Føler du at du allerede har lest alle bøkene og sett alle TV-programmene om emnet, men fortsatt mangler selvtillit? Kanskje du har kjempet mot dette problemet hele livet og allerede har mistet troen på seier? Du er ikke den første som føler at du aldri vil bli kvitt din mangel på selvtillit. Heldigvis er det fullt mulig å øke selvtilliten din hvis du fokuserer på din naturlige verdi og potensial som person.

Trinn

Bygg din selvtillit

Utvikle dine styrker. Vi får vanligvis tilbakemeldinger når noe går galt. Derfor fokuserer vi ofte på det negative uten å legge merke til det positive. I stedet for å prøve å overvinne din svake sider, fokuser energien på å utvikle dine naturlige talenter.

• Etter å ha analysert styrkene dine, lag en strategisk plan for hvordan du kan bruke dem for å lykkes. Suksess på alle felt øker selvtilliten.
• Hvis du for eksempel er naturlig god til å tegne, kan du det fritidøve og finpusse disse ferdighetene. Når du får en sjanse til å vise frem talentet ditt, for eksempel å delta i en skoleplakatkonkurranse eller andre lekeaktiviteter, vil du være tryggere på deg selv og vil kunne tilby tjenestene dine fordi du allerede vet at du er god til det .

1. Endre språket ditt. Lær å endre den indre stemmen som sier i hodet ditt: "Du er ikke god nok" eller "Du kan ikke gjøre dette." Når du tar deg selv i å engasjere deg i negativ selvprat som dette, begynn å endre disse utsagnene om deg selv.

   • For eksempel, som svar på tanker som «du er ikke god nok», kan du reflektere over hvordan du allerede har bevist at du er god og effektiv på et eller annet område.
   • Hvis du finner deg selv engasjert i negativ selvsnakk, prøv å snu de negative tankene til positive.

2. Sett deg selv små SMARTE mål og strev etter å oppnå dem. Når vi forbereder oss skikkelig for å nå våre mål, øker det vår selvtillit. Du kan sette mål for deg selv i det meste ulike felt livet: på skole, jobb, basketball, sang, skriving og så videre. Når du når målene dine, vil du automatisk motta effektive tilbakemeldinger og strebe etter å oppnå nye. Start i det små og øk gradvis omfanget og kompleksiteten til målene dine etter hvert som selvtilliten din vokser. Mål som fremmer økt selvtillit bør være:

   • S spesifikk - spesifikk
   • M målbar - målbar
   • EN aksjonerbar - kjørbar
   • R ealistisk - realistisk
   • T ime-bundet - bundet til tidsfrister
   • E spennende - inspirerende
   • R innspilt – tatt opp, eller tatt opp.

3. Vær høflig mot andre. Vær høflig for enhver pris. Å være snill mot andre krever ikke spesiell kunnskap eller styrke, men handlingene dine vil gagne deg umåtelig. Det er trygt å si at det å være snill mot andre hjelper oss å leve lenger, lykkes bedre på jobben, reduserer stress og føler oss lykkeligere.

   Kle deg for å føle deg bra. Klærne du har på deg kan enten få deg til å stirre på speilet eller rødme av glede over utseendet ditt. Uansett hva du har på deg, husk at klær kan påvirke selvtilliten din. Velg derfor et sett med klær slik at det matcher bildet du ønsker å vise til verden.

Hvordan overvinne mangel på selvtillit i visse situasjoner

Ikke avslå invitasjoner. Noen ganger lav selvtillit fører til at vi prøver å isolere oss fra andre mennesker. Frykt for avvisning eller forlegenhet får oss til å avvise muligheter til å få kontakt med mennesker. Dessverre kan folk rundt oss danne feil mening og konkludere med at vi ikke liker dem eller ikke er interessert i å kommunisere med dem. Før eller siden vil de slutte å invitere oss.

• Hvis du er invitert til en fest eller et møte, si ja, ikke avslå. Selvfølgelig vil du ikke kunne delta på alle arrangementer du er invitert til, men hvis du kan gå, prøv å gjøre det.
• Hvis du sier ja, så forstår den som inviterer at du er interessert i et forhold.
• Dessuten, jo mer erfaring du får i kommunikasjon, jo mer øker selvtilliten din. Selv om du føler deg flau eller malplassert i begynnelsen, ta utfordringen og delta på arrangementet.

1. Visualiser suksessen din. Visualisering er et kraftig verktøy som brukes av idrettsutøvere og andre vellykkede mennesker. Dagen før stressende situasjon– enten det er en fest der du ikke kjenner noen, en viktig presentasjon eller en viktig kamp – tenk hvor godt du takler det. Mal deg selv et bilde av deg selv som går selvsikkert inn på en fest og hilser på den første gruppen mennesker du møter der; se for deg selv på en presentasjon som du gir uten feil og svar på alle spørsmål med letthet; prøv å se deg selv i kampen i det øyeblikket du kaster ballen i kurven, scorer et mål eller et touchdown.

   Beundre andre mennesker mens du kommuniserer. Lav selvtillit er ofte drevet av selvopptatthet. Denne tendensen til å betale for mye oppmerksomhet til deg selv øker bare negative følelser. Prøv å fokusere oppmerksomheten ikke på deg selv, men på de rundt deg. Gå inn i en samtale, prøv å finne ut så mye som mulig om samtalepartneren din. Folk vil sette pris på din interesse, og du vil kunne bryte gjennom refleksjonen din.

2. Se på sosialistene. Hver av oss er kjent med flere kommunikasjonsmestere. Disse menneskene vet hvordan de skal lytte så nøye til deg at du kanskje tror du er mest interessant person i dette rommet. På den annen side vet de hvordan de skal føre en samtale og opprettholde intriger i den.

   • Hvis du befinner deg på en sosial begivenhet, observer hvordan slike mestere oppfører seg. Står de i hjørnet og venter på å bli lagt merke til slik at de kan starte en samtale? Hva uttrykker kroppsspråket deres? Hvor mye snakker de og hvor mye lytter de?
   • Det er klart at det ikke er behov for å endre og etterligne en annen person. Derimot, omgjengelige mennesker Det er noen få taktikker du kan bruke for å hjelpe deg med å takle situasjoner som disse.

