Ostemasse diett: beskrivelse, meny, anmeldelser og resultater. Cottage cheese diett: raskt vekttap med cottage cheese Cottage cheese diett for vekttap anmeldelser og resultater

En av de første assosiasjonene som oppstår i forbindelse med kostholds- eller sportsernæring er cottage cheese, og derfor cottage cheese dietter eller ernæringsprogrammer som inkluderer dette melkeprodukt, anses til og med av mange for å være den mest nyttige av alle. Og det er en viss sannhet i dette! Hovedingrediensen inneholder mange nyttige stoffer, så kroppen med slik ernæring vil ikke bli fratatt de elementene som er nødvendige for livet, til tross for ganske strenge restriksjoner.

Funksjoner av ostemasse dietten

Mange dietter er assosiert ikke bare med raskt vekttap, men også med rask oppkjøp av ulike helseproblemer. Dette skyldes det faktum at ved å begrense oss i produkter, blokkerer vi dermed tilførselen av stoffer som er nødvendige for normal funksjon av organer og systemer.

Hva skal du gjøre hvis du vil gå ned i vekt, men ikke skade kroppen din? Det er her cottage cheese vil hjelpe oss. I dette tilfellet kan du velge ett av to strømalternativer:

• En streng mono-diett, der du bare spiser cottage cheese i tre dager og går ned i vekt. Dette alternativet kan også brukes som fastedager for å rense og forbedre stoffskiftet.
• En myk diett med inkludering av cottage cheese i kosten. Her legger du rett og slett et produkt til hvert måltid, det være seg frukt eller grønnsaker, andre meieriprodukter, kjøtt eller fisk. Varighet - syv til ti dager. Resultatet er minus tre til fire kilo.

Det er bedre å velge en diett som passer for deg, med tanke på kroppens individuelle behov og evner.

Fordeler med cottage cheese dietten

Cottage cheese er et produkt som inneholder nyttige elementer som kalsium, fosfor, proteiner, fett, og også fettbrytende stoffer. Takket være denne buketten hjelper bruken av produktet med å styrke hår, tenner og bein, forhindre osteoporose og forbedre funksjoner nervesystemet, akselerasjon av metabolisme.

Den vanndrivende effekten som cottage cheese-dietten gir kan være både et pluss og et minus. For at det skal fungere gunstig, er det nødvendig å fylle på mangelen på væske ved å drikke minst 1,5 liter vann daglig.

Ernæringsfysiologer legger også merke til følgende fordeler med cottage cheese-dietten:

1. Et produkt med moderat fettinnhold, det vil si opptil 5%, regnes som diett;
2. For medisinske formål er det effektivt i kampen mot fedme, diabetes, aterosklerose, patologier i leveren og galleveiene, hypertensjon, sirkulasjonssvikt;
3. På grunn av proteinet som er inkludert i sammensetningen, som også er lett fordøyelig, oppstår rask metning;
4. Velger du et mildt kosthold vil du tåle det mye lettere, siden det innebærer å innta en stor liste over tillatte matvarer.
5. Til tross for alle fordelene, bør vi ikke glemme ulempene med cottage cheese dietten.

Ulempen med kosthold

Det er bare en av ham. På grunn av det raske proteinopptaket er det lett å fylle på med cottage cheese, men sulten kommer også ganske raskt tilbake, så i løpet av dagen kan du føle behov for mat;

Viktig! Ikke alle har lov til å bruke cottage cheese som hovedrett i dietten. Strenge kontraindikasjoner gjelder for personer som er allergiske mot melk og meieriprodukter, forstyrrelser i proteinstoffskiftet, lever- eller nyresykdommer og karsykdommer. I tillegg er dietten ikke anbefalt for tenåringer og er forbudt for gravide og ammende kvinner.

Det er ingen andre kontraindikasjoner.

Alternativer

Det finnes flere ordninger for cottage cheese dietten. Vi skal se på noen mer detaljert.

Tre-dagers cottage cheese diett

Resultatet er minus fem kilo og en reduksjon i størrelsen på magen. Men for å gjøre dette, må du ta deg sammen og akseptere det faktum at for alle tre dagene vil maten din bare være cottage cheese.

Opplegget er dette: annenhver til tredje time spiser vi 200g god fersk cottage cheese uten sukker. Du kan vaske ned produktet med kefir med et fettinnhold på 1%, noe som hjelper kroppen å absorbere det.

For å gjøre oppgaven enklere og muntre deg litt opp, har du lov til å tilsette sitrusfrukter, tørkede aprikoser, honning eller mager naturlig yoghurt til cottage cheese.

Ostemassemeny for uken

Resultatet er minus tre til fire kilo.

Her eksempelmeny Hva du må følge for å gå ned i vekt på cottage cheese på en uke:

1. Frokost: en porsjon usaltet havregryn, et stykke kokt magert kjøtt (ca. 100 g), agurk eller tomat, te med naturlig syltetøy.
2. Lunsj: en porsjon cottage cheese (ca. 200 g) eller en diettrett med cottage cheese med tilsvarende vekt, rugbrødsristet brød.
3. Middag: samme alternativ som til lunsj, men uten brød.

Mellom måltidene kan du spise epler, og også drikke mye rent vann, spesielt ett glass 15 minutter før måltider.

Under en slik diett kan du trygt delta i sport og andre daglige aktiviteter som er kjent for deg.

Et annet alternativ for en myk syv-dagers diett

Prinsippet er å tilberede en rett og dele den i flere deler etter måltider. Her er en eksempelmeny:

Første dag:

• cottage cheese (260 g),
• salat (to tredjedeler av en haug),
• epler (160 g).

Vend ingrediensene til en pasta med en blender, tilsett to teskjeer sitronsaft, litt pepper og salt. Kan spises med svart brød eller knekkebrød.

Til din informasjon! Denne ostemassesausen er god servert med poteter (100g) og skinke (300g) på salatblader.

Andre dagen:

• liten bit torskefilet (yngel)
• cottage cheese (200 g),
• syltede agurker (75 g),
• ett kyllingegg, poteter (300 g),
• persille.

Bland persille og agurk med cottage cheese, smak til med olje og pepper og spis med fisk.

Den tredje dagen:

• cottage cheese (200 g),
• revet ost (40 g),
• ertebelger (110 g),
• kålrabikål (200 g),
• gulrøtter (410 g),
• eggehviter (2 stk).

Kutt grønnsakene i små biter og legg i en smurt panne. Smør toppen med en saus laget av cottage cheese, revet ost og eggehviter, og stek deretter i ovnen.

Fjerde dagen:

• cottage cheese (200 g),
• revet ost (40 g),
• brød (150 g)

Bland revet ost med cottage cheese, smak til med salt og pepper. Legg den på salatblader og dryss over grønn løk. Server med brød.

Femte dag:

• cottage cheese (300 g),
• jordbær (200 g),
• sitronsaft (fra en kvart sitron),
• vanillin.

Puré halvparten av jordbærene, tilsett cottage cheese, sitronsaft, samt vanillin og litt sukker. Skjær hele jordbær i biter, legg i den ferdige ostemasseblandingen, du kan tilsette litt müsli.

Sjette dag:

• cottage cheese (250 g),
• eggeplommer (2 stk),
• semulegryn (en halv kopp),
• rabarbra (200 g),
• stivelse.

Mos plommene av to egg med cottage cheese, tilsett litt sukker og semulegryn til blandingen, og hviten fra to egg. Stek i en stekepanne. Kok den hakkede rabarbraen i to minutter i vann med kirsebærjuice og tilsett stivelse (fortynn i en liten mengde vann for å unngå dannelse av klumper) for å lage gelé. Cottage cheese gryte kan spises med gelé.

Syvende dag:

• agurker (200 g),
• cottage cheese (200 g),
• kefir (100 g),
• reddik (100 g),
• sitronsaft (fra en kvart sitron).

Skrell agurkene fra frøene og riv. Bland det med cottage cheese, kefir og revet reddik. Smak til med sitronsaft, pepper, salt og litt sukker. Kan spises med brød.

Syv-dagers kefir-ostemasse diett

Resultatet er omtrent fem til syv kilo. Fettforbrenning utføres ved å aktivere metabolske prosesser.

Opplegget er slik:

1. Hver dag spiser du cottage cheese og drikker kefir med lavt fettinnhold uten tilsetningsstoffer, sukker eller fargestoffer.
2. For det første måltidet trenger du 500 ml kefir.
3. På den andre dagen, bytt ut kefir med 100 g cottage cheese,

Veksle kefir og cottage cheese til slutten av uken.

To ukers diett med grønnsaker

I denne ordningen er det daglige matinntaket opptil 300 g cottage cheese og opptil 500 g grønnsaker, absolutt alle unntatt poteter (de mest populære er for eksempel kål, agurker og tomater og så videre). Samtidig er det viktig å holde seg til separate måltider: cottage cheese til frokost og lunsj, grønnsaker til andre frokost og middag (rå, bakt i ovnen eller stuet uten salt og krydder).

Med en slik diett bør det være enda mer væske - omtrent to til tre liter, hvis du regner det sammen med te og svak kaffe uten sukker.

Gå ut av cottage cheese dietten

Det er viktig ikke bare å følge en diett, men også å komme seg ut av den med omhu. Dette bør gjøres gradvis og forsiktig, først tilsett frukt, deretter frokostblandinger, og først deretter magert kjøtt. Du må gi opp søtsaker i et par uker til.

De første dagene, spis havregryn til frokost, og prøv å ikke overbelaste resten av måltidene dine.

Etter å ha fullført dietten, ikke prøv å gå tilbake til din forrige diett. Mest sannsynlig vil kroppen selv ikke lenger be om så mye som før.

1. Kjøp fersk cottage cheese med lavt fettinnhold. Det er bedre å gjøre det selv.
2. For de diettalternativene der frukt er til stede, kjøp sesongbaserte produkter: for en syv- og ti-dagers diett er tilstedeværelsen av vitaminer i dem veldig viktig.
3. Egg til retter må være ferske, skallet må være sterkt og rent.

Styrk neglene, lag vakkert hår Ostemassedietten vil hjelpe deg å gå ned 3 ekstra kilo på 3 dager! Finn ut mer om fordelene, få 21 diettalternativer og oppskrifter på ostemasse, dessert og gryte!

Cottage cheese er en kilde til kalsium, proteiner og stoffer som kan bryte ned fett. Derfor er dette produktet ofte inkludert i menyen for de som ønsker å gå ned i vekt. Ernæringseksperter har også samlet flere effektive vekttapsmetoder basert på det, variantene, funksjonene og effektiviteten til noen av dem vil bli diskutert i denne artikkelen.

Fordel

Produktet inneholder ikke bare kalsium, som er ansvarlig for hårets skjønnhet og styrken til negler og tenner, men fosfor, proteiner, fett og en rekke andre nyttige stoffer. Takket være det han:

• øker stoffskiftet;
• forbedrer funksjonen til nervesystemet;
• regnes som en utmerket forebygging av aterosklerose, hypertensjon, lever- og galleveissykdommer, osteoporose;
• nyttig for sukkersyke.

Uansett hvilken versjon av cottage cheese-dietten du velger for vekttap, er det gylne regler som vil bringe deg nærmere ditt kjære mål mye raskere. Her er noen av dem:

1. Velg fersk cottage cheese med lav prosentandel (4-5%) fettinnhold. Det er bedre å unngå fettfattige, siden de vil frata kostholdet ditt de nødvendige fettene, og for fete vil hindre vekttap. Kjøp hjemmelaget eller lag det selv.
2. Sørg for å drikke minst 2 liter rent, ikke-kullsyreholdig vann om dagen, i tillegg til te, juice og kaffe, ellers er det stor risiko for forgiftning av kroppen.
3. Hvis mulig, fjern salt og sukker.
4. Unngå alkoholholdige drikker.
5. Ikke forsøm fysisk trening, spesielt hvis du har valgt en langsiktig cottage cheese diett. Belastningene bør imidlertid ikke være utmattende; gi preferanse til å gå, svømme eller gjøre yoga.
6. Å besøke et badehus/badstue, massasje og kroppsinnpakning vil forbedre resultatene dine.
7. Ta vitamin- og mineralkomplekser for å kompensere for mangelen på næringsstoffer som er nødvendige for normal funksjon.
8. Etter en detox-hendelse, ikke overspis på mat, gjør ditt valg til fordel for proteinmat, inkludert meieriprodukter, så vel som frukt.
9. For å opprettholde god form i fremtiden, ha en ostemassefastedag hver uke.

