Hvordan velge en sport for helsen din. Hvilke idrettsøvelser er de sunneste? Hvor nyttige er de vanligste idrettsgrenene?

30.07.2023

"eller "eSports". På hver sin måte har de rett. Begge disiplinene har blitt hevet til rangeringen av sportskonkurranser i mange land i verden, inkludert Russland. Begge idrettene er nyttige for utvikling: sjakk utvikler tenkning, logikk og hukommelse. Esport – reaksjon, strategisk tenkning og evnen til å ta beslutninger umiddelbart.

Gymnastikk

Når det gjelder helsegevinster, fysisk utvikling og sikkerhet, den beste sporten er gymnastikk. Det er mange: turn, rytmisk gymnastikk, turn, truppgymnastikk og gategymnastikk.

De farligste idrettene er anerkjent som: kampsport, boksing, vektløfting, fotball og hockey. Ikke-olympiske aktiviteter inkluderer motorløp, hanggliding og fallskjermhopping, og parkour.

Av alle disse typene kan man skille kroppsøving og helseforbedrende områder. Dette er fitness, pilates, callanetics og aerobic som er populære blant kvinner i disse dager. De som er interessert i orientalsk sport velger yoga, qigong, tai chi og wushu. Alle av dem er ikke farligere enn morgenøvelser, men er overlegne dem i fordeler. Deres største fordel er at alle menneskelige evner utvikler seg samtidig og harmonisk. Sikkerheten til de involverte er på toppnivå: ingen ekstrem belastning, ingen farer, minimal sjanse for skade. For de som konkurranseånden er viktig i idrett, er det sportsområder for fitness: atletisk fitness, kroppsfitness og andre. Konkurranser, inkludert verdensomspennende, arrangeres jevnlig i Tai Chi og Wushu.

Olympiske idretter

Fra ståstedet til Den internasjonale olympiske komité (IOC), som forsket på skaderisikoen ved olympiske idretter ved sommer-OL i Beijing, var kanopadling det sikreste. Roing tok andreplassen, seiling tok tredjeplassen. Det skal bemerkes at hovedsikkerhetskriteriet var sannsynligheten for skade på OL-deltakere. Disse idrettene er med andre ord de tryggeste for profesjonelle idrettsutøvere.

De mest livsfarlige idrettene: fallskjermhopping fra høyhus eller klipper (basehopping), ski nedoverbakke på uforberedte områder (heliskiing), grottedykking, fjellklatring, terrengsykling, rafting.

For ikke-profesjonelle idrettsutøvere ble golf, turgåing og svømming tildelt av IOC-medlemmer. I golf, unntatt solbrenthet, kan du få skader på rygg, hofter og knær ved å svinge køllen gjentatte ganger og kraftig. Men hvis du bruker riktig teknikk og varmer opp før kampen, vil ikke dette skje. Den eneste skaden som kan oppstå under løpsgang er en forstuet fotmuskel. Det forhindres ved å bruke høykvalitets sko og spesielle innleggssåler. Svømming i bassenget når det er i bruk riktig teknikk, forårsaker nesten aldri skade på utøveren.

Innholdet i artikkelen:

De fleste mennesker i dag fører en stillesittende livsstil, selv om dette gradvis begynner å endre seg bedre side. Mange moderne yrker krever stillesittende arbeid, noe som har en negativ innvirkning på kroppen. Moderat fysisk aktivitet bidrar til å normalisere funksjonen til alle kroppens systemer. I dag vil vi fortelle deg om sport som er bra for helsen din.

Fordeler med å spille sport

Takket være regelmessig trening kan du redde deg selv fra en rekke problemer i alderdommen. Aktive mennesker er mindre utsatt for sykdom fordi immunsystemet deres fungerer så effektivt som mulig. De har ingen problemer med å være overvektige og ser alltid sunne og spreke ut. Sport bidrar også til å bedre tåle stress, som det er mye av i det moderne liv.

Fysisk aktivitet akselererer produksjonen av endorfinhormoner, som har en positiv effekt på nerve- og vaskulært system, samt hjertemuskulatur. En person som regelmessig driver med sport øker utholdenhet, normaliserer balansen av lipoproteiner, og på grunn av en økning i det nyttige volumet av lungene, observeres sykdommer i luftveiene sjelden.