3. Lær å tolerere situasjoner der du blir avvist. Avvisning er en integrert del av livet. Selv de som, slik det virker for oss, føler seg som fisk i vannet i samfunnet, blir avvist av noen. Det spiller ingen rolle i hvilken situasjon du opplevde et avslag: du ble ikke ansatt, du ble ikke tatt opp i en eller annen organisasjon, personen du var interessert i tok ikke hensyn til deg - uansett hvor det måtte være, kan du alltid finne en måte å overleve disse ubehagelige følelsene.

   • Vær fornuftig. Hvis du vet at sjansene dine for å få jobb, stilling eller andre ønskede fordeler er ubetydelige, kan du likevel prøve å få det du ønsker. Men samtidig bør du innrømme at situasjonen ikke er i din favør og du risikerer å bli avvist.
   • Prøv å forbedre sjansene dine ved å søke flere steder samtidig for flere stillinger. Hvis sjansene for suksess er lave, prøv å øke dem ved å legge mer ved til bålet. Ikke plasser alle innsatsene dine på én ting. Har flere alternativer for sikkerhetskopiering. Dette vil beskytte selvtilliten din i tilfelle du blir avvist eller avvist.
   • Ikke ta avslag personlig. Hvis du spør noen om informasjon eller prøver å få jobb, så betyr ikke avslag at det er noe galt med deg. Dette er ikke en personlig motvilje. Tenk på at alle har forskjellige preferanser, og at du kanskje ikke passer deres unike krav. Husk at hver lukket dør bringer deg nærmere den som er åpen for deg og dekker dine behov.

Praktiserende psykolog og forfatter av flere bøker, Melanie Greenberg, skrev en artikkel for magasinet Psychology Today om hvor røttene til vår selvtvil ligger. Etter hennes mening er det tre hovedgrunner til dette. Hver av dem kan bekjempes med hell, men det viktigste er å forstå hvor beina til frykten vår vokser fra.

3 grunner til manglende selvtillit

Forskere som studerer lykkefenomenet har funnet ut at hvor glade vi er avhenger 40 % av de siste hendelsene i livene våre. Den verste effekten på oss er slutten på et forhold, død av kjære, tap av jobb eller sykdom. Fordi motgang påvirker selvfølelsen, kan vi miste selvtilliten etter motgang.

I sin bok Emotional First Aid skriver psykolog Guy Witch at personer med lav selvtillit opplever sine feil lenger. "Når vi mister jobben, for eksempel, ser det ut til å gjenopplive våre gamle tanker om vår egen verdiløshet og gi dem ny styrke," sier han.

Årsak #1 - Nylig feil eller avslag

Det er viktig å forstå at fiasko er en del av livet. Før han ble president, ble Abraham Lincoln først kastet ut av vervet, og deretter mislyktes to ganger ved valg til kongressen. Hvis du klarer å oppnå et mål, til tross for feil, hever dette selvtilliten kraftig til nye, tidligere uoppnåelige høyder.

Hvordan håndtere usikkerhet forårsaket av feil

• Gi deg selv tid til å restituere og tilpasse deg nye forhold.
• Ikke isoler deg selv og fortsett å gjøre det som er interessant og vekker nysgjerrighet.
• Få mer kontakt med venner og familie for å ta tankene dine av dårlige tanker og føle seg trygge.
• Snakk om din fiasko med folk du stoler på.
• Ikke gi opp og fortsett å jobbe hardt mot målet ditt.
• Vær villig til å prøve en annen strategi.

Årsak #2 - Sosial angst

Mange av oss er redde for situasjoner som involverer kommunikasjon med fremmede: fester, store familiefeiringer, intervjuer. Vi frykter at vi blir dømt og kanskje ikke ansett som verdig oppmerksomhet – dette gjør at vi bekymrer oss og føler oss usikre.

Bruksanvisning

Trinn én er å tenke mindre på frykten og skuffelsene dine. Du må glemme en gang for alle setningen "Jeg vil ikke lykkes", drive bort negative tanker om at du er uheldig, stygg og ikke bra. I stedet bør du tenke på hva slags suksess du ønsker å oppnå og hvordan du oppnår det hele.

Finne i Til megselv gode egenskaper. Du har sikkert noen hobbyer eller talenter som du kan utvikle og tiltrekke oppmerksomhet til deg selv. Hvis du vet hvordan du strikker, tegner, brenner eller noe annet, kan du lage en nettblogg og legge ut bilder av kreasjonene dine der. Det vil utvilsomt være mange likesinnede som vil sette pris på din og oppriktig prise den. Og du kan lære noe nytt av dem, og utvide omgangskretsen din.

Ikke vær redd for folk. Kanskje er de også usikre innerst inne Til megselv, men de prøver å begrense følelsene sine selv med dette. Hvis du har et «idol» blant de rundt deg, noen du gjerne vil være som, tenk på hvordan personen ble slik og hvordan du oppnår dette. Bare unngå å fullstendig kopiere atferd og bilde - det ser latterlig ut.

Gjør det du alltid har ønsket å gjøre. Hvis du ønsket å synge, men var i tvil om hørselen og stemmen din, meld deg på vokaltimer. Drømt i rampelyset - gå på minst én dansetime. Hvis du så for deg selv på et skip, belønn deg selv med en cruisetur. Og kanskje du vil vise seg å være en stor reisende med med vakker stemme og vil kunne danse vals om bord på skipet.

Øv på enhver offentlig opptreden foran speilet, tenk gjennom hva du vil si og hvordan du vil oppføre deg. Rapport på seminaret? – Du har allerede lært det hjemme og er slett ikke redd for spørsmål fra publikum. Rapportere til ledelsen? "Du gjorde alt riktig og presenterte alle argumentene med en jevn, selvsikker stemme." Møter med ? – Dette er du også klar for! Hendene rister ikke og ord blir ikke forvirret.