Kontraindikasjoner

OM nyttige egenskaperÅ, det har blitt sagt mye om cottage cheese, men til tross for dette har cottage cheese-dietten sine kontraindikasjoner. Gravide og ammende kvinner, tenåringer og de med individuell intoleranse overfor menykomponenter må unngå det.

Ved kroniske sykdommer kreves konsultasjon med spesialist før arrangementet!

Meny

Den klassiske cottage cheese dietten kan vare 2, 3, 5, 7 dager og til og med en måned. Avhengig av varigheten, kan du si farvel til 2-15 kilo. Hvis du ikke har noen kontraindikasjoner for en slik diett, og av hensyn til det dyrebare antallet på vekten er du klar til å spise selv så lite, velg det passende alternativet og handle.

I 2 dager

Dette cottage cheese-alternativet for å gå ned i vekt kan ikke kalles en diett i klassisk forstand, det er mer rettferdig å kalle det en fastende diett. På et par dager kan du bli 1-2 kg lettere uten å skade kroppen.

Spis opptil 800 gram av hovedproduktet daglig, 5 % fett, fordelt på 5-6 måltider. Frukt, bær og sukker, inkludert erstatninger, er forbudt! I tillegg til cottage cheese, ikke glem å drikke mye - vann, urte og/eller grønn te, svart kaffe.

Spis etter 2-3 timer dette mønsteret vil tillate at kalsiumet i produktet absorberes så mye som mulig.

I 3 dager

Ostemasse-ekspressdietten, designet for 3 dager, vil hjelpe deg å gå ned i vekt med 1,5-3 kg (resultatet avhenger av hvor mange ekstra centimeter som er på midjen og hoftene).

Det daglige kostholdet inkluderer 500 gram fermentert melkeprodukt og samme mengde kefir med minimalt fettinnhold. Del proviantene i 5 like store porsjoner og spis gjennom dagen. Du har lov til å drikke vann og grønn te i ubegrensede mengder det er ikke forbudt å drikke et glass nypeavkok for å mette kroppen med vitamin C.

I 5 dager

Vekttapsprogrammet foreslått ovenfor kan utvides over 5 dager, men det er en annen, mer tilfredsstillende, så å si, men ikke mindre effektiv.

Drikk en liter én prosent kefir om dagen og spis 500 gram cottage cheese. Om ønskelig kan drikken en dag erstattes med lettmelk. Ikke glem å drikke vann og urteavkok i ubegrensede mengder, så ved slutten av denne cottage cheese-dietten vil du kunne gå ned 3-5 kilo.

I 7 dager

Å spise kun cottage cheese i en uke er usunt, så hvis du ønsker å gå ned i vekt uten å utvikle helseproblemer, anbefaler vi å spise etter følgende plan.

4 ganger om dagen, spis 100 gram cottage cheese og en teskje kli, dampet med kokende vann. I tillegg til dette, om morgenen og kvelden, i tillegg til alt annet, drikk et glass kefir med lavt fettinnhold eller fermentert bakt melk.

Det er mulig å forbedre smaken av et fermentert melkeprodukt ved å tilsette bær og frukt, men det er bedre å unngå søte (druer, mango, bananer).

I en måned

Bare de mest desperate, eller de som vanvittig elsker cottage cheese, kan tåle en måned med diett. For å unngå mangel på makro- og mikroelementer, samt vitaminer, innen 4 uker, må du spise ikke bare fermenterte melkeprodukter, men også magert kjøtt (biff, fjærfe), belgfrukter og plantemat. Sistnevnte setter fart på stoffskiftet, men du må gi opp druer, fiken, bananer, persimmoner og poteter, de er ganske kaloririke. Og hvis du legger til grønt i kostholdet ditt, vil avfall og giftstoffer bli eliminert raskere. En ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med å lage en meny for måneden hvis du ikke kan kontakte ham, bruk vekttapprogrammet "Maggi" (ostemasse) eller Osama Hamdiy, vi vil snakke om dem i detalj nedenfor.

Diettalternativer

Hvis du elsker cottage cheese, men ikke så mye at du kan spise den alene i flere dager, passer en diett som går ut på å kombinere et fermentert melkeprodukt med andre komponenter i menyen for deg. Det er mer enn et dusin alternativer for cottage cheese dietter for vekttap, og alle vil bli presentert nedenfor.

Ostemasse-kefir

Vi har allerede snakket om ostemasse- og kefirprogrammet ovenfor, men det er en annen versjon av det som vil hjelpe deg å miste opptil 7 kg. Effektiviteten forklares av det faktum at maten som konsumeres aktiverer metabolske prosesser, og øker dermed hastigheten på fettforbrenningen.

I en uke vil du bare spise de viktigste diettproduktene uten noen tilsetningsstoffer (ingen sukker, ingen smakstilsetninger, ingen fargestoffer). Om morgenen, til lunsj og om kvelden må du drikke 2 glass av drinken. Mellom måltidene må du ha en matbit, spise 100 gram cottage cheese hver gang, samme porsjon bør spises et par timer før sengetid.

Melk og ostemasse

Essensen av dietten er å konsumere 400 gram fermentert melkeprodukt og en liter melk daglig i tre dager. Denne gangen er nok til å gå ned 2-3 kg. Ikke forsøm vanlig vann - drikk minst 6 glass om dagen usøtet grønn te er også tillatt. Det er lurere å holde arrangementet i helgene, når fysisk og psykisk stress er minimalisert.

Ostemasse og yoghurt

For å oppnå det ettertraktede tallet på vekten praktiserer noen en seksdagers cottage cheese og yoghurtmeny. Til dette formålet brukes kun naturlig yoghurt uten fargestoffer, konserveringsmidler, sukker og fruktbiter, så den som vises i hyllene i supermarkedet vil ikke fungere.

Tilbered 600 ml yoghurt og 200 gram cottage cheese. Del opp i 5-6 porsjoner og spis gjennom dagen. Ikke glem vann, urteinfusjoner og grønn te.

Det er en annen variant av denne cottage cheese dietten, men med tre måltider om dagen. Det går ut på å spise et glass yoghurt og 70 gram cottage cheese til frokost, lunsj og middag. Varigheten er den samme - 6 dager.

Eggemasse

Programmet er klassifisert som lavkarbo dietter, hvis gode resultater skyldes det faktum at energi ikke tas fra mat, men fra fettreserver. Det anbefales å trene teknikken helt i begynnelsen av langsiktige vekttapprogrammer eller som forberedelse til overgangen til PP. Til tross for at dietten inneholder proteiner, fett og karbohydrater (i små mengder), bør du konsultere en spesialist før du endrer ditt vanlige kosthold til et lignende. Kostholdet er kontraindisert dersom du har problemer med nyrer, lever og mage-tarmkanalen, eller hvis du er allergisk mot egg og biprodukter.

Ulempen med enhver ekspressdiett, inkludert denne, er dessverre rask retur av tapte kilo hvis utreisereglene ikke følges og skadelig mat misbrukes. Dagen etter detox-arrangementet bør du spise frokost med naturlig yoghurt med kanel, la resten av måltidene være uendret, tilsett fruktsnacks. Ta så med grøt i vann og stuvede grønnsaker i menyen.

Med grønnsaker

Varigheten av dietten er ikke mer enn tre dager. På tom mage (en halv time før måltider) må du drikke et glass varmt vann. Frokosten er ikke veldig variert - et par sammenpiskede egg med en skje honning.

Forsiktig: Rå egg kan være forurenset med salmonella. Så kjøp fersk mat og krever bekreftelse på at de overholder sanitære og epidemiologiske krav.

Første dag

• Lunsj: ostemasse - 100 g; te med 5 gram honning.
• Middag: grønnsaksbuljong med tilsetning av en spiseskje klipulver.

Om kvelden kan du spise et eple eller en halv grapefrukt.

Andre dagen

• Lunsj: cottage cheese med lavt fettinnhold - 100 g; rå egg pisket med 9 g honning.
• Middag: bakt kylling - 150 g; sommer salat.

Den tredje dagen

• Lunsj: kli brød sandwich med ost; grønnsaksskiver med olivenolje.
• Middag: cottage cheese - 100 g; salat drysset med sitronsaft og olivenolje.

Vanskelig

Det er også en streng versjon av egg-oste dietten, som forbyr inntak av frukt og grønnsaker. Denne menyen er ikke egnet hvis du er utsatt for forstoppelse, siden å spise proteinmat og mangel på fiber i kostholdet bare vil forverre problemet.

Meny i 3 dager

• bløtkokt egg;
• te med honning.

Middag og kveldsmat:

• cottage cheese - 150 g;
• honning - 1/2 teskje;
• en kopp grønn te.

• hardkokt egg.

Ostemasse og frukt

Å miste opptil 3 kilo på 3-4 dager er fullt mulig med vekttapprogrammet for cottage cheese og frukt er at det lett tolereres, fordi cottage cheese gir en følelse av fylde, og frukt gir letthet. Ikke glem å drikke mye væske - vann, urteinfusjoner og grønn te. Hvis du kombinerer denne dietten med fysisk aktivitet, da blir resultatet enda bedre.

Dietten må avbrytes hvis det er individuell intoleranse for maten som inngår i dietten, nyresykdom eller sykdommer i mage-tarmkanalen. Selv om det ikke er noen synlige kontraindikasjoner, sørg for å konsultere en spesialist.

2x2

En enkel og samtidig effektiv cottage cheese diett. Menyen skal gjentas annenhver dag. Varighet – 4 dager. Resultat: du kan gå ned 4 kg.

Kosthold

Første og tredje dag

Frokost og middag:

• cottage cheese - 120 g;
• en halv grapefrukt eller en appelsin.

• cottage cheese - 150 g;
• melon - 100 g.

Andre og fjerde dag

• skummet melk - 250 ml;
• banan.

• banan.

• dampet diettkjøtt - 200 g;
• 2 bananer.

Ostemasse og eple

Denne typen frukt- og ostemassebrenningsprogram overvekt er designet for 3-5 dager, men noen er så inspirert av resultatene at de utvider den på egen risiko.

Essensen av cottage cheese-dietten er det daglige forbruket av 200 gram fettfattig hovedprodukt, opptil 2 kilo epler og minst 6 glass væske, som deler opp maten i 5-6 måltider.

Ostemasse og banan

Du vil kunne gå ned opptil ett kilo om dagen hvis du strengt følger denne cottage cheese-dietten. Å følge dette programmet i mer enn 5 dager er imidlertid farlig for helsen din. I løpet av den angitte tidsperioden er det tilrådelig å begrense fysisk og mental overbelastning.

Daglige måltider er monotone - 100 gram cottage cheese og en halv banan. Sørg for å drikke mye væske i pausene.

Ostemasse og grønnsaker

Grønnsaker kan tilfredsstille behovet for fiber, derfor anses cottage cheese-grønnsaksmetoden som ganske effektiv når du skal gå ned flere kg.

Populær

Du har lov til å praktisere en slik meny i en halv måned. Men før du starter en diett, kontakt legen din.

Hver dag, spis opptil 300 gram cottage cheese (du trenger ikke kjøpe cottage cheese med lite fett, foretrekk den som står 4-5% på pakken) og opptil 500 gram grønnsaker (spis dem rå, stuve, bake eller tilberede salater krydret med sitronsaft). Det er ingen restriksjoner på plantemat, med unntak av poteter.

Eksempelmeny

Frokost og lunsj:

• cottage cheese - 150 g.

• lapskaus med gulrøtter, kål, paprika og tomater.

Husk å drikke 2-3 liter væske, inkludert vann, usøtet te/svart kaffe og urteinfusjoner.

Gulrot-ostemasse

Denne menyen er ikke så populær, men hvis du strengt følger den i 7 dager, kan du si farvel til 4-6 kilo.

Teknikken er tøff, ikke alle vil kunne vare en uke, fordi hver dag må du spise i henhold til følgende skjema:

• 8:00: kefir med lite fett - 250 ml;
• 12:00: revet gulrøtter med biter av kiwi, krydret med en spiseskje lav-fett rømme;
• 16:00: kokte gulrøtter i terninger med hakket eple, smaksatt med rømme;
• 18:30: cottage cheese – 120 g, gulrøtter og favorittfrukter.

Ostemasse og havregryn

I vårt land kalles en slik meny en diett, men i England regnes den som en variant av normal ernæring og mange engelskmenn spiser på denne måten hele livet. Havregryn metter kroppen med vitaminer, natrium, sink, kalium og fiber, og forhindrer dermed fordøyelsesproblemer. Epler, i tillegg til fiber, inneholder pektiner, som reduserer kolesterolnivået i blodet og, viktigst av alt, når du går ned i vekt, fjerner giftstoffer. Vel, cottage cheese kompletterer perfekt denne cocktailen med proteiner. Resultatet av å gå ned i vekt er fantastisk - en person mister opptil ett kilo per dag, men ikke overdriv du bør ikke praktisere denne versjonen av cottage cheese dietten i mer enn en uke.