Trening kan være en utmerket måte å forebygge åreknuter, fordi blodstrømmen øker under påvirkning av fysisk aktivitet. Dette fører til det faktum at blodet vasker alt vev i kroppen og bruker de minste kapillærene. Dette øker også elastisiteten til blodårene.

I tillegg til alt det ovennevnte, lar sport deg styrke karakteren din. Regelmessig fysisk trening vil hjelpe deg å bli kvitt latskap og dårlige vaner. Samtidig bør du huske at alle ordene som er sagt nå er rettferdige kun i forhold til amatørsport. Vi har merket mer enn en gang at fysisk aktivitet bør være moderat. I profesjonell idrett vil de imidlertid ikke tillate deg å oppnå maksimale resultater.

Hvordan trene for å forbedre helsen din?

Når du bestemmer deg for å begynne å trene, må du vurdere ulike faktorer. For eksempel, hvis en person har kroniske sykdommer, bør han ikke delta i noen sportsdisipliner. Før vi snakker om idretter som er bra for helsen, bør vi nevne reglene for å lage en treningsplan. Her er de viktigste:

Sett et spesifikt mål for deg selv.
Du må trene regelmessig.
Du må være tålmodig, siden ikke alle mål kan nås på kort tid.
Det bør ikke være kontraindikasjoner for å praktisere en bestemt sportsdisiplin.

Hvis du trenger å eliminere overflødig vekt, bør du trene ofte og over en ganske lang periode. I dette tilfellet bør varigheten av timene øke gradvis. Hvis du bare ønsker å støtte din fysisk form, så i løpet av uken er det ganske nok å gjennomføre to klasser.

Også når du velger en sport, bør du ta hensyn til alderen din.

Fra 20 til 30 år er styrketrening og aktiviteter som utvikler smidighet og forbedrer ytelsen til ledd- og ligamentapparatet, for eksempel dans, kondisjon, boksing osv. perfekt.
Etter 40 år er det verdt å tenke på rygghelsen din, og yoga eller pilates vil være et utmerket valg. Du kan også bruke kondisjonstrening.
Etter 50 år anbefales det å trene å gå og trene moderat i treningsstudioet.

Nyttig sport for vekttap

Nå er det mange som prøver å bli kvitt overvekt, men samtidig glemmer de at for å nå målet er det nødvendig å bruke en integrert tilnærming. I tillegg til å bytte til riktig næring, må du også trene. Nå skal vi fortelle deg hvilke idretter som er bra for helse og vekttap.

Her åpner den seg foran deg stort valg, siden det er ganske mange sportsdisipliner som bidrar til reduksjon av fettvev. Vi kan anbefale å kombinere kondisjonstrening med styrketrening. Dette vil ikke bare effektivt brenne fett, men også få muskelmasse. Som du vet krever muskler mye energi selv under hvile. Ved å øke muskelmassen fremskynder du metabolske prosesser og kroppen tvinges til å forbrenne fett for å få nok energi.

Svømming

Dette er en av beste utsikten sport for vekttap. Samtidig er svømming veldig gunstig for helsen. Du vil ikke bare være i stand til å styrke alle kroppens muskler, men også korrigere holdningen din, forbedre funksjonen til ledd-ligamentsystemet og avlaste ryggraden.

For å få maksimal helsegevinst av svømming, må du trene tre ganger i uken i minst en halvtime. Det er viktig å opprettholde nødvendig tempo og intensitet. Husk også at det er viktig å varme opp godt før timene starter. Svømming kan hjelpe deg å forbrenne 400 kalorier på 45 minutter.

Sykling

Flere og flere foretrekker denne sporten, som er bra for helsen. Tren tre ganger i uken, ta minst en halvtimes turer. I tillegg til å aktivt redusere fettvev, hjelper sykling med å styrke musklene i beina, lårene og baken. Om vinteren kan du gjennomføre timer i treningsstudioet på en treningssykkel.

Går i høyt tempo

Ikke undervurder fordelene med rask gange. Dette er en utmerket sport, bra for helsen og kan gjøre figuren din slank og attraktiv. Det særegne med å gå er det faktum at du kan trene hvor som helst og når som helst. Turgåing kan anbefales for personer som har problemer med hjertemuskelen, leddbåndsapparatet i bena og ryggraden. En time lang økt vil tillate deg å forbrenne rundt 200 kalorier.