Ignorer andres latterliggjøring eller sarkastiske bemerkninger. Dette er en indikator på svakhet, så ikke fokuser på det. Tvert imot, gå forbi, retter stolt på ryggen og smiler.

Ikke drukn dine sorger og komplekser i alkohol under triste, triste. Se i stedet morsomme og snille filmer og komedier oftere. Tross alt, hvis du godt humør, han er åpen for kommunikasjon, positiv og tiltrekker seg andre.

Merk

Hvis du ikke klarer å takle usikkerhet på egenhånd, husk at du alltid kan henvende deg til en kvalifisert psykolog. Han vil definitivt hjelpe deg.

Nyttige råd

Men viktigst av alt, ros deg selv. Ros hvert steg på veien for å få selvtillit. Elsker deg selv og verden, vil du se hvor lett alt vil begynne å ordne seg for deg.

En usikker person sukker trist når han tenker på vellykkede og kjente mennesker. Selvfølgelig, fordi de er så sterke, selvsikre, vakre, fungerer alt alltid for dem. Men faktisk tvilte alle, selv de mest suksessrike, på sine egne evner minst en gang i livet. Og det er greit. Vi er alle mennesker og har rett til tvil og feil.

Bruksanvisning

Endre holdningen din. Aldri sammenlign deg selv med andre mennesker. Inne i deg selv spiller du alltid den samme scenen som heter «Meg og de, eller hvorfor de er bedre enn meg».
Husk: du må være klar over hvordan du i dag er bedre enn du i går.

Finn det positive i alt, selv i fiasko.

Sett deg små mål, nå dem og opplev ekte glede og ros deg selv.

Hvis du opplever usikkerhet Med andre mennesker, under en samtale, konsentrer deg om samtalepartneren, på hans følelsesmessige tilstand, vær mer oppmerksom på ham. Ha alltid øyekontakt og snakk stille og tydelig.

Video om emnet

Det er umulig å oppnå noe uten å vite hva det er for noe. Sett et mål for deg selv og gå mot det. Skriv mange notater som reflekterer ett skritt mot å nå målet ditt, og heng det foran øynene dine. Å visualisere et mål hjelper deg å oppnå det raskere.

For å få noe, må du ofre noe. For å finne en jobb må du for eksempel redusere fritiden betraktelig. Skriv ned på et stykke papir hva du ønsker. På et annet ark, hva kan du ofre. Hvis ønsker kan sammenlignes med ofre – handle! Begynn å gi opp noe det virkelige liv, uten å vente på at den kommer i dine hender. Du vil bli overrasket, men akkurat i øyeblikket aktiv handling det vil være en sjanse for at alt planlagt vil ordne seg.

Behovet for å føle seg beskyttet er det viktigste etter behovet for søvn, mat og drikke. En person føler seg ofte sårbar i møte med plutselige, truende hendelser. Finne selvtillit V liv Stabilitet på hovedområdene vil hjelpe.

Bruksanvisning

Vanligvis er tre områder av livet mest sårbare: økonomiske, profesjonelle og personlige forhold. For å føle deg beskyttet, ta noen handlinger i hver av dem. For mange mennesker er de sammenkoblet: for eksempel støtter vennskap med partnere virksomheten, og inntekt avhenger av suksess i virksomheten. Ikke absolutt den økonomiske sfæren, selv betydelige midler kan ikke alltid løse problemer.

I finanssektoren vil vi måtte ta upopulære tiltak – kutte kostnader. Faktisk er penger mangelvare for alle, så det er vanskelig for folk på alle inntektsnivåer å spare 10-20 % av det du tjener. Sett av disse pengene til tre formål: beskyttelse mot force majeure, pensjon og. I hvilken andel å fordele midlene avhenger bare av deg. Eksperter anbefaler å spare nok penger til å leve med et visst nivå av komfort i 3-6 måneder. I dette tilfellet vil det ikke være en katastrofe for deg å miste jobben.

Sett av litt penger til din kommende alderdom. Hvordan man skal investere dem for ikke å miste dem er et spørsmål for finanseksperter som leser om dette i for eksempel bøker av David Bach. Og den hyggeligste delen av de akkumulerte pengene er for en drøm. Kanskje du vil kjøpe en ny yoghurtmaskin, eller kanskje du vil utdanne barna eller barnebarna i utlandet. Hastigheten på målet avhenger av din evne til å spare penger. Imidlertid vil selve det faktum at du kommer nærmere drømmen din varme sjelen din og forbedre humøret ditt.

I felten faglige egenskaper studere, stadig mestre nye ferdigheter og lese ny litteratur innen din spesialitet. Hver dag, skriv deg selv en utviklingsplan, følg den – og du vil være sikker på at du finner en jobb uansett hva som endrer seg i verden.

Personlige relasjoner er det vanskeligste området. Når det kommer til gifte partnere, ikke la din kjære gå lei. Et stort antall familier bryter opp på grunn av banal kjedsomhet. Slike relasjoner oppstår fordi en av partnerne eller begge ikke ønsker å jobbe med seg selv og utvikle seg. Prøv å forbli interessant, se etter nye felles hobbyer. Og da vil du ikke stå alene, selv om ting ikke fungerer med denne personen. Du må jobbe i alle områdene, men følelsen av trygghet bør ikke stoppe deg og være en grunn til stagnasjon. Søk og bli mer selvsikker.

Video om emnet

Det er en viktig komponent i den psykologiske helsen til individet. Det gir deg muligheten til å sette mål og nå dem, utvikle deg og gå videre. Men selv psykisk friske mennesker lider noen ganger av usikkerhet. For å leve i harmoni med deg selv, må du hele tiden mate selvtilliten din.

Bruksanvisning

En av de mest enkle måter ikke å miste selvtilliten er å opprettholde personlig positiv tenkning. I stedet for å klandre deg selv for feil og analysere mulige feil, er det bedre å bruke energien din på å oppnå positive resultater. Minn deg selv på dine styrker som vil hjelpe deg med å takle oppgavene dine.