Eksempelmeny

• 200 gram havregryn dampet med kokende vann;
• et par grønne epler.

• havregryn med en teskje honning - 100 g;
• cottage cheese - 100 g;
• epler - 2-3 stk.

• ostemasse med eplebiter – 150 g.

Ernæringseksperter forsikrer at hvis du legger til 150-200 g magert kjøtt til det foreslåtte kostholdet, vil det være fullstendig balansert.

Ostemasse og bokhvete

Hver av dem som minst en gang har vært interessert i spørsmålet om å gå ned i vekt, vet om de fordelaktige egenskapene til bokhvete. Men få mennesker vet at det er en veldig effektiv diett for cottage cheese og bokhvete som varer i en halv måned. I løpet av denne tiden går opptil 10 kilo ned.

Fordelene med teknikken er tilgjengelighet, enkelhet og utmerkede resultater. Kostholdet tilfører kroppen protein og karbohydrater, mineraler og vitaminer som er nødvendige for ytelse.

Grønn-gylden bokhvete regnes som den mest nyttige. Denne fargen indikerer at kjernen har gjennomgått minimal varmebehandling, og derfor inneholder den maksimalt innhold av vitaminer, makro- og mikroelementer.

I to uker må du bare spise cottage cheese og bokhvetegrøt. I dette tilfellet er det bedre å ikke koke frokostblandingen, men å dampe den om kvelden (for ett glass bokhvete - 2 glass kokende vann). Om morgenen på tom mage, drikk et glass varmt vann og tilsett 300 gram cottage cheese til den resulterende delen av grøten og del den i 5 doser. Du bør spise med jevne mellomrom, med det siste måltidet ditt 2-3 timer før leggetid.

Etter arrangementet, ikke tillat et gastronomisk sammenbrudd, ellers vil all din innsats være forgjeves. Prøv å spise sunt, spis mer plantemat og dampet, bakt eller kokt kjøtt/fisk, samt egg, meieriprodukter, ikke overbruk stekt mat og utelukk brus og hurtigmat.

"Maggie" ostemasse

Grunnlaget for den klassiske Maggi-dietten er inntak av egg, men det finnes også en ostemasseversjon. Varigheten av programmet er 4 uker, hvor du, avhengig av mengden ekstra pounds, kan gå ned opptil 20 kilo. For å holde ut den angitte tiden, er det slett ikke nødvendig å ha misunnelsesverdig utholdenhet, siden menyen er ganske balansert, og noen ting er til og med tillatt å spise uten begrensning (til metning). Noen produkter kan fjernes fra den, men kan ikke erstattes med andre, med unntak av grapefrukt vil være et alternativ.

Grunnleggende regler:

1. Fjern salt og krydder fra kostholdet ditt.
2. Kok uten fett - lapskaus, kok, stek, damp eller stek i en steinstekepanne.
3. Ikke overse treningsøktene dine i treningsstudioet.

Hva du kan gjøre:

• lettmelk;
• alt kjøtt unntatt lam;
• kokte egg, dampet omelett, stekte egg tilberedt i ovnen uten fett;
• meloner, sitrusfrukter, epler, pærer, fersken, aprikoser og plommer;
• usøtet svart kaffe og te, filtrert vann, fersk juice fortynnet med vann.

Hva du ikke skal gjøre:

• bananer, dadler, druer, mango, fiken;
• potet;
• supper (alle uten unntak!);
• alkohol (i svært sjeldne tilfeller kan du drikke et glass tørr hvitvin).

Maggi-dietten er kontraindisert for hjerte-, gastrointestinale-, nyre- og leversykdommer. Hvis du har økt surhet i magen, samt allergi mot egg og sitrusfrukter, bør du også unngå arrangementet.

Detaljert meny i 4 uker

I de første 14 dagene er frokosten den samme:

• ostemasse - 200 g;
• tillatt frukt.

Middager, i tillegg til menyen foreslått nedenfor, bør inneholde diverse grønnsaker.

mandag

• Lunsj: pærer – 2-3 stykker.
• Middag: kokt kjøtt - 200 g.

• Lunsj: kokt kyllingfilet - 200 g.
• Middag: dampet sei - 250 g; oransje.

• Lunsj: fullkornsristet brød med ost; tomatsalat.
• Middag: grillet kylling - 200 g.

• Lunsj: epler – 2-3 stykker.
• Middag: kokt kalkun - 200 g.

• Lunsj: kokt pollock - 250 g; grønnsaksgryte.
• Middag: samme som tirsdag.

• Lunsj: 2-3 mandariner.
• Middag: dampet kyllingbryst - 200 g.

søndag

• Lunsj: grillet kyllinglår; en porsjon stuede grønnsaker; et par tomater; oransje.
• Middag: kål- og gulrotsalat.

Andre uke

mandag

• Lunsj: grønnsaksgryte; et par skiver ost.
• Middag: bakt sei - 250 g; brokkoli eller blomkål; oransje.

• Lunsj: bakt kjøtt med grønnsaker.
• Middag: cottage cheese - 300 g; grapefrukt - 1/2 stk.

• Lunsj: biff; zucchini, paprika og grillede tomater.
• Middag: samme som i går.

• Lunsj: salat med ost.
• Middag: biff med grønnsaker; sitrus.

• Lunsj: dampet fisk med grønnsaker.
• Middag: samme som på tirsdag.

• Lunsj: kokt biff; et par tomater; sitrus.
• Middag: frukt.

søndag

• Lunsj: bakt kyllinglår; grønnsaksgryte; oransje.
• Middag: kokt hvitt kjøtt; dampet brokkoli; oransje.

Tredje uke

Mandag:

• frukt i hvilken som helst mengde.

Tirsdag og onsdag:

• frukt og grønnsaker uten restriksjoner.

• fiskedag, pynt med grønnsaker (stuet, kokt, dampet).

• kjøttdag, vil favorittgrønnsakene dine utfylle menyen.

Helg:

• fruktig

Fjerde uke

Spis et par tomater og agurker hver dag, og suppler kostholdet med:

• Mandag: 200 g kyllingfilet, 150 g tunfisk hermetisert i egen juice, kjeks.
• Tirsdag: 350 g biff og et par brød.
• Onsdag: 400 g cottage cheese, samme porsjon tillatte grønnsaker, skivet frukt, toast.
• Torsdag: et halvt kilo grillet kylling uten skinn, frukt og en skive ristet brød.
• På fredag: 300 g cottage cheese, grønnsaker (de kan kokes eller stues), frukt.
• På lørdag: 500 g kylling, et par skiver hard ost, kefir.
• På søndag: kostholdet er det samme som på onsdag, bare ikke hvilken som helst frukt, men sitrusfrukter.

Diett Hamdiy ostemasse

Noen vekttapprogrammer ble opprinnelig utviklet for personer som var overvektige, årsaken til disse var sykdommer (for eksempel diabetes, hjerteproblemer osv.), dette var tilfellet med dietten utarbeidet av den amerikanske professoren Osama Hamdiy. En streng, men samtidig balansert meny lar de som lider av fedme gå ned opptil 30 kg per måned uten å utmatte seg av sult.

Programmet er effektivt hvis du har mange ekstra kilo (utgangsvekt mer enn 100 kg) veier du mye mindre, så er det klokere å velge en annen!

Grunnlaget for denne cottage cheese dietten for vekttap er å begrense inntaket av mat rik på karbohydrater til fordel for protein. Forbruket av proteiner i kosthold forklares med at de først og fremst brukes på å bygge nye celler og først da omdannes til fettreserver.

Grunnleggende regler:

1. Drikk minst 2 liter vann daglig. I tillegg til rent vann, drikk te og svart kaffe uten sukker.
2. Krydder, alt unntatt salt, vil bidra til å forbedre smaken av retter.
3. Unngå fet mat (inkludert smør) og poteter.
4. Spis favorittfruktene dine, bortsett fra de som inneholder mye sukker.
5. Ikke gi opp kjøtt og fisk, gi preferanse til lavfett varianter.
6. Under anfall av sult, ha snacks du har lov til å spise salat, tomater, agurker og gulrøtter, men bare minst 2 timer etter å ha spist.

Eksempelmeny

Spis frokost med en pakke middels fet cottage cheese og en halv grapefrukt. Om ønskelig kan sistnevnte erstattes med oransje.

mandag

• Lunsj: all tillatt frukt i ubegrensede mengder.
• Middag: biff.

• Lunsj: bakt kyllinglår uten skinn.
• Middag: morgenmeny + grønnsaker.

• Lunsj: hjemmelaget sandwich med ost og tomat.
• Middag: kokt biff.

• Lunsj: sesongens frukt (til full).
• Middag: grillet kjøtt; grønnsaksblanding.

• Lunsj: cottage cheese - 200 g; kokt blomkål.
• Middag: stekt sjømat; lett salat; sitrus.

• Lunsj: ubegrenset favorittfrukt.
• Middag: biff; salat.

søndag

• Lunsj: grillet kylling - 200 g; kokt blomkål; sitrus.
• Middag: gryterett av kål, gulrøtter, aubergine.

Andre uke

Du må ha cottage cheese (200 gram) og 1/2 sitrus til frokost. En lignende meny tilbys for hverdagsmiddager, men på den fjerde og femte dagen bør du unngå appelsin/grapefrukt.

mandag

• Lunsj: legg til salat til morgenserveringen av cottage cheese.

• Lunsj: 200 gram kjøttstykke (det kan stekes, kokes, bakes eller dampes); grillede grønnsaker.

• Lunsj: stekt kylling uten skinn; et par agurker.

• Lunsj: en pakke med cottage cheese; ost - 2-3 skiver; kokte bønner - 2-3 ss.

• Lunsj: kokte reker.

• Lunsj: biff; tomatsalat; oransje.
• Middag: fruktfat.

søndag

• Lunsj og middag: kokt hvitt kjøtt; flere tomater; favoritt sitrus.

Tredje uke

Mandag – fruktig:

• denne dagen har du lov til å spise ubegrensede mengder frukt.

Tirsdag – grønnsak:

• I dag skal vi spise grønnsaker. Stek dem, kok dem, damp og/eller grill dem.

Onsdag – frukt og grønt:

• Lag en meny basert på de siste par dagene.

Torsdag – fisk:

• spis fisk og sjømat i ubegrensede mengder, og zucchini, blomkål osv. er perfekt som tilbehør.

Fredag ​​– kjøtt:

• i ubegrensede mengder (men uten fanatisme) spis kokt og stekt biff og kylling. Det er lov å diversifisere menyen med grønnsaker.

Lørdag og søndag – frukt:

• velg én type frukt (kun epler, kun kiwi, kun sitrus osv.) og spis dem gjennom hele helgen når som helst og i hvilken som helst mengde.

Fjerde uke

Provianten som er angitt for hver dag må deles inn i 4-5 porsjoner og konsumeres med jevne mellomrom. Til denne listen bør du legge til en sitrusfrukt og toast daglig.

Mandag:

• kostholdskjøtt, tilberedt etter din smak - 600 g;
• kokt fisk - 200 g;
• agurker - 4 stk;
• tomater - 3 stk.

• biff - 500 g;
• gårsdagens porsjon grønnsaker;
• eple.

• cottage cheese - en spiseskje;
• en porsjon kokte grønnsaker;
• et par tomater og agurker.

• kylling - 500 g;
• skivede tomater og agurker.

• et par egg eller 200 g cottage cheese;
• salat med tomater.

• kyllingbryst - 2 stk.;
• en pakke med cottage cheese;
• tomat- og agurksalat kledd med surmelk.

Søndag:

• cottage cheese - en spiseskje;
• hermetisk tunfisk (du må kvitte seg med overflødig olje);
• kokt brokkoli;
• et par agurker og tomater.

Ducans diett

Cottage cheese er hovedkomponenten i Dukan-dietten, som er populær i dag. Programmet består av 4 trinn:

1. "Angrep".
2. "Cruise" (eller "Alternasjon").
3. "Konsolidering".
4. "Stabilisering".

De to første er rettet mot å gå ned i vekt, de siste - på å opprettholde resultatet.

"Angrepet", avhengig av mengden overflødig vekt, varer ikke mer enn 10 dager. På dette tidspunktet konsumeres proteinrik mat, så cottage cheese er alltid inkludert i kostholdet. Du kan bruke den til å tilberede diettbaserte ostekaker, gryteretter osv. De første resultatene noteres allerede den andre dagen.