Jogge

Denne sporten kan være et alternativ til å gå eller en mer komplisert versjon av den. For å gå ned i vekt er det mest effektivt å løpe i gjennomsnittlig tempo over lange distanser. På 30 minutter med trening kan du forbrenne opptil 600 kalorier.

Hvordan gå raskt ned i vekt ved å spille sport?

Nesten enhver idrett vil være gunstig for helsen hvis treningen er riktig organisert. Mange velger treningsstudio og oppnår utmerkede resultater. Når du bestemmer deg for å begynne å trene i treningsstudioet, må du huske at treningsprogrammet må være individuelt.

Folk gjør ofte feilen å prøve å finne universelle programmer og teknikker. Dette er ikke mulig, siden hver persons kropp har sine egne egenskaper. Vi anbefaler å søke hjelp fra en profesjonell trener som kan hjelpe deg med å lage et effektivt treningsprogram.

Til å begynne med er det nok for deg å jobbe med alle kroppens muskler gjennom hele økten. Kroppen må tilpasse seg nye arbeidsforhold. Gradvis vil kondisjonen din forbedres, og på dette tidspunktet er det nødvendig å dele hele kroppen i to eller tre muskelgrupper. Under hver treningsøkt må du vie all din tid til en av dem.

Alle øvelser bør utføres i tre sett, som hver vil ha fra 10 til 15 repetisjoner. Før hoveddelen av treningen er det viktig å gjøre en 10-minutters oppvarming for å forberede kroppen på alvorlig stress. Vær oppmerksom på at du må spise mat minst 120 minutter før treningsstart og tidligst 60 minutter etter at den er fullført. Hver leksjon skal ikke vare mer enn en time.

Veldig effektiv måteå gå ned i vekt er en kombinasjon av styrketrening med kondisjonsøkter. Arbeid med aerobic treningsutstyr vil forbedre ytelsen til hjertemuskelen, så vel som luftveiene og vaskulære systemene.

Mange lurer på hvor lang tid det tar å gå ned i vekt. Jeg vil si med en gang. Hva raske resultater er rett og slett umulig. Du må være tålmodig og trene regelmessig (2-3 ganger i uken). Hvis du tidligere har vært langt unna idrett, bør du starte med to treningsøkter om dagen gjennom hele uken, som hver varer minst en halvtime.

Kortere økter kan ikke være effektivt, da musklene ikke vil ha tid til å jobbe godt. Det bør også huskes at kroppen ikke umiddelbart aktiverer lipolyseprosesser. Først forbrukes karbohydrater og glykogen for å få energi, og først etter det begynner fett å forbrennes.

Etter noen uker med to treningsøkter kan du legge til en ny økt til blandingen. Det er ikke verdt å trene oftere, da kroppen trenger tid til å restituere seg. Muskler vokser bare under hvile. Trener du ofte vil du overtrene, noe som vil ha en negativ effekt på kroppen.

Vi har allerede lagt merke til at mange idretter er sunne og kan hjelpe deg å miste fett. Det er opp til deg å velge en idrettsdisiplin, fordi du bør like aktiviteten. Men hvis du begynner å spille sport, bør du revurdere kostholdet ditt.

Både vekttap og muskeløkning er kun mulig gjennom en kombinasjon av regelmessig trening og et riktig ernæringsprogram. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør energiverdien være lav. Folk som ønsker å bygge muskler bør spise mye mat. Imidlertid bør det være sunt, og kaloriinnholdet i dietten bør velges riktig.

Ernæring er en svært viktig komponent i effektiv sport og er tema for mer enn én artikkel. I dag var oppgaven vår å fortelle deg om hvilke idretter som er bra for helsen. Vi håper at informasjonen vi gir i dag vil være nyttig for deg.

For mer informasjon om de mest fordelaktige idrettene for helsen, se denne videoen:

Motiverende alternativer og begrunnelse

individuelle valg av elever

Som mange års erfaring viser, når du velger sport (eller systemer fysisk trening) de fleste elever har ikke en klar, bevisst og begrunnet motivasjon.