Sett oppnåelige, spesifikke mål for deg selv. Vær realistisk. Går du for eksempel ned i vekt, trenger du ikke sette deg som mål å gå ned 10 kilo på 10 dager. Hvis du studerer fremmed språk, ikke lov deg selv og de rundt deg at du vil snakke det som en morsmål om en måned. Del store mål ned i mange enkle, håndterbare trinn. Skriv ned trinnene på en liste og kryss av det du har fullført. På denne måten vil du tydelig se hvordan du beveger deg mot resultater dag etter dag. Når du setter mål for deg selv, bruk SMART-ordningen utviklet av D. Dourden for forretningsprosesser de fungerer på samme måte i hverdagen. Sørg for at målet ditt er:
- spesifikk (spesifikk);
- målbare;
- oppnåelig (Achievable);
- realistisk (relevant);
- rettidig (tidsbestemt).

Belønn deg selv. Du anser det selvfølgelig som nødvendig å rose barna og dine kjære, men noen ganger glemmer du at du også trenger «positiv forsterkning». Når amerikanere henger diplomer og sertifikater på veggene, skryter de ikke så mye av det de har oppnådd foran andre, men minner seg selv på hva de har oppnådd, og styrker dermed selvtilliten. Sett opp et "Honor Board" i hjemmet ditt og heng på det som gjør deg stolt av deg selv og dine kjære - takknemlighetsbrev fra partnere, attester fra barn, bilder fra en godt planlagt og tilbrakt ferie, Gratulasjonskort fra de som setter pris på og elsker deg.

Lag dine egne positive mantraer. Denne ideen kan virke morsom for deg i begynnelsen, men du har ingenting å tape hvis du prøver den. Fortell deg selv: "Jeg er den smarteste og vakreste i verden." La disse ordene få deg til å smile, men de vil også gi energi til selvtilliten din. Når noen angriper deg for å undergrave selvtilliten din, gjenta for deg selv det du anser som viktig og verdifullt. For eksempel: "Jeg har en fantastisk familie, kjærlig ektemann(kone), fantastiske barn, vakker figur, et fleksibelt sinn, og blir verdsatt av venner og partnere, og ingen mengde rop og angrep kan ta det fra meg.» Kom opp med dine egne setninger som vil minne deg om hvem du er og hva du har.

Ikke glem fordelene sunt bilde livet, ta vare på deg selv. En selvsikker person ser velstelt ut, han spiser ikke på flukt, og forsømmer derfor ikke kroppen sin fysisk trening, fordi han forstår deres nødvendighet. Hvis du vet at alt er bra med deg, har du rene, pene klær, pen sminke, sunt utseende, du er mye vanskeligere å flau.

Ikke hold folk i din "indre sirkel" som stadig kommer med negative og pessimistiske kommentarer om deg. En venn som "vil det beste for deg" og aldri blir lei av å minne deg om dine feil, øker faktisk sin egen selvtillit på din bekostning. Foreldre som stadig minner deg om feilene dine prøver å gjøre deg avhengig av dem. Snakk ærlig med dem, fortell dem hvor viktig deres støtte er for deg og spør hva de ønsker mer - for at du skal tilbringe hele livet ved siden av dem eller bli en vellykket uavhengig person, aldri slutte å elske dem og komme hjem til dem for varme og forståelse?

Tips 7: Hvordan slutte å være et "offer for kjærlighet" og få selvtillit?

Mennesker som er usikre har en tendens til å tiltrekke seg partnere som de ender opp med å ha ubehagelige forhold til. Årsaken kan være passivitet, manglende evne til å bygge relasjoner på en slik måte at partneren din tar hensyn til dine livsbehov, holdninger og prinsipper. Hvordan påvirker usikkerhet en annen person? Hvordan unngå å bli et kronisk "offer for kjærlighet"? Hvordan få selvtillit?

Sannsynligvis prøver hver av oss å finne en "sjelefrende" som vil respektere våre interesser og følelser og ta hensyn til vår mening. Men det skjer ofte at en kjær blir en stor skuffelse, og den "skadde" føler seg som et "offer for kjærlighet." Dette kan fortsette i lang tid, lidenskap redder ikke situasjonen, og før eller senere kommer til og med ideell seksuell harmoni til intet. Det kan være flere mislykkede ekteskap, der å erstatte en partner ikke vil føre til ønsket harmoni i familien, og "kjærlighetens ofre" opplever oppriktig overraskelse - hvordan kan dette være, tross alt, jeg er en god person!

Faktisk fremkaller mennesker med en myk, passiv holdning til livet uforklarlig sympati. De er hyggelige, medgjørlige, delikate. Frykten for konflikter tvinger dem til uendelig å be om unnskyldning, gå med på ugunstige tilbud og akseptere pålagte betingelser. Utad er disse menneskene konfliktfrie, fredelige, oppriktige. Deres vanlige ord i vanskelige situasjoner er "ikke noe problem", "ikke noe problem", de er pålitelige og godtar å oppfylle forespørsler som er en byrde for dem, eller til og med til skade - moralsk eller materiell. Det er lett for slike mennesker å "sitte på hodet", som er det som skjer oftest. De har en tendens til å tilgi bedrag, ugjerninger og til og med direkte frekkhet. Etter å ha gitt etter for mer dominerende personligheter, presser "ofre for kjærlighet" sine følelser, interesser og behov til periferien av livet, og vier seg til å oppfylle andres ønsker, prøver å overholde vilkår pålagt utenfra.

Hvis du ser på hva som foregår "bak kulissene" i sjelen til en slik person, kan du se at den tilsynelatende mangelen på konflikt er en illusjon. Ved å holde følelsene for seg selv, sier disse menneskene noen ganger "ja", og undertrykker intern protest. Når de opplever ydmykelse, vil de ikke "slås tilbake" umiddelbart, selv om mørk aggresjon samler seg inni dem. Og når koppen av tålmodighet renner over, er disse stille menneskene i stand til en kraftig følelsesmessig eksplosjon som kan sprenge eksisterende forhold og et etablert liv i stykker. Deres opprør kommer som en fullstendig overraskelse for de rundt dem, og resultatet av et slikt opprør blir oftest indre ødeleggelser, langvarig stress og depresjon, total skuffelse i partneren og lav selvtillit.