Sluttpunktet for "Cruise" er å nå din riktig vekt, beregnet før du starter dietten. Dette vil oppnås ved å alternere rent protein og protein-grønnsaksdager i henhold til skjemaet 1-1 eller 2-2, 3-3, etc. (personen som går ned i vekt velger det uavhengig). Det er viktig at antall hvite og hvite dager i en måned er likt i ingen tilfeller bør du øke antall proteindager, men protein-vegetabilsk kosthold det er tillatt å trene oftere (for eksempel etter festlig høytid). Varigheten av etappen er fra 2 til 6 måneder.

Obligatoriske regler:

1. Drikk minst to liter væske per dag.
2. Daglige turer i 20-30 minutter.
3. Tar havrekli for å unngå forstoppelse.

Det vanskeligste psykologisk er "Konsolidering" -stadiet, fordi vekten allerede viser det ønskede merket, og det ser ut til at det ikke lenger er behov for restriksjoner.

Vekten kan komme tilbake like raskt som den gikk av, så det er viktig å ikke gå ned i vekt.

Varigheten av fasen beregnes ved hjelp av formelen: antall tapte kilo*10. Har du dermed gått ned 25 kilo, vil etappen vare i 250 dager. Hovedforskjellen mellom dette stadiet og de to foregående er at i tillegg til protein- og protein-grønnsaksdagene, hvor det er påbudt å spise cottage cheese-retter, er det lagt til dager hvor du har lov til å spise poteter og auberginer, og en dag da du kan spise hvilken som helst mat uten forbud.

Og til slutt, "Stabilisering"-stadiet kan vare til slutten av livet ditt og vil alltid tillate deg å være i form. Det er ingen strenge restriksjoner, men det er strenge regler:

1. Ha en ukentlig proteindag.
2. Spis 3 ss kli daglig.
3. Oppretthold drikkeregimet.
4. Ikke overspis.
5. Led en aktiv livsstil.

Kremlevskaya

En ganske populær teknikk, som har blitt fulgt av mange politiske skikkelser (faktisk er det derfor dietten fikk navnet sitt). Flott for å gå ned 10 kg for de som liker å spise før sengetid. Det er bare 4 utvilsomme regler:

1. Å drikke mye vann.
2. Spis mye fiber.
3. Spis oster og kjøtt.
4. Unngå karbohydrater.

Effektiviteten til dietten skyldes sistnevnte, fordi ved å begrense inntaket av karbohydrater, begynner kroppen å produsere energi fra fettreserver.

Maksimal daglig porsjon karbohydrater er 40 gram. Men dette betyr ikke at du kan unne deg søtsaker, pasta, frokostblandinger eller sukker, siden karbohydrater også finnes i grønnsakene som er inkludert i kostholdet.

Hva er tillatt å spise på Kremlevka:

1. Magert kjøtt og fisk.
2. Meieriprodukter, definitivt cottage cheese. Du kan drikke melk, men husk bare at 100 ml inneholder ca 6 gram karbohydrater.
3. Egg.
4. Pølser.
5. Pickles.
6. Grønnsaker, unntatt stivelsesholdige, så kjøp reddiker, kål, agurker, zucchini og reddiker.
7. Vann, te, svart kaffe.

Alkohol er heller ikke forbudt, men med måte og det som ikke inneholder sukker, nemlig: vodka, whisky, konjakk.

Oppmerksomhet: hvis du har nyresykdom, mageproblemer, samt gravide og ammende kvinner, bør du forlate dietten.

Så, på det første stadiet (det varer i 2 uker og gir deg en sjanse til å gå ned opptil 15 kilo), er den daglige menyen lik 20 poeng. For eksempel lavfett cottage cheese - 1 B, fett - 2,8 B, og søt ostemasse - 15 B, mens kokt fisk er 0.

På det andre stadiet, legg til plantebasert mat i kostholdet ditt, inkludert nøtter. Du har imidlertid lov til å øke antall poeng per uke med ikke mer enn 5. Hvis du allerede er nesten nær det kjære målet ditt, gå til nivå 3.

Den tredje fasen av dietten lar deg legge til 10 poeng per uke, men å overskride terskelen på 60 poeng er uønsket.

Det fjerde trinnet er å opprettholde vekten. Husk hvilket antall poeng som tillot deg å opprettholde vekten og ikke øk antallet i fremtiden.

Oppskrifter

Ovenfor ble flere alternativer for ostemassediettmenyen for vekttap foreslått. De fleste av de ovennevnte vil ikke være vanskelige å finne i butikken, men det er bedre å forberede dem selv. I dette tilfellet kan du være trygg på kvaliteten og sammensetningen av produktet.

Hjemmelaget cottage cheese

Ingredienser:

• hjemmelaget fersk melk.

Hvordan lage mat:

1. Sett boksen med melk i kjøleskapet en stund.
2. Så snart grensen mellom melk og fløte vises, samler du sistnevnte forsiktig, slik at du kan tilberede et produkt med minimalt fettinnhold.
3. La melken stå på et lunt sted til den blir til tykk yoghurt.
4. Hell blandingen i en kjele og sett på brann.
5. Rør av og til, varm opp til 60 grader.
6. Fjern fra komfyren og vent til avkjøling.
7. Plasser den resulterende massen i et dørslag, etter å ha dekket den med gasbind foldet i 5-6 lag og klem forsiktig ut den gjenværende mysen. Klar!

Cottage cheese gryte for diett

Ingredienser:

• cottage cheese - 200 g;
• mellomstor gulrot;
• vaktelegg - 3 stk.;
• sukker - 1 spiseskje;
• vanillin, kanel - etter smak.

Hvordan lage mat

1. Riv de skrellede gulrøttene på et fint rivjern.
2. Bland med egg og mos grundig.
3. Tilsett sukker og krydder.
4. Tilsett cottage cheese. Rør til det er glatt.
5. Legg blandingen i en ildfast form og sett i ovnen i en halv time, forvarmet til 180 grader. Prøv det!

Lett ostemassedessert

Ingredienser:

• cottage cheese - en pakke;
• naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer - 130 ml;
• middels banan;
• en håndfull tørket frukt;
• kakaopulver og mynte - til pynt.

Hvordan lage mat

1. Bland cottage cheese og yoghurt i en blender.
2. Tilsett bananbiter og pisk igjen.
3. Legg tørket frukt til blandingen (om ønskelig kan du erstatte dem med bær). Røre.
4. Legg desserten blant boller, dryss over kakao og pynt med mynteblader.

Cottage cheese

Ingredienser:

• lite fett cottage cheese - 0,5 kg;
• melk - 100 ml;
• vaktelegg;
• smør - teskje;
• salt - 1/2 teskje;
• brus - på tuppen av kniven.

Hvordan lage mat

1. Kombiner cottage cheese og melk i en glass- eller emaljekasse.
2. Sett på moderat varme og kok opp, rør av og til. La det småkoke i ytterligere 10 minutter og kast blandingen på en sil.
3. Legg den resulterende massen tilbake i pannen, tilsett egg, salt og brus. Kok på lav varme til den blir klissete.
4. Ha osteblandingen over i en smurt form. Når den er avkjølt, sett den i kjøleskapet til den har stivnet. Så ta en prøve!

Ostemasse

Ingredienser:

• cottage cheese - en pakke;
• vann - 1 spiseskje;
• vaniljesukker - 1 teskje;
• rom essens - 1/2 teskje;
• søtningsmiddel - etter smak;
• rosiner - en håndfull.

Hvordan lage mat

1. Sorter rosinene, skyll og hell kokende vann i et kvarter.
2. Mos cottage cheese med en gaffel og tilsett vaniljesukker.
3. Tilsett sukkererstatning (hvis ønskelig).
4. Tørk de hovne rosinene og tilsett resten av ingrediensene.
5. Hell i vann og essens. Røre. Deilig ostemasse er klar!

Marina Ignatieva

Lesetid: 3 minutter

A A

Cottage cheese dietter er en av de sunneste diettene og kan med rette kalles en redning for de som lenge har drømt om en slank figur. Cottage cheese er veldig ofte en av hovedkomponentene i mange dietter, og dette er ikke uten grunn, fordi cottage cheese inneholder en veldig imponerende mengde nyttige stoffer som kroppen trenger, så under en diett som inneholder cottage cheese, vil kroppen din ikke oppleve mangel på nyttige elementer.

Fordeler og kontraindikasjoner for cottage cheese dietten

Cottage cheese med et fettinnhold på 9% eller mindre er godt egnet for kostholdet regnes som lavkalori, og når det gjelder gunstige egenskaper, er den ikke dårligere enn landsbyens cottage cheese.

Cottage cheese inneholder kalsium, som med rette anses som hemmeligheten bak kvinnelig skjønnhet. Regelmessig inntak av cottage cheese har en positiv effekt på hårets helse og styrker beinvevet. Cottage cheese inneholder også protein, så cottage cheese metter kroppen perfekt under en diett og slukker sultfølelsen. Cottage cheese inneholder vitamin A og B2, som forbedrer synsstyrken, og vitamin D har en positiv effekt på kroppens metabolske prosesser.

Men det må man huske på en diett som inneholder store mengder cottage cheese er kontraindisert som lider av tarmsykdommer. Allergikere bør heller ikke la seg rive med av cottage cheese dietter. For allergikere bør mengden cottage cheese per dag ikke overstige 250 g og bør ikke inntas mer enn 3 ganger i uken.

Det er også verdt å huske at cottage cheese skal lagres riktig. Bortskjemt og feil lagret cottage cheese kan forårsake matforgiftning.

Ostemasse diett Dette refererer til kortsiktige dietter, så det er ikke verdt å forlenge dietten i mer enn 5-7 dager.

Alternativer for ostemasse

Mono-diett

Denne dietten passer for de som ønsker å gå ned i vekt på kortest mulig tid. Varigheten av denne dietten er 5 dager, hver dag går du ned 0,5-1 kg.

På en dag av dietten trenger du ikke å konsumere mer enn 300 g cottage cheese, og ulike tilsetningsstoffer i form av sukker, salt, honning og frukt er ekskludert. Den totale mengden cottage cheese skal deles inn i 5-6 deler, som du vil konsumere i løpet av dagen.

Du bør også drikke mer vann under dietten. Opptil 2 liter i løpet av dagen. Vanlig vann, stillestående mineralvann og usøtet grønn te er egnet.

Denne dietten anses som ganske vanskelig, og ikke alle tåler det. Men ved å skille deg av med uønskede kilo, vil du styrke viljestyrken din, og du vil ikke bry deg om havet.

Men tviler du fortsatt på at du kan holde ut alle fem dagene, kan du begrense deg til tre, kostholdet bør være det samme.

Curd-kefir diett

Med denne dietten er din daglige rasjon 300 g cottage cheese, som i mono-dietten, og 1,5 liter 1% eller lav-fett kefir. Det bør ikke være mer enn seks måltider per dag, og kefir og cottage cheese bør veksle.

Denne dietten kan følges i 5 til 7 dager. I løpet av dietten kan du gå ned 5-8 kilo. Denne dietten lar deg få i deg nok protein, slik at du ikke vil føle deg svimmel eller trøtt under den. Idrettsutøvere liker ofte å følge denne dietten.

Ostemasse og fruktdiett

Denne dietten er veldig god å bruke i den varme årstiden, når det er mange forskjellige frukter på salg. Dessuten er absolutt alle bær og frukter egnet for kostholdet: epler, druer, blåbær, bananer, appelsiner, grapefrukt og andre.

Tre ganger om dagen må du spise en porsjon cottage cheese (en porsjon ikke mer enn 150 g), og cottage cheese kan smaksettes med frukt (ikke mer enn 100 g) og to ganger om dagen spise en separat porsjon med frukt ikke mer enn 300 g, og hvis disse er kaloririke frukter som bananer eller druer, så 200 g.

Denne dietten er designet for 5-7 dager, hvor du kan gå ned opptil 10 kg. Frisk frukt hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen, og derfor er vekttap mye mer intenst.

Ostemasse og grønnsakskost

Cottage cheese kan ganske vellykket kombineres med alle grønnsaker, med unntak av poteter, som i seg selv ikke er et diettprodukt. Det er best å bruke under en diett rå grønnsaker eller stuet, men uten tilsetning av salt og krydder, det beste alternativet vil smaksette de stuede grønnsakene med sitronsaft og friske urter.

Du må spise 300 g cottage cheese og 500 g friske grønnsaker per dag. Det er best å veksle mellom måltider. Så du kan spise cottage cheese til lunsj og middag, og grønnsaker til ettermiddagsmat og brunsj.