Oftest bestemmes valget ved en tilfeldighet: noen ganger med en venn eller kjæreste; da er læreren mer sympatisk; da er timeplanen mer praktisk... Mye sjeldnere er valget basert på en stabil interesse for en bestemt idrett eller på en forståelse av behovet for å utføre visse fysiske øvelser for å rette opp mangler i ens fysiske utvikling eller funksjonelle beredskap. Og et tilfeldig valg fører som regel til tap av interesse og nedgang i aktiviteten, noe som betyr at klassene ikke vil være effektive.

Fra gammelt av har oppfordringen til den gamle greske tenkeren Sokrates "Kjenn deg selv!" Derfor Objektiv vurdering din fysiske utvikling, kroppsbygning, fysisk form, samt foreløpig kjennskap til "mulighetene" forskjellige typer idrett er nødvendig for et bevisst og berettiget valg av type idrett og trening for ens fysiske forbedring.

Til tross for alt mangfoldet, er det i praksis hovedsakelig fem motiverende alternativer for studenter til å velge en sport og et system med fysiske øvelser:

* helsefremmende, korrigering av fysisk utvikling og fysikk mangler;

* øke funksjonaliteten til kroppen;

* psykofysisk forberedelse for fremtiden profesjonell aktivitet og mestring av vitale ferdigheter og evner;

* fritid;

* oppnå de høyeste sportsresultatene.

Helse er den ledende faktoren som bestemmer den fulle ytelsen til alle livsfunksjoner, den harmoniske utviklingen til en ung person, suksessen med å mestre et yrke og fremtidens fruktbarhet. arbeidsaktivitet. Fysisk trening, fysisk kultur og Sport er mye brukt for å forbedre helsen.

Menneskekroppen er programmert av naturen til å bevege seg, og fysisk aktivitet bør være til stede hele livet. Spesielle studier har fastslått at kroppen til fysisk aktive 50-60 år gamle menn har høyere funksjonsevne enn 30 år gamle menn, men med begrenset motorisk aktivitet. Det er ingen tilfeldighet at alle hundreåringer er preget av økt fysisk aktivitet gjennom hele livet.

I Moderne samfunn, spesielt blant byboere, er det ingen annen måte å øke fysisk aktivitet enn fysisk kultur og sport. Derfor er massesport, alle dens typer assosiert med aktiv fysisk aktivitet, designet for å fremme normal funksjon av kroppens hovedsystemer, forbedre denne aktiviteten og skape forutsetninger for å opprettholde og styrke helsen.

Fysisk utvikling er nært knyttet til helse. Deltakelse i visse sports- og fysiske treningssystemer kan bidra til utviklingen av visse organer og systemer i kroppen. Ved hjelp av passende utvalgte fysiske øvelser kan mange indikatorer på fysisk utvikling (kroppsvekt, brystomkrets, vitale kapasitet i lungene) forbedres.

Korrigering av mangler i fysisk utvikling og fysikk. Mangler i fysisk utvikling og fysikk kan forklares med arv og oppvekstvilkår, men ung mann Det gjør det ikke lettere. Slike mangler ødelegger stadig stemningen, og gir ofte opphav til et mindreverdighetskompleks.

Selvfølgelig kan ikke alle defekter korrigeres ved hjelp av fysiske øvelser: de vanskeligste er vekst og de kroppsfunksjonene som er forbundet med formen på hovedskjelettbenene. Mye lettere - kroppsvekt og visse antropometriske indikatorer (låromkrets, brystomkrets, etc.).

Men før du tar en beslutning om kroppskorreksjon, om utvalget spesielle øvelser eller sport, bør du danne deg en fast ide om den ideelle kroppsbygningen (for flere detaljer, se andre del av kapittel 5, avsnitt 5.11).

Først etter dette bør du ta en beslutning om å velge en idrett eller et system med fysiske øvelser - ulike typer idretter og øvelser vil bidra på ulike måter til å løse oppgaven du har satt deg.

Det er ingen tilfeldighet at representanter for ulike idretter kjennetegnes av karakteristiske antropometriske indikatorer: gymnaster har god utvikling av skulderbeltet og musklene i overekstremitetene, musklene i underekstremitetene er relativt mindre utviklet; Skøyteløpere har relativt velutviklet bryst, lårmuskler osv. (mer detaljerte kjennetegn ved individuelle idretter vil bli gitt i neste avsnitt).