Hvordan endre deg selv, hvordan slutte å være et "offer for kjærlighet"? Det viktigste er å bli kvitt frykten for å miste partneren. Kanskje frykten for å nekte partneren din noe kommer fra barndommen? Ikke vær redd for å henvende deg til en profesjonell psykolog, trene din viljestyrke og taktfullhet, avvenne deg fra tanker om å manipulere mennesker - og deretter vil forsøk på å manipulere frykten bli ødelagt av din selvtillit og ro i beslutningstaking.

Du må lære å si "nei" hvis ugunstige eller ubeleilige forhold blir pålagt deg, eller hvis de ber om tjenester som er en byrde for deg. Avslaget skal være nådig, men bestemt. På denne måten vil du lære partneren din å ta hensyn til din tid, energi, følelser og interesser. Og det vil rett og slett ikke være noen grunn til indre irritasjon og skjult sinne.

Husk: du har din personlige plass, og ingen har lov til å invadere der uten tillatelse eller etablere sine egne regler der. Stopp forsiktig men hardt forsøk på å kontrollere deg - å lese brevene dine, rive deg vekk fra nødvendige saker, underordne din personlige tid til øyeblikkelige innfall og presserende krav. Riktignok er det to sider av dette: du må også forstå at kontroll over en annen person ødelegger forhold, så du bør ikke i hemmelighet "inspisere" partnerens personlige rom. Respekter grensene for din egen og andres frihet.

Uttrykk tankene dine direkte, i en korrekt, ikke-støtende form, krev det samme fra partneren din, og "rett opp" forholdet gradvis. Riktignok må du også være en oppmerksom lytter, lære å sette deg selv i en annens sted og forstå et annet synspunkt. De mest korrekte ordene i dialogen bør være følgende formler: "Jeg vil...", "det ser ut til at...", "Jeg tror at...". Gi partneren din en sjanse til å forklare sin posisjon. Slik dialog styrker personlige relasjoner og fremmer gjensidig forståelse og respekt.

En upålitelig partner vil ikke nærme seg en selvsikker person, fordi han umiddelbart vil føle at manipulasjon på nivå med personlige forhold er umulig og ubrukelig. En selvsikker kvinne vil tiltrekke seg en sterk og pålitelig mann, og en selvsikker mann vil tiltrekke seg en oppriktig og hengiven kvinne. Selvtillit er ikke født med en person, men utvikler seg gjennom livet.

Grunnlaget for tillit er respekt for egen personlighet og andres personlighet. Hvis en person ikke vet hvordan man bygger livet sammen på selvrespekt - det er usannsynlig at en potensiell partner vil respektere sin "andre halvdel". Og hvis du ikke respekterer partneren din og går over hodet, er det mulig at foreningen din en dag vil bli brutt i stykker når partneren din går tom for styrke og tålmodighet. Vær oppmerksom på partneren din, du kan ikke være blind i forhold. Tross alt kan prisen å betale for blindhet være et uutviklet personlig liv.

Mangel på selvtillit kan hindre deg i å nå noen viktige mål. Også mangelen på tilstrekkelig selvtillit forstyrrer å bygge relasjoner med andre mennesker.

Du vil trenge

• - papir;
• - penn

Bruksanvisning

Innse hvor viktig selvtillit er å lykkelig liv. Det hjelper deg med å bygge ditt personlige liv og karriere. Det er lettere for en person som verdsetter seg selv å takle noen vanskeligheter. Hvis du ikke får nok glede av livet, har problemer med å kommunisere, eller ikke kan forstå deg selv, må du jobbe med deg selv.

Tenk på hvor godt du kjenner deg selv. Det høres kanskje rart ut, men noen individer kjenner ikke seg selv. Derfor kan de ikke akseptere sin egen identitet. Analyser hvorfor du reagerer på en eller annen måte på visse hendelser, hva din karakter er. Husk de forskjellige stadiene av livets reise for å lage det mest komplette selvportrettet.

Lag en liste over dine egne styrker. Ta et stykke papir og en penn og begynn å liste opp egenskapene du liker ved deg selv. Det bør være minst ti positive egenskaper, eller til og med mange ganger flere. Husk hvordan du klarte å komme deg ut av vanskelige situasjoner, og finne ut hvilke egenskaper som hjalp deg med dette. Se nå på denne listen. Du har noe å elske og sette pris på deg selv for. Du god mann og verdig selvrespekt.

Bestem deg for hovedmålene dine. Å vite hvor du er på vei i livets reise vil øke selvtilliten din. Hvis du tok hensyn til det andre trinnet og tenkte på hvem du er, hva slags person du er, så kan du nå bestemme hva du vil, hva som er viktig for deg.

Tenk over om du vet hvordan du skal presentere deg selv. En selvsikker person kan være seg selv. Han er rolig og fornøyd med seg selv. En slik person oppfører seg med ro, går lett, med skuldrene rettet. Alle som har problemer med selvtillit viser stivhet og stramhet med hele kroppen. Noen ganger er det verdt å justere holdningen din, og ånden din kan bli frisk.

Bruk kun klær som får deg til å føle deg trygg. Klær som er moteriktige, men som ikke gir en følelse av fysisk og psykologisk komfort, må kasseres hensynsløst. Bruk det som passer deg. Klær som får deg til å se respektabel eller harmonisk ut vil bidra til å øke følelsen av selvtillit.

En selvsikker person vet hvordan man bygger effektiv kommunikasjon med andre mennesker. For å gjøre dette må du objektivt tolke andres oppførsel. En kompleks person har noen ganger en tendens til å tenke for andre, overtenke seg selv og dramatisere situasjonen. Prøv å nøkternt og upartisk vurdere andres ord og handlinger. Det er også viktig å lære å argumentere for synspunktet ditt. Da vil du være tryggere på å uttrykke det og vil kunne beskytte dine egne interesser.