Denne dietten er veldig effektiv for å redusere vekt og mette kroppen med vitaminer.

Hvis du leter etter en fin måte å gå ned i vekt mens du fortsatt er overvektig, er cottage cheese-dietten et godt alternativ.

KOKKOST – FORDELER FOR KROPPEN

De nyttige egenskapene til produktet inkluderer:

• med moderat fettinnhold (opptil 4-5%), er det et diettprodukt;
• det brukes til medisinske formål for fedme, diabetes, aterosklerose og hypertensjon med fedme;
• det brukes til sirkulasjonssvikt, lever- og galleveissykdommer;
• den er rik på kalsium og fosfor, inneholder proteiner, melkefett og stoffer som fremmer nedbrytningen av fett;
• en cottage cheese diett vil ha en gunstig effekt på tilstanden til negler, tenner, hår, bein og vil redusere risikoen for å utvikle osteoporose;
• proteinet til dette produktet absorberes lett av kroppen, mens cottage cheese raskt metter oss;
• Regelmessig bruk øker stoffskiftet og forbedrer funksjonen til nervesystemet;
• noen ganger er den vanndrivende effekten også gunstig på grunn av det høye innholdet av kalsiumsalter i produktet.

TRE-DAGERS DIETT

På grunn av dets egenskaper brukes det berømte fermenterte melkeproduktet ofte til vekttap. Her vil vi presentere de mest populære diettene basert på det og anbefalinger om hvordan du kan gå ned i vekt på cottage cheese. Så en diett i 3 dager på cottage cheese:

• Spis 500 g av det per dag og drikk 2 glass kefir i 5 doser;
• drikk et glass nypeavkok;
• drikk vann, grønn te uten sukker - så mye du vil;
• hvis du ikke klarer deg uten svart te eller kaffe, har du lov til å drikke 1-2 kopper per dag.

Du må holde deg til dietten i 3-5 dager.

ANDRE ALTERNATIVER FOR VEKTTAP PÅ KOKEN KOKK KOST

Ostemasse diett for vekttap: oppskrift med kefir:

Bruk 60-100 g av produktet og 1 glass kefir 5 ganger om dagen (totalt 300-500 g cottage cheese og 1 liter kefir per dag). Juster mengden cottage cheese avhengig av appetitten din. Kefir kan erstattes med melk.
Drikk i tillegg vann, urtete, grønn te.
Varighet av dietten - 3-5 dager

Ostemasse og fruktdiett:

Fire ganger om dagen, spis 100 g ferskt gjæret melkeprodukt med lavt fettinnhold (helst hjemmelaget) med hvetematkli (1-2 ts kli er forhåndsdampet med kokende vann, og etter 20-30 minutter tappes væsken) . Du kan legge til litt honning, frukt eller bær og grønnsaker til hver porsjon. Drikk et glass kefir eller fermentert bakt melk om morgenen og kvelden.

Om ønskelig kan du tilberede cottage cheese gryteretter ved å tilsette tørket frukt, frukt eller grønnsaker.
Du kan følge dietten i 5-7 dager.

Cottage cheese-eple diett:

Til frokost, lunsj og middag tilbereder vi dessert: mal 1 bakt eple og 150 g lav-fett cottage cheese i en blender, du kan legge til 1-2 ss kefir og litt kanel. To ganger om dagen har du lov til å spise ferske eller bakte epler. Du kan holde deg til dietten i 3 dager. Et annet alternativ er havregryn, cottage cheese, epler i 7-10 dager.

Det finnes også dietter for akutt vekttap på 5 kg, som er mer radikale i kostholdet. Her er for eksempel et alternativ foreslått av en besøkende på nettstedet.

Lanas diett:

• 7 am - kaffe uten sukker og 1 kokt egg;
• 10 am - 200 gram mager cottage cheese og te uten sukker;
• 13 timer - det samme;
• 16 timer er det samme;
• 19 timer - også cottage cheese og te uten sukker.

Vi drikker opptil 2 liter vann. I 3 dager tilsatte jeg 1 eple per dag. P.S. Merknad om alle ostemassedietter:

Under en diett gir ikke inntak av et produkt med lavt fettinnhold (fettinnhold ca. 0,5%) en metthetsfølelse, noe som betyr at det er mye mer sannsynlig at nedbryting enn hvis du bruker et produkt med lavt fettinnhold (ikke mer enn 4) %). I enhver versjon av dietten for vekttap har du lov til å drikke vann, urtete, grønn te uten sukker i noen mengde.

Den populære Maggi-dietten (eller Osama Hamdiy-dietten) har også sin egen ostemasseversjon. Kostholdet er praktisk talt det samme som i den klassiske eggdietten, men noen av eggene (eller alle om ønskelig) i menyen kan erstattes med 100-200 g fettfattig fermentert melkeprodukt (1 egg - 100 g)

FASTEDAGER PÅ Cottage Cheese

Hvilke som helst av alternativene kan følges i 1-2 dager, avtalt fastedager. Cottage cheese fastedager anbefales av ernæringsfysiologer for å forbedre stoffskiftet og rense kroppen: spis 100-150 gram cottage cheese med rømme 3-4 ganger om dagen.

Hytteostdietten for vekttap er rask (i forhold til varighet), enkel (i form av kosthold), sunn (i forhold til sammensetningen av hovedingrediensen), effektiv (i form av vekttap) og samtidig tidskompleks (i form av vedlikehold) kostholdsmetode for å korrigere overvektige kropper.

Som regel observeres alle typer kostholdsregimer basert på cottage cheese i løpet av en periode fra 3 til 7 dager, hvoretter det er fullt mulig å kvitte seg med 2-5 overflødige kilo. Mange eksperter innen ernæring posisjonerer cottage cheese dietten som en av de mest ufarlige og i stand til ikke bare å redusere vekten, men også generelt forbedre livskvaliteten hvis alle grunnleggende anbefalinger følges riktig og med tilstrekkelig ernæring.

Cottage cheese som diettmatprodukt

Cottage cheese (noen ganger også ganske enkelt kalt ost) er et fermentert melkeproteinprodukt som oppnås ved å fermentere melk og fjerne den resulterende ostemassemysen. I samsvar med den vedtatte GOST er cottage cheese klassifisert i henhold til fettinnholdet, og følgende utmerker seg: fettprodukt (19-23%); klassisk produkt (4-18%); produkt med lavt fettinnhold (1,8 %) og produkt med lavt fettinnhold.

Som en del av figurkorrigerende dietter anbefales det å foretrekke cottage cheese med et fettinnhold på 4-5%, siden en fetere hovedingrediens i dietten vil forstyrre selve vekttapsprosessen og dens fettfattige motpart. vil frata kroppen det den trenger for helsen triglyserider . Kostholdseksperter har for lenge siden anerkjent et så lavt fett gjæret melkeprodukt som fullstendig diett og vurderer derfor spørsmålet om det er mulig å spise cottage cheese under en diett bare på en positiv måte, inkludert det i menyen til nesten alle lang- term dietter.

Det er generelt akseptert at selve cottage cheese, så vel som retter tilberedt av den, er universelle i sin ernæringsmessige verdi og gunstige effekt på mange organer og systemer i menneskekroppen for mennesker i alle aldre og med forskjellig livsstil. Dette produktet er uunnværlig for baby mat og er svært nyttig for den eldre befolkningen. Cottage cheese må inkluderes i sportsernæring, så vel som i menyen med forskjellige terapeutiske dietter indikert for behandling av leverpatologier, , og andre alvorlige sykdommer.

Cottage cheese er spesielt verdifull på grunn av sin proteinkomponent, takket være hvilken den med rette regnes som en av de viktigste ernæringskildene for mennesker. protein . For eksempel inneholder 100 gram 5% cottage cheese, og dette er fettinnholdet i dette produktet som anses som det maksimalt tillatte når man følger en diett, 21 gram proteiner, som på bakgrunn av et ganske lavt innhold av fett ( 5 gram) og karbohydrater (3 gram), skiller det gunstig fra alle kjøttprodukter.

I tillegg, på grunn av denaturering, er ostemasseproteiner lettere å fordøye enzymatisk proteaser , noe som gjør cottage cheese til et lettfordøyelig produkt. Under forsøkene ble det slått fast at flere ganger mindre og enn når magen behandler helmelk.

Man kan ikke ignorere mineralstrukturen til cottage cheese, som inneholder kalium , jern , mani , natrium , men hovedrollene er selvfølgelig besatt av kalsium (164 mg per 100 g 5 % produkt) og fosfor (220 mg per 100 g 5 % produkt). Som du vet, er kalsium først og fremst ansvarlig for veksten og ytterligere styrke til hele det menneskelige beinsystemet, og derfor anbefales cottage cheese å bli konsumert både i barndommen og i alderdommen.

I tillegg er kalsium en slags stabilisator av nervesystemet og gir et betydelig bidrag til prosessene med muskelkontraksjon, inkludert hjertemuskelen. Fosfor er en del av nukleotider, fosfolipider, nukleinsyrer og hjelper på sin side aktivt kalsium i mineraliseringen av skjelettsystemet, og støtter også det normale forløpet til mange fysiologiske prosesser, inkludert energimetabolisme og syre-basebalanse.

Sammenlignet med melk, som ofte forårsaker allergiske reaksjoner, og med alderen ganske enkelt ikke absorberes av menneskekroppen, er cottage cheese ganske sjelden årsaken, og derfor, i de aller fleste tilfeller, spørsmålet om hva som kan erstatte cottage cheese i diett rett og slett ikke oppstår. I tillegg, i prosessen med å gå ned i vekt, trenger du ikke tenke for mye på hva du kan spise cottage cheese med på en diett. Det går bra med grønnsaker, frukt og ulike frokostblandinger, som ofte fungerer som tilleggsmat i kostholdsregimer basert på dette fermenterte melkeproduktet.

Valg av cottage cheese

Å spise gammel cottage cheese, eller retter tilberedt av den, kan ikke bare negere hele prosessen med å gå ned i vekt, men også føre til en rekke smertefulle tilstander, inkludert oppkast , svakhet, smerter i mageområdet og andre negative symptomer fra mage-tarmkanalen og andre systemer i menneskekroppen. Det er av denne grunn at du bare bør kjøpe ferske og høykvalitets fermenterte melkeprodukter, og gi preferanse til cottage cheese med et fettinnhold på 4-5%.

Utseende

Først av alt må du ta hensyn til utseendet til cottage cheese. Et kvalitetsprodukt skal være mykt og ha en smørbar eller smuldrende konsistens. Strukturen til cottage cheese skal ikke inneholde synlige fragmenter av melkeprotein. I originalemballasjen er det tillatt med en liten mengde serum som fortsetter å frigjøres.

Farge

Ostemassen skal ha en ensartet hvit farge, noen ganger med en lett kremaktig fargetone, som oftest indikerer et høyt fettinnhold i det fermenterte melkeproduktet. En gul eller blå fargetone vil signalisere bruk av et fargestoff, som ikke er til fordel for cottage cheese-produsenten og dens kvalitet. Tørkede kanter av cottage cheese med gulaktige skorper vil bidra til å identifisere et foreldet produkt. Den raske veksten av potensielt helsefarlige mikroorganismer vil bli indikert av en rosa fargetone av hele ostemassen.

Lukt

Umiddelbart før du kjøper cottage cheese, sørg for å evaluere lukten, som utelukkende bør assosieres med fermenterte melkeprodukter uten fremmede urenheter. Kjøp aldri et produkt som lukter mugg eller mugg.

Smak

Hvis selgeren gir deg muligheten til å prøve smaken av cottage cheese, sørg for å dra nytte av den, fordi smaken av produktet avslører dets kvalitet og friskhet. En bitter smak vil gis av cottage cheese som ikke lenger er fersk og snart vil forringes fullstendig. Den sure smaken av det fermenterte melkeproduktet vil definitivt øke i nær fremtid. Cottage cheese laget av rekonstituert eller rekombinert melk vil ha den karakteristiske smaken av melkepulver.

Produsentens etikett

Vær alltid oppmerksom på informasjonen på etiketten, der produsenten må angi ikke bare utløpsdatoen til produktet, men også dets fulle sammensetning, som må være helt naturlig og meieri. For eksempel er palme- eller kokosolje i cottage cheese et tegn på et cottage cheese-produkt som ikke inneholder melkefett. Ernæringsfysiologer, som svarer på spørsmålet om det er mulig å spise ostemasse mens du er på diett, understreker dets unaturlighet og anbefaler derfor ikke forbruket.