De største mulighetene, for eksempel ved selektiv korreksjon av individuelle kroppsdefekter, er imidlertid gitt av regelmessige øvelser i atletisk gymnastikk eller forming, dvs. de øvelsene som primært er rettet mot å løse slike problemer.

MOSKVA, 30. november - RIA Novosti. Svømming, sykling, aerobic og tennis var de sunneste idrettene ifølge australske forskere, ifølge en artikkel publisert i British Journal of Sports Medicine.

"Våre observasjoner har vist at det ikke bare er hvor ofte og hvor mye du driver med idrett som er viktig, men også idretten i seg selv. Det ser ut til at det å spille forskjellige idretter kan ha ulike effekter på en persons helse. Disse observasjonene og konklusjonene av vår Kolleger bør hjelpe idrettsinstitusjoner med å formulere nye typer trening som mest effektivt vil forbedre folks helse, sa Emmanuel Stamatakis fra University of Sydney (Australia).

Stamatakis og hennes kolleger kom til denne konklusjonen ved å studere data som sosiale tjenester i Storbritannia og Australia samlet inn fra 1994 til 2006, og overvåket helsen til rundt 80 000 eldre briter som trente.

Forskere anbefaler å trene i stedet for slanking for å gå ned i vektSport og en aktiv livsstil påvirker hastigheten på vekttap og effektiviteten av dietter mer enn sammensetningen av diettene selv, egenskapene til en persons metabolisme og strukturen til tarmmikrofloraen.

Hensikten med disse observasjonene var å teste om intens fysisk aktivitet påvirker forventet levealder og mottakelighet for ulike sykdommer, inkludert hjerteinfarkt, hjerneslag og andre problemer med det kardiovaskulære systemet.

For eksempel hadde fotball, løping, vektløfting og mange andre idretter ingen effekt på forventet levealder eller sannsynligheten for død på grunn av helseproblemer. Andre disipliner hadde en mer positiv effekt på menneskers helse og forlenget liv.

For eksempel viste badminton, tennis og såkalt squash (spille tennis med en vegg) seg å være de mest fordelaktige idrettene for eldre briter - de reduserte sannsynligheten for tidlig død av enhver mulig årsak med omtrent 47 %, og med 56 % - på grunn av problemer med hjerte og blodårer.

Forskere: Det er aldri for sent å spille sport for en sunn alderdomRegelmessig trening i moden alder syv ganger øke sjansene for god fysisk og mental helse i alderdommen, sier britiske forskere, hvis arbeid ble publisert i British Journal of Sports Medicine.

Tilsvarende reduserte svømming og aerobic sjansene for død med 27-28% totalt sett, og med 36-41% fra hjerte- og karsykdommer. I tillegg reduserte sykling sannsynligheten for død med 15 % og hadde ingen effekt på helsen til hjertet og blodårene.

Forskere mener at slike forskjeller indikerer at visse sportsdisipliner påvirker menneskers helse på forskjellige måter, og styrker helsen til visse organer eller deler av kroppen. Dette indikerer igjen behovet for å utvikle kombinert idrett som vil bidra til å forbedre helsen til kroppen som helhet.

Millioner av mennesker rundt om i verden, inkludert rundt 60 % av amerikanere, australiere og europeere, trener regelmessig. En gjennomgang fra 2015 ga bevis på de langsiktige helsemessige fordelene ved spesifikke sportsgrener, men ny forskning har bevis på at noen vanlige idretter er assosiert med en betydelig reduksjon i risikoen for tidlig død.

Hvordan påvirker lav fysisk aktivitet menneskekroppen?

Det anses at det er utilstrekkelig fysisk aktivitet forårsaker mer enn 5 millioner for tidlige dødsfall per år. For å redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, sukkersyke Type 2, kreft og flere andre kroniske sykdommer anbefaler Verdens helseorganisasjon at voksne og eldre får minst 150 minutter fysisk aktivitet per uke.

Disse estimatene og anbefalingene er først og fremst basert på studier av resultatene til personer som deltar i fysisk aktivitet med moderat til kraftig intensitet. Men betyr dette at det er forskjell for helsen vår i hvilken idrett vi velger?