Video om emnet

Hvor ofte spør du deg selv: Hvorfor føler jeg meg - smart, vakker, morsom - som en fiasko? Du vet svaret selv: du er ikke trygg på deg selv. En selvsikker person vet hvordan han skal argumentere og forsvare sine interesser, mens en usikker person klandrer seg selv uansett grunn. Førstnevntes personlige liv og karriere er mye mer vellykket enn sistnevntes. Denne listen kan fortsettes på ubestemt tid. Så hva hindrer mange av oss fra å tro på oss selv?

Bruksanvisning

Se inn i fortiden
Generelt er det to hovedårsaker til selvtillit. Den første er at i barndommen, da du utviklet deg som person, la foreldrene, vennene dine eller lærerne dine press på deg med sin autoritet, kom ofte med kommentarer til deg, bebreidet deg for noe og lyttet ikke til din mening. For det andre, i lang tid var (og kanskje fortsatt er) en person ved siden av deg som stadig tviler på alt. Det er klart at du også kan bli "smittet" med dette.

For å gjøre det, anbefaler psykologer å bli klar over dine mest livlige klager og prøve å gjenoppleve dem med maksimal følelsesmessig styrke. Det er aldri for sent å mentalt forandre fortiden din. Målet ditt er å gjøre fortidens byrde til en verdifull arv, til erfaring, til livspotensial. Og husk, du bør ikke skamme deg over vanskelige øyeblikk i livet ditt (skilsmisse, mislykket intervju, tap av penger). Hvis du overvant dette, betyr det at du har blitt sterkere. Dette er noe å være stolt av.

En viktig regel En del av å overvinne usikkerhet er å bli kvitt vanen med å sammenligne deg selv med andre. Uten å kjenne andre er det ekstremt dumt å tro at de gjør det bedre enn deg. Du kan bare sammenligne deg selv med deg selv tidligere, noe som er veldig effektivt for dannelsen av tilstrekkelig selvtillit. Du kan registrere de minste prestasjoner, bragder, vellykket gjennomføring av handlinger, ervervede ferdigheter, etc. i en spesiell notatbok. Dette vil hjelpe deg å bli kvitt overdreven selvkritikk og utvikle evnen til å legge merke til dine styrker i stedet for dine mangler.

Selvkjærlighet er en viktig egenskap for indre harmoni som er karakteristisk for en selvsikker person. Du må elske deg selv med alle dine fordeler og ulemper, "kakerlakker i hodet" og feil i utseende. Tross alt, før du elsker deg selv, vil det være vanskelig for andre å elske deg. Aksepter deg selv for den du er, og ikke se på andres meninger om deg. I livet vil du møte mange mennesker som vil være sikre på at de vet hva som er best for deg, men du bør ikke stole på dem ubetinget. Vær deg selv, vis din eksklusivitet og ikke tenk på hvem som vil si hva om deg.

Det er også viktig å lære å ta beslutninger og ta ansvar for konsekvensene. Alle er redde for å gjøre en feil, lært av bitter erfaring eller pålagt frykt, men uten feil er det umulig å bli klok og erfaren. Så vis mot, besluttsomhet og utholdenhet for å nå dine mål. Selv om du gjør en feil, vil du ha grunn til å tenke og en modell for atferd for fremtiden. Tidligere feil, etter å ha analysert dem og trukket konklusjoner, bør glemmes, og ikke dvele ved dem, og oppleve de samme ubehagelige følelsene år etter år.

Usikre mennesker kan ofte ikke samhandle med miljøet sitt: de forsvarer ikke synspunktet sitt, er blindt enige med mer autoritative mennesker, forstår ikke følelsene til samtalepartneren og kan ikke formidle tankene sine til ham, er flaue over å uttrykke sin mening, kan ikke gjøre det. venner osv. For å overvinne disse problemene, må du lære å kommunisere, og i praksis. Sett deg selv mål for dagen, uken, måneden og oppfyll dem. Mål kan være forskjellige: fra oppgaven med å be en tilfeldig forbipasserende ringe til å invitere en pen person til å danse.

Hovedårsaken til selvtvil er feil utformet eller fraværende ferdigheter hos en person, som forårsaker et stort spekter av følelser, som starter med vanlig hemning og slutter med frykt. Sistnevnte er imidlertid oftest et tegn på en allerede dannet feil reaksjon på kjente hendelser som en person overfører til lignende situasjoner. For eksempel, et barn, etter at atferdspsykologer lærte ham å være redd for kaniner, begynte etter en stund å bekymre seg ved synet av alt hvitt og fluffy.

Når vi blir hemmet, indikerer dette bare én ting – vi har ingen ferdigheter. Og når de nødvendige ferdighetene ikke dannes, er usikkerhet en naturlig tilstand. Egentlig må du forstå en liten ting. Enhver usikkerhet er naturlig. Det er ikke nødvendig å prøve å undertrykke det, fordi dette fører til komplekser. Hva det er? Et kompleks er når en person føler seg usikker, når han føler seg usikker. Det virker rart, men la oss se på et eksempel mer detaljert.

Personen har problemer med å kommunisere med mennesker. Han nærmer seg en fremmed og begynner å bekymre seg og være redd. Tanken starter i hodet hans: «Fy faen, hvordan kan dette skje? De vil le av meg." Det viser seg at en person er redd mennesker fordi han er redd for mennesker.

Hva kan du gjøre for å bli kvitt usikkerhet? Svaret på dette spørsmålet kommer fra definisjonen ovenfor. Hvis en person er redd for noe, bør han ikke skjule det. Likevel vil noen mennesker forstå dine sanne følelser. Uansett hvordan du prøver å skjule følelsene dine, viser de. Derfor må du lære å opprettholde jernroen i vanskelige situasjoner, og ikke demonstrativt prøve å vise løsheten din.

Dette øker forresten risikoen for psykosomatisk onkologi. Praksis viser at når en person føler seg usikker og snakker om det, føler han seg umiddelbart bedre. Du må finne en person som vil hjelpe deg med å bli kvitt kompleksene dine. Du kan gjøre noe på egen hånd, men det vil ta lengre tid å fikse det. Det er lettere å omskolere seg selv enn å avlære det.