Oppbevaring av cottage cheese

Butikkkjøpt cottage cheese skal leveres hjem innen så snart som mulig, hvoretter det er nødvendig å fjerne produktet fra originalemballasjen, overfør det til en dyp glass- eller emaljebeholder med lokk (det anbefales ikke å la cottage cheese ligge i polyetylen) og plasser det i kjøleskapet. Maksimal tillatt holdbarhet av cottage cheese er begrenset til 3 dager, hvoretter dette produktet, på grunn av spredning av E. coli, anses som uegnet for trygt forbruk og kan absolutt ikke brukes til slanking.

Hvis nylig kjøpt cottage cheese fryses i fryseren, forlenges holdbarheten med en måned, men etter tining vil et slikt produkt miste betydelig både når det gjelder gunstige egenskaper og smak.

Lage cottage cheese hjemme

Naturlig måte å tilberede cottage cheese

For å lage 1 kilo cottage cheese med et fettinnhold på 4-5%, må du bruke ca. 3 liter lettmelk 1-1,5%. Relaterte materialer du trenger: dørslag; to panner med forskjellige volum (en av dem skal passe fritt inn i den andre); et stykke rent tykt gasbind eller bomullsstoff (helt dekker området av dørslaget).

• hell den tilberedte melken i en passende forseglbar beholder og la den stå på et varmt sted for gjæring (hastigheten på melkesyren avhenger av temperaturindikatorer omkringliggende rom, ved romtemperatur kan denne prosessen ta et par dager);
• etter å ha fullført gjæringsprosedyren, hell den resulterende tette fermenterte melkeblandingen i en mindre kjele, plasser den i en større lignende beholder, fyll rommet mellom dem med vann, sett på lav varme og varme under konstant omrøring i omtrent 15-20 minutter til ostemasseklumper vises;
• Så snart den oppvarmede fermenterte melkemassen skiller seg til cottage cheese og myse, fjern pannen fra varmen og la den avkjøles i romtemperatur;
• på dette tidspunktet, tilbered en dyp tallerken og legg et dørslag på toppen av den, tidligere fullstendig foret med ren tykk gasbind eller bomullsklut (en vanlig sil vil ikke fungere for en slik manipulasjon);
• hell den avkjølte massen i et dørslag, bind kluten som dekker den i en knute og heng den over beholderen som brukes til å drenere den separerte mysen fullstendig;
• Etter at utløpet av myse har stoppet, anses ostemassen som klar til bruk.

Express metode for å lage cottage cheese

Hvis det er mangel på tid som kreves for naturlig gjæring av melk, kan du prøve å lage cottage cheese ved hjelp av ekspressmetoden, mens smaken og teksturegenskapene til et slikt produkt vil avhenge av den endelige behandlingen. For eksempel får man hard cottage cheese ved å tømme den størknede melken i løpet av en dag, og et delikat og mykt produkt tilberedes ved å klemme mysen manuelt.

For å lage 400 gram cottage cheese med et fettinnhold på 4-5%, må du bruke ca 1 liter lettmelk 1-1,5% og kefir. Relatert materiale du trenger:

• dørslag;
• en kasserolle som passer for volumet av alle væsker;
• et stykke rent tykt gasbind eller bomullsstoff (helt dekker området av dørslaget).

Produksjonsprosessen ser slik ut:

• hell melken i en passende kjele og kok opp;
• i øyeblikket koker melken, reduser intensiteten på varmen og hell forsiktig kefir i den i en tynn stråle;
• skru opp varmen litt mer, rør den resulterende blandingen konstant;
• i begynnelsen av koagulasjonsprosessen (separasjon av protein og myse), slå av komfyren, dekk pannen med et lokk og la massen avkjøles (curdling-prosessen vil fortsette i den avkjølende melkeblandingen);
• Hell den avkjølte blandingen i et dørslag, bind kluten som dekker den i en knute, klem den grundig eller heng den over beholderen du bruker for å drenere den separerte mysen fullstendig (avhengig av ønsket konsistens til det ferdige produktet).

Finesser av å lage hjemmelaget cottage cheese

For å oppnå sunn og høykvalitets cottage cheese, bør du følge noen nyanser av forberedelse, nemlig:

• modningsprosessen går best naturlig og ikke i noe tilfelle bør det skje i kjøleskapet;
• i øyeblikket av oppvarming av allerede fermentert melk, bør du være forsiktig med å overopphete den, siden overdreven temperaturbehandling vil føre til dannelse av finkornet cottage cheese med en tørr og hard smak;
• Utilstrekkelig varmebehandling er også skadelig for sluttproduktet, siden det vil føre til dannelse av en viskøs masse med smakskvaliteter som ikke samsvarer med cottage cheese;
• Den grønnaktige fargen på mysen, som vises under oppvarming av surmelk, indikerer tilstrekkelig modning av den størknede melken.

Varianter av cottage cheese diett

Ved å utelate diettregimer for blandet cottage cheese, en beskrivelse av dem vil bli gitt i artikkelen nedenfor, kan vi skille to hoveddietter basert på cottage cheese, nemlig: en streng mono-diett i 3 dager og en lett diett i 7 dager.

Ostemassediett i 3 dager

Cottage cheese 3-dagers mono-dietten er den strengeste og samtidig den mest effektivt alternativ vekttap basert på dette fermenterte melkeproduktet, som er det eneste akseptable gjennom hele dietten.

I tillegg til hovedingrediensen i kosten kan og bør du drikke mye væske (rent vann, grønn/urte-te, nypeavkok) i et minimumsvolum på 2 liter. Anmeldelser av cottage cheese mono-dietten forutsier gjennomsnittlig daglig havre til å være 600-700 gram personer med betydelig overflødig kroppsvekt kan miste opptil 1 kilo vekt per dag.

Det bør huskes at det er ganske vanskelig å overleve på cottage cheese i 3 dager. En slik streng begrensning av kostholdet er bare mulig for store fans av dette fermenterte melkeproduktet eller personer med betydelig viljestyrke.

Ostemasse diett i 7 dager

Den syv-dagers cottage cheese-dietten er "mykere" og lar deg inkludere flere produkter i menyen, siden det er usunt å spise bare cottage cheese i 7 dager. Som en hjelpemat innebærer dette diettalternativet å spise havregryn, litt grønnsaker og frukt, magert kjøtt, rugbrød og honning.

I tillegg er det nødvendig å ta de tillatte drikkene beskrevet ovenfor (rent vann, grønn/urtete, nypeavkok) i et volum på minst 2 liter, siden det viktigste fermenterte melkeproduktet i dietten har en vanndrivende effekt. Cottage cheese kan konsumeres både i sin rene form og i form av diettretter tilberedt av den, som er inkludert i konseptet "riktig ernæring".

For eksempel, når du er på en diett, diversifiserer cottage cheese-gryte perfekt den generelt ganske beskjedne menyen til en slik næringsrik diett. Streng overholdelse av cottage cheese-dietten i en uke kan kvitte kroppen med 3-4 kilo overflødig vekt.

Autoriserte produkter

Ostemassediett i 3 dager

Listen over tillatte produkter for den tre-dagers cottage cheese mono-dietten er begrenset til 4-5% cottage cheese og væske godkjent for denne dietten, listen over som også er ganske beskjeden og, i tillegg til rent vann, inkluderer: grønn /urtete, nypeavkok og sjelden kaffe.

Ostemasse diett i 7 dager

Kostholdet til den syv-dagers cottage cheese-dietten er mer variert, men forblir likevel ganske mager. I tillegg til den allerede kjente 4-5% cottage cheese, tillater diettmenyen til denne typen mat for vekttap inntak av: havregryn uten tilsetningsstoffer eller krydder, grønnsaker (hovedsakelig tomater og agurker), magert fjærfe eller dyrekjøtt ( kylling, kanin, kalkun, kalvekjøtt), en liten mengde rugbrød og usøtede epler.

Listen over tillatte væsker ligner fullstendig på ostemasse-mono-dietten, men lar deg supplere de anbefalte teene med en teskje naturlig honning eller usøtet syltetøy.

Tabell over tillatte produkter

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
grønnsaker	2,5	0,3	7,0	35
agurker	0,8	0,1	2,8	15
tomater	0,6	0,2	4,2	20
epler	0,4	0,4	9,8	47
havregryn	3,2	4,1	14,2	102
rugbrød	6,6	1,2	34,2	165
honning	0,8	0,0	81,5	329
cottage cheese 0,6 % (lav fett)	18,0	0,6	1,8	88
cottage cheese 1,8 % (lavt fett)	18,0	1,8	3,3	101
cottage cheese 4%	15,7	4,0	1,4	104
cottage cheese 5 %	17,2	5,0	1,8	121
kokt kalvekjøtt	30,7	0,9	0,0	131
kanin	21,0	8,0	0,0	156
kokt kyllingfilet	30,4	3,5	0,0	153
kokt kalkunfilet	25,0	1,0	-	130
mineralvann	0,0	0,0	0,0	-
svart kaffe	0,2	0,0	0,3	2
grønn te	0,0	0,0	0,0	-

Helt eller delvis begrensede produkter

Basert på listen over matvarer som er akseptable for konsum på cottage cheese-dietten, blir det klart at listen over forbudte matvarer, hvis noen versjon av den følges, vil være litt større.

Først av alt er følgende matvarer forbudt:

• sukker/salt, samt andre krydder og krydder;
• mat assosiert med hurtigmat (burgere, pizza, pølser, smørbrød);
• alle eksisterende søtsaker (is, godteri, halva, kaker, marshmallows);
• alle bakevarer (kaker, søte boller, paier, muffins);
• mel og bakervarer med unntak av tillatt rugbrød (pasta, dumplings, pannekaker, dumplings);
• stekte, fete, røkte kjøtt- og fiskeretter;
• all bevaring;
• meieriprodukter med høyt fettinnhold (søte oster, yoghurt, fet cottage cheese);
• stivelsesholdige og/eller søte grønnsaker, bær og frukt (poteter, fersken, banan, reddik, druer, gresskar, fiken);
• frokostblandinger unntatt havregryn;
• nøtter og tørket frukt;
• pickles og marinader;
• ketchups, majones og andre sauser;
• søte kompotter og nektar;
• alkoholholdige drinker.