Hva er interessant for forskere?

I i fjor Det har vært en økende interesse blant forskere for både spesifikke faktorer (for eksempel arbeid, transport, husholdning og fritid), og til forskjellige typer fysisk aktivitet (gåing, sykling) som påvirker helsen vår. Mens for eksempel gange og sykling har vært assosiert med redusert risiko for tidlig død, ser fysisk aktivitet i fritids- og dagliglivsområder ut til å gi større fordeler enn yrkes- og transportrelaterte aktiviteter.

Hvilke idretter er bra for helsen din?

Voksne tar Aktiv deltakelse i sport, reduser risikoen for tidlig død med 34 %, sammenlignet med de som aldri driver med dette eller driver med sport svært sjelden. Disse generelle funnene betyr imidlertid ikke at alle idretter har samme effekt på helsen.

2015-gjennomgangen vi nevnte tidligere oppsummerte helsefordelene ved å delta i 26 idretter. Betinget, moderat sterke bevis ble etablert for at løping og fotball forbedrer hjertefunksjon, aerob kapasitet, metabolisme, balanse og kroppsvekt. Fotball har i tillegg vist fordeler for muskelytelse. Bevis for andre idretter var begrenset eller inkonsekvent.

Hvor nyttige er de vanligste idrettsgrenene?

For å sikkerhetskopiere bevisene for helsefordelene ved seks vanlige sportsaktiviteter - aerobic, sykling, fotball, tennis, løping og svømming - analyserte forskere data fra 80 306 britiske voksne. Studien fant 27 %, 15 %, 47 % og 28 % reduksjoner i risikoen for for tidlig død for personer som deltok i henholdsvis aerobic, sykling, tennis og svømming.

Selv om forskere tidligere har observert en reduksjon i risikoen for tidlig død assosiert med fotball og løping (henholdsvis 18 % og 13 %), tillater ikke dataene fra den nye studien å trekke konklusjoner om disse effektene i befolkningen generelt. Slike data skal imidlertid ikke feiltolkes som "bevis på ingen effekt" eller bevis på at effekten er minimal. Forskere vet rett og slett ikke om de observerte effektene skjedde ved en tilfeldighet og var spesifikke for personene som deltok i studien, eller om de ville gjelde for hele befolkningen.

Tidligere studier utført blant amerikanere, kinesere og dansker har vist en betydelig reduksjon i risikoen for tidlig død (27-40 %) forbundet med løping. En gjennomgang fra 2015 identifiserte en rekke helsemessige fordeler forbundet med fotball.

Bør du i det hele tatt trene?

Den årlige skadefrekvensen blant profesjonelle og amatøridrettsutøvere er omtrent 6 %, men forekomsten, typen og alvorlighetsgraden av skader varierer betydelig mellom idretter. Heldigvis tror eksperter at rundt 50 % av idrettsskader kan forebygges. Risikoen kan minimeres ved å følge anbefalingene fra trenere og leger, og ved å ta hensyn til selv mindre skader, siden de uten nødvendig behandling kan bli et alvorlig problem.

For mer enn 50 år siden ble Winston Churchill bedt om å avsløre hemmeligheten sin bak lang levetid. "Sport," sa han. "Jeg har aldri drevet med sport i mitt liv."

Bør vi følge Sir Winstons eksempel, eller bør vi handle ut fra den nyeste forskningen som viser helsegevinstene ved sport? Selv om muligheten for en idrettsskade eller annet negative konsekvenser Mens sportsrelaterte helsetilstander (f.eks. plutselig død under trening) aldri kan utelukkes, oppveier de potensielle fordelene langt risikoen.

Hvilken idrett bør jeg velge?

Det kan ta flere tiår før forskere kommer til definitive konklusjoner om helsefordelene ved all idrett. Vil du sitte foran TV-en hele denne tiden og vente på at forskerne offentliggjør de endelige resultatene? Nei. Vær oppmerksom på dine egne preferanser og velg tilgjengelige sportsaktiviteter som du liker og prøv å minimere risikoen for skader.

Dette vil øke sannsynligheten for at du vil holde deg motivert og holde deg aktiv lenge nok til å høste betydelige helsegevinster.