Selvtvil er iboende hos mange mennesker. Det hindrer deg i å leve et fullt liv. Hver person, hvis ønskelig, kan overvinne selvtillit. For å gjøre dette, må du finne ut årsakene til utseendet, og jobbe hver dag for å øke selvtilliten din.

Årsaker til usikkerhet

Lav selvtillit og den resulterende mangelen på selvtillit utvikles i barndom. Et barns forhold til foreldre og andre voksne påvirker om det vokser opp til å bli trygg på seg selv og sine evner eller ikke.

En typisk feil foreldre gjør er å projisere sine uoppfylte drømmer over på barnet sitt. Tross alt vil du virkelig at etterfølgeren til familien skal oppnå suksess der de ikke kunne. Hvis barnet ikke lever opp til forventningene, blir foreldrene opprørte. Dette utvikler en følelse av skam og usikkerhet hos den lille personen.

Når foreldre ignorerer barnets frykt og problemer, dyrker de dem. Når de vokser opp, vet ikke slike barn hvordan de skal oppføre seg i vanskelige og alarmerende situasjoner, de stoler ikke på andre eller seg selv. De er redde for å bygge relasjoner med mennesker fordi de ikke er sikre på at noen vil ta dem på alvor.

Overdreven foreldreomsorg utvikler i barnet en frykt for omverdenen, en frykt for å gjøre ting, for å ta risiko. Dette resulterer i at de sosiale ferdighetene som trengs for selvtillit ikke utvikles. En person vokser opp sjenert og redd for alt.

Mangelen på foreldrestøtte i bestrebelser, forslaget om at du ikke engang bør prøve å oppnå mer (du vil ikke lykkes uansett), fører til at barnet vokser opp usikker på evnene sine. Han strever ikke engang eller prøver å oppnå noe. For hva? Det kommer ikke noe godt ut av det.

Hvordan bli kvitt

Usikkerhet fører til at en person hele tiden opplever psykisk ubehag. Han føler seg avhengig av ulike situasjoner og opinion. For å bli kvitt dette, må du gjenkjenne og erkjenne problemet. Dette er en lang prosess, ettersom vaner, karaktertrekk og selvoppfatning har blitt dannet og konsolidert i sinnet gjennom årene.

Ofte spiser mennesker som er usikre på seg selv bort sitt indre ubehag med søtsaker. Dette fører til et sett overvekt, til det faktum at en person blir likegyldig til seg selv og sine utseende. I dette tilfellet vil det å spille sport bidra til å øke selvtilliten. Gå ut av komfortsonen og begynn å trene regelmessig. Og over tid vil du like refleksjonen i speilet.

For å oppnå målene dine, del "veien" til dem i flere stadier. På denne måten vil den tilsynelatende uoppnåelige drømmen komme nærmere, og planen for å bringe den ut i livet er ganske realistisk. Vær positiv og ikke ta feil til hjertet. Selv om noe ikke fungerte for deg, er det en verdifull lærdom. Analyser feilene dine, og prøv å ikke gjøre dem igjen når du starter en ny virksomhet. Hver dag gir deg selv tro på din styrke og optimisme.

Slutt å analysere handlingene dine fra andres synspunkt. Ikke la andres meninger manipulere deg. Lytt til hva andre gir råd, men gjør det på din egen måte. For å bli en vellykket og selvsikker person, lær å ikke være avhengig av samfunnets meninger og forsvare din mening.

Slutt å være redd for alt ukjent og ukjent. Å utvide grensene dine vil hjelpe deg å ikke være redd for endringer og se på verden bredere. Gjør nye bekjentskaper med mennesker i hvis selskap du vil føle deg komfortabel og koselig. Så mye som mulig, slutt å kommunisere med de som er ubehagelige for deg. Sfæren for sosial kommunikasjon har sterk innflytelse på tanker og verdensbilde.

Hvis en situasjon virker urealistisk og skremmende for deg, finn noen som har taklet den i praksis. Frykten din vil forsvinne når du ser at problemet er løst. Å være klar over problemet (enten det er en eksamen eller en ny jobb) vil hjelpe deg å bli kvitt usikkerhet. Tross alt, hvorfor være redd hvis du vet og kan alt?

Elsk deg selv. Selvfølelse er første skritt i kampen mot flauhet og usikkerhet. Fortell dine kjære om tankene og ideene dine, gjør fine små ting for dem, og ikke vær redd for å bli misforstått. Ta seriøse ting lettere. Slutt å lure på hva som vil skje hvis jeg gjør feil.

For å overvinne selvtvil, kom på en rekke oppgaver og fullfør dem. Eksempler på oppgaver:

• På en kafé, gå opp til en fremmed du liker og bli kjent med ham, by på en kopp kaffe eller inviter ham på kino.
• Gå bort til noen på gaten og be om informasjon.
• Gå til butikken, spør selgeren i detalj om produktet, takk ham og gå uten å kjøpe noe.

Utfør regelmessig handlinger som vil hjelpe deg å overvinne selvtillit dette øyeblikket få deg til å føle deg flau og redd. Kjemp mot din indre frykt. De gjør deg mottakelig for negativitet og sårbar for verden rundt deg.

Selvfølgelig kan tipsene beskrevet nedenfor hjelpe ikke bare kvinner, men også menn, men for kvinner spiller de en viktigere rolle, fordi damer ofte bagatelliserer viktigheten av selvtillit og senere angrer på det. Når du er trygg på deg selv, begynner folk å bli tiltrukket av deg. Dette er ikke bare en observasjon – det er sannheten. Du har kanskje ikke det mest ideelle utseendet, men hvis du er sterk på innsiden, endres alt rundt deg til det bedre.

En enkel motivasjonstale vil ikke løse dette problemet. Det er viktig å studere og jobbe med seg selv på egenhånd. Du kan ikke bli kvitt utryggheten bare fordi noen forteller deg at du ikke trenger det. Dette kan bare kjøre deg lenger inn i et hjørne.