Tabell over forbudte produkter

	Proteiner, g	Fett, g	Karbohydrater, g	Kalorier, kcal
Grønnsaker og grønt
bønner	6,0	0,1	8,5	57
erter	6,0	0,0	9,0	60
potet	2,0	0,4	18,1	80
korn	3,5	2,8	15,6	101
squash	0,6	0,1	4,3	19
hvit reddik	1,4	0,0	4,1	21
bete	1,5	0,1	8,8	40
bønner	7,8	0,5	21,5	123
Frukt
aprikoser	0,9	0,1	10,8	41
bananer	1,5	0,2	21,8	95
ferskener	0,9	0,1	11,3	46
persimmon	0,5	0,3	15,3	66
Sopp
sopp	3,5	2,0	2,5	30
Nøtter og tørket frukt
nøtter	15,0	40,0	20,0	500
kandisert frukt	2,0	1,0	71,0	301
tørket frukt	2,3	0,6	68,2	286
Snacks
potetgull	5,5	30,0	53,0	520
karamell popcorn	5,3	8,7	76,1	401
saltet popcorn	7,3	13,5	62,7	407
Korn og grøter
bokhvete	4,5	2,3	25,0	132
semulegryn	3,0	3,2	15,3	98
perlebygggrøt	3,1	0,4	22,2	109
hirsegrøt	4,7	1,1	26,1	135
ris	6,7	0,7	78,9	344
bygggrøt	3,6	2,0	19,8	111
Mel og pasta
pasta	10,4	1,1	69,7	337
nudler	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
lim inn	10,0	1,1	71,5	344
pannekaker	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
pannekaker	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Bakeri produkter
brød	7,5	2,9	50,9	264
boller	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
bolle	7,6	8,8	56,4	334
smultring	5,6	13,0	38,8	296
brød	7,5	2,1	46,4	227
Konfekt
syltetøy	0,3	0,2	63,0	263
syltetøy	0,3	0,1	56,0	238
gelé	2,7	0,0	17,9	79
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
godteri	4,3	19,8	67,5	453
lim inn	0,5	0,0	80,8	310
kjeks	7,5	11,8	74,9	417
syltetøy	0,4	0,2	58,6	233
pepperkaker	5,8	6,5	71,6	364
halva	11,6	29,7	54,0	523
Iskrem
iskrem	3,7	6,9	22,1	189
Kaker
kake	4,4	23,4	45,2	407
Sjokolade
sjokolade	5,4	35,3	56,5	544
Råvarer og krydder
krydder	7,0	1,9	26,0	149
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
majones	2,4	67,0	3,9	627
sukker	0,0	0,0	99,7	398
salt	0,0	0,0	0,0	-
Meieri
melk	3,2	3,6	4,8	64
kefir produkt	3,0	1,0	5,0	41
krem	2,8	20,0	3,7	205
rømme	2,8	20,0	3,2	206
yoghurt	4,3	2,0	6,2	60
Oster og cottage cheese
ostemassemyse	0,8	0,2	3,5	20
ost	24,1	29,5	0,3	363
cottage cheese 18% (fett)	14,0	18,0	2,8	232
cottage cheese 9 % (fet skrift)	16,7	9,0	2,0	159
ostemasse	7,1	23,0	27,5	341
Kjøttprodukter
stekt gris	11,4	49,3	0,0	489
fett svinekjøtt	11,4	49,3	0,0	489
salo	2,4	89,0	0,0	797
stekt biff	32,7	28,1	0,0	384
Kjøttdeig	17,2	20,0	0,0	254
stekt lam	20,0	24,0	0,0	320
bacon	23,0	45,0	0,0	500
skinke	22,6	20,9	0,0	279
kjøttpostei	16,4	23,3	0,4	277
koteletter	16,6	20,0	11,8	282
Pølser
kokt pølse	13,7	22,8	0,0	260
røkt pølse	16,2	44,6	0,0	466
tørrstekt pølse	24,1	38,3	1,0	455
røkt pølse	9,9	63,2	0,3	608
leverpølse	14,4	28,5	2,2	326
pølser	10,1	31,6	1,9	332
pølser	12,3	25,3	0,0	277
svinekoteletter	10,0	33,0	0,0	337
Fugl
fritert kylling	26,0	12,0	0,0	210
røkt kylling	27,5	8,2	0,0	184
stekt kalkun	28,0	6,0	-	165
røkt and	19,0	28,4	0,0	337
grillet and	22,6	19,5	0,0	266
Egg
omelett	9,6	15,4	1,9	184
stekt egg	11,9	15,3	0,7	192
kyllingegg	12,7	10,9	0,7	157
Fisk og sjømat
stekt fisk	19,5	11,7	6,2	206
tørket fisk	17,5	4,6	0,0	139
røkt fisk	26,8	9,9	0,0	196
salt fisk	19,2	2,0	0,0	190
sjømat	15,5	1,0	0,1	85
Oljer og fett
vegetabilsk olje	0,0	99,0	0,0	899
smør	0,5	82,5	0,8	748
dyrefett	0,0	99,7	0,0	897
matlagingsfett	0,0	99,7	0,0	897
kyllingfett	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholholdige drinker
brandy	0,0	0,0	0,5	225
vermouth	0,0	0,0	15,9	158
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konjakk	0,0	0,0	0,1	239
brennevin	0,3	1,1	17,2	242
øl	0,3	0,0	4,6	42
tequila	1,4	0,3	24,0	231
champagne	0,2	0,0	5,0	88
Alkoholfrie drikker
sprudlevann	0,0	0,0	0,0	-
cola	0,0	0,0	10,4	42
limonade	0,0	0,0	6,4	26
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
Fanta	0,0	0,0	11,7	48
Juice og kompott
ananas nektar	0,1	0,0	12,9	54
druekompott	0,5	0,0	19,7	77
pærenektar	0,1	0,1	8,8	37
gelé	0,2	0,0	16,7	68
nektarin nektar	0,1	0,0	12,8	53
ferskennektar	0,2	0,0	9,0	38
kirsebærkompott	0,5	0,0	19,9	78

* data er per 100 g produkt

Curd diettmeny (måltidsplan)

Ostemassediett i 3 dager

Dagsmenyen til cottage cheese mono-dietten består av kun 500 gram 4-5% cottage cheese, som må deles i 5-6 deler og konsumeres gjennom dagslyset med et intervall på 2-4 timer. Det er best å drikke væsken som er tillatt for dette diettalternativet (rent vann, urte/grønn te, nypeavkok) i et totalt daglig volum på minst 2 liter 30 minutter før et måltid eller 60 minutter etter et måltid. Et par ganger gjennom dietten kan du unne deg en liten porsjon naturlig, svak kaffe.

Ostemasse diett i 7 dager

Dietten til 7-dagers cottage cheese-dietten skiller seg heller ikke ut i noen spesielle herligheter og involverer daglig inntak av en monoton meny delt inn i fem måltider, blant annet tre hovedmåltider og to snacks.

• Hver ny dag i dietten bør begynne med å spise 100 gram kokt magert kjøtt (kylling, kanin, kalkun, kalvekjøtt), ledsaget av usaltet havregryn og en av de tillatte grønnsakene (fortrinnsvis tomat eller agurk).
• Daglig lunsj bør bestå av 200 gram 4-5 % cottage cheese og ett lite stykke rugbrød. For variasjon kan du tilberede ulike kostholdsretter fra cottage cheese, men du bør unngå å bruke salt/sukker og andre krydder og tilsetningsstoffer (bruk dem til et minimum).
• Menyen for hver middag er begrenset til en tilsvarende porsjon (200 gram) 4-5% cottage cheese i sin rene form eller i form av en rett tilberedt av den.
• I løpet av to mellommåltider, som bør praktiseres mellom hovedmåltidene, må du spise ett stort eller to små usøtede epler.
• I løpet av en dag av dietten må du drikke minst 2 liter tillatt drikke, nemlig: rent vann, urte/grønn te, nypeavkok. Det er tillatt å søte te med en teskje naturlig honning eller usøtet syltetøy.

Oppskrifter på kostholdsretter laget av cottage cheese

Når du bestemmer deg for hva du skal lage av cottage cheese under en diett, må du først ta hensyn til kaloriinnholdet i fremtidige retter og muligheten for å inkludere andre produkter i dem.

Naturligvis, når du opprettholder strenge varianter av cottage cheese diett med en strengt begrenset ernæringsrasjon, vil det ikke være noe annet valg enn å tilberede en diettgryte med cottage cheese i en langsom komfyr eller ostekaker i en dobbel kjele. Men hvis du følger blandede dietter (som vil bli diskutert nedenfor) med to eller flere hovedingredienser, kan du tilberede et bredt utvalg av retter med cottage cheese.

Ostemassepudding

Nødvendige ingredienser:

• lav-fett cottage cheese - 500 g;
• rømme 10% - 100 g;
• eggehviter - 10 stk.;
• eggeplommer - 2 stk.;
• semulegryn - 100 g;
• blanding av rosiner og solbær - 100 g;
• fruktose - 1 ss. l.

Pisk cottage cheese med en blender eller gni den grundig gjennom en sil til du får en luftig myk masse. Mal eggeplommene med fruktose til de er helt kombinert. Pisk de forhåndskjølte eggehvitene i en annen bolle. Bland først cottage cheese med en blanding av eggeplommer og fruktose, og tilsett deretter rømme, semulegryn, rosiner og rips og pisk grundig på en praktisk måte. Hell de piskede hvitene i den resulterende massen og legg dem forsiktig til den med en slikkepott (uten å piske).

Forbered en ildfast form og kle den med bakepapir. Hell massen av fremtidig pudding i formen, fyll den til to tredjedeler og dekk med folie. I denne formen er oppskriften på ostemassediettpudding egnet for baking både i mikrobølgeovn og ovn, mens det i det første tilfellet bare tar ti minutter, og i den andre halvtimen ved en temperatur på 180 °C.

Ostemasse havrekjeks

Nødvendige ingredienser:

• cottage cheese med lavt fettinnhold - 360 g;
• små havreflak - 300 g;
• modne bananer - 2 stk. (total vekt med skrell - 320 g);
• skrellede solsikkefrø - 30 g;
• valmue - 30 g;
• naturlig honning - 2 ss. l.

Kvern 1/2 av havregrynene i en blender til det blir mel. Skrell bananene, skjær dem i små biter og mal dem sammen med havregryn. Bland den resterende delen av havregryn og all cottage cheese med solsikkefrø, valmuefrø, honning, tilsett den resulterende blandingen til havregryn-bananblandingen og bland alt grundig igjen.

Smør hendene med en liten mengde vegetabilsk olje For å forhindre at deigen fester seg, form den til kuler på størrelse med en stor valnøtt, og flat dem deretter ut til en fingertykk kake. Kle et stekebrett med bakepapir og legg de resulterende kakene på det.

Ostemassegryte i mikrobølgeovnen

Nødvendige ingredienser:

• cottage cheese med lavt fettinnhold - 200 g;
• kyllingegg - 1 stk;
• naturlig honning - 1 ts;
• vanillin - 1 klype.

Mal all cottage cheese gjennom en sil, for derved å bli kvitt eksisterende klumper og gi den konsistensen av en lett luftig masse, som deretter piskes kyllingegget. Tilsett honning og vanillin til den resulterende blandingen (sistnevnte kan erstattes med kanel) og bland grundig.

Plasser den tilberedte blandingen i en varmebestandig form og plasser den i mikrobølgeovnen i 7-8 minutter. Etter ferdigsignalet lar du gryten stå i mikrobølgeovnen i ytterligere 2-3 minutter, fjern den, overfør den til en tallerken og server.

Avhengig av hvilken type diett du følger, kan oppskriften på cottage cheese-gryte suppleres med forskjellige kandiserte frukter, frukt, tørket frukt og til og med grønnsaker. For eksempel viser en gryte laget av cottage cheese og gresskar seg veldig velsmakende.

Cottage cheese gryte i en langsom komfyr

Nødvendige ingredienser:

• lav-fett cottage cheese - 400 g;
• lite fett kefir - 300 g;
• kyllingegg - 2 stk.;
• semulegryn - 80 g;
• vanilje - 10 g;
• fruktose - 8 g;
• vegetabilsk olje - 17 g.

Knekk eggene i en dyp bolle, tilsett vanilje og fruktose og pisk alt sammen i 3 minutter med en mikser eller blender på maksimal hastighet til det dannes en lett homogen masse, det dobbelte av den opprinnelige blandingen. Etter dette, mal cottage cheese gjennom en fin sil i samme bolle, tilsett semulegryn og hell i kefir. Elt til en middels tykk klumpete deig.

Legg den ferdige deigen i en multikokerbolle som er forhåndssmurt med en liten mengde olje. Kok denne oppskriften til en diettgryte i 40-45 minutter ved 140°C i bakemodus. Etter at du har fullført tilberedningsprosessen, må du ikke fjerne gryten fra multikokeren i ca. 10 minutter (inntil varm damp kommer ut etter den tildelte tiden, åpne lokket på enheten og overfør gryten til en tallerken).

Slutte med dietten

Enhver diettmetode for å gå ned i vekt, inkludert cottage cheese-dietten, innebærer en jevn og konsekvent utgang fra den, hvis formål er å konsolidere det oppnådde resultatet i vekttap, siden en rask tilbakevending til det vanlige kostholdet kan føre til gjenoppretting av tapt. kilo, og i noen tilfeller få ekstra vekt.

Hvis du følger en ukentlig versjon av cottage cheese-dietten, bør tiden for å avslutte den være minst en lignende periode, det vil si 7 dager. Gjennom denne perioden er det nødvendig å gradvis øke delene av mat som allerede er konsumert og gradvis introdusere andre matvarer fra listen over sunne matvarer i kostholdet. De første dagene vil det være nyttig å spise bokhvete og havregrøt med tilsetning av en liten mengde melk og frukt.

Ernæringseksperter anbefaler, etter slutten av perioden med å forlate cottage cheese-dietten, å regelmessig observere en fastedag på cottage cheese (eventuelt med kefir) en gang i uken, noe som vil bidra til å rense tarmene, forbedre metabolismen og opprettholde en stabil vekt.

Kontraindikasjoner

Til tross for at cottage cheese i seg selv betraktes som et sunt produkt, er enhver versjon av cottage cheese-dietten kontraindisert:

• i barndom og ungdomsår;
• gravide kvinner kvinner og sykepleie mødre;
• folk med anemisk alvorlige tilstander, samt patologier av kronisk og akutt natur;

proffer

Minuser

Når det gjelder effektivitet, er ikke enhver versjon av cottage cheese-dietten dårligere enn kostholdsregimer basert på kjøttprodukter. Selve cottage cheesen, samt matproduktene som utfyller den syv dager lange diettmenyen, er tilgjengelige og ikke spesielt rimelige. Det er få absolutte kontraindikasjoner for å følge cottage cheese-dietten. Siden cottage cheese er et proteinprodukt, oppstår prosessen med å gå ned i vekt på grunn av reduksjon av fettavleiringer, og ikke muskelmasse. Ostemasseprotein metter raskt og absorberes lett av menneskekroppen. En tre-dagers cottage cheese mono-diett renser kroppen og normaliserer metabolismen. I følge noen anmeldelser er kortsiktig vekttap med cottage cheese bra for håret, hud, fordøyelseskanal, skjelett og nervesystem.

