула цагираг ашиглахад ямар нэгэн заль мэх байх ёстой гэж олон хүмүүс боддог. Ерөнхийдөө үүнийг мэргэн ухаан гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ зарим үнэ цэнэтэй зөвлөмжүүд байсаар байна.

Цагираг эргүүлж, цагийн зүүний дагуу болон зүүний эсрэг 5 минут тутамд ээлжлэн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэйг бүү мартаарай - бие махбодоо ямар ч чиглэлийг даван туулахыг заа!

Цагираг ашиглан жингээ хасах боломжтой юу? Хэрэв тийм бол яаж хийх вэ?

Илүүдэл жингийн асуудал

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн энэ талаар санаа зовдог. Тууштай асуултуудын нэг: "Цагаангаар жингээ хасах боломжтой юу?" Энэ арга нь бүсэлхийн бүсэд нэмэлт сантиметрийг арилгахад тусалдаг. Нэг сар орчим хүнд бэлтгэл хийхэд гурваас зургаан сантиметр болдог. Үүнийг хийхийн тулд та зөв хооллох хэрэгтэй бөгөөд өдөр бүр цагираг бэлхүүсээрээ мушгихад гэдэс чинь чангарах болно. Хэрэв та хажуу талдаа жингээ хэрхэн хасах талаар санаа зовж байгаа бол энэ нь та шууд суух хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.Зөв хооллолт, цагираг дасгал хийснээр маш сайн үр дүнд хүрч чадна.

Ямар төрлийн цагираг байдаг вэ?

Эвхэгддэг (тэдгээр нь хөндий хэсгүүдтэй бөгөөд үүний ачаар та цагирагны диаметрийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд өөрчлөх боломжтой, мөн жинлэхийн тулд дүүргэгч нэмж болно);

Гимнастик (гимнастикийн дасгал хийхэд зориулагдсан);

Жинтэй (тусгайлан жин хасахад ашигладаг);

Массаж (дотор тал нь биеийг массаж хийдэг элементүүдээр тоноглогдсон);

Энгийн хуванцар (та тэдгээрийн хамгийн бага үр нөлөөг анзаарах болно).

Массажны сонголтоор тогтмол дасгал хийвэл цагираг ашиглан жингээ хасах боломжтой юу?

эргэлзээгүй. Энэ нь таны биед нэгэн зэрэг иллэг хийхээс гадна ходоодыг тань мэдэгдэхүйц чангална. Түүнээс гадна бэлхүүс нь зөвхөн өөх тосыг шатаахаас гадна булчинг бэхжүүлдэг.

Хэрэв та нэгэн зэрэг зөв хооллодог бол алдагдсан нэмэлт фунт эргэж ирэхгүй. Массажны цагирагыг "Бэлхүүсний цагираг хийх" гэж нэрлэж болно, учир нь түүний тусламжтайгаар бэлхүүс, ташааны хэсэгт цусны эргэлт сайжирч, дотоод эрхтнүүд илүү сайн ажиллаж, целлюлит арилдаг. Хэвлийн арьс чангарч, уян хатан болно. Өдөр бүр дасгал хийхэд 10-20 минут зарцуулж, аажмаар 35-45 минут болгож нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно! Хамгийн гол нь яарах хэрэггүй, харин булчингаа аажмаар хөгжүүлэх явдал юм. Эхэндээ хөхөрсөн байж болох ч энэ талаар санаа зовох хэрэггүй. Боломжтой бол хичээлийн эхний шатанд зузаан хувцас өмсөх хэрэгтэй. Мөн хөхөрсөн нь цаг хугацааны явцад алга болно. Та мөн тусгай бүс хэрэглэж болно. Энд хүн бүр хэрхэн илүү тохь тухтай байхаас шалтгаалж дангаараа шийддэг.

Зурагт үзэж байхдаа цагираг эргүүлбэл жингээ хасах боломжтой юу?

Мэдээжийн хэрэг! Та бүр үүнийг ингэж хийх хэрэгтэй. Ялангуяа чөлөөт цаг бага байдаг тул та оюун ухаанаа тайвшруулж, биеийн галбир дээрээ нэгэн зэрэг ажиллах боломжтой. Ерөнхийдөө цагирагыг өөрт эвтэйхэн л бол хаана ч эргүүлж болно. Зарим эсрэг заалтуудын талаар бүү мартаарай: хэвлийн өвчин, насны хязгаарлалт.

Цагираг ашиглан жингээ хасах боломжтой юу? Эсвэл шууд хоолны дэглэм барих нь дээр үү?

Хариулт нь ойлгомжтой. Та цагираг сонгох хэрэгтэй. Ямар ч хоолны дэглэм нь бүсэлхийн, хэвлий, хонго гэх мэт асуудалтай хэсэгт үр дүнтэй нөлөөлж чадахгүй бөгөөд тэдгээр нь бусад газраас илүү хурдан хуримтлагддаг бөгөөд цагираг эргүүлэхэд тэд алга болно. Мөн арьс чангарах болно! Мөн булчингууд чангарах болно. Статистикийн мэдээгээр ээрэх үед 100 минутын дотор 1000 калори шатаж, бэлхүүс нь 0.5 см-ээр багасдаг.Үнэн, үр дүн нь бидний хүссэн шиг хурдан биш боловч найдвартай байдаг. Цаг хугацаагаар шалгасан!