Metode én: endre tilstanden til kroppen din, spill sport

Hvis en tanke har sneket seg inn i hodet ditt som må drives ut, anbefaler psykologer å ty til visse teknikker knyttet til kroppen. Først må du bøye ryggen. Dette er veldig nyttig i tilfeller der usikkerheten din er synlig for alle rundt deg. Mesteparten av tiden, når du opplever problemer som dette, bøyer du deg ned og ser ned. Tving deg selv til å ikke gjøre det.

Det andre trinnet er å endre kroppsposisjonen din i forhold til hvor du er. Endre miljøet ditt ved å forlate kontoret, hjemmet eller universitetet. Gå en tur, få litt luft.

Det tredje trinnet er selve fysisk aktivitet. Er du fri for forpliktelser og har mulighet til å drive med sport, benytt deg av det. Sterk fysisk trening eller si, løping vil hjelpe deg å abstrahere fra mørke tanker.

Dette er grunnen til at mange mennesker blir avhengige av sport. Dette frigjør kroppen fra unødvendige følelser. For kvinner er treningsstudioet, jogging om morgenen eller kvelden og yoga perfekt. Hold kroppen opptatt slik at du ikke lar negative tanker om deg selv ødelegge livet ditt. Du vil umiddelbart se at menn begynner å ta hensyn til deg mye oftere. Dette er bedre enn å fortelle deg selv motiverende fraser. Gå på do og vask deg kaldt vann, la kroppen føle spenningen.

Metode to: prøv å ta kritikk riktig

I tonnevis av kommentarer i sosiale nettverk eller i det enorme antallet kommentarer du hører fra kjære, venner og kolleger, kan du og må til og med lete etter mening. Vi snakker selvfølgelig ikke om alle kommentarene på en gang. I denne forbindelse er det viktig å lære hvordan du velger de hyppigst gjentatte. De kan fortelle deg: "Endre stilen din, du går som en fillete kvinne." Du tar det på feil måte fordi du senker selvtilliten din ved å fortelle deg selv: "Jeg har ingen stil." Du tvinger deg selv til å tro at du er stygg, helt keitete, dum og så videre. Prøv å tenk: kanskje du virkelig trenger å finne noen som kan hjelpe deg med å forvandle og innse dine feil når du velger klær. Det er mulig at disse tipsene blir gitt til deg av en misunnelig person eller energisk vampyr, som bare vil se din negative følelser. Vær oppmerksom på kritikk fra dine nærmeste.

Når du tar en beslutning om et problem som får deg til å ha lav selvtillit, bytter hjernen din automatisk. Dette er veldig nyttige råd, som hjelper millioner av mennesker å unngå dårlig stemning hver dag. Hvis du lytter til noen virkelig ærlige og viktige råd, vil selvtilliten din øke, og etter det vil din popularitet blant menn øke.

Metode tre: bli kvitt kilden til negativitet som gir opphav til din usikkerhet

Dette er et veldig åpenbart råd som folk ofte glemmer. Hvis noe stadig plager deg, må du bli kvitt det så snart som mulig. Hvis du føler at selvtilliten din faller fordi du jobber som sekretær i et modellbyrå, så bytt jobb. Hvis årsaken til usikkerheten din er misunnelse, vil du få mange problemer, fordi du må kvitte deg med alt som får deg til å vise negativitet.

For eksempel kan du stadig motta negative tilbakemeldinger fra nyheter på et sosialt nettverk eller fra en venn. Du kan enkelt komme vekk fra dette - ikke gi deg selv muligheten til å kommunisere med en person eller gå til noen sider på Internett. I de fleste tilfeller kjører du deg selv inn i et hjørne, som om du gjør det på tross. Lær å abstrahere deg selv fra det som irriterer deg og får deg til å føle deg mindreverdig.

Mange kvinner har problemer med selvtillit fordi de for ofte henger på sosiale nettverk, hvor de beundrer de vakre kroppene til andre damer, og det er derfor de utvikler komplekser. Dette er veldig farlig, men jenter fortsetter å se på vakre retusjerte bilder og forteller seg selv at livet er urettferdig.

Metode fire: rensing ved hjelp av underbevisstheten

Dette er en veldig merkelig metode ved første øyekast, som er foreslått av mange psykologer. For å overvinne selvtvil må du skrive ned alle opplevelsene dine på papir, og deretter brenne eller kaste disse notatene. For eksempel:

• Jeg er redd for at alle bare ser feil i meg;
• ingen elsker meg;
• Jeg er stygg;
• Jeg vet ikke hvordan jeg skal fortsette å leve;
• Jeg hater sjefen min, kollegene mine, meg selv.

Denne metoden vil hjelpe alle - også menn. Skriv ned det som irriterer eller bekymrer deg, og kvitt deg så med dette papiret – riv det i små biter. På denne måten kan du koble din underbevissthet med din bevissthet, som ønsker å rense seg selv. Gjør dette hele tiden, og du vil føle at det blir lettere.

Prøv å få andres kritikk til å få deg til å hate ikke dem, men dine egne mangler. Vær sint på deg selv for å lytte til folk du ikke bryr deg om, i stedet for å synes synd på deg selv. Dette vil hjelpe deg med å oppfatte alt som blir sagt til deg riktig. For eksempel skrev noen på Internett til deg at du er feit eller stygg. Ikke la folk du ikke kjenner kontrollere deg.

I de fleste tilfeller kjenner ikke personene som kommer med kommentarer til deg som får selvtilliten din til å falle deg. Det er på tide å utfordre deg selv om hvorfor du tillater deg selv å bli opprørt over små ting. Ingenting skal påvirke selvtilliten din - bare dine egne konklusjoner og råd fra dine kjære.

Det er ikke noe galt med å ha noen små komplekser. Ikke vis dem til noen og ikke la tankene lede deg. En av de mest beste råd er å hele tiden minne deg selv på at ingen er perfekte. Ja, du kan gjøre hva du vil i en film eller et bilde, men i livet har du alle muligheter til å være unik. Hvis du kan følge alle fem tipsene, vil det være mye lettere å forføre enhver mann. Lykke til og ikke glem å trykke på knappene og