Alle versjoner av cottage cheese-dietten har ikke en balansert meny og har strenge restriksjoner når det gjelder matinntak. Ensformigheten i et næringsrikt kosthold blir raskt kjedelig, noe som kan forårsake sammenbrudd. Behovet for å opprettholde et drikkeregime med et daglig forbruk på minst 2 liter væske (på grunn av den vanndrivende effekten av cottage cheese) er ikke akseptabelt for alle. På grunn av den raske absorpsjonen av cottage cheese, kan du føle deg sulten gjennom en diett basert på den. Langvarig overholdelse av en cottage cheese diett kan føre til ubehagelig lukt fra munnen og kroppen. En feil utgang fra cottage cheese-dietten vil mest sannsynlig resultere i en rask tilbakevending til forrige vekt, og muligens en økning på ekstra kilo.

I tillegg til de to kostholdsalternativene for cottage cheese beskrevet ovenfor, som anses som grunnleggende, finnes det også en rekke blandede cottage cheese diettregimer, hvis formål er vekttap.

Ostemasse-kefir

En slags krysning mellom to populære fermenterte melkedietter - og cottage cheese, som etter vurderingene å dømme etter 5 dagers overholdelse kan kvitte kroppen med 3-5 unødvendige kilo. Som det allerede fremgår av navnet, er de viktigste og eneste matvarene i denne dietten cottage cheese og kefir med lavt fettinnhold (du kan erstatte kefir med lettmelk) uten fyllstoffer eller søtningsmidler.

Den daglige normen for disse fermenterte melkeproduktene, som er 300-500 gram cottage cheese (avhengig av fettinnholdet) og 1 liter 1% kefir, må deles jevnt i 4-5 deler og spises vekselvis med like intervaller. I intervallene mellom inntak av fermenterte melkeprodukter må du drikke vann og usøtet grønn/urtete i et volum på ca. 2 liter.

Ostemasse og yoghurt

En annen blandet type diett for vekttap som varer i maks 6 dager, basert på cottage cheese og. Menyen for hver dag av en slik diett består av 200 gram cottage cheese med lite fett og 600 milliliter naturlig yoghurt, tilberedt uten å tilsette fargestoffer, sukker, konserveringsmidler og andre fyllstoffer (biter av frukt, bær, etc.). Hele dietten er delt inn i 5-6 like porsjoner og spises gjennom dagen, ikke glem å drikke 1,5-2 liter tillatt drikke (stille vann, grønn/urtete). Anslått gjennomsnittlig vekttap kl streng overholdelse hele varigheten av en slik diett er lik 3-5 kilo.

Ostemasse og egg

Et annet alternativ for å kombinere to mono-dietter - og cottage cheese, som egentlig er en "hard" 3-dagers proteindiett, med en streng begrensning på kaloriinnholdet i maten som konsumeres og deres mengde.

Egg-curd diettmenyen innebærer å spise 1 bløtkokt kyllingegg daglig til frokost, og 150 gram middels fet cottage cheese (uten sukker/salt og andre tilsetningsstoffer) til lunsj. Begge disse måltidene bør vaskes ned med grønn te. Videre, resten av dagen har du lov til å drikke kun renset vann. Resultatet av å gå ned i vekt med et så strengt kombinert kosthold bør være en reduksjon i kroppsvekt med 2-3 kilo.

Ostemasse og grønnsaker

En to-ukers diettkur basert på cottage cheese og grønnsaker, hvoretter du kan gå ned 5-7 kilo overflødig vekt. Den daglige menyen til denne dietten består av 300 gram 4-5% cottage cheese, som bør konsumeres til frokost og lunsj, og 500 gram av alle grønnsaker (kål, tomater, gulrøtter, agurker, zucchini, etc.) bortsett fra poteter, spist for andre frokost og middag.

For å diversifisere smaksopplevelsene fra grønnsaker, kan du tilberede friske eller varme salater med en minimumsmengde oliven olje og uten å tilsette salt eller andre krydder. Volumet av væske du drikker daglig bør være omtrent 2 liter, inkludert usøtet te og "svak" kaffe.

Ostemasse og frukt

En syv-dagers metode for vekttap av cottage cheese og frukt, som er å foretrekke å følge i løpet av tiden med overflod av frisk frukt og bær i hyllene til butikker og markeder, det vil si om sommeren. Det er best å kjøpe cottage cheese med 4-5 % fettinnhold, men du kan velge frukt og bær selv, avhengig av smak.



Kostholdet for en dag av en slik diett bør bestå av 350 gram cottage cheese og 800 gram av favorittbærene og/eller fruktene dine (mengden bananer og druer som spises er begrenset til 200 gram per dag). Ett måltid kan inneholde maksimalt 150 gram cottage cheese og 100 gram bær/frukt. Ytterligere 300 gram bær/frukt bør inntas separat i form av en frisk salat. På slutten av 7 dager med en slik diett varierer loddlinjen mellom 3-5 kilo.

På cottage cheese og grøt

Hovedalternativene for kostholdsregimer av denne typen er - ostemasse og havregryn Og cottage cheese og bokhvete diett .

Cottage cheese diett og havregryn Det anbefales å observere dette i maksimalt en uke, i løpet av hver dag bør du bare spise havregryn (en liten porsjon til frokost og lunsj) og cottage cheese med lavt fettinnhold (150 gram til lunsj og middag). Middag er tillatt å suppleres med svisker (2-3 stykker), og om natten er det tillatt å drikke et glass fettfattig kefir. I tillegg, en gang hver 3. dag må du spise 300-400 gram friske grønnsaker til lunsj. Daglig vekttap når du følger en ostemasse-havrediett svinger rundt 0,5-1 kilo.

Prosessen med å gå ned i vekt ved å bruke cottage cheese kan praktiseres i 2 uker, hvor du kan miste opptil 10 kilo kroppsvekt. I løpet av hele 14 dager av cottage cheese-bokhvete-dietten, må du begrense menyen din utelukkende til dampet bokhvetegrøt (tilfør ett glass frokostblanding med to glass kokende vann) og cottage cheese med lite fett.

Etter søvn på tom mage, bør du drikke et krus varmt vann, og i løpet av dagen, i 5 like doser, spise all den resulterende grøten, supplert med 300 gram fermentert melkeprodukt. Du bør spise mat med jevne mellomrom, og avslutte det siste måltidet 2-3 timer før leggetid.

Maggi cottage cheese diett

En modifisert versjon av egg, laget for folk som av en eller annen grunn ikke tåler kyllingegg. Varigheten av dette vekttapprogrammet er 4 uker med et forventet vekttap som varierer mellom 10-20 kilo avhengig av den opprinnelige kroppsvekten.

Ostemasse diett Osama Hamdiy

Behandlingsprogram for vekttap av endokrinolog , utviklet av ham for pasienter som lider av hjertepatologier, som er et strengt og samtidig ganske balansert kosthold som lar deg redusere overdreven vekt med 10-30 kilo på 4 uker. Denne diettmetoden vil bare være effektiv for svært overvektige personer hvis kroppsvekt overstiger 100 kilo.

En spesialutviklet streng 4-ukers meny for en måned, som bør følges strengt, er i samsvar med de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring, men er noe partisk mot proteinmat, hvor mengden overstiger mengden karbohydrater og fett som konsumeres.

Det er takket være dette skiftet i opptak til Menneskekroppen BZHU skaper et kunstig underskudd av karbohydratenergi, og tvinger kroppen til å gjenoppbygge sin egen metabolisme for å låne energi fra fettreservene. I dette tilfellet gjennomgår ikke den menneskelige muskelrammen endringer.

Ostemasse diett, anmeldelser og resultater

Ved å vurdere vurderinger av personer som har opplevd en eller flere varianter av cottage cheese dietten, kan vi med sikkerhet si at resultatene av å gå ned i vekt på cottage cheese i de fleste tilfeller er positive, og med riktig utgang og påfølgende overgang til riktig ernæring, er ganske stabile.

Når du følger de grunnleggende versjonene av denne dietten for vekttap, inkludert en streng mono-diett i 3 dager og dens lettere ukentlige modifikasjon, varierer det gjennomsnittlige vekttapet mellom 3-4 kilo, men i tilfelle overdreven overvekt av den opprinnelige kroppsvekten , kan det uttrykkes med høyere priser.

Blant de negative aspektene ved cottage cheese-dietten, som oftest diskuteres på Internett, kan man fremheve monotonien i det næringsrike kostholdet, ubalansert meny, tap av styrke og sultfølelse, som for noen mennesker blir en uoverstigelig hindring for å tape. vekt og tvinge dem til å avbryte dietten.

Nedenfor er noen virkelige anmeldelser om cottage cheese dietten, som avslører det generelle inntrykket av denne metoden for å gå ned i vekt:

• «… Som regel, som en måte å losse på og generell forbedring av kroppen min, følger jeg med jevne mellomrom en cottage cheese mono-diett i 3 dager, hvor jeg konsekvent blir kvitt 4-5 kilo overflødig vekt. I uken etter denne dietten går jeg gradvis tilbake til mitt vanlige kosthold. Det oppnådde resultatet varer i ca seks måneder, noe som i prinsippet passer meg helt»;
• «… For meg personlig har en ukelang lettere versjon av cottage cheese-dietten blitt en kjent måte å bli kvitt overdreven akkumulerte kilogram vekt. På 7 dager med å spise på denne måten, mister jeg tradisjonelt 4-5 kilo overflødig kroppsvekt og blir kvitt flere centimeter fra midjen. I tillegg har jeg i løpet av denne tiden observert en forbedring i hudfargen min og forsvinningen av poser under øynene. Selv med min kjærlighet til cottage cheese, var det ganske vanskelig å holde ut syv dager med en slik diett for første gang, men etter hvert ble jeg vant til det reduserte kostholdet og nå føler jeg meg ganske komfortabel med det»;
• «… Cottage cheese-dietten er bare en gave for meg. Jeg fulgte den i bare en uke og gikk ned så mye som 3 kilo i løpet av denne tiden, noe som er ganske merkbart for startvekten min. Selvfølgelig forlater det til å begynne med mye vann fra kroppen, men i den gjenværende tiden, på grunn av mangel på karbohydrater, er det det akkumulerte fettet som forbrukes. Jeg opplevde ikke følelsen av intens sult som vennene mine fortalte meg om, kanskje fordi jeg i prinsippet ikke spiser så mye i hverdagen. Etter å ha sluttet med dietten på riktig måte, tok jeg for vane å spise utelukkende cottage cheese med frisk frukt, rosiner og ren yoghurt hver morgen. Alt dette er veldig velsmakende, kalorifattig og sunt»;
• «… Etter min egen mening er cottage cheese dietten en av de mest effektive for vekttap. Takket være dette kostholdet klarte jeg å frigjøre kroppen fra 5 kilo på bare en uke uten problemer. Alle 7 dagene til frokost, lunsj og middag spiste jeg cottage cheese i kombinasjon med litt frukt eller grønnsaker og drakk mye vann. Som en bonus ble forbedringen i tilstanden til huden og håret lagt til de utmerkede vekttapresultatene for meg.»;
• «… Jeg kom over cottage cheese dietten da jeg kom til din egen dag fødsel var det nødvendig å raskt fjerne overvektig. Jeg valgte en streng tredagers versjon av mono-dietten, som var inspirert av erfaringen til mange motemodeller som brukte den, men til slutt ble jeg skuffet. Med en startvekt på 84 kilo regnet jeg med å bli kvitt minst 3-4 av dem, men i praksis var den faktiske vekten litt mer enn 1 kilo. Den eneste store fordelen med cottage cheese mono-dietten for meg var dens korte varighet og positive effekt på huden».

Diett pris

Avhengig av regionen og produsenten av fermenterte melkeprodukter, og også tatt i betraktning bruken av bare 1 kilo 4-5% cottage cheese per dag, vil hver dag av cottage cheese mono-dietten koste omtrent 150-200 rubler.

Siden menyen for den ukentlige versjonen av cottage cheese-dietten innebærer mindre forbruk av cottage cheese, men supplerer dietten med andre produkter, vil kostnaden for en dag av 7-dagers versjonen av cottage cheese-dietten være omtrent lik mono. -diett - 150-200 rubler.